Mulher gargalhando

Como começar a ser feliz hoje

Você não acha que há realmente algo no conhecido ditado “todos são os criadores de sua própria felicidade”? Em vez disso, você acha que alguns têm apenas sorte na vida. Algo como um trabalho mais significativo, mais amigos que também dão algo em troca, um parceiro mais amoroso, mais segurança através do carvão na conta bancária ou saúde. Ou que, em vista de suas experiências de infância, dificilmente você pode estar despreocupado, livre e completamente feliz.

Se você pensa assim, seria uma pena. E todos os seus esforços ativos para dar um impulso à sua sorte seriam quase em vão. Que bom que posso garantir que este não é o caso ;-). Hoje quero explicar por que sua felicidade está realmente em suas mãos e por que vale a pena lutar por ela. Sim, você pode aprender a ser feliz!

Ninguém nasce infeliz

Para muitos, a busca aparentemente interminável pela felicidade tornou-se tão exaustiva e deprimente que eles não têm mais vontade. Talvez você se sinta da mesma maneira (entretanto). Nesse caso, gostaria de incentivá-lo e incentivá-lo a ficar atento e também explicarei o porquê: Você sempre é capaz de girar sua própria roda da fortuna .

A analogia a seguir pode ajudá-lo, o que eu pessoalmente considero incrivelmente apropriado: a felicidade é na verdade como o seu próprio batimento cardíaco – se você falar muito alto ou prestar pouca atenção a ele, não vai ouvir nada. O barulho diminui naturalmente na agitação da vida cotidiana. O mesmo pode acontecer com sua sorte. Não importa o quão perto você realmente esteja na realidade.

O que isso significa para você e sua felicidade? Você tem que aprender a perceber isso! E trabalhe nas alavancas certas. Quero convencê-lo de que existe uma escolha consciente de ser feliz. Como faço para obtê-lo?

Eu admito, tenho um pequeno respaldo científico que estou muito feliz em contar a vocês.

Mulher sorrindo
Mulher sorrindo

Os fatores realmente decisivos para a sua felicidade – é o que a ciência diz

A pesquisadora canadense de felicidade Sonja Lyubomirsky é uma das mais conhecidas representantes da psicologia positiva . Nos últimos anos, ela fez uma incrível quantidade de pesquisas sobre os fatores e comportamentos que fazem você feliz a longo e longo prazo. Uma de suas obras mais lidas é o livro The How of Happiness – ou em inglês: Happy: Por que você tem nas mãos o viver feliz . Recomendo-o calorosamente a você com a consciência tranquila ( clique aqui ).

Depois que ela foi capaz de confirmar a eficácia de intervenções positivas sobre o sentimento de felicidade em muitos estudos empíricos, Sonja Lyubomirsky quis saber mais precisamente por que isso acontece. Para rastrear os mecanismos subjacentes, ou seja, descobrir quais processos realmente levam à felicidade, ela compilou estudos anteriores em um estudo de base ampla . Então, quais são os fatores que contribuem para o seu bem-estar pessoal? Os resultados de Sonja Lyubomirsky sugerem que existem três fontes que influenciam os níveis de felicidade em diferentes proporções:Uma parte é atribuível aos genes, a menor parte às condições externas de vida e uma parte quase tão grande quanto os genes são influenciados pelo pensamento e ação ativos da pessoa, ou seja, sua atitude e comportamento.

Como sempre há mal-entendidos aqui, é importante para mim que você entenda e interprete o gráfico de pizza corretamente. NÃO mostra a porcentagem de sua felicidade pessoalno. A afirmação de que 50% de sua felicidade depende de seus genes está simplesmente errada. Em vez disso, o gráfico de pizza descreve como você pode explicar as diferenças de felicidade entre você e as outras pessoas. Em linguagem simples: se você tem um nível de felicidade mais alto do que um de seus amigos, então cerca de 50% pode ser rastreada até suas diferentes predisposições genéticas, 10% para diferentes circunstâncias externas e 40% para o fato de que você se comporta de maneira diferente e tem uma atitude diferente da sua namorada.

A influência superestimada de eventos de vida externos

Posso dizer com certeza: promoções, aumentos de salário, ótimas férias ou uma casa nova e chique aumentam seu nível de felicidade individual muito menos do que você pensa. Principalmente visto a médio e longo prazo.

