Animal estranho
Como fortalecer o eu interior

O seu eu interior mais fraco está impedindo você de enfrentar as coisas importantes da sua vida? Então continue a ler. Porque no artigo a seguir contarei como você finalmente conseguiu derrotar o cachorrinho porquinho. E, finalmente, superá-lo quando for preciso.

Você conhece alguma dessas situações:

  • Você finalmente quer acordar cedo . Mas antes que você perceba, sua mão salta da cama, bate no despertador – e em menos de cinco segundos você se vira novamente e se enfia debaixo das cobertas.
  • Você quer finalmente começar a estudar para um exame universitário. Antes de começar, no entanto, uma voz em sua cabeça sussurra duas sílabas sedutoras em seu ouvido: Netflix . De repente você se lembra de todas as belas séries que sempre quis assistir. E sua motivação para aprender se foi.
  • Você está prestes a cozinhar algo saudável. Mas infelizmente há uma pizzaria maravilhosa a caminho do supermercado, onde cada pizza custa apenas quatro euros. E a ideia de ir às compras primeiro e depois cozinhar algo parece quase ridícula.

Nesse caso, então o seu eu mais fraco o mantém sob controle.

Porque mesmo que ele pareça fofo e inocente na foto acima: Seu eu interior mais fraco tem muito por trás das orelhas.

Ele é um mestre em impedir você de qualquer empreendimento que de alguma forma exija automotivação ou superação de sua parte.

E porque nem sempre é fácil resistir a esse monstrinho em você para conquistá-lo, escrevi o seguinte artigo.

Nas próximas seções, darei a você três bons truques com os quais você pode facilmente superar seu lado mais fraco.

Mulher sozinha
Mulher sozinha

1. O QUE O SEU EU INTERIOR MAIS FRACO ODEIA: BONS HÁBITOS

Seu eu interior mais fraco adora roubar sua força de vontade (a base de qualquer automotivação ou superação).

No entanto, a força de vontade é como um músculo – um tipo de motivação interna que se torna mais forte com exercícios regulares. Portanto, se você deseja superar seu eu mais fraco, deve criar bons hábitos .

Hábitos que o tiram da zona de conforto e fortalecem sua força de vontade por meio da superação regular :

  • Adquira o hábito de usar as escadas em vez do elevador – mesmo que o seu destino seja o quinto andar. Isso não apenas mantém você em forma. Você também se condiciona a suportar o esforço de atingir seus objetivos.
  • Comece a fazer as coisas que mais lhe custam fazer no início do dia. Pelo resto do dia, será muito mais fácil se superar.
  • Sempre tome banho quente e depois muito frio. Então você ensina a seu eu mais fraco a cada dia que isso não tem chance contra você. E, ao mesmo tempo, você está fazendo algo pela sua saúde.

O primeiro banho frio pode parecer uma tortura para você – mas em algum momento você perderá o medo dele

Tomar um banho frio de manhã é uma coisa, você deve estar pensando agora.

Mas e as coisas que realmente me custaram muito superar?

  • Lidando com minha declaração de impostos.
  • Concluindo minha dissertação de mestrado.
  • A conquista da dominação mundial.

Com projetos como esses, ajuda a superar um pouco o seu lado mais fraco.

A regra de 5 minutos contra o eu mais fraco

A próxima vez que você descobrir como o seu eu mais fraco está impedindo você de realizar uma tarefa importante, diga a si mesmo:

“Só vou trabalhar nesta tarefa por cinco minutos no início . Se eu não quiser continuar depois disso, vou parar. “

Talvez você agora esteja se perguntando o que esse método deve fazer.

Muito facilmente:

Ao dizer a si mesmo que só trabalhará cinco minutos, você está enganando sua psique. Seu eu mais fraco agora pensa que cinco minutos de trabalho não podem machucá-lo. E então ele está preso.

Freqüentemente, o primeiro momento de superação é o pior:

  • Aproximando-se de um estranho.
  • Escreva um novo capítulo do livro.
  • Reparando sua própria bicicleta pela primeira vez.
  • Volte para a academia depois do feriado de Natal.

Todas essas coisas são difíceis para nós até que comecemos a superar nossa indiferença. E apenas comece.

Assim que você der o primeiro impulso , não será difícil para você continuar. E se você fez isso – então você foi produtivo por pelo menos cinco minutos.

Portanto, quando você estiver acostumado a adiar coisas importantes regularmente , comece a mudar seus hábitos.

E aplique a regra dos 5 minutos.

Seu bastardo interior irá odiá-lo por isso.

Regras incomuns
Regras incomuns

Porém, bons hábitos não bastam: facilite sua vida

Se você deseja derrotar efetivamente seu eu interior mais fraco, não deve tornar sua vida muito difícil.

  • Você quer começar a correr novamente? Primeiro corra dois quilômetros e não cinco. Você sempre pode melhorar com o tempo.
  • Você está lutando para se levantar na primeira vez que o alarme toca pela manhã? Basta definir o despertador não para a noite, mas para a mesa. Então, quer queira quer não, você tem que sair da cama para desligar essa coisa.
  • Você quer tocar mais violão porque sabe o quão bonito ele realmente é? Posicione seu violão em seu quarto de forma que seja impossível perdê-lo. Mais cedo ou mais tarde você vai pegá-lo sem pensar a respeito.

Facilite sua vida – por exemplo, primeiro dando pequenos passos

Se você for tão estratégico, seu eu interior mais fraco não terá quase nada contra você. Porque agora você começa a assumir responsabilidades. E para vencê-lo, embora o seu eu mais fraco queira impedi-lo.

Mas não se esqueça – não há problema em se presentear de vez em quando.

Veja o Netflix, por exemplo. Ou um sorvete. Ou ambos.

Mas só depois de correr. E depois do banho frio.

2. O QUE O SEU EU MAIS FRACO ODEIA: SUPORTE

Passar pela vida como um guerreiro solitário é possível. Mas também é muito cansativo.

Principalmente quando se trata de superação.

Portanto, em vez de lutar contra seu bastardo por conta própria, comece a se superar com seus amigos . Porque o seu eu interior mais fraco não tem absolutamente nenhuma chance contra várias pessoas de temperamento forte.

Alguns de meus melhores amigos usaram esse fato para motivar-se a praticar exercícios regularmente. Em vez de irem para a academia sozinhos, eles foram bombear juntos.

Isso não apenas os tornava muito mais divertidos. Você se manteve motivado ao longo dos anos.

(Você pode descobrir o que mais ajuda a motivá-lo a se exercitar neste artigo .)

Você quer que seu eu interior mais fraco o deixe em paz? Obtenha suporte! 

Encontre um ambiente que o apoie

“Você é a média das 5 pessoas com quem passa a maior parte do tempo.”

Você deve conhecer esta citação do autor americano e palestrante motivacional Jim Rohn .

Mesmo que eu não compartilhe cem por cento da opinião de Rohn. Ele reconheceu uma coisa muito corretamente:

O ambiente em que nos encontramos tem uma influência decisiva em nossas vidas.

Então, digamos que seus amigos sejam preguiçosos o dia todo e odeiem qualquer tipo de desafio.

Você acha que em tal ambiente será fácil para você superar seu eu interior mais fraco?

Menina com medo do fracasso
Menina com medo do fracasso

Certamente não.

Se você quer se superar com mais frequência, deve se cercar de amigos que também gostam de se superar.

Tão simples como isso.

E se você não tem esses amigos, procure alguns.

No final das contas, você só deve se cercar de pessoas que tenham exigências de vida e de si mesmas semelhantes às suas, que tenham valores semelhantes aos seus e que possam realmente entendê-lo.

Assim que você passar mais tempo com essas pessoas, sua qualidade de vida melhorará drasticamente .

Embora seja bom motivar-se juntos, você não deve exagerar.

Se você só consegue se superar na companhia de outras pessoas, você se torna dependente delas (ou melhor: seu chute normal). Por isso, vale a pena ter sempre coisas que você pode superar sozinho – por dentro.

3. O QUE O SEU EU INTERIOR MAIS FRACO ODEIA: UM OBJETIVO SUPERIOR

Para que você seja capaz de se superar no dia a dia, você precisa de uma coisa acima de tudo: autodisciplina .

E nem sempre é fácil descobrir isso.

No entanto, torna-se mais fácil quando você tem um objetivo maior antes de sair.

Se você sabe onde quer chegar em sua vida, então está pronto para suportar os esforços necessários .

Porque então sua luta interior de repente tem um significado:

  • Você quer se sentir bem em seu corpo, ter uma boa aparência e um alto nível de resistência? Assim, você não poderá evitar a corrida regular ou outros esportes de resistência.
  • Você quer dirigir uma empresa de sucesso que melhora a qualidade de vida das outras pessoas ao mesmo tempo? Então, nada ajuda. Você tem que mergulhar no trabalho autônomo.
  • Você está cansado desse medo constante do palco? Então enfrente seu medo. E pratique atuar na frente de muitas pessoas.

Não importa o que você esteja fazendo. Trazer seu objetivo mais elevado em mente o ajudará a superar a si mesmo.

O seu lado fraco está te incomodando? Então lembre-se do seu objetivo mais elevado

Pense no seu objetivo com o máximo de detalhes possível

Se você deseja superar permanentemente o seu eu interior mais fraco, deve manter seu objetivo em mente da maneira mais clara possível. Quanto mais vividamente você puder imaginar para onde deseja ir, mais fácil será para você superar sua indolência no caminho para seu objetivo. Afinal, agora você sabe exatamente o que está fazendo .

Amor proprio
Amor proprio

O exercício a seguir pode ajudá-lo a obter uma imagem detalhada de seu objetivo mais elevado:

  1. Pense cuidadosamente sobre o objetivo que você deseja alcançar. Seja o mais preciso possível ao formular seu objetivo . Se você quer se motivar para correr, considere, por exemplo, quanto você quer pesar depois de um ano de exercícios regulares, quão persistente você deseja ser e como seu novo corpo deve se sentir.
  2. Em seguida, escreva em um pedaço de papel como sua vida terá mudado quando você alcançar seu objetivo. Em nosso exemplo, você pode escrever como sua nova forma física o deixará mais confiante. E como você ficará mais feliz porque se exercitar regularmente lhe dará um estilo de vida que você não tinha antes.
  3. Sinta a sensação de que, conforme você escreve essas visões do futuro, seu corpo está se formando. Aproveite a antecipação.
  4. Agora, sente-se em uma posição ereta em sua cama ou cadeira. Feche os olhos e reserve alguns minutos para visualizar o que escreveu. Preste atenção a detalhes como cores, sons ou cheiros. E sinta como é ter alcançado seu objetivo.

O método descrito acima é chamado de visualização .

Pode ajudá-lo a dar vida ao seu propósito superior. E para mostrar por que você está realmente se superando.

Porque então será muito mais fácil para você realmente atingir seu objetivo.

(Deixe também: superar a apatia )

Um bom plano é parte de um objetivo maior

Embora uma meta mais elevada seja importante para aumentar sua autodisciplina, essa meta só lhe trará algo se você também souber como alcançá-la.

Embora eu não seja um grande fã do estabelecimento de metas , às vezes um plano específico é útil para tornar realidade sua meta mais elevada.

Ter um bom plano significa saber exatamente o que fazer, quando e como .

Superar a si mesmo no dia a dia torna-se muito fácil com um bom planejamento, pois agora você não precisa fazer nada além de dar os passos que já considerou.

Seu eu interior mais fraco odeia quando você tem um bom plano

Em nosso exemplo, seu plano seria mais ou menos assim:

“Eu corro por vinte minutos todas as manhãs depois que me levanto.”

A melhor coisa a fazer é escrever este plano em um quadro branco ou um pedaço de papel que você pendura em um local central de sua casa. E já o bastardo não tem mais chance.

Pobre rapaz.

A lei da atração
A lei da atração realmente existe?

A lei da atração faz com que as pessoas construam castelos no ar, sem levantar a cabeça ou falar sozinhas sobre coisas que não deveriam.

Certamente farei alguns inimigos com este artigo, mas tanto faz. Há coisas que precisam ser ditas.

Mas antes de você me irritar no Facebook e postar como sou um idiota tacanho, deixe-me esclarecer uma coisa:

A lei da atração pode ser interpretada de maneiras diferentes.

Não acredito na lei da atração. Mas acredito que os humanos tendem a nos tratar da maneira como os tratamos.

Nos mais variados países, tenho repetidamente feito a experiência de que, se formos amigáveis, justos e honestos com as outras pessoas, a maioria (não todos!) Também será amigável, justa e honesta conosco.

Além disso, geralmente somos atraídos por pessoas semelhantes.

Por isso, nos sentimos atraídos por pessoas que têm atitudes, valores, expectativas, interesses e habilidades sociais e de comunicação semelhantes às nossas.1 Também nos relacionamos melhor com pessoas semelhantes.2

Essa é uma das razões pelas quais explico em meu livro The Art of Honest Dating que você deve cultivar as qualidades que deseja em um parceiro, primeiro em você mesmo.

Portanto, se você for uma pessoa honesta, amorosa e emocionalmente estável , é muito mais provável que atraia um parceiro honesto, amoroso e emocionalmente estável.

Nada disso tem nada a ver com a “lei da atração” para mim. Se você o chama assim, então somos de uma opinião, basta usar termos diferentes para isso.

Com isso fora de questão, deixe-me explicar por que a “Lei da Atração” é uma besteira e como ela prejudica as pessoas.

Homem andando
Homem andando

O QUE SIGNIFICA A “LEI DA ATRAÇÃO”?

A “lei da atração”, em última análise, não significa nada além de que seus pensamentos moldam sua realidade.

Portanto, se você pensar sobre o que deseja, obterá o que deseja. E se você pensar sobre o que não deseja, obterá o que não deseja.

Para ser mais simples: pensamentos positivos atraem pensamentos positivos e negativos atraem negativos.

Em livros populares sobre o assunto, como “O Segredo” ou “Desejando e Recebendo”, afirma-se, portanto, que o universo concederá a você todos os seus desejos se você apenas enviar os pensamentos corretos.

Se você quer algo, deve imaginá-lo, mergulhar completamente no sentimento e então enviar esse desejo ao universo. E o querido universo encontrará maneiras de realizar seu desejo.

Você já fez seu pedido para o universo hoje?

Portanto, se você imagina que será rico e bem-sucedido, o universo o tornará rico e bem-sucedido. Se você imaginar como encontrar o parceiro perfeito, o universo enviará a você o parceiro perfeito. E quando você imaginar o quão magro e sexy você é, o universo vai se certificar de que as calorias de McDonalds, cheesecake e mocha frappuccinos XXL não batam em você.

Ou algo assim.

SUPOSTA EVIDÊNCIA PARA A “LEI DA ATRAÇÃO”

Os defensores da lei da atração geralmente se referem a celebridades – atletas, atores e cantores – que se tornaram bem-sucedidos graças à magia do universo.

Em seguida, é explicado que essas pessoas “visualizaram” seu sucesso. Então, eles descobriram o que queriam alcançar e enviaram esses pensamentos positivos para o universo.

No entanto, esse argumento tem dois problemas.

Problema nº 1: causa e efeito

O primeiro problema é que ninguém pode provar que “visualizar” realmente funcionou.

Digamos que um jogador de futebol marcou o gol da vitória no segundo tempo. Entrevistado após o jogo, ele conta que no intervalo visualizou como faria o gol.

