5 Dicas para se manter calmo em qualquer situação

Como manter a calma

Você fica chateado com muita frequência? Você fica animado com pequenas coisas e bate no teto? Então você veio ao lugar certo – porque neste artigo vou te contar 5 dicas que vão te manter calmo mesmo nos momentos mais difíceis.

  • Talvez seja essa pessoa que fica cada vez mais quente. Quem pode fazer você perder a paciência em poucos minutos.
  • Talvez certas situações da vida o façam reagir ansioso, nervoso ou irracional – embora na verdade você não tenha motivo para isso.
  • Ou talvez você apenas se deixe absorver pelas ondas e ondas de sua vida. Em vez de manter a cabeça limpa, você entra em pânico com muita frequência. E antes que você perceba, você não é mais capaz de qualquer ação razoável.

De qualquer maneira que você terminou com este artigo – você está aqui porque quer exalar mais calma e serenidade . Porque você quer ficar calmo mesmo em situações estressantes. Resumindo – porque você quer ficar calmo quando as coisas ficam difíceis.

Você aprenderá como fazer isso nos parágrafos a seguir.

Menina pensando positivamente
Menina pensando positivamente

1. MANTENHA A CALMA: CONCENTRE-SE EM SUA RESPIRAÇÃO

O estresse quase sempre tem causas psicológicas.

Como você deve estar ciente, entretanto, o corpo e a mente estão inextricavelmente ligados . O estresse que surge em você em uma situação de maior tensão ou desgaste psicológico – ou seja, quando você quer ficar calmo, mas não consegue – está, portanto, sempre ancorado em seu corpo.

Portanto, se quiser ficar calmo mesmo em situações difíceis, certifique-se de aliviar o estresse .

Por exemplo, concentrando-se em sua respiração por alguns segundos no momento da ação .

Esteja você se apresentando para uma grande multidão, tendo uma conversa desagradável com o chefe ou olhando para um colega de escola que o intimidou no passado – da próxima vez que se encontrar em uma situação desafiadora, pare por um momento.

  • Faça de cinco a dez respirações profundas, começando inalando lentamente pelo nariz, então prendendo a respiração por alguns instantes e, finalmente, exalando pela boca com um leve som sibilante.
  • Durante este exercício de respiração, imagine como você está extraindo energia da terra, do solo. Como o ar sobe pelos seus pés, pernas e parte superior do corpo conforme você inspira, até que finalmente flui para a cabeça e o pescoço. E como o ar que você expira segue o mesmo caminho de volta às profundezas da terra.
  • Agora sinta seu corpo. Sinta o relaxamento que se instala lentamente. E observe com curiosidade aquelas áreas que ainda estão tensas e firmes.

Respirar fundo algumas vezes é o truque mais antigo do mundo para manter a
calma

Concentrando-se na respiração e conectando-se com o corpo , você libera alguns de seus níveis de estresse atuais. Você deixa os pensamentos de medo em sua cabeça e, em vez disso, se fundamenta no sentimento, na percepção de seus sentidos.

Você notará como isso cria mais equilíbrio e serenidade em você.

E você manterá a calma com muito mais frequência em momentos difíceis.

A propósito: prestar atenção a uma respiração profunda e saudável não o ajudará apenas em situações estressantes. Como respiramos muito superficialmente e agitadamente hoje em dia, isso tornará sua vida mais fácil e reduzirá o estresse diário se você prestar atenção à sua respiração de vez em quando ao longo do dia.

2. MANTENHA A CALMA: RECONHEÇA SEUS PADRÕES

Para resolver um problema, primeiro você precisa identificar qual é o problema.

Se quiser ficar calmo em situações estressantes, você deve primeiro descobrir o que está te chateando:

  • Quais são as situações que o deixam nervoso, com raiva ou excitado?
  • Que pessoas conseguem colocá-lo continuamente em um estado de inquietação?
  • Que medos passam por sua cabeça quando você se encontra em tal estado?

Quanto melhor você identificar suas situações pessoais estressantes , mais fácil será para você lidar com essas situações de forma adequada.

Você sabe que antes de um encontro você quase sempre fica animado?

Em seguida, tome medidas com antecedência para minimizar seu entusiasmo:

  • Fique em um estado de espírito poderoso e positivo com sua música favorita.
  • Passe um tempo com um amigo que te incentiva e diz que tudo vai dar certo porque você é uma pessoa legal mesmo assim.
  • Tome um banho relaxante ou exercite-se tanto que saia da cabeça e entre no corpo.

Com a preparação certa, você pode tirar muita pressão e estresse de situações que normalmente seriam muito desafiadoras para você. Portanto, em vez de preocupar-se com o medo de antemão, prepare-se para as situações que o incomodam.

Menina rezando
Menina rezando

Quais são seus padrões

E o que você faz quando percebe que ainda não consegue manter a calma no momento da ação?

Ajuda imediata para situações estressantes

Você pode não ter percebido isso antes – mas nunca é uma situação em si que desencadeia essa sensação irritante de inquietação e nervosismo em você. Em vez disso, são os pensamentos e sentimentos que você associa a essa situação que, em última instância, estressam e perturbam você.

Se você deseja neutralizar seus pensamentos e sentimentos prejudiciais e irradiar mais calma interior no momento do evento , você deve se perguntar o seguinte:

  • A situação em que estou agora é realmente tão dramática quanto penso?
  • É possível que eu esteja dando muita importância à situação? Se eu vejo a situação no contexto da minha vida futura e mudo para uma visão panorâmica por um momento – quão justificado é que eu esteja tão chateado ou reagindo de forma tão nervosa?
  • O que posso fazer agora para reagir com a maior confiança possível à situação? Como posso aproveitar ao máximo o momento presente?

Assim que responder a essas perguntas, você descobrirá que as coisas ficaram muito altas em sua cabeça. Muitas vezes, um momento de silêncio e questionamento crítico de seus pensamentos negativos é o suficiente para quebrar esse ciclo de saltos. E sentir um pouco mais de calma e serenidade novamente.

Afinal, quase nada é tão dramático quanto você pensa.

Se você quiser manter a calma, deve estar ciente desse fato.

(Leia também: Aprendendo a ser sereno )

3. MANTENHA A CALMA: PRATIQUE A ACEITAÇÃO

Estresse crônico não é saudável. Da mesma forma, terá um efeito prejudicial em sua satisfação com a vida se você se deixar perturbar por cada pequena coisa. E seus relacionamentos interpessoais também sofrem quando você vai direto para o teto por causa de cada pequena provocação de um amigo.

No entanto, você também é apenas humano. E isso significa que você tem pontos fortes e fracos.

Portanto, se você é uma daquelas pessoas que passa pela vida com menos calma do que as outras, tudo bem. Porque mesmo que você possa trabalhar consigo mesmo e trazer mais paz interior para sua vida – você nunca alcançará um estado a partir do qual possa reagir com total confiança e calma a todas as situações da vida.

Sempre haverá momentos em que você está inquieto, nervoso ou com medo.

Aceitação significa ser capaz de suportar momentos desagradáveis

Assim que você começar a aceitar esse fato, paradoxalmente , você passará pela vida com mais calma Porque no final é a exigência de você ter sempre que reagir com calma e descontração, bastante restritivo.

Quem disse que você não pode reagir com vergonha, medo ou mal ter um pensamento claro por causa da inquietação?

Certo – nenhum.

Portanto, aprenda a relaxar em sua preguiça . E você descobrirá que é muito mais fácil manter a calma quando é importante.

Mulher deitada
Mulher deitada

4. MANTENHA A CALMA: SAIA DA SITUAÇÃO

Sempre que você se encontra em uma situação que o deixa desconfortável, você tem três opções:

  1. Você pode mudar a situação.
  2. Você pode aceitar a situação como ela é.
  3. Você pode deixar a situação.

Você não tem mais opções.

Uma vez que já tratamos da primeira e da segunda opções, devemos tratar agora do terceiro ponto.

Em última análise, sua incapacidade de exalar calma e serenidade em certas situações costuma ser um guia para suas próprias necessidades e valores .

Este guia sempre lhe dará um empurrãozinho emocional se você se encontrar em uma situação que não seja boa para você.

E quando isso acontece, às vezes é melhor simplesmente sair da situação .

Às vezes é melhor simplesmente virar as costas para o que está estressando você

Digamos que você continue discutindo com seu parceiro sobre cada pequena coisa. Você agora está se perguntando febrilmente como pode manter a calma nessas situações de discussão. E assim acabando com suas disputas.

Mesmo que essa abordagem seja justificada (afinal, um relacionamento está sempre ligado ao trabalho), você pode estar completamente perdido nesta situação.

Se você entrar em situações de conflito com a mesma pessoa repetidamente, isso pode ser uma indicação de que vocês dois simplesmente não andam juntos. Nesse caso, você deve ter a coragem de seguir seu próprio caminho .

E para se separar do que está incomodando você.

5. MANTENHA A CALMA: RIA DISSO

O humor é o melhor remédio contra a seriedade da vida.

E como você basicamente não faz nada além de levar a vida muito a sério, se você pode facilmente se tornar inseguro, deve começar a encarar a si mesmo e a vida de uma forma mais divertida.

Portanto, tente algumas das seguintes coisas se quiser ficar calmo em situações complicadas:

  • Imagine sua contraparte nua. E assim tire a pressão da situação em que você se encontra.
  • Tente estar ciente da voz interior que tenta sussurrar palavras que induzam o pânico em você. Imagine como essa voz muda – e continua em um tom de voz totalmente ridículo (por exemplo, o do Mickey Mouse).
  • Aprenda a rir de si mesmo com mais frequência, especialmente em situações embaraçosas ou estressantes. Porque quanto menos você se levar a sério, mais fácil será manter a calma.

A piada e a auto-ironia são armas fortes contra a sua inquietação interior

Na terceira parte da série Harry Potter , JK Rowling encontrou uma parábola maravilhosa sobre o poder do bom humor.

Neste livro, que como todos os livros da série gira em torno das aventuras do jovem bruxo Harry, há um capítulo que gira em torno do chamado falso .

Menina calma
Menina calma

Essas criaturas sempre conseguem se transformar no medo personificado de sua contraparte .

Bogus só pode ser derrotado com o feitiço “Riddikkulus!”, Que garante que eles adquiram uma forma completamente ridícula. O amigo de Harry, Neville, por exemplo, consegue encantar seu falso – que assumiu a forma de seu temido professor Snape – de modo que de repente ele veste as roupas de sua avó.

Combater o medo e a insegurança com humor pode ser muito poderoso – especialmente se você quiser manter a calma em situações difíceis.

Um guia passo a passo para a autoconsciência

Auto consciência

Quem sou eu? Essa é uma pergunta que a maioria das pessoas se faz em algum momento da vida. E o que é tudo menos fácil de responder. Neste artigo, você descobrirá quem você realmente é, o que é importante para você e o que deseja da vida.

Vamos ser honestos, a maioria das pessoas não tem ideia de quem são.

Quero dizer, olhe para a empresa …

A maioria das pessoas age como galinhas cujas cabeças acabam de ser decepadas. Eles correm loucamente sem saber quem são, o que estão fazendo ou para onde estão indo.

O autoconhecimento é muito importante. Provavelmente é uma das coisas mais importantes da vida.

Menina pensando
Menina pensando

QUEM SOU EU REALMENTE? POR QUE A AUTOCONSCIÊNCIA É TÃO IMPORTANTE

Antes de começarmos: o que é realmente autoconhecimento? E o que ela tem a ver com a pergunta Quem sou eu? pendência?

Resumindo:

O autoconhecimento é a percepção clara da própria personalidade. Isso inclui seus traços de caráter, pontos fortes e fracos, crenças, motivação e sentimentos.

E por que o autoconhecimento é tão importante?

Quanto melhor você entender quem você é, o que o diferencia e o que é importante para você, maior será a probabilidade de você viver uma vida plena.

O autoconhecimento extensivo o ajudará a se entender melhor, a tomar as decisões certas e a se desenvolver ainda mais.

Em outras palavras, quanto melhor você responder à pergunta Quem sou eu? resposta, melhor será sua vida.

  • Você será capaz de compreender melhor a si mesmo e seu comportamento e alterá-los, se necessário.
  • Você assumirá a responsabilidade por suas declarações, seu comportamento e suas decisões e parará de enganar a si mesmo ou aos outros (sim, isso também é chamado de crescimento).
  • Você reconhece seus próprios pontos fortes, fracos e peculiares, o que o torna mais autoconfiante .
  • Você descobre o que você representa, o que é importante para você e o que você deseja.

Ok, Anchu parece bom! Mas como tudo funciona?

COMO POSSO SABER QUEM SOU E O QUE QUERO?

Nós, humanos, temos uma grande capacidade de pensar sobre nós mesmos.

Isso é tanto benção quanto maldição.

Enquanto um gato fica completamente feliz quando tem o suficiente para comer e é acariciado de vez em quando, você fica acordado na cama às três da noite e se pergunta quem é e o que quer.

Quem sou eu? E o que eu quero? Ahhhh, preciso de uma cerveja …

Você provavelmente já se perguntou as seguintes perguntas:

  • Quem sou eu na verdade?
  • Por que sou do jeito que sou?
  • Que tipo de pessoa eu sou?
  • Para onde eu quero ir na vida?
  • O que eu quero, afinal?

Provavelmente, essas perguntas não ajudarão você a se conhecer melhor.

Por quê? Porque eles são muito gerais.

Neste artigo, portanto, consideramos 3 etapas para que você se conheça melhor em um nível mais profundo e descubra quem você realmente é.

As 3 etapas representam os 3 níveis de autoconsciência.

QUEM SOU EU – NÍVEL 1: TRÊS COISAS QUE FAZEM VOCÊ SE DESTACAR

Antes de ficar realmente profundo e interessante, quero explicar 3 pontos básicos que definem você.

Esses pontos podem não ser necessariamente novos para você, mas são importantes mesmo assim.

Qualidades: Que tipo de pessoa sou?

Você sabe qual foi uma das grandes realizações da minha vida?

Para entender que nós, humanos, não somos tão diferentes.

Em última análise, quase todos queremos a mesma coisa – amor, aprovação, sucesso, felicidade, sexo – e lutamos com problemas semelhantes – medo, solidão, dúvida, dor, rejeição.

No entanto, só porque somos relativamente semelhantes não significa que somos iguais. Porque não somos.

Cada ser humano é único. Não só pela aparência externa, mas também pelos traços de caráter.

Pensar sobre quais são suas características é, portanto, um bom primeiro passo para responder à pergunta Quem sou eu? um pouco melhor para responder.

Mulher consciente
Mulher consciente

O que faz você

Aqui estão algumas coisas que podem ajudá-lo com isso:

  • Descreva-se em 5 adjetivos (você pode achar isso difícil, tente mesmo assim).
  • O que as outras pessoas costumam dizer sobre você? (por exemplo, que você é muito autêntico, honesto ou prestativo).
  • O que você acha que as pessoas diriam de você no seu funeral?
  • Quais são seus pontos fortes e quais são seus pontos fracos?

Exemplo: quem sou eu?

É assim que eu me descreveria aproximadamente:

Eu sou:

  • positivo
  • honesto
  • refletido
  • corajoso
  • profundo

Minhas forças:

  • explicar relacionamentos complexos de uma forma compreensível
  • disciplina
  • boas habilidades sociais
  • Eu consigo me adaptar bem

Minhas fraquezas:

  • Eu penso muito em mim às vezes
  • impaciente
  • eu aprendo devagar
  • Muitas vezes penso que sei tudo melhor.

Valores: O que é importante para você?

Seus valores pessoais descrevem as coisas na vida que são importantes para você.

Alguns exemplos de valores são:

  • família
  • liberdade
  • honestidade
  • crescimento
  • saúde
  • Amizade
  • integridade
  • coragem

Já escrevi bastante sobre valores neste blog. No meu livro, é um capítulo inteiro sobre valores.

Os valores são uma espécie de bússola de vida.

Eles dão sentido à sua vida, impulsionam você mesmo em situações difíceis e permitem que você faça coisas que não parecem boas, mas são boas para você.

Por exemplo, se você se preocupa com a honestidade, será honesto com seu parceiro e amigos, mesmo que seja difícil para você e não seja bom no momento.

Ou se é importante para você ter um corpo saudável e esportivo, você fará esportes mesmo quando estiver cansado e sem vontade.

Ou se é importante para você ser uma boa mãe ou um bom pai, você ainda se sentará à noite e ajudará seu filho com os deveres de casa, embora dificilmente consiga manter os olhos abertos por causa do cansaço.

Simbolo de força interior
Simbolo de força interior

Quais são seus valores mais importantes?

Faça uma lista.

Por exemplo, estes são 5 valores importantes para mim (a ordem não é importante):

  • crescimento
  • família
  • conhecimento
  • liberdade
  • Amigos

Visão de vida: O que espero da vida e por que estou aqui?

A questão quem sou eu? é uma das grandes questões da vida.

Mas a questão do significado da vida é pelo menos tão importante.

Entender o que você quer da vida e por que está aqui o ajudará a se conhecer melhor.

O autoconhecimento é uma jornada para dentro

O que pode ajudá-lo a se aproximar de seu propósito na vida é lidar com sua própria morte. Deixe-me explicar

Muitas vezes vivemos como se fôssemos imortais.

Nossa vida pode acabar a qualquer momento. Estar ciente disso pode nos lembrar de como deve ser nossa vida.

Imagine por um momento que você só tem um ano de vida.

  • O que você ainda quer fazer antes disso? (Você está pensando em um ménage à trois agora? Seu leitão!)
  • Quem você definitivamente veria de novo?
  • O que você gostaria de deixar para a posteridade?
  • Como as pessoas devem se lembrar de você?
  • Com quem você gostaria de passar seu tempo?

