Como sair finalmente da zona de conforto com cinco dicas

Neste artigo, você aprenderá 5 dicas práticas para sair da sua zona de conforto.

“A vida acontece fora da zona de conforto.”

Talvez você já tenha ouvido esta ou outras frases semelhantes antes.

Mas você sabe o que o termo “zona de conforto” realmente significa?

  • Você sabe quando a zona de conforto é útil e quando é mais um obstáculo?
  • Você sabe onde fica sua zona de conforto pessoal?
  • Você sabe se superar e sair da zona de conforto?

Do contrário, você veio ao lugar certo.

Neste artigo, vou lhe dar 5 dicas sobre como sair da sua zona de conforto.

Antes de entrar em como você pode se superar da melhor forma, no entanto, devemos primeiro ver qual é a zona de conforto.

menina lendo
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SUA ZONA DE CONFORTO PESSOAL

Minha definição de zona de conforto é a seguinte:

Existem situações em que você se sente 100% competente.

Que você experimentou tantas vezes que se tornaram uma rotina para você.

Sua zona de conforto consiste nessas situações – tudo o que é fácil para você e no qual você se sente confortável.

Infelizmente, existem outras coisas também. Coisas que lhe dão maior dificuldade:

  • Finalmente perguntando sobre o aumento que ele merece.
  • Para fazer um discurso na frente de uma grande multidão.
  • Para falar em um grupo de várias pessoas.
  • Dirigindo-se a uma pessoa atraente.

Quanto mais você se supera, maior se torna sua zona de conforto

Todas essas situações estão associadas a um alto grau de incerteza. Especialmente quando você os encontra pela primeira vez, eles podem paralisar você.

Então, se você não tiver força de vontade para superar seus medos , ficará preso em sua zona de conforto para sempre.

E isso seria uma vergonha. Não apenas porque você deixou que seus medos o controlassem e nunca alcançou a verdadeira maturidade pessoal.

Quanto maior for sua zona de conforto, mais opções você terá para mudar sua vida. E quanto mais enérgico e relaxado você vai pular pela história mundial.

Mas como você consegue se superar, sair da sua zona de conforto e, assim, finalmente se tornar realmente autoconfiante?

1. SAIA DA ZONA DE CONFORTO: DÊ UM NOVO SIGNIFICADO À SENSAÇÃO

Quando foi a última vez que você esteve em uma situação em que queria se superar?

Uma situação em que seu medo finalmente triunfou.

E você ficou na sua zona de conforto.

Você ainda se lembra de como se sentiu naquele momento?

  • Você teve uma sensação de enjôo no estômago?
  • Sentiu tensão no peito?
  • Sua garganta se apertou?

Qualquer que seja a sensação – aposto que não foi agradável.

E esse é exatamente o ponto crucial da questão.

A partir da pesquisa psicológica das últimas décadas, sabemos o seguinte:

Um sentimento só se torna uma emoção quando a excitação que sentimos no corpo é avaliada por nós em nossas mentes.

Sua avaliação faz a diferença

Vamos imaginar que você tem muito medo de falar na frente de muitas pessoas – mas você tem que fazer um discurso na frente de 100 pessoas.

Agora você está no palco e percebe como começa a formigar em seu peito. Até agora, não há nada em seu corpo além de uma sensação .

Essa sensação só se torna realmente incômoda quando você começa a interpretá-la negativamente. E jogue pensamentos assim na sua cabeça.

  • Se eu bater neste discurso, estarei morto.
  • Tenho certeza que todos vão notar como estou animado.
  • Tenho certeza que ficarei totalmente envergonhado.

Uma simples sensação física de repente se transformou em uma forte emoção negativa. Ao mesmo tempo, você criou um cenário de terror que não corresponde à realidade.

E isso só porque você deu uma nota negativa ao que sentiu no momento de sua empolgação .

Mulher com uma nova vida
Mulher com uma nova vida

Se você pensar diferente, você se sentirá diferente também

O que acontece se você der ao seu sentimento um significado completamente diferente antes do discurso?

Ao considerar pensamentos como estes:

  • Ok, aqui está, meu grande momento. Posso ficar muito orgulhoso de enfrentar meu medo e ousar falar na frente de tantas pessoas.
  • Eu sei que já dominei situações como essa no passado. E que geralmente me preocupo muito de qualquer maneira. Tudo vai ficar bem.
  • Tudo bem que estou um pouco nervoso e animado agora. Não só isso – é bom, na verdade. Afinal, a vida seria entediante se eu me sentisse 100% confortável em todas as situações.

