Moça satisfeita

Como sentir orgulho de si mesmo?

Quando foi a última vez que você realmente festejou? Por realizar o trabalho no projeto em que trabalhou por tanto tempo. Porque você balança a casa e cuida das crianças. Ou para se levantar de manhã, apesar do calor tentador da sua cama, e enfrentar um dia agitado. Comemorar o sucesso é tudo menos natural, graças à nossa mentalidade “melhor, mais rápido, mais longe”. Seu mundo poderia ser muito mais bonito e colorido se você se reconhecesse por todas as suas grandes conquistas. Você não apenas ficaria mais autoconfiante, mas teria um verdadeiro impulso de felicidade, porque “ter orgulho de si mesmo” é um momento de prazer muito engenhoso.

Neste artigo vou mostrar a você

  • porque é tão difícil para você comemorar o sucesso,
  • por que você definitivamente deve começar com ele e
  • Quais estratégias você usa para levantar regularmente a metafórica (ou às vezes a verdadeira) taça de champanhe e celebrar a si mesmo extensivamente.

O que realmente conta como sucesso – e o que significa celebrá-lo?

Eu digo sucesso. Você está pensando em ______?

  • O dia em que você terminou seus estudos?
  • A grande promoção pela qual você vem trabalhando há anos?
  • A competição esportiva em que você subiu ao pódio na juventude?
  • Ou um determinado número na balança com que você sonhou por tanto tempo?

Você tem razão. Todos esses são sucessos. Mas apenas uma pequena parte do bolo.

Tendemos a ver apenas os grandes marcos de nossa vida como sucessos. Se qualquer coisa, vamos comemorar. Nem mais nem menos.

É uma pena, porque a psicologia positiva mostra claramente: aqueles que celebram o sucesso têm experiências positivas e garantem um impulso de felicidade.

Portanto, deixe claro para si mesmo: você está constantemente alcançando o sucesso. Você está fazendo um trabalho fantástico. Todo dia. Você também merece comemorar por essas realizações diárias.

  • Quando você se prepara para correr à noite, apesar da exaustão.
  • Seu filho finalmente adormece depois de embalá-lo em seus braços por meia eternidade.
  • Quando você desligou as fotos que estavam penduradas no canto da sala por semanas.
  • Ou você fez sua lasanha muito bem hoje.

Todos esses são sucessos.

Não importa o quão pequenos e insignificantes eles possam parecer à primeira vista. Porque você fez algo para alcançá-la. Tentei muito. E esses esforços resultaram em você alcançar o resultado para o qual estava trabalhando.

É isso que faz o sucesso. Não é seu suposto tamanho ou especialidade.

Homem andando
Homem andando
O que quero dizer quando digo comemorar seus sucessos?

Celebrar o sucesso significa fazer uma pausa. Para sentir dentro de você. Sentir todos os sentimentos positivos de que o que você fez te desperta.

Orgulho, alegria, alívio. Temor, gratidão, contentamento. E ter tempo para deixá-los preencher você. Como exatamente você faz isso é com você.

Por que “comemorar sucessos” é tão difícil para você?

Antes de dar dicas específicas sobre como comemorar suas conquistas, primeiro gostaria de explicar por que você provavelmente não está fazendo isso no momento.

Se você sabe quais padrões de pensamento o fazem sentir que seus sucessos não são nada especiais e que não valem a pena comemorar, você pode se defender ativamente deles. Pegue-se fazendo isso e trabalhe para quebrá-lo no longo prazo.

Aqui estão três dos maiores obstáculos que impedem você de comemorar:

1. Você acha que não é responsável por seus sucessos

Em psicologia, existe uma teoria muito importante e útil relacionada ao sucesso e ao fracasso – a teoria da atribuição .

Ele explica quais causas você considera responsáveis ​​por um resultado (e quais não).

Veja este exemplo:

Você concluiu com êxito um importante projeto no trabalho. Você pode atribuir esse sucesso a diferentes causas (na terminologia psicológica: atribua-o de forma diferente):

  1. O projeto só correu bem porque me esforcei tanto
  2. Graças às minhas grandes habilidades e competências , terminei o projeto tão bem.
  3. Não é à toa que concluí o projeto com sucesso . Os colegas foram ótimos, trabalhamos bem em equipe e todos na empresa ficaram entusiasmados com isso.
  4. Foi pura sorte que tudo tenha corrido tão bem. Ele poderia muito bem ter se extinguido.

Faz diferença, não é?