No final das contas, você decide qual deve ser o sentido da vida para você. E lembrar-se de sua própria mortalidade pode ajudá-lo nisso.

No entanto, como a questão do sentido da vida é um tópico muito detalhado, escrevi meu próprio artigo sobre ela.

Se é isso que o preocupa, leia o artigo:

Qual é o sentido da vida?

QUEM SOU EU – NÍVEL 2: PARE DE SE ENGANAR!

Nós, humanos, somos verdadeiros especialistas em mentir para nós mesmos.

Por isso, muitas vezes distorcemos as coisas até que correspondam às nossas visões, crenças e autoimagem anteriores.

É como fingir um orgasmo – e acreditar nisso.

A razão para isso é a busca por uma visão positiva de si mesmo. Essa busca é uma das necessidades humanas mais fortes.

Se algo contradiz sua autoimagem pessoal, isso representa uma ameaça, o que pode fazer com que você ignore essa ameaça ou distorça os fatos para manter sua autoimagem anterior.

Em outras palavras, muitas vezes fugimos da verdade porque tememos não ser capazes de lidar com ela.

Pessoa feliz sozinha
Pessoa feliz sozinha

A etapa mais importante para a autoconsciência

O passo mais importante para se conhecer melhor é ser radicalmente honesto consigo mesmo.

E antes que você se pergunte: Sim, isso é muito doloroso.

É por isso que a maioria das pessoas nunca faz isso e tem que lutar com os mesmos problemas e situações repetidamente ao longo de suas vidas.

Ser honesto consigo mesmo implica admitir coisas para si mesmo que você não queria admitir até agora. Portanto, você precisa olhar para todas as suas desvantagens que suprimiu com tanto sucesso até agora.

A melhor maneira de fazer isso é perguntando a si mesmo por que está fazendo algo ou por que não está fazendo algo.

Portanto, estas são as duas perguntas que você deve se perguntar:

  • Por que estou fazendo o que estou fazendo?
  • Do que estou fugindo?

Autoconsciência Pergunta 1: Por que estou fazendo o que estou fazendo?

A grande maioria das pessoas deseja atingir muitos objetivos . E muitas vezes seus objetivos são semelhantes:

Eu vou:

  • Ache um companheiro.
  • Para ganhar mais dinheiro.
  • Para ser promovido.
  • Perder peso.
  • Um carro novo.
  • De férias.
  • bla bla bla.

No entanto, o que muito poucas pessoas fazem é questionar seus objetivos. Portanto, descubra qual é a verdadeira motivação por trás do que eles estão lutando.

Muito poucas pessoas se perguntam por que querem algo

Digamos que você queira ser promovido. Agora você pode se perguntar por que deseja isso.

A primeira resposta provavelmente será que você deseja ganhar mais dinheiro.

Essa resposta é racional.

Se você então se perguntar por que quer ganhar mais dinheiro, provavelmente encontrará respostas mais racionais: Que você quer viajar mais, quer comprar um carro novo, precisa de dinheiro para aumentar os seios ou economizar para uma casa própria.

Mas se você se questionar por muito tempo e tiver a coragem de ser honesto, acabará encontrando a verdadeira motivação para seu objetivo.

E isso pode significar que você deseja obter uma promoção porque precisa impressionar seus pais. Ou porque você torna sua autoestima dependente de seu sucesso profissional . Ou porque deseja que os outros o admirem por seu desempenho. Ou qualquer outra coisa fodida.

Ai! Essa compreensão dói.

Mas uma vez que a dor passa, essa compreensão é libertadora. Acima de tudo, é um passo importante para mais autoconhecimento.

Então comece perguntando por que você quer algo.

Se você responder com ousadia e honestidade, aprenderá muito sobre si mesmo.

Questão 2 de autoconsciência: Do que estou fugindo?

Você conhece as cenas típicas de filmes de terror ruins em que a vítima foge dos gritos do assassino?

Bem, é o mesmo com cada um de nós.

Existem certas situações ou verdades das quais você fugirá:

  • Você tem medo de finalmente crescer e assumir a responsabilidade por sua vida.
  • Você queria parar de fumar ou perder peso há anos, mas continue encontrando um motivo pelo qual não é agora.
  • Você sofre de medo do apego e não consegue decidir sobre um parceiro, mas sempre procura erros nos outros.
  • Há anos você evita situações sociais, se possível, porque é extremamente inseguro e tímido.
  • Você se distrai de seus sentimentos negativos com doces, videogames, drogas ou trabalho excessivo.

Na grande maioria dos casos, você foge de algo porque te assusta ou é extremamente desconfortável.

Aprenda a lidar melhor com a dor. E então comece a enfrentar as coisas desagradáveis ​​em sua vida.

Desenvolvimento de personalidade
Desenvolvimento de personalidade

QUEM SOU EU – NÍVEL 3: ESQUEÇA QUEM VOCÊ É!

Eu tinha sete ou oito anos quando me perguntei quem eu era.

Na época, não consegui encontrar uma resposta melhor para a pergunta do que sou Anchu.

Pouco tempo depois, esqueci a pergunta e me perguntei qual desenho está passando na TV.

A questão quem sou eu? Responder com seu próprio nome pode parecer estúpido à primeira vista. Mas é provavelmente a melhor resposta que existe.

Deixe-me explicar

Em que se baseia a sua identidade?

(Quase) todos se identificam com certas coisas:

  • O trabalho dele.
  • Seu gênero.
  • A aparência dele.
  • Sua experiência.
  • Seu papel como mãe ou pai.
  • Seus traços de caráter.
  • Suas posses.

Identificar-se com algo é perfeitamente normal. Ajuda a nós, humanos, a entender quem somos.

Sou uma esposa fiel, mãe de dois filhos e bancário.

Sou um consultor de 45 anos de sucesso que ganha € 120.000 por ano e tem três funcionários.

Eu sou um nerd de computador! Tímido e pouco atraente, mas muito inteligente!

Consciente ou inconscientemente, você também deu a si mesmo uma certa identidade.

O problema? Sua identidade pode lhe dar um certo controle. Mas, inversamente, você está apenas se limitando.

Como sua identidade o impede

Ter uma identidade forte e entender quem você é é bom. Mas tudo se torna um problema quando você se identifica demais com algo.

Digamos que você se identifique com o fato de ser uma pessoa legal. Você evita confrontos, não gosta de dizer não e prefere ceder a fazer valer a sua opinião.

Agora, também vamos supor que você encontrou um novo emprego em uma grande empresa.

Seu novo trabalho corresponde exatamente ao seu conhecimento especializado, está próximo de você e o salário é excelente.

Mas o novo trabalho também é extremamente desafiador.

Você tem que se posicionar contra seus colegas de trabalho, se diferenciar de seu chefe e defender suas ideias com vigor.

Em outras palavras: você nem sempre pode ser “legal”.

Para se adaptar às novas circunstâncias, para crescer e lidar com os novos desafios, você tem que superar sua velha identidade.

Enquanto você mantiver sua identidade “Eu sou sempre legal”, você não será capaz de pular sobre sua sombra.

Como manter a calma
Como manter a calma

Sua identidade impede você de crescer

O fato de as pessoas terem uma identidade muito rígida é uma das principais razões pelas quais elas não mudam, não desistem e não crescem pessoalmente.

Eles se apegam demais ao antigo eu.

Nossa identidade muitas vezes nos impede de evoluir

Algumas pessoas nunca superam a perda do emprego ou uma separação. Eles se identificaram tanto com o trabalho ou com o parceiro que não conseguem viver sem ele.

Existem pais que não conseguem deixar sua identidade parental para trás. Você ainda está interferindo na vida de seu filho, embora ele não tenha mais 7, mas sim 37 anos.

Certas pessoas nunca conseguem mudar algo importante em suas vidas porque se identificam muito fortemente com seus traços negativos ( “Sou gordo” … “Sou tímido” … “Sou um fracasso” … )

Qual é a solução? Que você pare de se identificar.

Anchu! Agora estou confuso … Você escreveu anteriormente que devo estar ciente das características que me constituem e quais são os meus valores mais importantes. Então você disse que eu deveria me definir. E agora que você escreve, devo esquecer quem sou e parar de me definir. Diga-me, você está tomando LSD?

Não, não se preocupe. Não estou tomando LSD e nem tudo é uma contradição.

O que se trata é o seguinte:

Desenvolva uma identidade forte (esteja ciente do que o move, o que o define, quais são seus valores, etc.), mas não se identifique com eles.

Porque enquanto você se identifica com algo, você se limita.

Quem sou eu? Seja água!

Em uma entrevista de 1971, o lendário lutador de kung fu Bruce Lee disse: Seja água, meu amigo! (“Seja água meu amigo”).

Ele explicou que, embora a água mude de forma, ela nunca perde sua essência. Se você despejar água em um bule, ele se transforma em um bule. Se você despejar em uma garrafa, a água se torna uma garrafa. Mas a água continua sendo água.

E esse é o ponto principal.

Você pode se adaptar, experimentar coisas novas e se desenvolver – e ainda ser você mesmo.

Desenvolva uma identidade forte. Fique atento às características que o fazem se destacar, o que é importante para você, quais são suas desvantagens e o que você representa. Mas não se identifique com isso.

Esteja pronto para se adaptar. Salte sobre a sua sombra Para estar aberto a coisas novas. Para mudar você.

Seja água meu amigo!

Como viver no aqui e agora – Um guia simples

Guia para viver no aqui e agora

Viva aqui e agora! Este ditado se estabeleceu em revistas de estilo de vida, vídeos do YouTube e livros de aconselhamento nos últimos anos.

Quase ninguém que faz o próprio desenvolvimento pessoal não o conhece.

Mas o que exatamente queremos dizer quando dizemos “Viva no aqui e agora!” ?

E o mais importante:

Uma vida constante no aqui e agora é sempre possível ou mesmo aconselhável?

Neste artigo, irei fornecer alguma clareza.

Aqui você descobrirá:

  • … o que realmente significa estar conectado com o momento.
  • … por que uma vida aqui e agora no tempo em que vivemos está se tornando cada vez mais difícil.
  • … o que você ainda pode fazer se quiser viver mais no aqui e agora.
Satisfação
Satisfação

VIVER NO AQUI E AGORA: O QUE ISSO SIGNIFICA EXATAMENTE?

Dormindo ou acordado. Ansioso ou relaxado. Bêbado ou sóbrio. O homem conhece muitos estados de consciência.

Esses estados não são bons nem ruins do ponto de vista moral . Alguns deles apenas têm um efeito de suporte sobre o seu bem-estar, enquanto outros o prejudicam a longo prazo.

E isso nos leva ao nosso tópico:

Viver no aqui e agora nada mais é do que um daqueles estados de consciência que garantem de forma sustentável uma boa atitude perante a vida . Estar neste estado significa:

  • … para sentir seus sentidos. Realmente estar aqui e acordado.
  • … para enfrentar as coisas que te acontecem com uma atitude de aceitação.
  • … para se dar espaço. E para perceber todos aqueles sentimentos e pensamentos que estão dentro de você.

Viver aqui e agora significa entregar-se totalmente à vida. E, assim, tornando-se aberto às mensagens que a vida deseja transmitir a você.

Quando foi a última vez que você se entregou completamente à vida?

Isso soa como algo comum em nossa sociedade?

Melhor não.

Com demasiada frequência, tendemos a fugir da vida em vez de recebê-la:

  • Nos distraímos com videogames, Netflix, smartphone ou outras atividades para não ter que perceber nossos próprios pensamentos perturbadores.
  • Em vez de ousar um olhar realista para a situação de nossa própria vida, nos entregamos a fantasias. Perseguimos devaneios e imaginamos um futuro em cores vivas, em que todos os nossos desejos serão realizados. Mesmo que já pudéssemos desfrutar de todas essas coisas que já temos.
  • Suprimimos sentimentos desagradáveis ​​porque, em algum momento, os condenamos como errados. Como resultado, endurecemos interiormente. E, como resultado, achamos cada vez mais difícil construir relacionamentos interpessoais autênticos e vulneráveis .

Tudo o que você faz é uma afirmação ou negação da vida .

Um exemplo:

Se você se dá ao luxo de assistir a um bom filme todas as semanas para relaxar e mergulhar totalmente neste filme, isso é maravilhoso.

No entanto, uma vez que você usa o estímulo do filme para se distrair do fato de que está insatisfeito com seu trabalho ou relacionamento, você simplesmente foge da vida. E, no final, você está apenas prejudicando a si mesmo – porque, afinal, seus problemas não serão resolvidos se você os ignorar.

Então, como você consegue viver mais aqui e agora? Como você consegue construir uma conexão mais forte com o momento e realmente dar boas-vindas à vida?

Melhores dicas para ser feliz
Melhores dicas para ser feliz

1. Abra espaço para o que é

Se você quer viver aqui e agora, você deve primeiro tomar uma decisão ousada:

A decisão de não fugir mais de seus tópicos. Aceitá-los plenamente e trabalhar com eles de maneira gentil.

Expresso de forma diferente:

Se você tem a sensação de que algo o está incomodando em relação a você ou à sua situação de vida, comece a procurar. Dê espaço ao que está lá.

Como vivemos em uma época em que está se tornando cada vez mais fácil se distrair e estar constantemente ocupado, isso não é nada fácil.

Se você quer morar no aqui e agora, você precisa de espaço para você

Ainda assim, você deve tentar:

  • Dê um passeio solo pelo parque de vez em quando.
  • Desligue seu smartphone por algumas horas à noite.
  • Não comece a próxima série do Netflix logo após terminar a última.
  • Permita-se ficar entediado de vez em quando – e não faça nada para remover esse tédio.

Se você se der o espaço necessário para seus sentimentos e pensamentos, ficará claro. Você finalmente se sente de novo e está conectado com o momento .

Você mora aqui e agora.

E esse sentimento é o que sua alma realmente deseja.

2. Desista da resistência

Por ser tão importante, repito novamente:

Viver aqui e agora significa aceitar as coisas.

  • Aceitar que você apenas se sente um merda depois de uma noite de sono ruim.
  • Estar bem com isso quando sua situação de vida o oprime e você não sabe o que fazer.
  • Aceitar sua própria raiva quando alguém na rua lhe deu o direito de passagem.
  • Deixar-se cair no luto depois que um ente querido o deixou.
  • Estar plenamente contente ao experimentar algo belo.

Independentemente de se tratar de sentimentos, pensamentos ou situações agradáveis ​​ou desconfortáveis ​​- a aceitação torna a vida mais fácil e relaxada.

No entanto, achamos bastante difícil supor, especialmente para aquelas sensações que não são particularmente agradáveis.

Fazemos algumas coisas para fugir dos sentimentos de medo, culpa, vergonha ou tristeza . No fundo, grande parte da literatura de desenvolvimento pessoal nada mais é do que um suporte para essa fuga, a resistência interna.

Se você desistir da resistência, também não navegará contra o vento.

Menina otimista
Menina otimista

Resistir a algo significa não aceitá-lo – querer eliminá-lo. Ou mais precisamente:

Significa não ver isso como parte de você.

Trabalhar com um livro sobre o desenvolvimento da auto-estima geralmente terá um efeito positivo no seu desenvolvimento. Ao mesmo tempo, você corre o risco de manter sua resistência interior. E fugir de um sentimento de inadequação em trabalhar sobre si mesmo.

Porque sentir baixa auto-estima faz parte de você. E mesmo que essa parte não veja a realidade claramente – ela ainda quer se sentir amada e aceita.

Agora você pode ver por que deve estar vigilante sempre que estiver “trabalhando em si mesmo”:

  • Com que frequência você realmente foge de sua consciência mais profunda?
  • Com que frequência você acha difícil aceitar amorosamente seus aspectos internos como parte de si mesmo?
  • Com que frequência o ódio por si mesmo está oculto por trás do seu desejo de autoaperfeiçoamento?

O abandono de sua resistência interior não é de forma alguma uma forma de resignação. É apenas uma espécie de amor-próprio , uma aceitação total de todas as coisas que estão em você.

Na próxima vez que você se sentir desconfortável, fale como se ele tivesse personalidade própria. Diga à ele:

“Estou completamente com você. Você pode estar lá agora! “

Você notará como alcançará um nível totalmente novo de harmonia interior .

Você ainda pode trabalhar em si mesmo então. A única diferença é que você não foge mais neuroticamente de seus sentimentos com suas ações.

Em vez disso, agora você está embarcando em um caminho de crescimento autêntico. Em uma forma de aceitar o que está e está acontecendo em você aqui e agora. E assim fica muito mais divertido!

Portanto, se você deseja viver no aqui e agora, crie um espaço para sua vida interior. E então desista da resistência a tudo o que surgir.

O QUE VOCÊ NÃO QUER ADMITIR

Você já aprendeu que são principalmente os sentimentos desconfortáveis ​​que suprimimos.

No entanto, você percebe que por trás de sentimentos desconfortáveis ​​muitas vezes existem verdades desconfortáveis?

O que quero dizer com isso:

  • Se o seu trabalho atual está deixando você de mau humor, é provável que o trabalho não seja o certo para você.
  • Se você não se sente valorizado e aceito perto de seu parceiro, ele provavelmente não o aceita de verdade – ou pelo menos não completamente.
  • Se você está constantemente insatisfeito e de mau humor, é provável que algumas áreas de sua vida estejam completamente negligenciadas. Ou pelo menos onde você não está tão satisfeito quanto poderia estar.

À primeira vista, essas declarações podem parecer completamente evidentes, quase supérfluas.

Às vezes, tudo o que você precisa fazer é enfrentar a verdade – por mais desconfortável que seja

Mas mão no coração – com que frequência você ousa realmente confiar em seus sentimentos e olhar a verdade por trás deles nos olhos?

Muito raramente.

Na maioria das vezes, você tende a fugir de verdades incômodas em sua vida cotidiana. Você prefere seguir o caminho mais fácil – aquele que não requer reflexão ou mudança ativa.

