Mulher sozinha

Como superar o medo de ficar sozinho em 3 etapas

O medo de ficar sozinho é um dos sentimentos mais incômodos que existe. Neste artigo, você aprenderá como superar esse medo de uma vez por todas.

Cada um de nós anseia por segurança. Após proximidade e confirmação.

E a sensação de ser importante para alguém.

Na maioria das vezes, tentamos satisfazer esses anseios por meio de um relacionamento. E isso está perfeitamente ok.

No entanto, isso se torna um problema se:

  • você tem medo de se apegar demais ao seu parceiro.
  • a ideia de uma vida sem ele te dá agonia e medo de ficar sozinho.
  • você descobre que não pode ficar sozinho – e continua correndo de um relacionamento para o outro.

Porque, nesses casos, o medo de ficar sozinho o mantém sob controle.

Vou lhe dizer como superar e deixar ir esse medo com base em três dicas que você pode integrar em sua vida cotidiana.

Você está procurando um artigo que geralmente o ajude a lidar com o sentimento de solidão? Então dê uma olhada aqui: O que você pode fazer a respeito da solidão.

Porque este artigo é muito mais sobre o medo de ficar sozinho para sempre.

Antes de chegarmos às dicas reais, no entanto, você deve saber por que é tão importante enfrentar o medo de ficar sozinho em primeiro lugar.

Homem com vazio interior
Homem com vazio interior

Como o seu medo de ficar sozinho o prejudica:

Viver com medo o tempo todo é uma sensação de merda.

Não preciso dizer que sua qualidade de vida sofre muito com isso. O que você pode não estar ciente – se você tem medo de ficar sozinho, você exibe muitos comportamentos que irão prejudicá-lo a longo prazo:

  • Você faz tudo pelo seu parceiro e se entrega completamente. Em vez de estabelecer limites , você o perdoa por qualquer comportamento desrespeitoso, porque tem medo de perdê-lo de outra forma. Ao mesmo tempo, você está negligenciando seus próprios hobbies e amizades.
  • O medo faz com que você se apegue a um relacionamento que deveria ter terminado há muito tempo . E isso só porque você acha difícil imaginar a vida sem um parceiro.
  • Você fica com ciúmes rapidamente. Assim que seu namorado ou namorada fizer algo sem você, você já pode imaginá-lo te traindo. Mesmo uma breve conversa com outra pessoa atraente é suficiente para irritá-lo ou até mesmo provocar um grande medo em você.

Se você tem medo de ficar sozinho, você gosta de se apegar ao seu parceiro

Você já deve ter pensado que esse comportamento era uma evidência de quanto você ama seu parceiro. A verdade séria, no entanto, é:

Você está apenas viciado.

Seu desejo de amor e reconhecimento é tão grande que você está pronto para fazer quase qualquer coisa por ele. Porque você não quer se sentir sozinho, você se torna emocionalmente dependente de seu parceiro.

E um relacionamento de dependência nunca é um relacionamento saudável.

Então, o que você pode fazer agora para se livrar do medo de ficar sozinho?

1. MEDO DE FICAR SOZINHO: CULTIVE SUAS AMIZADES

Vivemos em uma era de solidão .

Um estudo realizado nos EUA com 300 mil participantes descobriu que, há vários anos, temos nos isolado cada vez mais das outras pessoas. Visto que a solidariedade social é uma necessidade humana básica, não é surpreendente que isso também cause danos à saúde. O estudo conclui que a solidão é um problema de saúde maior do que a obesidade nos Estados Unidos.

O que podemos aprender com este estudo?

Precisamos de contato com outras pessoas se quisermos lidar com nossa solidão.

  • Queremos sentir a proximidade e o amor de um cuidador que é realmente importante para nós.
  • Queremos nos sentir valorizados e importantes.
  • Queremos compartilhar as belas experiências de nossa vida com nossos semelhantes.

Freqüentemente, negligenciamos essas necessidades.

Ou pensamos que só podemos satisfazê-los por meio de nosso parceiro.

Então, estamos tão focados em nosso relacionamento que negligenciamos todas as outras conexões interpessoais .

Nossas amizades tornam-se cada vez mais impessoais – até que em algum momento as mantemos quase exclusivamente via WhatsApp e Facebook. Não é de admirar que, nessas circunstâncias, nos sintamos tristes e solitários e tenhamos medo de ficar sozinhos.