Você percebe a grande diferença ?

Você certamente se sentirá um pouco animado na segunda situação. Mas essa emoção parecerá menos com o fim do mundo e mais com uma competição esportiva.

Copo meio cheio ou meio vazio? Você decide como interpreta seus sentimentos.

Por esta razão, é muito importante mudar para a perspectiva do observador sempre que você experimentar um sentimento forte dentro de si mesmo. E descubra quais pensamentos estão passando por sua cabeça no momento.

E então é só decidir sobre a avaliação mental que mais te ajuda no momento.

Depois de fazer isso, será muito mais fácil expandir sua zona de conforto.

(Leia também: 5 estratégias que você pode usar para mudar sua vida)

2. SAIA DA ZONA DE CONFORTO: BASTA FAZÊ-LO

Não, eu não trabalho com a Nike . E não com Shia Labeouf também . No entanto, dificilmente há um ditado mais apropriado para resumir a próxima dica.

Às vezes, reavaliar seus sentimentos não funciona muito bem.

Isso acontece especialmente quando você se depara com uma situação completamente nova . Nesse momento, você pode perceber como está tentando dar um novo significado aos seus sentimentos.

E falhar miseravelmente.

Em tal situação, apenas uma coisa ajuda:

Agir.

E simplesmente pule no fundo do poço, não importa se você tem vontade ou não.

Sair da zona de conforto? Este homem sabe do que estou falando!

Sua cabeça sempre imagina que as coisas são piores do que realmente são.

Portanto:

  • Você tem o impulso de falar com uma pessoa legal em uma festa compartilhada? Apenas faça!
  • Um amigo seu diz algo que você acha totalmente ultrajante – e você quer contradizê-lo? Apenas faça!
  • Você gostaria de escalar a torre de televisão com seu equipamento de escalada recém-comprado? Apenas faça! 

Ok – o último ponto foi apenas uma piada, é claro (eu aconselho fortemente contra tais ações ).

Mas, falando sério – você sabe exatamente a que situações quero dizer. Você também sabe exatamente o que fazer nesses momentos.

Então – apenas faça!

E de preferência o mais rápido possível. Porque assim você não dá aos seus pensamentos a chance de impedi-lo de agir .

Você notará que seu medo de situações desconhecidas diminuirá com o tempo. E, em vez disso, dá lugar a outro sentimento muito viciante:

A emoção de superar.

Pelo menos foi assim que me senti quando saí da minha zona de conforto com mais regularidade pela primeira vez. Em algum momento, comecei a amar a sensação de excitação.

Mulher com autoestima
Mulher com autoestima

3. SAIA DA ZONA DE CONFORTO: TORNE ISSO UM JOGO

Às vezes, você simplesmente não quer sair da sua zona de conforto. Ou você acha isso tão difícil que se pergunta por que está praticando essa tortura, em primeiro lugar.

O que você pode fazer neste caso?

Seja criativo e supere-se de uma forma lúdica.

Por exemplo, se você deseja superar o medo das outras pessoas, adquira o hábito de conversar sobre amenidades com um estranho diariamente. Por exemplo, com o bom caixa do seu supermercado Liebelings.

Ou você acha difícil dançar em uma boate? Em seguida, desafie-se a ficar inquieto na pista de dança por cinco minutos na próxima noite de festa. Não importa o que custe.

Enfrente desafios cada vez maiores

Com o passar do tempo, você poderá se desafiar um pouco mais.

Por exemplo, conversando com um estranho na rua.

Ou anime a pista de dança por uma hora inteira com suas entradas de dança.

Os jogos tornam a vida mais fácil – isso também se aplica se você quiser sair da sua zona de conforto

É importante que você não se desafie nem subestime . Esta é a única forma de manter a motivação a longo prazo. E para não perder a diversão de vencer.

Se você fez o que se propôs a fazer, também pode se recompensar. Por exemplo, com um filme ou um delicioso sorvete.

Você descobrirá que desafios lúdicos podem ajudá-lo enormemente a expandir sua zona de conforto e a dominar até os desafios mais difíceis.

