Menina sentada

Como acabar com a dúvida e a auto-rejeição

Eu sei que às vezes você sente que não é bom o suficiente. Que você duvida Sobre você, suas habilidades e talentos. Sua amabilidade. Você também pode estar insatisfeito com sua aparência. Você não gosta do seu corpo, você se sente desconfortável com a sua pele. Quando você vê outras pessoas, a comparação começa. Onde você desenha o canudo curto. A voz em sua cabeça comenta tudo. Ela lhe dirá imediatamente o que você fez de errado ou o que há de errado com você.

Como vou saber disso sem te conhecer pessoalmente? Porque essa voz também me parece familiar.

Acredite em mim: TODOS os conhecem, sem exceção. A voz que tenta fazer você se sentir pequeno e torna difícil para você construir um relacionamento bom e amável consigo mesmo.

Quero ajudá-lo a se livrar de suas dúvidas e pensamentos limitadores. Para se libertar da autocrítica e da auto-rejeição. E mostre uma maneira de como você pode (novamente) aceitar-se como você é.

mulher triste
mulher triste

Não se trata de ir de 0 a 100

Este não vai ser um artigo clássico sobre amor-próprio, no qual aconselho você a ficar na frente do espelho e dizer a si mesmo: “Eu te amo”. Essa técnica de “fingir até conseguir” é justificada e pode ser muito eficaz às vezes.

No entanto, também experimento repetidas vezes que essa abordagem, na qual você, por assim dizer, empurra o lado positivo para cima e para dentro de você, oprime a muitos.

Porque o número do amor-próprio ainda está muito longe de onde eles estão. É por isso que parece errado enganar-se sobre o quão grande você pensa que é – quando na verdade o oposto é o caso.

Então, vamos devagar.

Você não tem que amar tudo sobre você imediatamente. Hoje, praticamos o desenvolvimento de uma atitude de aceitação e aceitação em relação a você mesmo.

Como você faz isso?

Neste artigo, vou servir a você uma mistura de teoria e prática. Primeiro, vou apresentar o conceito de Auto-Aceitação Radical e mostrar por que ele é tão valioso. Você aprenderá por que é tão importante lidar conscientemente com seus pensamentos e sentimentos sobre si mesmo e treinar para adotar uma posição de observador. Por último, mas não menos importante, 3 exercícios específicos estão à sua espera que o ajudarão a aceitar-se. E tudo: sua aparência e seu corpo, suas características e suas experiências negativas e dolorosas do passado.

Auto-aceitação radical – o que realmente está por trás disso

Tive o primeiro contato com a ideia de autoaceitação radical em um livro de Tara Brach. (Aqui você pode encontrar o livro dela em inglês ou alemão .)

Auto-aceitação radical significa ter uma certa atitude, atitude e visão de todos os sentimentos e pensamentos que você tem.

Vamos separar a palavra por um momento: “radical” é uma derivação da palavra latina “radix”, que significa algo como origem ou raiz. Em última análise, isso significa que a autoaceitação radical não tem a ver com o tratamento superficial dos sintomas. Não se trata de colocar seus pensamentos e sentimentos de lado.

Pelo contrário: o que o preocupa – seja pensamento ou sentimento – é justificado e merece a sua atenção. Em última análise, trata-se de lidar com isso de uma forma benevolente.

E aí estamos na segunda palavra: aceitação vem do latim “accipere” e significa aceitar. Você pode pensar nisso como um “sim” – a tudo o que está surgindo dentro de você – em termos de pensamentos e sentimentos.

Para não nos enganarmos neste ponto: este sim não significa que deves considerá-lo bom!

homem triste
homem triste

Aceitação não tem nada a ver com resignação!

Infelizmente, é um reconhecimento de que o que aconteceu ou está acontecendo acabou de acontecer.

Apontar.

Uma afirmação, uma observação da realidade. Que esse pensamento e / ou sentimento está aí agora. Mesmo quando é desconfortável. E que pode estar aí (sem ter que se perder nele).

A armadilha em que normalmente caímos quando algo desconfortável como dor, medo, dúvida, inveja, tristeza, etc. surge dentro de nós é chamada de DISTRAÇÃO.

