4 Etapas comprovadas para dissolver as crenças negativas

Jovem bem confiante

Quase nada tem mais influência na qualidade de sua vida do que suas crenças.

Suas crenças têm um grande impacto sobre o que você faz (e o que não faz), como se sente e o que realiza em sua vida.

Crenças negativas o impedem – como quando você dirige com o freio de mão puxado. As crenças positivas, por outro lado, impulsionam você, aumentam sua autoconfiança e são a base para uma vida de sucesso.

Neste artigo, você aprenderá como resolver crenças negativas e desenvolver crenças positivas em 4 etapas.

Você vai descobrir:

  • O que são crenças e de onde vêm?
  • Reconhecer crenças negativas (prática)
  • Dissolva as crenças negativas em 4 etapas
  • Desenvolvendo Crenças Positivas (uma sigla)

O QUE SÃO CRENÇAS? E DE ONDE ELES VÊM?

Suas crenças são suposições que você tem sobre si mesmo, outras pessoas e a vida. Assim, eles descrevem a maneira como você vê e interpreta o mundo.

Imagine que você tem óculos de sol com lentes ligeiramente azuladas. Tudo o que você vê tem um leve tom azulado. E agora você coloca óculos de sol com lentes verdes. Grande surpresa: agora tudo está com um leve tom de verde.

Com os dois óculos você pode ver a realidade, mas um pouco descolorida. E é assim que suas crenças funcionam. Mude suas crenças sobre como você percebe a realidade.

No entanto, não existem apenas vidros azuis ou verdes, mas todas as cores possíveis. Existem também copos com goma, copos que distorcem as coisas, etc.

Simplificando, existem dois tipos de crenças: positivas e negativas (isso também é conhecido como crenças limitantes).

Por meio de crenças positivas, você tem mais motivação , autoconfiança e alegria de viver. Você se vê bem, pode enfrentar desafios e não desiste só porque as coisas ficam difíceis.

As crenças positivas são como um bom amigo que lhe dá coragem, dá um tapinha no seu ombro e diz: “Vamos, você consegue! Eu acredito em você.”

As crenças negativas, por outro lado, são como uma bola de ferro em sua perna. Eles o levam a duvidar de si mesmo, a se sentir inferior e a ter pouca confiança em si mesmo. Eles o retêm enormemente e o limitam em todas as áreas da vida.

Aqui estão alguns exemplos de crenças positivas e negativas.

Crenças Positivas

  • Eu sou bom / atraente / inteligente o suficiente
  • Eu mereço ser feliz e bem sucedido
  • O mundo é um bom lugar
  • Nas mãos certas, o dinheiro é uma coisa muito boa
  • Eu posso fazer isso se eu tentar muito
  • As pessoas tendem a ter boas intenções
  • Eu tenho o poder de mudar coisas na minha vida

Crenças Negativas

  • Eu não sou bom / atraente / inteligente o suficiente
  • Eu não mereço ser feliz e bem sucedido
  • O mundo é um lugar muito perigoso
  • Dinheiro é uma coisa ruim
  • Eu não vou conseguir de qualquer maneira
  • As pessoas têm más intenções, ninguém deve ser confiável
  • Não tenho controle sobre minha vida e não posso mudar nada

Muitas crenças negativas são exageros ou generalizações. 

Jovem apreensiva
Jovem apreensiva

De onde vêm as crenças e como elas surgem?

As crenças não surgem simplesmente, é claro. Eles não estão em nosso DNA, nem foram trazidos pelo Papai Noel (quem diria).

As crenças são resultado de seu ambiente, suas experiências e seus hábitos de pensamento . Vejamos brevemente os três fatores para que você possa entender melhor a coisa toda.

Seu ambiente

Inconscientemente, adotamos muitas de nossas crenças de nossos pais, da escola e de nosso círculo de amigos. Olhamos para as outras pessoas e nos orientamos por seu comportamento, suas opiniões e suas crenças. (Não é à toa que costumamos dizer que somos a média das 5 pessoas com quem passamos mais tempo.)

Outras pessoas nos influenciam por toda a vida. Mas essa influência é particularmente forte em uma idade jovem. Muitas das suas crenças – positivas e negativas – têm origem na sua infância.

O fato de outras pessoas nos influenciarem não precisa ser necessariamente ruim. Afinal, também podemos adotar crenças muito positivas de outras pessoas. Mas, em muitos casos, também adotamos crenças negativas e obstrutivas.

Imagine que seus pais se importassem muito com o que as outras pessoas pensam deles. Eles sempre falaram sobre o que os outros pensam deles e o que podem fazer para causar uma melhor impressão nos outros.

Isso torna muito provável que você esteja dando muito valor às opiniões dos outros. Você acredita que o que os outros pensam de você é muito importante e você sempre tenta agradar aos outros. É claro que essa crença tem um grande impacto em sua vida, tornando difícil para você dizer não e construindo sua autoimagem com base nas reações dos outros.

Seus hábitos de pensamento

Em média, as pessoas têm entre 50.000 e 60.000 pensamentos por dia (embora algumas pessoas se perguntem se não está perto de 50 a 60 …).

O interessante?

Freqüentemente, esses pensamentos não são novos. Isso significa que geralmente temos os mesmos pensamentos continuamente.

Todo mundo tem seus próprios hábitos de pensamento.

Esses hábitos de pensamento, é claro, afetam suas crenças.

Por exemplo, se você continuar pensando que pode alcançar (quase) qualquer coisa por meio do trabalho duro, essa atitude se tornará cada vez mais sua.

É por isso que muitas vezes as pessoas tentam mudar suas crenças por meio de afirmações positivas, o que é difícil, pois esse método raramente penetra no subconsciente .

Suas experiências

Claro, suas experiências na vida também têm uma enorme influência sobre suas crenças. Experiências positivas ou negativas afetam o que você acredita sobre si mesmo, sobre outras pessoas e sobre a vida em geral.

Em alguns casos, uma única experiência nova é suficiente para mudar toda uma crença.

Digamos que você foi à academia 5 anos atrás e não gostou nada. Desde então, você acredita firmemente que a academia não é para você. Não importa o quanto os outros elogiem isso e quantos bons argumentos eles tenham, você sabe que não é para você.

Mas depois que um bom amigo tenta persuadi-lo por semanas, um dia você desiste e vai treinar com ele. Para sua surpresa, você se diverte muito e adora treinar com seu namorado. Em seguida, você se registrará e se exercitará regularmente.

Uma única experiência nova foi suficiente para transformar uma velha crença.

Acima de tudo, seus hábitos – ou seja, todas as coisas que você faz regularmente – têm um grande impacto em sua autoimagem e suas crenças (mais sobre isso mais tarde).

Menina otimista
Menina otimista

Como as crenças afetam sua vida

As crenças são extremamente poderosas porque as consideramos verdadeiras. Esteja você dizendo a si mesmo que pode ou não pode, para você é a realidade. Suas crenças são fatos para você.

Portanto, não é exagero afirmar que as crenças têm um impacto enorme na qualidade de nossas vidas.

Em última análise, as crenças são histórias que contamos a nós mesmos. Essas histórias podem nos motivar, nos dar coragem e nos fazer felizes. Mas também podem nos desmotivar, nos intimidar e nos deixar infelizes.

Todo mundo tem pensamentos negativos de vez em quando . E todo mundo tem uma ou outra crença que está um pouco confusa. No entanto, é problemático se você tiver muitas crenças muito fortes ou negativas.

Porque o que acontece se você continuar dizendo coisas negativas a si mesmo?

Por um lado, você se sente inferior, estressado ou infeliz. Porque o que você diz a si mesmo tem um grande impacto em como você se sente. Por outro lado, essas histórias mentais se tornam cada vez mais sua realidade. Quanto mais você diz algo a si mesmo, mais você acredita. E isso é um grande problema quando você diz a si mesmo um monte de merdas negativas.

Portanto, para quebrar suas crenças negativas e substituí-las por positivas, o principal é mudar as histórias que você conta a si mesmo.

Em vez de dizer a si mesmo repetidamente que não pode, não pode fazer algo, não é bom o suficiente ou não merece, você deve desenvolver crenças fortalecedoras e positivas .

E agora vemos o passo mais importante nesse sentido.

O PASSO MAIS IMPORTANTE: RECONHECER AS CRENÇAS NEGATIVAS

Cada uma de suas crenças é resultado de suas experiências, hábitos de pensamento e seu ambiente. Isso significa que você também pode dissolver ou mudar qualquer uma de suas crenças. Não importa o quão negativos e limitadores eles possam ser. Mas, para isso, você precisa reconhecer suas crenças.

Imagine entrar em seu carro. Você liga o motor e sai dirigindo. Mas de alguma forma o carro dirige um pouco estranho. Tem menos potência do que o normal. Você se pergunta se o motor está quebrado. Ou se você tiver um pneu furado. Ou o que há de errado com a caixa de câmbio …

Então, de repente, você percebe que o freio de mão ainda estava acionado. Não admira que o carro não tenha energia!

Tal como acontece com o travão de mão, o mesmo ocorre com as suas crenças.

O que estou tentando dizer a você: você não pode resolver suas crenças negativas se não estiver ciente delas.

E é aqui que fica complicado.

Como regra, nós, humanos, somos muito bons em observar os outros e ver o que há de errado com eles. Mas, quando se trata de nos analisarmos, somos tão sem noção quanto um adolescente foi na primeira vez.

Portanto, o maior problema em resolver crenças é descobri-las primeiro. Porque muitas vezes percebemos que algo não está funcionando em nossa vida, mas não conseguimos encontrar o “freio de mão” .

Isso se deve ao que os psicólogos chamam de “erro de confirmação” .

Como o erro de confirmação afeta suas crenças

O erro de confirmação é um erro de pensamento que descreve a tendência humana de ver apenas o que corresponde às nossas visões anteriores e de ignorar os contra-jogos.1

Digamos que você acredite que ter muito dinheiro é uma coisa ruim. Você acha que os ricos são superficiais, arrogantes e infelizes.

Essa crença (que não é tão incomum) é, obviamente, um grande bloqueio interno que pode levar ao fato de que você inconscientemente se sabota repetidas vezes .

O problema?

Devido ao erro de confirmação, você sempre estará procurando ativamente por exemplos que reforcem sua visão de mundo. E, ao mesmo tempo, você ignorará os contra-exemplos.

Portanto, você só verá os ricos que são superficiais, arrogantes e infelizes. E, inconscientemente, ignore todas as pessoas ricas que são pessoais, profundas e felizes.

jovem sorrindo
jovem sorrindo

Encontrando Crenças Limitadoras: Um Exercício Simples

Pense em como você está se saindo nessas áreas da vida:

  • Finanças
  • amor
  • saúde
  • Liberdade / aventura
  • Amizades
  • (Outra área da vida que é importante para você)

Agora escolha uma área da vida com a qual você está insatisfeito ou que deseja mudar. E pense sobre quais crenças e crenças você associa a ele (ou ainda melhor: escreva suas crenças).

Tomemos o assunto “finanças e sucesso” como exemplo . Talvez estes ou pensamentos semelhantes surjam em você:

  • Não sou inteligente o suficiente para ter sucesso.
  • Não merecia ter sucesso e ganhar muito dinheiro.
  • Dinheiro é uma coisa ruim
  • Somente aqueles que se abrem por décadas podem ter sucesso.
  • Se ainda não o fiz, também não o farei no futuro.

Claro, essas crenças o impedem enormemente. Mas provavelmente você nem estava ciente deles. Eles tocavam ao fundo, como a música chill-out em um bar chique.

Se você fizer este exercício, provavelmente ficará surpreso com as crenças limitantes que descobrirá.

Algumas crenças podem ser resolvidas apenas estando ciente delas e mantendo-as em mente.

No entanto, esta é a exceção e não a regra. Porque as crenças costumam ser tão persistentes quanto a má reputação após a última festa. Então, vamos ver agora como você pode resolver as crenças negativas em 4 etapas.

DISSOLVA AS CRENÇAS NEGATIVAS EM 4 ETAPAS

Com esses 4 passos você pode dissolver qualquer crença. No entanto, não espere que isso aconteça em 10 minutos. Eu sei que é isso que alguns “especialistas” prometem. Mas, pessoalmente, não confiaria em ninguém que alega tal coisa.

Sim, algumas crenças se dissolvem no momento em que você se torna consciente delas. Para outras crenças, entretanto, você precisa de tempo.

Se você acreditou por 10 anos que as opiniões de outras pessoas são mais importantes do que a sua, provavelmente não mudará essa crença em 10 minutos.

Isso não significa que você não pode mudar isso. Porque você pode. Você só precisa de um pouco mais de tempo.

Com esse ponto esclarecido, vamos começar.

1. Questione logicamente suas crenças negativas

Por que as crenças negativas controlam tanto você? Porque você pensa que são fatos. Suas crenças correspondem à realidade para você.

Mas, em última análise, suas crenças são apenas sua opinião. Eles representam uma das muitas perspectivas possíveis.

Pode ser que suas crenças sejam muito persistentes porque você as convenceu durante anos. Mas isso não significa que correspondam à realidade. E é por isso que você deve começar a questioná-los.

Alguns exemplos:

Crença: “Eu não posso fazer isso.”

Possíveis perguntas a se fazer:

  • Por que eu acho que não posso?
  • Não consegui muito no passado?
  • Eu ainda tentei?
  • Eu me permiti cometer erros e aprender com eles?

Crença: “Não sou bom o suficiente.”

Possíveis perguntas a se fazer:

  • O que significa ser bom o suficiente?
  • Por que eu tenho que fazer qualquer coisa para ser bom o suficiente?
  • Por quais valores estou me medindo atualmente?
  • E se eu for bom o suficiente só porque existo?

Crença: “Não posso mudar nada mesmo.”

Possíveis perguntas a se fazer:

  • Por que acho que não posso mudar nada?
  • Eu ainda tentei?
  • Se outras pessoas podem mudar algo, por que eu não deveria ser capaz de fazer isso também?
  • Mudar frequentemente leva tempo – será que eu mesmo me dei tempo para realmente mudar alguma coisa ?

Questionando logicamente suas crenças, você provavelmente encontrará exemplos de por que suas crenças não são verdadeiras. E isso geralmente ajuda a enfraquecer um pouco suas crenças.

casal unido
casal unido

2. Dê ao seu sistema de crenças uma pequena atualização

Você sabe o que a pesquisa moderna sobre felicidade sugere ser um dos fatores mais importantes no bem-estar psicológico? A sensação de que podemos mudar e influenciar as coisas.2

É por isso que as crenças negativas são tão estressantes. Porque nos fazem sentir que as coisas não podem ser mudadas.

Por exemplo, quando você acredita que não pode fazer algo, que não é bom o suficiente ou que não alcançará algo, você sente que o fará para sempre. E isso faz você se sentir impotente e inferior.

O que você pode fazer para tirar seu pescoço do laço?

Perceba que as coisas não são permanentes. Nada nesta vida é para sempre. E mesmo que você não saiba ainda, tudo pode ser mudado.

Portanto, você deve atualizar suas crenças:

  • Eu não posso fazer isso -> Eu não posso fazer isso ainda.
  • Eu sou pouco atraente -> Atualmente, sou pouco atraente.
  • Eu não posso fazer isso -> Eu acho que agora eu não posso fazer isso.
  • Eu não sou bom o suficiente -> Eu sinto que não sou bom o suficiente agora.

Da próxima vez que você estiver preso a uma crença negativa, remodele-a um pouco. Perceba que é apenas um estado momentâneo e nem sempre será assim.

Isso puxa um pouco seu próprio cabelo do pântano. A propósito, esse método também ajuda muito se você deseja superar sua crítica interna .

3. Não se identifique com suas crenças

Muitas vezes, as crenças são difíceis de resolver porque fazem parte da nossa identidade. (As crenças estão associadas a uma parte do cérebro que é responsável pela autoimagem – o córtex pré-frontal ventromedial.3 )

Por isso, muitas vezes nos identificamos com nossas crenças e as tornamos parte de nós como se fossem um dedo ou a orelha esquerda.

Mudar uma crença também significa mudar sua identidade. E isso nem sempre é fácil.

Não é incomum que as pessoas construam toda a sua vida em torno de uma crença:

  • O dinheiro te deixa infeliz.
  • Outras pessoas simplesmente se aproveitam de mim.
  • É muito importante que os outros pensem bem de mim.
  • Não devo falhar em absoluto, do contrário sou uma pessoa má.

Existem crenças que influenciam significativamente sua vida e suas decisões. Mudar isso significa mudar a si mesmo. E muitas pessoas são orgulhosas demais para isso.

Engula seu orgulho

Todos nós precisamos de uma visão positiva de nós mesmos. Queremos sentir que somos consistentes – que nosso comportamento é consistente com nossas crenças.

Desistir de uma crença implica admitir para si mesmo que você estava errado. Talvez até por anos ou décadas. E isso pode ser difícil como o inferno.

Porque significa abrir mão de parte da sua identidade. É como desistir de um dedo ou da orelha esquerda. Mas é necessário.

Sem mudar sua identidade, você também não pode mudar suas crenças.

O que pode ajudá-lo nessa difícil etapa?

Engula seu orgulho

Admita para si mesmo que você estava errado. Que você cometeu um erro Que você não é perfeito

No momento em que você desiste de seu orgulho, pode mudar sua identidade e, portanto, suas crenças.

4. Tenha novas experiências

É aqui que a maioria das crenças e crenças são insuficientes.

Os passos 1-3 podem ajudá-lo a abalar ou enfraquecer suas crenças negativas. Mas para dissolver completamente uma crença, você deve substituí-la por uma nova.

E para isso você precisa de provas.

Via de regra, você só internaliza uma crença quando tem novas experiências que confirmam sua crença. Essa também é a razão pela qual você não pode simplesmente mudar suas crenças, como acontece com a roupa íntima.

Você pode dizer a si mesmo todos os dias que é uma pessoa confiante. Mas é apenas quando você repete a experiência que esse sistema de crenças se torna parte de sua identidade.

É por isso que as afirmações positivas têm uso limitado quando se trata de mudar suas crenças e sua autoimagem. Não importa quantas vezes você possa dizer a si mesmo o quanto você se ama na frente do espelho. No entanto, se você deixar de falar o que pensa, estabelecer limites e dizer não, sua autoimagem ficará pouco fortalecida.

É semelhante ao PNL (Programação Neuro-Linguística). Os exercícios são frequentemente realizados em seminários de PNL para ajudar a dissolver crenças. Mas fazer um exercício em um seminário de fim de semana não é o mesmo que ter novas experiências da vida real.

A questão é que nossa identidade é amplamente formada pela observação de nossas próprias ações.

Se você agir com coragem repetidamente, com o tempo você se verá cada vez mais como pessoas corajosas. A coragem, portanto, torna-se parte de sua identidade e você também desenvolverá crenças correspondentes.

Se você pratica esportes todos os dias, você se vê cada vez mais como uma pessoa atlética. O esporte passa a fazer parte da sua identidade.

caminho do amor
caminho do amor

Em seu best-seller Atomic Habits, James Clear explica que nossos hábitos têm um grande impacto em nossas identidades. E ele está certo.

Porque o que fazemos regularmente influencia significativamente a forma como nos vemos:

  • Eu sou o CEO.
  • Eu sou mãe.
  • Eu sou vegano

Novas experiências = novas crenças

Para mudar suas crenças, em última análise, você precisa ter novas experiências. Em alguns casos, uma única experiência é suficiente para dissolver ou, pelo menos, invalidar gravemente uma crença.

Um exemplo:

Você acredita que sempre deve ser legal com seu chefe e não contradizê-lo. É por isso que você não desenha linhas nem diz não. Como resultado, seu chefe frequentemente lhe dá mais trabalho do que você pode gerenciar, considera sua opinião sem importância e o vê no mesmo nível que a faxineira.

Mas chega o dia em que você está literalmente farto do fato de que ele se aproveita de você e não o respeita. Você resolve se defender e defender sua opinião mais a partir de agora e não aturar tudo.

Agora você imagina como seu chefe vai gritar com você e enlouquecer completamente por você o contradizer. Mas na próxima boa oportunidade, tome toda a coragem, contradiga seu chefe, dê-lhe sua opinião e explique seu ponto de vista a ele.

Para sua surpresa, ele não reage negativamente a isso. Ele apenas ouve você com atenção e respeita sua opinião.

Estrondo!

Uma única experiência que abala tremendamente suas crenças anteriores. Mesmo que seu chefe tivesse reagido negativamente, você descobriria que contradizê-los é desconfortável, mas não significa o fim do mundo.

Fazer novas experiências é a base para mudar suas crenças limitantes e substituí-las por outras positivas.

Existe uma abreviatura?

A melhor maneira de mudar uma crença é substituí-la por uma nova crença. (Na melhor das hipóteses, a nova crença é, obviamente, mais positiva e útil do que a antiga.)

A coisa toda pode funcionar.

O problema com isso, entretanto, é que muitas pessoas desejam substituir uma crença muito negativa por uma muito positiva. Você está tentando ir de um extremo ao outro, o que na maioria dos casos não funciona.

