Como manter as relações sociais sempre positivas

Seu celular toca. Você olha para a tela e suspira: seu melhor amigo. Na verdade, você prometeu a ela que manteria contato durante a semana. Mas então estava tão ocupado que você simplesmente não conseguia encontrar o tempo durante o dia. E à noite, no sofá, você só queria colocar os pés para cima e descansar.

Este cenário e a consciência culpada associada lhe parecem familiares? Então você está exatamente aqui. Neste artigo, quero convencê-lo de algo que Aristóteles reconheceu há mais de 2.400 anos: Sem amizade não há felicidade . As relações sociais íntimas aumentam o seu gosto pela vida. Eles ajudam você em tempos difíceis e o pegam em uma crise. Muitos estudos científicos o confirmam:  dificilmente há maior garantia de felicidade do que bons relacionamentos interpessoais .

Antes de começar o artigo, aqui estão apenas algumas informações para você: Como é muito importante para mim que cada postagem no soulsweet contenha um valor agregado real para você, considerei colocar meus artigos em bloco como um pequeno mini-treinamento no futuro. No mini-treinamento de hoje, você aprenderá como pode manter suas relações sociais (sejam amizades, suas relações com seu parceiro ou família, mas até mesmo com colegas de trabalho) de forma permanente. Mesmo e especialmente com uma agenda lotada.

Ficar feliz pode ser tão fácil!

Você não acredita em mim? Em seguida, gostaria de apresentar a você o estudo mais longo e abrangente sobre satisfação com a vida já realizado. Desde 1938 (incrivelmente longo!) Uma equipe de Harvard sob a direção do psiquiatra americano Robert Waldinger examinou mais de 700 homens para responder a todas as perguntas – como a vida é bem-sucedida? – para dar um grande passo mais perto.

Para este fim, os seguintes 2 grupos de homens foram observados em dois estudos separados de longo prazo . Em “The Grant Study” , 268 ex-alunos do sexo masculino de Harvard foram entrevistados, todos eles formados na faculdade por volta da Segunda Guerra Mundial. No segundo estudo, o “Glueck Study” , participaram 456 jovens das áreas mais pobres de Boston. Como alguns participantes morreram nos mais de 75 anos do estudo, algumas de suas esposas e filhos também foram entrevistados. Os rapazes aprenderam uma grande variedade de profissões. Há um presidente americano e também pessoas com problemas mentais.

Para saber o que nos deixa felizes e saudáveis, a equipe de pesquisa não economiza esforços e despesas. Os participantes preenchem regularmente questionários sobre sua vida profissional e familiar. Você será entrevistado e fará exames médicos (como exames de sangue e varreduras cerebrais). Além disso, as conversas e situações cotidianas entre as cobaias e suas esposas são gravadas e analisadas por vídeo.

Com essa abordagem sistemática, os pesquisadores queriam encontrar evidências cientificamente comprovadas e confiáveis ​​do que aproxima as pessoas de uma vida feliz e realizada. Alguns dos resultados certamente não o surpreenderão: Está provado que você faz bem para o corpo e a alma com exercícios regulares e que os prejudica pelo fumo, pelo excesso de peso e pelo álcool . Mas você provavelmente não esperava a conclusão esmagadora do estudo. É o que diz Robert Waldinger, o pai do projeto gigantesco:

“De longe, o mais importante é o vínculo. Não se trata necessariamente do vínculo com o parceiro de vida, mas sim do relacionamento básico com outras pessoas – no sentido de uma conexão sensível e amorosa.

Menina na janela
Menina na janela

Bons relacionamentos são o que te faz feliz

Especificamente, os resultados do estudo podem ser resumidos nestas três descobertas importantes:

1.) As relações sociais são boas para você e sua saúde

Relações sociais boas e intactas são importantes para o seu bem-estar. Pessoas intimamente ligadas a amigos e familiares e integradas a uma comunidade são mais felizes, mais saudáveis ​​fisicamente e vivem mais .

solidão indesejada , por outro lado, é um veneno para você: o estudo mostrou que pessoas mais solitárias do que gostariam são mais infelizes, vivem menos saudáveis ​​e morrem mais cedo. “Os participantes que relataram relacionamentos interpessoais felizes aos 50 anos eram os mais saudáveis ​​aos 80”, relata Robert Waldinger sobre os resultados.

