Mulher forte

Como mudar sua mentalidade para ser uma pessoa melhor

Você quer colocar seus sentimentos de inferioridade e óculos negativos em si mesmo e, em vez disso, confiar mais em suas habilidades? Você gostaria de saber como transformar sua dúvida em coragem e confiança para ousar coisas novas?

Então você está em boa companhia, porque tais perguntas e declarações me chegam em abundância no momento. Neste artigo, deixe-me explicar a diferença entre a mentalidade fixa e a mentalidade construtiva. Para que você saiba quais mudanças de mentalidade são necessárias para se perdoar mais facilmente pelos erros, para ter mais autoconfiança e para estabelecer metas novas e exigentes para si mesmo e para alcançá-las com força interior.

Pois bem, vamos virar a sua autoimagem de cabeça para baixo!

Como todos nós nos mantemos pequenos

O que você pensa de si mesmo quando não se exercita bem e comete erros? Você os vê como uma oportunidade de desenvolvimento, como uma oportunidade de crescimento e você os recebe bem? Ou você aproveita isso mais como uma oportunidade para se desvalorizar , para duvidar de si mesmo e de suas habilidades?

Será que frases passam pela sua cabeça como …

  • “Estava claro que não funcionaria. Eu não posso fazer isto.”
  • “Eu simplesmente não tenho nenhum talento para isso.”
  • “Outros são mais competentes do que eu – é melhor eu aceitar o fato de que sou um fracasso.”
  • “Uma vez perdedor, sempre perdedor.”
  • “Isso nunca será nada na vida. Posso evitar esse constrangimento no futuro. “

Essas frases acompanham sentimentos de raiva, impotência, impotência ou resignação?

Até agora – tão humano!

Você não é o único que acha difícil sair dessas espirais de pensamento pessimistas e autodepreciativas.

Porque temos formas de pensar como:

  • “Erros são ruins e algo para os fracos.”,
  • “Você só tem valor se for bom e conseguir algo.”
  • “Você deve trabalhar seus pontos fracos.”

etc. direta e indiretamente inoculados pela sociedade, casa dos pais, sistema escolar e todos os outros lados.

Você está constantemente sendo avaliado. Às vezes, esse julgamento é bom (“posso fazer algo”), às vezes não (“não posso fazer nada”). Erros são sempre um sinal de que você não pode cometer erros.

Sim, por muito tempo também fiquei preso a convicções tão rígidas sobre mim mesmo e o mundo que me mantiveram pequeno e rapidamente me levaram à autodesvalorização.

A boa notícia: isso é coisa do passado. (Ok, sejamos honestos: 90% do tempo é coisa do passado. Eu também posso fazer isso.)

Como eu fiz isso?

Tenho trabalhado para mudar completamente minha mentalidade. A chave para isso foi o trabalho de Carol Dweck, professora de psicologia na Standford University e pesquisadora líder em psicologia do desenvolvimento.

Namoro sem problemas
Namoro sem problemas

A abordagem de código mental construtivo vs. código mental fixo

Carol Dweck descobriu que existem duas maneiras de se olhar para si mesmo e para suas habilidades. Simplificando, qual é a sua autoimagem.

Você pode assumir que nós, humanos, somos fundamentalmente capazes de aprender e desenvolver a longo prazo (“código mental construtivo”). Ou estar convencido de que nascemos com nossa inteligência, nossas habilidades e, portanto, nossa produtividade e que podemos ter pouca influência sobre elas (“mentalidade fixa”).

Pessoas com uma mentalidade fixa são caracterizadas pelo fato de que …

  • Veja habilidades, talentos e inteligência como dados e só podem ser moldados e moldados de forma limitada.
  • são muito orientados para os resultados. Para pessoas com uma mentalidade fixa, sucesso é sinônimo de boas notas ou “ser o melhor”.
  • Igualar os erros à falta de competência e reagir a eles de acordo: sua motivação para tentar algo diminui e eles se sentem zangados, desamparados, inferiores ou impotentes.
  • Evite desafios e fique em locais seguros, pois só assim será possível evitar sentimentos desagradáveis.

Pessoas com código mental construtivo, por outro lado, vejam …

  • Habilidades, pontos fortes e inteligência como desenvolvíveis, expansíveis e mutáveis.
  • O sucesso como oportunidade de crescer e aprender a entender melhor algo.
  • Os erros como oportunidade de desenvolvimento, por isso os erros tendem a aumentar a sua motivação e vontade de realizar.
  • Desafios como algo desejável, que eles buscam ativamente.

Toda a sua percepção e, portanto, sua realidade são influenciadas por você ter uma mentalidade construtiva ou uma mentalidade fixa

Para mim, foi revelador. De repente, percebi que a maneira como cresci e a forma como minha escola e carreira acadêmica me moldaram tendiam a ter uma mentalidade mais fixa. Terrível mas é verdade …

Se você também estiver preso à mentalidade fixa, terá uma imagem estática de si mesmo e dos outros.