Se você se considera uma pessoa pouco atraente, não pode simplesmente substituir essa crença pela crença “Eu sou atraente” .

No entanto, existem algumas crenças básicas que podem aumentar sua confiança, auto-estima e motivação. Muitas vezes, as pessoas podem adotar essas crenças com relativa facilidade porque não são radicais.

Por esse motivo, criei o guia Mindset gratuito. Nele você aprenderá 4 dessas crenças que fornecem a base para mais autoconfiança e motivação.

104 Dicas para aliviar o estresse

Menina calma

Se você quiser as melhores dicas para aliviar o estresse em um piscar de olhos, vai adorar este artigo.

Reuni 104 dicas eficazes e comprovadas para reduzir o estresse.

As dicas são divididas em 6 categorias. Isso o manterá por dentro de tudo.

Aqui vamos nós.

  1. Reduza o estresse por meio de dicas psicológicas
  2. Ajuda imediata (alívio do estresse em menos de 5 minutos)
  3. Hábitos simples para reduzir o estresse
  4. Dicas contra o estresse no trabalho
  5. Evite o estresse por meio de uma melhor auto-organização
  6. Reduza o estresse por meio de maior clareza

REDUZA O ESTRESSE POR MEIO DE DICAS PSICOLÓGICAS

O estresse geralmente começa na cabeça. Ficamos chateados com pequenas coisas, perdemos de vista o essencial e pintamos o diabo na parede.

Nesta seção, você encontrará, portanto, 19 dicas psicológicas contra o estresse.

1. Isso ainda é importante em um ano?

Muitas vezes nos estressamos com pequenas coisas. Da próxima vez que você estiver estressado, pergunte-se o seguinte:

“Isso ainda é importante em um ano?”

99% das vezes, a resposta é não.

2. Nomeie seu pessimista interior

Todos têm uma voz na cabeça que duvida, preocupa e critica. Dê um nome a esta voz. Fernando, Sara, qualquer nome.

Isso o torna ciente de que essa voz não é você. E isso é extremamente útil.

Mulher estudando
Mulher estudando

3. Conversa interna positiva

A maior parte de nossa conversa interna é negativa. Portanto, pratique conscientemente falar positivamente para si mesmo.

  • Eu vou ficar bem.
  • Eu também tenho forças para sobreviver a essa situação.
  • Todos cometem erros. Aprende-se com isso.

A conversa interna positiva pode ajudar tremendamente a reduzir o estresse.

4. A rede mental

Você está estressado?

Em seguida, imagine que você está deitado em uma rede sob uma palmeira e bebericando uma caipirinha enquanto o sol vermelho brilhante mergulha no mar.

Pense na foto por 30 segundos e você ficará mais relaxado. Prometido.

5. Isso também vai passar

A verdade é: nada é para sempre. Na próxima vez que você estiver estressado, diga a si mesmo: isso também vai passar.

6. Concentre-se no que você pode influenciar

O resto, se torna irrelevante.

7. Qual é o pior cenário?

Faça uma imagem consciente do que de pior poderia acontecer. Na maioria dos casos, o pior cenário não é ruim.

Aliás, esse método me deu coragem para interromper meus estudos e começar meu próprio negócio com este site.

8. Visão aérea

Em situações estressantes, muitas vezes perdemos a noção do que é realmente importante. Veja sua situação atual do ponto de vista de um pássaro.

Você é tão ruim assim? Provavelmente não.

9. Menos expectativas

Um dos principais motivos do estresse é termos grandes expectativas em relação a nós mesmos. Perceba que você não precisa ser perfeito. Você também não precisa atingir todos os seus objetivos antes de ser feliz .

10. Você não precisa fazer nada

Muitas vezes ficamos estressados ​​porque temos muitos “deveres” em nossa cabeça:

  • Eu tenho que ter sucesso.
  • Eu tenho que perder peso.
  • Tenho que encontrar um parceiro.

Para reduzir o estresse, substitua “Eu preciso” por “Eu quero” .

11. Fique positivo

Cada situação, por mais negativa que seja, tem algo de positivo. Ao perguntar a si mesmo o que pode aprender com a situação, você mantém o foco no lado positivo. 

12. Pare de fugir

Provavelmente existe medo entre você e seus sonhos. Enfrente esse medo. É uma das experiências mais libertadoras que você pode ter.

13. Entenda o estresse

Por que você está realmente estressado? Compreender melhor o seu estresse o ajudará a ficar mais relaxado.

Moça cansada
Moça cansada

14. Eu não posso (ainda)

Você está estressado porque há algo que você não pode fazer?

A verdade é que, com tempo e energia suficientes, você pode aprender (quase) tudo.

Fique ciente disso mudando a maneira como você fala consigo mesmo:

Eu não posso fazer isso -> Eu não posso fazer isso ainda.

15. Tenha orgulho de suas realizações

Freqüentemente, vemos apenas tudo o que não podemos, não conseguimos e não alcançamos. Portanto, comemore seus sucessos. Você percorreu um longo caminho.

16. Tenha sua própria definição de sucesso

Você costuma ficar estressado porque quer ter sucesso? Em seguida, primeiro defina o sucesso para você.

Sem uma definição clara de sucesso, você nunca terá sucesso porque sempre haverá alguém que realizou mais do que você.

17. O que você sente?

Como está o seu estresse? Está com medo Nervosismo? Raiva A sensação de desmaiar imediatamente? Identificar como você se sente o ajudará a aliviar o estresse.

18. Parada de pensamento

Você não pode controlar seus pensamentos 100%. Mas você pode influenciá-los. Da próxima vez que você começar a se estressar mentalmente, diga:

“Pare! Não vamos continuar nessa direção. “

(É melhor usar o nome do seu pessimista da dica nº 2).

19. Foco

Tome consciência de todas as coisas boas em sua vida. Se você não consegue pensar em nada, pense novamente.

Na maioria dos casos, o estresse é causado por você mesmo. Dúvida, pensamentos negativos, preocupações desnecessárias e medos levam ao estresse.

Por esse motivo, escrevi o guia Mindset gratuito. Aqui você aprenderá 4 maneiras simples de lidar melhor com seus pensamentos. Isso o ajudará tremendamente na redução do estresse.

Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

AJUDA IMEDIATA (ALÍVIO DO ESTRESSE EM MENOS DE 5 MINUTOS)

Você está tão estressado agora e há mais coisas acontecendo em sua cabeça do que em um Ikea no sábado de manhã?

Então você vai adorar as seguintes rapidinhas anti-estresse. Essas dicas o ajudarão a reduzir seus níveis de estresse – e rapidamente!

Aqui vamos nós.

20. Liste 3 coisas que você …

… ver, ouvir e sentir. Isso o relaxará automaticamente.

Não se preocupe, estarei esperando por você.

A propósito: por sentir, significam coisas como o chão em seus pés, as calças em suas pernas, o vento em sua pele, etc.

21. Tome um banho quente

Autoexplicativo, não é?

22. Respire fundo

Você não pode respirar fundo e ficar estressado ao mesmo tempo (assim como não pode espirrar com os olhos abertos).

Portanto, respire fundo três vezes e seu estresse se dissipará mais rápido do que em um casamento de Hollywood.

23. Pense em um ente querido

Você está em uma situação extremamente estressante agora? Pense em uma pessoa amada e como ela é importante para você. Você se acalmará automaticamente.

casal andando
casal andando

24. Abrace alguém

Quando você está estressado, dê um grande abraço em alguém. Quando nos abraçamos, liberamos o hormônio oxitocina. E a oxitocina alivia o estresse.

25. Faça uma massagem

Não há nada que você possa aliviar melhor o estresse do que uma massagem. Não precisa ser de 2 horas. 10 minutos costumam ser suficientes.

26. Faça sexo

O estresse pode ser um assassino do prazer. Mas a equação também funciona ao contrário!

O sexo demonstrou reduzir o estresse. Além de torná-lo divertido (pelo menos a maioria).

27 Ter etapa 24, 25 e 26 nacheinande r

28. Atenção plena

Atenção significa estar totalmente envolvido (não, não se trata mais de sexo).

Por exemplo, se você bebe café, beba apenas seu café.

Sinta o cheiro dele. Sinta a xícara quente em suas mãos. Absorva todos os sabores na boca. Sinta-o escorrer pelo seu pescoço.

Quando você estiver estressado, faça as coisas com atenção. Isso ajuda muito.

29. Dar um passeio

Uma curta caminhada é relaxante e você só precisa de 10 minutos. A melhor coisa a fazer é estar na natureza.

Costumo caminhar por 10 minutos à noite antes de ir para a cama. Isso me ajuda muito a desligar.

30. Relaxamento muscular progressivo

Aperte gradualmente todos os seus músculos:

  • Pés
  • pernas
  • nádegas
  • mover
  • peito
  • ombro
  • Mãos pobres
  • pescoço
  • Rosto

Mantenha a tensão por 5 a 10 segundos. E então, de repente, comecei a ler.

Sinta-se à vontade para repetir este exercício. Até que você esteja completamente relaxado (ou não consiga mais).

31. Seja grato

É comprovado que a gratidão o faz feliz.

Feche os olhos e liste três coisas pelas quais você é grato.

Se você não consegue pensar em nada, pense novamente. Até você pensar em algo.

Mulher determinada
Mulher determinada

32. Observe-se respirando

Sinta como você inspira e expira. Sinta o ar em suas narinas. Sinta seus pulmões se enchendo e esvaziando novamente. Sinta seu peito subir a cada respiração.

Observe a si mesmo respirando. Seu estresse diminui a cada respiração.

33. Sinta seus pés no chão

Independentemente de você estar na fila ou sentado estressado no escritório: sinta o chão sob seus pés.

Concentre-se totalmente na sensação que está sentindo em seus pés.

Relaxante, não é?

34. Acaricie-se

Tocar os entes queridos nos relaxa. Infelizmente, nem sempre estamos cercados por um ente querido.

Mas isso não importa.

Porque acariciar a si mesmo também pode ajudar muito bem a reduzir o estresse.

Acaricie suas mãos, braços, ombros e pernas. Você está convidado a se acariciar em outro lugar, mas por favor, em um lugar onde ninguém possa te ver …

35. Cante

Ligue sua música favorita e cante junto. De preferência em casa ou no carro para que ninguém tenha de te ouvir

36. Dance

Ligue sua música favorita e dance. Mas, por favor, não no carro.

37. Aromaterapia.

Estudos mostraram que certas fragrâncias podem reduzir os hormônios do estresse no corpo.

Quando você estiver estressado, use óleos perfumados, velas perfumadas ou incensos para um perfume relaxante.

38. Sorria

Você não está rindo agora? Não importa!

Mesmo que seu sorriso não seja real, você se sentirá melhor.

39. Esportes

É essencial perder peso e praticar esportes para muitas pessoas.

A verdade é que os exercícios são uma das melhores maneiras de reduzir o estresse.

Durante o exercício, nosso corpo libera substâncias mensageiras como adrenalina, dopamina e noradrenalina. Isso nos ajuda a lidar melhor com o estresse.

Foi demonstrado que o treinamento físico e a corrida, por exemplo, ajudam você a lidar melhor com as emoções negativas.

Homem determinado
Homem determinado

40. Reduza a agressão

Um pouco de correr, andar de bicicleta ou levantar pesos não é suficiente para você? Em seguida, experimente as caixas.

Pode ser incrivelmente bom descontar toda a agressão e raiva reprimidas em um saco de pancadas.

41. Torne tudo mais lento

Você está super estressado agora? Em seguida, desacelere as coisas por 1 minuto, quase como em câmera lenta. Esteja você fazendo um café, preso em um engarrafamento ou no escritório.

HÁBITOS SIMPLES PARA REDUZIR O ESTRESSE

O que você faz (ou deixa de fazer) regularmente tem um grande impacto no seu nível de estresse. A seguir, você aprenderá hábitos simples para obter mais serenidade (e menos estresse).

42. Use o fim de semana para desligar

Evite qualquer forma de estresse de lazer no fim de semana. Em vez disso, use o fim de semana para desligar e recarregar as baterias.

Isso significa: no final de semana só faça coisas que você realmente queira fazer. E se isso não for possível devido a restrições de tempo, então, pelo menos, use o domingo para desligar completamente.

43. Siga seu hobby

Um hobby é algo que você faz simplesmente porque tem vontade. Para mim, por exemplo, é mountain bike.

Em nossa sociedade moderna de “não tenho tempo” , muitas pessoas não têm mais um hobby. Um hobby é ótimo para se divertir e reduzir o estresse.

44. Deixe seu smartphone desligado durante a primeira hora do dia

Tente pular o smartphone nos primeiros 60 minutos do dia. Você ficará surpreso com o quanto está mais relaxado.

45. Smartphone em modo avião

Seu smartphone é uma grande distração e pode ser um grande fator de estresse. Portanto, mude para o modo de vôo de vez em quando (especialmente se você estiver se concentrando em algo).

Quando leio, vou para a academia ou escrevo um artigo como este, meu smartphone está no modo avião.

46. ​​Desintoxicação digital

Quando foi a última vez que você passou o dia sem TV, smartphone ou PC? Se você for como a maioria deles, você não se lembra disso.

Recentemente, passei dois dias sem TV, smartphone ou PC. Depois disso, fiquei profundamente relaxado.

Experimente e faça uma desintoxicação digital por pelo menos um dia.

47. Faça listas de tarefas menores

As listas de tarefas a fazer de muitas pessoas são mais longas do que a Grande Muralha da China. Para reduzir o estresse, diminua sua lista de tarefas.

Muitas coisas costumam cuidar de si mesmas ou não são tão importantes quanto pensávamos.

Objetivo de vida
Objetivo de vida

48. Leia um livro

Um bom livro o deixa enfeitiçado e você se esquece de todo o resto. Isso relaxa sua mente.

Você está cansado demais para ler? Então…

49. Assistir a um bom filme

Mas não se estresse ao escolher …

50. Medite

A meditação tem muitas vantagens. Uma vantagem? Foi demonstrado que ajuda a reduzir o estresse. Apenas 5 minutos por dia fazem a diferença.

51. Tire uma soneca

Se você está estressado e tem oportunidade, tire uma soneca. Deitar por 15 a 20 minutos é relaxante – mesmo que você não consiga dormir.

52. Assistir (e ler) menos notícias

As notícias estressam você porque o fazem sentir que estamos prestes a enfrentar a próxima crise financeira, que seu vizinho é provavelmente um serial killer e que você perderá seu emprego em 5 anos no máximo porque será substituído por um robô ( que também parece ainda melhor do que você).

O mundo está muito mais seguro do que é retratado nas notícias. Os últimos 70 anos, em comparação com o resto da história humana, nunca foram mais violentos e pacíficos.

53. Jogue mais

Jogar é descontraído e divertido. Que tal um jogo de Banco Imobiliário? Ou “não fique com raiva” ? Ou Schafkopf?

Costumo jogar o jogo de cartas Uno com os amigos. Nós nos divertimos muito fazendo isso.

54. Tire férias

Você não pode simplesmente funcionar o tempo todo. Se você está constantemente estressado, tire férias mais longas. Ou seja, férias depois que você não precisa de outras férias depois …

55. Durma o suficiente

Em nossa sociedade competitiva, geralmente é visto como uma força para não dormir muito. Quem dorme pouco é forte, ambicioso e disciplinado.

O sono é uma das bases mais importantes para a saúde mental e física. Certifique-se de dormir o suficiente, mesmo que tenha que se levantar cedo.

Menina com elefante
Menina com elefante

56. Passe algum tempo com seu animal de estimação

Você tem um cachorro, um gato ou talvez uma cobaia? Brinque com seu animal de estimação. Isso relaxa.

Você não tem animal de estimação? Então…

57. Saia com um bom amigo

Conversar com um bom amigo pode fazer maravilhas para você deixar o estresse da vida cotidiana para trás. Se você não puder atender, ligue.

58. Ouça música relaxante

A música pode ter um grande impacto em nosso humor. Ouvir música relaxante pode diminuir significativamente seus níveis de estresse.

59. Faça ioga

A ioga é tão boa para o alívio do estresse quanto a meditação, mas um pouco mais dinâmica. Se você for a uma aula de ioga, também poderá conhecer novas pessoas.

60. Alimente-se de forma saudável

Um carro não funcionará corretamente sem um bom combustível. É o mesmo conosco. A comida está abaixo do combustível. Alimente-se de forma saudável e você se sentirá melhor.

61. Empregue sua mente

Sudoku, quebra-cabeças ou charadas mantêm sua mente ocupada e o distraem de problemas e estresse. Ideal para descer.

62. I-time

Reserve um tempo apenas para você regularmente (especialmente importante se você tem filhos). 30 minutos, só para você. Durante esse tempo, você só faz coisas que realmente deseja fazer.

DICAS CONTRA O ESTRESSE NO TRABALHO

O chefe é exaustivo. Os colegas irritantes. A lista de tarefas é muito longa. Muitas pessoas estão estressadas com seu trabalho.

Nesta seção, você encontrará dicas eficazes para reduzir o estresse no trabalho.

Aqui vamos nós.

63. Comece com as tarefas mais importantes

As tarefas mais importantes costumam ser aquelas que mais evitamos. Portanto, faça as coisas mais importantes primeiro. De manhã, você terá ainda mais força de vontade e energia. Também faz você se sentir melhor o dia todo.

64. Não faça multitarefas

Demonstrou-se que a multitarefa leva a mais estresse. Portanto, evite. Faça apenas uma tarefa por vez (sim, mesmo se você for uma mulher).

65. Verifique os e-mails apenas uma vez

Se possível, verifique seu e-mail apenas uma vez por dia (de preferência à tarde). Se isso não funcionar, tente verificar seu e-mail no máximo duas vezes por dia. E se você responder e-mails, não faça mais nada durante esse tempo (veja o ponto anterior).

66. Levante-se 15 minutos antes do necessário

Para reduzir o estresse pela manhã, levante-se 15 minutos antes do necessário. Assim você começa o dia mais relaxado.

67. Prepare sua roupa no dia anterior

Prepare sua roupa na noite anterior. Isso significa que você não precisa pensar no que vestir pela manhã.

68. Local de trabalho simples

Mantenha seu local de trabalho o mais simples e organizado possível. Um hábito simples que vai te poupar muito estresse.

pessoas em dúvida
pessoas em dúvida

69. Evite distrações

As distrações são prejudiciais à sua produtividade e podem causar estresse. Portanto, tente trabalhar o mais sem distrações possível (smartphone em modo silencioso ou de vôo, diga aos seus colegas que precisa de descanso, etc.).

70. Regras simples

Às vezes, não é fácil desligar-se do trabalho (especialmente se você trabalha por conta própria). Regras simples podem ajudá-lo com isso.

Por exemplo:

  • Sem trabalho no fim de semana.
  • Não verifique e-mails depois das 19h.
  • Nenhum trabalho fora do escritório.

71. Escreva negócios inacabados

Antes de terminar seu trabalho, escreva 3 a 5 coisas que você quer fazer amanhã. Isso o ajudará a desligar-se mentalmente melhor e a não levar trabalho para casa.

72. Delegado

Tente não fazer tudo sozinho. Sempre que possível, entregue as atividades aos seus colegas / funcionários.

73. Desenhe limites

Respeite seus próprios limites para não ultrapassá-los.

  • Recuse-se a fazer uma nova tarefa se não tiver tempo
  • Agradeça o convite para uma cerveja depois do trabalho se precisar de um tempo para si.
  • Diga não a uma promoção quando envolver mais trabalho e você já estiver estressado o suficiente.

74. Pausa para o almoço

Use a pausa para o almoço para realmente desligar. Faça uma pausa para comer (saudável), sair para tomar ar fresco ou conversar com seus colegas (de preferência não sobre o trabalho).

75. Pequenas pausas

Pequenos intervalos podem fazer maravilhas com o estresse. Pegue um pouco de ar fresco, ouça sua música favorita ou faça uma xícara de café / chá. Permita-se respirar fundo.

76. Você não é insubstituível (e isso é uma coisa boa)

Sentir que você tem que funcionar pode levar a muita pressão e estresse. Portanto, tome consciência de que você não é insubstituível. Se você ficasse completamente deitado por 4 semanas, outra pessoa certamente faria suas funções.

77. Resolva conflitos com seus colegas de trabalho

Quase nada leva a mais estresse do que a raiva dos colegas de trabalho. Se você tiver um conflito com um colega, traga o assunto à tona e tente encontrar uma solução. Isso geralmente requer muita coragem, mas é incrível como os problemas podem ser facilmente resolvidos quando você fala sobre eles de forma aberta e honesta.

78. Mude de emprego

Não importa como você se saia, seu trabalho está estressando você? Então mude! Você não é o primeiro e não será o último a fazer isso.

79. Quanto vale a sua carreira para você?

Seu trabalho cria muito estresse, mas você não quer mudá-lo porque já investiu muito na sua carreira? Em seguida, pergunte-se quanto sua carreira vale para você. O estresse de longo prazo leva a grandes problemas de saúde e, por fim, ao esgotamento.

80. Assuma consequências drásticas

Você está cansado do seu trabalho e não aguenta mais? Se você puder pagar financeiramente, tire um ano sabático (um ano inteiro de folga). Use o tempo para relaxar completamente e se conhecer melhor.

