Moça em meditação

Como se manter calmo em qualquer situação

Todo mundo sabe disso, ninguém quer, e a maioria das pessoas fala mal disso: estresse. Em meu trabalho, ouço as mesmas frases sobre estresse continuamente. Honestamente? Estou cansado disso! Portanto, é hora de realmente acabar com as 11 declarações generalizadas. Para que você possa mudar sua visão do estresse e, finalmente, ficar calmo – não importa o quão estressante ele se torne.

1) “Todo mundo está estressado hoje em dia.”

Sim, é verdade que todos nós encontramos pessoas estressadas em nosso ambiente cotidiano. Seu parceiro, seu melhor amigo, seus colegas de trabalho, seus colegas estudantes na universidade.

Em um estudo do Techniker Krankenkasse, 72,5% dos alemães de 18 a 59 anos afirmaram que às vezes ou com frequência se sentem estressados.

Repito: 72,5 por cento. Quase uma em cada três pessoas. Entre as pessoas de 30 a 39 anos, chegava a 82 por cento. Isso é loucura!

Portanto, não é surpreendente que conheçamos muitas pessoas estressadas. Que já percebemos como normal que hoje em dia todo mundo está estressado e é difícil ficar calmo ..

Menina com medo de rejeição
Menina com medo de rejeição
Mas isso significa que é menos ruim por causa disso? Só porque muitos, muitos outros sentem o mesmo?

Um não muito claro!

  • Se todo mundo tivesse um braço quebrado, seu próprio braço quebrado ainda seria mau.
  • E se todos tivessem zumbido, seu próprio zumbido ainda seria um fardo para você.
  • Mesmo que ninguém no mundo pudesse dormir, sua falta de sono ainda seria terrível.

Falar de seu estresse porque os outros também estão estressados ​​é um erro fatal.

Segundo a OMS, o estresse é a maior ameaça do século 21. É sua responsabilidade cuidar de você e de sua saúde. Depende de você ter certeza de que está indo bem, de que está bem .

Nem todo estresse é um problema. Mas se você não consegue controlar o estresse, ou se você não consegue controlá-lo bem, ele pode rapidamente se transformar em um.

Depende de você perceber o que pode ser usável para você. Portanto, pare de olhar para os outros e cuide de como administrar o estresse.

Nota: Só porque todo mundo está estressado não significa que o estresse seja inofensivo. Leve seus sentimentos estressantes a sério.

2) “Isso é apenas parte disso.”

Eu sempre me deparo com essa frase no meu trabalho e na minha vida privada. Ele continua me deixando confuso. O estresse é apenas parte disso.

Por quê? Quem disse isso? E por que tantas pessoas acreditam nele?

Por favor, não me entenda mal: é claro que sempre há estresse. Isso não pode ser evitado. Nem é o objetivo do gerenciamento de estresse nunca ter uma centelha de estresse na vida novamente.

Eu realmente quero enfatizar isso: lidar com o estresse não significa ter uma vida livre de estresse. Também significa não conseguir ficar completamente calmo quando as notícias são ruins.

Lidar com o estresse significa, por exemplo   , desenvolver uma mentalidade positiva contra o estresse e lidar com o estresse de forma construtiva.

Então, o que há de errado com a frase “o estresse faz parte disso”?

O que me assusta é a atitude por trás disso, de que a sensação de “estar estressado” é parte integrante da vida.

Que as pessoas esperam que sofram de estresse em suas vidas e que não há nada que possam fazer a respeito. E esse estresse deve ser suportado apaticamente. Como se você pudesse comprar um carro com um som de bipe contínuo embutido. É irritante, mas faz parte.

De minha parte, não quero dirigir um carro com um som de bipe contínuo embutido. E eu fortemente suspeito que você também não. Portanto, você não compra um carro com um som de bipe constante.

O mesmo se aplica à sua vida e ao seu estresse. Se você não quer uma vida estressante, por que escolheu uma?

Eu sei que parece duro agora.

Claro, você não fez propositalmente sua vida zumbir o tempo todo.

  • Mas uma atitude como “o estresse faz parte disso” resulta em você ver o estresse como normal e inevitável.
  • Então você simplesmente o deixa entrar em sua vida.
  • Você pode nem mesmo imaginar que existem outras maneiras de viver com o estresse e manter a calma, e fica estressado porque não precisa estar.
Mulher sozinha
Mulher sozinha

Ficar calmo é uma questão de padrões de pensamento

O que me deixa triste é que é uma crença amplamente difundida. Com o passar dos anos, as crianças o aprendem e internalizam por meio de suas famílias, seu meio ambiente e a sociedade.