Depois de um tempo muito curto, você se acostuma com essas circunstâncias alteradas positivamente e elas são – muito mais rápido do que você gostaria – rotuladas como “normais” pelo seu cérebro. E você voltará ao seu nível inicial de felicidade muito rapidamente.

Então, se você não encontrou a felicidade a longo prazo, pode ser porque você a procurou nos lugares errados (eu escrevi um artigo inteiro sobre isso aqui , o que supostamente irá salvá-lo dessas voltas erradas sua busca pela felicidade.). A felicidade duradoura certamente não irá morar com você por causa de certas circunstâncias externas.

Mulher sorrindo muito
Mulher sorrindo muito

Como seus genes afetam sua felicidade?

Os 50% que explicam a diferença de felicidade entre você e outras pessoas por meio de uma composição genética diferente podem ser vistos principalmente em sua personalidade e temperamento . Isso significa a maneira como você reage e age, seu estilo de comportamento , por assim dizer .

A pesquisa científica sugere que eles podem ter diferentes benefícios para o seu bem-estar e satisfação. Se você for uma pessoa mais extrovertida e sociável, será mais fácil abordar outras pessoas e buscar contato do que os introvertidos e tímidos. Ao saltar pelo mundo mais abertamente, você maximiza suas chances de experiências positivas e, na próxima etapa, aumenta a sensação de felicidade. Deixe-me explicar isso com mais detalhes: imagine, por exemplo, que você está em uma festa. Como uma pessoa sociável e comunicativa, é mais provável que você busque conversar com outros convidados mais rapidamente. Provavelmente, essas conversas incluirão algumas conversas realmente interessantes que lhe darão validação e feedback positivo. Resumidamente:

No entanto, se você naturalmente passa a vida com o capuz puxado para cima e muitas vezes se pega refletindo ou duvidando, seu temperamento tende a deixá-lo infeliz do que as pessoas que conseguem perceber as coisas positivas de maneira mais rápida e fácil e se concentrar nelas.

Mas tenha cuidado: você não está à mercê de seus genes

Definitivamente, você pode influenciar seus genes por meio da maneira como se comporta. Ou melhor, quais dos seus genes são ativados em primeiro lugar. No jargão científico, esse mecanismo é chamado de expressão gênica . Dependendo do que você faz ou não, os genes correspondentes (no sentido de um interruptor de luz) são ligados e afetam seu comportamento posterior e sua atitude. É claro que isso pode funcionar em ambas as direções, tanto negativamente quanto, acima de tudo, positivamente. Portanto, se você cultivar conscientemente emoções positivas e cuidar de si mesmo e de seu bem-estar, mesmo os genes desfavoráveis ​​terão uma chance muito baixa de exercer sua suposta má influência ;-).

Além disso, é na Mãe Natureza que nem todos somos geneticamente modificados para sermos iguais (bem). Mas isso não é de forma alguma uma razão pela qual você deve descansar em sua liderança de sorte ou assumir pessimisticamente que você não pode mudar nada com condições iniciais menos favoráveis. Deixe-me dar outro exemplo disso, e talvez fique mais claro o que estou tentando lhe dizer: se você quer perder peso ou construir músculos, será mais fácil ou mais difícil para você, dependendo de sua composição genética. Alguns precisam trabalhar e suar muito mais para alcançar a figura dos seus sonhos do que outros. Mas por causa disso, nenhum preparador físico ou nutricionista recomendaria que você não iniciasse – pelo contrário, ele tentariaPortanto, é importante que você persista e siga seu próprio caminho. Mesmo que sua linha de base não seja tão barata quanto a de outras, você tem muito em mãos 😉

De volta à sua felicidade: o que isso significa especificamente para você? Mesmo se você puder mudar um pouco em seus genes – posso tranquilizá-lo neste ponto. Porque sua sensação de felicidade definitivamente não está gravada em pedra e todos os seus esforços para se tornar mais feliz valem a pena.