EVITE O ESTRESSE POR MEIO DA AUTO-ORGANIZAÇÃO

Com um pouco de planejamento, você pode evitar muito estresse no dia a dia.

É por isso que você encontrará abaixo algumas dicas simples para ajudá-lo a se organizar melhor.

81. Tome uma decisão clara

Avalie os prós e os contras, peça conselhos e dê a si mesmo tempo suficiente para pensar a respeito. Mas então tome uma decisão clara e a mantenha. Fugir de decisões importantes não funciona e apenas estressa você.

amigas felizes
amigas felizes

82. Escreva o que você precisa fazer

Faça uma lista de tarefas pendentes. Isso o relaxa por dentro, porque você sabe o que fazer.

83. Atualize sua lista de tarefas

Sua lista de tarefas tem um problema: ela não tem uma programação. Você sabe o que fazer, mas não quando. Portanto, escreva quando quiser ao lado de suas tarefas. Isso lhe dá clareza.

84. Amanhã é outro dia também

Você não fez tudo que queria hoje? Isso está perfeitamente bem. Não se estresse. Faça isso amanhã (ou depois de amanhã).

85. Priorize suas tarefas

Use a conhecida matriz de Eisenhower para priorizar suas tarefas:

86. Elimine tarefas desnecessárias

Algo não é importante nem urgente? Risque-o da sua lista de tarefas pendentes.

87. Pior primeiro

Existe algo que você não tem vontade de fazer? Preparar para um exame? Faça a declaração de impostos? Limpar a garagem?

Então faça isso primeiro. Quanto mais cedo você acabar com isso, menos estressante você se tornará.

88. Deixe outra pessoa fazer isso

Pague a alguém para fazer certas coisas por você. Muitas vezes você pode economizar muito estresse por pouco dinheiro. Quer se trate de uma declaração de impostos, limpeza de seu apartamento, mudança ou projetando seu site.

89. Saia 10 minutos antes do necessário

É um hábito simples que pode lhe poupar muito estresse.

90. Peça ajuda

Você está sobrecarregado agora? Você não sabe de algo Peça ajuda a seus amigos.

91. Pare de procrastinar

Adiar coisas importantes na sua frente cria muito estresse. Portanto, pare de procrastinar. 

92. Abandone seu perfeccionismo

O perfeccionismo pode levar a um estresse tremendo (e torna você improdutivo). Portanto, esteja certo com algo que é apenas OK.

93. Tensão e relaxamento

Mudar de marcha, fazer pausas e não fazer nada não é uma fraqueza. Pelo contrário. Os períodos de descanso irão aumentar o seu desempenho, criatividade e produtividade a longo prazo.

REDUZA O ESTRESSE POR MEIO DE MAIOR CLAREZA

Uma causa surpreendentemente comum de estresse é a falta de clareza. Clareza em relação aos nossos pensamentos, sentimentos e decisões .

Nesta última seção, você encontrará 11 dicas para maior clareza.

94. Aprenda a dizer não

O estresse muitas vezes tem a ver com não respeitar seus próprios limites. Portanto, aprenda a dizer não. Se você enfrentar seus limites, os outros o respeitarão mais.

95. Aprenda a controlar melhor suas emoções

A maioria das pessoas fica impotente à mercê de seus sentimentos. Existem métodos eficazes para lidar melhor com as emoções negativas. 

96. As falhas são parte do caminho

Não tenha medo de cometer erros e falhar. As falhas são parte do caminho. Pessoas bem-sucedidas não são bem-sucedidas porque nunca falharam, mas porque falharam com mais frequência e aprenderam com elas.

97. Você não pode agradar a todos

Todo mundo gosta de ser popular. Mas a verdade é que você não pode agradar a todos. Aceite pisar nos laços dos outros e não agradar a todos.

Mulher deitada
Mulher deitada

98. Resolva os conflitos existentes

Os conflitos com pessoas próximas a você causam muito estresse.

  • Você está escondendo alguma coisa?
  • Há muito tempo você queria abordar algo importante?
  • É hora de abandonar uma velha discussão?

Resolva seus conflitos com outras pessoas. Caso contrário, você ficará permanentemente estressado.

99. Afaste-se das pessoas que não estão lhe fazendo bem

Às vezes, você precisa dizer não aos outros para dizer sim a si mesmo.

100. Converse com alguém sobre seus problemas

Não coma tudo dentro de si. Falar honestamente sobre seus problemas muitas vezes pode ajudar muito na redução do estresse.

101. Pratique a calma

O inimigo do estresse é a serenidade. E serenidade é algo que você pode desenvolver. Por exemplo, reconhecendo suas preocupações recorrentes.

102. Não culpe os outros pelos seus problemas

É grande a tentação de responsabilizar outras pessoas por nossos problemas e tensões. Mas, a longo prazo, isso vai prejudicá-lo. Perceba que, embora você não seja o culpado por tudo em sua vida, é responsável por como reage às situações.

103. Procure ativamente uma solução para seus problemas

Pare de reclamar e se afundar na autopiedade. Isso não leva você mais longe. Em vez disso, tente resolver o seu problema (mesmo que ainda não saiba como). No momento em que buscar ativamente uma solução, você se sentirá melhor.

104. Aceite o estresse como parte da vida

Você nem sempre pode estar de bom humor. Você não pode controlar as reações das outras pessoas. Nem tudo sairá da maneira que você deseja. Não importa como você faça isso, você não pode controlar a vida. E tudo bem. Aceite que o estresse faz parte da vida. Assim como felicidade, diversão e amor. Não há dia sem noite.

RESUMO

Esta é uma longa lista … Espero que algumas das dicas ajudem a aliviar o estresse.

E agora estou interessado na sua opinião:

Qual dessas dicas você mais gostou? Ou esqueci algo importante?

De qualquer forma, deixe-me saber nos comentários.

Como assumir a responsabilidade e parar de fugir dos seus problemas

Homem pedindo silencio

A fim de alcançar seus objetivos de viver autodeterminado e ser feliz, você deve assumir responsabilidades.

  • Responsabilidade por suas decisões.
  • Responsabilidade por seus pensamentos.
  • Responsabilidade por suas falhas.

Isso pode parecer intimidante no início. Mas, em última análise, é a chave para uma vida feliz e livre.

Neste artigo, explicarei como você assume total responsabilidade por sua vida.

Aqui vamos nós.

RESPONSABILIDADE PESSOAL: O QUE REALMENTE SIGNIFICA ASSUMIR A RESPONSABILIDADE POR SUA VIDA

Pessoas infelizes geralmente não assumem a responsabilidade por suas vidas.

Isso significa:

  • Você culpa os outros por serem infelizes .
  • Em vez de abordar os problemas de forma proativa, eles apenas reclamam e se afundam na autopiedade.
  • Eles acreditam que as circunstâncias são responsáveis ​​por não atingir seus objetivos .
  • Eles são da opinião de que não há nada que possam mudar em sua vida.

Tudo isso os leva a dar a outras pessoas e a circunstâncias externas o poder sobre suas vidas. Assim como seu filho de três anos.

Não é uma filosofia de vida particularmente boa se você me perguntar …

As pessoas felizes geralmente são responsáveis ​​por si mesmas.

Assumindo responsabilidade pessoal: como funciona?

Responsabilidade pessoal significa que você assume a responsabilidade por tudo em sua vida:

  • Seus relacionamentos
  • Sua situação financeira
  • Sua saúde
  • Sua sorte
  • etc.

Não me entenda mal. Isso não significa que você seja o culpado por tudo em sua vida. Porque você não. No entanto, você é totalmente responsável por como reage às situações e circunstâncias de sua vida.

Imagine que você trabalha em uma grande empresa. A administração decidiu que os custos devem ser economizados. Portanto, 20% de todos os funcionários são avisados. Você também.

É sua culpa

Claro que não!

Mas você é responsável por como reage à nova situação.

  • Você pode afundar na autopiedade e se tornar uma vítima. Aí você diz para si mesmo que a vida é injusta e que você não merece uma coisa dessas porque é uma pessoa tão boa …
  • Você pode assumir a responsabilidade. Você aceita sua nova situação, tenta tirar o melhor proveito dela e volta a procurar emprego.

Acho que não preciso explicar quais atitudes vão te ajudar e quais não vão …

Mulher pensando sozinha
Mulher pensando sozinha

O que impede você de assumir a responsabilidade

O problema com a propriedade é o seguinte: é mais fácil inventar desculpas do que continuar. É mais fácil reclamar, culpar os outros ou dizer que não há nada que você possa fazer a respeito.

Assumir a responsabilidade, portanto, implica admitir para si mesmo que você não é perfeito. Que você cometeu erros. Que você não é tão bom, inteligente ou capaz quanto gostaria de ser. E isso é doloroso no início.

Porque, contanto que você não assuma a responsabilidade, você pode se enganar.

  • Não é minha culpa estar gorda. É minha disposição.
  • Não é minha culpa não conseguir encontrar um emprego! O mercado de trabalho simplesmente não precisa de pessoas como eu.
  • Não cabe a mim não conseguir encontrar um parceiro. Se você tem mais de 50 anos, simplesmente não consegue mais encontrar um parceiro.

Para assumir a responsabilidade, você precisa admitir que é o único responsável por sua vida, suas escolhas e suas circunstâncias.

E como você pode fazer isso, vou explicar a você agora.

ASSUMINDO A RESPONSABILIDADE: A REGRA “CALE A BOCA E FAÇA ALGUMA COISA”

Eu recebo muitos e-mails todos os dias. Emails em que as pessoas me explicam que não têm confiança, que não conseguem encontrar um parceiro ou que estão completamente falidas.

E-mails em que as pessoas me escrevem que querem começar seu próprio negócio ou que querem viajar pelo mundo. E de vez em quando recebo e-mails dizendo que eles têm câncer, que estão pensando em suicídio ou que perderam seus filhos ou parceiros.

Mas, por mais diferentes que sejam todas essas histórias, todas têm uma coisa em comum: essas pessoas querem mudar algo em sua situação.

Eles querem atingir uma meta, resolver um problema ou querem se sentir melhor. E é aí que a maioria bagunça tudo.

Todas as pessoas têm objetivos. E todas as pessoas têm problemas. Mas muito poucos estão dispostos a fazer qualquer coisa para mudar sua situação. E esse é exatamente o problema deles.

Em vez de assumir a responsabilidade e trabalhar em sua situação, eles reclamam, reclamam da injustiça da vida ou encontram uma desculpa digna de um Oscar após a outra. .

Não, sabe-tudo Anchu Kögl não afirma que a vida é sempre simples ou mesmo justa. Mas ele afirma que sempre podemos assumir a responsabilidade e que, mais cedo ou mais tarde, nossa situação vai melhorar como resultado. E é exatamente isso que muitas pessoas não querem entender.

É muito possível que você tenha um problema específico em sua vida ou que queira atingir um objetivo específico:

  • Talvez você esteja se sentindo perdido agora e não veja mais nenhum sentido em sua vida.
  • Talvez você queira finalmente começar seu próprio negócio, mas tem medo disso.
  • Você pode querer encontrar um parceiro há muito tempo, mas não sabe como.
  • Talvez você só queira economizar dinheiro para aumentar seus seios.

Não importa qual é o seu problema ou que objetivo você deseja alcançar: pare de falar sobre isso, sonhar com isso, reclamar ou se afundar na autopiedade – e fazer algo. Na grande maioria das situações, essa é exatamente a solução.

Por isso, gostaria de apresentar a regra “cale a boca e faça alguma coisa” . Essa regra é muito simples, mas extremamente eficaz.

A regra é que você fale menos sobre seus objetivos e problemas e faça mais por eles. Em vez de sonhar com sua meta ou reclamar de seu problema, pense no que você pode fazer. E então você faz.

Porque é exatamente isso que significa assumir a responsabilidade e sair do papel de vítima .

A regra “cale a boca e faça alguma coisa” pode parecer um pouco rudimentar para você. Mas funciona muito bem. Por duas razões.

Simbolos do amor
Simbolos do amor

1. SOMENTE QUANDO VOCÊ FIZER ALGO, ALGO MUDARÁ

Se você quer mudar algo em sua vida, tem que fazer algo a respeito. E é muito provável que, quanto mais você quiser mudar, mais terá que fazer por isso.

Algumas das pessoas que conheço realizaram muitíssimas coisas. Conheço pessoas que superaram uma doença grave. Conheço empreendedores online que ganham sete dígitos. Eu conheço atletas de ponta. E eu conheço pessoas que costumavam ser extremamente tímidas e agora têm autoconfiança à prova de bombas.

Todos eles têm uma coisa em comum. Eles são praticantes. Eles permitem que as ações falem mais alto do que palavras. Eles lutaram por seus objetivos e enfrentaram seus problemas e medos, em vez de fugir deles.

  • Você quer perder peso? Cale a boca e faça alguma coisa.
  • Você quer começar seu próprio negócio? Cale a boca e faça alguma coisa.
  • Você quer ser mais feliz ? Cale a boca e faça alguma coisa.
  • Você quer encontrar um parceiro? Cale a boca e faça alguma coisa.
  • Você está falido financeiramente? Cale a boca e faça alguma coisa.

Ok, Anchu. Eu vejo seu ponto. Quando tenho um objetivo, devo calar a boca e fazer mais. Isso faz sentido para mim. Mas e se eu tiver um grande problema ou me sentir muito sujo? Por exemplo, e se eu perdi um ente querido, não consigo cuidar de mim mesmo ou tenho uma doença grave?

Nesses casos, a situação pode parecer mais complicada, mas no final das contas a mesma regra se aplica: cale a boca e faça alguma coisa.

Em vez de afundar na autopiedade e gemer, olhe para a frente. Descubra o que você pode fazer para melhorar sua situação. Faça terapia, experimente meditação, aprenda a se desapegar, mude sua perspectiva sobre si mesmo.

Certamente existem problemas e fases na vida que são realmente ruins. Mas mesmo em momentos como este, você pode se perguntar: O que posso fazer para me sentir 0,1% melhor?

E esse é o ponto. Menos autopiedade. Mais responsabilidade pessoal.

2. SE VOCÊ FIZER ALGO, VOCÊ SERÁ MELHOR

Muitos de nossos pensamentos e sentimentos negativos surgem do enfoque em circunstâncias externas. Por exemplo, nos concentramos em uma doença, em nossa situação financeira, em nossa longa e indesejada existência de solteiro ou no fato de que os outros são mais bem-sucedidos do que nós.

Acreditamos não ter controle sobre nossa localização. Isso nos torna o joguete de nossos pensamentos negativos, medos e inseguranças.

Qual é a solução? Você sabe a resposta: cale a boca e faça alguma coisa!

No momento em que começar a fazer algo ativamente, você se sentirá melhor. Você ganha clareza e seu foco muda do que você não pode controlar (as circunstâncias) para o que você pode controlar (suas ações). E essa atitude automaticamente leva você a assumir responsabilidades.

De vez em quando, vejo o que minha competição online está fazendo. E então vejo que alguns deles têm mais leitores do que eu, mais produtos, mais fãs no Instagram e merecem mais.

Eu costumava me sentir mal por dias. Então me convenci de que não escrevia bem o suficiente, que não escrevia o suficiente e que simplesmente não poderia fazer como os outros. Então eu afundei na autopiedade, gemi ou disse a mim mesma que os outros simplesmente têm mais sorte. Mas nada disso me levou a lugar nenhum.

O que estou fazendo hoje Eu calo a boca e faço alguma coisa.

Quando vejo o que a concorrência está fazendo melhor ou que ela está crescendo mais rápido do que eu, penso no que posso melhorar especificamente no meu estilo de escrita e no meu negócio. E no momento em que começo a fazer algo, me sinto melhor.

Eu paro de me comparar e afundo na autopiedade. Em vez disso, assumo a responsabilidade e me concentro no que posso fazer ativamente. E isso muda tudo.

jovem sorrindo
jovem sorrindo

Um exemplo concreto

Digamos que você esteja com problemas financeiros agora. Sua conta está tão vazia quanto o tesouro da Grécia e você não tem ideia de como pagar o aluguel no próximo mês.

Você agora está preocupado com os animais, reclamando de como a vida é injusta ou está se preparando para ficar em uma posição tão incômoda e não engolir nada em sua vida. Então você vai ao bar à noite e pede sete bebidas para esquecer suas preocupações e preocupações.

Resultado? No dia seguinte você tem ainda menos dinheiro, você se sente ainda pior porque está de ressaca e nada mudou em sua situação.

Agora vamos aplicar a regra “cale a boca e faça alguma coisa” :

Você para de se concentrar nas circunstâncias e, em vez disso, pensa no que pode fazer. Você está pensando em procurar um emprego de meio período, vendendo coisas supérfluas ou economizando mais. Como você precisa de dinheiro rapidamente, opta por vender coisas desnecessárias. E eis que em poucos dias você ganhará algumas centenas de euros.

(A propósito, isso não é uma utopia. Quando eu era estudante em 2013, vendi desordem supérflua e ganhei mais de € 500 em três semanas, com os quais comprei uma passagem só de ida para o Brasil.)

Resultado da ação? Você se sente melhor porque está se concentrando em algo que pode influenciar e você ganhou dinheiro e, portanto, mudou algo em sua situação precária. Bam bam bam .

MAS MINHA SITUAÇÃO É DIFERENTE …

Quando as pessoas me pedem conselhos e proponho uma solução, muitas vezes surge a seguinte objeção:

“Obrigado pela dica Anchu. Mas você sabe, minha situação é diferente … “

Talvez seu objetivo ou problema seja particularmente complexo ou único. Mas você sempre pode mudar algo sobre sua situação – se apenas for sua atitude em relação à situação.

Eu estive completamente falido na minha vida. Eu estava em uma grande crise de vida . Tive um forte ataque de pânico quando estava do outro lado do mundo. Tive uma dor no coração que quase me deixou louco. Eu tive disfunção erétil por um longo tempo. Perdi um ente querido inesperadamente.

Mas em cada uma dessas situações fiz algo para melhorar minha situação.

Não importa o que você deseja alcançar, não importa qual seja o seu problema, descubra o que você pode fazer para atingir seu objetivo ou superar seu problema. E então cale a boca e faça alguma coisa.

5 benefícios despercebidos da pandemia

por do sol

Como se sabe, toda medalha tem dois lados. E assim é com o vírus corona.

Nós nos tornamos muito conscientes do lado negro nos últimos meses. Percebemos com força total a rapidez com que nossa vida cotidiana, nossas finanças e nossa saúde estavam em perigo – sem que pudéssemos fazer nada a respeito.

Algumas pessoas perderam muito dinheiro. Outros estão no hospital. E ainda outros perderam entes queridos. Desejo a todas essas pessoas muita força para esse momento difícil.

Mas há um outro lado da coisa toda. Por mais paradoxal que possa parecer, a crise da coroa também tem suas vantagens.

Para ser preciso, são cinco.

1. ESTAMOS FINALMENTE FAZENDO PROGRESSO NA MUDANÇA CLIMÁTICA

Em apenas alguns meses, o vírus corona conseguiu o que os políticos não conseguiam há anos: avanços nas mudanças climáticas.

Vôos cancelados, menos tráfego e um retrocesso drástico na produção econômica deram ao mundo um pouco de fôlego. Essas imagens da NASA mostram isso de maneira impressionante .

Nos últimos anos, tem havido pedidos crescentes de pessoas para usar menos seus carros e voar menos – mas apenas algumas pessoas mudaram seu comportamento. Mas agora vemos que, se necessário, podemos conviver com essas mudanças.

Claro que estamos em uma situação excepcional que não funcionaria permanentemente. Porque as consequências econômicas da atual paralisação são catastróficas (falaremos disso em um momento).

Mas agora podemos perceber que o clima diz respeito a todos nós e que cada um de nós pode dar uma pequena contribuição para ele. Porque cada viagem, cada sacola plástica e cada pedido da Amazon ou do Zalando tem um impacto negativo.

Com todo o sofrimento que nós, humanos, estamos experimentando atualmente com o vírus corona: nossa terra se beneficia com isso.

E uma coisa que não devemos esquecer:

Precisamos da terra. No entanto, a terra não precisa de nós.

caminho do amor
caminho do amor

2. PARAMOS DE NOS AGARRAR A PEQUENAS COISAS

Em nossa vida cotidiana, damos muita importância às coisas sem importância.

Estamos chateados porque o trem está (novamente) atrasado. Passamos dias imaginando qual é a melhor cor para o novo sofá da sala. E acreditamos que as curtidas em nossa última foto do Instagram realmente dizem algo sobre nós.

Agora é diferente.

O consumo, as dietas, as redes sociais e outras banalidades estão a desaparecer em segundo plano.

Em vez de lutar com problemas de luxo, de repente percebemos o que realmente importa: família, amigos, saúde, um teto sobre nossas cabeças, o suficiente para comer.

Ah, e claro, papel higiênico.

Tudo o que geralmente consideramos garantido volta ao primeiro plano. Em todo o caos e todas as restrições, começamos a nos concentrar novamente no essencial e nas coisas realmente importantes .