2.) A qualidade e não a quantidade de seus relacionamentos são centrais

Acho que você vai concordar comigo quando digo que estar sozinho e estar sozinho são duas coisas diferentes. Você também pode se sentir solitário no meio de muitas pessoas ou em uma parceria. Ao mesmo tempo, você pode ficar sozinho sem se sentir solitário; ou seja, quando você planeja conscientemente e aproveita algum tempo comigo .

O que estou dizendo a você em sentido figurado: não importa quantos amigos você tenha. Ou se você está em um relacionamento sério. O que importa é a qualidade de seus relacionamentos .

Pode ser ainda mais prejudicial para o seu bem-estar e saúde quando você está em um relacionamento conflituoso e tenso do que quando está sozinho.

Você só promove sua felicidade por meio de relacionamentos afetuosos, bons e benevolentes.

3.) A percepção de confiabilidade por si só o protege de consequências negativas

Para que nos entendamos: Boas relações nem sempre são sinônimos de perfeita unidade e contato permanente. O mais importante é que você tenha o sentimento com a outra pessoa: com certeza posso contar com a outra pessoa. Em tempos bons e ruins, como diz o ditado. Só de saber que alguém está ao seu lado quando você precisa, você se sente estressado e as coisas desagradáveis ​​não são mais tão ruins.

Eu recomendo fortemente que você confira o vídeo a seguir. Nele, Robert Waldinger apresenta pessoalmente seus resultados impressionantes como parte de sua palestra no TED (25 de janeiro de 2016). Para tornar mais fácil para você acompanhar, comecei a procurar uma versão em alemão de sua palestra para você. É realmente inspirador e estimulante. Então divirta-se assistindo :-).

Para mim, foi importante deixar claro para você o seguinte com o estudo: Relacionamentos bem – sucedidos são parte de uma vida plena e feliz. E é por isso que você definitivamente faria bem em investir (mais) neles!

Não economize suas energias nos lugares errados

O fato de que as relações sociais são absolutamente centrais para sua experiência de estresse e seu bem-estar também é evidente em muitas das minhas sessões de coaching. Porque quase todos os meus coachees me dizem: “Percebo que minhas relações sociais estão sofrendo e que não passo tanto tempo com elas quanto gostaria. À noite, chego em casa e fico muito exausto ou simplesmente não tenho vontade de conhecer ninguém. Eu também tenho que descansar. “

Neste ponto, é importante para mim que você saiba que posso entender isso muito bem. Também conheço dias como este e há momentos em que certamente irei decepcionar minhas pessoas mais próximas e queridas porque não passo tanto tempo com eles quanto gostaria. Mas também gostaria de dizer que tais considerações fornecem dicas e informações importantes sobre seu orçamento de recursos que devemos examinar mais de perto e que esse desenvolvimento pode ser extremamente perigoso.

A experiência mostra que isso significa que você está bastante absorvido em sua vida cotidiana, seu trabalho, seu parceiro, sua família e todas as suas outras atividades. A bateria então parece vazia e a energia de que você precisa para ligar para uma amiga e ouvir o que ela tem a lhe dizer, ou para sair ou o que eu sei, parece não estar mais lá. É por isso que você também não está fazendo isso.

Esta é uma consequência óbvia de uma vida cotidiana bastante estressante, em que você não presta atenção suficiente aos seus recursos: Você tenta economizar energia .

E se você não for cuidadoso e não agir ativamente contra isso, acima de tudo você vai economizar para si mesmo e colocar o seu autocuidado em segundo plano por enquanto. Ou você apenas economiza energia em suas relações sociais. O paradoxo aqui é: especialmente com as pessoas que estão perto de você e são mais importantes para você, é relativamente fácil para você colocá-las em banho-maria.

