O que eu tenho

O Cytotec é um dos remédios mais procurados para quem deseja interomper uma gravidez indesejada, por isso, é importante sempre conhecer a forma correta de fazer um aborto usando o Cytotec. Muitas mulheres nesse exato momento desejam realizar a interrupção de sua gravidez, seja por um motivo pessoal ou por motivo de saúde.

Como um dos remédios mais efetivos, o Cytotec é sempre lembrado por quem já teve experiência nesse assunto, e deseja sempre recomendar o melhor remédio para a realização de um aborto de uma forma segura, mas que seja rápida e que mantenha a saúde do corpo da mãe.

Nesse artigo, vamos te mostrar como fazer aborto com Cytotec da maneira correta, além de te ajudar a comprar o Cytotec original, que é o único que vai te fazer ter um aborto seguro.

O que o Cytotec faz ?

O Cytotec é um dos remédios abortivos mais utilizados para quem deseja interromper uma gravidez desnecessária, por isso, é muito importante conhecer mais a fundo o que contém em sua formulação.

O misoprostol, componente ativo do Cytotec, faz com o corpo da mãe inicie um trabalho de parto prematuro, o que causa o aborto rapidamente. O Cytotec é muito usado em clinicas, hospitais e centros de saúde do mundo inteiro, por isso, podemos afirmar que o Cytotec é muito seguro para as mulheres, que querem resolver logo esse sempre complicado cenário de gravidez indesejada.

Mas para garantir de usar somente o Misoprostol original, é muito importante escolher um vendedor de Cytotec confiável. Para te ajudar, no final desse artigo, vamos te colocar em contato direto com o melhor vendedor de Cytotec do Brasil. Muitas clínicas particulares caras utilizam o Cytotec para causar um aborto espontâneo seguro em suas pacientes.

É muito importante não arriscar a compra do Cytotec de qualquer site pela internet, que além de não enviar o remédio original, ainda pode comprometer muito a segurança da mãe, o que é sempre muito perigoso. O Cytotec original possui uma eficacia de mais de 95%, e é um dos poucos remédios que são recomendados e aprovados pelo FDA. O FDA é o órgão de controle americano, responsável por fazer diversos tipos de analises em remédios, produtos e também nos alimentos que são oferecidos no mercado americano. O FDA é considerado por muitos como o órgão de controle mais rigoroso que existe no mundo, sempre sendo visto como uma fonte segura de informações pelos centros de controle de saúde em todo o mundo.

Como fazer aborto com cytotec

O Cytotec é o principal remédio que causa aborto espontâneo do Brasil, por isso, é muito importante fazer o seu uso da forma correta. Para quem deseja interromper a gravidez da forma mais segura e rápida possível, é preciso tomar o Cytotec o quando antes, para que o corpo consiga fazer o processo de aborto da forma menos evasiva possível.

É importante também considerar o periodo de gravidez, para fazer o uso correto da quantidade de comprimidos do Cytotec. Lembramos sempre que é melhor fazer o uso logo no começo da gravidez, que além de trazer um risco menor para a mãe, também torna todo o processo de recuperação ainda mais curto.

Como pedir o Cytotec?

Se você está nessa situação, não perca mais tempo, e entre agora em contato com nosso parceiro, para comprar o Cytotec original , que chegará em sua cada de uma forma super escondida e rápida. O cytotec não está a venda em farmácias, e também não é possível comprar ele em clinicas particulares. Por isso, escolha sempre um vendedor oficial, como o do nosso parceiro, para ter a garantia de receber o verdadeiro Cytotec no conforto do seu lar.

Embora nos últimos anos tenha havido esforços reais para impor a paridade de gênero em todos os cargos dentro das empresas, certas profissões continuam sendo essencialmente femininas. Os clichês têm dentes duros. 

Descubra imediatamente 10 dessas profissões atribuídas principalmente ao sexo frágil. Infelizmente, nem todas as mulheres sonham em fazer engenharia elétrica, e trabalhar na área de Consultoria em Projetos de Linhas de Transmissão Elétrica , por exemplo.

Profissões médicas e de saúde

Dietista

Ainda que falemos também de nutricionista, poucos homens optam por esta profissão que consiste em aconselhar e (re) educar sobre o nível nutricional de pacientes com distúrbios alimentares ou do metabolismo.

No hospital, a função do nutricionista consiste em adaptar os cardápios de acordo com as possíveis patologias (diabetes, colesterol, hipertensão, anorexia, etc.) de cada paciente. Em cantinas escolares, lares de idosos e restaurantes de empresas… tem como missão avaliar e controlar a qualidade dos alimentos.

É acessível aos titulares de um BTS em dietética ou um DUT em engenharia biológica, opção dietética; dois diplomas que podem ser obtidos como parte da educação continuada.

Parteira

Você nunca ouviu falar do midman, não é? Embora cada vez mais homens sejam atraídos pela profissão, permanece o fato de que a obstetrícia é (como o nome sugere) exercida principalmente por eles. 

Na verdade, existem apenas 3% de parteiras ou parteiras.

Sua missão é apoiar as mulheres grávidas durante a gravidez até o parto.

Seu papel não se limita à gravidez, pois possuem as competências necessárias para garantir o acompanhamento ginecológico diário da mulher: contracepção, diagnóstico de gravidez, reabilitação perineal, etc.

Esta profissão está acessível após 5 anos de estudo após o bacharelado e obtenção do diploma do estado em obstetrícia.

Enfermeira

Uma profissão predominantemente feminina, o enfermeiro presta cuidados preventivos, curativos ou paliativos para manter, melhorar e restaurar a saúde dos pacientes.

As vantagens desta profissão são numerosas: numerosas vagas, profissão gratificante, possibilidade de abrir conta própria, remuneração atrativa especialmente em liberal …

Cuidador

Mais de 93% delas são mulheres, este trabalho consiste em cuidar de pessoas hospitalizadas e / ou idosas. 

Preparar carrinhos de refeição, ajudar no banheiro, acompanhar viagens, trocar curativos, distribuir medicamentos, medir a temperatura ou a pressão arterial… fazem parte das missões dessa profissão humana.

Será um apelo a todos os candidatos que pretendam trabalhar num hospital, clínica, casa de repouso, centro de reabilitação e até em casa … que pretendam contribuir para o conforto e higiene de pessoas doentes ou dependentes.

Profissões de serviços sociais e pessoais

Assistente materna

Muitas mulheres optam por ser babás por causa do contato especial com crianças e bebês. 

A maioria trabalha em casa, o que lhes permite, paralelamente à atividade profissional, gerir mais facilmente a sua vida familiar (preparar refeições ou buscar os filhos na escola, etc.). 

Tornar-se babá é perfeito para mulheres cujas qualidades são paciência, gentileza e rigor.

Assistente social

Profissão privilegiada principalmente pelas mulheres, a AVS é uma profissão de ajuda ao domicílio para apoiar pessoas em dificuldade (crianças, famílias, idosos, enfermos ou deficientes) na realização de determinadas tarefas: preparar refeições, limpar, ajudar na casa de banho, gerir tarefas administrativas. .

Tornar-se um AVS requer certas qualidades dos candidatos: escuta, discrição, disponibilidade e empatia … São suas?

Ajuda doméstica

Profissão tipicamente feminina, o auxiliar doméstico ou auxiliar de vida de idosos apóia pessoas com perda de autonomia de forma a auxiliá-las nas tarefas cotidianas (fazer compras, preparar refeições, lavar, limpar, lavar …) Ao mesmo tempo em que permite que mantenham um vínculo social .  

Uma profissão onde a dedicação deve ser total!

Empregos de secretariado

As funções de secretariado ou auxiliar são ocupadas maioritariamente por mulheres pela sua versatilidade e gosto pelas tarefas administrativas.

Pilares indispensáveis ​​dentro da empresa em particular o seu superior hierárquico, as secretárias e os assistentes são recrutados em vários setores, dos quais muitas variações da profissão: assistente veterinário, assistente executivo, secretário médico …

Profissões de beleza

Esteticista

Especialista em massagens, depilação, maquilhagem, tratamentos corporais e faciais… esta profissional trabalha em instituto ou por conta própria. Esta profissão é ideal para entusiastas da beleza que são sorridentes, gentis, pacientes e atentos aos detalhes.

Manicure

Profissão especializada no cuidado estético das mãos e unhas, a protetista de unhas embeleza as unhas das mãos e dos pés com aplicação de verniz, colocação de joias, aplicação de unhas postiças ou próteses ungueais.

Esta profissão da moda atrai mulheres que desejam se diferenciar de uma esteticista clássica.

As vantagens são inúmeras: profissão acessível sem diploma (desde que não faça manicura), contacto humano permanente, possibilidade de abrir a sua própria manicura ou iniciar o seu negócio em casa …

Empregos em salões de beleza, centros de estética e manicures atraem as mulheres, pois cuidar de si e da sua aparência física é uma paixão natural para muitas delas. Assim, muitas outras profissões ( manicure , prótese dentária , assessora de beleza, vendedora de perfumaria, etc.) neste setor são ocupadas pelo sexo frágil. 

Claro, essa lista não é exaustiva, ainda há um bom número de negócios negligenciados pelos homens.

“Eu consigo”, “Eu acredito em mim mesmo”, “Eu posso confiar em mim mesmo”. São pensamentos de pessoas que confiam em si mesmas. Como você acredita em si mesmo quando se depara com um grande desafio ou quando ele fica confuso em sua vida cotidiana, você aprenderá aqui. A palavra mágica psicológica para isso é autoeficácia! Vou mostrar do que se trata, como você pode fortalecer sua autoeficácia (e, associada a ela, sua autoconfiança) – para que você possa relaxar e manter o elmo em suas mãos, mesmo em situações difíceis no futuro .

Autoeficácia: o que é mesmo?

É certo que, à primeira vista, autoeficácia é um termo bastante complicado.

É outra daquelas palavras internet guru blogger da auto-confiança , auto-estima , auto-aceitação & Co. categoria ?

Não não é!

Surpreendentemente, o conceito de autoeficácia fora da bolha da psicologia não é tão conhecido. Mesmo que seja uma verdadeira superpotência psicológica.

Vamos separar o termo.

Autoeficácia significa sentir sobre si mesmo no trabalho.

• Se você acredita que é eficaz, isso inclui a garantia de que pode confiar em si mesmo.
• Que você pode dominar tarefas, desafios e problemas por conta própria e com suas habilidades e recursos.
• Resumindo: você está convencido de que, não importa o quanto as coisas saiam do controle, você pode, de alguma forma, administrar.

O que você ganha com isso?

É simples: você ganha um senso de controle sobre o que está acontecendo em sua vida.

Porque você acredita que pode influenciá-lo …

• quais tarefas você realiza
• que tipo de desafios você enfrenta e como
• quais objetivos você vai alcançar e
• que você pode comemorar sucessos.

Essa confiança, essa crença em você e na sua “eficácia” é extremamente importante para você se desenvolver ainda mais e se realizar.

Porque ele permite que você seja corajoso.

Ele permite que você saia de sua zona de conforto e enfrente coisas que não estão na toalha desde o início. Coisas de que você pode ter medo.

Essa é a única maneira de progredir. E só assim você pode moldar sua vida do jeito que quer que seja.

O melhor: tira muito estresse de você ao mesmo tempo. Porque você já não se preocupa tanto , é menos atormentado pelo medo do fracasso e nas fases difíceis não tem a sensação de que tudo está escapando de suas mãos.

Autoeficácia não é garantia de explosão de confiança e auto-estima a qualquer hora e em qualquer lugar.

Quando você se depara com um novo desafio que é completamente diferente de tudo que você já dominou, a dúvida é absolutamente normal e humana.

Mas uma grande expectativa de autoeficácia o ajuda a enfrentar esses desafios de qualquer maneira, em vez de se esforçar para não enterrar a cabeça na areia e se catapultar para o papel de vítima .

Porque o bom da autoeficácia é: uma vez que você aprendeu a acreditar em si mesmo e a contar consigo mesmo, nada nem ninguém pode tirar essa experiência de você.

É um pouco como andar de bicicleta.

• Dependendo da superfície, você pode escorregar ou tombar – mas nunca precisará começar do zero novamente.
• A sua experiência com a bicicleta irá ajudá-lo em todas as viagens futuras.
• E a cada viagem você ganha uma experiência, fica um pouco mais autoconfiante.
• Porque você sabe que pode fazer isso.

Voilà – essa é exatamente a quintessência da autoeficácia.

4 maneiras de aumentar sua autoeficácia

Sua autoeficácia é alimentada por várias fontes. Isso foi investigado originalmente pelo psicólogo Albert Bandura.

Consequentemente, você pode fortalecer sua crença em si mesmo destas 4 maneiras:

1. Próprio senso de realização
2. Experiência representativa (modelos de comportamento)
3. Encorajamento verbal
4. Excitação emocional

A vantagem de conhecer essas fontes: você pode usá-las para aumentar especificamente sua autoeficácia e onde precisar confiar em si mesmo e em suas habilidades com mais urgência.

Vamos dar uma olhada nas quatro fontes:

1. Meu próprio senso de realização – ou: Se eu consegui antes, vai funcionar hoje também!

Imagine que você tem que fazer uma apresentação na faculdade ou no trabalho. Mesmo alguns dias antes da consulta, você percebe como o nervosismo está aumentando em você e você está se tornando cada vez mais inquieto. Você imagina cenários de terror sobre o que pode dar errado e por que você não será capaz de fazer isso.

A fim de fortalecer sua autoeficácia nesta situação, você deve, antes de tudo, perguntar a si mesmo:

• Como lidei com situações semelhantes no passado?
• Já fiz apresentações no passado em que me saí bem?
• Como consegui fazer isso naquela época? Como usei minhas qualidades para levar a apresentação com confiança para fora do palco?

Experiências passadas de realizações têm uma enorme influência em sua autoeficácia.

Se você já teve experiências positivas nas quais superou desafios semelhantes, resolveu problemas comparáveis ​​ou superou requisitos, isso fortalece sua crença em si mesmo a longo prazo.

Mas não precisa ser necessariamente um senso clássico de realização.