Os defensores da Lei da Atração agora alegarão que os pensamentos positivos do jogador de futebol “atraíram” o gol da vitória.

Mas o ponto-chave é o seguinte: talvez o jogador de futebol tivesse marcado o gol da mesma forma se não tivesse visualizado. Talvez ele tivesse atirado em dois ou três, quem sabe.

Provavelmente já aconteceu com você que estava procurando uma vaga e no momento em que pediu uma vaga, de repente uma ficou livre.

A lei da Atração! Funciona! – você pensa consigo mesmo.

Mas você não encontrou um antes ou depois, todas as vezes em que não pensava em uma vaga para estacionar? Somente.

Na verdade, só visualizei um estacionamento. O universo simplesmente entregou o Porsche para isso.

De acordo com a lei da atração, a visualização é extremamente importante e uma garantia de sucesso.

E, em alguns casos, a visualização positiva certamente é útil. Se, por exemplo, devo falar em um seminário, então imagino de antemão como minha apresentação será ótima e o público vai me achar ótimo. Essa ideia me relaxa e me dá confiança .

Mas isso não significa que a visualização sempre faça sentido ou que leve automaticamente ao sucesso.

Imaginar como você já atingiu um objetivo leva ao fato de que você está menos motivado para realmente persegui-lo.

De acordo com psicólogos, isso ocorre porque, ao visualizar nosso cérebro, acreditamos que já alcançamos nosso objetivo – e estamos menos motivados a fazer algo a respeito.

Portanto, quanto mais você imagina que já atingiu seus objetivos , menos motivação você se sente para realmente fazer algo a respeito.

Eu não sei sobre você, mas eu senti esse efeito muito claramente várias vezes.

Menina com medo de rejeição
Menina com medo de rejeição

Problema nº 2: só é relatado quando a lei da atração está funcionando

O segundo problema em provar a lei da atração é que ninguém relata quando ela  não funciona.

Nenhum jogador de futebol dirá que não marcou um gol, embora o tenha visualizado.

Nem a mídia noticiará sobre pessoas que acreditam na lei da atração, mas não tiveram sucesso com ela.

Hoje com a convidada de Markus Lanz: Anne Müller. Apesar de sua crença inabalável na lei da atração, nenhum de seus sonhos se tornou realidade por 5 anos. Anne, por favor, conte-nos mais sobre você e sua história …

Em 1997, o ator Jim Carey estava no talk show Oprah Winfrey .

No programa, ele explicou como assinou um cheque de $ 5 milhões por “atuação” antes de sua descoberta. Isso deve ajudá-lo a visualizar.

Em seguida, ele explicou como, menos de três anos depois, ganhou US $ 10 milhões com o filme “Dumb And Dumber”.

Então ele visualizou $ 5 milhões e até ganhou o dobro! O público vai à loucura e, sob aplausos, Oprah explica que “visualizar” funciona.

Que evidência impressionante !

Agora vamos dar um salto no tempo.

Em setembro de 2015, a namorada de Jim Carrey – Cathriona White – cometeu suicídio .

Sua mãe agora foi ao tribunal e acusa Jim Carrey de cumplicidade na morte de sua filha. Ele supostamente não só deu a ela os comprimidos que a levaram ao suicídio, mas também a levou ao suicídio.

E agora?

Afinal, a lei da atração diz não apenas que atraímos pensamentos positivos por meio de pensamentos positivos, mas também que atraímos pensamentos negativos por meio de pensamentos negativos.

Então , o “visualizador” bem-sucedido Jim Carey perdeu o controle de seus pensamentos? Ele visualizou o suicídio da namorada na época? E mesmo que ele não seja o culpado pela morte da namorada, ele ainda queria mentalmente que a mãe dela fosse acusada?

Não acho que Oprah Winfrey gostaria de perguntar a ele sobre isso e falar com ele sobre a coisa toda de novo.

Como superar o medo de mudanças
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POR QUE A LEI DA ATRAÇÃO É UMA BESTEIRA

A lei da atração diz que criamos nossa realidade por meio de nossos pensamentos.

Os atletas visualizam suas vitórias. Atores seu sucesso. E Lisa Müller, sua parceira de sonho.

Mas quando as coisas dão errado, quando acontecem tragédias e quando as pessoas morrem, a lógica por trás da lei da atração tropeça.

E então ninguém quer mais falar sobre a lei da atração.

Acabamos de ver o exemplo do ator Jim Carey . Provavelmente ninguém mais vai entrevistá-lo sobre a lei da atração.

Mas, além disso: você explicaria pessoalmente aos órfãos da guerra da Síria, crianças famintas de países do terceiro mundo, vítimas de estupro ou pessoas que sofrem de câncer que atraíram seu desastre por meio de seus pensamentos negativos?

Vocês, crianças famintas na África, deveriam apenas visualizar um pouco mais de comida! O universo então cuidará disso …

De acordo com a lógica da lei da atração, essas pessoas são culpadas por sua própria miséria. Você está em uma situação difícil porque enviou muitos pensamentos negativos ao universo.

Mas afirmar que pessoas necessitadas atraíram sofrimento por meio de pensamentos negativos não é apenas extremamente ignorante, simplesmente não é verdade.

Você pode descobrir mais sobre como se livrar de pensamentos negativos aqui.

Estudos têm mostrado, por exemplo, que as pessoas com câncer não são atraídas por sua doença por sua personalidade,6 nem que seu bem-estar emocional (“manter-se positivo”) influencie o curso da doença ou suas chances de recuperação.

Infelizmente, mesmo “pessoas boas” com pensamentos positivos podem ter câncer.

Também duvido muito que as mulheres ou crianças que foram vítimas de estupro os tenham atraído com seus pensamentos negativos.

Ou como você vê isso?

Nossos pensamentos têm um grande impacto em nossas vidas. Mas é ignorante e perigoso alegar que nossos pensamentos são responsáveis ​​por tudo em nossas vidas.

Nossos pensamentos são importantes. Mas eles não determinam 100% de nossas vidas.

A vida é muito complexa para ser explicada em termos do poder do universo, pensamentos positivos e visualização apenas.

Às vezes, milagres acontecem com as pessoas. Às vezes, tragédias. Mas isso nem sempre tem a ver com seus pensamentos.

Não podemos evitar todas as coisas negativas da vida apenas por meio de “pensamentos positivos”. Nem atraímos desastres por meio de nossos pensamentos negativos .

Menina com medo do fracasso
Menina com medo do fracasso

COMO A LEI DA ATRAÇÃO TE PREJUDICA

A lei da atração muitas vezes impede as pessoas de se irritarem .

Dois amigos meus há muito desejam iniciar seu próprio negócio online.

Dois anos atrás, os dois estavam convencidos da magia do universo. Eles acreditaram então que, uma vez que se sentissem ricos por dentro, a riqueza por fora viria automaticamente.

Ambos tinham relativamente pouco dinheiro na época. No entanto, a crença na lei da atração a levou a sair para comer em restaurantes chiques, comprar roupas novas por quase 1000 euros e olhar um apartamento de luxo que deveria custar alguns milhões de euros.

Como assim?

Para desenvolver um “sentimento interior de riqueza” e, assim, atrair dinheiro automaticamente.

Eles acreditavam que assim que se sentissem ricos por dentro e desenvolvessem pensamentos suficientes sobre riquezas, o universo os tornaria ricos também.

Além de gastar dinheiro que eles realmente não tinham e de desperdiçar o tempo dos corretores imobiliários, todo aquele absurdo os impedia de realmente fazerem qualquer coisa por seus negócios.

E esse é o ponto principal.

A lei da atração muitas vezes faz com que as pessoas sonhem, visualizem e enviem pensamentos positivos para o universo, em vez de fazer as coisas que realmente os movem.

Faça algo pelo meu sucesso? Mas que porcaria! Eu apenas visualizo!

Quando comecei meu blog, há mais de quatro anos, não visualizei meu sucesso nem enviei pensamentos de sucesso para o universo. Em vez disso, trabalhei. E eis que vivo no meu negócio online há mais de três anos – e está crescendo a cada ano.

Se você deseja alcançar ou mudar algo em sua vida, trabalhe nisso. Visualize menos, menos magia do universo, menos hocus-pocus.

  • Em vez de pensar emagrecer, faça exercícios e alimente-se de maneira mais saudável.
  • Em vez de visualizar o parceiro dos seus sonhos, conheça novas pessoas.
  • Em vez de esperar que o universo o recompense com riquezas, vá trabalhar.

No entanto, as pessoas que não conseguem levantar o ânimo e não trabalham para seus objetivos estão longe de ser o único problema.

O maior problema é que a lei da atração geralmente leva a comportamentos prejudiciais à saúde .

A lei da atração leva a comportamentos não saudáveis

A lei da atração afirma que você deve pensar positivamente e se sentir bem para atrair também os positivos.

No entanto, isso pode fazer com que você converse consigo mesmo sobre os problemas e tente evitar tudo que for “negativo”.

Falar bem consigo mesmo e bloquear tudo o que é negativo pode fazer você se sentir bem no curto prazo, mas no longo prazo essa estratégia sai pela culatra.

Se você ignorar todos os problemas ou todos os riscos em sua vida, isso pode levá-lo a tomar decisões arriscadas ( “vai ficar tudo bem” ), ignorar conflitos em seus relacionamentos, não ir ao médico apesar das reclamações ou negligenciar varrer problemas pessoais.

Menina com sentimentos
Menina com sentimentos

Fechar os olhos para os problemas não levará você a lugar nenhum

A questão toda é esta: você não se tornará mais feliz evitando todas as dificuldades de sua vida, mas aprendendo a lidar com elas.

E isso nem sempre é um processo “positivo”.

Não entenda mal minha crítica à lei da atração.

Certamente nossos pensamentos têm uma influência muito grande em nossas vidas. E também faz pouco sentido ver tudo negativamente ou sempre pensar apenas no que você não quer. Afinal, você não vai a um restaurante e explica ao garçom o que não quer.

Mas esperar que enviar alguns bons pensamentos sobre o universo seja a solução para tudo não leva você a lugar nenhum.

A vida é mais complexa do que isso e é por isso que mais cedo ou mais tarde você terá que enfrentar os problemas da sua vida e, bem, você sabe, fazer algo pelos seus sonhos e objetivos.

Menina mostrando o dedo
7 Verdades que vão mudar sua vida para sempre

A vida é linda às vezes. E às vezes muito ruim.

Devemos aproveitar os belos momentos .

Aceite o mal.

E sobreviver aos realmente ruins.

Eu vi muito nos últimos anos. Já estive em mais de 50 países. Eu tive uma crise de vida. Eu perdi um ente querido . Eu usei drogas. Comecei meu próprio negócio.

Essas experiências me ensinaram 7 coisas importantes sobre a vida. E essas 7 realizações mudaram minha vida.

Talvez eles mudem sua vida também …

Menina com medo de rejeição
Menina com medo de rejeição

1. NÃO ACREDITE EM TUDO QUE VOCÊ PENSA

Você já teve esses pensamentos?

  • Eu não merecia isso!
  • Eu não posso fazer isto.
  • Todos os outros são mais inteligentes, atraentes e bem-sucedidos do que eu.
  • Nem mesmo meu próprio hamster pode me suportar!
  • Eu sou um fracasso total.

Esses pensamentos nos roubam toda a energia, alegria de viver e autoconfiança.

Esses pensamentos estúpidos zumbem em minha cabeça de vez em quando. Mas aprendi algo muito importante sobre o mundo dos meus pensamentos:

Não acredito em tudo que penso!

Não somos nossos pensamentos. Portanto, pare de se identificar com eles e não acredite em tudo.

Veja seus pensamentos como as opiniões de outras pessoas. Eles podem estar certos, podem ajudá-lo, podem ser interessantes.

Eles podem facilmente estar errados , não ajudar você, ou simplesmente besteira.

Na próxima vez que você tiver pensamentos negativos , não acredite neles. São apenas pensamentos, não fatos.

(A propósito, o pensamento positivo também pode deixá-lo infeliz. Por que você descobriu neste artigo: por que o pensamento positivo o torna infeliz .)

2. ISSO TAMBÉM VAI PASSAR

O budismo nos lembra que nada é permanente.

O filósofo grego Heráclito viu isso da mesma forma, há mais de 2500 anos, quando afirmou as palavras que tudo flui (Panta rhei ).  Aliás, eu tatuei essas duas palavras no meu antebraço direito.

Esteja você realmente péssimo ou tendo o melhor dia da sua vida, lembre-se disso: isso também vai passar.

Nada é para sempre. Nada está seguro. Nada fica do jeito que está.

3. VEJA O QUADRO GERAL

Muitas vezes nos sentimos mal e nos perdemos em pensamentos e sentimentos negativos, porque nos concentramos nas pequenas coisas.

  • Tem um arranhão no seu carro novo?
  • Você conheceu recentemente uma pessoa atraente, mas ela não responde?
  • Você sente que seus seios são muito pequenos?
  • Você ainda não está onde gostaria de estar na vida?
  • Seu colega de trabalho foi desrespeitoso e rude com você hoje?
  • Você deixou cair seu smartphone de € 900 e quebrou a tela?
  • Você gozou depois de dois minutos de sexo com sua namorada?

Em seguida, diminua o zoom e observe as coisas à distância.

Quão importantes são essas pequenas coisas quando você olha para sua vida como um todo?

Você está em boa saúde? Você tem um teto sobre sua cabeça? Existem pessoas que o amam e para quem você é importante? Você está geralmente satisfeito?

99% dos seus problemas e preocupações desaparecem quando você olha para eles em relação à sua vida como um todo.

Portanto, ignore-os. Não dê às coisas mais significado do que elas merecem.

PS: Seus seios estão certos como estão.

PPS Uma rapidinha de 2 minutos também pode ser ótima (sua vida sexual não deve ser só rapidinha).

menina lendo
menina lendo

4. SOLTE, SOLTE, SOLTE

Certas coisas na vida não acontecem do jeito que queremos.

Desculpe, isso é uma besteira total …

A maioria das coisas na vida não acontece da maneira que imaginamos.

Seu ex-parceiro o abandona porque você peidou muito alto e com muita frequência, não tem a figura de um modelo de fitness, também não se tornou um astro do rock mundialmente famoso e seu colega de trabalho merece mais do que você , mesmo que ele não faça nada além de lágrimas três vezes sábias.

A solução? Deixe ir e ignore.

Quase nada vai melhorar mais sua vida do que deixar ir. Expectativas, esperanças, sonhos, pessoas, coisas, vida. Solte-se e você se tornará mais livre e feliz.

5. DISCIPLINA

Grande parte da nossa sociedade gira em torno de diversão e diversão. E isso é um problema.

Fast food, drogas, álcool, procrastinação. Muitas das coisas que nos fazem sentir bem agora nos prejudicarão a longo prazo.

No momento, seria mais divertido assistir a vídeos engraçados de gatos no youtube, fazer sexo oral ou tomar um sorvete em vez de escrever este artigo.

No entanto, escrever este artigo contribui mais para minha satisfação no longo prazo do que as outras coisas.

Por meio da disciplina, podemos renunciar ao prazer de curto prazo para trabalhar em nossos objetivos de longo prazo . E isso nos deixa mais felizes.

Mais sobre o assunto disciplina neste artigo .

