Mulher no meio da natureza

Como manter o bom humor durante todo o dia

Você perdeu o despertador e é tarde demais. No caminho para o banheiro você bate com o dedinho do pé no batente da porta (Ai!) Depois de um banho rápido que quase congela até a morte e no momento seguinte você quase se queima (porque a temperatura da água está ficando louca de novo), você fica desesperado vestido e corre para o trem. Claro, ele passa por você na frente de seus olhos …

Diagnóstico claro: é um daqueles dias novamente. Você começou com o pé errado. De alguma forma, tudo dá errado e você está de muito mau humor. Todos nós sabemos hoje em dia.

Às vezes, nada de especial aconteceu e você ainda está de mau humor. A boa notícia é: você não está à mercê desses dias e de seu humor. Neste artigo, mostrarei três dicas incomuns e eficazes para o bom humor que farão você se sentir melhor em um piscar de olhos. Tenho certeza de que você não leu a primeira dica em nenhum outro lugar.

Aqui vamos nós….

1. Três chineses com o contrabaixo … ou afaste-se de pensamentos mal-intencionados

Você não pode influenciar

  • se um acidente desagradável acontece com você,
  • se um colega de trabalho está de mau humor e corre para você por causa disso ou
  • seus hormônios dançam pogo.

Mas o que você pode controlar são seus pensamentos.

Sejamos honestos: muitas vezes carregamos nosso mau humor, nossa raiva e nossas preocupações por horas. Mesmo que não haja mais razão para isso.

É por isso que minha primeira dica para se livrar do seu mau humor é: distancie-se de seus pensamentos mal-intencionados e tire o poder deles sobre você e seu humor!

manhã feliz
manhã feliz
Eu gostaria de recomendar um exercício da Terapia de Aceitação e Compromisso para você.

É sobre não levar seus pensamentos tão a sério, lidar com eles de forma divertida e talvez até mesmo ridicularizá-los um pouco.

Isso ajuda você a reconhecer por si mesmo que esses são pensamentos “apenas”. Eles podem ser absurdos, inconseqüentes, unilaterais, exagerados ou simplesmente errados. Portanto, comece a analisar criticamente a sua “máquina pensante”, especialmente nos dias “Estou com um piolho no fígado”, e não acredite nela como verdade.

PS: O exercício pode ser um pouco incomum, mas é realmente eficaz.

Você ainda consegue se lembrar das canções infantis clássicas que você cantou no jardim de infância ou no ensino fundamental?

  • Hänschen Klein
  • Todos os meus patinhos [canção infantil
  • Todas as crianças aprendem a ler
  • Raposa voce roubou o ganso
  • O cuco e o burro

Você provavelmente apenas cantarolou as melodias suavemente para si mesmo. Muito bem.

Agora, pense em si mesmo que normalmente zumbe em sua cabeça quando você está de mau humor. Algo como “Hoje com certeza será uma catástrofe”, “Hoje não consigo descobrir nada” ou “Cara, estou horrível hoje”.

Agora você está cantando este pensamento na melodia de sua canção infantil favorita.

Sim, você leu corretamente. Você deveria cantar seus pensamentos ruins. Na melodia das canções infantis.

Parece completamente absurdo à primeira vista, mas é muito eficaz. Porque, o mais tardar, quando suas ruminações saírem de você com a melodia de “Alle Meine Entchen” ou “Hänschen Klein”, eles perderão a seriedade e a ameaça – e então você pode sorrir para eles.

A propósito, você pode obter o mesmo efeito se pegar um exemplo dos “Três chineses com o contrabaixo”.

De verso em verso, todas as vogais nesta canção são sucessivamente substituídas pela mesma vogal. Primeiro a, depois e, depois i, depois o, depois u.

Isso é exatamente o que você pode fazer com seus pensamentos negativos.

Aliás, não só quando você está de mau humor, mas também, por exemplo, quando você se torna pequeno novamente.

Digamos que a frase “Não posso e vou falhar” está zumbindo em sua cabeça. Faça como os três chineses fazem e brinque com isso!

