Menina na água

Como enfrentar o estresse do dia a dia

Elimine o estresse ou problemas com um estalar de dedos? Eu nunca te prometeria isso. Mas posso lhe dizer uma coisa: se você conhecer bem seus pontos fortes e usá-los conscientemente em momentos de estresse e situações de crise ou conflito, isso o ajudará enormemente a ficar mais relaxado. Como você faz isso, eu vou te dizer aqui.

Neste artigo, tiro meu entusiasmo pela psicologia positiva . Vou lhe mostrar como você pode usar suas forças para lidar com todos os tipos de situações e problemas estressantes de uma maneira relaxada.

Aguarde instruções no sentido mais literal. Porque cada letra do ROADMAP para ficar mais relaxado representa um comportamento específico.

Clareza sobre seus pontos fortes pessoais – o pré-requisito para estar mais relaxado

Antes de mostrar o roteiro, vamos falar brevemente sobre seus pontos fortes. Porque é claro que você precisa saber antes de poder usá-lo.

Já escrevi várias vezes no soulsweet sobre como você descobre seus pontos fortes.

  • Aqui , não apenas direi por que é tão difícil reconhecer seus próprios lados positivos, mas também lhe darei uma lista de pontos fortes com o ABC de pontos fortes, com o qual você poderá descobrir seus pontos fortes em nenhum momento.
  • neste artigo, mostrarei 5 métodos que você pode usar para descobrir seus recursos e habilidades latentes.

Fique mais relaxado com o ROAD-MAP: Como usar seus pontos fortes para lidar com o estresse e problemas

Uma ferramenta útil para lidar com o estresse e problemas com mais facilidade e ao mesmo tempo crescer pessoalmente é o ROAD-MAP . É uma sigla. Cada letra representa comportamentos simples com os quais você pode descobrir seus pontos fortes e usá-los para resolver o desafio que está enfrentando atualmente.

  • R = efeito R (refletir)
  • O = O bserve (observar)
  • A = Apreciar (Apreciar)
  • D = discutir (discutir)
  • M = M onitor (auto-observação)
  • A = A sk (perguntas)
  • P = P lan (plano)

Como todos sabemos que aprendemos melhor com os exemplos, explicarei o método para você usando um caso real. Nada catastrófico. Em vez disso, um dos desafios diários que vivenciamos constantemente na vida …

Imagine o seguinte cenário:

Hanna teve uma discussão com sua amiga Sophie. Sophie cancelou as férias que reservou há muito tempo porque preferia viajar com o novo namorado. Hanna estava realmente ansiosa por essas férias, porque ela não estava fora por três anos. Ela só recebe parte do dinheiro que pagou. A situação é muito estressante para eles. Porque ela entende Sophie, que se apaixonou recentemente, e não quer nada de ruim para sua amiga. Ao mesmo tempo, isso a irrita loucamente. E também a dói e a desaponta que Sophie a deixe sentar assim. Acima de tudo, no momento ela não sabe o que vai fazer com as férias, se deve resolver a situação ou deixá-la em paz …

O exemplo é, obviamente, intercambiável.

  • No momento, você está passando por estresse no trabalho e está se perguntando como pode lidar bem com ele? Use o roteiro!
  • Ou você teve uma crise porque seu parceiro se separou? Use o roteiro.
  • E talvez você esteja se mudando para uma nova cidade e não tenha ideia de como lidar com isso? Use o roteiro.
Menina com medo de rejeição
Menina com medo de rejeição

É assim que o método funciona  

Vou explicar cada uma das sete etapas para você da mesma maneira:

  • Na primeira etapa, você descobrirá qual é o princípio por trás da etapa.
  • Em seguida, mostrarei por que é útil fazer isso em um problema ou situação estressante.
  • Vou lhe dar instruções específicas sobre como fazer isso.
  • Para que o roteiro não seja apenas um método abstrato para você, vou mostrar como ele funciona, usando o exemplo de Hanna.

Então vamos começar!

1. Refletir

Esse é o princípio

Você se lembra de situações difíceis anteriores e reflete sobre os pontos fortes que o ajudaram naquela época e que também o ajudam ainda mais hoje.

O que isso me traz em termos de lidar com o estresse e os problemas?

Quando você percebe que já usou certos pontos fortes no passado com sucesso para reduzir o estresse ou superar um desafio, aumenta sua confiança de que pode recuperá-lo. Você obtém automaticamente ideias do que pode fazer na sua situação atual.