Como funciona? Decidindo ativamente por isso! Isso nos leva à parcela ainda aberta, os 40% que são decisivos para o fato de as pessoas diferirem em seus níveis de felicidade. E é exatamente nisso que você deve se concentrar. Ou, para colocar nas palavras do psicólogo William James:

jovem sorrindo
jovem sorrindo

Diga SIM para a felicidade: tome a decisão de ser feliz

Se você quer levar uma vida feliz e gratificante, há uma pessoa que definitivamente não pode evitar: Você. Você é responsável por suas atitudes, seus pensamentos e ações e, portanto, também, em grande parte, pela felicidade. Afinal, 40% (!) Das diferenças de felicidade entre pessoas diferentes podem ser atribuídas ao comportamento ativo.

Não quero negar que existem circunstâncias externas que podem tornar muito difícil a sua decisão de ser feliz. Mas, e estou absolutamente convencido: Mesmo nos momentos mais difíceis e estressantes, existem: Suas próprias ilhas de felicidade . Depende inteiramente de você levantar-se e descobri-los. Ninguém mais pode ir no caminho por você.

Torne-se um designer ativo de sua vida

É muito importante para mim que você tenha consciência de que é o único que controla as cordas da sua vida. Só VOCÊ decide em que profissão você trabalha ou que parceiro tem ao seu lado. Somente VOCÊ decide como e com quem você gasta hoje. Como VOCÊ deixou ir com você. Quer VOCÊ diga coisas desanimadoras para si mesmo ou encorajadoras. E se você decidir procurar as coisas ruins em seu trabalho e na vida cotidiana ou se concentrar nas coisas bonitas, isso depende de você.

Somente VOCÊ decide se deseja levar uma vida feliz.

Diga adeus ao pensamento de que o mundo está contra você e não há nada que você possa fazer a respeito. Em uma vida feliz e autodeterminada, o papel de vítima não tem lugar e você faria bem em dizer adeus o mais rápido possível.
Não deixe que outras pessoas ou circunstâncias externas diminuam sua felicidade. Assuma a responsabilidade por sua própria vida e seja ativo. A única pessoa que pode fazer você feliz é você mesmo. Não deixe que a seguinte citação se aplique a você e à sua vida:

Quer saber o que você pode fazer para ser mais feliz?

É muito simples: visite soulsweet com atenção, leia os artigos do meu blog e talvez participe de um ou outro curso online :-). Aqui, dou dicas, conselhos e instruções valiosas que vão realizar o seu sonho de uma vida feliz e plena de longo prazo.

Isso significa, entre outras coisas, mostrar-lhe como …

  • Mudar ativamente coisas com as quais você está insatisfeito
  • mantenha suas relações sociais, apesar de uma agenda lotada
  • Posso ver com muito mais calma
  • grato ll’
  • Deixe de lado as coisas que te deixam infeliz
  • Dando-lhe tempo regularmente e sendo bom consigo mesmo
  • livrar-se do seu estresse negativo
  • mobilizam reservas de força e energia, mesmo em um dia-a-dia agitado
  • aprenda a se amar
  • comece o dia de forma mais produtiva, relaxada e positiva com a ajuda de rituais
  • Desenvolva uma visão otimista da vida
  • Siga as metas certas e positivas e crie sentido em sua vida
  • consegue colocar todas as coisas em sua vida cotidiana sob o mesmo teto
  • Reconheça seus pontos fortes e realmente os use para seguir em frente ou resolver seus problemas

… e muito mais 🙂

Espero ter sido capaz de convencê-lo de que sua felicidade não é predeterminada por seus genes ou circunstâncias externas, mas que você pode ativamente evocá-la por meio de seus próprios pensamentos e ações. E motiva e inspira você a fazer o melhor para uma vida feliz e gratificante.

Lembre-se sempre: existe um caminho. Você não descobrirá o exercício THE ONE nem ouvirá uma frase e, de repente, tudo ficará diferente. Faça isso passo a passo, esteja atento e entenda que você terá melhor sucesso em alguns dias do que em outros.

Mesmo que um ou outro comece a corrida pela felicidade com uma ligeira vantagem, você tem a vantagem decisiva: você sabe dar asas à felicidade e não espera que ela chegue sozinha!

Escreva-me em um comentário como você finalmente conseguiu dizer “Sim, eu quero” para sua felicidade interior. E como você se sente a respeito desse casamento a curto e longo prazo. Estou sempre à sua disposição como terapeuta de casais 😉

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

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