Mulher em busca da paz interior

10 Dicas para viver mais consciente

Você sente que nunca está aqui e agora? Você costuma ficar estressado ou com pressa? Você gostaria de saber como pode trazer mais consciência para sua vida cotidiana? Então, as dicas neste artigo irão ajudá-lo. A seguir, você aprenderá como viver conscientemente usando 10 dicas imediatamente aplicáveis.

Nosso mundo hoje é mais diversificado e complexo do que nunca .

E mesmo que uma infinidade de possibilidades, opções e inovações (muitas vezes técnicas) possam enriquecer muito nossas vidas – ao mesmo tempo, essa diversidade sempre acarreta um perigo:

O perigo de perder o contato com nós mesmos.

  • Estamos constantemente ocupados consumindo os bens de nossa civilização e nos divertindo. E, como resultado, você não tem mais o prazer de se sentir de forma natural e imediata.
  • Em vez de desfrutar a plenitude da vida, ficamos estressados ​​com o excesso de escolha.
  • Sofremos com a ilusão de que sempre queremos nos otimizar e esquecer que somos realmente bons o suficiente.

Se você também sofre desse dilema, tenho boas notícias para você:

Existe um método que o ajudará a se sentir mais em casa novamente. E esse método é chamado de consciência – sentir e perceber ativamente o que é .

Como ter mais força mental
Como ter mais força mental

Porque quando você começa a viver conscientemente :

  • você começa a participar da vida novamente, em vez de apenas funcionar mecanicamente.
  • você estará mais presente em seus relacionamentos – e assim construirá conexões que tocarão você e sua contraparte profundamente.
  • você é capaz de desfrutar das pequenas coisas da vida. E para dominar as grandes coisas sem perder a compostura.

Mas como você pode aprender a viver conscientemente agora?

Vou lhe dizer isso com a ajuda das 10 dicas a seguir, que listei claramente aqui.

10 DICAS PARA FINALMENTE SER CAPAZ DE VIVER CONSCIENTEMENTE

  1. Viva mais conscientemente, reservando tempo para si mesmo
  2. Aumente a sua consciência e ouça com atenção
  3. Concentre-se em uma coisa para uma vida consciente
  4. Viver conscientemente também significa ser mais gentil
  5. Evite o estresse
  6. Pratique a atenção plena
  7. Questione suas ações
  8. Na vida você tem que aprender a rir de si mesmo
  9. Simplifique sua vida
  10. Aprenda a desfrutar conscientemente

1. Viva mais conscientemente, reservando tempo para si mesmo

Estar ocupado o tempo todo é um dos hábitos mais mórbidos de nosso tempo.

Porque mesmo que uma vida ativa basicamente não seja ruim – pulando constantemente de uma atividade para a próxima, você a impede de chegar a você:

  • Você trabalha
  • Você está namorando.
  • Você encontra amigos.
  • Você está de férias.
  • Você persegue seu hobby.
  • Você participa de eventos emocionantes.

Freqüentemente, você nem percebe como está pulando de uma atividade para a outra.

E, o mais tardar, quando o fazer constante se tornar uma compulsão para você, você deve começar a reduzir uma marcha.

Viva conscientemente – permita-se passar um tempo sozinho

E para se dar mais momentos quando você tiver tempo para si mesmo .

Em que você ativamente não faz nada, está realmente presente e pode, assim, aprender a viver conscientemente .

Como você cria esses períodos para você?

  • Dê uma pequena caminhada pela manhã apenas para se recompor.
  • Ocasionalmente, ande de bicicleta sozinho até o lago. E aproveite a natureza sem ter que se exercitar.
  • Prepare uma refeição só para você – e ainda prepare-a com amor.

Se você quer viver conscientemente, passe um tempo sozinho .

Dessa forma, você volta a entrar em contato com o seu núcleo e experimenta um estado de consciência superior.

Soluções para canseira
Soluções para canseira

2. Aumente a sua consciência e ouça com atenção

Os relacionamentos interpessoais são uma maneira maravilhosa de praticar estar no presente.

