Menina descansando

Como começar o dia relaxado

Para mim, boas rotinas são um elemento chave para manter a calma e o equilíbrio no dia a dia. Hoje gostaria de ver de perto uma das partes mais importantes do dia para mim: a manhã. Ou melhor, sua rotina matinal. Se quiser começar o dia de forma produtiva e descontraída, tenho aqui as dicas necessárias. Desde o essencial que não deve faltar, passando por várias opções para a sua rotina matinal muito pessoal, até coisas dignas de nota para que a sua rotina matinal não se transforme num flash na panela.

Sua rotina matinal vai determinar como o dia vai passar

Por que todo mundo está falando sobre você precisar de uma rotina matinal boa e positiva?

Pura e simplesmente: porque com sua rotina matinal você define o curso de como será o resto do dia. Seja um dia bom, relaxado e produtivo ou um dia em que você se sinta muito agitado ou estressado.

Com rituais muito pequenos você pode definir o foco certo no início da manhã, que irá acompanhá-lo ao longo do dia

  • com o qual você controla conscientemente seu humor e sentimentos
  • Para que você possa atender às suas montanhas de trabalho e afazeres de uma forma direcionada, focada e internamente equilibrada

A rotina matinal é uma ferramenta poderosa para tornar o dia a dia menos estressante e, acima de tudo, mais positivo. É por isso que realmente quero ajudá-lo a encontrar a rotina matinal certa para você.

Para que você possa desenvolver imediatamente uma rotina matinal sob medida para você, criei um pequeno livro de exercícios especialmente para você. Baixe, preencha e comece o dia cheio de energia, consciência, alegria e serenidade!

Em primeiro lugar: não existe NENHUMA rotina matinal perfeita. Cada pessoa é diferente, cada vida é diferente. Mas é claro que existem alguns ingredientes e um pouco de inspiração não faz mal. Portanto, neste artigo você encontrará dicas úteis, truques, métodos e exemplos que podem ajudá-lo a configurar seu ritual matinal.

Regras incomuns
Regras incomuns

Por que uma rotina de bom dia é quase mágica

1. Manhã é a SUA hora

Você assume muitos papéis ao longo do dia. Mãe, empregado, aluno ou empresário, companheiro, amigo, etc. Mas nunca se esqueça que você também desempenha um papel importante em sua vida.

É importante que você crie janelas de tempo que dizem respeito a você. De manhã, você tem a chance de fazer exatamente isso e enviar a você e a seu corpo os sinais corretos no início do dia , a saber:

  • Eu sou importante.
  • MINHAS necessidades são importantes.
  • Eu ativa e conscientemente dedico um tempo para cuidar de MIM.

2. Economize energia de forma inteligente

Seus hábitos podem trabalhar a seu favor ou contra você. (Leia aqui como deixar os maus hábitos para trás e aqui como desenvolver novos hábitos úteis.)

Uma rotina matinal oferece a oportunidade ideal para criar bons hábitos e não esgotar a bateria com as pequenas decisões do dia.

  • Não deveria apertar o botão de soneca novamente?
  • O que eu visto?
  • O que eu tenho para o café da manhã?
  • Posso pegar o próximo bonde também?

Cada uma dessas minidecisões consome energia e força do seu cérebro. Sua memória cognitiva está se esvaziando. Em algum ponto simplesmente não há mais força, sua força de vontade se esgota. No jargão técnico, isso é chamado de ” esgotamento cognitivo “, ou seja, esgotamento cognitivo. Tenho certeza que você sabe disso porque, quanto mais tarde no dia, mais difícil é resistir ao bolo, levantar-se para fazer exercícios ou não fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Como assim? Porque seu cérebro está exausto com as decisões anteriores!

Portanto, é importante criar espaço suficiente em seu cérebro para as decisões importantes do dia por meio de planejamento e rotinas fixas. E já pela manhã!

3. Reativo ou ativo – você decide

A maioria das pessoas está em modo de reação na maior parte do dia. Eles apenas reagem ao que acontece.

