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Como se livrar da baixa auto-estima

Uma avaliação baixa ou exagerada de si mesmo é a essência da frente e o anverso da medalha de auto-rejeição. Com um pequeno fracasso, ocorre uma transformação imediata da auto-estima supervalorizada em subestimada. 

Ou vice-versa, mesmo que com um pequeno sucesso, a autoestima discreta se transforma em supervalorizada. Nos dois casos, a auto-estima é completamente inconsistente com o estado atual das coisas. Daí a conclusão – a auto-estima pode se dar bem em uma pessoa.

Para entender como se livrar da baixa auto-estima, é necessário identificar as causas de sua origem e reavaliá-las. Primeiro de tudo, você precisa entender que, junto com as deficiências percebidas, existem vantagens reais, é preciso ter certeza de que existem realmente pontos fortes que podem obter uma alta classificação de terceiros. 

Para superar o problema, você deve começar a receber alegria e prazer da vida, e para isso – primeiro crie planos simples e implemente-os, elevando o seu espírito e, assim, causando um sorriso.

Para se livrar de uma classificação pessoal baixa, comece a se amar como é, com todas as falhas e erros cometidos. No entanto, deve-se entender que, como todas as pessoas, além das deficiências, também existem virtudes. 

É digno de nota que o controle de sua aparência, marcha e maneira de segurar, leva a melhorias visíveis. Se você repentinamente perceber que está curvado, olhe para os pés, imediatamente vire os ombros, olhe abertamente para o mundo, sorria, lembrando-se de algo agradável, vá em frente, desfrutando de cada passo, respire.

Para combater a baixa auto-estima, você deve aprender a se valorizar, a leitura intensiva ou o envolvimento em algo que causa prazer genuíno e realmente interessante podem ajudar. Pode ser necessário mudar de emprego e, se isso não for possível, é bom encontrar um hobby fascinante para si mesmo.

boneco triste
boneco triste

Para superar a baixa auto-estima, o autocontrole e o desenvolvimento da autodeterminação são necessários, o que é facilitado pela atividade física cotidiana, fortalecendo não apenas o corpo, mas também o espírito. 

Uma atitude favorável em relação aos outros, amor ao próximo, desejo não apenas de receber dos outros, mas de ajudá-los. Tudo isso afeta significativamente a melhoria da auto-estima e dá a cada pessoa peso aos seus próprios olhos. Para mudar, vale a pena começar a acreditar em si mesmo, em seu próprio potencial e habilidade, para se livrar de pensamentos dolorosos sobre suas deficiências.

1. Influência e avaliação dos pais na infância

A auto-estima de uma pessoa começa a se formar na primeira infância. Durante esse período da vida, a criança ainda não aprendeu a avaliar seu próprio comportamento, portanto, ele se dá uma idéia de si mesmo através das sugestões de seu ambiente imediato, principalmente através da reação de seus pais a suas ações. 

Não dando atenção e amor suficientes aos filhos, os pais trazem baixa auto-estima neles. Se eles criticam constantemente seu filho, são extremamente exigentes com ele, isso certamente afetará sua vida futura. As críticas constantes de figuras significativas na infância levam a um nível extremamente baixo de auto-estima. 

A criança percebe tal atitude para si mesma como a norma e, ao crescer, não exige mais uma atitude melhor consigo mesma.

Outra razão para a baixa auto-estima “nascida desde a infância” pode ser o abuso dos pais “tirania das obrigações”. O uso frequente desse método de educação pode fazer com que a criança se sinta hiperresponsável, o que pode levar a constrição e rigidez emocional. 

Frequentemente, os mais velhos dizem: “Você deve se comportar bem, já que seu pai é uma pessoa respeitada”, “Você deve obedecer a sua mãe em tudo”. Um modelo de padrão está sendo formado na mente da criança, incorporando o que seria bom e ideal, mas, como não é realizado, surge uma incompatibilidade entre esse padrão (ideal) e a realidade.

