Cansado e fraco ? 7 Causas e soluções comprovadas

Você está constantemente cansado e fraco.

Depois de se levantar, você quer se deitar novamente. Você não tem energia para tarefas importantes. O café não tem mais efeito em você. Você nunca se sente realmente acordado.

Mas qual é a razão de você se sentir tão enérgico o tempo todo? De onde vêm a exaustão e a fraqueza?

O cansaço constante e a falta de energia no dia a dia podem ter vários motivos.

Você pode descobrir as 7 causas mais comuns e possíveis soluções aqui.

Mas primeiro vamos esclarecer uma coisa importante.

Moça cansada
Moça cansada

CONSTANTEMENTE CANSADO E FRACO – ESTOU DOENTE?

Você se sente lento, apático e cansado não significa automaticamente que você está doente.

A doença pode ser uma causa. Mas não é o único.

Um estilo de vida pouco saudável, estresse, pouco relaxamento ou maus hábitos também podem ser responsáveis.

Além disso, perder objetivos na vida, ser pouco desafiado ou seguir uma dieta errada podem desempenhar um papel muito importante.

A seguir, você descobrirá as 7 causas mais comuns de estar sempre cansado e fraco.

Perigo! É importante que você leia todos os 7 pontos com atenção. Porque nenhuma das causas é mais importante que a outra. Cada um deles pode ser a causa do seu cansaço.

SEMPRE CANSADO E FRACO: 7 CAUSAS

1. Sono ruim

Em nossa sociedade mais elevada, mais rápido, dormir pouco é visto como uma força.

Quem dorme pouco é ambicioso, forte e produtivo.

  • Pessoas bem-sucedidas dormem pouco para trabalhar mais.
  • Estudantes e jovens querem tirar mais proveito da vida.
  • Os novos pais geralmente precisam trazer um emprego, educação e um chapéu.

Muitas pessoas sofrem de falta de sono permanente.

Sono suficiente é um dos fatores mais importantes para mais energia, foco, produtividade e bem-estar.

Portanto, devemos todos nos orientar um pouco mais para Homer Simpson, e passar mais tempo dormindo e cochilando.

Em seu livro “A Revolução do Sono: Como Mudar Sua Vida Noite após Noite” , Arianna Huffington explica que muitas pessoas de sucesso não têm sucesso porque dormem pouco, mas porque dormem pouco.

Isso mostra de forma impressionante os efeitos negativos de dormir pouco.

Se você está sempre cansado e manco, boceja com frequência e tem baixos níveis de energia, a falta de sono é a principal suspeita.

Há duas coisas a serem observadas.

1. Duração do seu sono

É um mito que você pode treinar para sobreviver dormindo menos.

Na verdade, é apenas 1% da sociedade que dorme pouco por muito tempo, sem efeitos colaterais negativos.

A maioria da humanidade precisa de 7 a 9 horas para funcionar de maneira ideal.

Perceba que dormir pouco não é uma proeza e nada de que se orgulhar.

Pelo contrário.

Para atingir seu desempenho máximo, uma boa noite de sono é essencial.

Portanto, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites, mesmo que tenha que acordar cedo .

A propósito: Existem muitas pessoas de sucesso que cuidam muito bem de seu sono:

  • O ex-presidente do Google, Eric Schmidt, dorme 8,5 horas por noite.
  • Jeff Bezos, CEO da Amazon, garante dormir 8 horas todas as noites.
  • O profissional de tênis Roger Federer até dorme 12 horas por noite antes de torneios importantes.
Desenvolvimento de personalidade
Desenvolvimento de personalidade

2. Qualidade do seu sono

A duração do sono é uma coisa. O outro é a qualidade.

Se você acorda frequentemente à noite e dorme mal, pode estar completamente exausto mesmo depois de 9 horas.

Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

  • Escureça completamente o seu quarto
  • Uma temperatura ambiente entre 17-21 graus é ideal
  • Pare de usar dispositivos eletrônicos por pelo menos 30 minutos antes de dormir
  • Prepare-se ativamente para dormir (tome um banho quente, beba chá, relaxe, esteja ansioso para dormir, etc.)
  • Elimine todos os dispositivos eletrônicos do quarto (TV, smartphone, PC, tablet, etc.)

