Mulher pensando

Como aprender a dizer não sem consciência pesada

“Você poderia, por favor…?”

Você pensa: não realmente. Você diz sim. Embora você tenha uma sensação de enjôo no estômago. E então ele se fechou novamente, a armadilha do sim e do que a maioria de nós luta contra. Você se deixa levar a fazer algo que você realmente não quer. E, infelizmente, raramente permanece neste momento, e é por isso que sua tranquilidade e serenidade são desperdiçadas. O que o leva a dar um consentimento tão apressado? O que torna a demarcação e dizer não tão difícil nesses momentos? E acima de tudo: como você pode fazer melhor no futuro – sem se sentir mal ou egoísta?

Por que é tão difícil para você dizer não e por que você tem a sensação de sofrer de manite sim crônica

Quero explicar por que é difícil para você dizer não a si mesmo e por que diabos você sente que tem que dizer sim a tudo e a todos.

Acima de tudo, quero deixar claro por que dizer não é uma das estratégias de gerenciamento de estresse mais importantes e eficazes de todas. E por que essa capacidade de diferenciar o traz um grande passo mais perto de sua vida feliz e realizada a longo prazo .

Vamos começar com um exemplo típico …

Sua namorada está olhando para você com aqueles olhos grandes e implorantes. Claro que você se torna uma babá.

Embora você queira resgatar o presente de aniversário dele com seu parceiro, seus preparativos mentais para o jantar à luz de velas estão a todo vapor.

Em retrospectiva, você provavelmente ficará irritado quando tal situação surgir e se comprometer com algo que não é realmente o seu.

Você entende, é claro, que sua namorada e o marido querem ir ao show de sua banda favorita, para a qual sempre tiveram ingressos. E não é culpa dela que sua babá tenha ficado doente por um curto período de tempo. Para que você tem namoradas?

Mas isso não significa que você não tenha que jogar fora todos os seus planos para a noite de sábado – afinal, você também tem uma vida privada e está realmente ansioso por uma noite agradável e romântica.

E ainda assim você se ouve dizer a ela: “Sim. Eu posso fazer isso, sem problemas. “

Menina pensando
Menina pensando

Por que você não disse aquele maldito não?

É basicamente muito simples.

Uma de suas necessidades humanas básicas é o apego. Queremos pertencer. E são necessários.

Com o seu sim você está investindo no seu relacionamento.
  • Você mostra a ela o quão importante ela é para você.
  • E em troca desejo a você (mesmo que muitas vezes inconscientemente) reconhecimento, apreço e carinho.

Dizer não é provavelmente muito difícil para você, principalmente porque teme as consequências negativas. Por exemplo, que sua namorada está com raiva, pega leve e, como resultado, sua amizade se deteriora.

O medo de ser menos querido ou menos querido depois o leva a dizer sim e amém em vez de não.

Mas há outras razões para sua tendência de dizer sim.

Você gosta da sensação de contribuir com algo positivo para a vida de outras pessoas. Para ser capaz de fazer a diferença.

Se concordar em cuidar do bebê do seu amigo, será você quem proporcionará a ambos uma noite maravilhosa (talvez até a mais linda do ano passado) e lembranças inesquecíveis.

Você ouve seu amigo dizer: Muito obrigado, nada disso teria sido possível sem você. E, claro, essa contribuição altruísta para a felicidade pessoal de sua namorada também te faz feliz. (Leia aqui por que ajudar o deixa feliz e quais descobertas interessantes ainda podemos tirar da pesquisa sobre felicidade).

Além desses argumentos positivos, há também uma série de motivos graves e prejudiciais à saúde que o levam a cair na armadilha do sim:

  • Sua culpa
  • as consequências irreais que você associa ao seu não e
  • sua consciência culpada resultante.

O desejo de ser visto pelos outros como uma demonstração de solidariedade, abnegação e ajuda

Você não quer ofender ou magoar as pessoas que estão perto de seu coração. É importante para você que eles não pensem mal de você e que saibam que você está ao seu lado.

Também significa que você está pronto para defendê-los e fazer coisas que não faria por todos e que, principalmente, não trazem nenhum benefício.

E é exatamente aqui que reside o cerne da questão:

Um “sim” leva você a acreditar que está fazendo exatamente isso.

Você acha que deve ser equiparado a uma ação altruísta, a pagamentos positivos em sua conta de amizade e às percepções de outras pessoas.

Não me entenda mal: isso não significa que dizer sim e fazer um favor a outras pessoas não valha a pena e você não deve fazer isso.

Mas isso não significa que dizer sim é o que mantém uma amizade e um bom relacionamento de longo prazo.

Se as coisas derem errado, o oposto pode até ser o caso.

