Superando uma crise na vida – 7 Melhores dicas de especialistas

Como superar uma crise de vida

As crises da vida são terríveis. Mas infelizmente eles fazem parte da vida.

Dificilmente há uma pessoa que não passe por pelo menos uma grande crise em sua vida.

Se você também está em uma crise de vida: Anime-se!

Com um pouco de perseverança e as estratégias certas, você pode superar a crise de sua vida – e até sair dela mais forte.

Foi o mesmo para mim (mais sobre isso depois).

Neste artigo, você aprenderá 7 estratégias que pode usar para superar a crise de sua vida.

Dicas motivacionais que funcionam
Dicas motivacionais que funcionam

O QUE CONSTITUI UMA CRISE DE VIDA? E QUE CRISE DE VIDA EXISTE?

As crises da vida geralmente surgem quando perdemos algo importante:

  • O parceiro
  • O emprego
  • Um amado
  • O significado da vida
  • Acredite em nós mesmos

Freqüentemente, surge uma crise de vida quando nossa identidade é quebrada.

Algo em que acreditávamos quebra, acaba se revelando errado ou muda.

Crises típicas da vida

Aqui estão alguns exemplos típicos de crises de vida:

  • Crise de significado
  • Crise por perder o emprego ou parceiro
  • Crise do trimestre da vida
  • Crise da meia-idade
  • Crise pela perda de um ente querido

Superar a crise da vida e crescer a partir dela? 

Algumas pessoas entram em colapso por causa de suas crises de vida.

Eles afundam na autopiedade, ficam deprimidos ou perdem-se no pântano das drogas, do álcool ou do jogo. E em alguns casos tristes, eles se suicidam.

No entanto, também existem pessoas que encontram o seu caminho através da crise.

Eles conseguem aceitar seu destino, podem aceitar as mudanças na vida, se fortalecem por dentro  e dar um novo rumo à sua vida.

Esse também foi o meu caso!

As crises anteriores de minha vida exigiram tudo de mim. Mas eles também me ensinaram muito e me fizeram ser quem eu sou hoje – não importa o quão clichê isso possa soar.

Neste artigo, explicarei 7 maneiras pelas quais você também pode superar a crise de sua vida e sair dela mais forte.

SUPERE AS CRISES DA VIDA COM ESSAS 7 ESTRATÉGIAS

Superar uma crise de vida pode exigir qualquer coisa de você.

Essas 7 estratégias o ajudarão a superar a crise de sua vida.

1. O que a crise da sua vida quer lhe dizer?

um dos passos mais importantes para superar uma crise de vida é ver o significado dela.

Se reconhecermos um certo significado em nossa crise de vida – por exemplo, que aprendemos algo importante por meio dela – então é muito mais fácil para nós superá-lo.

O que sua crise quer dizer a você?

Tive ataques de pânico há alguns anos. Depois do meu primeiro ataque de pânico, senti que estava perdendo a cabeça e não funcionando normalmente.

Durante esse tempo, fiquei me perguntando o que essa crise estava tentando me dizer. Procurei um significado – e o encontrei. Percebi que a crise foi causada por colocar muita pressão sobre mim mesmo, ser muito duro comigo mesmo e não relaxar o suficiente.

Então a crise queria me dizer que eu deveria cuidar melhor de mim mesma. Meu corpo me enviou sinais claros antes dos ataques de pânico, mas eu teimosamente não os ouvi. Então ele puxou o freio de mão na forma de ataques de pânico.

Foi uma espécie de chamado de despertar do meu corpo.

Faça a si mesmo esta pergunta

Não importa qual seja a crise da sua vida, pergunte-se o que a crise está tentando lhe dizer.

Em alguns casos, certamente não é fácil.

  • Qual é o sentido da morte de um ente querido?
  • Ou que você tem uma doença grave?
  • Ou que seu parceiro está deixando você após 30 anos de um casamento supostamente mais feliz?

À primeira vista, a crise de sua vida pode não fazer sentido. Talvez nem no segundo. Mas tenho certeza de que você pode dar sentido à crise de sua vida .

Talvez o ponto de sua crise seja aprender a se desapegar , questionar suas decisões anteriores ou mudar sua vida .

Podemos ver significado em cada crise.

E é exatamente isso que nos ajuda a superar a crise da vida.

Ao encontrar um significado para a sua crise, você também pode  superar severos golpes do destino. 

Mulher realizada
Mulher realizada

2. O que você pode fazer na situação atual?

Uma crise de vida costuma nos pegar de surpresa Como que do nada, nossas condições de vida mudam e pilares importantes de nossa identidade são quebrados – nossa saúde, nossos relacionamentos, nosso trabalho, nossa maneira de ver as coisas.

O problema com isso é que nos concentramos demais nas circunstâncias externas durante uma crise de vida.

Por exemplo, nos concentramos no fato de que perdemos nosso emprego, que nosso parceiro nos deixou, que estamos doentes, que estamos com problemas financeiros ou que não fomos eleitos o funcionário mais popular do mês.

O ponto chave é este: na maioria dos casos, você não pode mudar as circunstâncias externas. E enquanto você se concentrar nas circunstâncias externas, você se sentirá desamparado e impotente .

Superando a crise da vida: concentre-se no que você pode influenciar

É extremamente importante que você se concentre no que pode influenciar.

Portanto, pergunte-se o que você pode fazer agora para melhorar sua situação. Mesmo que seja apenas 0,1%.

  • Quem pode ajudá-lo especificamente com a crise de sua vida?
  • Você pode tirar alguns dias de folga para procurar silenciosamente por um novo significado para sua vida?
  • Existem livros, filmes, seminários ou similares que possam ajudá-lo ainda mais? (Mais sobre isso no ponto 5)
  • A meditação pode ajudá- lo a se soltar e a encontrar paz interior?
  • Que habilidades você precisa para começar do zero?
  • Algum tipo de desenvolvimento pessoal pode ajudá-lo?
  • Você pode conversar com outras pessoas que passaram por uma situação semelhante à sua?

No momento em que você se tornar ativo e fizer algo, você se sentirá melhor. Você ganha mais clareza e energia e se concentra no que pode controlar (suas ações) em vez de no que não pode controlar (as circunstâncias).

Não importa em que crise de vida você esteja, pergunte-se como você pode melhorar sua situação. Mesmo que seja apenas uma pequena melhoria.

Você pode encontrar um artigo muito importante sobre este tópico aqui.

3. Aprecie as pequenas coisas

Sua vida está indo pelo ralo?

Em seguida, aprecie as ondulações da água, as flores na beira do riacho ou as rãs coaxando como uma aposta, não se impressionando com sua miséria.

Não importa em que tipo de mal você esteja, nem tudo é ruim. E tudo o que não é ruim deve ser o seu foco.

Aguarde seu café da manhã – mesmo quando está chovendo

Em vez de se concentrar apenas na crise da sua vida, aproveite as pequenas coisas da vida.

Coisas para desfrutar:

  • O sol está brilhando um pouco.
  • Há um ótimo filme na TV esta noite.
  • Em algumas horas você vai tomar um café com bons amigos.
  • Seu colega de trabalho foi muito amigável ontem.
  • Você vai cozinhar sua refeição favorita esta noite.
  • Suas calças de três anos ainda servem em você (ou pelo menos quase).

Tente desfrutar de todas as pequenas coisas que você geralmente considera naturais.

Por exemplo, mesmo se você perdeu um ente querido ou se seu parceiro o deixou, há muitas outras pessoas que são importantes para você e estão lá para você. Concentre-se neles.

Mulher deitada
Mulher deitada

4. Obtenha ajuda

Não há vergonha em pedir ajuda em momentos difíceis – pelo contrário. Mostra força admitir que você não está chegando a lugar nenhum por conta própria.

Se você tem a sensação de que não será capaz de superar a crise de sua vida sozinho, procure ajuda:

  • Faça terapia.
  • Encontre um mentor.
  • Converse com outros sofredores.
  • Vá para um grupo de apoio.

Após meu primeiro ataque de pânico, falei imediatamente com amigos sobre isso no dia seguinte. E algum tempo depois, fiz treinamento de relaxamento. Ambos me ajudaram enormemente na época.

Quando você não sabe o que fazer a seguir na vida …

Se você já passou por uma crise muito séria por muito tempo ou até mesmo teve pensamentos suicidas, procure ajuda profissional.

Sempre existe uma solução. Mas às vezes você precisa de ajuda profissional para encontrá-los.

5. Inspire-se

Para enfrentar uma crise de vida, muitas vezes precisamos de inspiração renovada. Essa inspiração pode vir na forma de livros, filmes, conversas ou seminários.

Existem, por exemplo, certos filmes e livros que me inspiram continuamente e que me ajudam enormemente quando estou em uma crise ou quando estou me sentindo mal.

Um livro que sempre me dá força é O Alquimista de Paulo Coelho. Acho que o resto de seus livros são medíocres, pois são muito insossos e muito esotéricos , mas este livro sempre me anima.

Eu me sinto da mesma forma com o filme Pretty Best Friends . Isso me lembra das coisas realmente importantes na vida e me dá uma nova força.

Talvez este livro e este filme não o inspirem minimamente. E tudo bem. É descobrir o que te dá força e te inspira.

Saia da crise: encontre uma nova inspiração!

Talvez haja um livro que lhe dê inspiração e força. Esse filme. Conversando com aquela pessoa especial. Um certo lugar. Um seminário específico. Um vídeo. Independentemente da forma: Encontre fontes para uma nova inspiração.

Mulher determinada
Mulher determinada

Você está procurando por mais inspiração?

Então dê uma olhada nestes dois artigos:

  • 10 sabedorias de vida que você deve saber
  • Qual é o sentido da vida?

6. Lembre-se da velha força

Durante uma crise de vida, geralmente vemos a realidade de uma forma muito distorcida. Vemos muitas coisas de forma muito negativa e muitas vezes tornamos a situação pior do que é. Isso muitas vezes leva ao fato de que não confiamos em nós mesmos para lidar com a crise e sermos capazes de mudar alguma coisa por conta própria.

Nessas fases, é muito útil lembrarmos de nossos antigos pontos fortes.

Lembre-se de todos os desafios que você já superou e antigas conquistas.

Não importa que eles não tenham nada a ver com a crise da vida atual. É tudo uma questão de deixar claro para si mesmo que você pode lidar com situações difíceis da vida e que sempre encontrou uma solução até agora.

Isso lhe dá uma nova força e uma nova autoconfiança.

amigas felizes
amigas felizes

7. Nada é para sempre

A única constante na vida é a mudança .

Certo, esta é uma frase bastante desgastada, mas contém uma verdade importante: nada é para sempre.

Não importa o quão ruim você seja e quão desesperadora sua situação pareça, ela também passará.

O que fazer quando tudo dá errado na vida Lembre-se de que nada é para sempre!

Nem os momentos bonitos e nem os momentos desagradáveis ​​da vida são para sempre. A vida é feita de altos e baixos. E depois de cada baixa, ele sobe novamente.

Não importa em que crise você esteja agora – esteja ciente de que em algum momento ela também acabará.

(Leia também: estou triste )

VENDO UMA CRISE COMO UMA OPORTUNIDADE: AS CRISES DA VIDA PODEM SER UM PRESENTE

Na grande maioria dos casos, as crises da vida têm algo de positivo. Conhecemo-nos melhor, mudamos hábitos e padrões de comportamento não saudáveis ​​e ganhamos nova autoconfiança.

Durante meus estudos, tive uma crise de um quarto de vida. Eu me sentia perdida e não sabia qual é o meu lugar neste mundo. Mas meu site surgiu dessa crise. Sem minha crise, provavelmente estaria sentado em um escritório de terno e gravata fazendo uma empresa internacional ganhar alguns milhões a mais.

Meus ataques de pânico há alguns anos atrás me ensinaram a ser mais atenta às minhas necessidades emocionais e menos severa comigo mesma. Tornei-me mais empático e pratiquei o amor próprio .

As crises raramente são boas, mas também podem ser um grande presente. Um presente que tem uma embalagem feia, mas é incrivelmente valioso.

Você sofre de pensamentos negativos?

Nada afeta mais sua vida do que seus pensamentos. No meu guia Mindset, você aprenderá, portanto, como se livrar dos pensamentos negativos, deixar para trás as velhas dores e lidar melhor com o estresse. Digite seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia em PDF gratuitamente.

Desenvolvimento de Personalidade – 8 Princípios mais importantes

Desenvolvimento de personalidade

Vamos ser honestos: a maioria das pessoas não vive de verdade, apenas existe.

Em vez de usar todo o seu potencial, eles permitem que o medo, a dúvida e as opiniões dos outros os detenham.

E agora, mão no coração: e você?

Se você quer viver sua vida plenamente e deseja mais sucesso, você tem que acordar hoje e mudar algo.

A chave para isso?

Desenvolvimento da personalidade.

O desenvolvimento da personalidade permite que você se desenvolva de maneira direcionada e se torne a pessoa que sempre quis ser.

Neste artigo, explicarei como funciona exatamente o desenvolvimento da personalidade e quais são as 8 regras básicas mais importantes para o seu desenvolvimento.

jovem sorrindo
jovem sorrindo

AFINAL, O QUE É O DESENVOLVIMENTO DA PERSONALIDADE?

Muitas vezes, as pessoas acreditam que, se praticarem o desenvolvimento pessoal, podem se tornar uma espécie de super-humano.

Para uma mistura de Hulk, James Bond e Super Mario …

É claro que isso é um absurdo.

No final, o desenvolvimento da personalidade significa nada mais do que desenvolver-se como pessoa e crescer pessoalmente.

Eu sei eu sei. A definição não é exatamente interessante.

Mas deixe-me explicar tudo com mais detalhes.

O desenvolvimento da personalidade pode acontecer de duas maneiras: acidentalmente ou intencionalmente.

Desenvolvimento não intencional

Freqüentemente, as pessoas se desenvolvem involuntariamente conforme suas circunstâncias mudam.

Por exemplo, se seu parceiro o deixa, se muda para uma nova cidade, tem um filho ou é promovido, novos desafios o aguardam.

Com isso, você vai crescer e mudar pessoalmente – queira ou não.

Já ouviu alguém dizer que uma crise os fortaleceu?

Somente. Este é um desenvolvimento pessoal não intencional.

Algo está acontecendo com você que o desafia. Então você se desenvolve e fica mais forte.

Desenvolvimento pessoal intencional

O desenvolvimento não intencional geralmente ajuda as pessoas a crescer.

Mas esperar que algo mude em sua vida para que você possa crescer não é exatamente proativo …

Portanto, você deve se desenvolver de propósito. Isso significa que você está trabalhando em si mesmo de uma maneira direcionada.

Vocês:

  • Sempre enfrente novos desafios e, como resultado, torne  se mais autoconfiante .
  • Desenvolva hábitos saudáveis ​​e evite fazer coisas que não são boas para você (desculpe Netflix e McDonalds).
  • Aprenda a lidar melhor com pensamentos e sentimentos negativos (ver também treinamento mental )
  • Trabalhe regularmente em seus objetivos e aprenda com seus erros.
  • Entenda que seus medos surgem em sua cabeça e aprenda a superá-los.
  • Torne-se mais aberto, falante e honesto, o que permite que você conheça novas pessoas e aprimore seus relacionamentos.
  • Aprenda a lidar melhor com o estresse, os desafios e as grandes responsabilidades, que geralmente o deixam mais relaxado e satisfeito.
  • Entenda melhor quem você é, quais são seus pontos fortes e o que é importante para você na vida.

Isso pode soar como muito trabalho no início. Mas não se preocupe, você não precisa resolver todos os problemas de uma vez.

Além disso, muitas áreas da vida e habilidades influenciam fortemente umas às outras.

O desenvolvimento da personalidade, portanto, frequentemente tem um efeito dominó.

Você começa a trabalhar em uma área, que leva à próxima e que, por sua vez, leva à próxima.

Por exemplo, se você começar a se exercitar mais e, como resultado, perder peso, terá automaticamente mais autoconfiança.

Ou, se aprender a lidar melhor com os sentimentos negativos, seu relacionamento com outras pessoas também melhorará automaticamente.

Menina pensando positivamente
Menina pensando positivamente

Por que as pessoas começam com o desenvolvimento pessoal

Normalmente as pessoas se deparam com o tema do desenvolvimento da personalidade quando estão insatisfeitas com alguma coisa em sua vida.

  • Você é inseguro e tímido perto de outras pessoas.
  • Eles não têm motivação e sofrem de procrastinação.
  • Você é emocionalmente instável.
  • Eles têm falta de autoconfiança e estão muito ansiosos.
  • Seu parceiro o deixou ou você não consegue encontrar um parceiro.
  • Você está em uma crise de sentido ou de vida.
  • Você quer ganhar mais dinheiro (quem não quer isso?).
  • Eles geralmente estão infelizes com suas vidas.

A maioria das pessoas se depara com o tema do desenvolvimento da personalidade porque estão insatisfeitas consigo mesmas e com suas vidas. Foi o mesmo para mim então (mais sobre minha história depois).

Mas por que é assim?

Porque a dor é uma direção muito boa.

A maioria das pessoas não muda nada em sua vida porque a dor não é grande o suficiente.

Então você não está realmente satisfeito, mas também não está insatisfeito o suficiente para mudar alguma coisa.

É por isso que a dor é uma parte importante do desenvolvimento da personalidade, já que muitas vezes é o que a desencadeia.

Agora vamos ver quais são as 8 regras básicas mais importantes para o desenvolvimento da personalidade.

AS 8 REGRAS BÁSICAS DE DESENVOLVIMENTO DA PERSONALIDADE

O desenvolvimento da personalidade é uma área muito ampla e se estende a todas as áreas importantes da vida.

Mas as 8 regras básicas mais importantes permanecem sempre as mesmas.

Portanto, lembre-se deles. Ou escreva para você. Ou tatuá-los no antebraço. Como quiser.

1. Pare de sentir pena de si mesmo

Isso se aplica a você?

  • Você acredita que seus problemas são maiores do que os de qualquer outra pessoa (ou que você tem mais problemas).
  • Você gosta de falar sobre como é difícil para você e sobre os problemas com os quais está lutando.
  • Você acha que todo mundo tem melhor do que você.
  • Você acha que ninguém entende como isso é difícil para você.
  • Você acredita que os outros são responsáveis ​​por fazer você se sentir mal.

Se algum desses se aplica a você, parece que está afundando na autopiedade.

A autopiedade é uma merda. Porque é bom.

Quando você se afunda na autopiedade, você desiste da responsabilidade.

Em vez de fazer algo e controlar seus problemas, você justifica para si mesmo por que não há nada que você possa fazer e suas mãos estão atadas.

Portanto, há uma regra extremamente importante:

Você é responsável por tudo

A primeira das oito regras de desenvolvimento da personalidade é a mais importante:

“Você é responsável por tudo.”

Talvez você esteja me contradizendo agora. E você acha:

“Não sou responsável por perder meu emprego. Ou que sou tão tímido. Ou que meu parceiro me deixou. Ou que eu tenho tantos pensamentos negativos . “

Você tem razão!

Na verdade, você não é responsável por todas as circunstâncias de sua vida.

Mas você é 100% responsável por como reage a isso.

Você escolhe como reage às circunstâncias

Não importa que experiência negativa aconteça com você ou quão ruim seja sua situação atual: você pode decidir como reage a ela.