Muitas vezes nos concentramos muito em nós mesmos durante uma conversa. Nos perguntamos:

  • Como o que a outra pessoa disse se encaixa em minha própria visão do mundo?
  • Como posso convencê-lo da minha opinião?
  • Como faço para que a outra pessoa me dê o que eu quero?
  • Como faço para aparecer da forma mais positiva possível?

Fazendo isso, evitamos estabelecer um contato real com a outra pessoa.

E por meio disso agimos profundamente inconscientemente.

Você realmente escuta quando a outra pessoa está falando?

Portanto, se você deseja melhorar a qualidade de seus relacionamentos interpessoais e viver com consciência, comece a ouvir com mais atenção . Pergunte a si mesmo:

  • O que essa pessoa quer me dizer agora? Qual é a mensagem por trás de suas palavras?
  • Em que estado está essa pessoa no momento? O que ele precisa agora?
  • Como posso realmente entender essa pessoa?
  • Como posso talvez até ajudá-lo?

Perguntas como essas desviam sua atenção de você. Eles garantirão que você comece a desenvolver uma conexão real com a pessoa com quem está falando .

E, assim, você traz uma qualidade completamente nova de consciência e profundidade para seus relacionamentos interpessoais.

3. Concentre-se em uma coisa para uma vida consciente

Facebook, WhatsApp, Instagram e Cia nos roubaram por muito tempo nossa capacidade de concentração.

Como sempre sentimos que algo está faltando , não podemos deixar de verificar nossas notícias no smartphone a cada poucos minutos.

E embora esse hábito possa parecer inócuo à primeira vista, na verdade é muito destrutivo.

Ser capaz de se concentrar é uma habilidade importante para viver conscientemente

Como assim?

Por um lado, porque sua produtividade sofre com uma mudança constante em sua atenção. Ao alcançar constantemente o seu smartphone, você nunca entra em um estado chamado fluxo – imersão completa em uma única atividade, que é acompanhada por grande alegria e incrível eficácia.

Por outro lado, sua mudança constante de foco garante que você nunca esteja realmente no aqui e agora . Se você olha para o seu smartphone com muita frequência ou geralmente passa de uma ação para a outra, nunca se permite estar realmente com o que é (importante) no momento. E isso cria uma sensação de estresse constante e insatisfação constante com o momento atual em você.

Mulher cheia de confiança
Mulher cheia de confiança

Se você quiser viver conscientemente, comece a se concentrar em apenas uma coisa novamente:

  • Desligue seu smartphone enquanto você trabalha. E desafie-se a trabalhar em apenas uma tarefa por pelo menos 60 minutos.
  • Adquira o hábito de fazer as pequenas coisas da vida cotidiana sem distração: não ouça música enquanto limpa e pule uma série do Netflix enquanto come.
  • Conscientemente, dedique seu tempo e atenção a outras pessoas. Por exemplo, simplesmente não atendendo o telefone durante uma reunião com um amigo.

Quando você escolhe fazer uma coisa de cada vez e nem sempre divide seu foco, está escolhendo viver no agora .

E assim você traz mais consciência e mais relaxamento para sua vida cotidiana.

4. Viver conscientemente também significa se tornar mais gentil

Sua riqueza de habilidades e recursos internos é maior do que você pensa.

Uma maneira de ficar ciente desse tesouro é se tornar mais gentil:

  • Ajude as pessoas ao seu redor quando precisarem de sua ajuda.
  • Dê ao mundo seu sorriso e sua compaixão.
  • Descubra o que pode (talvez apenas um pouco) enriquecer a humanidade. E então aja de acordo.

Qual é o seu presente para a humanidade?

Assim que começar a doar com mais frequência, você também terá uma noção melhor do que há em você.

Sua consciência dessa riqueza resultará em maior autoconsciência e maior satisfação com a vida.

Portanto, se você deseja viver conscientemente, seja mais gentil.