Se a situação acima se aplica a você, é hora de mudar algo:

Cachorro com mal humor
Cachorro com mal humor

Preste mais atenção às suas amizades

Se não fiquei satisfeito com minhas amizades no passado, geralmente há apenas um motivo:

Eu mesmo não investi tempo e energia suficiente nisso.

Na época, eu achava que as amizades funcionavam ou não.

Amigos são uma cura milagrosa para o seu medo de ficar sozinho

Hoje estou ciente de que as relações sociais só realmente florescem se você cuidar delas e se envolver plenamente com elas.

  • Quando você começa a passar mais tempo com as pessoas de quem gosta. E se preocupe em como vocês podem ter um bom tempo juntos.
  • Quando você estiver pronto para se colocar em segundo plano. E estar presente para quem precisa de sua ajuda.
  • Quando você aprender a perdoar seus amigos por suas peculiaridades. Em vez disso, seja grato por todas as coisas bonitas que eles trouxeram para sua vida.

Se você pode ser alguém que faz os outros se sentirem bem por perto, não terá dificuldade em construir amizades profundas.

Abra – e não tenha medo de mostrar seu lado vulnerável

Há alguns meses comecei a dar workshops para homens que desejam se aproximar de sua própria essência masculina e experimentar a verdadeira fraternidade.

Sempre fico surpreso com o efeito poderoso que tem quando um homem percebe que tem permissão para se abrir completamente para mim.

Quando ele descobrir, não será julgado se chorar no grupo.

Ou ele fala sobre seus medos mais profundos e piores fases da vida – e assim se torna muito vulnerável.

Essa abertura cria muito rapidamente um enorme vínculo entre os homens.

E por meio disso um fato imutável se torna claro:

Somente quando você puder mostrar seu lado vulnerável aos outros seres humanos, você estabelecerá uma conexão real com eles.

Deixe esta frase realmente escorrer para o seu coração. Em vez de apenas tentar entendê-lo em um nível racional.

E então comece a praticar a vulnerabilidade:

  • Deixe seus amigos saberem o que está acontecendo dentro de você. O que te assusta , quais incertezas você sente, quais experiências do seu passado você ainda carrega com você hoje e por que estar sozinho às vezes é tão difícil para você.
  • Tirem suas máscaras. Sempre fazendo o cara legal ou sendo o palhaço para todos – esses comportamentos geralmente são apenas máscaras e você estará muito sozinho com eles. Eles evitam que seus amigos vejam seu rosto real. E isso torna difícil para eles realmente se conectarem com você.
  • Por favor ajude. Tornar-se vulnerável também significa pedir ajuda quando você precisar. Portanto, da próxima vez que você se sentir sozinho ou perdido, não tenha medo de pegar o telefone e ligar para alguém que você conhece.
Menina pensando
Menina pensando

Você não quer mais ficar sozinho? Em seguida, mostre-se do seu lado vulnerável

Ter alguém em sua vida com quem compartilhar sua felicidade e tristeza é uma das coisas mais bonitas do mundo.

E ao mesmo tempo é a melhor cura para a solidão profunda.

Essa pessoa familiar não precisa ser seu parceiro, no entanto. Seu círculo de amigos é igualmente adequado para isso.

Quanto mais feliz você fica em suas amizades e quanto mais profundas as conexões com seus amigos, menos você se apega ao seu parceiro.

Como assim?

Porque de repente ele não é mais o único que tem que satisfazer suas necessidades de proximidade, segurança e confirmação.

Isso também reduz automaticamente seu medo de ficar sozinho. Porque mesmo que seu parceiro se separe de você, você tem pessoas em sua vida que vão cuidar de você e lhe dar apoio.

2. MEDO DE FICAR SOZINHO: ENCONTRE SEU LADO NEGRO

Solidão e estar sozinho são duas coisas muito diferentes.

Por exemplo, você pode se sentir solitário na companhia de muitas pessoas, mesmo que não esteja sozinho.

Da mesma forma, você pode estar sozinho na bela natureza, mas não solitário.

Então, o que o deixa com medo de ficar sozinho?

É o medo de enfrentar seu lado sombrio.

  • O medo de ter que sentir sentimentos desconfortáveis.
  • O medo de entrar em contato com a própria insegurança.
  • O medo de se sentir fraco e vulnerável.

Esse medo faz você ficar com medo de ficar sozinho.

Também garante que você dificilmente desvie os olhos de seu parceiro, porque tem medo do vazio que surge quando ele não está lá.

