Mulher pensando sozinha

8 Dicas para sair do papel de vítima

O papel de vítima o impede de mudar sua vida, resolver problemas e superar desafios.

Se você se vê como uma vítima das circunstâncias, está culpando os outros e continua encontrando desculpas para explicar por que não pode fazer algo.

O problema? Enquanto você estiver no papel de vítima, não mudará nada em sua vida.

Em vez disso, você mergulhará na autopiedade e se convencerá de que não há nada que possa fazer a respeito da sua situação.

A solução? Você tem que sair do papel de vítima.

Somente quando você assumir a responsabilidade por sua vida, enfrentar seus problemas e parar de procurar culpar os outros, você será capaz de mudar algo e seguir em frente na vida.

Portanto, neste artigo você aprenderá como pode deixar o papel de vítima e assumir a responsabilidade por si mesmo e por sua vida.

O artigo consiste em 3 partes:

  1. Qual é o papel da vítima, afinal?
  2. Sinais de que você é uma vítima
  3. Saia do papel de vítima (8 dicas)

Aqui vamos nós.

PARTE 1: QUAL É O PAPEL DA VÍTIMA, AFINAL?

Quando você se encontra no papel de vítima, evita qualquer responsabilidade pelos problemas, falhas e dificuldades em sua vida.

Não importa o que dê errado ou não saia da maneira que você deseja, a culpa é atribuída aos outros ou às circunstâncias de sua vida.

Ao ser vitimado, você acredita que a vida está contra você. Você tem a sensação de que não tem controle, vê muitas coisas negativamente e acha que os outros deveriam sentir pena de você porque é muito difícil para você.

O papel de vítima é caracterizado principalmente pelo fato de você não assumir a responsabilidade por sua vida. Como você acredita que não pode mudar nada, não há necessidade de agir. Em vez disso, você prefere mergulhar na autopiedade e alegar que não há nada que você possa fazer e que a culpa é do outro.

Aqui estão alguns exemplos:

  • Você não gosta do seu trabalho porque o chefe é estúpido e seus colegas não são amigáveis. Mas, em vez de tentar ativamente mudar de emprego, você apenas reclama.
  • Você quer perder peso, mas não pode. Mas é claro que você não tem culpa. Você apenas tem uma genética ruim, muita coisa em sua mente e com todo o estresse, você realmente não tem tempo para exercícios.
  • Você está infeliz e insatisfeito. Mas não é sua culpa, é culpa do seu parceiro! Afinal, ele sempre faz tudo errado e não respeita suas necessidades.

Quando você é vitimado, não está procurando soluções. Você apenas vê o que não está funcionando e, então, afirma que a outra pessoa ou as circunstâncias são as culpadas.

Essa atitude, é claro, o impede de mudar sua vida , assumir responsabilidades e crescer pessoalmente.

Mas por que muitas pessoas não querem abrir mão do papel de vítima?

Pensamento sombrio
Pensamento sombrio

Por que muitas pessoas não querem abrir mão do papel de vítima

No longo prazo, ser uma vítima o deixará amargo, passivo e infeliz. Na psicologia moderna, o papel de vítima também está associado à depressão, pois alguns sintomas são semelhantes.

O problema com o papel de vítima, entretanto, é que ele também tem algumas “vantagens”.

  • Você obtém simpatia e afeto: se você ficar reclamando e dizendo aos outros como é difícil para você, você obterá primeiro afeto e simpatia – e isso é bom.
  • Você não precisa arriscar nada: muitas mudanças na vida – como mudar de emprego, mudar-se ou separar-se – vêm com um certo grau de risco. No entanto, se você afirma que não há nada a fazer em relação à sua vida e que está de mãos atadas, não precisa correr esse risco.
  • Autoproteção: Muito em nossa vida não está indo como gostaríamos. E, claro, é mais fácil culpar os outros por isso, em vez de admitir para si mesmo que você falhou ou não alcançou algo.

Essas e outras supostas vantagens significam que muitas pessoas não querem deixar o papel de vítima – embora isso naturalmente as prejudique a longo prazo.

PARTE 2: SINAIS DE QUE VOCÊ É VÍTIMA

Abaixo estão alguns dos sinais mais comuns de que você está vitimando. Quanto mais esses sinais se aplicam a você, mais você se vê como uma vítima.

Você acha que ninguém tem isso tão difícil quanto você

Você conhece isso?

  • Você tem a sensação de que ninguém tem uma vida tão difícil quanto você.
  • Você acredita que seus problemas são muito especiais.
  • Você descobre que a vida é injusta e que todos estão em melhor situação do que você.

Essa atitude é muito típica do papel de vítima. Você acredita que a vida está contra você e que ninguém a tem tão difícil quanto você.

Mas é claro que isso é um absurdo. Todo mundo tem problemas, é tratado de forma injusta e passa por grandes contratempos . Ou você diria seriamente a uma pessoa gravemente doente ou a um órfão de guerra que perdeu tudo que sua vida é particularmente difícil?