Quando você sentir que o teto está caindo sobre sua cabeça ou que você realmente estragou alguma coisa, isso ajuda a lembrar como você lidou com derrotas e contratempos no passado. Que você se levantou de novo apesar de tudo e continuou .

2. Experiências representativas – ou: O que eles podem fazer, eu também posso!

Fica ainda melhor: uma sensação de realização ajuda, mesmo que não seja a sua.

Você não pode contar com uma vasta experiência em todas as situações. Talvez você nunca tenha feito uma apresentação semelhante antes (ou você tentou, mas realmente deu errado).

Há o truque 17 para isso: modelos de comportamento.

Ou, como gostamos de dizer em psicologia: aprender no modelo.

Talvez você ainda não tenha dominado esse desafio. Mas se você olhar ao redor, com certeza encontrará outras pessoas que já passaram por uma situação semelhante e a dominaram.

Encontre modelos adequados para você. Ouça suas histórias. Aprenda com eles como lidar com sucesso com sua situação.

Por exemplo, você pode obter dicas de uma amiga que faz apresentações regularmente em seu trabalho. Ou você pode se orientar na biografia de uma pessoa conhecida que o inspira.

A propósito, essa estratégia é particularmente eficaz se a pessoa que você está tomando como modelo for semelhante a você ou se você a achar particularmente simpática.

3. Encorajamento verbal – ou: você consegue!

Todos nós sabemos disso. Quando estamos desanimados e duvidamos de nós mesmos, elogios, encorajamento ou reforço de alguém ao seu redor podem fazer maravilhas.

É bom saber que alguém acredita em você.

Quer venha de sua mãe, seu amigo, seu colega de trabalho ou seu chefe – um bom incentivo no lugar certo pode fortalecer enormemente sua autoeficácia.

Claro, só se ele for realmente sério e partir do coração. Um murmúrio impensado “Ah, vai ficar tudo bem”, que serve mais para se livrar de você do que para realmente fortalecê-lo, não vai exatamente aumentar sua crença em si mesmo.

Tampouco ajuda se alguém tem expectativas exageradas em relação a você e o desafia demais. Isso pode até levar a uma queda em sua autoeficácia, porque você percebe que nunca poderá corresponder a essas demandas.

É por isso que é extremamente importante com quem você se cerca, com quem você dedica seu tempo e confiança e com quem você conversa sobre os desafios que enfrenta na vida.

Encontre pessoas que realmente acreditam em você, que o lembram de seus pontos fortes e características positivas e que o encorajam sem se colocar sob muita pressão. Quanto mais espaço você dá a essas pessoas em sua vida, mais efetivamente elas o apoiarão no fortalecimento de sua autoeficácia e confiança em si mesmo.

O incentivo nem sempre precisa vir de outras pessoas. Também ajuda ter um diálogo interno consigo mesmo e tratar-se como um bom amigo. Em vez de sempre se rebaixar e permitir que seu crítico interior o aterrorize, apoie-se e seja amoroso e compassivo consigo mesmo .

4. Excitação emocional – ou: Interessante, meu corpo está nervoso!

É perfeitamente normal que seu corpo e emoções sejam afetados quando confrontados com um desafio.

No dia do meu exame de doutorado, achei que ia vomitar a qualquer momento. Eu me sentia mal, tinha um grande nó na garganta e tudo em mim gritava: “Corra, Ulrike, corra!”.

O fator decisivo nesta situação não foi QUE eu me sentisse assim, mas COMO interpretei e avaliei esta informação.

Embora meu corpo estivesse apresentando esses sintomas, eu sabia que não havia motivo para ficar alarmado. Já passei em dezenas de exames na minha vida e fiz o doutorado tão bem quanto eu.

• Então, em vez de ver minha excitação física como um sinal de que estou estragando tudo, que estou perdendo o controle ou não estou pronto para enfrentar a situação, apenas deixo que esteja lá.
• E me disse: “Sim, meu corpo está excitado agora, não admira. Também é sobre algo, isso é muito importante para mim agora. Eu posso estar animado, mas isso não significa que eu não possa fazer isso. “

Você pode ficar nervoso quando confrontado com um desafio.

Seu corpo pode ficar tenso e mostrar reações de medo.

A única coisa importante é que você não se deixe intimidar. Se ajudar, faça alguns exercícios respiratórios para se acalmar (há três exercícios muito eficazes neste artigo ). Ou apenas deixe a tensão estar lá. Não vai prejudicá-lo se você não permitir.

Todo mundo sabe disso, ninguém quer, e a maioria das pessoas fala mal disso: estresse. Em meu trabalho, ouço as mesmas frases sobre estresse continuamente. Honestamente? Estou cansado disso! Portanto, é hora de realmente acabar com as 11 declarações generalizadas. Para que você possa mudar sua visão do estresse e, finalmente, ficar calmo – não importa o quão estressante ele se torne.

1) “Todo mundo está estressado hoje em dia.”

Sim, é verdade que todos nós encontramos pessoas estressadas em nosso ambiente cotidiano. Seu parceiro, seu melhor amigo, seus colegas de trabalho, seus colegas estudantes na universidade.

Em um estudo do Techniker Krankenkasse, 72,5% dos alemães de 18 a 59 anos afirmaram que às vezes ou com frequência se sentem estressados.

Repito: 72,5 por cento. Quase uma em cada três pessoas. Entre as pessoas de 30 a 39 anos, chegava a 82 por cento. Isso é loucura!

Portanto, não é surpreendente que conheçamos muitas pessoas estressadas. Que já percebemos como normal que hoje em dia todo mundo está estressado e é difícil ficar calmo ..

Mas isso significa que é menos ruim por causa disso? Só porque muitos, muitos outros sentem o mesmo?

Um não muito claro!

• Se todo mundo tivesse um braço quebrado, seu próprio braço quebrado ainda seria mau.
• E se todos tivessem zumbido, seu próprio zumbido ainda seria um fardo para você.
• Mesmo que ninguém no mundo pudesse dormir, sua falta de sono ainda seria terrível.

Falar de seu estresse porque os outros também estão estressados ​​é um erro fatal.

Segundo a OMS, o estresse é a maior ameaça do século 21. É sua responsabilidade cuidar de você e de sua saúde. Depende de você ter certeza de que está indo bem, de que está bem .

Nem todo estresse é um problema. Mas se você não consegue controlar o estresse, ou se você não consegue controlá-lo bem, ele pode rapidamente se transformar em um.

Depende de você perceber o que pode ser usável para você. Portanto, pare de olhar para os outros e cuide de como administrar o estresse.

Nota: Só porque todo mundo está estressado não significa que o estresse seja inofensivo. Leve seus sentimentos estressantes a sério.

2) “Isso é apenas parte disso.”

Eu sempre me deparo com essa frase no meu trabalho e na minha vida privada. Ele continua me deixando confuso. O estresse é apenas parte disso.

Por quê? Quem disse isso? E por que tantas pessoas acreditam nele?

Por favor, não me entenda mal: é claro que sempre há estresse. Isso não pode ser evitado. Nem é o objetivo do gerenciamento de estresse nunca ter uma centelha de estresse na vida novamente.

Eu realmente quero enfatizar isso: lidar com o estresse não significa ter uma vida livre de estresse. Também significa não conseguir ficar completamente calmo quando as notícias são ruins.

Lidar com o estresse significa, por exemplo   , desenvolver uma mentalidade positiva contra o estresse e lidar com o estresse de forma construtiva.

Então, o que há de errado com a frase “o estresse faz parte disso”?

O que me assusta é a atitude por trás disso, de que a sensação de “estar estressado” é parte integrante da vida.

Que as pessoas esperam que sofram de estresse em suas vidas e que não há nada que possam fazer a respeito. E esse estresse deve ser suportado apaticamente. Como se você pudesse comprar um carro com um som de bipe contínuo embutido. É irritante, mas faz parte.

De minha parte, não quero dirigir um carro com um som de bipe contínuo embutido. E eu fortemente suspeito que você também não. Portanto, você não compra um carro com um som de bipe constante.

O mesmo se aplica à sua vida e ao seu estresse. Se você não quer uma vida estressante, por que escolheu uma?

Eu sei que parece duro agora.

Claro, você não fez propositalmente sua vida zumbir o tempo todo.

• Mas uma atitude como “o estresse faz parte disso” resulta em você ver o estresse como normal e inevitável.
• Então você simplesmente o deixa entrar em sua vida.
• Você pode nem mesmo imaginar que existem outras maneiras de viver com o estresse e manter a calma, e fica estressado porque não precisa estar.

Ficar calmo é uma questão de padrões de pensamento

O que me deixa triste é que é uma crença amplamente difundida. Com o passar dos anos, as crianças o aprendem e internalizam por meio de suas famílias, seu meio ambiente e a sociedade.

Porque sejamos honestos, nós, alemães, somos um povo trabalhador. Trabalhar muito e ser diligente é extremamente importante. O estresse é freqüentemente visto como um sinal de que um trabalho importante está sendo feito. Porque um trabalho importante e valioso não pode ser feito sem estresse.

Qual é o resultado desses padrões de pensamento, dessas crenças?

Crianças despreocupadas tornam-se adultos estressados.

E isso porque somos mais ou menos conscientemente assombrados por essas experiências de aprendizagem desde a infância.

Pergunte a si mesmo:

• Que crenças sobre o estresse você adotou e internalizou ao longo dos anos?
• É hora de novas crenças?
• Com quais crenças você poderia finalmente ficar calmo?

Veja quais você deseja manter e quais deseja expulsar. Em primeiro lugar, é claro, aquele a ser expulso daqui: “Isso é apenas parte”.

Nota: Suas crenças sobre o estresse determinam quanto estresse você experimenta na vida.

3) “Isso vai acabar de novo.”

Quem não sabe disso?

Você está na fase final de um projeto. Ainda há 1.000 coisas que precisam ser feitas até o prazo final na próxima semana. Você está correndo a toda velocidade.

É cada vez mais difícil manter a calma. A quais pensamentos você está tentando se agarrar?

Talvez com …

• “Isso vai acabar de novo!”
• “Se faltar apenas uma semana, o projeto estará encerrado.”
• “Apenas aguente firme por mais alguns dias e eu terei tudo para trás.”
• “Em breve eu o terei.”
• “O estresse está quase acabando.”

Eu te peguei?

Infelizmente, esses pensamentos são uma falácia.

O que realmente acontece quando o projeto termina e o estresse “acaba”?

O próximo projeto está chegando! Ou um novo software com o qual você precisa se familiarizar. Ou uma apresentação, um trabalho final, um exame a ser feito na universidade. Ou a máquina de lavar louça quebra em casa. Sempre há algo.

Gado pequeno também faz merda

Além desses desafios óbvios, existem os chamados micro – estressores . Esses são pequenos inconvenientes em nossa vida cotidiana.

• Um bebê está torturando no trem a caminho do trabalho.
• Dois minutos antes do almoço, o chefe chega com uma pergunta.
•  O zíper da jaqueta de inverno quebra.

Isso não é uma merda?

Sim Sim. Mas é justamente aí que reside a relevância dos micro-estressores. A maioria das pessoas não se preocupa com eles porque parecem tão mundanos – tão mundanos.

Com os principais fatores de estresse – você perde o emprego, começa uma discussão, assume um projeto – é muito mais óbvio que você precisa cuidar de si mesmo. Mas são precisamente os micro-estressores que o atormentam todos os dias. E gradualmente encha o barril.

Fique calmo, mesmo se “algo é sempre”

Essa é a coisa importante a saber: o estresse realmente não vai embora.

Inconvenientes diários acontecem. Algo está sempre. Mas ei, tudo bem! É assim que a vida continua. Com uma atitude interior de aceitação, você encara o estresse de uma maneira muito mais relaxada. E tire a pressão de si mesmo. Você pode ficar muito melhor com a calma.

Portanto, o fator decisivo é como você enfrenta e lida com as fases estressantes.

• Preste atenção à sua visão. Claro, você pode trabalhar duro para concluir um projeto.
• Mas você pode controlar doze projetos?
• Superando doze fases de estresse, apenas com a motivação de que “logo vai acabar”?

Contanto que você não mude fundamentalmente algo em sua atitude interior, na maneira como você vivencia e lida com essas fases estressantes, você se sentirá estressado continuamente.

Nota: Uma fase estressante vai passar. Mas o estresse continua chegando.

4) “Não é tão ruim.”

O estresse não é apenas um sentimento. Muitos dos meus clientes de coaching reclamam de queixas físicas:

• Inquietação
• uma dor de cabeça
• Dificuldade em adormecer
• Dificuldade de concentração
• exaustão
• irritabilidade

Como regra, esses sintomas são rapidamente seguidos pela frase “Mas não é tão ruim assim”. Os sintomas são minimizados, minimizados.

Agora você pode estar se perguntando: “Sim, isso não parece muito bom, mas é realmente tão dramático?”

Tenho duas respostas para isso:

1) Por um lado: Não, não é tão dramático. No curto prazo, nossos corpos são projetados para lidar bem com o estresse. Nós podemos fazer isso.

2) Por outro lado: sim, é dramático. A longo prazo, nosso corpo e alma não conseguem lidar bem com o estresse agudo. O estresse crônico mal administrado é um imenso fator de risco para nossa saúde e nosso bem-estar psicológico (leia aqui  sobre as 17 consequências negativas do estresse crônico).

“Um pouco de estresse” de repente pode significar “nem um pouco” mais

O mais perigoso é que a transição de “um pouco de estresse” para “problema sério” (esgotamento, depressão, dor crônica, etc.) acontece silenciosamente.

Você nem percebe, pensa “um pouco ainda é possível, ainda não é tão ruim” e de repente você está bem no meio disso.

Já ouvi isso muitas vezes de meus clientes de coaching. Cada vez que me sinto afetado novamente.

• Não subestime seus sintomas.
• Ouça o que seu corpo e sua mente estão tentando lhe dizer.

E mesmo que não presumamos diretamente o pior cenário, você ainda deve levar seu estresse a sério.

Você pode não ter um ataque cardíaco imediatamente, mas sua vida é menos alegre do que poderia ser. Por exemplo, você não tem tempo para suas pessoas favoritas, não tem energia para seus hobbies, não consegue ficar calmo e está constantemente de mau humor. Você realmente quer viver assim?