3. A ECONOMIA VAI MUDAR

Todos devem estar cientes de que o vírus corona é o gatilho, mas não o motivo do atual crash do mercado de ações.

Nada mudou desde a crise de 2008. Naquela época, os bancos se maquiaram e fingiram que tudo estava diferente agora. Mas o jogo pérfido que levou ao colapso da economia mundial em 2008 e cujos custos subsequentes foram finalmente repassados ​​aos contribuintes continuou a ser jogado.

A questão nunca foi se haveria outro grande crash depois de 2008, apenas quando. Autores de best-sellers e especialistas financeiros como o Dr. Markus Krall, Dirk Müller e Mark Friedrich vêm prevendo há anos que a grande queda virá.

Embora os bancos centrais tenham conseguido interceptar a crise de 2008 de maneira ainda mais ruim do que de maneira adequada, com dinheiro barato e taxas de juros baixas, desta vez eles não serão capazes de fazê-lo. Eles já esgotaram suas possibilidades durante a última crise. E a política simplesmente dormiu durante o processo de mudar algo fundamentalmente nos últimos 12 anos.

Eu não sou um economista. Mas quem acredita que a economia voltará a crescer em algumas semanas e que tudo continuará como antes, provavelmente também acredita que o BDSM é uma operadora de telefonia móvel.

O vírus corona desencadeou um crash financeiro que causará ondas. Esse crash mudará a política financeira e a economia mundial nos próximos anos.

Muitos são mesmo da opinião de que é o início do fim do euro.

Mas por mais clichê e banal que possa parecer: cada fim também oferece a oportunidade para um novo começo. E esse novo começo poderia ser uma economia mais responsável, regional e eficiente em termos de recursos.

casal junto
casal junto

4. O HOME OFFICE É REPENTINAMENTE UMA ALTERNATIVA

Milhares de pessoas trabalham em escritórios quando, há anos, podem fazê-lo em casa.

Você gasta muito tempo, energia e recursos se deslocando diariamente. As cidades estão congestionadas, os locais públicos superlotados na hora do rush e muitas pessoas ficam irritadas antes mesmo de começarem a trabalhar.

Além disso, há disputas com colegas, gabinetes abertos e reuniões de trabalho, que são pura perda de tempo, pois não conduzem a soluções nem a clareza.

A única pergunta é: por quê?

De um dia para o outro, dezenas de milhares de pessoas podem repentinamente trabalhar em casa, ter mais tempo para si mesmas e suas famílias e dar uma contribuição positiva para as mudanças climáticas.

As empresas devem manter essas mudanças no longo prazo. Porque os funcionários também podem ser muito produtivos no escritório doméstico.

Trabalho em casa há 7 anos. E para mim é claro: com um pouco de disciplina e autogestão, você pode ficar mais cozido em menos tempo em suas próprias quatro paredes, porque você está menos distraído.

5. TEMOS TEMPO PARA REFLETIR

Em nossa vida cotidiana, geralmente há pouco tempo para ver o quadro geral. Devido ao trabalho, às listas de tarefas e ao estresse diário, geralmente vivemos no piloto automático. Trabalhamos sem pensar nisso.

Mas agora de repente temos tempo.

É hora de pensar sobre isso. Para enfrentar verdades desagradáveis. É hora de nos perguntarmos o que diabos queremos fazer da vida e se realmente queremos pagar um empréstimo por um apartamento superfaturado de 65m2 nos próximos 30 anos.

O pensamento consciente – questionando-se, suas decisões anteriores e suas possibilidades – é o caminho para uma vida melhor.

E agora temos tempo para isso. Use-o.

A propósito: dificilmente algo tem mais influência em sua vida do que seus pensamentos. É por isso que escrevi um guia gratuito no qual você aprenderá 4 mentalidades que o ajudarão a seguir em frente na vida a longo prazo.

Também poderemos aproveitar a esperada baixa no preço das passagens aéreas. A Azul Passagens pode te economizar nas próximas viagens.

mulher no sol
mulher no sol

PANDEMIA CORONA: ENTRE CRISE E OPORTUNIDADE

Estou totalmente ciente de que o vírus Corona está causando muito sofrimento agora (e provavelmente ficará ainda pior nos próximos meses).

As pessoas perdem suas economias. Outros, seu trabalho ou sua empresa. E alguns morrem ou perdem entes queridos. Cada um de nós deve fazer tudo ao nosso alcance para evitar que o vírus se espalhe.

Mas, ao mesmo tempo, esta situação única e excepcional também nos oferece a oportunidade de mudar .

Devemos, portanto, considerar o que é realmente importante em nossas vidas, em que junção podemos ter tomado o caminho errado nos últimos anos e o que podemos aprender com isso.

Devemos pensar sobre como nossa sociedade deve ser no futuro. Se queremos continuar da mesma forma após a crise ou se é chegado o momento de um novo sistema político, modelos econômicos mais sustentáveis ​​e líderes mais responsáveis.

E, acima de tudo, devemos nos concentrar mais nos valores humanos básicos: família, amizade, solidariedade, amor.
Juntos somos Fortes. E juntos podemos criar essa crise.

Se você gostou deste artigo, envie para sua família / amigos e compartilhe no Facebook. Se todos nos unirmos, podemos tirar proveito da crise e tornar o mundo um lugar melhor.

Você sofre de pensamentos negativos?

Nada afeta mais sua vida do que seus pensamentos. No meu guia Mindset, você aprenderá, portanto, como se livrar dos pensamentos negativos, deixar para trás as velhas dores e lidar melhor com o estresse. Digite seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia em PDF gratuitamente.

O segredo da perseverança – Como desenvolver a resistência para alcançar objetivos a longo prazo

moca sorrindo

Perseverança é a qualidade mais importante para atingir seus objetivos.

Esteja você planejando perder peso, aprender uma nova habilidade, construir seu próprio negócio ou ter outro objetivo, você precisa de perseverança e perseverança.

Neste artigo, você aprenderá como ficar atento – mesmo quando as coisas ficam difíceis, você não tem motivação ou quer desistir.

Importante! Você não encontrará nenhuma dica de motivação Tschakka-Tschakka que o faça se sentir motivado por um curto período de tempo, mas que no final das contas não mudará nada.

Em vez disso, você aprenderá como razões psicológicas pelas quais as pessoas costumam desistir e o que você pode fazer para se manter atualizado.

O artigo consiste em 3 partes:

  • Por que o poder de permanência é tão importante
  • 4 razões pelas quais pessoas desistem
  • Os 6 fundamentos do poder de permanência

Aqui vamos nós.

POR QUE A PERSISTÊNCIA É TÃO IMPORTANTE? (UM EXEMPLO DA MINHA VIDA)

Em nossa sociedade moderna, muito é projetado para tornar nossas vidas o mais fácil possível:

  • Você pode ter suas compras de supermercado entregues em sua casa.
  • Você pode assistir exatamente o filmes que deseja online a qualquer momento.
  • Existem toneladas de aplicativos e jogos de smartphone para que não nos cansemos de esperar 10 minutos pelo ônibus.
  • Não importa o que você precise, a Amazon, Zalando & Co. entregará em sua porta amanhã.

Provavelmente haverá um aplicativo em alguns anos, então nicht precisamos mais limpar nossas bundas.

Nossa vida está se tornando cada vez mais confortável. Mas isso é um problema. Porque as coisas que dão sentido à nossa vida e que nos orgulham geralmente não são fáceis.

Correr sua primeira maratona, criar um filho, perder 15 kg, fazer o mestrado ou abrir seu próprio negócio deixam você mais orgulhoso e feliz. Mas eles são desafiadores.

Em muitos casos, você precisa de muita autodisciplina e perseverança para atingir objetivos importantes e significativos na vida .

Não são as pessoas que enfrentam algo altamente motivado por 30 dias que alcançam seus objetivos . Mas as pessoas que seguem em frente apesar de contratempos e problemas – por meses, anos ou mesmo décadas.

O seu sucesso e o que você alcança na vida têm muito a ver com quanta energia e automotivação você tem.

Porque você precisa de força para não desistir, para superar contratempos e aprender com os erros.

Mulher realizada
Mulher realizada

Um exemplo da minha vida

Levei mais de 3 anos para ganhar algum dinheiro decente com este site. Três anos vivendo de mãos dadas sem nenhuma garantia de que isso mudaria.

No início de 2015 eu tinha um pouco mais de € 1.600 na minha conta e precisava urgentemente de um novo PC … Gastei quase € 800 em um novo HP e estava de fato quebrado.

Esses tempos foram tudo menos fáceis e eu muitos contratempos, medos e dúvidas. Mas é exatamente por isso que estou tão orgulhoso do meu negócio e do que conquistei desde então.

Minha experiência está longe de ser uma exceção.

Pergunte a 100 pessoas que conquistaram algo importante em suas vidas e 99 dirão que foi difícil.

A questão é que a maioria dos objetivos leva mais tempo do que pensávamos. E muitas vezes temos que superar contratempos e problemas que não esperávamos.

4 RAZÕES PELAS QUAIS AS PESSOAS NÃO TÊM RESISTÊNCIA E DESISTEM

Cada um de nós desistiu em algum momento. E às vezes até faz sentido.

Por exemplo, se você está começando um novo livro e depois de um capítulo descobre que não importa se nem um pouco, é o melhor parar.

Por que você deveria perder seu tempo com um livro que Não interessa?

O mesmo vale para um relacionamento doentio ou um trabalho que o deixa infeliz. Se algo não está funcionando para você, é o melhor parar.

Mas embora parar às vezes seja muito útil, a maioria das pessoas desiste cedo demais. Acima de tudo, eles desistem de objetivos e áreas que são importantes para eles.

Aqui estão 4 dos motivos mais comuns pelos quais desistimos.

1. “Eu não gosto disso”

É muito difícil fazer algo permanentemente se você não gostar.

A maioria das pessoas bem-sucedidas gosta de seu trabalho. Isso não através de dizer que seleciona aproveitando cada momento. Mas eles gostam da visão geral.

Quase todo atleta, artista, autor ou empreendedor tem uma certa paixão pelo que faz.

Você haben tornará Christiano Ronaldo, Warren Buffet e Joanne K. Rowling se nicht gostar do que está fazendo.

Eu também gosto do meu trabalho na maior parte. Claro que há tarefas e pequenas coisas no meu negócio que são enfadonhas e simplesmente “têm que ser feitas”. Mas, no geral, gosto do que faço.

2. “O esforço não vale a pena”

Muitas vezes, as pessoas procuram uma abreviatura. Afinal, quem gostaria de trabalhar em algo por meses ou mesmo anos, quando isso pode ser feito mais rápido?

Isso é exatamente o que muitas ofertas nos prometem:

  • Com esta dieta da Roma Antiga, você perderá 7 quilos em 14 dias.
  • Com essa ideia de negócio incomum, você se tornará um milionário em um ano.
  • Como falar espanhol fluentemente em um mês com este novo aplicativo.

Mas na grande maioria dos casos não há atalho. Apenas trabalho duro.

Muitas pessoas abandonam o projeto porque sentem que o esforço não vale a pena.

Mas, como expliquei antes, geralmente demoramos muito mais tempo para atingir nossos objetivos do que pensávamos.

crianças brincando
crianças brincando

3. “Não é importante o suficiente para mim”

O que decide nos momentos difíceis se você continua ou desiste?

Quão importante é o seu projeto para você.

A convicção interior de que estamos fazendo algo significativo e importante nos dá perseverança e força.

Se, em tempos difíceis, você sentir que seu projeto não é importante o suficiente para você, provavelmente está perseguindo o objetivo errado. Talvez você queira impressionar outras pessoas. Ou você está fazendo isso apenas por dinheiro. Ou você quer agradar seus pais.

4. “Eu nicht consigo fazer isso”

Talvez o motivo mais comum para as pessoas desistirem seja porque nicht têm perspectiva de sucesso.

Porque por que você deveria continuar quando pensa que vai conseguir de qualquer maneira?

O problema é que muitas pessoas não são boas em lidar com contratempos e problemas. Mas, como vimos, isso ocorre em quase todos os grandes empreendimentos.

Agora vamos ver como você pode desenvolver mais resistência.

OS 6 FUNDAMENTOS DO PODER DE PERMANÊNCIA

Uma resistência forte é baseada em 6 fundamentos. Você pode aprender e desenvolver esses 6 princípios básicos.

Ocorrer do que você está fazendo, uma base fará mais do que outra. Afinal, iniciar seu próprio negócio é diferente do que perder 20 kg.

Em geral, porém, quanto mais desse seis fundamentos você aplicar, mais resistência desenvolver.

1. Deve parecer viável para você

Imagine que você tem que escrever no livro de 200 páginas. Provavelmente, a tarefa parece impossível para você. Ou pelo menos muito difícil.

Mas e se você se dispuser a escrever duas páginas todos os dias? Dois lados são possíveis, certo?

E essa é exatamente uma abordagem importante para obter mais resistência.

Se você dividir seu projeto em pequenos passos, é mais provável que se manter motivado . Pela simples razão de que seus objetivos intermediários parecem realistas para você e que regularmente comemora pequenos sucessos.

Escrever um livro em seis meses é intimidante. Mas escrever duas páginas todos os dias é bastante realista.

Quer pretenda perder peso, aprender uma língua estrangeira ou começar o seu próprio negócio: divida o seu objetivo em pequenas etapas.

Como diz o ditado: “Toda grande jornada começa com um pequeno passo.”

2. Qual é o seu porquê?

Imagine que você queira parar de fumar porque só quer viver um pouco mais saudável.

Essa motivação é tão fraca quanto os argumentos da maioria dos políticos. E por causa disso, é muito possível que você fique fraco em um momento estressante ou difícil.

Mas e se você quiser parar de fumar porque está esperando seu primeiro filho? Ou porque seu pai também era fumante e morreu prematuramente de câncer de pulmão? Ou porque você de repente descobriu a diversão de correr e quer correr sua primeira meia maratona?

Agora você tem uma motivação muito mais forte para parar de fumar.

Pode parecer um clichê, mas quanto mais forte para sua convicção interior de seu objetivo, mais resistência você terá. Isso é especialmente verdadeiro em momentos determinados e contratempos.

No entanto, como você encontra um porquê forte? Esta não é uma pergunta fácil que depende de vários fatores.

Às vezes, o porquê é a dor. Às vezes, amor. As vezes, a sensação de estar fazendo a coisa certa. As vezes, algo completamente diferente.

Em geral, entretanto, aplica-se o seguinte: Se você perseguir um meta em seu própriointereste, o porquê é mais forte do que se você perseguisse apenas a meta de impressionar os outros, agradar a alguém ou ganhar mais dinheiro.

Pensamento sombrio
Pensamento sombrio

3. Você precisa de interesse real

É difícil fazer algo por anos ou mesmo décadas se você não tiver interesse real e não gostar.

Escrevo artigos desde 2013. E agora eu ainda me importo e gosto disso. Acho fascinante explicar relações psicológicas complexas, encontrar exemplos e sustentar tudo com um pouco de humor e facilidade.

Ultimamente, o termo paixão está muito na moda:

“Você tem quegenz sua paixão. A razão pela qual você está neste planeta! “

Acho isso um exagero.

Nem tudo o que nos interesta tem que ser nossa grande paixão. Por exemplo, acho a fotografia muito interessante. Mas não dá mais sentido à minha vida, nem é a primeira coisa que penso pela manhã. No final das contas, há muitas coisas diferentes que nos interestam e podem ser divertidas.

Aqui estão algumas perguntas para se responder:

  • O que posso fazer muito bem sem me esforçar muito?
  • O que eu gosto que outras pessoas chamem de trabalho?
  • Em quais atividades o tempo voa?

4. Força mental em fases difíceis

Às vezes caímos e não queremos mais nos levantar. Vivemos momentos em que não acreditamos mais em nós mesmos ou em nossos planos.

Momentos em que os problemas e parecer grandes demais. Momentos em que queremos desistir.

Nessas fases, você precisa da força mental necessária. Você tem que desenvolver uma esperança bem no fundo de alguma forma isso vai continuar. Você precisa ter certeza de que pode resolver os problemas mesmo que ainda não saiba como.

Nessas fases, geralmente é útil fazer uma pequena pausa. Para coletar você de novo. Desenvolva uma nova coragem. Veja o quadro geral. E então siga em frente.

Porque não importa o quão desesperadora sua situação possa ser e não importa o quão deprimido você se sinta: Esta fase também passará se você perseverar e continuar.

Não se esqueça: a noite está mais escura antes do nascer do sol.

Como esse ponto é extremamente importante, escrevi um guia gratuito sobre ele. Isso o ajudará a se tornar mentalmente mais forte.

Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

5. Avalie seu progresso

Provavelmente, o melhor tipo de motivação é o progresso. É incrivelmente motivador quando você vê que está se aproximando de seu objetivo e fazendo uma mudança com sucesso.

Infelizmente, o progresso geralmente é muito lento. E é por isso que muitas vezes não o vemos. É como seu cabelo. Seu cabelo parece tão comprido hoje quanto ontem, embora tenha crescido.

Portanto, muitas vezes ignoramos nosso progresso porque mal podemos percebê-lo.

Uma boa maneira de aumentar a resistência é medir seu progresso.

Para alguns projetos, isso é muito fácil. Se quiser economizar mais dinheiro, você pode comparar os números exatos todos os meses.

Mas mesmo com metas menos claras, você pode acompanhar seu progresso:

  • Se quiser ficar mais confiante, você pode usar um diário uma vez por semana para escrever como você se comportou em situações desafiadoras.
  • Se você quer aprender uma língua estrangeira, você pode fazer um teste no final de cada mês e comparar quantas respostas corretas você teve.
  • Se quiser melhorar seu relacionamento, você pode manter um diário de relacionamento e escrever como se sentiu em uma escala de 1 a 10 todos os dias.

Medir seu progresso é uma maneira fácil e confiável de se manter motivado a longo prazo. Você pode ver em preto e branco que está progredindo – e isso fortalece enormemente sua resistência.

6. Os contratempos são feedback

Como uma criança aprende a andar? Será que vai se levantar um dia e começar a andar?

Claro que não.

Antes que uma criança possa andar bem, ela cai de vezes. Mas cada vez que cai, aprende ao pouco milho. Ele aprende até que possa ser expandido em algum ponto.

Em última análise, a maioria dos grandes objetivos de vida é aprender a andar.

Continuamos caindo e nos levantando até que possamos ou tenha alcançado nosso objetivo.

Porque contratempos, erros e falhas são feedback.

Infelizmente, muitas vezes nos esquecemos disso. Experimentamos um fracasso ou um revés e, em vez de aprender com isso e fazer o melhor da próxima vez, desistimos.

Para desenvolver uma resistência forte, é extremamente importante que você perceba os contratempos pelo que eles são: feedback.

Se algo não funcionar, não significativo que você seja um fracasso ou que não tenha. Significa apenas que seu sistema não está funcionando ou que você ainda não está usando corretamente. Aprimore suas habilidades ou experimentos um novo método.

A regra geral é: (quase) tudo o que qualquer pessoa já alcançou, você pode alcançar.

Gato se vendo um leão
Gato se vendo um leão

A MENTALIDADE CERTA PARA ATINGIR SEUS OBJETIVOS A LONGO PRAZO

A resistência forte é, acima de tudo, uma questão de mentalidade.

Você precisa ver os contratempos como um feedback, ter certeza de que pode fazer isso e ficar sempre se lembrando de que grandes objetivos geralmente levam muito tempo.

Uma mentalidade forte e positiva o ajudará a fazer exatamente isso. Isso lhe dá a força mental de que você precisa para perseverar.

Justamente por isso escrevi um guia gratuito sobre o assunto. Isso o ajudará a desenvolver uma mentalidade forte e, assim, a fortalecer sua resistência.

Basta inserir o seu endereço de e-mail aqui e enviar o guia gratuito em formato PDF.

5 Etapas comprovadas para atingir suas metas

Mulher deitada

 

As metas são importantes. Eles dão direção à sua vida, motivam você e podem torná-lo mais feliz.

Mas a pesquisa mostrou que apenas cerca de 8% das pessoas atingem seus objetivos.

Como um treinador de mentalidade, isso realmente não me surpreende. Porque embora muitas pessoas estabeleçam uma meta para si mesmas, muito poucas pensam sobre como podem realmente alcançá-la.

Você sente o mesmo? Você tem certos objetivos há muito tempo, mas não os está alcançando? Você continua fazendo alguma coisa, mas não segue em frente?

Então você está bem aqui.

Esteja você perseguindo objetivos profissionais ou desejando atingir seus objetivos pessoais, este guia apresentará as etapas que você deve seguir.

É melhor ler o artigo inteiro. Você também pode clicar nos links abaixo para ir para uma seção específica:

  1. Definição de metas
  2. O plano certo
  3. O sistema certo
  4. Como se manter motivado a longo prazo
  5. O fator mais importante para atingir seus objetivos

1. DEFINIÇÃO DE METAS: É ASSIM QUE VOCÊ DEFINE AS METAS CERTAS

Para atingir seus objetivos, o estabelecimento de metas desempenha um papel extremamente importante.