Um pedaço de chocolate aqui, uma taça de vinho ali, uma olhada no smartphone, sua série favorita no sofá, um encontro com sua namorada. Existem muitas estratégias por aí que podem ajudá-lo a evitar as coisas desagradáveis ​​dentro de você.

Você pode pensar sobre qual é sua “distração favorita”. Verifique por si mesmo o que tem feito até agora quando surgem pensamentos ou sentimentos negativos.

E se você não usa uma ou outra estratégia de fuga ou método anestésico para não ter que enfrentar o que está dentro de você.

Claro, você não está fazendo uma escolha consciente por essas “distrações”. Em vez disso, é um automatismo inconsciente: há dor ou uma sensação de desconforto. Porque você realmente não quer isso, esses mecanismos entram em ação imediatamente para não sentir o que está lá no momento.

Como diz o ditado: adiado não é cancelado

Mesmo que você consiga banir seus pensamentos e sentimentos negativos da cabeça e do corpo por um curto período de tempo, eles reaparecerão mais cedo ou mais tarde. E então principalmente com dupla intensidade e tenacidade. O mais tardar quando vier descansar em sua cama à noite, ou melhor, quando quiser relaxar.

Mas por que evitamos tais pensamentos e sentimentos quando, se formos honestos, sabemos no fundo que isso não nos fará nenhum bem?

Quando o medo do medo é maior do que o próprio medo

Pense em uma situação de sua vida anterior na qual você teve medo. Talvez tenha sido uma de suas entrevistas de emprego, talvez seu teste de carteira de motorista ou algum outro teste. Ao se mudar para uma nova cidade, dirigir um carro, voar, antes de um de seus primeiros encontros ou o que quer que seja.

Não era de vez em quando que, em retrospecto, “não era tão ruim assim”? Que você às vezes até se perguntava por que se “contratou” daquela maneira?

É muito comum que a ideia, a expectativa de nosso medo nos assuste muito mais do que o que realmente experimentamos na situação de medo.

E isso não acontece apenas com o medo, mas com todos os sentimentos, seja dor, raiva ou tristeza.

Pessoa triste
Pessoa triste

Seus sentimentos e pensamentos têm tanto poder sobre você quanto você está disposto a dar a eles!

Seus sentimentos não prejudicam você. Mesmo que você possa pensar: “Oh, Deus, não vou sobreviver a essa dor.”

Acredite em mim, você vai sobreviver a ele.

E mais: todo sentimento vai passar. Não importa se é alegria, raiva, desamparo ou tristeza.

E é exatamente assim com seus pensamentos. Talvez você conheça a imagem da prática da plena consciência de que os pensamentos são como nuvens no céu que passam. Em média, você pensa entre 60.000 e 80.000 pensamentos por dia. Tudo isso são apenas palavras em sua cabeça. Que passam e seguem em frente – independentemente de serem pensamentos agradáveis, agradáveis ​​ou desagradáveis.

Você provavelmente está pensando algo como: talvez seja assim com você – mas se estou deprimido, triste ou autocrítico, então isso não “flui” através de mim tão facilmente. Mas isso me puxa para o chão com todas as suas forças.

E aí está o problema.

Você se identifica com seus pensamentos e sentimentos

Quando você se sente triste, você pensa que é a tristeza. Quando você sente dor em seu corpo, você acredita que é essa dor.

Mas este não é o caso. Na verdade, aquele que é capaz de perceber essa tristeza ou dor.

É exatamente o mesmo com seus pensamentos. Você não é tímido, você acha que é tímido. Você não é não criativo, você diz a si mesmo que não é criativo.

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Vamos agora traçar o link para a auto-aceitação radical

Com a certeza de que todo pensamento e todo sentimento – mesmo em relação a você mesmo, é inerentemente PERELETO se você não se agarrar a ele: NÃO tente se livrar de nenhum pensamento ou sentimento.

Apenas deixe-os estar lá.

Você não tem que lutar contra eles. É exatamente quando surge o sofrimento. Quando você tenta mudar algo convulsivamente. Quando você vai contra a realidade.

Deixe-me explicar isso com um exemplo.