  • Eles abrem seus e-mails ou pegam seus smartphones quando alguma notificação informa que algo novo apareceu em sua caixa de entrada.
  • A pedido de um colega, eles pulam o trabalho em que estão trabalhando no momento.
  • As crianças brigam, o telefone toca, o carteiro quer entregar um pacote …

Com uma rotina matinal, você conscientemente molda a primeira parte do dia. Em vez de reagir aos e-mails que já estão em sua caixa de entrada, aos compromissos irritantes que vencem hoje ou a quem quer o que de você, é melhor decidir ativamente como você deseja viver o dia. Com isso você sai do modo de vítima e pode se posicionar bem por dentro. Ao fazer algo que é bom para você, você fica feliz e fica de bom humor.

Portanto, assuma o controle de sua vida desde o início do dia e não deixe isso ao acaso ou a outros como você começa o dia!

Como ser autentico
Como ser autentico

5 dicas eficazes para a sua rotina matinal e um início de dia relaxado

Como já disse: o mesmo ritual matinal não agrada a todos. Mas existem dois itens essenciais ou essenciais. Começamos com isso.

Os dois itens essenciais da sua rotina matinal

1. Saia da cama – levante-se cedo!

O madrugador … é o ideal para você!

“Todas as manhãs você tem duas opções: continuar dormindo com sonhos ou acordar e perseguir seus sonhos. A escolha é sua. “

(Carmelo Anthony)

Em um estudo [1], cerca de 500 madrugadores e 500 madrugadores foram entrevistados e seus níveis de produtividade, saúde e satisfação comparados. Os madrugadores que começam o dia entre 4h e 7h realmente são

  • mais produtivo,
  • tem uma renda anual maior
  • estão mais satisfeitos com sua saúde, qualidade de sono e vida social

Fala-se muito para acordar mais cedo, não é?

Talvez o seu biorritmo esteja mais na “coruja” do que na “cotovia”. Então não se atormente acordando às 4:00 da manhã. Mas acordar alguns minutos antes significa: Mais tempo para planejar sua manhã de maneira direcionada. (O mesmo se aplica a todos os DJs ou trabalhadores noturnos.)

Você quer fazer isso levantando-se mais cedo. É difícil para você? Tenho 3 dicas para você de como calçar os chinelos de manhã!

  • Coloque o seu despertador o mais longe possível da cama! Depois que você se levanta, a tentação de deitar novamente é muito menor.
  • Acenda a luz! É melhor colocar o despertador sob o interruptor de luz ou nas proximidades. Acenda as luzes antes de desligar o alarme.
  • Use o tom de alarme apropriado! Uma música de bom humor é um “bom dia” muito mais agradável do que o bipe estridente e predefinido de seu despertador. Mudar o tom do alarme regularmente pode evitar que você o considere chato, mais cedo ou mais tarde.
2. Fique offline

Você sabia que 78 por cento de todos os proprietários de telefones celulares verificam seus telefones nos primeiros 15 minutos depois de acordar ? [2]

Isso significa que mais da metade de nós já pode ser preenchido com mil impressões sensoriais e informações depois de nos levantarmos, o que deixa nossos pensamentos agitarem a toda velocidade. Um convite de boas-vindas ao estresse e agitação!

Portanto, para cada rotina de bom dia, é essencial:

Menina pensando
Menina pensando

Por enquanto, deixe seu celular, computador ou tablet do lado esquerdo.

Por exemplo, ative o modo de vôo em seu celular à noite e defina um horário a partir de quando você deve verificar e-mails, notícias e mensagens. (Ainda há tempo para isso mais tarde, por exemplo, ao meio-dia.)

3 maneiras de moldar sua rotina matinal

Se você observar esses dois fundamentos, estará bem preparado e terá tempo e espaço para sua rotina matinal. Agora vou apresentar-lhe várias opções que o ajudarão a começar o dia de forma mais produtiva, mais focada e com mais energia e tranquilidade. Você não precisa integrar tudo. Descubra o que funciona para você.