Observação: se você lidar mal com o estresse crônico a longo prazo, estará colocando sua saúde em perigo. 

5) “Tem que ser agora.”

As frases a seguir parecem familiares para você?

• “Eu tenho que trabalhar horas extras agora.”
• “Tenho que terminar as tarefas com urgência.”
• “Eu tenho que ajudar meu colega. Caso contrário, nunca me decepciona. “
• “Eu tenho que manter a consulta no sábado.”
• “Ninguém mais pode. Eu tenho que fazer isso.”

Na semana passada, um cliente adiou uma reunião de coaching comigo em um curto espaço de tempo. O motivo foi uma das frases acima. Ela teve que trabalhar horas extras. Um cliente potencial havia solicitado uma nova oferta e isso precisava ser abordado diretamente. Seu planejamento semanal estava então completamente de cabeça para baixo. A semana inteira ela se estressou com suas outras tarefas. Mas isso só tinha que ser agora …

Realmente precisava? Quando perguntei isso à minha cliente de coaching, ela respondeu com um veemente “sim”. Mas é claro que o cliente esperaria isso e seu chefe também. Ela não teria outra opção.

Discordo.

Fique calmo encontrando opções de solução.

Sempre há certas opções de solução. Muitas vezes simplesmente não os vemos (ver também ponto 7).

Especialmente quando já entramos no modo de estresse e a calma acabou. Por experiência própria, posso dizer, por exemplo, que a confiabilidade do cliente costuma ser mais importante do que uma resposta imediata.

Portanto, meu cliente de coaching poderia ter feito uma sugestão para seu cliente sobre quando ela poderia entregar a oferta. Se a resposta fosse que estava tudo bem, ela teria ficado estressada imediatamente e não teria que trabalhar horas extras.

Se o cliente tivesse insistido no processamento imediato, meu cliente poderia ter falado com seu chefe sobre suas outras tarefas:

• Todos eles são realmente sensíveis ao tempo?
• Onde ela pode priorizar?
• Que tarefas poderiam ser delegadas agora que ela inesperadamente tem uma importante tarefa adicional para lidar?

Deixe claro para você mesmo: seu chefe nem sempre precisa ver quanto você tem atualmente em sua mesa. Portanto, ele pode não esperar que você faça hora extra. E esses são apenas dois dos muitos exemplos de possíveis opções de solução para redução de estresse.

Aposto que você também já ouviu falar de situações em que pensou: “Isso tem que ser feito agora. Eu só tenho que ir em frente ”. E então você fez isso porque naquele momento você não conseguia ver de outra forma.

Em vez de cair no ativismo cego da próxima vez, analise suas opções de ação. Pode não ser necessário cerrar os dentes e correr a cabeça através da parede do estresse.

Primeira reação: fique calmo. O que quer que precise ser agora, pode não ter que ser agora.

Observação: se você cair no ativismo cego em uma fase estressante, não verá as opções de solução. Você se estressa desnecessariamente.

6) “O chefe é o culpado. Eu não posso fazer nada sobre isso. “

Quantas vezes já ouvi esta frase! Inúmeras vezes …

Todos e cada um dos meus clientes de coaching o abandonam em uma versão ou outra.

• Se não fosse pelo patrão, tudo seria diferente.
• O chefe quer muito, então é estressante.
• Claro, isso não se aplica apenas aos chefes. Você pode substituir Boss por qualquer outra pessoa que desejar: colegas, fornecedores, amigos, parceiros, filhos, pais.
• Ou com coisas: o engarrafamento, o escritório de exames, o clima, a impressora.

O que todas essas pessoas e coisas têm em comum?

Você não é você!

Você não vê o problema com você, mas do lado de fora. Você acredita que esses fatores externos por si só desencadeiam seu estresse.

Mas e se eu disser agora que isso não é verdade? Isso soa de arrepiar os cabelos à primeira vista?

O maior equívoco sobre o estresse é que ele não tem nada a ver com você.

É importante diferenciar entre estressores e intensificadores de estresse.

• Estressores são pressões ou demandas externas: a tarefa adicional que o chefe joga em sua mesa. O engarrafamento que o atrasa para um compromisso.
• Mas esses estressores por si só não são suficientes para estressar TODOS. É aqui que seus intensificadores de estresse pessoais entram em ação.
• Intensificadores de estresse são atitudes e padrões internos, sua avaliação dos fatores de estresse, suas exigências sobre você mesmo.
• Seus impulsionadores internos são um excelente exemplo de intensificadores de estresse . Vamos pegar o driver “seja perfeito!”. É importante para você fazer tudo perfeitamente e sem erros. Isso exigirá tempo. Seu chefe está mantendo tarefas extras. Para ainda ser capaz de fazer tudo perfeitamente, você faz hora extra. Porque o seu driver “seja perfeito!” Realmente o estimula. Você se sente estressado Não é possível ficar calmo. Ah, se não fosse pelo chefe estúpido e as tarefas cáusticas!

O chefe – ou qualquer outro fator de estresse – não deve ser culpado por si só pelo trabalho estressante ou pela vida privada para você. Seus impulsionadores internos, seus padrões de pensamento internos e avaliações desempenham um papel importante quando se trata de manter a calma.

Com eles, você se tornará seu próprio gatilho de estresse!

Eu entendo que é muito para digerir no começo. Especialmente quando você ouve falar sobre os motivadores internos. 

Porque esta é a notícia positiva: depois de reconhecer seus motoristas como intensificadores de estresse, você pode domesticá-los.

Nota: Com seus intensificadores de estresse pessoais, você costuma ser o maior estressor e geralmente se coloca sob maior pressão.

7) “É assim mesmo para mim.”

É uma frase que você também conhece sobre si mesmo? “Para mim, é assim com o estresse. Sempre foi assim. Eu não posso mudar isso. Eu sou assim mesmo. “

• Se o seu colega lhe pede ajuda, você não sabe como dizer não.
• Manter uma lista de tarefas funciona por uma semana, depois você esquece novamente.
• Mesmo depois do trabalho, seus pensamentos giram em torno do prazo para a próxima semana.
• Você simplesmente não consegue encontrar as palavras para abordar um conflito com seu parceiro.

Posso entender muito bem que parece que tudo isso faz parte da sua vida. Principalmente se você estiver sob estresse há anos. Você não sabe mais nada sobre você. Certamente você já tentou um ou outro, mas não funcionou. É assim mesmo com você …

Você sabe o que me chateia nessa frase?

Isso implica que alguém já desistiu. Que você já desistiu.

Que você acha que nunca vai controlar seus sentimentos estressantes. Parece que não existe uma solução para o problema. Você medita sobre sua situação. Parece impossível ficar calmo, você se sente triste, desapontado, com raiva, oprimido. E é por isso que é difícil entrar em ação.Você está indeciso, você hesita.

Fique calmo durante a orientação para a ação

A propósito, os psicólogos descrevem esse estado como uma orientação para a situação . Isso significa que seus pensamentos e emoções estão fixados na situação – no problema. Você está mais preocupado com quem é o culpado por tudo isso e rapidamente é pego em acusações (contra você e os outros). É um pouco como o besouro deitado de costas com os pés para cima.

Oposto a isso está a orientação para a ação . Pessoas com alto nível de orientação para a ação concentram-se em suas ações, em suas opções de ação, em soluções possíveis. Eles não pensam sobre a situação em si, mas procuram o que podem fazer para ainda atingir seus objetivos.

Resumindo:

• O modo constante de “besouro de costas com os pés no ar” é fatal.
• Certamente você não está fazendo isso conscientemente, mas, com uma orientação situacional, você limita enormemente sua margem de manobra.
• Você está se promovendo ao papel de vítima.
• Você não vê mais todos os cursos de ação possíveis que estão potencialmente lá.

Sempre há algo que você pode fazer.

Esta é uma verdade tão importante que eu adoraria gritar do alto: Sempre há algo que você pode fazer!

Mas agora você vai me conhecer: Sim, Ulrike – eu gostaria. Mas simplesmente não funciona! Eu não consigo! Eu responderia: sim, você pode. E se ainda não pode, então você pode aprender.

O que você precisa se quiser aprender?

1) Autorreflexão: Ninguém “é assim mesmo”. Conheça seus padrões, seus hábitos, seus pontos cegos. Reconheço que isso pode ser difícil sozinho. Mas existem treinadores queridos como eu, que gostariam de estar ao seu lado.

2) Mudança de perspectiva: olhe para a situação, seu problema de diferentes ângulos. O que você pode influenciar O que você pode tentar Ligue o radar da sua zona de influência!

Se você concluiu meu curso de treinamento compacto gratuito As 6 chaves para o gerenciamento eficaz do estresse , você já sabe a importância dessa ferramenta de autotreinamento. Você ainda não conhece o radar da zona de influência? 

3) Habilidades de aprendizagem: com o radar da zona de influência, você pode ver o que pode fazer. A questão agora é que você adquira as habilidades necessárias para que isso aconteça e alcance seus objetivos. Por exemplo, você pode usar afirmações positivas para fortalecer sua auto-estima e sua coragem, de modo que  possa dizer “não” melhor . Usando o método de comunicação não violenta,  você pode expressar construtivamente suas necessidades em seu parceiro. As técnicas de respiração o ajudarão a manter a calma e a dominar a entrevista.

4) prática, prática, prática. Quanto mais você usar suas habilidades, mais fácil será para você.

Lembre-se: sempre há algo que você pode fazer. E se você ainda não consegue, pode aprender.

8) “Da próxima vez tudo será diferente.”

Mão no coração: Quantas vezes você já jurou para si mesmo que da próxima vez faria diferente e melhor?

• Você vai começar a estudar em tempo para o próximo exame?
• Você vai delegar mais tarefas para o próximo projeto?
• Se tiver outra discussão com seu colega, você finalmente ficará calmo?
• Você não vai cancelar a próxima reunião com seus amigos?
• E você pode ir para a aula de dança com seu parceiro todas as semanas?

Então, para seu aborrecimento, você precisa descobrir que a vida está de alguma forma no meio. Que suas resoluções se percam na areia. Mesmo o planejamento mais preciso e a maior motivação simplesmente não parecem ser suficientes.

Por que motivação e planejamento são insuficientes?

Porque pelo menos 30 a 50 por cento de nossas ações ocorrem automaticamente. Não é à toa que nos denominamos criaturas de hábitos. As rotinas determinam nossa vida cotidiana.

Você pode imaginar esses automatismos como estradas largas no cérebro. Bom para dirigir e confortável. É por isso que é fácil agirmos de acordo. Não precisamos nem pensar muito sobre isso. E às vezes nós realmente não percebemos.

• Na verdade, você queria deixar o chocolate na prateleira do supermercado, mas acabou na cesta de compras.
• E, na verdade, você queria tentar um caminho diferente e mais rápido para o trabalho, mas, como sempre, virou à direita em vez de à esquerda.
• Na verdade, você queria começar a estudar para o exame, mas primeiro verificou seus e-mails.
• Ou você realmente quis se levantar quando o despertador tocou pela primeira vez, mas apertou o botão de soneca três vezes novamente.

Por outro lado, as ações não automatizadas são estradas menores e menos frequentadas. Eles exigem mais atenção de nós, mais concentração. Mais energia. É por isso que mudar hábitos é simplesmente exaustivo. É um verdadeiro trabalho para o nosso cérebro. Porque mudar hábitos significa que você tem que construir uma nova rodovia.

Ficar calmo pode se tornar um hábito

Infelizmente, o cérebro não faz distinção entre hábitos “bons” e “maus”. Portanto, o problema é que você não vai contra seus maus hábitos, mas volta a adotá-los. Porque essa é a maneira mais fácil para o cérebro.

Você queria começar a estudar na hora certa, mas seu cérebro está esperando o último minuto. Você queria ficar calmo, mas ficou muito animado de novo.

Não importa quão boas sejam suas resoluções e quão alta seja sua motivação, se você não mudar seus hábitos, “da próxima vez” nada será diferente.

Se você está sendo totalmente honesto, suspeito que já saiba disso. Portanto, pare de mentir para si mesmo e comece a estabelecer bons hábitos que reduzem o estresse em sua vida. Vai demorar um pouco e às vezes vai ser exaustivo, mas vale a pena! Este artigo do blog   pode ajudá-lo com isso, se quiser. Em seguida, diz “Adeus no último minuto” e “Olá, aula de dança”.

Nota: Hábitos desfavoráveis ​​o mantêm preso ao estresse.

9) “Eu ainda tenho que …”

Uma cliente de coaching me conta com orgulho como dedicou seu tempo para cuidar de si mesma na sexta-feira à noite. Um extenso banho de espuma com música. Ela delira sobre como foi relaxante. E como seu corpo recuperou sua força. Um verdadeiro deleite para sua alma.

Aí ela diz: “Na verdade, eu queria fazer isso na quarta-feira, mas ainda tinha que fazer as compras. E então eu tive que lavar a roupa e verificar meus e-mails novamente, enviar as respostas para que eu pudesse tirar isso da minha cabeça. Do contrário, não consigo ficar calmo e relaxar. Bem, mas então já era tarde de novo, estou morto de cansaço, então não tomei mais banho. “

Uma campainha de alarme toca em meu cérebro de treinador. O que ouvi do meu cliente sobre essa história foi, acima de tudo: tenho que ir, tenho que ir, tenho que ir. E então – talvez – eu possa relaxar, fazer algo bom para mim. Portanto, um padrão.

Além disso, um que é muito típico para nós, alemães. Para ser capaz de se presentear com algo, você deve ter alcançado algo de antemão. O relaxamento deve ser conquistado.

Você tem que merecer relaxamento?

Isso é chocolates totais. E prejudicial. Eu também vou te dizer o porquê.

Essa configuração é problemática por dois motivos:

1) Você está ignorando a maneira como seu corpo e sua mente funcionam. Nós, humanos, não somos máquinas que podem funcionar igualmente bem ao longo de horas. Nosso corpo e mente têm recursos limitados e precisam de pausas para se regenerar. Por exemplo, você não pode se concentrar em uma tarefa indefinidamente. Depois de um tempo, sua concentração cairá. Torna-se mais difícil bloquear as distrações. Seu cérebro está exausto. Para que ele recupere o mesmo poder de concentração, ele tem que se recuperar.