Você pode decidir se quer assumir o papel de vítima e mergulhar na autopiedade (pequena dica: essa não é uma boa opção …).

Ou você decide assumir a responsabilidade, resolver seus problemas e tirar o melhor deles (pequena dica: esta é a opção certa …).

Decidir como reagir às circunstâncias de sua vida é uma grande liberdade humana.

E se você realmente quer seguir em frente na vida, a partir de agora você tem que se responsabilizar por tudo em sua vida .

Portanto, em vez de reclamar por ter tantos problemas e se sentir tão mal, pergunte a si mesmo o que você pode fazer.

E então faça. (O que me leva ao próximo ponto).

Mulher preocupada
Mulher preocupada

2. Qualquer coisa, exceto a implementação, é apenas uma preparação

Ideias, planos, objetivos, visões – tudo muito bem.

Mas você só pode experimentar o verdadeiro desenvolvimento e progresso se também fizer algo.

A implementação é o verdadeiro domínio. Todo o resto é apenas preparação.

Esteja ciente do seguinte: A implementação supera de longe a inteligência.

Você pode ser a pessoa mais inteligente do mundo; se não for capaz de entrar em ação, não adiantará muito.

Todo aquele que faz progresso, que tem sucesso, que faz a diferença, é um fazedor.

Em vez de pensar para sempre, fazer planos por anos e pesar todas as possibilidades, ele simplesmente o faz.

Em outras palavras: o potencial é inútil.

Todo mundo tem potencial.

Mas só o usa pelo menos. Porque apenas muito poucos realmente entram em ação.

O potencial é como um carro esporte com o tanque vazio. Pode ir muito rápido, mas não vai se mover um centímetro.

No final das contas, tudo se resume a uma coisa: você vai implementá-lo ou não?

Seus pensamentos, intenções, planos e objetivos são inúteis. A única coisa que importa são suas ações.

3. Desenvolvimento da personalidade e hábitos

Aqui está uma das minhas citações favoritas de todos os tempos:

“Nós somos o que fazemos repetidamente. Excelência, portanto, não é um ato, mas um hábito. “

Freqüentemente, é erroneamente atribuído a Aristóteles . Mas a citação vem do filósofo americano Will Durant.

De qualquer forma, esta citação deixa uma coisa assustadora e importante clara.

O que você vai conseguir em sua vida depende muito de seus hábitos.

Se você tiver hábitos bons, produtivos e cheios de propósito, será capaz de realizar muitas coisas na vida.

Mas se seus hábitos forem mais parecidos com os de Homer Simpson, você alcançará pouco – a menos que se torne o personagem principal de uma série animada.

De agora em diante, concentre-se menos em seus objetivos e mais nos hábitos certos.

Se você fizer as coisas certas todos os dias, mais cedo ou mais tarde os resultados virão

4. Domine sua mente

Seu cérebro é mais poderoso do que qualquer computador do mundo. É um órgão incrível que pode fazer coisas incríveis.

Infelizmente, a boa peça vem sem um manual de instruções … E isso é problemático.

Muitos de seus problemas são causados ​​por seus pensamentos.

Coisas como dúvida, medos, complexos de inferioridade, preocupações não são reais.

Eles acontecem porque você se preocupa demais .

E é por isso que é fundamentalmente importante que você aprenda a usar melhor sua mente.

Seus pensamentos podem literalmente mergulhar você na miséria …

Ao mesmo tempo, no entanto, eles também podem inspirar você, mover montanhas e torná-lo um enorme sucesso.

Portanto, tudo depende de como você lida com seus pensamentos.

Simbolos do amor
Simbolos do amor

5. Você pode aprender (quase) qualquer coisa

Muitas vezes as pessoas não fazem algo porque não têm certeza:

  • Eles não sabem como se aproximar de estranhos e iniciar uma conversa – então nem tente.
  • Eles tentam algo novo (língua estrangeira, aula de dança, ioga, etc.) e param imediatamente porque percebem que não são bons nisso.
  • Eles não se candidatam ao emprego dos sonhos porque não possuem as habilidades de que precisam.

Você já não fez algo porque não é bom nisso?

Então tome consciência de que pode aprender (quase) tudo!

Se alguém faz algo melhor do que você, ou está mais confiante nisso, provavelmente é apenas porque o fez muitas vezes.

Por exemplo, digamos que você queira aprender a tocar violão.

Mesmo que você não seja totalmente musical e não tenha talento para isso, você melhorará tremendamente se praticar uma hora por dia.

Você provavelmente não se tornará o novo Jimi Hendrix mesmo depois de alguns anos, mas será capaz de jogar muito bem.

Com bastante prática, você pode aprender (quase) tudo.

  • Você quer se tornar mais aberto e confiante ? Em seguida, converse com 3 estranhos todos os dias e tente conversar um pouco com eles.
  • Você quer escrever um livro? Em seguida, escreva por uma hora todos os dias.
  • Você quer ficar mais calmo por dentro? Medite por 15 minutos por dia.
  • Você quer aprender a cozinhar muito bem? Então adivinhe! Exatamente, cozinhe todos os dias e experimente novos ingredientes e receitas.

Não deixe que algo novo o impeça só porque você não pode. Com bastante tempo e prática, você pode aprender.

6. Onde há medo, há o caminho

O medo é um sentimento muito desconfortável. Mas o medo também é uma indicação.

Porque onde há medo, muitas vezes existe o caminho.

Em outras palavras, as coisas que mais assustam você geralmente são as coisas que você deveria estar fazendo.

Muito do que você deseja está do outro lado do seu medo.

  • Você quer encontrar um parceiro? Enfrente o medo de procurar parceiros em potencial e iniciar uma conversa
  • Você quer começar seu próprio negócio? Enfrente o medo de falhar e não der certo.
  • Você gostaria de ser visto por outras pessoas com mais confiança ? Supere o medo e fale o que pensa, estabeleça limites e aprenda a dizer não.
  • Você quer se mover? Enfrente o medo de ter de fazer novos amigos, um novo emprego e de que tudo será novo.

O medo é como o chefe final em um nível de videogame. Se você quiser ir para o próximo nível, primeiro terá que derrotar o chefe final.

“Mas Anchu, eu não ouso. Meu medo é muito grande! “

Perceba que coragem não é ausência de medo. Mesmo as pessoas corajosas sentem medo.

Eles apenas decidiram que seus objetivos e sonhos são mais importantes.

Onde há medo, há o caminho

Quando larguei os estudos para começar meu próprio negócio com este site, fiquei apavorado.

Mas minha visão era mais importante para mim.

Encare seu medo. De novo e de novo.

Porque do outro lado do seu medo está o que você deseja.

amigos sorrindo
amigos sorrindo

7. Fracasse com mais frequência – e aprenda com isso

Para muitas pessoas, o fracasso é algo que desejam evitar a todo custo.

Muitas vezes, é a única maneira de seguir em frente.

Quanto mais você falha, mais provável é que descubra o que quer, o que é importante para você e quais são seus pontos fortes.

Muitas das pessoas mais bem-sucedidas são bem-sucedidas não porque nunca falharam, mas porque falharam repetidamente.

Eles erraram com tanta frequência e cometeram tantos erros que entenderam cada vez mais o que funciona, em que são bons e o que desejam.

Muitas pessoas nunca descobrem quais são seus pontos fortes, o que desejam e o que realmente desejam na vida, porque têm muito medo do fracasso.

O problema é que as pessoas muitas vezes atribuem seu fracasso a si mesmas.

Então, eles pensam que não são bons o suficiente, são muito estúpidos ou simplesmente fracassam.

Mas isso não é verdade.

O fracasso significa apenas que esta única maneira, aquele método, aquela ideia não funcionou.

Aprenda com isso e tente algo diferente. Até que algo funcione para você.

8. A mentalidade do iniciante

Aqui está uma breve história Zen com uma lição extremamente importante sobre o desenvolvimento pessoal:

Um professor ocidental viajou para um mestre zen. O professor queria fazer ao mestre Zen algumas perguntas importantes sobre Deus, iluminação e meditação.

Após sua chegada, o professor fez muitas perguntas ao mestre Zen. Ele ouviu em silêncio e disse ao professor:

“Você percorreu um longo caminho. Vou fazer um pouco de chá para você. “

O professor ficou impaciente. Afinal, ele não viera para tomar chá, mas para obter respostas às suas perguntas. Quando o professor estava prestes a sair, o mestre Zen finalmente apareceu com o chá.

O mestre Zen começou a servir chá para o professor. Mas quando a xícara estava cheia, o Mestre continuou servindo o chá … O chá começou a transbordar.

Em seguida, o professor disse indignado:

“O que você está fazendo aí? Você não vê que o copo está cheio há muito tempo? “

O Mestre Zen sorriu e disse:

“Assim como com a xícara, sou eu você. Sua mente está tão cheia que nada de novo pode caber nela. Então vá e esvazie sua xícara. Quando houver espaço novamente, você pode voltar novamente. “

Você não sabe tudo e também não pode fazer tudo

Quando você pensa que já entendeu totalmente ou domina algo, você para de crescer.

Portanto, é extremamente importante que você aborde tudo com uma mentalidade de iniciante .

Eu só sei que não sei de nada

O que significa uma mentalidade de iniciante?

Que você desista de suas expectativas e ideias predominantes e, em vez disso, olhe para as coisas com uma mente renovada, curiosidade e vontade de aprender.

Em vez de pensar: “Ah, eu já sei disso!” Você deve estar sempre aberto. Como um iniciante fazendo algo pela primeira vez.

Esvazie sua xícara

Tenho lidado com o desenvolvimento pessoal desde 2012.

Recentemente, participei de um seminário de desenvolvimento pessoal de Tony Robbins.

Mas ao invés de pensar “Ah, eu já sei tudo mesmo”, fui para o seminário com uma mentalidade de iniciante.

Participei de todos os exercícios, escrevi muito e ouvi com atenção.

E aprendi muito.

Nunca acredite que você já sabe ou pode 100% de algo.

Tenha uma mentalidade de iniciante e esteja sempre aberto a novas abordagens, informações e métodos.

Somente quando sua xícara está vazia é que há espaço para algo novo.

Mulher realizada
Mulher realizada

DESENVOLVIMENTO DA PERSONALIDADE: O MAIOR ERRO

Como vimos, o desenvolvimento pessoal pode ajudá-lo a se tornar mais confiante, atraente, emocionalmente estável, bem-sucedido e mais feliz.

Mas o desenvolvimento da personalidade também pode sair pela culatra.

É o que acontece quando as pessoas fazem do desenvolvimento pessoal sua nova religião e se perdem na auto-otimização.

Essas pessoas então estabelecem metas de um, cinco e dez anos, visualizam seu sucesso, regularmente deixam sua zona de conforto , escrevem um diário de sucesso, alimentam-se de forma saudável, fazem exercícios regulares, trabalham suas crenças, meditam, fazem ioga, praticam a gratidão, repita nua na frente do espelho afirmações positivas e só pratique sexo lento em noites de lua cheia .

Mas, principalmente, essas pessoas estão tão insatisfeitas e bem-sucedidas quanto antes de sua fase de desenvolvimento pessoal.

Isso ocorre porque eles entendem mal o conceito de desenvolvimento da personalidade e colocam exigências muito altas sobre si mesmos.

Praticar esportes regularmente, exercitar a gratidão, meditar e pensar sobre seus próprios valores e crenças é ótimo. Sexo lento também é ótimo, embora eu deva admitir que não experimentei na lua cheia.

Mas todas essas coisas se tornam um problema quando se tornam um novo “must have”.

Quando você se sente bem lendo diariamente, trabalhando em seus objetivos, cumprindo sua rotina matinal, sendo grato, comendo saudável, salvando os golfinhos da extinção e sendo o melhor de você em cada momento – o que quer que isso signifique – você se torna um escravo dos seus auto-otimização.

E é exatamente aí que o tiro sai pela culatra.

Desenvolvimento pessoal como o objetivo errado

Há algum tempo, um jovem veio a mim em um seminário e disse que está envolvido com o desenvolvimento pessoal há dois anos.

Ele lê livros sobre desenvolvimento pessoal todos os dias, faz uma alimentação saudável, faz exercícios cinco vezes por semana, sai regularmente da zona de conforto e medita.

Fazer todas essas coisas diariamente cria muito estresse para ele e, de alguma forma, ele não está mais feliz do que antes. Ele me perguntou o que mais ele poderia fazer para se sentir melhor.

Eu disse a ele que ele deveria se livrar de todas as bobagens e se dar permissão para se sentir tão bem e aproveitar a vida sem querer otimizar ou alcançar nada.

Ele me olhou com olhos grandes e não sabia o que responder.

Quando as pessoas se perdem no desenvolvimento pessoal

As pessoas se perdem no desenvolvimento pessoal e acreditam que, se apenas se otimizarem o suficiente, finalmente se sentirão bem.

Eles aplicam o mantra capitalista “mais alto, mais rápido, mais longe” a si próprios.

  • Mais motivação. Mais produtividade. Mais gols.
  • Mais paz interior . Mais relaxamento. Mais profundidade.
  • Mais gratidão. Mais sorte. Mais amor próprio.

Em vez de perseguir conquistas externas como dinheiro, reconhecimento ou um parceiro atraente, eles perseguem conquistas internas: mais autoconfiança, um significado profundo na vida, mais felicidade, estabilidade emocional, mais amor-próprio ou seus grandes objetivos na vida.

Mas a persistente insatisfação persistente na maioria dos casos.

O desenvolvimento da personalidade muitas vezes não resolve o problema da insatisfação, apenas o desloca de fora para dentro.

pessoas felizes juntas
pessoas felizes juntas

Meu início no desenvolvimento pessoal

Para mim, também, o desenvolvimento da minha personalidade saiu pela culatra alguns anos atrás.

Meu próprio desenvolvimento foi muito importante para mim e eu realmente queria me tornar a melhor versão de mim mesmo. Eu queria ter mais autoconfiança, desenvolver minha personalidade e viver com autoconfiança.

Portanto, eu “trabalhei” em mim mesmo:

  • Tentei ler, fazer exercícios, meditar e comer alimentos saudáveis ​​por uma hora todos os dias.
  • Eu me propus metas de um, dois e cinco anos em todas as principais áreas da vida.
  • Tentei sair da minha zona de conforto todos os dias.
  • Escrevi um diário de sucesso.

Eu esperava mais felicidade e satisfação com tudo isso.

Mas aconteceu o contrário.

Fiquei cada vez mais insatisfeito e inseguro porque encontrava cada vez mais áreas da vida que podia otimizar.

E esse é exatamente o ponto.

Na maior parte, o desenvolvimento pessoal significa aceitar que a vida nem sempre sai do jeito que você quer.

Não alcançamos todos os nossos objetivos, nem sempre estamos confiantes e nem sempre nos sentimos felizes.

E tudo bem.

O problema não é que nem todos alcançamos nossos objetivos, nem sempre estamos confiantes ou nem sempre nos sentimos 100% felizes.

O problema é que pensamos que não seremos felizes até que tudo corra como imaginamos.

EXPECTATIVAS ERRADAS SOBRE A VIDA

Assim como a indústria da publicidade moderna nos dá um ideal distorcido de beleza, a indústria do desenvolvimento pessoal oferece uma imagem distorcida de sucesso e felicidade.

Muitos gurus pregam que podemos alcançar tudo o que nos propomos a fazer, que nunca devemos desistir ou que sempre podemos ser 100% felizes.

Esses são contos de fadas perigosos que levam a expectativas completamente erradas.

Essas expectativas irrealistas muitas vezes fazem com que as pessoas se sintam ainda piores porque, apesar do estabelecimento de metas consistentes, novas crenças, meditação diária, um diário de sucesso e intermináveis ​​seminários motivacionais e treinamento de sucesso, eles não se tornaram milionários, nem se casaram com uma modelo de roupa íntima e nem sempre 100% estão felizes.

Não há nada de errado com eles ou com suas vidas. No entanto, eles se avaliam em relação a demandas que dificilmente podem atender.

moça feliz e realizada
moça feliz e realizada

Por razões evolutivas, não devemos nos sentir bem o tempo todo. Sentimentos desagradáveis ​​fazem parte da vida. Pode até ser perigoso suprimir sentimentos negativos. Sentir sentimentos como tristeza e raiva é fundamental para nossa sanidade.

Embora palestrantes motivacionais exagerados e incontáveis ​​conselheiros fiquem felizes em prometer isso, é uma ilusão que estamos no controle de nossas vidas.

Podemos tentar dar uma direção à nossa vida. Mas o que acontece então, bem, isso se chama vida.

Você pode tentar se tornar um milionário ou encontrar o parceiro dos seus sonhos.

Mas ninguém pode garantir você.

Por que muitas dicas para o desenvolvimento pessoal são inúteis

Muitos guias de vida e abordagens para o desenvolvimento da personalidade não funcionam a longo prazo. Você é mais como um prefeito de aldeia: você promete muito, mas mantém pouco.

Estudos têm mostrado que dicas de autoajuda não são muito úteis em muitos casos.

Muitas das dicas da indústria de autoajuda são feitas do nada. Portanto, o ditado popular de que leva 30 dias para estabelecer um novo hábito está simplesmente errado. Também foi descoberto que as afirmações positivas não funcionam para muitas pessoas. E visualizar positivamente muitas vezes faz com que as pessoas fiquem menos motivadas para realmente perseguir seus objetivos.

Sem mencionar que não faz absolutamente nenhum sentido você atrair riqueza, amor, seu corpo de sonho ou o que quer que seja, enviando os pensamentos certos para o universo .

Pelo contrário.

Esperar que o universo conceda todos os seus desejos pode impedir que você realmente se irrite e faça algo por seus objetivos.

Muitas declarações da indústria de autoajuda não possuem qualquer base científica. Eles foram reclamados por alguém em um ponto ou outro e nunca mais foram questionados. E se você repetir algo com bastante frequência, rapidamente se tornará um fato, independentemente de ser verdade ou não.

Não é à toa que o setor de autoajuda também fala da regra dos 18 meses. Essa regra afirma que uma pessoa que compra um livro de autoajuda muito provavelmente comprou um livro de autoajuda há 18 meses – o que obviamente também não resolveu todos os problemas.

A propósito, nada disso deve significar que não existem bons conselheiros de autoajuda que realmente ajudem as pessoas – porque existem.

Mas muitos dos conselheiros não ajudam a longo prazo e podem até ser prejudiciais.

É por isso que em meu livro e em meus artigos não dou as dicas típicas de autoajuda no sentido de “sempre pense positivamente, nunca duvide de si mesmo e estabeleça muitos objetivos”.

Porque são justamente essas dicas que levam as pessoas a exigir demais da vida e a se sentir mal por não estarem à altura delas.

Uma nova abordagem para o desenvolvimento da personalidade

Em vez de perseguir objetivos irrealistas, gostaria de sugerir outra coisa. Em vez de querer controlar e otimizar tudo, sobre você, aceitar melhor as circunstâncias e se soltar um pouco mais.