Deixe-me dar um ou dois exemplos: Digamos que você se considere totalmente inábil. Você costumava tentar montar uma prateleira ou consertar sua bicicleta – e as duas coisas deram errado. Naquela época, você concluiu: “Simplesmente não posso fazer isso!” Desde então, você perguntou ao seu parceiro sobre todas as tarefas manuais, sem tentar fazê-lo sozinho. Ou você está convencido de que simplesmente não sabe cozinhar e assar. Depois de tentar algumas vezes e tudo correr muito mal, você jogou o avental. Agora já tem produtos prontos ou você sai para comer.

Deixe-me fazer-lhe as seguintes perguntas: como é que você pode ter experiências que o convençam do contrário, quando evita qualquer coisa que possa abalar as suas convicções rígidas?

Mulher sozinha
Mulher sozinha

O círculo vicioso da mentalidade fixa

Na verdade, é antes de tudo a mentalidade fixa que o mantém preso em um círculo vicioso de pensamentos mesquinhos e comportamento de evitação. Você procura culpados e razões pelas quais isso não funciona – e, ao fazer isso, você recorre à sua própria incapacidade.

Claro, isso fortalece sua crença de que você não pode fazer isso de qualquer maneira e forma o terreno fértil ideal para seu crítico interior e a espiral de dúvidas, autodepreciação e falta de autoconfiança.

Em linguagem simples: uma mentalidade fixa garante que, após alegadas falhas com a frigideira, você lhe dê uma por cima e questione você como pessoa. Você percebe todo esforço como um fardo e enfatiza desproporcionalmente o que você falhou, mas dificilmente comemora seus sucessos.

É uma pena que os sentimentos resultantes de raiva, impotência, resignação ou impotência façam com que você perca a chance de descobrir o potencial que está adormecido em você. E, de um ponto de vista pragmático, você não define metas de crescimento, mas estagnou, ou seja, fica parado.

Não se preocupe: existe outro jeito!

Vamos pegar um dos exemplos e ver quais consequências positivas uma mentalidade construtiva teria para você e sua vida.

Vamos supor que você tenha uma mentalidade construtiva: o que você faria se falhasse em várias ações de reparo?

Você não reagiria impotentemente a esse suposto revés, mas sim de forma proativa.

Como assim?

Porque você vê o fracasso como experiências de aprendizado que você pode usar para desenvolver ainda mais suas habilidades e potencial.

Em vez de pensar: “Nunca serei capaz de fazer isso”, seria muito mais como “Isso obviamente não funcionou – então tentarei fazer melhor da próxima vez.”

Então você pensaria sobre quais seriam as estratégias construtivas para chegar um passo mais perto de seu objetivo. Por exemplo, você pesquisaria o que poderia fazer de forma diferente. Ou procure ajuda externa e peça a outra pessoa para lhe mostrar como fazer isso. Não mudar a responsabilidade e a tarefa. Mas aprender e ser capaz de realizar a tarefa com sucesso e de forma independente da próxima vez.

Com uma mentalidade construtiva, você não vê o esforço como algo negativo, mas como um pré-requisito necessário e um recurso que você gostaria de usar para ir mais longe. Se algo não funcionar, você tenta novas soluções.

Você certamente notará enquanto lê que tem uma qualidade completamente diferente!

Que você assuma a responsabilidade por si mesmo e por sua vida por meio de uma mentalidade construtiva e a modele proativamente. Porque você não precisa mais ter medo do fracasso.

Cachorro com mal humor
Cachorro com mal humor

Depende de dentro

É importante para mim que você realmente entenda o “escopo” de uma mentalidade construtiva. Não se trata necessariamente de alcançar um objetivo após o outro no mundo exterior. Isso pode e será um efeito colateral positivo disso.

Mas é muito mais importante que você, antes de mais nada, desenvolva uma atitude básica, uma atitude para consigo mesmo e para com a vida que garanta que algo aconteça externamente.

Você notará que, com uma mentalidade construtiva, essa conquista clássica de metas (“alcançar algo”) fica em segundo plano. Que você formule mais e mais metas de desenvolvimento para si mesmo. Isso significa que você faz algo por motivação, para aprender, para se desenvolver e pelo bem da coisa em si, não necessariamente pelo resultado. Você gosta de fazer e fica mais curioso e criativo quando surgem supostos obstáculos.

O que isso significa para você?

Concentre-se menos no que já está funcionando ou não, mas mais no LIDAR interno com isso.

Porque é isso que traz mudanças perceptíveis e tem um efeito positivo no seu bem-estar.

Você não precisa de progresso final e resultados extraordinários para ganhar confiança e auto-estima. Mas apenas a coragem inicial para enfrentar as coisas.

Deixe-me contar dois exemplos muito pessoais que mostrarão os efeitos poderosos e positivos que uma mentalidade construtiva pode ter.