Um vazio que não vem do fato de você amar tanto seu parceiro e de ter de estar absolutamente com ele.

Em vez disso, é um sinal de que você nunca aprendeu a ser feliz sozinho .

E você deve mudar isso.

  • Permita-se estar apenas consigo mesmo meia hora por dia . Sem smartphone, sem contato social, sem distração. Sinta o seu corpo e permita-se realmente sentir o que está surgindo. Use estar sozinho como um momento para refletir.
  • Tente conhecer seu lado negro. Quais situações da vida cotidiana o perturbam emocionalmente? Quando as memórias de eventos negativos do seu passado vêm à tona? Quando você se sente inseguro, assustado ou desamparado? Por que é tão difícil para você ficar sozinho?
  • Aceite o que está aí. Sentimentos negativos são estúpidos. E é por isso que geralmente queremos nos livrar deles o mais rápido possível. No entanto, assim que você dá permissão a uma sensação desconfortável de estar lá – assim que você se aceita no momento como você é – e assim que você para de lutar constantemente contra estar sozinho – uma paz interior surge dentro de você , que é o seu Torna o sofrimento muito mais suportável no momento.

Conhecer o seu lado sombrio e realmente aceitá- lo é um processo que leva tempo. Este processo também é muito mais complexo do que apresentei aqui.

E ainda – se você praticar aceitar seus lados desagradáveis, você sentirá mudanças em sua vida em pouco tempo.

Serenidade
Serenidade

Você só pode superar seu medo de ficar sozinho se puder suportar a solidão

Construa uma conexão real

Talvez você esteja apenas se perguntando se esta segunda dica contradiz a primeira.

Acabei de aconselhá-lo a passar mais tempo com os amigos. E agora estou dizendo que você deveria ficar sozinho com mais frequência.

Como essas propostas se encaixam?

Muito facilmente:

Quando você está sozinho, você se conhece melhor . Você está mais em contato com seus próprios sentimentos e com o seu eu autêntico .

Se você entrar em contato com outras pessoas a partir dessa atitude – com seus amigos, sua família ou seu parceiro – então o contato é real.

Você só pode construir uma conexão real com uma pessoa quando estiver conectado a você mesmo e em seu meio.

Caso contrário, você sempre usará a outra pessoa – para satisfazer seus anseios ou para se distrair de si mesmo.

E é exatamente por isso que um equilíbrio saudável entre estar sozinho e o contato humano é muito importante se você quiser se libertar do medo da solidão.

Independência te torna atraente

Se aprender a aceitar seu lado sombrio e a se sentir confortável sem a companhia de outras pessoas, você se tornará mais livre e independente.

Você não faz mais tudo para ter uma sensação de confirmação e segurança, porque pode, pelo menos parcialmente, dar a si mesmo essa sensação.

E esse fato é incrivelmente atraente para parceiros em potencial.

Quando você conhece uma nova pessoa com a energia da abundância , ela sentirá que você não precisa dela para viver. E isso dá a ele a oportunidade de conhecê-lo de uma forma muito descontraída e informal.

Assim que você sentir menos medo de ficar sozinho, as pessoas se sentirão mais à vontade perto de você e terão mais desejo de estabelecer uma conexão real com você. Uma conexão ao nível dos olhos que permite que você defina seus próprios limites.

E por causa disso você (paradoxalmente) também estará menos sozinho.

3. MEDO DE FICAR SOZINHO: CRIE AS EXPECTATIVAS CERTAS

Vivemos em um mundo louco. Em um mundo cheio de possibilidades maravilhosas.

Não só podemos nos regar com uma seleção aparentemente interminável de filmes e músicas por meio de serviços como Netflix e Spotify.

Amor proprio
Amor proprio

seleção de parceiros potenciais também aumentou enormemente nas últimas décadas.

  • Aplicativos como o Tinder e morar na cidade grande nos fazem sentir como se encontrássemos dezenas de pessoas novas todos os dias.
  • Viagens econômicas e descomplicadas nos permitem conhecer novas culturas em um piscar de olhos. Isso só aumenta a seleção de pessoas bonitas com quem podemos sair.
  • Ao mesmo tempo, nossa sociedade tornou-se cada vez mais aberta. Atuar sexualmente e experimentar uma ampla variedade de modelos de relacionamento é agora (pelo menos no Ocidente) muito menos problemático do que há 30 anos.