Aqui estão alguns ótimos exemplos de desenvolvimento pessoal:

  • Em vez de tentar constantemente melhorar a si mesmo e à sua vida, aprenda a falhar melhor.
  • Em vez de perseguir freneticamente seus objetivos, aceite não alcançá-los.
  • Em vez de tentar agradar a todos, aprenda a lidar com a rejeição.
  • Em vez de querer controlar sua vida, acostume-se com a incerteza e deixe-se levar.
  • Em vez de ansiar constantemente por calma interior, aprecie seu desequilíbrio.
  • Em vez de querer transmitir confiança em todas as situações, aceite suas inseguranças.

Pare de tentar otimizar tudo e perseguir objetivos questionáveis. Aceite a si mesmo e as coisas como são, em vez de querer mudá-las o tempo todo.

Paradoxalmente, você provavelmente se sentirá melhor e a vida sorrirá um pouco mais para você.

As pessoas mais relaxadas e felizes que conheço não têm ideia do que se trata o desenvolvimento pessoal.

Eles são pessoas satisfeitas e relaxadas que levam a vida do jeito que ela é: um monte de experiências interessantes, formativas, bonitas e às vezes ruins.

Você sofre de pensamentos negativos?

Nada afeta mais sua vida do que seus pensamentos. No meu guia Mindset, você aprenderá, portanto, como se livrar dos pensamentos negativos, deixar para trás as velhas dores e lidar melhor com o estresse. Digite seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia em PDF gratuitamente.

5 Melhores dicas para pensar positivamente

Menina pensando positivamente

O pensamento positivo demonstrou ter muitas vantagens. Em média, as pessoas otimistas têm mais resistência , sofrem menos com o estresse e estão mais satisfeitas.

Neste artigo, você aprenderá 5 maneiras de começar a pensar de forma mais positiva a partir de agora.

Os métodos funcionam igualmente na vida cotidiana, bem como em crises e desafios. 

Importante! Essas dicas não são superficiais no sentido de “ver o copo meio cheio” ou “acreditar em você mesmo”. Essas dicas são bem intencionadas, mas não ajudam.

Neste artigo, no entanto, você aprenderá métodos psicologicamente corretos que demonstraram ajudá-lo a pensar de forma mais positiva e a se tornar mais otimista.

Aqui vamos nós.

moça pensativa
moça pensativa

COMO OS PENSAMENTOS POSITIVOS AFETAM SUA VIDA

O quão feliz e bem-sucedido você é depende muito da qualidade de seus pensamentos.

Buda disse:

“Somos o que pensamos. Tudo o que somos surge de nossos pensamentos. Nós formamos o mundo com nossos pensamentos. “

Uma razão para isso é que nossos pensamentos têm um grande impacto sobre nossos sentimentos.

A maneira como você avalia mentalmente uma situação tem um impacto enorme em seus sentimentos. Para simplificar:

  • Pensamentos positivos = sentimentos positivos
  • Pensamentos negativos = sentimentos negativos

A equação é um pouco mais complexa, mas em geral é válida. Isso significa: quanto mais pensamentos positivos você tiver, melhor, mais motivado e feliz você geralmente se sentirá.

Mas os pensamentos positivos não apenas fazem você se sentir mais feliz. As últimas descobertas científicas mostram que uma mentalidade positiva também pode torná-lo mais bem-sucedido a longo prazo.

E essa é uma vantagem que muitas pessoas não sabem … Deixe-me explicar isso brevemente antes de vermos como você pode pensar de forma mais positiva.

O que sentimentos negativos fazem aos seus pensamentos

Os cientistas sabem há muito tempo que os sentimentos negativos nos levam a nos preparar para uma fuga ou uma luta (“Modo de luta ou fuga”).

Imagine caminhar para casa em uma rua escura às 22 horas. De repente, um homem vestido de preto está na sua frente e olha ameaçadoramente para você. De repente, você está bem acordado. Todos os seus sentidos estão aguçados. A única coisa em sua mente: correr ou lutar? Seu foco está totalmente neste homem. O resto do mundo não se importa agora …

Sentimentos negativos estreitam sua mente e focalizam extremamente seus pensamentos. Seu foco está apenas nesta situação.

Em situações extremas, essa reação pode fazer a diferença entre a vida e a morte … Mas em muitas situações cotidianas, é mais um obstáculo.

Porque quando você está estressado, cansado , triste ou com raiva, você também pensa “menor”.

Freqüentemente, tudo o que você vê são problemas, dificuldades e tudo o que dá errado em sua vida. Muito lhe parece cinza e sombrio. Você não consegue ver os aspectos positivos, pensar fora da caixa ou escolher outras opções.

Em momentos como esse, você não apenas se sente mal, mas também pensa negativamente. Isso, por sua vez, leva a sentimentos ainda mais negativos. Você está então, por assim dizer, preso em uma espiral de pensamentos negativos, sentimentos ruins e crenças limitantes .

Agora vamos ver o que os sentimentos positivos fazem à sua mente.

O que sentimentos positivos fazem com seus pensamentos

Barbara Fredrickson é uma psicóloga americana no campo da psicologia positiva. Fredrickson conduziu um experimento para descobrir o que os sentimentos positivos fazem com nossos pensamentos.

Resultado: quando você sente sentimentos positivos como alegria, contentamento e amor, você vê mais oportunidades em sua vida. Sentimentos positivos levam ao fato de que você está mais aberto a coisas novas, percebe mais opções e geralmente é mais otimista.

Talvez você esteja se perguntando agora E daí? O que eu ganho com isso?

Muito facilmente.

Sendo mais aberto e vendo mais oportunidades, você tentará mais. E isso resulta em você aprender novas habilidades que podem valer a pena mais tarde na vida.

Por exemplo, digamos que você tenha uma aula de redação gratuita em sua vizinhança.

Na verdade, você nunca se interessou por escrever. Mas você está de bom humor agora (sentimentos positivos significam que estamos mais abertos) e inscreve-se no curso. Surpreendentemente, você gosta de escrever muito. Após o curso de redação, você fará um diário e continuará a escrever regularmente. Dois anos depois, você começa um blog. O blog se torna tão bem-sucedido que um editor se aproxima de você. Você escreve seu primeiro livro e ele se torna um best-seller …

A já mencionada psicóloga Barbara Fredrickson chama tudo isso de teoria do “ampliar e construir.” Por um lado, expandimos nossas mentes e, por outro, construímos novas habilidades.

Então você vê: seus pensamentos têm uma influência enorme em sua vida.

Por esse motivo, também escrevi um guia gratuito. Você aprenderá como deixar de lado os pensamentos negativos, pensar mais positivamente e desenvolver uma mentalidade forte. Você pode baixar o guia aqui gratuitamente .

Pensamento sombrio
Pensamento sombrio

APRENDA O PENSAMENTO POSITIVO EM 5 ETAPAS

Antes de explicar as 5 dicas para você, gostaria de chamar sua atenção para um grande erro que muitas vezes impede as pessoas de pensarem de forma mais positiva.

Esse erro é compulsivo para querer pensar positivamente. Deixe-me explicar

Você certamente conhece o jogo da mente sobre não pensar em algo:

Não pense em um urso polar. Não pense em bolo de chocolate. Não pense em roupas íntimas sexy.

E pronto, você já está pensando nisso.

Em muitos casos, quanto mais você tenta não pensar nisso, mais fortes os pensamentos se tornam. Isso ocorre porque é mais provável que os pensamentos voltem quando você os suprime.1

E é exatamente aí que surge o primeiro problema com o pensamento positivo.

Se você sempre deseja ter bons pensamentos, tentará suprimir os negativos. No entanto, isso significa que eles se tornam ainda mais fortes e aparecem cada vez mais.

E agora vem o segundo problema. Você se julga por seus pensamentos negativos.

“Eu realmente não peço muito de mim! Mas o fato de eu nem conseguir pensar um pouco mais positivamente é o pico! Eu sou um fracasso e não presto. Eu realmente não mereço ser feliz e ter sucesso … “

Julgar a si mesmo por seus pensamentos negativos, por sua vez, o deixará com ainda mais pensamentos negativos e uma sensação de merda. Bem-vindo à armadilha do pensamento positivo!

Aliás, tudo isso foi comprovado cientificamente.

De acordo com a psicologia moderna, o pensamento positivo compulsivo torna as pessoas mais infelizes, não se aceitando e têm menos motivação.

Portanto, quanto mais você tentar pensar positivamente a todo custo, mais pensamentos negativos terá.

Então, qual é a solução?

Que você soltou! Se você apenas ver os pensamentos negativos como pensamentos adicionais, sem julgá-los e sem tentar suprimi-los, mais cedo ou mais tarde eles irão embora.

No entanto, se você se julga por seus pensamentos negativos, cria ainda mais pensamentos negativos e acaba no carrossel de pensamentos .

No entanto, agora vamos ver como você pode aprender o pensamento positivo em 5 etapas. Porque uma coisa é certa: o otimismo pode ser aprendido .

1. Concentre-se no que você deseja

Eu pratico mountain bike desde os 15 anos (estava perto de me tornar um profissional aos 20 anos).

Ao fazer uma descida difícil em uma mountain bike, existe uma regra de ouro:

“Olhe para onde você quer ir e NÃO para os obstáculos.”

Porque se você olhar os obstáculos (pedras, árvores, buracos, etc.) você vai exatamente lá. Isso não quer dizer que se deva ignorar os obstáculos. Trata-se de perceber todos os obstáculos, mas depois se concentrar no caminho que você deseja seguir.

Você provavelmente não anda de mountain bike. Mas a mesma regra se aplica na vida:

Esteja ciente dos riscos e obstáculos, mas concentre-se no que você deseja.

  • Eu não quero mais ser solteiro.
  • Eu não quero mais estar acima do peso.
  • Não quero seguir um trabalho que não me preencha
  • Não quero ser mais tão inseguro e tímido.

Essa mentalidade faz com que você se concentre nos aspectos negativos de sua vida. Sua energia (mental e emocional) segue seu foco. Se você ficar olhando para a árvore, também vai bater nela.

Não entenda errado. Tudo isso não quer dizer que você está ignorando as circunstâncias de sua vida.

Se você é solteiro, você é solteiro. Se você está acima do peso, você está acima do peso. Se você odeia seu trabalho tanto quanto a maioria dos homens odeia sua sogra, então você odeia seu trabalho.

Você não deve falar sobre as circunstâncias de sua vida como sendo mais agradáveis ​​do que são. Mas você deve se concentrar no que deseja:

  • Eu quero encontrar um parceiro amoroso.
  • Quero ter um corpo esguio e atraente.
  • Eu quero encontrar um trabalho gratificante.
  • Quero abordar outras pessoas com confiança e abertamente.

Mude seu foco no que você deseja. E você automaticamente se torna um pensamento mais positivo (e mais propenso a alcançá-lo).

Homem pensativo 2
Homem pensativo 2

2. Não existe realidade – o pensamento positivo é uma escolha

Perceba que as coisas não são positivas ou negativas per se.

É sempre nossa avaliação que torna as coisas positivas ou negativas. Para colocar nas palavras da escritora Anaïs Nin:

“Não vemos as coisas como elas são, vemos como nós somos.”

Isso significa: você pode decidir livremente como vê as coisas!

Digamos que você perdeu seu emprego. É um fato. Não mais. Você decide se isso é uma coisa boa ou ruim. Talvez você esteja apenas se perguntando o que pode ser positivo em perder um emprego.

Bem, existem alguns:

  • Você pode ficar feliz por não ter que trabalhar por alguns dias agora.
  • Você pode ver essa perda de emprego como um reinício. Talvez você queira buscar um emprego diferente ou até mesmo se mudar para uma cidade ou país diferente.
  • Você se pergunta por que foi expulso e o que pode fazer melhor da próxima vez.

Sempre há dois lados da moeda

Não importa qual seja a sua situação: a moeda sempre tem dois lados. E você pode escolher olhar para o negativo ou para o positivo.

Alguns anos atrás, meu pai morreu de forma inesperada. Isso é algo positivo ou até bonito?

Claro que não.

É muito triste. Há tantas coisas que eu gostaria de ter dito e mostrado a ele. Mas a morte do meu pai teve algum lado bom? Sim! Sua morte fez com que o resto da família, minha mãe, meus irmãos mais novos e eu, ficássemos mais unidos novamente.

A partir de agora, SEMPRE perceba que as coisas não são negativas nem positivas. É apenas sua avaliação da situação que os torna bons ou ruins. Então, da próxima vez que você se sentir mal ou algo negativo acontecer com você, pense duas vezes:

  • O que há de positivo nisso?
  • O que posso aprender com isso?
  • Quais são os benefícios positivos ocultos dessa situação?

No final das contas, você pode obter algo positivo em quase todas as situações da vida.

3. Concentre-se no que você pode influenciar

Se há algo em sua vida que o está incomodando, você deve sempre se perguntar:

Posso mudar algo na situação?

Se sim, mude algo .

Se não, deixe ir.

Muitas pessoas desperdiçam toneladas de energia e pensamentos em coisas que não podem mudar.

  • Eles se culpam por algo que fizeram no passado.
  • Eles se sentem mal com seu tamanho, nacionalidade ou cor de pele.
  • Eles se rebaixam porque os outros foram rudes com eles (você não pode controlar as reações dos outros).

Focar nas circunstâncias que você não pode mudar é um grande problema. Porque nesses momentos você não age, apenas reage. E isso leva automaticamente a pensamentos negativos e bloqueios internos .

Portanto, em vez de se concentrar no que você não pode mudar, concentre-se no que você pode influenciar. Isso o ajudará a ter bons pensamentos muito mais rápido.

O que você pode mudar

Por exemplo, digamos que você ganhou 5 libras no inverno passado.

Se você agora se concentrar nos 5 quilos de peso extra, você pensará negativamente.

Você vai se rebaixar. Batata frita de páprica, pizzas, chocolate e mojitos. Todos odeiam pessoas que têm (e usam) uma assinatura de academia.

Mas nada disso vai levar você a lugar nenhum! A situação é o que é. E agora a questão é que você se concentre no que pode mudar (ver ponto 1).

Você é livre para decidir o que fazer com sua situação nas próximas semanas, meses e anos. E é exatamente nisso que você deve se concentrar.

4. Preste atenção ao seu redor

Pensar positivamente é uma escolha. Você pode decidir em que focar e como avaliar uma situação.

No entanto, você não deve subestimar que seu ambiente tem uma grande influência em seus pensamentos. Quando você está cercado de pessoas mal-humoradas e assiste notícias negativas todos os dias, não é de se admirar que você seja um pessimista e tenha poucos pensamentos positivos!

É muito difícil pensar positivamente quando tudo ao seu redor está focado nos negativos.

Portanto, você deve prestar atenção a estas 3 coisas a partir de agora:

  • Assistir menos notícias – pode afetar negativamente seu pensamento positivo

Pessoalmente, não assisto ao noticiário há anos (ainda estou informado sobre o que está acontecendo no mundo).

O que você quer dizer com o que acontece com seus pensamentos quando você assiste ao noticiário diário sobre crises, violência, péssimas condições econômicas, desemprego e coisas do gênero?

Exatamente, eles estão sendo influenciados de forma muito negativa. Perceba que a mídia não quer informá-lo em primeiro lugar. Eles querem sua atenção. Porque atenção é dinheiro. E em nossa era de sobrecarga de informações, você precisa de mensagens muito sensacionais e altamente emocionais para atrair a atenção.

mulher pensativa sentada
mulher pensativa sentada
  • Evite pessoas que não estão lhe fazendo bem e que podem roubar seu pensamento positivo

Existem pessoas que não são boas para você. Eles são negativos, prejudicam você e roubam de você toda a alegria de viver.

Você deve evitar essas pessoas o máximo possível!

Quem você é e como você pensa é extremamente influenciado pelas pessoas ao seu redor. Então, quando você se cerca de pessoas negativas, isso o afeta muito. Lembre-se de que às vezes você precisa dizer não aos outros para dizer sim a si mesmo.

  • Faça coisas que sejam boas para você e incentive o pensamento positivo

Existem coisas que são boas para você. E você deve fazer mais dessas coisas (a menos que envolvam chocolate ou álcool …).

Por exemplo, eu sei que as seguintes coisas são muito boas para mim:

  1. Vá para a academia.
  2. Medite por 15 minutos.
  3. Reúna-se com bons amigos.

Como essas coisas são boas para mim, as faço quase todos os dias.

5. A maneira mais rápida de pensar de forma mais positiva: mude sua postura

Em geral, seus pensamentos influenciam seus sentimentos. E seus sentimentos afetam seu comportamento.

Mas a coisa toda também funciona ao contrário. Quando você muda seu comportamento, seus sentimentos mudam e também seus pensamentos.

Um exemplo muito simples disso é sorrir.

Quando as pessoas sorriem, elas ficam automaticamente mais felizes, mesmo que o sorriso não seja real!

Portanto, puxar os cantos da boca para cima automaticamente faz você se sentir melhor.

Outro exemplo diz respeito ao botox. Sim, você leu certo.

Quando as pessoas são injetadas com botox na testa, elas ficam com um humor melhor.

Isso ocorre porque o Botox paralisa as expressões faciais e deixa as pessoas menos preocupadas.5

Isso significa que estou recomendando que você injete Botox na testa (ou em outro lugar)? Não! O que quero explicar é que sua postura e expressões faciais têm uma grande influência em seus pensamentos!

Existem agora inúmeros testes científicos que mostram como nosso corpo e comportamento influenciam nossos sentimentos e pensamentos.
Tente. Agora.

  1. Ficar de pé
  2. Puxe seus ombros para trás
  3. Empurre seu peito para fora
  4. Sorriso
  5. Inspire e expire profundamente

Você se sente diferente Mais forte. Mais confiante. Mais enérgico.

E é claro que isso também afeta seus pensamentos. Você acha que pode conquistar o mundo. Alcance tudo. Nada pode te parar

Esteja ciente de que uma das maneiras mais rápidas de gerar pensamentos mais positivos é mudar sua postura.

Mova mais

Você sabe disso quando está completamente preso aos seus pensamentos negativos? Quando você está tão sobrecarregado que não percebe mais o que está acontecendo ao seu redor?

Você sabe o que funciona melhor então?

Mover.

Um passeio. Para correr. Vá para a academia. Dançar. Fazer amor.

No momento em que você move seu corpo, seus pensamentos também mudam (para melhor).

Não importa o quanto você pense negativamente ou o quão mal você seja: Se você dançar sua música favorita por 3-4 minutos, você não pode deixar de se sentir melhor.

Se você está constantemente lutando contra pensamentos negativos e acha difícil pensar de maneira mais positiva, provavelmente está simplesmente faltando mais exercícios. Nossos corpos não são feitos para sentar em uma cadeira por 8 horas (muito menos assistir a uma tela o tempo todo).

moça feliz e realizada
moça feliz e realizada

GERANDO PENSAMENTOS POSITIVOS: 3 DICAS EXTRAS

A seguir, gostaria de explicar brevemente como você pode gerar ativamente pensamentos positivos e bons.

Experimente as 3 “técnicas” e veja o que funciona melhor para você (para mim é o número 3 em particular).

1. Gere pensamentos positivos por meio de devaneios

Tenho que admitir que pessoalmente não sou um grande fã de visualização. Mas é muito eficaz para gerar pensamentos positivos a curto prazo …

Portanto, se você deseja gerar bons pensamentos de forma ativa, reserve alguns minutos para sonhar.

Imagine como você ficará feliz quando alcançar seus grandes objetivos. Por exemplo, se você encontrou o parceiro perfeito, more em uma grande casa (ou castelo!) À beira do lago, dirija um carro esporte, seja um influenciador da Instgram mundialmente famoso ou qualquer que seja o seu sonho.

