Como sentir orgulho de si mesmo?

Moça satisfeita

Quando foi a última vez que você realmente festejou? Por realizar o trabalho no projeto em que trabalhou por tanto tempo. Porque você balança a casa e cuida das crianças. Ou para se levantar de manhã, apesar do calor tentador da sua cama, e enfrentar um dia agitado. Comemorar o sucesso é tudo menos natural, graças à nossa mentalidade “melhor, mais rápido, mais longe”. Seu mundo poderia ser muito mais bonito e colorido se você se reconhecesse por todas as suas grandes conquistas. Você não apenas ficaria mais autoconfiante, mas teria um verdadeiro impulso de felicidade, porque “ter orgulho de si mesmo” é um momento de prazer muito engenhoso.

Neste artigo vou mostrar a você

  • porque é tão difícil para você comemorar o sucesso,
  • por que você definitivamente deve começar com ele e
  • Quais estratégias você usa para levantar regularmente a metafórica (ou às vezes a verdadeira) taça de champanhe e celebrar a si mesmo extensivamente.

O que realmente conta como sucesso – e o que significa celebrá-lo?

Eu digo sucesso. Você está pensando em ______?

  • O dia em que você terminou seus estudos?
  • A grande promoção pela qual você vem trabalhando há anos?
  • A competição esportiva em que você subiu ao pódio na juventude?
  • Ou um determinado número na balança com que você sonhou por tanto tempo?

Você tem razão. Todos esses são sucessos. Mas apenas uma pequena parte do bolo.

Tendemos a ver apenas os grandes marcos de nossa vida como sucessos. Se qualquer coisa, vamos comemorar. Nem mais nem menos.

É uma pena, porque a psicologia positiva mostra claramente: aqueles que celebram o sucesso têm experiências positivas e garantem um impulso de felicidade.

Portanto, deixe claro para si mesmo: você está constantemente alcançando o sucesso. Você está fazendo um trabalho fantástico. Todo dia. Você também merece comemorar por essas realizações diárias.

  • Quando você se prepara para correr à noite, apesar da exaustão.
  • Seu filho finalmente adormece depois de embalá-lo em seus braços por meia eternidade.
  • Quando você desligou as fotos que estavam penduradas no canto da sala por semanas.
  • Ou você fez sua lasanha muito bem hoje.

Todos esses são sucessos.

Não importa o quão pequenos e insignificantes eles possam parecer à primeira vista. Porque você fez algo para alcançá-la. Tentei muito. E esses esforços resultaram em você alcançar o resultado para o qual estava trabalhando.

É isso que faz o sucesso. Não é seu suposto tamanho ou especialidade.

Homem andando
Homem andando
O que quero dizer quando digo comemorar seus sucessos?

Celebrar o sucesso significa fazer uma pausa. Para sentir dentro de você. Sentir todos os sentimentos positivos de que o que você fez te desperta.

Orgulho, alegria, alívio. Temor, gratidão, contentamento. E ter tempo para deixá-los preencher você. Como exatamente você faz isso é com você.

Por que “comemorar sucessos” é tão difícil para você?

Antes de dar dicas específicas sobre como comemorar suas conquistas, primeiro gostaria de explicar por que você provavelmente não está fazendo isso no momento.

Se você sabe quais padrões de pensamento o fazem sentir que seus sucessos não são nada especiais e que não valem a pena comemorar, você pode se defender ativamente deles. Pegue-se fazendo isso e trabalhe para quebrá-lo no longo prazo.

Aqui estão três dos maiores obstáculos que impedem você de comemorar:

1. Você acha que não é responsável por seus sucessos

Em psicologia, existe uma teoria muito importante e útil relacionada ao sucesso e ao fracasso – a teoria da atribuição .

Ele explica quais causas você considera responsáveis ​​por um resultado (e quais não).

Veja este exemplo:

Você concluiu com êxito um importante projeto no trabalho. Você pode atribuir esse sucesso a diferentes causas (na terminologia psicológica: atribua-o de forma diferente):

  1. O projeto só correu bem porque me esforcei tanto
  2. Graças às minhas grandes habilidades e competências , terminei o projeto tão bem.
  3. Não é à toa que concluí o projeto com sucesso . Os colegas foram ótimos, trabalhamos bem em equipe e todos na empresa ficaram entusiasmados com isso.
  4. Foi pura sorte que tudo tenha corrido tão bem. Ele poderia muito bem ter se extinguido.

Faz diferença, não é?

Os primeiros dois tipos estão relacionados à sua contribuição para o sucesso. Nós os chamamos de padrões de atribuição internos. Isso significa que você relaciona o seu sucesso consigo mesmo – com suas habilidades, sua motivação ou seu esforço. Esta é a visão que torna mais fácil para você comemorar seus sucessos – afinal, você deu uma contribuição decisiva para isso.

Infelizmente, as mulheres em particular tendem a usar uma das duas últimas explicações. Você é excessivamente crítico e assume que o sucesso só veio de fatores externos ou foi apenas uma feliz coincidência (enquanto os fracassos são sempre (!) Por nossa culpa). Muito injusto, não é?

Você só pode ter orgulho de si mesmo e estar ciente de suas realizações se realmente atribuí-las a VOCÊ.

Se algo der muito certo no futuro, preste atenção em como você explica o sucesso para si mesmo – e como suas atribuições realmente são realistas.

Se você não fizer isso, você deixará seu crítico interior tirar a manteiga de seu pão – e inevitavelmente terminará com os dois padrões de atribuição desfavoráveis.

Boneco andando
Boneco andando

2. Seu crítico interno não lhe garante nenhum sucesso

Todos nós temos um inquilino em nossa cabeça cuja voz é mais alta com alguns do que com outros – mas definitivamente irritante com todos.

Ele diz coisas como: “Você não é bom o suficiente” ou “Você não consegue”.

Se você tiver sucesso em uma coisa, ele dirá algo como:

  • “Pah, não se jogue assim. Realmente não é tão bom agora. “
  • “Sim, tudo bem, isso não foi ruim. Mas você poderia ter feito muito melhor. “
  • “Você teve sorte desta vez, mas espere para ver, da próxima vez é garantido que vai dar errado.”
É fácil demonizar esse crítico interno. Mas não exatamente útil.

Porque ele é parte de você e, por mais que eu sinta, você provavelmente nunca se livrará dele completamente.

Na verdade, ele significa bem para você. Eu conheço uma ideia bizarra.

  • Mas seu maior objetivo é protegê-lo.
  • De se machucar se algo não funcionar do jeito que você queria.
  • Seu lema: se mantivermos a fasquia o mais baixa possível, você não ficará desapontado.

Infelizmente, isso tem como consequência que ele tira sua coragem e o rebaixa com palavras maldosas. Faz você duvidar de seus pontos fortes e habilidades – e desvalorizar seus sucessos. Mesmo se você tivesse todos os motivos para comemorar.

Pense em como você tem que ser ótimo para realmente fazer as coisas, EMBORA exista uma voz irritante em sua cabeça que fica dizendo que você não conseguiria ?!

A coisa boa: você pode colocar seu crítico interno sob controle se entender de onde ele extrai seu poder. Você pode aprender mais sobre ele no presente artigo .

3. Você compara maçãs com laranjas

O preço da autodesvalorização mais injusta vai para … nossas comparações com outras pessoas!

Na maioria dos casos, pelo menos. Porque geralmente não obedecemos a regras justas ao fazer essas comparações. Comparamos nossas fraquezas e fracassos com os pontos fortes, conquistas e – sejamos honestos – a ilusão da vida tão perfeita dos outros.

É como se você estivesse enfrentando outra pessoa no corte de uma árvore. A única diferença é que ela tem um machado e você uma lima de unha.

Um exemplo:
  • Você é um pai solteiro com dois filhos e trabalha em tempo integral ao mesmo tempo para se manter à tona.
  • E você trabalha duro todos os dias para conseguir emprego e família sob o mesmo teto.
  • Então há esse colega. Não amarrado, sem filhos. Certo, ela é muito boa em seu trabalho. Totalmente focado na carreira.
  • Ela consegue uma promoção e você não.

Por favor, diga-me, é justo, de qualquer ponto de vista, comparar o sucesso profissional deles com o seu? Para se preparar para o fato de que ela tem mais sucesso no trabalho do que você?

Não. Um milhão de vezes não.

Ótimo para ela que está priorizando sua carreira. E tanto melhor que seja recompensada com o sucesso profissional. Ela definitivamente merecia. (Sem brigas de cadelas, por favor!)

Mas as condições de vida deles não são comparáveis ​​às suas. Comparar-se a ela é simplesmente injusto.

No momento em que você se livra de comparações injustas com os outros, seus próprios sucessos se tornam muito mais claros.

Você está criando dois filhos sozinho e trabalhando EM TEMPO INTEIRO AO LADO? Se não for um mega-sucesso, também não sei.

Melhores dicas para ser feliz
Melhores dicas para ser feliz

Por que comemorar sucessos regularmente deve estar em sua lista de tarefas 

O fato de que agora você conhece os obstáculos mais importantes em sua cabeça que tornam difícil ter orgulho de si mesmo significa uma coisa acima de tudo: você pode trabalhar para removê-los.

Mas talvez você ainda esteja se perguntando por que deveria se preocupar. Vale a pena comemorar com sucesso?

Deixe-me dar-lhe três argumentos imbatíveis porque a resposta a esta pergunta só pode ser um enorme SIM.

1. É doping legal para o seu nível de felicidade

Já indiquei acima, mas neste ponto novamente de forma muito clara para que realmente adira:

A celebração de seus sucessos desencadeia uma armada de sentimentos positivos em você. Entre outras coisas, orgulho, alegria e gratidão, que estão entre as emoções de aumento de felicidade mais importantes (você pode saber mais aqui ).

Sabemos, por anos de pesquisa psicológica, que os sentimentos positivos são um dos fatores mais fundamentais para aumentar nosso nível de felicidade e superar as emoções negativas. Chamamos isso de efeito desfavorável no jargão técnico.

  • Não é a intensidade dos sentimentos que conta, mas a frequência.
  • Portanto, vale a pena esperar cem vezes mais ansiosos por pequenos sucessos regularmente do que trabalhar persistentemente e sem pausas em seus grandes objetivos para respirar fundo e então sentir a carga concentrada do mega-orgulho.
  • (Embora seja realmente ótimo, mas você vai sentir isso mesmo que já tenha festejado muito, eu prometo).

No modelo PERMA de felicidade da psicologia positiva, há outra coluna de felicidade que é coberta pela celebração do sucesso: é chamada de Realização .

Para o seu sentimento de felicidade, é essencial definir objetivos e alcançá-los. Com o último, festejar e ficar feliz com os objetivos alcançados entram automaticamente em jogo. Afinal, de que adianta você conseguir algo se varrê-lo da mesa sem prestar atenção ao seu desempenho e se reconhecer por ele?

Certo: absolutamente nada.

2. Você tem a sensação de que pode fazer qualquer coisa

Um dos superpoderes psicológicos mais importantes à nossa disposição em nossa vida é a autoeficácia .

Palavra volumosa, eu sei. Mas quando você desmonta, faz todo o sentido:

  • Autoeficácia significa acreditar em ser eficaz.
  • Em outras palavras: você está convencido de que, com suas habilidades, pontos fortes e recursos, é capaz de dominar desafios e tarefas (mesmo difíceis) por conta própria.

Essa confiança, essa crença em você e na sua “eficácia” é extremamente importante para você se desenvolver ainda mais e se realizar. Porque essa é a única maneira de ter coragem e ousar pular para fora da sua zona de conforto . Essa é a única maneira de enfrentar os desafios.

E provavelmente você já pode adivinhar : ao comemorar seus sucessos e ter orgulho de si mesmo, você está treinando justamente essa autoeficácia. Porque você se torna consciente do que está fazendo – e assim tem a sensação de poder atender às demandas futuras.

Talvez você ainda se lembre da primeira apresentação que fez na escola?

A menos que você seja um superextrovertido que naturalmente não se importa em falar na frente de grupos de pessoas, isso provavelmente foi uma superação para você. Da próxima vez não foi tão difícil porque você sabia que já tinha feito isso antes – o que significa que você pode fazer de novo .

Esse é exatamente o princípio. No entanto, pressupõe que você esteja ciente de suas histórias de sucesso (e de sua contribuição para elas). Resumindo: que você comemore seus sucessos.

Menina com elefante
Menina com elefante

3. Você se torna mais bem-sucedido

Sim, você leu certo.

Comemorar o sucesso aumenta seu sucesso. Em quase todos os sentidos.

Por um lado, através dos dois mecanismos maravilhosos que você acabou de aprender.

  • Sentimentos positivos não apenas o deixam feliz, mas também lhe dão força e o tornam mais eficiente e produtivo.
  • A autoeficácia garante que você tenha mais confiança em si mesmo, estabeleça objetivos mais elevados e se esforce para alcançá-los com mais motivação.

Por outro lado, porque os sucessos se tornam muito mais valiosos para você assim que você começa a celebrá-los. Você não vai mais apenas trabalhar suas tarefas com rigidez, mas abordá-las com ambição e motivação – porque você sabe como é bom quando você as conclui.

Todos esses efeitos colaterais positivos de ter orgulho e celebrar o sucesso garantirão que você obtenha mais resultados a longo prazo, ou seja, terá mais sucesso. O que, por sua vez, significa que você tem ainda mais motivos para comemorar. Uma espiral ascendente positiva conforme está escrita no livro.

Comemorando o 1 × 1 para o sucesso: é assim que você pode se orgulhar de si mesmo e de suas realizações

Para que você não apenas saiba em teoria do que se trata a celebração de sucessos, mas também implemente imediatamente, reuni minhas melhores dicas para você sobre como estourar regularmente o canhão de confete em sua homenagem na vida cotidiana. (Desta vez é melhor apenas metaforicamente, pelo bem do meio ambiente).

1. Mantenha um diário de sucesso

Você provavelmente já ouviu falar de um diário de gratidão . Já mencionei isso uma vez ou outra aqui no blog ou nas redes sociais .

O mesmo princípio pode ser usado para comemorar o sucesso:

Pegue um caderno e responda às seguintes perguntas a cada semana:
  1. De quais 5 sucessos estou particularmente orgulhoso esta semana (não importa o quão pequenos eles pareçam no início)?
  2. O que eu pessoalmente contribuí para alcançar esse sucesso? Quais forças eu usei?
  3. Quais desafios especiais eu superei e como tive sucesso?

Ao responder a essas perguntas, você treina seu cérebro para se concentrar em seus sucessos e positivos, em vez de apenas destacar as falhas e experiências negativas (o que, infelizmente, muitas vezes corresponde à nossa configuração padrão).

Dessa forma, você não apenas ficará mais satisfeito consigo mesmo e com suas realizações, mas, com o tempo, verá cada vez mais sucessos em sua vida cotidiana. Porque muitas vezes não é porque não queremos ter orgulho de nós mesmos, mas porque simplesmente não vemos do que podemos nos orgulhar.

Portanto, pode ser um pouco difícil para você fazer uma anotação em seu diário de sucesso nas primeiras vezes. Talvez você não possa pensar em tantas coisas para se orgulhar.

Acredite em mim, definitivamente não é porque você não fez nada. Em vez disso, é porque você perdeu o controle desses sucessos.

É ainda mais importante que você dedique um tempo para conscientemente concentrar sua atenção em suas histórias de sucesso e anotá-las. Mesmo que pareça ridículo para você no início, quando se trata de supostas “pequenas coisas”.

Você verá que, com o tempo, será cada vez mais fácil ver e nomear seus sucessos. E acima de tudo: ter orgulho de si mesmo.

moça brincando
moça brincando

2. Faça algo bom para você

Por melhores que sejam suas intenções. No estresse da vida cotidiana, uma sensação de realização é abafada mais rápido do que você pode ver. Pelo menos se você não se der tempo para celebrá-los conscientemente.

Pode ser assim, por exemplo:

Você sabe que hoje você tem um treinamento que dura até as 16h e que exige concentração total. De manhã, pense em como você vai se recompensar depois por enfrentar com sucesso o dia estressante. Você poderia…

  • Cozinhe sua comida favorita
  • Tome um banho enquanto ouve um podcast
  • Leia uma rodada e pegue seu livro favorito
  • Combine um encontro com um amigo para um passeio relaxante à noite.

Não precisa ser uma grande recompensa. O que conta é a apreciação que você mostra a si mesmo. Que você associa conscientemente ao senso de realização.

3. Compartilhe seus sucessos

Felicidade compartilhada é felicidade dupla.

Talvez você se lembre de um momento em que contou a uma pessoa querida sobre um de seus sucessos e ela ficou genuinamente feliz com você? Em caso afirmativo, você sabe como isso é incrivelmente bom.

Mas não só isso: ao contar aos outros, o sucesso vai se solidificar na sua memória. Ele se torna mais real. Porque você colocou em suas próprias palavras.

É importante que você permita que as pessoas certas participem do seu sucesso.

  • Tem que ser pessoas que são amigáveis ​​com você e que estão genuinamente felizes por você e que permitem que você desfrute de sua sensação de realização.
  • Se a outra pessoa não está se divertindo, ou se ela pode até minimizar seu sucesso, isso pode ter o efeito oposto e fazer você duvidar se sua própria alegria é realmente justificada.

4. Compare-se consigo mesmo e não com os outros

Você já aprendeu que as comparações com outras pessoas costumam ser injustas.

Mas isso não significa que você não possa comparar de forma alguma.

Uma estratégia supereficaz para comemorar o sucesso é se comparar a si mesmo. Mais precisamente, com uma versão anterior de você.

Às vezes, só nos damos conta do que conquistamos quando olhamos para o nosso passado. Por exemplo:

  • Se você se lembrar que as tarefas no trabalho que agora você faz naturalmente com um estalar de dedos costumavam ser um verdadeiro desafio.
  • Que há alguns meses, quando você fez o curso de motosserra, você nem sabia como ligá-la e hoje está queimando lenha na sua lareira que você mesmo comprou.
  • Ou que, enquanto você está trabalhando em seu objetivo de ficar em forma, você pensa em como algumas semanas atrás você não conseguia correr por 2 minutos de cada vez e hoje já passou de meia hora.

A diferença em comparação com outras pessoas: você pode vencer. Você provavelmente vai até vencer. Porque você está constantemente crescendo e se desenvolvendo.

Perceber isso pode fazer maravilhas.

5. Diga adeus aos objetivos irrealistas

Nada é mais frustrante do que perseguir um objetivo que está fora de alcance.

As metas podem motivar e aumentar seu sucesso. Ou ficam no caminho quando não podem ser alcançados.

Moça cansada
Moça cansada

Por exemplo, se você leu em um livro que todas as pessoas de sucesso acordam às 5h e querem fazer disso um hábito, primeiro verifique se suas condições de vida permitem:

  • Talvez você tenha um filho pequeno em casa que não o deixa dormir a noite toda e se você acordar às 5 da manhã, perderá 2 a 3 horas de sono.
  • Seu horário natural de sono pode não ter sido projetado para acordar tão cedo.

Somente se você definir metas realistas que possa realmente alcançar, terá a chance de celebrar a si mesmo e se orgulhar de si mesmo quando for bem-sucedido.

6. Faça uma pausa nas redes sociais

O que você faz quando o alarme dispara?

Muitas pessoas usam seus telefones celulares primeiro. Role por alguns minutos no Instagram, o que deve estar lá?

Nós vamos Não é exatamente um bom começo de dia.

Porque nas redes sociais somos ainda mais tentados do que na vida real a nos compararmos com a ilusão de pessoas perfeitas que parecem ter tudo sob controle e levar a vida dos sonhos definitivos.

Não quero demonizar a mídia social com isso. Claro, Instagram e companhia também têm muitos lados bons. Você pode ficar inspirado e motivado e aprender muito.

Mesmo assim, é muito bom deixar o celular de lado conscientemente e fazer uma desintoxicação digital . Você aprenderá exatamente como fazer isso neste artigo. Você não deve começar sua manhã com consumo passivo. Crie uma rotina matinal para você e seja um designer ativo do seu dia. Calma, mais um motivo para comemorar.

7. Lembre-se de ter orgulho

Ninguém o lembrará de que você pode comemorar seus sucessos.