2. Você é impotente e apático porque não tem objetivos

Você não tem objetivos na vida? Sem grandes visões? Nada que você deseja alcançar?

Então, isso pode ser a causa de sua fadiga permanente.

Nós, humanos, precisamos sentir que estamos progredindo, crescendo e alcançando nossos objetivos.

Pessoas desmotivadas, têm pouca energia e se sentem fracas, muitas vezes não têm objetivos.

Não há nada que os mova, motive ou faça seus olhos brilharem.

Eles apenas trabalham e cumprem seus deveres.

Portanto, pergunte-se:

  • Você está constantemente cansado e apático porque não tem grandes objetivos?
  • Você está perdendo uma visão maior para você e sua vida?
  • Você não tem sonhos

Se o seu único ponto positivo é o fim de semana e você está ansioso para se aposentar como uma criança está ansiosa para o Natal, então você tem um problema.

Se você sente que não tem direção e propósito na vida, os dois artigos a seguir podem ajudá-lo:

O que eu quero

Qual é o sentido da vida?

3. Usuários ocultos

Há uma série de fatores ocultos que causam fadiga que podem ser culpados por sua exaustão e falta de força.

Aqui estão os principais:

moça brincando
moça brincando

Comida ruim

Imagine que você possui um Porsche totalmente novo. Mas você o abastece com gasolina de péssima qualidade e contaminada.

O carro esportivo terá o melhor desempenho?

Claro que não!

Com um pouco de azar, você pode até sofrer danos ao motor.

Bem, é semelhante com o seu corpo.

A comida é o seu combustível.

E se sua dieta principal são pãezinhos, pizzas e refeições prontas, não é de se admirar que seu corpo não esteja desempenhando todo o seu potencial.

Nunca subestime o impacto de uma boa comida em seus níveis de energia.

Mas o que significa alimentação saudável?

Aqui está uma regra simples:

Você tem mais energia após uma refeição ou menos antes?

Quando você tem mais energia, a comida é boa para você. Se você tem menos energia, não o faça.

Por exemplo, se eu comer dois rolinhos de Nutella pela manhã e beber um copo de leite, posso me deitar novamente imediatamente.

Por exemplo, percebi que não me dou bem com assados, massas e similares. São deliciosos, mas me deixam extremamente cansada.

Em geral, aconselho você a comer o mínimo possível de alimentos embalados. Portanto, é melhor comer muitos vegetais, frutas, nozes, peixes orgânicos e carne orgânica.

Ar fresco insuficiente

Você trabalha em um escritório apertado? Você passa muitas horas em salas fechadas? Então você pode simplesmente respirar pouco ar fresco.

Demonstrou-se que o ar reprimido e abafado em salas fechadas deixa você muito cansado.

Isso se deve ao aumento do conteúdo de dióxido de carbono.

O ar fresco contém cerca de 21% de oxigênio, mas apenas 0,04% de dióxido de carbono (CO2).

Quanto mais pessoas estiverem em um espaço confinado (por exemplo, no escritório ou em casa), mais o conteúdo de dióxido de carbono aumenta – e mais cansado e desanimado você fica.

Portanto, certifique-se de respirar um novo prazer regularmente, abrindo a janela ou caminhando ao ar livre por alguns minutos.

Melhores dicas para ser feliz
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4. Você bebe muito pouca água

Você está sempre cansado e exausto, tem que bocejar com frequência e tem pouca energia?

Talvez você simplesmente não beba água suficiente!

Isso pode parecer muito simples agora.

Mas, na verdade, a falta de água costuma ser a causa do cansaço constante.

O cérebro precisa de mais fluidos do que qualquer outro órgão. Se o seu centro de controle (seu cérebro) ficar sem combustível (água), isso levará rapidamente a uma perda devastadora de energia.

Isso torna os desafios físicos e mentais mais difíceis e você fica exausto mais rápido.

Quanta água você deve beber

A regra geral:

Seu corpo precisa de pelo menos 30 mililitros por quilo de peso corporal por dia.

Com um peso corporal de 65 quilos, isso dá quase 2 litros por dia (pelo menos!). Com 80 kg, pelo menos 2,4 litros!

Quando você pratica esportes, seu corpo precisa de muito mais. O mesmo é verdade se você bebe álcool, pois retira água do corpo.