Menina feliz
Menina feliz

Aviso: espiral descendente!

Por quê? Porque eles são gentis com você e inicialmente reagem com compreensão. A maioria das pessoas acha muito mais difícil dizer “não” a uma tarefa para seu chefe do que dizer “não” ao autocuidado (“posso correr amanhã ou dar um passeio”) ou aos entes queridos (“um ou dois recusar uma consulta não será nada. Ela / ele vai entender isso ”). E também é verdade – especialmente as pessoas que realmente o amam mostrarão inicialmente compreensão por você, mas se você não for cuidadoso e isso passar de uma exceção à regra, um círculo vicioso e uma espiral descendente rapidamente emergem .

Precisamente porque essas pessoas são muito tolerantes com você e não se ressentem imediatamente de sua má ação, o limite de inibição para você fazer o mesmo novamente diminui de tempos em tempos. Porque inicialmente não tem consequências imediatas e perceptíveis para você. Seu relacionamento é estável e você ainda pode fazer o trabalho de seu chefe, avançar seu projeto ou cuidar bem dos filhos. Colocar tudo isso para trás custaria mais coragem, o que você preferia não ter.

Mas o pior é: essas suas decisões não acontecem no vácuo. Tive a experiência de que as contas se acumulavam nessas ocasiões. Eles não são chamados imediatamente, mas quando vierem, então com todas as forças …

A coisa sobre as contas não pagas

Seus entes queridos certamente irão perdoá-lo 1-2 “erros”. Mas se você os colocar em banho-maria no longo prazo, você automaticamente os desvaloriza – ou melhor, seu relacionamento. É por isso que devo dizer-lhe claramente neste ponto: existem preços se você não reserva tempo para manter suas relações sociais no longo prazo. Porque então você não dá a eles a chance de permanecerem vivos. Ou em algum momento de uma briga você recebe todas as contas não pagas atiradas na sua cara (“Quando eu precisei de você 3 anos atrás, você não estava lá”, “Nem na festa de aniversário de xy”, …). E quando chegar a hora, esse relacionamento será muito difícil de consertar.

Portanto, lembre-se: tudo que é importante na vida – e isso inclui as relações sociais em qualquer caso – leva tempo. E merecia um tempo também. Por isso, infelizmente, devo desapontá-lo por um lado: se você quiser mudar algo a longo prazo na manutenção de seus contatos sociais, você tem que cavar um espaço livre para si mesmo e tomar seu tempo.

Mas, como você está prestes a ler, há várias maneiras de manter suas relações sociais – mesmo e especialmente quando você acha que tem pouco tempo para isso devido à sua agenda lotada .

Aqui está minha lista definitiva de dicas e truques práticos que transformarão seus contatos nos tipos de relacionamento que fazem não apenas as outras pessoas felizes, mas também você – por um longo prazo.

Isso permitirá que você mantenha suas relações sociais permanentemente – mesmo com pouco tempo

1. Seja claro: os relacionamentos querem e devem ser cultivados

Você pode estar pensando agora que isso é mundano e óbvio. Infelizmente não é. Em vez disso, tenho a impressão de que ainda é uma dica interna que as relações sociais devem ser cultivadas se quiserem florescer, crescer e durar. Portanto, minha primeira dica para você é: deixe claro para si mesmo que amizades e relacionamentos não funcionam apenas sem que você faça algo a respeito de vez em quando.