Como você provavelmente já percebeu por si mesmo, não é suficiente apenas assumir algo. Praticar um pouco mais de esporte ou ser um pouco mais disciplinado raramente leva a uma mudança real.

Muitos treinadores, portanto, aconselham você a usar técnicas como o método SMART neste momento. Trata-se de definir uma meta específica, mensurável, atraente, realista e cronometrada (daí a abreviatura SMART).

Esses e outros métodos podem ser úteis para definir metas mais específicas para você.

No entanto, na minha experiência, existem outros fatores que têm muito mais influência sobre se você atinge ou não seus objetivos profissionais e pessoais.

Vamos examinar esses fatores agora.

jovem sorrindo
jovem sorrindo

Que preço você está disposto a pagar

Quando se trata de definir uma meta, a maioria das pessoas se pergunta o que desejam alcançar na vida, o que o sucesso significa para elas e quais são seus objetivos na vida .

Mas se você deseja definir e atingir metas, deve fazer a si mesmo outra pergunta. A saber: que preço estou disposto a pagar?

Eu ouvi essa pergunta pela primeira vez do escritor americano Mark Manson . O que Mark entendeu é um ponto extremamente importante.

Porque quase todo mundo quer mais dinheiro, um corpo atraente ou uma grande carreira. Mas poucos estão dispostos a fazer os sacrifícios necessários por isso. E esse é o ponto principal.

Definir uma meta para si mesmo é fácil:

  • Eu quero escrever um livro.
  • Eu quero perder 10kg.
  • Eu quero fundar uma startup.

Mas, o mais importante, você está pronto para fazer o que for preciso para atingir seu objetivo? Você está pronto para um trabalho chato, árduo e, muitas vezes, anos de trabalho? Você está pronto para renunciar a certas coisas para atingir seu objetivo?

Cada objetivo tem seu preço. E quanto maior for o seu objetivo, maior será o preço que terá de pagar por ele.

Portanto, antes de definir uma meta, pergunte-se primeiro se está disposto a pagar o preço por ela.

Sempre estabeleça uma meta para si mesmo

Muitos treinadores e palestrantes motivacionais aconselham você a definir metas em todas as áreas possíveis da vida. E, em teoria, isso sempre parece ótimo. Mas na prática não funciona.

Deixe-me explicar

Um dos maiores perigos para alcançar seu objetivo são seus outros objetivos.2 psicólogos chamam o fenômeno de competição de alvo.

Pense da seguinte maneira: você tem apenas uma quantidade limitada de energia e tempo por dia.

Quanto mais objetivos você perseguir ao mesmo tempo, menos energia e tempo terá para cada objetivo individual. E é menos provável que você consiga.

Este é exatamente o problema que a maioria das pessoas tem quando quer mudar de vida.

Você está insatisfeito, tem muitos objetivos na vida e gostaria de mudar tudo de uma vez:

  • Perder peso
  • Acordar mais cedo
  • Encontre novos amigos
  • Mude de emprego
  • Pratique esportes todos os dias
  • Consulte Mais informação

Mas o que geralmente acontece? Exatamente, nada muda. Nada. Niente. Zero.

Muitas vezes, quando as pessoas falham, elas acreditam que estabeleceram metas ambiciosas ou são muito preguiçosas. Mas, em muitos casos, eles simplesmente definiram metas demais.

Quantas vezes você já pensou: “O dia não teria mais horas!?”

Mas o que você precisa não é de mais tempo, mas de mais foco. Você tem que escolher uma meta e esquecer tudo o mais primeiro. Muitas vezes isso não é fácil. Mas é uma das etapas mais importantes para atingir seus objetivos.

Portanto, não se trata de estabelecer mais objetivos na vida, mas menos.

Porque quando você se concentra em apenas um objetivo, você tem o tempo, a energia e o foco necessários para alcançá-lo. Ou você quer que eu te lembre o que aconteceu com suas últimas sete resoluções de Ano Novo?

mulher comemorando
mulher comemorando

Você precisa de uma meta específica

Muitas pessoas têm objetivos vagos:

  • Desejo mais autoconfiança.
  • Eu quero fazer mais esporte.
  • Quero passar menos tempo na frente do smartphone.
  • Eu quero ganhar / economizar mais dinheiro.

Mas esses tipos de metas são um problema porque são intangíveis para nossas mentes. Porque o que significa fazer mais esporte? Uma vez por semana? Ou duas vezes? Por 10 minutos? Ou uma hora?

Então, o que você pode fazer para tornar seu objetivo concreto?

Se o seu objetivo é se aprofundar mais nos esportes, defina o que isso significa. Por exemplo: correr 30 minutos duas vezes por semana. Ou ir à academia por 45 minutos três vezes por semana.

Se você quer mais auto-estima, saiba exatamente o que isso significa para você. Por exemplo: quero traçar limites claros no trabalho. Ou gostaria de ousar iniciar uma conversa com estranhos.

Somente quando você tem uma meta específica, sabe o que fazer e quando. Você também poderá medir seu progresso, o que é importante para sua motivação a longo prazo (mais sobre isso mais tarde).

Uma pergunta que pode ajudá-lo a especificar sua meta é a seguinte: Quando vou saber que alcancei minha meta?

Se você quiser um guia passo a passo muito específico para definir metas, clique aqui: Definir metas

2. O PLANO CERTO PARA ATINGIR SEUS OBJETIVOS

Definir uma meta específica para você é o primeiro passo. Agora, a questão é que você cria um plano concreto.

Ter um plano dá-lhe mais clareza, permite-lhe gerir a sua energia e saber melhor como lidar com os desafios.

Portanto, nesta seção, vamos ver como você pode criar um bom plano para realmente atingir seu objetivo.

Divida sua meta em pequenos passos

Se sua meta parece grande demais para você, provavelmente nunca começará. Seu objetivo irá intimidá-lo e, a cada vez, você encontrará um bom motivo pelo qual agora não é o momento de começar. E assim se passam meses ou mesmo anos em que você apenas sonha com seu objetivo, mas não faz nada por ele.

É por isso que é tão importante que você divida seu objetivo em pequenos passos.

Imagine que você queira escrever um livro. Esse é um objetivo grande e também intimidante. Você não sabe por onde começar Você não tem ideia do nome do livro. Você tem dúvidas se algum dia conseguirá escrever 200 páginas ou mais.

Mas e se o dividirmos em pequenos passos?

Veja como você pode quebrar um livro de 200 páginas:

  • O livro tem 10 capítulos, uma média de 20 páginas por capítulo
  • Cada capítulo tem 3-5 subcapítulos
  • Cada subcapítulo, portanto, consiste em 4-6 páginas

Portanto, seu primeiro objetivo intermediário poderia ser: Escrever o primeiro subcapítulo com 5 páginas. E sua meta para amanhã pode ser ainda menor: escrever a primeira página do primeiro subcapítulo.

Você pode escrever uma página Sim você pode.

E quando você tiver escrito a primeira página, você celebrará seu primeiro pequeno sucesso. Isso aumenta sua autoconfiança e faz com que você acredite um pouco mais em si mesmo. E assim você segue seu caminho passo a passo.

Assim como você pode dividir um livro em várias etapas pequenas, você também pode fazer isso com outros objetivos. E quando você dividir sua meta em pequenos passos, ela parecerá mais clara, fácil e gerenciável para você.

Como diz o ditado: toda grande jornada começa com um primeiro passo.

simbolo do amor (2)
simbolo do amor (2)

Divida seu tempo e energia

Seu tempo e energia são os recursos mais importantes para atingir seu objetivo. É por isso que você deve organizá-los bem. Aqui estão alguns métodos que o ajudarão com isso.

  • Planeje o dia anterior. Reserve um momento à noite para planejar o dia seguinte. Qual é a coisa mais importante? Quando você quer fazer Que datas você tem? Sem um plano, você rapidamente perde o controle de suas prioridades ou deixa que outras pessoas decidam sobre o seu tempo.
  • Comece o seu dia com o mais importante. Você quer praticar esportes todos os dias? Você quer começar um negócio? Você quer escrever um livro? Depois, levante-se uma hora antes e faça-o de manhã. Isso significa que não importa se você tem que trabalhar até tarde, se está cansado à noite ou quer encontrar os amigos para um drink: você já atingiu o seu objetivo.
  • Use suas fases de energia para seus objetivos. Nossa energia flutua ao longo do dia. Talvez você esteja sempre em boa forma pela manhã. Ou talvez você seja alguém que só começa à noite. Não importa quando são as fases de sua energia pessoal: Reconheça-as e use esse tempo para trabalhar em seu objetivo mais importante.

Use esses três insights e planeje seu dia e também sua semana.

Por exemplo, planejo minha semana e escrevo o que quero fazer e quando. Na maioria das vezes, faço pequenas correções para o dia em questão. Mas sempre sei o que fazer e quando.

Espere dificuldades

No caminho para seu objetivo, você enfrentará obstáculos, contratempos e motivação cada vez menor . E é por isso que você deve pensar em como deseja lidar com isso.

Estudos têm mostrado que, se as pessoas pensarem em como lidar com os possíveis obstáculos, terão maior probabilidade de atingir seu objetivo.

Esteja ciente dos possíveis obstáculos no caminho para seu objetivo. E então descubra como você deseja lidar com isso.

Digamos que você não queira comer doces durante a semana. Quais são os possíveis obstáculos?

  • Você está em um restaurante e o garçom pergunta se você gostaria de uma sobremesa.
  • Você passou por muito estresse no trabalho ou discutiu com seu parceiro, o que aumenta tremendamente seu desejo por doces.
  • Alguém no escritório fez aniversário e trouxe um bolo.

Agora pense em como você poderia lidar com esses obstáculos.

Em geral, é importante que você aprenda a lidar com contratempos e fracassos. Porque dificilmente existe uma meta que você pode alcançar sem dificuldade. Na minha experiência, quanto maior for o seu objetivo, maiores serão os obstáculos e contratempos.

Por esse motivo, escrevi o Guia de mentalidade. Aqui você aprenderá como lidar com contratempos, acreditar mais em si mesmo e se manter motivado no longo prazo. Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

3. O SISTEMA CERTO PARA ATINGIR SEUS OBJETIVOS

Muitas vezes, as pessoas acreditam que seu sucesso depende de seus objetivos. Portanto, eles acreditam que, se estabelecerem metas específicas ou altas, também serão alcançados. Mas isso é uma falácia.

Como explica o autor americano James Clear : Seu sucesso não depende de seus objetivos, mas de seu sistema.

Portanto, se você deseja atingir seu objetivo, você precisa de um bom sistema:

  • O objetivo de um autor é escrever um livro. Seu sistema são seus hábitos diários de escrita.
  • O objetivo de um empresário é faturar um milhão de euros. Seu sistema é sua estratégia de vendas.
  • O objetivo de um ciclista é vencer uma corrida de bicicleta. Seu sistema é seu plano de treinamento mensal.

Definir metas é importante para que você tenha uma direção e veja se está progredindo. Mas o que o move para frente é o seu sistema.

Portanto, agora vamos ver o que constitui um bom sistema.

mulher pensativa
mulher pensativa

Não confie na sua motivação

A maioria das pessoas espera por sua motivação em vez de começar a trabalhar.

  • Você está esperando a motivação para ir à academia.
  • Você está esperando a motivação para finalmente ter esse discurso de vendas.
  • Eles estão esperando a motivação para escrever seu primeiro livro.

O problema?

Muitas vezes, a motivação só aparece depois de você começar algo, e não antes.

Essa também é a grande diferença entre amadores e profissionais.

Amadores esperam por motivação e inspiração, profissionais apenas começam. A maioria dos artistas, escritores, atletas profissionais e gerentes de alto escalão não se pergunta se estão de bom humor ou inspirados – eles simplesmente fazem isso.

É por isso que é tão importante que você apenas comece. Porque se você der um pequeno passo na direção certa, sua motivação frequentemente o seguirá.

Por exemplo, vou à academia três a quatro vezes por semana. E às vezes não tenho absolutamente nenhum desejo de fazer isso.

Então o que estou fazendo?

Dou o primeiro pequeno passo: ponho uma música, preparo um café e começo a arrumar meu equipamento esportivo.

Eu nem penso em treinar depois. Eu apenas me concentro na preparação. Mas quando eu ouço um pouco de música pela primeira vez, bebo meu café e coloco meu equipamento esportivo, me sinto melhor.

Portanto, nem sempre se trata de se sentir motivado. É muito mais sobre aprender a trabalhar mesmo que você não tenha vontade.

A motivação é um porco pouco confiável. E é por isso que seus hábitos são tão importantes.

Que hábitos você precisa para atingir seu objetivo?

Em última análise, são seus hábitos que determinam se você atinge ou não seu objetivo.

Muitas vezes, as pessoas acreditam que o sucesso é o resultado de uma ação pontual. São as coisas que você faz todos os dias que determinam o que você alcançará a longo prazo.

O problema com os hábitos é que os subestimamos enormemente porque não notamos imediatamente seus efeitos:

  • Se você for à academia hoje, terá a mesma aparência amanhã.
  • Se você estudar espanhol por 30 minutos hoje, ainda não falará espanhol amanhã.
  • Se você economizar algum dinheiro este mês, não ficará rico no próximo mês.

Mas e se você continuar com seu hábito por um ano inteiro? Ou cinco anos? Ou dez?

Os efeitos são imensos.

É extremamente difícil para nosso cérebro associar nossos hábitos a efeitos positivos ou negativos – porque eles são alternados no tempo. Mas dificilmente há algo que influencia mais sua vida do que seus hábitos.

Não se trata de fazer uma grande quantidade por 30 dias ou 3 meses. É muito mais sobre fazer as coisas certas repetidamente ao longo dos anos e décadas.

Pergunte a si mesmo o seguinte: Quais hábitos você precisa para:

  • Para estar fisicamente apto e saudável?
  • Estar onde você deseja estar profissionalmente?
  • Tendo um relacionamento gratificante?
  • Para ter alcançado seus objetivos pessoais?

Depois de definir uma meta, pense no hábito de que você precisará para alcançá-la.

montanhas da natureza
montanhas da natureza

Trabalhe nos seus dias ruins também

Vamos ser honestos: você nem sempre está motivado. Alguns dias você simplesmente não tem vontade de trabalhar em seus objetivos. Você trabalhou muito, está cansado ou, por qualquer motivo, se sente menos motivado do que Homer Simpson.

Mas mesmo nesses dias você deve trabalhar em seu objetivo. Mesmo que seja apenas 5 minutos.

Por quê? Por fortalecer seu caráter, você desenvolve disciplina e, assim, fortalece seus hábitos.

Mesmo quando estou cansado ou sem inspiração, procuro escrever um pouco. E se for apenas 200 ou 300 palavras.
Mesmo um pequeno passo à frente o aproxima de seu objetivo.

Recentemente, tive uma conversa com um dos participantes do meu Mentoring de 8 semanas em Coaching Mindset . Perguntei a ele quais eram algumas das lições mais importantes da semana passada para ele.

Sua resposta: Uma coisinha para fazer mesmo nos meus dias ruins. Porque estou surpreso com o quanto posso alcançar ao longo do tempo, mesmo que trabalhe apenas 10 ou 20 minutos no meu objetivo.

Digamos que você queira aprender uma nova língua estrangeira. Então você planeja estudar por 30 minutos todos os dias. Mas um dia, você não tem vontade de fazer nada. Mas ao invés de não fazer nada, estude por 5 minutos.

Por um lado, ele traz você para frente. Por outro lado, você fortalece o hábito e sua disciplina.

Não importa qual meta você deseja alcançar: trabalhe por ela, mesmo nos dias ruins. Mesmo que seja apenas 5 minutos.

4. DETERMINAÇÃO: COMO SE MANTER MOTIVADO A LONGO PRAZO

A verdade é que a maioria das pessoas não atinge seus objetivos porque desiste muito cedo . Portanto, para atingir seus objetivos, você precisa de perseverança. E quanto maiores seus objetivos, mais perseverança você precisa.

Conforme explicado na seção anterior, na maioria dos casos não se trata de ser imensamente disciplinado por 30 dias ou trabalhar dia e noite em seu objetivo. É muito mais sobre permanecer na bola por meses e anos.

Portanto, vamos ver nesta parte do artigo como se manter motivado a longo prazo.

Medir o progresso

O melhor tipo de motivação é o progresso. Nada motiva mais do que ver que você está se aproximando de seu objetivo e que você tem sucesso.

E é exatamente aqui que surge um problema. Porque muitas vezes você não vê seu progresso.

É como seu cabelo. Hoje eles têm a mesma aparência de ontem, embora tenham crescido. No entanto, a diferença é tão pequena que você pode pensar que eles não estão crescendo. No entanto, se você tirar uma foto de si mesmo e olhar para ela em um mês, verá claramente que seu cabelo cresceu.

Muitas vezes, as pessoas perdem a motivação por acreditar que não estão fazendo nenhum progresso. Mas na verdade eles estão fazendo pequenos avanços, mas eles não estão cientes deles. É por isso que é tão importante que você avalie seu progresso.

Por exemplo, escrevo os seguintes números todos os meses:

  • Artigos que eu escrevi
  • Vídeos que eu filmei
  • Podcasts que gravei
  • Visitantes mensais do site
  • Quanto ganhei com meu negócio

Por um lado, isso me ajuda a ver o progresso do meu negócio. Por outro lado, vejo quando deixo escapar alguma coisa – por exemplo, que escrevi poucos artigos em um mês.

Eu aconselharia você a fazer o mesmo. Escreva seu progresso.

Para alguns objetivos, isso é muito fácil porque são claros: economizar 5.000 euros, perder 10 quilos, correr uma maratona, etc.

Homem determinado
Homem determinado

Mas e os objetivos menos claros? Por exemplo, para ficar mais confiante?

Aqui, muitas vezes ajuda manter um diário. Todos os dias, escreva como você se sentiu e em que situações você se sentiu confiante. Por exemplo, você pode notar quando ousou dizer não claramente, para relatar para uma reunião ou elogiar um colega. Você também pode anotar as situações a cada dia em que não confiou em si mesmo para fazer algo.

O progresso é a melhor motivação. Mas muitas vezes você só o reconhece se o escrever e o vir em preto e branco à sua frente.

Foco no processo

Quanto mais energia e tempo você dedica a algo, mais deseja ter sucesso.

  • Quando você está de dieta, deseja perder peso.
  • Quando você se inscreve em um site de namoro online, você quer ter encontros.
  • Ao criar um blog, você deseja obter novos leitores.
  • Se você faz um bom trabalho, quer ser recompensado por ele (mais salário, reconhecimento dos colegas, etc.).

Então, quando você está trabalhando em direção ao seu objetivo, você deseja alcançar um determinado resultado.

Mas esse foco no objetivo final, mais cedo ou mais tarde, leva à frustração,  à dúvida  e à falta de motivação.

Porque em um mundo perfeito, nossos esforços seriam imediatamente refletidos nos resultados. Mas não vivemos em um mundo perfeito.
E como explicado antes: Seus esforços nem sempre se refletem nos resultados. Às vezes, pode levar semanas ou meses para ver seu primeiro progresso. Às vezes, você até dá um passo para trás.

Portanto, a partir de agora você deve focar mais no processo e menos no resultado.

Em vez de apenas olhar para os resultados financeiros, concentre-se no próximo pequeno passo.

Digamos que seu objetivo seja correr uma maratona. Mas no momento você pode apenas cerca de 10 quilômetros. Se você fica pensando que tem que correr 42 quilômetros e ainda está tão longe, pode ser muito desmotivador.

Portanto, primeiro concentre-se em cobrir 15 quilômetros. Depois 20. E depois 25.

Em vez de apenas pensar no objetivo final, concentre-se no próximo pequeno passo. Dessa forma, você tem muito mais probabilidade de permanecer motivado porque continua celebrando pequenos sucessos.

A psicóloga Amy Cuddy fez uma extensa pesquisa sobre esse tópico. O que eles descobriram: Muitas pessoas não atingem seus objetivos porque se concentram apenas no resultado final.

Encontre o ambiente certo

A maioria das pessoas subestima enormemente o quanto seu ambiente as influencia. Quase nada tem mais influência sobre nós.

O ambiente certo pode impulsionar, motivar e fortalecer você. Isso o ajudará a atingir seus objetivos e a se preparar quando ficar preso.

Sem o ambiente certo, é difícil até mesmo alcançar seus objetivos.

Imagine que você queira abrir seu próprio negócio, mas todos os seus amigos são funcionários. Em vez de pressioná-lo e encorajá-lo, eles provavelmente desaconselharão porque parece muito arriscado para eles.

Para atingir seus objetivos, você precisa de pessoas que o apoiem e acreditem em você.

Essa também é uma das razões pelas quais os participantes do meu programa de coaching de mentoria de mentalidade fazem tanto progresso.

Por um lado, eles têm contato direto comigo e recebem feedback semanal. Por outro lado, estão em contato constante com o grupo e, portanto, contam com o ambiente adequado para atingir seus objetivos.

Mulher determinada
Mulher determinada

5. O FATOR MAIS IMPORTANTE PARA ATINGIR SEUS OBJETIVOS

O que, em última análise, decide se você atinge seus objetivos é sua mentalidade.