Homem andando
Homem andando

6. QUANTO MENOS RECONHECIMENTO VOCÊ PRECISAR, MAIS VOCÊ O OBTERÁ

Todos nós precisamos do reconhecimento dos outros. O paradoxo é: quanto menos você confia no reconhecimento, mais você o obtém.

Pessoas confiantes que fazem o que fazem, que são autênticas (o que quer que isso signifique) , que falam uma linguagem simples e que não dão a mínima para as opiniões dos outros obtêm reconhecimento.

Pessoas inseguras, que se curvam, que querem agradar a todos, que não têm opinião própria e que dão muito valor às opiniões dos outros, não as entendem – embora façam de tudo por isso.

( Este artigo ensina como melhorar sua auto-estima .)

7. VOCÊ DECIDE COMO REAGE ÀS CIRCUNSTÂNCIAS

A maioria das pessoas tenta evitar problemas, decepções e experiências desagradáveis. Claro que isso não funciona.

Você não pode controlar a vida. Mas você pode controlar como reage aos eventos de sua vida. E isso muda tudo.

Digamos que seu parceiro deixou você. Sensação ruim, sim. Mas apesar de toda a dor e de toda a decepção, você pode decidir como reagir.

Você pode mergulhar na autopiedade e se convencer de que nunca mais encontrará um parceiro. Ou você aceita sua falta de amor, faz algo a respeito e dá uma nova perspectiva à sua vida.

As circunstâncias não determinam sua vida. Mas como você reage a eles.

Boneco andando
5 Coisas que todos deveriam ignorar

Freqüentemente, ficamos insatisfeitos porque atribuímos muito valor a coisas sem importância. A opinião dos outros. Dinheiro. A aparência do nosso parceiro. O número de nossos amigos do Facebook.

No entanto, também existem coisas menos óbvias na vida que valorizamos muito. E isso nos faz sentir uma merda como um adolescente que acabou de ganhar uma cesta de sua grande paixão.

Neste artigo, você aprenderá 5 coisas que provavelmente valoriza muito.

Quanto mais essas coisas passarem pelo seu traseiro de agora em diante, melhor.

1. O MOMENTO CERTO

Não dê a mínima para quais são seus planos – comece agora. Não há momento certo. E você também nunca estará pronto.

  • Nunca me senti pronto para escrever um livro.
  • Nunca me senti pronto para falar em uma conferência.
  • Nunca me senti pronto para viajar pelo mundo sozinho.

Ainda assim, eu consegui.

Você quer ter filhos? Comece seu próprio negócio? Fazer um documentário? Pare de fumar? Inscreva-se para a academia? Seus seios aumentaram? Confessar seu grande amor ao seu melhor amigo?

Então faça isso agora.

Não espere mais pelo momento certo porque ele não virá.

A propósito: começar é apenas um ponto importante para seguir em frente na vida e atingir seus objetivos. É tão importante que você tenha a mentalidade certa.

Por esse motivo, também escrevi um guia gratuito. Nele você aprenderá 4 mentalidades para mais autoconfiança, motivação e sucesso na vida. Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

Vida feliz
Vida feliz

2. NOTÍCIAS

Sim, você leu certo. 99% das notícias devem passar pela sua bunda.

Como assim?

Porque as notícias fornecem uma imagem distorcida do mundo.

Se você acredita nas notícias, o mundo é um lugar muito perigoso. A menos que haja um ataque terrorista em algum lugar ou as pessoas estejam batendo a cabeça por causa de suas crenças, cor da pele ou depósitos de óleo, estamos à beira de um colapso financeiro, um grande desastre natural está ao virar da esquina ou guildas de laboratórios mutantes planejam usurpar dominação mundial e abusar da humanidade para experimentos científicos.

Todos os dias há notícias de terror .

No entanto, não é porque o mundo se tornou um lugar mais perigoso, mas porque as más notícias ganham melhores manchetes.

Os últimos 70 anos foram mais pacíficos e não violentos do que nunca, em comparação com o resto da história humana.1

Na Idade Média, a guerra e a violência na Europa não eram incomuns, mas tão comuns quanto um caso com casais de Hollywood.

Embora nosso planeta esteja superpovoado e os recursos sejam distribuídos de forma muito injusta, a maioria deles se dá mais ou menos pacificamente.

Os maiores conflitos entre Alemanha e Espanha hoje acontecem no campo de futebol. Ou às oito da manhã, quando Dieter de sandálias e meias com a toalha do hotel quer reclamar para si a espreguiçadeira à beira da piscina em Maiorca.

O mundo é um lugar muito mais seguro do que a mídia nos leva a acreditar. E é exatamente por isso que muitas notícias devem passar por você.

Por exemplo, estou sem notícias há mais de três anos. Ainda assim, não perdi nada importante.

3. O QUE OUTROS ALCANÇARAM

Sua amiga Susi tem três filhos, você nenhum.

Seu amigo Andreas dirige o novo Audi A8, você apenas um Golf enferrujado.

Seu vizinho é chefe de departamento em uma empresa internacional, você é garçom em um restaurante italiano da esquina.

Anchu Kögl já esteve em mais de 50 países; você estava na nona série para um fim de semana em Paris.

Você não deve dar a mínima para o que os outros realizaram em suas vidas. Sempre haverá alguém que ganha mais dinheiro do que você, que viajou mais, que teve mais parceiros sexuais, que possui um relógio mais exclusivo, que parece melhor, que tem mais seguidores no Instagram ou cujo parceiro é mais atraente que o seu.

E tudo bem.

Pare de se comparar. Em vez disso, concentre-se em seus pontos fortes, seus sonhos e o que você já alcançou.

PS Se você tem mais seguidores no Instagram do que eu, vá se foder.

Menina mostrando o dedo
Menina mostrando o dedo

4. MOTIVAÇÃO E INSPIRAÇÃO

A maioria das pessoas espera por motivação e inspiração em vez de apenas começar.

Algumas pessoas estão esperando por uma grande ideia de negócio que mudará o mundo. Outros simplesmente começam com uma ideia medíocre e obtêm sucesso com ela.

Algumas pessoas esperam que o impulso interno finalmente chegue à academia. Outros vão todas as segundas, quartas e sextas-feiras.

Algumas pessoas estão esperando para finalmente ter coragem de convidar seus colegas de trabalho para um encontro. Outros simplesmente fazem isso.

A motivação e a inspiração muitas vezes só aparecem depois de começarmos algo, raramente antes.

Essa também é a grande diferença entre amadores e profissionais . Amadores esperam por motivação e inspiração, profissionais apenas começam. A maioria dos artistas, escritores, atletas profissionais e gerentes de alto escalão não se pergunta se estão de bom humor ou inspirados – eles simplesmente fazem isso.

Muitas vezes me perguntam de onde tiro minha inspiração para escrever. Minha resposta é sempre a mesma: eu sento no meu computador e começo a digitar.

Não me importo se estou cansado , sem inspiração, triste, se está chovendo ou se dormi mal. Eu me sento e começo a escrever. E na grande maioria dos casos, a motivação e a inspiração surgem em algum momento.

Em mais de quatro anos, só me aconteceu três ou quatro vezes que não consegui escrever nada, mesmo tentando.

Se eu escrevesse apenas nos dias em que estou inspirado, estaria escrevendo dois artigos e meio por ano – se é que escreveria.

Motivação e inspiração devem passar por você. Em vez disso, concentre-se em sua disciplina .

5. EXPECTATIVAS SOCIAIS

Todo mundo enfrenta o dilema de ser individual e ainda pertencer a um grupo social.

Por um lado, você quer se diferenciar dos outros e ser algo especial. Por outro lado, você também deseja pertencer e deseja que os outros o aceitem como você é.

Esse fenômeno significa que cada sociedade é composta por diferentes subculturas: empreendedores iniciantes, estudantes, viajantes globais, pais solteiros, punks, atletas de ponta, artistas, gerentes de topo, consumidores médios ou desistentes – para citar apenas alguns.

Quase todos nós fazemos parte de uma ou mais subculturas. E cada uma dessas subculturas tem certas expectativas de seus membros .

Mesmo que você seja um punk e supostamente se importe com tudo, você tem expectativas. Expectativas de sua aparência, seu comportamento, sua atitude. Você não pode simplesmente chegar de camisa pela manhã, parar de beber álcool e explicar aos outros que agora você está economizando para uma casa e quer salvar os golfinhos.

Os problemas surgem quando violamos nossa própria integridade e negligenciamos nossas necessidades a fim de atender às expectativas de uma subcultura específica.

  • Quando você sacrifica sua vida pessoal para ganhar muito dinheiro só porque seus amigos também ganham.
  • Quando você está estudando Direito apenas para atender às expectativas de seus pais.
  • Quando você faz uma viagem ao redor do mundo depois de se formar no ensino médio, porque todos os seus colegas o fazem.
  • Se você se casar porque todo mundo em sua aldeia o faz.
  • Se você ficar sem filhos, porque todos os seus amigos também não têm filhos.

Em vez de atender às expectativas dos outros a todo custo, concentre-se em seus próprios valores e objetivos. O ambiente adequado a você surgirá por conta própria.

Viva de acordo com seus próprios valores e idéias, não os dos outros.

DEVE VS. PODE

A maioria das coisas que pensamos que precisamos fazer são correntes auto-impostas. No entanto, dificilmente estamos cientes disso porque nunca os questionamos.

O que você acha que deve fazer de errado?

  • Você precisa fazer uma carreira? E se você não
  • Você tem que agradar seus pais e amigos? E se você não
  • Você tem que ser legal e gentil? E se você não
  • Você precisa ter um caso de amor? E se você não
  • Você tem que ser engraçado e interessante? E se você não
  • Você precisa fazer dieta e se exercitar? E se você não

Você deve continuar verificando o que realmente deseja e o que acha que precisa fazer.

Se você só fizer coisas que tem que fazer por muito tempo, em algum momento vai acreditar que também quer fazer. E isso é uma triste confusão.

FODA-SE TUDO!

Você já percebeu que sua vida fica melhor quando você fala muito merda sobre isso ?

Foda-se as opiniões das outras pessoas, pensamentos negativos , medo e todas as pequenas coisas que realmente não importam.

Porque sua vida fica melhor se você se importar mais de uma vez, eu escrevi o guia de mentalidade. 

Nele você aprenderá como lidar melhor com pensamentos e sentimentos negativos, como se comparar menos com os outros e como se tornar mais forte por dentro.

Complexo de inferioridade
Como superar os processos de inferioridade

Você sofre de complexos de inferioridade? Você pode descobrir como se livrar deles neste artigo.

Você conhece esses pensamentos?

  • Eu simplesmente não sou inteligente o suficiente.
  • Eu não tenho dinheiro suficiente.
  • Eu sempre faço algo errado.
  • Não pareço tão bem quanto os outros.
  • Alguma coisa está errada comigo.

Se pensamentos deste tipo lhe parecem familiares, então você se sente como muitas outras pessoas:

Você tem complexos de inferioridade.

Mulher consciente
Mulher consciente

O QUE SÃO COMPLEXOS DE INFERIORIDADE NA VERDADE?

Simplificando: os complexos de inferioridade descrevem a sensação de não ser bom o suficiente.

Quase todo mundo conhece a sensação de não ser suficiente de vez em quando. Mas essa sensação de imperfeição se torna um problema quando você está completamente sob controle.

Neste artigo, darei três dicas que o ajudarão a superar seus complexos de inferioridade.

Antes de olharmos para as dicas, no entanto, você deve saber o que seus complexos de inferioridade farão com você se você não resolvê-los.

As consequências da sua percepção de inferioridade

Complexos de inferioridade – que palavra longa e que soa impressionante.

Em última análise, não há nada mais do que o sentimento de ser fraco, inútil ou inferior de alguma forma .

  • Você não está tão perfeita quanto a modelo de sua revista de beleza favorita. E, portanto, pense que você é simplesmente feio.
  • Como homem, você tem apenas 1,65 m de altura. E é por isso que você se sente inferior aos outros homens.
  • Você não ganha tanto dinheiro quanto seus amigos. E por isso está convencido de que vale menos.
  • Você tem medo de fazer algo errado. E, portanto, esconda-se de novos desafios.

Se você tiver sorte, só sentirá essa inferioridade em uma área muito específica de sua vida.

Muito mais provável, entretanto, é um sentimento geral de inutilidade e inferioridade que o atormenta.

Uma sensação de estar defeituoso de alguma forma.

Embora você não possa explicar de onde veio esse sentimento, ele o assombrou por anos.

Complexos de inferioridade podem levar a grandes problemas

Se você não fizer nada a respeito de seus complexos de inferioridade, começará a exibir muitos comportamentos absurdos e prejudiciais – apenas para se sentir mais confiante e valioso.

  • Você tentará ganhar uma quantia exorbitante de dinheiro para convencer a si mesmo e às pessoas ao seu redor de que é útil para alguma coisa.
  • Você se perderá no perfeccionismo ou trabalhará tanto que mais cedo ou mais tarde se esgotará.
  • Você se retirará para a solidão porque não consegue suportar o sentimento de inferioridade na companhia de outras pessoas.
  • Você desenvolverá tendências narcisistas ou mesmo agressivas para mostrar aos que estão ao seu redor que você é melhor do que eles.

E tudo por medo de não ser bom o suficiente.

Mulher com uma nova vida
Mulher com uma nova vida

Um Lamborghini também não o ajudará a se livrar de seus complexos de inferioridade

Se você quiser encerrar este jogo, continue lendo.

Porque com a ajuda das três dicas a seguir você aprenderá a finalmente levar uma vida sem sentimentos de inferioridade e cheia de autoconfiança .

1. SUPERANDO COMPLEXOS DE INFERIORIDADE: TERMINE COMPARAÇÕES DESFAVORÁVEIS

  • Você teve um 2 no seu trabalho de inglês? Em vez de ficar feliz com isso, você foi para a mesa vizinha. E aborreceu você por não ter um 2+ também.
  • Você era o único em seu círculo de amigos que não tinha o celular mais recente? Certamente havia pelo menos uma pequena parte de você que estava com ciúmes e se sentiu mal.
  • Seu melhor amigo podia assistir filmes desde os doze anos quando você tinha nove? Em vez de apenas dar uma olhada, você se sentiu mal por causa dessa injustiça.

Você está acostumado a se comparar com os outros desde a escola.

É compreensível que você queira descobrir se está em uma situação melhor ou pior do que seus semelhantes.

Além do mais – é uma das coisas mais naturais do mundo. Afinal, é uma necessidade humana primordial sondar a própria posição social na sociedade .

Nunca mais se comparar com outras pessoas é, portanto, um projeto fadado ao fracasso desde o início.

Então, o que você deve fazer se não quiser ser arrastado para baixo por comparações sociais?

1. Não se compare apenas a pessoas que estão em melhor situação do que você

  • Um chinês de quatro anos agora fala fluentemente a décima língua.
  • A jovem e talentosa bailarina francesa já é uma professora de dança reconhecida internacionalmente aos 17 anos.
  • O geek da tecnologia, que nunca teve um emprego de verdade, faz um faturamento anual com seu novo aplicativo autoprogramado com o qual você só pode sonhar.

Em tempos de globalização e internet, somos bombardeados com histórias de sucesso todos os dias.

