6 Dicas para finalmente parar de se preocupar

Este artigo irá ensiná-lo a parar de se preocupar.

Vou explicar 6 métodos psicologicamente comprovados para você.

O melhor de tudo é que esses métodos são simples e funcionam imediatamente.

Antes de começar, vamos esclarecer mais uma coisa importante …

AS PREOCUPAÇÕES SÃO SEMPRE RUINS?

O que são preocupações? As preocupações são pensamentos negativos sobre o futuro. Então você pensa sobre os possíveis perigos e imagina o que pode dar errado.

Mesmo que pareça estranho à primeira vista, preocupar-se pode ser muito positivo!

Sempre que suas preocupações o levarem a se preparar melhor.

  • Você faz um seguro saúde internacional antes de sair de férias.
  • Você vai ao médico para exames.
  • Você se prepara cuidadosamente para um exame ou apresentação.
  • Você cuida de suas economias para a aposentadoria.

Não se preocupar de forma alguma e sempre assumir o melhor não tem nada a ver com uma atitude positiva. É simplesmente ingênuo.

Um problema surge quando você se perde em suas preocupações ou se preocupa com coisas que não pode controlar. Porque então suas preocupações não terão sentido e só o levarão a se perder em pensamentos negativos, dúvidas sobre si mesmo e medos.

Não importa o quanto você se preocupe, você não pode controlar se vai perder o emprego, se vai ficar doente, se seu parceiro está te traindo com seu melhor amigo ou se Helene Fischer será a próxima chanceler …

Essas (e muitas outras) coisas estão além do seu controle.

Moça cansada
Moça cansada

Preocupar-se não resolve problemas

Infelizmente, as pessoas costumam acreditar que, se se preocuparem o suficiente e pensarem em algo por muito tempo, as coisas vão melhorar. (Dica: eles não vão.)

Se você pode fazer algo a respeito de uma situação, faça. Se não, pare de pensar nisso o tempo todo.

Portanto, esteja ciente de que se preocupar o tempo todo não muda nada. Isso só faz você se sentir mais ansioso, mais cerebral e estressado .

O problema da preocupação é que ela é muito pegajosa. Como chiclete grudado na sola do sapato.

Você só pensa no quanto você economizou ultimamente e, antes que perceba, você se imagina vivendo sem um tostão na rua e implorando por troco em frente ao Aldi …

Ou você se deita na cama à noite e pensa um pouco sobre a reunião de amanhã no escritório. E 2 horas depois você ainda está meditando e percebe que agora é realmente hora de dormir (o que significa que você não adormeceu).

Resta uma pergunta importante a ser respondida: Como você para de se preocupar o tempo todo?

Isso é o que deveria ser agora. Abaixo estão 6 métodos que são muito eficazes no tratamento da ansiedade.

1. PENSE RACIONALMENTE

Preocupações típicas:

  • Você pode morrer de uma doença incurável.
  • Você passa o resto de sua vida sozinho e sozinho.
  • Algo está acontecendo com seus filhos.
  • Você pode perder o emprego e acabar sem um tostão na rua.
  • O avião de férias para Malle pode cair em algum lugar do Mediterrâneo.

Não importa quais preocupações o impeçam de adormecer à noite ou o assombrem durante o dia, é muito provável que não ocorram.

Estou agora com 32 anos. E também tenho minhas preocupações (muito mais no passado do que hoje). Mas quase nada daquilo com que me preocupei durante anos realmente aconteceu.

E mesmo que isso acontecesse, não era tão ruim quanto eu imaginava que seria.

Na maioria das vezes, as preocupações existem apenas em nossas cabeças. Você está tendo pensamentos negativos sobre esteróides.

Então, da próxima vez que você estiver preocupado, pergunte-se o seguinte:

Qual é a probabilidade de que isso realmente aconteça?

Isso o torna ciente de que 99% das vezes suas preocupações não têm uma razão real de existir. E mesmo que suas preocupações sejam justificadas, provavelmente não há nada que você possa fazer a respeito.

A Terra pode ser atingida por um meteorito na próxima terça-feira que acabará com toda a vida … Mas o que você vai fazer a respeito?

Se você não tem controle sobre uma situação, não há motivo para se preocupar com isso. Porque isso não torna as coisas melhores. Em vez de se preocupar desnecessariamente, você deve deixar ir.

Pensamento sombrio
Pensamento sombrio

2. TENHA UMA SOLUÇÃO PRONTA

Muitas de suas preocupações são repetitivas. Uma e outra vez. Sim, as preocupações não são apenas irritantes, mas também enfadonhas.

Uma coisa que ajuda contra as preocupações comuns é ter uma resposta para elas. Deixe-me explicar

Por exemplo, digamos que você se preocupe em perder muito o emprego.

Essa preocupação continua surgindo e até mesmo afeta seu desempenho no trabalho, porque você sempre tem medo de cometer um erro.

Em seguida, pense cuidadosamente sobre o que você faria se realmente perdesse o emprego.

Portanto, prepare-se algum tipo de plano de ação.

Agora, da próxima vez que você estiver preocupado em perder seu emprego, quebre seus padrões de pensamento:

“Sim, se eu perder meu emprego, isso seria estúpido. Mas não preciso me preocupar com isso. Porque eu sei exatamente o que faria então. Eu tenho um plano de ação. “

Essa técnica é extremamente útil. Porque você tem algum tipo de antídoto para suas preocupações.

Você pode encontrar alguma solução “gentil” até mesmo para as maiores preocupações .