Os primeiros dois tipos estão relacionados à sua contribuição para o sucesso. Nós os chamamos de padrões de atribuição internos. Isso significa que você relaciona o seu sucesso consigo mesmo – com suas habilidades, sua motivação ou seu esforço. Esta é a visão que torna mais fácil para você comemorar seus sucessos – afinal, você deu uma contribuição decisiva para isso.

Infelizmente, as mulheres em particular tendem a usar uma das duas últimas explicações. Você é excessivamente crítico e assume que o sucesso só veio de fatores externos ou foi apenas uma feliz coincidência (enquanto os fracassos são sempre (!) Por nossa culpa). Muito injusto, não é?

Você só pode ter orgulho de si mesmo e estar ciente de suas realizações se realmente atribuí-las a VOCÊ.

Se algo der muito certo no futuro, preste atenção em como você explica o sucesso para si mesmo – e como suas atribuições realmente são realistas.

Se você não fizer isso, você deixará seu crítico interior tirar a manteiga de seu pão – e inevitavelmente terminará com os dois padrões de atribuição desfavoráveis.

Boneco andando
Boneco andando

2. Seu crítico interno não lhe garante nenhum sucesso

Todos nós temos um inquilino em nossa cabeça cuja voz é mais alta com alguns do que com outros – mas definitivamente irritante com todos.

Ele diz coisas como: “Você não é bom o suficiente” ou “Você não consegue”.

Se você tiver sucesso em uma coisa, ele dirá algo como:

  • “Pah, não se jogue assim. Realmente não é tão bom agora. “
  • “Sim, tudo bem, isso não foi ruim. Mas você poderia ter feito muito melhor. “
  • “Você teve sorte desta vez, mas espere para ver, da próxima vez é garantido que vai dar errado.”
É fácil demonizar esse crítico interno. Mas não exatamente útil.

Porque ele é parte de você e, por mais que eu sinta, você provavelmente nunca se livrará dele completamente.

Na verdade, ele significa bem para você. Eu conheço uma ideia bizarra.

  • Mas seu maior objetivo é protegê-lo.
  • De se machucar se algo não funcionar do jeito que você queria.
  • Seu lema: se mantivermos a fasquia o mais baixa possível, você não ficará desapontado.

Infelizmente, isso tem como consequência que ele tira sua coragem e o rebaixa com palavras maldosas. Faz você duvidar de seus pontos fortes e habilidades – e desvalorizar seus sucessos. Mesmo se você tivesse todos os motivos para comemorar.

Pense em como você tem que ser ótimo para realmente fazer as coisas, EMBORA exista uma voz irritante em sua cabeça que fica dizendo que você não conseguiria ?!

A coisa boa: você pode colocar seu crítico interno sob controle se entender de onde ele extrai seu poder. Você pode aprender mais sobre ele no presente artigo .

3. Você compara maçãs com laranjas

O preço da autodesvalorização mais injusta vai para … nossas comparações com outras pessoas!

Na maioria dos casos, pelo menos. Porque geralmente não obedecemos a regras justas ao fazer essas comparações. Comparamos nossas fraquezas e fracassos com os pontos fortes, conquistas e – sejamos honestos – a ilusão da vida tão perfeita dos outros.

É como se você estivesse enfrentando outra pessoa no corte de uma árvore. A única diferença é que ela tem um machado e você uma lima de unha.

Um exemplo:
  • Você é um pai solteiro com dois filhos e trabalha em tempo integral ao mesmo tempo para se manter à tona.
  • E você trabalha duro todos os dias para conseguir emprego e família sob o mesmo teto.
  • Então há esse colega. Não amarrado, sem filhos. Certo, ela é muito boa em seu trabalho. Totalmente focado na carreira.
  • Ela consegue uma promoção e você não.

Por favor, diga-me, é justo, de qualquer ponto de vista, comparar o sucesso profissional deles com o seu? Para se preparar para o fato de que ela tem mais sucesso no trabalho do que você?

Não. Um milhão de vezes não.

Ótimo para ela que está priorizando sua carreira. E tanto melhor que seja recompensada com o sucesso profissional. Ela definitivamente merecia. (Sem brigas de cadelas, por favor!)

Mas as condições de vida deles não são comparáveis ​​às suas. Comparar-se a ela é simplesmente injusto.

No momento em que você se livra de comparações injustas com os outros, seus próprios sucessos se tornam muito mais claros.

Você está criando dois filhos sozinho e trabalhando EM TEMPO INTEIRO AO LADO? Se não for um mega-sucesso, também não sei.