Como resultado, muitas vezes você só se compara a pessoas que são mais bonitas, mais fortes, mais talentosas, mais disciplinadas ou mais inteligentes – ou seja, melhores de alguma forma – do que você.

Ao fazer isso, você está transmitindo ao seu subconsciente a mensagem de que é inferior às pessoas ao seu redor.

Mesmo que isso não seja verdade.

O resultado é uma dúvida extrema e uma grande insegurança.

Menina pensando
Menina pensando

Não é de surpreender que comparações desfavoráveis ​​prejudiquem sua autoconfiança .

Portanto, se você quer se livrar de seus complexos de inferioridade, pare de se comparar apenas a pessoas que são superiores a você ou que estão em melhor situação do que você.

Você sempre olha para os outros? Não admira que você tenha complexos de inferioridade

E não me refiro apenas a superstars , empresários ou outros luminares .

As comparações com amigos, que parecem ter alcançado todo tipo de sucesso, podem prejudicá-lo a longo prazo.

Pelo menos se você não se comparar com outras pessoas de vez em quando.

Com aqueles que não estão tão bem quanto você. Ou que você tem algo pela frente.

Comparar-se com essas pessoas – e, portanto, simplesmente se sentir bem consigo mesmo – é moralmente perfeitamente correto.

Como assim?

Porque você se torna mais confiante assim que percebe que é simplesmente melhor do que muitas outras pessoas em certa coisa.

2. Esteja ciente de seus pontos fortes

Cada um de nós tem pontos fortes e fracos .

Se os complexos de inferioridade são um problema, é provável que você se concentre neles com muita frequência.

  • No que você é realmente bom?
  • No que você é melhor do que a maioria de seus amigos?
  • O que é particularmente fácil para você?

Tenho certeza de que você tem pelo menos duas ou três forças reais que os outros admiram em você.

Quando você começa a usar esses pontos fortes ao comparar com outras pessoas, sua auto-estima aumentará automaticamente.

Ouse defender seus pontos fortes, se você não se sente como um complexo de inferioridade

Ou, para ser mais claro:

Se você se comparar a um nadador de classe mundial e basear sua autoestima no tempo que leva para completar uma raia de 50 metros diferente deles, você inevitavelmente se sentirá inferior.

No entanto, assim que descobrir que pode pintar e tocar piano muito melhor do que ele – e colocar essas habilidades acima do desempenho atlético na piscina – você se sentirá mais capaz e confiante.

Como você se sente após uma comparação com outra pessoa sempre depende da categoria em que você está se comparando a ela .

Portanto, comece a se concentrar em seus pontos fortes – e observe seus complexos de inferioridade se dissolverem.

Jovem bem confiante
Jovem bem confiante

3. Seja inspirado, não desmotivado

Há momentos em que você simplesmente não consegue evitar:

Você automaticamente se compara a alguém que pode fazer algo melhor do que você.

Isso acontece especialmente quando se trata de algo que é muito importante para você.

Se você se considera uma pessoa muito atlética, ficará especialmente irritado se um de seus amigos fizer o dobro de flexões que você.

O que você não está ciente neste momento:

Não era porque seu amigo era melhor nas flexões que o deixava menos confiante.

Em vez disso, foi a maneira como você lidou com essa comparação que o fez se sentir inferior.

A energia que você coloca para se sentir mal poderia facilmente ter sido usada para descobrir como seu namorado se saiu tão bem.

E estimulado por seu sucesso, você pode começar a se exercitar mais.

Depende inteiramente de você se deixar ser arrastado pelo fato de que outra pessoa é superior a você de alguma forma ou usar a circunstância como inspiração .

Você quer se livrar de seus complexos? Permita-se ser estimulado e não desmotivado pelas conquistas dos outros

Fiz essa experiência há alguns anos com um grande amigo:

Durante os primeiros meses de nossa amizade, percebi repetidamente como esse homem reagia incrivelmente relaxado em quase todas as situações da vida. Eu me sentia inferior a ele porque estava muito mais ansioso e neurótico na época. E esse sentimento de inferioridade criou uma certa tensão em nossa amizade.

No entanto, um dia, tive uma percepção repentina:

Percebi que poderia ser muito grato por ter um amigo assim em minha vida. Porque através dele eu mesma aprenderia a ficar mais relaxada.

No momento em que comecei a falar abertamente com ele sobre minha percepção de inferioridade e não deixei que sua força me assustasse, mas sim me deixei inspirar, não apenas nossa amizade se tornou muito mais intensa.

A maneira como lido comigo também mudou de forma positiva.

2. SUPERANDO COMPLEXOS DE INFERIORIDADE: FAÇA NOVAS EXPERIÊNCIAS

Muitas vezes, os complexos de inferioridade têm origem na infância ou na adolescência .

Vamos supor que seus pais atribuíssem grande importância ao desempenho atlético de alto nível durante sua infância. Por causa disso, eles o mandaram para uma escola de esportes e o matricularam em um clube de atletismo.

Com você, porém, o interesse pelos esportes era limitado. Durante os primeiros anos de escola, você ainda treinava regularmente. Na oitava série, porém, você decidiu se despedir dos esportes.

E, em vez disso, dedique-se à arte. Você sempre se sentiu mais confortável com pincéis e telas do que com bastão e cronômetro.

Seus pais não ficaram muito animados com essa mudança de atitude. Eles mostraram abertamente seu desapontamento com você , cortando seu dinheiro do bolso e de repente tratando-o de forma mais fria e distante do que antes.

Menina preocupada
Menina preocupada

Naquele momento, seu eu adolescente aprendeu a seguinte lição:

“Do jeito que sou, não sou desejada.”

A base para complexos de inferioridade e baixa auto-estima foi lançada.

A propósito, a convicção que se formou em você durante esse tempo também é chamada de crença .

As crenças são formadas principalmente em sua infância – e ainda influenciam seu pensamento, sentimento e ação hoje .

Muitas de suas crenças estão intimamente relacionadas à sua auto-estima . Dependendo se o número de crenças positivas ou negativas sobre você é maior do que você, você tem uma autoconfiança bastante forte ou fraca.

Aqui estão alguns exemplos de crenças que podem levar a sentimentos de inferioridade :

  • Eu não sou o suficiente!
  • Eu sou inferior!
  • Eu estou mal!
  • Não posso cometer erros!
  • Eu sou um perdedor!

Se você quiser se livrar dessas dúvidas e superar sua inferioridade percebida, observe-se com cuidado.

Com o tempo, você descobrirá que quase todos os seus pensamentos negativos recorrentes estão enraizados em algumas crenças básicas.

O problema é que essas crenças são bastante tenazes . Na época em que foram criados, tudo o que aconteceu com você foi extremamente importante para você.

Pela maneira como os outros o trataram, você deduziu quem você é.

Quando os outros o criticaram por um erro, você pensou que era falho. Uma vez que essa crença se incendiou em seu subconsciente de uma forma muito emocional , ela agora afeta toda a sua percepção – seu pensamento e sentimento.

Suas crenças são como sombras que te perseguem até que você as expõe como uma ilusão

Descobrir e questionar suas crenças não é, portanto, fácil.

No entanto, você deve ousar dar o passo. E busque e deixe ir os pensamentos que evocam complexos de inferioridade em você.

Como novas experiências resolvem seus complexos de inferioridade

Olhar no passado para as experiências que o deixaram negativamente pode ajudá-lo a entender melhor suas feridas emocionais .

No entanto, se você vasculhar muito em sua infância e adolescência, você se tornará infeliz no longo prazo.

Por um lado , porque assim você sempre encontrará mais motivos para se sentir imperfeito. E por outro lado, porque você então desvia seu foco do que é realmente importante:

Do momento presente.

Porque só agora você pode se livrar de seus complexos de inferioridade. Você não pode mudar o que aconteceu no passado.

Então, como você transmite ao seu subconsciente que suas crenças negativas não são verdadeiras?

Menina calma
Menina calma

Tenha experiências que aumentem sua autoestima

Se você quiser lutar contra seus complexos de inferioridade, precisa ter experiências que provem que muitas de suas crenças são simplesmente absurdas :

  • Você se sente inferior porque se considera não musical? Faça algumas aulas de piano. E experimente que fazer música tem muito mais a ver com a sua prática do que com o seu talento.
  • Você está convencido de que nada pode se afirmar tão bem quanto seus amigos? Em seguida, aja de maneira diferente. E diga não a algo que não tem vontade de fazer.
  • Você acha que os outros estão destinados a iniciar seus próprios negócios – mas você não? Se você não apenas tentar, nunca saberá se essa crença é verdadeira.

Quando você começa a agir, você sujeita suas crenças a uma verificação da realidade . Freqüentemente, você descobrirá que estava absolutamente convencido de que era apenas uma história em sua cabeça.

Além disso, com cada experiência positiva e cada pequeno sucesso, sua auto-estima aumentará.

Como assim?

Porque a cada situação em que você alcançar algo que antes pensava ser impossível, a confiança em suas habilidades aumentará.

Portanto, em vez de apenas se convencer mentalmente de que seus complexos de inferioridade são desnecessários, tome uma atitude.

Porque, assim como suas velhas crenças negativas foram criadas por meio da experiência, você pode criar novas crenças apenas com novas experiências .

Mantenha seus sentimentos de inferioridade

Quanto melhor você aprender a diferenciar entre suas crenças e a realidade, mais fácil será resolver seus complexos de inferioridade.

Uma maneira simples de obter clareza sobre suas crenças é:

Abra-se.

Comece a conversar com bons amigos (ou alguém de sua confiança) sobre os momentos em que você se sente fraco e inferior . E quais táticas você usa para suprimir esse sentimento.

Se você fizer isso, vai, por um lado, perceber que as outras pessoas muitas vezes o percebem de forma muito diferente do que você mesmo.Seus amigos provavelmente irão avaliá-lo com mais confiança do que você.

Por outro lado, você inspirará seus amigos a lhe contar sobre seus complexos de inferioridade. Descobrir que você não é o único com seu sentimento de inferioridade pode ser uma experiência muito curativa.

Uma experiência que também pode ajudá-lo a superar seus próprios sentimentos de inferioridade.

Mulher pensando sozinha
Mulher pensando sozinha

3. SUPERANDO COMPLEXOS DE INFERIORIDADE: QUANTO EU VALHO?

Você conhece o filme Matrix ?

Este filme é sobre um mundo virtual no qual as pessoas do futuro viverão. Este mundo – a matriz – é obra de uma inteligência artificial que usa os humanos como baterias vivas para se manterem vivos.

O único propósito da matriz é transmitir à humanidade que eles levam uma vida completamente normal na Terra. Embora a realidade pareça muito diferente.

Por que estou te contando isso?

Porque você também vive em uma espécie de matriz .

Como sua mente te liga

Você está se perguntando agora que tipo de matriz eu quero dizer?

Muito facilmente:

Quero dizer sua mente.

  • A ideia de que quando você ganha mais dinheiro, você é melhor.
  • A crença de que é preciso fazer algo para ser reconhecido pela sociedade.
  • Preocupar-se com as pessoas ao seu redor descobrirem que pessoa má você realmente é.

Todos esses pensamentos surgem em sua cabeça.

Você sabe que também mora em uma matriz?

Você não é real. Ou pelo menos eles só se tornam reais se você acreditar que são reais.

Você provavelmente não está ciente desse fato. Você está tão identificado com sua mente que nem percebe com que frequência ela o está enganando.

Os complexos de inferioridade são o exemplo perfeito:

Você se sente falho e fraco em comparação com outras pessoas. E então esse sentimento também é confirmado por sua mente. Ele sempre encontra exemplos de pessoas que são obviamente “melhores” do que você.

Mas o que você não percebeu: este melhor nada mais é do que um pensamento.

  • Quem disse que há algo que você pode fazer para ser melhor ou mais valioso?
  • Quem disse que você pode perder valor?
  • Quem disse que existe algo como valor objetivamente?

Quando você começar a se fazer perguntas como essas, perceberá rapidamente que o valor e a inutilidade são construções humanas .

Mulher determinada
Mulher determinada

Você não é insignificantemente pequeno

Uma flor não se preocupa com o seu valor. Isso é fácil.

Portanto, uma flor também não pode ter baixa auto-estima.

E é por isso que uma flor nunca se sentirá inferior.

O valor da flor existe apenas na cabeça de quem olha para ela:

  • O vendedor de flores que calcula quantos euros pode cobrar pela flor.
  • O artista que julga a flor um desenho bom ou ruim.
  • O homem que quer dar um presente surpreendente para sua esposa.

É o mesmo com você.

Objetivamente, você não é inútil nem valioso. Você é apenas.

Portanto, não há nada que você possa fazer para aumentar ou perder seu valor. Esta também é a razão pela qual o tiro sai pela culatra quando as pessoas querem se amar mais. 

Você é atormentado por complexos de inferioridade? Então lembre-se da comparação com a flor

Como você é, você é o suficiente. E você sempre foi.

Deixe que esse conhecimento penetre em seu coração por um momento.

É uma sensação boa, não é?

Bem, há um problema também.

Você pode dizer a si mesmo o dia todo que é o suficiente. E, no entanto, o mundo ao seu redor vai querer provar que você está errado.

  • As marcas de moda querem transmitir a você que você só pode se sentir realmente valioso e autoconfiante com seus produtos.
  • Os blogueiros querem que você acredite que é o maior fracasso se não seguir as últimas 10 dicas para uma vida melhor. (sim, sinto a ironia nesta frase)
  • As próprias pessoas que sofrem de complexos de inferioridade querem rebaixá-lo para não se sentirem tão pequenas. E nem mesmo por má intenção.

Portanto, você nunca terá 100 por cento de sucesso em sair da matriz de sua mente.

Mas o que você pode fazer:

Você pode se conscientizar novamente a cada dia de que é o suficiente.

E que, em última análise, depende de você determinar o quão valioso você é como pessoa.

Limites
Como estabelecer limites corretamente

Você sempre tem dificuldade em defender seus próprios valores? Você costuma ter a sensação de que as pessoas ao seu redor estão pisando em você sem que você faça nada a respeito? Então leia este artigo! Porque aqui você descobrirá como finalmente definir limites.

  • Seu chefe ordenou que você trabalhasse horas extras, embora você tenha decidido nunca mais fazer isso.
  • Você sai com alguns amigos quando um deles faz um comentário depreciativo sobre seu estilo de vestido. Em vez de contra-atacar, você apenas aceita a humilhação.
  • Você está esperando por sua consulta há meia hora. Quando finalmente aparece, entretanto, você prefere engolir sua raiva. Dizer algo realmente não é apropriado.
  • Sempre que um amigo lhe pede um favor, você não pode dizer não . Mesmo que você gostaria muito de superar sua síndrome do ajudante.

Você conhece essas situações ou outras semelhantes?

Nesse caso, há uma probabilidade bastante alta de que você tenha problemas para definir e manter seus próprios limites .

A boa notícia é que você não é o único que se sente assim.

Mas porque às vezes não é tão fácil se defender, escrevi o seguinte artigo. Com base em 5 dicas, direi como você pode definir os limites da melhor forma .

Homem com vazio interior
Homem com vazio interior

1. ESTABELEÇA LIMITES: TORNE-OS CIENTES DELES

Este primeiro passo parece quase banal.

E ainda – se você deseja estabelecer limites e exigir respeito de outras pessoas, primeiro você deve conhecer seus limites.

