104 Dicas para aliviar o estresse

Se você quiser as melhores dicas para aliviar o estresse em um piscar de olhos, vai adorar este artigo.

Reuni 104 dicas eficazes e comprovadas para reduzir o estresse.

As dicas são divididas em 6 categorias. Isso o manterá por dentro de tudo.

Aqui vamos nós.

Reduza o estresse por meio de dicas psicológicas
Ajuda imediata (alívio do estresse em menos de 5 minutos)
Hábitos simples para reduzir o estresse
Dicas contra o estresse no trabalho
Evite o estresse por meio de uma melhor auto-organização
Reduza o estresse por meio de maior clareza

REDUZA O ESTRESSE POR MEIO DE DICAS PSICOLÓGICAS

O estresse geralmente começa na cabeça. Ficamos chateados com pequenas coisas, perdemos de vista o essencial e pintamos o diabo na parede.

Nesta seção, você encontrará, portanto, 19 dicas psicológicas contra o estresse.

1. Isso ainda é importante em um ano?

Muitas vezes nos estressamos com pequenas coisas. Da próxima vez que você estiver estressado, pergunte-se o seguinte:

“Isso ainda é importante em um ano?”

99% das vezes, a resposta é não.

2. Nomeie seu pessimista interior

Todos têm uma voz na cabeça que duvida, preocupa e critica. Dê um nome a esta voz. Fernando, Sara, qualquer nome.

Isso o torna ciente de que essa voz não é você. E isso é extremamente útil.

3. Conversa interna positiva

A maior parte de nossa conversa interna é negativa. Portanto, pratique conscientemente falar positivamente para si mesmo.

Eu vou ficar bem.
Eu também tenho forças para sobreviver a essa situação.
Todos cometem erros. Aprende-se com isso.

A conversa interna positiva pode ajudar tremendamente a reduzir o estresse.

4. A rede mental

Você está estressado?

Em seguida, imagine que você está deitado em uma rede sob uma palmeira e bebericando uma caipirinha enquanto o sol vermelho brilhante mergulha no mar.

Pense na foto por 30 segundos e você ficará mais relaxado. Prometido.

5. Isso também vai passar

A verdade é: nada é para sempre. Na próxima vez que você estiver estressado, diga a si mesmo: isso também vai passar.

6. Concentre-se no que você pode influenciar

O resto, se torna irrelevante.

7. Qual é o pior cenário?

Faça uma imagem consciente do que de pior poderia acontecer. Na maioria dos casos, o pior cenário não é ruim.

Aliás, esse método me deu coragem para interromper meus estudos e começar meu próprio negócio com este site.

8. Visão aérea

Em situações estressantes, muitas vezes perdemos a noção do que é realmente importante. Veja sua situação atual do ponto de vista de um pássaro.

Você é tão ruim assim? Provavelmente não.

9. Menos expectativas

Um dos principais motivos do estresse é termos grandes expectativas em relação a nós mesmos. Perceba que você não precisa ser perfeito. Você também não precisa atingir todos os seus objetivos antes de ser feliz .

10. Você não precisa fazer nada

Muitas vezes ficamos estressados porque temos muitos “deveres” em nossa cabeça:

Eu tenho que ter sucesso.
Eu tenho que perder peso.
Tenho que encontrar um parceiro.

Para reduzir o estresse, substitua “Eu preciso” por “Eu quero” .

11. Fique positivo

Cada situação, por mais negativa que seja, tem algo de positivo. Ao perguntar a si mesmo o que pode aprender com a situação, você mantém o foco no lado positivo.

12. Pare de fugir

Provavelmente existe medo entre você e seus sonhos. Enfrente esse medo. É uma das experiências mais libertadoras que você pode ter.

13. Entenda o estresse

Por que você está realmente estressado? Compreender melhor o seu estresse o ajudará a ficar mais relaxado.

14. Eu não posso (ainda)

Você está estressado porque há algo que você não pode fazer?

A verdade é que, com tempo e energia suficientes, você pode aprender (quase) tudo.

Fique ciente disso mudando a maneira como você fala consigo mesmo:

Eu não posso fazer isso -> Eu não posso fazer isso ainda.

15. Tenha orgulho de suas realizações

Freqüentemente, vemos apenas tudo o que não podemos, não conseguimos e não alcançamos. Portanto, comemore seus sucessos. Você percorreu um longo caminho.