E mais cedo ou mais tarde você apenas se cortará em sua própria carne.

Portanto, viva no aqui e agora. Olhe e veja as coisas como elas são. Dê espaço aos seus sentimentos. Descubra o que eles querem chamar sua atenção.

Se você seguir sua voz interior, terá de enfrentar desafios a médio prazo que teria se poupado por pura ignorância.

No longo prazo, entretanto, você será recompensado com harmonia interior, com maior autoconfiança duradoura e uma conexão mais forte com o seu eu autêntico.

E isso é alguma coisa, não é?

5 Passos para mudar sua vida para melhor

Mulher com uma nova vida

Você quer mudar sua vida? Então você está exatamente aqui.

Neste artigo, você aprenderá 5 maneiras de realmente mudar sua vida. Ou até mesmo começar uma nova vida, se quiser.

Mas antes disso, vamos esclarecer uma coisa importante.

ÀS VEZES, A MUDANÇA É A ÚNICA SOLUÇÃO

Há alguns anos, percebi que precisava mudar minha vida.

Eu estava em um relacionamento doentio. Eu estava estudando algo que não gostava tanto quanto ir ao dentista. E eu geralmente estava insatisfeito com minha vida …

Mas então veio a pergunta: “ Como eu realmente mudo minha vida?”.

Você também já tentou mudar algo em sua vida. E percebi como é difícil. 

Amor proprio
Amor proprio

O quão satisfeitos e felizes estamos com nossa vida depende muito de quão bem podemos deixar ir, o que valorizamos na vida e por meio de quais olhos vemos o mundo.

Mas às vezes nos encontramos em um beco sem saída e não ajuda mais continuar falando bem.

A insatisfação persistente é um indicador confiável de que algo não está indo bem em nossa vida.

Não me entenda mal aqui.

Quase todos nós experimentamos altos e baixos na vida ou temos um dia ruim – por exemplo, quando percebemos, depois de nos levantarmos, que nosso café acabou.

Pequenas crises e dias ruins fazem parte da vida tanto quanto promessas vazias fazem parte da política.

Nessas situações de vida, a melhor coisa a fazer é dar a mínima para todas as bobagens e seguir em frente.

Dias melhores virão!

Mas…

Insatisfação persistente: um sinal claro de mudança de vida

No entanto, se você está permanentemente e há muito tempo insatisfeito, este é um sinal claro de que é hora de uma mudança em sua vida .

Pode até ser hora de começar uma nova vida.

Aqui estão alguns sinais claros de que você precisa de uma mudança em sua vida:

  • Você está insatisfeito com seu relacionamento ou está farto de ser solteiro.
  • Seu trabalho chato rouba de você toda a energia vital.
  • Sua vida consiste apenas em rotina.
  • Você geralmente fica insatisfeito sem saber por quê.
  • Você desenvolveu hábitos prejudiciais à saúde.
  • Muitas vezes você não consegue dormir à noite.
  • Você está insatisfeito com o seu exterior.

Agora vamos ver rapidamente o que está impedindo você de mudar algo em sua vida.

O QUE ESTÁ IMPEDINDO VOCÊ DE MUDAR SUA VIDA

Muitas pessoas querem mudar algo em suas vidas.

Você quer:

  • Pratique mais esportes e alimente-se de maneira mais saudável.
  • Para ganhar mais dinheiro.
  • Comece seu próprio negócio.
  • Pense de forma mais positiva.
  • Assista menos televisão.
  • Preocupe-se menos.
  • Acordar mais cedo.
  • Finalmente, experimente algumas cenas de Cinquenta Tons de Cinza em casa.

A maioria das pessoas apenas sonha com isso, entretanto, porque elas não mudam nada.

Grandes mudanças são boas para as pessoas, de acordo com um estudo. Em média, eles se sentem mais felizes depois de seis meses do que antes da mudança. ( Aqui você pode encontrar um artigo do mundo sobre o assunto )

Mas embora queiramos mudanças e elas sejam boas para nós, resistimos.

Isso ocorre porque somos criaturas de hábitos e a mudança sempre implica um certo perigo.

Se você quer mudar sua vida, você tem que abandonar o velho e entrar na incerteza do novo. E isso é assustador.

Por isso, muitas pessoas preferem a insatisfação à insegurança. Em outras palavras, eles são simplesmente covardes demais para mudar qualquer coisa.

Talvez o relacionamento deles seja uma merda ou seu trabalho seja tão chato quanto uma novela de documentário da RTL. Mas eles não sabem o que acontecerá se encerrarem o relacionamento ou se demitirem do emprego.

E é exatamente por isso que eles não mudam nada.

Como ter mais força mental
Como ter mais força mental

Medo de mudança

Freqüentemente, as pessoas têm medo da mudança . É por isso que eles só agem quando precisam. Então você só muda algo em sua vida quando a dor é tão grande e insuportável que não há mais alternativa.

  • Muitas pessoas só deixam o parceiro quando morar junto se torna insuportável.
  • As pessoas com sobrepeso muitas vezes só perdem peso permanentemente depois de passar por amargas decepções na vida por causa de seu peso.
  • A maioria dos workaholics não muda de vida até o esgotamento.

Essa também é a razão pela qual a maioria das pessoas não consegue mudar nada em sua vida permanentemente. Eles simplesmente não têm a dor necessária.

Sua vida não está indo do jeito que você gostaria, mas também não é uma merda.

Portanto, você não está completamente satisfeito com sua vida, mas também não está insatisfeito o suficiente para mudar alguma coisa. E assim uma grande parte da sociedade trabalha no piloto automático e raramente questiona o que está fazendo com suas vidas.

Freqüentemente, só mudamos nossa vida quando não há mais alternativa.

Naquela época, eu só desisti dos estudos e só terminei meu relacionamento quando estava realmente suja. Era uma espécie de freio de emergência.

Mas sua vida não precisa ir pelo ralo antes de você mudar alguma coisa. A dor é um poderoso impulsionador da mudança. Mas funciona sem ele.

Mas essas não são, de forma alguma, as únicas razões que nos impedem de fazer mudanças. Existem alguns outros assassinos de mudança também.

Assassino de mudança

Se você quer comer mais saudável, isso tem mais a ver com autodisciplina e hábitos do que com medo ou insegurança.

Aqui estão outros motivos que o impedem de mudar:

  • Falta de automotivação.
  • Você está trabalhando no piloto automático.
  • Você está se sabotando.
  • Falta de auto confiança.
  • Maus hábitos.
  • O ambiente errado.
  • Informação errada.
  • Auto-sabotagem

Para ser honesto, fazer mudanças na vida raramente é fácil. Não importa em qual área da vida.

Então, vamos às dicas agora.

Mudando de vida
Mudando de vida

5 ESTRATÉGIAS EFICAZES PARA MUDAR SUA VIDA

1. Torne-se ativo agora

Considero este ponto o mais importante. Não conheço ninguém que seja bem-sucedido, que tenha alcançado seus objetivos e que tenha mudado algo em sua vida sem fazer algo massivo.

Quando pensamos em mudar nossa vida, muitas vezes adiamos isso para o futuro.

Hoje, só sonhamos como será quando mudarmos alguma coisa. No entanto, estamos adiando o prazo para finalmente começar para a próxima semana ou o início do próximo mês.

Nem preciso explicar para você que isso não funciona. Ou devo perguntar sobre suas resoluções de ano novo no final de janeiro?

Comece agora!

Não importa o que você queira mudar em sua vida, comece agora. Termine de ler o artigo e comece a trabalhar.

Mesmo que não pareça à primeira vista, você pode dar os primeiros pequenos passos agora.

Por exemplo, se você deseja fazer uma grande viagem no próximo ano, pode começar a planejá-la agora.

  • Você pode pensar em quais países deseja visitar.
  • Você pode escolher os melhores pontos turísticos.
  • Você pode pensar em quanto dinheiro precisará para a viagem e começar a economizar agora.

Lembre-se de que as mudanças não acontecerão amanhã, na próxima semana ou em 1º de janeiro – elas acontecerão agora.

2. Esforce-se por mais

Esse ponto é uma faca de dois gumes. Muita insatisfação e sofrimento surgem porque sempre queremos mais e nunca estamos satisfeitos , não importa o que alcancemos.

Por outro lado, não mudamos nada em nossa vida se chegarmos a um acordo com nossa situação atual.

Então, como o equilíbrio entre aceitação e mudança é bem-sucedido ?

Aceitando a situação atual e ficando satisfeito com ela, mas trabalhando nas áreas que você quer mudar.

Talvez você tenha uma ótima vida social e pratique muitos esportes, mas financeiramente está pior do que a Grécia. Em vez de ficar insatisfeito porque tem pouco dinheiro, fique feliz por ter bons amigos e estar em boa forma. E então faça algo para mudar sua situação financeira.

3. Hábitos

Provavelmente, a maneira mais certa de mudar sua vida permanentemente é mudar seus hábitos.

Certo, isso não soa apenas chato, é.

Mas isso não muda o fato de que os hábitos têm um grande impacto em sua vida.

  • Se você se exercita regularmente e se alimenta de maneira saudável, mais cedo ou mais tarde ficará bem nu.
  • Se você meditar diariamente e prestar atenção aos seus pensamentos, ficará mais relaxado por dentro.
  • Se você trabalhar em suas habilidades sociais regularmente, em algum momento você será tão charmoso e eloqüente quanto um daqueles atores de Hollywood vencedores do Oscar – ou pelo menos quase tão bem quanto.
  • Se você enfrentar seus medos regularmente, ficará mais confiante.

força do hábito

Existem algumas coisas que são importantes para mim e que me fazem bem.

São coisas como exercícios, alimentação saudável, meditação e escrita. Eu não poderia fazer essas coisas regularmente se não fossem um hábito.

Quando eu me levanto de manhã, medito por um quarto de hora e depois sento no computador e escrevo. No entanto, não penso se estou com vontade ou não. Só faço isso porque é um hábito. O mesmo ocorre com uma dieta saudável e exercícios.

A coisa é simples. Se você trabalhar regularmente em seus objetivos , provavelmente os alcançará.

Escrevo “muito provável” porque não há garantias na vida.

Aqui está um artigo sobre 5 bons hábitos para mudar sua vida.

Menina calma
Menina calma

4. Sem plano B

Algumas mudanças são tão incômodas ou assustadoras que só as enfrentamos quando não vemos mais uma alternativa.

Ao eliminar nossas alternativas, somos forçados a finalmente atacar a mudança. É uma etapa radical, mas funciona extremamente bem.

Quando abandonei os estudos, não tinha um plano B. Naquela época, essa pressão me ajudou a trabalhar no meu próprio negócio, mesmo quando eu não tinha motivação , estava cansado ou meus amigos passavam o fim de semana no parque tendo um churrasco e beber cerveja.

Quando estava trabalhando em meu próprio negócio, não tinha um plano B.

Por exemplo, se você quiser se mudar, informe seu apartamento agora. Se você avisar com três meses de antecedência, ainda terá tempo suficiente para encontrar um novo lugar para ficar.

Esta etapa vai finalmente levantar sua bunda e começar a procurar um novo apartamento em vez de apenas falar sobre isso o tempo todo.

5. Seja inteligente

Muitas vezes tentamos mudar nossas vidas por meio de pura força de vontade. No entanto, isso raramente funciona porque nossa força de vontade é limitada. Por causa disso, você deve ser inteligente.

  • Se você quer fazer mais esporte, escolha uma atividade que você também goste. Talvez vocês também encontrem um parceiro de treinamento e vocês se motivem.
  • Se você decidiu ficar sem café, comece um fim de semana ou uma semana de férias para poder dormir nos primeiros dias ou tirar uma soneca à tarde.
  • Se você quiser enfrentar seus medos, escolha pequenos desafios que não o oprimam e nem lhe roubem toda a coragem ( mais sobre isso neste artigo ).

Prepare-se para a mudança planejada e faça tudo ao seu alcance com antecedência para torná-la mais fácil.

Mudanças na vida: você só precisa tomar  uma decisão

Quando larguei a faculdade para começar meu próprio blog com este blog, o medo do fracasso quase me consumiu.

O fato de quase todos em meu ambiente me aconselharem a não dar esse passo e de que naquela época não havia muitos blogueiros que falavam alemão que podiam viver da escrita não facilitou as coisas.

Mas então decidi que meu objetivo era mais importante para mim. Em vez de apenas sonhar com minha ideia, abordei o assunto.

Melhores dicas para ser feliz
Melhores dicas para ser feliz

Em algum momento, decidi que meu sonho era mais importante do que meu medo.

Não quero bancar o super-herói aqui. Não me considero particularmente corajoso nem nada melhor.

Nada que eu tenha alcançado ou feito em minha vida é absolutamente extraordinário, muito menos único.

Mesmo assim, consegui mudar minha vida e alcançar muitos dos objetivos que estabeleci para mim.

E a base para isso sempre foi a mesma: decidi que essas coisas são mais importantes para mim do que minhas desculpas, preocupações e medos.

Se você deseja mudar algo permanentemente em sua vida, precisa tomar uma decisão importante. Você tem que decidir que existe algo que é mais importante para você do que todo o absurdo que o impede de mudar.

Sim, é simples assim.

  • Você quer encontrar um emprego gratificante, mas o medo do fracasso o está impedindo? Então, um trabalho gratificante não é importante o suficiente para você.
  • Você quer perder peso, mas batatas fritas de pimentão, cerveja e sorvete são deliciosos demais e o exercício físico é muito extenuante para você? Então, perder peso não é importante o suficiente para você.
  • Você está farto da vida de solteiro, mas não se atreve a conhecer novas pessoas ou mostrar seu interesse diretamente? Então, encontrar um parceiro não é importante o suficiente para você.

As pessoas não mudam de vida até que, em algum momento, decidam que a mudança é mais importante para elas do que toda a besteira que as mantém afastadas.

É hora de você tomar essa decisão também?

Treinamento mental – Como usar a força de seus pensamentos

Menina pensando

A maioria das pessoas usa apenas uma fração de seu potencial: no trabalho. Em esportes. Em vida.

Como está para você? Você acha que há mais potencial em você do que você está usando atualmente?

Nesse caso, o treinamento mental é para você.

Por meio do treinamento mental, você usa o poder dos pensamentos para desenvolver uma mentalidade forte .

Isso tem um efeito positivo em todas as áreas da vida:

  • Você ficará mais confiante e mentalmente mais forte, o que o ajudará a lidar melhor com os desafios.
  • Você supera suas dúvidas , pensamentos negativos e medos e se torna mais corajoso.
  • Você se sai melhor nos esportes, no trabalho e na vida privada.

Neste artigo, mostrarei como funciona o treinamento mental e como você pode usar o poder dos pensamentos para si mesmo.

E não estou falando de nenhum método motivacional comum de Chaka-Chaka, mas de técnicas psicologicamente corretas.

Antes de começar, vamos esclarecer uma questão importante:

Pessoa triste
Pessoa triste

O QUE É TREINAMENTO MENTAL?

Muitos atletas profissionais afirmam que é principalmente a sua cabeça que decide se você ganha ou perde.

A maioria dos atletas está fisicamente em sua melhor forma. Nenhum atleta aparece no grande dia com a barriga de cerveja ou de ressaca porque deixou estourar na noite anterior.

Então, o que finalmente faz a diferença é a mentalidade.

É por isso que mais e mais atletas de ponta dependem de um treinador mental.

Presumo que você não seja um atleta profissional.

Mas você certamente já percebeu o poder que seus pensamentos têm.

Eles têm um grande impacto em seus sentimentos, atitudes e desempenho. Em todas as áreas da vida.

Com a mentalidade certa, você é forte, positivo e corajoso. Você se sente imparável, como se nada nem ninguém pudesse impedi-lo. A vida parece tão bela para você quanto uma noite cintilante de amor com o seu grande amor.

Por outro lado, se você estiver com a mentalidade errada, você se sentirá para baixo, triste e como um fracasso. Você acredita que não pode fazer nada, que não vale nada e que todo mundo é melhor do que você (é assim que sempre me sentia no passado).

As circunstâncias não mudaram. É tudo sobre a sua maneira de ver as coisas.

Infelizmente, muitas pessoas não sabem como mudar sua mentalidade.

Você é um escravo de seus pensamentos:

  • Quando você tem pensamentos positivos, você se sente bem.
  • Quando você tem pensamentos negativos , você se sente mal.

É aqui que entra o treinamento mental.

Treinamento mental: pensamento inconsciente vs. pensamento consciente

Os cientistas descobriram que temos entre 50.000 e 60.000 pensamentos por dia.

Temos um fluxo constante de pensamentos que raramente pára.

Muitos desses pensamentos estão inconscientes. Eles jorram de você como água de uma fonte.

Você sabia que quando de repente percebeu que estava completamente perdido em seus pensamentos e nem percebeu o que estava acontecendo ao seu redor?

Ou quando alguém fala com você, mas você nem escuta porque está completamente absorto em seus pensamentos e pensando em algo completamente diferente?

Neste momento, você está pensando inconscientemente.

Mas: você também pode pensar conscientemente sobre algo.

Você pode:

  • Planeje o que deseja fazer neste fim de semana.
  • Imagine a casa dos seus sonhos em todos os detalhes.
  • Pense em suas últimas férias.
  • Pense em quais metas você deseja alcançar este ano.
  • Imagine-me sentado em frente ao computador de cueca e escrevendo este artigo (embora eu não ache que você queira)

O ponto?

Você dificilmente pode influenciar seus pensamentos inconscientes. Seus pensamentos conscientes, entretanto, sim.

Como superar uma crise de vida
Como superar uma crise de vida

Treinamento mental: aprenda a pensar melhor

Imagine duas aldeias separadas por 2 quilômetros. Existe um grande campo entre as aldeias, mas nenhum caminho.

