Mulher sorrindo muito

Como superar um trabalho desagradável

Um chefe tirânico, colegas desconfortáveis, comunicação deficiente. Muitas circunstâncias podem significar que você não pode mais aceitar seu trabalho. Não estou falando sobre o seu trabalho irritá-lo às vezes. Isso é normal e não há nada com que se preocupar. Torna-se problemático se o ambiente e as pessoas em seu trabalho forem tão estressantes que você se sinta enjoado ao entrar no escritório pela manhã. Quando você não consegue encontrar nada em seu trabalho de que goste. E a única coisa boa nisso é depois do trabalho.

Neste artigo do blog, não estou falando sobre como você pode querer fazer um trabalho completamente diferente do que está fazendo agora. Mas sobre ambientes de trabalho prejudiciais, nos quais não é de admirar que você esteja insatisfeito com seu trabalho.

Deixe-me mostrar quais aspectos têm um efeito particularmente negativo em seu trabalho, especialmente em seu ambiente de trabalho, e como você pode lidar com eles. Vou te dar dicas sobre como você pode se influenciar novamente e melhorar sua situação. Você também encontrará sugestões aqui se já tentou muito e agora só quer saber o que pode fazer para tornar sua situação mais suportável e para se proteger.

Este ambiente de trabalho é prejudicial para você

1. Os valentões comandam o show

Você tem um chefe que pensa que não pode errar? Quem não tolera contradições ou quem é abusivo? Um chefe que acredita que as regras não se aplicam a ele e que exige perfeição de você, embora ele próprio não atenda a esses padrões. Alguém que adora ser afirmado, mas que imediatamente faz de você um oponente, se você o contradiz, você é o oponente deles. Um ambiente de trabalho no qual essa pessoa se senta na longa alavanca promove uma sensação de estar à mercê e desamparo.

2. Negatividade entre colegas

Você está estressado com o comportamento de seus colegas porque acha que eles fazem menos do que você? Porque estão constantemente reclamando e culpando os outros por seus erros?A atmosfera que isso cria na empresa é difícil de suportar. Mesmo que haja apenas uma “ovelha negra” na equipe, sua negatividade pode arrastar toda a equipe para baixo. A propósito, o mesmo vale para fofocas negativas. Se seus colegas constantemente criticam uns aos outros ou falam mal do chefe, isso envenena consideravelmente o ambiente de trabalho. Porque as emoções – tanto positivas quanto negativas – são contagiosas. Você pode até participar regularmente porque deseja fazer parte disso. Isso pode ter efeitos terríveis porque você rapidamente sente que há apenas coisas negativas em seu trabalho.

Moça em meditação
Moça em meditação
3. As regras dependem do observador

Se você está sendo repreendido pelo mesmo comportamento pelo qual seu colega de trabalho está sendo promovido, isso é injusto. Parece que não há padrões claros. Como se o julgamento fosse arbitrário. É igualmente injusto quando certos regulamentos, por exemplo, em relação ao horário de trabalho, não se aplicam a todos os funcionários. Ou quando um gerente não segue suas próprias regras.

4. Faça o que fizer, você não pode vencer

Seus executivos se concentram apenas nos erros? Problemas que precisam ser corrigidos? O feedback positivo é uma raridade na sua empresa? Poucos são tão negativos quanto sentir que nada do que você faz é bom o suficiente. Se você sente que seu desempenho no trabalho não está sendo devidamente valorizado, isso é um veneno para você.

5. Segure a aba e continue trabalhando

Você se sente como uma engrenagem em uma máquina? Sem o direito de expressar sua opinião ou cometer erros? Um ambiente de trabalho em que você é punido se se destaca, critica ou faz sugestões é a morte de sua criatividade e desenvolvimento. Você provavelmente estará permanentemente estressado porque nunca sabe quando terá um no nariz novamente. E não se atreva a ser honesto com seu gerente – mesmo que sua opinião impulsione a empresa.