Porque sejamos honestos, nós, alemães, somos um povo trabalhador. Trabalhar muito e ser diligente é extremamente importante. O estresse é freqüentemente visto como um sinal de que um trabalho importante está sendo feito. Porque um trabalho importante e valioso não pode ser feito sem estresse.

Qual é o resultado desses padrões de pensamento, dessas crenças?

Crianças despreocupadas tornam-se adultos estressados.

E isso porque somos mais ou menos conscientemente assombrados por essas experiências de aprendizagem desde a infância.

Pergunte a si mesmo:

  • Que crenças sobre o estresse você adotou e internalizou ao longo dos anos?
  • É hora de novas crenças?
  • Com quais crenças você poderia finalmente ficar calmo?

Veja quais você deseja manter e quais deseja expulsar. Em primeiro lugar, é claro, aquele a ser expulso daqui: “Isso é apenas parte”.

Nota: Suas crenças sobre o estresse determinam quanto estresse você experimenta na vida.

3) “Isso vai acabar de novo.”

Quem não sabe disso?

Você está na fase final de um projeto. Ainda há 1.000 coisas que precisam ser feitas até o prazo final na próxima semana. Você está correndo a toda velocidade.

É cada vez mais difícil manter a calma. A quais pensamentos você está tentando se agarrar?

Talvez com …

  • “Isso vai acabar de novo!”
  • “Se faltar apenas uma semana, o projeto estará encerrado.”
  • “Apenas aguente firme por mais alguns dias e eu terei tudo para trás.”
  • “Em breve eu o terei.”
  • “O estresse está quase acabando.”

Eu te peguei?

Infelizmente, esses pensamentos são uma falácia.

O que realmente acontece quando o projeto termina e o estresse “acaba”?

O próximo projeto está chegando! Ou um novo software com o qual você precisa se familiarizar. Ou uma apresentação, um trabalho final, um exame a ser feito na universidade. Ou a máquina de lavar louça quebra em casa. Sempre há algo.

Gado pequeno também faz merda

Além desses desafios óbvios, existem os chamados micro – estressores . Esses são pequenos inconvenientes em nossa vida cotidiana.

  • Um bebê está torturando no trem a caminho do trabalho.
  • Dois minutos antes do almoço, o chefe chega com uma pergunta.
  •  O zíper da jaqueta de inverno quebra.

Isso não é uma merda?

Sim Sim. Mas é justamente aí que reside a relevância dos micro-estressores. A maioria das pessoas não se preocupa com eles porque parecem tão mundanos – tão mundanos.

Com os principais fatores de estresse – você perde o emprego, começa uma discussão, assume um projeto – é muito mais óbvio que você precisa cuidar de si mesmo. Mas são precisamente os micro-estressores que o atormentam todos os dias. E gradualmente encha o barril.

Menino confiante
Menino confiante

Fique calmo, mesmo se “algo é sempre”

Essa é a coisa importante a saber: o estresse realmente não vai embora.

Inconvenientes diários acontecem. Algo está sempre. Mas ei, tudo bem! É assim que a vida continua. Com uma atitude interior de aceitação, você encara o estresse de uma maneira muito mais relaxada. E tire a pressão de si mesmo. Você pode ficar muito melhor com a calma.

Portanto, o fator decisivo é como você enfrenta e lida com as fases estressantes.

  • Preste atenção à sua visão. Claro, você pode trabalhar duro para concluir um projeto.
  • Mas você pode controlar doze projetos?
  • Superando doze fases de estresse, apenas com a motivação de que “logo vai acabar”?

Contanto que você não mude fundamentalmente algo em sua atitude interior, na maneira como você vivencia e lida com essas fases estressantes, você se sentirá estressado continuamente.

Nota: Uma fase estressante vai passar. Mas o estresse continua chegando.

4) “Não é tão ruim.”

O estresse não é apenas um sentimento. Muitos dos meus clientes de coaching reclamam de queixas físicas:

  • Inquietação
  • uma dor de cabeça
  • Dificuldade em adormecer
  • Dificuldade de concentração
  • exaustão
  • irritabilidade

Como regra, esses sintomas são rapidamente seguidos pela frase “Mas não é tão ruim assim”. Os sintomas são minimizados, minimizados.

Agora você pode estar se perguntando: “Sim, isso não parece muito bom, mas é realmente tão dramático?”

Tenho duas respostas para isso:

1) Por um lado: Não, não é tão dramático. No curto prazo, nossos corpos são projetados para lidar bem com o estresse. Nós podemos fazer isso.

2) Por outro lado: sim, é dramático. A longo prazo, nosso corpo e alma não conseguem lidar bem com o estresse agudo. O estresse crônico mal administrado é um imenso fator de risco para nossa saúde e nosso bem-estar psicológico (leia aqui  sobre as 17 consequências negativas do estresse crônico).

