Menina pensando positivamente

5 Melhores dicas para pensar positivamente

O pensamento positivo demonstrou ter muitas vantagens. Em média, as pessoas otimistas têm mais resistência , sofrem menos com o estresse e estão mais satisfeitas.

Neste artigo, você aprenderá 5 maneiras de começar a pensar de forma mais positiva a partir de agora.

Os métodos funcionam igualmente na vida cotidiana, bem como em crises e desafios. 

Importante! Essas dicas não são superficiais no sentido de “ver o copo meio cheio” ou “acreditar em você mesmo”. Essas dicas são bem intencionadas, mas não ajudam.

Neste artigo, no entanto, você aprenderá métodos psicologicamente corretos que demonstraram ajudá-lo a pensar de forma mais positiva e a se tornar mais otimista.

Aqui vamos nós.

moça pensativa
moça pensativa

COMO OS PENSAMENTOS POSITIVOS AFETAM SUA VIDA

O quão feliz e bem-sucedido você é depende muito da qualidade de seus pensamentos.

Buda disse:

“Somos o que pensamos. Tudo o que somos surge de nossos pensamentos. Nós formamos o mundo com nossos pensamentos. “

Uma razão para isso é que nossos pensamentos têm um grande impacto sobre nossos sentimentos.

A maneira como você avalia mentalmente uma situação tem um impacto enorme em seus sentimentos. Para simplificar:

  • Pensamentos positivos = sentimentos positivos
  • Pensamentos negativos = sentimentos negativos

A equação é um pouco mais complexa, mas em geral é válida. Isso significa: quanto mais pensamentos positivos você tiver, melhor, mais motivado e feliz você geralmente se sentirá.

Mas os pensamentos positivos não apenas fazem você se sentir mais feliz. As últimas descobertas científicas mostram que uma mentalidade positiva também pode torná-lo mais bem-sucedido a longo prazo.

E essa é uma vantagem que muitas pessoas não sabem … Deixe-me explicar isso brevemente antes de vermos como você pode pensar de forma mais positiva.

O que sentimentos negativos fazem aos seus pensamentos

Os cientistas sabem há muito tempo que os sentimentos negativos nos levam a nos preparar para uma fuga ou uma luta (“Modo de luta ou fuga”).

Imagine caminhar para casa em uma rua escura às 22 horas. De repente, um homem vestido de preto está na sua frente e olha ameaçadoramente para você. De repente, você está bem acordado. Todos os seus sentidos estão aguçados. A única coisa em sua mente: correr ou lutar? Seu foco está totalmente neste homem. O resto do mundo não se importa agora …

Sentimentos negativos estreitam sua mente e focalizam extremamente seus pensamentos. Seu foco está apenas nesta situação.

Em situações extremas, essa reação pode fazer a diferença entre a vida e a morte … Mas em muitas situações cotidianas, é mais um obstáculo.

Porque quando você está estressado, cansado , triste ou com raiva, você também pensa “menor”.

Freqüentemente, tudo o que você vê são problemas, dificuldades e tudo o que dá errado em sua vida. Muito lhe parece cinza e sombrio. Você não consegue ver os aspectos positivos, pensar fora da caixa ou escolher outras opções.

Em momentos como esse, você não apenas se sente mal, mas também pensa negativamente. Isso, por sua vez, leva a sentimentos ainda mais negativos. Você está então, por assim dizer, preso em uma espiral de pensamentos negativos, sentimentos ruins e crenças limitantes .

Agora vamos ver o que os sentimentos positivos fazem à sua mente.

O que sentimentos positivos fazem com seus pensamentos

Barbara Fredrickson é uma psicóloga americana no campo da psicologia positiva. Fredrickson conduziu um experimento para descobrir o que os sentimentos positivos fazem com nossos pensamentos.

Resultado: quando você sente sentimentos positivos como alegria, contentamento e amor, você vê mais oportunidades em sua vida. Sentimentos positivos levam ao fato de que você está mais aberto a coisas novas, percebe mais opções e geralmente é mais otimista.

Talvez você esteja se perguntando agora E daí? O que eu ganho com isso?

Muito facilmente.

Sendo mais aberto e vendo mais oportunidades, você tentará mais. E isso resulta em você aprender novas habilidades que podem valer a pena mais tarde na vida.

Por exemplo, digamos que você tenha uma aula de redação gratuita em sua vizinhança.

