6 Maneiras de melhorar seus relacionamentos e construir conexões reais

Quase nada é mais bonito e gratificante do que sentir-se próximo de outra pessoa. Para realmente vê-lo e entendê-lo, com todas as suas peculiaridades – e se sentir visto e compreendido ao mesmo tempo. Infelizmente, em nossa agitada vida cotidiana, o sentimento de conexão real muitas vezes se perde. Nós vivemos um após o outro. Às vezes, nos sentimos solitários, embora estejamos rodeados de pessoas. Aqui, vou mostrar como você pode melhorar seus relacionamentos a longo prazo, criando uma conexão real.

Conectividade – o que isso significa?

Quando pensamos em conexão, rapidamente chegamos ao assunto de parceria em nossa cabeça. E sim, claro, seu parceiro geralmente é a pessoa de quem você se sente mais próximo.

Mas a conexão vai muito além da sensação de estar em um relacionamento como casal.

Pode surgir com todas as pessoas. Com sua família, seus amigos, seus colegas de trabalho – mas também com completos estranhos.

  • Com o velho simpático que sorri para você enquanto você caminha.
  • O funcionário do balcão da padaria que corta um pedaço de bolo extragrande para você.
  • Ou a jovem com quem você conversa na sala de espera do dentista.

Conectividade significa sentir que você pertence. Para construir proximidade. Para se sentir visto e compreendido por outra pessoa. Significa sentir uma conexão entre vocês.

Esse sentimento pode surgir tanto de um encontro fugaz quanto de um bom momento com uma pessoa favorita de longa data.

Mesmo que a intensidade varie: o efeito permanece o mesmo. Você se sente bem e seu nível de felicidade dispara.

A propósito, sempre acontece quando você melhora seus relacionamentos. Você é um dos 5 pilares da felicidade que são cruciais para uma vida plena e feliz. Quer saber mais sobre ele e conhecer os outros pilares da sorte? Confira este artigo .

Namoro sem problemas
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6 maneiras de melhorar os relacionamentos e fortalecer a conexão

1. Dê ao seu homólogo total atenção

Acredite em mim, isso parece mais fácil do que é.

Porque com certeza você sempre sentiu que estava conversando com alguém, mas sua cabeça está totalmente em outro lugar. O tempo está se esgotando, ainda há isso e aquilo a ser feito, e centenas de pensamentos e preocupações surgem em sua mente tentando chamar sua atenção.

E mesmo que nós, mulheres, em particular, queiramos nos convencer disso – multitarefa não funciona! Simplesmente não é possível dar atenção total a várias coisas ao mesmo tempo.

Se você procurar jaquetas de inverno para seu filho durante o telefonema com sua namorada, fazer o trabalho doméstico ou pensar na tarefa XY enquanto conversa com seu parceiro, uma conversa mais profunda nunca poderá surgir entre vocês. Como então, se você realmente não participa?

Sua atenção total é basicamente a coisa mais preciosa que você pode dar a outra pessoa.

Portanto, se você leva a sério a conexão com outras pessoas e deseja melhorar seus relacionamentos, este é o primeiro passo importante:

Você tem que estar pronto para dar prioridade ao seu homólogo neste momento sobre todas as coisas que você poderia estar pensando no momento.

Portanto, a lição número 1 é muito simples: a atenção cria conexão. E com atenção, você pode melhorar os relacionamentos

2. Pratique a escuta empática e ativa

Estar atento ao falar com outras pessoas é metade da batalha para se envolver totalmente com sua contraparte. Mas vamos dar um passo adiante.

Freqüentemente, nos comportamos de maneira muito egoísta nas conversas e apenas esperamos até que a outra pessoa termine para que possamos descarregar nosso próprio pacote ou contar nossa história tão incrível. (Se esperarmos e não simplesmente escorregarmos no meio de uma frase …)

Isso é contraproducente se você deseja melhorar seus relacionamentos e criar conectividade.

Em vez disso, apenas ouça corretamente e se concentre no que seu interlocutor está dizendo, sem preparar o discurso em sua mente.

Mostre também com sua postura que você está interessado e aberto – por exemplo, por meio do contato visual, acenando com a cabeça ou virando-se para a pessoa com seu corpo.

Você também pode usar a estratégia de escuta ativa para mostrar que está seriamente interessado na outra pessoa e deseja compreendê-la.

Isso consiste (além da atitude básica que acabei de lhe explicar) em duas técnicas importantes, parafrasear e verbalizar.