6. É tudo uma questão de dinheiro

Você está constantemente sendo solicitado a trabalhar horas extras? Você tem que sacrificar sua vida privada pelo seu trabalho? Então, não é de admirar que você não aguente seu trabalho. Sim, é importante para a maioria das empresas que os números estejam corretos para que continuem existindo. No entanto, se uma organização se concentra exclusivamente no lucro e na redução de custos, ela irá confundir você, um funcionário de carne e osso, com um robô. Então não importa se você se sente confortável – o principal é que os resultados sejam corretos. Se você está em um ambiente para neigst interessado em auto-risco , eu apenas digo: Olá, insatisfação, esgotamento e companhia .

7. O trabalho te deixa doente

Já que estamos nisso, funcionários doentes são um sinal claro de um ambiente de trabalho tóxico. Se você e seus colegas ligam dizendo que estão doentes com muita frequência, resfriados e coisas semelhantes fazem parte da vida cotidiana em seu escritório, este também é um sinal de alerta.

Jovem esperando
Jovem esperando

Eu não agüento mais meu trabalho – Veja como você pode mudar isso!

Minha atitude em relação a esses ambientes de trabalho prejudiciais é clara: a longo prazo, um ambiente de trabalho prejudicial é um veneno para você. Reduz o seu bem-estar e a sua produtividade, pode deixá-lo gravemente doente e leva a sua motivação de trabalho para o porão.

Presumo que haja casos em que você tem o sentimento “Não posso mais levar meu trabalho” e isso não tem nada a ver com você. Na minha opinião, esses são os casos mais raros. Mas isso não significa que você é o culpado ou está fazendo algo errado. Assim como normalmente não diz que o outro é um idiota. Porque muitas vezes essas coisas surgem da interação entre pessoas diferentes.

Ao ler minhas estratégias, tenha em mente: Você também pode melhorar algo sobre a situação com seu comportamento, seus pensamentos e suas avaliações. Talvez essa percepção por si só torne seu trabalho diário um pouco mais suportável.

Agora, minhas dicas: o que você pode fazer para tornar seu ambiente de trabalho menos tóxico? Para neutralizar os efeitos negativos? Como você pode se proteger

1. Converse com seus colegas de trabalho

 EU.Eu não acho que ninguém está com raiva em si e gosta de arrancar tudo e todos. Talvez seus colegas sintam o mesmo que você e queiram mudar algo na situação eles próprios. Aborde seus colegas e descreva como você percebe o trabalho em equipe ou a cooperação com eles. Que você tenha a sensação de que os constantes resmungos e reclamações deprimem o ânimo e prejudicam o espírito de equipe. Não pilhe ninguém. Isso não é necessário, porque essa “reclamação comum na cafeteria” é um reflexo natural. Fale de um “nós” e inclua-se. Sugira a seus colegas que tomem cuidado para evitar comentários negativos por algumas semanas. E, em vez disso, comunique-se abertamente e de maneira amigável. Para mim, as quatro etapas da comunicação não violenta são um meio extremamente bom de abordar até os tópicos desagradáveis ​​de forma apreciativa. Na segunda parteNeste artigo irei explicar como funciona essa forma de comunicação.

Em todo o estresse da vida cotidiana, a boa união desaparece rapidamente. Se todos estão determinados a fazer seu trabalho, não há tempo para conversas curtas entre eles. A boa cooperação da equipe é prejudicada. Portanto, pense no que não custa muito tempo, mas seria um “investimento” em um bom ambiente e um clima de equipe positivo. Existem vários pequenos gestos que têm um grande impacto. Um e-mail encorajador pela manhã. A nota escrita à mão na tela do outro. Um elogio ou perguntando como foi no fim de semana. Ou você traz um bolo para a reunião de equipe. Só porque.

Mulher pensando
Mulher pensando
Se nada ajudar: encontre colegas com ideias semelhantes.