Se você dá aos outros a sensação de que basicamente não está recusando um pedido ou um favor, eles podem tirar vantagem disso. E, inversamente, é mais provável que você se sinta ofendido e ofendido quando de repente começar a dizer não e a rejeitar.

O que eu quero te dizer?

Quando você tem um bom relacionamento com alguém, eles vão te entender.

Se não, então seu relacionamento provavelmente se baseia em regras do jogo diferentes de “nós somos importantes um para o outro e nossas necessidades são igualmente importantes”. Ou seu amigo tem um problema consigo mesmo que você começa a sentir.

O medo de ser visto como egoísta, frio, anti-social e egocêntrico

Análogo às suas expectativas excessivamente positivas de um sim, seus medos associados a um não são exagerados.

Porque muitas vezes você imagina as piores consequências de simplesmente não.

  • Você acha que o outro pensa que você é sem coração
  • irá ignorar você no futuro
  • ou mesmo encerrar sua amizade.

Posso assegurar-lhe com total tranquilidade: a realidade é outra.

Homem pensando
Homem pensando
Dizer não por si só não muda nem piora seu relacionamento com a outra pessoa.

Você não acredita em mim? Então, eu gostaria de convidá-lo para um experimento mental.

Coloque-se no lugar de outra pessoa.

Como você avalia a pessoa que diz “Eu preferia não” ou “Eu gostaria, mas não posso no momento porque …”?

  • Talvez até você ficar um pouco perplexo e ofendido no início
  • Mas quando você é honesto, no final das contas você admira a força de ser capaz de dizer não.
  • Você entende essa pessoa que conhece e gosta.

Ainda assim, a questão permanece:

Por que você está com a consciência tão culpada, embora teoricamente saiba muito bem que é seu direito, como todo mundo, dizer não?

O segundo medo irreal e exagerado é pensar que dizer não fará com que você pareça insensível, egocêntrico ou egoísta na frente dos outros.

Você secretamente suspeita que dizer não é sinônimo de comportamento egoísta e egoísta.

Mas este não é absolutamente o caso.

Dizer não não o torna um egoísta desinibido. Mas sim a uma pessoa que se cuida, que sabe a importância do seu bem-estar e da sua saúde.

E, acima de tudo, que preço alto você paga se não consegue se destacar e não consegue dizer não. Deixe-me explicar isso com mais detalhes.

Por que te quebra tentar agradar a todos

Muito simplesmente: o tempo que você investe nas atividades associadas a dizer sim é, em última análise, insuficiente para suas próprias tarefas ou para coisas que são importantes para você e que você se propôs a fazer.

Talvez você também saiba o que muitos dos meus clientes de coaching relatam:

  • Freqüentemente, vão para casa à noite e se perguntam o que fizeram o dia todo.
  • Parece que eles foram interrompidos o tempo todo e não conseguiram fazer nada.
  • E ainda estavam estressados.
  • Eles raramente ou nunca disseram não.

“Sra. Bossmann, você não pode fazer isso conosco”, ouço como uma resposta à pergunta por que isso não funciona.

Qual é a conseqüência? Você corre freneticamente o dia todo e ainda tem 100 coisas em sua mente que ainda precisa fazer hoje.

Em outras palavras: o nível de estresse aumenta, você está constantemente sob o poder.

Um sonoro não é o melhor analgésico oral que conheço

Você pode pensar que sou louco quando digo que a palavrinha não é suficiente para desestressar sua vida tremendamente.

Mas acredite em mim: um não pode fazer milagres.

Porque quando você diz não a algo, automaticamente tem tempo para coisas que são importantes para você e que você precisa ou quer fazer. Ou, como disse o escritor alemão Claus Gademann:”A palavra” não “está na vanguarda das armas contra os desperdícios de tempo.

Eu sei como pode ser difícil às vezes.

Recentemente, um querido amigo me ligou que não estava bem e que precisava de meu apoio espiritual e moral. No entanto, eu tinha tanto a fazer naquele dia que todo o meu planejamento estaria acabado se eu tivesse aproveitado a manhã para ficar com minha namorada.

Então, expliquei a situação para ela e pedi para poder ligar de volta no dia seguinte – mesmo que eu estivesse terrivelmente triste por ter que estrangulá-la no telefone.

homem pensativo
homem pensativo
Mas o que teria acontecido se eu tivesse cedido?

Eu não teria continuado com meu trabalho, teria ficado ainda mais estressado e, no final das contas, totalmente insatisfeito. Eu também não teria ouvido o telefone com a pressão no meu pescoço. Eu não teria feito um favor à minha namorada ou a mim mesmo fazendo isso.

O que isso significa para você?
  • Lembre-se: a cada sim, você pode estar se sobrecarregando com outros fardos.
  • Por outro lado, se você disser não, poderá criar espaço para coisas que são realmente importantes para você.
  • Para quem vale a pena empregar outro (s) em banho-maria.