Para que não se percam na vida quotidiana, certifique-se de que pensa neles regularmente:

  • Escreva uma lembrança no papel em uma bela caligrafia e decore a seu gosto. Pendure-o em algum lugar onde você o veja com frequência ou coloque-o na mesa.
  • Cole pequenos post-its no espelho ou em outros lugares do apartamento que você olha com frequência.
  • Configure um lembrete no seu celular para que um “Do que estou orgulhoso?” Sempre que você receber a notificação, pare por um momento e faça a si mesmo esta pergunta exata.
  • Obtenha uma âncora que o lembrará de ter orgulho de si mesmo e de celebrar a si mesmo. Pode ser uma pulseira, um chaveiro ou algo completamente diferente. Sempre que você olhar para a sua âncora, pare um momento e pergunte-se do que você está orgulhoso agora.
  • Procure um papel de parede (ou crie você mesmo) com um ditado ou citação legal que o lembre de se reconhecer por suas realizações.

Esses foram apenas alguns exemplos de maneiras pelas quais você pode se lembrar de seus sucessos na vida cotidiana. Você pode estender ou adicionar à lista como desejar.

Do que você está orgulhoso hoje

Antes de liberá-lo, quero que reserve um momento para responder a esta pergunta. Se desejar, fique à vontade para escrever sua resposta nos comentários.

Lembre-se: não há nada muito pequeno ou muito insignificante! Tudo o que você conquistou ou conquistou hoje é um sucesso.

Não é o tamanho do sucesso que é decisivo, mas a sensação que ele nos dá.

Como a corrida ajuda no bem estar

Mulher na praia

Já escrevi incontáveis ​​artigos sobre atenção plena, autocuidado e bem-estar. Até agora, um aspecto foi negligenciado: o movimento. Impossível, pensei comigo mesmo. Afinal, os exercícios têm muitos efeitos positivos no seu bem-estar, no seu nível de estresse e na sua saúde. É por isso que pedi a Lisa Jöhren para escrever um artigo convidado. Ela é uma treinadora de resiliência para mulheres autônomas e está treinando para ser uma terapeuta de corrida. Eu queria saber com ela o que significa “corrida consciente”, como podemos usar a corrida consciente para aumentar nosso bem-estar a longo prazo e, acima de tudo, como podemos superar nosso eu mais fraco.

Mindfulness e treinamento de corrida? Pode ser conectado muito bem!

Muitas vezes acontece assim na vida cotidiana: Você corre o dia todo e fica cansado e quebrado à noite.

Talvez você já tenha tentado se jogar de qualquer maneira. Talvez você até tenha começado (esportes e corrida são saudáveis, afinal!) E talvez você tenha se sobrecarregado tanto com suas próprias exigências que desistiu de correr após um curto período de tempo ou nunca superou suas boas intenções.

Você não está sozinho com isso!

Mas por que muitas pessoas acham fácil desfrutar de uma caminhada, mas não correr?

Estou dizendo que é o foco.

  • Enquanto, aos nossos olhos, só a caminhada já nos faz sentir bem, muitos vêem a corrida como um meio para um fim.
  • Finalmente alcance a “figura do biquíni”.
  • “Deve” fazer algo pela sua saúde.
  • Alcance o melhor desempenho esportivo.

Mas, assim como ao caminhar, nada precisa ser feito correndo!

Mulher com autoestima
Mulher com autoestima

Nossas vidas nem sempre precisam ser sobre metas e desempenho.

Pelo contrário: orientação de desempenho muito forte e treinamento excessivo até mesmo diminuem os efeitos positivos para a saúde em um nível físico e psicológico ou se transformam no oposto.

Correr pode ser um esporte maravilhosamente relaxante, se não for outra lista de tarefas que está nos pressionando.

E vou te dizer uma coisa: você ainda pode ter saúde, boa forma e uma figura mais firme.

A propósito.

Ande atentamente

Como você provavelmente sabe, a atenção plena é uma chave essencial para o relaxamento e o bem-estar.

E você pode transferir maravilhosamente a atenção plena para a corrida:

  • Quando você está atento, você fica no aqui e agora e vê seu caminho como a meta.
  • Você não precisa se preocupar com seu desempenho de corrida ou os resultados que obtém.
  • Em vez disso, pergunte-se: “O que esse movimento faz por mim e por meu ser interior? O que ela está fazendo comigo e com meu bem-estar físico e mental? “

Correr atento significa (re) desenvolver um sentimento por si mesmo.

Pelo que é bom para você, mas também por comportamentos que afetam negativamente seu humor e seu corpo. Nesse sentido, correr é puro autocuidado.

Na vida cotidiana estressante, você pode muitas vezes se esquecer de sentir dentro de si mesmo, de ouvir a si mesmo e ao seu corpo. Pode acontecer que você nem perceba o quanto seu corpo e sua mente ficariam felizes em se exercitar, mesmo depois do trabalho, quando você está realmente cansado.

Felizmente, o cansaço noturno não é um obstáculo quando você corre com atenção, porque a velocidade e a distância desempenham um papel secundário.

A questão aqui é que você ande devagar e observe o que está acontecendo dentro de você.

Você ouve e sente sua respiração, seus movimentos e conscientemente percebe a natureza.

Especialmente agora, na próxima primavera, é claro que isso é particularmente bom:

  • O delicado verde claro das folhas
  • os primeiros primeiros a florescer
  • o chilrear dos pássaros
  • os raios do sol em sua pele.

Cada passo que você dá, consciente e lentamente, acalma sua mente. No final, você se sentirá revigorado e relaxado e nem um pouco cansado.

Regras incomuns
Regras incomuns

Finalmente aprender a andar e ficar com ele? É assim que funciona

Como você pode aprender a andar de maneira consciente?

Em primeiro lugar, preparando-se mentalmente: Pegue uma caneta e papel e pergunte-se o seguinte:

  • Meu corpo poderia se exercitar um pouco mais? Seja honesto com você mesmo.
  • O que eu quero experimentar ao correr? Pinte-o lindamente em todas as cores.
  • Como eu poderia integrar unidades de corrida curta em minha vida cotidiana? Encontre e crie janelas de tempo realistas. Insira as datas de execução em seu calendário.
  • Como vou me recompensar? Escreva um diário de corrida e documente como você se sente. Você ficará surpreso com a rapidez com que poderá notar o sucesso em seu bem-estar!
  • Quais desculpas eu não aceito mais a partir de agora? Prometa a si mesmo que você não vai mais se esconder atrás de explicações frágeis.

Treinamento de corrida para iniciantes: dentro

Repetidamente, noto que há um grande bohei feito sobre treinamento de corrida para iniciantes.

Na minha opinião, isso não é apenas supérfluo, mas também contraproducente.

Assim como caminhar, correr é uma forma natural de movimento para a espécie humana.

Também não fazemos planos para nossas caminhadas, apenas marchamos para nos divertir.

Acho que os iniciantes são aconselhados a adotar uma abordagem lúdica para correr. Como crianças. As crianças correm ora rápido, ora devagar, trotam, correm e depois caminham bem devagar – completamente sem segundas intenções, simplesmente seguindo seus instintos. Você pode imitar isso como um adulto e, assim, aumentar automaticamente o seu condicionamento físico.

Como sei que nem todo mundo faz isso: é fácil para todos e muitos querem um plano como orientação e segurança, tenho um plano de treinamento muito simples e eficaz para iniciantes: dentro para você.

Plano de treinamento

Com este plano, não importa quão longe ou quão rápido você corre. Os intervalos de tempo para seções de corrida e pausas para caminhada podem ser lidos em um relógio de pulso ou você pode baixar um aplicativo de cronômetro para o seu celular, no qual você pode definir diferentes intervalos de tempo.

Corra de uma forma que você sempre se sinta desafiado em todos os momentos. Se você acha que está prestes a parar agora, vá um pouco mais devagar. Então está exatamente certo.

Você deve se sentir confortável e relaxado após o treino.

Conduzindo o treinamento: é assim que você executa com mais cuidado

Antes mesmo de sair de casa, reserve alguns minutos para fazer uma pequena varredura corporal, sentindo seu corpo da cabeça aos pés.

  • Como está seu corpo Solto ou tenso? Está beliscando em algum lugar?
  • Inspire e expire profundamente e com calma. Você sente como sua parede abdominal sobe e desce bem?
  • Imagine se livrar da tensão do dia a cada expiração.

Agora pense sobre a intenção com a qual deseja iniciar sua corrida hoje.

Isso é importante para não começar a correr com toda a agitação do dia a dia. Pergunte a si mesmo:

  • O que é importante para mim hoje?
  • No que eu quero me concentrar?

Faça sua intenção positiva. Por exemplo, diga: Eu quero estar curioso hoje e observar o progresso da primavera.

Não se apresse em sua porta imediatamente.

  • Inspire e expire profundamente, sinta a temperatura em sua pele, perceba o que está ao seu redor e comece a dar passos fáceis.
  • Ande os primeiros metros para se aquecer lentamente e encontrar um ritmo respiratório confortável.
  • Sinta-se à vontade para alongar, alongar e girar os ombros. Assim como está fazendo bem a você agora.
  • Deixe toda a tensão da vida cotidiana para trás a cada passo. Este é o seu momento de se sentir bem agora.

Enquanto você começa a trotar lentamente, você pode focar sua atenção.

Esteja ciente de seus arredores, dos sons, cheiros e do subsolo sob seus pés. Quando sua mente divagar, simplesmente volte a perceber o que está ao seu redor e seu corpo. Você também pode se concentrar em uma coisa de cada vez, por exemplo, B. inicialmente apenas na natureza do caminho sob seus pés. Talvez da próxima vez você queira definir um foco diferente e, por exemplo, B. Perceba ruídos.

Assim que você voltar para casa, sinta-se dentro de si novamente e repita a varredura corporal curta.

Como você está se sentindo? O que mudou? Você conseguiu seguir sua intenção?

Agradeça a si mesmo por dedicar um tempo para si mesmo e permita-se alguns minutos após a chegada para anotar em um diário como você se saiu:

  • Como você se sentiu?
  • O que você assistiu
  • Que pensamentos você teve?
Mulher cheia de confiança
Mulher cheia de confiança

Aproveite suas corridas

Lembre-se: correr atentamente é como caminhar, sobre descanso, relaxamento e prazer.

Comparerite, pressão para realizar e exigências excessivas não têm lugar aqui!

Mesmo que esse tipo de corrida pareça tranquila e relaxada, pode ser o primeiro passo para sua nova vida.

A coisa com o bastardo

Se você leu até aqui, espero tê-lo convencido a tentar uma caminhada consciente.

Mesmo assim, pode haver momentos em que você não consiga dar uma volta no parque.

Flutuações na motivação são normais, todo mundo as tem e há várias boas razões para isso.

Em primeiro lugar, o estresse geralmente leva à falta de impulso e a um conflito interno com esse novo hábito de desejo – popularmente conhecido como o ” bastardo “. Se você se sente exausto e esgotado, tem mais necessidade de descansar e, portanto, prefere ir com calma. É muito natural.

Em segundo lugar, pode ser que você nem mesmo tenha certeza de que consegue fazer uma caminhada consciente e que não esteja se envergonhando por aí. Talvez você tenha uma biografia de esportes repleta de memórias e sentimentos negativos.

  • Será que você sempre foi a última pessoa a ocupar o cargo em educação física a ser eleito para o time?
  • Ou talvez você saiba correr no campo de esportes apenas com a língua de fora e uma dor ardente no diafragma?
  • E talvez para você correr só esteja ligado ao desempenho e à pressão e você nem imagina que deveria ser de outra forma?

O eu mais fraco é uma parte de você, seu próprio diálogo interno, por assim dizer. Você pode aprender muito sobre si mesmo se trabalhar com ele em vez de se julgar.

Seu bastardo realmente tem boas intenções com você.

Ele quer salvá-lo de fazer algo novo e desconhecido. Porque ele ainda não sabe que vai dar certo.

  • Se você se sentir exausto, ele gostaria que você se sentisse melhor imediatamente.
  • Se você está preocupado em ficar envergonhado, ele quer que você fique seguro em casa.
  • Somente quando você mostrar a ele, por meio da prática regular, que o movimento é um hábito muito bom, ele se recostará e relaxará.

Até então, você pode trabalhar em seu novo hábito e aqui eu reuni minhas melhores dicas para você:

  1. Preste atenção ao seu idioma! Diga: “Vou correr!” Ou “Agora sou um: e corredor: dentro!”. Você realmente é! A espécie humana é um: e runner: in.
  2. Programe datas fixas para suas corridas com um buffer de tempo no calendário.
  3. Imagine como você fica desapontado quando seu: e melhor: e amigo: pensa em você por um curto período de tempo. Portanto, não faça isso com você mesmo. O efeito é o mesmo.
  4. O ideal é que você sempre execute suas corridas ao mesmo tempo (por exemplo, à noite às 17h30), exatamente após uma determinada atividade (por exemplo, imediatamente após fechar seu laptop no final do dia) ou antes de uma determinada atividade ( por exemplo, antes do café da manhã)
  5. Vista seu equipamento esportivo e saia, mesmo que ainda esteja discutindo e discutindo consigo mesmo. Quando estiver pronto para passar pela porta, você também pode dar alguns passos.
  6. Lembre-se de que você não precisa fazer nada agora. Você pode se mover agora. Você finalmente tem tempo para si mesmo. E você pode respirar fundo.
  7. Se não der certo, não jogue no grão. Não é uma perna quebrada! Comece imediatamente de onde parou.
mulher no sol
mulher no sol

Andar atento é um hábito fundamental

Esse tipo de corrida pode parecer apenas uma mini-etapa para você. Mas não é!

Afinal, o exercício regular é o que se denomina um hábito fundamental.

Muitos pequenos sucessos se acumulam no longo prazo para resultados diferentes: por exemplo, para melhor relaxamento, maior concentração, um metabolismo (hormonal) mais equilibrado, melhor sono, apetite mais saudável e muito mais.

Os hábitos-chave irradiam para outras áreas da vida e, antes que você perceba, um estilo de vida de bem-estar mais agradável segue automaticamente. A corrida consciente não é apenas uma boa estratégia de enfrentamento para lidar com o estresse, mas também uma melhoria holística da qualidade de vida.

Estás dentro? Vamos!

5 Pontos para ter uma vida realizada

Menina feliz

Você sonha em viver uma vida plena? Você está procurando uma receita que não apenas ensine em teoria o que é felicidade, mas que realmente a coloque em prática? Então preste muita atenção agora. Porque neste artigo irei lhe dizer como você pode facilmente aumentar seu nível de felicidade com 5 pontos fortes valiosos, como você pode usá-los de maneira sensata em sua vida cotidiana e quais erros você deve absolutamente evitar.

Esses 5 pontos fortes pavimentam o caminho para uma vida plena

Como você sabe, existem inúmeras qualidades de caráter, cada uma com suas próprias vantagens.

No entanto, vários estudos chegaram ao resultado de que pessoas particularmente satisfeitas têm 5 pontos fortes de caráter muito específicos [1]. São precisamente esses pontos fortes que contribuem significativamente para uma vida plena.

Você quer saber quais são eles? Tadaaaaaa, são eles:

  • curiosidade
  • entusiasmo
  • Capacidade de fixação
  • ter esperança
  • gratidão

Talvez você esteja balançando a cabeça agora porque não associa essas qualidades a si mesmo? Não se preocupe. O bom é que você pode aprendê-lo de forma independente, fortalecê-lo e usá-lo ativamente no dia a dia.

Você quer saber como Vou explicar isso para você agora.

1. Ligue o interruptor de curiosidade  

Pessoas curiosas são fascinadas por uma grande variedade de tópicos, querem seguir novos hobbies, adquirir conhecimentos e geralmente são corajosas para experimentar coisas novas.

O fato de que a satisfação aumenta é óbvio: quando você experimenta coisas novas, você experimenta muita alegria e entra no fluxo mais fácil e mais rápido. (Se você quiser saber o que é isso, dê uma olhada neste artigo ponto de passagem 2.) Você faz contatos sociais com mais facilidade e sua autoconfiança aumenta.

Além disso, todo o conhecimento científico de hoje nunca teria surgido sem curiosidade.

  • Se Louis Jaques Thénard não tivesse curiosidade, provavelmente nunca teria descoberto que um brilho forte pode ser criado a partir de fios de metal e eletricidade.
  • Anos depois, ninguém teria inventado a lâmpada e ainda estaríamos sentados à mesa à luz de velas.
  • Resumindo: a humanidade dificilmente teria feito algum progresso.
Menina com medo de rejeição
Menina com medo de rejeição

Por favor, não cometa estes erros: 

1. “Seja curioso!” – Talvez esta frase desencadeie resistência em você, quando muitas vezes lhe disseram, quando criança, que você não deveria ser tão intrometido e rude.

A curiosidade não é indelicado de forma alguma! (A menos que você esteja bisbilhotando a vida pessoal de outras pessoas, mas não é isso que queremos dizer aqui.)

Olhar mais de perto e fazer perguntas interessadas é exatamente o oposto. Muitas vezes, as pessoas ficam felizes quando podem compartilhar seu conhecimento sobre algo e se sentem valorizadas e ouvidas por você. Portanto, não tenha medo de dizer: “Eu me importo com o que você faz. Como você faz isso? “Ou” Fale mais sobre isso! “

2. Você tem medo de tentar um novo hobby porque não quer se envergonhar? Afinal, os outros na aula de dança podem fazer a coreografia e você não. Você não pode correr por mais de 10 minutos de qualquer maneira?

Por favor, me escute com atenção agora: EVERY: R começou uma vez e EVERY: R estava no mesmo ponto que você. Ninguém vai sorrir para você ou julgar você (e mesmo que sorrisse, eles teriam um problema e não você). Tenho certeza que você ainda terá suporte. E vamos ser honestos, talento e talento são secundários. É sobre VOCÊ se divertindo com o que está fazendo. Ou você diria que apenas pessoas que poderiam ser tataranetos de Mozart podem aprender a tocar piano?

Faça isso aqui:

Como o nome sugere, é o seu novo gierde melhor despertou quando nova experimentar.

Mas você não precisa pular no fundo do poço e fazer algo completamente desconhecido.

Pense sobre onde estiveram seus interesses anteriores. Freqüentemente, basta pensar um pouco fora da caixa.

  • Você adora fazer uma aula de Zumba e balançar os quadris? Então você provavelmente está interessado em dança e fitness.
  • Ótimo, que tal um novo tipo de preparação física ou dança?
  • Talvez dança jazz, dança de salão ou uma aula de ginástica com cama elástica sejam algo para você?

Aliás, você também fortalece sua curiosidade ao passar a ouvir mais atentamente e a fazer perguntas nas conversas com outras pessoas. Quando meu marido me relata com entusiasmo sobre a vitória de seu time de futebol favorito, eu não apenas digo “Estou feliz”, mas pergunto ativamente: “Quem marcou os gols?” Ou “Foi um jogo justo?” marido que estou interessada nele e no seu hobby e ao mesmo tempo treino a minha curiosidade.

Outro truque muito fácil é mudar pequenas coisas em seus processos diários.

  • Siga um caminho diferente para o supermercado do que o normal.
  • Compre mantimentos que você nunca comprou antes.
  • Faça um prato com pelo menos um tempero que você nunca experimentou antes.

Todas essas pequenas primeiras vezes pagam sua conta de curiosidade e tornam sua vida cotidiana mais colorida e emocionante.

Você ficará surpreso com o quão bom é brincar de criança novamente e descobrir o mundo um pouco novo a cada dia.

2. Oba, um novo dia! – Deixe-se inspirar!

Você já conheceu uma pessoa totalmente entusiasmada e entusiasmada que estava absolutamente infeliz com sua vida? 

Não?

Não admira!

Porque uma pessoa entusiasmada é fácil de se entusiasmar e tem grande prazer em enfrentar novos desafios e perseguir persistentemente seus objetivos. E mesmo que o resultado final não seja o que ela esperava, ela ainda se divertiu muito ao longo do caminho.  

Portanto, ative seu entusiasmo sempre que possível.