Importante!

Não há limites para sua imaginação. Imagine a vida dos seus sonhos e mantenha a ideia por alguns minutos.

Tenho certeza que você terá muito mais pensamentos positivos depois!

2. Lembre-se de belos momentos

Muitas vezes esquecemos o que já alcançamos e experimentamos. Em vez disso, vemos apenas o que ainda falta e o que não temos.

Uma técnica simples para gerar pensamentos positivos é lembrar-se de belos momentos.

  • Momentos em que você estava feliz e orgulhoso.
  • Momentos em que você estava grato por viver uma vida tão boa.
  • Momentos em que você estava perto de quem você ama.

Experimente o melhor. Feche os olhos e lembre-se de uma grande experiência por alguns minutos. Sua promoção. Tenha ótimas férias. Uma noite quente de amor. Qualquer que seja.

Você verá que automaticamente terá bons pensamentos depois.

3. Divirta-se mais

Qual é a maneira mais fácil de criar pensamentos positivos? Exatamente! Divirta-se mais.

O ponto chave é:

Nossos pensamentos e sentimentos influenciam fortemente uns aos outros.  Portanto, se você está se divertindo e se divertindo, automaticamente terá bons pensamentos.

Minha dica: faça pelo menos uma coisa de que goste todos os dias nos próximos 10 dias.

Pode ser algo pequeno, como ler, relaxar, ouvir música ou praticar esportes. Ou encontre-se com um bom amigo ou assista a uma série engraçada. É importante que você faça a atividade por pelo menos 30 minutos.

Em seguida, observe como a atividade muda seu humor e pensamentos. Tenho certeza de que você ficará surpreso com a quantidade de pensamentos positivos que terá.

Acordar bem pela manhã
Acordar bem pela manhã

O QUE É MAIS IMPORTANTE DO QUE PENSAMENTO POSITIVO

O pensamento positivo pode ajudá-lo a lidar melhor com os desafios, a adquirir nova coragem e a sentir mais alegria na vida em geral.

Mas há uma coisa que é mais importante do que pensar positivamente:

Aceite o negativo.

Para ter uma vida boa, você nem sempre precisa ser positivo sobre tudo. É muito mais sobre ver os negativos como parte da vida e aprender a lidar com eles.

E é exatamente nisso que consiste o “caminho negativo” para a felicidade.

  • Em vez de tentar permanecer positivo a todo custo, permita-se ter pensamentos e sentimentos negativos.
  • Em vez de evitar tudo o que for negativo, aceite.
  • Em vez de falar bem sobre os problemas, encontre-os.
  • Em vez de fugir do medo, enfrente-o.

Você não ficará mais feliz evitando todos os aspectos negativos. Você ficará mais feliz vendo o negativo como parte da vida e aceitando-o.

O culto ao otimismo criou uma falsa imagem do que significa levar uma vida boa. As pessoas acreditam que devem estar sempre felizes, positivas e motivadas. Ou acreditam que tudo o que precisam fazer é pensar de forma positiva o suficiente para evitar qualquer coisa negativa na vida.

No entanto, isso é uma ilusão.

Sim, às vezes a vida é bela. Mas às vezes não.

E quanto mais você aceitar que nem tudo é sempre positivo, melhor você será.

Por esse motivo, também escrevi o guia Mindset gratuito .

Nele você aprenderá como desenvolver uma mentalidade forte e, assim, automaticamente lidar melhor com experiências negativas e pensar de forma mais positiva.

Basta inserir seu endereço de e-mail e enviar o guia gratuitamente.

5 Dicas eficazes para se livrar dos pensamentos negativos

Pensamento sombrio

Pensamentos negativos podem ser debilitantes. Eles sobrecarregam você, roubam de você toda vitalidade e distorcem sua visão da realidade.

Portanto, é freqüentemente recomendado substituir pensamentos negativos por positivos.

Isso parece ótimo em teoria. Na maioria das vezes não funciona na prática (como você mesmo deve ter notado).

Você não pode simplesmente transformar pensamentos negativos em positivos, como se você fosse uma fada mágica com uma varinha de ouro brilhante. Você também não pode parar os pensamentos negativos com o premir de um botão.

Neste artigo, você aprenderá 5 dicas psicologicamente comprovadas para se livrar de pensamentos negativos.

Mas primeiro deixe-me explicar brevemente qual é a verdadeira causa de seus pensamentos negativos, preocupações e dúvidas.

Mulher cheia de confiança
Mulher cheia de confiança

AS CAUSAS DOS PENSAMENTOS NEGATIVOS

Por que costumamos pensar negativamente? Porque nosso cérebro está programado para isso!

Além disso, existem 6 outras razões para pensamentos negativos (tenho certeza que você se encontrará em pelo menos um dos pontos).

1. Compare-se com os outros

Os psicólogos descobriram que comparar-se com os outros é uma necessidade humana.

O problema?

Em muitos casos, nós nos comparamos de maneiras que nos fazem parecer mal.

Deixe-me adivinhar: normalmente você só vê que os outros podem fazer algo melhor do que você, que eles merecem mais ou que são mais inteligentes.

Digamos que um amigo seu mereça mais do que você. Isso faz você se sentir inferior. Mas você não vê que ele também tem mais estresse e trabalha muito mais do que você.

Como diz o ditado: a grama dos vizinhos é sempre mais verde. E sua esposa mais bonita. E seu carro maior.

2. A opinião dos outros

Não importa como você faça isso, você não pode controlar como os outros reagem a você. Não importa o quão amigável e cortês você seja, você não agradará a todos.

E essa é uma descoberta importante.

Porque muitas pessoas tornam sua autoimagem dependente das opiniões dos outros.

O problema? Quando os outros não respondem bem a eles, eles se sentem inferiores e pequenos. E isso, por sua vez, leva a pensamentos negativos e dúvidas.

O que me leva ao próximo ponto.

3. Dúvida própria

Você conhece essas dúvidas ou dúvidas semelhantes?

  • Eu não posso fazer isto.
  • Eu não posso fazer isto.
  • Eu não sou bom o suficiente.

Quase nada impede mais as pessoas de seus objetivos do que a dúvida. O problema? A maioria das pessoas não questiona suas dúvidas. Você aceita isso como a verdade.

Mas quanto mais você aceita suas dúvidas em vez de enfrentá-las, mais fortes elas ficam.

4. Seu passado

Por muito tempo, houve um anúncio de TV de Fielmann no qual dois homens idosos sentam-se à beira de um lago e olham pensativos para a distância.

Então um pergunta ao outro: “Se você pudesse viver sua vida novamente, você faria tudo de novo?”

O outro responde: “Não exatamente. Eu compraria meus óculos da Fielmann desde o início. “

(A propósito: não sou patrocinado pela Fielmann.)

Deixe-me adivinhar: você se sente diferente. Se você pudesse viver sua vida novamente, você faria algumas coisas de forma diferente. Talvez você escolha uma profissão diferente. Case com outra pessoa. Viva em um lugar diferente. Seja mais corajoso. Siga seu próprio caminho. Leia mais artigos de Anchu Kögl.

Não abandonar o passado muitas vezes leva as pessoas a se perderem em culpas e pensamentos negativos.

5. A sensação de que você não pode mudar nada

Martin Seligmann é um psicólogo americano. Ele é uma espécie de Elvis Presley da psicologia positiva.

Ele fez uma descoberta interessante no início dos anos 1960: por meio de experiências negativas, as pessoas podem desenvolver a convicção de que não podem mais mudar suas vidas. E essa crença muitas vezes leva à depressão. (Este fenômeno é conhecido como ” desamparo aprendido “.)

De acordo com a pesquisa moderna sobre felicidade, dificilmente nada é mais importante para o nosso bem-estar do que a sensação de controle. Portanto, precisamos ter a sensação de que somos capazes de moldar ativamente nossas vidas.

Se não temos esse sentimento ou se o perdemos, afundamos em pensamentos negativos.

6. Suas expectativas

Na maioria dos casos, não são as experiências negativas que tornam a vida difícil para nós. Mas nossas expectativas.

Acreditamos que as coisas têm que ser de uma forma ou de outra. E quando as coisas acontecem de maneira diferente (o que geralmente é o caso), ficamos extremamente decepcionados. Então, afundamos na autopiedade, duvidamos de nós mesmos e nos perdemos em espirais de pensamentos negativos.

A propósito: Como se livrar dessas “merdas do cérebro”, pensar mais positivamente e finalmente se livrar dos seus pensamentos negativos, você vai descobrir no meu guia Mindset . Você pode baixar o guia aqui gratuitamente .

CONTROLANDO PENSAMENTOS NEGATIVOS – POR QUE O TIRO SAI PELA CULATRA COM FREQUÊNCIA

De acordo com os pesquisadores, os humanos têm uma média de 50.000 a 60.000 pensamentos por dia.

Muitos desses impulsos de pensamento são inconscientes. Eles jorram de você como água de uma fonte.

O ponto crucial da questão?

Você tem muito menos controle sobre o fluxo de seus pensamentos do que pensa. Você pode influenciar seus pensamentos, mas essa influência é relativamente pequena.

No final, isso é lógico.

manhã feliz
manhã feliz

Como você vai controlar 50.000 ou mais impulsos de pensamento por dia? Parece mais fácil contar todos os grãos de areia da praia de Maiorca …

Se você tentasse controlar cada pensamento, não estaria ocupado com mais nada. E duvido muito que o faça.

Além disso, mudar ou querer controlar fluxos de pensamento só faz com que se tornem ainda mais fortes na maioria dos casos.

Rejeitar pensamentos negativos não funciona

Sua mente é como uma criança travessa. Quanto mais você disser a ele o que não fazer, mais divertido será para ele fazer exatamente isso.

Em termos concretos, isso significa:

Quanto mais você tenta não pensar em algo, mais forte o pensamento geralmente se torna.

Isso ocorre porque é mais provável que os pensamentos voltem quando você os suprime.1

Essa também é uma das razões pelas quais o pensamento positivo faz com que muitas pessoas se sintam ainda pior. Se quiser pensar de forma mais positiva, você tentará suprimir, mudar ou, de outra forma, se livrar de seus pensamentos negativos. No entanto, isso fará com que você se concentre ainda mais neles, o que na maioria dos casos os torna ainda mais fortes.

Em suma, seu desejo de pensar de forma mais positiva fará com que você se concentre mais em seus pensamentos negativos, tornando-os ainda mais fortes. Ironia da vida.

Sim, a vida seria muito mais fácil se cada um de nós pudesse controlar nosso pensamento 100%. Mas não podemos.

Você provavelmente está pensando consigo mesmo agora:

Está tudo muito bem, Anchu! Mas como faço para me livrar dos pensamentos negativos agora? E como posso parar o carrossel de pensamentos na minha cabeça? E como posso ter outros pensamentos?

Bom que você perguntou.

O truque é não se identificar com seus pensamentos …

OS PENSAMENTOS SÃO APENAS PENSAMENTOS! PARE DE SE IDENTIFICAR COM ELES

Por mais surpreendente que possa parecer, o que você pensa não é o problema.

O problema é que você se identifica com os pensamentos e acredita em tudo neles.

No mundo ocidental, temos muita fixação mental. Nós mantemos nossos pensamentos pela verdade – ou pior, nós os mantemos para nós mesmos.

Mas a verdade é: nem sempre correspondem à verdade, nem você.

Por exemplo, agora você pode ficar na frente do espelho e se convencer de que é Mark Zuckerberg. Ou Batman. Ou um alienígena com 3 olhos, 4 braços e apenas uma perna. Mas não corresponde à realidade.

Não estou nem perto de ser o primeiro a dizer que a identificação com nossos pensamentos leva a muito sofrimento.

Muitos professores espirituais, filósofos e grandes pensadores antes de mim reconheceram isso.

Um dos mais conhecidos é provavelmente Eckhard Tolle .

Em seu livro mundialmente famoso “Now”, ele explica que muitas pessoas sofrem desnecessariamente porque são escravas de seus próprios pensamentos.

Ele vê a vida aqui e agora como a chave para a felicidade .

Por mais surpreendente que possa parecer para você agora, no final você pode decidir por si mesmo se acredita ou não em seus impulsos de pensamento.

casal unido
casal unido

Você pode escolher se quer acreditar nos seus pensamentos

Muitas vezes esquecemos que nossos fluxos de pensamento são apenas suposições, imagens e histórias em nossa cabeça – e estas não precisam corresponder à verdade.

Mas um pensamento é apenas um pensamento.

Às vezes é verdade, mas muitas vezes não é.

Você já pensou nisso:

  • Eu não sou bom o suficiente.
  • Minha opinião não é importante.
  • Eu nunca vou conseguir.
  • Por que todo mundo é melhor do que eu?
  • Ninguém gosta de mim.
  • Eu sou pouco atraente.
  • Eu sempre tenho que ser legal.

Bem, nenhuma dessas formas de pensar corresponde à realidade. É apenas uma opinião que você tem sobre si mesmo.

E assim como você nem sempre deve acreditar no que diz um revendedor de carros usados, também não deve acreditar sempre em seus próprios pensamentos.

PARE DE PENSAMENTOS NEGATIVOS POR MEIO DO OBSERVADOR NEUTRO

O que você está pensando agora?

  • Este artigo vai me ajudar?
  • Este Anchu Kögl não tem cabelo, mas escreve ótimos artigos … (Obrigado!)
  • Qual série devo assistir hoje à noite?
  • A Amazon já entregou meu novo xampu de aloe vera?
  • Sou um fracasso total e não posso fazer nada.

Não importa o que você esteja pensando, você acabou de observar seus próprios pensamentos!

Essa habilidade é chamada de “eu consciente” na psicologia e também no budismo. E aí está a chave para lidar com correntes de pensamento desconfortáveis.

Você não pode controlar seus pensamentos, mas pode deixá-los ir

Como já explicado, uma grande parte de seus pensamentos está inconsciente e você dificilmente pode controlá-los.

O que você pode controlar muito bem, entretanto, é o seu pensamento consciente. Sempre que quiser, você pode observar seus próprios pensamentos.

No momento em que você observa seu pensamento, eles perdem muito de seu poder.

Você cria uma certa distância entre você e seus fluxos de pensamento e deixa de se identificar com eles.

Se você apenas observar seus pensamentos negativos – sem julgá-los, mudá-los ou tentar transformá-los em pensamentos positivos – mais cedo ou mais tarde eles irão embora.

Sempre que você tiver uma mentalidade perturbadora da próxima vez, coloque-se na posição de observador neutro. Em vez de avaliar seu pensamento, se perder nele ou se julgar por ele, apenas observe.

Você verá que isso o afeta muito menos do que antes!

Isso sempre funciona? Não!

Às vezes, um pensamento é muito persistente. Mesmo eu, nem sempre consigo observar meus pensamentos de maneira neutra.

Felizmente, existem 5 outras dicas muito eficazes contra o pensamento negativo.

5 DICAS EFICAZES CONTRA PENSAMENTOS NEGATIVOS

Já vimos a base para lidar melhor com formas desagradáveis ​​de pensar:

Não se identifique com seus pensamentos e aprenda a observá-los com neutralidade.

Quanto melhor você puder fazer isso, menos pensamentos negativos o sobrecarregarão.

Dito isso, essas 5 dicas irão ajudá-lo.

1. Livre-se de pensamentos negativos: reconheça seus pensamentos recorrentes

Muitos de nossos pensamentos ruins, preocupações e dúvidas se repetem. Portanto, cada um de nós tem histórias mentais que vivemos contando uns aos outros.

Por exemplo, a história “Não sou bom o suficiente”, a história “Não consigo fazer isso” ou “Vou perder meu emprego, meu parceiro vai me deixar e eu vou morrer de uma doença terrível ”história.

Se essas histórias surgirem, você pode agradecer à sua sanidade por elas.

Por exemplo, digamos que você queira ir à academia regularmente para perder peso.

Agora sua mente está lhe dizendo: “Você não pode fazer isso de qualquer maneira. Você tentou tantas vezes e sempre falhou. Você está apenas perdendo seu tempo. “

O melhor que você pode fazer agora é agradecer a sua mente: “Obrigado, mente. Obrigado pela história do não posso fazer. “

Ao agradecer à sua mente, você percebe que é apenas uma história mental e você não se perde nela.

casal sempre unido
casal sempre unido

2. Pare de pensamentos negativos: contradiz logicamente impulsos de pensamento perturbadores

Da próxima vez que você pensar mal, questione logicamente.

Pegue o pensamento: “Não estou confiante”, como exemplo.

Agora questione isso logicamente:

  • O que significa estar confiante?
  • Nunca fui confiante e corajoso em minha vida?
  • As pessoas costumam ser mais autoconfiantes do que eu porque simplesmente têm mais experiência em determinada coisa?

E agora encontre respostas lógicas para suas perguntas.

  • Talvez autoconfiança não signifique que estou sempre 100% autoconfiante.
  • Pode ser que eu não seja a pessoa mais autoconfiante do mundo, mas também fui corajosa na minha vida!
  • Também posso ficar mais confiante sobre certas coisas se apenas praticar mais.

Importante: também tente evitar o pensamento preto e branco .

3. Livrar-se de pensamentos ruins: Perceba que é apenas um pensamento

Outra coisa que pode ser muito útil para evitar que você se identifique com seu fluxo de pensamentos é remodelar seus impulsos de pensamento.

Considere, por exemplo, o pensamento “Eu não valho nada”.

Agora transforme “Eu não valho nada” em “Eu apenas pensei que não valho nada” .

Isso o ajudará a se distanciar mais de seus pensamentos e a conscientizá-lo de que é apenas um pensamento.

Claro, isso não funciona apenas com pensamentos do tipo “Eu sou …”, mas também com outras formas negativas de pensar, como:

  • Eu não posso fazer isso.
  • Eu não valho nada
  • Só estou perdendo meu tempo.
  • Nada vai mudar de qualquer maneira.
  • Eu não sou gentil

Colocar na frente de cada forma de pensar “Estou apenas pensando que …” .

Como resultado, você se distancia cada vez mais de seus pensamentos e se identifica menos com eles.

4. Livre-se de pensamentos negativos: preste atenção a informações menos desfavoráveis

Eu não assisti quase nenhuma notícia principal por 5 anos (e ainda sou muito bom no que está acontecendo no mundo)

Como assim?

Porque as notícias apresentam uma imagem muito distorcida da realidade.

Todos os dias há apenas notícias de terror.

Claro que nem tudo está indo bem no mundo. Mas se você acredita nas notícias, estamos à beira de uma catástrofe climática, a terceira guerra mundial está chegando e cada segunda pessoa é um assassino, estuprador ou fraudador.

Homem determinado
Homem determinado

Porém, quando saio para a rua, não há sinal de guerra, as crianças brincam e muitas pessoas são simpáticas e prestativas.

Esteja ciente de que muitos meios de comunicação têm um impacto negativo sobre você. Portanto, preste atenção ao seu consumo de mídia (isso também se aplica a filmes e redes sociais, a propósito).

5. Pare de pensamentos negativos: distraia-se

Você gostaria de ter outras idéias? Livre-se do pensamento negativo? Livrar-se de impulsos de pensamento perturbadores?

Então se distraia!