Um dia, um residente anda de uma aldeia para outra e volta novamente.

No campo você pode ver por onde ele andou.

No dia seguinte, ele caminha exatamente da mesma maneira novamente. E novamente no dia seguinte. E então novamente.

Depois de uma semana, você pode ver um pequeno caminho.

Com o tempo, mais e mais pessoas vão e vêm entre as aldeias e usam este pequeno caminho.

Depois de um tempo, o pequeno caminho tornou-se um caminho real.

É assim que seu cérebro funciona.

Quanto mais você pensar em algo, melhor será o “caminho” para chegar lá.

Portanto, está ficando cada vez mais fácil para o seu cérebro seguir esse pensamento.

Se você conscientemente tem pensamentos positivos, edificantes e encorajadores com mais frequência, o “caminho” para chegar lá é sempre mais fácil.

Perigo!! Isso não quer dizer que de agora em diante você só deva pensar positivamente .

Sempre falando gentilmente consigo mesmo, apenas pensando no que você quer e bloqueando tudo que é negativo não é uma boa estratégia de vida.

O treinamento mental não significa apenas pensar positivamente. Mas para desenvolver uma mentalidade forte que o motive, mova e permita que você domine situações desafiadoras.

E é disso que se trata agora.

TREINAMENTO MENTAL – 3 TÉCNICAS EFICAZES

Existem diferentes tipos de treinamento mental. No entanto, eu pessoalmente acho essas três técnicas particularmente eficazes.

Também existem estudos científicos e psicológicos suficientes que confirmam seus efeitos positivos.

1. Visualize … da maneira certa!

Muitos treinadores de sucesso aconselham você a visualizar.

Então, imagine como você alcançará uma meta ou dominará um desafio:

  • Como você fica quando finalmente tem o corpo dos seus sonhos
  • Qual é a aparência do seu parceiro dos sonhos e como você irá conhecê-lo
  • Como será sua casa quando você finalmente fizer seu primeiro milhão

O problema com este método amplamente utilizado?

Muitas vezes tem consequências negativas.

Os cientistas descobriram que a visualização positiva geralmente leva a resultados piores.

Os pesquisadores suspeitam que apenas visualizando seu cérebro acredita que ele já atingiu o objetivo – e que você tem muito menos motivação como resultado.

Isso significa que você não deve visualizar de forma alguma?

Não!

Visualizar certas situações pode ser muito útil, pois prepara você mentalmente melhor.

É sobre você visualizando corretamente.

Jovem apreensiva
Jovem apreensiva

Visualize positivo e negativo

Gabriele Oettingen é professora alemã de psicologia na Universidade de Nova York e na Universidade de Hamburgo.

Oettingen é um pesquisador de motivação.

Nos últimos 20 anos, ela desenvolveu um método simples, com base científica, que permite às pessoas implementar com sucesso seus objetivos ou desistir de objetivos inatingíveis.

Ela chama o método WOOP.

WOOP significa quatro termos em inglês:

  • Desejo
  • Resultado
  • Obstáculo
  • Plano (plano)

Este método consiste em definir uma meta para si mesmo e, em seguida, pensar conscientemente sobre quais podem ser os obstáculos.

Em vez de apenas imaginar como tudo será ótimo quando você atingir seu objetivo, considere os possíveis problemas e obstáculos.

Isso o ajudará a se preparar melhor para os desafios e a atingir seus objetivos.

WOOP é uma ótima maneira de desenvolver força mental , olhar para projetos de forma mais realista e realmente atingir os objetivos.

Exemplo: treinamento mental para mais autoconfiança

Digamos que você queira um pouco mais de confiança. Porque, ei, um pouco mais de autoconfiança não fez mal a ninguém, não é?

Ao “visualizar clássico” seria uma pergunta que você imagina que já está confiante.

  • Como você agiria
  • Como você falaria
  • Como você faria

No início, isso pode fazer você se sentir bem.

Mas toda a construção provavelmente entraria em colapso se você caísse em uma situação que o assusta ou desafia.

No entanto, se você visualizar positivamente e negativamente, a aparência será diferente.

Por um lado, você imagina como agiria se já estivesse confiante.

Por outro lado, você também pensa sobre o que faria em uma situação difícil.

  • Seu colega de trabalho fez algo que o incomoda. Como você supera seu medo de confronto e o enfrenta?
  • Você quer se tornar um autônomo. O que você faz quando não consegue encontrar nenhum cliente ou há problemas com o primeiro produto?
  • Você está em uma festa e quer falar com um grupo de estranhos. Como você supera seu medo de rejeição e ainda diz olá?

Imaginar dificuldades e desafios para você não é pessimista.

Mas pelo contrário.

Isso o torna mentalmente mais forte e você pode se preparar melhor para a realidade.

Melhores dicas para ser feliz
Melhores dicas para ser feliz

2. As duas mentalidades

Quando se trata de lidar com desafios e perseguir metas, existem duas mentalidades diferentes:

  • Mentalidade rígida
  • Mentalidade de crescimento

Uma mentalidade rígida é baseada na crença de que suas características pessoais não podem ser alteradas. Portanto, você não acredita que possa aprender alguma coisa e que os outros que são melhores do que você são apenas mais espertos ou mais confiantes.

A mentalidade construtiva, por outro lado, é baseada na crença de que você pode crescer, aprender e se desenvolver. Então você acredita que com o conhecimento certo, com prática e perseverança, você pode aprender (quase) tudo.

Uma mentalidade rígida faz você duvidar de si mesmo quando confrontado com desafios e problemas.

Você conhece isso?

Você teve um dia ruim no trabalho. Seu chefe o criticou e está insatisfeito com seu trabalho .

No caminho para casa, você faz algumas compras. No supermercado, alguém esbarra em você, mas em vez de se desculpar, ele diz asperamente:

“Cuidado para onde você está indo, seu idiota!”

Em casa você entra no Instagram e por acaso vê uma foto do seu ex-parceiro – como ele está feliz com um novo parceiro.

Você está arrasado. Você se sente um fracasso. Você diz a si mesmo que não pode fazer nada, que todo mundo é melhor, que a vida é uma droga e que ninguém o ama.

Mas: você acabou de ter um dia ruim. Nem mais nem menos.

Enquanto você tiver uma mentalidade rígida, continuará dizendo a si mesmo que é um fracasso, que simplesmente não o tem ou que não é digno de ser amado.

No entanto, quando você tem uma mentalidade construtiva, vê os problemas como desafios, está pronto para aprender e entende que pode crescer e aprender.

Provavelmente, o melhor treinamento mental é desenvolver uma mentalidade construtiva. Isso permite que você enfrente melhor os problemas, se desenvolva e se torne mentalmente mais forte.

Menina calma
Menina calma

Como você desenvolve uma mentalidade construtiva?

Pessoas com uma mentalidade rígida tendem a ter um monólogo interno que é muito crítico.

Você analisa uma situação e tira conclusões sobre você:

  • “Isso significa que sou um fracasso.”
  • “Isso significa que sou uma esposa ruim.”
  • “Isso significa que não estou confiante.”

Pessoas com uma mentalidade construtiva não criticam imediatamente a si mesmas ou aos outros, mas veem os problemas e desafios como uma oportunidade de melhoria:

  • “O que posso aprender com isso?”
  • “O que posso fazer melhor da próxima vez?”
  • “Que erro devo evitar?”

É por isso que o melhor treinamento mental é ficar se perguntando quando você tem dificuldades e problemas:

“O que posso aprender com isso?”

Isso o treinará para buscar soluções, crescer e melhorar.

Você para de sentir pena de si mesmo, de se criticar e de se rebaixar.

Um exemplo

Imagine que você trabalhou em um projeto por 2 semanas. Você trabalhou muito e está orgulhoso de seu trabalho.

Seu chefe vê de forma diferente, no entanto.

Em vez de elogiá-lo e agradecê-lo pelo trabalho bem executado, ela o critica.

Ela está insatisfeita com o resultado e imaginou algo completamente diferente.

Como você reage agora?

Você está dizendo a si mesmo que é um fracasso e simplesmente não o tem? (mentalidade rígida)

Ou você pensa consigo mesmo: eu provavelmente deveria ter saído ainda mais. E eu deveria ter perguntado a minha chefe com mais precisão o que exatamente ela espera do projeto? (Mentalidade de crescimento).

Este último lhe dá mais motivação e confiança. O primeiro, por outro lado, faz você se sentir pequeno, incompetente e sem energia.

3. Use a lacuna

Freqüentemente, as pessoas sabem o que é bom para elas. E ainda decididamente diferente:

  • Eles estão embarcando em um caso / relacionamento doentio que sabem que não terminará bem.
  • Eles comem uma grande porção de macarrão e outra sobremesa, embora realmente queiram perder peso.
  • Eles estão assistindo à próxima série no Netflix quando deveriam estar trabalhando em seus próprios negócios ou em seu projeto de trabalho.

Certamente você também está familiarizado com essas situações.

Você tem um objetivo específico – como perder peso, ganhar mais dinheiro ou escrever seu primeiro livro – e se sabotar no processo.

Em vez de trabalhar em direção ao seu objetivo e fazer a “coisa certa” , você está escolhendo a alternativa errada.

Antes de se rebaixar por isso, convença-se de que você é um fracasso e depois coma uma barra inteira de chocolate de frustração: esse comportamento é humano.

Na maioria das vezes, as coisas “erradas” parecem melhores.

No momento, é melhor comer um hambúrguer grande com batata-doce frita do que uma salada.

É melhor verificar o Instagram do que fazer o seu trabalho.

É melhor assistir a uma série na Netflix do que arrumar seu equipamento de ginástica e ir para a academia.

Mas existe um “truque” para fazer a coisa certa com mais frequência a partir de agora.

Mulher feliz
Mulher feliz

Esteja muito atento ao seu impulso

Antes de você querer algo, surge um impulso / sentimento.

Então você sente o desejo de fazer algo específico.

  • Comendo chocolate.
  • Olhando para o seu smartphone e se distraindo.
  • Para beber um copo de vinho (ou 2 ou 3).
  • Para assistir a um filme pornô.

Muitas pessoas simplesmente cedem aos seus impulsos. E, portanto, freqüentemente fazem coisas das quais não se orgulham ou que não são boas para eles.

O truque é estar ciente de seus impulsos em vez de reagir a eles imediatamente.

Digamos que você de repente tenha vontade de comer currywurst. Em vez de ceder a esse impulso imediatamente e correr para a próxima barraca de currywurst, observe o impulso.

  • O que é exatamente esse sentimento? Tá com fome? É luxúria É tédio?
  • De onde vem o sentimento?
  • E se você apenas observar a sensação?

Por meio dessa percepção consciente, o impulso perde parte de sua força.

Você percebe que só porque sente algo, não precisa ceder ao impulso por muito tempo.

A liberdade humana consiste em escolher como reagimos aos nossos sentimentos.

Sempre há uma lacuna entre um impulso e sua resposta.

E quanto mais você estiver consciente dessas lacunas, melhor poderá lidar com seus impulsos.

Na próxima vez que você sentir o impulso de fazer algo que não é bom para você (ou de não fazer algo que é bom para você), perceba o vazio.

E pergunte-se nessa lacuna: Quem eu quero ser? Esse comportamento vai me ajudar? O que é realmente importante para mim? Posso resistir ao impulso?

Quanto melhor você consegue lidar com seus impulsos, mais você faz o que o leva mais longe e o que é bom para você a longo prazo.

Treinamento mental: o maior benefício

Quanto mais forte você for mentalmente, melhor poderá se concentrar.

Você é capaz de se concentrar no que é importante e se desligar do resto.

Imagine que você tem uma apresentação importante a fazer. Por meio do treinamento mental, você é capaz de se concentrar de maneira ideal na fala, em vez de se perder no medo e no nervosismo.

Ou imagine que você está correndo sua primeira maratona ou pedalando sua primeira corrida de bicicleta. Em vez de duvidar constantemente se você pode fazer isso, você está completamente claro. Você se concentra em comer e beber o suficiente, administrar sua energia de maneira adequada e observar seus concorrentes.

Ou imagine que você tem uma tarefa importante a fazer: um relatório de trabalho, a declaração de impostos, seu novo plano de negócios. A força mental permite que você trabalhe de maneira focada e concentrada, em vez de olhar para o smartphone a cada 15 minutos ou fazer uma “pausa” .

O treinamento mental parece magia negra ou besteira esotérica para algumas pessoas.

É simplesmente a capacidade de usar melhor a mente para que ela apóie você em seus objetivos e planos.

Não mais, mas também não menos.

Você pode descobrir como desenvolver uma mentalidade forte passo a passo e como controlar melhor seus pensamentos em meu boletim informativo gratuito. Cadastre-se agora e desenvolva uma verdadeira força mental.

Pensamentos negativos – Como interromper o fluxo desses pensamentos

Serenidade

Este artigo fornecerá dicas eficazes para controlar seus pensamentos e interromper o carrossel de pensamentos.

Se você se preocupa demais, está constantemente ruminando ou sofre com pensamentos circulares, você veio ao lugar certo.

Aqui vamos nós.

POR QUE VOCÊ SE PREOCUPA MUITO

Sejamos honestos: pensar muito pouco não é bom … Mas também não é pensar muito!

Se preocupar demais, constantemente meditando e repensando tudo não levará você a lugar nenhum.

Mas pelo contrário.

Isso cria estresse, medo e insegurança. Você está constantemente duvidando, analisando tudo demais, você não consegue se livrar do passado , está constantemente preocupado e pode até ter problemas para dormir.

Em outras palavras: muitos dos seus problemas não surgem porque você pensa muito pouco, mas porque você pensa muito!

Mas qual é a razão disso?

Muito simples. Nossa mente é uma máquina extraordinária. Um supercomputador absoluto que (quase) não tem limites. Mas para obter o máximo dele, você precisa saber como funciona.

Porque quando você tem seus pensamentos sob controle, eles são o instrumento mais poderoso que você tem. No entanto, quando seus pensamentos estão fora de controle, você fica preso no carrossel de pensamentos.

A verdade é esta: nossas mentes são extremamente poderosas. Mas, infelizmente, as coisas boas vêm sem instruções de uso. E em nenhum lugar você é ensinado como gerenciar melhor seus pensamentos. É como quando você deixa um garoto de 16 anos atrás do volante de um Porsche …

Homem com pensamentos negativos
Homem com pensamentos negativos

Você conhece isso?

  • Você não consegue parar de pensar em uma situação estúpida que aconteceu com você.
  • Você deita na cama à noite, mas em vez de se acalmar , está pensando demais. Você se preocupa com o futuro e está pensando: se terá dinheiro suficiente, se manterá saudável, se terá um relacionamento gratificante …
  • Não importa o que você esteja fazendo, uma vozinha em sua cabeça continua dizendo que você não será capaz de fazer isso de qualquer maneira e não deveria.
  • Você está constantemente se perguntando o que as outras pessoas pensam de você: seu vizinho, seus colegas de trabalho, as pessoas na academia.
  • Repetidamente você luta com os mesmos pensamentos negativos e simplesmente não consegue se livrar deles.

O interessante?

Em muitos casos, esses pensamentos são recorrentes. Então você sofre dos mesmos pensamentos negativos repetidamente …

Pensar demais: os 3 tipos mais comuns de pensamentos circulares

É provável que você tenha uma grande variedade de pensamentos negativos , preocupações e dúvidas.

Mas os pensamentos que o mantêm preso em seu carrossel de pensamentos são principalmente destes três tipos:

1. Muito pensamento sobre o passado

Você conhece esses pensamentos

  • Se eu tivesse decidido sobre a outra oferta de trabalho naquela época.
  • Tudo estava melhor há 5 anos: meu trabalho, meu relacionamento, a economia …
  • Se eu apenas tivesse agido de forma diferente, meu parceiro não teria me deixado.

Pensamentos circulantes sobre o passado mantêm muitas pessoas presas no carrossel de pensamentos.

Você repete a mesma história negativa ou positiva indefinidamente.

Se você se sente da mesma maneira: Acorde!

Você não pode mudar nada sobre o passado. Não importa o quanto você se preocupe com isso (veremos como você faz isso em um momento).

2. Muito pensamento sobre o futuro

Você costuma se preocupar com o futuro e meditar muito?

  • Você vai ganhar dinheiro suficiente?
  • Algum dia você conseguirá pagar sua hipoteca?
  • Como será a sociedade daqui a 10 anos?
  • Você encontrará o parceiro certo?

De vez em quando, pode ser benéfico pensar no futuro, planejar e tomar providências.

No entanto, muitos pensamentos, meditações e preocupações não o levarão um centímetro.

Perceba que o futuro não é real. Ainda não está lá e ninguém pode prever exatamente o que vai acontecer.

Mesmo previsões “simples” sobre o futuro, como previsões do tempo, muitas vezes não são confiáveis.

Portanto, pare de se preocupar com o futuro por horas. Você não sabe o que vai acontecer de qualquer maneira.

3. Muito pensamento sobre o que os outros pensam de você

Você costuma se preocupar com o que os outros pensam de você?

  • O que você acha que meu vizinho pensa de mim?
  • E Sandra do escritório?
  • E o tio Ludwig?
  • E minha sogra?

A verdade: você não pode saber. E você não deve se importar mais do que o último episódio, Jungle Camp. O que os outros pensam de você é problema deles. Não é teu.

Lembre-se de que a opinião de outra pessoa não diz nada sobre você. Apenas sobre ele.

A propósito: o quão feliz e bem-sucedido você é na vida depende acima de tudo dos seus pensamentos. Por esse motivo, também escrevi um guia gratuito. Nele, você aprenderá como se livrar dos pensamentos negativos e pensar de forma mais positiva. Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

Treinamento mental
Treinamento mental

CONTROLAR PENSAMENTOS? LIVRE-SE DOS PENSAMENTOS QUE CIRCULAM

Deixe-me adivinhar: você quer controlar seus pensamentos. Você gostaria de se livrar dos pensamentos que circulam com o apertar de um botão, parar de meditar e, finalmente, trazer a calma à sua cabeça. E sabe de uma coisa? Eu gostaria disso também.