Melhores dicas para ser feliz
Melhores dicas para ser feliz

Por que comemorar sucessos regularmente deve estar em sua lista de tarefas 

O fato de que agora você conhece os obstáculos mais importantes em sua cabeça que tornam difícil ter orgulho de si mesmo significa uma coisa acima de tudo: você pode trabalhar para removê-los.

Mas talvez você ainda esteja se perguntando por que deveria se preocupar. Vale a pena comemorar com sucesso?

Deixe-me dar-lhe três argumentos imbatíveis porque a resposta a esta pergunta só pode ser um enorme SIM.

1. É doping legal para o seu nível de felicidade

Já indiquei acima, mas neste ponto novamente de forma muito clara para que realmente adira:

A celebração de seus sucessos desencadeia uma armada de sentimentos positivos em você. Entre outras coisas, orgulho, alegria e gratidão, que estão entre as emoções de aumento de felicidade mais importantes (você pode saber mais aqui ).

Sabemos, por anos de pesquisa psicológica, que os sentimentos positivos são um dos fatores mais fundamentais para aumentar nosso nível de felicidade e superar as emoções negativas. Chamamos isso de efeito desfavorável no jargão técnico.

  • Não é a intensidade dos sentimentos que conta, mas a frequência.
  • Portanto, vale a pena esperar cem vezes mais ansiosos por pequenos sucessos regularmente do que trabalhar persistentemente e sem pausas em seus grandes objetivos para respirar fundo e então sentir a carga concentrada do mega-orgulho.
  • (Embora seja realmente ótimo, mas você vai sentir isso mesmo que já tenha festejado muito, eu prometo).

No modelo PERMA de felicidade da psicologia positiva, há outra coluna de felicidade que é coberta pela celebração do sucesso: é chamada de Realização .

Para o seu sentimento de felicidade, é essencial definir objetivos e alcançá-los. Com o último, festejar e ficar feliz com os objetivos alcançados entram automaticamente em jogo. Afinal, de que adianta você conseguir algo se varrê-lo da mesa sem prestar atenção ao seu desempenho e se reconhecer por ele?

Certo: absolutamente nada.

2. Você tem a sensação de que pode fazer qualquer coisa

Um dos superpoderes psicológicos mais importantes à nossa disposição em nossa vida é a autoeficácia .

Palavra volumosa, eu sei. Mas quando você desmonta, faz todo o sentido:

  • Autoeficácia significa acreditar em ser eficaz.
  • Em outras palavras: você está convencido de que, com suas habilidades, pontos fortes e recursos, é capaz de dominar desafios e tarefas (mesmo difíceis) por conta própria.

Essa confiança, essa crença em você e na sua “eficácia” é extremamente importante para você se desenvolver ainda mais e se realizar. Porque essa é a única maneira de ter coragem e ousar pular para fora da sua zona de conforto . Essa é a única maneira de enfrentar os desafios.

E provavelmente você já pode adivinhar : ao comemorar seus sucessos e ter orgulho de si mesmo, você está treinando justamente essa autoeficácia. Porque você se torna consciente do que está fazendo – e assim tem a sensação de poder atender às demandas futuras.

Talvez você ainda se lembre da primeira apresentação que fez na escola?

A menos que você seja um superextrovertido que naturalmente não se importa em falar na frente de grupos de pessoas, isso provavelmente foi uma superação para você. Da próxima vez não foi tão difícil porque você sabia que já tinha feito isso antes – o que significa que você pode fazer de novo .

Esse é exatamente o princípio. No entanto, pressupõe que você esteja ciente de suas histórias de sucesso (e de sua contribuição para elas). Resumindo: que você comemore seus sucessos.

Menina com elefante
Menina com elefante

3. Você se torna mais bem-sucedido

Sim, você leu certo.

Comemorar o sucesso aumenta seu sucesso. Em quase todos os sentidos.

Por um lado, através dos dois mecanismos maravilhosos que você acabou de aprender.

  • Sentimentos positivos não apenas o deixam feliz, mas também lhe dão força e o tornam mais eficiente e produtivo.
  • A autoeficácia garante que você tenha mais confiança em si mesmo, estabeleça objetivos mais elevados e se esforce para alcançá-los com mais motivação.

Por outro lado, porque os sucessos se tornam muito mais valiosos para você assim que você começa a celebrá-los. Você não vai mais apenas trabalhar suas tarefas com rigidez, mas abordá-las com ambição e motivação – porque você sabe como é bom quando você as conclui.

Todos esses efeitos colaterais positivos de ter orgulho e celebrar o sucesso garantirão que você obtenha mais resultados a longo prazo, ou seja, terá mais sucesso. O que, por sua vez, significa que você tem ainda mais motivos para comemorar. Uma espiral ascendente positiva conforme está escrita no livro.

Comemorando o 1 × 1 para o sucesso: é assim que você pode se orgulhar de si mesmo e de suas realizações

Para que você não apenas saiba em teoria do que se trata a celebração de sucessos, mas também implemente imediatamente, reuni minhas melhores dicas para você sobre como estourar regularmente o canhão de confete em sua homenagem na vida cotidiana. (Desta vez é melhor apenas metaforicamente, pelo bem do meio ambiente).

1. Mantenha um diário de sucesso

Você provavelmente já ouviu falar de um diário de gratidão . Já mencionei isso uma vez ou outra aqui no blog ou nas redes sociais .

O mesmo princípio pode ser usado para comemorar o sucesso:

Pegue um caderno e responda às seguintes perguntas a cada semana:
  1. De quais 5 sucessos estou particularmente orgulhoso esta semana (não importa o quão pequenos eles pareçam no início)?
  2. O que eu pessoalmente contribuí para alcançar esse sucesso? Quais forças eu usei?
  3. Quais desafios especiais eu superei e como tive sucesso?

Ao responder a essas perguntas, você treina seu cérebro para se concentrar em seus sucessos e positivos, em vez de apenas destacar as falhas e experiências negativas (o que, infelizmente, muitas vezes corresponde à nossa configuração padrão).

Dessa forma, você não apenas ficará mais satisfeito consigo mesmo e com suas realizações, mas, com o tempo, verá cada vez mais sucessos em sua vida cotidiana. Porque muitas vezes não é porque não queremos ter orgulho de nós mesmos, mas porque simplesmente não vemos do que podemos nos orgulhar.

Portanto, pode ser um pouco difícil para você fazer uma anotação em seu diário de sucesso nas primeiras vezes. Talvez você não possa pensar em tantas coisas para se orgulhar.

Acredite em mim, definitivamente não é porque você não fez nada. Em vez disso, é porque você perdeu o controle desses sucessos.

É ainda mais importante que você dedique um tempo para conscientemente concentrar sua atenção em suas histórias de sucesso e anotá-las. Mesmo que pareça ridículo para você no início, quando se trata de supostas “pequenas coisas”.

Você verá que, com o tempo, será cada vez mais fácil ver e nomear seus sucessos. E acima de tudo: ter orgulho de si mesmo.

moça brincando
moça brincando

2. Faça algo bom para você

Por melhores que sejam suas intenções. No estresse da vida cotidiana, uma sensação de realização é abafada mais rápido do que você pode ver. Pelo menos se você não se der tempo para celebrá-los conscientemente.

Pode ser assim, por exemplo:

Você sabe que hoje você tem um treinamento que dura até as 16h e que exige concentração total. De manhã, pense em como você vai se recompensar depois por enfrentar com sucesso o dia estressante. Você poderia…

  • Cozinhe sua comida favorita
  • Tome um banho enquanto ouve um podcast
  • Leia uma rodada e pegue seu livro favorito
  • Combine um encontro com um amigo para um passeio relaxante à noite.

Não precisa ser uma grande recompensa. O que conta é a apreciação que você mostra a si mesmo. Que você associa conscientemente ao senso de realização.

3. Compartilhe seus sucessos

Felicidade compartilhada é felicidade dupla.

Talvez você se lembre de um momento em que contou a uma pessoa querida sobre um de seus sucessos e ela ficou genuinamente feliz com você? Em caso afirmativo, você sabe como isso é incrivelmente bom.

Mas não só isso: ao contar aos outros, o sucesso vai se solidificar na sua memória. Ele se torna mais real. Porque você colocou em suas próprias palavras.

É importante que você permita que as pessoas certas participem do seu sucesso.

  • Tem que ser pessoas que são amigáveis ​​com você e que estão genuinamente felizes por você e que permitem que você desfrute de sua sensação de realização.
  • Se a outra pessoa não está se divertindo, ou se ela pode até minimizar seu sucesso, isso pode ter o efeito oposto e fazer você duvidar se sua própria alegria é realmente justificada.

4. Compare-se consigo mesmo e não com os outros

Você já aprendeu que as comparações com outras pessoas costumam ser injustas.