Se você for muito inteligente agora e o carrossel de pensamentos estiver girando cada vez mais rápido, é melhor fazer outra coisa.

Essas atividades ajudam muito bem:

  • Exercício ou exercício.
  • Assista a um filme edificante.
  • Faça algo de que goste (ler, dançar, caratê, cozinhar, etc.).
  • Chame um bom amigo e converse com ele por pelo menos 10 minutos.
  • Pense em como você pode fazer outra pessoa feliz.

Por exemplo, acho que o melhor é o esporte. Quando vou para a academia, corro ou ando de mountain bike, meus pensamentos ruins vão embora.

Também foi demonstrado que o treino de corrida ou condicionamento físico ajuda a lidar melhor com sentimentos desagradáveis.

Qualquer corredor após o trabalho também poderá lhe contar um pouco sobre como o esporte é bom para ele.

Importante! Distrair-se de correntes de pensamento perturbadoras não significa que você deva fugir dos problemas em sua vida .

Lidando melhor com o pensamento negativo

Vimos este artigo sobre o que fazer quando você está sofrendo de pensamentos negativos.

Essas dicas são como uma espécie de alívio de emergência.

Para se livrar de pensamentos negativos e dúvidas a longo prazo, no entanto, você deve cuidar da causa (crenças negativas).

Por esse motivo, escrevi o guia Mindset gratuito. Nele você aprenderá como desenvolver uma mentalidade forte e positiva e, assim, ficar mais relaxado, mais confiante e mais feliz.

Basta inserir seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia em PDF gratuitamente. 

4 Etapas psicologicamente comprovadas para controlar as emoções

Este artigo fornecerá um guia psicologicamente sólido para controlar suas emoções.

Você aprenderá a lidar melhor com as emoções negativas e a transformá-las em positivas passo a passo.

Você também aprenderá que controlar os sentimentos não é o mesmo que suprimir os sentimentos. Esta é uma distinção extremamente importante, uma vez que reprimir sentimentos tem muitas desvantagens (e pode até deixá-lo doente).

Aqui vamos nós.

COMO SUAS EMOÇÕES E SENTIMENTOS AFETAM VOCÊ

Quase nada influencia mais a nós, humanos, do que nossas emoções.

As emoções positivas nos fazem sentir felizes, relaxados e contentes. As emoções negativas, por outro lado, nos puxam para um buraco profundo e muitas vezes nos fazem sofrer. Em seguida, você percorre o feed de notícias da mídia social em um estado totalmente deprimido, acreditando que todo mundo é mais feliz e mais bem-sucedido do que você …

É provável que você tenha ficado tão zangado, triste, desapontado ou assustado que se perguntou por que esses sentimentos malditos existiam.

Eu entendo você meu amigo. Eu me senti da mesma maneira.

Mas as emoções não afetam apenas o quão felizes ou infelizes nos sentimos. Eles também têm um grande impacto em nossas ações. Eles influenciam o que fazemos, o que dizemos e como lidamos bem com os desafios.

  • Você já perdeu o controle de si mesmo em uma discussão acalorada e disse algo de que se arrependeu depois?
  • Você já se sentiu tão motivado por ter tentado algo completamente novo?
  • Você já ficou tão excitado que considerou seriamente trair seu parceiro (ou talvez tenha pensado)?

Você vê: suas emoções têm uma grande influência em suas ações (tanto no sentido positivo quanto no negativo).

Quando você se sente bem, geralmente fica mais motivado, mais confiante e mais corajoso. Quando você se sente deprimido, fica desmotivado, ansioso e sem energia para fazer as coisas. E quando você está excitado, então … Acho que não tenho que explicar isso para você.

Menina preocupada
Menina preocupada

Controlando as emoções: a psicologia por trás disso

Por muito tempo, supôs-se que tínhamos pouca influência sobre nossas emoções e sentimentos. Sentimentos e emoções pareciam tão incontroláveis ​​quanto o clima.

Mas a psicologia moderna mostrou que podemos muito bem controlar nossas emoções – pelo menos em algum ponto. Porque as áreas do cérebro responsáveis ​​pelo controle das emoções podem ser treinadas e transformadas.1

A propósito, o termo psicológico para o todo é regulação da emoção (ou regulação do sentimento).

Por regulação emocional entende-se todos os processos que as pessoas usam para influenciar a intensidade, duração ou tipo de suas emoções. Ser capaz de controlar e regular suas próprias emoções é uma habilidade extremamente importante. Não apenas porque lhe dá mais autocontrole (seu parceiro agradece). Mas porque a incapacidade de controlar os próprios sentimentos é uma das causas de transtornos mentais, como a depressão.

A propósito, controlar suas emoções não significa que você se tornará uma espécie de robô entorpecido que não se importa.

Mas pelo contrário.

Controlar suas emoções o ajudará a lidar melhor com os problemas cotidianos e situações difíceis:

  • Você fica calmo em situações estressantes (seja no trabalho ou na vida privada).
  • Seus relacionamentos estão melhorando (em vez de dizer coisas precipitadas por raiva ou decepção, você tem um certo autocontrole).
  • É mais provável que você alcance seus objetivos porque tem melhor controle das ações irracionais ( “Este pedaço de bolo de tamanho médio não atrapalha minha dieta de forma alguma …” ).
  • Você age com mais coragem e confiança porque seus medos não o controlam mais.
  • Você deixa de ser um joguete de seus pensamentos e sentimentos negativos , fica mais calmo, pode se soltar com mais facilidade e, em geral, fica mais feliz.

Agora vamos ver como as emoções surgem.

COMO OS SENTIMENTOS E EMOÇÕES SURGEM – E POR QUE VOCÊ SOFRE

Albert Ellis foi um psicólogo americano, autor e pioneiro da terapia cognitivo-comportamental . Ele foi eleito um dos psicoterapeutas mais importantes da história da humanidade.3 Uma das principais revistas de psicologia –Psychology Today– escreveu sobre ele:

“Nenhum indivíduo – nem mesmo Sigmund Freud – teve maior influência na psicoterapia moderna.”

Albert Ellis argumentou que muitos dos nossos problemas emocionais surgem de “pensar errado”. Deixe-me explicar

A maioria das pessoas acredita que as emoções negativas surgem de um evento negativo.

  • Você conheceu uma ótima pessoa. Você envia uma mensagem alguns dias após seu primeiro encontro, mas não recebe uma resposta. Você está devastado.
  • Você tem trabalhado muito para sua promoção há dois anos. Mas então seu chefe explica que ele promoverá seu colega em vez de você. Você está com raiva, desapontado e gostaria de ver seu chefe no porta-malas de uma limusine preta – em 5 peças.
  • Você está ansioso para encontrar um bom amigo o dia todo. Mas ele cancela 30 minutos antes. Agora você está triste e desapontado.
  • É seu aniversário. Seus melhores amigos estão dando uma festa surpresa. Você está muito feliz e grato por ter pessoas tão boas em sua vida.

Na verdade, muitas vezes parece que eventos externos determinam nosso mundo emocional.

Mas como pode ser que o mesmo evento desencadeie emoções diferentes em pessoas diferentes?

Algumas pessoas têm medo de voar, outras gostam de voar. Muitas pessoas gostam de sexo, para outras é uma tortura. Algumas pessoas nunca superam um rompimento, outras se apaixonam novamente após alguns meses. Algumas pessoas fariam qualquer coisa para evitar falar em público, outras são apaixonadas por isso.

As mesmas situações geralmente levam a emoções diferentes.

A razão para isso é que as emoções surgem em grande parte de nossa avaliação mental.

Menina com medo
Menina com medo

O ABC dos sentimentos

Em psicologia, fala-se do ABC dos sentimentos.

  • A representa a situação.
  • B representa a classificação.
  • C representa o sentimento.

A maioria das pessoas acredita que a situação (A) é a responsável pelo sentimento (C). Algum idiota te pega na linha (A) e você fica com raiva (C). Mas isso não é verdade. O que te faz sentir não é a situação, mas a sua avaliação mental da situação (B).

Um exemplo:

Imagine seu parceiro passando uma noite com amigos em comum enquanto você fica em casa. O plano dela é primeiro ir jantar e depois a um bar. Às 23h, você escreve uma mensagem para o seu amor, mas à meia-noite ainda não recebeu uma resposta …

Agora, se você imaginar seu parceiro flertando com alguém no bar (ou pior, dando uma rapidinha no chão da cozinha), você se sentirá com raiva, desapontado e com ciúme.

No entanto, se você acha que seu parceiro está apenas curtindo a noite com os amigos e simplesmente não percebeu sua mensagem, você provavelmente está relaxado e tranquilo.

Pensamentos e sentimentos estão intimamente relacionados

Pensamentos e sentimentos são como Bud Spencer e Terence Hill – eles pertencem um ao outro. Portanto, o que você pensa e o que sente estão intimamente relacionados.

Em termos simplificados:

  • Pensamentos positivos levam a sentimentos positivos
  • Pensamentos neutros levam a sentimentos neutros
  • Pensamentos negativos levam a sentimentos negativos

Perigo! Esta é uma explicação muito simplificada. Em algumas situações, pode ser muito útil pensar negativamente. Da mesma forma, nem sempre faz sentido ver tudo de forma positiva.

Em geral, porém, aplica-se o seguinte: A qualidade de seus pensamentos determina a qualidade de suas emoções. Se você avaliar as situações positivamente, provavelmente também se sentirá bem – e vice-versa.

Por esse motivo, também escrevi o guia Mindset gratuito . Nele você aprenderá a controlar seus pensamentos (e assim também controlar suas emoções). Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

homem em duvida
homem em duvida

Metaemoções: Quando você se sente mal com seus sentimentos ruins

Acabamos de ver que, em muitos casos, as emoções surgem da avaliação mental de uma situação. Mas continua.

Afinal, você pode avaliar não apenas situações, mas também suas próprias emoções!

Imagine que você tem uma apresentação importante para fazer amanhã. Você se sente tenso, nervoso e ansioso (o que é relativamente normal). Se você simplesmente aceitasse essas emoções e continuasse a se concentrar em sua apresentação, não seria tão trágico.

Mas o que acontece em muitos casos?

Você se julga por sentir essas emoções.

“Por que eu sou tão assustada? Tenho certeza de que sou o único que se sente tão tenso. Esse medo vai me fazer parecer ridículo e falhar novamente … “

Essa avaliação negativa de suas emoções leva a metaemoções (novas emoções desencadeadas pela avaliação das emoções originais).

Talvez você saiba disso:

  • Você está com raiva de si mesmo por estar com ciúmes.
  • Você tem medo do medo.
  • Você tem vergonha de estar triste.

Em muitos casos, infelizmente, as metaemoções fazem muito mais do que as emoções primárias.

Porque quando você se julga por suas emoções, muitas vezes é pego em um vórtice de conversa interna negativa, ódio de si mesmo e culpa. A ponto de você se odiar por se odiar e tentar afogar sua dor em uma garrafa de bebida barata …

Antes de explicar a você como quebrar esse círculo vicioso e controlar suas emoções, gostaria de fazer uma distinção importante.

SUPRIMINDO SENTIMENTOS VS. CONTROLANDO SENTIMENTOS

Controlar sentimentos não é o mesmo que suprimir sentimentos .

Controlar sentimentos significa influenciar a duração, intensidade ou tipo de sentimento e alterá-lo de forma positiva (daí o termo técnico regulação da emoção). Ao fazer isso, no entanto, você permite a sensação de estar lá. Então você aceita o sentimento e o percebe.

Por outro lado, se você reprime seus sentimentos, não quer senti-los. Você não aceita as emoções e as devora.

Isso pode funcionar por um tempo, mas não a longo prazo. Segurar suas emoções é como empurrar uma bola inflada debaixo d’água. Mais cedo ou mais tarde, ele irá disparar para a superfície com força total.

Estudos psicológicos mostram que suprimir sentimentos tem consequências negativas.

Por exemplo, quando as pessoas reprimem seus sentimentos, ficam mais ansiosas com as circunstâncias externas.4 Suprimir sentimentos também torna as pessoas mais agressivas.5 E, em alguns casos, sentimentos reprimidos podem até deixá-lo doente.

Suprimir sentimentos pode parecer a melhor solução em situações particularmente dolorosas. Mas em algum ponto a bola é atirada para a superfície com força total.

Agora vamos ver como você pode controlar suas emoções.

CONTROLE DE EMOÇÕES EM 4 ETAPAS

Você pode controlar suas emoções em 4 etapas:

  1. Mude o seu foco
  2. Pense racionalmente
  3. Aceite seus sentimentos
  4. Entre em ação

Vamos dar uma olhada nas etapas abaixo.

1. Mude o seu foco

Como vimos, as emoções geralmente surgem da avaliação mental de sua situação. Portanto, se você quiser se sentir diferente, deve mudar seu foco.

Digamos que você vá à academia porque deseja entrar em forma. Mas a cada visita você se sente desmotivado e inferior, porque você só vê as pessoas supertreinadas que parecem modelos de capa de uma revista de fitness.

Então, de agora em diante, concentre-se muito conscientemente em todas as pessoas “normais” . Preste atenção a todas as pessoas que não estão tão em forma ou mesmo em pior forma do que você.

Isso o ajudará a se sentir melhor, ganhar mais confiança e se concentrar no processo, e não apenas nos resultados.

Mudar seu foco pode não ser possível em todas as situações. Mas em muitos. E quanto mais você praticar, mais sucesso terá.

Por exemplo, costumava ser estressante para mim gravar um novo vídeo. Sempre quis ter um desempenho particularmente bom, o que me deixou tenso por dentro. Mas já há algum tempo mudei meu foco. Eu vejo cada vídeo como uma oportunidade de falar um pouco melhor na frente das câmeras do que da última vez. Em vez de ficar estressado , agora até sinto um pouco de antecipação na maioria dos casos.

Objetivo de vida
Objetivo de vida

2. Pense racionalmente

Não são apenas seus pensamentos que influenciam seus sentimentos. Mas seus sentimentos também influenciam seus pensamentos. Isso significa: Seus sentimentos têm um grande impacto em como você percebe as coisas.

Por exemplo, se você está deprimido e seu parceiro lhe diz para falar, você imagina que ele quer deixá-lo. (Ele só quer falar com você sobre o fato de que ele não quer ir para Malle nas férias este ano).

Quanto mais extremas são suas emoções, mais distorcidas você vê as coisas. Isso pode fazer com que você se perca em algum carrossel de pensamentos negativos .

Eu chamo tudo isso de “pensamento emocional” porque sua visão do mundo é enormemente influenciada por seu estado emocional atual.

Tenho certeza que você conhece os momentos em que se perde em pensamentos negativos e preocupações sem motivo. Você desliza cada vez mais fundo e de repente imagina perder seu emprego, seu parceiro te traindo com seu melhor amigo, você sofre de uma doença incurável e logo sem um tostão na frente dos Aldi implorando por um troco …

Esse “pensamento emocional” só faz você se preocupar ainda mais e se sentir ainda mais deprimido. Você acredita cada vez mais que sua vida está realmente indo para o ralo e que tudo não tem mais significado.

Qual é a solução? Pense racionalmente.

Quando você descobrir que está ficando muito distorcido e se perdendo em histórias negativas, puxe o freio de mão. Por exemplo, você pode parar por dentro! ligar. E aí você começa a olhar as coisas um pouco mais “objetivamente” .

  • Só porque você está solteiro há três anos, não significa que continuará assim pelo resto de sua vida.
  • O fato de seu chefe ter criticado você ontem não significa automaticamente que você será demitido amanhã.
  • Embora pareça para você, o mundo não está se tornando um lugar cada vez mais perigoso.

Parando por um momento e começando a pensar mais racionalmente, você puxa seu próprio cabelo para fora do pântano aos poucos.

3. Aceite totalmente o sentimento

E se um mosquito te picar e depois te coçar? É mais confortável por um tempo. Mas depois disso, só coça ainda mais. No entanto, se você conseguir suportar a coceira sem coçar, ela passará depois de um curto período.

E sabe de uma coisa? O mesmo ocorre com suas emoções negativas.

Se você não aceita o sentimento, você luta contra ele. Você não quer que ele esteja lá. Você quer mudar isso. Você quer suprimi-lo. E tudo isso só o torna mais forte.

No entanto, se você aceitar o sentimento e apenas deixá-lo estar lá, mais cedo ou mais tarde ele irá embora por conta própria.

Imagine que você é o dono de uma cafeteria. Há hóspedes que ficam muito tempo, outros ficam pouco tempo. Alguns convidados são totalmente pessoais, outros são bastante ok e outros ainda são idiotas. Mas uma coisa é certa: ninguém fica para sempre.

Da próxima vez que um desses convidados particularmente antipáticos aparecer, você pode ficar chateado com isso. Ou então fique calmo e saiba que esse hóspede também irá embora em algum momento.

É o mesmo com seus sentimentos. Não importa o quão desconfortável seja uma sensação, ela não dura para sempre. E quanto mais você aceitar, maior será a probabilidade de ele sair do seu café. Então, sobre você em permitir seus sentimentos .

cerebro e emoçoes
cerebro e emoçoes

Nomeie suas emoções

O que pode ajudá-lo a aceitar melhor as emoções desagradáveis ​​é dar um nome a elas.

O que você sente exatamente?

  • Ansiedade?
  • Pesar
  • Dor?
  • Raiva
  • Ciúmes?
  • Inferioridade?
  • Uma combinação de sentimentos diferentes?

Ao nomear suas emoções, você se distancia delas.

Assim, você se dá conta de que está sentindo algo e não algo (estou me sentindo infeliz agora, mas isso não significa que estou sempre infeliz).

4. Entre em ação

Se você se sente triste, com raiva ou deprimido, provavelmente está fazendo coisas que aumentam essas emoções.

  • Você se isola
  • Voce ouve musica triste
  • Você rola para baixo indefinidamente em seu feed de mídia social
  • Diga a si mesmo que todo mundo é mais feliz do que você
  • Você olha fotos antigas onde tudo parecia melhor
  • Você bebe álcool ou usa drogas

No entanto, esses e outros comportamentos semelhantes tornam suas emoções ainda mais fortes.

Então, como você pode recuperar o controle de suas emoções?

Em que você entra em ação.

Você já percebeu que seu comportamento influencia fortemente suas emoções?

Se você correr um pouco mais rápido, automaticamente terá um pouco mais de energia. Se você rir ativamente, seu humor vai melhorar. Quando você respira fundo, você relaxa.

Para mudar suas emoções negativas, faça coisas que mudem seu humor. Porque isso também mudará suas emoções.

  • Encontro com amigos
  • Faça exercício ou dê um passeio
  • Seja produtivo e trabalhe em algo que é importante para você
  • Assista a um filme humorístico ou inspirador (ou leia um livro relacionado)
  • Fazer sexo (sem brincadeira)

Se você mudar seu comportamento, seus sentimentos também mudarão.

E você sabe qual é, sem dúvida, a melhor maneira de transformar emoções negativas rapidamente? Esportes. Demonstrou-se que o treino de corrida e preparo físico ajuda você a lidar melhor com as emoções negativas.

Como dominar permanentemente suas emoções

A fonte de muitas emoções negativas são suas crenças .

Então, você se sente mal porque acredita que não pode fazer algo, que nunca alcançará uma determinada meta, que os outros são melhores do que você ou que não há nada que você possa fazer a respeito da sua situação.