Os outros são os culpados

Um sintoma muito típico de ser uma vítima é quando você sempre culpa os outros:

  • Para os pais
  • O parceiro
  • As crianças
  • O chefe
  • Os amigos

Se você está infeliz, falhou ou nem começou algo: a culpa é sempre de outra pessoa!

Claro, aqueles ao seu redor têm um grande impacto em sua vida. Mas culpá-los não leva a lugar nenhum é uma indicação clara de que você está no papel de vítima.

Voce sempre tem uma desculpa

Não importa o que seja, você sempre tem uma desculpa pronta:

  • Não tenho tempo.
  • Eu sou muito velho / jovem
  • Não é por causa dos filhos / trabalho / casa
  • Isso não combina comigo
  • Isso funciona para os outros, mas não para mim porque …

As vítimas adoram desculpas. Em vez de perseguir seus objetivos, enfrentar seus problemas e superar desafios, eles encontram todos os tipos de motivos pelos quais não podem fazer algo.

Há alguns anos, eu morava em um apartamento compartilhado e uma das colegas de quarto estava acima do peso. Ele me explicou um dia que não ia perder peso porque não tinha dinheiro para isso … Ele disse que a alimentação saudável custava muito mais do que pizza congelada e que não tinha dinheiro para ir à academia.

Um exemplo clássico do papel de vítima.

casal pensativo
casal pensativo

Você não está procurando por soluções

Muitas vezes, não podemos controlar as circunstâncias de nossa vida. Mas sempre podemos fazer algo para mudar nossa situação, pelo menos um pouco de forma positiva.

No entanto, se você está no papel de vítima, não está procurando soluções.

Em vez de pensar em como resolver seus problemas e desafios, você prefere afundar na autopiedade.

Também é típico do papel de vítima recusar qualquer ajuda ou conselho de outras pessoas. Como você acredita que não há solução de qualquer maneira e que não pode mudar nada, nem tente.

Você desiste cedo demais

As vítimas tendem a desistir dos menores problemas e contratempos.

  • A dieta
  • Os estudos
  • A busca de parceiros
  • Aprendendo uma língua estrangeira

Todo mundo se sente deprimido, desmotivado e apático às vezes. Mas isso não é motivo para desistir imediatamente.

Se você sempre desiste imediatamente só porque algo não está saindo do jeito que você imaginou, você não irá muito longe na vida.

Infelizmente, é exatamente a isso que conduz o papel de vítima. Você desiste e então culpa os outros ou encontra desculpas (veja os dois pontos acima).

Você se sente impotente

Você sempre sente que não pode mudar nada em sua vida? Como se você não tivesse absolutamente nenhum controle sobre o que acontece com você e sua vida?

Desamparo é um sentimento muito desconfortável – e típico do papel de vítima.

Como você está sempre apenas encontrando desculpas, culpando os outros e não procurando ativamente por soluções, você tem a sensação de que não pode mudar nada em sua vida. Você é como um navio sem capitão em uma tempestade. Sem nenhum controle.

PARTE 3: SAIA DO PAPEL DE VÍTIMA (8 DICAS)

Abaixo você encontrará 8 dicas úteis para se livrar do papel de vítima. Todas essas dicas o ajudarão a assumir mais responsabilidade por si mesmo, por suas ações e por sua vida.

1. Esteja pronto para enfrentar a verdade

Se algo em sua vida não está indo do jeito que você gostaria, pense no que isso tem a ver com você.

  • Se você é solteiro há anos, não é porque todas as boas mulheres ou homens estão comprometidos.
  • Se você não progride na carreira há anos, não é só porque seu chefe não gosta de você.
  • Se você pesa 10 quilos, não é por causa de sua genética deficiente ou porque você não tem tempo para fazer exercícios.

Encare as verdades incômodas em sua vida e se pergunte o que isso tem a ver com você.

Sim, isso dói no começo, mas é enormemente libertador e o passo mais importante para sair do papel de vítima.

2. Concentre-se na solução, não no problema

As pessoas que estão no papel de vítimas se concentram nos problemas de suas vidas. Pessoas que assumem responsabilidades procuram soluções. E eu gostaria de aconselhá-lo sobre o último.

Tente ser pró-ativo em relação aos problemas da sua vida. Em vez de reclamar que a vida é injusta e que merdas como essa só acontecem com você, procure uma solução.

Isso significa que você assume a responsabilidade automaticamente. Você pensa mais positivamente , tem mais energia e ganha confiança. E mais cedo ou mais tarde você resolverá seu problema também.

casal junto
casal junto

3. Pare de sentir pena de si mesmo

Quase todo mundo cai na autopiedade de vez em quando quando se depara com problemas e decepções. Isso é apenas humano no final do dia.
No entanto, é problemático manter essa atitude permanentemente. Porque a autopiedade o mantém no papel de vítima.