2) Você esquece que a energia é mais importante do que o tempo.

Para muitas pessoas, o gerenciamento do estresse é uma questão de tempo.

• Como você pode fazer as coisas com mais rapidez e eficácia?
• E como você pode economizar tanto tempo quanto possível?
• Como você pode fazer todo o “Eu tenho que espremer em uma hora primeiro?

O que está sendo esquecido?

Que existe uma moeda que é pelo menos tão importante quanto o tempo.

Ou seja, nossa energia.

Sua energia decide o que fazer com seu tempo

Você ainda pode ter muito tempo, mas se você não tiver energia, ainda não conseguirá nada.

Por exemplo, pense em pessoas com doenças crônicas. Freqüentemente, essas doenças consomem muita energia da pessoa afetada. A energia não pode ir além do banho e da preparação. Então, primeiro precisa de uma pausa.

Constantemente olhamos para o relógio. Que horas são? Quanto tempo me resta? As questões muito mais cruciais seriam:

• Como estou cobrado?
• Quanta energia me resta?

E:

• Como faço para me manter em um bom nível de energia?

Muito poucas pessoas têm isso em seus radares. Ou eles não começam a pensar nisso até que seja tarde demais. Quando sua energia acabar completamente.

Todos nós temos diferentes níveis de energia. E recarregamos nossas baterias de maneiras diferentes. É essencial conhecer seu próprio equilíbrio energético e cuidar dele. Com quanta energia você começa o dia? Quando você precisa de uma pausa Quão altas devem ser suas reservas de energia para que você possa ficar calmo em momentos de estresse? Como você pode relaxar ativamente? Quando você tiver energia suficiente, o tempo não será mais seu problema.

Nota: Não administre seu tempo, administre sua energia.

10) “Se eu quiser ter sucesso, tem que ser assim.”

Nove? Talvez dez também? Onze hoje, mas apenas como uma exceção. Ops, agora são doze de novo.

Huh, do que ela está falando, você se pergunta?

Estou falando sobre horário de trabalho. Durante o dia.

Há muitos que trabalham demais o tempo todo. Para alguns, não são apenas as doze horas …

Dois de meus clientes de coaching também fazem parte dela. Uma é autônoma e abriu seu negócio no ano passado. A outra subiu na carreira até seu primeiro cargo de gerência em maio. O primeiro de muitos brotos que ela planejou para si mesma. Ambos sonham com muito sucesso. E ambos estão convictos de que só o podem conseguir com muito e, sobretudo, muito trabalho.

É assim que seus dias de trabalho também se parecem. Longo. Plugado. Apressado. Ficar calmo não está no programa. Fazer pausas só faz você perder o ímpeto. O estresse é o preço do sucesso.

Não. Precisamos de relaxamento para o sucesso.

Se você leu 9. você provavelmente já pode adivinhar o que vou responder às opiniões dos meus clientes de coaching.

• Exatamente: não fazer pausas é um absurdo . Especialmente se você deseja alcançar o melhor desempenho. Todo atleta de ponta sabe (ou aprenderá dolorosamente) que a recuperação é tão importante quanto o próprio treinamento.
• Em segundo lugar, estar ocupado não é o mesmo que ser produtivo . Você não se torna mais produtivo trabalhando cada vez mais horas, ficando cada vez mais ocupado. Você pode passar horas trabalhando em uma apresentação ou otimizando o design do seu site por dias. Você pode enviar cem e-mails. Faça acordos com os colegas. Leia a literatura página por página. Limpeza em casa. Você definitivamente tem estado ocupado, mas também tem sido produtivo? A diferença está nos resultados. Você fez algum progresso? Suas ações o aproximaram de uma meta importante?
• Terceiro: As pessoas de sucesso, em particular, prestam atenção ao relaxamento e aos intervalos . Porque, assim como acontece com os atletas de ponta, esses são os dois lados da medalha do sucesso. Treinamento e regeneração. Produtividade e recuperação. Por exemplo, Ariana Huffington – fundadora e ex-editora-chefe do Huffington Post , diretora-gerente da Thrive Global – não aciona um alarme e segue uma rotina matinal fixa de meditação. Steve Jobs – co-fundador e CEO da Apple – saía para passear com sua esposa todas as noites por volta das 6h30. E Colette Nataf – fundadora e CEO da Lightning AI –primeiro sai para passear com o cachorro depois de responder aos e-mails mais importantes e leva meia hora à tarde para assistir TV ou relaxar. (Eu me salvo dizendo que é claro que também tenho uma rotina de manhã e à noite. Nem é preciso dizer, certo?)

Nota: estar ocupado não significa ser produtivo.

11) “Isso não ajuda de qualquer maneira. Eu ainda não consigo ficar calmo com isso. “

Estou cem por cento convencido de minhas ferramentas de coaching e técnicas de gerenciamento de estresse. Claro.

Do contrário, eu não teria começado o soulsweet. Meu curso piloto de estresse não existiria.

E mesmo que sofram com o estresse ou suas consequências, muitas pessoas duvidam que “isso” tenha alguma utilidade. Muitas vezes, meus clientes já tentaram uma ou outra coisa para lidar melhor com o estresse e conseguir manter a calma. Não teve sucesso ou foi menor do que eles esperavam.

Sua conclusão: não vai funcionar. Isso não ajuda.

Para para para! Eu não vou deixar isso ficar tão vazio. Nem meu cliente nem você. Eu imediatamente penso em quatro razões que podem explicar porque uma certa técnica anti-estresse “não fez nada”:

1. A técnica foi usada incorretamente.

Por exemplo, ao fazer exercícios respiratórios, você pode expirar menos do que inspirar. A longa expiração é essencial. Essa é a única maneira de ativar o sistema nervoso parassimpático (o “regulador de repouso” do sistema nervoso). Se a expiração for muito curta, o efeito relaxante da técnica de respiração não ocorre.

Outro exemplo: sua rotina noturna não é livre de trabalho. Uma rotina noturna deve ajudá-lo a aproveitar a noite depois do trabalho, a descer de carro, a ter uma boa noite de sono. Mas muitas pessoas não conseguem deixar de verificar seus e-mails uma última vez antes de dormir. Para o caso de acontecer algo muito importante. E apenas muito, muito brevemente. Infelizmente, isso vai arruinar sua compostura após o trabalho, não importa o quão brevemente você olhe em sua caixa de correio.

Ou o clássico: há muitos itens em sua lista de tarefas pendentes. Acontece com muita gente. Tudo em sua lista de tarefas é o que eles querem ser capazes de fazer naquele dia. Problema? Muitas vezes não é realista. Uma lista de tarefas só o ajudará se você dividir suas tarefas em subtarefas realistas e definir prioridades. Caso contrário, você só verá o que não pode gerenciar. Sinta-se ainda mais estressado. E você não consegue ficar calmo de jeito nenhum.

2. A técnica foi tentada muito rapidamente.

As palavras-chave são hábitos e efeitos de longo prazo. Um estudo da psicóloga britânica Phillippa Lally  analisou quanto tempo leva para as pessoas estabelecerem um hábito. Resultado: é muito diferente. Alguns já integraram um novo hábito à sua vida cotidiana após 18 dias. E outros trabalharam em seu novo hábito por até 254 dias. E não só varia de pessoa para pessoa, mas também depende do próprio hábito desejado. Por exemplo, geralmente é mais fácil adquirir o hábito de beber um copo d’água todas as manhãs do que fazer vinte flexões.

Mesmo que algumas técnicas possam ter sucesso a curto prazo e ajudar, são as mudanças de longo prazo em particular que fazem a diferença.

• Manter um diário de gratidão uma ou duas vezes não tem o mesmo efeito sobre sua satisfação que fazê-lo todos os dias.
• E ao colega, que sempre fica particularmente feliz em lhe pedir ajuda, dizer “não” apenas em uma única ocasião, pode reduzir a carga de trabalho da semana, mas certamente não do ano todo.

Para construir um hábito, uma nova trilha deve ser aberta em seu cérebro. Isso leva tempo, paciência e perseverança. E pode demorar mais do que você gostaria.

3. A tecnologia não é o problema.

Se uma solução não funcionar, também pode ser devido ao problema. Ou seja, que você realmente tem um problema completamente diferente do que pensa. Freqüentemente, não é tão fácil de ver.

Muitas pessoas desejam trabalhar de forma mais produtiva. Você também? Você realmente se esforça para manter sua lista de tarefas arrumada, para aplicar a regra 80/20 de apenas verificar seu e-mail em um horário definido. Mas de alguma forma você não se torna mais produtivo. Então, essas técnicas não são tão boas assim?

A resposta é: não tem nada a ver com as técnicas. Você não tem um problema de produtividade, você tem um problema de perfeccionismo . E enquanto você não conseguir controlar isso, não importa quantas vezes você mire para 80/20 – não funcionará.

Algo semelhante pode acontecer quando você diz “não”. Você disse ao seu colega que não pode mais ajudá-lo hoje. E você também cancelou o convite de um amigo para ir ao cinema. Mas infelizmente você descobre que não consegue nem aproveitar a noite depois do trabalho. Você não se sentir relaxado também. Porque você tem uma consciência pesada.

Por que é que? Que você quer agradar a todos. O problema é: seus motoristas internos mandam lembranças!

Técnicas anti-estresse por si só não são suficientes para mantê-lo calmo

Gosto de dizer que as técnicas são como rodinhas de bicicleta. Eles ajudam você a aprender a dirigir. Navegando em seu estresse. Você vai de A para B sem cair.

Mas, para realmente andar de bicicleta sozinho, você precisa aprender mais. Você tem que ser capaz de manter o equilíbrio. Mantenha uma visão geral. Às vezes freando, às vezes subindo corretamente, dependendo do que o caminho exige. Ser capaz de reduzir uma marcha na montanha. Fique calmo, mesmo se algo estiver se movendo rapidamente. Desenvolvendo confiança em suas próprias habilidades.

Também há mais a aprender sobre como lidar com o estresse do que técnicas específicas individuais. Estou falando sobre sua atitude interior, sua mentalidade em relação ao estresse. Comparado ao seu motorista. O que você precisa é de um sistema real. (Você sabia que meu curso certificado pelo seguro de saúde “The Stress Pilots” é baseado exatamente nesse sistema?)

Minha dica inicial para você? Nada pode desestressá-lo tanto e deixá-lo calmo quanto a profunda convicção de que você lidará bem com qualquer tipo de estresse. Não importa o que.

4. Não era a técnica certa.

Pode haver. Nós somos todos diferentes. O que é agradável para um é terrível para outro.

Anos atrás, participei de um curso de relaxamento no qual o relaxamento muscular progressivo e o treinamento autogênico foram experimentados um após o outro. O instrutor então perguntou qual das técnicas de relaxamento nós preferíamos. O curso foi dividido. Alguns acharam o PMR ótimo, outros AT. Apenas alguns acharam ambos igualmente bons. Se tivéssemos tentado apenas uma técnica de relaxamento, metade do curso teria decorrido com a impressão de que as técnicas de relaxamento não eram para eles.

Algumas “técnicas” são simplesmente muito amplas. Eles devem ser projetados individualmente. A rotina matinal é um excelente exemplo disso.

Se os participantes do meu curso piloto de estresse desenvolverem sua própria rotina matinal, nenhum deles será o mesmo. Tudo começa com o orçamento de tempo. Um leva dez minutos revigorantes, o outro, sessenta minutos vagarosos. Quando se trata de interesses, as coisas ficam muito coloridas. Alguns querem meditar, outros não. Alguns querem se mudar, outros não. Alguns querem cantar, outros não. Você vê aonde estou chegando. Não existe uma rotina matinal , mas todo um caleidoscópio.

A mensagem central é: só porque você pode não gostar de uma única técnica diretamente, você não deve jogar todos os processos no mar. Experimente coisas diferentes e adapte-as às suas necessidades e desejos.

Observação: existe uma receita adequada para o gerenciamento do estresse.

Vamos fazê-lo juntos!

Se agora você realmente deseja desenvolver seu próprio sistema feito sob medida para lidar com seu estresse de forma sustentável, venha para o meu curso piloto de estresse.

Prepare-se para 8 semanas cheias de conhecimento e estratégias facilmente implementáveis ​​com as quais você pode encontrar o caminho de volta ao seu equilíbrio interior e criar um dia a dia cheio de leveza, energia e alegria de viver.

Sim, eu quero estar lá!

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O estresse crônico também é o seu tópico? Então você deve fazer algo sobre isso rapidamente. Falar sobre o estresse ou ter uma mentalidade de “eu só tenho que passar por isso” realmente não está na moda em vista dos efeitos negativos do estresse.

1. O estresse crônico é um assassino absoluto do prazer.

Logo no início você tem que ser muito forte: muito estresse tem um efeito negativo em sua vida sexual.

É isso mesmo, porque os níveis consistentemente elevados de hormônios do estresse no sangue dificultam outros ciclos hormonais. Altas concentrações de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, afetam negativamente a produção de estrogênio e testosterona. Menos é feito. Resultado: Você não sente mais tanto prazer, porque o estrogênio e a testosterona são hormônios sexuais responsáveis ​​pelo seu comportamento em relação ao tema sexo!

Além disso, há outro assassino do prazer muito óbvio: você correu como um hamster em uma bicicleta o dia todo. Você está cheio de vigor e com vontade de fazer sexo à noite? Provavelmente não. O que você quiser, caia na cama, feche os olhos e adormeça imediatamente. Claro, também não é favorável a momentos íntimos se você tiver os últimos itens pendentes em sua cabeça, em vez de pensamentos românticos ou sujos.

2. O estresse muda sua percepção da dor.

“Eu tenho costas!” Uma frase que você e eu ouvimos muitas vezes. Talvez sejam suas costas que o estão incomodando agora?

Sob estresse, graças à reação de luta e fuga da Idade da Pedra ao estresse, nossos músculos ficam tensos com mais intensidade. Por exemplo, se você se sentar estressado em sua cadeira com uma grande dor de estômago porque está prestes a fazer uma apresentação importante e não decolar, seu corpo terá câimbras. Quer sejam dores de cabeça, de pescoço ou de mandíbula – todas podem surgir do stress e colocar-lhe uma grande pressão!