16. Tenha sua própria definição de sucesso

Você costuma ficar estressado porque quer ter sucesso? Em seguida, primeiro defina o sucesso para você.

Sem uma definição clara de sucesso, você nunca terá sucesso porque sempre haverá alguém que realizou mais do que você.

17. O que você sente?

Como está o seu estresse? Está com medo Nervosismo? Raiva A sensação de desmaiar imediatamente? Identificar como você se sente o ajudará a aliviar o estresse.

18. Parada de pensamento

Você não pode controlar seus pensamentos 100%. Mas você pode influenciá-los. Da próxima vez que você começar a se estressar mentalmente, diga:

“Pare! Não vamos continuar nessa direção. “

(É melhor usar o nome do seu pessimista da dica nº 2).

19. Foco

Tome consciência de todas as coisas boas em sua vida. Se você não consegue pensar em nada, pense novamente.

Na maioria dos casos, o estresse é causado por você mesmo. Dúvida, pensamentos negativos, preocupações desnecessárias e medos levam ao estresse.

Por esse motivo, escrevi o guia Mindset gratuito. Aqui você aprenderá 4 maneiras simples de lidar melhor com seus pensamentos. Isso o ajudará tremendamente na redução do estresse.

Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

AJUDA IMEDIATA (ALÍVIO DO ESTRESSE EM MENOS DE 5 MINUTOS)

Você está tão estressado agora e há mais coisas acontecendo em sua cabeça do que em um Ikea no sábado de manhã?

Então você vai adorar as seguintes rapidinhas anti-estresse. Essas dicas o ajudarão a reduzir seus níveis de estresse – e rapidamente!

Aqui vamos nós.

20. Liste 3 coisas que você …

… ver, ouvir e sentir. Isso o relaxará automaticamente.

Não se preocupe, estarei esperando por você.

A propósito: por sentir, significam coisas como o chão em seus pés, as calças em suas pernas, o vento em sua pele, etc.

21. Tome um banho quente

Autoexplicativo, não é?

22. Respire fundo

Você não pode respirar fundo e ficar estressado ao mesmo tempo (assim como não pode espirrar com os olhos abertos).

Portanto, respire fundo três vezes e seu estresse se dissipará mais rápido do que em um casamento de Hollywood.

23. Pense em um ente querido

Você está em uma situação extremamente estressante agora? Pense em uma pessoa amada e como ela é importante para você. Você se acalmará automaticamente.

24. Abrace alguém

Quando você está estressado, dê um grande abraço em alguém. Quando nos abraçamos, liberamos o hormônio oxitocina. E a oxitocina alivia o estresse.

25. Faça uma massagem

Não há nada que você possa aliviar melhor o estresse do que uma massagem. Não precisa ser de 2 horas. 10 minutos costumam ser suficientes.

26. Faça sexo

O estresse pode ser um assassino do prazer. Mas a equação também funciona ao contrário!

O sexo demonstrou reduzir o estresse. Além de torná-lo divertido (pelo menos a maioria).

27 Ter etapa 24, 25 e 26 nacheinande r

28. Atenção plena

Atenção significa estar totalmente envolvido (não, não se trata mais de sexo).

Por exemplo, se você bebe café, beba apenas seu café.

Sinta o cheiro dele. Sinta a xícara quente em suas mãos. Absorva todos os sabores na boca. Sinta-o escorrer pelo seu pescoço.

Quando você estiver estressado, faça as coisas com atenção. Isso ajuda muito.

29. Dar um passeio

Uma curta caminhada é relaxante e você só precisa de 10 minutos. A melhor coisa a fazer é estar na natureza.

Costumo caminhar por 10 minutos à noite antes de ir para a cama. Isso me ajuda muito a desligar.

30. Relaxamento muscular progressivo

Aperte gradualmente todos os seus músculos:

Pés
pernas
nádegas
mover
peito
ombro
Mãos pobres
pescoço
Rosto

Mantenha a tensão por 5 a 10 segundos. E então, de repente, comecei a ler.

Sinta-se à vontade para repetir este exercício. Até que você esteja completamente relaxado (ou não consiga mais).

31. Seja grato

É comprovado que a gratidão o faz feliz.

Feche os olhos e liste três coisas pelas quais você é grato.

Se você não consegue pensar em nada, pense novamente. Até você pensar em algo.

32. Observe-se respirando

Sinta como você inspira e expira. Sinta o ar em suas narinas. Sinta seus pulmões se enchendo e esvaziando novamente. Sinta seu peito subir a cada respiração.

Observe a si mesmo respirando. Seu estresse diminui a cada respiração.

33. Sinta seus pés no chão

Independentemente de você estar na fila ou sentado estressado no escritório: sinta o chão sob seus pés.

Concentre-se totalmente na sensação que está sentindo em seus pés.

Relaxante, não é?

34. Acaricie-se

Tocar os entes queridos nos relaxa. Infelizmente, nem sempre estamos cercados por um ente querido.

Mas isso não importa.

Porque acariciar a si mesmo também pode ajudar muito bem a reduzir o estresse.

Acaricie suas mãos, braços, ombros e pernas. Você está convidado a se acariciar em outro lugar, mas por favor, em um lugar onde ninguém possa te ver …

35. Cante

Ligue sua música favorita e cante junto. De preferência em casa ou no carro para que ninguém tenha de te ouvir

36. Dance

Ligue sua música favorita e dance. Mas, por favor, não no carro.

37. Aromaterapia.

Estudos mostraram que certas fragrâncias podem reduzir os hormônios do estresse no corpo.^3ª

Quando você estiver estressado, use óleos perfumados, velas perfumadas ou incensos para um perfume relaxante.

38. Sorria

Você não está rindo agora? Não importa!

Mesmo que seu sorriso não seja real, você se sentirá melhor.^4º

39. Esportes

É essencial perder peso e praticar esportes para muitas pessoas.

A verdade é que os exercícios são uma das melhores maneiras de reduzir o estresse.

Durante o exercício, nosso corpo libera substâncias mensageiras como adrenalina, dopamina e noradrenalina. Isso nos ajuda a lidar melhor com o estresse.

Foi demonstrado que o treinamento físico e a corrida, por exemplo, ajudam você a lidar melhor com as emoções negativas.

40. Reduza a agressão

Um pouco de correr, andar de bicicleta ou levantar pesos não é suficiente para você? Em seguida, experimente as caixas.

Pode ser incrivelmente bom descontar toda a agressão e raiva reprimidas em um saco de pancadas.

41. Torne tudo mais lento

Você está super estressado agora? Em seguida, desacelere as coisas por 1 minuto, quase como em câmera lenta. Esteja você fazendo um café, preso em um engarrafamento ou no escritório.

HÁBITOS SIMPLES PARA REDUZIR O ESTRESSE

O que você faz (ou deixa de fazer) regularmente tem um grande impacto no seu nível de estresse. A seguir, você aprenderá hábitos simples para obter mais serenidade (e menos estresse).

42. Use o fim de semana para desligar

Evite qualquer forma de estresse de lazer no fim de semana. Em vez disso, use o fim de semana para desligar e recarregar as baterias.

Isso significa: no final de semana só faça coisas que você realmente queira fazer. E se isso não for possível devido a restrições de tempo, então, pelo menos, use o domingo para desligar completamente.

43. Siga seu hobby

Um hobby é algo que você faz simplesmente porque tem vontade. Para mim, por exemplo, é mountain bike.

Em nossa sociedade moderna de “não tenho tempo” , muitas pessoas não têm mais um hobby. Um hobby é ótimo para se divertir e reduzir o estresse.

44. Deixe seu smartphone desligado durante a primeira hora do dia

Tente pular o smartphone nos primeiros 60 minutos do dia. Você ficará surpreso com o quanto está mais relaxado.

45. Smartphone em modo avião

Seu smartphone é uma grande distração e pode ser um grande fator de estresse. Portanto, mude para o modo de vôo de vez em quando (especialmente se você estiver se concentrando em algo).

Quando leio, vou para a academia ou escrevo um artigo como este, meu smartphone está no modo avião.

46. Desintoxicação digital

Quando foi a última vez que você passou o dia sem TV, smartphone ou PC? Se você for como a maioria deles, você não se lembra disso.

Recentemente, passei dois dias sem TV, smartphone ou PC. Depois disso, fiquei profundamente relaxado.

Experimente e faça uma desintoxicação digital por pelo menos um dia.

47. Faça listas de tarefas menores

As listas de tarefas a fazer de muitas pessoas são mais longas do que a Grande Muralha da China. Para reduzir o estresse, diminua sua lista de tarefas.

Muitas coisas costumam cuidar de si mesmas ou não são tão importantes quanto pensávamos.

