4 Etapas para uma abertura emocional perfeita

Você tem problemas para permitir emoções na presença de pessoas importantes? Os outros o vêem como indiferente, frio ou até arrogante? Então é hora de aprender a mostrar emoções. No artigo a seguir, contarei 5 etapas que irão ajudá-lo.

Existem sentimentos agradáveis. Existem sentimentos irritantes. E há sentimentos que o deixam profundamente inseguro.

É normal que você não queira revelar esses sentimentos a todos ao seu redor . Afinal, você sempre se torna vulnerável quando compartilha o que está acontecendo dentro de você.

No entanto, torna-se problemático quando você não consegue demonstrar sentimentos por seus amigos mais próximos ou por seu parceiro.

Essa forte retração interna não só prejudica a si mesmo, mas também garante que conexões profundas nunca se desenvolvam realmente em seus relacionamentos.

Como você não está sozinho com esse problema, escrevi o seguinte artigo. Porque, em vez de reprimir seus sentimentos , você pode aprender a lidar melhor com eles.

Nas seções a seguir, irei guiá-lo por um processo de abertura emocional baseado em 5 etapas E mostre a si mesmo como você pode mostrar sentimentos novamente e levar uma vida mais livre e relaxada.

Mulher consciente
Mulher consciente

1. MOSTRE SENTIMENTOS: PERCEBA A IMPORTÂNCIA DA ABERTURA EMOCIONAL

Muitas vezes, apenas fazemos uma mudança em nossa vida quando percebemos que é absolutamente necessário. Por esse motivo, você deve primeiro reconhecer a importância de ser capaz de mostrar emoções .

Se você se abrir emocionalmente, compartilhe um pedaço de seu interior mais profundo com sua contraparte. E, ao fazer isso, você está indiretamente dizendo:

“Eu confio em você. Você é importante o suficiente para mim que eu quero que você participe do que está acontecendo em mim. “

Esta mensagem é tremendamente poderosa. É a prova de que você realmente deseja permitir que a outra pessoa participe de sua vida. E, portanto, uma das bases mais importantes para um relacionamento interpessoal.

Ao se abrir emocionalmente com outra pessoa, você dá a ela a chance de:

  • Para perceber você como uma pessoa que, além de pontos fortes e positivos, também possui feridas e vulnerabilidades. Porque isso torna mais tangível apresentável .
  • Conhecer seu personagem e suas necessidades . Porque a partir das emoções que você mostra, sua contraparte pode ver quais necessidades em sua vida não são satisfeitas de forma suficiente.
  • Para encontrar você no nível dos olhos . Porque se a outra pessoa sempre tem que interpretar seus sentimentos ou adivinhar suas necessidades, isso não apenas a sobrecarrega imensamente. Também garante que você se coloque em uma posição de desamparo e inferioridade em seu relacionamento.

Aqueles que não conseguem demonstrar sentimentos se isolam de seu ambiente

Além de seus relacionamentos, no entanto, você se beneficiará principalmente se parar de conter as emoções das outras pessoas .

Então o Dr. E. Sarno, um renomado professor de medicina de reabilitação, fez uma descoberta interessante décadas atrás. Ele descobriu que a supressão contínua dos sentimentos de uma pessoa pode fazer com que seu corpo desenvolva muitos sintomas dolorosos . De dores nas costas a tensão no pescoço e problemas digestivos a problemas nas articulações.

Então, você está fazendo tudo certo se decidir finalmente mostrar seus sentimentos.

2. MOSTRE SENTIMENTOS: COMECE COM VOCÊ MESMO

Você pode pensar que, se deseja se abrir emocionalmente, primeiro precisa trabalhar em seu relacionamento com os outros.

Isto é um erro.

Porque, para ser capaz de mostrar seus sentimentos aos outros, você primeiro precisa saber o que está acontecendo em você. Se você não consegue nem nomear o que está sentindo, não pode compartilhar seus sentimentos com outras pessoas.

Sinta-se novamente

Se você perdeu a capacidade de sentir seus próprios sentimentos, deve começar a treinar conscientemente sua consciência :

  • Observe quais sensações corporais fluem através de seu corpo e em que situação .
    É uma pressão no peito, um nó na garganta, uma tensão na mandíbula ou outra coisa? Permita que essas sensações estejam presentes, em vez de tentar suprimi-las.
  • Agora pergunte a si mesmo o que está sentindo agora .
    É tristeza, raiva, insegurança, excitação ou talvez até uma mistura de vários sentimentos? No início, você pode achar difícil nomear seus sentimentos. No entanto, com o tempo você ficará melhor nisso.
  • Agora tente descobrir como esse sentimento surgiu .
    Freqüentemente, culpamos uma determinada situação desencadeadora por um sentimento. O que quase sempre esquecemos, no entanto: apenas uma certa sequência de pensamentos que passam por nossas cabeças em resposta a essa situação garantem que percebamos um certo sentimento. Portanto, sempre se pergunte quais pensamentos precederam o seu sentimento .