Defeitos externos ou doenças da criança também podem contribuir para a formação da auto-estima. Tal criança não se sente como todo mundo. Se, na infância, os colegas riam das deficiências de uma criança assim, lembrando-a constantemente delas, então baixa auto-estima é fornecida para ele.

2. Aceitação de julgamentos de valor de outras pessoas como uma realidade objetiva

Independentemente de você ter concluído a tarefa, boa ou ruim, sempre haverá quem o criticar. Ou pelo que você não fez, ou pelo que você fez. Quando você avança, deixa muitas pessoas para trás e elas tentam colocar você em palavras. Se você aceitar todos os comentários de outros, sem exceção, mais cedo ou mais tarde isso afetará sua auto-estima.

homem ainda triste
homem ainda triste

3. Dando importância significativa a qualquer evento em que você foi derrotado

Nos adultos, a baixa auto-estima de uma pessoa é sustentada nos casos em que eles atribuem muita importância a um evento específico ou consideram que perdem em comparação com outros. Isso destrói a crença em si mesmo e nas habilidades, leva à perda de auto-estima e, finalmente, leva à formação de baixa auto-estima. e acreditou nisto. Esse estado de coisas afeta imediatamente a redução da auto-estima e, portanto, a auto-estima.

4. Reivindicações superfaturadas

Muitas vezes, as pessoas são incapazes de estabelecer metas tão altas para alcançar em um período muito curto de tempo que sua implementação parece quase irrealista. É claro que eles não atingem esses objetivos, e como resultado a auto-estima piora significativamente. Um homem está decepcionado consigo mesmo e para de fazer qualquer tentativa de realizar seus sonhos.

Problema da Baixa auto-estima

O problema da baixa auto-estima é encontrado com bastante frequência, enquanto é a razão pela qual é difícil para uma pessoa levar uma vida plena e se comunicar na sociedade. Portanto, surge a necessidade de identificar os fatores de sua aparência e desenvolver métodos para aumentar a autoconfiança.

O que é baixa auto-estima, os principais sinais

Para começar, é importante definir a auto-estima subestimada, porque precisamos saber com o que lutar e com o que prestar atenção. A baixa auto-estima é determinada se uma pessoa:Inseguro de suas decisões. Ele hesita na escolha de uma solução para um problema ou problema. Tem uma voz calma e fraca, não associada a problemas fisiológicos. Com medo de expressar sua própria opinião.

Com medo de estar no centro das atenções.Falar com um grupo de pessoas, mesmo que pequeno, é difícil. Ele não pode defender com ousadia seus direitos e pontos de vista. Outro sinal – as conquistas na carreira são difíceis porque é difícil estabelecer conexões sociais e se comunicar com as pessoas acima de você na hierarquia.

casal triste
casal triste

Freqüentemente, a autoestima subestimada pode ser assumida em termos de marcha e comportamento humano: os ombros são abaixados, as costas estão curvadas, os movimentos são incertos, os olhos são desviados para o lado. Pessoas com baixa auto-estima se consideram de baixa qualidade, percebem-se como um fracasso, o que pode até levar ao desenvolvimento de depressão. “Tudo está ruim”, “Não posso fazer nada”, “Não vou conseguir” – esses pensamentos visitam essas pessoas todos os dias.

Leia: como sair rapidamente da depressão e evitar sua ocorrência no futuro.

A história de muitos problemas entra na infância. De grande importância é o estilo de educação, a pressão sobre a criança, as críticas. Quanto menos crianças são elogiadas, maior a probabilidade de que, no futuro, ele desenvolva insegurança em suas habilidades. As crianças são muito receptivas a si mesmas.

 Se a criança é frequentemente criticada, ela começa a se sentir um fracasso. É importante que os pais apoiem o desejo de agir na criança, ser o primeiro, não ter medo de contatos.

A criança cresce e, se os pais não prestam atenção ao seu desenvolvimento pessoal, o problema pode se desenvolver. A auto-estima tem um efeito particularmente forte durante a adolescência. Nesse estágio, o grupo social e o papel do adolescente nele são de grande importância. 