Exemplo 1: esporte, exercício, perda de peso

Se você me segue há muito tempo, não é novidade para você que um dos meus canteiros de obras é meu estilo de vida saudável. Ganhei muito peso ao longo dos anos de trabalho autônomo, que agora quero perder novamente. Mas acho difícil começar a praticar atividades físicas regulares. Claro, por muito tempo eu disse a mim mesmo que não era atlético e que não era para mim.

Mas, como sei como tudo isso é importante para minha saúde, continuo tentando. Agora é o SWEAT, um aplicativo de fitness de Kayla Itsines. Motivado, comecei com o programa inicial – 28 minutos de treino de pernas. Um dia depois, tive os músculos doloridos da morte. De não senti nada.

Porque entre nós: era o precourse e não parecia realmente um desafio para mim do lado de fora.

Com a mentalidade fixa, eu ficava pronto e dizia para mim mesmo: “Que ridículo isso foi. Nunca será nada – uma vez antidesportivo, sempre antiesportivo. Você é simplesmente impróprio e sua própria culpa. “

No código mental construtivo, em que estou viajando há muito tempo, digo a mim mesmo: “Tudo bem. Eu começo aqui. Mesmo se eu desejasse o contrário. Daqui em diante. Melhor do que não fazer nada. Vou continuar e seguir passo a passo para ver o que acontece. “

Veja só: alguns dias depois, percebo como consigo controlar 50 polichinelos e como pular corda funciona melhor.

Muito mais importante, no entanto, foi que me mantive amigo de mim o tempo todo, aceitei onde estava e continuei de bom humor – e no meu próprio ritmo!

Meu objetivo agora não é perder tanto peso no tempo x, mas meu objetivo de desenvolvimento é recuperar a alegria do movimento e melhorar passo a passo em exercícios muito específicos.

Acredite em mim, não importa o quão rápido você vá – o principal é que você vá e continue!

Menina na água
Menina na água

Exemplo 2: aquarela e letras à mão

Embora eu sempre tenha adorado tudo que é criativo, há muito tempo eu me considerava totalmente não criativo. Isso dizia respeito principalmente a letras à mão e aquarela. Eu sou fascinado por ambos desde que comecei um diário com marcadores. Quando vi os grandes projetos dos outros, pensei que nunca seria capaz de fazê-lo. Que não tenho talento, não sei desenhar nem pintar e que tudo que faço parece feio.

Comecei mais cedo e claro que não foi bom no início. Nenhum mestre jamais caiu do céu. Hoje – na mentalidade construtiva – meu objetivo é experimentar coisas curiosamente, ser inspirado, experimentar e ver o que sai. Se uma letra não sai bem, vejo como os outros o fazem para aprender com o meu erro. Procuro instruções passo a passo e meu objetivo atualmente não é pintar um quadro bonito, mas tirar um tempo durante o dia para tirar as cores.

Desenvolva a mentalidade construtiva – com uma palavra mágica

A mudança de uma mentalidade fixa para uma mentalidade construtiva não acontece da noite para o dia. Mas existe uma palavra mágica que o ajudará em sua jornada. É a palavrinha “ainda”.

Em vez de dizer a si mesmo: “Não consigo fazer isso!”, Diga a si mesmo “Ainda não consigo”.

Você percebe como a frase assume imediatamente uma qualidade completamente diferente, certo?

Esta pequena palavra é minha primeira dica para você, se você também deseja desenvolver uma mentalidade construtiva. Minha segunda dica é um ótimo exercício de reflexão que conheci de Daniela Blickhan.

Exercício: controle deslizante para transformar a maneira como você pensa

Experiência 1: “Falha”

Lembre-se de um evento, circunstância ou experiência que você classifica como um fracasso e na qual você pensou com uma mentalidade fixa. Pegue papel e caneta e encontre um título ou título que se adapte a você.

Mergulhe na situação novamente e pergunte-se (escreva suas respostas):

  • O que mudaria se você observasse a mesma experiência com uma mentalidade construtiva?
  • Que novas oportunidades você pode ver?
  • Que opções adicionais surgem se você imaginar que existe um controle deslizante com o qual você pode definir pequenos incrementos entre crescimento e mentalidade fixa?
  • Como é classificar essa situação de maneira diferente em retrospecto, que possibilidades ela abre, que novos comportamentos você reconhece?
  • O que isso significa para o seu valor?
Experiência 2: “Sucesso”

Agora pense em uma experiência na qual você já pensou no código mental construtivo e anote-a também.

Também analise esta situação e pergunte-se:

  • Qual foi a utilidade de você encarar essa experiência com uma mentalidade construtiva?
  • O que foi possível para você? Como você pensou e agiu como resultado? Quais foram as consequências?
  • O que isso significa para o seu valor?

Estou muito curioso e animado para ouvir o que você pensa sobre este artigo! Em minha opinião, a história do crescimento ou da mentalidade fixa é um incrível impulsionador do desenvolvimento na direção da autoaceitação, autoconfiança, alegria de viver e sucesso.

Não se esqueça de me dizer qual é sua posição a esse respeito e quais percepções você teve durante a leitura e também durante o exercício de controle de slides!

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *