Menina com medo de rejeição

3 Etapas para superar o medo de rejeição

Você tem medo de rejeição? Então você está bem aqui! Neste artigo, você aprenderá 3 dicas que o ajudarão enormemente. 

Isso nos impede de conhecer novas pessoas.

Isso nos impede de nos mostrarmos aos outros com autenticidade – com todas as nossas arestas.

Em última análise, também é responsável pelo fato de termos realmente dificuldades em nos envolver com outra pessoa. Seja um amigo ou um novo parceiro.

Estamos falando sobre o medo da rejeição.

Esse medo danado é o que atrapalha em muitas situações da vida. Se você está lendo essas linhas, provavelmente conhece o medo da rejeição muito bem.

E sabe de uma coisa?

Você não está sozinho com seus sentimentos. Muitas pessoas lutam contra o medo da rejeição em suas vidas.

Neste artigo, explicarei passo a passo como superar seu medo .

Menina sem amor
Menina sem amor

MEDO DA REJEIÇÃO Nº 1: ABRACE O SENTIMENTO

Seu medo de rejeição é, antes de mais nada, um sentimento.

E embora os sentimentos possam ser um pouco opressores às vezes, eles desejam uma coisa antes de tudo: que você os sinta.

Só quando você realmente aceita um sentimento, você pode deixá-lo ir de novo.

Talvez você já tenha experimentado esse fenômeno:

Você estava triste ou com raiva em uma determinada situação. Então você queria que a sensação fosse embora o mais rápido possível.

A coisa mais estúpida era: a sensação não foi embora. Pelo contrário – ficou ainda mais forte.

O que aconteceu nesta situação: Você resistiu ao sentimento. E o capturou com ele.

Medo de rejeição: pare de reprimir o sentimento

No caso de um medo, em particular, é importante que você o sinta em toda a sua intensidade. Só então o medo pode se extinguir e desaparecer novamente.

(Leia também: Como você pode permitir seus sentimentos em 3 etapas )

O que você pode fazer especificamente

Aqui está um pequeno guia sobre como você pode aprender a abraçar seu medo da rejeição:

  1. Estar ciente. Observe em quais situações você sente medo da rejeição. É com os amigos, no contato com o sexo oposto, durante uma reunião de família ou com pessoas que você nem conhece? Você está ciente das situações exatas ou apenas tem a sensação de que geralmente tem medo da rejeição?
  2. Sinta o sentimento.Va próxima vez que você se encontrar em uma situação em que percebeu seu medo da rejeição, comece a sentir o sentimento. Como é a sensação em seu corpo? Você percebe como surge em você a necessidade de lutar contra o sentimento? Em vez disso, deixe entrar o medo e abrace-o – como se fosse uma criança necessitando de seu amor e afeto. Não se julgue por seu medo e, em vez disso, tente encará-lo com curiosidade.
  3. Observe a sensação ir embora. Às vezes, leva apenas alguns segundos, muitas vezes minutos ou horas, em casos raros, mais tempo. Mas quando você realmente dá as boas-vindas e sente seu medo da rejeição, ele vai embora.

Agora você sabe a melhor forma de lidar com o medo da rejeição no momento em que surge.

Mas como surge o seu medo da rejeição?

E como você pode ter certeza de que isso não acontecerá em primeiro lugar?

Complexo de inferioridade
Complexo de inferioridade

MEDO DE REJEIÇÃO # 2: CONVENÇA-SE DO CONTRÁRIO

“Os sentimentos são as reações do corpo à mente.”

Esta declaração vem do mundialmente famoso mestre espiritual Eckhart Tolle .

E descreve maravilhosamente o que muitas vezes esquecemos: um sentimento doloroso quase sempre é desencadeado por pensamentos negativos .

Nosso medo da rejeição, portanto, nada mais é do que o resultado de crenças ou pensamentos negativos profundamente enraizados sobre nós mesmos.

Pensamentos como:

  • Eu não sou bom / legal / bonito / amável o suficiente.
  • Os outros não gostam de mim mesmo.
  • Assim que eu começar a me abrir, os outros perceberão como sou esquisita.
  • Sempre me envergonho na frente dos outros.
  • O que eu tenho a oferecer?

Não é uma situação em si que o faz sentir medo da rejeição, mas sim uma situação em combinação com os pensamentos que estão passando por sua cabeça naquele momento.

Ou melhor ainda – em combinação com a autoimagem.

Seu medo de rejeição provavelmente também tem a ver com sua autoimagem

Comece a questionar seus pensamentos

Um exemplo:

Você conhece uma pessoa atraente e se pergunta se deve dar o primeiro passo e falar com ela.

Quais seriam os pensamentos exemplares que passariam pela sua cabeça nessa situação se você tivesse uma autoimagem negativa?

  • Não sou uma pessoa atraente e ele está completamente fora do meu alcance.
  • Tenho certeza que ela vai me rejeitar, eu não a mereço de qualquer maneira.
  • Quando me aproximo dela, ela percebe que sou estranho.
  • Ele não vai gostar de mim porque simplesmente não sou bonita o suficiente.

Se esses pensamentos passarem por sua cabeça no momento do encontro, é provável que você sinta medo da rejeição. E esse medo o paralisará tanto que definitivamente evitará dar o primeiro passo.

O que aconteceria se …

Mas e se você tivesse uma autoimagem completamente diferente e, portanto, tivesse pensamentos completamente diferentes?

Pensamentos como este:

  • Sou uma pessoa cosmopolita interessada que está a caminho e a trabalhar consigo mesma. Eu me cuido e exalo amor. Claro que sou atraente. Por que eu não deveria estar?
  • Mesmo que ele ou ela não reaja positivamente, isso não diz nada sobre o valor que tenho como pessoa.
  • Eu posso tentar, o que de ruim pode acontecer?
  • Como você acha que se sentirá quando tiver esses pensamentos?

Excelente. Ou pelo menos menos temeroso.

Portanto, seu medo de rejeição diminuirá enormemente.

Portanto, se você tem medo da rejeição novamente, não sinta apenas o sentimento. Além disso, tente observar quais pensamentos surgem no momento. E então questione-os.

Não se esqueça: seus pensamentos têm grande poder!

Regras incomuns
Regras incomuns

Questione seus pensamentos

Na próxima vez que pensamentos negativos surgirem, faça estas perguntas:

  • Os pensamentos que estou tendo agora são realmente verdadeiros? Eu tenho alguma evidência disso?
  • Será que esses pensamentos e crenças distorcem minha realidade de uma forma muito negativa?
  • Que pensamentos ou crenças posso encontrar para me ajudar a encontrar uma autoimagem mais positiva e realista?

Somente quando você não pensa mais que é uma pessoa que vale a pena rejeitar, você não tem mais medo da rejeição.

Você pode descobrir mais sobre como se livrar de pensamentos negativos aqui.

Questione seus pensamentos negativos

Seja ativo

Para encontrar evidências práticas de sua nova autoimagem, é importante que você se torne ativo e obtenha experiências de referência positivas.

Por exemplo, alcançando as pessoas com mais regularidade. Ou envolva-se realmente com um amigo ou parceiro.

Na maioria dos casos, você perceberá como seu medo de rejeição era injustificado.

Foi o que aconteceu comigo quando comecei a me dirigir às mulheres.

Claro, de vez em quando eu era rejeitado. Mas a maioria das mulheres que abordei em minha vida respondeu positivamente e se sentiu lisonjeada.

A propósito: um certo medo da rejeição faz parte da nossa natureza humana – e simplesmente devido à evolução. Milênios atrás, nossa sobrevivência dependia muito mais da confirmação de nosso grupo social, e é por isso que nossos cérebros hoje ainda são muito sensíveis aos medos sociais.

Estar ciente desse fato também pode ajudá-lo a lidar com o seu medo de uma maneira mais relaxada.

(Algumas pessoas também superaram o medo da rejeição com a hipnose . No entanto, não tive nenhuma experiência com isso.)

MEDO DE REJEIÇÃO 3 #: OUÇA COM ATENÇÃO

Na maioria dos casos, nosso medo de rejeição é injustificado.

Muitas vezes, somos nós mesmos que projetamos nossas crenças em nosso ambiente.

Freqüentemente, mas nem sempre.

Porque às vezes nosso medo também quer nos dizer algo. Às vezes, é um aviso que precisa ser ouvido:

“Você, talvez essa pessoa simplesmente não seja boa para você.”

Digamos que você esteja em um relacionamento e seu parceiro de repente comece a agir de forma totalmente inadequada. Ele ou ela fica sempre discutindo ou ficando chateado. Em outras situações, ela compartilha detalhes sobre seu relacionamento com amigos que, na verdade, são apenas da sua conta.

Satisfação
Satisfação

Se você sentir medo da rejeição em uma situação como essa, também pode ser porque tem pensamentos distorcidos sobre si mesmo.

Antes de mais nada, porém, o motivo é que você está com alguém que o deixa inseguro. Onde você não consegue se sentir aceito e seguro o suficiente para realmente se livrar do medo da rejeição.

E isso é estúpido.

Talvez o seu medo de rejeição tenha a ver com se cercar de pessoas erradas?

Se você tem medo da rejeição, deve sempre olhar para as pessoas de quem está cercado.

  • Essas pessoas tratam você com respeito e amor?
  • Eles respeitam seus valores e limites?
  • Você se sente aceito e aceito na presença deles?

Caso contrário, você tem duas opções.

Opção 1

Você é honesto com a pessoa em questão e diz como ela se sente.

Nesse caso, ele ou ela pode confessar a você que desconhecia completamente as consequências de suas próprias ações. E então mais responsivo às suas necessidades.

Mas também pode ser que ele ou ela não demonstre compreensão alguma. Nesse caso, você deve usar a segunda opção.

opção 2

Deixe-o ir! Estar com pessoas que não fazem você se sentir bem e que não entendem suas necessidades e valores é como uma tortura.

Você deve absolutamente evitar isso e, portanto, dizer adeus a essas pessoas.

Uma coisa é certa: romper com pessoas com quem você pode ter passado muito tempo não é uma decisão fácil de tomar.

E muitas vezes é apenas a falta de comunicação que cria tensão e incerteza entre duas pessoas.

De qualquer maneira: cercar-se de pessoas que são boas para você é extremamente importante.

Somente quando você fizer isso, você finalmente superará o medo da rejeição.

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