Claro, nem todos os problemas podem ser resolvidos com bolo e conversa. Às vezes, as idéias e traços de caráter divergem tão amplamente que uma coexistência harmoniosa não é facilmente possível. Isso se aplica a você? Em seguida, procure conscientemente colegas que possam apoiá-lo. Pode ser difícil, mas mesmo que você só consiga atrair alguns colegas, vale muito a pena. Vocês podem então compartilhar informações importantes uns com os outros que afetam a todos e garantem que você se aprimore.

Sob nenhuma circunstância se deixe levar pelo vórtice de negatividade de outra pessoa. Evite fofocas de escritório tanto quanto possível e mantenha-se discreto. Para permanecer otimista apesar de tudo, você pode, por exemplo, pendurar afirmações positivas nas paredes do escritório ou colocá-las na mesa. Deixe-se inspirar por 30 mantras para mais satisfação e baixe o mantra que particularmente o incentiva diretamente como um cartão postal gratuito. Ou confira estas citações do Dalai Lama que o capacitarão e apoiarão.

Lembre-se sempre: o objetivo é fazer o seu trabalho.

2. Encontre um equilíbrio

Quando você está em um ambiente de trabalho tóxico, isso causa estresse. O estresse constante, sem interrupções, o deixa doente . Portanto, é lógico que você procure um equilíbrio confiável e regular que possa usar para reduzir as frustrações e o estresse. Leia aqui como você tem sucesso no controle do estresse na vida cotidiana e receba aqui minhas 111 dicas para garantir relaxamento.

Exercite-se, encontre um hobby criativo ou peça um cachorro para passear pela floresta. Não importa o que seja. O importante é recarregar as baterias. Então você está preparado para o próximo dia útil.

Uma das chaves é tornar sua vida o mais gratificante e positiva possível, para que você possa “passar” o tempo no trabalho bem ou melhor.

3. Qual é a sua contribuição?

Eu gostaria de dizer que os ambientes de trabalho tóxicos nunca têm nada a ver com você pessoalmente. Infelizmente, isso nem sempre é verdade. Às vezes é pessoal. Um supervisor está atrás de você ou você é o alvo de um colega. Por qualquer motivo. Talvez você seja novo na empresa. Eles não gostam da maneira como você se veste, como você usa seu cabelo ou como você fala. Ou ele simplesmente o vê como uma ameaça ao próprio sucesso profissional.

Por mais desconfortável que pareça, na maioria dos casos você não deixa de se envolver na situação. Descubra se você está (sem querer) provocando alguém com seu próprio comportamento. Talvez, como um recém-chegado à empresa, você traga 1000 ideias e, inconscientemente, questione as habilidades de seus colegas? Ou você, por algum motivo, não está apreciando o desempenho deles da maneira que eles gostariam? Existem muitas oportunidades. Reflita sobre você mesmo sabendo que provavelmente você também não é um santo e mude seu comportamento, se necessário. Em este artigo, eu não só vai mostrar o que os benefícios de tal auto-reflexão são, mas também dar-lhe perguntas específicas que você pode se perguntar.

Se surgir um conflito , é importante manter a calma . Aja educadamente e profissionalmente. Ao mesmo tempo, defenda-se e estabeleça limites conscientemente. Informe a sua contraparte sobre o que é um comportamento aceitável para você e o que não é. Porque ninguém tem permissão para pisar em você.

Menina feliz
Menina feliz
O bullying nunca é sua culpa.

Você não pode evitar se alguém o escolheu como vítima para empurrar seu próprio ego. Se você for afetado por humilhação, assédio e insultos, procure ajuda em qualquer caso. Seja com o seu chefe, com os seus colegas, com o conselho de empresa ou com um centro de aconselhamento psicológico da sua residência.

4. É (quase) tudo uma questão de atitude

Se você está preso em um ambiente de trabalho tóxico e sente que não pode mais agüentar seu trabalho, é uma merda. Não quero dizer nada contra isso. Mesmo assim, você pode tornar sua situação um pouco mais suportável trabalhando em sua atitude.

Deixe claro para si mesmo: você não pode controlar o que as outras pessoas dizem e fazem. Mas você pode controlar suas próprias ações e reações. Quanto mais cedo você aceitar isso, mais relaxado ficará.