1. Comece o dia com um tanque de água cheio e um delicioso café da manhã

Você sabia que perde cerca de 500ml de água em uma noite? Seu corpo precisa deles para todos os processos de regeneração que ocorrem durante a noite.
Portanto, reabasteça seu equilíbrio hídrico após dormir.

  • É melhor colocar primeiro a mão na frente (!) Da xícara de café e do copo de água.
  • Beba em pequenos goles. Isso acalma o sistema nervoso parassimpático – o sistema responsável pelo descanso e relaxamento do corpo.
  • Dica profissional: É melhor beber água morna do que fria – é mais digerível para o seu corpo pela manhã.

A água ajuda o corpo e a mente a se movimentar e a acordar. Você também pode usá-lo para prevenir e aliviar doenças físicas, como dores de cabeça, fadiga persistente ou problemas circulatórios.

Se você não é do tipo que bebe água pura, que tal água com limão e gengibre ou chá?

Agora chegamos ao café da manhã (de outra forma não chamado de refeição mais importante) . O seguinte se aplica aqui: deve ter um gosto bom, ser saudável e saciar você .

2. Mova seu corpo e acalme sua mente

Mexa-se. Com uma forma que combina com você. Se você atinge o melhor desempenho atlético ou relaxa, depende inteiramente de você.

  • Conheço pessoas que se beneficiam com alongamento matinal, ioga ou corrida.
  • Mas também aqueles que preferem acalmar e focar a mente com um exercício de relaxamento ou atenção plena pela manhã.
  • E ainda outros dançam com o coração ao som de suas canções favoritas.

Pense no que você pode usar melhor!

Você gasta muito no trabalho ou simplesmente tem dificuldade de se concentrar e organizar seus pensamentos? Então, recomendo que você comece o dia com momentos de silêncio e contemplação interior. Exercícios de relaxamento e atenção plena de todos os tipos irão ajudá-lo a começar o dia com paz interior e consciência. Experimente …

  • um breve exercício de respiração
  • meditação
  • PMR (relaxamento muscular progressivo)
  • uma viagem de sonho
  • treinamento autogênico

Você encontrará muitas instruções e inspiração para o exercício de relaxamento escolhido na Internet. Neste artigo, você pode fazer um teste para descobrir qual método de relaxamento é o certo para você.

Você tem um dia inteiro pela frente no escritório com o máximo de movimento para a máquina de café? Então, vale a pena pensar em uma manhã ativa. Movimentar um pouco o corpo fornece oxigênio e ativa a circulação. E quanto a…

  • Yoga – aqui posso recomendar de todo o coração os dois vídeos de Mady Morrison (10 min) ou o vídeo em inglês de Cole Chance (15 min)!
  • Correndo ou caminhando
  • Dance com suas músicas de bom humor
  • nadar
Amor proprio
Amor proprio
3. Faça algo pela sua saúde mental!

O autocuidado é uma das alavancas para uma vida feliz e gratificante. E isso inclui não apenas corpo e mente, mas também sua psique. Você também pode escolher entre uma variedade de práticas para esse elemento de sua rotina matinal.

Exemplos

  • A prática da gratidão : pense ou escreva 5 coisas pelas quais você é grato usando o exercício dos 5 dedos (eu o descrevi aqui ).
  • Repita a afirmação positiva escolhida por você mesmo e inspire e expire profundamente. Você quer saber o que é uma afirmação e como escolher a correta? Por aqui !
  • Tire umas mini férias !
  • Experimente o ” leve sorriso ao acordar de manhã”

Dicas que o ajudarão a integrar sua rotina matinal de forma sustentável em sua vida cotidiana

Por fim, deixe-me dar algumas dicas que o ajudarão a começar imediatamente e com as quais garantiremos que sua rotina matinal não seja única.