E agora pense nisso por um momento: você está bebendo água o suficiente?

Deixe-me adivinhar: Provavelmente não …

E talvez seja por isso que você está sempre tão energizado.

Eu também noto isso às vezes.

Quando fico cansado de repente, sempre me pergunto quando foi a última vez que bebi. E freqüentemente percebo que foi há muito tempo.

Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a beber mais:

  • Ao se levantar, beba 2 copos de água.
  • Coloque uma garrafa de 1,5 litros de água no local de trabalho. E beba durante o expediente.
  • Tome uma xícara grande de chá à noite.
  • Quando você estiver fora de casa, sempre tenha uma pequena garrafa de água com você.

Beba água suficiente (pelo menos 30 mililitros por quilo de peso corporal) nos próximos dias e veja o que acontece com você.

E não: a cerveja não conta como fornecedor de água! Cerveja tem 90% de água, mas infelizmente beber mais não o hidrata (mesmo que torne a noite mais relaxada).

5. Você está sempre cansado porque está doente

Obviamente, a doença também pode ser uma razão para o seu cansaço constante.

Especialmente se você sofre de fadiga crônica.

Aqui estão algumas doenças que podem levar à fadiga constante:

  • esgotamento
  • Tireoidite de Hashimoto (doença autoimune que causa inflamação crônica da tireoide) e hipotireoidismo
  • Febre glandular de Pfeiffer (vírus Eppstein-Barr)
  • Fadiga adrenal
  • depressão
  • Apnéia do sono
  • Deficiência de ferro (anemia)
  • Deficiência de vitamina

Se você sofre de fadiga crônica e as dicas deste artigo não funcionam, consulte um médico.

Mulher pensando sozinha
Mulher pensando sozinha

6. Você não tem energia e motivação porque é pouco desafiado

Exigências excessivas e muito estresse podem levar ao esgotamento.

Por outro lado, ser pouco desafiado pode fazer você se sentir cansado e fraco.

A maioria das pessoas acredita que quanto mais descansam, mais energia têm.

Mas isso não é verdade.

Normalmente, nosso corpo nos dá tanta energia quanto precisamos.

Portanto, se você tem muito pouco para fazer e tem deficiências físicas e mentais, seu corpo disponibiliza menos energia para você.

Os psicólogos descobriram que só ficamos motivados de forma permanente quando uma tarefa está no limite de nossas capacidades.

Uma tarefa não deve ser muito fácil, mas também não deve ser muito difícil. Mas exatamente certo.

Imagine jogar xadrez contra uma criança de cinco anos. Você ficaria entediado muito rapidamente porque seria muito fácil.

Portanto, se você está permanentemente sem desafios em sua vida cotidiana, provavelmente não tem energia e está cansado.

Nunca se esqueça: você precisa de desafios.

7. Você sofre com seus pensamentos negativos

Não é apenas o esgotamento ou a depressão que causam fadiga constante. Mas também insegurança, pensamentos negativos recorrentes e medos.

Quando você é um escravo de seus pensamentos negativos, é difícil permanecer motivado, enérgico e positivo.

Portanto, muitos dos seus problemas surgem porque você se preocupa demais .

Nossa mente é uma ferramenta incrivelmente poderosa. Infelizmente, ele não vem com um manual de instruções.

Portanto, muitas pessoas nunca aprenderam a lidar com seus pensamentos negativos.

  • Você tem enormes dúvidas sobre si mesmo.
  • Eles dizem a si mesmos que todo mundo é melhor.
  • Você tem os mesmos pensamentos negativos todos os dias.
  • Você não pode deixar o passado para trás.
  • Você está constantemente se comparando com os outros.

Na verdade, você pode estar sempre cansado e fraco porque pensa muito negativamente.

Se você está constantemente pintando o diabo na parede e tem pouco entusiasmo pela vida, falta-lhe energia.

Portanto, preste atenção em como você lida com seus pensamentos!

Você pode obter as melhores dicas aqui:

Você sofre de pensamentos negativos?

Nada afeta mais sua vida do que seus pensamentos. No meu guia Mindset, você aprenderá, portanto, como se livrar dos pensamentos negativos, deixar para trás as velhas dores e lidar melhor com o estresse. Digite seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia em PDF gratuitamente.

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