Vejamos o seguinte exemplo:

Se você é uma pessoa para quem a pontualidade é um valor alto, sempre entrará em conflito com outras pessoas que não se importam muito com isso.

Para evitar esse conflito, você deve primeiro estar ciente de que a pontualidade é muito importante para você. E não ser pontual significa cruzar fronteiras.

Se você não está ciente desse limite , também não pode comunicá- lo a outras pessoas .

Lógico, certo?

Portanto, se você tiver dificuldade em estabelecer limites, primeiro entre em si mesmo e pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

  • Que coisas são importantes para mim? Quais são meus valores?
  • Em que situações sinto que estou sendo ignorado ou tratado injustamente? Em quais me sinto confortável e respeitado?
  • Que comportamento meus companheiros (não) devem ter em relação a mim?

Às vezes você tem que olhar com muito cuidado para descobrir onde estão seus limites

“Mas eu nem sei quais são os meus valores e limites”

Se você começar a se fazer essas perguntas, talvez não encontre as respostas certas . Que você não tem certeza do que é importante para você e do que não é.

Isso ocorre simplesmente porque você perdeu o contato consigo mesmo . Você tem estado ocupado observando os valores e os limites dos outros por tanto tempo que nunca adquiriu o hábito de olhar para dentro. E agora você está tendo problemas com o processo de olhar para dentro.

Você pode se perguntar por que ele chegou tão longe em primeiro lugar.

A resposta a esta pergunta é diferente para cada pessoa. Freqüentemente, porém, o forte foco externo está enraizado em suas experiências de infância . É possível que o seu mundo de sentimentos – seus sentimentos, pensamentos e preocupações – não tenha sido suficientemente percebido e percebido quando criança por seus pais. E assim você aprendeu a desconfiar de sua voz interior.

No entanto, agora que você está ciente disso, pode começar a ouvir a si mesmo novamente. Para se sentir interiorizado e perceber suas necessidades e valores . Para finalmente ser capaz de reconhecer seus próprios limites.

Homem sem motivos para viver
Homem sem motivos para viver

2. ESTABELEÇA LIMITES: COMUNIQUE-SE MELHOR

Agora que você se tornou ciente de seus limites, a próxima etapa é:

Compartilhe seus limites com outras pessoas.

Porque seus semelhantes só podem manter seus limites se os conhecerem.

Afinal, todo mundo tem limites diferentes. E algumas pessoas só reconhecerão seus limites se você ensiná-los de maneira impressionante.

Até aqui e não mais – se você quiser definir limites, um megafone não fará mal

Por esse motivo, vale a pena desenvolver um plano de batalha para situações em que seus limites foram excedidos com mais frequência no passado.

  • Você gostaria de poder se defender de comentários desrespeitosos?
    Pense de antemão em como você reagiria em uma situação em que alguém o excitasse. Por exemplo, você pode trabalhar em seu próprio raciocínio rápido . Se isso for demais para você, também pode pensar de antemão em como pode deixar claro para seu homólogo que não tolerará o comportamento dele .
  • Você quer aprender a ser persuadido com menos frequência a fazer coisas que realmente não tem vontade de fazer?
    Esteja preparado e determine exatamente quando você deseja responder com um não resoluto .
  • Você acha que uma de suas amizades é muito unilateral? E que você é sempre aquele que dá mais?
    Seja honesto com seu amigo. E comece a expressar suas próprias necessidades com amizade.

Em última análise, em qualquer situação com a qual não esteja satisfeito, você tem três opções. Você pode aceitar a situação , mudá- la ou abandoná-la .

Permitir a violação de seus próprios limites significaria aceitar a situação. E é exatamente isso que você não quer.

O que você pode fazer é mudar sua situação com um plano de batalha específico. Você acabou de aprender a melhor forma de fazer isso.

Mas ainda há uma opção:  sair da situação. Porque mesmo assim você pode definir limites com sucesso.

3. ESTABELEÇA LIMITES: AFASTE-SE DAS PESSOAS QUE VIOLAM SEUS LIMITES

  • O colega de trabalho que é sempre hostil e tem um comentário odioso pronto para você.
  • O familiar que ainda reclama da sua escolha profissional.
  • O amigo que muitas vezes lhe promete coisas apenas para não cumpri-las.

Sempre há pessoas que simplesmente não respeitam seus limites .

Não importa o quão compreensiva e pacientemente você tente ensiná-los a eles. Além disso, existem pessoas que simplesmente têm valores completamente diferentes dos seus.Pode ser, por exemplo, que você seja uma pessoa muito comprometida, mas esse compromisso não é nada importante para a sua contraparte.

Em ambos os casos, você deve minimizar seu contato com essa pessoa . Ou até mesmo cancelar.

Assim, você mostra que tem respeito por si mesmo e que não aguenta tudo . E isso, por sua vez, dá a você mais autoconfiança para poder definir seus próprios limites também no futuro.

Aliás, em teoria, isso é fácil de dizer. É muito mais difícil colocar essa dica em prática.

Porque traçar limites claros muitas vezes pode ofender outras pessoas – ou até mesmo magoá-las.

Soluções para canseira
Soluções para canseira

Se você quiser definir limites, siga seu próprio caminho

Portanto, se você estiver lutando para se separar de alguém que está violando seus limites, sinta-se à vontade para se sentir dentro de você:

  • Por que você está segurando essa pessoa?
  • Que dor ou que padrão você está mantendo inconscientemente?
  • O que é pior, sua própria dor ou a possibilidade de ofender outras pessoas?
  • Como você pode olhar para essa dor ou padrão – e, finalmente, resolvê-lo?

No início deste artigo, já aprendemos que muitas vezes são as experiências do nosso passado que nos impedem de defender nossos valores e limites.

E, principalmente, são essas experiências que também garantem que nos agarremos a uma determinada pessoa.

Como assim?

Pela mesma razão que o filho de um alcoólatra frequentemente procurará um parceiro alcoólatra mais tarde. Freqüentemente, somos atraídos pelas mesmas experiências que tivemos no passado.

Portanto, se você quiser estabelecer limites e cortar a conexão com alguém que os desconsidera, observe a si mesmo.Você descobrirá que apenas saber por que está se apegando a essa pessoa torna mais fácil abandoná-la.

Por falar em olhar para dentro, a melhor maneira de impor limites aos outros é começar a se tratar melhor .

4. ESTABELEÇA LIMITES: SEJA SEU PRÓPRIO MODELO DE COMPORTAMENTO

Até agora, tratamos apenas do que significa estabelecer limites para os outros.

Mas o interessante é:

Muitas vezes, violamos nossos próprios limites com a mesma frequência que os outros. Freqüentemente, sabemos exatamente o que é bom e certo para nós. E ainda assim se comportar de maneira muito diferente.

Se você olhar no espelho, pode ver quem está quebrando seus limites mais

Portanto, se você deseja que as pessoas ao seu redor o respeitem e respeitem mais, comece por você mesmo .

  • Mime-se com momentos de relaxamento e coisas agradáveis ​​quando sentir necessidade.
  • Observe o tom em que você se comunica consigo mesmo. Pergunte a si mesmo: “Às vezes eu me julgo muito severamente? Com que frequência eu violo meus próprios limites? ” Tente se tratar com mais benevolência. Perdoe-se pelos erros e perceba que você é apenas humano.
  • Comece mudando comportamentos em você mesmo que sejam inconsistentes com seus valores. 

Você perceberá: se começar a se concentrar mais em suas próprias necessidades e limites , também será mais capaz de definir limites para outras pessoas.

Melhor decisão
Melhor decisão

5. ESTABELEÇA LIMITES: NÃO SE COLOQUE SOB PRESSÃO

Nesse ponto, torna-se um pouco paradoxal. Porque mesmo que sua decisão de prestar mais atenção a si mesmo e manter seus próprios limites seja muito boa, ela acarreta um perigo:

O fato de que você só está se colocando sob mais pressão agora .

Agora que você sabe como definir seus próprios limites, pode acontecer o seguinte:

Você está descobrindo cada vez com mais frequência em que situações deve defender seus limites com mais firmeza. Ao mesmo tempo, porém, você se dá conta de que não conseguirá fazer isso em cada uma dessas situações. E finalmente você começa a se julgar por isso. E para te dizer que você ainda não aprendeu nada.

Esse desenvolvimento é normal. Especialmente se você for uma pessoa ambiciosa, tentará provocar mudanças em sua vida o mais rápido possível.

No entanto, toda mudança significativa em nossa vida leva tempo . E é por isso que não vai te ajudar se você se julgar.

Portanto, se você não consegue enfrentar seus limites todas as vezes, não é nada ruim. Em vez de se julgar, tenha muito mais orgulho de si mesmo.

Como assim?

Porque você mais uma vez conseguiu se observar. E determine o que é certo para você e o que não é.

Se você começar a dar um impulso positivo na direção certa de vez em quando, logo não será mais difícil para você manter seus próprios limites.

Menina com sentimentos
Como permitir os sentimentos em 3 etapas

Quem quer permitir sentimentos desagradáveis? Quase ninguém. Neste artigo, você descobrirá por que isso ainda é importante e como você pode lidar da melhor forma com seus sentimentos.

Acontece com você de vez em quando que fica dominado por seus sentimentos?

Que um medo, sua raiva ou algum outro sentimento desagradável tome conta de você e você não sabe como lidar com isso?

Você sempre se sente um pouco desamparado nessas situações?

Se for esse o caso, tenho boas notícias para você:

Gerenciar seus sentimentos de maneira positiva é algo que você pode aprender.

Mesmo que às vezes não seja fácil. Afinal, são os seus sentimentos que estão em jogo aqui.

Mas como você pode permitir seus sentimentos agora?

DÊ UM NOME AOS SEUS SENTIMENTOS – SÓ ENTÃO VOCÊ PODE PERMITIR QUE ELES

A primeira etapa é esta:

Em primeiro lugar, para saber o que você está sentindo.

Embora essa etapa possa parecer muito simples, muitas vezes é esquecida por nós.

E é por isso que estamos examinando isso mais de perto aqui.

Na maioria das vezes, somos oprimidos pelo que sentimos, porque os percebemos como forças difusas e intangíveis sobre as quais não temos controle.

No entanto, ao começar a nomear o que estamos sentindo, estamos privando-o de muito desse poder.

Menina pensando
Menina pensando

Torne o intangível tangível

Na próxima vez que um sentimento estiver dominando você completamente, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

O que estou sentindo agora?

  • Raiva
  • Ansiedade?
  • Pesar
  • Desespero?
  • Ciúmes?
  • Desamparo?
  • Ou talvez um sentimento completamente diferente?

É realmente um sentimento que estou sentindo agora ou minha sensação tem outra origem?

A última pergunta em particular é muito interessante.

Os sentimentos geralmente se manifestam na forma de sensações corporais. Às vezes acontece, porém, que interpretamos erroneamente uma sensação corporal completamente sem emoção como um sentimento. E, portanto, me sinto desnecessariamente mal.

Em psicologia, esse fenômeno é chamado de “atribuição errônea de excitação”. E como esse fenômeno não é tão raro, você deve ocasionalmente considerar se é realmente um sentimento real que você está sentindo agora.

Ou se você simplesmente não está bem descansado, com fome ou sem motivação.

Nomeie o sentimento!

Quanto mais você começa a nomeá-los, melhor você fica nisso. Com o tempo, você achará mais fácil determinar exatamente o que está sentindo.

Cada vez mais, você também será capaz de ver diferenças mais sutis em suas emoções.

O próximo passo, se você quiser permitir o que está sentindo, é realmente abraçar o seu estado de espírito.

PERMITIR SENTIMENTOS? PRIMEIRO ACEITE-OS

Em primeiro lugar, os sentimentos querem uma coisa: ser sentidos.

Isso se aplica a todas as sensações, agradáveis ​​e desagradáveis.

A única diferença é: quando algo é desagradável, geralmente achamos um pouco mais difícil de aceitar.

A maioria não deve achar difícil aceitar a alegria que surge. Quando o medo surge, já parece completamente diferente.

O problema, entretanto, é:

Quanto mais resistimos em aceitar e sentir algo que sentimos, mais forte o sentimento se torna.

Talvez você já tenha passado por essa experiência. Você estava triste e não queria mais se sentir tão simples e simples.

Mas quanto mais você tentava afastá-lo, mais forte ele batia em você.

Se você quiser permitir seus sentimentos, você não deve suprimi-los

Portanto, se você quiser permitir, sinta em vez de resistir.

Treinamento mental
Treinamento mental

Aprenda a sentir

Na próxima vez que você encontrar algo muito desagradável, tente o seguinte:

Sinta em seu corpo. Como se sente o que você está sentindo agora? Onde é perceptível? Como um nó na garganta, como uma pressão no peito ou talvez como uma sensação completamente diferente?

  1. Abrace o sentimento. Imagine que é como uma criança que precisa de atenção e cuidado amoroso. Bem-vindo.
  2. Diga: “Está tudo bem que você esteja aqui.” Não se julgue por sentir o que está   sentindo agora. Mas não se julgue se não conseguir aceitar imediatamente seus sentimentos. Quando você perceber que está resistindo ao que está sentindo, aceite essa resistência também.
  3. Observe a sensação ir embora. Isso nem sempre acontecerá imediatamente. Às vezes, leva segundos ou minutos, às vezes algumas horas e, em casos raros, mais tempo.

Em geral, quanto mais você praticar a aceitação de suas sensações, melhor você conseguirá. E mais suave e rápido esse processo será executado no futuro.

Música como ajuda

Aliás: uma ferramenta que me ajuda muito pessoalmente a me deixar cair no que sinto que é música.

A música é ideal para sentir as emoções de forma mais intensa ou para suavizá-las – e assim deixá-las ir.

Freqüentemente, o que você sente ganha uma qualidade completamente nova por meio da música.

  • Voce ta triste Ouça uma música melancólica que o comove. Talvez consiga descobrir algo delicado e belo no sentimento de tristeza.
  • Sentimentos de raiva literalmente devoram você? Existem canções mais do que suficientes para transformar sua raiva em energia crua.
  • Você está assustado? Um pouco de relaxamento musical pode ser a melhor maneira de diminuir seus sentimentos de ansiedade.

Você decide qual é o caminho certo para você. É importante apenas praticar o sentimento do seu estado de espírito.

PARA PERMITIR SENTIMENTOS, VOCÊ PRECISA EXPLORAR AS RAÍZES DE SEUS SENTIMENTOS

Agora que você praticou nomear e aceitar o que sente, pode dar um passo adiante:

Descubra de onde realmente vêm seus sentimentos.

Explore as raízes de seus sentimentos

Na maioria dos casos, nossas sensações não surgem sem motivo. Frequentemente, são nossas crenças internas que nos fazem sentir como nos sentimos em uma determinada situação.

Por sua vez, essas crenças geralmente se originam em nossa infância ou adolescência. Começamos a adotá-los como verdades porque tivemos experiências compatíveis com essas crenças.

Vamos dar um exemplo:

Suponha que Petra sempre foi alvo de provocações e provocações por causa de seus óculos quando criança. Ela, portanto, assumiu a convicção de que sua aparência não é suficiente. Que não seja bonito, talvez até o contrário, feio.

Agora, algumas décadas depois, não sobrou ninguém para provocá-la. No entanto, sempre que alguém faz um comentário sobre sua aparência, ela sempre reage com vergonha. E isso só porque a crença de que ela é feia ainda está ancorada nela.

Mulher com uma nova vida
Mulher com uma nova vida

Basicamente, este exemplo mostra qual é o segredo por trás de nossos sentimentos:

Os sentimentos surgem de nossas crenças e pensamentos.

Portanto, se você não estiver se sentindo tão bem tão cedo, não pare de nomear e aceitar seu estado de espírito.

Além disso, tente descobrir de onde veio.

Vá ao fundo do sentimento

  • Que crença, pensamento ou crença pode ter desencadeado o sentimento em você?
  • Que experiência em seu passado pode ter feito com que essa crença e um certo sentimento se apoderassem de você?
  • O que essa crença está tentando transmitir a você é mesmo remotamente verdadeiro? Ou é apenas uma distorção da realidade da qual você pode se livrar com confiança e do sentimento que a acompanha?
  • Como você pode mudar suas crenças e substituí-las por crenças mais úteis e precisas e sentimentos positivos?

Freqüentemente, você descobrirá que o simples fato de estar ciente da causa de suas sensações desagradáveis ​​tem um efeito curativo.

Na maioria das vezes, o sentimento já perde o poder sobre você.

Na maioria das vezes, os sentimentos surgem de seus pensamentos e crenças

No entanto, se a consciência não for suficiente para você, você ainda pode procurar maneiras de ancorar novas crenças em si mesmo. A melhor maneira de fazer isso é encontrar evidências práticas do absurdo de seus antigos pensamentos.

Faça novas experiências

Vamos pegar o exemplo acima novamente.

Se Petra ainda está convencida de que não é atraente, isso pode resultar em ela evitar o contato com homens e nem mesmo tentar encontrar uma parceira – por medo de se machucar novamente.

No entanto, se ela começar a questionar seus pensamentos, isso pode resultar no desenvolvimento de uma certa curiosidade e se perguntando: “O que eu tenho pensado sobre mim é realmente verdade?”

Ela então começará a namorar mais e descobrirá que há homens suficientes por aí que a acham atraente apenas pelo que ela é.

E que o que estava assombrado em seu cérebro o tempo todo não era nada mais do que um sonho irreal.

Experimente você mesmo com um tópico emocional que você descobriu em si mesmo.

Você descobrirá que abandonar velhas idéias sobre si mesmo e substituí-las por novas não é ciência do foguete.

Os segredos da abertura emocional
Os segredos da abertura emocional

Bem, admito que nem sempre é fácil. É exatamente por isso que você deve sempre ser amoroso consigo mesmo, especialmente quando se trata de suas feridas emocionais. E leve o tempo que precisar

Permitam algumas palavras finais sobre o assunto dos sentimentos:

As emoções são fenômenos estranhos. Fenômenos paradoxais.

Por um lado, é muito importante que você leve a sério o que sente, aceite e pesquise. Em outras palavras, ser capaz de permitir estados de espírito.

Por outro lado, os sentimentos também são apenas sentimentos. E mesmo que às vezes pareça um pouco diferente para você:

Só porque você se sentiu mal uma vez, não significa que o mundo vai acabar.

Essa percepção pode ser muito libertadora às vezes. Porque nos dá permissão para não estar de bom humor.

E em um mundo que nos desafia constantemente a transbordar de bom humor , amor e alegria de viver, isso pode significar algo!

Às vezes, são precisamente as sensações negativas que nos mostram como o positivo pode ser bonito.

Às vezes, temos que aceitar o desagradável quando estamos trabalhando por uma causa maior ou queremos defender nossos valores.

Às vezes, nossos estados mentais não têm nenhum significado mais profundo ou maior importância. Mesmo que queiramos, apenas para nos sentirmos importantes.

E tudo isso está perfeitamente OK.

Como deixar de ser impaciente
Vença a impaciência com 3 dicas simples

A sua impaciência está atrapalhando? Você gostaria de abordar a vida com mais serenidade? Então você está exatamente aqui. Porque nos parágrafos a seguir contarei como você pode aprender a ser paciente com três dicas simples.

Você pode sentir que sua vida não está indo tão rápido quanto gostaria.

Assim que você define uma meta, deseja alcançá-la o mais rápido possível. E em vez de ser capaz de esperar pelo sucesso, sua impaciência o faz desistir antes mesmo de chegar perto da linha de chegada.

No entanto, também é possível que existam situações menores em sua vida cotidiana, nas quais você percebe repetidamente como você está impaciente na realidade.

Dicas motivacionais que funcionam
Dicas motivacionais que funcionam

O que você quiser aprender a ser paciente:

Com as dicas deste artigo, você terá sucesso.

Antes de entrarmos nas dicas, no entanto, devemos primeiro dar uma olhada em por que a paciência é tão importante em primeiro lugar.

AFINAL, O QUE É PACIÊNCIA?

A paciência nada mais é do que a capacidade de esperar por uma determinada coisa .

  • No próximo trem.
  • Ao aparecimento de uma nova temporada de Game of Thrones .
  • Para o grande avanço em sua carreira.

Não importa o que você esteja esperando: você sempre precisa de paciência.

Você pode estar se perguntando quais são os benefícios de ser paciente. Muito facilmente:

  • A paciência o ajuda a ter bons serviços . Construir uma conexão profunda com outra pessoa requer tempo e esforço. Se você for paciente, achará mais fácil colocar energia em seus pedidos sem esperar um resultado imediato.
  • Paciência o ajuda a terminar grandes projetos que duram meses ou até anos. Se você for paciente, não terá problemas em seguir um projeto por muito tempo sem saber se terá sucesso com ele.
  • A paciência o ajuda a ficar mais relaxado em geral . Se você for paciente, acontecimentos infelizes não o desviarão completamente, porque você sabe que tudo ficará bem no final. E você também sairá mais forte dessa situação.

Esses são apenas alguns exemplos dos efeitos colaterais positivos da paciência. Portanto, você deve aprender a ser paciente se quiser viver uma vida contente.

Você descobrirá quais três dicas podem ajudá-lo nas próximas seções.

1. APRENDA A SER PACIENTE: MUDE SEUS HÁBITOS

Seus hábitos diários têm um grande impacto em sua vida.

Se você quer aprender a ter paciência, deve começar aos poucos:

  • Adquira o hábito de deixar o smartphone no bolso enquanto espera o trem.
  • Se você quiser pedalar por uma curta distância, vá a pé. Talvez até um pouco mais lento e mais conscientemente do que você normalmente faria.
  • Aprenda a conectar o tédio sem assistir reflexivamente a uma série no Netflix.

Com pequenas mudanças comportamentais como essas, você condiciona seu subconsciente todos os dias para esperar.

Se você quiser aprender a ter paciência, desligue seu smartphone com mais frequência

E essa habilidade é mais importante agora do que nunca.

Mulher consciente
Mulher consciente

Como assim?

Porque vivemos em uma época de satisfação de necessidade .

  • Você gosta de um prato grande e gordo de sushi? Graças a Lieferando, você nem precisa sair de casa.
  • Você gostaria de viajar? Não tem problema – reserve um voo de última hora com a Easy-Jet e um dia depois você estará no avião.
  • Você está com tesão? O Tinder pode ajudar. E se você nicht conseguir, ainda existe um mundo de pornografia excitante (e totalmente grátis) disponível para você na internet.

Hoje em dia você nicht precisa esperar muito por quase nada. E é por isso que você fica irritado e aborrecido e reage com impaciência assim que nicht consegue algo na hora.

E isso é um problema.

Portanto, se você quer aprender a ter paciência, vá contra a corrente.

Comece a utilizar os momentos em que suas necessidades nicht são atendidas imediatamente. E condicione-se diariamente para uma vida mais paciente e consciente.

2. APRENDA A SER PACIENTE : APROVEITE A JORNADA

Você sempre fica mais impaciente quando pede muito de si mesmo muito rapidamente :

  • Você acha que pode treinar para chegar ao seu corpo de sonho em um período de quatro semanas. E isso, embora no momento você esteja com o rosto vermelho brilhante depois de dez abdominais.
  • Você acredita que dentro de um ano ganhará a confiança de James Bond. Mesmo que você nem se atreva a dizer à padeira da sua vizinhança que ela não lhe deu troco suficiente.
  • Você supõe que três meses são suficientes para aprender a tocar piano perfeitamente. Embora você saiba tanto sobre música quanto Donald Trump sobre um penteado estiloso.

Expectativas excessivas como essa inevitavelmente o levam a ficar impaciente e frustrado para desistir, em vez de ser paciente e aproveitar a jornada.

No momento em que você percebe que as coisas não estão indo tão rápido quanto você pensava no início, sua motivação se esvai.

Tudo vem com o tempo – se você costuma ficar impaciente, deve aprender a aproveitar a viagem

Portanto, se você quiser evitar esse cenário e aprender a ser paciente, há um fato importante que você deve internalizar:

Todas as mudanças que valem a pena na vida levam tempo.

Uma lição duramente conquistada n

Há alguns anos, topei com o termo desenvolvimento da personalidade pela primeira vez .

Eu tinha acabado de voltar de minha estada na Nova Zelândia na época e planejava começar a estudar matemática nos próximos meses.

Quando descobri que poderia influenciar minha própria personalidade, resolvi virar minha vida inteira de cabeça para baixo.

Em seis meses, eu queria ter alcançado uma mistura de playboy e monge , que pudesse criar um bom humor em uma festa e impressionar a todos em uma conversa intelectualmente exigente.

E é claro que eu queria atingir esses objetivos e, ao mesmo tempo, começar a estudar matemática – um dos cursos mais difíceis de todos os tempos.

Eu era o epítome de alguém que não tinha paciência.

Mulher pensando sozinha
Mulher pensando sozinha

As consequências de minhas expectativas ridiculamente altas foram devastadoras :

No começo, comecei a dormir cada vez pior.

Depois de algumas semanas, minha condição mental e física piorou tanto que comecei a caminhar pela história mundial como um zumbi. E mesmo antes de terminar o primeiro semestre, tive um episódio depressivo de que não pude sair por meses.

E tudo porque eu queria muito de uma vez.

Hoje sei que certos desenvolvimentos levam tempo. Mas também sei como é fácil querer muito rápido demais.

E é por isso que reuni algumas dicas abaixo que podem ajudá-lo a instalar a viagem – em vez de se concentrar apenas em seu objetivo.

Comemore suas conquistas

Se você continuar se concentrando apenas no trabalho que está à sua frente, esquecer o que já conquistou.

Portanto, da próxima vez que você explodir de impaciência por ainda não ter alcançado um meta que se propôs, pare por um momento.

E visualize seus sucessos.

Certamente existem desafios em sua vida que você já superou. Tempos difíceis que você passou. Ou sucessos dos quais você realmente se orgulha.

Pare de vez em quando – e veja o que você já alcançou

Se você olhar para essas realizações, não apenas fortalecerá sua autoconfiança.

Você também aprenderá a ser paciente, porque não terá mais tanta pressa de alcançar seus objetivos o mais rápido possível.

Paciência nada mais é do que confiança em suas habilidades.

Porque nenhum nicht final importa se em dois ou cinco anos – mais cedo ou mais tarde você terá sucesso. Exatamente como no passado.

Estabeleça metas realistas para você

Se você quer aprender a ter paciência, deve estabelecer metas que também pode alcançar.

As três etapas a seguir podem ajudá-lo a criar metas como estas:

  1. Pense cuidadosamente sobre o que você deseja alcançar.
    Se você formular exatamente para onde deseja ir, não só será mais fácil atingir seu objetivo. Você também achará mais fácil expor expectativas excessivas ou irrealistas se colocar seus objetivos no papel com a maior precisão possível.
  2. Faça uma estimativa de quanto tempo levará para atingir seu objetivo.
    Na minha experiência, a maioria dos projetos leva muito mais tempo do que você pensa . Há algum tempo, um dos meus melhores amigos decidiu escrever um novo livro e estimou que não levaria mais de seis meses para fazê-lo. No final, demorou um ano e dois meses. Portanto, planeje sempre um pouco mais de tempo para atingir sua meta do que estimaria intuitivamente.
  3. Pense em sub-objetivos menores.
    Para não ficar impaciente, você deve sempre pensar em objetivos menores que deseja alcançar no caminho para seu objetivo maior. Isso irá treinar sua paciência e mantê-lo motivado a longo prazo .

Definir boas metas o ajudará a manter a paciência a longo prazo

Quanto mais estratégico e experiente você se tornar no estabelecimento de metas, menos impaciência o dominará. E mais relaxado você se sentirá no caminho.

Jovem bem confiante
Jovem bem confiante

Olhe os bastidores

  • Um garoto de 18 anos que ganha milhões como DJ.
  • Um empresário online de sucesso passando férias na Tailândia e em Bali no inverno.
  • Uma atriz que parece voar em todos os papéis em Hollywood.

Cada vez com mais frequência, hoje em dia, ouvimos de pessoas que parecem ter conseguido.

Assim como o sucesso de outra pessoa pode motivá-lo a alcançar novas alturas, também pode desmotivá-lo. Você pensa consigo mesmo:

Eu também quero o que o (ou ela) alcançou. O mais rápido possível!

Mas, assim que perceber como pode ser difícil ser realmente bem-sucedido em alguma coisa, você ficará frustrado e impaciente.

Por esse motivo, você deve estar ciente de que sua própria psique está enganando você quando se trata de sucesso. Quando olhamos para pessoas de sucesso, muitas vezes ignoramos um fato crucial:

Para cada pessoa que teve sucesso em algo, há dez (às vezes até cem ou mil) pessoas que falharam miseravelmente . Mas, como essas pessoas não são relevantes para a mídia, quase não notamos nada delas.

Esse erro cognitivo é conhecido como viés de sobrevivência .

Isso garante que sua auto-estima enfraqueça, porque você só se compara àquelas pessoas que são extremamente bem-sucedidas. Ao mesmo tempo, o preconceito de também promove sua impaciência. Se todos ao seu redor bem-sucedidos, você espera que também tenha de ser bem-sucedido. E de preferência o mais rápido possível.

Mas não é o erro do sobrevivente que faz você olhar para as pessoas de sucesso com uma aparência distorcida.

Na maioria das vezes, você também ignora o trabalho que certas pessoas fizeram antes de finalmente se tornarem bem-sucedidas. O público só dá atenção às pessoas quando elas já fazem sucesso .

As fotos do tapete vermelho podem enganar – há muito trabalho por trás do sucesso real

Portanto, se você quiser aprender a ter paciência, dê uma olhada nos bastidores. E perceba que sempre há mais para o sucesso de uma pessoa do que você pensa intuitivamente.

A propósito, é muito importante ter paciência com as pessoas que estão perto de você . Se você é mãe ou pai, você saberá: de vez em quando, há momentos em que você fica impaciente com seu filho.

Por exemplo, quando faz algo pela décima vez que não deveria ter feito. Ou se seu filho aprender algo muito mais devagar do que você gostaria.

Mesmo nesses momentos, você pode treinar para relaxar e aproveitar a jornada de seu filho. E aceitar sucessos, bem como feitiços magros, em igual medida.

Moça cansada
Moça cansada

3. PACIÊNCIA, APRENDA: ACEITE SUA IMPACIÊNCIA

Mesmo que você vai ter uma influência sobre o quão relaxado e pacientemente você conduz sua vida – sempre haverá momentos em que você nicht será capaz de ser paciente.