Sentir os seus sentimentos, aceitá-los e abordá-los com uma certa curiosidade vai tornar a sua vida muito mais fácil.

Satisfação
Satisfação

Não apenas demonstre sentimentos, mas também sinta: quando foi a última vez que você se sentiu bem?

Porque, dessa forma, você será capaz de se livrar dos sentimentos cada vez melhor com o tempo. Mostrá-los aos outros seres humanos lhe causará cada vez menos dificuldades.

Mostrar e permitir sentimentos só funciona se você primeiro compreender suas crenças negativas

Você certamente está ciente de que muitas de suas marcas psicológicas surgiram na infância.

Mas você também sabia que sua abertura emocional depende crucialmente de quais experiências você teve quando criança ou adolescente?

Crenças como “ Você não pode confiar nas outras pessoas !” Ou “Meus sentimentos não são levados a sério de qualquer maneira!” São o resultado de experiências que você teve quando criança ou adolescente.

Por exemplo, se você teve a experiência na escola primária de ser ridicularizado quando chorava na frente de outras pessoas, isso ficará ancorado em seu subconsciente. Como resultado dessa experiência, a convicção poderia ser “Se eu me abrir, rirão de mim!” Ter surgido.

Uma crença (também chamada de sistema de crença) que se ancorou em você em uma idade tão jovem continuará surgindo mais tarde em sua vida .

Crenças como as mencionadas acima, em particular, podem rapidamente levá-lo a se fechar emocionalmente para outras pessoas porque você acha que tem que esconder seus sentimentos.

Tente descobrir quais experiências de sua infância ou adolescência fizeram com que crenças como essas se desenvolvessem. E perceba que muitas dessas crenças negativas não são mais válidas hoje.

Você não precisa meditar para
se tornar ciente do poder de seus pensamentos e crenças

A propósito, também é possível que você simplesmente tenha herdado de seus pais a incapacidade de se abrir emocionalmente – afinal, os pais são as pessoas com quem aprendemos muito sobre as interações sociais.

Se sua mãe e / ou pai foram incapazes de demonstrar emoções durante sua infância, não é surpreendente que você também não consiga hoje.

Nesse caso, você tem que admitir para si mesmo que simplesmente não teve a capacidade de ser emocionalmente aberto no berço – e, em vez disso, você mesmo deve desenvolver isso laboriosamente.

3. MOSTRE SENTIMENTOS: TORNE-SE VULNERÁVEL

Até agora, vimos o trabalho preparatório que você deve fazer para ser capaz de expressar seus sentimentos.

Agora chegamos ao passo mais importante no caminho para uma maior abertura emocional:

Torne-se vulnerável.

Porque somente quando você estiver pronto para mostrar seu lado fraco na frente de outras pessoas, você poderá mostrar todo o espectro de seus sentimentos .

Menina com balao
Menina com balao

No entanto, como pode ser muito difícil se abrir com seus entes queridos, você deve começar com cuidado:

  • Ouse contar a um bom amigo se estiver de mau humor ou desmotivado.
  • Permita-se reagir com raiva se seu colega de quarto se esquecer de levar o lixo para baixo novamente.
  • Fique atento ao sentimento de mágoa que você sente quando alguém importante se esquece do seu aniversário.

Se você quiser mostrar sentimentos, deve começar com situações pequenas, quase cotidianas.

Porque, em última análise, a tendência de suprimir sentimentos costuma ser uma autoproteção . No entanto, assim que você aprender que nada de ruim acontecerá se você se permitir um pouco mais de vulnerabilidade e abertura emocional nas situações cotidianas, você ganhará autoconfiança e coragem .

Seu subconsciente então percebe que a autoproteção anterior não é mais necessária – e com o tempo você começa a abrir seu coração mesmo em situações que custam mais para superar.

Tornar-se vulnerável pode exigir muito esforço – ainda é curativo

Não faz muito tempo que comecei a passar por este desenvolvimento:

Na minha juventude, nunca fui o tipo de pessoa que fala abertamente sobre emoções com os amigos.