Por favor, não cometa este erro:

Você pode pensar agora: “Bem, isso também é fácil, se você gosta de fazer seu trabalho e tarefas. Mas e se você simplesmente tiver que trabalhar em tarefas estúpidas e chatas? Como posso ficar entusiasmado? “

Não se preocupe. Você pode aprender a se entusiasmar com tarefas indesejáveis.

Isso não significa que você tem que ver sua vida através de óculos rosa e ser uma bola de borracha de manivela sem parar. Você não deve se sentir como se tivesse o dia pela frente. Muitas vezes ajuda se você encontrar algo que o inspire sobre as tarefas desagradáveis.

  • Você pensa: “É uma pena eu ter que limpar a casa inteira.” (Isso não é entusiasmo!)
  • Mude a frase: “Hoje tenho tempo para limpar a casa. Eu ouço minha música favorita, executo um número de dança com o esfregão e depois posso me sentir muito bem novamente em minha casa limpa e cheirosa. “(QUE é entusiasmado.)

Se você não consegue encontrar nada que o inspire, encontre algo que o motive. A irritante declaração de imposto deve ser entregue hoje? Pense em uma recompensa com antecedência. Que tal um sundae grande ou uma noite de cinema aconchegante depois do trabalho?

Casal apaixonado
Casal apaixonado

Faça isso aqui:

Inclua coisas que você realmente goste em seu dia. Faça a si mesmo estas perguntas pela manhã:

  • O que tornaria o dia realmente ótimo hoje?
  • O que estou com vontade de fazer?
  • O que eu poderia fazer por horas

Talvez a ideia do seu prato favorito no menu o faça pular da cama motivado? Ou a conversa com seu melhor amigo coloca um sorriso em seu rosto?

Incorpore essas coisas em seu dia e planeje-as firmemente em seu calendário. Apenas 10-15 minutos fazem uma grande diferença. Então, você já tem algo pelo qual ansiar pela manhã e todas as tarefas irritantes parecem muito menos dramáticas do que antes.

3. Fortaleça seus relacionamentos 

Não é nenhum segredo que relacionamentos positivos aumentam tremendamente suas chances de uma vida feliz e plena. Você tira uma força incrível da confiança, proximidade e amor mútuos.

A força de que você precisa para construir esses relacionamentos íntimos é chamada de apego . Você gosta de estar perto de seus entes queridos e valoriza a confiança mútua. Existe uma sensação de conexão .

A capacidade de se relacionar, como outras forças, pode ser desenvolvida e praticada.

Isso significa para você:

  • Invista em seus relacionamentos e mantenha-os regularmente.
  • Expresse sua apreciação por seus entes queridos.
  • Não apenas dê amor, mas permita-se ser amado e valorizado. Permita que seus entes queridos amem você do jeito que você os ama. Isso cria confiança mútua.

Por favor, não cometa estes erros:

1. “Eu gostaria de passar mais tempo com meus entes queridos, mas tenho tãããão o que fazer!” 

Levante a mão se você já disse ou pensou uma frase semelhante antes.

Sei que nossos relacionamentos mais importantes, em particular, podem rapidamente ficar para trás em um dia cheio. Mas vou te dizer como é:

Nenhum tempo não é uma boa desculpa para negligenciar suas pessoas favoritas!

Você não precisa investir um fim de semana inteiro imediatamente. Um catch-up regular via Skype ou por telefone, pequenos rituais de relacionamento, uma mensagem de voz curta ou uma foto e agradecimento demonstrado abertamente – essas são as coisas que fazem a diferença.

2. Fortalecer a escravidão em tempos de Corona? Isso é possível? 

Sim sim e sim É claro que atualmente vivemos em circunstâncias incomuns e nossas atividades clássicas com amigos e família quase desapareceram. Mas isso não significa que você tenha que se esconder em suas quatro paredes e interromper toda a comunicação com o mundo exterior.

Seja criativo. Encontre maneiras de ainda manter seus relacionamentos. Por exemplo, eu hospedei mais noites de jogos nos últimos meses do que há muito tempo. Conectados. Com amigos ou minha família que estão a centenas de quilômetros de distância. Tudo isso é possível. Você apenas tem que experimentar.

Como manter a calma
Como manter a calma
3. Eu, eu e eu 

Há uma coisa que muitas vezes atrapalha as conexões reais e profundas com outras pessoas. A pretensão de dominar todos os seus desafios em um vôo solo. Principalmente pessoas que são fortes impulsionadoras tendem a construir uma parede em torno deles e querem fazer tudo sozinhos.

Eu entendo que pode ser assustador ser vulnerável a outras pessoas. Mas essa é a única maneira de as pessoas entrarem em contato com você. Esta é a única maneira de eles realmente conhecerem você – com todas as pequenas peculiaridades que o tornam único.

Pratique aceitar ajuda externa. De vez em quando, até mesmo para pedir. Isso criará um vínculo entre você e seus semelhantes que, de outra forma, você nunca alcançaria.

Faça isso aqui:

Existem inúmeras maneiras de manter relacionamentos com seus entes queridos e fortalecer sua capacidade de criar laços. Conforme mencionado acima, tudo depende da sua criatividade.

Aqui estão algumas idéias (principalmente em conformidade com a corona): 
  • Você quer fazer seu parceiro feliz? Coloque um pequeno post-it no espelho que diga que você tem orgulho dele (se vocês não morarem juntos, é claro, em mensagem de texto).
  • Ajoelhe-se um pouco enquanto abraça. Parece estranho, mas faz maravilhas. Desta forma, você intensifica o contato físico com sua contraparte e se sente mais conectado porque não apenas a parte superior do corpo, mas também as pernas se tocam.
  • Todas as manhãs, após o café da manhã, reserve 3 minutos para enviar pequenas mensagens de texto ou vídeo para suas pessoas favoritas que você está vendo atualmente com pouco ou nenhum rosto. Se você já acordou e viu uma mensagem como esta em seu telefone, sabe como esses pequenos toques são valiosos.
  • Existe um dia importante para um ente querido (exame, entrevista, primeiro encontro, aniversário, etc.)? Anote isso em sua agenda e envie uma mensagem curta para ela quando chegar a hora. Você nem mesmo acredita em como ela se sentirá amada e apoiada por você, porque você pensou na consulta dela.
  • Marque uma reunião com seus amigos para um café regular online. Você pode trocar ideias sobre como as coisas estão indo com o escritório em casa e o ensino doméstico, assistam a um filme juntos em uma festa da Netflix ou converse sobre Deus e o mundo conforme vier à sua mente. 
  • Ouse pedir ajuda e grite por seus entes queridos se não estiver se sentindo bem ou se tudo for demais para você. Tenho certeza que eles ficarão felizes em apoiá-lo. E você mostra que confia neles e que se sente seguro com eles. No final, agradeça a eles por ouvirem você.

Se você quiser saber mais sobre como fortalecer e nutrir permanentemente seus relacionamentos (mesmo quando você não tem tempo), leia este artigo. Nele você encontrará um mini-treinamento completo com muitas dicas e impulsos que o ajudarão a desenvolver sua capacidade de se relacionar e fortalecer o vínculo com suas pessoas favoritas.

4. Acredite em um futuro brilhante

O que nos distingue, humanos, de todos os outros seres vivos é que podemos imaginar nosso futuro. Alguns são completamente pessimistas, enquanto outros imaginam um futuro brilhante e acreditam no melhor possível.

Surpresa: o número 2 é a opção mais inteligente.

Nem sempre esperar o pior, mas sim ter confiança, é uma força extremamente valiosa! Se você está esperançoso, automaticamente acredita que vale a pena acreditar em suas habilidades e lutar por seus objetivos, porque eles podem se tornar realidade.

Por exemplo, estou confiante de que meu trabalho ajudará as pessoas a viverem mais relaxadas e felizes e a criarem uma vida gratificante para si mesmas.

  • Porque acredito na minha missão, dou 110% do meu trabalho e coloco todo o meu coração e alma nele.
  • Isso, por sua vez, significa que alcanço as pessoas, as inspiro e realmente as ajudo.
  • Ao fazer isso, realizarei meu sonho e alcançarei meus objetivos ao mesmo tempo. Exatamente como imaginei que seria no início. Você vê – este é um ciclo maravilhoso.

Portanto, sua esperança determina como você molda sua vida aqui e agora e suas ações influenciam seu futuro. Se você se permitir ter esperança, muito será realmente possível para você.

O poder das afirmações positivas
O poder das afirmações positivas

Por favor, não cometa este erro:

Olhar com esperança para o futuro é ótimo – se você não perder de vista a realidade no processo. Você pode sonhar grande, mas veja o que realmente pode ser implementado. Caso contrário, a decepção no final é tão grande quanto a esperança no início – e você certamente não quer isso.

Vou usar um exemplo simples para ilustrar isso:

  • Se o seu sonho era ser capaz de voar, não importa o quanto você espere – há uma grande probabilidade de que você não criaria asas.
  • Se, por outro lado, você o tornar mais preciso e o transformar no sonho de olhar o mundo de cima, de repente surgem muitas possibilidades realistas: um avião, um salto de paraquedas, um passeio de balão, um parapente sobre a água, em pé no último andar de um prédio alto, etc.

Ou suponha que você viva com uma doença crônica ou deficiência.

  • Então você pode esperar estar completamente saudável novamente, mas infelizmente a probabilidade não é muito grande.
  • Mas vale a pena acreditar que você pode levar uma vida feliz e gratificante, mesmo com sua doença ou deficiência. Essa esperança é mais realista e oferece mais opções de terapia e enfrentamento do que apenas lutar.

Faça isso aqui:

Não importa onde você esteja e com que circunstâncias externas você está lutando. Você pode treinar sua confiança. Se você acha que nunca alcançará seus objetivos e sonhos, pergunte-se o seguinte:

  • Afinal, por que poderia funcionar?
  • Onde funcionou até agora? Qual dos seus sonhos se tornou realidade?
  • Apesar da situação aparentemente desesperadora, o que acabou sendo tão ruim quanto? Do que você pode rir agora?
  • Como você moldou ativamente sua vida hoje nos últimos anos? O que você fez para estar onde está hoje?

Você perceberá rapidamente que pode ter esperança e, em grande medida, moldar ativamente o seu futuro.

Se você quiser mais dicas sobre como viver sua vida com mais confiança e esperança, leia este artigo . Aqui você também encontrará instruções sobre como fortalecer sua autoeficácia – a crença em sua habilidade de vencer desafios – e assim ganhar mais autoconfiança. 

  5. Pratique a gratidão 

Gratidão significa que você fica ciente das coisas que estão indo muito bem e que dedica um tempo para fazê-las.

Por que você deve fazer isso?

Nós, humanos, tendemos a nos concentrar nas coisas negativas que nos acontecem e a considerar as coisas positivas como certas ou nem mesmo notá-las.

Deixe-me ilustrar isso com um pequeno exemplo:

  • Imagine-se deitado na cama com angina e uma terrível dor de garganta.
  • Em que você provavelmente se concentrará? Certo: sua garganta inflamada.
  • Se você voltar a ficar saudável depois disso, ficará feliz nos dias 1 e 2 porque sua dor de garganta desapareceu.
  • No entanto, o mais tardar no terceiro dia, você não perderá mais pensamentos sobre o seu pescoço.
  • Tornou-se natural novamente para você não ter dor de garganta. Você pode apreciar isso, mas um verdadeiro senso de gratidão não vai se apoderar de você.

Este princípio pode ser aplicado a muitas coisas. Você provavelmente não pensa a cada minuto sobre como é grato por ter uma casa quente com uma geladeira cheia, acesso a água potável, eletricidade, etc.

Você também não precisa.

No entanto, ajuda praticar a gratidão regularmente e conscientemente encontrar tempo para ela. A longo prazo, você acostumará seu cérebro a se concentrar nas coisas positivas e será recompensado com muitos sentimentos positivos que, de outra forma, teriam escapado de seus dedos.

Melhores dicas para ser feliz
Melhores dicas para ser feliz

Por favor, não cometa este erro:

“Uff, a gratidão é lentamente drenada. Todo guru que anda pela Internet fala disso! “

Eu sei que pode ser enfadonho quando o mesmo assunto é lançado aos seus pés repetidamente. Mas acredite em mim, não será sem motivo.

A gratidão pode ser uma virada de jogo real para sua vida gratificante.

Mas só se você realmente sentir.

Se praticar a gratidão é mais uma tarefa compulsória do que uma alegria para você, você pode não ter encontrado a estratégia certa ou inconscientemente construído uma barreira precisamente porque o assunto o incomoda muito. Não se coloque sob pressão porque deseja imitar a rotina de algum blogueiro online, mas reserve um tempo para encontrar uma maneira de lidar com a gratidão que seja adequada a VOCÊ.

Faça isso aqui:

Um dos exercícios mais populares é escrever um diário de gratidão.

Tudo que você precisa é de um pequeno caderno e uma caneta.

Antes de dormir à noite, feche os olhos e repasse o dia anterior interiormente. Por quais 3 situações, dados ou pessoas você é grato hoje? Escreva-os.

Pode conter coisas como:

  • “Estou grato por ter dinheiro suficiente para comer e beber.”
  • “Estou grato por ter o apoio da minha família.”
  • “Estou grato por ter reservado um tempo para mim hoje e por ter tomado banho.”

É isso. Muito fácil, certo?

Para fortalecer ainda mais o seu sentimento de felicidade, em uma segunda etapa você pode pensar no que você contribuiu para que essa situação ocorresse ou que vivenciou isso.

Se não sentir o exercício ou se apenas lembrar da mesma coisa todas as noites, faça-o com menos frequência, mas com o coração. Você tem muito mais disso.

Também é possível que o exercício não seja adequado para você. Então você pode encontrar aqui ainda mais ferramentas para praticar a gratidão.

Como vão as coisas agora?

Se você leu o artigo até agora, acabou de obter muitas informações.

Se for ainda melhor, você ficará motivado para transformar todas as 5 forças da sorte em suas superforças pessoais.

Mas tenha cuidado: empreender muito pode rapidamente sair pela culatra. Quantas vezes jogamos uma resolução ao mar após 1-2 semanas porque queríamos muito de uma vez?

Minha recomendação : primeiro, escolha um dos pontos fortes que você gostaria de intensificar e incorporar à sua vida cotidiana e se concentrar totalmente neles.

Use a coluna de comentários abaixo do artigo para o seu brainstorming e suas visões:

  • Que força você escolheu e por quê?
  • O que mudaria se você conseguisse fazer sua própria força? Quais são as opções para você?
  • Que ideias você tem, além das que lhe contei no artigo, para usar seus pontos fortes na vida cotidiana?

Estou curioso para ler sobre o seu plano!

Como ter uma vida mais feliz e gratificante

Repetidamente me perguntam: “Por que não sou feliz, embora tudo esteja realmente muito bem em minha vida?”

Em vez de responder diretamente a isso, quero que imagine por um breve momento como sua vida poderia ser feliz e plena se você não se comparasse constantemente aos outros. Se você parou de pensar no passado ou de se preocupar com o futuro. Quando você chegasse completamente no presente com todos os seus sentidos e só fizesse o que realmente queria e te deixasse muito feliz. Quando você é exatamente quem você quer ser e não deseja mais ser outra pessoa por um segundo. E se você aproveitar cada momento de sua vida com o coração ou, pelo menos, percebê-lo conscientemente.

Você pode ver onde isso vai dar, certo? Neste artigo, quero ajudá-lo a chegar lá! Para que isso seja bem-sucedido, devemos examinar atentamente os hábitos que impedem esse objetivo e dos quais você deve, portanto, despedir-se rapidamente.

Porque algumas coisas que você faz são completamente inúteis, desnecessariamente roubam suas forças e, acima de tudo, impedem você do que é realmente importante – uma vida feliz e autodeterminada a longo prazo.

Para que no futuro você não invista mais tempo em nada que não seja bom para você e te atrapalhe, eu fiz uma lista para você com o …

Menina nas águas
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15 hábitos que você deve deixar para trás rapidamente

1. Pare de perder tempo com as pessoas erradas

A vida é muito curta para passar com pessoas que literalmente sugam sua satisfação e felicidade. Caso contrário, a raiva e a irritabilidade são inevitáveis ​​e você dá ao pessimismo e ao mau humor a chance de se estabelecerem permanentemente com você. Além disso, as pessoas ao seu redor influenciam diretamente você e seu comportamento: Você sabia que com o tempo você se tornará como as cinco pessoas de quem você mais se cerca? Portanto, pense cuidadosamente nas pessoas nas quais deseja investir tempo, amor e recursos.

Há um dar e receber em amizades verdadeiras e bons relacionamentos Livre-se de pessoas que não são boas para você, não apreciam você, não tratam você bem e só estão lá para você nos momentos bons. Em vez disso, concentre-se nas pessoas realmente importantes.  A maravilhosa Laura Seiler fez um ótimo podcast episódio sobre esse assunto , no qual ela conta como você pode construir e manter relacionamentos profundos, cheios de harmonia e confiança. Dê uma olhada no site deles, realmente vale a pena.

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2. Pare de se preocupar com o passado

“Se eu tivesse então …”, “Como ele poderia …” Mesmo se você tentar com todas as suas forças desfazer o que aconteceu – você não terá sucesso. Cair em pensamentos no passado pode ser muito bom com lembranças positivas; Infelizmente, porém, são principalmente as memórias negativas que você guarda por horas. E expor-se à dor e à insatisfação associadas repetidas vezes – desnecessariamente. Você não pode mais mudar o passado. Aconteceu. Como aconteceu. Isso tem que ser aceito. No entanto, você pode evitar que isso afete negativamente sua vida atual. Você pode aprender com ela.Deixe o seu passado para trás e dedique toda a sua energia e atenção para criar uma vida feliz no presente.

3. Pare de ter medo dos erros e dê a eles poder sobre você

Em princípio, você sabe que erros são inevitáveis ​​e que é humano estar errado. E ainda assim você tenta ser desumano e evitar erros.

Pego certo?

De agora em diante, tente dar boas-vindas aos erros que você cometeu. Trabalhar para lidar com os passos em falso é um passo essencial para a serenidade, satisfação e aceitação – de você mesmo e de outras pessoas ao seu redor. Não leva você a lugar nenhum pensar sobre fracassos passados ​​e ficar zangado com isso ou meditar sobre o que você deveria ter feito de forma diferente (melhor). O simples fato de perceber que você cometeu um erro deve trazer um sorriso ao seu rosto. Porque com essa experiência eles o prepararam para os momentos que ainda estão por vir. E torná-lo quem você é a longo prazo.

4. Pare de ter ciúmes dos outros

Não importa o quão perfeita a vida possa ser vista de fora, sempre há algo para ser invejado. A inveja é uma emoção tão comum quanto a alegria. As comparações são o terreno fértil para isso. E como todo mundo, você puxa cem vezes por dia: meu colega recebe mais elogios do que eu. Minha namorada consegue seu emprego e sua vida privada sob o mesmo teto muito melhor do que eu. O relacionamento do meu irmão é muito mais harmonioso do que o meu O problema das comparações: poucos podem vencer. Ou seja, aqueles que estão no topo. E devido à nossa tendência de nos compararmos sempre a pessoas invejáveis, com certeza não seremos você!

As consequências: sua autoconfiança cai, você fica insatisfeito, triste ou zangado. Resumindo: mata toda alegria. Portanto, tente sempre que possível evitar fazer comparações com outras pessoas. Se você sentir ciúme, pergunte primeiro se você realmente deseja o que a outra pessoa tem. Nesse caso, use a inveja como um incentivo : torne-se ativo e pense em como você pode conseguir exatamente isso.

Menina agoniada
Menina agoniada

5. Pare de rejeitar responsabilidades e se justificar

Não assumir a responsabilidade por si mesmo, ao invés de culpar os outros por isso e reclamar, significa: sobrecarregar a si mesmo. Com uma mochila cheia de bagagens e cargas que não o farão avançar um metro e sim o empurrarão ainda mais para o solo Fique por si mesmo e por suas decisões e assuma a responsabilidade por suas ações! Você não precisa explicar cada passo que dá e se justificar – se VOCÊ mesmo sabe por que agiu e está tudo bem com isso. Na maioria das vezes, as justificativas externas reforçadas são precisamente evidências de que você não está 100% atrás de si mesmo.