Mas e se eu disser que esse desejo é o seu problema?

Você leu certo

A necessidade de controlar seus pensamentos e parar o carrossel de pensamentos piora as coisas em muitos casos. Deixe-me explicar porque

Controlar pensamentos funciona de maneira diferente do que você pensa

Você provavelmente conhece o jogo sobre não pensar em algo:

Não pense no seu chefe fantasiado de palhaço! E Zack, você já está pensando no seu chefe fantasiado de palhaço.

Em muitos casos, quanto mais você tenta não pensar nisso, mais forte o pensamento se torna.

Estudos psicológicos mostraram que quanto mais tentamos suprimir um pensamento, mais forte ele se torna. E é aí que reside o cerne da questão, se você quiser controlar seus pensamentos.

Você tentará não pensar em algo, transformar convulsivamente o pensamento ou interromper seus pensamentos. E isso só os torna mais fortes.

A regra mais importante para interromper seus loops mentais é, portanto, um pouco paradoxal:

Não tente controlar seus pensamentos.

Em vez disso, você deve parar de se identificar com eles. Perceba que seus pensamentos são apenas pensamentos e de forma alguma correspondem à verdade.

No final, os pensamentos são apenas imagens, histórias e impressões em sua cabeça. Às vezes, isso é verdade, mas muitas vezes não é. Portanto, nem sempre acredite em seus próprios pensamentos.

Identificar-se menos com seus pensamentos do que controlá-los é o primeiro passo para acalmar sua mente. Mas também existem métodos concretos para interromper seu carrossel de pensamentos. E é disso que se trata agora.

homem pensativo
homem pensativo

PARE O CARROSSEL DE PENSAMENTOS: 7 MÉTODOS EFICAZES

Aqui estão as 7 maneiras mais eficazes de interromper seu carrossel de pensamentos. Minha sugestão: experimente as diferentes técnicas e veja qual funciona melhor para você.

1. Mexa-se

Você sabe o que a maioria das pessoas subestima enormemente?

Quanta influência o movimento tem sobre nossos pensamentos e sentimentos.

Quando você começa a se mover, seus pensamentos e sentimentos mudam. Sempre.

O movimento pode fazer maravilhas, especialmente quando você tem muitos pensamentos e se perde neles.

Quanto mais extremo o movimento, mais seus pensamentos mudam.

  • Intensidade leve (por exemplo, uma caminhada)
  • Intensidade média (por exemplo, corrida lenta ou ciclismo relaxado)
  • Intensidade extrema (dançar descontroladamente, correr ou levantar pesos na academia).

Tente o seguinte: da próxima vez que estiver em um ciclo de pensamento negativo, mexa-se.

  • Quando estiver em casa, ligue sua música favorita e dance como um louco.
  • Quando você estiver no escritório, caminhe pelo escritório por um tempo e tome um pouco de ar fresco para se esticar.
  • Se você é atlético, dê uma corrida.

Você verá que, quando começar a se mover, seus pensamentos também mudarão.

2. Pare de meditar: escreva seus pensamentos

Você conhece isso?

  • Você tem preocupações recorrentes.
  • Você continua pensando nas mesmas histórias negativas.
  • Muitas vezes você não consegue dormir à noite de tanto pensar.

O que o ajudará tremendamente é escrever seus pensamentos.

Isso lhe dá clareza e permite que você se solte melhor.

Eu sempre digo: no papel, saia da cabeça.

Tente. Apenas escreva o que você pensa.

E não se preocupe: não precisam ser frases conectadas ou estilisticamente impecáveis.

É apenas colocar seus pensamentos no papel.

3. Liste 3 coisas pelas quais você é grato

Existe algum tipo de atalho para se sentir melhor?

Sim!

É gratidão.

Você não pode ser grato e infeliz, com medo ou deprimido ao mesmo tempo .

Portanto, para interromper seu carrossel de pensamentos, tente o seguinte: Pense em 3 coisas pelas quais você é grato.

Essas coisas podem ser muito simples. Por exemplo, você pode ser grato por:

  • Encontrar bons amigos à noite
  • Tenha uma ótima família
  • Vou comer um almoço delicioso
  • Tenho um bom trabalho
  • Assista sua série favorita hoje à noite

Basta fechar os olhos, inspirar e expirar profundamente e pensar brevemente em 3 coisas pelas quais você é grato.

Você verá como seus pensamentos (e sentimentos) mudam.

Menina preocupada sentada
Menina preocupada sentada

4. Dê um nome aos seus pensamentos

Muitos de seus pensamentos negativos estão se repetindo. Portanto, você continua contando a si mesmo as mesmas “histórias” negativas indefinidamente .

Por exemplo, a história “Não consigo fazer isso” .

Ou a história “Todo mundo é melhor do que eu” .

Ou a história “Meu parceiro vai me deixar, serei demitido e serei solitário, pobre e infeliz para o resto da minha vida” .

Identifique as histórias mais comuns que você conta a si mesmo. E então dê-lhes títulos.

A próxima vez que sua mente começar a contar a história, agradeça!

Por exemplo, digamos que você sempre diga a si mesmo que seus colegas de trabalho são mais competentes do que você e que, portanto, você nunca obterá uma promoção.

Por exemplo, você pode nomear a história “Eu nunca serei promovido” .

Da próxima vez que você começar a pensar sobre isso, basta dizer:

“Obrigado, mente. Obrigado pela história ‘Nunca serei promovido’. “

Isso pode soar completamente banal.

Mas, ao agradecer à sua mente, você percebe que é apenas uma história mental e não um fato.

E, como resultado, você se perderá menos em seus ciclos de pensamento e se tornará mentalmente mais forte .

5. Venha para o aqui e agora

Em nossa sociedade cada vez mais rápida, muitas pessoas se esqueceram de uma coisa:

Para estar aqui e agora.

Nossos pensamentos estão constantemente girando em torno do futuro ou do passado.

Seu carrossel de pensamentos adora isso. Ele permite que ele gire ainda mais rápido e encontre ainda mais pensamentos negativos.

Mais coisas que você fez de errado Mais preocupado com o futuro. Mais coisas supostamente erradas com você.

O que seu carrossel de pensamentos não gosta, entretanto, é quando você está totalmente imerso no momento presente.

Esta é sem dúvida a única maneira de “parar” seus pensamentos.

Experimente por 2 a 3 minutos:

Quando você tomar café, concentre-se totalmente nele. Qual é o gosto do café? Quão gostoso ele é Como se sente quando desce pelo seu pescoço?

Se você estiver deitado no sofá, faça isso também 100%. Como é o sofá? Seu corpo está relaxado ou tenso? A temperatura está confortável?

Quando você estiver no metrô, concentre-se nisso. Que tipo de pessoa você vê Quão alto é isso Você está sentado confortavelmente

Tente estar totalmente no aqui e agora . Muitas vezes faz maravilhas.

mulher no sol
mulher no sol

6. Repense uma vez, por favor!

O que muitas pessoas costumam esquecer: as coisas não são positivas ou negativas per se.

É sempre a sua avaliação mental que torna as coisas positivas ou negativas.

Pode parecer surpreendente para você, mas você é livre para escolher como vê as coisas!

E essa é uma boa técnica para mudar de ideia.

Na próxima vez que você estiver preocupado, pensando negativamente e não conseguir parar seu carrossel de pensamentos, tente repensar.

Faça um jogo de ver as coisas de maneira diferente.

Digamos que você apresente uma nova ideia ao seu chefe. Você trabalhou na ideia por muito tempo e acha que renderia mais dinheiro para a empresa.

No entanto, ele acha que a ideia é estúpida.

Você está ofendido e pensa que é um fracasso.

E agora trata-se de olhar para a ideia de forma diferente.

  • Talvez seu chefe tenha rejeitado a ideia porque ele a acha incrível e está com ciúmes de você porque ele não conseguia pensar em algo assim.
  • Talvez seu chefe simplesmente não veja o potencial de sua ideia porque ele é muito conservador.
  • Talvez sua ideia seja absolutamente brilhante, mas não se encaixa nesta empresa.

Não estou sugerindo que nenhum desses pontos deva ser verdade! Mas são todas possibilidades.

E quanto mais você se treina para ver as coisas de maneiras diferentes, menos fica preso em seus ciclos de pensamento.

Portanto, de agora em diante, faça um jogo de reinterpretar as coisas indefinidamente.

7. Lembre-se de algo bonito do passado

Você está totalmente para baixo. Não tenha energia alguma. Tudo parece negativo e sem sentido para você. Seu carrossel de pensamentos fica cada vez mais forte.

Então, lembre-se de uma bela experiência do seu passado.

Feche os olhos e imagine que você está de volta à situação. Visualize-o em todos os detalhes.

Por exemplo, pense em suas últimas férias. Como você se sentiu ao se deitar completamente relaxado à beira-mar, comido cheio, com uma deliciosa bebida nas mãos? Como foi dormir até tarde e não ter nenhum estresse?

Pense nisso em cada detalhe e lembre-se de como você se sentia bem naquela época.

Ou pense, por exemplo, em sua última noite brilhante de amor. O que o seu parceiro estava vestindo antes de você despi-lo? Como ele te beijou Como estava seu corpo? Quão bom foi tudo isso?

(Você está um pouco animado agora? Ótimo. Aproveite!)

Se você pensar bastante sobre uma memória positiva, seus pensamentos se tornarão automaticamente mais positivos.

casal unido
casal unido

Pare o carrossel de pensamentos: aprenda a pensar melhor

A verdade é: seus pensamentos determinam sua vida .

No entanto, muitas pessoas acreditam erroneamente que, por isso, devem sempre pensar positivamente e evitar tudo o que for negativo.

Mas isso não é verdade.

Pensamentos e experiências negativas fazem parte da vida, assim como a empolgação da primeira vez.

Não se trata sempre de pensar positivamente. É pensar “melhor” .

Para ver as coisas de forma mais racional. Entenda sua linha de pensamento. Questionando logicamente seus pensamentos negativos. Vendo os desafios sob uma nova luz.

Pense da seguinte maneira: sua mente é como um músculo.

Você pode treiná-lo para pensar melhor.

Como se livrar do passado? Os 3 melhores métodos comprovados

Menina com balao

Abandonar é uma das grandes chaves para uma vida plena.

Infelizmente, isso é exatamente o que muitas pessoas acham difícil.

Principalmente quando se trata de abrir mão do passado, de um ex-parceiro, de autocensura ou até de sentimentos dolorosos .

Neste artigo, você aprenderá, portanto, três métodos incomuns, mas muito eficazes, para se livrar do antigo e pesado.

Mas primeiro vamos dar uma olhada rápida em por que aprender a deixar ir é tão importante – e quais três emoções o impedem de fazê-lo.

Pessoa triste
Pessoa triste

ÀS VEZES VOCÊ TEM QUE DEIXAR IR (MESMO QUE NÃO QUEIRA)

Na vida, algumas coisas não acontecem como imaginamos.

Desculpe, isso é um absurdo total …

Corrijo: na vida, muitas coisas não acontecem como imaginamos!

  • Somos deixados por nosso parceiro.
  • Fracassamos em uma entrevista por causa de um trabalho enfadonho.
  • Usamos tamanho L em vez do S. desejado
  • Estamos decepcionados com um bom amigo.
  • Nosso negócio fracassa.
  • Nosso programa favorito de sexta à noite será abolido porque a audiência é muito baixa.

Mas você sabe o que? Não importa nada.

Não importa porque não são esses eventos em nossas vidas que levam à insatisfação, decepção e dor.

O que leva à insatisfação, decepção e dor na maioria das vezes é o fato de não desistirmos desses acontecimentos.

Perdi meu pai, tive alguns rompimentos e muitas coisas na minha vida não saíram como planejado. Mesmo assim, estou satisfeito .

Por quê?

Porque abandono essas e outras experiências negativas.

Aprender a deixar ir é a chave

Você conhece isso?

  • Você está insatisfeito consigo mesmo e com sua vida sem nenhum motivo real.
  • Muitas vezes você está estressado e inquieto por dentro.
  • Você tem problemas para adormecer.
  • Você está inibido em sua criatividade e produtividade.
  • Você não pode realmente desfrutar do sexo.
  • Você se esfrega em coisas que estão além do seu controle.
  • Freqüentemente, você fica preso em um vórtice de pensamentos e sentimentos negativos .

A solução para esta e muitas outras dificuldades da vida?

Solte.

Abandonar é uma chave importante para mais felicidade, autoaceitação e serenidade na vida.

Antes de vermos como você pode aprender a deixar ir, vamos ver o que está prendendo você agora.

Você ficará surpreso.

Como superar uma crise de vida
Como superar uma crise de vida

NÃO POSSO DEIXAR IR: 3 CAUSAS (PSICOLOGIA)

Às vezes, você tem que deixar um ente querido ir. Abandonar o que não é bom para você. Aprenda a aceitar as coisas. Abandonar tudo o que não pode ser mudado.

Mas nem sempre é fácil.

Isso ocorre porque, quando deixamos ir, somos confrontados com 3 emoções primárias:

  1. amor
  2. Raiva
  3. ansiedade

Vejamos brevemente as 3 emoções.

amor

Freqüentemente, não queremos abandonar o amor, mesmo que o relacionamento não exista há muito tempo.

Mesmo depois de uma separação, um divórcio ou mesmo após a morte, as pessoas ainda se apegam ao amor como uma criança à saia de sua mãe.

Abandonar uma pessoa significa abandonar emocionalmente e psicologicamente.

O interessante é que abandonar uma pessoa não significa que o amor por ela está desaparecendo.

Mas pelo contrário.

O amor verdadeiro implica desapego.

Raiva

Existem coisas que nos deixam com raiva:

  • O ex-parceiro que nos traiu e mentiu para nós
  • O colega de trabalho que foi promovido em vez de nós porque se enfiou na bunda do chefe
  • Um erro estúpido que poderíamos ter evitado.

Abandonar significa desistir de sua raiva. E por isso temos que perdoar. Outras. O universo. Nós mesmos.

Somente quando você aceita que a vida nem sempre é justa, você pode desistir.

ansiedade

Para nós, humanos, a mudança tende a significar perigo. É por isso que nossos cérebros não gostam de mudanças – mesmo que muitas vezes acabem sendo positivas.

Por medo da mudança , as pessoas preferem se apegar ao velho, mesmo que isso não seja bom para elas.

Abandonar significa abrir mão de algo antigo e abrir mão de algo novo. E isso muitas vezes nos assusta.

Agora vamos ver como você pode aprender a abandonar isso.

Vou explicar três métodos incomuns pelos quais você pode deixar de lado o antigo e o pesado.

O terceiro método pessoalmente me ajudou mais a me desapegar.

1. DEIXANDO PASSAR A VERDADEIRA ACEITAÇÃO

Não importa onde você esteja na vida, qual é o seu problema e o que não está indo da maneira que você gostaria: aceite primeiro.

Enquanto você não aceitar algo e não quiser admitir, você não pode mudar nada. A única coisa que você faz então é lutar contra ele, esfregando-se contra ele e sofrendo.

Não importa qual seja a sua situação: aceite-a!

E se você acha que não pode fazer isso porque sua situação é muito desagradável, deixe-me dizer uma coisa: no final, você não tem escolha a não ser aceitar a coisa toda.

Por mais banal que possa parecer, as coisas são o que são!

  • Se você tem ansiedade, você tem ansiedade.
  • Se você deixou cair seu smartphone esta manhã e a tela quebrou, ela está quebrada agora.
  • Se seu parceiro deixou você, seu parceiro deixou você.
  • Quando você precisa tomar uma decisão difícil, precisa tomar uma decisão difícil.
  • Se você é muito inseguro em situações sociais, é muito inseguro em situações sociais.

Você pode arrancar os cabelos de frustração, limpar seu apartamento totalmente limpo, pedir ajuda ao seu horóscopo ou colher uma caneca de 500g de Häagen-Dazs Cookies & Cream em tempo recorde: nada mudará a esse respeito.

Então, a única coisa que resta a você fazer é aceitar a situação 100%. E quanto mais rápido você fizer isso, melhor.

Pare de se culpar, sentir pena de si mesmo ou dizer a si mesmo que algo assim só acontece com você e que os deuses conspiraram contra você.

Tudo isso é masturbação mental e não leva você a lugar nenhum.

Menina preocupada sentada
Menina preocupada sentada

Entendimento errado de aceitação

A compreensão moderna de aceitação foi suavizada.

As pessoas praticam a aceitação porque esperam que elas sejam melhores – mas isso não funciona.

“Anchu, estou praticando cada vez mais para aceitar meu medo. Mas sabe, quando devo fazer uma apresentação, falar com um estranho ou dizer não, ainda fico com medo. O que estou fazendo de errado?”

Você não está fazendo nada de errado! Você só está esperando a coisa errada!

Porque enquanto você espera que algo negativo fique melhor quando você o aceita, você realmente não o aceita!

Eu repito:

Enquanto você espera que algo negativo – uma situação, circunstância, sentimento ou pensamento – melhore quando você o aceita, você realmente não o aceita!

A verdadeira aceitação significa que você está bem com a forma como está agora. Mas enquanto você espera que algo mude, você não está bem com isso.

E aqui está o problema com a compreensão moderna de aceitação.

O que a verdadeira aceitação realmente significa

Ao praticar a aceitação, não espere melhorar. Porque enquanto você faz isso, você continua lutando e não aceitando realmente.

Um pequeno exemplo:

Enquanto você quiser ter um corpo tonificado, sofrerá na academia por isso.