Porque sua mentalidade influencia significativamente como você age, como você se sente e o quanto você acredita em si mesmo. Com uma mentalidade positiva, você pode lidar melhor com contratempos, ter mais confiança em si mesmo e aprender mais rapidamente – e esses fatores influenciam naturalmente a realização de seus objetivos.

Você não alcançará seus objetivos se não tiver a mentalidade certa. Portanto, vamos ver nesta seção como você pode fortalecer sua mentalidade.

Como acreditar mais em si mesmo

A profecia autorrealizável é um fenômeno psicológico que tem um grande impacto sobre se as pessoas alcançam seus objetivos ou não.

A profecia autorrealizável é relativamente simples. Diz que acreditar em si mesmo tem um grande impacto sobre o que você conquista:

  • Se você acha que não pode fazer algo, provavelmente não o fará. Porque ou você não tenta de jeito nenhum ou apenas tenta sem entusiasmo e fracassa.
  • No entanto, se você acredita que pode fazer algo, então as chances são muito boas de que você alcance seu objetivo (desde que esteja trabalhando em seu objetivo).

O ponto crucial é este: somente se você acreditar que pode atingir seu objetivo, terá autoconfiança e motivação para realmente tentar.

Mas como você acredita mais em si mesmo?

Na minha experiência, você não precisa estar 100% convencido de si mesmo. Basta acreditar que você pode ser capaz de fazer isso, então, se você disser a si mesmo:

“Se eu tentar muito, trabalhar muito, aprender novos métodos e tiver o suporte certo, talvez eu consiga.”

Essa é a mentalidade de que você precisa. Essa mentalidade permite que você comece e perceba que o trabalho árduo compensa.

É por isso que é tão importante dividir seus objetivos em pequenos passos. Correr uma maratona ou escrever um livro pode ser muito intimidante. Com esse objetivo, é fácil duvidar de si mesmo ou pensar que não conseguirá. Mas correr 5 quilômetros ou escrever 3 páginas parece factível para você.

E com cada pequeno sucesso, sua autoconfiança e crença em si mesmo aumentam.

Você pode aprender quase tudo

Seu sucesso depende principalmente de sua vontade de praticar e aprender muito.

Pense da seguinte maneira: a maioria das pessoas que alcançou as metas que você deseja alcançar simplesmente fez mais do que você. Elas investiram muito mais tempo do que você, alcançaram seus limites com mais frequência e também fracassaram com mais frequência.

Em outras palavras, o talento é superestimado.

Essa é uma descoberta importante. Porque muitas vezes as pessoas acreditam que não têm talento suficiente e que os outros são simplesmente melhores do que eles. Mas essa atitude faz você se sentir desmotivado e acreditar que não pode atingir seus objetivos sozinho. Mas a verdade é que, com bastante trabalho e a atitude certa, você pode aprender quase tudo.

A grande maioria das pessoas de sucesso , como músicos, atores, atletas, autores ou mesmo empresários, conquistou muito porque são extremamente disciplinados.

Você apenas trabalhou mais do que a maioria dos outros.

Por exemplo, não tenho talento musical.

Gosto de ouvir música, mas não tenho senso de ritmo. Eu não sei tocar um instrumento. E eu prometo que você não quer me ouvir cantar

Mas o que aconteceria se eu praticasse tocar piano por uma hora todos os dias pelos próximos 10 anos? Provavelmente não me tornaria um pianista mundialmente famoso. Mas eu tocaria melhor do que a maioria das pessoas.

E é disso que se trata.

Com bastante tempo, perseverança e disciplina você pode aprender (quase) tudo.

Lidando com contratempos

Você não pode evitar contratempos. E quanto maiores seus objetivos, maiores serão seus contratempos.

É por isso que é extremamente importante que você aprenda a lidar melhor com contratempos . E isso também é em grande parte uma questão de mentalidade.

Quando as pessoas passam por contratempos, muitas vezes desistem. Eles então dizem a si mesmos que não têm o que é preciso, que nada disso faz sentido e que os outros são simplesmente melhores.

Mas é claro que isso não leva você adiante. Portanto, é importante que você veja os reveses sob uma nova luz.

No final das contas, um revés nada mais é do que um feedback. Significa apenas que sua abordagem atual não o levará aonde deseja. Nem mais nem menos.

Portanto, um contratempo não significa que você seja um fracasso ou que não o tenha. Significa apenas que seu sistema, estratégia ou ideia atual não funcionou.

Mas você pode aprender com isso. Dessa forma, cada contratempo e cada fracasso o aproximam mais de seu objetivo.

Se você passar por um contratempo no caminho para o seu destino, pergunte-se a partir de agora:

  • O que posso aprender com isso?
  • O que não funcionou?
  • O que posso fazer de diferente na próxima vez?

Por meio dessa mentalidade, você aprenderá com seus contratempos e se aproximará passo a passo de seu objetivo.

Objetivo de vida
Objetivo de vida

4 mentalidades importantes para atingir seus objetivos

Como vimos, sua mentalidade é o fator decisivo quando se trata de atingir seus objetivos.

Somente por meio de uma mentalidade forte você tem a autoconfiança necessária, a disciplina e a perseverança de que precisa.

É por isso que escrevi o Guia de mentalidade. Nele você aprenderá 4 mentalidades para atingir seus objetivos.

Basta fornecer seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia gratuitamente.

8 Dicas para sair do papel de vítima

Mulher pensando sozinha

O papel de vítima o impede de mudar sua vida, resolver problemas e superar desafios.

Se você se vê como uma vítima das circunstâncias, está culpando os outros e continua encontrando desculpas para explicar por que não pode fazer algo.

O problema? Enquanto você estiver no papel de vítima, não mudará nada em sua vida.

Em vez disso, você mergulhará na autopiedade e se convencerá de que não há nada que possa fazer a respeito da sua situação.

A solução? Você tem que sair do papel de vítima.

Somente quando você assumir a responsabilidade por sua vida, enfrentar seus problemas e parar de procurar culpar os outros, você será capaz de mudar algo e seguir em frente na vida.

Portanto, neste artigo você aprenderá como pode deixar o papel de vítima e assumir a responsabilidade por si mesmo e por sua vida.

O artigo consiste em 3 partes:

  1. Qual é o papel da vítima, afinal?
  2. Sinais de que você é uma vítima
  3. Saia do papel de vítima (8 dicas)

Aqui vamos nós.

PARTE 1: QUAL É O PAPEL DA VÍTIMA, AFINAL?

Quando você se encontra no papel de vítima, evita qualquer responsabilidade pelos problemas, falhas e dificuldades em sua vida.

Não importa o que dê errado ou não saia da maneira que você deseja, a culpa é atribuída aos outros ou às circunstâncias de sua vida.

Ao ser vitimado, você acredita que a vida está contra você. Você tem a sensação de que não tem controle, vê muitas coisas negativamente e acha que os outros deveriam sentir pena de você porque é muito difícil para você.

O papel de vítima é caracterizado principalmente pelo fato de você não assumir a responsabilidade por sua vida. Como você acredita que não pode mudar nada, não há necessidade de agir. Em vez disso, você prefere mergulhar na autopiedade e alegar que não há nada que você possa fazer e que a culpa é do outro.

Aqui estão alguns exemplos:

  • Você não gosta do seu trabalho porque o chefe é estúpido e seus colegas não são amigáveis. Mas, em vez de tentar ativamente mudar de emprego, você apenas reclama.
  • Você quer perder peso, mas não pode. Mas é claro que você não tem culpa. Você apenas tem uma genética ruim, muita coisa em sua mente e com todo o estresse, você realmente não tem tempo para exercícios.
  • Você está infeliz e insatisfeito. Mas não é sua culpa, é culpa do seu parceiro! Afinal, ele sempre faz tudo errado e não respeita suas necessidades.

Quando você é vitimado, não está procurando soluções. Você apenas vê o que não está funcionando e, então, afirma que a outra pessoa ou as circunstâncias são as culpadas.

Essa atitude, é claro, o impede de mudar sua vida , assumir responsabilidades e crescer pessoalmente.

Mas por que muitas pessoas não querem abrir mão do papel de vítima?

Pensamento sombrio
Pensamento sombrio

Por que muitas pessoas não querem abrir mão do papel de vítima

No longo prazo, ser uma vítima o deixará amargo, passivo e infeliz. Na psicologia moderna, o papel de vítima também está associado à depressão, pois alguns sintomas são semelhantes.

O problema com o papel de vítima, entretanto, é que ele também tem algumas “vantagens”.

  • Você obtém simpatia e afeto: se você ficar reclamando e dizendo aos outros como é difícil para você, você obterá primeiro afeto e simpatia – e isso é bom.
  • Você não precisa arriscar nada: muitas mudanças na vida – como mudar de emprego, mudar-se ou separar-se – vêm com um certo grau de risco. No entanto, se você afirma que não há nada a fazer em relação à sua vida e que está de mãos atadas, não precisa correr esse risco.
  • Autoproteção: Muito em nossa vida não está indo como gostaríamos. E, claro, é mais fácil culpar os outros por isso, em vez de admitir para si mesmo que você falhou ou não alcançou algo.

Essas e outras supostas vantagens significam que muitas pessoas não querem deixar o papel de vítima – embora isso naturalmente as prejudique a longo prazo.

PARTE 2: SINAIS DE QUE VOCÊ É VÍTIMA

Abaixo estão alguns dos sinais mais comuns de que você está vitimando. Quanto mais esses sinais se aplicam a você, mais você se vê como uma vítima.

Você acha que ninguém tem isso tão difícil quanto você

Você conhece isso?

  • Você tem a sensação de que ninguém tem uma vida tão difícil quanto você.
  • Você acredita que seus problemas são muito especiais.
  • Você descobre que a vida é injusta e que todos estão em melhor situação do que você.

Essa atitude é muito típica do papel de vítima. Você acredita que a vida está contra você e que ninguém a tem tão difícil quanto você.

Mas é claro que isso é um absurdo. Todo mundo tem problemas, é tratado de forma injusta e passa por grandes contratempos . Ou você diria seriamente a uma pessoa gravemente doente ou a um órfão de guerra que perdeu tudo que sua vida é particularmente difícil?

Os outros são os culpados

Um sintoma muito típico de ser uma vítima é quando você sempre culpa os outros:

  • Para os pais
  • O parceiro
  • As crianças
  • O chefe
  • Os amigos

Se você está infeliz, falhou ou nem começou algo: a culpa é sempre de outra pessoa!

Claro, aqueles ao seu redor têm um grande impacto em sua vida. Mas culpá-los não leva a lugar nenhum é uma indicação clara de que você está no papel de vítima.

Voce sempre tem uma desculpa

Não importa o que seja, você sempre tem uma desculpa pronta:

  • Não tenho tempo.
  • Eu sou muito velho / jovem
  • Não é por causa dos filhos / trabalho / casa
  • Isso não combina comigo
  • Isso funciona para os outros, mas não para mim porque …

As vítimas adoram desculpas. Em vez de perseguir seus objetivos, enfrentar seus problemas e superar desafios, eles encontram todos os tipos de motivos pelos quais não podem fazer algo.

Há alguns anos, eu morava em um apartamento compartilhado e uma das colegas de quarto estava acima do peso. Ele me explicou um dia que não ia perder peso porque não tinha dinheiro para isso … Ele disse que a alimentação saudável custava muito mais do que pizza congelada e que não tinha dinheiro para ir à academia.

Um exemplo clássico do papel de vítima.

casal pensativo
casal pensativo

Você não está procurando por soluções

Muitas vezes, não podemos controlar as circunstâncias de nossa vida. Mas sempre podemos fazer algo para mudar nossa situação, pelo menos um pouco de forma positiva.

No entanto, se você está no papel de vítima, não está procurando soluções.

Em vez de pensar em como resolver seus problemas e desafios, você prefere afundar na autopiedade.

Também é típico do papel de vítima recusar qualquer ajuda ou conselho de outras pessoas. Como você acredita que não há solução de qualquer maneira e que não pode mudar nada, nem tente.

Você desiste cedo demais

As vítimas tendem a desistir dos menores problemas e contratempos.

  • A dieta
  • Os estudos
  • A busca de parceiros
  • Aprendendo uma língua estrangeira

Todo mundo se sente deprimido, desmotivado e apático às vezes. Mas isso não é motivo para desistir imediatamente.

Se você sempre desiste imediatamente só porque algo não está saindo do jeito que você imaginou, você não irá muito longe na vida.

Infelizmente, é exatamente a isso que conduz o papel de vítima. Você desiste e então culpa os outros ou encontra desculpas (veja os dois pontos acima).

Você se sente impotente

Você sempre sente que não pode mudar nada em sua vida? Como se você não tivesse absolutamente nenhum controle sobre o que acontece com você e sua vida?

Desamparo é um sentimento muito desconfortável – e típico do papel de vítima.

Como você está sempre apenas encontrando desculpas, culpando os outros e não procurando ativamente por soluções, você tem a sensação de que não pode mudar nada em sua vida. Você é como um navio sem capitão em uma tempestade. Sem nenhum controle.

PARTE 3: SAIA DO PAPEL DE VÍTIMA (8 DICAS)

Abaixo você encontrará 8 dicas úteis para se livrar do papel de vítima. Todas essas dicas o ajudarão a assumir mais responsabilidade por si mesmo, por suas ações e por sua vida.

1. Esteja pronto para enfrentar a verdade

Se algo em sua vida não está indo do jeito que você gostaria, pense no que isso tem a ver com você.

  • Se você é solteiro há anos, não é porque todas as boas mulheres ou homens estão comprometidos.
  • Se você não progride na carreira há anos, não é só porque seu chefe não gosta de você.
  • Se você pesa 10 quilos, não é por causa de sua genética deficiente ou porque você não tem tempo para fazer exercícios.

Encare as verdades incômodas em sua vida e se pergunte o que isso tem a ver com você.

Sim, isso dói no começo, mas é enormemente libertador e o passo mais importante para sair do papel de vítima.

2. Concentre-se na solução, não no problema

As pessoas que estão no papel de vítimas se concentram nos problemas de suas vidas. Pessoas que assumem responsabilidades procuram soluções. E eu gostaria de aconselhá-lo sobre o último.

Tente ser pró-ativo em relação aos problemas da sua vida. Em vez de reclamar que a vida é injusta e que merdas como essa só acontecem com você, procure uma solução.

Isso significa que você assume a responsabilidade automaticamente. Você pensa mais positivamente , tem mais energia e ganha confiança. E mais cedo ou mais tarde você resolverá seu problema também.

casal junto
casal junto

3. Pare de sentir pena de si mesmo

Quase todo mundo cai na autopiedade de vez em quando quando se depara com problemas e decepções. Isso é apenas humano no final do dia.
No entanto, é problemático manter essa atitude permanentemente. Porque a autopiedade o mantém no papel de vítima.

Portanto, de agora em diante, tente ser compassivo em vez de afundar na autopiedade.

Quando você se decepcionar, se machucar ou enfrentar um desafio, você pode dizer a si mesmo:

“Eu entendo você. Isso é estúpido agora. Mas eu estou com você Eu sou compassivo. Nós podemos fazer isso.”

É importante que você não mergulhe na dor ou no desmaio. Portanto, seja compassivo – fique ciente de que você está em uma situação estúpida agora – mas também diga a si mesmo que você pode fazer isso e que tempos melhores virão novamente.

Ser compassivo significa admitir para si mesmo que não é fácil agora e ao mesmo tempo motivá-lo e se dar forças para lidar com essa situação.

4. A vida não te deve nada

A verdade é: a vida nem sempre é justa. Mas esse não é o problema real. O problema é quando você acredita que a vida lhe deve algo.

Nas últimas décadas, nós, no Ocidente, tivemos mais liberdade e mais prosperidade do que nunca. Como resultado, mais e mais pessoas esperam estar bem. Eles esperam que suas necessidades sejam atendidas e que a vida seja fácil.

“Eu sou uma pessoa tão boa… Minha vida tem que ser simples e me dar tudo que eu quero! Quero um emprego que ganhe bem e que goste. Quero um parceiro amoroso que me aceita como eu sou. E é claro que quero sair de férias duas vezes por ano e … “

Desculpe por interromper você. Mas aqui está o seu “tapa de despertar”:

A vida não te deve nada. E não, a vida nem sempre é justa.

Não existe nenhuma lei que diga que você deve conseguir tudo o que deseja. E não existe nenhuma lei que diga que você tem o direito de ser feliz.

A vida não é um colchão vencedor de um teste que você encomenda online e com o qual obtém uma garantia de satisfação.

Enquanto você espera que a vida seja de uma forma ou de outra, você experimentará um revés após o outro. Em vez disso, concentre-se em fazer o melhor que puder com o que você tem atualmente disponível.

5. Você é responsável por como reage

Você não é responsável por todas as circunstâncias de sua vida. Às vezes acontecem coisas que simplesmente não podemos ajudar.

Mas você sempre é responsável por como reage às circunstâncias. E essa também é a grande diferença entre as pessoas no papel de vítima e aquelas que assumem a responsabilidade.

Não importa o que aconteça em sua vida e como as outras pessoas o tratem: você decide como reage a isso.

amigos sorrindo
amigos sorrindo

6. Seus pais não são culpados de tudo

Nossa educação teve um grande impacto em nossas vidas. Mas culpar seus pais por todos os seus problemas atuais apenas o manterá no papel de vítima.

É como derramar sal em velhas feridas. Porque mesmo que você tenha pais ruins e sua infância tenha sido horrível, isso não leva você a lugar nenhum para responsabilizar seus pais por tudo. Além disso, provavelmente não existe nenhuma criança que teve uma infância perfeita.

Os pais não são criaturas míticas perfeitas que sempre têm uma resposta pronta ou sempre fazem a coisa certa. Certamente, alguns pais criam seus filhos melhor do que outros. Mas todos os pais cometem erros em sua educação. Pela simples razão de que eles são apenas humanos.

Portanto, em algum momento de sua vida adulta, você deve acordar e entender que seus pais não são responsáveis ​​por tudo.

Mesmo se você achar difícil, comece a perdoá-los. Não necessariamente por causa dela, mas pelos seus caminhos. Para que você possa curar suas velhas feridas e encontrar paz.

Porque, contanto que você não faça isso, você age como uma criança. Você acredita que outros são responsáveis ​​por seus problemas e, portanto, outros devem resolver seus problemas também. E essa não é uma boa estratégia de vida.

7. Chega de desculpas

Você cometeu um erro? Você falhou? Você se propôs a fazer algo e não o fez? Você prometeu algo a alguém e não cumpriu?

Em seguida, pare de dar desculpas e converse sobre isso.

Responsabilize-se por suas ações. Admita a si mesmo e aos outros que você fez algo errado. Dói no início, mas também é libertador e um passo importante para deixar o papel de vítima.

8. Sua mentalidade decide

Você quer sair do papel de vítima para sempre? Então mude sua mentalidade.

Comece a ver os contratempos como feedback e os problemas como oportunidades de crescimento. Perceba que você pode aprender quase tudo, que seu passado não determina seu futuro e que você é o único responsável por quão feliz e satisfeito você é.

Talvez isso te assuste no começo. Porém, quanto mais você internaliza essa mentalidade, melhor se sente.

Por esse motivo, escrevi o Guia de mentalidade. Nele você aprenderá como assumir mais responsabilidade por sua vida e realmente seguir em frente. Digite seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia gratuitamente.

Como evitar o pensamento preto e branco

Pensamento sombrio

O pensamento em preto e branco (também conhecido como “pensamento tudo ou nada”) descreve a tendência de pensar nos extremos. Bom ou mal. Bonito ou feio. Sucesso ou fracasso.

Mas essa maneira de pensar muitas vezes leva a problemas mentais e emocionais.

Neste artigo, você aprenderá o que é exatamente o pensamento preto e branco, a quais problemas ele leva e o que funciona contra ele.

Aqui vamos nós.

O QUE É O PENSAMENTO EM PRETO E BRANCO?

O pensamento preto e branco é a tendência de ver as coisas em extremos. Alguém é gordo ou magro. Somos fracassados ​​ou vencedores. Uma pessoa é boa ou má. Algo sempre acontece ou nunca acontece.

Portanto, não há cinza, nem meio, nem média.

O problema? A vida ocorre principalmente entre esses extremos.

Você não é um fracasso total, nem sempre faz tudo certo. Seu parceiro não é um idiota egoísta ou um anjo que sempre acerta tudo. E sua vida não é perfeita, mas ao mesmo tempo nem tudo é ruim.

É mais fácil para nós, humanos, pensar em termos de categorias: bom ou mau, inteligente ou estúpido, sucesso ou fracasso, gordo ou magro, sempre ou nunca, tudo ou nada. Mas esses extremos não descrevem a realidade. A realidade está, na grande maioria dos casos, em algum ponto intermediário.

Por exemplo, ninguém é 100% bom ou 100% mau. Até o maior tirano deste mundo tem um lado bom e trata certas pessoas com amor e respeito. Da mesma forma, toda pessoa “boa” tem um lado sombrio.