Como posso realmente implementar isso?
  1. Pense em diferentes situações que lhe custaram a superação , estressaram ou desafiaram você no passado
  2. Pense em quais forças você precisava para superar a maioria dessas situações.
  3. Encontre e cite três pontos fortes que você usava ativamente naquela época.
  4. Pense em como você poderia usar exatamente esses 3 pontos fortes para lidar com a situação atual.
Transferido para o exemplo: fique mais relaxado por meio da autoeficácia

Se Hanna fizesse isso, significaria que ela pensaria em três situações desafiadoras do passado. Hanna pode pensar nas seguintes situações, por exemplo:

  • De suas visitas ao dentista, porque ela tem muito medo do dentista. No entanto, ela vai ao cheque todos os anos.
  • Hanna se lembrava de sua vizinha mais velha, para quem ela sempre carrega as compras – mesmo quando ela mesma tem muito o que fazer.
  • O ex-colega de quarto de Hanna nunca lavava os pratos. Sempre que ele era questionado sobre isso, era sempre muito alto enquanto os outros colegas de quarto discutiam com ele. Hanna sentou-se com ele várias vezes para encontrar uma solução.

Hanna iria considerar quais pontos fortes ela usou nessas situações.

  • Talvez ocorra a ela que é especialmente corajosa quando vai ao dentista
  • Ela carrega as sacolas de compras porque a simpatia e a compaixão são dois de seus pontos fortes.
  • As discussões com a colega de quarto podem mostrar a Hanna que ela é muito persistente

Com seus pontos fortes em mente, isso significaria para Hanna pensar sobre como ela poderia usar seus pontos fortes na situação atual.

Por exemplo, por causa de sua bravura, Hanna pode decidir apenas viajar sozinha. Ou não mais evitar falar com Sophie, mas ser corajosa e falar sobre como ela se sente sobre a situação. Talvez Hanna também abordasse sua amiga e perguntasse de maneira amigável por que ela tomou essa decisão, para entender por que foi. Ou Hanna poderia usar sua perseverança para encontrar outra pessoa para viajar com ela (mesmo que ela tenha que se dirigir a muitas pessoas para sempre e certamente não será fácil).

Jovem sem saber o que quer
Jovem sem saber o que quer

2. Observe

Esse é o princípio

Pense nisso ou observe como outras pessoas usam suas forças em situações estressantes ou difíceis.

O que isso me traz em termos de lidar com o estresse e os problemas?

Pensar em outras pessoas ou observá-las lhe dá novas idéias sobre quais forças você pode ativar em sua situação atual. Você descobre forças que podem estar adormecidas em você, mas que ainda não está usando ativamente.

Como posso realmente implementar isso?

Primeiro, pense em quem você deseja concentrar sua atenção.

Tanto pessoas próximas a você (por exemplo, família, amigos, colegas de trabalho com quem você trabalha) ou certos modelos (por exemplo, um super-herói da sua infância, um político cujas opiniões você compartilha, como Nelson Mandela ou uma pessoa importante) são muito adequados a mídia).

Observe esta (s) pessoa (s) por alguns dias. Preste muita atenção em como eles reagem e como se comportam em diferentes situações (talvez difíceis).

  • Que pontos fortes você usa durante o dia?
  • Que pontos fortes você usa em situações difíceis ou para resolver conflitos?
  • O que exatamente essa pessoa está fazendo (ou seja, como ela expressa esses pontos fortes)?

Você não pode mais observar alguns modelos de comportamento. Mas imagine situações diferentes e pense nas respostas às perguntas.

Agora pergunte-se: quais dos pontos fortes observados podem ajudá-lo em sua situação atual? Qual você gostaria de ativar? Como fazes isso?

Transferido para o exemplo: fique mais relaxado com novas ideias

Hanna podia ver sua irmã interagindo com seus filhos. Ela nota que sua irmã garante que todas as três crianças sempre recebam os mesmos brinquedos. Enquanto observa, Hanna também pode descobrir que sua irmã faz uma excursão diferente com sua família todos os domingos e que ela sempre pode inspirar algo novo.

Observando as situações, Hanna concluiu que os pontos fortes de sua irmã são justiça , desenvoltura e entusiasmo .

Eventualmente, Hanna descobriria que justiça e desenvoltura poderiam ajudar em sua situação atual a ficar mais relaxada. Ela poderia usar a justiça experimentada como um ponto forte em sua situação, em que oferece ao amigo um passeio de férias com três pessoas ou entrega a viagem ao namorado por um preço um pouco mais barato. Se Hanna ativasse a engenhosidade, ela poderia pensar em vender a viagem para um terceiro em um portal da internet ou remarcar a viagem e ir com seus pais.

