Satisfação

Como se manter sereno – Em 6 dicas simples e eficazes

Vamos ser honestos: a vida às vezes é muito estressante.

O trabalho é exaustivo. O companheiro irritante. As listas de tarefas ficam cada vez mais longas. As preocupações continuam crescendo.

A solução? Aprenda a serenidade.

A serenidade interior é a melhor resposta aos problemas, stress e desafios.

Como está para você?

Você quer:

  • Geralmente fica mais relaxado?
  • Encontre paz na vida cotidiana?
  • Permanece calmo mesmo em situações estressantes?
  • Não dá tanta importância a coisas sem importância?
  • Desenvolver compostura estóica?

Então você está bem aqui.

Neste artigo, explicarei como você pode ficar mais relaxado passo a passo – não importa a situação.

Mas primeiro vamos esclarecer uma questão importante.

Menina pensando
Menina pensando

O QUE É SERENIDADE? E QUAIS SÃO AS VANTAGENS?

A serenidade é um estado emocionalmente estável no qual você se sente relaxado, equilibrado e positivo.

Você está confiante, de bom humor e tem uma mentalidade positiva . Você é bom em lidar com más notícias, problemas ou pessoas difíceis e (quase) nada pode perturbá-lo. Você está acima das coisas, pode encontrar paz na vida cotidiana e pode reduzir o estresse também .

No entanto, calma não significa automaticamente que você está completamente relaxado no sofá.

Se você está calmo, também é eficiente. Então você está focado, motivado e confiante.

Quando os atletas de ponta estão competindo, o ideal é que eles fiquem calmos por dentro, mas ainda tensos. Então você descansa em si mesmo e ainda está 100% focado.

Essa também é a diferença entre estar completamente sereno e estar totalmente chapado. Apenas no caso de você estar se perguntando …

Algumas pessoas também confundem serenidade com atitude “Não me importo com nada” .

Mas existe uma grande diferença entre ser calmo e ser ignorante.

Ignorância não tem nada a ver com serenidade

Serenidade significa lidar com problemas, situações estressantes e aborrecer outros seres humanos de uma maneira relaxada e tirar o melhor proveito deles.

A ignorância, por outro lado, é uma atitude egoísta em que nada é importante para você e você evita problemas em sua vida como uma criança de sete anos faz o dever de casa.

Eu também tive a seguinte experiência:

As pessoas que dizem mais alto que não se importam estão tudo menos relaxadas por dentro.

Se alguém continua dizendo que não se importa com a opinião dos outros, eles não se importam com a opinião dos outros.

Compostura estoica

A serenidade não é uma nova moda dos dias do Instagram e dos serviços de entrega 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Mais de 2.000 anos atrás, os estóicos da Grécia antiga tinham como tema central a calma e a serenidade.

A doutrina básica do estoicismo descreve a atitude interior em relação a todas as coisas que não podemos mudar. Os estóicos foram grandes defensores da aceitação de tudo que não pode ser influenciado (daí o nome serenidade estóica).

Assim escreveu Epicteto, um dos estóicos mais influentes:

“O caminho para a felicidade é não se preocupar com nada além do nosso controle.”

O poder das afirmações positivas
O poder das afirmações positivas

Aprender calma e serenidade: as grandes vantagens

Por que você deveria aprender a ser sereno?

A resposta curta:

Porque tem muitas vantagens. Aqui estão apenas alguns:

  • Melhor performance
  • Torna você mentalmente mais forte
  • Bom para a saúde
  • Mais gosto pela vida e pensamentos positivos
  • Aumenta a sua autoconfiança
  • Menos dúvidas e pensamentos negativos

Agora vamos às dicas.

A SERENIDADE COMEÇA NA CABEÇA! 6 DICAS PARA MAIS PAZ INTERIOR

Como surgem o estresse, a tensão e a inquietação interna? A resposta curta: principalmente por meio de seus pensamentos.

Nossas mentes são uma ferramenta incrivelmente poderosa que nos permite resolver problemas complicados e complexos, fazer planos para o futuro e imaginar conceitos abstratos. Mas, ao mesmo tempo, nossas mentes podem nos levar à miséria.

Muitos dos seus problemas não surgem porque você pensa muito pouco, mas porque você pensa muito.