4. SAIA DA SUA ZONA DE CONFORTO: CHEGUE AO FUNDO DE SEUS MEDOS

Normalmente são medos ocultos que nos paralisam quando queremos sair de nossa zona de conforto.

E você sabe o que é particularmente interessante?

Muitos desses medos são medos sociais.
O medo da rejeição, por exemplo. Ou o medo de ficar de fora do grupo e ficar sozinho.

Talvez você agora esteja se perguntando se esses medos têm alguma utilidade.

A resposta é não .

Ou melhor – não mais.

A idade da pedra acabou

Muitos de nossos medos sociais nada mais são do que uma relíquia do passado .

Há milhares de anos, vivíamos em grupos de menos de 200 pessoas. Um olhar errado ou uma ação precipitada (por exemplo, flertar com a esposa do chefe da tribo) significaria nossa exclusão da comunidade naquele momento .

Portanto, era vital ter cuidado ao lidar com outras pessoas.

Assim como era vital fugir durante uma caçada se houvesse muito farfalhar nos arbustos. Mesmo os humanos pré-históricos mais fortes não tiveram chance contra um tigre dente-de-sabre.

Mulher deitada
Mulher deitada

Hoje nosso mundo parece diferente:

  • A maioria de nós não vive mais em pequenas comunidades.
  • Não dependemos mais do que as pessoas ao nosso redor pensam de nós.
  • Quase nenhum erro que cometemos tem consequências terríveis.

O problema é: nossos cérebros ainda vivem em uma época completamente diferente.

Ele não sabe que temos uma quantidade enorme de liberdade nos dias de hoje. E viva mais seguro do que nunca ao mesmo tempo.

Isso, por sua vez, garante que temos medo de coisas que não deveriam mais nos preocupar.

Por exemplo, antes de uma rescisão. Ou o que seus colegas estudantes da universidade pensam de você.

Se você quiser sair da zona de conforto, você deve estar ciente de:

Muitos de seus medos são desnecessários.

Alguns milênios atrás, eles podem ter sido vitais. Agora eles não são mais.

5. SAIA DA ZONA DE CONFORTO: SEJA GENTIL CONSIGO MESMO!

Este ponto é extremamente importante.

Muitas vezes, quando queremos deixar nossa zona de conforto, esquecemos de ser gentis conosco.

Por exemplo, nos momentos em que você está fraco e vulnerável.

Ou quando você simplesmente decidiu demais. E perceba que simplesmente não é possível sair da sua zona de conforto no momento.

Se você quiser sair da sua zona de conforto, seja gentil com você mesmo

Em momentos como esse, você deve se tratar com muito amor e compreensão.

Porque mesmo que a superação possa enriquecer sua vida: Superar a si mesmo a qualquer custo às vezes prejudica você mais do que ajuda.

Portanto, se tudo for demais para você novamente e você não conseguir sair da sua zona de conforto, tente o seguinte:

  1. Deixe a situação que está oprimindo você.
  2. Respire fundo algumas vezes e sinta seu corpo. Permita que a dor que você está sentindo agora esteja presente.
  3. Agora imagine que há uma criança dentro de você que está muito ferida agora. Sinta-se à vontade para imaginar essa criança da forma mais gráfica possível.
  4. Agora veja a perspectiva do adulto, que sabe que a situação não era tão ruim no momento. Conforte sua criança interior e diga-lhe que não há problema em ficar magoado, triste ou com medo de qualquer maneira.

Talvez este exercício pareça um pouco estranho. Mas funciona.

Depois de alguns minutos, você perceberá que está se sentindo mais relaxado.

Agora você pode ter uma visão muito mais clara da situação .

Então, às vezes, você percebe que queria muito. Ou que você realmente só teve que sair da situação por um momento para se acalmar e reunir novas forças.

De qualquer jeito:

É muito importante ser gentil consigo mesmo e tratá-lo com compaixão e amor .

Como em todas as coisas da vida, sair da zona de conforto depende do equilíbrio. É por isso que você só deve pedir tanto de si mesmo quanto sentir que está certo no momento.

Como resultado, você desenvolve uma abordagem amorosa de si mesmo e estabelece as bases para mais coragem e força mental .

Em algum ponto, sua zona de conforto será tão grande que você poderá enfrentar quase todos os desafios.

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