Mulher jovem feliz

Como aproveitar o seu crítico interno

“Você não é bom o suficiente.” “Você nunca consegue.” “Estava claro que não funcionaria de qualquer maneira.” “Ninguém quer ter nada a ver com você.” de tudo que você faz, algo é suspenso. Ela nunca está satisfeita com você e muitas vezes é tão convincente que você acredita em cada palavra dela. Você provavelmente já tentou neutralizar essas vozes interiores e percebeu como é difícil ir contra elas. Neste artigo, mostrarei de onde seu crítico interno extrai seu poder. Ao ler, você compreenderá melhor essa parte de você e criará a base para lidar melhor com ela.

Freqüentemente falamos do crítico interno como se ele fosse uma pessoa separada. Como se ele fosse alguém completamente diferente, um poder independente com vida própria. De certa forma, isso é verdade e parece que sim. No entanto, é importante para mim que você entenda que o crítico interno é (apenas) parte de você no final do dia. Ele pertence a você. Tenha isso em mente quando me referir à “crítica interna” neste artigo.

Seu crítico interno = seu programa de proteção praticado

O crítico interno pode ser um cara muito mau. Ele pensa que sabe exatamente quem você é, o que você pode fazer, o que você pode e não pode fazer. Um pouco como os irritantes sabe-tudo da escola. Esta parte de você governa, retarda você e se mantém contra suas fraquezas. Surge a pergunta: o que ele quer afinal?

A resposta: ele quer protegê-lo. 

No início, você pode achar difícil ver boas intenções nos ataques de seu crítico interno. Afinal, ele o insulta como um pardal.

Paradoxalmente, o que ele joga em você é o que ele tenta protegê-lo. Se ele sussurrar para você que você está se envergonhando em sua palestra, é exatamente disso que ele tem medo. Ele se preocupa com você e tem medo de que algo dê errado com sua apresentação, que outras pessoas o critiquem e que você se sinta mal.

Quando você era criança, seus pais assumiram esse papel protetor.

Neste ponto, deixe-me compartilhar com você uma pequena história que eu vi outro dia enquanto visitava o parquinho com um amigo. Nós nos sentamos no banco de onde tínhamos uma visão muito boa das barras de macaco. Por acaso presenciei uma situação que não poderia ter imaginado melhor para este artigo:

Uma menina de cerca de 5 anos correu com entusiasmo até a estrutura de escalada e começou a escalar. A mãe assistiu a esta cena, seu rosto enrugado. Quando a menina chegou ao topo e orgulhosamente chamou a mãe, ela respondeu: “É melhor você descer aí, você ainda vai cair e se machucar!”

Por que você acha que uma mãe diz isso para seu filho? Ela quer doer? Dificilmente provável.

Ela pode ver o futuro? Improvável.

Claro, esta declaração não é uma profecia de morte. É a expressão de um pedido e de sentimentos fortes. Você provavelmente poderia traduzir assim: “Por favor, tome cuidado e segure firme. Estou preocupado com você.”

Era trabalho de seus pais garantir que você sobrevivesse ileso à sua infância e que pudesse dominar sua vida com sucesso. Assim como todas as outras pessoas que foram importantes para você em seu ambiente, como pais de amigos, tios e tias do jardim de infância ou seus professores.

A partir de suas críticas, ordens e proibições, você desenvolveu seu próprio sistema de proteção ao longo do tempo – seu crítico interior.

Homem sem energia
Homem sem energia
Seu trabalho é protegê-lo de experiências e sentimentos ruins.

Ele anda de mãos dadas com seus motivadores internos. Esses são sistemas de controle internalizados, por assim dizer, que sempre iniciam quando você não está se sentindo bem. Eles ensinam como pensar, sentir e se comportar. Se você quiser saber mais sobre drivers internos, leia o início deste artigo .

Seus impulsores internos também têm uma função protetora. Dependendo de quais sentimentos são mais desconfortáveis ​​para você, alguns drivers têm um efeito mais forte sobre você do que outros. Por exemplo, se é um inferno para você se sentir culpado por ter cometido um erro, seu motorista perfeito fará tudo ao seu alcance para evitá-lo. Se você tem medo de ser abandonado, seu motorista faz -tudo garante que você se comporte da forma mais agradável possível e não pise na gravata de ninguém.

O crítico interno extrai uma quantidade incrível de força dessa função protetora internalizada em um estágio inicial.

Ele tem muita influência sobre você porque quer protegê-lo de sentimentos ainda mais incômodos. Esta parte de você deseja evitar que se sinta envergonhado, culpado ou inferior. É exatamente por isso que seu crítico interno é tão poderoso. Além disso, ele está com você desde que você era criança – então você está acostumada com ele.

Crítico interno: Em uma missão secreta com a pretensão de correção

Seu poder aumenta quando seu crítico interno pode agir em segredo. Em muitas situações, não está claro para a maioria das pessoas que o crítico interno está falando com elas. Uma parte deles que assume a função que acabamos de descrever. Nem mais nem menos.

Eles acham que tudo o que ele diz é verdade.

Talvez você se ouça dizendo coisas como:

  • “Isso é estúpido da minha parte.”
  • “Eu tenho que parar de ser tão melindroso.”
  • “Eu não posso fazer isso.”
  • “Estou fazendo tudo errado.”

Essas declarações e ordens depreciativas são principalmente um sinal de que seu crítico interior está ao volante.

Se você não está ciente do que seu crítico interno e seus motoristas realmente querem transmitir a você e o que está por trás dessa autocrítica, não questione essas afirmações.