Em outras palavras: grande parte dos nossos problemas, preocupações e medos não são reais, mas imaginários. Eles são um produto de nossos pensamentos.

Aqui estão alguns pensamentos típicos que levam ao estresse e inquietação interior:

  • Compare-se com os outros
  • Preocupações com o futuro
  • perfeccionismo
  • Alegações de culpa
  • Erros do passado
  • A opinião dos outros
  • Altas expectativas
  • Medo de cometer erros

A seguir, você aprenderá 6 dicas para ajudá-lo a se preocupar menos , lidar melhor com o estresse e, em geral, ficar mais relaxado.

Serenidade # 1: Reconheça suas preocupações recorrentes

Os cientistas descobriram que, em média, temos entre 50.000 a 60.000 pensamentos por dia. (Embora com algumas pessoas se possa pensar que é mais provável entre 5 e 6 …).

O interessante?

Não é que tenhamos milhares de novos pensamentos todos os dias. Pelo contrário.

A maioria de nossos pensamentos são recorrentes. Principalmente as preocupações e as dúvidas pessoais .

Portanto, cada um de nós tem pensamentos deprimentes que pensamos continuamente.

Por exemplo, se você não consegue dormir à noite, provavelmente é por causa das mesmas preocupações repetidas vezes:

  • Algum dia encontrarei o amor
  • O que meus colegas de trabalho pensam de mim?
  • E se eu não ganhar dinheiro suficiente no futuro?
  • O que será de meus filhos?
  • Devo pintar a parede da sala de estar com verde petróleo ou vermelho coral?

O ponto crucial da questão?

A preocupação não o levará um passo adiante.

Afinal, se você está preocupado, não está ativamente tentando resolver um problema.

Você apenas imagina o que pode dar errado …

Então, o que o ajuda muito a deixá-lo menos preocupado e mais relaxado?

Para dar um nome às suas preocupações recorrentes.

Nomeie suas preocupações típicas

Dar um nome às suas preocupações típicas ajudará você a se identificar menos com a história.

Então você percebe que é apenas uma história mental e não uma realidade.

Você está constantemente preocupado se vai ganhar dinheiro suficiente? Em seguida, chame-a de “história de preocupação com o dinheiro” .

Da próxima vez que você se preocupar com dinheiro novamente, agradeça sua inteligência.

Diga a ele: “Obrigado, claro. Obrigado pela história de preocupação com o dinheiro ” .

Você ficará surpreso ao ver como poderá lidar melhor com suas preocupações e como isso o deixará mais relaxado.

Quase nada rouba de você mais calma do que pensamentos negativos e dúvidas sobre si mesmo. Por esta razão, escrevi um guia gratuito sobre ele. Aqui você aprenderá como controlar seus pensamentos passo a passo. Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

Jovem bem confiante
Jovem bem confiante

Serenidade # 2: aceite as coisas que você não pode influenciar

Muitas vezes ficamos estressados, tensos ou nervosos porque queremos influenciar coisas que não podemos influenciar.

Estamos todos muito felizes em acreditar que podemos controlar a vida. Mas isso é uma ilusão.

Sim, temos alguma influência em nossas vidas. Nós decidimos o trabalho que fazemos, com quem nos relacionamos e se passamos as férias em Maiorca ou Paris.

Mas isso não significa que podemos controlar nossas vidas – porque não podemos. Existem muitas coisas que não podemos influenciar ou mudar.

Como vimos, essa também foi uma declaração central dos estóicos da Grécia antiga. E embora essa filosofia tenha mais de 2.000 anos, a mensagem é mais relevante do que nunca.

Porque, uma vez que você aceite que não pode controlar o universo e que as coisas nem sempre acontecem do jeito que você deseja, você ficará muito mais relaxado.

Paz e serenidade, portanto, têm muito a ver com desapego .

Serenidade # 3: veja o quadro geral

Sejamos honestos: muitas vezes nos estressamos com pequenas coisas. Por causa de coisas que não são importantes como a marca do nosso sabão em pó.

O problema?

Quando estamos estressados ​​e relaxados, muitas vezes perdemos a perspectiva …

De repente, a primeira impressão em novos colegas de trabalho ou a cor do novo sofá da sala é extremamente importante.

Em muitos casos, esquecemos que a grande maioria das coisas não importa realmente (e sim, com isso quero dizer sua maldita conta do Instagram).