“Um pouco de estresse” de repente pode significar “nem um pouco” mais

O mais perigoso é que a transição de “um pouco de estresse” para “problema sério” (esgotamento, depressão, dor crônica, etc.) acontece silenciosamente.

Você nem percebe, pensa “um pouco ainda é possível, ainda não é tão ruim” e de repente você está bem no meio disso.

Já ouvi isso muitas vezes de meus clientes de coaching. Cada vez que me sinto afetado novamente.

  • Não subestime seus sintomas.
  • Ouça o que seu corpo e sua mente estão tentando lhe dizer.

E mesmo que não presumamos diretamente o pior cenário, você ainda deve levar seu estresse a sério.

Você pode não ter um ataque cardíaco imediatamente, mas sua vida é menos alegre do que poderia ser. Por exemplo, você não tem tempo para suas pessoas favoritas, não tem energia para seus hobbies, não consegue ficar calmo e está constantemente de mau humor. Você realmente quer viver assim?

Observação: se você lidar mal com o estresse crônico a longo prazo, estará colocando sua saúde em perigo. 

Homem sozinho
Homem sozinho

5) “Tem que ser agora.”

As frases a seguir parecem familiares para você?

  • “Eu tenho que trabalhar horas extras agora.”
  • “Tenho que terminar as tarefas com urgência.”
  • “Eu tenho que ajudar meu colega. Caso contrário, nunca me decepciona. “
  • “Eu tenho que manter a consulta no sábado.”
  • “Ninguém mais pode. Eu tenho que fazer isso.”

Na semana passada, um cliente adiou uma reunião de coaching comigo em um curto espaço de tempo. O motivo foi uma das frases acima. Ela teve que trabalhar horas extras. Um cliente potencial havia solicitado uma nova oferta e isso precisava ser abordado diretamente. Seu planejamento semanal estava então completamente de cabeça para baixo. A semana inteira ela se estressou com suas outras tarefas. Mas isso só tinha que ser agora …

Realmente precisava? Quando perguntei isso à minha cliente de coaching, ela respondeu com um veemente “sim”. Mas é claro que o cliente esperaria isso e seu chefe também. Ela não teria outra opção.

Discordo.

Fique calmo encontrando opções de solução.

Sempre há certas opções de solução. Muitas vezes simplesmente não os vemos (ver também ponto 7).

Especialmente quando já entramos no modo de estresse e a calma acabou. Por experiência própria, posso dizer, por exemplo, que a confiabilidade do cliente costuma ser mais importante do que uma resposta imediata.

Portanto, meu cliente de coaching poderia ter feito uma sugestão para seu cliente sobre quando ela poderia entregar a oferta. Se a resposta fosse que estava tudo bem, ela teria ficado estressada imediatamente e não teria que trabalhar horas extras.

Se o cliente tivesse insistido no processamento imediato, meu cliente poderia ter falado com seu chefe sobre suas outras tarefas:

  • Todos eles são realmente sensíveis ao tempo?
  • Onde ela pode priorizar?
  • Que tarefas poderiam ser delegadas agora que ela inesperadamente tem uma importante tarefa adicional para lidar?

Deixe claro para você mesmo: seu chefe nem sempre precisa ver quanto você tem atualmente em sua mesa. Portanto, ele pode não esperar que você faça hora extra. E esses são apenas dois dos muitos exemplos de possíveis opções de solução para redução de estresse.

Aposto que você também já ouviu falar de situações em que pensou: “Isso tem que ser feito agora. Eu só tenho que ir em frente ”. E então você fez isso porque naquele momento você não conseguia ver de outra forma.

Em vez de cair no ativismo cego da próxima vez, analise suas opções de ação. Pode não ser necessário cerrar os dentes e correr a cabeça através da parede do estresse.

Primeira reação: fique calmo. O que quer que precise ser agora, pode não ter que ser agora.

Observação: se você cair no ativismo cego em uma fase estressante, não verá as opções de solução. Você se estressa desnecessariamente.

6) “O chefe é o culpado. Eu não posso fazer nada sobre isso. “

Quantas vezes já ouvi esta frase! Inúmeras vezes …

Todos e cada um dos meus clientes de coaching o abandonam em uma versão ou outra.

  • Se não fosse pelo patrão, tudo seria diferente.
  • O chefe quer muito, então é estressante.
  • Claro, isso não se aplica apenas aos chefes. Você pode substituir Boss por qualquer outra pessoa que desejar: colegas, fornecedores, amigos, parceiros, filhos, pais.
  • Ou com coisas: o engarrafamento, o escritório de exames, o clima, a impressora.

O que todas essas pessoas e coisas têm em comum?

Você não é você!

Você não vê o problema com você, mas do lado de fora. Você acredita que esses fatores externos por si só desencadeiam seu estresse.