Porque a impaciência é um sentimento muito humano .

Especialmente em situações emocionais, é normal ficar impaciente de vez em quando. Portanto, em vez de sempre lutar contra sua impaciência, apenas aceite.

Na próxima situação em que você se sente impaciente, diga a si mesmo que sua impaciência pode estar presente.

Afinal, uma impaciência não é muito mais do que um sentimento desagradável . E, como qualquer outro sentimento desagradável , sua impaciência irá embora mais rápido se você aceitá-la.

Ajuda imediata para perigosas

Em algumas hipóteses, não basta apenas aceitar sua impaciência. Este é especialmente o caso se você for uma pessoa muito impulsiva . E seus efeitos colaterais de sua impaciência:

  • Quando o caixa do supermercado puxa suas mercadorias na esteira muito devagar. E você está prestes a farejá-la por causa desse comportamento.
  • Se o seu parceiro se esqueceu de levar o lixo para baixo novamente. E você gostaria de jogar sua caneca de café nele para que ele finalmente aprenda a fazer as tarefas domésticas.
  • Quando seus amigos estão atrasados ​​para sua festa de aniversário. E você está tão chateado que pensa brevemente em não deixá-los entrar em seu apartamento.

Nesses cenários (reconhecidamente exagerados), sua impaciência pode levá-lo a fazer coisas das quais se arrependerá mais tarde.

Seja paciente – em algumas situações, você deve apenas respirar fundo

Portanto, se você é propenso a um comportamento impulsivo, crie o hábito de fazer o seguinte quando sua impaciência estiver transbordando:

  1. Pare por um momento e tomar três respirações profundas .
  2. Sinta seu corpo e direcione sua percepção para o que você está sentindo agora.
  3. Deixe o sentimento estar presente por um momento, sem ter que reagir imediatamente com qualquer tipo de comportamento.
  4. E então pergunte a si mesmo : O ato que eu planejei realmente foi justificado? Ou apenas surgiu da emoção do momento?

Você não apenas aprenderá a ter paciência com essa técnica a longo prazo, mas também evitará muitas ações impulsivas prejudiciais.

Agora você provou que pelo menos teve paciência para ler este artigo até o fim. Mantem!

Porque se você usar as dicas acima regularmente, em breve a impaciência não será mais um problema para você.

Mulher em busca da paz interior
10 Dicas para viver mais consciente

Você sente que nunca está aqui e agora? Você costuma ficar estressado ou com pressa? Você gostaria de saber como pode trazer mais consciência para sua vida cotidiana? Então, as dicas neste artigo irão ajudá-lo. A seguir, você aprenderá como viver conscientemente usando 10 dicas imediatamente aplicáveis.

Nosso mundo hoje é mais diversificado e complexo do que nunca .

E mesmo que uma infinidade de possibilidades, opções e inovações (muitas vezes técnicas) possam enriquecer muito nossas vidas – ao mesmo tempo, essa diversidade sempre acarreta um perigo:

O perigo de perder o contato com nós mesmos.

  • Estamos constantemente ocupados consumindo os bens de nossa civilização e nos divertindo. E, como resultado, você não tem mais o prazer de se sentir de forma natural e imediata.
  • Em vez de desfrutar a plenitude da vida, ficamos estressados ​​com o excesso de escolha.
  • Sofremos com a ilusão de que sempre queremos nos otimizar e esquecer que somos realmente bons o suficiente.

Se você também sofre desse dilema, tenho boas notícias para você:

Existe um método que o ajudará a se sentir mais em casa novamente. E esse método é chamado de consciência – sentir e perceber ativamente o que é .

Como ter mais força mental
Como ter mais força mental

Porque quando você começa a viver conscientemente :

  • você começa a participar da vida novamente, em vez de apenas funcionar mecanicamente.
  • você estará mais presente em seus relacionamentos – e assim construirá conexões que tocarão você e sua contraparte profundamente.
  • você é capaz de desfrutar das pequenas coisas da vida. E para dominar as grandes coisas sem perder a compostura.

Mas como você pode aprender a viver conscientemente agora?

Vou lhe dizer isso com a ajuda das 10 dicas a seguir, que listei claramente aqui.

10 DICAS PARA FINALMENTE SER CAPAZ DE VIVER CONSCIENTEMENTE

  1. Viva mais conscientemente, reservando tempo para si mesmo
  2. Aumente a sua consciência e ouça com atenção
  3. Concentre-se em uma coisa para uma vida consciente
  4. Viver conscientemente também significa ser mais gentil
  5. Evite o estresse
  6. Pratique a atenção plena
  7. Questione suas ações
  8. Na vida você tem que aprender a rir de si mesmo
  9. Simplifique sua vida
  10. Aprenda a desfrutar conscientemente

1. Viva mais conscientemente, reservando tempo para si mesmo

Estar ocupado o tempo todo é um dos hábitos mais mórbidos de nosso tempo.

Porque mesmo que uma vida ativa basicamente não seja ruim – pulando constantemente de uma atividade para a próxima, você a impede de chegar a você:

  • Você trabalha
  • Você está namorando.
  • Você encontra amigos.
  • Você está de férias.
  • Você persegue seu hobby.
  • Você participa de eventos emocionantes.

Freqüentemente, você nem percebe como está pulando de uma atividade para a outra.

E, o mais tardar, quando o fazer constante se tornar uma compulsão para você, você deve começar a reduzir uma marcha.

Viva conscientemente – permita-se passar um tempo sozinho

E para se dar mais momentos quando você tiver tempo para si mesmo .

Em que você ativamente não faz nada, está realmente presente e pode, assim, aprender a viver conscientemente .

Como você cria esses períodos para você?

  • Dê uma pequena caminhada pela manhã apenas para se recompor.
  • Ocasionalmente, ande de bicicleta sozinho até o lago. E aproveite a natureza sem ter que se exercitar.
  • Prepare uma refeição só para você – e ainda prepare-a com amor.

Se você quer viver conscientemente, passe um tempo sozinho .

Dessa forma, você volta a entrar em contato com o seu núcleo e experimenta um estado de consciência superior.

Soluções para canseira
Soluções para canseira

2. Aumente a sua consciência e ouça com atenção

Os relacionamentos interpessoais são uma maneira maravilhosa de praticar estar no presente.

Muitas vezes nos concentramos muito em nós mesmos durante uma conversa. Nos perguntamos:

  • Como o que a outra pessoa disse se encaixa em minha própria visão do mundo?
  • Como posso convencê-lo da minha opinião?
  • Como faço para que a outra pessoa me dê o que eu quero?
  • Como faço para aparecer da forma mais positiva possível?

Fazendo isso, evitamos estabelecer um contato real com a outra pessoa.

E por meio disso agimos profundamente inconscientemente.

Você realmente escuta quando a outra pessoa está falando?

Portanto, se você deseja melhorar a qualidade de seus relacionamentos interpessoais e viver com consciência, comece a ouvir com mais atenção . Pergunte a si mesmo:

  • O que essa pessoa quer me dizer agora? Qual é a mensagem por trás de suas palavras?
  • Em que estado está essa pessoa no momento? O que ele precisa agora?
  • Como posso realmente entender essa pessoa?
  • Como posso talvez até ajudá-lo?

Perguntas como essas desviam sua atenção de você. Eles garantirão que você comece a desenvolver uma conexão real com a pessoa com quem está falando .

E, assim, você traz uma qualidade completamente nova de consciência e profundidade para seus relacionamentos interpessoais.

3. Concentre-se em uma coisa para uma vida consciente

Facebook, WhatsApp, Instagram e Cia nos roubaram por muito tempo nossa capacidade de concentração.

Como sempre sentimos que algo está faltando , não podemos deixar de verificar nossas notícias no smartphone a cada poucos minutos.

E embora esse hábito possa parecer inócuo à primeira vista, na verdade é muito destrutivo.

Ser capaz de se concentrar é uma habilidade importante para viver conscientemente

Como assim?

Por um lado, porque sua produtividade sofre com uma mudança constante em sua atenção. Ao alcançar constantemente o seu smartphone, você nunca entra em um estado chamado fluxo – imersão completa em uma única atividade, que é acompanhada por grande alegria e incrível eficácia.

Por outro lado, sua mudança constante de foco garante que você nunca esteja realmente no aqui e agora . Se você olha para o seu smartphone com muita frequência ou geralmente passa de uma ação para a outra, nunca se permite estar realmente com o que é (importante) no momento. E isso cria uma sensação de estresse constante e insatisfação constante com o momento atual em você.

Mulher cheia de confiança
Mulher cheia de confiança

Se você quiser viver conscientemente, comece a se concentrar em apenas uma coisa novamente:

  • Desligue seu smartphone enquanto você trabalha. E desafie-se a trabalhar em apenas uma tarefa por pelo menos 60 minutos.
  • Adquira o hábito de fazer as pequenas coisas da vida cotidiana sem distração: não ouça música enquanto limpa e pule uma série do Netflix enquanto come.
  • Conscientemente, dedique seu tempo e atenção a outras pessoas. Por exemplo, simplesmente não atendendo o telefone durante uma reunião com um amigo.

Quando você escolhe fazer uma coisa de cada vez e nem sempre divide seu foco, está escolhendo viver no agora .

E assim você traz mais consciência e mais relaxamento para sua vida cotidiana.

4. Viver conscientemente também significa se tornar mais gentil

Sua riqueza de habilidades e recursos internos é maior do que você pensa.

Uma maneira de ficar ciente desse tesouro é se tornar mais gentil:

  • Ajude as pessoas ao seu redor quando precisarem de sua ajuda.
  • Dê ao mundo seu sorriso e sua compaixão.
  • Descubra o que pode (talvez apenas um pouco) enriquecer a humanidade. E então aja de acordo.

Qual é o seu presente para a humanidade?

Assim que começar a doar com mais frequência, você também terá uma noção melhor do que há em você.

Sua consciência dessa riqueza resultará em maior autoconsciência e maior satisfação com a vida.

Portanto, se você deseja viver conscientemente, seja mais gentil.

5. Evite o estresse

Estresse é a sensação de ser oprimido pela sua situação de vida atual.

Esse sentimento surge quando você tem mais tarefas pela frente do que você se sente capaz de realizar. Ou, se houver uma única tarefa que pareça tão complexa ou emocionalmente exigente que você não se sinta à vontade para ela.

O estresse nem sempre é evitável. Às vezes, não é nem prejudicial – por exemplo, quando o estimula a atingir o desempenho máximo.

Ainda assim, estar em um estado de estresse constante é extremamente prejudicial .

Porque isso leva ao fato de que você passa a vida em um estado de constante inquietação e medo latente. E este estado torna quase impossível para você estar consciente aqui e agora .

Como você pode ver no exemplo da meditação, você fica mais consciente quando seu corpo e sua mente estão em um estado de relaxamento .

Portanto, certifique-se de nunca ficar estressado por longos períodos de tempo.

O estresse não apenas parece estúpido, mas também o deixa subconsciente

Aqui estão algumas dicas para o alívio do estresse sustentável:

  • Não assuma mais tarefas do que você pode gerenciar.
  • Em épocas de maior estresse físico, cognitivo ou emocional, faça pausas extensas e direcionadas para relaxamento.
  • Mantenha seu corpo em forma fazendo exercícios regularmente e seguindo uma dieta balanceada.

Você perceberá que recuperará sua força interior e desenvolverá mais consciência assim que se despedir do estado de estresse constante.

casal na natureza
casal na natureza

6. Pratique a atenção plena

Atenção plena é o sentimento consciente do que está acontecendo dentro e ao seu redor.

  • Um pensamento fugaz.
  • Os raios do sol na sua pele.
  • Uma sensação de tédio no peito.
  • Risos de crianças no parquinho vizinho.
  • O sabor do seu sorvete favorito.

Quanto melhor você perceber as sensações internas e externas sem avaliá-las, mais consciente se tornará sua vida.

Como assim?

Porque então você começa a experimentar o mundo e a viver novamente.

Quão atento você está em sua vida cotidiana?

Se você deseja viver conscientemente, comece a praticar a plena atenção. Sinta sentimentos , pensamentos e sensações corporais e permita que eles simplesmente estejam lá – independentemente de estarem confortáveis ​​ou não.

Ao fazer isso, você traz mais consciência para sua vida e percebe que não precisa fazer nada extra para se sentir completo e vivo.

7. Questione suas ações

Viver conscientemente sempre significa agir conscientemente.

Infelizmente, muitas vezes agimos de qualquer forma, menos conscientes:

  • Entramos nas mesmas situações desnecessárias de discussão com pessoas que realmente amamos.
  • Perseguimos objetivos pessoais ou profissionais sem nos perguntar se eles ainda estão em dia.
  • Executamos o piloto automático com muita frequência em nossa vida cotidiana, em vez de decidirmos conscientemente sobre uma determinada ação.

Por esse motivo, você deve criar o hábito de questionar suas ações de vez em quando .

Digamos que você tenha o hábito de roer as unhas o tempo todo.

O que aconteceria se da próxima vez que você se pegasse fazendo esse hábito, você simplesmente decidisse parar de roer as unhas?

Em primeiro lugar, você se daria conta de que atualmente está em uma situação estressante. No momento em que perceber que roer as unhas foi apenas uma resposta automática a essa situação estressante , você estará livre para agir de forma diferente .

E, em vez disso, encontre uma atividade mais saudável que reduza seus níveis de estresse.

Mesmo que este exemplo pareça muito comum – ele ilustra muito bem a liberdade que você ganha quando está ciente de suas ações.

Por que você está fazendo o que está fazendo

Portanto, adquira o hábito de questionar as pequenas e as grandes ações em sua vida .

Porque somente quando você puder decidir conscientemente a favor ou contra uma determinada ação , você será capaz de viver conscientemente.

Mulher deitada
Mulher deitada

8. Na vida você tem que aprender a rir de si mesmo

A auto-ironia sincera é um exercício espiritual maravilhoso.

Se você consegue rir de si mesmo, significa que não está se levando muito a sério. E com isso você expressa que reconheceu algo muito importante:

Você não é tão importante.

Porque mesmo que o seu ego queira fazer você acreditar o contrário – além de você, existem mais de sete bilhões de outras pessoas no mundo.

Estar ciente desse fato pode ser um grande problema para sua confiança. Mas também pode libertar você da mesma maneira.

  • Se você não é o centro do mundo, quão ruim é que você cometa um erro?
  • Quão devastador é que você nunca encontrará sua missão?
  • Ou quão moralmente repreensível você não deu os parabéns à sua avó pelo aniversário dela?

Rir é saudável – e útil se você quiser viver conscientemente

Aprenda a rir de seus erros, peculiaridades e dramas.

Por um lado, porque torna a sua vida mais descontraída. E, por outro lado, porque você se conscientiza de que existe algo maior e mais importante do que você .

E você definitivamente deve treinar essa percepção do quadro geral se quiser viver conscientemente.

9. Simplifique sua vida

Se você tem mil coisas passando pela sua cabeça, será muito difícil para você levar uma vida consciente.

Por isso , se você quer viver conscientemente, deve começar a simplificar sua vida . Quanto menos complicado for o seu dia a dia, mais relaxado será – e melhor você conseguirá estar realmente consigo mesmo .

