Como se desligar e viver mais zen

Depois de um dia longo e estressante, você finalmente está em casa, mas a roda continua girando. Embora depois do trabalho e o tempo livre estejam na ordem do dia, você acha difícil desligar o trabalho e toda a agitação e simplesmente deixar-se levar.

Você é uma daquelas pessoas que tem problemas para simplesmente desligar? Bem, você está em boa companhia!

E não, eu não tenho uma bala de prata secreta com a qual você possa desligar de agora em diante. Mas vou mostrar como a recuperação é importante e apresentar uma ideia (bem, é quase uma arma milagrosa) que tornará muito mais fácil desligá-la no futuro. Bem no final, a regra de ouro para uma vida olímpica espera por você. A regra 1-3-2. O que isso tem a ver com desligar? Leia você mesmo …

Por que é tão difícil para você descer

Vivemos em uma época em que estamos constantemente eletrificados e vivenciamos muitas mudanças. Basta ver a disponibilidade permanente ou a potencial inundação de estímulos (não só, mas também através das redes sociais). No seu local de trabalho você responde a inúmeros e-mails, o telefone toca ou alguém quer algo de você. Estamos sempre “ligados”.

Você já ouviu falar de “desacelerar” um carro que dirigia em alta rotação? Aquecer na autobahn e acabar parando não é exatamente saudável para o motor.

Você pode ver isso de maneira semelhante com sua cabecinha. Funciona a toda velocidade durante todo o dia para funcionar. Não é de admirar que ele não desligue tão bem. Você também pode pensar nela como uma roda de hamster, que é difícil de frear quando está em movimento. E assim seus pensamentos giram e giram enquanto você deseja desligar. Basta descer e ficar longe de todas as expectativas, todas as preocupações e todos os deveres.

Estúpido, existe um mecanismo que impede exatamente isso: se você fica eletrificado o dia todo, não tem tempo para seus próprios pensamentos. Quando o tempo de calma finalmente chega, quando o mundo fica quieto (r), então a cabeça fica barulhenta.

Menina na janela
Menina na janela

A recuperação é essencial

Desligue-se e relaxe – ambos são essenciais para sua felicidade e sua saúde. Dê uma olhada em um atleta de alto desempenho. Os planos de treinamento de tais atletas sempre consistem em fases de desempenho E regeneração. Isso significa que depois de um treino intenso em que o atleta se cansa, há sempre uma fase de regeneração e recuperação. Nessa fase, você pode encontrar o atleta fazendo uma massagem ou na sauna. Depois de fases de tensão, os músculos precisam sempre de fases de relaxamento, só assim eles podem crescer e só assim o atleta pode ser produtivo a longo prazo.

O que isso significa para você e sua cabeça agora? Pense também em sua cabeça como um músculo. Você pode fazer muito, tenho certeza disso. Para permanecer eficiente a longo prazo, é tão importante não apenas executar, mas também regenerar. Portanto, esteja ciente de como é importante para você que você a) reserve um tempo para desligar eb) aproveite esse tempo para isso e realmente tente desligar.

Agora seja honesto consigo mesmo: quão importante você acha que a regeneração é no momento? E com isso não quero dizer teoricamente, mas muito praticamente? Porque se você disser teoricamente, “Sim, sim, isso seria importante”, mas prática e factualmente não fizer nada a respeito, então não conta. Você também está negligenciando as fases de regeneração no momento? Talvez até por um senso de dever incompreendido? Por exemplo, porque você acha que tem que fazer isso ou aquilo primeiro? E depois disso, você relaxaria?

Honesto? Se o atleta top fizesse assim, sua curva de desempenho cairia muito rapidamente. Os músculos ficam amargos e fechados. Sem falar no espírito …

É tudo uma questão de disciplina

Quando se trata de nutrição, exercícios e gerenciamento de tempo, todos nós queremos ser extremamente disciplinados em todos os momentos. Não é verdade? Como é quando se trata de intervalos, tempo para mim, hobbies e relaxamento ativo? Eu diria que a disciplina para fazer pausas, relaxar e “fazer algo bom para si mesmo” é um tanto escassa.

Aqui você tem uma grande alavanca, caso não tenha conseguido desligar bem até agora. Porque esse “não poder desligar” é como um letreiro gigante em uma loja de departamentos que deveria indicar uma grande pechincha. Com a diferença que seu corpo e sua mente lhe dizem: Vá mais devagar. mude uma marcha. Cuide de mim

Como primeiro passo, quero muito alertá-lo sobre a importância de se cuidar bem! Porque quanto melhor você cuidar de si mesmo, mais fácil será para você e sua cabeça se desligarem no futuro.

O exemplo do carro se encaixa como um punho no olho. Ou você ficaria surpreso se em algum momento o carro desistisse de seu fantasma porque você não se importou? No caso mais simples, ele é deixado ali porque você não recarregou a gasolina. Ou você acabará tendo uma falha no motor porque não investiu tempo ou dinheiro em inspeção e manutenção.