Mas e se eu disser agora que isso não é verdade? Isso soa de arrepiar os cabelos à primeira vista?

Complexo de inferioridade
Complexo de inferioridade

O maior equívoco sobre o estresse é que ele não tem nada a ver com você.

É importante diferenciar entre estressores e intensificadores de estresse.

  • Estressores são pressões ou demandas externas: a tarefa adicional que o chefe joga em sua mesa. O engarrafamento que o atrasa para um compromisso.
  • Mas esses estressores por si só não são suficientes para estressar TODOS. É aqui que seus intensificadores de estresse pessoais entram em ação.
  • Intensificadores de estresse são atitudes e padrões internos, sua avaliação dos fatores de estresse, suas exigências sobre você mesmo.
  • Seus impulsionadores internos são um excelente exemplo de intensificadores de estresse . Vamos pegar o driver “seja perfeito!”. É importante para você fazer tudo perfeitamente e sem erros. Isso exigirá tempo. Seu chefe está mantendo tarefas extras. Para ainda ser capaz de fazer tudo perfeitamente, você faz hora extra. Porque o seu driver “seja perfeito!” Realmente o estimula. Você se sente estressado Não é possível ficar calmo. Ah, se não fosse pelo chefe estúpido e as tarefas cáusticas!

O chefe – ou qualquer outro fator de estresse – não deve ser culpado por si só pelo trabalho estressante ou pela vida privada para você. Seus impulsionadores internos, seus padrões de pensamento internos e avaliações desempenham um papel importante quando se trata de manter a calma.

Com eles, você se tornará seu próprio gatilho de estresse!

Eu entendo que é muito para digerir no começo. Especialmente quando você ouve falar sobre os motivadores internos. 

Porque esta é a notícia positiva: depois de reconhecer seus motoristas como intensificadores de estresse, você pode domesticá-los.

Nota: Com seus intensificadores de estresse pessoais, você costuma ser o maior estressor e geralmente se coloca sob maior pressão.

7) “É assim mesmo para mim.”

É uma frase que você também conhece sobre si mesmo? “Para mim, é assim com o estresse. Sempre foi assim. Eu não posso mudar isso. Eu sou assim mesmo. “

  • Se o seu colega lhe pede ajuda, você não sabe como dizer não.
  • Manter uma lista de tarefas funciona por uma semana, depois você esquece novamente.
  • Mesmo depois do trabalho, seus pensamentos giram em torno do prazo para a próxima semana.
  • Você simplesmente não consegue encontrar as palavras para abordar um conflito com seu parceiro.

Posso entender muito bem que parece que tudo isso faz parte da sua vida. Principalmente se você estiver sob estresse há anos. Você não sabe mais nada sobre você. Certamente você já tentou um ou outro, mas não funcionou. É assim mesmo com você …

Você sabe o que me chateia nessa frase?

Isso implica que alguém já desistiu. Que você já desistiu.

Que você acha que nunca vai controlar seus sentimentos estressantes. Parece que não existe uma solução para o problema. Você medita sobre sua situação. Parece impossível ficar calmo, você se sente triste, desapontado, com raiva, oprimido. E é por isso que é difícil entrar em ação.Você está indeciso, você hesita.

Fique calmo durante a orientação para a ação

A propósito, os psicólogos descrevem esse estado como uma orientação para a situação . Isso significa que seus pensamentos e emoções estão fixados na situação – no problema. Você está mais preocupado com quem é o culpado por tudo isso e rapidamente é pego em acusações (contra você e os outros). É um pouco como o besouro deitado de costas com os pés para cima.

Oposto a isso está a orientação para a ação . Pessoas com alto nível de orientação para a ação concentram-se em suas ações, em suas opções de ação, em soluções possíveis. Eles não pensam sobre a situação em si, mas procuram o que podem fazer para ainda atingir seus objetivos.

Resumindo:

  • O modo constante de “besouro de costas com os pés no ar” é fatal.
  • Certamente você não está fazendo isso conscientemente, mas, com uma orientação situacional, você limita enormemente sua margem de manobra.
  • Você está se promovendo ao papel de vítima.
  • Você não vê mais todos os cursos de ação possíveis que estão potencialmente lá.

Sempre há algo que você pode fazer.

Esta é uma verdade tão importante que eu adoraria gritar do alto: Sempre há algo que você pode fazer!

Mas agora você vai me conhecer: Sim, Ulrike – eu gostaria. Mas simplesmente não funciona! Eu não consigo! Eu responderia: sim, você pode. E se ainda não pode, então você pode aprender.

O que você precisa se quiser aprender?

1) Autorreflexão: Ninguém “é assim mesmo”. Conheça seus padrões, seus hábitos, seus pontos cegos. Reconheço que isso pode ser difícil sozinho. Mas existem treinadores queridos como eu, que gostariam de estar ao seu lado.