Não importa o quão duro você treine e quão forte você seja, a dor do treinamento sempre estará lá. No entanto, você pode aprender a ver a dor como parte do caminho e fazer as pazes com ela.

E assim como a dor da academia, é com outras coisas na vida.

Enquanto você viver, experimentará medos, fracasso, rejeição, tristeza e decepção.

Aceitar essas coisas não significa que você não as experimentará mais ou que não se importará mais com elas. Significa apenas que você para de lutar contra ela e a vê como parte do caminho.

E essa é exatamente a base para deixar ir.

2. DEIXAR DE LADO AO FOCAR EM ALGO NOVO

Muitas pessoas que não conseguem desistir não têm perspectiva de um futuro melhor. Você não tem objetivos significativos, nem sonhos, nem planos.

Você só vê todos os erros, a dor e o que costumava ser melhor.

O problema?

É difícil abandonar algo antigo quando você não tem nada de novo para fazer.

Por exemplo: algumas mães acham muito difícil deixar seus filhos quando eles são adultos e sair de casa.

Principalmente quando as mães eram donas de casa.

Os filhos muitas vezes deram às mães uma tarefa e uma identidade durante anos. Quando os filhos se mudam, essas mães têm dificuldade em deixá-los ir.

Por quê? Porque eles não têm novas tarefas ou objetivos em vista.

Você apenas percebe que de repente algo não está mais lá. Então você está perdendo algo importante.

Outro exemplo:

Muitas pessoas caem em um buraco quando se aposentam. Eles estão entediados e não se sentem mais necessários porque estão faltando um emprego.

Aqui também: Se você não estiver procurando por uma nova tarefa – por exemplo, um novo hobby, um novo projeto ou um grande objetivo – é muito difícil para você abandonar seu antigo emprego.

jovem sorrindo
jovem sorrindo

Velho desapego por uma nova tarefa

A simples verdade:

É muito mais fácil abrir mão de algo antigo e estressante quando você tem algo novo em que se concentrar.

Então, busque novos projetos, novos desafios, faça planos. Encontre alguns objetivos significativos .

Isso permite que você se concentre mental e emocionalmente em algo novo, em vez de sempre reclamar do antigo.

A propósito, isso não significa que você deva fugir de coisas como a dor, o seu passado ou a realidade.

Conforme explicado no primeiro ponto, aceite o todo. Mas então concentre-se em algo novo.

Você não tem que se agarrar a algo por anos e continuar mexendo com a velha merda.

Você pode deixar ir, você pode se separar do velho e pode olhar para frente.

3. DEIXANDO DE LADO DANDO A MÍNIMA PARA A SUA IDENTIDADE

Muitas pessoas querem deixar o passado , seus ex-namorados ou pensamentos negativos.

Mas muitas vezes eles falham. Porque eles se identificam com essas coisas.

Deixe-me explicar

Todo mundo tem uma identidade. Isso é baseado em suas experiências, valores e crenças .

Você se diferencia e se define por meio de sua identidade:

“Esse sou eu, é isso que me define, é isso que eu quero. Eu não sou, isso não importa para mim, eu não quero isso. “

Aqui estão algumas coisas com as quais as pessoas costumam se identificar:

  • Bens (“Eu dirijo um ótimo carro”)
  • Relacionamentos (“Eu sou mãe”)
  • Profissão (“Eu sou CEO”)
  • Sucesso com o sexo oposto (“Sou atraente e desejável”).
  • Conquistas do passado (“Eu já fui rainha do baile”).
  • Certos hábitos (“Eu sou vegano”).

O problema?

Quanto mais você conecta algo à sua identidade, mais difícil é para você se desapegar.

Sua identidade te limita

Quando terminei com minha namorada na época em 2012, meu mundo desabou e não pude deixar essa mulher ir por muito tempo.

Em grande parte, isso acontecia porque eu estava extraindo meu valor pessoal do relacionamento com ela na época.

Seja um erro do passado, a opinião de outras pessoas, sentimentos negativos sobre você, seu ex-parceiro ou seu trabalho chato de escritório – você pode achar difícil abandonar essas coisas se você se identificar muito com elas.

Há alguns anos, decidi vender tudo o que realmente não preciso. Eu queria viver de forma minimalista.

A decisão foi muito difícil para mim naquela época.

Senti que estava perdendo parte da minha identidade com a venda de livros, roupas e outras coisas. Como se uma jaqueta de couro dissesse algo sobre mim.

E isso geralmente acontece conosco quando queremos deixar ir.

Sentimos que estamos perdendo parte de nós mesmos. Como ser decepado um braço ou uma perna.

Portanto, em grande parte, o desapego começa com você parando para se identificar com as coisas externas e tornando-as parte de sua autoimagem.

Moça mentalmente focada
Moça mentalmente focada

Seja água meu amigo

Talvez você pense que o passado, um trabalho, um relacionamento ou uma TV de tela plana de 52 polegadas fazem parte de você e que eles fazem de você quem você é.

Sim, o passado, um trabalho, um relacionamento ou mesmo uma televisão fazem parte da sua vida.

Mas isso não significa que eles o definam como pessoa.

Você não é o seu passado, nem o seu trabalho, nem o seu relacionamento, nem mesmo a sua televisão – não importa o tamanho dessa coisa.

Imagine se tudo em sua vida fosse tirado de você. Sim, eu sei, não é um pensamento agradável, mas imagine por um momento.

O que então?

Você ainda seria você, ainda seria uma pessoa com sentimentos, com valores, com personalidade .

E é disso que se trata.

Bruce Lee disse uma vez:

“Esvazie sua mente. Torne-se informe e informe como a água. Quando você despeja água em uma xícara, ela se torna uma xícara. Se você despejar água em uma garrafa, ela se torna uma garrafa. Se você despejar água em um bule, ele se transforma em um bule. Seja água meu amigo. “

E esse é exatamente o ponto de deixar ir.

Seja água meu amigo.

DEIXAR IR É UMA TAREFA PARA TODA A VIDA

Desistir nem sempre é fácil. Mas ainda mais importante por isso.

Há pessoas que a vida inteira não conseguem superar o fato de perderem o emprego, serem abandonadas pelo parceiro ou fracassarem.

Outros experimentam o mesmo e sofrem, amaldiçoam e choram. Mas então deixe ir.

Você se levanta novamente, tira a poeira da poeira e olha para frente novamente.

Você não pode controlar a vida. Você não será poupado de experiências negativas, decepções e dores. Não importa como você se faça.

Embora muitas vezes você não possa controlar as circunstâncias, você sempre pode escolher como reagir à vida.

Permita-se deixar ir.

Você vai parar de tentar controlar o incontrolável e, em vez disso, surfar na onda da vida enquanto o sol vermelho brilhante beija o oceano.

Amor proprio
Amor proprio

O que impede muitas pessoas de se soltarem

Você sabe por que as pessoas não podem deixar ir?

Bloqueios mentais .

Vimos alguns desses bloqueios neste artigo. Mas é claro que isso não foi tudo.

O problema é que muitas vezes nem temos consciência desses bloqueios … Eles são como um clandestino em um navio.

É por isso que reuni 3 dicas para que você possa reconhecer esses bloqueios, romper e finalmente deixá-los ir.

Autoconfiança em 10 passos simples

Aumente a autoconfiança, isso é possível?

A boa notícia: sim, você pode. Este artigo fornece 10 dicas sobre como ganhar e irradiar mais autoconfiança no futuro.

Você pode ser tímido e reservado, mas ao mesmo tempo sente necessidade de ser reconhecido. Muitas vezes, é um sinal típico de sentimentos ocultos de inferioridade e insegurança.

  • Você se sente desconfortável em situações desconhecidas?
  • É difícil para você falar na reunião?
  • Dirigir-se a mulheres ou homens é um desafio intransponível para você?
  • Você duvida de si mesmo e tem medo de não ser bom o suficiente ou de estar falhando?
  • Você às vezes tem medo de cometer erros e ser criticado por outros por isso?

Você pode mudar tudo isso!

Antes de começar, gostaria de explicar brevemente a você o que realmente é autoconfiança. Esse conhecimento ajuda você a se desenvolver e a transformar passo a passo sua insegurança em segurança.

O QUE É AUTOESTIMA?

A palavra ” autoconsciência ” significa “estar ciente de si mesmo “.

Existem três aspectos para isso:

  1. Você sabe quem você é
  2. Voce sabe o que voce pode fazer
  3. Você avalia suas habilidades positivamente.

Em outras palavras, se você sabe o que pode fazer e vê essas habilidades como valiosas, você tem confiança.

Como resultado, você irradia autoconfiança e as outras pessoas o consideram seguro e confiante.

Amor proprio
Amor proprio

Como uma pessoa confiante aparece?

Você pode reconhecer uma pessoa autoconfiante por estas cinco características:

  1. Postura aberta e linguagem corporal: mantém contato visual e dispensa gestos nervosos.
  2. Consciência de seus próprios pontos fortes: Ele sabe onde estão seus talentos e habilidades.
  3. Crença no sucesso: ele está convencido de que pode atingir seus objetivos.
  4. Backbone: Ele representa sua opinião e interesses para os outros.
  5. Sociabilidade: Ele tem a mente aberta e está interessado em conhecer outras pessoas.

É exatamente para onde você quer ir.

10 DICAS PARA AJUDÁ-LO A AUMENTAR SUA CONFIANÇA

Agora chegamos às coisas que irão ajudá-lo com isso.

  1. Fortaleça seus pontos fortes

Eu acho que isso soa estranho para você. Você pode estar se perguntando: por que devo melhorar meus pontos fortes e não meus pontos fracos?

É simples: se você fizer o que pode, você se sentirá seguro e confortável. Suas habilidades e pontos fortes existentes podem ser desenvolvidos para que algo grande surja disso. (Veremos seus pontos fracos mais tarde.)

Isso pode dar a você um grande impulso para o ego.

  • Escreva seus pontos fortes.
  • Obtenha feedback de amigos e familiares: o que essas pessoas admiram e apreciam em você?
  • Faça uma lista de tudo que você conquistou na vida.
  • Escreva o que você domina com sucesso em sua vida cotidiana e profissional.
  • Mantenha um diário de sucesso de agora em diante. Isso permite que você veja suas habilidades e conquistas à sua frente em preto e branco.
  1. Sinta-se confortável em sua pele

Mais fácil falar do que fazer? Se você está insatisfeito consigo mesmo, tenho uma dica simples para você: mude o que você pode mudar. Tudo o mais você deve considerar garantido.

Não há muito que você possa fazer em relação à sua altura, por exemplo.

O que você pode mudar:

  • Higiene e higiene pessoal
  • Penteado
  • Estilo (roupas, joias para o corpo, maquiagem)
  • Peso
  • ginástica

Com um penteado vantajoso, um estilo que combina com você e as roupas ” certas “, você pode causar uma primeira impressão positiva em seus semelhantes.

Certifique-se de que você pode se identificar com sua ótica. Você não deve se sentir “ disfarçado ”, mas sim confortável e confiante.

Uma dieta saudável e exercícios físicos melhorarão sua consciência corporal. Os exercícios também ajudam a encontrar, esticar e expandir seus limites.

Isso lhe dá força e um sentimento positivo .

  1. Preste atenção à sua linguagem corporal

Assuma uma postura ereta. Isso irradia autoconfiança. Seus ombros devem estar para trás, a cabeça erguida e o olhar para a frente.

Um passo rápido garante dinamismo: pessoas autoconfiantes têm objetivos . Conseqüentemente, eles estão cheios de energia e entusiasmo pela ação.

Essas medidas simples irão melhorar imediatamente sua imagem pública. Ao mesmo tempo, você sentirá que as sensações do seu corpo também estão mudando.

Satisfação
Satisfação
  1. Saia da sua zona de conforto

O montador americano Henry Ford (1863 – 1947) dizia: “ Quem só faz o que já é capaz, sempre permanece o que já é. 

Os desafios ajudam você a crescer. Então ouse algo novo!

É aqui que seus pontos fracos entram em jogo. Concentre-se nas coisas que você evitou até agora.

Quanto maior for sua liberdade de ação, maior será sua liberdade. Se você superar seus medos, terá orgulho de si mesmo.

Isso aumenta sua auto-estima e fortalece sua auto-estima .

Suponha que você tenha dificuldade em falar com estranhos. Em seguida, procure situações específicas nas quais você possa praticar exatamente isso:

  • Inicie pequenas conversas na sala de espera.
  • Converse na fila da caixa registradora.
  • Peça a explicação dos programas de lavagem de carros no posto de gasolina.

As primeiras vezes levarão você a superar.

Mas você descobrirá que é cada vez mais fácil. E você fica cada vez melhor na conversa fiada.

Basicamente, você pode comparar isso a dirigir um carro: mudar de marcha, engatar, olhar por cima do ombro, ouvir rádio, falar com o passageiro e ficar de olho no trânsito. No começo, isso pode ter sobrecarregado você.

Hoje você entra sem pensar e simplesmente sai dirigindo.

Você se sentirá muito parecido quando sair da sua zona de conforto e aprender algo novo: em algum momento, isso funcionará por si só – porque você pode fazer isso facilmente.

Sua soberania cresce com suas habilidades.

Vocês…

  • irradie calma.
  • sabe quem você é
  • estão cientes do que você pode fazer.

E você sabe que fez bem!

  1. Faça as coisas

Talvez você saiba: você tem muitos planos e ideias. Em algum ponto, você começa tudo ao mesmo tempo.

Você pode estar aprendendo uma língua estrangeira, indo à academia pela primeira vez na vida e, ao mesmo tempo, começando a escrever o livro que sempre quis escrever.

O desafio: seu tempo e energia são limitados.

Muda a força do custo.

Se você começar muito ao mesmo tempo e não terminar nada, isso corrói o seu ego. Em vez de construir confiança, pode destruir o que resta.

Não exagere.

Menina com balao
Menina com balao

Concentre-se em um único projeto – e termine-o com louvor!

Outra dica que vai na mesma direção: tente ficar melhor no que faz.

  1. Dê sentido à sua vida

Muitas pessoas se perguntam sobre o significado da vida . Acredito que cada pessoa busca o sentido da vida para si mesma.

O que está fazendo com sua vida

Você tem um trabalho socialmente significativo? Ou você está apenas vendendo dinheiro vitalício para poder pagar suas contas?

Ele aumenta sua auto-estima quando você faz algo significativo. Sua vida consiste apenas em um trabalho monótono, comendo e dormindo?

Então é hora de uma atividade “ significativa ”.

Isso pode ser uma posição honorária. Talvez trabalhar para a organização de assistência técnica seja algo para você. Ou você está envolvido em uma organização social. Apoiadores são sempre bem-vindos na proteção ambiental ou na associação de bem-estar animal.

Seu campo de atividade é o computador? Você também pode ajudar outras pessoas com seu próprio site ou blog sobre um tópico específico.

O que você faz tem um impacto positivo na vida de outras pessoas.

Isso te inspira, faz você se sentir bem e fortalece sua autoconfiança.

  1. Amordace seu crítico interno

Você começa algo novo e imediatamente sua voz interior lhe diz: “ Você não é bom o suficiente! “Ou” Você não é rápido o suficiente, não é perfeito o suficiente, não é bem-sucedido o suficiente! 

Você deve silenciar esse crítico interno. Apenas pare!

Isso rouba sua força.

Você escolhe o que pensar.

Se você perceber que seus pensamentos estão indo em uma direção destrutiva, imagine um sinal de pare em sua mente .

Depois disso, você conscientemente volta sua atenção para outra coisa. Por exemplo, o sucesso que você já obteve em sua nova atividade.

Não importa quão grande ou pequeno seja o sucesso. O que importa é que você persistiu. Você não desistiu!

  1. Permita-se cometer erros

Os erros são humanos. A maior parte pode ser eliminada posteriormente. Pare de se atormentar internamente por falhas e pelo que deu errado.

Você está se prejudicando com isso.

Você não pode mudar o passado. O que está feito está feito.

Assuma a responsabilidade por suas ações e faça um esforço para lidar com a situação de forma construtiva.

Erros não são uma coisa ruim. Erros são experiências de aprendizagem. Eles mostram seu potencial de desenvolvimento e o ajudam a melhorar.

Mulher com uma nova vida
Mulher com uma nova vida

Pense orientado para a solução:

O que eu aprendo com isso?

  • Como faço para resolver o erro?
  • O que posso fazer melhor da próxima vez?
  1. não se deixe ser explorado

Seus amigos sempre ligam para você quando estão se mudando ou reformando? Você está sempre na primeira fila ao fazer horas extras? Quando se trata de tarefas desagradáveis, você só vê nuvens de poeira de seus colegas?

Quem tem pouca autoconfiança dificilmente pode dizer “ não ” .

Se você se sente da mesma maneira: Pratique!

Não se deixe persuadir a fazer coisas que não tem vontade.

Você tem o direito de recusar. Sem mentiras inocentes e desculpas. Você pode ” Não! ” dizer.

Aliás, isso se aplica não apenas ao seu tempo livre, mas também ao seu trabalho. Seu chefe não tem permissão para gastar seu tempo depois do trabalho. Afinal, ele quer que você esteja pronto no dia seguinte com toda a sua força e entusiasmo.

Isso só é possível se você tiver períodos de relaxamento entre eles e puder recarregar as baterias.

Cada ” não ” para outra pessoa é um ” sim ” para você mesmo. Quanto mais consciente você se torna, mais fácil é construir sua auto-estima.

  1. Treine sua réplica

O humor o ajuda a não se levar muito a sério.

Isso mesmo: ninguém gosta de ficar envergonhado. Mesmo assim, depende apenas de como você lida com situações embaraçosas.

Imagine os seguintes contratempos:

  • Seu café vai tombar em uma reunião.
  • Ao comer em um restaurante, o peixe cai na sua calça na frente de seus amigos.
  • Quando você quer entrar no ônibus, você perde o passo e tropeça.