Faça uma rápida autoavaliação e verifique se a sua capacidade de relaxamento e disciplina para permitir-se o relaxamento está em dia. Essas duas perguntas podem ajudá-lo:

  1. Quais foram seus últimos três dias? O que você tem feito?
  2. Como você se sentiu em relação às atividades / eventos individuais?

E, você vê um monte de tarefas processadas, muitos dos “Eu ainda tenho isso e aquilo”? Qual é a relação entre desempenho e regeneração?

Menina bonita
Menina bonita

Mas o que você pode fazer especificamente para desligar melhor?

Deixe-me voltar para o carro. O que significa para você “desacelerar” o motor depois de um passeio selvagem? É necessária uma fase de transição. De alto estresse a nenhum estresse. E então ele pode ir na outra direção novamente. De nenhuma carga ou carga baixa para carga alta.

Portanto, no seu caso, um ritual adequado pode ser algo muito importante que o desanima. Ajuda você a não correr direto de um para o outro. Esse ritual pode ser algo que você faz depois do trabalho para se colocar em um modo confortável e terminar o trabalho do dia. Estabeleça um ritual após o trabalho para você.

Desenhe uma linha, mas faça certo

Tudo começa no local de trabalho. Por exemplo, desligue o PC e diga a si mesmo “Tudo está feito por hoje. Amanhã vai continuar com energia renovada. ” Esvazie sua mesa e use-a como ponto de partida para sua mente vazia. Escreva uma lista de tarefas pendentes em sua mesa com algo importante que você deseja fazer no dia seguinte.

Todas essas coisas acabaram com sua relação com o trabalho do dia. Esta linha deve estar clara! Como em um relacionamento. Se você não disser claramente: “Acabou”, continua feliz …

E então trate o final do dia como tal. Do contrário, ele não pode oferecer nenhum relaxamento. Você não verifica mais e-mails, não está mais disponível para questões comerciais.

Alinhe para hoje. Fini.

Agora precisamos de um ritual a seguir. Acostume-se com algo que o ajudará a entrar no modo de recuperação e livrar-se do estresse. Você pode dar um passeio a caminho de casa ou ouvir uma música bonita enquanto dirige. Ao chegar em casa, você pode primeiro tomar uma xícara de chá ou tomar um banho e trocar de roupa.

Na melhor das hipóteses, você encontrará algo que é o mais contrário possível ao seu trabalho. Você fica sentado em frente ao PC o dia todo? Então o esporte e o exercício são o equilíbrio ideal, seja no jardim em casa, na floresta próxima ou na academia. Se você for fisicamente ativo o dia todo, mime-se com o sofá ou alguns minutos em uma espreguiçadeira no terraço. Um ritual também pode ser a revisão positiva do dia , que você preenche à noite e que o ajuda a encontrar um sono tranquilo, sem pensar no trabalho e em qualquer outra coisa que esteja flutuando em sua cabeça. Para sua avaliação positiva do dia, você pode baixar instruções e modelos aqui.

Com o ritual pós-trabalho, você cria distância e entra em modo de relaxamento

No final das contas, trata-se de entrar no clima para uma atividade para que você possa realmente apreciá-la. Ajuda-o imensamente a poder realmente usar o seu tempo livre.

A maioria de nós faz isso intuitivamente. Por exemplo, quando um grande feriado está chegando. Talvez você também saiba disso? As férias são completamente relaxantes se não viajar no primeiro dia das suas férias e voltar no último dia das suas férias. Mas se você bloquear um dia antes e depois disso terá tempo para se acostumar com as férias e, no final, para voltar à vida cotidiana.

Você está procurando ideias sobre o que incorporar ao seu ritual? Talvez a minha lista de 111 dicas com relaxamento garantido seja algo para você. Ou esta visão geral com diferentes técnicas de relaxamento, na qual você pode escolher uma e experimentá-la.

Mas talvez essas 10 dicas muito específicas para um sono reparador também ajudem você . E se o carrossel de pensamentos não quiser ficar parado, então dê uma olhada aqui .

Menina nas águas
Menina nas águas

Vamos direto ao ponto: a regra 1-3-2

Você deseja desligar permanentemente. Então eu tenho uma regra simples para você.

Ou seja, 1 – 3 – 2 !

Aprendi sobre essa regra pela primeira vez com Greg Wells, um cientista esportivo canadense, e acho que é incrível.

Permita-se 1 hora por dia para desfrutar (exercício, leitura, caminhada, …),

O 3 significa 3 dias por mês para desligar . E sim, isso (também) significa ficar offline também ;-).

Continua a ser o segundo que representa 2 semanas no ano para reabastecer . Durante esse tempo, você deve deixar seu ambiente familiar e procurar novos estímulos agradáveis.

Espero ter conseguido responder à pergunta por que não funciona tão bem com o desligamento e mostrar por que isso é tão importante para você. Certifique-se de me deixar seus pensamentos. Que tipo de conclusões você tira do artigo? Como você realmente entra em ação e que passo dará nas próximas 48 horas?

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

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