Essas e outras crenças limitantes significam que você luta repetidamente com emoções negativas.

Por esse motivo, escrevi um guia gratuito. Nele você aprenderá 4 mentalidades que resolverão muitos de seus pensamentos e sentimentos negativos.

Digite seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia em PDF gratuitamente.

3 Dicas para desbloquear as forças internas

Jovem apreensiva

Muitas pessoas têm bloqueios. Mas enquanto alguns resolvem esses bloqueios internos e não permitem que eles os detenham, outros têm dificuldade em lutar contra eles.

Há pessoas que se deixam atrasar por meses ou mesmo anos por bloqueios internos.

Você sente o mesmo?

  • Você tem a sensação de que tem muito mais potencial do que está usando atualmente?
  • Você se sente como se estivesse dirigindo com o freio de mão puxado?
  • Você costuma sofrer de pensamentos negativos e dúvidas sobre si mesmo?
  • Você continua lutando com os mesmos problemas / situações em sua vida?
  • Os bloqueios mentais e emocionais estão impedindo você de ser mais feliz e ter mais sucesso?

Então você está bem aqui. Neste artigo, explicarei passo a passo como você pode dissolver seus bloqueios internos.

Mas primeiro vamos esclarecer um assunto importante.

O QUE SÃO BLOQUEIOS INTERNOS?

Imagine que você está segurando uma mangueira de jardim. Você abre a torneira na parede da casa completamente e também abre o bocal na extremidade da mangueira totalmente.

Sai um pouco de água da mangueira, mas não há pressão real …

Em algum momento, você percebe que há uma torção na mangueira. Não é de admirar que quase não haja água fluindo por ele!

Os bloqueios internos são como a torção na mangueira de jardim. Eles impedem que você desenvolva todo o seu potencial – no trabalho, nos esportes, no amor, na vida.

Mas o que exatamente são bloqueios internos?

Os bloqueios internos são barreiras mentais e emocionais que o impedem de fazer o que se propôs a fazer. Eles afetam seus pensamentos, seus sentimentos e seu comportamento.

Existem bloqueios emocionais e mentais (alguns também falam de bloqueios psicológicos ou “bloqueios na cabeça” ).

Portanto, existem bloqueios que tendem a afetar nosso mundo emocional e tendem a afetar nosso mundo de pensamentos. Costumo escrever porque a maioria dos bloqueios tem um componente mental e outro emocional.

Isso ocorre simplesmente porque pensamentos e sentimentos estão intimamente relacionados.

Se você acabou de ficar chateado com seu chefe, você vai pensar de forma muito diferente do que se acabasse de ter o melhor orgasmo da sua vida …

Como nos sentimos afeta nossos pensamentos. E o que pensamos afeta nossos sentimentos. É por isso que a maioria dos bloqueios são mentais e emocionais ao mesmo tempo.

Menina preocupada sentada
Menina preocupada sentada

Como surgem os bloqueios internos?

Muitas pessoas tentam evitar seus medos e conflitos internos. Portanto, muitas vezes desenvolvem bloqueios inconscientemente para evitar esses sentimentos negativos. Os bloqueios são, portanto, uma espécie de autoproteção.

É muito possível que seus bloqueios tenham surgido porque você tem crenças limitantes sobre si mesmo, seu passado ou suas habilidades. Por esta razão, escrevi um guia gratuito sobre ele.

Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

Bloqueios internos típicos

Aqui está uma pequena seleção de bloqueios internos típicos:

  • Dúvida ( ” Posso fazer isso ?” , “Posso fazer isso?” , “Estou realmente pronto para isso?” .)
  • Padrões antigos
  • Desmaios ou falhas mentais
  • Estresse constante e inquietação interior
  • O sentimento ou o medo de não ser bom o suficiente
  • perfeccionismo
  • Medo do sucesso e da auto-sabotagem resultante
  • Procrastinação
  • Para acreditar que você não merece algo
  • Medo de falhar

Claro que existem outros bloqueios. Mas esses são alguns dos mais comuns.

Como os bloqueios internos aparecem?

Os bloqueios internos são uma mistura de crenças limitantes, sentimentos negativos e evitação de ação.

Então você acredita que não pode fazer algo, que não merece algo, ou que não pode mais mudar as coisas. Isso leva a sentimentos negativos, que por sua vez o impedem de enfrentar as coisas, superar desafios e perseguir seus objetivos.

Digamos que você queira avançar profissionalmente.

No entanto, você acha que não tem. Essa crença limitadora cria medo, que por sua vez o impede de pelo menos tentar. No final das contas, você desiste de seu objetivo antes mesmo de tentar.

“Seria muito bom ser um líder de equipe. Afinal, já estou aqui há tempo suficiente. Como líder de equipe, eu ganharia mais, poderia tomar minhas próprias decisões e meus colegas me respeitariam mais … Mas quem sou eu para me tornar um líder de equipe? Não tenho experiência nisso e provavelmente também não sou inteligente o suficiente … Tenho certeza de que meu supervisor vai rir de mim quando eu propor minha ideia. Prefiro esquecer tudo e me entregar para continuar sendo um simples empregado. “

Ou vamos supor que você queira ter mais confiança ao lidar com outras pessoas. Mas sempre que você deseja abordar os outros mais abertamente, deseja expressar sua opinião ou planeja dizer não, você é dominado pelo medo:

  • E se os outros me rejeitarem?
  • Minha opinião não é importante. Os outros certamente me olharão de forma estranha.
  • Se eu disser não agora, haverá um grande conflito e gritarão comigo.

Os bloqueios internos são como o mau tempo nas férias de verão. Apenas uma merda.

Não há nada que você possa fazer sobre o mau tempo nas férias. De seus bloqueios, no entanto.

Você pode afrouxar seus bloqueios e, assim, deixar de lado o antigo, desenvolver mais alegria de viver, dominar desafios e perseguir seus objetivos de forma consistente.

LIBERE BLOQUEIOS INTERNOS EM 3 ETAPAS

A seguir, as três etapas para liberar seus bloqueios internos. O passo número 3 é o mais importante.

1. Não se identifique com o seu bloqueio

Existem pessoas que liberam seus bloqueios com relativa rapidez e progridem na vida. E há pessoas que muitas vezes precisam lutar contra seus bloqueios por anos.

A diferença entre essas pessoas?

Os últimos se identificam com seus bloqueios. Eles fizeram de seus medos, crenças negativas ou experiências ruins do passado ( “trauma” ) uma parte de si mesmos.

Muitas pessoas não conseguem quebrar seu bloqueio porque isso lhes dá uma identidade. Seu bloqueio tornou-se parte de você. Como se ela fosse um terceiro braço ou um décimo primeiro dedo.

Deixe-me dizer algo que pode ser uma compreensão dolorosa para você:

Seus bloqueios – sejam eles quais forem – não são reais. Eles realmente não o impedem, eles apenas existem na sua cabeça. Seus bloqueios são apenas hábitos de pensamento, padrões de comportamento ou sintomas físicos que você desenvolveu. Quando você para de se identificar com seus bloqueios, eles se dissolvem aos poucos.

A dura verdade?

Muitas pessoas não querem resolver seus bloqueios de forma alguma. Porque então eles não teriam mais desculpas para finalmente enfrentar suas vidas e fazer o que se propuseram a fazer.

Mulher determinada
Mulher determinada

Diferencie entre você e o bloqueio

Seu idioma tem um grande impacto em sua identidade. Portanto, para se identificar menos com seus bloqueios, você deve prestar atenção à maneira como fala.

Há uma grande diferença entre “Estou tímido” e “Estou me sentindo tímido agora” .

A primeira afirmação implica que a timidez faz parte de você. Algo que você não pode mudar

A segunda afirmação implica que é apenas um estado momentâneo. Algo que você definitivamente pode mudar.

Portanto, preste atenção ao seu idioma e adapte-o:

  • Eu não posso fazer isso -> Eu não posso fazer isso ainda.
  • Eu não sou atraente -> Estou me sentindo pouco atraente agora.
  • Eu não posso fazer isso -> Eu acho que agora eu não posso fazer isso.
  • Estou infeliz -> Estou me sentindo infeliz agora .

Quanto mais você diferencia entre você mesmo e seu bloqueio, mais se torna consciente de que ele não é uma parte permanente de você.

2. Enfrente seus bloqueios

Recentemente, saí para um coquetel com um amigo. Estávamos sentados em um bar à beira-mar (eu moro em Chipre) e a lua estava brilhando. Atrás de nós, à mesa, estava uma mulher fumando shisha.

Meu amigo é fotógrafo. Ela me disse: “Anchu, a mulher atrás de você… Esta foto é perfeita! Como ela se senta perto da água, com o shisha e a lua … ”

Então eu disse a ela: “Pergunte à mulher se você pode tirar uma foto dela. Ela com certeza será feliz. “

Ela respondeu: “Não! Não estou confiante o suficiente para fazer isso. Mas quando for mais velha, terei confiança o suficiente para fazer algo assim … “

Aí me levantei, disse à mulher que minha amiga é fotógrafa e que gostaria de tirar uma foto porque o momento é ótimo. Ela ficou feliz, meu amigo tirou as fotos e todos ficaram felizes como uma criança de três anos desembrulhando presentes no Natal.

Então expliquei para minha amiga que sua atitude é exatamente o que a está impedindo de desbloqueá-la.

Muitas vezes as pessoas afirmam que não podem fazer algo agora porque não estão confiantes, porque isso as assusta ou porque ainda não estão prontas. Mas em algum momento, quando eles estiverem mais confiantes, tiverem mais coragem ou se sentirem prontos, eles o farão.

O problema?

Na maioria das vezes, o momento não chega. Seus bloqueios e medos ficam maiores quanto mais você espera.

Pare de fugir

Para liberar seus bloqueios internos, você precisa enfrentá-los na realidade. Enfrente seus medos, seus limites e seus problemas emocionais. Enfrente-os em vez de fugir deles. Essa é a verdadeira força interior .

Lembrar:

Você dissolve a maioria dos seus bloqueios e padrões antigos ao agir.

  • Você deixará o velho de lado quando se concentrar em algo novo.
  • Você vai superar seus bloqueios criativos sendo criativo todos os dias.
  • Você se livra da timidez ao se aproximar e interagir com outras pessoas.
  • Você avançará profissionalmente se também assumir as tarefas que o intimidam.
  • Você superará seu medo da proximidade, permitindo mais proximidade.

Se você faz regularmente o que se propôs a fazer, o que é importante para você e o que o assusta, a maioria dos seus bloqueios se corrigirá.

Portanto, pare de dizer a si mesmo que ainda não está pronto, que este não é o momento certo ou que ainda precisa fazer um “trabalho interior” .

Isso é besteira.

Enfrente seus bloqueios. Olhe nos olhos deles. Pare de fugir. Na grande maioria dos casos, a coisa toda não é nem de longe tão desconfortável quanto você imagina que seja em sua cabeça.

Menina preocupada
Menina preocupada

3. Conheça suas estratégias de prevenção

Acabamos de ver que, se você quiser romper, terá que enfrentar seus bloqueios.

Qual é o problema disso?

Estratégias de prevenção.

As estratégias de evitação são desculpas e comportamentos que nos ajudam a evitar experiências desagradáveis ​​- como bloqueios.

Em muitos casos, não temos conhecimento de nossas próprias estratégias de evitação. Eles são executados em segundo plano, como a música chillout em um café.

Um exemplo:

Um aluno tem medo do mundo do trabalho. Ele duvida muito de si mesmo, é ruim em lidar com responsabilidades e tem muito medo de cometer erros.

Como resultado, ele inconscientemente se sabota durante seus estudos para não encerrá-los. Quando finalmente termina, ele decide fazer o doutorado, embora não tenha absolutamente nenhuma vontade de fazê-lo. Ele toma essa decisão apenas para continuar evitando seu bloqueio (medo do mundo do trabalho). E quem sabe que desculpas ele daria depois.

Reconhecer estratégias de prevenção

A busca de uma visão positiva de si mesmo é uma forte necessidade humana.1 Queremos nos ver sob uma boa luz. E isso muitas vezes nos leva a mentir para nós mesmos:

  • Não sou preguiçosa, só não tenho vontade de me exercitar …
  • Claro que eu poderia progredir profissionalmente, mas não é tão importante para mim …
  • Não sou insegura, só não gosto de falar com estranhos.

O que ajuda contra esse autoengano?

Aceitação. Aceite que você está com medo. Que você não é perfeito Que há muito que você não pode fazer. Que você não sabe se vai conseguir

No momento em que você admitir seu medo, reconhecerá suas desculpas e estratégias de evitação.

Bloqueios e mentalidade

Muitos bloqueios internos são o resultado de crenças limitantes:

  • Eu não posso fazer isto.
  • Não tenho talento suficiente para isso.
  • Quem sou eu para fazer isso?
  • Eu não sou bom o suficiente.
  • Nem todos podem ter sucesso.

Então você fica dizendo a si mesmo que não pode fazer algo, que não é bom o suficiente ou que não merece, até que se torne sua realidade. Suas crenças negativas se tornam verdade para você – e bloqueiam você.

Por esse motivo, escrevi o guia Mindset gratuito. Nele você aprenderá 4 mentalidades através das quais muitas crenças limitantes são transformadas.

Use seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia em PDF gratuitamente.

5 Hábitos que vão mudar sua vida para sempre

Homem em espectro

Neste artigo, vou falar sobre 5 hábitos que mudarão sua vida para melhor.

E não, não são coisas como “praticar esportes todos os dias” ou “acordar mais cedo”. Esses hábitos podem ser úteis, mas estão um pouco desgastados.

Os 5 hábitos deste artigo são pouco conhecidos. Mas eles terão um impacto positivo em todas as áreas de sua vida.

Aliás, esses 5 hábitos também me ajudaram muito a ficar mais relaxado, mais bem-sucedido e um pouco mais feliz. O quinto hábito em particular mudou muito minha vida.

Vamos começar.

1. CONCENTRE-SE NO PROCESSO

À primeira vista, parece lógico: quanto mais energia e tempo você investe em algo, mais você deseja que funcione:

  • Quando você está de dieta, deseja perder peso.
  • Quando você se inscreve em um site de namoro online, você quer ter encontros.
  • Ao meditar regularmente, você deseja ficar mais calmo e relaxado por dentro .
  • Se você faz um bom trabalho, quer ser recompensado por ele (mais salário, reconhecimento dos colegas, etc.).

Mas esse foco no resultado financeiro, mais cedo ou mais tarde, leva à frustração, à dúvida e à falta de motivação.

Em um mundo perfeito, nossos esforços seriam imediatamente refletidos nos resultados. Mas não vivemos em um mundo perfeito.

Seus esforços nem sempre aparecem em resultados. E é por isso que você deve pensar orientado para o processo de agora em diante.

Em vez de apenas olhar para o resultado final, concentre-se inteiramente no processo. Portanto, concentre-se em fazer as coisas que o aproximam de seu objetivo. Porque não importa como você faça isso, você não pode controlar o resultado. Se algo funciona ou se você tem sucesso depende de muitos fatores que estão além do seu controle.

Digamos que você queira encontrar um parceiro. Focar no processo aqui significaria conhecer novas pessoas regularmente, vestir-se melhor, elogiar a si mesmo, convidar para sair, etc. Essas coisas estão em seu poder. Mas nem tudo o mais. Porque no final você não pode controlar se vai conhecer a pessoa certa ou certa.

Ou digamos que você tenha um exame. Você pode planejar fazer anotações em sala de aula e ser cuidadoso, repassar o material da aula todos os dias em casa e se preparar para o exame com antecedência. Se você será aprovado ou não no exame, está além do seu controle.

Se você se concentrar no processo, poderá se sentir satisfeito e confiante, mesmo que não esteja obtendo os resultados desejados.

No entanto, se você se concentrar apenas nos resultados, você se tornará um peão de circunstâncias que não pode controlar.

Mulher sorrindo
Mulher sorrindo

2. QUESTIONE SEUS PENSAMENTOS

Temos uma média de 50.000 a 60.000 pensamentos por dia. E, de acordo com a psicologia moderna, muito disso parece ser uma besteira.

Muitos de nossos pensamentos diários são preocupação , dúvida ou autocrítica.

E o melhor de tudo é que muitos desses pensamentos nem são novos. São sempre os mesmos pensamentos negativos com os quais lidamos dia após dia.

Infelizmente, você não pode se livrar de todos os seus pensamentos negativos. Os pensamentos jorram de você como a água de uma fonte.

O que você pode (e deve) fazer, no entanto, é questionar seus pensamentos. Porque muitos de seus pensamentos negativos são completamente irracionais e exagerados:

  • Só porque seu parceiro estava com raiva de você na noite passada, não significa que ele o deixará imediatamente e você passará o resto de seus dias solitário e sozinho.
  • Só porque você cometeu um erro recentemente não significa que você seja um fracasso total e não esteja fazendo nada certo.
  • Só porque você ganhou 3 quilos desde o ano passado não o torna preguiçoso, indisciplinado e pouco atraente.

Se você tiver o hábito de questionar seus pensamentos, descobrirá que muitas vezes eles fazem pouco sentido. E quanto mais conscientemente você lidar com seus pensamentos, melhor se sentirá e melhor será sua autoimagem.

Se você costuma lutar com pensamentos negativos, preocupações e dúvidas sobre si mesmo, participe do meu seminário online gratuito. Nele você aprenderá 3 métodos para transformar seus pensamentos negativos:

3. COMECE ANTES DE SE SENTIR PRONTO

Provavelmente há algo que você deseja mudar em sua vida:

  • Levante-se mais cedo e pratique esportes pela manhã.
  • Medite por 15 minutos por dia.
  • Terminando um relacionamento doentio.
  • Pare de fumar (ou jogar ou beber).
  • Mude de emprego.

Não importa o que você queira mudar ou começar: em 99% dos casos, não há momento certo para isso.

Por quê?

Porque nunca nos sentimos prontos para fazer algo que nos assuste, que seja desafiador ou que faça uma grande diferença.

Eu sei que você provavelmente pode pensar em uma dúzia de razões pelas quais este não é o momento certo para uma mudança. Ainda não me sinto pronto. Estou muito estressado agora. Eu tenho que ler mais sobre o assunto primeiro. Vou começar no mês que vem, quando as estrelas estiverem mais baratas.

Sua mente é mestre em dar desculpas e racionalizar seu comportamento.

Portanto, crie o hábito de começar antes de se sentir pronto.

Porque você adquire coragem, motivação e novas habilidades depois de começar, não antes. Portanto, pare de esperar mais. O momento certo não chegará.

criancas brincando
criancas brincando

4. DEFINA MENOS METAS

A maioria dos especialistas em motivação e gurus de autoajuda aconselham você a definir metas em todas as áreas importantes da vida. Isso é contraproducente.

Paradoxalmente, um dos maiores perigos para alcançar seu objetivo são seus outros objetivos. Deixe-me explicar

Você tem tempo, energia e força de vontade limitados por dia. Quanto mais objetivos você perseguir ao mesmo tempo, menos tempo, energia e força de vontade terá para cada objetivo individual. E é menos provável que você realmente alcance seus objetivos.

Os psicólogos também se referem a esse fenômeno como competição ao alvo.