Tente pensar nas situações ruins como uma experiência de aprendizado. Eu sei que parece estúpido no começo. Mas alcançamos nosso maior crescimento pessoal nas situações mais difíceis. Você também pode tirar um pouco de sua situação atual de trabalho. Seja como for, agora você sabe qual comportamento de liderança nunca deseja imitar. Ou que você pode evitar os erros que seus colegas cometerão no futuro. Faça você grande em vez de pequeno. Existe algo em cada situação ruim que você pode aprender.

Uma visão otimista da vida é algo que você pode aprender. Leia aqui como você vive com mais esperança e confiança e verá aqui Dicas para uma visão otimista da vida.

5. Torne-se independente e documente o que é preciso

Tente se tornar mais independente dos outros. Por exemplo, armazenando e gerenciando todos os e-mails relacionados ao seu respectivo projeto ou trabalho. Faça anotações, principalmente em reuniões, após conversas e telefonemas.

A documentação não é uma proteção infalível contra superiores arrogantes e funcionários ou colegas que querem jogá-lo para trás por causa de seus supostos erros. Mas pode pelo menos oferecer alguma defesa. Se você documentar tudo e organizá-lo bem, sempre terá sua “evidência” em mãos no caso de uma escalada. É ouro quando seu chefe ou um colega de trabalho finge dizer algo que não disse. Isso pode ser particularmente importante se você quiser envolver outros órgãos, como o conselho de trabalhadores, ou estar bem armado no acordo de metas e nas discussões de feedback.

Tome cuidado. Algumas pessoas podem ver este nível de documentação como uma ameaça. Decida com sabedoria quais batalhas travar e onde você prefere dar um passo atrás.

6. Se nem tudo funcionar, veja quando é hora de ir.

Talvez você balance a cabeça e pense: “Eu não posso simplesmente desistir!” Sim, você pode.Isso é quando seu trabalho lhe causa sério estresse emocional ou físico. Quando você não consegue imaginar sobreviver a mais um dia. Isso literalmente te devora. E as suas muitas tentativas de mudar algo na situação ou de lidar com a situação de maneira diferente não foram frutíferas. O pensamento “Não agüento mais meu trabalho” é um sinal de alerta muito forte por si só, não é?

Tenho visto pessoas que sofrem tanto com o trabalho que param de um dia para o outro. Sem o plano B. Você não tem que fazer isso drasticamente. Quando o estresse for suportável o suficiente para continuar por um tempo, faça isso.

Trabalhe em paralelo no famoso Plano B. Este tem um poder que você não deve subestimar. Porque provavelmente você só se permite sentir realmente dentro de si mesmo quando tem um plano alternativo. Só então você se atreve a pensar na possibilidade de pedir demissão. Sem o Plano B, você se detém e, acima de tudo, vê os motivos pelos quais isso não funciona.

Se você acha que a causa do ambiente de trabalho tóxico está prestes a mudar, por exemplo, porque um projeto estressante termina ou há uma mudança na gestão, vale a pena perseverar. Apenas tome cuidado para não se encontrar em uma situação que promete mudança, mas nunca muda realmente.

Não tem certeza se deve sair ou ficar? Então confira este artigo sobre o assunto. Não está originalmente relacionado ao contexto profissional, mas é claro que você pode transferi-lo para a sua situação.

Como estão suas experiências com ambientes de trabalho tóxicos e 2 dicas de leitura

Nos comentários, diga-me os sinais de que reconheceu o seu trabalho, quais são as coisas particularmente prejudiciais para você pessoalmente e em que momento você se lembra ao ouvir a frase “Não posso mais levar meu trabalho”.

Por fim, tenho duas dicas de leitura para você.

  1. Gary Chapman – Elevando-se acima de um local de trabalho tóxico.  Este livro é ótimo se você está procurando um guia eficaz para ambientes de trabalho tóxicos. Isso me inspirou a escrever este artigo
  2. Christa Kolodej – Autoajuda psicológica com o bullying. Confiança, confiança, mudança.

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

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