Muitas vezes não é fácil para nós, humanos, compreender que a vida ocorre entre os extremos. Queremos que as coisas sejam simples. Queremos clareza. Bom ou mal. Certo ou errado. Feliz ou infeliz . Sucesso ou fracasso.

O pensamento em preto e branco é, em última análise, uma tentativa da mente de simplificar nosso mundo complexo. Mas isso cria muitos problemas.

Um exemplo simples: há muito espaço entre fazer esporte todos os dias ou nunca fazer esporte.

Mas quando você está preso ao pensamento preto e branco, você vai para a academia todos os dias ou desiste completamente. Em vez de se permitir fazer exercícios uma ou duas vezes por semana, é tudo ou nada para você.

jovem triste
jovem triste

POR QUE PENSAR EM PRETO E BRANCO TE DEIXA INFELIZ

De acordo com a terapia cognitivo-comportamental, nossos pensamentos influenciam significativamente nossos sentimentos. Isso significa: sentimos da mesma maneira que pensamos. E é por isso que pensar em preto e branco geralmente leva a sentimentos negativos.

Por exemplo, se você cometer um erro e concluir que está sempre fazendo tudo errado, você se sentirá um fracasso e inútil. Ou se alguém o desrespeita e você conclui que todos estão sempre desrespeitando você, você se sentirá inútil.

Ao pensar em preto e branco, você pode tirar conclusões sobre o seu valor como pessoa ou a qualidade de toda a sua vida a partir de um evento único.

Uma coisa única rapidamente se torna sempre, nunca, tudo ou nada:

  • Sempre faço tudo errado.
  • Não posso fazer nada.
  • Eu nunca vou conseguir.
  • Os outros podem fazer tudo melhor.

A psicologia moderna mostrou que o pensamento em preto e branco geralmente leva ao estresse psicológico. Alguns psicólogos bem conhecidos, portanto, referem-se a tudo isso como um erro de pensamento ou pensamento disfuncional. O pensamento em preto e branco também é cada vez mais comum em pessoas com depressão e transtorno de personalidade limítrofe.

Abaixo estão algumas das áreas da vida que sofrem com o pensamento preto e branco.

Sua autoestima

Seu crítico interior adora o pensamento preto e branco:

  • Você está cometendo um erro? Então você é um fracasso total que sempre entende tudo errado.
  • Seu filho sai da escola com 5? Você deve ser uma mãe perversa que falhou em todos os níveis de educação.
  • Seu encontro não respondeu por dois dias? Você deve ser muito pouco atraente e com certeza ficará sozinho para o resto da vida.

Se você costuma pensar em preto e branco, irá se julgar severamente por seus erros, lidar mal com as críticas dos outros, lidar mal com os fracassos e duvidar demais de si mesmo. E é claro que tudo isso prejudica sua auto-estima.

Um relacionamento saudável com você mesmo começa com autoaceitação e autoaceitação. Mas isso dificilmente é possível, desde que você pense em extremos.

Seu sucesso

O sucesso – independentemente da área da vida – inclui erros, contratempos e fracassos. A grande maioria das pessoas que têm sucesso não é porque nunca falharam, mas porque falharam com mais frequência.

O fato é que quanto mais erros, contratempos e fracassos você experimenta, mais você aprende, descobre cada vez mais o que não funciona e o que, por outro lado, o ajuda.

Ao pensar em preto e branco, no entanto, você se criticará duramente por erros, contratempos e fracassos, e poderá se ver como um fracasso.

Mas isso significa que você não tem motivação para continuar e ficar com a bola no longo prazo.

casal pensativo
casal pensativo

Seus relacionamentos

Quase nada é mais importante na vida do que a qualidade de nossos relacionamentos. Quer sejam parceiros, amigos, familiares ou colegas de trabalho – os nossos semelhantes têm uma enorme influência no nosso bem-estar

Mas em todo relacionamento humano há conflito, desacordo e muitas vezes decepção. E isso se torna um problema quando você pensa frequentemente em preto e branco. Porque você rapidamente tenderá a rotular as pessoas como más, egoístas ou sem coração.

Mas só porque uma pessoa não faz o que você quer ou o critica, não significa que essa pessoa seja egoísta ou sem coração.

Mas por causa do pensamento preto e branco, existem apenas extremos:

Ou seu parceiro é a pessoa mais amorosa do mundo ou ele é a criatura mais cruel que o mundo já viu. E seu chefe é o melhor e mais compreensivo chefe de todos os tempos ou o próprio diabo.

Mas a verdade é – como na maioria dos casos – algo entre os dois.

PENSAMENTO EM PRETO E BRANCO: 3 SOLUÇÕES

Pensar em preto e branco afeta negativamente muitas áreas da vida e, em casos extremos, pode até levar a sérios problemas mentais. Então, vamos agora ver o que funciona contra isso.

1. Preste atenção ao seu idioma

A maneira como você fala – consigo mesmo e com os outros – tem uma forte influência na maneira como você se sente.

Palavras que expressam extremos são típicas do pensamento preto e branco:

  • Tudo, sempre, nunca, nada, sempre …
  • O melhor, o pior, o mais bonito, o mais terrível …
  • Todos, nenhum, todos …

Um passo importante é prestar atenção à sua linguagem e usar menos superlativos.

Quer dizer, você está realmente tendo o dia mais terrível da sua vida ou está apenas um pouco estressado? E você tem certeza absoluta de que todas as mulheres só estão interessadas em dinheiro ou que todos os homens são egoístas que só querem sexo?

Eu não acho.

O pensamento preto e branco geralmente se manifesta por meio de nossa linguagem. Portanto, de agora em diante, tente usar palavras menos extremas.

“Estou muito estressado hoje e meu dia tem sido um tanto confuso” é algo completamente diferente de “hoje é o dia mais terrível da minha vida”.

arvore do conhecimento
arvore do conhecimento

2. Sem generalização

É típico do pensamento preto e branco quando você infere tudo em sua vida de um fracasso, um erro ou uma fraqueza.

Deixe-me explicar

Imagine que você comete um erro no trabalho. Talvez você tenha esquecido um compromisso, apagado acidentalmente um documento importante ou incomodado um cliente. Isso significa que você é um acéfalo total, nunca acerta nada e que nunca receberá um aumento ou mesmo uma promoção?

Claro que não. Você cometeu um erro – assim como qualquer outra pessoa comete um erro de vez em quando. Nem mais nem menos.

No entanto, se você tende a pensar em preto e branco, você conclui seu único erro sobre todo o resto. Você não vê que outras pessoas cometem erros de vez em quando, nem vê todas as coisas que você fez bem. Você só vê este único erro.

Ou imagine que você conheceu alguém recentemente e teve seu primeiro encontro. Depois de alguns dias você entrará em contato novamente, mas não terá resposta …

Então a conversa interna começa:

  • “Não admira que eu não receba uma resposta. O que eu tenho a oferecer. “
  • “Tenho certeza de que disse algo errado de novo. Eu sempre falo a coisa errada … “
  • “Eu nunca vou encontrar um parceiro e ser solitário para o resto da minha vida.”

Esses pensamentos correspondem à realidade? Claro que não. Você não sabe por que a outra pessoa não o contatou, nem significa que você nunca conhecerá ninguém. Esses pensamentos são exageros absolutos.

O problema com esses tipos de pensamentos é que eles parecem verdadeiros no momento.

Portanto, lembre-se de que existem exageros e generalizações. Nesses momentos, tente ver as conexões corretamente e não deduza todo o resto de uma experiência negativa.

Você pode descobrir como aprender a implementar este ponto e “pensar melhor” no meu guia Mindset. Você pode baixar o guia gratuitamente aqui

3. Outra perspectiva

Muitas vezes acreditamos que as coisas são como as vemos. A verdade, porém, é que cada situação tem diferentes formas de encará-la.

Digamos que seu parceiro deixou você.

Você está magoado, desapontado e sofrendo. Você está realmente sujo. E você está extremamente zangado: “Eu sofro como um cachorro – e a culpa é do meu ex-parceiro porque ele acabou de me deixar.”

Mas talvez você veja tudo de forma diferente. Você pode ficar desapontado e com saudades de amor, mas tente ser grato pelo tempo que passaram juntos. Você percebe que não deveria ser e que também é uma chance de conhecer alguém novo – alguém que pode até ser mais adequado para você.

Ambas são duas maneiras de encarar a mesma situação.

Especialmente quando se pensa em preto e branco, é extremamente útil ter uma perspectiva diferente.

  • Em vez de se julgar pelo fracasso e se rebaixar, pergunte-se o que pode aprender com isso.
  • Além disso, quando você toma decisões erradas, esteja ciente de quantas decisões boas você fez.
  • Se alguém o critica, lembre-se de que as pessoas costumam elogiá-lo.

Especialmente com experiências negativas, você deve tentar ter uma perspectiva diferente de vez em quando. Não se trata de ver algo positivo para o diabo . É apenas olhar para as coisas de uma maneira diferente.

Por exemplo, você sempre pode se perguntar: O que posso aprender com isso?

Esta pergunta o ajudará a ver a situação de forma diferente e a escapar de seu pensamento preto e branco.

Como desenvolver uma mentalidade positiva

Nada afeta mais sua vida do que a maneira como você pensa.

Se você vir os erros e fracassos como feedback, conseguir reconhecer algo positivo mesmo em situações negativas e desenvolver boas crenças, sua vida mudará.

O bom: todos podem aprender a “pensar melhor”. Por esse motivo, escrevi o Guia de mentalidade. Nele você aprenderá 4 mentalidades que terão uma influência extremamente positiva em sua vida.

Digite seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia em PDF gratuitamente.

11 Estratégias para ter mais motivação na vida

pessoas felizes juntas

Nunca desistir é a chave para ter mais sucesso na vida.

Mas se você tem um grande objetivo, muito provavelmente chegará ao ponto em que deseja desistir.

Você pensa consigo mesmo:

  • Isso é muito mais difícil do que eu pensava …
  • Por que isso está demorando tanto?
  • Eu simplesmente não estou chegando a lugar nenhum!
  • Eu não posso fazer isto! O que eu estava pensando …

Esses momentos determinarão se você seguirá em frente e alcançará seu objetivo … ou se desistirá.

Portanto, neste artigo você aprenderá 11 princípios que o ajudarão a encontrar uma nova motivação e a não desistir.

1. DESENVOLVA UMA MENTALIDADE DE “NUNCA DESISTA”

Qual é a diferença entre pessoas de sucesso e aquelas que não são? E por que algumas pessoas alcançam seus objetivos enquanto outras falham?
Não desista!

Não importa o quão difícil seja, quão grandes sejam os contratempos e quão desmotivado você se sinta: você continua.

Recentemente, assisti a uma corrida de bicicleta na TV. Na segunda das oito voltas, o vice-campeão caiu e já estava 30 segundos atrás do primeiro …

Tudo parecia que a corrida já estava decidida. Mas o vice-campeão não queria desistir …

Ele lutou para voltar à frente, ultrapassou o líder e no final venceu a corrida – e se tornou o campeão mundial!

Caso você esteja interessado: O motorista é Mathieu Van der Poel .

A maioria dos atletas de ponta tem uma mentalidade de “nunca desistir”.

Mesmo que fiquem para trás, tudo fala contra eles e quase não têm chance, não desistem.

Eles teimosamente se recusam a desistir até o fim. E mesmo que perca uma competição, você estará motivado e treinará novamente no dia seguinte.

Nunca desistir é uma mentalidade . Uma mentalidade que você pode desenvolver.

Da próxima vez que tiver dúvidas e quiser desistir, diga a si mesmo:

  • Eu continuo mesmo quando fica difícil
  • Ou eu encontro um caminho ou procuro um novo
  • Os contratempos são apenas temporários
  • Cada problema tem uma solução e eu vou encontrá-la

O que posso fazer agora com o que tenho?

Ter uma mentalidade de “Não vou desistir” permitirá que você siga em frente até atingir seu objetivo.

amigas felizes
amigas felizes

2. DESISTIR É FÁCIL – NÃO CONTINUE!

Sejamos honestos: desistir é fácil!

Você não precisa mais se superar e se motivar. Você não tem mais desafios ou problemas. E a maioria das pessoas ao seu redor vai entendê-lo e talvez até confortá-lo.

Mas é isso que você quer ser

  • Você quer ser uma pessoa que desiste só porque fica difícil?
  • Você está bem em ser um perdedor?
  • Como você se sentirá quando se olhar no espelho e saber que já desistiu?

Desistir é fácil. E é exatamente por isso que você não deve fazer isso.

Nada o deixará mais orgulhoso do que quando finalmente alcançar seu objetivo e saber que não desistiu.

Isso muda você como pessoa. Isso o torna mais confiante, mais forte e constrói seu caráter.

3. FAÇA UMA PAUSA

Nunca desistir soa tão motivador…. Mas você simplesmente não pode mais. Você tem zero de motivação e falta de motivação para continuar.

Então faça uma pausa primeiro!

Esqueça seu objetivo e desligue primeiro. Descanse. Faça algo que seja bom para você. Divirta-se.

Fazer uma pausa não é o mesmo que desistir. Todo profissional faz uma pausa porque sabe como é importante relaxar.

Descanse e reúna novas forças. E então volte ao trabalho!

Pausas são permitidas. Não desista.

4. NÃO ESPERE QUE SEJA FÁCIL

Você quer desistir porque seu objetivo parece muito difícil?

Então perceba que os objetivos importantes da vida nunca são fáceis!

  • Você quer começar um negócio?
  • Você quer se tornar um milionário?
  • Você quer escrever um livro?
  • Você quer finalmente entrar em forma depois de vários anos?

Então esteja pronto para dar tudo por isso.

Não espere que seja fácil. Muitas vezes, grandes objetivos são difíceis de alcançar. Porque se fosse fácil, todos seriam capazes de fazer.

Você acha que foi apenas o primeiro Mister Olympia para Arnold Schwarzenegger, depois uma estrela de Hollywood e até se tornar governador da Califórnia?

Certamente não. No entanto, ele não desistiu até cumprir seus objetivos ambiciosos.

Não espere que seja fácil. Porque não vai. Mas se você continuar agora e não desistir, você pode fazer isso.

moça feliz e realizada
moça feliz e realizada

5. QUÃO LONGE VOCÊ CHEGOU?

Você quer desistir? Você acha que tudo não faz mais sentido? Você está dizendo a si mesmo que nunca alcançará seu objetivo?

Então, esteja ciente de quão longe você chegou.

Freqüentemente, nós, humanos, apenas vemos o que ainda não alcançamos. E esqueça o caminho que já percorremos.

Talvez você não esteja em seu destino . Mas você também não está começando do zero.

Dê uma olhada para trás e veja o quão longe você chegou. Todos aqueles que estão apenas começando ficariam felizes em estar tão longe quanto você.

Todo o trabalho foi em vão? Você quer apenas jogar fora tudo o que já conquistou?

Não! Porque você nunca vai desistir. Você continua porque você veio até aqui.

6. RETROCESSOS FAZEM PARTE DISSO

Não importa quem você seja e não importa qual seja o seu objetivo, você enfrentará contratempos .

Mas um revés – por maior que seja – não é de forma alguma motivo para desistir.

Pelo contrário. Você o usa para si mesmo.

Você analisa o contratempo com calma e aprende com ele. E então você tenta de novo, mas desta vez você tem mais experiência e está melhor.

Cada contratempo dá a você a oportunidade de crescer com ele e se preparar melhor.

Em vez de desistir, você arrisca.

7. DESISTIR RAPIDAMENTE SE TORNA UM HÁBITO

Você sabe por que é tão importante que você não desista agora?

Porque desistir rapidamente se torna um hábito.

Se você desistir de seu objetivo agora, esse comportamento continuará cada vez mais.

Hoje você pode simplesmente desistir de seu programa de exercícios ou dieta …

Mas depois disso é seu trabalho, seu negócio, seu sonho, seu caminho na vida.

Nunca desistir se torna um traço de caráter. Mas também desistindo.

E agora você pode decidir o que quer ser: vencedor ou perdedor?

moça feliz na natureza
moça feliz na natureza

8. O QUE VOCÊ PODE FAZER AGORA?

Você quer desistir porque sua situação parece sem esperança? Ou porque você não fez nenhum progresso em meses?

Em seguida, pense nisso com muito cuidado: O que você pode fazer agora com suas possibilidades atuais?

Não se trata de ter as melhores condições, de captar o momento perfeito ou de ter o melhor ambiente. É muito mais sobre o que você faz com sua situação atual.

Portanto, pergunte a si mesmo o que você pode fazer agora para dar um pequeno passo mais perto de seu objetivo.

Tente fazer um pequeno progresso. Para comemorar um pouco de sucesso. Porque o sucesso motiva.

Talvez ainda haja um longo caminho a percorrer antes de chegar ao seu destino. Mas um pequeno passo na direção certa lhe dará uma nova motivação e o impedirá de desistir agora.

9. VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO

Todo mundo já duvidou de si mesmo antes. E todos já chegaram a um ponto em suas vidas em que queriam desistir.

Se você sente o mesmo, converse com alguém sobre isso.

Compartilhar suas dúvidas, inseguranças e pensamentos com alguém costuma fazer maravilhas.

Engula seu orgulho falso. Mesmo os vencedores têm momentos de fraqueza.

Uma conversa com um bom amigo ou membro da família costuma ser suficiente para encontrar uma nova motivação.

10. OS TEMPOS DIFÍCEIS PASSAM, O SUCESSO PERMANECE

Cada pessoa de sucesso passou por momentos difíceis. E cada vencedor fez coisas que não tem vontade de fazer.

Mas não importa o quão difícil ou desconfortável seja o caminho para o seu objetivo, tempos difíceis vão passar …

Mas o sucesso fica para sempre!

Não se esqueça disso antes de desistir.

É justamente por isso que Muhammad Ali – um dos melhores boxeadores de todos os tempos – não desistiu.

Ele disse:

“Odiei cada minuto de treinamento, mas disse a mim mesmo:“ Não desista. Torture-se agora e viva o resto de sua vida como um campeão. “

11. ACREDITE EM SI MESMO

Se você pensa que não alcançará seu objetivo, também não o alcançará.

Mas se você acreditar em si mesmo, se continuar se encorajando e se não desistir, você alcançará seus objetivos .

Talvez ninguém mais acredite em você. Mas isso não importa, contanto que você acredite em si mesmo.

Não desista e mostre a todos que duvidaram de você que eles estavam errados.

Não importa o quão desesperadora a situação pareça ou quão grande seja o seu objetivo: você pode fazer isso.

Não desista. Dar tudo. Acredite em você.

manhã feliz
manhã feliz

VOCÊ TEM A MENTALIDADE CERTA?

Por que algumas pessoas alcançam seus objetivos de forma consistente, enquanto outras falham repetidamente?

Você tem uma mentalidade diferente.

Pessoas de sucesso acreditam em si mesmas, aprendem com os contratempos e são determinadas.

Se você quer mais sucesso em sua vida, precisa ter a mentalidade certa.

Porque uma mentalidade forte dá a você a autoconfiança necessária, a disciplina e a perseverança de que você precisa.

Por isso escrevi um guia. Nele você aprenderá 4 mentalidades que o farão um vencedor.

Digite seu endereço de e-mail e enviarei o guia gratuitamente.

11 Princípios para ter sucesso rapidamente

mulher comemorando

Quase todo mundo quer ter sucesso.

A maioria das pessoas quer ganhar mais dinheiro. Muitas pessoas com sobrepeso reclamam que querem perder peso. Muitas pessoas sonham em construir seu próprio negócio e serem financeiramente livres.

Em última análise, quase todo mundo deseja atingir certos objetivos e seguir em frente.

Mas a amarga verdade é que a maioria das pessoas nunca terá sucesso.

Não é por causa de sua idade, sexo, inteligência ou cor de pele – porque, em última análise, todos podem ter sucesso.

Muito mais, o problema para a maioria das pessoas é sua atitude. Você não está disposto a fazer o que as pessoas de sucesso fazem.

Claro, não existe um truque secreto para se tornar bem-sucedido da noite para o dia. Tampouco existe uma receita de sucesso que funcione garantidamente.

O sucesso não é uma torta de maçã onde você mistura alguns ingredientes e os coloca no forno.

No entanto, existem certos princípios que o ajudarão a ter sucesso mais rapidamente.

Você aprenderá os 11 princípios mais importantes neste artigo. Mas primeiro, vamos esclarecer uma coisa importante.

O QUE EXATAMENTE É SUCESSO?

Em nossa sociedade, o sucesso geralmente está associado a dinheiro. Portanto, uma pessoa de sucesso é uma pessoa rica.

Mas acho que essa definição é insuficiente. Porque o sucesso pode significar muito mais do que uma conta bancária volumosa e uma Ferrari chique na porta.

O sucesso pode significar ser financeiramente livre e viajar pelo mundo. Ou morar com sua família em uma bela casa no campo. Ou, finalmente, faça 20 flexões. Ou fazer um trabalho que você adora.

O sucesso pode ter muitas faces. E então eu proponho a seguinte definição de sucesso:

Sucesso significa que você atinge seus objetivos, seja no trabalho, no amor, nos esportes ou em algo completamente diferente.