Mas uma coisa acontece sob estresse: você só percebe quando é tarde demais!

Por quê?

Porque sua percepção da dor muda sob estresse crônico.

Se você passa por muito estresse, seu corpo despeja adrenalina além de cortisol quando em estado de alerta. A adrenalina mobiliza todas as forças e regula muito a sensação de dor. Além disso, a mudança na pressão arterial diminui a percepção da dor. 

Então pode acontecer que você não sinta por causa de todo o estresse …

• como sua mão está tensa, mas só perceba quando você tem tendinite
• que sua dor de estômago é mais do que apenas excitação e só a nota realmente quando uma doença gastrointestinal crônica está chegando
• como suas costas estão com problemas e só perceba a dor quando você está prestes a ter uma hérnia de disco

Sentir dor é um dos melhores avisos sobre como proteger nossas vidas. Se for suprimido pelo estresse, você estará constantemente se colocando em risco.

3. O estresse promove irritação na pele.

Na próxima vez que você estiver tentando lidar com uma espinha ou defeito com uma arma maravilhosa cosmética, pare por um momento e pergunte ao seu reflexo se um pouco de relaxamento não poderia ser mais eficaz.

Você agora está se perguntando o que seus cuidados com a pele têm a ver com listas superlotadas de tarefas, colegas irritantes ou prazos cada vez mais apertados?

O hormônio do estresse cortisol não afeta apenas o metabolismo, o sistema hormonal e o sistema imunológico, mas também está envolvido na produção de óleo da pele. Muito estresse significa muito cortisol, o que, por sua vez, significa muito óleo para a pele. 

Em combinação com o efeito supressor do sistema imunológico do cortisol, exatamente uma coisa é criada: O terreno fértil perfeito para impurezas cutâneas desagradáveis!

4. O estresse crônico aumenta o risco de diabetes.

Quando estamos estressados, gostamos de comer alimentos não saudáveis ​​de todos os tipos, seja o doce da padaria pela manhã, o currywurst da lanchonete ou a barra de chocolate à noite.

O motivo dos seus desejos tem 5 letras: Poder!

Força é exatamente o que seu corpo precisa em momentos de estresse.

• Potência suficiente para cuidar de tarefas urgentes para o chefe.
• Força para evitar cair na cama exausto antes de seu filho.
• E potência para atender todas as suas expectativas.

No geral, seu corpo se ajusta a um maior consumo de energia. Para ter certeza de obter esse poder o mais rápido possível, ele conta com fast food e doces como fornecedores rápidos. Porque o açúcar entra na corrente sangüínea de maneira particularmente rápida e pode fornecer energia ao cérebro. Portanto, as tentações doentias não permanecem em sua cabeça por acidente.

Infelizmente, muito açúcar tem consequências ruins:

1. A probabilidade de ficar acima do peso aumenta. Porque você provavelmente não consegue queimar essa quantidade de calorias – e seu corpo armazena algumas “almofadas de energia” em seu estômago.
2. Seu risco de desenvolver diabetes aumenta. Porque o cortisol aumenta o nível de açúcar no sangue e o corpo também libera substâncias mensageiras relacionadas ao estresse que reduzem o efeito da insulina. Isso torna mais difícil regular o nível de açúcar no sangue. Por causa disso, seu risco de desenvolver diabetes tipo II aumenta se o estresse crônico for o seu problema.

5. Seu cérebro está encolhendo – não apenas figurativamente.

Você provavelmente sabe que às vezes o cérebro parece muito pequeno para todas as entradas. Mas você sabia que o estresse pode afetar o tamanho real do seu cérebro?

O estresse massivo como resultado de eventos críticos da vida pode levar ao corte das conexões individuais das sinapses no cérebro e à redução da chamada massa cinzenta. Como resultado, o volume do seu cérebro diminui, seu cérebro encolhe. 

Esse encolhimento acontece especialmente em regiões do cérebro onde você não estará nada feliz com isso. Estas são as regiões responsáveis ​​pelo controle de suas emoções, mas também por funções fisiológicas importantes (por exemplo, regular a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue).

O chamado córtex pré-frontal também pode ser afetado por mudanças estruturais no cérebro. Ruim, porque essa área do cérebro é responsável, entre outras coisas, pela sua capacidade de concentração, de se envolver em contatos sociais ou de tomar decisões.

Felizmente, esses efeitos não são irreversíveis. Estresse positivo ou prevenção de estresse direcionado (por exemplo, através da meditação ou outras técnicas de gerenciamento de estresse) pode até promover a massa cinzenta no cérebro.

6. Você dorme pior.

Quase metade das pessoas com altos níveis de estresse afirma ter problemas para dormir. Este foi o resultado de uma pesquisa representativa do Techniker Krankenkasse. Alguns não conseguem adormecer, outros acordam à noite e não conseguem dormir bem.

Mas por que isso?

1. Por um lado, existem fatores externos. Por exemplo, a higiene do sono de pessoas cronicamente estressadas costuma ser muito pior do que a de pessoas sem estresse. Freqüentemente, trabalham até tarde e ficam com o celular, a televisão ou outros dispositivos eletrônicos à sua volta até tarde. A luz de todos esses dispositivos sozinha atrapalha nosso ciclo de sono-vigília, porque suprime a liberação do hormônio do sono melatonina.
2. Acrescente a isso hábitos de sono desfavoráveis, uma discussão pouco antes de deitar ou ruminar sobre os problemas e a falta de relaxamento que permitem que seu corpo se desligue e se prepare para uma boa noite de sono.

Isso leva a um círculo vicioso: o estresse crônico deixa você cansado, você não dorme bem, então você fica mais facilmente estressado, o que o torna ainda mais difícil para dormir.

(Se dormir é um problema para você. Aqui estão 10 dicas para uma boa noite de sono.)

7. Seu ciclo está ficando louco.

Você sabia que o estresse pode afetar negativamente outro ciclo além do seu ciclo diurno e noturno? Sua menstruação é intencional.

Sob estresse, pode acontecer que a sua menstruação demore muito a chegar ou mesmo que não aconteça de forma alguma. Não é de admirar, porque o estresse cria muita confusão em seu corpo.

Em seu estudo de 1991, Sioban Harlow e Genevieve Matanoski examinaram a duração do ciclo feminino. Eles descobriram que as mulheres com uma alta pontuação de estresse percebido tinham quase 2 vezes mais probabilidade de ter ciclos mais longos. [6]

Isso, por sua vez, é negativo para sua fertilidade. Sem um ciclo intacto, é mais difícil engravidar. Sem mencionar o que significa para seu corpo e sua psique quando seu equilíbrio hormonal é tão prejudicado.

8. Você se torna alguém que não quer ser.

“Espelho, espelho na parede: diga-me quem é a pessoa mais cínica, irritadiça e tensa de todo o país?”

Ok, eu admito, você provavelmente não será o primeiro em seu país nessas posições. Mas é completamente suficiente se você e aqueles ao seu redor não se reconhecem mais.

O fato é: o estresse não revela necessariamente o seu lado mais bonito. No longo prazo, ele provavelmente até mostrará lados que você mesmo não conhece ou que nunca pensou serem possíveis.

Acontece que você …

• apenas ouvindo pela metade, porque você já está dez passos à frente,
• reage mais irritado a uma pergunta do que realmente deseja, porque sua paciência está tensa para rasgar
• Seja cínico sobre os problemas das outras pessoas

A questão é: você realmente quer ser assim?

9. Você de repente se torna um especialista em procrastinação

Na verdade, você realmente deve fazer algo agora para o próximo exame. Em vez disso, você deita no sofá com a consciência pesada e desliza direto para a próxima maratona do Netflix.

A procrastinação é um problema sério. O comportamento popularmente conhecido como “procrastinação” descreve uma forma de comportamento de evitação.

Seu comportamento de evitação pode ser influenciado por uma ampla variedade de fatores.

• Por exemplo, você escolheu uma montanha que é muito grande para ser conquistada ou está tendo problemas para colocar suas tarefas na ordem correta de prioridade.
• A perspectiva de alguns minutos de espaço livre irá tentá-lo a adiar suas tarefas e geralmente leva ao estresse.
• Por causa da grande preocupação de não ser capaz de gerenciar sua carga de trabalho de qualquer maneira ou porque você não consegue ver a montanha por causa das árvores, pode acontecer de você nem mesmo começar seus projetos ou começar a trabalhar tarde demais.
• O resultado? Experimente ainda mais estresse …

10. O estresse faz você se esquecer.

O que suas chaves, sua carteira e sua máscara de corona têm em comum?

Todos esses itens são muitas vezes esquecidos ao deixar o apartamento sob pressão de tempo. Esquecer algo sob estresse não é incomum. Seja a famosa chave da porta da frente ou o aniversário da sua tia.

Existem várias razões para isso:

1. Se você está sempre mentalmente dois passos à frente e nunca no aqui e agora, está menos atento. Você vai perder onde colocou o telefone celular ou a máscara corona.
2. O hormônio do estresse cortisol muda de concentração. Isso tem consequências para os processos de memória, que na verdade são organizados durante o sono. Quando você sonha, você processa experiências cotidianas. Seus sonhos também são importantes para aplicar estratégias que você já aprendeu a novos problemas. Se você dorme pior ou se o cortisol muda seus sonhos, isso não fica sem efeitos em seus processos de memória. 

11. O estresse crônico promove a demência.

Suspeita-se que o estresse crônico favorece o Alzheimer e a demência vascular.

Robert Wilson e seus colegas das universidades de Chicago e Filadélfia coletaram e avaliaram os dados de 600 pessoas que inicialmente não sofriam de demência ao longo de vários anos. Seu resultado terrível? O grupo estressado teve um risco 2,7 vezes maior de desenvolver Alzheimer .

Um estudo longitudinal em mulheres com mais de 35 anos mostrou resultados semelhantes. Quanto mais e mais constantemente as mulheres relatam estresse, maior será o risco posterior de desenvolver demência .

12. O sistema imunológico sofre e seu corpo está em greve.

Lidar com o estresse às vezes parece uma luta e você adoraria fugir de sua montanha de tarefas para uma ilha deserta?

Assim que você coloca estresse em seu corpo, é uma condição permanente para ele. A adrenalina e o cortisol liberados preparam todo o seu organismo para lutar ou fugir.

Isso em si não é um problema. Somente quando é um estresse crônico e você não consegue compensar o estresse, torna-se difícil para todo o seu corpo. (Leia mais sobre isso aqui.)

Porque o estresse (crônico) afeta, entre outras coisas …

• seu sistema imunológico
• sua digestão
• os músculos
• seu sistema cardiovascular

No longo prazo, o cortisol enfraquece o sistema imunológico e o torna mais suscetível a bactérias e vírus. A produção de ácido estomacal também é estimulada, e é por isso que azia e problemas semelhantes podem ocorrer com mais frequência.

Em experimentos com animais, os efeitos do estresse na permeabilidade intestinal (isto é, a permeabilidade do intestino) e na flora intestinal foram demonstrados. Ambos os fatores são importantes para a doença inflamatória intestinal .

Seus músculos estão, no verdadeiro sentido da palavra, sob tensão – geralmente isso se expressa em dores nas costas ou dores de cabeça. O estresse também afeta a pressão arterial, por isso não é de surpreender que possam surgir problemas cardiovasculares de todos os tipos. Exemplos são hipertensão, palpitações ou problemas circulatórios. O risco de ataques cardíacos também aumenta.

13. Seu risco de ficar doente mental aumenta.

O estresse crônico é considerado um fator de risco para muitas doenças mentais. Incluindo depressão e transtornos de ansiedade, duas das doenças mentais mais comuns.

Claro, vários fatores desempenham um papel no desenvolvimento de um transtorno mental.

A amígdala é particularmente importante do ponto de vista do estresse. Ele está localizado no sistema límbico, parte do cérebro.

Pense na amígdala como um sensor de perigo. Ele desencadeia reações como medo e ansiedade. Quando estressado, ele é ativado e soa o alarme para protegê-lo. O estresse crônico, entretanto, leva à ativação excessiva e permanente da amígdala.

Isso indica constantemente que algo está errado. A longo prazo, isso é emocional, mental e fisicamente exaustivo. Essa condição favorece o desenvolvimento de doenças mentais. [11]

14. Não apenas sua vida é afetada, mas também a de seus filhos.

Deixe-me adivinhar: o fato de o estresse afetar o ambiente familiar não é nenhuma novidade para você, não é?

O que pode ser novo para você, no entanto, é que sua percepção do estresse também afeta o desenvolvimento do seu filho ainda não nascido.

Anja Huizink e seus colegas da Universidade de Utrecht descobriram que o estresse crônico que você sente pode afetar seu filho ainda não nascido em certas áreas do desenvolvimento.

Nas mães que sofrem estresse crônico durante a gravidez, pode-se observar um atraso no desenvolvimento motor e mental em bebês com 8 meses de idade. O estresse é um fator de risco para problemas de desenvolvimento posteriores, como reações retardadas ou desenvolvimento da linguagem.

Se você aprender a lidar com o estresse com sucesso, não estará fazendo apenas algo bom para si mesmo, mas também para seu filho (por nascer).

15. Você negligencia seus amigos e aumenta seu nível de estresse ainda mais.

Amizades são boas, mas também precisam de um pouco de cuidado. Precisamente este último consome um tempo que as pessoas com estresse crônico muitas vezes não têm.

Se você se sentir preso agora, as linhas a seguir devem ser um pequeno empurrãozinho na direção do cinema, restaurante, café ou conversa de sofá!

O ombro para chorar, o conselho da sua namorada ou a risada comum contribuem positivamente para os seus sentimentos. Muitos momentos estressantes poderiam ser atenuados dessa forma, e muitos problemas poderiam ser resolvidos por meio da troca.

Além disso, seu corpo libera o hormônio oxitocina, o “hormônio do abraço”, quando você está com seus entes queridos. Ele reduz a liberação do hormônio do estresse cortisol e ativa seu sistema de recompensa. Portanto, se você passa tempo com seus amigos (ou outras pessoas queridas), você tem um amortecedor eficaz contra o estresse .

Mas é exatamente isso que você está perdendo quando dificilmente vê seus amigos por causa do “pouco tempo”.