2) Mudança de perspectiva: olhe para a situação, seu problema de diferentes ângulos. O que você pode influenciar O que você pode tentar Ligue o radar da sua zona de influência!

Se você concluiu meu curso de treinamento compacto gratuito As 6 chaves para o gerenciamento eficaz do estresse , você já sabe a importância dessa ferramenta de autotreinamento. Você ainda não conhece o radar da zona de influência? 

3) Habilidades de aprendizagem: com o radar da zona de influência, você pode ver o que pode fazer. A questão agora é que você adquira as habilidades necessárias para que isso aconteça e alcance seus objetivos. Por exemplo, você pode usar afirmações positivas para fortalecer sua auto-estima e sua coragem, de modo que  possa dizer “não” melhor . Usando o método de comunicação não violenta,  você pode expressar construtivamente suas necessidades em seu parceiro. As técnicas de respiração o ajudarão a manter a calma e a dominar a entrevista.

4) prática, prática, prática. Quanto mais você usar suas habilidades, mais fácil será para você.

Lembre-se: sempre há algo que você pode fazer. E se você ainda não consegue, pode aprender.

Mulher com autoestima
Mulher com autoestima

8) “Da próxima vez tudo será diferente.”

Mão no coração: Quantas vezes você já jurou para si mesmo que da próxima vez faria diferente e melhor?

  • Você vai começar a estudar em tempo para o próximo exame?
  • Você vai delegar mais tarefas para o próximo projeto?
  • Se tiver outra discussão com seu colega, você finalmente ficará calmo?
  • Você não vai cancelar a próxima reunião com seus amigos?
  • E você pode ir para a aula de dança com seu parceiro todas as semanas?

Então, para seu aborrecimento, você precisa descobrir que a vida está de alguma forma no meio. Que suas resoluções se percam na areia. Mesmo o planejamento mais preciso e a maior motivação simplesmente não parecem ser suficientes.

Por que motivação e planejamento são insuficientes?

Porque pelo menos 30 a 50 por cento de nossas ações ocorrem automaticamente. Não é à toa que nos denominamos criaturas de hábitos. As rotinas determinam nossa vida cotidiana.

Você pode imaginar esses automatismos como estradas largas no cérebro. Bom para dirigir e confortável. É por isso que é fácil agirmos de acordo. Não precisamos nem pensar muito sobre isso. E às vezes nós realmente não percebemos.

  • Na verdade, você queria deixar o chocolate na prateleira do supermercado, mas acabou na cesta de compras.
  • E, na verdade, você queria tentar um caminho diferente e mais rápido para o trabalho, mas, como sempre, virou à direita em vez de à esquerda.
  • Na verdade, você queria começar a estudar para o exame, mas primeiro verificou seus e-mails.
  • Ou você realmente quis se levantar quando o despertador tocou pela primeira vez, mas apertou o botão de soneca três vezes novamente.

Por outro lado, as ações não automatizadas são estradas menores e menos frequentadas. Eles exigem mais atenção de nós, mais concentração. Mais energia. É por isso que mudar hábitos é simplesmente exaustivo. É um verdadeiro trabalho para o nosso cérebro. Porque mudar hábitos significa que você tem que construir uma nova rodovia.

Ficar calmo pode se tornar um hábito

Infelizmente, o cérebro não faz distinção entre hábitos “bons” e “maus”. Portanto, o problema é que você não vai contra seus maus hábitos, mas volta a adotá-los. Porque essa é a maneira mais fácil para o cérebro.

Você queria começar a estudar na hora certa, mas seu cérebro está esperando o último minuto. Você queria ficar calmo, mas ficou muito animado de novo.

Não importa quão boas sejam suas resoluções e quão alta seja sua motivação, se você não mudar seus hábitos, “da próxima vez” nada será diferente.

Se você está sendo totalmente honesto, suspeito que já saiba disso. Portanto, pare de mentir para si mesmo e comece a estabelecer bons hábitos que reduzem o estresse em sua vida. Vai demorar um pouco e às vezes vai ser exaustivo, mas vale a pena! Este artigo do blog   pode ajudá-lo com isso, se quiser. Em seguida, diz “Adeus no último minuto” e “Olá, aula de dança”.

Nota: Hábitos desfavoráveis ​​o mantêm preso ao estresse.

9) “Eu ainda tenho que …”

Uma cliente de coaching me conta com orgulho como dedicou seu tempo para cuidar de si mesma na sexta-feira à noite. Um extenso banho de espuma com música. Ela delira sobre como foi relaxante. E como seu corpo recuperou sua força. Um verdadeiro deleite para sua alma.