5. Evite o estresse

Estresse é a sensação de ser oprimido pela sua situação de vida atual.

Esse sentimento surge quando você tem mais tarefas pela frente do que você se sente capaz de realizar. Ou, se houver uma única tarefa que pareça tão complexa ou emocionalmente exigente que você não se sinta à vontade para ela.

O estresse nem sempre é evitável. Às vezes, não é nem prejudicial – por exemplo, quando o estimula a atingir o desempenho máximo.

Ainda assim, estar em um estado de estresse constante é extremamente prejudicial .

Porque isso leva ao fato de que você passa a vida em um estado de constante inquietação e medo latente. E este estado torna quase impossível para você estar consciente aqui e agora .

Como você pode ver no exemplo da meditação, você fica mais consciente quando seu corpo e sua mente estão em um estado de relaxamento .

Portanto, certifique-se de nunca ficar estressado por longos períodos de tempo.

O estresse não apenas parece estúpido, mas também o deixa subconsciente

Aqui estão algumas dicas para o alívio do estresse sustentável:

  • Não assuma mais tarefas do que você pode gerenciar.
  • Em épocas de maior estresse físico, cognitivo ou emocional, faça pausas extensas e direcionadas para relaxamento.
  • Mantenha seu corpo em forma fazendo exercícios regularmente e seguindo uma dieta balanceada.

Você perceberá que recuperará sua força interior e desenvolverá mais consciência assim que se despedir do estado de estresse constante.

casal na natureza
casal na natureza

6. Pratique a atenção plena

Atenção plena é o sentimento consciente do que está acontecendo dentro e ao seu redor.

  • Um pensamento fugaz.
  • Os raios do sol na sua pele.
  • Uma sensação de tédio no peito.
  • Risos de crianças no parquinho vizinho.
  • O sabor do seu sorvete favorito.

Quanto melhor você perceber as sensações internas e externas sem avaliá-las, mais consciente se tornará sua vida.

Como assim?

Porque então você começa a experimentar o mundo e a viver novamente.

Quão atento você está em sua vida cotidiana?

Se você deseja viver conscientemente, comece a praticar a plena atenção. Sinta sentimentos , pensamentos e sensações corporais e permita que eles simplesmente estejam lá – independentemente de estarem confortáveis ​​ou não.

Ao fazer isso, você traz mais consciência para sua vida e percebe que não precisa fazer nada extra para se sentir completo e vivo.

7. Questione suas ações

Viver conscientemente sempre significa agir conscientemente.

Infelizmente, muitas vezes agimos de qualquer forma, menos conscientes:

  • Entramos nas mesmas situações desnecessárias de discussão com pessoas que realmente amamos.
  • Perseguimos objetivos pessoais ou profissionais sem nos perguntar se eles ainda estão em dia.
  • Executamos o piloto automático com muita frequência em nossa vida cotidiana, em vez de decidirmos conscientemente sobre uma determinada ação.

Por esse motivo, você deve criar o hábito de questionar suas ações de vez em quando .

Digamos que você tenha o hábito de roer as unhas o tempo todo.

O que aconteceria se da próxima vez que você se pegasse fazendo esse hábito, você simplesmente decidisse parar de roer as unhas?

Em primeiro lugar, você se daria conta de que atualmente está em uma situação estressante. No momento em que perceber que roer as unhas foi apenas uma resposta automática a essa situação estressante , você estará livre para agir de forma diferente .

E, em vez disso, encontre uma atividade mais saudável que reduza seus níveis de estresse.

Mesmo que este exemplo pareça muito comum – ele ilustra muito bem a liberdade que você ganha quando está ciente de suas ações.

Por que você está fazendo o que está fazendo

Portanto, adquira o hábito de questionar as pequenas e as grandes ações em sua vida .

Porque somente quando você puder decidir conscientemente a favor ou contra uma determinada ação , você será capaz de viver conscientemente.

Mulher deitada
Mulher deitada

8. Na vida você tem que aprender a rir de si mesmo

A auto-ironia sincera é um exercício espiritual maravilhoso.