16. Seus genes estão mudando.

O kit de todo o seu corpo está ancorado no seu DNA. É aqui que seus cromossomos e seus genes são encontrados.

Pense da seguinte maneira: se o seu DNA fosse uma biblioteca, seus cromossomos representariam os livros contidos nela. Seus genes são as páginas individuais desses livros.

O momento em que a página é aberta ou um capítulo totalmente saltado depende, entre outras coisas, das influências ambientais. Isso também inclui estresse!

A epigenética se preocupa em saber se um gene está ativado ou silenciado. Pesquisas nesta área mostraram que o estresse afeta suas informações epigenéticas. Simplificando: o estresse crônico altera a expressão de seus genes. Isso ocorre porque o estresse interfere no controle da atividade genética do próprio corpo. Isso pode acontecer, por exemplo, por meio de uma ativação alterada de certas enzimas.

Por que isso é importante para você, você se pergunta?

Muito simplesmente: se certos genes são ativados ou desativados, o risco de doenças ou alterações patológicas em seu cérebro aumenta. O estresse crônico afeta o controle de genes que são suspeitos de estarem ligados a doenças influenciadas geneticamente.

Felizmente, esses processos são reversíveis por meio do treinamento de gerenciamento de estresse [15] .

17. Seu desempenho no trabalho está diminuindo rapidamente

Você sabe disso: sua agenda está cheia de compromissos e uma enorme montanha de coisas para fazer está esperando por você. Para trabalhar tanto quanto possível, você começa de manhã cedo. Uma rápida olhada no relógio de repente diz que já é meio-dia. Mas o processamento ainda não foi tão produtivo quanto o esperado.

Resultado: você se sente ainda mais estressado e pior!

Um pequeno consolo: você provavelmente não pode fazer nada por seu baixo desempenho no trabalho sob estresse.

Pesquisadores do Instituto Max Planck de Psiquiatria em Munique descobriram em um experimento com ratos que o estresse social leva a uma redução no desempenho. Depois que os ratos foram expostos ao estresse, por exemplo, eles não conseguiam mais se lembrar de caminhos previamente aprendidos em um labirinto. [16]

Para você, isso significa que, no futuro, menos é mais!

Se você conseguir lidar melhor com o estresse, terá uma boa chance de aumentar a produtividade.

Satisfazer-se – como funciona? Como faço para parar o desejo constante de reconhecimento de fora? Como eu me amo Perguntas como essas voltam para mim regularmente. Portanto, neste artigo, estou compartilhando 5 lições essenciais que você precisa internalizar se quiser finalmente chegar a um acordo consigo mesmo e ser o suficiente para si mesmo. Também vou mostrar diretamente como integrá-los em sua vida. Não importa se você é solteiro ou está em um relacionamento, se está passando por um rompimento ou apenas quer ser mais independente.

Seu desejo de amor e afeição não é uma fraqueza, mas uma necessidade humana básica natural

Antes de ir para as aulas propriamente ditas, vamos tirar um grande mal-entendido do caminho: Que você anseia pelo amor e carinho dos outros não tem absolutamente nada a ver com fraqueza! Não é um erro a ser corrigido.

Somos todos seres sociais e, naturalmente, temos necessidade de nos relacionarmos. Bons relacionamentos e uma rede social estável não são importantes apenas para nossa felicidade, mas também para nossa saúde.

Portanto, em tudo o que você ler neste artigo, tenha em mente: É perfeitamente normal e normal que você queira ser amado. Que busque a proximidade com outras pessoas e não se esforce para passar sua vida completamente sozinho e independente em uma cabana na floresta.

As lições que preparei para você não têm o objetivo de distanciá-lo de seus entes queridos, mas de aproximá-lo deles. Ao se libertar dos vícios e aprender o que significa ser autossuficiente, você está lançando a base para relacionamentos mais positivos com os outros. Mas, acima de tudo, você fortalece o relacionamento consigo mesmo. Esse é e continua sendo o mais importante que você levará em sua vida.

Satisfaça-se: com estas 5 lições, você terá sucesso  

1. Você sozinho é suficiente e completo

Provavelmente a lição mais importante para começar, esteja você solteiro ou em um relacionamento, você não precisa de NINGUÉM para se completar. Você não falta nada. Só você já está completo.

Eu sei que é fácil dizer. E ainda mais difícil de realmente internalizar. Nós mulheres, em particular, crescemos com a ideia do maior objetivo que poderíamos alcançar em nossas vidas, seja encontrar um parceiro: n com quem: m podemos começar uma família e ficar juntos até o fim de nossa vida. vidas. Mas mesmo que seja uma ideia bonita e desejável para muitos – não é tudo o que define você.

Um relacionamento romântico é um complemento, não uma necessidade.

Quando você entra em uma parceria, você não encontrará “seu outro significativo”. Você conscientemente escolhe deixar outra pessoa entrar em sua vida e compartilhá-la com ela (até certo ponto).

Isso não significa que você encontrará uma peça que faltava no quebra-cabeça e também que terá que (ou deveria) desistir de uma parte de si mesmo para se fundir com seu parceiro em uma “unidade”.

Desculpe se eu tenho que martelar as fotos romantizadas de centenas de comédias românticas no chão. Mas é importante que você se afaste dessas idéias prejudiciais.

Repita depois de mim:

Só eu sou o suficiente. Só eu estou completo.

Somente se você realmente internalizar esta lição, você será capaz de ter um relacionamento olho no olho saudável. Porque todo o resto resultaria em uma dependência (mais ou menos forte) que com certeza não o deixará feliz no longo prazo.

É assim que você vai da teoria à implementação

Perceba que sua parceria (real ou potencial) é apenas um relato parcial de sua vida.

A melhor maneira de fazer isso é pegar um pedaço de papel e uma caneta e anotar todas as áreas de sua vida que são importantes para você. Pode ser assim, por exemplo:

• Amigo: dentro
• família
• parceria
• Carreira
• Hobbies (por exemplo, música, desenho, caminhada, leitura, fotografia, etc.)
• Desenvolvimento adicional
• Saúde
• viajar
• espiritualidade
• Compromisso / voluntariado / atividade de clube / ou similar

Mude e aumente a lista dependendo de quais áreas são significativas em sua vida.

Você vê: uma parceria pode, é claro, constituir uma área importante da vida. Mas existem muitas outras áreas que são muito importantes.

Se você quiser deixar isso ainda mais claro, coloque um círculo sob sua lista e divida-o em tantos pedaços de bolo quantas forem as áreas em seu pedaço de papel. Identifique cada área e visualize quanto (ou pouco) do círculo é preenchido por sua parceria.

Tudo isso é sua vida. Você é tudo isso.Você é mais do que seu status de relacionamento. Você é mais do que sua parceria.

2. Ninguém é responsável pela sua felicidade, exceto você mesmo

O próximo grande equívoco que arraigou nossas idéias sobre relacionamentos românticos é que o trabalho de nosso parceiro é nos fazer felizes.

Satisfazer-se também significa assumir a responsabilidade por si mesmo.

Porque, é claro, outras pessoas podem te fazer feliz. Eles podem lhe dar força e, inversamente, puxá-lo um pouco para baixo.

Mas no final do dia, VOCÊ é a única pessoa que pode mudar algo em seu nível de felicidade a longo prazo.

Infelizmente, acontece com muita frequência nos relacionamentos de casal que tornamos nossa felicidade dependente da afirmação e do afeto da outra pessoa. Se conseguirmos, ficaremos felizes. Se não o conseguirmos, morreremos de tristeza. Essa dinâmica não é apenas catastrófica para o relacionamento (porque com que frequência deixamos a frustração de nossa própria dependência do: r parceiro: in), mas também para o nosso bem-estar.

Existe também o risco de que você cumpra as regras para obter o reconhecimento da dose desejada. Diga sim e amém a tudo e você gosta de um: e mártir: para o: o outro: n sacrificado.

Não preciso explicar que essa condição o deixa infeliz no longo prazo (não importa quanto reconhecimento você obtenha por isso), preciso?

Portanto, é importante que você assuma a responsabilidade por si mesmo e por seu bem-estar. Que você não torne mais sua felicidade dependente dos outros, mas a encontre em você mesmo.

É assim que você vai da teoria à implementação

Torne-se uma prioridade. Suas necessidades contam tanto quanto as dos outros.

Pratique ouvir para dentro e perceber o que você precisa agora . E quando você receber um sinal, aja de acordo com ele!

• Você precisa de um pouco de ar fresco? Faça uma pausa no que estiver fazendo e dê uma volta no quarteirão.
• Sua boca está seca? Pegue um copo d’água e tome um longo gole.
• Você anseia por proximidade e precisa de um abraço? Encontre um ente querido e pergunte por ele.

Em deste artigo, vou mostrar-lhe como aprender a prestar atenção às suas necessidades e levantar-se para eles.

Tudo isso também se aplica se alguém lhe pedir para fazer algo: primeiro, verifique como você está fazendo e se você se sente no estado físico e emocional de fazer algo pelos outros. Se não, você recusa. Por mais desconfortável que possa parecer. Você não deve ir além de seus limites pessoais para fazer um favor a ninguém!

A propósito, isso não é egoísmo, é apenas autocuidado. Especialmente porque você não poderia fazer ninguém feliz se você também estivesse infeliz.

Se você quer aprender a cuidar bem de si mesmo no dia a dia e desenvolver uma abordagem atenciosa e amorosa de si mesmo e de suas necessidades, a soulbox pode ser a coisa certa para você. O soulbox é meu programa de autotreinamento de 30 dias com o qual você pode melhorar seu autocuidado de forma holística e sustentável.

3. Tudo que você precisa pode ser encontrado em você

Para ser capaz de se satisfazer, é preciso realmente conhecer a si mesmo.

Talvez você queira protestar: eu passo todos os dias comigo mesmo, é claro que me conheço!

Mas você realmente faz isso? Você pode me responder com confiança sem pensar duas vezes quando eu te perguntar …

• onde estão seus pontos fortes e quais os aspectos positivos que fazem você se destacar?
• o que o move e em que valores você baseia sua vida?
• quais objetivos você tem na vida e onde está o seu significado pessoal?

Spoiler: muito poucos podem fazer isso.

Porque ninguém nos motiva a nos conhecermos dessa forma. E porque ninguém nos ensinou como fazer.

Para realmente chegar a um acordo consigo mesmo e ser feliz consigo mesmo, é absolutamente necessário que se conheça intensamente.

Porque somente se você souber quais recursos estão disponíveis, você poderá usá-los para dominar sua vida com todas as suas crises e desafios de forma independente e com sucesso.

Somente se você souber aonde quer chegar e o que é importante para você, poderá defendê-lo e tomar decisões conscientes que o aproximem de seus objetivos.

É assim que você vai da teoria à implementação

Ocupe-se consigo mesmo! Sem distração. Nada de “arranhar a superfície” indiferente. Por um momento, esqueça tudo o que está afetando você do lado de fora.

Estes três artigos são guias maravilhosos em sua jornada para si mesmo:

1. A palavra mágica autorreflexão: por que é tão importante hoje refletir sobre si mesmo e como você o faz
2. Quais são os seus pontos fortes? 5 métodos com os quais você pode descobrir claramente seus recursos e habilidades latentes
3. Você vê sua vida como significativa? Essas perguntas ajudam você em seu caminho para encontrar significado

4. Sozinho não é o mesmo que solidão

Eu sempre encontro pessoas que têm problemas para ficar sozinhas.

Que se sentem solitários quando não há ninguém por perto. Que acreditam que só podem viver bons momentos se puderem compartilhá-los com outras pessoas.

Estar sozinho pode ser muito gratificante, se não for sobreposto por sentimentos negativos de solidão. Ainda mais: para aprender como “ficar satisfeito consigo mesmo”, dificilmente haverá melhor exercício do que passar um tempo de qualidade consigo mesmo.

Porque você pode estar completamente consigo mesmo durante esse tempo. Porque você passa a se conhecer e se entender melhor e a fortalecer seu relacionamento consigo mesmo. E porque você não terá momentos de aha tão maravilhosos em nenhum outro estado.

É assim que você vai da teoria à implementação

Reserve momentos do seu dia a dia só com você e para você. Marque encontros consigo mesmo e passe-os fazendo coisas que você adora fazer. Isso colocou um sorriso no seu rosto e fez você esquecer o tempo.

Um passeio pela natureza, uma noite acolhedora com um bom livro e uma chávena de chá ou uma tarde criativa onde faz trabalhos manuais, desenha ou põe à prova o seu artesanato. Tudo o que você gosta é permitido. Se você não tem certeza de quais são seus interesses, tente coisas novas que você sempre quis fazer – ou que vêm à mente.

Quando se sentir pronto, vá sozinho a um café, museu ou cinema. Isso pode parecer estranho no início, mas depois de superar o desconforto inicial, é incrivelmente libertador. (Você pode descobrir por que geralmente vale a pena sair da sua zona de conforto com mais frequência e como você pode fazer isso neste artigo ).

Quanto mais você conscientemente passa tempo sozinho, mais provável é que dissolva a associação entre estar sozinho e a solidão em sua cabeça. E quanto mais rápido você sentirá que é o suficiente para si mesmo.

5. Você merece amor – não apenas dos outros, mas acima de tudo de si mesmo

Muitas vezes, nossa busca por afeto e aprovação de outras pessoas tem a ver com não nos sentirmos valiosos o suficiente. Não podemos extrair nosso valor de nós mesmos, mas nos tornamos dependentes da opinião dos outros sobre nós .

O amor e a gratidão que você demonstra são de longe os mais importantes.

Porque ninguém além de você está com você 24 horas por dia – e pode fortalecê-lo e torná-lo mais forte, ou ser duro com você e torná-lo menor do que você é.

Satisfazer-se significa valorizar-se. Para aceitar e amar a si mesmo, mesmo que às vezes seja difícil.

Isso não significa que você precisa estar absolutamente feliz consigo mesmo 24 horas por dia, 7 dias por semana e piscar para o seu reflexo no espelho. É mais uma maneira básica e benevolente de lidar com você mesmo. Uma maneira de lidar com …

• comemorar quando você fez algo bem ou teve sucesso em algo
• Trate- se com compaixão e console- o quando algo não tiver ido tão bem
• aceitar e respeitar você , com todas as suas arestas, seus pontos fortes e fracos
• dar-lhe coragem e autoconfiança quando surge um desafio
• e permite que você sinta o que sente sem se sentir culpado, fraco ou algo assim

É assim que você vai da teoria à implementação

Tudo o que dei a você neste artigo foi projetado para ajudá-lo a melhorar seu relacionamento consigo mesmo.