E isso muitas vezes também se aplica a áreas importantes da vida, como nossos relacionamentos ou nosso trabalho. A maioria das coisas não são importantes

Portanto, da próxima vez que você estiver estressado em determinada situação, pergunte-se o seguinte:

  • Isso será importante em uma semana?
  • E em um mês?
  • E em um ano?
  • E em cinco anos?

No mais tardar até a última pergunta, sua resposta quase sempre será não. E faz você perceber que a coisa toda não é tão importante quanto você pensava – mesmo que possa parecer assim no momento.

Serenidade # 4: Isso também vai passar

Eu gostaria de lhe contar brevemente uma velha história sufi:

Um rei muito poderoso reuniu os eruditos de sua corte um dia. Ele anunciou:

“Terei um lindo anel feito com os melhores diamantes. No ringue, quero esconder uma mensagem que me ajudará em momentos de grande desespero. Agora preciso de sua ajuda para encontrar essa mensagem. “

Os estudiosos refletiram por muito tempo sobre qual mensagem dar ao seu rei. Eles olharam em seus livros e pensaram por muito tempo, mas não encontraram nada adequado.

Mas então o servo mais velho do tribunal respondeu. O rei tinha muito respeito por ele.

O servo disse ao rei:

Não sou um homem sábio, mas conheço a mensagem. Há apenas uma mensagem e um místico me deu anos atrás, quando era hóspede de seu pai neste palácio.

O servo escreveu a mensagem em um pequeno pedaço de papel e dobrou-o. Então ele disse ao rei:

“Não leia a mensagem agora. Mantenha-o escondido no seu anel e só abra quando você realmente precisar. “

Menina preocupada
Menina preocupada

Esse momento deve chegar em breve. O reino foi invadido e o rei teve que fugir em seu cavalo. Mas seus inimigos o seguiram. De repente, o rei chegou a um penhasco sobre um abismo profundo. Cair ali teria sido o seu fim. Mas ele também não podia voltar porque seus inimigos o cercaram.

Em desespero, ele pegou seu anel. Ele o abriu e tirou o bilhete com a mensagem. A nota dizia: “Isso também vai passar.”

Relaxe porque nada é para sempre

Você está tenso e inquieto por dentro porque está em uma situação complicada? Sua vida está ficando completamente fora de controle? Você não vê mais uma saída?

Então, lembre-se: isso também passará.

Tudo muda, passa ou evolui.

Seus sentimentos, seus pensamentos, seus semelhantes, seu trabalho, sociedade, suas condições de vida – tudo está em constante mudança.

Portanto, se você está passando por uma fase realmente difícil: respire fundo, fique o mais calmo possível e segure.

Isto também passará.

Esse pensamento me ajudou tremendamente depois do meu primeiro ataque de pânico.

Na época, pensei pela primeira vez que nunca seria “normal” novamente . Eu senti como se tivesse perdido o controle da minha vida.

Conscientizar- me de que se trata “apenas” de uma fase, deu-me forças. E eis que: no final, saí da crise mais forte e aprendi muito sobre mim e como lidar com meus pensamentos.

Serenidade # 5: Mentalmente desligado

Desligar não significa apenas descansar fisicamente. Também significa que você desliga de cabeça.

E não é tão fácil assim.

Nosso smartphone é o principal culpado por isso.

Seja no intervalo do almoço, no jantar, em lugares públicos, durante a prática de esportes ou enquanto assistimos a uma série: essa coisa toca e vibra o tempo todo. E se a campainha não tocar, ainda a verificamos regularmente para ver o que está acontecendo.

Quer dizer, a maioria das pessoas nem consegue assistir a um filme inteiro sem verificar seu smartphone algumas vezes.

Menina em espectro
Menina em espectro

Capturado?

Em seguida, fique atento ao seguinte: Seu smartphone tem um impacto enorme em sua paz interior e serenidade.

Enquanto você está vendo fotos de pessoas desconhecidas no Instagram por puro tédio, jogando Minecraft ou apenas surfando um pouco, seu cérebro está extremamente ocupado. Tem que processar todas as imagens, impressões e informações no menor tempo possível.

Nosso cérebro simplesmente não foi feito para tanta informação. O que é relaxamento ou rotina para você é um trabalho árduo para seu cérebro.