No entanto, quando comecei a lidar comigo mesmo e com meus problemas, atraia mais e mais pessoas para minha vida que me tratavam com carinho, compreensão e amor. Hoje estou em uma situação muito feliz em que:

  • posso falar a homens curiosos, abertos e fortes sobre minhas feridas emocionais mais íntimas .
  • Ter amigos ao meu lado após o término de um relacionamento, com quem posso compartilhar minha dor .
  • estou cercado por pessoas que me dão força e coragem quando estou no chão.

Mostrar sentimentos não é ciência do foguete. Tudo que você precisa fazer é ser capaz de falar aberta e honestamente sobre o que está acontecendo dentro de você .

Da mesma forma, no entanto, a outra pessoa deve ser capaz de lhe dar sua compaixão e atenção e, então, quando você precisar, estar ao seu lado. E isso nos leva à próxima e penúltima etapa de nossa jornada:

4. MOSTRANDO SENTIMENTOS: ROMPA COM RELACIONAMENTOS PREJUDICIAIS

E se você melhorar sua capacidade de se tornar cada vez mais vulnerável – e ainda tiver a estranha sensação de que está se abrindo para outras pessoas?

Nesse caso, você pode simplesmente estar vulnerável às pessoas erradas .

Menina preocupada
Menina preocupada

Porque mesmo que as pessoas não sejam fundamentalmente más – existem pessoas com as quais você não deve se abrir emocionalmente.

  • Pessoas que abusam da sua confiança e passam informações confidenciais sobre você sem o seu consentimento.
  • Pessoas que não levam seus sentimentos a sério . E isso só faz você se sentir ainda mais inseguro, em vez de lhe dar uma sensação de segurança e proteção.
  • Pessoas que estão tão preocupadas consigo mesmas que preferem compartilhar seu próprio drama do que dar a você sua genuína atenção e compaixão.

Essas pessoas podem representar uma séria ameaça à sua saúde mental. Portanto, não é surpreendente que você não queira permitir nenhum sentimento diante deles.

Portanto, se você descobrir que há pessoas em sua vida que se enquadram em uma ou mais das descrições acima, tome uma decisão corajosa:

Rompa o contato com essas pessoas.

Se for uma família, um colega de trabalho ou um ex-parceiro com quem você tem um filho (em suma, pessoas que você vê à força de vez em quando), você deve pelo menos limitar o tempo que passam juntos ao mínimo.

É apenas quando você rompe com as conexões erradas que
você pode permitir conexões reais

Você pode fazer muito para ajudar seus relacionamentos a se tornarem abertos e confiáveis. Em última análise, no entanto , duas pessoas sempre pertencem a um relacionamento. E se a outra pessoa não está pronta para tratá-lo apropriadamente e tratá-lo com o amor que você merece – então você tem todo o direito no mundo de se distanciar dela .

No entanto, você também não deve tomar decisões precipitadas.

Por um lado, seus amigos (e outras pessoas que são importantes para você) precisarão de tempo para se acostumar com sua nova vulnerabilidade. Por outro lado, sempre haverá momentos em que as pessoas que são importantes para você não se comportarão de maneira moralmente correta.

Portanto, se há momentos em que você não deseja se abrir com alguém próximo a você, tudo bem. No entanto, assim que você perceber que esses momentos estão se multiplicando demais – e uma pessoa continua tratando você de forma inadequada – você deve reconsiderar se deseja manter contato com essa pessoa.

Melhores dicas para ser feliz
Melhores dicas para ser feliz

E outra dica muito importante no final: chame sua atenção para o positivo

Passamos grande parte do artigo até agora lidando com sentimentos desconfortáveis:

  • De onde eles vêm.
  • Com a forma como você os aceita.
  • Com por que você deve compartilhar esses sentimentos.
  • Com quem você compartilha.
  • Com a forma como você compartilha.

No entanto, sentimentos desconfortáveis ​​são apenas parte de seu espectro emocional.

Você está se sentindo bem? Então deixe as pessoas ao seu redor saberem!

Além da raiva , medo , insegurança , tristeza , estresse ou nervosismo, existem muitos outros sentimentos também – sentimentos maravilhosos :

  • (Antecipação.
  • Entusiasmo.
  • Satisfação.
  • Gratidão.
  • Conectividade.

É extremamente importante que você aceite sentimentos como esses e os expresse de maneira adequada. Portanto, se você quiser mostrar sentimentos, não se concentre apenas nos seus sentimentos negativos. Além disso, permita-se mostrar seu riso e entusiasmo na frente de outras pessoas. Aproveite sua vida com todas as suas facetas. E permita que seus semelhantes façam parte desta vida. Porque assim que você fizer isso, você sentirá que tem um lar no mundo.

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