Finalmente, ainda quero lhe dar um pequeno, mas excelente exercício, com o qual você pode dar um empurrão adicional ao seu amor-próprio.

Para fazer isso, sente-se em frente a um espelho e olhe-se nos olhos (não desvie o olhar, mesmo que seja difícil).

Diga seu nome e depois diga as seguintes palavras em voz alta: “Você é uma pessoa maravilhosa e valiosa. Você é linda, você tem muitos pontos fortes. E você já conquistou muito. Gosto de você!”

Sim, vai parecer estranho, talvez até constrangedor, no início. Você pode precisar de algumas tentativas para fazer isso a sério. Mas isso é apenas um sinal de que você ainda não está completamente confortável consigo mesmo e que é ainda mais importante dizer essas palavras a si mesmo.

Portanto: supere-se e, idealmente, repita este exercício todos os dias. Com o tempo, será mais fácil para você e você terá um sentimento cada vez melhor sobre isso. (Claro, você pode variar a frase dependendo do que parece mais autêntico para você).

Outra daquelas teorias e métodos que deveriam ajudá-lo a “viver feliz”? Não é tudo igual e não faz absolutamente nada? Você não precisa? MAS! Neste artigo do blog, mostrarei por que você não consegue superar a psicologia positiva se quiser viver feliz.

Razão nº 1: ajuda prática e científica em vez de promessas de cura baratas

O fato é: todos gostariam de viver felizes. Esse anseio leva as pessoas a inalar muitos podcasts, livros, postagens de blogs, vídeos ou mesmo cursos na esperança de que suas vidas sejam melhores com eles. Problema com isso: muitas das ferramentas e dicas tão promissoras não são baseadas em teorias científicas e sua eficácia não foi investigada. Além disso, todos podem se autodenominar “coaches”. Porque, ao contrário do título de psicólogo, esse termo não é protegido por lei. Se por trás dos informantes estão principalmente estrategistas de vendas inteligentes ou pessoas que oferecem ajuda qualificada, nem sempre é reconhecível à primeira vista.

Na prática, isso significa: confusão, talvez muita demanda.

• Em quem você pode confiar
• O que realmente te ajuda
• Qual curso você deve fazer agora?

A psicologia positiva oferece uma solução completa para o tópico “viver feliz”.

É uma disciplina de pesquisa em psicologia.

Todos os dias, fundos de pesquisa são investidos em estudos que testam as descobertas e métodos da psicologia positiva e os desenvolvem ainda mais. Você explorará teorias e experimentará estratégias que o ajudarão a levar uma vida plena.

Por exemplo …

• agora sabemos que você deve experimentar mais sentimentos positivos do que negativos se quiser viver feliz – e como você consegue vivenciá-los em uma vida cotidiana plena
• como os pontos fortes humanos podem ser quebrados, como você pode descobrir seus próprios pontos fortes e usar esse conhecimento para se sentir mais confortável e autoconfiante, experimentar o fluxo com mais frequência, ter um desempenho melhor e dominar os problemas com muito mais facilidade
• que impacto seus relacionamentos têm sobre você e como você os molda de tal forma que os percebe como apoiantes ou se sentem conectados
• como você consegue ter uma mentalidade positiva (e não, isso não tem nada a ver com pensamento positivo!), ser otimista e confiante
• quais objetivos realmente o deixam feliz, como você pode se motivar para atingir seus objetivos a longo prazo.

Estas são apenas algumas das áreas interessantes que agora são bem fundamentadas.

Ao melhor? Você não precisa falar jargão técnico ou ter estudado psicologia por anos para entender as descobertas.

A psicologia positiva não decolou. Fornece ajuda concreta na vida e métodos que você pode facilmente incorporar em sua vida cotidiana e que o ajudam a viver feliz. (Talvez você conheça, por exemplo, a chamada avaliação diária positiva ?)

Você percebe: não há idiotas aqui, mas verdadeiros especialistas por trás disso.

Você pode aprender isso com isso

• Não importa onde esteja o seu canteiro de obras: se você quer viver feliz, a psicologia positiva é o endereço certo para você. As descobertas científicas contribuem para todas as áreas de sua vida. Quer pretenda elevar o seu relacionamento com o seu parceiro a um novo nível, quer confiar mais em si num contexto profissional ou quer convidar mais momentos para a sua vida que o façam saltar.
• Não é perda de tempo nem dinheiro para você estudar psicologia positiva. Um estudo recente examinou muitos de seus métodos e intervenções. O resultado: Os exercícios tiveram um efeito positivo no bem-estar dos mais de 16.000 participantes e a longo prazo! Não se trata apenas de dançar em uma fileira de listras e bater palmas três vezes.
• A psicologia positiva é muito divertida! O que é mais divertido do que ver resultados rápidos? As ferramentas não são apenas eficazes, mas também ajudam de forma rápida e eficaz.

Razão # 2: a psicologia positiva aumenta sua satisfação com a vida

Pessoas que estão infelizes tentam de tudo para ter seus problemas sob controle:

• Eles sofrem de estresse, então tente organizar melhor seu tempo ou desista de tarefas
• Se eles estão insatisfeitos com o relacionamento, eles procuram o terapeuta de um casal ou consideram o término
• O médico diz que sem perder peso, o infarto vai esperar, então tente perder peso

Do ponto de vista da psicologia positiva, a resolução de problemas e a redução do estresse não são suficientes. Pelo menos não se você realmente quiser viver feliz. Ela vai um passo além e ensina como criar uma vida que o torna pleno e satisfeito. Para que você não fique apenas longe do menos.

Mas, no final da vida, você olha para trás com satisfação e diz: “Foi uma vida muito, muito boa.”

Você pode aprender isso com isso

• Se você quer viver feliz, certifique-se de não apenas resolver seus problemas e reduzir encargos, mas prosperar.
• A psicologia positiva se concentra em fortalecer seus recursos.
• Fique atento: sua vida não é um ensaio geral! Você já está no meio da apresentação e o que fizer agora será o que verá no final da sua vida quando olhar para trás.

Razão # 3: você pode fazer uma grande diferença com pequenos truques

Uma de minhas amigas percebeu recentemente que não está tão feliz quanto gostaria. Como resultado, ela largou o emprego, reformou seu apartamento e reorganizou todos os móveis, de repente questionou todos os relacionamentos e tentou meditar por pelo menos 30 minutos todos os dias. No final, ela tinha tantos canteiros de obras abertos que sua cabeça girava e ela não sabia mais para onde era e para onde ficava a frente.

O que você deve entender: para viver feliz, você não precisa virar toda a sua vida de cabeça para baixo. Mesmo pequenos truques podem ter um efeito incrível.

Os pesquisadores da felicidade descobriram, por exemplo, que as pessoas que passam muito tempo ao ar livre ficam menos estressadas, experimentam emoções positivas com mais frequência e estão mais satisfeitas com suas próprias vidas. Quem diria que bastaria pegar nos sapatos e no casaco e explorar um pouco a zona?

Seus pensamentos também fazem uma grande diferença.

Imagine fracassar em um projeto importante no trabalho. Em vez de dizer a si mesmo: “Não posso fazer isso”. De agora em diante, você diz “AINDA não consigo.” Parece completamente diferente, não é? Você não coloca a areia na sua cabeça imediatamente, mas faz uma pequena pausa e confiantemente começa do zero.

O que sai como uma palavra simples traz muita pesquisa na bagagem! Porque é essa chamada “mentalidade de crescimento” que é essencial para viver feliz. E enfrenta uma chamada “mentalidade fixa”. Se você tiver o último, é muito mais difícil se julgar, se julgar pelos erros e nem mesmo enfrentar novos desafios por medo do fracasso.

Você pode aprender isso com isso

• Você não precisa de uma restauração completa de sua vida cotidiana para viver feliz. Você também não precisa iniciar 1.000 ações supostamente promissoras.
• Se você sabe onde o sapato aperta (use meu teste grátis de 2 minutos para descobrir o que exatamente está acontecendo com você!), Você pode fazer muito com pequenas mudanças!
• A psicologia positiva fornece as ferramentas de que você precisa para efetivamente girar os parafusos necessários e mudar sua vida de maneira positiva.

Razão # 4: Aprenda a viver feliz em relacionamentos gratificantes

Todos os seus relacionamentos são do jeito que você gostaria que fossem?

Sim? Excelente!

Porque a psicologia positiva mostra que relacionamentos positivos são essenciais para uma vida plena. Você provavelmente também sabe disso, porque um chefe aterrorizador ou uma sogra sabe-tudo (para usar todos os clichês) desencadeiam exatamente o oposto de sentimentos de felicidade …

Você pode ter relacionamentos positivos e agradáveis ​​…

• em amizades
• no trabalho (para colegas, funcionários, clientes, executivos)
• dentro da familia
• em uma parceria

A psicologia positiva fornece respostas sobre como melhorar de forma sustentável seus relacionamentos para viver feliz.

• Por exemplo, ela pesquisou os 7 componentes essenciais que tornam os relacionamentos duradouros e felizes.
• A psicologia positiva mostra como ouvir ativamente o seu colega para que ele se sinta compreendido e valorizado. Mas também como deixar seu próprio ponto de vista mais claro e comunicar positivamente o que é importante para você e o que você precisa da outra pessoa. Sem mal-entendidos.
• A psicologia positiva ajuda você a conhecer sua linguagem do amor e a saber qual língua seus entes queridos falam. Nós, humanos, enviamos e recebemos amor de maneiras muito diferentes. Acima de tudo, você se sente amado e valorizado por seu homólogo quando ele fala em sua linguagem de amor e vice-versa.

Você pode aprender isso com isso

• Relacionamentos positivos são extremamente importantes para poder viver feliz.
• Você não precisa ter 50 melhores amigos com os quais tenha um ótimo relacionamento. Um punhado de pessoas certas (!) Ao seu redor é o suficiente para aumentar drasticamente o seu nível de felicidade.
• Por meio da psicologia positiva, você aprenderá estratégias sobre como cultivar e moldar relacionamentos conscientemente, em vez de apenas deixá-los funcionar.
• Existem muitos outros níveis entre o Céu e um relacionamento tóxico. Está tudo bem que deve haver um crash e surgirem desacordos. Aprenda a lidar com isso – a psicologia positiva mostra como.

Razão # 5: a psicologia positiva ajuda você a lidar melhor com as crises

A vida nem sempre é rosa e cheia de purpurina de unicórnio. É normal que as coisas se descompassem e os desafios aumentem.

• O homem com uma grande família que inesperadamente perde o emprego.
• A jovem mãe que teve câncer.
• O casamento que desmorona.

Todos esses são eventos terríveis dos quais nenhum de nós está imune. Aqui, também, a psicologia positiva pode ajudar. Por meio deles, você pode se tornar seu próprio gerente de crise pessoal.

1. É muito mais provável que o cérebro humano perceba coisas negativas e se lembre do que coisas positivas. A psicologia positiva ajuda você a perceber os lados positivos da vida, mesmo em uma crise, a sentir emoções positivas e a não perder a confiança.
2. Quando você começa a lutar contra as crises como um louco, fica ainda mais difícil lidar com elas. Com métodos como a atenção plena, a psicologia positiva oferece estratégias para abraçar e aceitar o que aconteceu sem quebrá-lo.
3. Mesmo que sua vida esteja inundando você com um monte de porcaria, é possível florescer novamente depois, se você tiver lidado bem com a crise. Sair mais forte de uma crise é chamado de crescimento pós-traumático – um campo da psicologia positiva que agora foi bem pesquisado.

Você pode aprender isso com isso

• Não se trata tanto de evitar infortúnios, problemas e estresse. Isso não é possível e não é necessário para viver feliz.
• Se você quer ter uma vida plena e feliz, precisa aprender a lidar com as crises e a não jogar a toalha apesar dos acontecimentos ruins.
• Os métodos da psicologia positiva o ajudam a processar as crises, a enfrentá-las e a sair mais forte delas.

Razão # 6: torne-se independente das circunstâncias externas se quiser viver feliz

Talvez você pense que será automaticamente feliz quando finalmente encontrar o emprego certo, puder viajar para lugares lindos ou começar uma família com o seu parceiro de sonho?

Não é bem verdade.

Você espera a chamada “felicidade sintética” para garantir uma vida plena. Com a felicidade sintética, os sentimentos de felicidade se desenvolvem quando você consegue o que deseja, por exemplo, a casa dos sonhos.

Tenho certeza que você mesmo sabe que a vida não funciona assim. E se a casa dos seus sonhos ainda estiver a 15 anos de distância? Você quer gastar todo esse tempo precioso miseravelmente? E se esse sonho desaparecesse completamente no ar?

O que você realmente precisa para viver feliz para sempre é “felicidade natural”. Se você é “naturalmente” feliz, experimentará sentimentos de felicidade independentemente de obter o que deseja ou não.

Saiba mais sobre sintética e felicidade naturais no presente inspirando TED talk .

Você pode aprender isso com isso

• As pessoas tendem a superestimar a influência das circunstâncias externas. Por exemplo, os participantes de um estudo presumiram que pessoas com salário anual de $ 25.000 são menos felizes do que pessoas com salário anual de $ 50.000. Isso não era de forma alguma verdade.
• O estado atual da pesquisa mostra que apenas 10% das diferenças nos sentimentos de felicidade das pessoas podem ser explicados estatisticamente por circunstâncias externas. Um total de 40% dos diferentes sentimentos de felicidade entre as pessoas podem ser explicados pelas diferentes ações e pensamentos. Você tem isso completamente em suas mãos. Aqui , expliquei tudo para você novamente em detalhes.

Razão nº 7: conhecer a si mesmo é a base para viver feliz – você pode fazer isso por meio da psicologia positiva

Quem quer viver feliz deve primeiro ter definido o que uma vida feliz significa exatamente para ele ou ela.