3. Aprecie

Esse é o princípio

Pense no que você aprecia nas outras pessoas ou na situação que está causando problemas ou estresse neste momento.

O que isso me traz em termos de lidar com o estresse e os problemas?

A mudança de perspectiva ajuda você a ficar menos zangado e muda seus sentimentos. Quando você olha para sua situação estressante da perspectiva da gratidão e apreciação, geralmente resulta em melhores ideias, conversas ou decisões.

Como posso realmente implementar isso?

Pare um minuto e diga em voz alta o que você valoriza na pessoa ou situação e / ou pelo que é grato.

  • Em si, por que você gosta de passar tempo com a outra pessoa?
  • Quais características da pessoa / situação também são importantes para você?
  • Como as características da pessoa / situação o ajudam?
  • O que mais te impressiona?
  • Pelo que você é grato de todo o coração agora em sua vida?

Portanto, em vez de se concentrar apenas nos aspectos negativos da pessoa ou situação no estresse ou situação problemática, você tenta afastar seus pensamentos deles.

Por exemplo, em um conflito com seu parceiro, não pense apenas no que ele está fazendo de errado naquele momento (por exemplo, ele é sorrateiro e me ignora) e o que você esperaria (por exemplo, ele deve se aproximar de você primeiro), mas pense sobre qualidades positivas nele e em seu relacionamento.

  • Ele é uma pessoa útil?
  • Ele sempre tem um ouvido aberto para você?
  • Seu relacionamento é caracterizado pela lealdade?
Homem sem energia
Homem sem energia
Transferido para o exemplo: fique mais relaxado por meio da gratidão

Quando Hanna pensa sobre essas questões, apesar de sua raiva, ela percebe o que ela valoriza em Sophie e sua amizade:

  • Talvez ela aprecie a confiança mútua em sua amizade com Sophie: cada um realmente guarda os segredos um do outro para si.
  • Hanna também pode perceber que aprecia muito o humor de Sophie. Com a Sophie, Hanna sempre pode rir muito e nunca fica entediante.

Isso faz com que seja mais fácil para Hanna parar de ficar com tanta raiva. Hanna ficaria mais relaxada porque ela não estaria constantemente pensando em como está decepcionada com sua amiga Sophie. Ou seria mais fácil ver a situação como uma em que ela poderia ficar desapontada – mas que enfrenta uma variedade de situações em que ela poderia confiar 100% em Sophie.

4. Discuta

Esse é o princípio

Fale com uma terceira pessoa e fale sobre seus pontos fortes.

O que isso me traz em termos de lidar com o estresse e os problemas?

Você aprenderá como outras pessoas adquiriram certa força que o ajudou em sua situação atual. Você pode usar esse conhecimento para a sua situação problemática.

Como posso realmente implementar isso?

Pense em uma pessoa que tem uma força que você gostaria de ter e que o ajudaria na situação atual. Importante: deve ser possível ter uma conversa com essa pessoa. Não importa se pessoalmente, por telefone ou via Skype.

Pense explicitamente em uma força latente em você que gostaria de usar com mais intensidade. Quem exatamente tem essa força?

Marque um encontro com essa pessoa e explore seus pontos fortes intensamente. O truque crucial: você não (!) Fale sobre o seu problema, mas apenas fale sobre os pontos fortes dessa pessoa.

  • Do ponto de vista da pessoa, como a força se expressa em uma ação?
  • Como a pessoa percebe que a força pode ajudá-la em uma situação particular?
  • Então, como isso ativa a força?
  • A pessoa está praticando ativamente o uso da força ou tudo acontece espontaneamente?
Transferido para o exemplo: fique mais relaxado com a serenidade

Hanna poderia considerar sentar-se com sua tia Helga, a quem ela admira por sua paciência, compostura e sabedoria . Ela NÃO (!) Conte a ela sobre o problema com Sophie, mas pergunta a ela sobre sua paciência e compostura.

  • Por exemplo, ela poderia perguntar à tia Helga como ela consegue manter a calma em seu longo trajeto.
  • Sua tia pode então dizer a ela que nem sempre é bem-sucedida. Mas também fica nervoso em engarrafamentos, por exemplo, mas para imediatamente. Que ela tem mnemônicos que ela reproduz em sua cabeça.
  • Se Hanna perguntasse sobre esses “mnemônicos”, sua tia talvez compartilhasse frases como esta com ela: “Você não pode mudar no momento de qualquer maneira”, “Se você está chateado, não vai te ajudar agora”, “Posso pelo menos ouvir o novo audiolivro.”
  • Hanna poderia perguntar a sua tia por que e como esses mnemônicos a ajudam.
  • A tia, então, talvez explicasse a ela que ela é tão clara que não pode mudar o engarrafamento. Como ela tenta conscientemente encontrar algo de positivo na situação e que incorpora o significado desse engarrafamento em toda a sua vida (“o engarrafamento não vai me preocupar em 3 meses”).