48. Leia um livro

Um bom livro o deixa enfeitiçado e você se esquece de todo o resto. Isso relaxa sua mente.

Você está cansado demais para ler? Então…

49. Assistir a um bom filme

Mas não se estresse ao escolher …

50. Medite

A meditação tem muitas vantagens. Uma vantagem? Foi demonstrado que ajuda a reduzir o estresse. Apenas 5 minutos por dia fazem a diferença.

51. Tire uma soneca

Se você está estressado e tem oportunidade, tire uma soneca. Deitar por 15 a 20 minutos é relaxante – mesmo que você não consiga dormir.

52. Assistir (e ler) menos notícias

As notícias estressam você porque o fazem sentir que estamos prestes a enfrentar a próxima crise financeira, que seu vizinho é provavelmente um serial killer e que você perderá seu emprego em 5 anos no máximo porque será substituído por um robô ( que também parece ainda melhor do que você).

O mundo está muito mais seguro do que é retratado nas notícias. Os últimos 70 anos, em comparação com o resto da história humana, nunca foram mais violentos e pacíficos.

53. Jogue mais

Jogar é descontraído e divertido. Que tal um jogo de Banco Imobiliário? Ou “não fique com raiva” ? Ou Schafkopf?

Costumo jogar o jogo de cartas Uno com os amigos. Nós nos divertimos muito fazendo isso.

54. Tire férias

Você não pode simplesmente funcionar o tempo todo. Se você está constantemente estressado, tire férias mais longas. Ou seja, férias depois que você não precisa de outras férias depois …

55. Durma o suficiente

Em nossa sociedade competitiva, geralmente é visto como uma força para não dormir muito. Quem dorme pouco é forte, ambicioso e disciplinado.

O sono é uma das bases mais importantes para a saúde mental e física. Certifique-se de dormir o suficiente, mesmo que tenha que se levantar cedo.

56. Passe algum tempo com seu animal de estimação

Você tem um cachorro, um gato ou talvez uma cobaia? Brinque com seu animal de estimação. Isso relaxa.

Você não tem animal de estimação? Então…

57. Saia com um bom amigo

Conversar com um bom amigo pode fazer maravilhas para você deixar o estresse da vida cotidiana para trás. Se você não puder atender, ligue.

58. Ouça música relaxante

A música pode ter um grande impacto em nosso humor. Ouvir música relaxante pode diminuir significativamente seus níveis de estresse.

59. Faça ioga

A ioga é tão boa para o alívio do estresse quanto a meditação, mas um pouco mais dinâmica. Se você for a uma aula de ioga, também poderá conhecer novas pessoas.

60. Alimente-se de forma saudável

Um carro não funcionará corretamente sem um bom combustível. É o mesmo conosco. A comida está abaixo do combustível. Alimente-se de forma saudável e você se sentirá melhor.

61. Empregue sua mente

Sudoku, quebra-cabeças ou charadas mantêm sua mente ocupada e o distraem de problemas e estresse. Ideal para descer.

62. I-time

Reserve um tempo apenas para você regularmente (especialmente importante se você tem filhos). 30 minutos, só para você. Durante esse tempo, você só faz coisas que realmente deseja fazer.

DICAS CONTRA O ESTRESSE NO TRABALHO

O chefe é exaustivo. Os colegas irritantes. A lista de tarefas é muito longa. Muitas pessoas estão estressadas com seu trabalho.

Nesta seção, você encontrará dicas eficazes para reduzir o estresse no trabalho.

Aqui vamos nós.

63. Comece com as tarefas mais importantes

As tarefas mais importantes costumam ser aquelas que mais evitamos. Portanto, faça as coisas mais importantes primeiro. De manhã, você terá ainda mais força de vontade e energia. Também faz você se sentir melhor o dia todo.

64. Não faça multitarefas

Demonstrou-se que a multitarefa leva a mais estresse. Portanto, evite. Faça apenas uma tarefa por vez (sim, mesmo se você for uma mulher).

65. Verifique os e-mails apenas uma vez

Se possível, verifique seu e-mail apenas uma vez por dia (de preferência à tarde). Se isso não funcionar, tente verificar seu e-mail no máximo duas vezes por dia. E se você responder e-mails, não faça mais nada durante esse tempo (veja o ponto anterior).

66. Levante-se 15 minutos antes do necessário

Para reduzir o estresse pela manhã, levante-se 15 minutos antes do necessário. Assim você começa o dia mais relaxado.