6. Pare de rejeitar elogios

Na verdade, é bastante paradoxal. A vida é quase sempre uma questão de reconhecimento. Por trás de todos os nossos esforços no trabalho, a agitação da casa, os mimos do parceiro, há secretamente a esperança de elogio. Mas quando se trata disso, muitos mal conseguem suportar.

Você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade em aceitar elogios? Quem torna seu próprio sucesso menor do que realmente é?

Então é hora de fazer algo a respeito. Na próxima vez que você reagir negativa e negativamente a um elogio, certifique-se de uma coisa: você está desvalorizando não apenas o seu próprio desempenho, mas também a pessoa que faz o elogio. Portanto, no futuro, tente aceitar elogios com gratidão, sem desenvolver sentimentos de culpa. Porque muitas vezes alguém gostaria de lhe elogiar, com abnegação e honestidade, elogiar, valorizar seu desempenho ou mostrar sua gratidão.

7. Pare de mentir para si mesmo

Ok, agora está ficando desconfortável. Conheço algumas pessoas que se entregam à ilusão aliviadora de que têm pouca ou nenhuma influência em seus problemas ou soluções. Isso pode parecer mais confortável no curto prazo, mas atrapalha seu caminho!

Quando você tem uma tremenda quantidade de trabalho pela frente durante semanas e tem a sensação de que a montanha está ficando maior a cada dia. Na verdade, você gostaria que seus colegas ajudassem um pouco mais ou que seu chefe estabelecesse prioridades. Em vez de informar seu chefe ou colegas, entretanto, você prefere se comportar de maneira defensiva e continuar arando. E justifique isso pensando que seu chefe definitivamente iria demiti-lo se você quisesse desistir de algum trabalho.

Ou se seu relacionamento está indo mal: Se você se convencer de que esse fato não mudará mais, certamente não fará nada para melhorar o clima entre vocês. Consequência lógica: o relacionamento está realmente indo para o ralo. Embora, se você tivesse honestamente agarrado o nariz e realmente investido no relacionamento e lutado por ele, provavelmente poderia ter evitado. Portanto:  Tome seus problemas e soluções em suas próprias mãos e não se impeça, mentindo para si mesmo, de mudar e melhorar algo na situação e, portanto, na sua vida!

(E antes que eu ouça você gritar: é claro que existem condições estruturais imutáveis ​​que você não tem em suas mãos. Isso é estúpido, mesquinho e às vezes realmente decepcionante. Mas você tem pelo menos o mesmo em suas mãos e pode encontrar soluções , se você finalmente parasse de fingir ser uma vítima da situação.)

Menina solitária
Menina solitária

8. Pare de fingir que está tudo bem quando não está

Quando você tem um dia ruim, nem sempre precisa ser por um motivo imediato. Alguns dias estamos com um humor melhor do que outros. Assim, você não precisa falar com ninguém sobre isso diretamente – especialmente se não houver nada a dizer de sua parte.

No entanto, se você não está bem há muito tempo e deseja conversar com alguém sobre isso, não hesite em avisar seus entes queridos. Você não precisa e não deve passar por tudo sozinho e muitas vezes ajuda muito só falar sobre isso. Quanto mais você rejeita os sentimentos, mais poder eles têm sobre você. Sentimentos reprimidos encontram outra maneira. Não cometa o erro de pensar que está incomodando desnecessariamente os outros. Pelo contrário: os sentimentos se conectam – sua contraparte pode entendê-lo muito melhor , ter empatia com você e ajudá-lo nos momentos difíceis.

9. Pare de fugir de seus problemas

Infelizmente, os problemas são bastante persistentes e têm o hábito de piorar se você tentar eliminá-los. Portanto: enfrente-os. Trate-os imediatamente e tente resolvê-los de forma satisfatória para você. Claro que não é fácil. Eu garanto a você: NÃO há pessoa no mundo que possa lidar com todos os contratempos que se abatem sobre ele de uma forma lúdica e em nenhum momento. Porque nossa natureza é tropeçar, cair e ter medo. No entanto, é muito importante que você se levante novamente se cair. Se você conseguir fazer isso algumas vezes, prometo que se levantar ficará cada vez mais fácil e em algum momento você nem perceberá que está caindo.

10. Pare de pensar que você não está pronto

Posso garantir uma coisa: ninguém se sente 100% pronto para nada quando surge uma oportunidade. É perfeitamente normal. Porque a maioria das oportunidades realmente grandes em sua vida sempre o forçam a pular no fundo do poço. Somente quando você ousa sair de sua zona de conforto, novas portas se abrem. Mas ninguém nunca teve a sensação de estar absolutamente pronto. Portanto, não deixe esse sentimento enganoso e esse obstáculo privá-lo das verdadeiras aventuras e possibilidades e roubá-lo dos verdadeiros tesouros da vida.

11. Pare de se preocupar e pensar sobre coisas que não deveriam acontecer

Infelizmente, as preocupações fazem parte da vida e, acima de tudo, da natureza humana: tendemos a pensar mais nas possíveis consequências negativas. Mesmo que você saiba, em princípio, que meditar não o levará a lugar nenhum, você o faz repetidamente e, na maioria das vezes, inconscientemente, imagina o pior cenário para o seu futuro . O ruim é que, ao contrário dos medos, não há um gatilho concreto para preocupações e desastres em potencial. A criança não pode ser chamada pelo nome, é apenas algo ruim que pode acontecer. Uma ameaça desconhecida no futuro. Para que você pare de pensar em coisas que não deveriam acontecer no futuro, aconselho você a fazer as perguntas certas.

Se você se encontrar preso em uma espiral negativa de pensamentos novamente, pergunte-se um por um:

  • Esse é o MEU problema?
  • Posso mudar alguma coisa sobre isso?
  • O problema é agudo AGORA?

Somente se você puder responder todas as três perguntas com um sim, seus pensamentos sobre elas serão legítimos. E então você não deve apenas pensar sobre isso, mas sim agir e resolver o problema.

12. Pare de se concentrar nas coisas negativas o tempo todo

Por que você estava chateado hoje? O que te incomodou?
Sobre o que você estava realmente feliz? Pelo que você estava grato
Tenho certeza de que você pode pensar muito mais espontaneamente nas duas primeiras perguntas do que nas duas últimas. E a razão para isso certamente não é que você ainda não tenha experimentado nada de bom ou que não possa ser grato por nada. Infelizmente, na vida cotidiana, muitas vezes nos esquecemos de manter isso em mente e de aproveitar conscientemente as pequenas coisas. Coisas positivas costumam ser consideradas certas. Uma descoberta essencial da pesquisa da felicidade é que, acima de tudo, são felizes as pessoas que conseguem conhecer o que é belo em suas vidas.Se você quiser parar de ser ingrato, aconselho- o de forma totalmente altruísta e altruísta 🙂 a continuar lendo meu blog e visitar soulsweet . Vou lhe dar ferramentas essenciais para treinar seu olho para o positivo e transformá-lo em uma atitude interior.

13. Pare de colocar suas próprias necessidades em segundo plano

Não quero que você pare de apoiar e ajudar outras pessoas de jeito nenhum. Porque sempre que você ajuda os outros, você sempre ganha algo para si: Isso faz você se sentir bem e o enche de satisfação. Ajudar os outros também pode adicionar significado à sua própria vida. No entanto, essas consequências positivas de ajuda e comportamento altruísta só ocorrem se você não se esquecer de algo muito importante: ajudar a si mesmo e cuidar de si mesmo ( neste artigo, direi como você pode fazer isso). Portanto, não deixe suas próprias necessidades para trás. É seu direito, quase seu dever, fazer o bem a si mesmo. Porque: Como você deve dar algo para si mesmo quando está vazio?  

14. Pare de tentar ser outra pessoa

Sejamos realistas: todos somos influenciados, e não tão pouco, por outras pessoas. Incluindo eu. E eu acho que é muito bom se você tem modelos e é inspirado por outras pessoas (caso contrário, você também não iria ler meu blog 😉). Eu também tenho muitos modelos e mentores que me influenciaram nos últimos anos e ainda o fazem. Mas no final do dia, é você quem tem que fazer o trabalho. Se você realmente quer se sentir realizado, vivo e completamente feliz, você precisa descobrir e saber quem você é e viver de acordo com isso.

Não importa o quanto você tente, você nunca será capaz de ser outra pessoa. E isso é uma coisa boa, porque você é uma pessoa adorável, maravilhosa e única. O que você está esperando? Viva-se, mostre o seu verdadeiro eu ao máximo. Comece a rir de todo o coração quando tiver vontade, diga o que pensa e faça o que quiser. E acima de tudo: aceite e ame-se por quem você é! ( Veja como! )  Assim que você decide ser você mesmo, você abre as portas para a liberdade, o amor e a felicidade.

15. Pare de tentar comprar felicidade para si mesmo ou de procurá-la nos outros

Certamente você ficará feliz no curto prazo, se você olhar para o seu saque após um longo dia de compras. Mas esse tipo de felicidade não é o que estou falando e o que você basicamente deseja. Você não pode comprar coisas que contribuam para sua felicidade no sentido de uma vida plena. Você também procurará isso em vão nos outros, especialmente se não estiver satisfeito com quem ou o que você é. Seu caminho pessoal para a felicidade tem apenas um ponto de partida bem-sucedido: com e em você mesmo.

Eram eles, 15 coisas que não deveriam dificultar sua vida no futuro. Tenho certeza de que você se sentiu “pego” aqui ou ali. Por favor, não se sinta mal com isso. Porque todos são comportamentos muito humanos. O primeiro passo para a mudança é SEMPRE estar ciente de algo. Portanto, dê uma olhada mais de perto: o que você sabe sobre isso e faz com frequência, o que não faz e de vez em quando? E então considere UM PRIMEIRO PASSO ESPECÍFICO que você pode dar hoje para se livrar desse comportamento ou mentalidade.

Vamos “dar testemunho” e mostrar um ao outro algo real sobre o outro: o que você sabe sobre você em particular? O que você mais briga ou luta?

Deixe um comentário (role muito para baixo).

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Como evitar querer ser sempre perfeito

Homem em busca do sentido da vida

Otimize-se. Por trás disso estão, na verdade, questões como: Quem sou eu? O que eu quero? Como posso fazer o melhor uso possível do meu potencial e maximizar minhas oportunidades?

Perguntas muito inteligentes para as quais você certamente não é o único procurando respostas. Numerosos workshops, ofertas de autoconsciência e conselheiros psicológicos querem ajudá-lo a descobrir quem você realmente é – e, claro, a melhorá-lo também.

A auto-otimização, o esforço para obter o melhor de si mesmo, está na boca de todos. Você sabe que o presente oferece mil possibilidades. Teoricamente. É por isso que você está determinado a tirar o máximo proveito de sua existência. Porque só então, um consenso aparentemente não falado, você pode levar uma vida consciente e plena. E é claro que você realmente quer isso. Afinal, você só tem uma coisa. Sua vida favorita deve ser perfeita, por favor.

Eu mesmo irei mostrar a você várias maneiras no soulsweet de como você pode aumentar sua felicidade , reduzir seu estresse e desenvolver seu potencial. Isso pode facilmente levar a um mal-entendido. É por isso que este artigo é tão importante para mim. O que você não deve esquecer de toda essa coisa de otimização: a felicidade não depende de uma vida objetivamente perfeita. ( Aqui  você descobrirá cerca de 3 possíveis caminhos errados em sua busca pela felicidade.) Sem dúvida, todos estão forjando sua própria felicidade: Você pode fazer muito para torná-lo mais e mais feliz. No entanto, isso não significa que você pode forçá-lo procurando receitas secretas que irão otimizar você e todas as áreas de sua vida!

Este artigo, portanto, pretende evitar que você caia na mania de auto-otimização, agora quase socialmente prescrita, que permite que você supere seu desejo real de uma vida plena . E ajudá-lo a encontrar um meio saudável de trabalhar consigo mesmo que abra o caminho para sua própria felicidade pessoal.

Auto-otimizadores observam, medem, disciplinam – e melhoram?

A tendência de avaliar, comparar, otimizarNós todos temos. Acho que hoje a orientação competitiva pode ser sentida em quase todas as áreas da vida. E começa muito cedo na vida. Pense na escola. Imagine Josephine, de 9 anos, que escreveu 2+ em matemática. Em vez de ficar feliz com isso, o primeiro olhar dela vai para a pessoa sentada ao seu lado, Jens. Só assim, ela pôde ver de relance o bilhete dele: 1-. E então a euforia com sua boa nota se foi. No próximo trabalho de matemática, definitivamente serei melhor do que Jens, ela pensa. E se ela não pensa assim, então seus pais, que realmente só querem o melhor para seu filho. A continuação do curriculum vitae dá-se no decorrer dos estudos: Mais uma optativa, um semestre no estrangeiro, vários estágios de renome. Para ser capaz de fazer tudo isso, o seguinte é devidamente otimizado: Sobre a estratégia de aprendizagem. Na gestão do tempo. Sobre autogestão. Porque tudo parece possível com isso. Mais eficiente no trabalho? Sempre funciona! Ainda mais bonito ou mais ajustado? Mesmo se você usar apenas os aplicativos de fitness certos, selecione os melhores programas nutricionais e documente diligentemente …

Menina bem alta
Menina bem alta

Bem-vindo à era da auto-otimização

Você não está ciente de que está se colocando sob pressão com essa mentalidade de eficiência, precisamente porque todo mundo faz isso. As possibilidades de medir, observar e analisar a si mesmo tornaram-se quase ilimitadas devido ao rápido progresso da digitalização e da tecnologia. Parece que não há nada que seu smartphone não possa fazer. Não importa se você está contando seus passos ou suas calorias, medindo sua qualidade de sono ou seus batimentos cardíacos. Com apenas um clique, quase todas as informações imagináveis ​​sobre você estão disponíveis para você. Então, por que não usar esse conhecimento extra?

Observar-se e trabalhar sobre si mesmo certamente não é novidade. Achei muito empolgante quando descobri que já existiam essas tentativas nos tempos antigos. Foram encontrados protocolos e documentos antigos que indicam que os antigos também observavam muito de perto o que estavam fazendo. E claro que isso é bom, porque a regra é: autorreflexão? Sim por favor!

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No entanto, esse foco no ego alcançou uma dinâmica inimaginável que agora quase se superou: o protótipo do indivíduo moderno vivendo em uma época de culto à consciência . Todos se esforçam para ter consciência de tudo: comer conscientemente, respirar conscientemente, tomar decisões conscientes, relaxar conscientemente. Em nossa sociedade, corremos o risco de que a consciência e a conscientização se tornem uma estratégia de vida profissional e legal. A principal prioridade para o autocontrole é! E, pior ainda: na pior das hipóteses, você faz com que sua autoestima dependa de ter alcançado os objetivos que seu aplicativo de condicionamento físico mostra.

Sentimentos de impotência são estresse incontrolável que você gostaria de evitar

Você tem boas razões para estar totalmente ciente de sua vida e querer controlá-la na próxima etapa. Há uma explicação simples de que você geralmente prefere a previsibilidade à incerteza, especialmente sobre sua própria vida. Controle e segurança estão entre as necessidades básicas elementares que todas as pessoas compartilham.

Assim que você percebe que não está completamente no controle das coisas que afetam diretamente você e sua vida, você fica nervoso. Se então ocorrerem experiências negativas, você se sentirá indefeso e exposto à suposta arbitrariedade da vida. Ser capaz de influenciar o que está acontecendo em sua vida é uma parte fundamental do seu bem-estar. Se esta necessidade de exercer influência for violada, sua campainha de alarme toca, porque a incontrolabilidade leva à impotência e ao desamparo. O mesmo se aplica quando todos indicam em voz alta que você pode moldar sua vida de maneira maravilhosa e independente. Então, se você não fez o melhor possível, a culpa é sua. Outra coisa desagradável que você não quer sentir. Porque quem quer ser culpado por não ter aproveitado todas as oportunidades ?!

Claro, como todas as pessoas que se sentem assim, você tenta colocar esses sentimentos de lado.

O resultado: Cuidado, armadilha de auto-otimização!

Ou melhor: fazer tudo com antecedência para que não ocorram situações que não podem ser influenciadas. E, neste ponto, muitas vezes existem equívocos e a falácia de que o encenamento perfeito e a auto-otimização podem fazer algo contra essas avaliações incontroláveis ​​ou supostamente negativas de seu ambiente que são avaliadas como negativas e ameaçadoras.

Na verdade, porém, você deve simplesmente resignar-se ao fato de que há coisas fora de seu controle. Mas, uma vez que é ensinado em todos os lugares que você só tem uma vida única e que deve usá-la da melhor forma possível, a armadilha da auto-otimização se abre exatamente neste ponto: aqui se escondem as expectativas utópicas de uma vida perfeita, porque supostamente completamente controlável .

Perfeito = mais feliz?

A exigência de si mesmo torna-se especialmente problemática quando você está convencido de que o mundo está aos seus pés com um eu perfeito: você teria o emprego dos seus sonhos, o parceiro de vida ideal, a propriedade mais linda do mundo, os melhores amigos – se você aqui e isso seria um pouco melhor. Porque então você atribuirá todo fracasso à insuficiência que experimentou, o que, é claro, o torna tudo menos feliz. Quanto mais você se esforça pela perfeição, mais inadequado você é ou se sente.

Auto-otimização como caminho para a felicidade? A dose faz o veneno!

Por favor, não me entenda mal: a crença fundamental de que você pode mudar alguma coisa e se considerar autossuficiente é desejável e importante!

Definitivamente, você não é uma marionete, nem um brinquedo de influências e forças externas, mas pode e deve influenciar e moldar ativamente sua vida. Fico feliz em ajudá-lo!

No entanto, isso não significa ficar louco com tudo e qualquer coisa e querer controlar tudo. Às vezes, é sensato apenas aceitar as coisas e se preocupar menos. Isso também se aplica a você.

É claro que a auto-observação, o autoconhecimento e a autorreflexão são componentes indispensáveis ​​de todo desenvolvimento e desenvolvimento posterior da personalidade e, portanto, de uma vida plena e satisfatória de longo prazo. No entanto, isso não significa uma autoavaliação de 24 horas, na qual ideias de autoaperfeiçoamento são geradas a cada minuto.

A autoconsciência permanente geralmente causa mais danos do que ajuda, porque sua atenção é na verdade muito mais limitada do que você provavelmente pensa: se você se concentrar forte e conscientemente em algo, geralmente funciona muito pior do que se você o fizer automaticamente e intuitivamente. Pensar demais pode, portanto, ter um efeito negativo. Na ciência cognitiva, isso é chamado de  efeito paradoxal do pensamento . Quanto mais você se concentrar mentalmente, piores serão os resultados. Claro, isso nem sempre se aplica, mas com mais frequência do que você pensa! Se você conseguir deixar o assunto de lado e desligar, uma boa ideia ou solução de problema surge de repente.

Outro exemplo, que você provavelmente já viu, em que atenção demais faz mal, é a dor. Se você direcionar sua atenção para ele e pensar continuamente sobre seu sofrimento, a dor não diminui, mas aumenta. Da mesma forma, muita autoconsciência pode ser prejudicial. O foco exagerado em si mesmo, no controle e na eficiência bloqueia você, impede você de entrar no fluxo e de sentir momentos felizes.

Menina feliz
Menina feliz

O que isso significa para você agora?

É claro que isso não significa que você deva viver ingenuamente até o dia seguinte, nunca pensar sobre suas decisões, erros e acertos e não ter desejos de maior desenvolvimento e autoaperfeiçoamento. Afinal, todo mundo tem isso. Há muito a ser dito sobre a auto-otimização:

  • Medir a si mesmo motiva você.
  • O sucesso é um incentivo e te faz feliz.
  • A introspecção cria um senso de identidade. Você se conhece melhor, vive mais conscientemente.
  • A auto-otimização pode treinar você para a autodisciplina, o que é mais do que útil com a superabundância de ofertas de hoje.

A única coisa importante em tudo isso é que você – como com muitas outras coisas – consiga encontrar um meio-termo saudável.

Auto-otimização SIM, mas por favor com senso de proporção!