Tudo constrangedor. Risos e provérbios estúpidos são certos para você.

Mas não vai te ajudar se você enrubescer, se desculpar 1000 vezes e sentir vergonha de si mesmo.

É melhor apenas rir de si mesmo em tais situações ou trazer um ditado engraçado:

  • ” Ops, coloque os coletes salva-vidas! 
  • “ Se eu soubesse, teria passado sem as cuecas limpas esta manhã. 
  • “Da próxima vez farei isso com uma cambalhota! 

Mesmo que você não tenha nascido com reticência – isso é muito raramente o caso – você pode aprender a reagir espontaneamente.

  • Colete provérbios engraçados.
  • Pense com antecedência em bons contra-ataques para situações embaraçosas do dia a dia.
  • Aprenda com as batalhas de palavras entre políticos, heróis da série e seus amigos.

Você pode recorrer a esse repertório, se necessário, e permanecer mais relaxado e confiante no futuro, se algo embaraçoso acontecer com você.

Isso também fica cada vez mais fácil.

Conclusão

A autoconfiança pode ser construída mesmo que seja no terreno. Cabe a você endireitar-se e trabalhar sua auto-estima.

Portanto, controle a sua vida!

5 Métodos eficazes de superar a apatia

Homem com pensamentos negativos

Superar a indiferença é mais fácil dizer do que fazer.

Na verdade, você quer fazer centenas de coisas ao mesmo tempo: deixar o apartamento em boas condições, praticar esportes, continuar o seu trabalho, encontrar amigos, educar-se …

Mas você literalmente não consegue levantar sua bunda.

Por isso você tem uma consciência pesada.

É normal se sentir apático, apático e preguiçoso de vez em quando.

No entanto, apatia não deve ser confundida com preguiça: se você está fazendo apenas o mínimo necessário no momento e se sente em casa, você é simplesmente preguiçoso.

Uma tarde preguiçosa no sofá, um fim de semana na cama? Todos nós precisamos de dias como este. Isso está perfeitamente bem.

O cansaço e a apatia constantes são outra coisa.

Fadiga, fraqueza e apatia tornam-se um problema se você constantemente falta energia para lidar com as coisas.

Quando você gostaria de fazer muitas coisas ao mesmo tempo, mas não consegue fazer nada.

Neste artigo, darei 5 dicas para ajudá-lo a superar sua apatia e ser produtivo novamente!

Mas, primeiro, vamos dar uma olhada nas causas subjacentes da indiferença.

Somente se você conhecer seu gatilho pessoal, poderá evitar essa condição no futuro.

Serenidade
Serenidade

FADIGA, FRAQUEZA, APATIA: 8 CAUSAS

Existem razões muito diferentes para o cansaço, a fraqueza e a apatia. Em primeiro lugar, a boa notícia: a apatia em si não é uma doença.

A indiferença é um sintoma. Pode haver gatilhos muito diferentes por trás disso: psicológico e físico.

Quando você souber mais sobre o pano de fundo, será mais fácil combater sua apatia.

Apático, apático, preguiçoso? A indiferença tem muitas faces

Aqui estão as 8 causas mais comuns de apatia.

Pode haver vários motivos para sua indiferença. É melhor ler todos os pontos com atenção.

1. Estresse

Muitas vezes, o estresse é a razão pela qual nos sentimos apáticos e cansados.
O estresse surge de demandas excessivas.

Às vezes, um desequilíbrio entre trabalho e vida pessoal também é a causa.
Você trabalha horas extras o tempo todo? Está agitado no escritório? Você está estudando e fazendo um trabalho paralelo?

Se muitas demandas são feitas para você em um curto espaço de tempo, isso o esgota. Você apenas se sente cansado e apático.

Talvez você esteja dando o máximo de si ultimamente profissionalmente. Em algum momento, as baterias acabarão.

Então a cabeça e o corpo precisam de uma pausa.

2. Síndrome de burn-out

Se você continuar indo além de seus limites, pode se esgotar. Você constantemente se sobrecarrega e se exaure completamente.

O sociólogo Helmut Rosa diz: Não é o trabalho o culpado pelo esgotamento. Mas que vivemos na era da otimização sem limites.

Nunca chegamos lá. Sempre há algo que pode ser ainda melhor.
Você se encontra nele?

3. Falta de objetivo

Você pode não cair na armadilha da otimização.

Talvez você esteja cansado e apático porque não tem nenhum objetivo.

Você pode estar se perguntando por que vai se exercitar. Por que desistir da escola? Concluiu sua graduação? Faça um aprendizado? Esforce-se para a independência? Dá para trabalhar todos os dias?

Nesse caso, você não tem o porquê.

Mudando de vida
Mudando de vida

4. Pensamentos negativos

Se você se atormenta internamente com autocensura e dúvida, não tem forças.

Você acredita em si mesmo e em seus objetivos? Ou você acha que não vai chegar a lugar nenhum de qualquer maneira?

A perda de impulso também surge da negatividade.

Você está se batendo por dentro? Você se sente inútil porque não pode fazer tudo o que se propôs a fazer?

Aqui está o que você pode fazer sobre pensamentos negativos:

Livrar-se de pensamentos negativos

5. Doenças mentais

Por trás de sua apatia, pode haver uma dor não processada ou uma doença mental como a depressão.

Portanto, aqui vai uma observação muito importante: Se minhas dicas não ajudarem você, procure ajuda profissional!

Fale com seu médico. Obtenha um encaminhamento para um terapeuta. Leve este conselho a sério, porque só assim você obterá a ajuda de que precisa!

Agora chegamos às causas físicas.

6. Doenças físicas

A perda de impulso pode ser um sinal de doença física.

Sua tireoide está funcionando corretamente?

Fadiga, fadiga e apatia podem indicar hipofunção ou uma doença auto-imune, como tireoidite de Hashimoto.

Isso pode ser esclarecido com um exame de sangue no seu médico de família.

7. Estilo de vida sedentário

A falta de exercício é uma causa comum de apatia.

Quando o corpo está subestimado, seus músculos regridem. Como resultado, você não tem força e resistência. Isso até torna subir escadas uma proeza de força.

Que tal exercícios e esportes na vida cotidiana?

8. Dieta

Pode haver falta de alguns nutrientes em sua dieta, como vitamina B 12, iodo, ferro ou vitamina D.

A deficiência pode ser a razão de sua indiferença. Mas sua dieta em geral também desempenha um papel importante.

Como eu disse: Não é um problema se você se sentir cansado e mancando de vez em quando.

Mas quanto mais essa condição dura, mais difícil se torna vencê-la por conta própria.

Em algum momento você não será mais capaz de se motivar. A letargia torna você passivo.

Isso resulta em mais canteiros de obras:

  • Talvez você durma pior. Mas é precisamente um sono de alta qualidade e um sono suficiente que são importantes. Seu corpo e seu cérebro precisam de tempo para se regenerar.
  • Talvez você esteja atormentado por pensamentos negativos e ansiedade constante.
  • Quanto mais pressão você coloca sobre si mesmo ( “Eu deveria …” , “Eu deveria …” , “Por que todo mundo pode fazer isso, exceto eu …” ), pior fica.

Um círculo vicioso.

Não se preocupe: você pode superar sua apatia e levar uma vida feliz (de novo) .

E agora vou mostrar como fazer!

Dicas motivacionais que funcionam
Dicas motivacionais que funcionam

O QUE FAZER SE VOCÊ ESTIVER APÁTICO 5 DICAS PARA FAZER SUA VIDA ANDAR DE NOVO

A seguir estão as 5 dicas mais eficazes contra a apatia.

Se você também deseja descobrir minhas dicas eficazes para mais automotivação, clique aqui:

Auto-motivação

1. Pare de se bagunçar por dentro

Aceite seus sentimentos. Agora você se sente apático. Você não está apático. Essa é uma grande diferença.

Você pode lutar contra sua apatia.

Imagine a bateria do seu smartphone: se o seu celular tem apenas 10% de carga restante, você não espera mais o melhor desempenho do dispositivo.

Assistindo vídeos do YouTube ou ouvindo podcasts por horas? Não funciona mais.

Em seguida, ele é completamente esvaziado em nenhum momento. Ainda é bom para emergências. Mas nada mais. A bateria precisa de eletricidade.

Se suas baterias acabarem, é exatamente o mesmo. Antes de fazer algo ótimo novamente, você precisa de uma pausa. Mime-se com este período de descanso.

Você deve evitar qualquer coisa que o empurre para baixo. Conscientemente, faça algo bom para você: deite-se na banheira. Leia um livro inspirador. Escutar musica. Chame um amigo.

Resumindo: preencha o seu armazenamento de energia!

Isso torna mais fácil vencer sua apatia.

Aceite que você está dando pequenos passos no começo. Virando de repente toda a sua vida de zero a cem? Se sua apatia estiver sobrecarregada, não funcionará. Não cometa o erro de se sobrecarregar novamente.

O que também é importante aqui: não se compare aos outros. Você é você. Feito.

Aceite-se por quem você é. Quanto mais cedo você tiver sucesso, mais fácil será perdoar a si mesmo. Não importa o que os outros sejam, façam ou façam. Você tem seus próprios recursos. Você trabalha com eles.

E acredite em mim: basta!

2. Tire uma folga regular

Você não pode trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana. Caso contrário, não é de se admirar que você esteja atormentado pelo cansaço, fraqueza e apatia.

Você precisa de pausas para descanso.

Um pouco de preguiça não faz mal. De vez em quando, reserve um tempo conscientemente para recarregar as baterias. Esta pode ser uma tarde de folga ou um fim de semana relaxante. Ou dê um passeio. Talvez uma soneca curta seja o suficiente. O principal é limpar a cabeça novamente.

Só então você pode ser criativo.

Por exemplo, gosto de quebra-cabeças. Esta é a melhor forma de desligar o trabalho. Uma técnica de relaxamento como meditação, ioga ou treinamento autogênico pode ajudar.

3. Mude seu estilo de vida

Você já ouviu a dica a seguir muitas vezes sob garantia. Vou dar a você de qualquer maneira. Simplesmente porque é importante.

A perda de impulso significa ficar parado. Passividade. Nada parece importar. Você quer sair desse estado. O mais breve possível. (Caso contrário, você não estaria lendo este artigo.)

Provavelmente, o exercício é particularmente difícil para você agora. Mas você não precisa correr uma maratona. Trata-se de um pequeno passo: comece a se mover novamente.

Pegue sua jaqueta e dê um passeio.

Ar fresco e exercícios são bons para você. Seu ciclo continua. Seu cérebro recebe uma boa dose de oxigênio.

Outra vantagem: seu corpo produz vitamina D e serotonina por meio da luz solar. A falta desses hormônios pode causar desânimo, cansaço e humor depressivo. 15 minutos por dia são suficientes para repor suas reservas de vitamina D. (Certifique-se de que os raios do sol alcancem seu rosto e mãos!)

Há mais uma descoberta empolgante que você fará quando estiver fora de casa: quando seu corpo se move, seus pensamentos também se movem. Isso permite que você libere bloqueios internos .

Seu pensamento ganha uma nova direção.

Mulher com uma nova vida
Mulher com uma nova vida

O que uma dieta saudável tem a ver com apatia

O próximo ponto importante são seus hábitos alimentares.

O que você come? Rico em carboidratos com muito açúcar? Com toda a franqueza: também não consigo andar com combustível assim. O dia já havia acabado de manhã.

Você precisa de alimentos de verdade que lhe dêem força e forneçam a seu corpo vitaminas e nutrientes essenciais.

Parece complicado?

Não é: Evite alimentos produzidos industrialmente. As refeições prontas contêm gorduras ruins. Produtos de farinha branca, como pães e doces, estão cheios de carboidratos vazios.

Você se sente cansado e apático após cada refeição? Essa é a razão.

Você obtém energia de muitos vegetais frescos e saladas. Além disso, frutas e produtos de grãos inteiros devem estar em seu menu. Além disso, de vez em quando, carne magra de aves e peixes gordurosos. Preste atenção à qualidade orgânica da carne e do peixe. Cozinhe você mesmo, então você saberá exatamente o que está consumindo.

Depois de um curto período de tempo, você notará que está fisicamente muito melhor!

O que também é importante: beba bastante. A água fornece fluidos ao seu cérebro. Se você não beber o suficiente, você se sentirá fraco e cansado.

4. Cultive bons hábitos

Bons hábitos significam estabilidade. Eles dão estrutura ao seu dia. Eles ajudam você a viver a vida que deseja viver.

Você não pode fazer isso com força de vontade. Ninguém consegue.

Tenho certeza que você conhece esta situação: você ainda tem grandes planos pela manhã. No entanto, durante o dia, sua força de vontade diminui cada vez mais.

Por que é que? Muito simplesmente: a força de vontade não é um recurso infinito. Ele diminui mais e mais. Em algum ponto, sua resistência a estímulos externos é quebrada.

Você volta aos velhos hábitos que realmente queria mudar.

  • Na verdade, você quer se levantar às sete da manhã. Às nove, você ainda está em “soneca” .
  • Na verdade, você queria cozinhar fresco todos os dias, mas cheira tão bem para levar.
  • Na verdade, você decidiu fazer exercícios pelo menos duas vezes por semana. Mas amanhã e depois de amanhã também é um dia.

Um dia de cada vez se passa.

Muda … Exatamente: nada!

Isso frustra e leva à dúvida e à autocrítica.

Os hábitos ajudam você. Depois de criar bons hábitos firmemente em seu dia, você não precisa mais pensar. Você está executando no piloto automático.

E você pode programá-lo como quiser.

Como funciona? Por meio da repetição e da disciplina. Faça um plano e siga-o teimosamente. A cada dia que você passar por isso, será mais fácil para você.

Além disso, mostre o porquê.

Você quer se exercitar duas vezes por semana. Por quê?

Talvez porque você finalmente queira se sentir bem e saudável em seu corpo.

Porque você está farto de ser solteiro e quer ser atraente para a pessoa “certa” .

Porque quando você se exercita, você sente que pode se superar e se tornar mais autoconfiante.

Com um objetivo específico, torna-se mais fácil solidificar o hábito .

Melhores dicas para ser feliz
Melhores dicas para ser feliz

5. Descubra o porquê

Eu admito, essa dica tem tudo. Você precisa de um objetivo.

O escritor americano Mark Twain disse uma vez: “Se você não sabe para onde está indo, não se surpreenda se não chegar lá.”

Em outras palavras, se você não sabe o que ganha para ganhar todos os dias, o que você trabalha e quanto gasta, falta motivação.

O dinheiro não é suficiente. Se você simplesmente se levantar e trabalhar para pagar suas contas, estará desperdiçando sua vida.

Você pode superar sua apatia se tiver um forte motivo. Isso, por sua vez, tem a ver com seus valores e com o que é importante para você.

Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

  • O que é importante para mim
  • Para que estou vivendo
  • O que eu quero alcançar na vida?

Esteja ciente do objetivo mais elevado que está por trás de seus desejos. Então você conseguirá superar o cansaço e a apatia constantes.

O MAIS IMPORTANTE: ENTRE EM AÇÃO

Se você me conhece, sabe que às vezes aconselho exatamente o contrário do que outros especialistas sugerem.

Esta dica parecerá familiar para você:

Comece a tarefa mais difícil o mais cedo possível pela manhã. Então você os tem atrás de você.

Isso faz você se sentir bem. Afinal, você já conquistou algo incrível. As outras tarefas, então, parecem óbvias.

Isso funciona quando você deseja manter seu lado mais fraco sob controle.

Também funciona para pessoas que têm prioridades erradas: em vez de enfrentar a tarefa difícil, fazem as tarefas mais fáceis e sem importância.

Faça pequenas tarefas

Se você está se sentindo apático, no entanto, é exatamente isso que você não está fazendo. Você se senta na cama ou no sofá. Esse é o problema.

Portanto, minha dica: comece com uma pequena tarefa que precisa ser concluída.

Isso o colocará de volta à ação.

Você pode usar a regra dos 5 minutos: Faça uma meta de trabalhar em algo por apenas cinco minutos. Você pode administrar cinco minutos, mesmo se estiver cansado, apático e mole.

Depois de começar, há uma boa chance de você persistir.

O começo costuma ser o mais difícil.

Depois de fazer isso, você se sentirá orgulhoso e satisfeito. Você conseguiu! Você se libertou da rigidez e superou sua indiferença!

Experiências de sucesso como essa fazem você crescer.

Com o tempo, você se atreve a fazer mais de novo. Em algum momento, a grande e difícil tarefa que estava diante de você como o Monte Everest perdeu seu horror.

Então você vai enfrentá-lo – e dominá-lo.

Em pequenos passos.

E agora não espere mais, comece!

9 Melhores técnicas de auto-motivação

Homem sem motivos para viver

A automotivação é uma qualidade extremamente importante.

Se você for capaz de se motivar, alcançará seus objetivos.

No final, você pode virar o jogo como quiser:

A automotivação é uma base importante para o sucesso – no esporte, no trabalho, na vida.

Mas como exatamente funciona a automotivação?

  • Como faço para me motivar?
  • Como posso fazer coisas que não tenho vontade de fazer?
  • Que truques as pessoas de sucesso usam para se motivar?

Este artigo é sobre essas questões.

Vou te explicar 9 técnicas com as quais você pode se motivar permanentemente e a partir de agora fazer o que se propôs a fazer.

Mas primeiro temos que considerar brevemente os dois tipos de automotivação.

Melhores dicas para ser feliz
Melhores dicas para ser feliz

OS DOIS TIPOS DE AUTOMOTIVAÇÃO

Vamos começar com uma pergunta básica (mas importante):

Afinal, o que é automotivação?

Auto-motivação (ou automotivação) significa que você se esforça para trabalhar em seus objetivos e fazer as coisas. Assim, você não precisa de outra pessoa para dirigi-lo ou “forçá-lo” a fazer isso.