Não me interpretem mal – há muitos lados bons nesses desenvolvimentos. Eu mesmo já gostei de muitos deles.

Ao mesmo tempo, uma abundância de opções também é muito complicada.

Enquanto nossos pais e avós sentiram que atacaram a pessoa mais próxima e formaram uma família com eles, fazemos o oposto.

Esperamos que nossos parceiros sejam simplesmente perfeitos em todos os aspectos – looks perfeitos, caráter perfeito, o pacote completo.

Muita gente, mais escolha – mas isso é sempre uma coisa boa?

Só quando temos a sensação de que essas exigências exorbitantes foram atendidas é que realmente nos envolvemos com uma pessoa. E mesmo assim, temos que viver com o medo de que, afinal, possamos ter tomado a decisão errada.

“Afinal, existem tantos outros homens ou mulheres que eu poderia conhecer. E talvez minha alma gêmea ainda esteja por aí em algum lugar, afinal. E apenas esperando para ser encontrado por mim. “

Esses pensamentos parecem familiares para você?

Então chegará a hora de se livrar deles para sempre.

Pare de perseguir aquele verdadeiro amor

Expectativas excessivas ao procurar um parceiro são problemáticas por um motivo simples:

Eles nos tornam neuróticos.

A ideia de que existe um parceiro perfeito para nós neste planeta parece romântica.

Mas e se você nunca encontrar essa pessoa ou apenas encontrá-la na hora errada?

Nesse caso, o cocô está realmente vaporizando.

Você agora pode notar o quanto a ideia de um amor verdadeiro está colocando você sob pressão. Ao mesmo tempo, também garante que você tenha medo de ficar sozinho. Afinal , se você bagunçar as coisas com seu parceiro dos sonhos, você está condenado a uma vida solitária para sempre .

Mas como você consegue se livrar de suas expectativas exageradas?

Guia para viver no aqui e agora
Guia para viver no aqui e agora

1. Você supera o medo de ficar sozinho assim que percebe que não existe um amor verdadeiro

Algumas pessoas combinam melhor com você, outras piores.

E ainda com outros você se dá tão bem que pode imaginar um relacionamento com eles.

Ande pelo mundo com curiosidade e coração aberto. Conheça novas pessoas e procure conhecê-las sem preconceitos e com interesse genuíno.

Você descobrirá que existem mais parceiros em potencial para você do que você pensava.

E isso fará com que sua sensação de solidão vá embora.

2. Perceba que todo relacionamento também significa trabalho

Encontrar um parceiro adequado é uma coisa.

Ter um bom relacionamento é outra questão.

Se você será feliz em um relacionamento depende apenas em parte de seu parceiro – e em grande parte de quanta energia você coloca em seu relacionamento .

  • Vocês entendem as peculiaridades um do outro?
  • Vocês se esforçam para realmente amar um ao outro e manter um ao outro, mesmo em tempos difíceis?
  • O que você está fazendo ativamente para manter o relacionamento fresco e vivo?

3. Não deixe que o medo o impeça de descobrir o que é realmente importante para você

Claro, você só deve ter um relacionamento com alguém que se adapte a você.

  • Isso significa que ele ou ela tem que se parecer com um modelo para fazer isso?
  • Isso significa que ele ou ela deve ler seus desejos de seus lábios?
  • Isso significa que ele ou ela deve estar sempre de bom humor?

Não, não significa isso.

Essas expectativas ou expectativas semelhantes de seu parceiro são simplesmente irrealistas.

Não só isso – eles também fazem você perder de vista o essencial .

Mulher com uma nova vida
Mulher com uma nova vida

Com quem você gostaria de envelhecer?

Portanto, em vez de deixá-lo infeliz com demandas inatingíveis, considere quais valores são importantes para você. Você também deve prestar atenção a esses valores em seu parceiro.

  • É importante para você um estilo de vida saudável e ativo? Então você não ficará feliz com um parceiro que só come fast food e não faz exercícios.
  • Você gosta de honestidade e clareza? Romper com pessoas que adoram jogar com você.
  • Você precisa de muito amor e carinho? Então pare de se envolver com pessoas de sangue frio.

No momento em que você começa a prestar atenção nas coisas que são realmente importantes no namoro, sua vida fica muito mais relaxada.

Você encontrará pessoas com as quais se sentirá muito à vontade na presença.

Depois que você perceber que há mais do que o suficiente dessas pessoas, o medo de ficar sozinho vai fugir de você.

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