Certifique-se de não exagerar em termos de controle e auto-otimização e de que não haja “overdose”. Porque isso inibe sua espontaneidade e muitas vezes tem um efeito contraproducente na vida cotidiana. Lembre-se sempre: se você levar a otimização mental muito a sério, conseguirá exatamente o oposto. Auto-otimização SIM, mas por favor com senso de proporção!

Se você fosse mais propenso a se considerar entre aquelas pessoas que têm grande necessidade de autocontrole, tenho uma tarefa para você aqui: Resolva-se a ser espontâneo.

É certo que este pedido é um pouco paradoxal :-). Em princípio, trata-se simplesmente de aproveitar os momentos livres ou criar a si mesmo em que você possa se desligar completamente. Quando eu desligo completamente, quero dizer tempo que não precisa ser “usado”. Em vez disso, você simplesmente se permite uma pausa de si mesmo e de seus pensamentos egocêntricos. Seja ouvindo música, praticando esportes ou ioga, ou simplesmente entrando em um ônibus e vendo onde isso o deixa sair. O principal é que você não tem expectativas em relação a si mesmo ou ao trabalho. ( Você pode encontrar mais algumas inspirações aqui.) Experimente, vale a pena e protege você de cair na armadilha da auto-otimização. Quanto mais você se concentra nele, mais o sapato pressiona ;-).

Se você achar o assunto empolgante, posso recomendar o maravilhoso livro Healthstyle 2 l Uma tendência está crescendo: A era dos auto- otimizadores, de Corinna Mühlhausen e Peter Wippemann. Você pode encontrar   aqui .

Estou muito curioso sobre seus comentários e sugestões: Como você consegue obter o equilíbrio certo entre “otimizar-se” e deixar a vida viver? Qual é a sua dica para bagunçar os drogados, cuja mania pela perfeição os deixa mais infelizes do que realmente pretendiam ???

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Como manter a gratidão durante toda a vida

Menina em espectro

Admito que a recomendação soa como uma lição de acusação da época da vovó:  mostre mais gratidão e finalmente aprenda a valorizar o que você tem! 

E ainda há muito nesta chamada. Está ligado a algo que todos desejamos profundamente em nossos corações: reconhecimento e apreço. E a gratidão também tem um bom efeito colateral: é uma das garantes da felicidade.

Você se pergunta o que gratidão tem a ver com felicidade? Neste artigo você aprenderá porque é o melhor e ao mesmo tempo o mais nobre caminho para uma vida feliz e plena. Pesquisei vários estudos para você. Você ficará surpreso com o efeito que a gratidão tem. Além disso, no final do dia, darei a você dois exercícios à prova de balas com os quais você poderá receber com segurança a gratidão e a felicidade em sua vida cotidiana a partir de amanhã. Certifique-se de verificar o vídeo no final – é fantástico.

Então vamos começar …

O que é gratidão?

Você se lembra da última vez em que foi grato?

E com isso não quero dizer um simples “obrigado” quando alguém lhe entregou a geléia ou fez qualquer outro favor. Quando criança, seus pais lhe diziam para dizer sempre “por favor” e “obrigado”?

Ótimo, então você se tornou uma pessoa educada!

No entanto, não é dessa gratidão de que falamos hoje. A gratidão a que me refiro não é uma indicação de boas maneiras e um bom berçário, mas pode ser descrita como um tipo de atitude perante a vida , uma atitude . No qual você então sente uma sensação de calor e conforto em seu estômago.

Gratidão é o sincero apreço e apreço por uma condição ou afeto que você recebeu de outra pessoa.

Claro, você também pode sentir uma gratidão sincera e honesta por algo material, por qualquer presente. No entanto, é uma gratidão imaterial da qual você se beneficia a longo prazo – que expressa e cultiva uma atitude positiva em relação à vida, por exemplo, quando você é grato por estar saudável. Ou que você tem um ótimo emprego ou uma família maravilhosa. A gratidão pode então ser descrita como sua atitude interior com a qual você percebe ou encontra coisas e pessoas.

Menina muito pensativa
Menina muito pensativa

A gratidão genuína não está vinculada a nenhuma condição, recompensa ou bônus (se então). Mas ainda mais valioso por isso! Porque a gratidão pode realmente mudar sua vida – para melhor, é claro. Quem é grato experimenta um profundo sentimento de alegria na existência, frugalidade e felicidade. Você não acredita em mim? Então continue a ler 🙂
(Se você são geralmente perguntando como você pode se tornar mais feliz, eu ter recolhido 12 estratégias de felicidade que você pode usar para si mesmo e sua vida.)

A gratidão vale a pena para você? A ciência diz algo sobre SIM!

Com o advento da psicologia positiva, a ciência moderna lidou intensamente com o fenômeno da gratidão. A gratidão realmente afeta nossa saúde e bem-estar? Em caso afirmativo, como isso pode ser explicado? Desde então, uma grande variedade de pesquisadores e instituições realizaram numerosos estudos sobre essas e outras questões. Em quase todos os estudos, pode-se confirmar: Sim, a gratidão faz alguma coisa!

A gratidão como atitude básica, como atitude interior perante a vida, tem inúmeros efeitos positivos na sua saúde, no seu cérebro e na sua satisfação com a vida. Resumi as descobertas mais importantes para você aqui:

1. A gratidão te faz feliz e saudável

Em um experimento simples, Robert Emmons e Michael McCullough (2003) designaram aleatoriamente 192 alunos a um de três grupos diferentes. Nesses grupos, os sujeitos receberam instruções diferentes nas 10 semanas seguintes: as pessoas do grupo de gratidão foram solicitadas a refletir por alguns minutos, uma vez por semana, sobre o que eram gratas em suas vidas; Pessoas no grupo de raiva sobre o motivo de sua raiva; As pessoas no grupo do evento devem apenas pensar sobre as coisas que aconteceram naquela semana. Além disso, eles devem registrar a frequência dos estados relacionados à emoção vividos na semana anterior, como calma, interesse, gratidão, estresse ou raiva. Além disso, foram registradas informações sobre queixas físicas (como dor de cabeça ou dor de garganta). Os sujeitos do teste também declararam com que freqüência eles estavam dispostos a garantir ajuda e apoio a outras pessoas se eles fossem solicitados a fazê-lo. O resultado do experimento surpreendeu até os cientistas: em comparação com os outros dois grupos, o grupo de gratidão mostroumenos desconforto físico , era mais ativa nos esportes e mais otimista em relação às expectativas para a semana seguinte. (Você também pode descobrir como você pode desenvolver uma atitude mais otimista aqui .) Além disso, o grupo de gratidão revelou ter um nível mais alto de estados afetivos positivos do que os outros dois (um método maravilhoso que fortalece seus sentimentos positivos, tenho em este Artike l descrito para você.) a Dankbarkeitsintervention impactado além benéfico para o comportamento pró-social,de membros do grupo: Em questionários, eles afirmaram que haviam apoiado outras pessoas com mais frequência com problemas pessoais. 

2. A gratidão fortalece seu coração e diminui seus níveis de estresse

Em um estudo de 2015 realizado por uma grande equipe de pesquisadores da América, foi demonstrado que a gratidão diminuiu o risco de um ataque cardíaco , enquanto aumentou a variabilidade da frequência cardíaca (se você quiser ler o estudo, clique aqui) A variabilidade da frequência cardíaca descreve até que ponto você é capaz de alterar a frequência de seu ritmo cardíaco. Mesmo que muitas vezes você tenha a sensação de que seu coração está batendo em um ritmo constante, exatamente o oposto é o caso. Mesmo quando você está em repouso, você pode observar mudanças espontâneas no tempo entre os batimentos cardíacos. Em um organismo saudável, a frequência cardíaca é ajustada aos requisitos atuais o tempo todo: quando você se esforça e está muito ativo, como durante os exercícios, sua frequência cardíaca aumenta, de modo que seu coração começa a palpar ou até mesmo disparar. Por outro lado, quando você relaxa, seu batimento cardíaco desacelera novamente. A variabilidade suficiente da frequência cardíaca é, portanto, uma expressão de um alto nível de adaptabilidade às necessidades externas e, portanto, uma indicação de saúde. Por outro lado, pessoas com variabilidade limitada da freqüência cardíaca trabalham apenas em áreas estreitas e são rapidamente oprimidas por grandes flutuações na vida. O estresse rapidamente os leva ao limite de sua capacidade de regular. Se o coração não consegue mais se adaptar com flexibilidade às cargas externas e internas, é provável que doenças como problemas cardíacos, hipertensão ou depressão se desenvolvam a longo prazo. O estresse rapidamente os leva ao limite de sua capacidade de regular. Se o coração não consegue mais se adaptar com flexibilidade às cargas externas e internas, o desenvolvimento de doenças como problemas cardíacos, hipertensão ou depressão é provável a longo prazo. O estresse rapidamente os leva ao limite de sua capacidade de regular. Se o coração não consegue mais se adaptar com flexibilidade às tensões externas e internas, o desenvolvimento de doenças como problemas cardíacos, hipertensão ou depressão é provável a longo prazo.

Menina com olhos fechados
Menina com olhos fechados

A pesquisa de Martin Seligman e Tracy Stehen, da Universidade da Pensilvânia, foi capaz de mostrar que a gratidão torna você ainda mais resistente ao estresse : Pessoas agradecidas foram capazes de reduzir o estresse percebido e também foram mais resistentes a doenças mentais em geral (se você quiser saber se o seu nível de estresse pessoal na vida cotidiana é muito alto, tenho um artigo adequado para você aqui.)

3. Gratidão ajuda com problemas de sono

Este, por sua vez, é o resultado dos estudos de um dos pesquisadores da gratidão mais famosos do mundo, Alex M. Wood, da Universidade de Manchester. Ele e sua equipe de pesquisa foram capazes de mostrar que pessoas gratas dormem melhor e mais profundamente e também  adormecem com mais facilidade . Em comparação com os grupos de controle, os participantes do estudo de recompensa sofreram significativamente menos de distúrbios do sono  e, portanto, tiveram um desempenho total ( aqui para saber mais sobre).

Abrindo espaço para a gratidão – 2 exercícios que o ajudarão a cultivar a gratidão

Infelizmente, o problema com a gratidão é o seguinte: em sua agitada vida cotidiana, muitas vezes você não lhe dá tempo suficiente para que todos os seus grandes efeitos funcionem em você.

Você provavelmente é como muitas outras pessoas: na vida cotidiana, o negativo está mais em primeiro plano. É fácil ignorar as coisas positivas e os dons da vida. Você também dá como certo a maior parte do que experimenta ou do que acontece com você – especialmente quando se repete.

Freqüentemente, primeiro precisamos de um tapa na cara no verdadeiro sentido da palavra, que nos confunde a tal ponto que inevitavelmente não percebemos mais as coisas cotidianas que são consideradas naturais.

Você deve realmente sentir essa gratidão, que surge em tais situações, todos os dias (ou pelo menos significativamente mais frequentemente do que trimestralmente) – isso garantiria uma porção extra de joie de vivre. A gratidão pode ser comparada aos seus músculos – infelizmente, temos que dizer neste ponto. Se não for exercitado regularmente, ele cairá. Para que isso não aconteça com você, eu coloquei duas grandes e extremamente eficazes exercícios para você, com o qual você pode fortalecer sua gratidão, tanto no curto prazo e no longo prazo.

O exercício dos 5 dedos: um agradecimento com cada dedo

O primeiro método maravilhoso e incrivelmente simples que gostaria de apresentar a você vem da psicóloga Elsbeth Martindale. A melhor parte: você não precisa de nada além da sua mão! O exercício pode, portanto, ser realizado perfeitamente a qualquer hora e em qualquer lugar e nunca deixa de ter um efeito!

Elsbeth Martindale recomenda: “Se você está mais uma vez insatisfeito ou precisa de um pequeno chute motivacional, apenas conte os dedos e lembre-se de coisas bonitas, satisfatórias e encorajadoras em sua vida …”

Dedo mindinho:
diga uma coisa pela qual você é profundamente grato em sua vida.

Dedo anelar:
lembre  se de uma época e de uma pessoa que você ama ou amou do fundo do coração, assim como de outras pessoas que são muito importantes para você.

Dedo médio:
pense em algo que você fez por outra pessoa que o faz se sentir bem. Pense em com quem repetir isso. O melhor de tudo hoje 😉
Indicador:
aponte para algo bonito na natureza. Procure e encontre algo em seu ambiente que o inspire e entusiasme.

Polegar para cima (😉): diga
algo de que você se orgulha. Mostre-se um dos seus pontos fortes e / ou talento – e tenha orgulho de si mesmo!
Para que você possa memorizar melhor as perguntas, criei uma planilha especialmente para você, que você pode simplesmente baixar :-).

A carta de agradecimento

Para este exercício, você precisará de uma caneta e um pedaço de papel, além de você e sua mão. Você também deve permitir-se pelo menos 15 minutos sem ser perturbado.

Quando estiver pronto, feche os olhos e pense em alguém de quem você gosta. Quem mudou você para melhor e a quem você ainda não agradeceu por isso.

Agora pegue a folha de papel e a caneta e comece: Escreva uma carta para essa pessoa expressando sua gratidão. Tente ser o mais específico possível: o que exatamente essa pessoa fez? Como isso mudou sua vida de forma positiva? Você não precisa escrever um romance – 200-400 palavras bastam. E se você estiver no fluxo da escrita, deixe-o sair e goste de escrever mais. O que for mais adequado para você. Se desejar, sinta-se à vontade para incluir por que está escrevendo esta carta e como está se saindo.
Assim que terminar a carta, entre em contato com a pessoa e diga-lhe que gostaria de vê-la – mas não diga a ela especificamente por que ou do que se trata. Quando chegar a hora e você ver a pessoa, tome um tempo e leia a carta para ela. Certamente exigirá muito esforço e será estranho da primeira vez – mas tente ler a carta mesmo assim. Se não for possível encontrar a pessoa em um futuro próximo, você pode ler a carta para ela por telefone ou, se necessário, enviá-la para ela.

Sonja Lyubomirsky e colegas (2011) descobriram em um estudo que apenas escrever uma carta sem nem mesmo entregá-la ou enviá-la dá um verdadeiro impulso de felicidade.

Achei um ótimo vídeo sobre a carta de agradecimento e seus efeitos que você definitivamente deveria conferir !!! Isso me tocou muito e você verá que imediatamente tem vontade de começar a escrever :-).

Espero ter conseguido convencê-lo neste artigo de que definitivamente vale a pena você dar à gratidão mais tempo e espaço em sua vida cotidiana no futuro. A melhor coisa a fazer é tentar ambos os meus métodos diretamente uma vez (para o melhor efeito, o primeiro é melhor todos os dias por pelo menos 1 semana – pense em construir músculos 😉) e escreva para mim como você se deu com eles e o que você pensa neles. Aguardo suas sugestões e comentários. E lembre-se sempre:

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Por que estou me sentindo esgotada? O que fazer?

amigos sorrindo

Recentemente, tive uma sessão de coaching com um gerente. Não via o seu trabalho como profissão, mas antes como missão: as 12 horas de trabalho se arrastaram e de repente foi dominado por dúvidas até então desconhecidas sobre o sentido do que fazia. O pior de tudo, no entanto, ele sentiu o cansaço e a fraqueza: relatou um peso de chumbo nos membros já pela manhã depois de se levantar, que não podia ser dissipado por um banho gelado ou várias xícaras de café. Ele teve a estranha sensação de trabalhar como uma máquina e apenas se olhar de fora, como um observador. Se ele caísse na cama exausto à noite ou à noite após um longo dia de trabalho, ele ainda não conseguia dormir. Em vez disso, ele ficou acordado, pensativo, com uma inquietação constante. “Apenas aguente firme, isso vai passar de novo ”, pensou. Mas ele não parecia ter tanta certeza – do contrário, ele não teria procurado uma forma de ser técnico.

Algumas partes desta descrição parecem familiares para você? Você já deve estar se perguntando: Estou um pouco sobrecarregado? Ou já estou no meio disso, em burnout ? Neste artigo, quero ajudá-lo a responder a essas perguntas e descobrir se você está particularmente sob risco de sofrer de esgotamento. É claro que você também aprenderá como se proteger da melhor maneira possível.

O esgotamento está na boca de todos – mas o que é exatamente?

Nos últimos anos, pouco se produziu tantas histórias de capa, livros, relatórios ou artigos quanto o burnout. Numerosos casos proeminentes entre atletas mundialmente famosos (como o jogador de futebol profissional Jan Simák ou o saltador de esqui Sven Hannawald), estrelas pop (como Mariah Carey) ou políticos (por exemplo, o primeiro-ministro alemão Matthias Platzeck), que tiveram de encerrar suas carreiras ou em pelo menos temporariamente os coloque em espera. No entanto, mesmo os especialistas acham difícil definir o termo exato. Então, o que exatamente é o esgotamento? E quais são os sinais de esgotamento?

O nome, que vem do inglês “to burn out”, pode ser melhor descrito como total exaustão física e emocional devido à sobrecarga de trabalho. 

O termo foi cunhado pela primeira vez em meados da década de 1970 pelo psicanalista Herbert Freudenberger, que descreve o burnout como a “diminuição ou diminuição da força ou exaustão pelo uso excessivo da própria energia, forças ou recursos” (1974). Pouco depois, a pesquisadora americana Christina Maslach (1984) especificou três critérios principais de burnout que ainda hoje são considerados válidos. Para eles, o burnout é caracterizado por:

1. Esgotamento emocional: Você está exausto, tem a sensação de que está sobrecarregado pelas exigências do seu trabalho, se sente vazio, desanimado, mostra apenas reações emocionais moderadas e pouca empatia.
2. Despersonalização (alienação):   você tem uma atitude distante e cínica em relação aos seus colegas, está menos envolvido em conversas e vê as pessoas que encontra como objetos.
3. Desempenho limitado: você tem a sensação de que não está mais alcançando o sucesso e que não se sente mais capaz de assumir responsabilidades. Você se demite, duvida do sentido do seu trabalho e só é capaz de atuar de forma limitada.

Agora que você tem uma ideia aproximada do que se entende por esgotamento, vamos voltar para a pergunta muito mais importante: Algumas pessoas estão predestinadas ao esgotamento ? E você pertence a este grupo de risco?

Menina muito pensativa
Menina muito pensativa

Existem pessoas que estão particularmente em risco?

Infelizmente, não é tão simples. O esgotamento é insidioso. Ele não ataca apenas os fracos, miseráveis, fracos ou quentes que tomam banho. E também não é apenas para gerentes egocêntricos que colocam suas carreiras acima de tudo.

Desde que o fenômeno foi descoberto pela primeira vez entre professores, médicos, assistentes sociais e enfermeiras pela primeira vez e por um longo período de tempo, foi assumido por muito tempo que o contato humano e o alto nível de comprometimento eram os grandes responsáveis ​​pelo esgotamento.

Gradualmente, no entanto, mais e mais grupos ocupacionais foram classificados como em risco de burnout. Os psicólogos Daniel Beal e John Trougakos da Universidade de Toronto e Christine Jackson da Purdue University encontraram um risco particularmente alto de esgotamento entre jornalistas, funcionários de hospitais, assistentes sociais, advogados e funcionários de serviços. Os autores procuraram características comuns a essas atividades e chegaram à conclusão de que todas essas pessoas devem manter uma fachada neutra para o mundo exterior – independentemente de seu estado de espírito real. “ Ter que suprimir os próprios sentimentos custa energia às pessoas – e falta-a em outros lugares , por exemplo, nas tarefas de trabalho que precisam realizar todos os dias”, diz Daniel Beal. ( Aqui você pode ler o estudo completo.)

A razão para o aumento da ocorrência de burnout não é individual, atividades particularmente estressantes, mas sim um aumento geral na carga de trabalho e estresse com uma diminuição simultânea do orçamento de recursos . Presença permanente, horas extras, disponibilidade constante, insegurança no trabalho e a necessidade de se provar a cada dia aumentam a pressão. O estresse aumenta constantemente para você e todos os outros funcionários. Pelo menos parecia. Quando toda a alegria se perde, você pode dormir pior, ficar mais irritado, menos concentrado, mais frustrado e sentir uma espécie de impotência, seu corpo só reage ao seu desconforto interior, à sua alma quebrada, que sofre há muito tempo.