Com a automotivação, você apenas faz o que se propôs a fazer. Sem desculpas. Sem longas idas e vindas. Sem muita conversa.

Auto-motivação: Para fazer o que você se propôs a fazer

Por que a automotivação é tão importante?

Porque as coisas que o ajudarão a longo prazo geralmente não são muito divertidas.

Portanto, você precisa de uma certa dose de autodisciplina para automotivação :

  • Ir para a academia depois do trabalho, em vez de ficar confortável no sofá.
  • Antes de dormir, medite por 10 minutos em vez de olhar as fotos de modelos photoshopados do Instagram.
  • Limpar a garagem nas manhãs de sábado, em vez de dormir até o meio-dia.
  • Trabalhar realmente em sua própria ideia de negócio, em vez de ler o vigésimo livro de negócios.
  • Para beber um smoothie verde às 7 da manhã em vez de comer um pãozinho de Nutella.

Para fazer as coisas “certas”, você precisa de automotivação.

E existem dois tipos disso.

Qual a melhor forma de me motivar? Os dois tipos de automotivação

Existem duas razões pelas quais nós, humanos, fazemos algo. E não, nem tem nada a ver com sexo ou comida. Pelo menos não diretamente.

Os dois motivos são:

  • Queremos evitar a dor
  • Queremos mais alegria

Portanto, queremos evitar coisas que não nos parecem boas. E queremos mais daquilo que é bom.

Mas qual dos dois tipos de automotivação é melhor?

Variante 1: a dor como motivador

Evitar a dor é o impulso muito mais forte.

Imagine ser atingido no polegar por um martelo a cada minuto. O que você faria para parar? Provavelmente (quase) tudo.

Agora imagine que você está deitado relaxado em uma espreguiçadeira e recebendo uma massagem de corpo inteiro. O que você faria a respeito? Não muito.

Essa também é a razão pela qual a maioria das pessoas não muda de vida até que a dor seja grande o suficiente.

Muitos querem se exercitar mais, ganhar mais dinheiro ou abandonar um mau hábito.

Mas a maioria deles só começa quando a dor é muito grande:

  • Se forem abandonados pelo parceiro porque têm 30Kg. aumentaram.
  • Quando você está tão infeliz com seu trabalho que o deixa doente
  • Quando você fuma tanto que fica sem fôlego enquanto caminha

Muitas vezes, a dor é a única razão pela qual as pessoas fazem uma grande mudança em sua vida.

No entanto, embora a dor seja um impulsionador muito poderoso, ela não é saudável se você estiver constantemente motivado pela dor.

O medo do fracasso pode levá-lo a um melhor desempenho no trabalho. Mas se você só se motivar por meio do medo por anos, ele o consumirá por dentro em algum momento.

Sentir que não é bom o suficiente pode levá-lo a desenvolver um corpo de sonho. Mas você continuará a se sentir vazio por dentro.

Existem exemplos suficientes de pessoas muito bem – sucedidas que são infelizes porque perseguiram seus objetivos pelos motivos errados (mais sobre isso mais tarde).

Não seja mais um deles.

Como superar uma crise de vida
Como superar uma crise de vida

Variante 2: alegria como motivador

Alegria como motivador significa que você faz as coisas porque gosta de fazê-las (ou pelo menos não as odeia) e porque espera um resultado positivo.

  • Você está aprendendo espanhol porque espera se tornar fluente em breve.
  • Você vai para a academia porque estar em forma é importante para você e você adora o desafio.
  • Você estuda medicina porque ela o fascinou quando criança.
  • Você trabalha muito porque isso o leva a tirar mais proveito de si mesmo e a melhorar.
  • Você corre uma maratona porque quer se superar.

Portanto, você não faz as coisas porque tem medo, quer provar algo para alguém ou tem a sensação de que não é bom o suficiente (isso seria um impulso).

Você faz as coisas porque as quer. Porque eles se sentem bem. Porque eles desafiam você. E talvez até porque você gosta deles.

A dor costuma ser o iniciador para o movimento. Como um empurrão que garante que você finalmente pule da placa de 5 metros.

Mas a dor não deve ser um impulso de longo prazo.

Se você quiser pular da prancha de 5 metros regularmente, não precisa empurrar todas as vezes.

Ok, chega de teoria.

Agora chegamos às questões importantes:

Como faço para me motivar permanentemente? E como posso fazer isso, o mais fraco para superar e fazer o que planejei?

AUTO-MOTIVAÇÃO DE APRENDIZAGEM: AS NOVE TÉCNICAS MAIS EFICAZES PARA SE MOTIVAR

Se a dor o está levando ou se você age movido pela alegria: sempre há fases em que você não tem automotivação.

Isso é normal. Afinal, você é um ser humano e não uma máquina.

Mesmo assim, existem algumas técnicas muito eficazes para se motivar.

E é disso que se trata agora.

1. A regra dos 5 minutos para uma melhor automotivação

Talvez você saiba disso: há uma coisa que você não tem vontade de fazer.

Fazendo uma ligação importante, mas incômoda. Para ler um relatório de trabalho de 30 páginas. Limpando seu porão. Nada.

Você o evita por horas ou até dias.

Mas em algum ponto você se supera e começa.

E aí você descobre, completamente surpreso, que não é tão ruim assim … Talvez até goste um pouco da coisa toda!

Sentimos a maior resistência antes do início. Começar uma atividade é sempre, de longe, o mais difícil. Começar é a parte mais difícil

Portanto, gostaria de apresentar a você a regra dos 5 minutos (eu pessoalmente gosto de chamá-la de rapidinha motivacional).

A coisa toda funciona assim: você decide fazer a tarefa indesejada por 5 minutos.

Não mais. Não menos.

  • Coloque seus tênis de corrida e faça jogging por 5 minutos.
  • Sente-se em frente ao computador e responda e-mails por 5 minutos
  • Vá para o porão e comece a limpar por 5 minutos

Você pode estar se perguntando por que deveria fazer algo por 5 minutos. Afinal, você não pode fazer muito em 5 minutos.

Bem, a coisa é.

Depois de começar por 5 minutos, é provável que você continue fazendo isso por mais tempo.

De repente você está absorvido na tarefa, você está focado e o tempo voa.

A regra dos 5 minutos salvou minha bunda muitas vezes enquanto escrevia.

Eu não sentia nada disso. Então decidi escrever por 5 minutos. E na maioria das vezes isso se transformava em 2-3 horas.

Importante!

Se você não estiver no “fluxo” após 5 minutos e ainda estiver completamente desmotivado, pare.

Afinal, você realmente decidiu fazer isso por apenas 5 minutos.

Este ponto é importante, caso contrário, esta regra não funcionará mais para você em algum momento.

Jovem bem confiante
Jovem bem confiante

2. Avalie seu progresso

A forma mais eficaz de automotivação é o progresso.

Sucessos pequenos (ou grandes) motivam você permanentemente e impulsionam você.

Qual é o problema disso?

Muitas pessoas não medem seu progresso. Por isso, muitas vezes nem sabem se estão progredindo ou andando em círculos.

Claro, é mais fácil medir o progresso em algumas áreas do que em outras.

Perder 10 kg ou escrever um livro de 200 páginas são objetivos claros que você pode medir facilmente.

Mas mesmo em outras áreas você pode ver o progresso.

Digamos que você queira se tornar mais confiante .

Porque, ei, um pouco mais de autoconfiança e carisma nunca fez mal a ninguém.

Então, antes de tudo, determine o que a auto-estima significa para você.

Por exemplo:

  • Posso dizer não ao meu parceiro quando quero dizer não.
  • Nas reuniões de trabalho, eu falo e dou minha opinião.
  • Consigo abordar estranhos e iniciar uma conversa.
  • Supero meu medo de ser julgado por outras pessoas e começo um blog.

“Tornar-se um pouco mais confiante” não é mensurável.

Mas “dar aos meus colegas de trabalho minha opinião honesta” é.

Por exemplo, você pode anotar por 3 minutos todos os dias nas situações em que age com confiança em seus olhos e nas quais não o faz.

No final de cada mês, você observa como se desenvolveu.

Para ver o meu desenvolvimento no meu negócio, por exemplo, escrevo todo mês o que deu certo, o que não deu certo e o que aprendi.

Lembre-se de que pequenas vitórias são uma das melhores maneiras de se motivar.

E para estar ciente disso, você deve medir seu progresso.

3. Adie para amanhã! (Sim, você leu certo)

Eu vou para a academia todas as segundas e quintas-feiras.

Em 80% dos casos gosto de ir. Eu me supero nos 20% restantes do tempo.

Mas existem exceções. No qual adio meu treinamento.

Quinta-feira passada, por exemplo.

Às 18 horas eu queria ir para a academia.

Mas eu estava totalmente exausto. Dormi mal e trabalhei muito nos últimos dias.

O mero pensamento de ir para a academia doía.

Em vez de me curvar mais e mais, adiei o treinamento para sexta-feira.

E relaxado pelo resto da noite.

Nem sempre faz sentido se forçar a fazer algo.

Se você não tem nenhuma motivação ou está totalmente exausto, faça isso em outra hora.

Importante!

Encontre um dia e uma data específicos em que deseja colocar em dia sua atividade planejada.

Desta forma, você vai a) realmente fazer e b) agora pode relaxar com a consciência limpa.

Menina calma
Menina calma

4. Recompense-se – O truque final para mais automotivação

Funciona em crianças. Funciona em animais. E funciona para você: recompensa.

Se você é tão preguiçoso que até Homer Simpson fica impressionado, use uma recompensa para se motivar.

Deixe-me explicar

Existem coisas que você deseja fazer:

  • Verifique as redes sociais
  • Que comida deliciosa
  • Assista a uma série na Netflix
  • Encontro com amigos

Existem coisas que você não quer fazer:

  • Responder a e-mails
  • limpar
  • Prepare a sua apresentação
  • ir correr

Então o que você está fazendo

Você se recompensa com o que deseja fazer por fazer o que não deseja fazer. E a automotivação aumenta!

Recompense-se – funciona!

Há alguns dias, eu queria gravar 3 vídeos para um vídeo-curso pela manhã.

Mas eu não tive vontade.

Então eu disse a mim mesmo:

“Anchu, vire os 3 vídeos. Isso é cerca de 2 horas de trabalho. Em seguida, vá ao seu restaurante favorito e coma algo delicioso. “

E bata! A motivação para gravar um vídeo veio mais rápido do que um garoto de 15 anos quando ele o fez pela primeira vez.

O que funciona muito bem para pequenas tarefas:

Faça a tarefa (casa, responda e-mails, parabenize seu tio pelo aniversário) e depois recompense-se conscientemente com 15 minutos de mídia social ou YouTube.

5. Esqueça listas de tarefas

Muitas pessoas organizam sua vida cotidiana com listas de tarefas pendentes. Eu costumava fazer isso também.

E tenho que admitir: uma lista de tarefas é melhor do que nada.

Mas as listas de tarefas pendentes têm um grande problema. Você não tem uma programação específica.

Você só sabe o que fazer, não quando.

E isso geralmente leva ao fato de que você fica adiando as coisas para outro ponto no tempo e sua lista fica cada vez mais longa.

Quando você tem uma agenda lotada e precisa coordenar muitas atividades diferentes, você precisa de uma agenda.

Então você escreve para si mesmo o que você tem que fazer – e quando!

Acredite em mim, isso faz uma grande diferença.

Comecei a fazer isso há um ano, conforme meu trabalho se tornava cada vez mais complexo. Tenho mais funcionários, mais clientes, mais responsabilidade.

E, claro, mais coisas a fazer como resultado.

E ter uma agenda me ajudou muito a priorizar melhor, ser mais produtivo e relaxar melhor ao mesmo tempo.

Esqueça as listas de tarefas pendentes. E faça um cronograma para você.

Tudo bem, você não precisa me agradecer pela dica.

6. Faça isso o mais cedo possível, ou seja, quando a automotivação estiver no auge

Quando você acha mais fácil fazer algo que não tem vontade de fazer?

De manhã? Ou à noite, após oito horas de trabalho exaustivo?

Provavelmente pela manhã.

Normalmente temos mais energia e foco pela manhã ou pela manhã .

O que você pode aprender com isso?

Faça o que é realmente importante para você pela manhã ou pela manhã (se possível).

Satisfação
Satisfação

Isso tem duas vantagens principais:

  1. Você tem mais energia, força de vontade e foco para a tarefa
  2. Você se sente melhor pelo resto do dia porque você já fez algo importante

Eu trabalho por conta própria. Então posso organizar meu dia como quiser.

Estou ciente de que pode não ser o seu caso.

Mas talvez você ainda possa encontrar tempo de manhã antes do trabalho.

Por exemplo, digamos que você queira ir à academia 5 vezes por semana. Mas, depois do trabalho, muitas vezes falta energia.

Então, levante-se uma hora mais cedo e faça isso antes do trabalho.

Tente fazer as coisas que são mais importantes para você o mais cedo possível.

Essa abordagem me tornou cerca de 20-30% mais produtivo.

7. Use o princípio Eisenhower

Não é incomum que as pessoas fiquem desmotivadas porque sua lista de tarefas é mais longa do que a fila de um Ikea na manhã de sábado.

Se você também tem muitas coisas a fazer, use o princípio de Eisenhower.

O princípio de Eiesenhower (ou método de Eisenhower ou matriz de Eisenhower) é um método de gerenciamento de tempo bem conhecido no mundo corporativo.

Nós diferenciamos entre tarefas importantes e urgentes.

Importante significa que a tarefa serve para atingir seus objetivos. Por exemplo: Aprender a usar o software SAP para me candidatar ao emprego dos meus sonhos.

Urgente significa que uma tarefa deve ser concluída em tempo hábil. Por exemplo: Reserve o hotel para sábado em Hamburgo.

Agora é hora de dividir suas próximas tarefas em.

Importante / sem importância e urgente / não urgente.

Isso resulta na seguinte matriz:

Matriz de Eisenhower
Matriz de Eisenhower

Com este sistema, você entende o que deve fazer a seguir, o que deve fazer a seguir, o que outra pessoa pode fazer por você e o que você não deve fazer.

8. Faça isso pelo motivo certo

Vimos dois tipos de automotivação (dor e prazer) no início deste artigo.

Grosso modo, a alegria é uma forma de motivação intrínseca .

Motivação intrínseca (“motivação de dentro”) significa que você faz algo porque gosta, representa um desafio ou é importante para você.

Os hobbies são um bom exemplo disso. Você persegue seu hobby porque gosta dele, não porque quer uma recompensa por ele.

Motivação extrínseca, por outro lado, significa que você está fazendo algo para receber uma recompensa ou para evitar punição.

Um exemplo típico disso é o trabalho. Muitas pessoas vêm trabalhar para a) ganhar dinheiro (recompensa) eb) evitar demissão (punição).

Um grande número de estudos mostrou que a motivação intrínseca é o tipo de motivação mais eficaz.

O que isso significa para você?

Tente encontrar objetivos na vida para os quais você tenha alguma motivação interna.

Quanto mais objetivos intrinsecamente motivados você perseguir, menos problemas motivacionais você terá.

Existem naturalmente certas coisas para as quais você tem mais motivação interior do que outras. Mas você também pode desenvolver sua motivação intrínseca até certo ponto.

Isso é extremamente importante para se manter motivado a longo prazo (por exemplo, para o trabalho, para a academia, para estudar, etc.)

E agora veremos como isso funciona.

9. Melhore e sempre aumente sua automotivação

Muitas pesquisas foram realizadas sobre motivação nas últimas décadas. Uma descoberta importante:

Só ficamos motivados permanentemente quando uma tarefa é desafiadora.

Se uma tarefa for muito fácil, ficamos entediados facilmente. Se for muito difícil, perdemos a motivação porque não vemos perspectiva de sucesso.

E essa é uma descoberta importante.

Porque em algum momento todas as tarefas se tornam enfadonhas. Se você faz a mesma coisa há meses ou mesmo anos, a rotina o acompanhará.

Então, como você pode evitar ficar muito chato e manter a automotivação?

Tentando melhorar

Não importa o que você faça, tente ficar melhor nisso

Muitas vezes me perguntam de onde obtive a automotivação para escrever tanto durante anos.

Minha resposta: estou tentando melhorar.

A cada artigo, tento escrever de forma mais clara, melhor e mais divertida.

Excluo palavras e frases que não são claras ou desnecessárias. Penso em boas comparações e exemplos. Eu me pergunto se meu texto não é apenas útil, mas também divertido.

Isso me desafia continuamente.

E porque me desafia, continua interessante.

Menina otimista
Menina otimista

Quando comecei o treinamento com pesos, há mais de 10 anos, às vezes não tinha motivação para treinar.

Há alguns anos, venho registrando o peso, o descanso e o número de repetições para cada exercício.

Na próxima vez que treino, tento melhorar meus valores (mais peso ou mais repetições).

Nem sempre consigo, mas me desafio. E isso não o torna chato.

Não importa o que você faça regularmente, tente ficar melhor nisso. Desafie-se. Ceras.

Isso significa que mesmo as tarefas chatas permanecem interessantes e você não perde a motivação mesmo depois de meses e anos.

AUTO-MOTIVAÇÃO: COMO MANTER A BOLA PERMANENTEMENTE

A automotivação é e continuará sendo um desafio.

Nós apenas gostamos de fazer as coisas que nos fazem sentir bem e que são recompensas instantâneas.

Sentar no sofá assistindo a um filme e tomando sorvete é melhor do que correr.

É importante superar seu eu mais fraco repetidamente.

É por isso que a automotivação também é uma decisão diária.

A decisão de fazer o que não parece bom, mas é bom para você a longo prazo.

E quanto mais você tomar a “decisão certa”, mais fácil será para você.

Porque, em última análise, a automotivação é apenas uma questão de prática.