Por que esta definição é tão importante

Ao falar sobre pessoas de sucesso, você costuma ouvir nomes como Steve Jobs, Madonna, Arnold Schwarzenegger ou Elon Musk.

Mas o sucesso deles não precisa ser o seu sucesso de longe. É muito possível que você tenha valores e objetivos completamente diferentes na vida.

Talvez você não queira ser podre de rico ou famoso. E talvez você não tenha absolutamente nenhum interesse em mudar o mundo por meio de alguma invenção revolucionária. E isso está perfeitamente ok.

É sua vida. São seus objetivos. E é o seu sucesso.

Existem muitas pessoas ricas e famosas que se sentem longe do sucesso. Eles são bem-sucedidos aos olhos dos outros, mas não aos seus próprios. E isso é triste.

Somente quando você se concentra em sua vida e em seus objetivos, pode ser verdadeiramente bem-sucedido. Do contrário, você se avaliará para sempre em relação ao sucesso de outras pessoas – e quebrará por causa disso.

Agora que esclarecemos esse importante tópico, vamos examinar os 11 princípios para ter sucesso.

Mulher sorrindo
Mulher sorrindo

1. PARA TER SUCESSO, VOCÊ PRECISA DEFINIR UMA META ESPECÍFICA

É verdade que esse ponto não é novo. No entanto, é extremamente importante.

Como acabamos de ver, quando você atinge seus objetivos, você terá sucesso. Mas é claro que, para atingir seus objetivos , você primeiro precisa definir metas para si mesmo .

E é aqui que a maioria das pessoas comete dois erros:

  1. Você definiu muitas metas
  2. Você define metas não específicas

Vamos dar uma olhada rápida nesses dois pontos.

Não estabeleça muitos objetivos

Muitos palestrantes motivacionais recomendam que você estabeleça metas em todas as áreas de sua vida. Mas é exatamente isso que o impede de se tornar bem-sucedido.
Porque, paradoxalmente, a maior ameaça para alcançar um objetivo são seus outros objetivos. Os psicólogos também falam de “competição-alvo” aqui.

Deixe-me explicar

Alcançar uma meta costuma ser bastante difícil. Por exemplo, tornar-se autônomo, estar permanentemente em forma ou ser promovido.

Se agora você está perseguindo 3 ou 4 objetivos ao mesmo tempo, simplesmente não tem energia, tempo e foco para realmente progredir.

Muitas vezes, quando as pessoas falham, elas acreditam que estabeleceram metas ambiciosas para si mesmas. Mas, na maioria dos casos, eles simplesmente definiram metas demais.

O que isso significa para você: na melhor das hipóteses, apenas defina uma meta.

Depois de atingir sua meta ou desenvolver os hábitos que o levarão até lá, você pode passar para a próxima meta.

Não anteriormente.

Defina metas específicas para você

A maioria das pessoas tem objetivos vagos:

  • Eu quero ficar rico
  • eu quero ser feliz
  • Eu desejo ter sucesso

Mas você não alcançará seu objetivo se não puder defini-lo. Porque o que significa ficar rico, por exemplo? Tem um milhão no banco? Ganhando € 10.000 por mês? Possui três propriedades?

Para atingir seu objetivo e ter sucesso, você precisa de um objetivo específico. Porque só então você sabe o que fazer.

E isso me leva ao próximo ponto.

2. A BASE SIMPLES PARA MAIS SUCESSO

Você provavelmente pensa que precisa de certas coisas para ter sucesso:

  • Mais experiência
  • O ambiente certo
  • Capital semente
  • Uma boa educação
  • Saber mais

E certamente algumas dessas coisas irão ajudá-lo. Mas não são o mais importante …

Faça o trabalho

A base mais importante para se tornar bem-sucedido? Faça o trabalho.

Talvez você não seja um músico talentoso. Mas se você praticar todos os dias, você será melhor do que a maioria dos outros.

Você pode não ter a melhor ideia de negócio. Mas se você continuar melhorando seu produto e realmente ajudando seus clientes, terá lucro.

Provavelmente, você não tem a melhor genética. Mas se você comer direito, treinar forte e cuidar da sua recuperação, ficará mais em forma do que a maioria das pessoas.

Muitos fatores influenciam o seu sucesso (veremos os mais importantes posteriormente). Mas o resultado final é sempre o mesmo: faça o trabalho.

Que significa:

  • Você não precisa de melhores tênis para correr.
  • Você não precisa de mais experiência para começar um blog.
  • Você não precisa de uma ideia de negócio perfeita para começar um negócio.

Pare de procurar desculpas e se perca em detalhes sem importância. Apenas faça o trabalho. Dia sim, dia não.

mulher no sol
mulher no sol

3. TRABALHE NOS SEUS DIAS RUINS TAMBÉM

Cada um de nós tem dias melhores e piores.

Há dias em que você está altamente motivado e cheio de energia. Você bloqueia as distrações, trabalha de maneira focada e obtém uma enorme quantidade de produtos assados.

Mas também há dias em que você está menos motivado do que Homer Simpson. Todas as suas resoluções serão esquecidas e você pensará em tudo, exceto no seu objetivo.

Mas são os dias ruins que importam. Porque todos podem trabalhar para atingir seus objetivos e serem produtivos quando se sentirem motivados. Mas as pessoas de sucesso não dependem de sua motivação. Eles também trabalham nos dias ruins.

Mesmo se você não sentir vontade, trabalhe em seu objetivo. Mesmo que seja apenas por 10 minutos.

Superar a si mesmo nos dias ruins fortalece seu caráter. E o hábito de fazer seu trabalho se desenvolve (veja o princípio antes: faça o trabalho).

Mesmo quando não tenho nenhuma motivação e nem sinto vontade, tento escrever. Mesmo que seja apenas meia página.

Mesmo quando estou cansada e sem vontade, vou para a academia. Mesmo se eu treinar menos.

Claro, você não pode ser produtivo todos os dias. Mas mesmo um pequeno passo à frente o aproxima de seu objetivo. E você desenvolve força mental.

Dê-se uma pausa

Só porque você deve trabalhar nos seus dias ruins, não significa que você nunca deve fazer uma pausa.

É importante que você desligue de vez em quando e tenha outros pensamentos. Você só pode se manter motivado a longo prazo com o equilíbrio certo e relaxamento suficiente.

Se você trabalhar todos os dias, continuar ultrapassando seus limites e nunca se recuperar, você acabará se esgotando.

Não se esqueça: o sucesso – não importa em que área da vida – não é uma corrida, mas uma maratona.

E isso me leva ao próximo ponto.

desespero
desespero

4. SEM SUCESSO SEM PERSEVERANÇA

Alguns anos atrás, o cofundador do Facebook – Dustin Moskovitz – foi questionado sobre o que ele achava do “sucesso instantâneo” do Facebook.

Sua resposta:

“Se por” sucesso da noite para o dia “você quer dizer os últimos 6 anos em que programei todos os dias, então foi extremamente exaustivo e estressante.

Muitas pessoas acreditam que, com muito esforço, atingirão seus objetivos em muito pouco tempo:

  • Seu corpo de sonho em 30 dias
  • Uma empresa de sucesso em 6 meses
  • Leia um guia e obtenha grandes lucros no mercado de ações

Mas todas essas vitórias rápidas são apenas contos de fadas.

A amarga verdade é: o sucesso não é o resultado de um trabalho único. É muito mais a soma de muitas pequenas coisas durante um longo período de tempo.

Eu ganho muito bom dinheiro com meu negócio online. Mas publiquei meu primeiro artigo em 2013. E esse é o ponto principal.

Quando as pessoas definem uma nova meta e desejam ter mais sucesso, geralmente ficam altamente motivadas no início. Mas assim que a primeira grande motivação acaba, eles desistem.

Mas o sucesso é acima de tudo uma questão de perseverança. Você não alcançará muito sem perseverança .

Regularidade em vez de intensidade

Você se aproximaria de uma maratona da mesma forma que se aproxima de uma corrida de velocidade de 100 metros? Claro que não.

Em uma maratona, você escolhe um ritmo que pode manter por várias horas. Se você fosse enfrentar uma maratona da mesma forma que uma corrida de velocidade de 100 metros, ficaria completamente exausto em pouco tempo.

E o mesmo vale para o seu sucesso.

Portanto, não se trata de trabalhar arduamente em seus objetivos por um mês e depois se esgotar. É sobre permanecer na bola por um longo período de tempo.

É a queda constante que desgasta a pedra.
Não importa em que área você deseja ter sucesso: escolha uma carga de trabalho que seja compatível com o seu dia a dia e que você possa realizar de forma permanente.

Se você quer construir músculos, não se trata de treinar forte 7 vezes por semana durante um mês. Trata-se de criar uma rotina para si mesmo que você possa executar de forma consistente.

O mesmo vale para seus objetivos de trabalho, aprender uma língua estrangeira ou o que quer que você se proponha a fazer.

Não se trata de intensidade, mas sim de regularidade.

Trabalhar em sua meta 3 vezes por semana durante um ano o levará mais longe do que trabalhar nela todos os dias durante um mês.

5. FIQUE CONFORTÁVEL COM O DESCONFORTÁVEL

Sua zona de conforto é a área onde você se sente mais confortável. Sem desafios, sem surpresas, sem incertezas. Mas também é a área em que você não muda nada.

Se você quer ter sucesso, precisa estar disposto a fazer coisas desagradáveis. E uma e outra vez.

  • Se você deseja um corpo excelente, precisará fazer exercícios e comer alimentos saudáveis. Você precisa beber menos álcool, comer menos doces e junk food e fazer exercícios regularmente. Mas mesmo se você estiver em forma, ele permanecerá desconfortável. Eu frequento a academia há mais de 10 anos e não existe nada mais fácil. Só os pesos que consigo levantar ficam mais pesados.
  • Se você quiser escrever um livro, terá que escrever e fazer muita pesquisa. Você tem que sentar na frente do computador todos os dias, esconder todas as distrações e escrever. Você tem que lidar com dúvidas, falta de motivação e falta de inspiração. E se você quiser publicá-lo, você tem que estar pronto para ser criticado por outros por isso.
  • Se você quer se tornar um autônomo, precisa conviver com a incerteza e o risco. Logo no início, na fase de transição, você provavelmente terá outro emprego e, portanto, muito pouco tempo antes de poder ganhar dinheiro com seu trabalho autônomo. Mas, mesmo mais tarde, você terá que se acostumar a ter mais responsabilidades e provavelmente mais estresse, assim você achará difícil separar trabalho e vida pessoal.

Eu poderia continuar e continuar com esta lista. Mas eu acho que você entendeu

Para ter sucesso, você precisa estar disposto a fazer coisas incômodas repetidamente.

Eu tive que aprender isso também.

Parar de estudar e começar este blog foi uma forma de sair da minha zona de conforto. Também para publicar meu primeiro vídeo, para escrever meu primeiro livro ou para dar meu primeiro coaching. Mesmo quando costumava me aproximar das mulheres repetidamente quando era solteiro, era muito desconfortável para mim. Recebi centenas e centenas de rejeições.

Todas essas coisas eram desconfortáveis. Mas eles me ajudaram a alcançar meus objetivos profissionais e pessoais.

Quando você quer mais sucesso, fique confortável com o desconfortável.

sinais de emocao
sinais de emocao

6. ENCONTRE O AMBIENTE CERTO

Pessoas de sucesso se cercam de outras pessoas de sucesso.

Por quê?

Porque o seu ambiente tem uma grande influência na sua maneira de pensar e agir.

Um ambiente de pessoas de sucesso irá motivar e impulsionar você. Isso o ajudará a atingir seus objetivos, superar a si mesmo e crescer além de si mesmo.

Digamos que a maioria das pessoas ao seu redor seja mal remunerada, esteja fora de forma e gaste seu tempo livre assistindo Netflix ou videogames. Esse ambiente naturalmente afeta você. Porque, subconscientemente, você pensa consigo mesmo: “Tudo bem levar uma vida assim. Outros também fazem isso. Eu não preciso de sucesso. Trabalhar em seus objetivos é muito cansativo. “

Mas e quando a maioria das pessoas em seu ambiente tem uma carreira ou trabalha por conta própria, pratica esportes regulares e lê livros em seu tempo livre, continua seus estudos e busca hobbies interessantes? Isso também afeta você, é claro. Mas positivo. Porque de repente você quer fazer mais da sua vida, trabalhar em si mesmo e ter mais sucesso.

E esse é o ponto principal.

Seu ambiente tem uma influência muito grande sobre você. Positivo assim como negativo.

Como você se cerca de pessoas de sucesso?

Quando você conseguiu pouco até agora, não é fácil cercar-se de pessoas de sucesso. Porque a maioria das pessoas de sucesso gosta de se cercar de pessoas de sucesso.

Então, qual é a maneira mais fácil de construir um ambiente de sucesso para você?

Encontre um mentor ou faça coaching.

Isso o coloca automaticamente em um ambiente de pessoas que desejam atingir seus objetivos, trabalhar por conta própria e se esforçar para ter mais sucesso.

É o mesmo no meu programa de coaching “Mindset Mentoring”. Os participantes do programa fazem um enorme progresso em poucas semanas.

Por um lado, os participantes têm contato direto comigo e eu os ajudo pessoalmente. Por outro lado, trocam ideias com outros participantes e inspiram-se mutuamente.

Os participantes do programa têm o ambiente certo para trabalhar em seus objetivos e ter sucesso.

7. SUPERAR OBSTÁCULOS E RESOLVER PROBLEMAS

Você tem um objetivo específico:

  • Para fazer seu primeiro milhão
  • Conseguir um pacote de seis
  • Escrevendo seu primeiro livro
  • Construa seu próprio negócio
  • Para correr a primeira maratona

Você sabe que para isso tem que trabalhar regularmente, que precisa de perseverança e que tem que estar pronto para fazer coisas incômodas.

Mas isso não basta.

Porque no caminho para o seu objetivo, você também encontrará muitos obstáculos e problemas.

E é aí que muitas pessoas desistem . Enquanto as coisas estão indo bem e eles estão progredindo, eles estão motivados. Mas quando surgem problemas e as coisas ficam difíceis, eles jogam tudo fora.

Mas os problemas fazem parte do sucesso, assim como as espinhas fazem parte da juventude.

Portanto, as pessoas de sucesso não se desesperam com os problemas. Eles os veem como desafios a serem superados.
Com o próximo problema – seja externo ou interno – pergunte-se: Como posso resolver o problema? O que posso fazer para superar isso?

Quando comecei este site em 2013, tive muitos problemas:

  • Eu não sabia fazer um site
  • Eu não sabia escrever alemão muito bem
  • Eu não tinha nenhuma experiência de escrita
  • Eu duvidei de mim mesmo se era bom o suficiente

Nos anos que se seguiram, sempre houve obstáculos e problemas. Ainda assim, superei com sucesso cada um desses problemas.

Portanto, esteja ciente de que, para ter sucesso, você deve ser capaz de resolver problemas. Uma e outra vez.

casal feliz e junto
casal feliz e junto

8. ESTEJA PRONTO PARA FALHAR

Aqui está um ponto interessante que muitas pessoas não estão cientes:

A maioria das pessoas bem-sucedidas não tem sucesso porque nunca falharam. Eles são bem-sucedidos porque falharam repetidas vezes.

  • Muitos empreendedores não obtêm sucesso com seu primeiro negócio, mas com o segundo ou terceiro.
  • Bons investidores perderam dinheiro principalmente em seus primeiros dias.
  • A maioria dos casais felizes teve relacionamentos pré-existentes que não funcionaram.

O fracasso é um componente importante do sucesso. Porque quanto mais você falha, mais você aprende. A cada falha, você entende melhor o que funciona e o que não funciona para você.

Mas o fracasso dói.

Isso arranha seu ego. Você duvida. Outros podem zombar de você. Você acha que não tem o que é preciso.

É por isso que tantas pessoas não arriscam nada. Você tem medo do fracasso.

Mas se você não ousar, não arriscar nada e não tentar nada novo, dificilmente terá sucesso.

Portanto, esteja pronto para falhar. Uma e outra vez. Até encontrar algo que funcione para você e com o qual você possa ter sucesso.

9. NÃO DEIXE QUE SUA DÚVIDA O IMPEÇA

Freqüentemente, palestrantes motivacionais afirmam que você nunca deve duvidar de si mesmo. Embora este seja um conselho bem-intencionado, também é um absurdo.

Porque a verdade é: todo mundo duvida de si mesmo de vez em quando. Pessoas de sucesso também.

A diferença, entretanto, é como você lida com essas dúvidas .

Pessoas bem-sucedidas não permitem que suas dúvidas as impeçam. Eles ainda fazem o que se propuseram a fazer.
Outros, entretanto, deixam que sua dúvida os retenha. Em vez de fazer o que pretendem fazer, eles nem começam.

E esse é o ponto principal.

Não se trata de nunca duvidar de si mesmo. Isso seria como impedir que um cachorro latisse.

O que importa é que você não deixe a dúvida impedi-lo. Esteja ciente deles, aceite-os e então volte ao trabalho.

10. ESTEJA PRONTO PARA MUDAR O CAMINHO PARA SEU OBJETIVO

Imagine que você deseja iniciar seu próprio negócio como coach.

Para obter novos clientes, você inicia um blog. Mas mesmo depois de dois anos, apenas um punhado de pessoas lêem seus artigos – sua mãe, seu primo e três de seus amigos.

Mas, em vez de aceitar que escrever não parece estar funcionando para você, siga em frente.

Talvez você ache que tudo que precisa fazer é escrever um pouco melhor. Ou o design do seu blog está errado. Ou que você só precisa de um pouco mais de paciência.

Em vez disso, o que você deve fazer é tentar outro canal (Youtube, Podcast, Instagram).

Em última análise, trata-se de atingir seu objetivo principal. Não importa como você chega lá.

Mas é exatamente isso que muitas pessoas acham difícil.

Você tem fixação por um plano específico e não deseja alterá-lo.

casal sempre unido
casal sempre unido

Oriente-se para o seu objetivo mais elevado

Na maioria dos casos, existem várias maneiras de atingir seu objetivo principal.

Por exemplo, aqui estão algumas maneiras de perder peso:

  • Coma menos calorias (ajuste sua dieta)
  • Consumir mais calorias (exercício)
  • Coma menos calorias (ajuste sua dieta) e use mais calorias (exercícios)

Se você escolher se exercitar, terá muitas opções novamente: corrida, ciclismo, academia, natação, etc.

A maioria dos grandes objetivos pode ser dividida em sub-objetivos (fazer mais exercícios, ajustar sua dieta, etc.). E essas metas secundárias podem, por sua vez, ser divididas em outras metas secundárias (corrida, ciclismo, academia de ginástica etc.).

Portanto, há várias maneiras de atingir seu objetivo principal (perder 5 quilos). E no final, não importa o caminho que leva você ao seu objetivo. O principal é que você o alcance.

Portanto, você deve estar pronto para mudar seu caminho. Até que você alcance seu objetivo principal.

Não importa como você vai de A para B, desde que você consiga (e seja legal).

11. ESTEJA PRONTO PARA MUDAR A SI MESMO

Muitas pessoas definem metas. Às vezes, objetivos muito grandes. Mas muito poucos se perguntam quem eles precisam ser para realmente atingir esses objetivos.

Vou te dar um exemplo.

Imagine que deseja abrir seu próprio negócio e criar o seu próprio. Este é o seu objetivo. Mas a questão importante é: quem você precisa ser para atingir esse objetivo?

  • Que qualidades você precisa desenvolver?
  • O que você precisa fazer de diferente?
  • O que você tem que fazer sem a partir de agora?

Talvez você precise se levantar mais cedo. Torne-se mais disciplinado. Desenvolva uma mentalidade positiva .

Provavelmente, você também precisará desenvolver novas habilidades: por exemplo, familiarizar-se com novos programas de computador ou aprender a fazer apresentações de vendas.

E provavelmente você terá que ficar sem muito. O salário seguro no final do mês. Ou as férias de duas semanas, durante as quais você pode esquecer completamente o trabalho.

Em qualquer caso, você terá que mudar. E este ponto é extremamente importante.

Para ter sucesso, você precisa mudar.

Porque se você ficar do jeito que está, só vai conseguir o que tem agora.

Quem você quer ser

A grande questão não é quem você é. Mas quem você quer ser.

Que qualidades, habilidades e crenças você deseja desenvolver? Quem você quer ser? Quem você precisa ser para ter sucesso?

Nós, humanos, podemos mudar. Podemos nos adaptar. Podemos nos reinventar. E você deve.

Portanto, não tenha medo de se redefinir. Não tenha medo de tentar coisas novas. E o mais importante, não tenha medo de mudar.

A MENTALIDADE CERTA PARA TER SUCESSO

Um dos fatores mais importantes para o seu sucesso é a sua mentalidade. Não é à toa que muitos atletas de ponta, celebridades ou empresários de sucesso têm um treinador mental.

Sua mentalidade influencia significativamente como você pensa e age.

Por isso escrevi o guia “Mindset”. Nele você aprenderá 4 mentalidades para atingir seus objetivos e ter mais sucesso.
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