Na verdade, você nunca se interessou por escrever. Mas você está de bom humor agora (sentimentos positivos significam que estamos mais abertos) e inscreve-se no curso. Surpreendentemente, você gosta de escrever muito. Após o curso de redação, você fará um diário e continuará a escrever regularmente. Dois anos depois, você começa um blog. O blog se torna tão bem-sucedido que um editor se aproxima de você. Você escreve seu primeiro livro e ele se torna um best-seller …

A já mencionada psicóloga Barbara Fredrickson chama tudo isso de teoria do “ampliar e construir.” Por um lado, expandimos nossas mentes e, por outro, construímos novas habilidades.

Então você vê: seus pensamentos têm uma influência enorme em sua vida.

Por esse motivo, também escrevi um guia gratuito. Você aprenderá como deixar de lado os pensamentos negativos, pensar mais positivamente e desenvolver uma mentalidade forte. Você pode baixar o guia aqui gratuitamente .

Pensamento sombrio
Pensamento sombrio

APRENDA O PENSAMENTO POSITIVO EM 5 ETAPAS

Antes de explicar as 5 dicas para você, gostaria de chamar sua atenção para um grande erro que muitas vezes impede as pessoas de pensarem de forma mais positiva.

Esse erro é compulsivo para querer pensar positivamente. Deixe-me explicar

Você certamente conhece o jogo da mente sobre não pensar em algo:

Não pense em um urso polar. Não pense em bolo de chocolate. Não pense em roupas íntimas sexy.

E pronto, você já está pensando nisso.

Em muitos casos, quanto mais você tenta não pensar nisso, mais fortes os pensamentos se tornam. Isso ocorre porque é mais provável que os pensamentos voltem quando você os suprime.1

E é exatamente aí que surge o primeiro problema com o pensamento positivo.

Se você sempre deseja ter bons pensamentos, tentará suprimir os negativos. No entanto, isso significa que eles se tornam ainda mais fortes e aparecem cada vez mais.

E agora vem o segundo problema. Você se julga por seus pensamentos negativos.

“Eu realmente não peço muito de mim! Mas o fato de eu nem conseguir pensar um pouco mais positivamente é o pico! Eu sou um fracasso e não presto. Eu realmente não mereço ser feliz e ter sucesso … “

Julgar a si mesmo por seus pensamentos negativos, por sua vez, o deixará com ainda mais pensamentos negativos e uma sensação de merda. Bem-vindo à armadilha do pensamento positivo!

Aliás, tudo isso foi comprovado cientificamente.

De acordo com a psicologia moderna, o pensamento positivo compulsivo torna as pessoas mais infelizes, não se aceitando e têm menos motivação.

Portanto, quanto mais você tentar pensar positivamente a todo custo, mais pensamentos negativos terá.

Então, qual é a solução?

Que você soltou! Se você apenas ver os pensamentos negativos como pensamentos adicionais, sem julgá-los e sem tentar suprimi-los, mais cedo ou mais tarde eles irão embora.

No entanto, se você se julga por seus pensamentos negativos, cria ainda mais pensamentos negativos e acaba no carrossel de pensamentos .

No entanto, agora vamos ver como você pode aprender o pensamento positivo em 5 etapas. Porque uma coisa é certa: o otimismo pode ser aprendido .

1. Concentre-se no que você deseja

Eu pratico mountain bike desde os 15 anos (estava perto de me tornar um profissional aos 20 anos).

Ao fazer uma descida difícil em uma mountain bike, existe uma regra de ouro:

“Olhe para onde você quer ir e NÃO para os obstáculos.”

Porque se você olhar os obstáculos (pedras, árvores, buracos, etc.) você vai exatamente lá. Isso não quer dizer que se deva ignorar os obstáculos. Trata-se de perceber todos os obstáculos, mas depois se concentrar no caminho que você deseja seguir.

Você provavelmente não anda de mountain bike. Mas a mesma regra se aplica na vida:

Esteja ciente dos riscos e obstáculos, mas concentre-se no que você deseja.

  • Eu não quero mais ser solteiro.
  • Eu não quero mais estar acima do peso.
  • Não quero seguir um trabalho que não me preencha
  • Não quero ser mais tão inseguro e tímido.

Essa mentalidade faz com que você se concentre nos aspectos negativos de sua vida. Sua energia (mental e emocional) segue seu foco. Se você ficar olhando para a árvore, também vai bater nela.

Não entenda errado. Tudo isso não quer dizer que você está ignorando as circunstâncias de sua vida.

Se você é solteiro, você é solteiro. Se você está acima do peso, você está acima do peso. Se você odeia seu trabalho tanto quanto a maioria dos homens odeia sua sogra, então você odeia seu trabalho.

Você não deve falar sobre as circunstâncias de sua vida como sendo mais agradáveis ​​do que são. Mas você deve se concentrar no que deseja:

  • Eu quero encontrar um parceiro amoroso.
  • Quero ter um corpo esguio e atraente.
  • Eu quero encontrar um trabalho gratificante.
  • Quero abordar outras pessoas com confiança e abertamente.

Mude seu foco no que você deseja. E você automaticamente se torna um pensamento mais positivo (e mais propenso a alcançá-lo).

Homem pensativo 2
Homem pensativo 2

2. Não existe realidade – o pensamento positivo é uma escolha

Perceba que as coisas não são positivas ou negativas per se.

É sempre nossa avaliação que torna as coisas positivas ou negativas. Para colocar nas palavras da escritora Anaïs Nin:

“Não vemos as coisas como elas são, vemos como nós somos.”

Isso significa: você pode decidir livremente como vê as coisas!

Digamos que você perdeu seu emprego. É um fato. Não mais. Você decide se isso é uma coisa boa ou ruim. Talvez você esteja apenas se perguntando o que pode ser positivo em perder um emprego.

Bem, existem alguns:

  • Você pode ficar feliz por não ter que trabalhar por alguns dias agora.
  • Você pode ver essa perda de emprego como um reinício. Talvez você queira buscar um emprego diferente ou até mesmo se mudar para uma cidade ou país diferente.
  • Você se pergunta por que foi expulso e o que pode fazer melhor da próxima vez.

Sempre há dois lados da moeda

Não importa qual seja a sua situação: a moeda sempre tem dois lados. E você pode escolher olhar para o negativo ou para o positivo.

Alguns anos atrás, meu pai morreu de forma inesperada. Isso é algo positivo ou até bonito?

Claro que não.

É muito triste. Há tantas coisas que eu gostaria de ter dito e mostrado a ele. Mas a morte do meu pai teve algum lado bom? Sim! Sua morte fez com que o resto da família, minha mãe, meus irmãos mais novos e eu, ficássemos mais unidos novamente.

A partir de agora, SEMPRE perceba que as coisas não são negativas nem positivas. É apenas sua avaliação da situação que os torna bons ou ruins. Então, da próxima vez que você se sentir mal ou algo negativo acontecer com você, pense duas vezes:

  • O que há de positivo nisso?
  • O que posso aprender com isso?
  • Quais são os benefícios positivos ocultos dessa situação?

No final das contas, você pode obter algo positivo em quase todas as situações da vida.

3. Concentre-se no que você pode influenciar

Se há algo em sua vida que o está incomodando, você deve sempre se perguntar:

Posso mudar algo na situação?

Se sim, mude algo .

Se não, deixe ir.

Muitas pessoas desperdiçam toneladas de energia e pensamentos em coisas que não podem mudar.

  • Eles se culpam por algo que fizeram no passado.
  • Eles se sentem mal com seu tamanho, nacionalidade ou cor de pele.
  • Eles se rebaixam porque os outros foram rudes com eles (você não pode controlar as reações dos outros).

Focar nas circunstâncias que você não pode mudar é um grande problema. Porque nesses momentos você não age, apenas reage. E isso leva automaticamente a pensamentos negativos e bloqueios internos .

Portanto, em vez de se concentrar no que você não pode mudar, concentre-se no que você pode influenciar. Isso o ajudará a ter bons pensamentos muito mais rápido.

O que você pode mudar

Por exemplo, digamos que você ganhou 5 libras no inverno passado.

Se você agora se concentrar nos 5 quilos de peso extra, você pensará negativamente.

Você vai se rebaixar. Batata frita de páprica, pizzas, chocolate e mojitos. Todos odeiam pessoas que têm (e usam) uma assinatura de academia.

Mas nada disso vai levar você a lugar nenhum! A situação é o que é. E agora a questão é que você se concentre no que pode mudar (ver ponto 1).

Você é livre para decidir o que fazer com sua situação nas próximas semanas, meses e anos. E é exatamente nisso que você deve se concentrar.

4. Preste atenção ao seu redor

Pensar positivamente é uma escolha. Você pode decidir em que focar e como avaliar uma situação.

No entanto, você não deve subestimar que seu ambiente tem uma grande influência em seus pensamentos. Quando você está cercado de pessoas mal-humoradas e assiste notícias negativas todos os dias, não é de se admirar que você seja um pessimista e tenha poucos pensamentos positivos!

É muito difícil pensar positivamente quando tudo ao seu redor está focado nos negativos.

Portanto, você deve prestar atenção a estas 3 coisas a partir de agora:

  • Assistir menos notícias – pode afetar negativamente seu pensamento positivo

Pessoalmente, não assisto ao noticiário há anos (ainda estou informado sobre o que está acontecendo no mundo).

O que você quer dizer com o que acontece com seus pensamentos quando você assiste ao noticiário diário sobre crises, violência, péssimas condições econômicas, desemprego e coisas do gênero?

Exatamente, eles estão sendo influenciados de forma muito negativa. Perceba que a mídia não quer informá-lo em primeiro lugar. Eles querem sua atenção. Porque atenção é dinheiro. E em nossa era de sobrecarga de informações, você precisa de mensagens muito sensacionais e altamente emocionais para atrair a atenção.

mulher pensativa sentada
mulher pensativa sentada
  • Evite pessoas que não estão lhe fazendo bem e que podem roubar seu pensamento positivo

Existem pessoas que não são boas para você. Eles são negativos, prejudicam você e roubam de você toda a alegria de viver.

Você deve evitar essas pessoas o máximo possível!

Quem você é e como você pensa é extremamente influenciado pelas pessoas ao seu redor. Então, quando você se cerca de pessoas negativas, isso o afeta muito. Lembre-se de que às vezes você precisa dizer não aos outros para dizer sim a si mesmo.

  • Faça coisas que sejam boas para você e incentive o pensamento positivo

Existem coisas que são boas para você. E você deve fazer mais dessas coisas (a menos que envolvam chocolate ou álcool …).

Por exemplo, eu sei que as seguintes coisas são muito boas para mim:

  1. Vá para a academia.
  2. Medite por 15 minutos.
  3. Reúna-se com bons amigos.

Como essas coisas são boas para mim, as faço quase todos os dias.

5. A maneira mais rápida de pensar de forma mais positiva: mude sua postura

Em geral, seus pensamentos influenciam seus sentimentos. E seus sentimentos afetam seu comportamento.

Mas a coisa toda também funciona ao contrário. Quando você muda seu comportamento, seus sentimentos mudam e também seus pensamentos.

Um exemplo muito simples disso é sorrir.

Quando as pessoas sorriem, elas ficam automaticamente mais felizes, mesmo que o sorriso não seja real!

Portanto, puxar os cantos da boca para cima automaticamente faz você se sentir melhor.

Outro exemplo diz respeito ao botox. Sim, você leu certo.

Quando as pessoas são injetadas com botox na testa, elas ficam com um humor melhor.

Isso ocorre porque o Botox paralisa as expressões faciais e deixa as pessoas menos preocupadas.5

Isso significa que estou recomendando que você injete Botox na testa (ou em outro lugar)? Não! O que quero explicar é que sua postura e expressões faciais têm uma grande influência em seus pensamentos!

Existem agora inúmeros testes científicos que mostram como nosso corpo e comportamento influenciam nossos sentimentos e pensamentos.
Tente. Agora.

  1. Ficar de pé
  2. Puxe seus ombros para trás
  3. Empurre seu peito para fora
  4. Sorriso
  5. Inspire e expire profundamente

Você se sente diferente Mais forte. Mais confiante. Mais enérgico.

E é claro que isso também afeta seus pensamentos. Você acha que pode conquistar o mundo. Alcance tudo. Nada pode te parar

Esteja ciente de que uma das maneiras mais rápidas de gerar pensamentos mais positivos é mudar sua postura.

Mova mais

Você sabe disso quando está completamente preso aos seus pensamentos negativos? Quando você está tão sobrecarregado que não percebe mais o que está acontecendo ao seu redor?

Você sabe o que funciona melhor então?

Mover.

Um passeio. Para correr. Vá para a academia. Dançar. Fazer amor.

No momento em que você move seu corpo, seus pensamentos também mudam (para melhor).

Não importa o quanto você pense negativamente ou o quão mal você seja: Se você dançar sua música favorita por 3-4 minutos, você não pode deixar de se sentir melhor.

Se você está constantemente lutando contra pensamentos negativos e acha difícil pensar de maneira mais positiva, provavelmente está simplesmente faltando mais exercícios. Nossos corpos não são feitos para sentar em uma cadeira por 8 horas (muito menos assistir a uma tela o tempo todo).

moça feliz e realizada
moça feliz e realizada

GERANDO PENSAMENTOS POSITIVOS: 3 DICAS EXTRAS

A seguir, gostaria de explicar brevemente como você pode gerar ativamente pensamentos positivos e bons.

Experimente as 3 “técnicas” e veja o que funciona melhor para você (para mim é o número 3 em particular).

1. Gere pensamentos positivos por meio de devaneios

Tenho que admitir que pessoalmente não sou um grande fã de visualização. Mas é muito eficaz para gerar pensamentos positivos a curto prazo …

Portanto, se você deseja gerar bons pensamentos de forma ativa, reserve alguns minutos para sonhar.

Imagine como você ficará feliz quando alcançar seus grandes objetivos. Por exemplo, se você encontrou o parceiro perfeito, more em uma grande casa (ou castelo!) À beira do lago, dirija um carro esporte, seja um influenciador da Instgram mundialmente famoso ou qualquer que seja o seu sonho.

Importante!

Não há limites para sua imaginação. Imagine a vida dos seus sonhos e mantenha a ideia por alguns minutos.

Tenho certeza que você terá muito mais pensamentos positivos depois!

2. Lembre-se de belos momentos

Muitas vezes esquecemos o que já alcançamos e experimentamos. Em vez disso, vemos apenas o que ainda falta e o que não temos.

Uma técnica simples para gerar pensamentos positivos é lembrar-se de belos momentos.

  • Momentos em que você estava feliz e orgulhoso.
  • Momentos em que você estava grato por viver uma vida tão boa.
  • Momentos em que você estava perto de quem você ama.

Experimente o melhor. Feche os olhos e lembre-se de uma grande experiência por alguns minutos. Sua promoção. Tenha ótimas férias. Uma noite quente de amor. Qualquer que seja.

Você verá que automaticamente terá bons pensamentos depois.

3. Divirta-se mais

Qual é a maneira mais fácil de criar pensamentos positivos? Exatamente! Divirta-se mais.

O ponto chave é:

Nossos pensamentos e sentimentos influenciam fortemente uns aos outros.  Portanto, se você está se divertindo e se divertindo, automaticamente terá bons pensamentos.

Minha dica: faça pelo menos uma coisa de que goste todos os dias nos próximos 10 dias.

Pode ser algo pequeno, como ler, relaxar, ouvir música ou praticar esportes. Ou encontre-se com um bom amigo ou assista a uma série engraçada. É importante que você faça a atividade por pelo menos 30 minutos.

Em seguida, observe como a atividade muda seu humor e pensamentos. Tenho certeza de que você ficará surpreso com a quantidade de pensamentos positivos que terá.

Acordar bem pela manhã
Acordar bem pela manhã

O QUE É MAIS IMPORTANTE DO QUE PENSAMENTO POSITIVO

O pensamento positivo pode ajudá-lo a lidar melhor com os desafios, a adquirir nova coragem e a sentir mais alegria na vida em geral.

Mas há uma coisa que é mais importante do que pensar positivamente:

Aceite o negativo.

Para ter uma vida boa, você nem sempre precisa ser positivo sobre tudo. É muito mais sobre ver os negativos como parte da vida e aprender a lidar com eles.

E é exatamente nisso que consiste o “caminho negativo” para a felicidade.

  • Em vez de tentar permanecer positivo a todo custo, permita-se ter pensamentos e sentimentos negativos.
  • Em vez de evitar tudo o que for negativo, aceite.
  • Em vez de falar bem sobre os problemas, encontre-os.
  • Em vez de fugir do medo, enfrente-o.

Você não ficará mais feliz evitando todos os aspectos negativos. Você ficará mais feliz vendo o negativo como parte da vida e aceitando-o.

O culto ao otimismo criou uma falsa imagem do que significa levar uma vida boa. As pessoas acreditam que devem estar sempre felizes, positivas e motivadas. Ou acreditam que tudo o que precisam fazer é pensar de forma positiva o suficiente para evitar qualquer coisa negativa na vida.

No entanto, isso é uma ilusão.

Sim, às vezes a vida é bela. Mas às vezes não.

E quanto mais você aceitar que nem tudo é sempre positivo, melhor você será.

Por esse motivo, também escrevi o guia Mindset gratuito .

Nele você aprenderá como desenvolver uma mentalidade forte e, assim, automaticamente lidar melhor com experiências negativas e pensar de forma mais positiva.

Basta inserir seu endereço de e-mail e enviar o guia gratuitamente.

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