Por exemplo, se você está preocupado em perder um ente querido, você ainda pode dizer a si mesmo:

“A perda seria certamente terrível. Mas eu sei que poderia de alguma forma lidar com a situação. Existem também outras pessoas na minha vida que são importantes para mim. Eles me dariam apoio ” .

Faça um plano de ação para suas preocupações mais comuns. Isso vai te ajudar.

3. O FIM DAS PREOCUPAÇÕES

Infelizmente, não podemos controlar nossos pensamentos 100%. No entanto, podemos influenciar nossos pensamentos e direcioná-los em uma determinada direção.

Na próxima vez que você começar a se preocupar, diga a si mesmo:

“Pare! Eu sei exatamente como tudo vai acabar … Nem vamos começar hoje! “

Depois disso, é importante que você se concentre em outra coisa. Porque nossa mente não pode “fazer nada” . Ele só pode fazer outra coisa.

Em vez de esperar que pare de se preocupar repentinamente, dê à sua mente uma nova tarefa.

Por exemplo, você pode fazer um trabalho específico:

  • Praticar esportes
  • Limpe a cozinha ou cozinhe algo
  • Responda seus e-mails
  • Assistimos a um filme

Mas você também pode se concentrar exclusivamente em algo novo:

  • Pense nas suas últimas férias
  • Liste 3 coisas pelas quais você é grato
  • Pense em qual meta você deseja alcançar este ano e o que você precisa fazer para isso
  • Pense em 3 pessoas que são importantes para você e nos momentos maravilhosos que você viveu com elas.

Se tudo isso não ajudar, anote suas preocupações (em um pedaço de papel ou no PC).

É surpreendente como você fica mais claro e relaxado depois de anotar suas preocupações.

Homem pensativo 2
Homem pensativo 2

4. CONTE A ALGUÉM SOBRE SUAS PREOCUPAÇÕES

Isso não significa que você abre seu coração para um completo estranho às 3 da manhã, bêbado no bar.

É muito mais sobre contar a um bom amigo ou membro da família sobre suas preocupações (não, não bêbado no bar às 3 da manhã).

Isso tem duas vantagens:

Por um lado, é incrivelmente bom falar sobre o que está incomodando você. Provavelmente, você se sentirá muito melhor apenas falando sobre suas preocupações. Às vezes, só precisamos de alguém para ouvir com atenção.

Por outro lado, uma pessoa de confiança pode lhe dar feedback. Ele tem uma visão mais neutra do todo e pode ajudá-lo a encarar suas preocupações de forma mais realista e ter uma nova perspectiva.

Porque, como você já aprendeu no ponto 1: A grande maioria das preocupações são invenções completamente exageradas e infladas. E às vezes só precisamos que alguém nos indique isso.

5. EXERCÍCIO

Alguns adoram, alguns odeiam: esporte.

Mas, independentemente da sua atitude, os exercícios são um dos remédios mais eficazes para as preocupações, o estresse e a ansiedade.

O exercício pode melhorar os sintomas de muitas doenças mentais. 1 Além disso, as pessoas que se exercitam regularmente podem lidar melhor com o estresse.2

Quando você se exercita enquanto se exercita, você limpa sua cabeça de pensamentos atormentadores. Realmente não importa qual esporte você pratica. O principal é que você está em movimento e tem outros pensamentos.

Por que os exercícios comprovadamente são bons para você e até mesmo te fazem feliz, ainda não foi totalmente provado.

Psicólogos e cientistas suspeitam que seja devido à liberação de hormônios como a serotonina e substâncias mensageiras como a dopamina, adrenalina e noradrenalina.

Homem determinado
Homem determinado

6. TRANSFORME SUAS PREOCUPAÇÕES

Como vimos antes, as preocupações são pensamentos negativos sobre o futuro. Então você imagina que no futuro algo não vai acontecer da maneira que você gostaria.

  • Você está perdendo seu emprego.
  • Seu parceiro está deixando você.
  • Você não tem dinheiro suficiente para gastar na velhice.

O problema é quando você se perde em suas preocupações e pensamentos negativos. Porque então você acredita que suas preocupações são fatos. Vou perder meu emprego. Meu parceiro vai me deixar. Não terei dinheiro suficiente na velhice.

No entanto, suas preocupações não são fatos. Eles são apenas uma das muitas possibilidades.

Na próxima vez que você estiver preocupado com algo, tome uma decisão consciente de pensar em outra possibilidade.

Digamos que você esteja solteiro há muito tempo e se preocupe em ficar sozinho para sempre. Então imagine-se encontrando um grande parceiro com quem você desfrutará o resto de sua vida.

Não se esqueça: estamos falando sobre o futuro aqui. Ninguém sabe o que vai acontecer.

Só porque muita coisa deu errado em sua vida e você não atingiu seus objetivos, não significa que sempre será assim.

Em vez de sempre imaginar o pior, imagine também um resultado positivo .

VÁ À RAIZ DE SUAS PREOCUPAÇÕES

As crenças têm um grande impacto em nossas vidas. O problema é que muitas vezes não temos consciência deles. Nossas crenças nos controlam como uma espécie de força invisível.

Muitas preocupações surgem de velhas crenças, tais como: Não sou bom o suficiente, nunca vou conseguir ou não posso mudar nada de qualquer maneira.

Ao tornar-se consciente de velhas crenças, você também pode resolver muitas preocupações.

Por esse motivo, escrevi o Guia de mentalidade. Nele você aprenderá como se tornar consciente de velhas crenças e desenvolver novas crenças fortalecedoras.

Basta inserir seu endereço de e-mail e enviar o guia em PDF gratuitamente.