Aí ela diz: “Na verdade, eu queria fazer isso na quarta-feira, mas ainda tinha que fazer as compras. E então eu tive que lavar a roupa e verificar meus e-mails novamente, enviar as respostas para que eu pudesse tirar isso da minha cabeça. Do contrário, não consigo ficar calmo e relaxar. Bem, mas então já era tarde de novo, estou morto de cansaço, então não tomei mais banho. “

Uma campainha de alarme toca em meu cérebro de treinador. O que ouvi do meu cliente sobre essa história foi, acima de tudo: tenho que ir, tenho que ir, tenho que ir. E então – talvez – eu possa relaxar, fazer algo bom para mim. Portanto, um padrão.

Além disso, um que é muito típico para nós, alemães. Para ser capaz de se presentear com algo, você deve ter alcançado algo de antemão. O relaxamento deve ser conquistado.

Jovem apreensiva
Jovem apreensiva

Você tem que merecer relaxamento?

Isso é chocolates totais. E prejudicial. Eu também vou te dizer o porquê.

Essa configuração é problemática por dois motivos:

1) Você está ignorando a maneira como seu corpo e sua mente funcionam. Nós, humanos, não somos máquinas que podem funcionar igualmente bem ao longo de horas. Nosso corpo e mente têm recursos limitados e precisam de pausas para se regenerar. Por exemplo, você não pode se concentrar em uma tarefa indefinidamente. Depois de um tempo, sua concentração cairá. Torna-se mais difícil bloquear as distrações. Seu cérebro está exausto. Para que ele recupere o mesmo poder de concentração, ele tem que se recuperar.

2) Você esquece que a energia é mais importante do que o tempo.

Para muitas pessoas, o gerenciamento do estresse é uma questão de tempo.

  • Como você pode fazer as coisas com mais rapidez e eficácia?
  • E como você pode economizar tanto tempo quanto possível?
  • Como você pode fazer todo o “Eu tenho que espremer em uma hora primeiro?

O que está sendo esquecido?

Que existe uma moeda que é pelo menos tão importante quanto o tempo.

Ou seja, nossa energia.

Sua energia decide o que fazer com seu tempo

Você ainda pode ter muito tempo, mas se você não tiver energia, ainda não conseguirá nada.

Por exemplo, pense em pessoas com doenças crônicas. Freqüentemente, essas doenças consomem muita energia da pessoa afetada. A energia não pode ir além do banho e da preparação. Então, primeiro precisa de uma pausa.

Constantemente olhamos para o relógio. Que horas são? Quanto tempo me resta? As questões muito mais cruciais seriam:

  • Como estou cobrado?
  • Quanta energia me resta?

E:

  • Como faço para me manter em um bom nível de energia?

Muito poucas pessoas têm isso em seus radares. Ou eles não começam a pensar nisso até que seja tarde demais. Quando sua energia acabar completamente.

Todos nós temos diferentes níveis de energia. E recarregamos nossas baterias de maneiras diferentes. É essencial conhecer seu próprio equilíbrio energético e cuidar dele. Com quanta energia você começa o dia? Quando você precisa de uma pausa Quão altas devem ser suas reservas de energia para que você possa ficar calmo em momentos de estresse? Como você pode relaxar ativamente? Quando você tiver energia suficiente, o tempo não será mais seu problema.

Nota: Não administre seu tempo, administre sua energia.

10) “Se eu quiser ter sucesso, tem que ser assim.”

Nove? Talvez dez também? Onze hoje, mas apenas como uma exceção. Ops, agora são doze de novo.

Huh, do que ela está falando, você se pergunta?

Estou falando sobre horário de trabalho. Durante o dia.

Há muitos que trabalham demais o tempo todo. Para alguns, não são apenas as doze horas …

Dois de meus clientes de coaching também fazem parte dela. Uma é autônoma e abriu seu negócio no ano passado. A outra subiu na carreira até seu primeiro cargo de gerência em maio. O primeiro de muitos brotos que ela planejou para si mesma. Ambos sonham com muito sucesso. E ambos estão convictos de que só o podem conseguir com muito e, sobretudo, muito trabalho.

É assim que seus dias de trabalho também se parecem. Longo. Plugado. Apressado. Ficar calmo não está no programa. Fazer pausas só faz você perder o ímpeto. O estresse é o preço do sucesso.

Não. Precisamos de relaxamento para o sucesso.

Se você leu 9. você provavelmente já pode adivinhar o que vou responder às opiniões dos meus clientes de coaching.