1. Paráfrase

Aqui você repete a informação ou o que o seu homólogo disse com suas próprias palavras. Se você não tiver certeza, é melhor fazer perguntas. Então, o outro pode corrigi-lo, se necessário. Por exemplo, você pode usar estas frases:

  • “Se bem entendi, [você queria agradar seu pai com a lasanha caseira e ele reclamou que você não se anunciou de antemão].”
  • “Posso colocar desta forma que [sua namorada tem faltado muito a compromissos nos últimos meses]?”
  • “Você acha que [não tem certeza se aceita a oferta de sua tia]?
  • “Eu entendi corretamente que [você não tinha absolutamente nenhuma ideia sobre a pequena festa de aniversário que sua família preparou para você]?”

Se você quiser saber mais sobre parafrasear, leia este artigo . Lá você também encontrará instruções detalhadas sobre como ser feliz com base em descobertas empolgantes da psicologia positiva.

Como manter a calma
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2. Verbalize

Em contraste com a paráfrase, verbalizar não é apenas repetir o que foi dito, mas também ler nas entrelinhas. Responda às mensagens emocionais e ocultas da outra pessoa e declare com suas próprias palavras quais sentimentos e estados de espírito você ouviu. O importante aqui: o som faz a música. Mantenha a calma e a empatia e deixe claro que é a SUA percepção que pode ser corrigida. Pode ser assim, por exemplo:

  • “Ouvi dizer que [a falta de apreço de seu pai a deixou muito decepcionada e também um pouco triste].”
  • “Parece-me que você está muito aborrecido com sua namorada e aos poucos está perdendo a paciência com ela. Eu posso entender isso bem]. “
  • “Tenho a sensação de que [você está muito dividido e um pouco desconfiado se pode realmente confiar na sua tia. Isso parece ser um fardo para você no momento]. “
  • “Quando eu ouço você assim, posso sentir [o quão emocionado e entusiasmado você ainda está por sua família ter criado algo tão bonito para você].”

Essa técnica tem tudo a ver com uma coisa : ouvir para entender .

Assim você participa realmente da conversa e mostra à outra pessoa que está curioso e interessado no que ela tem a dizer. Você ficará surpreso com a eficácia com que seus relacionamentos irão melhorar e sua conectividade crescerá.

3. Mostre sua apreciação e gratidão

Tenho certeza de que você aprecia suas pessoas favoritas e é muito grato a elas. Mas você está mostrando o suficiente?

Pare um momento e pense sobre:

  • Quais pessoas são mais importantes para você em sua vida?
  • Quem te dá energia, te fortalece, fortalece suas costas?
  • Quem sempre consegue colocar um sorriso no rosto?
  • Com quem você se sente confortável e pode ser totalmente você mesmo?
  • Quem vê, entende e ama você pelo que você é?

Alguns rostos acabaram de aparecer na frente do seu olho interno?

Muito bem.

Então, pense agora, para cada uma dessas pessoas especiais, como você pode mostrar-lhes sua gratidão e apreço.

  • Talvez fazendo algo, escrevendo uma carta ou um cartão.
  • Inventando um presente pessoal e bem pensado.
  • Ou preparando uma boa noite para você.

Deve ser algo que você não tenha feito ou trocado antes. Algo novo que surpreende a pessoa.

Acredite em mim, a reação que você obterá por este pequeno gesto irá enchê-lo de calor e felicidade. Um mega impulso para o seu bônus.

4. Não tenha pressa

Uau, Ulrike. Ótima dica, Capitão Óbvio.

Antes de revirar os olhos, por favor, seja muito honesto consigo mesmo:

  • Você dedica tempo suficiente para as pessoas que são importantes para você?
  • Você está satisfeito com a frequência com que tem contato com eles, com o quão ativamente você participa da vida deles?
  • Eles estão em sua lista de prioridades a que pertencem?

Provavelmente não.

Porque mesmo que você queira ligar de novo para sua amiga Anna para perguntar como ela está, ou queira visitar seus pais, que você não vê há meses, no final a vida cotidiana sempre acende e a intenção é adiada indefinidamente.

Afinal, você ainda tem que fazer isso e aquilo, o trabalho tá cheio de você e a casa também não se cuida, né?

Eu tenho mais uma pergunta para você:

O que poderia ser mais importante na vida do que cultivar e manter relacionamentos com suas pessoas favoritas?

Não quero chegar muito perto de você, mas se você é uma daquelas pessoas que “não tem tempo”: a decisão é sua. Uma questão de suas prioridades.

O tempo pode – não, você DEVE demorar. Especialmente para as pessoas que são mais importantes para você.

Sei que é mais fácil falar do que fazer. Também estou extremamente ocupado. E para ser honesto, este é um dos meus maiores canteiros de obras. Para dedicar o tempo que eu realmente quiser para as pessoas que são realmente importantes para mim.

Mas sempre deixo claro para mim mesmo: eu me arrependeria disso! Quando eu olho para trás em minha vida, eu me arrependeria de não ter passado mais tempo com eles.