Você verá: Se você conhece suas prioridades e sabe para que e com quem deseja usar seu tempo, será muito mais fácil dizer não às coisas que não são importantes para você.

Lembre-se de suas habilidades de não dizer …

Para ser muito claro: todos podemos dizer  não. Você também. Esse não é o problema!

Cada um de nós pode dizer não em situações que o exijam absolutamente.

  • Se a escola ligar e disser que seu filho está com temperatura de 40 graus, você pode deixar seu colega para trás.
  • Se você estiver prestes a perder o avião, pode facilmente colocar o viva-voz frequente no telefone no lugar deles.
  • Se você sabe que vai ter a maior briga de todos os tempos com seu marido quando Matthias (aos olhos dele o maior e mais nojento exibicionista) vier para o próximo churrasco, você pode descarregá-lo.

Por que você consegue dizer não nessas situações? Muito facilmente! Porque você tem um claro sim em mente.

… e fortaleça o seu sim interior

Eu também sei disso.

Normalmente, procuro dar o melhor apoio possível a todas as pessoas que me pedem conselhos e a quem tenho a impressão de que os posso ajudar ainda mais.

É o mesmo com minhas perguntas de clientes. E devo admitir que às vezes não é fácil para mim rejeitar clientes. Mas, afinal, há um motivo pelo qual brinco com a ideia de rejeitar o pedido.

Às vezes, pode ser apenas um sentimento. Que a cooperação, por exemplo, não seria realmente produtiva nem para mim nem para o cliente.

Em situações como essa, me ajuda muito ver a que estou dizendo sim quando me forço a dizer não.

Principalmente para as pessoas com as quais posso ter certeza de que alcançarei muitas coisas positivas para elas e que serei capaz de apoiá-las de forma sustentável e ativa. E eu realmente não posso esperar por essa cooperação, esses processos de aprendizagem e desenvolvimento adicional, e prefiro começar diretamente e totalmente motivado.

Ou outro exemplo.

Quando estou doente e com uma infecção real. O que felizmente acontece raramente. Mas em algum momento chegou a hora.

Não me lembro de ter transferido um cliente até então. Sempre pensei que não poderia fazer isso. Então eles não vão voltar. Bem, o que eu posso dizer?

Desta vez, a infecção foi tão grave que não tive chance. Ficou claro para mim que, se não cancelasse a consulta, desmaiaria.

Você poderia dizer que meu sim interior   de “sempre parecer profissional e fazer um bom trabalho” esteve muito presente para mim 😉

Para tornar um não mais provável, você precisa de um retumbante sim

Sei que às vezes é difícil encontrar esse claro sim. Por exemplo, se seu colega lhe pede ajuda, ele ou ela está se escondendo no canto mais distante de sua cabeça. Ao mesmo tempo, a ameaça subjacente (por exemplo, medo de rejeição) olha você diretamente nos olhos.

Então, o que você pode fazer em situações em que gostaria de dizer não?

Menina pensando positivamente
Menina pensando positivamente
Pergunte a si mesmo o seguinte:
  • Supondo que você não seja capaz de dizer mais frequentemente nesta situação no futuro. A que isso te faria dizer sim?
  • Qual seria o impacto em você, em relacionamentos importantes, em seu trabalho ou em seus colegas?
  • O que você fortaleceria, estimularia ou habilitaria dizendo não a esta tarefa adicional por outro lado?

Foi exatamente isso que um cliente meu percebeu: quando diz não ao chefe, está dizendo sim à família. Para outro, que um não ao colega que o interrompe permanentemente é um sim ao cumprimento de sua tarefa real.

Você também pode fortalecer seu sim interior percebendo o preço que paga por não dizer não.

Na situação específica e complicada, você geralmente só tem em mente o preço que pagaria se dissesse não à outra pessoa. “Oh Deus, o que ele pensa de mim?!”

Mas pergunte a si mesmo: quem vai pagar o preço se você continuar dizendo sim?

  • Seus filhos porque você não termina o trabalho na hora certa?
  • Seus funcionários e colegas porque você anda estressado como um nojo ?
  • Ou você mesmo, já que agora tem muito menos tempo para si, seu descanso e relaxamento graças a mais tarefas a serem realizadas ?
  • Talvez também o amigo que você está ajudando agora? Porque você está irritado , porque uma parte de você acha impossível que ela mesma não perceba o que ela está lhe pedindo para fazer.

Quando você diz sim para os outros, você está dizendo não para si mesmo

O tempo parece estar se esgotando de qualquer maneira.

Ou você pode alegar que pode marcar todas as suas tarefas todos os dias? Provavelmente não.

Ou tem tempo suficiente para você? Provavelmente também não. ( Aqui escrevi um artigo inteiro dedicado a este problema).