Vamos supor que você se olhe no espelho e o primeiro pensamento que surgir seja: “Mas você parecia melhor!” Você pode sentir como os sentimentos de insegurança e vergonha estão se espalhando lentamente.

Auto-aceitação radical significa deixar esses pensamentos e sentimentos estarem presentes! Para percebê-los (em vez de “tirá-los”) e aceitá-los.

Dê a eles um SIM.

Um sim, isso significa: “Olá, sentimentos, olá, pensamentos, você está aí. Você pode estar lá. Eu só não vou deixar você me arrastar para baixo e me influenciar. “

Não se torne refém nem se prepare para ter esse pensamento. Ou sinta essa sensação.

O falecido psicoterapeuta Nathaniel Branden explica muito bem do que se trata:

A disposição de experimentar e aceitar nossos sentimentos não implica que as emoções tenham a última palavra. Posso não estar com vontade de trabalhar hoje, mas posso reconhecer meus sentimentos, vivenciá-los, aceitá-los e depois ir trabalhar de qualquer maneira. Vou trabalhar com a mente mais clara, porque não comecei o dia com a ilusão de mim mesma.

Crie paz interior e equilíbrio com um SIM

Se você encarar TODOS os seus pensamentos e sentimentos sobre si mesmo com uma atitude de aceitação, você tirará muito poder deles.

Portanto, a autoaceitação radical não é uma técnica que visa fazer com que seus pensamentos e sentimentos negativos desapareçam.

Em vez disso, trata-se de aceitar todos os seus pensamentos limitantes, depreciativos e depreciativos e sentimentos de auto-rejeição, sem se julgar por isso. Sem querer e sem querer de outra forma.

A autoaceitação radical, como Tara Brach a define, inclui dois elementos: o reconhecimento honesto do que está acontecendo em você e a disposição corajosa de estar ciente de todas essas coisas e permitir que elas estejam lá. Ela mesma diz: “Às vezes simplifico para ‘reconhecer’ e ‘permitir’.”

Você não precisa gostar da experiência que tem agora. Você pode aceitar algo sem gostar. No exemplo acima, isso significaria aceitar a insegurança e a vergonha, bem como a resistência e a aversão em não querer ter esses sentimentos.

Como recuperar seu poder escolhendo. Na primeira etapa, não quais pensamentos e sentimentos você tem sobre si mesmo, porque isso é principalmente inconsciente.

Mas você decide como ou a que você reage. Você faz isso percebendo que não é seus pensamentos e sentimentos.

Treine o observador benevolente em você

Agora vamos ser realmente práticos para que você possa aplicar e praticar o que aprendeu até agora.

Vou dar-lhe três exercícios diferentes – tarefas de auto-observação e reflexão.

Através dos exercícios, você deixará claro o que está inconscientemente pensando sobre si mesmo o tempo todo. Ou melhor, o que “pensa e sente em você” quando você olha para diferentes áreas de você mesmo e de sua vida.

Um dos exercícios tem a ver com sua consciência corporal, o segundo com seu caráter e o terceiro com suas experiências anteriores na vida.

Todas as coisas com as quais muitos de meus clientes brigam. Isso os impede de se aceitarem incondicionalmente. Porque gostariam de ter a si próprios ou algo diferente na vida.

Auto-aceitação radical neste contexto significa perceber o que existe em termos de pensamentos e sentimentos e tentar aceitá-los. Como parte de mim mesma. Como parte da minha vida.

Isso não pode ser feito durante a noite.

Não existe um botão de auto-aceitação que você possa simplesmente ligar como um interruptor de luz. Provavelmente exigirá alguma prática. Ou seja, faça os exercícios não apenas uma vez, mas várias vezes.

Até que você possa dizer um sim verdadeiro e honesto ao que vier. Mais uma vez: o “sim” não significa que você tem que estar feliz com o que está lá! É um sim a esse pensamento, à briga, à dúvida. Supondo que isso seja uma parte de você e que está tudo bem para essa parte estar lá.