  • Exatamente: não fazer pausas é um absurdo . Especialmente se você deseja alcançar o melhor desempenho. Todo atleta de ponta sabe (ou aprenderá dolorosamente) que a recuperação é tão importante quanto o próprio treinamento.
  • Em segundo lugar, estar ocupado não é o mesmo que ser produtivo . Você não se torna mais produtivo trabalhando cada vez mais horas, ficando cada vez mais ocupado. Você pode passar horas trabalhando em uma apresentação ou otimizando o design do seu site por dias. Você pode enviar cem e-mails. Faça acordos com os colegas. Leia a literatura página por página. Limpeza em casa. Você definitivamente tem estado ocupado, mas também tem sido produtivo? A diferença está nos resultados. Você fez algum progresso? Suas ações o aproximaram de uma meta importante?
  • Terceiro: As pessoas de sucesso, em particular, prestam atenção ao relaxamento e aos intervalos . Porque, assim como acontece com os atletas de ponta, esses são os dois lados da medalha do sucesso. Treinamento e regeneração. Produtividade e recuperação. Por exemplo, Ariana Huffington – fundadora e ex-editora-chefe do Huffington Post , diretora-gerente da Thrive Global – não aciona um alarme e segue uma rotina matinal fixa de meditação. Steve Jobs – co-fundador e CEO da Apple – saía para passear com sua esposa todas as noites por volta das 6h30. E Colette Nataf – fundadora e CEO da Lightning AI –primeiro sai para passear com o cachorro depois de responder aos e-mails mais importantes e leva meia hora à tarde para assistir TV ou relaxar. (Eu me salvo dizendo que é claro que também tenho uma rotina de manhã e à noite. Nem é preciso dizer, certo?)

Nota: estar ocupado não significa ser produtivo.

Os segredos da abertura emocional
Os segredos da abertura emocional

11) “Isso não ajuda de qualquer maneira. Eu ainda não consigo ficar calmo com isso. “

Estou cem por cento convencido de minhas ferramentas de coaching e técnicas de gerenciamento de estresse. Claro.

Do contrário, eu não teria começado o soulsweet. Meu curso piloto de estresse não existiria.

E mesmo que sofram com o estresse ou suas consequências, muitas pessoas duvidam que “isso” tenha alguma utilidade. Muitas vezes, meus clientes já tentaram uma ou outra coisa para lidar melhor com o estresse e conseguir manter a calma. Não teve sucesso ou foi menor do que eles esperavam.

Sua conclusão: não vai funcionar. Isso não ajuda.

Para para para! Eu não vou deixar isso ficar tão vazio. Nem meu cliente nem você. Eu imediatamente penso em quatro razões que podem explicar porque uma certa técnica anti-estresse “não fez nada”:

1. A técnica foi usada incorretamente.

Por exemplo, ao fazer exercícios respiratórios, você pode expirar menos do que inspirar. A longa expiração é essencial. Essa é a única maneira de ativar o sistema nervoso parassimpático (o “regulador de repouso” do sistema nervoso). Se a expiração for muito curta, o efeito relaxante da técnica de respiração não ocorre.

Outro exemplo: sua rotina noturna não é livre de trabalho. Uma rotina noturna deve ajudá-lo a aproveitar a noite depois do trabalho, a descer de carro, a ter uma boa noite de sono. Mas muitas pessoas não conseguem deixar de verificar seus e-mails uma última vez antes de dormir. Para o caso de acontecer algo muito importante. E apenas muito, muito brevemente. Infelizmente, isso vai arruinar sua compostura após o trabalho, não importa o quão brevemente você olhe em sua caixa de correio.

Ou o clássico: há muitos itens em sua lista de tarefas pendentes. Acontece com muita gente. Tudo em sua lista de tarefas é o que eles querem ser capazes de fazer naquele dia. Problema? Muitas vezes não é realista. Uma lista de tarefas só o ajudará se você dividir suas tarefas em subtarefas realistas e definir prioridades. Caso contrário, você só verá o que não pode gerenciar. Sinta-se ainda mais estressado. E você não consegue ficar calmo de jeito nenhum.

2. A técnica foi tentada muito rapidamente.

As palavras-chave são hábitos e efeitos de longo prazo. Um estudo da psicóloga britânica Phillippa Lally  analisou quanto tempo leva para as pessoas estabelecerem um hábito. Resultado: é muito diferente. Alguns já integraram um novo hábito à sua vida cotidiana após 18 dias. E outros trabalharam em seu novo hábito por até 254 dias. E não só varia de pessoa para pessoa, mas também depende do próprio hábito desejado. Por exemplo, geralmente é mais fácil adquirir o hábito de beber um copo d’água todas as manhãs do que fazer vinte flexões.

Mesmo que algumas técnicas possam ter sucesso a curto prazo e ajudar, são as mudanças de longo prazo em particular que fazem a diferença.

  • Manter um diário de gratidão uma ou duas vezes não tem o mesmo efeito sobre sua satisfação que fazê-lo todos os dias.
  • E ao colega, que sempre fica particularmente feliz em lhe pedir ajuda, dizer “não” apenas em uma única ocasião, pode reduzir a carga de trabalho da semana, mas certamente não do ano todo.