67. Prepare sua roupa no dia anterior

Prepare sua roupa na noite anterior. Isso significa que você não precisa pensar no que vestir pela manhã.

68. Local de trabalho simples

Mantenha seu local de trabalho o mais simples e organizado possível. Um hábito simples que vai te poupar muito estresse.

69. Evite distrações

As distrações são prejudiciais à sua produtividade e podem causar estresse. Portanto, tente trabalhar o mais sem distrações possível (smartphone em modo silencioso ou de vôo, diga aos seus colegas que precisa de descanso, etc.).

70. Regras simples

Às vezes, não é fácil desligar-se do trabalho (especialmente se você trabalha por conta própria). Regras simples podem ajudá-lo com isso.

Por exemplo:

Sem trabalho no fim de semana.
Não verifique e-mails depois das 19h.
Nenhum trabalho fora do escritório.

71. Escreva negócios inacabados

Antes de terminar seu trabalho, escreva 3 a 5 coisas que você quer fazer amanhã. Isso o ajudará a desligar-se mentalmente melhor e a não levar trabalho para casa.

72. Delegado

Tente não fazer tudo sozinho. Sempre que possível, entregue as atividades aos seus colegas / funcionários.

73. Desenhe limites

Respeite seus próprios limites para não ultrapassá-los.

Recuse-se a fazer uma nova tarefa se não tiver tempo
Agradeça o convite para uma cerveja depois do trabalho se precisar de um tempo para si.
Diga não a uma promoção quando envolver mais trabalho e você já estiver estressado o suficiente.

74. Pausa para o almoço

Use a pausa para o almoço para realmente desligar. Faça uma pausa para comer (saudável), sair para tomar ar fresco ou conversar com seus colegas (de preferência não sobre o trabalho).

75. Pequenas pausas

Pequenos intervalos podem fazer maravilhas com o estresse. Pegue um pouco de ar fresco, ouça sua música favorita ou faça uma xícara de café / chá. Permita-se respirar fundo.

76. Você não é insubstituível (e isso é uma coisa boa)

Sentir que você tem que funcionar pode levar a muita pressão e estresse. Portanto, tome consciência de que você não é insubstituível. Se você ficasse completamente deitado por 4 semanas, outra pessoa certamente faria suas funções.

77. Resolva conflitos com seus colegas de trabalho

Quase nada leva a mais estresse do que a raiva dos colegas de trabalho. Se você tiver um conflito com um colega, traga o assunto à tona e tente encontrar uma solução. Isso geralmente requer muita coragem, mas é incrível como os problemas podem ser facilmente resolvidos quando você fala sobre eles de forma aberta e honesta.

78. Mude de emprego

Não importa como você se saia, seu trabalho está estressando você? Então mude! Você não é o primeiro e não será o último a fazer isso.

79. Quanto vale a sua carreira para você?

Seu trabalho cria muito estresse, mas você não quer mudá-lo porque já investiu muito na sua carreira? Em seguida, pergunte-se quanto sua carreira vale para você. O estresse de longo prazo leva a grandes problemas de saúde e, por fim, ao esgotamento.

80. Assuma consequências drásticas

Você está cansado do seu trabalho e não aguenta mais? Se você puder pagar financeiramente, tire um ano sabático (um ano inteiro de folga). Use o tempo para relaxar completamente e se conhecer melhor.

EVITE O ESTRESSE POR MEIO DA AUTO-ORGANIZAÇÃO

Com um pouco de planejamento, você pode evitar muito estresse no dia a dia.

É por isso que você encontrará abaixo algumas dicas simples para ajudá-lo a se organizar melhor.

81. Tome uma decisão clara

Avalie os prós e os contras, peça conselhos e dê a si mesmo tempo suficiente para pensar a respeito. Mas então tome uma decisão clara e a mantenha. Fugir de decisões importantes não funciona e apenas estressa você.

82. Escreva o que você precisa fazer

Faça uma lista de tarefas pendentes. Isso o relaxa por dentro, porque você sabe o que fazer.

83. Atualize sua lista de tarefas

Sua lista de tarefas tem um problema: ela não tem uma programação. Você sabe o que fazer, mas não quando. Portanto, escreva quando quiser ao lado de suas tarefas. Isso lhe dá clareza.

84. Amanhã é outro dia também

Você não fez tudo que queria hoje? Isso está perfeitamente bem. Não se estresse. Faça isso amanhã (ou depois de amanhã).