Isso poderia dar a Hanna a ideia de apenas esperar para ver. Ela talvez lidaria mais intensamente com o fato de que não pode mudar as circunstâncias da viagem cancelada no momento e que a aceitação a ajuda a não se aborrecer. Se Hanna ficar irritada, ela pode ler os mnemônicos da tia para si mesma e, assim, ficar mais relaxada. Ou alivie-se antes de falar com sua amiga, na qual ela deixa claro que essa situação certamente não é motivo, medido em termos de toda a sua vida, para encerrar a amizade de Sophie ou para criar uma cena violenta por causa dela.

Complexo de inferioridade
Complexo de inferioridade

5. Auto-observação

Esse é o princípio

Observe-se em um dia específico da semana. Preste atenção ao seu comportamento e se você está usando pontos fortes relevantes para a situação, muito pouco ou muito.

O que isso me traz em termos de lidar com o estresse e os problemas?

Se você observar ativamente seus pontos fortes, ficará ciente se já está usando certos pontos fortes o suficiente, se poderia usá-los mais ou se deseja retirar algo. (Por exemplo, quando uma força como a modéstia é muito forte e você não pensa mais em suas próprias necessidades ou comemora seus sucessos).

Como posso realmente implementar isso?
  1. Tenha um dia específico na semana atual que você está observando.
  2. Durante o dia, identifique pelo menos 3 (melhores 5-7 dosagens) que você usa em certas situações.
  3. Certifique-se de usar os pontos fortes exatamente na quantidade certa, muito pouco ou muito.
  4. Transfira suas descobertas para sua situação de problema atual.
Transferido para o exemplo: fique mais relaxado reduzindo o “demais” de uma força

Hanna se observa por um dia. A manhã é muito estressante para ela. Ela se levanta às 5 da manhã, se arruma, leva o cachorro para passear e prepara o café da manhã especial da avó doente. Como resultado, ela não consegue mais tomar o café da manhã sozinha e vai trabalhar sem o café da manhã. À noite, ela tem um compromisso de cozinhar com um amigo. Hanna está totalmente desmaiada, mas ela vai mesmo assim. Porque ela sabe que a amiga precisa de alguém com quem conversar.

Hanna pode descobrir por meio da observação que ela é muito prestativa e compreensiva . Ela pode descobrir, de maneira autocrítica, que é quase demais. Devido à sua grande disposição para se sacrificar, ela muitas vezes coloca suas próprias necessidades em banho-maria. Ela pode decidir que o importante é dizer claramente que o comportamento de Sophie vai contra a corrente. E que ela não quer ficar com as despesas de viagem, mas encontra uma solução com Sophie que não é boa apenas para Sophie, mas também para ela.

6. Perguntas

Esse é o princípio

Peça feedback a pessoas muito diferentes do seu ambiente. Descubra quais os pontos fortes que eles veem em você. Use este feedback para gerar ideias.

O que isso me traz em termos de lidar com o estresse e os problemas?

Você não se concentra apenas nos pontos fortes que conhece, mas também expande seu kit de recursos com pontos fortes adicionais. Isso lhe dá novas oportunidades para lidar com a situação estressante ou problemática.

Como eu realmente faço isso?

Peça feedback ao maior número possível de pessoas diferentes sobre seus pontos fortes. Pergunte às pessoas que o conhecem bem, mas também àquelas com as quais você não tem contato próximo.

  • Que pontos fortes eles valorizam em você?
  • Pergunte explicitamente sobre os pontos fortes que podem não ser tão óbvios!
  • Bônus: Se você conhece bem as pessoas, conte-lhes resumidamente sobre sua situação estressante ou seu problema e pergunte quais são as 3 qualidades que você possui e que podem usar agora.

Depois de coletar as várias respostas, faça uma visão geral e pergunte-se:

  • Qual dos pontos fortes pode lhe dar uma nova perspectiva?
  • Que tipo de força realmente o ajuda a lidar com o estresse ou problemas, qual deles pode atrapalhar?
Homem pensando
Homem pensando
Transferido para o exemplo: fique mais relaxado com novas opções

Talvez Hanna pergunte a diferentes pessoas de diferentes contextos de suas vidas quais os pontos fortes que elas veem em Hanna.