Para que não vá tão longe para você, identifiquei circunstâncias externas e condições de trabalho para você que podem promover o esgotamento para você, tais como:

  • uma carga de trabalho pesada
  • falta de recursos (pessoal, recursos financeiros, tempo),
  • falta ou pouco feedback positivo,
  • confronto constante com problemas, por ex. B. por clientes, clientes, alunos, etc.,
  • nenhuma demarcação clara entre trabalho e vida privada,
  • expectativas e metas que são muito altas ou pouco claras,
  • Conflito entre as expectativas do chefe, funcionários ou clientes,
  • organização, estruturas e condições de trabalho inadequadas,
  • mau trabalho em equipe, conflitos, escaramuças,
  • Excesso de treinamento por tarefas excessivamente complexas ou em constante mudança,
  • baixos rendimentos (principalmente em organizações sem fins lucrativos) e a mensagem nele enviada: “Seu trabalho não vale muito!”,
  • ameaça de perda de emprego

A lista não é exaustiva, nem há um número específico de condições que causarão o esgotamento – na verdade, aumentam o risco.

É interessante que nem todo mundo que trabalha nessas condições de trabalho acaba no esgotamento. Por que um se queima enquanto o outro parece imune a isso, embora trabalhe no mesmo departamento e enfrente as mesmas circunstâncias?

Existe uma personalidade esgotada?

Isso leva diretamente à questão de saber se existem certas personalidades que estão particularmente em risco de esgotamento.

Minha resposta é clara: NÃO, não existe tal coisa. Para mim, não é possível nem desejável identificar A personalidade esgotada. No entanto, não se pode negar que os traços de personalidade desempenham um papel e podem encorajar – ou mesmo prevenir – o esgotamento. Esses são traços de caráter que estão presentes em quase todas as pessoas – incluindo você e eu; apenas mais ou menos pronunciado. Você pode pensar nessas características como uma espécie de viveiro pessoal que parece muito diferente para cada pessoa; se estiver muito crescido, a queimadura tem uma chance melhor de criar raízes.
Neste ponto, é muito importante para mim que você leve o seguinte com você: As características pessoais por si mesmas não o deixam doente e não levam ao esgotamento. No entanto, se esses fatores internos encontram condições de trabalho ou de vida difíceis (veja acima), eles podem levar a um fardo aparentemente insuportável que se desenvolve a partir dessas supostas forças.

Para evitar que seu terreno fértil de burnout amadureça ainda mais, eu fiz uma descrição dos tipos de burnout em potencial para você. Como você leu o artigo com atenção até agora, também sabe exatamente o que quero dizer com “tipos de esgotamento”. Só pensei que seria mais emocionante e variado para você não ler outra lista chata. É por isso que simplesmente coloco as características relevantes para o esgotamento nas descrições das pessoas.

E se você se reconhece de uma forma ou de outra, então você já deu o primeiro e importante passo. A saber, reconhecer e compreender algo, tomar consciência disso. E então você pode ver quais contramedidas você pode tomar. Porque ao final de cada descrição você encontrará uma contramedida para remover os nutrientes do canteiro de queimadas.

Menina corajosa
Menina corajosa

Tipos potenciais de burnout

1. O ajudante ou o social

Você não se importa em ajudar seus colegas e dispensá-los do trabalho? Isso por si só é uma característica muito recomendável e eles certamente vão agradecer você por isso.

No entanto, não quando vai tão longe que você não é mais capaz de recusar um pedido – mesmo que você esteja realmente ocupado. E então se torna perigoso. Porque não só te habituas a dizer sim , mas também aos teus colegas ou chefes : “Podes, por favor…?” Já que não queres ser grosseiro e certamente não queres ser incapaz de trabalhar em equipa ou deixar o teu colegas para baixo. Até que o castelo de cartas desmorone e nada funcione.

Se você pertence à categoria de “ajudante”, provavelmente também será usado como caixa de sugestões no trabalho ou na vida privada. Outros gostam de vir até você e confiar em você. Fale sobre seus problemas pessoais e sofrimentos. E você está lá para ela. Claro que você deseja ajudá-los da melhor maneira possível. Não me interpretem mal: é muito importante estar ao lado dos outros – mas dentro dos limites. Não se você se esquecer de fazê-lo, o que mais cedo ou mais tarde pode levar ao esgotamento.

Se você (parcialmente) se reconheceu na descrição do ajudante …

… você deve começar urgentemente mais para si mesmo você , seu corpo , seus sentimentos e suas necessidades de prestar atenção . Certifique-se de reservar um tempo para si mesmo, ouça-se e tente perceber o que VOCÊ precisa agora. Tente expressar claramente seus sentimentos e desejos e expressá-los abertamente. Comece anotando-os pelo menos uma vez por dia e, em seguida, considere o que você pode fazer para atender a essas necessidades na próxima etapa. Assim como você ouve as preocupações e os problemas das outras pessoas, é hora de fazer o mesmo por você e por você mesmo. Eu recomendo experimentar a chamada noite do encontro – um método em que você se encontra regularmente. DentroSaiba mais sobre isso neste artigo.

2. O perfeccionista ou o exigente

Você raramente fica satisfeito com o que faz? Você exige muito de si mesmo, trabalha com muito cuidado e acha difícil simplesmente deixar um trabalho inacabado para trás? Então você provavelmente concordará que tem pelo menos alguns traços perfeccionistas em você ;-).

Você não está de forma alguma sozinho com isso e certamente deve muito de seus sucessos a essa ambição. No entanto, o perfeccionismo puro nem sempre o faz avançar – pelo contrário. Se você quiser fazer tudo perfeitamente, precisará de muito mais tempo para certas tarefas do que realmente tem disponível para elas. Isso, por sua vez, permite que sua montanha de trabalho cresça. Resultado: você fica 1 ou 2 horas a mais à noite porque ainda deseja fazer as outras tarefas. E nem pense se eles realmente precisam de tanto tempo e energia quanto você investiu. Como resultado, você notará na próxima etapa que é difícil desligar. Quando você não sai do escritório antes das 20h e seus pensamentos giram em torno disso, mesmo em casa. O descanso e o relaxamento são, obviamente, deixados em segundo plano. E em algum momento você tem muitas cordas em suas mãos. Até que simplesmente não seja mais possível fazer tudo “perfeitamente”, você fica frustrado, insatisfeito e exausto.

Menina pensando
Menina pensando
Se você (parcialmente) se reconheceu na descrição perfeccionista …

… você deve aprender a delegar e desistir de tarefas . Você não precisa enfrentar todos os desafios e problemas sozinho. Portanto, tanto na sua vida profissional como na sua vida privada, pense em algo que possa transmitir a outras pessoas com a consciência tranquila. Para começar, é melhor escolher um problema em que a execução perfeita não pareça tão importante para você. Em segundo lugar, pratique decidir para quais atividades e tarefas você realmente deseja doar 100% e quais delas talvez 80% ou mesmo 50% seja suficiente. Lembre-se: um pouco menos perfeito também costuma funcionar ;-). Terceiro, você deve aprender a lidar com isso e suportá-lo quando você não consegue terminar uma tarefa. Poder encerrar o dia e deixar a pasta fechada até amanhã. É melhor criar não apenas listas de tarefas , mas acima de tudo se deixar listas , bem como, e certifique-se de decidir conscientemente o que você não se preocupa com hoje. Você verá que isso aumenta enormemente o seu sentimento de satisfação.

 3.  O pessimista ou o insatisfeito

Há muitas coisas das quais você costuma ficar chateado e reclamar? Você fica insatisfeito com rapidez e frequência? Você tende a ver dificuldades em desafios que não acredita que pode vencer? Se você tende a responder sim a essas perguntas, é mais provável que seja mais pessimista em relação à vida. Freqüentemente, você se pega comparando com os outros para descobrir que eles realmente têm uma vida muito melhor e mais fácil do que você e não tem a sensação de que pode fazer nada a respeito imediatamente.

Com essa forma de pensar, você, sem querer, abre as portas para o esgotamento, principalmente em momentos de estresse. Porque infelizmente existe agora. O estresse em si não é o problema; Porque o único fator decisivo para saber se ele pode desenvolver seu efeito potencialmente negativo é a maneira como você o encontra. Não são os eventos estressantes que o perturbam, mas sua visão deles.

Se você (parcialmente) se reconheceu na descrição pessimista …

… é hora de você aprender não apenas a controlar suas emoções e questionar seu estilo de pensamento, mas também a treinar seu otimismo realista. Porque os otimistas (realistas, não idealistas) não só são mais felizes e mais satisfeitos em geral, como também podem lidar melhor com o estresse e com mais saúde.

Eu tenho uma intervenção de mini power eficaz para você aqui: comece o dia com uma nota positiva . Isso significa: evite pensamentos estressantes sobre os compromissos de hoje, o que você ainda precisa fazer e como seu chefe vai atormentá-lo mais tarde. Em vez disso, cultive uma atitude positiva e otimista pela manhã, perguntando-se as seguintes 3 perguntas e procurando respostas específicas:

  • O que estou ansioso para hoje?
  • O que pode acontecer de bom hoje?
  • O que eu quero alcançar hoje?

Também escrevi um artigo inteiro sobre isso que, em primeiro lugar, certamente o convencerá a desenvolver uma atitude mais otimista e, em segundo lugar, mostrará como você pode fazer exatamente isso.

4. O sobrecarregado ou exausto

Você tem a sensação de que investe muita energia todos os dias – e à noite não tem certeza para quê? Você se sente cansado e exausto à noite e tem a sensação de que mal consegue se lembrar da última vez que teve energia para pular de alegria? E ainda assim você funciona de novo todos os dias. Às vezes, você se sente como um robô fazendo centenas de coisas ao mesmo tempo. E chacoalhe as mil impressões, que de alguma forma você só parece perceber através de um véu. Você está se perguntando quanto tempo sua força durará para a luta diária.

Todos nós conhecemos dias em que tudo é demais e só queremos nos jogar na cama. No entanto, torna-se particularmente problemático se você descrever esse esgotamento como um estado permanente. Porque se no curto prazo você não souber mais como neutralizar a sobrecarga permanente, o caminho pode acabar em esgotamento – ou talvez você até esteja no meio dele.

Se você (parcialmente) se reconheceu na descrição do sobrecarregado …

… geralmente é hora de reabastecer suas reservas de força e prestar mais atenção a si mesmo. Dois termos muito centrais e provavelmente negligenciados aos quais você definitivamente deveria prestar mais atenção são relaxamento e ritmo .

O que quero dizer com relaxamento é provavelmente claro: pense em como você pode desligar, o que é bom para você e como você pode criar momentos reais de relaxamento para si mesmo. Que tal, por exemplo, reencontrar os amigos no seu restaurante favorito? Ou delicie-se com um relaxante banho de espuma? Ou você prefere realmente malhar enquanto se exercita? Eu tenho uma lista maravilhosa aqui com muitas dicas de relaxamento para você, definitivamente algo para você bestimmt

Vamos ao ritmo, que precisa mais de explicação. Não se trata de inserir um fim de semana de relaxamento no calendário completo e depois voltar ao ritmo totalmente acelerado. Em vez disso, faz sentido que você encontre um ritmo para você e para sua vida novamente. Assim como as estações do ano formam um ritmo ou dia e noite, também é importante para você ir mais rápido (tudo bem!) E com a mesma facilidade mais devagar, cuidando do ócio.

5. O idealista

Você gosta de ser guiado por visões e sonhos? Inspira você em pessoas com personagens fortes? Você se preocupa em fazer a coisa certa?

Visões e morais são ótimas em si mesmas – elas fornecem orientação como uma espécie de bússola e garantem que você aja de acordo com seus valores abrangentes. Torna-se problemático quando parece que você não tem tempo para viver ativamente esses valores . Quando você tem que lidar com “banalidades” como burocracia e coisas do gênero no dia a dia, em vez de se dedicar às coisas que são importantes para você e, por exemplo, ajudar as pessoas. Esse conflito interno pode levar à amargura e ao cinismo a longo prazo e você pode achar que seu trabalho não tem sentido, é forçado e estressante – um terreno fértil ideal para o esgotamento.

Seus amigos o considerariam ingênuo? Você já ouviu falar que pode ser muito otimista sobre as coisas? A sua visão às vezes flutua em esferas tão altas que muitas vezes você se julga mal nas tarefas normais do dia a dia?

Não me entenda mal: uma visão otimista das coisas é ótima e também importante – mas não é minha intenção ver tudo através de lentes cor de rosa. Porque se você ficar cego e irrealista pelo mundo, as decepções serão inevitáveis. Uma tarefa que facilmente precisa de 3 horas, mas para a qual você “muito otimista” leva apenas 10 minutos, não pode ser concluída de forma satisfatória. Em vez de uma sensação de realização e recompensas de curto prazo, há frustração e desamparo. No longo prazo, você fica insatisfeito consigo mesmo e com suas ações e duvida de suas habilidades até que o impulso e a crença em você desapareçam completamente.

Se você (parcialmente) se reconheceu na descrição idealista …

…. você deve pensar em como tornar seus objetivos mais alcançáveis ​​e realistas . Dedique um tempo ativo para viver e implementar os valores que são essenciais para você. Para isso é necessário que você pense quando e como exatamente você fará isso. Com objetivos mensuráveis ​​e realistas feitos sob medida para você, suas atividades parecerão tudo menos inúteis. Realista também significa que você deve questionar se as atividades que você considera sem sentido são realmente inúteis – porque muitas vezes são exatamente o que é indispensável, mesmo que você não veja nenhum benefício imediato nelas. Você notará que alcançará muito melhor se tiver planos melhores – e isso significa mais concretosFaz. Como você pode fazer isso? Por exemplo, use a conhecida fórmula SMART. As cinco letras iniciais representam cinco critérios que uma boa meta deve atender:

Específico para S : Estabeleça a meta da forma mais precisa e específica possível: Eu gostaria de perder 1 quilo no próximo mês.
M-Mensurável : Estabelece um critério mensurável para o cumprimento das metas: Quero terminar o trabalho pontualmente todos os dias da semana, ou seja, estar em casa às 17h00.
A-Aceito: certifique-se de que você e outras pessoas apóiem ​​a realização da meta: Quero parar de fumar – mesmo que realmente seja.
R-Realístico : Certifique-se de que você pode realmente atingir a meta: Não: Eu quero que meu chefe me elogie mais, mas: Vou falar com meu chefe amanhã.
T-Terminiert: A especificação de um horário: O relatório deve estar pronto até 10 de junho.

No futuro, tente definir metas que melhor atendam aos critérios SMART. Verifique os cinco aspectos e tente otimizá-los.

Conclusão: Burnout não é uma questão de fraqueza pessoal

Agora que você conheceu algumas características e comportamentos que podem promover o desenvolvimento do burnout, é importante enfatizar mais uma vez que essas características não são ruins e nem levam inevitavelmente ao burnout. Mas eles podem se tornar verdadeiras armadilhas de estresse , especialmente à medida que a carga de trabalho aumenta .

Eu quero ajudá-lo a evitar que isso aconteça.

Dependendo do trabalho, pode ser difícil para você fazer alterações em suas condições de trabalho. O que não significa que não funcione. Portanto, neste ponto, minha primeira tarefa para você: se você ainda não o fez – repasse a lista acima de circunstâncias externas estressantes e considere o ponto em que você poderia mudar algo positivamente em seu local de trabalho.

Acima de tudo, porém, gostaria de trabalhar com você em seu criadouro pessoal , para que juntos possamos remover todos os nutrientes do esgotamento.

Portanto, encontre as 2 descrições de caracteres que mais se aplicam a você e aplique a contramedida que descrevi. Role para baixo e deixe um comentário para que eu saiba qual descrição de personagem se aplica mais a você. Escreva-me sobre as suas dificuldades – terei todo o gosto em ajudá-lo com a minha resposta ou sugestão.

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Por que deixar sua zona de conforto todos os dias

desespero

Você vive exatamente como gostaria de viver todos os dias?
Você trabalha no seu trabalho porque pode fazê-lo 100% ou apenas porque o salário é justo?

Você sempre defende sua opinião nas conversas ou costuma desistir e dizer o que os outros querem ouvir de você?
Você está em um relacionamento feliz com UMA pessoa que realmente combina com você? Ou é (agora apenas) uma comunidade de conveniência por falta de alternativas ou por medo de ficar sozinho?
Você está completamente satisfeito com sua situação de vida atual?

É certo que essas perguntas foram formuladas de forma um tanto provocante e certamente poucas pessoas responderão a cada uma com um SIM claro e absolutamente convicto . (Pelo menos se estivermos sendo honestos conosco mesmos.) No entanto, deliberada e deliberadamente fiz estas perguntas para colocá-lo à prova: quanto mais essas provocações o incomodam, mais irritado, impulsivo e severo você reage a elas, mais é provável que você relute em deixar sua zona de conforto. E quanto mais informativo e instrutivo este artigo será para você :-).

Qual é a zona de conforto?

Você é livre. Você pode fazer o que quiser. Pelo menos em teoria. Mas se você olhar para sua vida cotidiana, as coisas parecem um pouco diferentes. Na “vida real” você ainda tem, em princípio, total liberdade de ação, mas muitas vezes você se limita. Seu mundo interior parece ser marcado por limites que são guardados por um guardião imaginário. De alguma forma, você não pode fazer tudo tão facilmente. A área dentro desses limites de proteção é a sua zona de conforto. Você também pode chamá-la de zona de bem-estar. Tudo o que é familiar e conhecido é armazenado aqui: seus hábitos, rituais, rotinas – simplesmente seu ambiente familiar. Você age com segurança e confiança nesta área. Fora desta zona, o desconhecido espreita. Você tem que sair da sua zona de conforto você geralmente se sente desconfortável. Sua zona de conforto termina onde o esforço e a superação começam e o conforto termina.


Mais fácil nem sempre é melhor!

Você provavelmente pensa agora que sua zona de conforto consiste em todas as situações agradáveis ​​e benéficas que o cercam e enriquecem sua vida. No entanto, isso não é verdade. Em vez disso, inclui aquelas situações e constelações – boas ou más – às quais você se acostumou. Mas essas rotinas fazem uma coisa acima de tudo: impedem você de questionar, refletir, pensar e tomar decisões.

Menina na janela
Menina na janela

Se você ficar em seu casulo, você perderá a coisa mais importante

Cada um de nós vive em sua própria zona de conforto pessoal, que construímos a partir de nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos rotineiros. Você também! Você se sente seguro e seguro nele: dá-lhe estabilidade emocional e, aparentemente, mantém as preocupações e medos maiores sob controle.

10 boas razões para pular da sua zona de conforto

Mas o único conforto que sua zona de conforto realmente oferece é a inércia em relação ao movimento. É como uma bolha na qual você se esconde para que tudo continue como antes. O preço que você paga por esta segurança ilusória é muito alto: Se você não sair da sua zona de conforto, significa que está abrindo mão de todas as oportunidades que a vida oferece a você e ao seu crescimento pessoal.
Para que você não “simplesmente continue” no futuro, vegetando ano após ano, você agora tem 10 bons motivos para sair da sua zona de conforto!

1. Você vai se conhecer muitas vezes melhor

É realmente incrível o que você pode descobrir sobre si mesmo quando ousa fazer algo extraordinário e inesperado. Quando você escolhe perseguir um objetivo que nunca acreditou que pudesse alcançar. Porque situações extraordinárias fazem cócegas em nós. Na rotina, porém, a lei do menor esforço se aplica, porque é para isso que foi feito. Em cada pessoa, incluindo você, existem muitas habilidades e recursos inimagináveis ​​adormecidos que estão apenas esperando por uma oportunidade para surgir. Portanto, ouse se aventurar em um território desconhecido e você descobrirá que pode realizar muito mais do que pensava.

2. Você percebe que pode fazer isso e aumentar sua auto-estima

Perceber que só lhe faltou determinação e que é capaz de muito mais coisas do que acreditava tem um efeito positivo direto em sua autoimagem e autoconfiança: Você percebe que está com tudo que vem em seu caminho, mesmo sem maiores Preparando-se para terminar. Então, o que você está esperando: pare de pensar o tempo todo e comece a agir. Então, sua insegurança rapidamente se transformará em autoconfiança e coragem.