Se você consegue rir de si mesmo, significa que não está se levando muito a sério. E com isso você expressa que reconheceu algo muito importante:

Você não é tão importante.

Porque mesmo que o seu ego queira fazer você acreditar o contrário – além de você, existem mais de sete bilhões de outras pessoas no mundo.

Estar ciente desse fato pode ser um grande problema para sua confiança. Mas também pode libertar você da mesma maneira.

  • Se você não é o centro do mundo, quão ruim é que você cometa um erro?
  • Quão devastador é que você nunca encontrará sua missão?
  • Ou quão moralmente repreensível você não deu os parabéns à sua avó pelo aniversário dela?

Rir é saudável – e útil se você quiser viver conscientemente

Aprenda a rir de seus erros, peculiaridades e dramas.

Por um lado, porque torna a sua vida mais descontraída. E, por outro lado, porque você se conscientiza de que existe algo maior e mais importante do que você .

E você definitivamente deve treinar essa percepção do quadro geral se quiser viver conscientemente.

9. Simplifique sua vida

Se você tem mil coisas passando pela sua cabeça, será muito difícil para você levar uma vida consciente.

Por isso , se você quer viver conscientemente, deve começar a simplificar sua vida . Quanto menos complicado for o seu dia a dia, mais relaxado será – e melhor você conseguirá estar realmente consigo mesmo .

Aqui estão algumas idéias sobre como você pode conscientemente manter sua vida simples :

  • Rompa com amizades ou relacionamentos nos quais você só vivencia drama o tempo todo – e que, portanto, roubam de você mais energia do que lhe dão.
  • Crie rotinas que tornarão sua vida mais fácil. Por exemplo, você pode praticar esportes nos mesmos horários todas as semanas ou sempre fazer uma atividade nas tardes de domingo que você realmente goste.
  • Evite desperdícios de tempo – especialmente aqueles de que você nem mesmo gosta. Por exemplo, rolar meu feed do Facebook desnecessariamente era uma dessas atividades.
  • Limpe seu quarto ou apartamento. E parte com as coisas que você não precisa mais. Em minha experiência, a eliminação física sempre leva à clareza mental e emocional.

E quando foi a última vez que você se limpou?

Uma vida simplificada não só aumenta o seu bem-estar, mas também o torna muito mais consciente.

Portanto, comece a simplificar sua vida.

A propósito, simplificar sua vida também ajuda se você está constantemente cansado e tem pouca energia.

mulher na natureza
mulher na natureza

10. Aprenda a desfrutar conscientemente

Não aproveitar as coisas bonitas da vida pelo menos de vez em quando é estúpido.

Especialmente considerando o fato de que você (eu apenas suponho que agora) vive em uma parte muito privilegiada do mundo.

No entanto, como muitos de nós recebemos privilégios e luxos na infância, muitas vezes é muito difícil desfrutarmos conscientemente o lado chocolate de nossa vida .

De vez em quando, você pode se presentear com um pedaço de bolo

Portanto, se você quer viver conscientemente, você deve aprender a aproveitar a vida :

  • Mime-se com um filme realmente bom. Envolva-se como uma criança. E perceba quanta alegria e emoção você pode experimentar durante esta aventura.
  • Vá de férias com seu parceiro ou um amigo. Deixe-se levar enquanto viaja e explora lugares inesperados e cheios de curiosidade.
  • Perceba o quanto você já tem. Muito provavelmente você tem um teto sobre sua cabeça e dinheiro suficiente para comprar ingredientes para uma refeição requintada no supermercado mais próximo. Existem muitas pessoas no mundo para quem essas coisas seriam puro luxo.

Mesmo que nós, alemães, muitas vezes pensemos de forma diferente:

Não há nada de errado em se divertir e aproveitar a vida.

Pelo contrário – se você pode aproveitar sua vida conscientemente, também será mais fácil viver conscientemente.

E quando você vive conscientemente , sua vida simplesmente fica melhor .

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