O problema é que, quando definimos novas metas, ficamos incrivelmente motivados no início e nos superestimamos completamente:

Imaginamo-nos levantando todos os dias às 5 da manhã para praticar esportes, depois meditar por 15 minutos, tomar um banho frio e tomar um café da manhã saudável. Depois que nosso trabalho terminou, ficamos muito motivados para ir ao curso de espanhol e à noite lemos por uma hora para nos educarmos. E no fim de semana ainda estamos trabalhando em nossa mais recente start-up que mudará o mundo.

Acho que não preciso mencionar aqui que essa ideia é um conto de fadas.

A verdade é que a maioria de nossos objetivos requer muito mais tempo, energia e força de vontade do que imaginávamos.

Estou aprendendo russo há algum tempo (que agora é minha quinta língua estrangeira). E eu sempre fico surpreso com o quão difícil é para mim ser

Ir às aulas vezes por semana e fazer a lição de casa em outro dia.

amigos sorrindo
amigos sorrindo

Quando deixamos de atingir nossos objetivos, muitas vezes acreditamos que somos muito preguiçosos ou que simplesmente não podemos fazer isso. Mas, na maioria dos casos, assumimos demais.

Portanto, crie o hábito de sempre definir uma nova meta. Por exemplo, medite por 10 minutos pela manhã. Ou fazer exercícios duas vezes por semana. Ou ser social e falar com outras pessoas por 10 minutos todos os dias.

Depois de atingir sua meta ou desenvolver o hábito que o levará a ela, você pode definir uma nova meta para si mesmo. Mas não antes!

Não se trata de atingir cinco novos objetivos de uma vez (e então falhar à força). Mas para tomar uma decisão consciente sobre o que é realmente importante para você e, em seguida, perseguir um único novo objetivo com total energia e foco.

BOM HÁBITO # 5: LIDANDO COM A DOR

Muitas pessoas passam a vida inteira tentando evitar todas as piadas. O que, em última análise, só os leva a sentir ainda mais dor.

A verdade é: não importa como você se comporta, você terá experiências dolorosas repetidas vezes em sua vida. Separações, fracassos, decepções, perdas, rejeições.

Lidar, processar e aprender com essas e outras experiências dolorosas é fundamental para avançar na vida. Do contrário, você andará em círculos, enfrentará os mesmos problemas continuamente e provavelmente sofrerá.

A questão é: uma vida boa e gratificante não significa que seja livre de experiências negativas e dor. Significa que você dá sentido à sua dor, aprende com ela e, por fim, a usa para criar uma vida melhor para você.

Diz um ditado bem conhecido: a dor é inevitável, o sofrimento é voluntário.

Quando você abraça sua dor, a aceita como parte da vida e, por fim, a usa para aprender com ela, você a transforma em algo positivo.

Se você se apegar à sua dor, mergulhar na autopiedade e se convencer de que é a única pessoa com essa dificuldade, você sofrerá.

Comece a ver a dor sob uma nova luz. Em vez de amaldiçoá-lo e evitá-lo, veja-o como uma oportunidade de crescimento e transformação.

MUDE SUA MENTALIDADE E VOCÊ MUDARÁ SUA VIDA

O quão bem você lida com os desafios, o que você alcança na sua vida e o quanto você confia em si mesmo depende da sua mentalidade.

Quanto melhor for sua mentalidade, melhor você será e mais conquistas terá em sua vida.

A maioria das pessoas tenta mudar algo em sua vida – sua forma física, seu trabalho, seus relacionamentos, seus hábitos – mas esquece sua mentalidade no processo.

Cada mudança começa por dentro. Somente com uma atitude positiva e a atitude certa você é capaz de mudar permanentemente algo em sua vida e alcançar seus objetivos.

É exatamente por isso que escrevi o guia Mindset gratuito. Nele você aprenderá 4 mentalidades que o ajudarão a avançar enormemente em sua vida.

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Os 4 tipos principais de auto-sabotagem

Moço infeliz

Pode parecer estranho, mas muitas vezes entramos no nosso próprio caminho.

Sabotamos nossos esforços, fazemos coisas sem pensar ou tomamos decisões estúpidas. E com isso, muitas vezes nos sabotamos.

O problema com a auto-sabotagem é que muitas vezes não temos consciência dela.

Portanto, é bem possível que você tenha se sabotado por muito tempo sem saber …

Se você tem a sensação de que não está usando todo o seu potencial ou está andando em círculos, você está no lugar certo.

Porque neste artigo você aprenderá 4 sinais claros de que está se sabotando. E como você para de fazer isso.

AUTO-SABOTAGEM # 1: VOCÊ PARA MESMO QUE FUNCIONE BEM

Um dos tipos mais comuns de auto-sabotagem: você para de fazer algo quando funciona bem para você. Deixe-me explicar isso brevemente porque é um ponto extremamente importante.

Com o tempo, consciente ou inconscientemente, desenvolvemos estratégias e hábitos para seguir em frente na vida e atingir nossos objetivos.

Algumas dessas estratégias e hábitos funcionam bem e nos levam à frente, outras não.

O problema é que as pessoas geralmente encontram algo que funciona para elas e então param. Fora do tédio. Porque não está indo rápido o suficiente para eles. Porque eles acham que existe um atalho. Ou simplesmente assim, sem nenhum motivo real.

Digamos que você queira perder alguns quilos. Então você começa a ir à academia três vezes por semana e a se alimentar de maneira mais saudável. Você quase não come doces, para de beber álcool e, em vez disso, come muitos vegetais chatos, mas saudáveis.

Depois de meio ano, você terá alcançado seu objetivo. Você está radiante, sente-se sexy e tem a sensação de que pode conquistar o mundo.

Mas o que acontece então?

Você para de fazer as coisas que funcionam para você. Você não vai mais ao esporte. Você está bebendo mais álcool novamente. Você está comendo mais doces, pizzas e hambúrgueres de novo, com bacon e queijo extra.

Mais rápido do que você pode contar até três, você tem os 5 kg de volta. Ou talvez mais alguns.

Muitas pessoas cometem o mesmo erro em todas as esferas da vida.

  • Em seu relacionamento.
  • Com sua saúde.
  • Em sua carreira.
  • Com seus objetivos pessoais.

Eles encontram algo que os move para frente e que é bom para eles e ainda param de fazer isso. E quando você pergunta a eles por que pararam, eles costumam dizer: “Oh, eu realmente não sei”.

Se você se sente da mesma maneira: Isso é auto-sabotagem à potência de três.

homem em duvida
homem em duvida

AUTO-SABOTAGEM # 2: PROCRASTINAÇÃO

A procrastinação pode ser um grande indicador de auto-sabotagem. Por que escrevo que é um sinal pode ser e não um sinal é ?

Porque, até certo ponto, todo mundo é procrastinado e preguiçoso.

Por exemplo, eu me descreveria como uma pessoa bastante disciplinada e produtiva. Mas nem eu faço tudo o que me propus a fazer todos os dias. E é exatamente assim que eu tenho dias em que fico preguiçosamente deitado no meu sofá, como batatas fritas e penso sobre qual filme assistir a seguir.

Ainda assim, a procrastinação costuma ser um sinal de auto-sabotagem. Sempre que você procrastina com muita regularidade, quando adia coisas realmente importantes e, portanto, se mete em problemas, ou quando sua procrastinação o impede de realizar seu potencial.

Um exemplo:

Digamos que você decida limpar o material antigo no fim de semana. Mas quando chegar a hora, você simplesmente não conseguirá levantar o traseiro. Você trabalhou muito durante a semana, teve muito estresse e só quer relaxar.

Isso é auto-sabotagem? Não. É simplesmente humano que você queira relaxar depois de uma semana longa e estressante. E entre nós, se você limpar suas coisas antigas hoje ou na próxima semana, não faz muita diferença.

Parece diferente se você tiver uma entrevista importante na próxima semana e não se preparar para ela. Ou se você perder prazos importantes em seu trabalho. Ou se você passa horas no YouTube ou nas redes sociais todos os dias, em vez de trabalhar em seus objetivos. Nesses casos, sua procrastinação é uma forma muito clara de auto-sabotagem.

Se você procrastina em coisas importantes ou se procrastina com tanta frequência que não consegue progredir, você está se sabotando.

AUTO-SABOTAGEM # 3: A SÍNDROME DO IMPOSTOR

A síndrome do impostor descreve a sensação de que você não merece algo.

Talvez você tenha conseguido uma promoção recentemente. Ou você encontrou um ótimo parceiro. Ou você perdeu peso. Ou você está feliz agora sem motivo.

Se você sofre da síndrome do impostor, não está se entregando ao sucesso e à felicidade. Você se sente um traidor porque está bem e conquistou algo. É provável que você também se sinta culpado, porque está em melhor situação do que seus amigos, irmãos ou pais.

Esse sentimento de não merecer algo muitas vezes leva à auto-sabotagem.

Por exemplo, se você acha que não merece a promoção, você começa a cometer erros bobos, maltratar seus colegas de trabalho ou se atrasar muito. Se alguém falar com você sobre isso, você está minimizando as alegações ou alegando que não entende o seu comportamento. Na pior das hipóteses, você se sabota até que alguém seja forçado a demiti-lo ou transferi-lo.

Ou vamos supor que você encontrou um ótimo parceiro. Se você acha que ele é bom demais para você e você não merece, você começa a sabotar tudo. Você continua começando argumentos inúteis. Você trapaceia Você fica com um ciúme tremendo. Você sabota o relacionamento até que seu parceiro não tenha escolha a não ser encerrar o relacionamento.

Então, quando você perde a promoção ou seu parceiro o deixa, você pensa:

“Eu sabia. Eu simplesmente não mereço isso. Este trabalho ou este parceiro estava simplesmente fora do meu alcance. “

A síndrome do impostor é a auto-sabotagem com esteróides.

Mulher determinada
Mulher determinada

AUTO-SABOTAGEM 4 #: LIMITANDO AS CRENÇAS

O que está impedindo muitas pessoas de tirar mais proveito de suas vidas, alcançar seus objetivos e perseguir seus sonhos? Limitando crenças .

Como está para você:

  • Você costuma dizer a si mesmo que não pode ou não pode fazer algo?
  • Existem coisas que você ainda não experimentou e ainda diz a si mesmo que não consegue?
  • Você costuma tentar as coisas sem muita convicção, depois fracassa e afirma que simplesmente não consegue?
  • Você costuma pensar em extremos (“ pensamento preto e branco ”)?

Então perceba que isso é auto-sabotagem.

Dizer que você não pode fazer algo sem tentar, ou sempre tentando as coisas sem entusiasmo, não é justo. Você está se traindo e nem mesmo se dando a oportunidade de aprender algo novo e atingir seus objetivos .

Não sou daqueles que dizem que nada podemos alcançar. Porque isso é um absurdo. Mas acredito firmemente que podemos alcançar muito mais do que geralmente acreditamos.

Mas para isso é preciso fazer um esforço. Faça sem certas coisas. Aprenda com seus erros. E invista mais tempo e energia do que você provavelmente pensa.

Mas você não fará nada disso se alegar desde o início que não pode fazer algo ou apenas fazer as coisas sem entusiasmo.

COMO VOCÊ PODE PARAR A AUTO-SABOTAGEM?

Acima de tudo, são seus pensamentos negativos, dúvidas sobre si mesmo e crenças limitantes com os quais você continua se sabotando.

Esses bloqueios mentais impedem você de seguir em frente na vida, de alcançar seus objetivos e de se tornar mais bem-sucedido em geral.

A notícia positiva: você pode aprender a superar seus bloqueios mentais e emocionais. O fato de você ter se sabotado até agora não significa que precise continuar fazendo isso no futuro.

Lembre-se de que seu passado afeta você, mas não o define.

Por esse motivo, escrevi um guia gratuito. Nele você aprenderá 4 mentalidades simples por meio das quais irá superar seus bloqueios internos e acabar com sua auto-sabotagem.

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6 Dicas para finalmente parar de se preocupar

Menina preocupada

Este artigo irá ensiná-lo a parar de se preocupar.

Vou explicar 6 métodos psicologicamente comprovados para você.

O melhor de tudo é que esses métodos são simples e funcionam imediatamente.

Antes de começar, vamos esclarecer mais uma coisa importante …

AS PREOCUPAÇÕES SÃO SEMPRE RUINS?

O que são preocupações? As preocupações são pensamentos negativos sobre o futuro. Então você pensa sobre os possíveis perigos e imagina o que pode dar errado.

Mesmo que pareça estranho à primeira vista, preocupar-se pode ser muito positivo!

Sempre que suas preocupações o levarem a se preparar melhor.

  • Você faz um seguro saúde internacional antes de sair de férias.
  • Você vai ao médico para exames.
  • Você se prepara cuidadosamente para um exame ou apresentação.
  • Você cuida de suas economias para a aposentadoria.

Não se preocupar de forma alguma e sempre assumir o melhor não tem nada a ver com uma atitude positiva. É simplesmente ingênuo.

Um problema surge quando você se perde em suas preocupações ou se preocupa com coisas que não pode controlar. Porque então suas preocupações não terão sentido e só o levarão a se perder em pensamentos negativos, dúvidas sobre si mesmo e medos.

Não importa o quanto você se preocupe, você não pode controlar se vai perder o emprego, se vai ficar doente, se seu parceiro está te traindo com seu melhor amigo ou se Helene Fischer será a próxima chanceler …

Essas (e muitas outras) coisas estão além do seu controle.

Moça cansada
Moça cansada

Preocupar-se não resolve problemas

Infelizmente, as pessoas costumam acreditar que, se se preocuparem o suficiente e pensarem em algo por muito tempo, as coisas vão melhorar. (Dica: eles não vão.)

Se você pode fazer algo a respeito de uma situação, faça. Se não, pare de pensar nisso o tempo todo.

Portanto, esteja ciente de que se preocupar o tempo todo não muda nada. Isso só faz você se sentir mais ansioso, mais cerebral e estressado .

O problema da preocupação é que ela é muito pegajosa. Como chiclete grudado na sola do sapato.

Você só pensa no quanto você economizou ultimamente e, antes que perceba, você se imagina vivendo sem um tostão na rua e implorando por troco em frente ao Aldi …

Ou você se deita na cama à noite e pensa um pouco sobre a reunião de amanhã no escritório. E 2 horas depois você ainda está meditando e percebe que agora é realmente hora de dormir (o que significa que você não adormeceu).

Resta uma pergunta importante a ser respondida: Como você para de se preocupar o tempo todo?

Isso é o que deveria ser agora. Abaixo estão 6 métodos que são muito eficazes no tratamento da ansiedade.

1. PENSE RACIONALMENTE

Preocupações típicas:

  • Você pode morrer de uma doença incurável.
  • Você passa o resto de sua vida sozinho e sozinho.
  • Algo está acontecendo com seus filhos.
  • Você pode perder o emprego e acabar sem um tostão na rua.
  • O avião de férias para Malle pode cair em algum lugar do Mediterrâneo.

Não importa quais preocupações o impeçam de adormecer à noite ou o assombrem durante o dia, é muito provável que não ocorram.

Estou agora com 32 anos. E também tenho minhas preocupações (muito mais no passado do que hoje). Mas quase nada daquilo com que me preocupei durante anos realmente aconteceu.

E mesmo que isso acontecesse, não era tão ruim quanto eu imaginava que seria.

Na maioria das vezes, as preocupações existem apenas em nossas cabeças. Você está tendo pensamentos negativos sobre esteróides.

Então, da próxima vez que você estiver preocupado, pergunte-se o seguinte:

Qual é a probabilidade de que isso realmente aconteça?

Isso o torna ciente de que 99% das vezes suas preocupações não têm uma razão real de existir. E mesmo que suas preocupações sejam justificadas, provavelmente não há nada que você possa fazer a respeito.

A Terra pode ser atingida por um meteorito na próxima terça-feira que acabará com toda a vida … Mas o que você vai fazer a respeito?

Se você não tem controle sobre uma situação, não há motivo para se preocupar com isso. Porque isso não torna as coisas melhores. Em vez de se preocupar desnecessariamente, você deve deixar ir.

Pensamento sombrio
Pensamento sombrio

2. TENHA UMA SOLUÇÃO PRONTA

Muitas de suas preocupações são repetitivas. Uma e outra vez. Sim, as preocupações não são apenas irritantes, mas também enfadonhas.

Uma coisa que ajuda contra as preocupações comuns é ter uma resposta para elas. Deixe-me explicar

Por exemplo, digamos que você se preocupe em perder muito o emprego.

Essa preocupação continua surgindo e até mesmo afeta seu desempenho no trabalho, porque você sempre tem medo de cometer um erro.

Em seguida, pense cuidadosamente sobre o que você faria se realmente perdesse o emprego.

Portanto, prepare-se algum tipo de plano de ação.

Agora, da próxima vez que você estiver preocupado em perder seu emprego, quebre seus padrões de pensamento:

“Sim, se eu perder meu emprego, isso seria estúpido. Mas não preciso me preocupar com isso. Porque eu sei exatamente o que faria então. Eu tenho um plano de ação. “

Essa técnica é extremamente útil. Porque você tem algum tipo de antídoto para suas preocupações.

Você pode encontrar alguma solução “gentil” até mesmo para as maiores preocupações .

Por exemplo, se você está preocupado em perder um ente querido, você ainda pode dizer a si mesmo:

“A perda seria certamente terrível. Mas eu sei que poderia de alguma forma lidar com a situação. Existem também outras pessoas na minha vida que são importantes para mim. Eles me dariam apoio ” .

Faça um plano de ação para suas preocupações mais comuns. Isso vai te ajudar.

3. O FIM DAS PREOCUPAÇÕES

Infelizmente, não podemos controlar nossos pensamentos 100%. No entanto, podemos influenciar nossos pensamentos e direcioná-los em uma determinada direção.

Na próxima vez que você começar a se preocupar, diga a si mesmo:

“Pare! Eu sei exatamente como tudo vai acabar … Nem vamos começar hoje! “

Depois disso, é importante que você se concentre em outra coisa. Porque nossa mente não pode “fazer nada” . Ele só pode fazer outra coisa.

Em vez de esperar que pare de se preocupar repentinamente, dê à sua mente uma nova tarefa.

Por exemplo, você pode fazer um trabalho específico:

  • Praticar esportes
  • Limpe a cozinha ou cozinhe algo
  • Responda seus e-mails
  • Assistimos a um filme

Mas você também pode se concentrar exclusivamente em algo novo:

  • Pense nas suas últimas férias
  • Liste 3 coisas pelas quais você é grato
  • Pense em qual meta você deseja alcançar este ano e o que você precisa fazer para isso
  • Pense em 3 pessoas que são importantes para você e nos momentos maravilhosos que você viveu com elas.

Se tudo isso não ajudar, anote suas preocupações (em um pedaço de papel ou no PC).

É surpreendente como você fica mais claro e relaxado depois de anotar suas preocupações.

Homem pensativo 2
Homem pensativo 2

4. CONTE A ALGUÉM SOBRE SUAS PREOCUPAÇÕES

Isso não significa que você abre seu coração para um completo estranho às 3 da manhã, bêbado no bar.

É muito mais sobre contar a um bom amigo ou membro da família sobre suas preocupações (não, não bêbado no bar às 3 da manhã).

Isso tem duas vantagens:

Por um lado, é incrivelmente bom falar sobre o que está incomodando você. Provavelmente, você se sentirá muito melhor apenas falando sobre suas preocupações. Às vezes, só precisamos de alguém para ouvir com atenção.