A experiência mostra que isso é exatamente o que será difícil nas primeiras 2-3 rodadas. É normal que o avaliador e / ou crítico apareça em você. Se isso acontecer: encare esses aspectos em você com curiosidade e atenção no sentido de “Ah, tudo bem, neste ponto meu crítico está falando muito alto novamente.”

moça triste
moça triste

Exercício 1: Faça as pazes com seu reflexo e seu corpo

Você pode pensar no primeiro exercício como uma espécie de meditação. O ideal é que você procure um lugar tranquilo onde não seja perturbado por cerca de 20 minutos.

Esta tarefa é especialmente adequada para você se você

  • estão insatisfeitos com o seu corpo ou com a sua aparência
  • odeio se olhar no espelho
  • achar outros geralmente mais bonitos e atraentes
  • quero melhorar o relacionamento com o seu corpo e desenvolver uma boa conexão com ele

Leia primeiro as instruções e repita o exercício algumas vezes – até sair dele mais forte e positivo. Você também pode torná-lo uma rotina regular (talvez um dia por semana).

Você pode fazer o exercício sentado ou deitado. Feche seus olhos.

Imagine como você fica nu na frente de seu olho interno na frente do espelho ou como você sai de seu corpo e o percebe de cima a baixo de fora – assim como você faz com outra pessoa.

Ande com sua atenção de baixo para cima através de seu corpo e pare em cada parte do corpo: seus pés, suas pernas, suas nádegas, sua pélvis, seus quadris, seu estômago, suas costas, seus braços, suas mãos, seu rosto , seu cabelo.

Observe atentamente cada parte do corpo e fique lá com toda a sua atenção por 1-2.

Perceba conscientemente (sem mudar nada): quais sentimentos e pensamentos surgem quando você olha de perto para esta parte do corpo? O que você quer diferente?

Onde você desvaloriza essa parte do corpo?

Existe alguma coisa que você acha repulsiva?

Ou algo que você admira, acha bonito, estético?

Você consegue encontrar um sim honesto para essa parte do seu corpo?

Em caso afirmativo, dê a ele este sim.

E se não – apenas permaneça na percepção do que é e aceite todos os pensamentos e sentimentos que surgem dentro de você.

Sinta-o sem querer mudar ou remover nada.

Se perceber que está sentindo resistência, tente aceitá-la e deixá-la estar lá.

Exercício 2: Aceite seu personagem e seus comportamentos

Claro, é útil se concentrar em seus pontos fortes também. Para atingir sua força total, entretanto, é importante aceitar e integrar TODAS as partes de você, porque o “impopular” também pertence a você.

O objetivo deste exercício é, portanto, tornar-se consciente de suas características e comportamentos que você não gosta tanto em si mesmo. Você coleta a maior parte do “material” quando se senta várias vezes com papel e caneta e reflete repetidamente sobre como você se comportou. Para começar, definitivamente faz sentido “fazer a si mesmo perguntas gerais”, como:

  • O que você pensa sobre você e seu personagem?
  • Você gostaria de ser ousado e corajoso, mas não é?
  • Você gostaria de ser mais sociável, mais engraçado, gostaria de fazer os outros rirem, mas você é introvertido e tímido?
  • Como você pode descrever a si mesmo e seus traços de personalidade da forma mais objetiva possível? Seja honesto consigo mesmo ao fazer isso.

Experimente o início da frase: Eu estou … para ser completada com o maior número possível de adjetivos.

Certifique-se de também anotar aqueles que você acha que não são particularmente bons.

Você provavelmente vai pensar em 15, talvez 20, palavras e descrições que são características de você. Portanto, vale a pena observar seu comportamento a partir de sua vida cotidiana concreta e refletir novamente à noite sobre como você poderia melhor nomear a característica por trás desse comportamento. Por exemplo, você ficava impaciente quando a fila do supermercado era tão longa?

Você teve alguns altos e baixos durante o dia, de totalmente de bom humor a irritado e péssimo? Então você pode adicionar impaciente e temperamental à sua lista.

Desta forma, você pode adicionar à sua introspecção passo a passo e terá uma imagem cada vez mais precisa de si mesmo.

E então é “apenas”: aceitar. Mostre a si mesmo que não se trata de ser “perfeito” ou geralmente “ter que ser” de alguma forma. Incentive a si mesmo e seu comportamento com compaixão. Porque cada parte de você tem permissão para estar lá e tem sua justificativa.