3. Você se torna mais independente

À medida que aumenta sua autoconfiança em suas próprias habilidades, você precisará e não precisará das outras pessoas de uma maneira diferente. Eles são uma adição maravilhosa; não é mais sua bengala indispensável.

Menina com olhos fechados
Menina com olhos fechados

4. Você viverá com muito mais força no aqui e agora

Experimentar o aqui e agora é um sentimento de realização. Se você conseguir concentrar sua energia, atenção e entusiasmo no momento presente, esse momento será de auto-realização. Sair de sua zona de conforto não deixa espaço para todas as coisas que interferem em sua percepção do presente. Você precisa de toda a sua atenção e todo o seu esforço para lidar com esta nova situação que está se desenrolando na sua frente.

5. Você se torna mais flexível

Se você tem apenas uma perspectiva única e conceitos e teorias rígidas sobre o mundo e seus tesouros, está perdendo muito. Há muito mais do que aparenta.
Sair da zona de conforto permite expandir seu quadro de referência, coletar novas impressões e perceber a si mesmo e sua vida de uma forma mais diferenciada. Isso aumenta seu escopo de experiência e ação em outras áreas também. Em outras palavras: você se torna mais flexível e adaptável. E uma maior capacidade de adaptação é um pré-requisito para a habilidade de encontrar uma saída para situações difíceis.

6. Você reconhece seus medos e os enfrenta

Infelizmente, o medo ganha vida própria muito rapidamente e cria seu próprio círculo vicioso: se você tem medo, evita qualquer confronto com o gatilho e fica onde está. E porque você não tenta, o medo continua a se aninhar. Ele fica ainda mais forte; o gatilho do medo parece cada vez mais ameaçador, porque você não lhe dá a oportunidade de ensiná-lo melhor … Se você enfrentar seus medos, perceberá que eles se dissolvem lentamente à medida que avança. A única coisa difícil é começar. Depois de dar o primeiro passo, você descobrirá que muitas coisas não parecem tão ruins quanto você imagina antes do exercício da zona de conforto. A melhor coisa sobre isso é, acima de tudo, a sensação de conforto e triunfo que surge depois de lidar com isso com sucesso,

7. Você se desenvolve muito rapidamente como pessoa

Se você sair de sua zona de conforto, terá uma experiência incrível de referência em um tempo muito curto. Os efeitos de aprendizagem resultantes aumentam enormemente o desenvolvimento (mais) da sua personalidade! Você percebe muito rapidamente que suas ações têm consequências e aprende a assumir responsabilidade real por si mesmo e por suas ações. Você também percebe a importância de fazer as coisas por si mesmo, não para impressionar os outros. Você aprende a perseguir seus próprios objetivos na vida e não os objetivos que os outros têm para você.

8. Você sente como sua vida pode ser emocionante

Ter a coragem de fazer algo deixa uma sensação de aventura e desafio. Os processos diários e rotineiros são completamente previsíveis e é por isso que são enfadonhos no longo prazo. As mudanças sacodem você e seus sentimentos despertam: surpresas, curiosidade e vontade de descobrir tornam sua vida muito mais emocionante e diversificada.

9. Seu desejo pela vida salta para cima

Uma vida interessante e emocionante é o que torna a vida realmente digna de ser vivida! Se você descobrir aos poucos que pode derrubar as paredes que construiu a qualquer momento, vai apreciar muito mais essa vida mais intensa.

10. Seu relacionamento com outras pessoas vai melhorar

Um pré-requisito para relacionamentos bons e estáveis ​​com os outros é um relacionamento bom e de apreciação consigo mesmo.Se você está insatisfeito consigo mesmo e / ou com sua vida, não será capaz de apreciar o que há de bom nas pessoas que o cercam. Sair da sua zona de conforto, descobrir a si mesmo, superar seus medos e ficar mais satisfeito são coisas que têm um efeito positivo no contato com os outros.

Agora que espero convencê-lo com esses 10 motivos de que vale a pena sair da sua zona de conforto, é a sua vez. Fique de olho em você e em seus hábitos. Qual deles alimenta sua bolha de bem-estar e o impede de dar o passo promissor em águas estranhas? Deixe-me saber em um post qual é o maior obstáculo para você ao sair da sua zona de conforto.

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9 Dicas para se aceitar finalmente

moça feliz e realizada

“Você não pode fazer isso de qualquer maneira.” “Outros podem fazer melhor do que você.” “Você deveria ter feito melhor.” – Essas frases lhe parecem familiares? Provavelmente. Aparentemente, há um homenzinho sentado em sua cabeça, armado com um sinal de pare e uma lista contrária, que sempre põe o ferrolho em você assim que você se atreve a fazer algo novo – hum, quero dizer: considere confiar – e que você com a sua ação é avaliada permanentemente. E isso raramente a seu favor …

Este crítico interno provavelmente vive em cada cabeça. E não há nada que o impeça de pensar cuidadosamente sobre algumas coisas e não ousar se lançar em todas as idéias, por mais absurdas que sejam. Para refletir sobre si mesmo e pensar sobre suas ações. Às vezes, autocrítico.

MAS: Se o crítico interno ganhar vantagem em sua cabeça e mantê-lo preso na roda de seu hamster cotidiana, você deve declarar guerra a ele. Afinal, ele é apenas um subinquilino em sua cabeça, e não o proprietário :-).

É óbvio que não é tão fácil rescindir o contrato.

É por isso que muitas pessoas pensaram em como lidar construtivamente com o crítico interno. Aqui você pode preparar seus conhecimentos em apetitosos petiscos. A coleção tem antepassados ​​psicológicos, autores de livros e blogueiros inspiradores. Vamos começar.

# 1 Albert Ellis: O crítico interno avalia você em certas situações. Você pode acreditar nele, mas não precisa.

Albert Ellis foi um psicólogo e psicoterapeuta americano. Em meados do século passado, ele desenvolveu um modelo relativamente simples (o chamado modelo ABC) para o desenvolvimento de emoções e comportamentos, que também pode ajudá-lo a manter o crítico interno sob controle. Ellis reconheceu que não é apenas um estímulo externo, ou seja, um determinado evento, que leva diretamente a sentimentos ou ações, mas que nossas avaliações e suposições são interpostas, que têm uma influência decisiva no resultado. Os pontos sucessivos são descritos por letras:

A (evento de ativação ou adversidade) é o gatilho, o evento.

B (Crenças) é a maneira como você avalia A ou pensa sobre A.

C (conseqüência) é a conseqüência de B – principalmente um comportamento, uma reação corporal ou uma emoção

Especialmente quando se trata de dúvida, você pode entender bem a espiral negativa usando o modelo ABC: A representa o desafio que você enfrenta, por exemplo: uma apresentação deve ser concluída até o final da semana, e seu filho está doente e não pode ir ao jardim de infância.

Um possível B poderia ser: “Sempre esse fardo duplo, eu simplesmente não consigo. Não sou boa o suficiente, nem no trabalho, nem como mãe … Como vou conciliar isso? É garantido que meu chefe ficará desapontado comigo porque não consigo terminar a apresentação tão bem quanto gostaria. “

Ao final desses pensamentos, B já se transforma em C: Você se sente mal, angustiado, no pior dos casos adota uma atitude de vítima e sofre. Essas conclusões e emoções, por sua vez, aumentam seu foco no evento. E assim você continua se ferrando …

Mas você também pode ver que não há conexão CA direta. Caso contrário, todos reagiriam da mesma forma nesta situação. Mas isso provavelmente não acontecerá. Nem todas as mulheres se sentirão mal em uma situação comparável. Existem inúmeras maneiras de reagir.

Como isso o ajuda a controlar seu crítico interno? Bem, em primeiro lugar, é muito importante deixar claro para si mesmo que não há ninguém em sua cabeça que esteja lhe dizendo a verdade. O crítico interno é uma classificação, e essa classificação faz você se sentir mal. Para que você possa enfrentá-lo, você deve primeiro analisar exatamente o que ele está sussurrando para você em certas situações. Você pode fazer isso muito bem com o esquema ABC. É melhor escrever isso para certas situações e conhecer melhor o seu crítico interior, suas suposições e convicções. Porque esse é o requisito básico para você realmente enfrentá-lo. E você pode fazer assim:

Menina jovem
Menina jovem

Etapa 1: Identifique o A.

=> Descreva resumidamente a situação ou evento que desencadeou um forte sentimento (ou vários sentimentos) em você – tão objetivamente quanto possível (quem, o quê, quando, onde?)

Etapa 2: identificar as consequências (C)

=> Escreva como você se sentiu (o que foi emocional, o que estava no corpo) e o que você fez na situação. É melhor observar a intensidade de seus sentimentos também.

Etapa 3: identificar as crenças (B)

=> Escreva seus pensamentos, avaliações e diálogo interno que surgiram na situação – o que exatamente passou por sua cabeça na situação?

Quando você está ciente de suas conexões BC, está lançando a base para sua autoconsciência. Uma vez que você esteja ciente das sentenças de seu crítico interno, ou seja, suas convicções, é muito mais fácil imaginar o que provavelmente virá a seguir. Isso lhe dará uma primeira distância do crítico interno. Mas queremos ampliá-lo.

# 2 Jens Corssen: Pegue de forma divertida e torne-se um observador de seu próprio “absurdo”.

Jens Corssen trabalha como consultor psicológico e autor. Ele se tornou famoso, entre outras coisas, com seu livro altamente recomendado “Self-developer”. Sua atitude básica, que ele deseja transmitir no livro, é: eu sou fundamentalmente responsável por tudo o que existe. Como Ellis, ele está convencido de que a felicidade e a satisfação individuais de uma pessoa estão diretamente relacionadas à maneira como alguém pensa.

Se você pensa que é voltado para o déficit (O que estou perdendo? “), Você se sentirá deprimido, triste ou mesmo deprimido. Quando você pensa em ser orientado , ou seja, olhar para o que você já tem, nem é preciso dizer que se sentirá melhor.

Portanto, a chave para um maior bem-estar e independência do crítico interno é o gerenciamento do pensamento .

Jens Corssen tem uma dica muito boa para iniciar uma gestão eficaz do pensamento. Numa palestra onde pude vivenciá-lo ao vivo, ele disse: “Não creio que haja alguém que acerte o despertador para as 2h30 e marque um horário de acordo com o lema ‘Vou me preparar pra valer agora’ . “

Então, se você tem mais uma vez a sensação de que “ pensa em você ” ou “ isso fofoca dentro de você ”, você está, por assim dizer, testemunhando seus próprios pensamentos automáticos, você já ganhou 50%. Porque no momento em que você pode observá-lo, o ” absurdo ” (grande palavra criada por Corssen para o crítico interno!) Não tem mais nenhum poder sobre você. O absurdo é exatamente aquela vozinha chata que pode te fazer dormir à noite, o ser supostamente independente que fofoca em você – e um absurdo!

Se você der a ele esse apelido, isso custará parte do poder dele sobre você. Veja o confronto com o absurdo como um jogo interno, torne-se um observador e não leve o absurdo tão a sério.

Você pode usar três etapas para se distanciar cada vez mais de seu absurdo:

  1. Escreva suas lamentações típicas no calor do momento.
  2. Perdoe as prioridades: qual é o seu lamento favorito? Em seguida, memorize suas 5 principais reclamações.
  3. Se você souber de cor, você notará imediatamente quando “ele pensa em você de novo”. Em seguida, você pode substituir o pensamento automático por “Estou me concentrando no que estou fazendo agora e faço isso de todo o coração”.

 # 3 Petra Bock: Seu “Mindfucks®” sugere segurança e controle, mas limita sua liberdade de escolha.

Petra Bock é coach, consultora de gestão e autora da série de livros “Mindfuck”. Isso é o que ela chama de mundo paralelo em nossa cabeça quando nos sabotamos. Se você se debate repetidamente com os mesmos medos e dúvidas, torne-se menor e confie pouco em si mesmo e nos outros; se você cultiva padrões de pensamento com os quais se rebaixa cronicamente, então está lidando com um Mindfuck®.

O que está acontecendo neste momento? Com seus pensamentos e sentimentos você constrói uma ficção, uma ilusão, que você toma por realidade e assim se impede de alcançar seus objetivos na vida real.

Petra Bock identificou sete Mindfucks®. Existem, por exemplo, foda-se a abnegação (coloque os interesses dos outros antes dos seus, só não se leve tão a sério), foda-se o desastre (assuste-se e imagine a coisa absolutamente pior que você possa imaginar), avaliação -Foda-se ( claro que você não vai fazer isso abaixo de 150% e não importa o que você dê, não é o suficiente) ou Druckmacker-Mindfucks (agora não seja assim e controle-se).

Você provavelmente já conhece os amigos (e se não conhece, as anotações das duas primeiras dicas o ajudarão a identificá-los rapidamente). O que acho muito importante: Os Mindfucks® são voltados para segurança e controle. Se você levar isso ao pé da letra, terá menos probabilidade de se encontrar em situações em que poderá falhar, em que talvez não consiga algo, seja rejeitado. Então, o crítico interno não quer que você o prejudique per se. Porque sugere a você: se você fizer o que eu digo (por exemplo, não espere muito, não arrisque nada), então você não precisa se sentir estúpido, estúpido, pequeno no final. A coisa mais estúpida é: como resultado, você nunca consegue o que deseja e fica com menos liberdade de escolha. Porque você não está tomando uma decisão consciente de não correr um certo risco, mas ficando preso em seu carrossel de pensamentos.

Você pode colocar seu crítico interno sob controle, recuperando sua liberdade de escolha e acumulando experiência para que suas crenças possam se dissolver pouco a pouco. Para fazer isso, você precisa de uma atitude de curiosidade, alegria na experiência e confiança.

Para começar, faça a seguinte experiência de pensamento: E se a segurança não fosse tão importante? E se eu já estivesse seguro na minha vida e fosse mais sobre qualidade de vida? Sempre que você tomar uma decisão, pergunte-se: “Isso beneficia minha qualidade de vida?” E deixe-se guiar, amplie sua zona de conforto. E MESMO o crítico interno continuará a conversar por enquanto.

Menina pulando
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# 4 Marie Forleo: Coloque seu foco para fora em vez de alimentar o crítico interno com sua atenção.

Marie Forleo é uma guru do marketing online e a cara da Marie TV, um programa de televisão na Internet. (PS: Sou um fã declarado da Marie. Já vi muitos dos vídeos dela e eles me incentivaram a realmente lidar com o soulsweet, porque esse é um assunto no meu coração.)

As pessoas que desejam construir um negócio muitas vezes se deparam com seu crítico interior e suas dúvidas. É por isso que existe até uma lista de reprodução separada ” Overcome Fear & Self Doubt ” no canal do YouTube .

Marie lhe dá a seguinte dica para lidar com suas dúvidas: Se surgir o pensamento “Não sou bom o suficiente”, preste atenção nele por um momento e, em seguida, chute-o para longe! Volte sua atenção para fora, em seu trabalho, em seus clientes; sobre o que o rodeia. Quando todo o esforço e atenção se concentram em obter resultados e ajudar os outros, não há espaço para dúvidas quanto a se você é bom o suficiente.

Se as visualizações ajudam você tanto quanto eu, então imagine sua atenção, sua energia mental e emocional como uma “lanterna”. Uma lanterna só pode brilhar em uma direção. ” Lanterna em você ” significa: seu foco está completamente em você mesmo, em seus pensamentos, medos, dúvidas e insegurança. Se você apontar a lanterna para fora , nenhuma luz incidirá sobre suas dúvidas e elas desaparecerão na escuridão.

Nos momentos em que o crítico interno o atormenta, pergunte-se: Onde ilumino minha lanterna? Se você perceber que está focando em si mesmo e no crítico e isso não ajuda, mude o foco de sua atenção. Conscientemente, direcione-o para fora. Concentre-se inteiramente no resultado que deseja alcançar. Como um farol com uma junta esférica defeituosa, sua lanterna provavelmente sempre se voltará automaticamente para dentro e iluminará os medos e dúvidas. Em seguida, observe que, na melhor das hipóteses, divirta-se com o rolamento de esferas quebrado e depois concentre-se no lado de fora novamente.

# 5: Suzanne Frankenfeld: Assim como seu crítico interno questiona você, você também pode questioná-lo e relativizá-lo.

Suzanne de “Free Your Work Life” sabe do que está falando. Ela não se atreveu a fazer muitas coisas sozinha e sofreu muito com os limites que ela mesma se impôs por um tempo. Ela agora apóia as mulheres na vida profissional que realmente lhes convém.

Você já ouviu falar de uma profecia autorrealizável? Suzanne também relata isso: Nossa atitude e nossa autoimagem contribuem muito para que algo funcione ou não no final. Você se acha competente? Zack, as chances de sucesso aumentaram significativamente – é simples assim.

Robert King Merton cunhou o termo profecia autorrealizável e o usou para descrever uma mudança de comportamento inconsciente ou controle que leva a uma expectativa ou medo sendo realmente cumprido. Isso não significa que você pode influenciar todos os eventos apenas por meio de qualquer pensamento positivo. Isso é uma besteira total e eu não acredito nisso Mas se você questionar seu crítico interno e suas afirmações absolutistas, isso pode encorajá-lo a realmente sair de sua zona de conforto.

Vamos voltar para Suzanne. No artigo dela , anime-se, querida! Por que sua autoimagem é decisiva para sua mudança , ela escreve sobre a importância de uma autoimagem realista-positiva (que muitas vezes parece que nós mulheres, em particular, não temos).

Se você também tem a sensação de que seu crítico interior ataca com força total, vale a pena relativizá-lo, mudando sua autoimagem. Como Suzanne, você pode se fazer algumas perguntas quando o crítico interno “ataca” novamente:

  • Quem realmente disse que você não pode fazer isso? […]
  • Esse é realmente o caso? Ou você apenas presume que não é bom o suficiente para isso?
  • O que está faltando e que você precisa para atingir esse objetivo?
  • E você está realmente perdendo alguma coisa?

Muitas vezes, apenas por meio dessa verificação da realidade, você perceberá que seu objetivo não é tão impossível. Por experiência própria, Suzanne também diz: “Você tende a realizar mais do que pensa que pode. (Mesmo que os outros não confiem em você para fazer isso.) ”. Bem, se isso não lhe dá coragem e coloca o crítico lá em cima no lugar dele! E quando as coisas vão bem, vai mudando a mensagem do seu crítico pouco a pouco.

Menina com amiga
Menina com amiga

# 6 Anna Böhm: Exclua uma palavra e tudo ficará diferente!

Tenho outra dica incrivelmente simples para você, desde que você tenha um pouco de conhecimento de poesia. É um texto de Anna de “Passion Flow” que parece quase uma meditação. Você pode encontrar a contribuição dela aqui. No final, o insight permanece: você pode passar de “Não sou bom o suficiente” para “Sou bom o suficiente” simplesmente deixando de lado uma palavrinha.

Principalmente quando não estamos bem e nos sentimos fracos e inúteis, tendemos a generalizar. “Eu não posso fazer isso ou aquilo … Eu não posso fazer nada.”

Anna mostra como funciona ao contrário. Sim, você não pode ser bom em tudo. Mas nem tudo está longe de ser nada!

Na verdade, é basicamente porque você é bom e bom o suficiente para fazer. Pegue o seu crítico interior pela mão e mostre-lhe que há muitas coisas que ele não pode culpar e que você pode alegar com razão: “Eu sou bom o suficiente.”

# 7: Tim Schlenzig: Enfrente o crítico interno com um “amigo interno”.

Tim bloga em mymonk.de sobre paz interior, sonhos realizados e como chegar lá. Ele também tem uma ótima dica para lidar com as dúvidas que muitas vezes o mantinham sob controle em seu caminho. E a melhor parte: leva apenas 5 segundos!