  • Provavelmente, existem alguns pontos fortes que Hanna já conhece de si mesma. Por exemplo, muitos dizem que ela é totalmente prestativa, amigável e bem-humorada.
  • Quando questionada sobre pontos fortes menos óbvios, sua irmã diz a ela que ela acha que Hanna está muito entusiasmada porque Hanna sempre mostra total comprometimento e alegria em seu trabalho no abrigo para sem-teto. Ela está comprometida sempre que possível e motivou muitos a se voluntariarem lá.
  • Seu vizinho diz a ela que admira suas habilidades de comunicação. Quando houve problemas com o senhorio outro dia (ele queria que dois dos vizinhos entregassem seus cachorros, embora ele tivesse permitido de antemão), ela encontrou as palavras certas para que a disputa não piorasse.

Através do feedback de sua irmã, Hanna pode perceber que ela pode usar o tempo livre para outra coisa que é realmente importante para ela. O conflito e seu significado podem, portanto, ficar em segundo plano. Talvez o feedback do vizinho tire seu medo de falar com Sophie – porque através do feedback ela percebe que pode confiar que encontrará as palavras certas.

7. Plano

Esse é o princípio

Você entra em ação e planeja muito especificamente o que deseja fazer na situação. Você usa isso como um ponto de partida para considerar como pode aumentar sua resiliência geral. Para que funcione com o mais relaxado para ficar relaxado …

O que isso me traz em termos de lidar com o estresse e os problemas?

Na verdade, é bastante lógico: se você fizer um plano concreto, será mais fácil começar a trabalhar. E só quando você faz algo você resolve a situação problemática. Além disso, por meio do uso consciente de seus pontos fortes, independentemente do seu problema, você fortalece sua resiliência.

Como eu realmente faço isso?

Decida como você lidará com a situação e quais pontos fortes deseja usar. Planeje especificamente quais etapas você executará e quando.

Além disso, planeje uma semana de fortalecimento. O objetivo é usar conscientemente uma certa força que pode ajudá-lo no futuro em situações problemáticas ou estressantes.

  1. Decida uma força.
  2. A cada dia da semana, pense em como você pode usar sua força de novas maneiras.
  3. Determine quando você fará a semana de força.
Transferido para o exemplo: fique mais relaxado fazendo algo

Hanna poderia decidir que gostaria de usar sua honestidade e bondade para resolver o conflito com Sophie. Ela quer ter a entrevista na quarta-feira.

Hanna agora teria que decidir se ela quer desistir ou se busca uma conversa com Sophie. Ela decidiria, por exemplo, quando falar (quarta-feira após o exercício) e pensaria cuidadosamente sobre o que dizer. Ela pensaria em quais 2-3 pontos fortes (sabedoria, coragem e honestidade) ela quer usar para a conversa e o que isso significa em termos concretos (por exemplo, ouvir a perspectiva de Sophie e mostrar sua compreensão, abordar a decepção em vez de engoli-la, o Deixe claro para a namorada que é necessária uma solução para os custos …

Hanna percebeu que expandir sua força de autenticidade pode ajudá-la a conter sua disposição excessiva de sacrificar algo. Para que ela pudesse planejar uma semana de forças como esta:

  1. Segunda-feira: Discuta com a família como o cuidado da vovó poderia ser feito de forma que o trabalho fosse distribuído por todos os ombros.
  2. Terça-feira: falar abertamente em uma reunião de equipe – em vez de se conter como de costume.
  3. Quarta-feira: Durante a sua pausa para o almoço, sair para comer com uma colega de que muitos outros falam mal porque ela realmente gosta dela.
  4. Quinta-feira: Deixar de seguir perfis nas redes sociais e retirar roupas que não lhe caiam bem ou que não lhe façam bem – e que ela apenas segue ou que só usa porque os seus amigos fazem o mesmo.
  5. Sexta-feira: Evite mentiras inocentes porque é menos desconfortável.

Escreva-me nos comentários

  • Você gosta da ideia de usar forças para lidar com problemas, crises ou situações estressantes?
  • Em quais de seus pontos fortes você sempre pode confiar em situações estressantes?
  • Quem é o seu modelo e com que força você admira essa pessoa? O que você poderia fazer para despertar exatamente essa força em você mesmo?

Sua vida poderia usar um pouco mais de serenidade? Em seguida, inscreva-se no meu curso de treinamento compacto gratuito “As 6 chaves para uma gestão eficaz do estresse” .

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