2. Seja generoso com elogios e palavras gentis

Não quero dizer que você sempre tenha que dizer sim e amém a tudo e constantemente jogar pó de purpurina rosa nos outros. Hipocrisia e explosões pela culatra, é claro. Costumo ver um exemplo típico disso com chefes ou executivos com os quais conduzi treinamento. Quando eu recomendo, entre outras coisas, que elogiem sinceramente seus funcionários e, assim, expressem apreciação e apreciação, NÃO quero dizer que eles devem derramar elogios de baldes. Se os funcionários têm a impressão de que de repente estão sendo elogiados por coisas menos significativas que são consideradas óbvias e que recebem tapinhas nas costas por defeito, essas frases vazias tendem a ter o efeito oposto. E eles sabem muito bem que essas sutilezas não são deles, mas vêm do treinamento de gestão que participamos ;-). O louvor, portanto, deve ser sempre expresso individualmente e com referência direta, de modo que também seja autêntico e compreensível para a outra pessoa.

Isso é exatamente o que você deve ter em mente ao dizer elogios. Se levar isso a sério, você se sairá bem em expressar sentimentos positivos e apreciação em palavras. “Você é realmente o melhor!”, “Você está ótimo!” – palavras calorosas, elogios e sutilezas fazem todos felizes. E fortaleça seu relacionamento ao mesmo tempo!

Menina muito pensativa
Menina muito pensativa

3. Perdoe o outro erro

Todos cometem erros. Infelizmente, isso também se aplica a amigos, familiares ou colegas. Portanto, é importante que você também reconheça essas outras pessoas. Como você mesmo sabe, a palavra errada pode escapar facilmente. E desentendimentos fazem parte até de amizades de longa data ou das parcerias mais felizes. Então minha dica para você: mostre seu tamanho e perdoe o outro. Todo mundo merece uma segunda chance. Em outro artigo , descrevi, entre outras coisas, quais pensamentos o ajudam a se colocar no lugar da outra pessoa exatamente nessa situação e tornam o perdão muito mais fácil para você na próxima etapa 😉

4. Crie experiências de comunidade

Experimentar algo juntos fortalece o vínculo. Não importa o que seja – se é um tour de compras juntos ou uma noite no cinema. Mesmo que passeios de um dia não sejam possíveis devido à sua agenda lotada, sempre há muitas pequenas experiências ou ocasiões que vocês podem comemorar juntos! O aniversário, uma boa nota ou algum outro sucesso pessoal. Porque mesmo as pequenas coisas podem ser importantes ou cabe a você torná-las importantes. Infelizmente, experiências comuns não surgirão facilmente em toda a sua vida cotidiana. Portanto, eu o encorajo a agir neste ponto, tomar a iniciativa e dar-se tempo para outras pessoas.

E isso não é tão difícil – falo por experiência própria. Meu marido e eu marcamos um “fim de semana livre” uma vez por mês, ou seja, um fim de semana em que não trabalhamos ou fazemos outros compromissos, mas reservamos um tempo para nós dois. Com outros amigos ou minha família, defino datas específicas ou um fim de semana prolongado quando nos encontramos no início do ano.

5. Colete memorabilia

Principalmente quando há uma crise nas relações interpessoais, é difícil perceber o lado positivo do outro. Portanto, colete memorabilia. Independentemente de ser sua primeira visita à discoteca, a primeira viagem de carro, o primeiro dia de aula juntos – uma olhada em uma foto ou vídeo é suficiente para lembrá-lo das coisas lindas que vocês já experimentaram juntos e o quão importante é o outro pessoa é para você.

6. Pense em dias importantes

À primeira vista, este ponto também parece evidente – mas ao mesmo tempo é uma das causas mais comuns de conflitos e crises violentas e profundas. Porque se você não se esquece das coisas que são importantes para o outro, você demonstra confiança, respeito e confiabilidade e deixa claro que valoriza o outro e que ele pode contar com você. Você está se perguntando como pode fazer isso mesmo quando tem pouco tempo? Você não precisa fazer muito para fazer isso, mas é melhor começar imediatamente: por exemplo, adicione aniversários ao seu calendário (independentemente de ser um telefone celular, Outlook ou algo semelhante). É melhor usar a função de lembrete para não esquecer.