  • “Oh, pode naquela noite e warda varsagan” –
  • “Ech saiba que o fim necht vai abençoar” –
  • “Eu não queixo e serei virgem” e assim por diante.

Você verá que as palavras perdem o significado com o tempo. E que seu pensamento é na verdade totalmente inútil e tudo menos útil para você.

moça feliz e realizada
moça feliz e realizada

Por que isso ajuda com seu mau humor?

  1. Como você se sente está intimamente relacionado com o que você pensa.
  2. Portanto, deixar sua máquina pensante indomável dentro de sua cabeça pode se tornar um problema real para seu humor.
  3. Com a ajuda do exercício, ocorre uma “fusão” entre seus pensamentos e sentimentos.

Os pensamentos mal-intencionados perdem o poder sobre você e, portanto, também sobre o seu humor.

Se os pensamentos negativos e ruminações ocorrem em uma espiral em sua cabeça, você também pode dar uma olhada neste artigo . Lá você encontrará mais 8 dicas úteis com as quais poderá pular do carrossel de pensamentos com sucesso.

2. Faça algo bom para outra pessoa

  • Compre um café para o homem a sua frente
  • escreva um texto adorável para um amigo,
  • compre um pão para os sem-teto na zona de pedestres ou
  • ofereça sua ajuda ao novo estagiário no trabalho.

Quando você está de muito mau humor, pode se pegar pensando: “Pfff, por que deveria tentar garantir que os outros tenham um bom dia quando eu também me sinto tão mal?”

Na verdade, essa dica não é tão desinteressada quanto parece.

Ao fazer algo de bom para os outros, você não apenas torna o dia deles melhor, mas o seu também!

Por que isso ajuda com seu mau humor?

Existem muitos estudos que mostram que ajudar os outros também te deixa feliz.

Por exemplo, os psicólogos Lara Aknin, Elizabeth Dunn e Michael Norton descobriram que gastar dinheiro com os outros faz você se sentir mais feliz . É por isso que é tão divertido dar presentes para suas pessoas favoritas! (Se você estiver interessado em outros estudos interessantes da pesquisa da felicidade, posso recomendar este artigo para você ).

Quando você faz algo bom para alguém, você traz à tona o que há de bom em você – e isso é muito bom.

Você ficará surpreso com a rapidez com que seu humor melhora quando você consegue colocar um sorriso no rosto de alguém.

moça feliz na natureza
moça feliz na natureza

3. Dance para fora

Você provavelmente já ouviu esta dica em algum lugar: Se você está de mau humor, comece sua lista de reprodução favorita e comece a dançar.

Mas mão no coração: você realmente o implementou?

Na maioria das vezes, infelizmente, não estamos com humor para deixá-la sair quando precisamos de nossa rainha da dança interior.

Tudo o que posso dizer é: apenas faça!

Assim que a música começar e você realmente entrar nela, sentirá seu humor mal-humorado e o estresse desaparecerem de você. 

Comece agora mesmo com estas listas de reprodução no Spotify:

Por que isso ajuda com seu mau humor?

Quando você ouve músicas de bom humor, canta e dança alegremente, a tensão em seu corpo é liberada e você se sente liberado.

Este é um bálsamo para o seu estado de espírito.

Você também pode usá-lo para se distrair de tarefas como arrumar, limpar ou lavar a louça e transformá-lo em uma divertida rotina de dança. Portanto, todos ganham.

Lembre-se: Sh *** dias também passam

Com estas 3 dicas de bom humor pequenas, mas eficazes, você está preparado para o seu próximo mau humor.

E sim: é claro que há dias em que o verme realmente está lá. Quando você não consegue, você não tem vontade e quer se enterrar em sua cama sob cobertores e travesseiros.

Esse é o jogo.

Esses dias também fazem parte da vida.

Felizmente, eles geralmente passam tão rápido quanto vieram.

Em alguns casos, a melhor receita é esperar, beber o chá e deixar como está.

Escreva-me nos comentários

  • Qual foi a última coisa que te deu um dia realmente bom de mau humor?
  • Quais são suas dicas pessoais para os dias ruins?
  • Qual música pertence à sua lista de reprodução de bom humor?

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