• Quem é Você?
• O que é importante para você?
• Em que você está indo
• Quais são os seus pontos fortes?
• Quais objetivos você deseja alcançar?
• Qual é o sentido da vida para você?

Todas as perguntas cujas respostas você deve saber se deseja aumentar seu bem-estar. E também todas as questões com as quais a psicologia positiva lida.

Porque ser capaz de refletir sobre si mesmo é a base para uma ação consciente e para a tomada de decisões com confiança. Somente se você se conhecer bem e o que está acontecendo com você e conhecer seus pontos fortes e valores, poderá agir de uma forma que tenha um efeito positivo em você e em sua vida.

Um exemplo simples:

Suponha que você se preocupe profundamente com uma dieta saudável e saiba que cozinhar é o seu maior ponto forte. Então você provavelmente ficará mais feliz se colocar suas economias em um novo processador de alimentos em vez de em uma bolsa de marca – mesmo que a bolsa de marca pareça realmente bonita.

Você deveria saber disso

• Dois sentimentos de felicidade são cruciais para uma vida plena: felicidade e felicidade.
• A felicidade de bem-estar descreve sua boa vida. Voltando ao exemplo acima, você sente uma boa felicidade nos bons momentos da vida. Aquelas em que se pode saborear uma alimentação saudável no restaurante ao máximo, saborear uma colher de pau no seu aniversário e relaxar enquanto cozinha.
• Felicidade nos valores, por outro lado, significa que você baseia suas ações e decisões em seus valores, que você vive o que é bom para você e que fica mais satisfeito com isso. Exatamente quando você prefere o processador de alimentos à bolsa ou explique pacientemente para sua filha pela centésima vez por que ela deve comer os vegetais além da massa.
• É fundamental que você conheça seus valores, mas também saiba o que te alegra, te emociona ou te inspira. Se você não souber de tudo isso, pode acabar tomando decisões erradas repetidas vezes, com as quais não está satisfeito.

Você já tentou ser mais feliz – mas infelizmente ainda não deu certo? Não se preocupe: você não está sozinho nisso! Nesta postagem do blog, vou dizer o que você pode fazer agora para finalmente ser uma das pessoas felizes.

Por que você deveria tentar

É tão importante ser feliz? A resposta é muito clara: SIM! Porque pessoas felizes têm …

• Casamentos mais estáveis: Eles sentem que seus casamentos são gratificantes e estão mais satisfeitos com seus parceiros .
• melhor saúde: você sofre menos de transtornos mentais, tem um sistema imunológico melhor e uma vida comprovadamente mais longa .
• mais sucesso: você tem uma renda mais alta e é avaliado de forma mais positiva por seu empregador .
• idéias mais criativas do que pessoas menos afortunadas .

Mas como isso funciona com a felicidade?

Eu te digo agora! Conte com 7 hábitos que diferenciam pessoas felizes de pessoas infelizes.

Hábito 1: Pessoas felizes estão cercadas por pessoas que lhes fazem bem

Pessoas felizes passam mais tempo cultivando suas amizades e geralmente estão mais satisfeitas com seus amigos: dentro. Também é mais provável que sejam amigos de pessoas a quem tratam com respeito e com quem sempre podem contar .

Pessoas felizes também têm mais probabilidade de ter bons relacionamentos.Em um estudo longitudinal realizado por dois cientistas americanos, os autores chegaram às seguintes recomendações para casamentos felizes: As esposas devem definitivamente abordar as diferenças de opinião e não ignorá-las. É importante aqui como a coisa toda é tratada: você não deve ser indulgente, com medo ou triste na conversa, mas com raiva. Os maridos, por outro lado, não devem ser teimosos em discussões ou se afastar da conversa. Ambos os cônjuges também devem ter cuidado para não adotar uma postura defensiva. Os resultados deste estudo sugerem que pessoas felizes sabem como responder de forma apropriada às diferenças de opinião e, assim, levar a casamentos mais felizes.

Você pode fazer isso agora:

• Pergunte-se regularmente se as pessoas com quem você passa o tempo estão realmente lhe fazendo bem.
• Por exemplo, pegue um pedaço de papel e faça uma lista das 5 a 10 pessoas com quem você passa a maior parte do tempo.
• Ao lado, escreva como essas pessoas estão se saindo bem. Classifique cada pessoa de 1 (não vai bem) a 10 (super bem).
• As possíveis pistas para sua avaliação são as seguintes perguntas: Eles fazem você rir? Como você se sente depois de sair com eles? Motivado? Drenado? Eles o apoiam e estão lá para ajudá-lo?
• Observe mais de perto as pessoas que obtiveram as pontuações mais baixas e pense nas etapas que você pode tomar a seguir: Como você poderia tornar o tempo com elas mais agradável? Também é necessário passar menos tempo com uma pessoa?

Hábito 2: Pessoas felizes conhecem seus pontos fortes e os usam

Dizer o que é difícil para eles não é difícil para a maioria das pessoas. Afinal, sempre ficamos de olho em nossos déficits. Descobrir no que somos bons e como podemos usar essas qualidades para nós mesmos é mais difícil.

Isso é exatamente o que as pessoas felizes podem fazer! E vale a pena, porque assim que você usa suas forças corretamente e age, você automaticamente entra em uma “sensação de fluxo”. Quatro psicólogos suíços conseguiram mostrar que as pessoas que estão cientes de seus pontos fortes e que regularmente olham para eles são comprovadamente mais felizes .

Os participantes do estudo passaram por várias intervenções com o objetivo de fazer uso de suas próprias forças e aqueles que o fizeram ficaram comprovadamente mais felizes no final da intervenção. Por exemplo, uma das intervenções previa usar a força da gratidão pedindo aos participantes que escrevessem e enviassem uma carta a alguém por quem se sentiam gratos, mas ainda não haviam agradecido adequadamente (por exemplo, uma carta ao seu melhor amigo, por estar ao seu lado em um momento difícil).

Veja como você pode praticar esse hábito imediatamente:

• Descubra quais são seus pontos fortes (mostrarei como neste artigo ).
• Faça uma tarefa todos os dias durante uma semana que use um de seus 5 principais pontos fortes.
• Por exemplo, se um de seus pontos fortes é ouvir bem, tome a resolução de ligar para um amigo um dia, pergunte como ela está e realmente ouça-o ativamente.

Hábito 3: Pessoas felizes têm orgulho de si mesmas

Em uma meta-análise em que quatro cientistas examinaram o que distingue pessoas felizes de pessoas menos felizes, eles descobriram que pessoas felizes relatam estar orgulhosas de si mesmas com mais frequência .

Isso provavelmente se deve às várias causas que os culpam pelos (fracassos) sucessos que experimentaram: Quando experimentam o sucesso, as pessoas felizes culpam suas próprias habilidades e, portanto, ficam mais orgulhosas de si mesmas. Após um fracasso, não dizem a si mesmas que são São “simplesmente muito estúpidos”, mas sim que terão que trabalhar mais duro na próxima vez ou que agora, pela primeira vez, não tiveram sorte.

Cientistas da Universidade da Califórnia examinaram como pessoas infelizes e felizes se comportam em uma situação competitiva e foram capazes de confirmar exatamente este padrão :

• Quando seu time vence uma competição, as pessoas felizes sabem que eles desempenharam sua parte, enquanto os menos afortunados pensam que nada fizeram para que ela vencesse.
• Quando sua equipe perde, as pessoas felizes não se culpam por isso. É mais provável que digam a si próprios que a dinâmica da equipa não estava muito certa e que houve azar no jogo. Menos pessoas felizes culpam a sua própria incapacidade pela derrota. Dizem algo como “Não é à toa, estou apenas estúpido “ou” eu seria se eles não estivessem lá, eles definitivamente teriam ganhado “.

O que isso significa para você?

Comece a se orgulhar de si mesmo e pare de se menosprezar! Neste artigo , vou mostrar como você pode comemorar seus sucessos . Lá você encontrará exercícios com os quais pode começar hoje.

Hábito 4: Pessoas felizes são menos propensas a se comparar a outras

Pessoas menos afortunadas tendem a se comparar constantemente com outras pessoas.

O problema: é claro, você só se compara a pessoas que supostamente estão em melhor situação ou fazem algo melhor do que você.

Portanto, as pessoas menos afortunadas se comparam àquelas que se exercitam mais, são mães melhores, aquelas que têm mais sucesso e assim por diante.

Mas: Claro que sempre haverá alguém que faz algo ainda melhor do que você.As pessoas felizes entendem que você só pode perder com esse tipo de comparação.

A cientista americana Sonja Lyubomirsky foi capaz de mostrar que as pessoas felizes não apenas se comparam menos fundamentalmente com as outras, mas que especialmente não (!) O fazem se a comparação for ruim para elas . De acordo com Lyubomirsky, isso pode ser porque as pessoas felizes veem suas habilidades como mais maleáveis ​​e o bom desempenho dos outros não as faz se sentirem incapazes. Você se sente mais motivado. Como resultado, da próxima vez eles se esforçam mais, porque o melhor desempenho dos outros mostra a eles o que é possível.

Você pode fazer isso agora:

Se você costuma se comparar com os outros, provavelmente é porque não acredita em si mesmo o suficiente. Nestes dois artigos, darei dicas e exercícios muito específicos sobre este tópico:

1. Desta forma, você ganha mais autoconfiança e fortalece sua crença em si mesmo
2. Acredite mais em si mesmo: veja como você pode fazer isso

Hábito 5: Pessoas felizes tratam a si mesmas como seu melhor amigo

A cientista americana Laurie Hollis Walker e sua colega pediram a 27 homens e 96 mulheres que preenchessem questionários nos quais declaravam seus respectivos níveis de autocompaixão, atenção plena e bem-estar psicológico. Os resultados não mostraram apenas que

1. A autocompaixão está relacionada à felicidade, mas também,
2. que a atenção plena pode trazer mais autocompaixão .

Enquanto as pessoas menos afortunadas tendem a se menosprezar por todos os tipos de coisas, as pessoas felizes são mais indulgentes consigo mesmas, têm um controle melhor sobre seus críticos internos e mostram mais compreensão de si mesmas. Se você cometer um erro, não diga coisas para si mesmo como “Ficou claro! Você simplesmente não pode fazer nada! ”. Em vez disso, eles se tratam como tratariam seu melhor amigo.

Você pode fazer isso agora:

• Pense em um desafio ou comportamento atual que você gostaria de mudar. Deve ser algo que lhe causa estresse, angústia ou preocupação
• Agora imagine uma pessoa que o aceita e valoriza tanto quanto você. Talvez sua mãe Seu melhor amigo?
• Escreva o que ela diria a você diante do desafio. Como a pessoa te confortaria? Que tipo de apoio ela ofereceria? Formule suas palavras como uma carta. Escrever esta carta o ajudará a se conectar com você mesmo e a se fortalecer.
• Dica extra: Assine o Soulspirations , meu boletim informativo semanal. Lá você receberá as instruções exatas para esta carta de autocompaixão imediatamente após seu registro e verá um exemplo concreto de como essa carta pode ser.

Hábito 6: Pessoas felizes são mais otimistas

Os otimistas são mais felizes, mais bem-sucedidos e menos propensos a sofrer de transtornos mentais como a depressão . Eles confiam que tudo ficará bem no final.

Por que eles geralmente estão certos?

Porque através de sua atitude positiva investem energia, tempo e força para atingir seus objetivos.

• Se você está planejando um grande projeto e tem certeza de que terá sucesso, é claro que está motivado para começar com força total.
• Se, por outro lado, você pertence à facção para a qual o copo está meio vazio e não meio cheio, a aparência é muito diferente. É mais provável que você pense que está entediado demais com o projeto e que, com certeza, ele dará errado no final. Claro, você dificilmente colocará qualquer força nisso.
• A probabilidade de sucesso é muito menor apenas por meio de uma atitude negativa e aqueles que raramente experimentam o sucesso e sempre esperam apenas coisas ruins são logicamente menos felizes.

A boa notícia: você pode aprender a ser otimista!

Você pode fazer isso agora:

• Pegue um pedaço de papel e escreva três coisas pelas quais você é grato agora.
• Pode ser qualquer coisa: a xícara de chá quente à sua frente. A bela camisa que você está vestindo agora. O tempo ou a pessoa que lhe trouxe a correspondência esta manhã.
• É melhor repetir este exercício todos os dias. Para fortalecer especialmente o seu músculo de otimismo, você também pode se perguntar algo como: “Onde estou melhor do que muitas outras pessoas?”, “Onde algo poderia ter sido significativamente pior?” Ou também: “Com o que estou satisfeito hoje ? “
• Isso ajudará você a se concentrar nas coisas belas e promissoras da vida.

Hábito 7: Pessoas felizes são melhores em lidar com o estresse

Dois psicólogos da Universidade de Mary Washington pediram a 72 mulheres e 28 homens que preenchessem uma escala de estresse e três questionários para registrar seu nível de felicidade. Os resultados mostraram que aqueles que eram menos felizes também eram mais propensos a se sentirem estressados . Nem é preciso dizer que o estresse não faz você exatamente feliz. Assim como é claro que não pode ser totalmente evitado. O que pode ser mudado, entretanto, é como você lida com o estresse.

E pessoas felizes parecem ter encontrado métodos melhores do que pessoas menos felizes. Os dois psicólogos descobriram que pessoas mais felizes se exercitam com mais frequência, meditam e controlam sua mentalidade (por exemplo, escrevendo seus pensamentos). Tudo isso teve um efeito positivo no nível de felicidade e na sensação de estresse ao mesmo tempo .

Você pode fazer isso agora:

• Pegue um pedaço de papel e defina um cronômetro para 10 minutos.
• Basta começar a escrever. Anote todos os pensamentos que o preocupam, tudo o que passa pela sua cabeça nesses 10 minutos.
• Não pare de digitar até que o tempo acabe. Este exercício ajuda você contra o estresse, a falta de concentração e a sensação de não conseguir desligar.
• Você também pode ler aqui como o gerenciamento do estresse funciona na vida cotidiana.

Aliás: se você quer saber …

• O que exatamente ainda está no caminho de sua felicidade
• Que dicas eu tenho para você pessoalmente para que possa implementá-lo
• O que exatamente você pode mudar para alcançar mais bem-estar e satisfação

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