E isso não significa que você deva se concentrar naquele aspecto de você mesmo de que não gosta e prestar muita atenção nele. Tome uma decisão consciente sobre quais características e comportamentos você deseja fortalecer em si mesmo. No entanto, isso só é possível se você permitir que TUDO esteja lá.

Exercício 3: aceite suas experiências anteriores e seus “erros”

Prepare uma caneta e papel para este exercício de reflexão. Leia as instruções do exercício com atenção e anote tudo o que vier à mente ao responder às perguntas.

Certifique-se de reservar tempo suficiente para fazer o exercício. Muitas vezes me ajuda a “deixar de lado” o que escrevi e me sentar novamente após 2 a 3 horas – então, pensamentos completamente diferentes e novos aparecem.

Estas são as perguntas:

  • Há algo de que você se arrepende?
  • Algo que você fez ou não fez?

Anote todas as experiências grandes e pequenas que você acha que foram erros ou decisões erradas.

Escreva o que você reprova a si mesmo ou aos outros, onde você se sente ou se sentiu culpado ou tratado injustamente.

Observe mais de perto cada uma dessas experiências. Tente encontrar, de maneira honesta e séria, as razões para o seu comportamento ou para o comportamento da outra pessoa naquele momento.

Mesmo que você não consiga pensar em nada imediatamente, fique ligado. Porque posso assegurar-vos de uma coisa: há SEMPRE uma razão para uma pessoa se comportar desta forma.

As seguintes perguntas podem ajudá-lo:

  • Que necessidades eu / o outro desejamos atender com o comportamento?
  • Qual objetivo alcançar?
  • O que aprendi com essa situação ou experiência?

Deixe-me dar um exemplo rápido disso.

Digamos que você tenha marcado dois encontros para esta noite.

Primeiro com sua namorada para um café, depois com sua irmã para jantar – já que vocês dois prometeram fazer algo juntos novamente por um longo tempo. Depois da maratona de namoro você chega em casa exausto, cansado, com dor de cabeça e acaba caindo na cama para se preparar para o dia seguinte no trabalho.

Se você pensar nas duas reuniões, descobrirá que não se sentia como se estivesse lá. Não está presente no momento, mas em sua mente na próxima reunião e ao verificar as tarefas a fazer. Você pode não ser capaz de se lembrar exatamente do que estava falando. Só que as meninas pareciam de alguma forma estranhas e distantes. Esse não é o objetivo do encontro, é?

No início, aceite esses sentimentos e o que havia naquela noite com benevolência. Conecte-se com seus “bons motivos” para fazer o que você fez. Suponha que você gostaria de ser outra pessoa e talvez também a resistência ao fato de que sua vida atualmente é tão ocupada e isso o força a manter seus contatos sociais tão estreitos.

Tudo isso é permitido.

Também pode surgir a idéia de que teria sido melhor cancelar uma das duas meninas e explicar a situação para ela.

Se você respondeu às perguntas honestamente, pode aceitar mais quem você é e – se for um passo além – você quase não poderá mais olhar para suas experiências de forma negativa e depreciativa. Porque com isso você vai reconhecer que eles foram necessários e importantes para fazer de você exatamente quem você é hoje. Para ser capaz de aprender e resolver exatamente isso.

Se você lida com experiências difíceis dessa maneira, logo não as verá mais como “erros”, mas como professores valiosos.

Vamos!

Com certeza vou escrever outro artigo no qual mostrarei como transformar essa “aceitação” em uma conexão realmente positiva e amorosa com você.

Mas um por um. O passo mais importante para a paz interior com você por enquanto é: Auto-aceitação radical.

É por isso que agora se trata de implementação. Todas as minhas palavras são inúteis se você não estiver ativo!

Deixe-me um comentário Estou particularmente curioso sobre:

  • Que momentos de aha você teve ao ler o artigo?
  • O conceito de autoaceitação radical faz sentido para você?
  • Ao realizar os exercícios: Qual foi sua experiência? O que você achou particularmente difícil? Com quais pensamentos ou sentimentos sobre seu corpo, comportamento ou experiências você mais luta?

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