É importante ter um lembrete no momento em que for realista de que você pode reservar um tempo curto para enviar uma mensagem à respectiva pessoa. Você pode escolher alguns bons poemas, citações e imagens com antecedência que você pode usar para esses cumprimentos de aniversário. E se você esquecer seu aniversário, envie a mensagem um ou dois dias depois – isso não é nada ruim. Só é importante que a outra pessoa perceba: alguém está se preocupando comigo e pensando em mim!

7. Fortalecer uns aos outros

Amizade e relacionamento significam fortalecer as costas um do outro. Portanto, é importante que você incentive o outro e deixe claro que você pode alcançar qualquer coisa juntos. Mostre à outra pessoa que você sempre a apoia e diga que acredita nela e tem orgulho dela.

8. Use as novas tecnologias para enriquecer sua amizade

A mídia social e os telefones celulares não precisam necessariamente ser alienantes! Você também pode usá-los para trocar ideias com outras pessoas e estabelecer um contato mais próximo. Meus pais são o melhor exemplo disso. Na verdade, eles conseguiram um smartphone para que pudessem se juntar ao grupo familiar de minhas irmãs e eu. Desde então, todos nós nos conhecemos melhor. Só temos que ensinar a meu pai que ele não nos manda alguns vídeos horríveis de “saudações” 😉 Mas secretamente também estou feliz com eles, porque: Muitas vezes, simplesmente não é possível encontrar todos os seus entes queridos constante e regularmente. E, dessa forma, você ainda pode fazer com que eles sintam, de maneira não demorada, que são importantes para você e que você está pensando neles.

Entre uma bela mensagem no WhatsApp, uma curta mensagem de texto, um e-mail ou um telefonema: Felizmente, agora existem muitas maneiras de se manter em contato com outras pessoas – use-as ;-).

Menina na floresta
Menina na floresta

9. Pense em compromissos e estabeleça rituais de relacionamento

É bom para todos os relacionamentos quando vocês se vêem de vez em quando. Portanto, tente ver seus entes queridos regularmente – não precisa ser 3 vezes por semana, e certamente não durante um dia inteiro. Mas se você realmente pensar sobre isso, certamente haverá muitas pequenas janelas de tempo nas quais vocês podem se ver ou que podem fazer para “seu” tempo juntos. Os rituais de relacionamento são uma ótima opção para isso. Por exemplo, passe meia hora no seu amigo que mora perto da sua academia às quartas-feiras após o exercício. Traga seus irmãos sobre uma cesta de Páscoa todos os anos. Ou se encontrem em aniversários no relacionamento, por exemplo, no dia em que se formarem juntos. Não há limites para sua criatividade.

Esses rituais também têm um efeito colateral extremamente bom: eles se desenvolvem em hábitos que você provavelmente manterá mesmo em momentos estressantes (semelhante a correr: se você bloqueou um dia e hora fixos para isso, você também será capaz de fazê-lo em uma semana inteira. Se, por outro lado, você é mais do tipo que pensa em fazer esporte quando tem um pouco de ar, provavelmente será menos ;-))

10. Torne-se visível e deixe-se ser visto

Crie uma pasta com fotos suas e de seus entes queridos em sua área de trabalho e telefone celular. Assim, você sempre terá fotos à mão, que poderá anexar ao escrever um e-mail ou outra mensagem. Então, tudo se torna muito mais pessoal.

11. Lembre-se: tempo com entes queridos = tempo de qualidade

A palavra tempo de qualidade já contém todos os elementos essenciais: A intensidade da união é muito mais importante do que a quantidade de tempo que vocês passam juntos. Como você pode intensificar suas reuniões? Certifique-se de que vocês realmente têm tempo um para o outro quando se encontrarem. Portanto, não aperte um compromisso particular entre compromissos de trabalho em uma semana já superlotada. Além disso, você deve ver a reunião em si como a parte mais agradável de sua reunião; não se trata de ficar na cozinha por horas e imaginar um menu de 4 pratos (este é colorido por meus óculos – definitivamente há pessoas que gostam ;-). O tempo que passamos juntos, mesmo sem muita ação, pode e pode ser o foco – não importa o quão chato possa ser.