Mas isso não significa que você não possa comparar de forma alguma.

Uma estratégia supereficaz para comemorar o sucesso é se comparar a si mesmo. Mais precisamente, com uma versão anterior de você.

Às vezes, só nos damos conta do que conquistamos quando olhamos para o nosso passado. Por exemplo:

  • Se você se lembrar que as tarefas no trabalho que agora você faz naturalmente com um estalar de dedos costumavam ser um verdadeiro desafio.
  • Que há alguns meses, quando você fez o curso de motosserra, você nem sabia como ligá-la e hoje está queimando lenha na sua lareira que você mesmo comprou.
  • Ou que, enquanto você está trabalhando em seu objetivo de ficar em forma, você pensa em como algumas semanas atrás você não conseguia correr por 2 minutos de cada vez e hoje já passou de meia hora.

A diferença em comparação com outras pessoas: você pode vencer. Você provavelmente vai até vencer. Porque você está constantemente crescendo e se desenvolvendo.

Perceber isso pode fazer maravilhas.

5. Diga adeus aos objetivos irrealistas

Nada é mais frustrante do que perseguir um objetivo que está fora de alcance.

As metas podem motivar e aumentar seu sucesso. Ou ficam no caminho quando não podem ser alcançados.

Moça cansada
Moça cansada

Por exemplo, se você leu em um livro que todas as pessoas de sucesso acordam às 5h e querem fazer disso um hábito, primeiro verifique se suas condições de vida permitem:

  • Talvez você tenha um filho pequeno em casa que não o deixa dormir a noite toda e se você acordar às 5 da manhã, perderá 2 a 3 horas de sono.
  • Seu horário natural de sono pode não ter sido projetado para acordar tão cedo.

Somente se você definir metas realistas que possa realmente alcançar, terá a chance de celebrar a si mesmo e se orgulhar de si mesmo quando for bem-sucedido.

6. Faça uma pausa nas redes sociais

O que você faz quando o alarme dispara?

Muitas pessoas usam seus telefones celulares primeiro. Role por alguns minutos no Instagram, o que deve estar lá?

Nós vamos Não é exatamente um bom começo de dia.

Porque nas redes sociais somos ainda mais tentados do que na vida real a nos compararmos com a ilusão de pessoas perfeitas que parecem ter tudo sob controle e levar a vida dos sonhos definitivos.

Não quero demonizar a mídia social com isso. Claro, Instagram e companhia também têm muitos lados bons. Você pode ficar inspirado e motivado e aprender muito.

Mesmo assim, é muito bom deixar o celular de lado conscientemente e fazer uma desintoxicação digital . Você aprenderá exatamente como fazer isso neste artigo. Você não deve começar sua manhã com consumo passivo. Crie uma rotina matinal para você e seja um designer ativo do seu dia. Calma, mais um motivo para comemorar.

7. Lembre-se de ter orgulho

Ninguém o lembrará de que você pode comemorar seus sucessos.

Para que não se percam na vida quotidiana, certifique-se de que pensa neles regularmente:

  • Escreva uma lembrança no papel em uma bela caligrafia e decore a seu gosto. Pendure-o em algum lugar onde você o veja com frequência ou coloque-o na mesa.
  • Cole pequenos post-its no espelho ou em outros lugares do apartamento que você olha com frequência.
  • Configure um lembrete no seu celular para que um “Do que estou orgulhoso?” Sempre que você receber a notificação, pare por um momento e faça a si mesmo esta pergunta exata.
  • Obtenha uma âncora que o lembrará de ter orgulho de si mesmo e de celebrar a si mesmo. Pode ser uma pulseira, um chaveiro ou algo completamente diferente. Sempre que você olhar para a sua âncora, pare um momento e pergunte-se do que você está orgulhoso agora.
  • Procure um papel de parede (ou crie você mesmo) com um ditado ou citação legal que o lembre de se reconhecer por suas realizações.

Esses foram apenas alguns exemplos de maneiras pelas quais você pode se lembrar de seus sucessos na vida cotidiana. Você pode estender ou adicionar à lista como desejar.

Do que você está orgulhoso hoje

Antes de liberá-lo, quero que reserve um momento para responder a esta pergunta. Se desejar, fique à vontade para escrever sua resposta nos comentários.

Lembre-se: não há nada muito pequeno ou muito insignificante! Tudo o que você conquistou ou conquistou hoje é um sucesso.

Não é o tamanho do sucesso que é decisivo, mas a sensação que ele nos dá.

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