Aqui estão algumas idéias sobre como você pode conscientemente manter sua vida simples :

  • Rompa com amizades ou relacionamentos nos quais você só vivencia drama o tempo todo – e que, portanto, roubam de você mais energia do que lhe dão.
  • Crie rotinas que tornarão sua vida mais fácil. Por exemplo, você pode praticar esportes nos mesmos horários todas as semanas ou sempre fazer uma atividade nas tardes de domingo que você realmente goste.
  • Evite desperdícios de tempo – especialmente aqueles de que você nem mesmo gosta. Por exemplo, rolar meu feed do Facebook desnecessariamente era uma dessas atividades.
  • Limpe seu quarto ou apartamento. E parte com as coisas que você não precisa mais. Em minha experiência, a eliminação física sempre leva à clareza mental e emocional.

E quando foi a última vez que você se limpou?

Uma vida simplificada não só aumenta o seu bem-estar, mas também o torna muito mais consciente.

Portanto, comece a simplificar sua vida.

A propósito, simplificar sua vida também ajuda se você está constantemente cansado e tem pouca energia.

mulher na natureza
mulher na natureza

10. Aprenda a desfrutar conscientemente

Não aproveitar as coisas bonitas da vida pelo menos de vez em quando é estúpido.

Especialmente considerando o fato de que você (eu apenas suponho que agora) vive em uma parte muito privilegiada do mundo.

No entanto, como muitos de nós recebemos privilégios e luxos na infância, muitas vezes é muito difícil desfrutarmos conscientemente o lado chocolate de nossa vida .

De vez em quando, você pode se presentear com um pedaço de bolo

Portanto, se você quer viver conscientemente, você deve aprender a aproveitar a vida :

  • Mime-se com um filme realmente bom. Envolva-se como uma criança. E perceba quanta alegria e emoção você pode experimentar durante esta aventura.
  • Vá de férias com seu parceiro ou um amigo. Deixe-se levar enquanto viaja e explora lugares inesperados e cheios de curiosidade.
  • Perceba o quanto você já tem. Muito provavelmente você tem um teto sobre sua cabeça e dinheiro suficiente para comprar ingredientes para uma refeição requintada no supermercado mais próximo. Existem muitas pessoas no mundo para quem essas coisas seriam puro luxo.

Mesmo que nós, alemães, muitas vezes pensemos de forma diferente:

Não há nada de errado em se divertir e aproveitar a vida.

Pelo contrário – se você pode aproveitar sua vida conscientemente, também será mais fácil viver conscientemente.

E quando você vive conscientemente , sua vida simplesmente fica melhor .

Mulher consciente
Como finalmente encontrar a paz interior?

Encontrar a paz interior não é nada fácil hoje em dia.

  • Os empregos estão se tornando cada vez mais exigentes.
  • A vida cotidiana está se tornando cada vez mais agitada.
  • Muitos de nossos semelhantes estão ficando cada vez menos relaxados.

E além disso, você tem que compartilhar seu almoço no Instagram e fazer a próxima dieta …

Muitas pessoas estão, portanto, constantemente estressadas e não relaxadas. Você perdeu seu centro interior, sofre de desequilíbrio emocional e está tudo menos calmo.

Se você se sente da mesma maneira, você veio ao lugar certo.

Porque neste artigo gostaria de mostrar-lhe 3 técnicas eficazes para ganhar mais paz interior, encontrar o seu equilíbrio interior e relaxar melhor.

Mas primeiro vamos esclarecer uma questão muito importante: o que significa calma interior?

Menina com medo do fracasso
Menina com medo do fracasso

O QUE É REALMENTE CALMA INTERIOR

Pessoas que desejam encontrar mais paz interior às vezes são acusadas de fugir da realidade e de querer ignorar seus problemas.

E certamente se aplica a alguns.

Mas a verdadeira calma interior de forma alguma significa escapar da realidade ou fugir dos problemas.

Em vez disso, a calma interior é um estado emocionalmente estável no qual você se sente equilibrado, cheio de energia e positivo.

Você é então:

  • Confiante .
  • Claro e focado.
  • Eficiente.
  • Equilibrado.

Isso é benéfico, uma vez que mudar as coisas e alcançar objetivos são necessidades fundamentais do cérebro humano.

Ao mesmo tempo, neste estado de relaxamento, você também pode relaxar bem, não fazer nada e ficar sozinho.

A coisa toda é, portanto, um estado emocionalmente estável e positivo no qual você é eficiente e pode relaxar bem. A calma interior também pode ser descrita como serenidade interior, equilíbrio interior ou paz interior .

O QUE IMPEDE VOCÊ DE ENCONTRAR PAZ INTERIOR

Como surgem a inquietação, o estresse e o desequilíbrio?

A resposta curta: principalmente através do seu pensamento.

O mundo ocidental é uma sociedade cerebral. Passamos muito tempo pensando (ou postando selfies no Instagram).

Infelizmente, embora nossa mente nos permita resolver problemas complicados e complexos, ela também cria pelo menos o mesmo número de novos problemas.

Muitos de nossos problemas e medos não são reais, apenas um produto de nossa mente.

Ou, dito de outra forma: é foda-se o cérebro.

A preocupação com o futuro, a culpa pelo passado ou pensamentos negativos tornam a vida difícil para nós. Obrigado, mente.

Freqüentemente, nossa inquietação não tem nada a ver com um problema real, mas surge de uma de nossas trepadas cerebrais diárias.

Você está se perguntando o que são esses cérebros fodidos? Eu refleti para mim mesmo.

Eu gostaria de apresentá-lo a alguns dos colegas:

Como deixar de ser impaciente
Como deixar de ser impaciente

Compare-se com os outros

Comparar-se é uma necessidade humana. Freqüentemente, porém, não nos comparamos de uma forma que nos faça parecer bons, mas de uma forma que nos faz parecer ruins.

Portanto, não nos comparamos com quem tem menos ou nada, mas com quem tem mais. A grama dos vizinhos é sempre mais verde. E sua esposa mais bonita. E sua casa maior.

A opinião dos outros

Muitas pessoas baseiam sua autoimagem e bem-estar na opinião de outras pessoas. Infelizmente, isso nos torna emocionalmente instáveis ​​porque não podemos controlar como os outros reagem a nós.

Freqüentemente, quanto mais você quiser ser amado e respeitado pelos outros, menos bem-sucedido terá.

Sim, ignorar o que os outros pensam costuma ser a melhor solução.

perfeccionismo

Você quer que as coisas sejam perfeitas? Então você tem um problema.

Porque nem a pessoa, nem a vida, nem qualquer outra coisa é perfeita.

E quanto mais você se empenha pela perfeição, menos relaxado fica, porque está perseguindo um estado irreal que nunca alcançará.

O passado

Você sabe o que?

  • Eu traí meu primeiro relacionamento.
  • Eu estudei a coisa errada.
  • Antes de morrer, eu adoraria dizer a meu pai que o amo .

Mas não há nada que eu possa fazer a respeito. Eu me traiu. Eu estudei a coisa errada. Não disse a meu pai de novo que o amo.

E tudo bem.

Isso é passado. A vida continua.

Não importa o que você fez de errado ou o que deu errado no passado, você pode deixar para lá.

Homem com pensamentos negativos
Homem com pensamentos negativos

Auto-decepção

Esforçar-se por uma visão positiva é uma das mais fortes necessidades humanas.

Se algo contradiz nossa autoimagem pessoal, isso representa uma ameaça.

No entanto, isso pode nos levar a bloquear essa ameaça ou distorcer os fatos para manter nossa autoimagem positiva.

E isso, por sua vez, muitas vezes significa que não colocamos problemas, mas fugimos deles.

Mas você provavelmente percebeu que fugir não é uma solução permanente.

A INQUIETAÇÃO INTERNA TAMBÉM PODE SER UM GUIA

Acabamos de ver algumas das idiotas cerebrais típicas que o deixam desconfortável, inseguro e inquieto.

No entanto, a inquietação interior também pode ser um guia importante.

Um guia para alertá-lo de que é hora de mudar algo em sua vida.

Por exemplo, se você está constantemente estressado com seu emprego atual, pode ser hora de mudá-lo.

Ou se seu parceiro fica irritando você, não mostrando nenhuma visão e se recusando a permitir que falem de si mesmo … Bem, então talvez seja hora de ir embora.

Não me entenda mal.

Não se trata de fugir de cada pequeno desafio como se ela fosse uma assassina em um filme de terror produzido barato. Mas às vezes a única solução sensata na vida é a mudança. 

Mas voltando ao tópico atual: o que ajuda contra a inquietação interior?

Abaixo estão 3 métodos muito eficazes.

1. Encontre a paz interior: o observador neutro

Uma das maneiras mais rápidas e eficazes de aliviar sua tensão é assumir a posição de um observador neutro. Você está se perguntando o que é exatamente? Nós vamos.

Feche os olhos por 30 segundos e tente não pensar em nada.

Estou à espera …

Deixe-me adivinhar. Seu patife nem mesmo fechou os olhos.

Se você fez isso, provavelmente não conseguiu pensar em nada.

Alguns pensamentos surgiram.

Talvez você tenha pensado que não deveria ler isto porque tem coisas mais importantes para fazer. Ou talvez você esteja se perguntando o que vestir no seu encontro esta noite. Ou você pensou que eu estava escrevendo coisas legais (obrigado!).

Essa voz em sua cabeça é o seu pensamento inconsciente. Infelizmente, dificilmente podemos controlar a mente inconsciente. Pensamentos e emoções jorram de nós como água de uma fonte.

Mas quem estava apenas observando esses pensamentos? Aha!

Menina calma
Menina calma

O eu consciente

O que observa seus próprios pensamentos e sentimentos é chamado de “eu consciente” na psicologia e no budismo. E você pode controlar isso.

Sempre que quiser, você pode assumir a posição de observador de seus próprios pensamentos e sentimentos.

Os pensamentos e principalmente as emoções ficam mais fortes quanto mais atenção recebem. É por isso que não adianta não pensar em algo ou não querer sentir algo.

No entanto, no momento em que você se torna um observador neutro, seus pensamentos e sentimentos perdem muito de seu poder.

Na próxima vez que você se sentir tenso, estressado ou irritado, não tente reprimir esses sentimentos . Em vez disso, tome a posição de observador neutro.

Observe quais pensamentos e sentimentos você tem e de onde eles vêm.

  • Qual é a causa de sua inquietação interior?
  • Como se sente em seu corpo quando você não tem paz interior?
  • Que pensamentos desencadeiam a sensação de inquietação interior em você?

Tente não julgar, apenas observar. Você verá que isso mudará seu humor e sua atitude.

Quase nada é mais importante do que ter seus próprios pensamentos sob controle. É por isso que escrevi um guia gratuito sobre o assunto. Aqui você descobrirá como pode controlar seus pensamentos em 4 etapas. Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

2. Encontre a paz interior: entre em seu corpo

Conforme explicado brevemente antes, a maior parte de nossa inquietação é causada por pensamentos (errados).

O observador neutro o ajudará a pensar menos e prestar atenção nisso. Com um pouco de prática, isso funciona muito bem.

Outra boa técnica é “entrar no corpo”.

Entrar no corpo significa pouco mais do que deixar a mente descansar um pouco, pensando menos e sentindo mais.

Especialmente quando os pensamentos não conseguem se acalmar, é melhor concentrar-se no corpo.

Isso pode soar um pouco Shanti-Shanti , mas faz maravilhas.

Combatendo a inquietação interna: um exercício simples

Da próxima vez que você estiver tenso, estressado ou irritado, tente o seguinte:

  1. Respire profundamente em seu estômago cinco vezes, apenas concentre-se em sua respiração e encontre a calma enquanto o ar viaja por seu corpo.
  2. Concentre sua atenção na sensação dos pés no chão. Sinta como é o piso: pressão, temperatura, textura. Na melhor das hipóteses, você faz isso sem sapatos. Mas também funciona. Tente encontrar calma neste momento.
  3. Levante-se e mova-se por três minutos. Concentre-se inteiramente em seu corpo. Como se sentem seus pés e pernas quando você corre? E suas costas Seu peito? Seu pescoço Concentre-se nas sensações do seu corpo. Vire-se para dentro de você.

Eu sei que essas três etapas parecem banais e sem sentido. Mas comerei uma vassoura se esses três passos não o ajudarem a pensar menos e a encontrar mais paz interior.

Objetivo de vida
Objetivo de vida

Quanto mais relaxado estiver o seu corpo, mais relaxada estará a sua mente, via de regra. É exatamente por isso que massagens ou similares são tão benéficas e relaxantes.

Quando seu corpo descansar, você provavelmente recuperará o equilíbrio emocional e reduzirá a tensão interior.

PS Yoga também pode ajudá-lo com isso. Porque aqui também você entra mais em seu corpo e pensa menos.

3. Encontre a paz interior: você não precisa fazer nada!

Você sabe por que fica frequentemente insatisfeito, irritado, ansioso, triste ou mesmo deprimido?

Porque você tem muitos “deveres” em sua mente.

Você leu certo Muita tensão, estresse e insatisfação resultam de exigências absurdas sobre você mesmo.

Então você fica dizendo a si mesmo que tem que fazer muitas coisas:

  • Eu tenho que ter sucesso e ter uma carreira.
  • Eu tenho que ser uma boa pessoa.
  • Eu tenho que agradar meus pais.
  • Eu tenho que estar confiante.
  • Tenho que encontrar um parceiro.
  • Eu tenho que ser extraordinário.
  • Tenho que fazer exercícios e perder peso.
  • Eu tenho que me amar
  • Eu tenho que ser feliz.
  • Eu tenho que ser legal com os outros.

Todas essas e muitas outras “obrigações” tornam a vida difícil para você.

Eles roubam de você toda a joie de vivre, levam a muita pressão e fazem você se sentir inferior.

Muitas vezes, são as suas expectativas completamente exageradas de vida, de si mesmo e de outras pessoas que o levam ao sofrimento.

Gosto de chamar isso de “masturbação mental”.

Não se esqueça: você não precisa fazer nada!

A maioria das coisas que você acha que precisa fazer são correntes auto-impostas. Porque na verdade você não precisa fazer nada!

Ninguém pode forçá-lo a fazer nada. Claro, se você não for trabalhar, perderá seu emprego. E se você não pagar o aluguel, será expulso.

Mas isso não significa que você tenha que fazer essas coisas. Ninguém o força a isso.

Não me entenda mal. De forma alguma recomendo que você pare de trabalhar, não pague seu aluguel ou, por exemplo, pare de estar presente para seus filhos.

Só quero alertá-lo de que, na verdade, você não precisa fazer nada e que sempre tem escolha.

Mesmo que alguém coloque uma arma na sua cabeça e tente forçá-lo a fazer algo, você ainda tem uma escolha.

E essa é uma descoberta libertadora.

O CAMINHO PARA A PAZ INTERIOR: NÃO ENLOUQUEÇA

Como vimos, sua turbulência interna costuma ser o resultado de suas “trepadas cerebrais”.

Você se preocupa demais, se compara aos outros e fica chateado com pequenas coisas.

É por isso que reuni 33 dicas para ajudá-lo a encontrar o seu centro interior, a se livrar das correntes autoimpostas e a ficar mais relaxado.

Você pode baixar as dicas gratuitamente aqui. Mas cuidado! Você provavelmente está muito relaxado e equilibrado depois …