Existem tantas maneiras diferentes de manter nossos relacionamentos.

  • Marque um encontro de uma ou duas semanas no Skype com seu melhor amigo para se atualizar regularmente.
  • Use o intervalo do almoço para dar um passeio e bater um papo com seu colega favorito.
  • Crie o hábito de passar pela casa de seus pais depois do trabalho toda quarta quarta-feira do mês e jantar com eles.
  • Ou escreva uma curta mensagem de texto, envie uma foto ou uma mensagem de voz se não for suficiente para mais.

Tudo isso é possível. Você apenas tem que estar disposto a levar essas datas tão a sério quanto as outras datas e compromissos que você considera inegociáveis.

Nada fortalece a conexão como passar um tempo juntos. Então tome isto.

Infelicidade no amor
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5. Solte sua capa

Existem muitas razões para construir um muro à sua volta.

  • Você tem dificuldade em confiar nos outros porque já se decepcionou no passado. (Se este for um problema para você, dê uma olhada aqui )
  • Ou você sempre quer ser forte e não ser um fardo para ninguém.
  • Você tem medo de fazer papel de bobo e não ser aceito por quem você é.

Mas se você deseja construir uma conexão real com outras pessoas e melhorar os relacionamentos, não pode evitar que essas pessoas espiem sua fachada.

Ao se mostrar vulnerável ou compartilhar algo muito pessoal com a outra pessoa, você cria intimidade e um sentimento de confiança e segurança. Você dá a ele a chance de ver quem você realmente é e, ao mesmo tempo, o incentiva a fazer o mesmo.

Claro, isso exige um pouco de coragem – especialmente se você não conhece a pessoa há muito tempo ou se seu relacionamento tem sido de natureza bastante superficial.

Mas vale a pena.

Se você tiver problemas para se abrir com outras pessoas, tente descobrir o porquê.
  • Do que você tem medo?
  • Do que você tem vergonha
  • Qual seria a pior coisa que poderia acontecer?

Para responder à última pergunta imediatamente, a pior parte provavelmente seria perder essa pessoa. Mas não seria uma alternativa melhor?

Ou você quer ter pessoas em sua vida que não o conhecem de verdade e que não aceitariam o seu verdadeiro eu, com todos os seus lados positivos e negativos, suas vulnerabilidades e supostas deficiências?

Não acho que nenhum de nós queira isso.

Então, pule sobre sua sombra e mostre quem você realmente é. Deixe aqueles com quem você se sentir confortável olharem por trás de sua fachada. Só assim é possível uma conexão real e profunda.

6. Compartilhe o que o inspira

Se você tem hobbies ou paixões, viu um filme ou leu um livro que não quer abrir mão, não tenha medo de compartilhar seu entusiasmo com outras pessoas.

Mostre que você é apaixonado por isso e não reprima o fogo porque tem medo de ser “exagerado” ou “esquisito”.

O oposto é o caso.

Se você falar sobre coisas que você ama, quando seus olhos começarem a brilhar e você exalar esse entusiasmo puro e incondicional, você arrebatará os outros, os inspirará e inspirará você mesmo. Compartilhar isso com outras pessoas cria um vínculo.

Mas não só isso: outras pessoas também podem ousar revelar algo sobre si mesmas, para dizer o que as fascina, quais paixões elas têm. Eu não sei sobre você, mas sempre me deixa incrivelmente feliz.

E talvez você até encontre semelhanças. Quase nada cria um vínculo tão rapidamente quanto um hobby comum, interesses comuns ou preferências comuns sobre os quais você possa falar. Porque isso permite que você reconheça uma parte de sua contraparte em você mesmo (e vice-versa) – você não pode deixar de se sentir mais próximo dela.

Finalmente, o mais importante

Se você leu este artigo, agora você deve estar bem equipado para neutralizar a solidão e a desconexão que persistem em nossa sociedade e para melhorar seus relacionamentos.

Antes de deixá-lo ir por hoje, gostaria de lhe dar uma dica muito importante:

Não se coloque sob pressão!

Você não pode forçar nada. Você se sentirá conectado a algumas pessoas, mas não a outras. Isso é normal e bom.

Use meus impulsos para trabalhar nos relacionamentos que valem a pena. Então, os momentos compartilhados de felicidade e a sensação de proximidade e conexão virão automaticamente.

Você não precisa de 150 pessoas em sua vida com as quais tenha relacionamentos superficiais e inautênticos.

Melhor investir nas poucas conexões reais e mais profundas.

Porque eles estão lá.

As pessoas que o amam incondicionalmente e que atravessariam o fogo por você a qualquer momento. Você já está conectado. Tudo que você precisa fazer é nutrir, cuidar e florescer essas conexões – como uma flor que você conscienciosamente abastece com água todos os dias.

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