Perdedores, filhos “não gostam de todo mundo” não gostam e são expulsos do círculo de amigos. Nesse caso, existem dois cenários possíveis: a criança decide mudar e se tornar como seus colegas ou se envolver, seus problemas, que também afetam sua vida futura.

O aparecimento de baixa auto-estima e insegurança pode provocar situações traumáticas, problemas de aprendizado, primeiro amor. Se durante esse período uma pessoa recebe apenas críticas de suas ações em vez de apoio, há uma alta probabilidade de que ela se perceba perdedor e essa posição ganhe um ponto de apoio na consciência.

Como lidar com a baixa auto-estima?

Pelo fato de a baixa autoestima piorar significativamente a qualidade de vida, é necessário o uso de métodos eficazes que a aumentem. Digamos imediatamente, isso levará algum tempo. Você não pode se tornar mais confiante da noite para o dia, precisa trabalhar consigo mesmo, mas no final aumentará sua auto-estima, se tornará mais ativo na sociedade e bem-sucedido em sua esfera pessoal e profissional.

Faça o que você teme

Para se superar, você terá que começar a fazer as coisas que teme. Comece pequeno. Com medo de falar com uma garota bonita? Supere-se – basta subir e pedir instruções. Depois disso, sorria e diga qualquer elogio. Não preste atenção na reação dela, o que você fez é importante para você. Ao viajar de transporte público, olhe para os passageiros em frente e dê um leve sorriso a alguém; em 80% dos casos, eles sorrirão para você.

boneco triste
boneco triste

Superar a si mesmo, os medos de alguém é uma etapa importante no aumento da auto-estima. No entanto, um círculo vicioso surge aqui: você não, porque tem medo, e pode ser difícil cruzar essa linha. Nesse caso, você pode fazer isso com um amigo.

Outro exemplo – cuidado com as alturas – sobe em um prédio alto e olha as belezas da cidade. Nesse caso, é melhor se alguém estiver com você. Medo de cães – vá para o canil e brinque com filhotes, você verá que isso não é nada assustador.

Grave-se na câmera

Você pode desempenhar um pequeno papel e ver quais erros comete, além de se acostumar com o fato de estar em destaque. Grave-se em vídeo, por exemplo, contando um poema ou uma história sobre sua vida. Tente ser o mais natural possível. Imagine que você será vigiado ou o operador está próximo. 

Faça isso várias vezes até atingir um comportamento natural. Você ficará surpreso, mas quando seus amigos quiserem gravá-lo na câmera, você se comportará com muita confiança.

O esporte ajudará você a ficar mais confiante

Ao praticar esportes, nos superamos. Quando você começa a dominar alguma atividade, ainda se sai mal, mas depois avança. O esporte ajuda a aumentar a auto-estima. Escolha os tipos disponíveis se a atividade física lhe é estranha: patins, natação, ciclismo, esqui, parede de escalada. Supere sua preguiça, sua insegurança e concorra com outras pessoas. Foram os esportes que curaram muitas pessoas de baixa auto-estima.

Isso não significa que você deve ir ao boxe, luta livre ou levantamento de peso. Escolha o que você pode fazer e só então poderá mudar para algo mais complexo.

Estabeleça metas e supere

Talvez você pense que não é capaz de nada. Acredite, cada pessoa pode fazer algo, você só precisa encontrar o seu. Defina as tarefas possíveis e resolva-as. Deseja subir na carreira? Ótimo. Desenvolva um plano para fazer isso o mais rápido possível e cumpra-o. Siga o plano, não importa quão difícil.

A coisa mais importante que você deve aprender é que você é uma pessoa. Com suas vantagens e desvantagens. Você é uma pessoa que consegue, não importa o quê. Esqueça as palavras – não posso, não funciona, não sei como. Repita para si mesmo:Sou uma personalidade forte e confiante.Consigo tudo o que quero.As pessoas me respeitam.Eu sei o que quero e faço.

Deixe os medos para trás. Eles não existem mais. Você começa uma nova vida como uma pessoa confiante e feliz.

Fontes:

Psych Central.com
Psychology Today
Very Well Mind
Helpguide

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