85. Priorize suas tarefas

Use a conhecida matriz de Eisenhower para priorizar suas tarefas:

86. Elimine tarefas desnecessárias

Algo não é importante nem urgente? Risque-o da sua lista de tarefas pendentes.

87. Pior primeiro

Existe algo que você não tem vontade de fazer? Preparar para um exame? Faça a declaração de impostos? Limpar a garagem?

Então faça isso primeiro. Quanto mais cedo você acabar com isso, menos estressante você se tornará.

88. Deixe outra pessoa fazer isso

Pague a alguém para fazer certas coisas por você. Muitas vezes você pode economizar muito estresse por pouco dinheiro. Quer se trate de uma declaração de impostos, limpeza de seu apartamento, mudança ou projetando seu site.

89. Saia 10 minutos antes do necessário

É um hábito simples que pode lhe poupar muito estresse.

90. Peça ajuda

Você está sobrecarregado agora? Você não sabe de algo Peça ajuda a seus amigos.

91. Pare de procrastinar

Adiar coisas importantes na sua frente cria muito estresse. Portanto, pare de procrastinar.

92. Abandone seu perfeccionismo

O perfeccionismo pode levar a um estresse tremendo (e torna você improdutivo). Portanto, esteja certo com algo que é apenas OK.

93. Tensão e relaxamento

Mudar de marcha, fazer pausas e não fazer nada não é uma fraqueza. Pelo contrário. Os períodos de descanso irão aumentar o seu desempenho, criatividade e produtividade a longo prazo.

REDUZA O ESTRESSE POR MEIO DE MAIOR CLAREZA

Uma causa surpreendentemente comum de estresse é a falta de clareza. Clareza em relação aos nossos pensamentos, sentimentos e decisões .

Nesta última seção, você encontrará 11 dicas para maior clareza.

94. Aprenda a dizer não

O estresse muitas vezes tem a ver com não respeitar seus próprios limites. Portanto, aprenda a dizer não. Se você enfrentar seus limites, os outros o respeitarão mais.

95. Aprenda a controlar melhor suas emoções

A maioria das pessoas fica impotente à mercê de seus sentimentos. Existem métodos eficazes para lidar melhor com as emoções negativas.

96. As falhas são parte do caminho

Não tenha medo de cometer erros e falhar. As falhas são parte do caminho. Pessoas bem-sucedidas não são bem-sucedidas porque nunca falharam, mas porque falharam com mais frequência e aprenderam com elas.

97. Você não pode agradar a todos

Todo mundo gosta de ser popular. Mas a verdade é que você não pode agradar a todos. Aceite pisar nos laços dos outros e não agradar a todos.

98. Resolva os conflitos existentes

Os conflitos com pessoas próximas a você causam muito estresse.

Você está escondendo alguma coisa?
Há muito tempo você queria abordar algo importante?
É hora de abandonar uma velha discussão?

Resolva seus conflitos com outras pessoas. Caso contrário, você ficará permanentemente estressado.

99. Afaste-se das pessoas que não estão lhe fazendo bem

Às vezes, você precisa dizer não aos outros para dizer sim a si mesmo.

100. Converse com alguém sobre seus problemas

Não coma tudo dentro de si. Falar honestamente sobre seus problemas muitas vezes pode ajudar muito na redução do estresse.

101. Pratique a calma

O inimigo do estresse é a serenidade. E serenidade é algo que você pode desenvolver. Por exemplo, reconhecendo suas preocupações recorrentes.

102. Não culpe os outros pelos seus problemas

É grande a tentação de responsabilizar outras pessoas por nossos problemas e tensões. Mas, a longo prazo, isso vai prejudicá-lo. Perceba que, embora você não seja o culpado por tudo em sua vida, é responsável por como reage às situações.

103. Procure ativamente uma solução para seus problemas

Pare de reclamar e se afundar na autopiedade. Isso não leva você mais longe. Em vez disso, tente resolver o seu problema (mesmo que ainda não saiba como). No momento em que buscar ativamente uma solução, você se sentirá melhor.

104. Aceite o estresse como parte da vida

Você nem sempre pode estar de bom humor. Você não pode controlar as reações das outras pessoas. Nem tudo sairá da maneira que você deseja. Não importa como você faça isso, você não pode controlar a vida. E tudo bem. Aceite que o estresse faz parte da vida. Assim como felicidade, diversão e amor. Não há dia sem noite.