Se agora você disser sim a tudo e a todos para o seu dia-a-dia já lotado, sua lista de tarefas ficará cada vez mais longa. Os dias parecem cada vez mais curtos e você fica cada vez mais cansado, menos motivado e menos motivado.

Mas, como você deseja fazer tudo de novo “rapidamente” … em quais pontos é mais provável que você faça economias? O tempo que reservou para si ou para os seus entes queridos e que, de qualquer forma, já está escasso .

Quando você diz não aos outros, está dizendo sim a si mesmo – portanto, quem diz sim também fica mais relaxado e feliz

Por outro lado, você conseguirá dar um não autodeterminado e sincero se disser conscientemente sim a si mesmo. Quando você sabe a importância de se cuidar.

O autocuidado é o requisito básico para uma vida satisfeita, realizada e feliz. Em primeiro lugar, isso significa que você percebe suas próprias necessidades. Pergunte a si mesmo o que você precisa e o que é bom para você .

Quando você estiver claro sobre isso, a próxima etapa é se tornar ativo.

Tente atender às suas necessidades – regularmente. Portanto, é aconselhável criar conscientemente pequenas ilhas em sua vida cotidiana, que pertencem apenas a você e nas quais você se cuida.

Diga sim ou não – como faço para decidir?

Eu sei que às vezes não é tão fácil. Por um lado, você não quer decepcionar sua namorada. Por outro lado, você simplesmente não se importa com isso.

Para que você não caia na sua conhecida “sim” por pura indecisão, preparei um fluxograma para você tornar mais fácil sua decisão.

Para fazer isso, responda às perguntas uma após a outra e descubra a que resultado seu caminho o leva. Importante: não se engane – desligue suas preocupações por um momento e responda honestamente e sem segundas intenções.

Mulher pensando sozinha
Mulher pensando sozinha

Dizer não não começa com pedidos e indagações

Até agora, falamos muito sobre como você age quando alguém lhe pergunta algo.

Mas às vezes esse não é o único problema.

Freqüentemente, especialmente como mulheres, temos uma necessidade (muito) forte de agradar aos outros, atender às suas expectativas e agradá- los .

Isso leva ao fato de que fazemos e dizemos coisas que realmente não queremos – e, portanto, não somos a pessoa que realmente queremos ser.

Isso não necessariamente envolve solicitações ou indagações de terceiros. É sobre sua atitude básica, melhor não comunicar sua própria opinião, porque você não quer ofender ninguém.

Deixe-me explicar com um exemplo.

Em seu círculo de amigos, você tem a ideia de ir de férias juntos.

Há uma discussão para frente e para trás sobre para onde ir. Você gostaria de tirar férias ao sol, mas espere um pouco e ouça o que os outros sugerem.

Não é tão trágico no começo, não é?

No entanto, o mais tardar, quando todos estiverem repentinamente entusiasmados com a ideia de ir esquiar, você deve se manifestar e explicar que prefere ir para o sol.

Você faz aquilo

Não.

Porque você não quer ser o único contra as férias de esqui.

E porque você não quer que os outros fiquem desapontados ou zangados com você.

Mas, honestamente, você acha que seus amigos querem que você saia de férias com eles e você não tem vontade de ir?

Provavelmente, eles até perguntarão diretamente o que você deseja, caso não tenha falado antes. Então você se depara com a desagradável decisão: falar a verdade e ofender ou ficar na sua zona de segurança com sim e amém?

Ninguém vai odiar você por falar o que pensa.

É muito mais agradável para seus amigos quando eles sabem onde estão com você. Em vez de receber um fingido “Sim, férias na neve são uma ótima ideia” e ter que suportar uma versão totalmente irritada e decepcionada de você nas férias.

Então, por que não comunicar o que é importante para você imediatamente?

Se você anunciar desde o início que gostaria de viajar para um país ensolarado e quente, nem mesmo entrará na difícil situação de ter que contradizer todo mundo. Suas cartas estão na mesa e vocês podem decidir juntos qual é a melhor solução para todos vocês.

Então, meu apelo para você é:

Faça um favor a si mesmo e aos outros e diga e faça o que VOCÊ quer – e não o que os outros gostariam mais.

No presente artigo, vou entrar em mais detalhes novamente por que é tão importante para você o que os outros pensam de você e mostrar-lhe como você pode mudar suas crenças sim-dizendo a longo prazo. Certifique-se de verificar se isso é um problema para você.

Agora, eu estaria totalmente interessado em como são suas próprias experiências em dizer não. Escreva-me nos comentários:

  • Em que situações você acha particularmente difícil dizer não?
  • Você já conseguiu recusar conscientemente um pedido?
  • E se sim – como você se sentiu e qual foi o resultado para você?

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