Você realmente acredita que está fazendo tudo errado em vez de perceber que apenas aquela parte de você – seu crítico interior – está apenas tentando “falar” com você.

Boneco andando
Boneco andando

Interações sociais como comida encontrada

Seu crítico interno torna-se particularmente ativo em certas situações e na interação com certas pessoas. Tem a ver com seus impulsionadores internos.

Vamos supor que você esteja trabalhando em uma determinada tarefa e tenha um forte “motorista perfeito”. Então você precisa fazer o trabalho da forma mais perfeita e perfeita possível. Em conversa com seu supervisor, você se justifica por cada pequena coisa, antecipa todas as críticas, acréscimos ou sugestões possíveis referindo-se a x, y e z. Sua motivação: ele deve REALMENTE ver que você está se esforçando, que está totalmente envolvido e que pensa em tudo. Para que ele não o culpe por não fazer seu trabalho com perfeição.

O objetivo subconsciente de seu motorista nesta situação é ser reconhecido por seu supervisor por seu desempenho. Você tem medo de se sentir culpado e envergonhado por cometer um erro. É por isso que você se preocupa tanto em ser perfeito.

No entanto, esse comportamento pode incomodar seu supervisor. Você não está dando a ele a oportunidade de acrescentar nada. Ele tem a sensação de que seu feedback não é desejado, que é supérfluo. Para ele, seu desejo de aprovação pode parecer como se você quisesse se colocar acima dele e saber tudo melhor de qualquer maneira.

Se você não tiver sorte, ele responderá com rejeição e críticas. Quanto mais você tentar obter reconhecimento por seu desempenho, pior será para você. Seu motorista então soa um alarme alto. E você tenta ser ainda mais perfeito.

Como a causa da crítica não foi o seu desempenho, mas sim o seu comportamento perfeccionista, seu supervisor ficará ainda mais irritado com suas novas dicas, afirmações e tentativas – e você vai conseguir exatamente o oposto do que deseja.

Quero explicar essa dinâmica a você usando um exemplo concreto.

Imagine que você deva fazer uma apresentação em uma reunião em que informa os envolvidos sobre seu projeto atual. É claro que você se preparou sem precedentes e já jogou mentalmente todos os cenários possíveis para ter uma resposta para tudo.

Enquanto você entrega seu monólogo memorizado, um colega faz uma pergunta crítica. Imediatamente todo o seu corpo fica tenso. Seu olhar é sério e rígido. Antes que ele possa terminar a frase, você o interrompe e todo tipo de justificativa e acréscimos jorram de você. Seu colega deve saber que você pensou em tudo perfeitamente.

Ele não gosta nem um pouco da sua atitude de sabe-tudo e atrevida. Ele não sente que você o está levando a sério. Você minou a competência dele. No decorrer da reunião, ele vai contradizê-lo sempre que puder. Seu objetivo agora é encontrar um bug. Para provar que você não é tão perfeito quanto é.

Essas críticas e rejeições constantes são um veneno para o seu motorista perfeito. Quanto mais seu colega o critica, mais obsessivamente você se opõe a ensinamentos e justificativas. E o pior você se sente. No final da reunião, seu colega fica furioso. E você se sente infeliz porque não recebeu nenhum crédito por sua palestra.

Homem andando
Homem andando
Essas interações são um bom alimento para o seu crítico interno.

Se você não conhece a dinâmica desse driver, ele pode jogar o sabe-tudo e dizer coisas como:

  • “Se você tivesse apenas tornado XY melhor, sua equipe teria ficado satisfeita.”
  • “Você está na frente de seus colegas. Você deveria ter vergonha de si mesmo.”
  • “Você estragou tudo de novo.”

Portanto, suas interações diárias com os outros oferecem a seu crítico interno muito espaço aberto para atacar. Contanto que você mantenha as afirmações dele como verdadeiras e não as questione, isso dará a ele ainda mais poder sobre você.

Seu crítico interno: da teoria à aplicação

Você consegue entender seu crítico interno um pouco melhor agora?

Então, a próxima etapa é desenvolver uma maneira melhor de lidar com essa parte crítica de você. Elaborei algumas perguntas para reflexão com as quais você pode aplicar diretamente seus conhecimentos recém-adquiridos.

  • Você se lembra de frases típicas de seus pais que se encaixam no padrão de seu crítico interior? Que preocupações e sentimentos estão por trás dessas frases? Que mensagem você está realmente enviando com ele?
  • Quais são as frases típicas de seu crítico interior hoje, com as quais ele repetidamente torna a vida difícil para você? Qual é a preocupação por trás disso? De quais sentimentos ele quer proteger você?
  • Em quais situações e com quais pessoas seu crítico interior o abusa de maneira particularmente forte? Como ele trabalha com seus impulsionadores internos nessas situações para ganhar ainda mais poder?
  • Quando você fica particularmente vulnerável aos insultos de seu crítico interno? Por outro lado, quando você consegue lidar bem com as críticas dele?

Se você quiser saber como desenvolver uma maneira construtiva de lidar com seu crítico interno, leia este artigo . Nele eu preparei 9 dicas de especialistas para você, com as quais você pode finalmente colocar o encrenqueiro sob controle.

Você aprenderá como lidar melhor com os sentimentos negativos neste artigo . Você também descobrirá por que os sentimentos negativos podem ser não apenas ruins, mas também muito úteis.

Nos comentários, escreva-me quais frases você costuma ouvir de seu crítico interno e em quais situações você sente particularmente seus ataques.

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