Por outro lado, uma pessoa de confiança pode lhe dar feedback. Ele tem uma visão mais neutra do todo e pode ajudá-lo a encarar suas preocupações de forma mais realista e ter uma nova perspectiva.

Porque, como você já aprendeu no ponto 1: A grande maioria das preocupações são invenções completamente exageradas e infladas. E às vezes só precisamos que alguém nos indique isso.

5. EXERCÍCIO

Alguns adoram, alguns odeiam: esporte.

Mas, independentemente da sua atitude, os exercícios são um dos remédios mais eficazes para as preocupações, o estresse e a ansiedade.

O exercício pode melhorar os sintomas de muitas doenças mentais. 1 Além disso, as pessoas que se exercitam regularmente podem lidar melhor com o estresse.2

Quando você se exercita enquanto se exercita, você limpa sua cabeça de pensamentos atormentadores. Realmente não importa qual esporte você pratica. O principal é que você está em movimento e tem outros pensamentos.

Por que os exercícios comprovadamente são bons para você e até mesmo te fazem feliz, ainda não foi totalmente provado.

Psicólogos e cientistas suspeitam que seja devido à liberação de hormônios como a serotonina e substâncias mensageiras como a dopamina, adrenalina e noradrenalina.

Homem determinado
Homem determinado

6. TRANSFORME SUAS PREOCUPAÇÕES

Como vimos antes, as preocupações são pensamentos negativos sobre o futuro. Então você imagina que no futuro algo não vai acontecer da maneira que você gostaria.

  • Você está perdendo seu emprego.
  • Seu parceiro está deixando você.
  • Você não tem dinheiro suficiente para gastar na velhice.

O problema é quando você se perde em suas preocupações e pensamentos negativos. Porque então você acredita que suas preocupações são fatos. Vou perder meu emprego. Meu parceiro vai me deixar. Não terei dinheiro suficiente na velhice.

No entanto, suas preocupações não são fatos. Eles são apenas uma das muitas possibilidades.

Na próxima vez que você estiver preocupado com algo, tome uma decisão consciente de pensar em outra possibilidade.

Digamos que você esteja solteiro há muito tempo e se preocupe em ficar sozinho para sempre. Então imagine-se encontrando um grande parceiro com quem você desfrutará o resto de sua vida.

Não se esqueça: estamos falando sobre o futuro aqui. Ninguém sabe o que vai acontecer.

Só porque muita coisa deu errado em sua vida e você não atingiu seus objetivos, não significa que sempre será assim.

Em vez de sempre imaginar o pior, imagine também um resultado positivo .

VÁ À RAIZ DE SUAS PREOCUPAÇÕES

As crenças têm um grande impacto em nossas vidas. O problema é que muitas vezes não temos consciência deles. Nossas crenças nos controlam como uma espécie de força invisível.

Muitas preocupações surgem de velhas crenças, tais como: Não sou bom o suficiente, nunca vou conseguir ou não posso mudar nada de qualquer maneira.

Ao tornar-se consciente de velhas crenças, você também pode resolver muitas preocupações.

Por esse motivo, escrevi o Guia de mentalidade. Nele você aprenderá como se tornar consciente de velhas crenças e desenvolver novas crenças fortalecedoras.

Basta inserir seu endereço de e-mail e enviar o guia em PDF gratuitamente.

Como reprogramar o subconsciente

Moça mentalmente focada

Seu subconsciente tem uma enorme influência sobre seus pensamentos, seus sentimentos e suas ações.

É como uma força invisível que o controla. Seu subconsciente influencia, entre outras coisas, seu comportamento alimentar, seus relacionamentos, seu sucesso profissional ou como você pode reduzir o estresse .

O que a maioria das pessoas não sabe: podemos influenciar nosso subconsciente.

Neste artigo, você aprenderá métodos eficazes para programar seu subconsciente e torná-lo seu melhor aliado.

Aqui vamos nós.

AFINAL, O QUE É O SUBCONSCIENTE? E COMO ISSO AFETA VOCÊ?

Antes de explicar como você pode programar seu subconsciente, vamos ver rapidamente o que é seu subconsciente e como ele afeta sua vida.

Para isso, tenho que fazer um breve desvio para a psicologia (é interessante, eu prometo).

Sigmund Freud é considerado o fundador da psicanálise. E além de gostar de cocaína, foi o primeiro a apontar a importância do subconsciente.

Para esclarecer sua teoria, ele usou o modelo de iceberg conhecido hoje:

A ponta do iceberg saindo da água é a parte consciente de nossa mente. Existem todos os pensamentos, sentimentos e memórias de que temos consciência. Mas grande parte do iceberg é invisível sob a água – que é a parte inconsciente de nossas mentes. Lá armazenamos sentimentos, memórias e desejos que são dolorosos demais para nos tornarmos conscientes. Mas embora não os percebamos, eles existem e exercem um enorme poder sobre nós.

Embora o modelo do iceberg ainda seja amplamente usado hoje no contexto do subconsciente, muitos psicólogos modernos o vêem com ceticismo.

A função do subconsciente não é nos proteger de experiências dolorosas e impulsos obscuros (como pensava Freud), mas tornar nossas mentes mais eficientes.

Moça cansada
Moça cansada

A verdadeira função do subconsciente

Todos os dias somos bombardeados com inúmeras impressões e temos que tomar centenas de decisões. Antes mesmo de sair de casa, você já fez (ou pelo menos tentou) inúmeras decisões.

“Devo usar os sapatos pretos chiques ou os marrons hoje? Os pretos são tão desconfortáveis ​​infelizmente … Mas os marrons não combinam com o meu top. Merda, estou atrasado de novo … “

No decorrer de um dia, é simplesmente impossível perceber, processar e decidir tudo conscientemente. Muitos processos no cérebro, portanto, ocorrem inconscientemente. Isso significa que muitos de nossos pensamentos, decisões e ações são automáticos.

Este é um truque inteligente de nossas mentes para economizar energia e tempo.

Por exemplo, você não se preocupa muito com como amarrar os sapatos, como dizer olá para alguém ou como pagar a compra no caixa.

E isso é bom.

Por exemplo, não gostaria de pensar conscientemente em como fazer um café depois de me levantar de manhã. Por mais enrugado que esteja pela manhã, fico feliz que tudo funcione no piloto automático …

Portanto, sua mente armazena muitas ações, pensamentos e emoções repetitivas no subconsciente para que possa ser mais eficiente da próxima vez.

Em muitos casos, isso é positivo. Mas às vezes o tiro sai pela culatra.

Sua mente não sabe se sua resposta mental ou emocional a algo é útil ou não. Isso significa que o seu subconsciente geralmente armazena pensamentos e sentimentos que o prejudicam, bloqueiam ou impedem.

Deixe-me explicar tudo para você brevemente.

Como seu subconsciente afeta sua vida

Imagine se seus pais discutissem muito. Houve muito drama, acusações ofensivas e até violência física. Isso torna possível que você, inconscientemente, associe essas coisas com amor e segurança. Então, subconscientemente, você acredita que drama é igual a amor. E isso, por sua vez, leva a acabar em relacionamentos prejudiciais repetidamente (sem entender por quê).

Ou imagine que a maioria das pessoas ao seu redor (família, amigos, colegas de trabalho) tem pouco dinheiro. Muitas vezes se fala mal de dinheiro por inveja:

  • Pessoas ricas são superficiais e arrogantes.
  • O dinheiro estraga o caráter.
  • Para ter sucesso e ganhar muito dinheiro, você tem que negligenciar tudo na vida.
  • O dinheiro é uma coisa ruim.

Com essa influência constante, é provável que você associe subconscientemente o dinheiro a algo negativo. E isso, por sua vez, pode fazer com que seu subconsciente o sabote quando você está tentando ganhar mais dinheiro. Nesse caso, seu subconsciente só quer protegê-lo porque acredita que dinheiro é algo negativo.

Agora havia dois exemplos negativos. Mas é claro que seu subconsciente também pode ter um efeito incrivelmente positivo sobre você.

Por exemplo, se você subconscientemente acredita que os fracassos são apenas feedback, você continuará se levantando e encontrando uma nova motivação, mesmo que tenha falhado. Ou se você está subconscientemente convencido de que é uma pessoa gentil, lidará muito melhor com aversões e críticas dos outros.

Portanto, seu subconsciente pode ser seu melhor amigo ou seu maior oponente. Pode ajudá-lo a atingir seus objetivos , ter mais sucesso e ser feliz. Mas também pode bloqueá-lo e detê-lo enormemente.

O que a maioria das pessoas não sabe: podemos influenciar nosso subconsciente.

Você pode programar seu subconsciente para se tornar seu aliado e apoiá-lo. Como um bom amigo que te dá um tapinha no ombro, te anima e te diz: “Venha, você consegue.”

Vamos ver como isso funciona agora.

PROGRAMANDO O SUBCONSCIENTE (4 DICAS)

Quando se trata de programar o subconsciente, muitas vezes são recomendadas afirmações positivas ou visualização.

Eu não vou fazer isso.

Estudos modernos têm mostrado que a visualização geralmente leva as pessoas a ficarem menos motivadas para realmente perseguir seus objetivos. E as afirmações positivas podem potencialmente fazer você se sentir pior.

Não estou sugerindo que as afirmações ou visualizações positivas nunca funcionem. Mas estou convencido de que existem maneiras melhores de programar seu subconsciente.

E agora eu gostaria de apresentar a você esses métodos.

fundo da natureza
fundo da natureza

Programando o subconsciente # 1: controle seus pensamentos conscientes

Se você faz algo repetidamente, isso penetra cada vez mais em seu subconsciente, porque você não precisa mais de sua atenção total para a tarefa.

Um exemplo disso é dirigir um carro. Você muda de marcha, freia, acelera, acende os indicadores, sintoniza a estação de rádio ou olha pelo retrovisor sem pensar muito nisso. Você está fazendo essas coisas inconscientemente.

É o mesmo com seus pensamentos. Se você persegue certos pensamentos repetidamente, eles invadem seu subconsciente cada vez mais.

Deixe-me explicar

Imagine que há duas casas com um quilômetro de distância. Há um grande campo entre as casas, mas não tem como.

Uma grande família com quatro filhos mora em uma casa. O filho mais velho é um homem de 22 anos. Uma família também mora na outra casa, mas eles têm apenas um filho. Uma filha linda de 20 anos … (dá para saber aonde isso vai dar, certo?)

Um dia o filho fica sabendo que uma linda garota mora na outra casa. Então ele anda pelo campo à noite para visitar a garota em segredo. Os dois conversam um pouco. Então o homem volta pelo mesmo caminho pelo campo (seus rastros ainda eram visíveis).

Como os dois se gostam, o jovem corre regularmente para a jovem. Como ele sempre usa o mesmo caminho, um caminho é criado.

Claro, em algum momento as duas famílias notam o casal recém-abatido. Assim, os pais da menina dirigem seu trator até a casa do jovem para conhecer seus pais. Ao fazer isso, eles seguem o caminho batido que o jovem criou.

As duas famílias tornam-se amigas. E a partir de agora eles correm regularmente entre as duas casas. O pequeno caminho agora se tornou um caminho real.

Você provavelmente quer saber o que aconteceu com o jovem casal agora. Infelizmente, não posso te dizer isso, porque não é sobre isso que a história se trata.

O verdadeiro ponto é o caminho que surgiu entre as duas casas. Porque sua mente funciona da mesma maneira.

Como seus pensamentos programam seu subconsciente

Quanto mais você pensa um pensamento, mais fortes se tornam as conexões sinápticas. Isso significa que o “caminho” está ficando cada vez melhor. Quanto mais você pensa em algo, mais fácil é para você – até que em algum ponto alcance o seu subconsciente.

Portanto, se você tem regularmente pensamentos conscientemente edificantes e encorajadores, eles penetrarão cada vez mais em seu subconsciente.

Você provavelmente está pensando consigo mesmo agora:

“Ok, isso faz sentido! Mas como faço para pensar mais positivamente ou ter pensamentos melhores em geral? Minha mente se comporta como uma adolescente que fumou maconha pela primeira vez … “

Essa é realmente a parte mais difícil da questão. Porque infelizmente você não pode controlar seus pensamentos 100%. No entanto, você pode aprender a controlá-los melhor.

Você pode pensar em seus pensamentos como um cachorro desobediente. O cachorro nem sempre faz o que você quer. Mas você pode colocar o cachorro na coleira e estar no controle.

É exatamente por esse motivo que escrevi o guia Mindset gratuito. Nele você aprenderá 4 métodos para ter seus pensamentos sob controle e, assim, influenciar seu subconsciente. Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

homem triste
homem triste

Programando o subconsciente # 2: preste atenção ao que está ao seu redor

Você sabe o que teve maior impacto em seu subconsciente?

Seu ambiente.

Muitas vezes não temos consciência disso, mas dificilmente algo influencia nossas decisões , valores e crenças mais do que nosso ambiente. Já foi provado que nosso ambiente influencia nossos genes.

O que você alcança, quão feliz você é e quanto sucesso você tem depende acima de tudo do seu ambiente.

No campo do desenvolvimento pessoal, há um ditado popular que diz que você é a média das 5 pessoas com quem passa mais tempo. Mas quando falo sobre meio ambiente, não estou me referindo apenas às pessoas com quem você passa o tempo.

Refiro-me a tudo o que o rodeia ou o que você consome:

  • Os livros que você lê (e os filmes que assiste)
  • Os lugares onde você está
  • Os estímulos aos quais você está exposto
  • A comida que você come

Por exemplo, se você é fumante, está acima do peso ou procrastina com frequência, provavelmente acha que tem pouca autodisciplina . Mas isso é apenas meia verdade.

Estudos têm mostrado que pessoas com muita autodisciplina não têm força de vontade sobre-humana. Eles são simplesmente muito melhores em contornar todas as situações em que precisam de sua força de vontade. Em outras palavras, eles escolhem um ambiente em que seja fácil para eles tomar a decisão certa.

Se você tem muito chocolate, batatas fritas e biscoitos em casa, é muito difícil (leia-se: impossível) não mexer com eles. No entanto, se você não tiver alimentos não saudáveis ​​em casa, não será tentado em primeiro lugar.

Tudo o que o cerca – pessoas, informações, alimentos – influencia seu comportamento, suas decisões e suas crenças. E com ele seu subconsciente também.

Portanto, se você quiser programar sua mente subconsciente, preste atenção ao seu ambiente.

Cerque-se de pessoas, lugares, estímulos, informações e alimentos que sejam bons para você e o apoiem no seu desenvolvimento.

Programando o subconsciente # 3: pergunte a si mesmo se é possível

Quase nada afasta mais as pessoas de seus objetivos e sonhos do que suas dúvidas .

Portanto, muitas vezes é aconselhável “apenas acreditar em si mesmo” ou “remover todas as dúvidas no caminho para seu objetivo” .

Essas “dicas” são bem intencionadas, mas também são inúteis.

Se você não tem certeza, tem uma nova meta ou aceita um desafio, pode não estar totalmente convencido de que vai conseguir. Você não pode simplesmente “acreditar em si mesmo” durante a noite.

“Você sabe o que? Estou começando a acreditar em mim agora. A dúvida e a insegurança bastam para mim. Eu já tive o suficiente. “

Seu subconsciente é uma coleção de anos de experiência, pensamentos e crenças. Portanto, você não pode simplesmente reprogramá-lo com um estalar de dedos.

Pensamento sombrio
Pensamento sombrio

Mas você também não precisa.

Quando larguei os estudos em 2013 para começar o meu próprio negócio com este site, não estava convencido de que funcionaria. Não tinha experiência nesta área. Tive muitas dúvidas. E acima de tudo, fiquei com muito medo.

Mas embora eu não estivesse totalmente convencido de que teria sucesso, também não descartei completamente.

Naquela época eu me perguntava: “E se funcionar? E se eu fizer o meu melhor e tiver sucesso? “

Então, fui aberto o suficiente para me perguntar se isso era possível. E isso me deu coragem para começar.

O que quero dizer: você não precisa estar completamente convencido de que algo vai funcionar (isso é dificilmente possível se você nunca fez algo ou se for um grande desafio). Mas pergunte a si mesmo se poderia funcionar .

A maioria das pessoas pensa apenas no lado negativo:

  • Mas e se eu falhar?
  • Nunca fiz isso antes, não posso.
  • Existem tantas coisas que podem dar errado.

Todas essas dúvidas são justificadas. Mas eles são apenas um lado da moeda. Não se esqueça do outro:

  • E se eu tiver sucesso?
  • Eu nunca fiz isso. Talvez eu seja bom nisso.
  • Existem tantas coisas que podem funcionar.

Você nem sempre tem que acreditar em si mesmo. E você não precisa estar 100% convencido de que algo funcionará. Mas esteja pronto para se perguntar se poderia funcionar.

Porque não excluir algo permite experimentar, crescer e ganhar novas experiências. E isso, por sua vez, o ajudará enormemente na programação de seu subconsciente.

O que me leva ao último e mais importante ponto.

pessoas em dúvida
pessoas em dúvida

Programando o subconsciente nº 4: o que você está fazendo?

O subconsciente é um fenômeno interessante. Porque embora não seja real, influencia significativamente suas ações e decisões. A equação também funciona ao contrário …

Suas ações e decisões influenciam significativamente o seu subconsciente. O que você faz (ou não faz) ao longo do tempo molda suas crenças , sua identidade e, sim, seu subconsciente também.

Imagine acordar às 5 da manhã todos os dias a partir de agora. Mais cedo ou mais tarde, você se verá como um “madrugador” . Os madrugadores – e tudo que você associa a essa identidade – fariam parte do seu subconsciente.

Por exemplo, escrevi vários livros. É por isso que “autor” faz parte do meu subconsciente. Sempre que leio algo – mesmo que seja apenas um slogan publicitário – analiso inconscientemente o texto:

  • Neste parágrafo, alguém usou a mesma palavra duas vezes em vez de um sinônimo.
  • Essa é uma passagem de texto realmente bem-sucedida.
  • A frase é muito longa, falta velocidade.

O que isso significa para você?

Por meio de suas ações, você programará seu subconsciente

Quase nada afetará mais seu subconsciente do que suas ações. Especialmente as ações que você continua fazendo.

  • Quando você se exercita regularmente, seu subconsciente está programado para se exercitar.
  • Se você agir com coragem repetidamente, seu subconsciente será programado para ser corajoso.
  • Se você praticar a gratidão todos os dias, seu subconsciente estará programado para ser grato.

Esqueça as afirmações positivas. Pare de ficar pelado na frente do espelho e se convencer de que você é bem-sucedido e feliz. Em vez disso, concentre-se em fazer as coisas “certas” continuamente. A longo prazo, isso lhe trará muito mais.

Como sua mentalidade afeta seu subconsciente

Como vimos no Método 1, seus pensamentos afetam seu subconsciente (e vice-versa). O que você pensa continuamente penetra cada vez mais em seu subconsciente.

Por esse motivo, escrevi um guia gratuito. Nele você aprenderá como pode controlar melhor seus pensamentos, desenvolver uma mentalidade forte e, assim, influenciar seu subconsciente.

Tenho certeza de que você vai gostar do guia. Você pode baixá-lo aqui como um PDF gratuitamente.