1. Durma o suficiente!

Não importa quão bom seja o ritual matinal, é ineficaz se você tiver que tirar tanto tempo do sono a ponto de ficar sonolento e exausto pela manhã. Porque a falta de sono reduz a sua memória, a sua capacidade de concentração, a sua capacidade de falar, a sua velocidade de reacção e a sua determinação! Além disso, a falta de sono tem vários efeitos negativos em sua saúde [3]. Isso é tudo menos propício para um dia produtivo. É por isso que é muito importante para mim que você não apenas defina um despertador pela manhã, mas também ajuste sua hora de dormir de acordo.

2. Qualidade em vez de quantidade

Sua rotina matinal não se concentra em dar a si mesmo uma ou mais horas todas as manhãs. Em vez disso, você deve direcionar seu foco para moldar conscientemente o seu tempo .

Isso vai principalmente para mães e pais ou outras pessoas ocupadas!

Um exemplo de um eficaz e extremamente curto é o meu próprio “ritual matinal de emergência” . Funciona assim: Fique conscientemente em frente a uma janela aberta com os olhos fechados.

  • Eu estou na janela aberta.
  • Eu inspiro e expiro profundamente por 1 minuto com meus olhos fechados e minha mão no meu coração.
  • Ao fazer isso, eu visualizo meu dia e meu estado emocional desejado (isto é, eu imagino o que está reservado para mim e com que sentimento quero enfrentar essas coisas) ou
  • Eu me conecto com coisas pelas quais sou grato ou com belos momentos de férias para um sorriso no rosto.

3. Permita- se ir devagar

Claro, você pode tentar implementar toda a sua rotina matinal (criada com meu brinde) amanhã logo de cara. Reestruturar a manhã inteira de agora em diante pode ser muito difícil! Portanto, tentar é mais importante do que estudar. Se notar que as coisas da sua nova rotina matinal não são compatíveis com o seu orçamento de tempo ou não estão lhe fazendo bem, pode adaptá-las aos poucos às suas necessidades.

Guia para viver no aqui e agora
Guia para viver no aqui e agora

Dicas para começar:

  • Pense em um elemento de sua nova rotina matinal que você pode implementar facilmente, por exemplo, dando a si mesmo 10 minutos para um café relaxado.
  • Observe primeiro seus hábitos na próxima semana! Isso permite que você identifique as partes da manhã que aumentam a sensação de estresse e agitação, ou onde, ao deixar algo de fora, você ganha um tempo específico. Por exemplo, você pode descobrir que os 15 minutos que passa pela manhã no banheiro no Instagram ou lendo e-mails seriam melhor investidos de uma maneira diferente.

4. O que é estar offline?

A princípio, pode parecer paradoxal que eu recomende ficar offline pela manhã e recomendar vídeos de ioga no Youtube na próxima respiração.

Não estou interessado no uso geral do seu smartphone, laptop, rádio, etc. Porque há uma diferença entre “percorrer as redes sociais” ou ler e-mails e deliberadamente (!) Navegar para um vídeo com o qual você está fazendo ioga.

A diferença está em simplesmente reagir e criar ativamente.

Você pode usar seus dispositivos como um auxílio. Apenas não se envolva nisso e divague! Se você se pega fazendo muito isso, pode ser hora de ficar completamente offline e acessar arquivos baixados, livros ou aulas de esportes.

5. Fique ligado!

Construir novos hábitos leva tempo, prática e repetição! Não é à toa que se diz: “O ensino forma os espíritos, mas a prática leva à perfeição.”

Portanto, não desista!

É isso, minhas dicas e truques para te ajudar a começar o dia com energia e energia. Espero que agora você esteja bem preparado e altamente motivado para cuidar de sua rotina matinal pessoal.

A melhor coisa a fazer é baixar minha apostila imediatamente e começar a trabalhar!

Finalmente, gostaria de compartilhar esta citação incrivelmente precisa com você:

“Ritual é quando o mundo vem para descansar um pouco e nós nele.”

Heiko Ernst

Se você ainda precisar de sugestões ou suporte com a implementação, por favor me avise!

Escreva-me nos comentários:

  • Você já tem uma rotina matinal?
  • Como você começa o dia?
  • Quais dicas você já experimentou ou já fazem parte da sua rotina matinal?

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