Portanto, de agora em diante, tente ser compassivo em vez de afundar na autopiedade.

Quando você se decepcionar, se machucar ou enfrentar um desafio, você pode dizer a si mesmo:

“Eu entendo você. Isso é estúpido agora. Mas eu estou com você Eu sou compassivo. Nós podemos fazer isso.”

É importante que você não mergulhe na dor ou no desmaio. Portanto, seja compassivo – fique ciente de que você está em uma situação estúpida agora – mas também diga a si mesmo que você pode fazer isso e que tempos melhores virão novamente.

Ser compassivo significa admitir para si mesmo que não é fácil agora e ao mesmo tempo motivá-lo e se dar forças para lidar com essa situação.

4. A vida não te deve nada

A verdade é: a vida nem sempre é justa. Mas esse não é o problema real. O problema é quando você acredita que a vida lhe deve algo.

Nas últimas décadas, nós, no Ocidente, tivemos mais liberdade e mais prosperidade do que nunca. Como resultado, mais e mais pessoas esperam estar bem. Eles esperam que suas necessidades sejam atendidas e que a vida seja fácil.

“Eu sou uma pessoa tão boa… Minha vida tem que ser simples e me dar tudo que eu quero! Quero um emprego que ganhe bem e que goste. Quero um parceiro amoroso que me aceita como eu sou. E é claro que quero sair de férias duas vezes por ano e … “

Desculpe por interromper você. Mas aqui está o seu “tapa de despertar”:

A vida não te deve nada. E não, a vida nem sempre é justa.

Não existe nenhuma lei que diga que você deve conseguir tudo o que deseja. E não existe nenhuma lei que diga que você tem o direito de ser feliz.

A vida não é um colchão vencedor de um teste que você encomenda online e com o qual obtém uma garantia de satisfação.

Enquanto você espera que a vida seja de uma forma ou de outra, você experimentará um revés após o outro. Em vez disso, concentre-se em fazer o melhor que puder com o que você tem atualmente disponível.

5. Você é responsável por como reage

Você não é responsável por todas as circunstâncias de sua vida. Às vezes acontecem coisas que simplesmente não podemos ajudar.

Mas você sempre é responsável por como reage às circunstâncias. E essa também é a grande diferença entre as pessoas no papel de vítima e aquelas que assumem a responsabilidade.

Não importa o que aconteça em sua vida e como as outras pessoas o tratem: você decide como reage a isso.

amigos sorrindo
amigos sorrindo

6. Seus pais não são culpados de tudo

Nossa educação teve um grande impacto em nossas vidas. Mas culpar seus pais por todos os seus problemas atuais apenas o manterá no papel de vítima.

É como derramar sal em velhas feridas. Porque mesmo que você tenha pais ruins e sua infância tenha sido horrível, isso não leva você a lugar nenhum para responsabilizar seus pais por tudo. Além disso, provavelmente não existe nenhuma criança que teve uma infância perfeita.

Os pais não são criaturas míticas perfeitas que sempre têm uma resposta pronta ou sempre fazem a coisa certa. Certamente, alguns pais criam seus filhos melhor do que outros. Mas todos os pais cometem erros em sua educação. Pela simples razão de que eles são apenas humanos.

Portanto, em algum momento de sua vida adulta, você deve acordar e entender que seus pais não são responsáveis ​​por tudo.

Mesmo se você achar difícil, comece a perdoá-los. Não necessariamente por causa dela, mas pelos seus caminhos. Para que você possa curar suas velhas feridas e encontrar paz.

Porque, contanto que você não faça isso, você age como uma criança. Você acredita que outros são responsáveis ​​por seus problemas e, portanto, outros devem resolver seus problemas também. E essa não é uma boa estratégia de vida.

7. Chega de desculpas

Você cometeu um erro? Você falhou? Você se propôs a fazer algo e não o fez? Você prometeu algo a alguém e não cumpriu?

Em seguida, pare de dar desculpas e converse sobre isso.

Responsabilize-se por suas ações. Admita a si mesmo e aos outros que você fez algo errado. Dói no início, mas também é libertador e um passo importante para deixar o papel de vítima.

8. Sua mentalidade decide

Você quer sair do papel de vítima para sempre? Então mude sua mentalidade.

Comece a ver os contratempos como feedback e os problemas como oportunidades de crescimento. Perceba que você pode aprender quase tudo, que seu passado não determina seu futuro e que você é o único responsável por quão feliz e satisfeito você é.

Talvez isso te assuste no começo. Porém, quanto mais você internaliza essa mentalidade, melhor se sente.

Por esse motivo, escrevi o Guia de mentalidade. Nele você aprenderá como assumir mais responsabilidade por sua vida e realmente seguir em frente. Digite seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia gratuitamente.

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