Freqüentemente, as pessoas passam várias horas por dia em seus smartphones – e depois se perguntam por que estão estressadas e estressadas.

Como você pode desligar e relaxar melhor

Se você quer ficar mais relaxado, precisa aprender a desligar-se de maneira adequada.

E isso não significa necessariamente que você tome um banho quente com óleo com aroma de rosas todas as noites.

É muito mais para relaxar sua mente. Portanto, você também pode desligar mentalmente, mesmo que esteja correndo com uma pulsação de 180. Ou faça Sudokus. Ou leia Guerra e paz.

Acima de tudo, sua mente relaxa quando você se concentra em algo e está realmente absorto nisso.

Portanto, mude seu smartphone para o modo de vôo ou deixe-o em casa. E concentre-se 100% no que você está fazendo.

  • Se você faz exercícios, apenas se exercite.
  • Se você estiver lendo um livro, apenas leia o livro.
  • Quando você assiste a um filme, apenas assista ao filme.
  • Se você comer, apenas coma.

Não faça 17 coisas ao mesmo tempo. Faça uma coisa. E você verá como relaxa cada vez mais mentalmente e se desliga.

Serenidade # 6: esteja atento às suas expectativas irracionais

Você conhece uma das principais causas de estar estressado e não relaxado?

Talvez você pense que é seu trabalho estressante. Ou os irritantes companheiros humanos. Ou suas preocupações financeiras.

Mas a causa real é diferente: suas expectativas irracionais. Deixe-me explicar

Muito estresse e tensão surgem de demandas absurdas sobre você mesmo. Você fica dizendo a si mesmo que tem que fazer muitas coisas:

  • Eu preciso perder peso e ficar atraente
  • Preciso ter uma carreira e ganhar muito dinheiro.
  • Eu tenho que agradar aos outros.
  • Eu tenho que causar uma boa impressão nos outros.
  • Eu tenho que encontrar o amor da minha vida
  • Eu tenho que me amar

Essas e outras “obrigações” tornam sua vida desnecessariamente difícil.

jovem sorrindo
jovem sorrindo

Muitas vezes ficamos estressados ​​porque temos exigências totalmente exageradas da vida, de nós mesmos e de outras pessoas. Gosto de chamar isso de “masturbação mental” .

Fique atento: você não precisa fazer nada!

A maioria de seus requisitos são cadeias auto-impostas. Porque por mais surpreendente que possa parecer: você não precisa fazer nada.

Talvez você esteja me contradizendo agora e pensando consigo mesmo: “Há muitas coisas que preciso fazer. Tenho de trabalhar. Eu tenho que pagar meu aluguel. Eu tenho que estar lá para meus filhos. “

Mas a verdade é: ninguém pode forçá-lo a fazer nada.

Claro, se você não trabalhar, mais cedo ou mais tarde perderá o emprego. Se você se recusar a pagar o aluguel, será expulso. E se você não cuidar de seus filhos, eles provavelmente irão para uma casa.

Mas nada disso significa que você tem que fazer coisas! Você sempre tem a opção de escolher de forma diferente. Em muitos casos, a consequência não é justificável para nós. Mas ainda temos escolha.

Mesmo que alguém coloque uma arma na sua cabeça, você ainda tem uma escolha.

Eu não quero que você me entenda mal. Você não deve negligenciar seu trabalho, parar de pagar o aluguel ou não cuidar de seus filhos. Mas quero chamar sua atenção para o fato de que há muitas coisas que você não precisa fazer.

A vida continua mesmo que você não encontre um parceiro. Ou não diminuir. Ou não ser promovido. Ou seu vizinho não gosta de você.

Pare de enlouquecer com o seu “Eu preciso”. Porque no final você não precisa fazer nada. E isso, meu amigo, é uma realização e tanto libertadora.

COM A MENTALIDADE CERTA PARA MAIS SERENIDADE

A serenidade começa na cabeça (pelo menos na maior parte).

É sobre se preocupar menos, administrar melhor seus pensamentos negativos e se concentrar no que você pode influenciar.

Por esse motivo, escrevi o guia Mindset gratuito . Você aprenderá passo a passo como desenvolver uma mentalidade positiva e forte e, assim, ficará automaticamente mais relaxado.

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