Para construir um hábito, uma nova trilha deve ser aberta em seu cérebro. Isso leva tempo, paciência e perseverança. E pode demorar mais do que você gostaria.

3. A tecnologia não é o problema.

Se uma solução não funcionar, também pode ser devido ao problema. Ou seja, que você realmente tem um problema completamente diferente do que pensa. Freqüentemente, não é tão fácil de ver.

Muitas pessoas desejam trabalhar de forma mais produtiva. Você também? Você realmente se esforça para manter sua lista de tarefas arrumada, para aplicar a regra 80/20 de apenas verificar seu e-mail em um horário definido. Mas de alguma forma você não se torna mais produtivo. Então, essas técnicas não são tão boas assim?

A resposta é: não tem nada a ver com as técnicas. Você não tem um problema de produtividade, você tem um problema de perfeccionismo . E enquanto você não conseguir controlar isso, não importa quantas vezes você mire para 80/20 – não funcionará.

Algo semelhante pode acontecer quando você diz “não”. Você disse ao seu colega que não pode mais ajudá-lo hoje. E você também cancelou o convite de um amigo para ir ao cinema. Mas infelizmente você descobre que não consegue nem aproveitar a noite depois do trabalho. Você não se sentir relaxado também. Porque você tem uma consciência pesada.

Por que é que? Que você quer agradar a todos. O problema é: seus motoristas internos mandam lembranças!

Técnicas anti-estresse por si só não são suficientes para mantê-lo calmo

Gosto de dizer que as técnicas são como rodinhas de bicicleta. Eles ajudam você a aprender a dirigir. Navegando em seu estresse. Você vai de A para B sem cair.

Mas, para realmente andar de bicicleta sozinho, você precisa aprender mais. Você tem que ser capaz de manter o equilíbrio. Mantenha uma visão geral. Às vezes freando, às vezes subindo corretamente, dependendo do que o caminho exige. Ser capaz de reduzir uma marcha na montanha. Fique calmo, mesmo se algo estiver se movendo rapidamente. Desenvolvendo confiança em suas próprias habilidades.

Também há mais a aprender sobre como lidar com o estresse do que técnicas específicas individuais. Estou falando sobre sua atitude interior, sua mentalidade em relação ao estresse. Comparado ao seu motorista. O que você precisa é de um sistema real. (Você sabia que meu curso certificado pelo seguro de saúde “The Stress Pilots” é baseado exatamente nesse sistema?)

Minha dica inicial para você? Nada pode desestressá-lo tanto e deixá-lo calmo quanto a profunda convicção de que você lidará bem com qualquer tipo de estresse. Não importa o que.

4. Não era a técnica certa.

Pode haver. Nós somos todos diferentes. O que é agradável para um é terrível para outro.

Anos atrás, participei de um curso de relaxamento no qual o relaxamento muscular progressivo e o treinamento autogênico foram experimentados um após o outro. O instrutor então perguntou qual das técnicas de relaxamento nós preferíamos. O curso foi dividido. Alguns acharam o PMR ótimo, outros AT. Apenas alguns acharam ambos igualmente bons. Se tivéssemos tentado apenas uma técnica de relaxamento, metade do curso teria decorrido com a impressão de que as técnicas de relaxamento não eram para eles.

Algumas “técnicas” são simplesmente muito amplas. Eles devem ser projetados individualmente. A rotina matinal é um excelente exemplo disso.

Se os participantes do meu curso piloto de estresse desenvolverem sua própria rotina matinal, nenhum deles será o mesmo. Tudo começa com o orçamento de tempo. Um leva dez minutos revigorantes, o outro, sessenta minutos vagarosos. Quando se trata de interesses, as coisas ficam muito coloridas. Alguns querem meditar, outros não. Alguns querem se mudar, outros não. Alguns querem cantar, outros não. Você vê aonde estou chegando. Não existe uma rotina matinal , mas todo um caleidoscópio.

A mensagem central é: só porque você pode não gostar de uma única técnica diretamente, você não deve jogar todos os processos no mar. Experimente coisas diferentes e adapte-as às suas necessidades e desejos.

Observação: existe uma receita adequada para o gerenciamento do estresse.

Vamos fazê-lo juntos!

Se agora você realmente deseja desenvolver seu próprio sistema feito sob medida para lidar com seu estresse de forma sustentável, venha para o meu curso piloto de estresse.

Prepare-se para 8 semanas cheias de conhecimento e estratégias facilmente implementáveis ​​com as quais você pode encontrar o caminho de volta ao seu equilíbrio interior e criar um dia a dia cheio de leveza, energia e alegria de viver.

Sim, eu quero estar lá!

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