Tim descreve a autocrítica como um trem “que nos leva cada vez mais fundo em um país onde sempre chove, mas tudo murcha”. Ele lhe dá três perguntas que o ajudarão a parar de pular no trem. Isso está diretamente ligado às idéias de Suzanne e Anna. Sua ideia básica por trás das perguntas: toda oportunidade para um bom pensamento é uma boa oportunidade. Ele sugere em um de seus artigosPrepare-se para inserir as três perguntas firmemente em sua vida cotidiana e crie o hábito de ponderar brevemente sobre esses pensamentos. Com o tempo, você também obterá prática, as respostas virão a você com mais facilidade e envolverão o crítico interno em uma nuvem calorosa de bons sentimentos. Então, e essas são elas, as 3 perguntas que você deve se perguntar e responder com a maior freqüência possível:

  • Pelo que posso me elogiar?
  • O que eu fiz bem?
  • Pelo que eu gosto de mim – ou pelo que eu poderia gostar de mim mesmo se eu tivesse que fazer?

As pequenas coisas em que você pode pensar para responder a essas perguntas – isso é o que conta! As crianças fizeram um pão delicioso para a escola novamente esta manhã? Terminou um projeto? Você puxou o delineador imediatamente? Apoiar um colega com uma tarefa? Aceitou um pacote para o vizinho? Todos bons motivos para gostar de você. Oponha-se a todo pensamento crítico com um bom pensamento, então seu crítico interno não se tornará opressor.

# 8 Melina Royer: Supere o crítico interno construindo sua autoconfiança!

Melina escreve no vanilla-mind.de sobre autoconfiança, prazer no trabalho e atenção plena. Paradoxalmente, com ela, as dúvidas surgem precisamente quando algo vai bem. Mas muitas vezes ela não se diverte porque se sente como uma trapaceira que apenas roubou esse sucesso (você se lembra dos Mindfucks, certo?!). Ela então se sente uma impostora.

Você sabe disso Uma consciência pesada que surge quando você tem sucesso em algo, quando você atinge um objetivo, mesmo que você deva esses sucessos à sua dedicação?

Além da verificação da realidade, Melina recomenda um diário de sucesso para abaixar a voz em sua cabeça. Em princípio, isso é semelhante à revisão positiva do dia . Gosto especialmente da ideia do seu artigo de criar um “Jar Of Awesome”. Neste copo ela coleta seus sucessos. Em sua mesa, ela tem um pote de geléia cheio de coisas que a deixam orgulhosa do que ela conquistou. Isso é ótimo. Portanto, comece com seu Jar of Awesome pessoal. E sempre que a voz negativa em sua cabeça voltar, você acabou de ler para ela um dos pedaços de papel!

# 9 Ulrike Bossmann: Faça amizade com seu crítico interior e trate-se com autocompaixão.

Claro, eu também gostaria de me livrar da minha dica pessoal para você.

É sempre muito importante para mim enfatizar que você não está sozinho com seu crítico. Todos nós o conhecemos e o temos como subinquilino. Estou muito familiarizado com a dúvida. Eles me procuraram outro dia, quando ouvi falar inglês em uma conferência internacional de pesquisa. Ou todo esse blog aqui. Talvez ninguém goste do que escrevo e de como escrevo. Simplesmente não mostramos nossa vulnerabilidade. Porque temos medo de que os outros não lidem bem com isso. Eu gostaria que pudesse ser feito de forma diferente, mas esse é um tópico à parte. Quando se trata de lidar com o seu crítico interno, o seguinte se aplica a mim: não lute contra ele ou trate-o como se fosse um parasita irritante do qual você tem que se livrar. Isso não funcionará de qualquer maneira. Seu crítico interno nunca irá embora totalmente. Não com o aumento da idade, não com o aumento do sucesso ou experiência, ou devido a outros fatores externos. É por isso que eu sugiro vocêfazer amizade com o seu “inquilino” . Tente entendê-lo e reinterpretá-lo. Veja-o como seu “ gerente de qualidade interior ” que tem as boas intenções de protegê-lo, está preocupado com você e quer empurrá-lo para o seu melhor desempenho – mas, infelizmente, não é particularmente adepto da comunicação.

Se o crítico interno é mais forte em uma situação e assume a liderança, então observe com atenção, mas não se chicoteie por isso (“Agora, nem mesmo o crítico interno está sob controle, sou um completo idiota!” ) aproxime-se de si mesmo com autocompaixão . Não tenho a intenção de reclamar e reclamar, mas de ser um bom amigo para você mesmo, ser amigável e benevolente. Sim, muitas vezes você tem dificuldade com esse inquilino, e isso também pode ser dito.

Agora estou curioso sobre seus comentários: Em quais situações você luta contra a dúvida? Qual das estratégias funciona melhor para você? Ou você tem alguma outra dica para colocar o crítico interno sob controle? Deixe uma mensagem aqui, então todos podem se beneficiar da sua experiência!

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

15 Dicas para aprender a amar a si mesmo

moca sorrindo

Você gosta de se olhar no espelho? Você sempre se sente bem quando se olha no espelho por um longo tempo? Apenas muito poucos podem responder a essas perguntas de forma clara e afirmativa.

“Acho que sou muito bom” é uma pequena frase com um impacto muito grande.

E ao mesmo tempo é um verdadeiro desafio dizer esta frase para você e ainda mais difícil de dizer.

Você já se perguntou por quê? Tem a ver com autoaceitação, autoconsciência e, o mais importante, amor próprio . Você, como muitos outros, certamente está familiarizado com a autoaceitação ; mas você realmente faz isso ativamente e faz algo a respeito? Neste artigo, quero convencê-lo de que é extremamente importante aceitar-se e amar a si mesmo. Porque todas as tentativas de tornar sua vida mais livre de estresse e mais feliz e de construir força interior falharão se sua atitude para com você mesmo estiver errada.

Portanto, vamos começar a rastrear sua autoimagem e trabalhar em seu amor-próprio. Reuni 15 dicas que irão ajudá-lo com isso.

O que é amor próprio, afinal

Em relação ao amor-próprio, você certamente encontrou alguns termos relacionados, alguns dos quais são usados ​​como sinônimos, mas na verdade todos significam algo diferente. Para desvendar essa mistura de termos, gostaria de apresentar a você componentes importantes que influenciam sua autoimagem e, em última análise, decidem se você ama a si mesmo.
Seu primeiro passo em direção ao amor próprio é a autoconsciência . Você pode interpretar este termo literalmente, porque não significa nada além de que você está ciente de si mesmo. Somente quando você tem clareza sobre o que o define, quando sabe com quem está lidando, pode desenvolver uma atitude em relação a si mesmo. Portanto, a primeira pergunta crucial a se fazer é:Quem sou eu realmente?
O próximo subcomponente do amor próprio é a autoconfiança ou autoaceitação . Trata-se de desenvolver uma confiança básica em si mesmo e em seus pontos fortes; deixe claro para si mesmo que você está “fazendo tudo certo” com o que está fazendo. A base da autoconfiança está na resposta à pergunta: O que posso fazer?
Outro requisito essencial para o amor-próprio é o que é conhecido como auto – estima ou respeito próprio . Por trás disso está o conhecimento de que você é valioso e merece ser bem tratado pelos outros e por você mesmo. Para descobrir como está a sua auto-estima, pergunte-se o seguinte:O que eu valho

Se você juntar agora os subcomponentes e requisitos do amor-próprio, também saberá o que realmente é o amor-próprio. É a capacidade de aceitá-lo com amor, de respeitá-lo, de aceitá-lo e de valorizá-lo com todos os seus cantos e arestas que estão bem cientes de você. Quando você ama a si mesmo, você se sente bem em sua própria pele. 

Menina feliz
Menina feliz

Por que sua autoimagem (positiva) é tão importante

A imagem do que você tem de si mesmo e sua atitude básica para consigo mesmo têm uma influência decisiva em toda a sua vida. A maneira como você se julga, como se relaciona consigo mesmo afeta seu sucesso no trabalho, se tem um relacionamento feliz e como lida com os desafios. 

Quando você tem uma autoimagem forte e positiva, acredita que tem habilidades importantes e está disposto a correr riscos porque não está atribuindo apenas a si mesmo os fracassos em potencial. Você se sente preparado para os desafios da vida. Especialmente em vista dos tempos de mudança acelerada, sua vida cotidiana estressante, as inseguranças e as inúmeras tarefas que você tem que enfrentar todos os dias, é ainda mais importante que você possa pelo menos definitivamente confiar em uma coisa: E isso é você. você se ama, você percebe que merece investir ativamente tempo e energia para moldar sua vida: você está convencido de que tem direito à felicidade e que pode fazer valer seus desejos, pensamentos e necessidades. Uma autoimagem bem fundamentada e positiva é, portanto,sua garantia de satisfação com a vida, saúde e sucesso .

Infelizmente, ao contrário, uma autoimagem negativa tem um efeito extremamente desfavorável em sua vida, bloqueia suas oportunidades e pode levar a problemas sérios. Quando você pensa mal de si mesmo, você duvida de suas habilidades. Isso geralmente significa que você está relutante em lidar com tarefas difíceis ou nem mesmo. As falhas o desencorajam, visto que você “não pode fazer nada”, geralmente as atribui às suas próprias transgressões. Como resultado, você desiste muito rapidamente, desiste e fica insatisfeito. Se você não pensa muito sobre si mesmo, na maioria das vezes também não está mostrando o que pode. Portanto, é lógico que seus semelhantes e colegas o classifiquem como menos competente e, muitas vezes, o subestimem. Mesmo em sua vida privada, uma autoimagem negativa torna difícil para você ter uma vida feliz e plena: Se você duvida muito de si mesmo, depende de uma confirmação permanente, que muitas vezes é muito desgastante e estressante para seu parceiro de vida e seus amigos. Estudos mostram que as pessoas que duvidam de si mesmas estão mais insatisfeitas com seus relacionamentos do que as que amam a si mesmas. Eles também têm maiores receios quanto à sobrevivência da parceria.


Portanto, se você está fundamentalmente insatisfeito consigo mesmo, será menos notado e menos propenso a ter uma sensação de realização. Como você tende a ficar em segundo plano e não dá à vida nenhuma chance de se convencer do contrário, não pode ter experiências encorajadoras de se conhecer e amar de outro lado. Um círculo vicioso que não apenas o torna mais consciente do estresse, mas também torna mais difícil lidar com ele.

Agora que você sabe como é importante ficar satisfeito consigo mesmo, tenho uma boa notícia para você neste ponto: o amor-próprio pode ser treinado . Você sabe por quê Porque a sua autoimagem não está gravada em pedra. Pelo contrário. Simplesmente surge em sua mente, é simplesmente uma ideia que você tem de si mesmo. Não é uma verdade realista, mas uma imagem subjetiva. Uma imagem que pode ser alterada. E sua mudança tem efeitos de longo alcance em toda a sua vida. Portanto, deixe que sua auto-imagem se torne seu escudo protetor interno, a base de sua força interior e não deixe que pensamentos negativos e relacionados a si mesmo roubem de você toda a alegria e felicidade na vida. Não desacelere. Ou, como disse Maxwell Maltz:

Para que você consiga soltar o freio de mão em tempo hábil, se estiver acionado, coletei algumas dicas para você que devem ajudá-lo a recuperar a sua autoimagem.

15 dicas para praticar o amor-próprio saudável

1. Ria de si mesmo

Não se leve tão a sério e não tente causar uma impressão infalível – você é apenas uma pessoa que pode estar errada e cometer erros. Uma postura relaxada o ajuda a enfrentar desafios e seus medos. O que vai acontecer grande? Você fica totalmente nervoso na reunião, bagunçando e tagarelando toda vez que fala – e continua? Eu prometo a você, se você pode rir de si mesmo e levar tudo com humor, os outros também o farão. Porque o humor é irresistivelmente contagiante 😉

2. Aceite elogios com alegria e honestidade

Qual é a sua resposta séria a um elogio? Se o seu colega elogiar você pela apresentação que você fez na reunião de equipe, você se pegará pensando como “Ela não poderia ter falado sério”. Pare de analisar e questionar elogios e sutilezas e sempre procurar uma pegadinha. Pode acontecer que as pessoas ao seu redor simplesmente apreciem você e o que você faz. Portanto, diga adeus a uma reação defensiva e, em vez disso, apenas aproveite.

Mulher sorrindo
Mulher sorrindo

3. Conheça e visualize seus pontos fortes

Mostre seus pontos fortes e sucessos diante de seus olhos. Algumas pessoas têm dificuldade em saber no que são realmente boas. Se você se sente da mesma forma, é melhor pensar em situações específicas nas quais você se orgulhava de si mesmo e anote em que você contribuiu. Se você não consegue pensar em nada ou se acha que tais situações não existem, pergunte a sua família ou amigos sobre seus pontos fortes. Aposto que você obterá muitas respostas.

4. Acalmou seu crítico interno

Da próxima vez que você for muito duro consigo mesmo e se sentir um fracassado, tente olhar para a situação com objetividade, ou seja, de fora. Basta mudar de perspectiva: como você reagiria se a mesma coisa tivesse acontecido com um amigo e não com você? Aposto que sua avaliação será menos implacável. Com outras pessoas você reage com muito mais compreensão, tolerância e descontração do que quando vai ao tribunal consigo mesmo.

5. Pare de se comparar com os outros

Uma maneira muito eficaz de minar sua própria auto-estima é compará-la com a dos outros. Por que não sou tão bem-sucedido quanto meu chefe, apesar do meu trabalho árduo? Por que não consigo equilibrar minha vida privada e profissional tão bem? Por que não posso lidar casualmente com as críticas e o estresse como meu colega?
Com essas comparações, você sempre consegue se sentir inferior de alguma forma. Eles o deixam infeliz a longo prazo e estimulam a dúvida. Ao fazer comparações, você tende a fazer a outra pessoa parecer melhor do que realmente é. Você não vê o quadro geral, apenas as áreas em que se sente inferior. Você não precisa ser perfeito. Você nem mesmo precisa ser melhor do que os outros. Sua auto-estima deve vir de dentro, de quem você é. Portanto, pare de tentar fazer melhor do que os outros. Lembrar:

6. Recompense e comemore a si mesmo e suas conquistas

Muito raramente reservamos tempo para celebrar e celebrar o que conquistamos. Especialmente as pessoas com baixa auto-estima são mais propensas a se concentrar em seus fracassos. Portanto, tome uma decisão consciente para mudar isso: Reconheça seus pequenos sucessos diários e celebre esses belos momentos extensivamente – não há razão para não fazer isso 😉

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7. Arme-se para situações críticas

Todos já passaram por uma situação que abalou sua autoestima. Como ser insultado ou rejeitado por outros. A melhor maneira de lembrar tal situação é aquela que ocorre com frequência. Quando você tiver uma situação em mente, repasse-a mentalmente. Por exemplo, seu chefe, que muitas vezes bate abaixo da cintura em suas críticas. Muitas vezes, quando esses casos surgem, você fica insatisfeito com sua própria reação a eles. Como você gostaria de ter reagido? Defina um limite para você que seu chefe também não deve ultrapassar. É melhor definir as palavras com antecedência que você desejará responder. Isso dá segurança e aumenta a probabilidade de você realmente ter sucesso na situação, dizendo ao seu chefe o que você realmente quer dizer.

Mulher no campo
Mulher no campo

8. Deixe-se contagiar por pessoas com atitudes positivas

Se você continuar lidando com reclamantes e pessimistas, acabará se tornando um. Quanto mais as pessoas reclamam, mais você se envolve na situação e gradualmente assume essa visão negativa das coisas automaticamente. Você perde a capacidade de colocar tudo em perspectiva e de ver e avaliá-lo em um contexto apropriado. Em vez disso, cerque-se de pessoas positivas e mantenha contato com esses otimistas . Porque, assim como o humor negativo, o positivo também é contagioso.

9. Faça o que você ama com a maior freqüência possível

O que você gosta e o que você ama o preenche e cria satisfação interior. Especialmente quando você está em sintonia com seus valores, você se sente bem. Portanto, certifique-se de que não haja nenhuma lacuna entre o que você faz e o que deseja. Porque é isso que o torna infeliz e infeliz consigo mesmo.

10. Ajude seus companheiros seres humanos

Quando você apóia os outros e está ao seu lado, você está fazendo algo bom para si mesmo ao mesmo tempo. Porque a experiência de ajudar o próximo aumenta enormemente a sua auto-estima: você se sente valorizado, necessário, importante e dá a si mesmo e à sua vida sentido e apoio.

11. Trabalhe em sua linguagem corporal

Você certamente notará algo positivo nas outras pessoas quando alguém tiver um comportamento convincente e exigente e expressões faciais expressivas. Então, no máximo, metade depende do que a pessoa diz. Se você não tem certeza, isso se reflete principalmente em sua linguagem corporal. Não se faça pequeno na frente dos outros. Evite gestos nervosos, como morder o lábio superior ou acariciar o cabelo ao falar. Olhe seu homólogo diretamente nos olhos durante a conversa. Você verá como essas posturas de poder de expressão de poder têm um efeito positivo em sua auto-imagem – talvez você se surpreenda consigo mesmo no início. Pratique as expressões faciais e os gestos apropriados primeiro em um ambiente privado.

12. Construir relacionamentos

Quando você tem pessoas ao seu redor em quem você pode confiar, que o encorajam e apoiam, você será fortalecido por dentro. Eles fazem você se sentir bem por não estar sozinho. Como você sabe que essas pessoas o valorizam, isso fortalece sua autoconfiança e tem uma influência positiva em sua autoimagem.

13. Estabeleça limites e expresse seus desejos

Treine-se conscientemente para dizer não e para se destacar. Por medo de prejudicar seu relacionamento com seus colegas, você pode não ter coragem de recusar seus pedidos e solicitações de vez em quando. No entanto, se você deixar tudo acontecer com você, você não será respeitado pelos outros, mas sim explorado. E isso faz você se sentir estúpido consigo mesmo. Especialmente se você gostaria de dizer não e o sim sai de seus lábios mais externamente do que autodeterminado, isso tem um efeito negativo em sua auto-estima e na avaliação de suas habilidades. Portanto, coloque seus interesses em primeiro plano. É perfeitamente normal pensar sobre si mesmo em certas situações.
Da mesma forma, você não deve hesitar em mencionar coisas que o incomodam. Se você acha que algo poderia ser melhor, não hesite em dizer exatamente isso a seus colegas de trabalho, chefe, amigos ou parceiro. No primeiro momento certamente custará a você superar, mas você será responsável por si mesmo. Você mostra aos outros que tem certos interesses e certifique-se de não ser ignorado.

14. Permita-se cometer erros

Pare de se criticar por erros que você cometeu. Com isso, você está constantemente sacudindo seu ego e alimentando muitas dúvidas sobre si mesmo. Em vez disso, tente mudar sua atitude e percepção dos erros: veja-os como uma oportunidade de desenvolvimento e crescimento pessoal. Se você olhar ao redor do seu ambiente profissional e privado, verá que outros cometem erros de vez em quando. É normal que erros sejam cometidos. A questão é que você o abrace e descubra como ele surgiu para aprender com ele.

15. Um pequeno exercício simples com um grande impacto

Finalmente, tenho um pequeno exercício para você que você pode fazer facilmente em casa. Tudo que você precisa é um espelho, uma cadeira e você.

Sente-se em frente a um espelho, olhe-se e olhe-se nos olhos. Em seguida, diga seu nome e o seguinte para si mesmo:  “Você é uma pessoa maravilhosa e valiosa. Você parece bem. Você tem muitos pontos fortes. Você já conquistou muito. Gosto de você!”

Sim, isso parece estranho para você no início, provavelmente até constrangedor. Mas quanto mais difícil for para você, mais inseguro você será e menos capaz de se aceitar completamente. Supere-se de qualquer maneira e repita este exercício – eu prometo que ficará mais fácil com o tempo e você terá uma sensação cada vez melhor 🙂

É isso, minhas 15 dicas para você sobre o amor-próprio. Espero que tenha havido algumas idéias e sugestões úteis para você. Nesse caso, tente implementar o máximo possível no futuro. Sinta-se à vontade para me escrever como você está indo.

Por fim, gostaria de lhe dar o seguinte material para reflexão: Você deve parar de se preocupar se não for como as outras pessoas . Porque você é algo completamente novo neste mundo. Eu prometo a você que nunca antes, desde o início dos tempos, houve alguém que fosse igual a você.

Na verdade, você é incrível e maravilhosamente único – tenha orgulho disso 

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