12. Pequenos presentes fazem qualquer relacionamento florescer 

Todos ficam felizes quando recebem bons gestos – especialmente e especialmente quando eles não são esperados. Mas às vezes pode ser ainda melhor para você quando você faz os outros felizes do que quando você mesmo consegue algo. Portanto, é uma situação ganha-ganha se você adoçar seus entes queridos de vez em quando com um pouco de tudo. Não precisam ser grandes presentes; Os chamados pequenos atos de gentileza são muito mais valiosos e simplesmente sinalizam para o outro: aqui está alguém que pensa em você e para quem você é importante. E não apenas em aniversários, Natal ou datas comemorativas, mas também no estresse normal do dia a dia.

Para lhe dar algumas sugestões e inspiração, reuni alguns possíveis atos de gentileza para você – pequenas apresentações que trazem grande alegria:

  • Escreva um cartão postal para um de seus amigos – assim, sem motivo.
  • Compre a pessoa com quem você está em um bar com uma bebida.
  • Esvazie o seu armário e dê o despojo aos seus amigos.
  • Faça uma visita à sua amiga doente e leve-lhe uma canja de galinha caseira.
  • Dê uma bola de gude a alguém importante e diga a ela o que essa bola de gude representa em seu relacionamento.
  • Aceite uma tarefa chata de seu colega.
  • Ajude sua amiga a limpar o sótão.
  • Cole um post-it no espelho do seu apartamento, ou se estiver com um amigo: “Ei, você está linda!”
  • Cozinhe alguém.
  • ….

13. Realmente (!) Ouça a outra pessoa

Ouvir e ouvir é um mundo de diferença. Tenho certeza de que você já teve tais e tais ouvintes. E provavelmente você já viu como é crucial para seus sentimentos e para o curso da conversa se sua contraparte está totalmente atenta a você e às suas histórias. Se você mostrar interesse real (!) E perguntar com entusiasmo, isso deixará uma sensação completamente diferente na outra pessoa do que se você estivesse apenas fisicamente presente. Para você, isso significa: seja honesto com seus entes queridos e, em vez disso, adie uma conversa se souber de antemão que está envolvido apenas pela metade.

14. Trate os outros exatamente como gostaria que fosse tratado

Você provavelmente conhece o ditado: O que você não quer que alguém faça com você, não faça com ninguém. Mas o mesmo se aplica à versão positiva do ditado … Se você levar isso a sério – seja com membros da família ou colegas de trabalho – você deu um grande passo em direção a relacionamentos positivos de longo prazo.

Espero ter alcançado duas coisas com este artigo: Agora você sabe ou foi lembrado de que as relações sociais são uma das fontes mais importantes de bem-estar. E na melhor das hipóteses, você quer pular e fazer algo de bom para seus entes queridos e, ao mesmo tempo, também para você. (VÁ EM FRENTE :-)!). E, idealmente, você sabe exatamente como fazer isso.
Caso você precise de mais inspiração, encontrei um ótimo artigo aqui no Huffington Post. Nele, a psicoterapeuta Joyce Marter dá muitas outras dicas maravilhosas que vão te ajudar a melhorar seu relacionamento social.

Eu sei que é tentador apenas ficar em frente à TV depois de um dia agitado. Neste ponto, entretanto, pense com cuidado se você não prefere pegar o telefone e ligar para um de seus amigos ou parentes. Você também pode passar uma noite relaxante a dois. E eu prometo a você: com certeza vai fazer você mais feliz como um encontro solitário com sua série favorita e sua vida cotidiana estressante também será muito mais suportável e sua vida muito mais agradável se você deixar seus entes queridos participarem.
Já que sou apenas humano e a troca com os outros me deixa tão feliz quanto você, ficaria muito feliz se você pudesse me deixar um comentário e me dizer como você se saiu ao implementar minhas dicas ou como conseguiu manter as suas mais importantes relacionamentos vivos apesar da falta de tempo :-).

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

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