Homem pulando

Como tomar as melhores decisões no momento de estresse

Você já se perguntou por que às vezes faz coisas que sabe que não são boas para você? Você trabalha horas extras, embora suas baterias estejam vazias. Leia o e-mail para seu cliente cinco vezes antes de enviá-lo, embora tenha sido bom na primeira vez. Ou você passa horas no Netflix enquanto uma tarefa urgente atormenta sua consciência. Uma boa maneira de chegar ao fundo dessa questão é com o que é conhecido como equipe interna. Neste artigo, vou mostrar o que está por trás disso e como você pode usar sua equipe interna para tomar decisões autodeterminadas e reduzir efetivamente o seu estresse.

O que quero dizer com “sua equipe interna”?

Você certamente conhece a sensação de ser guiado por uma voz interior.

  • “Você não pode descansar agora, seus filhos precisam de você. Você tem que trabalhar. “
  • “Não importa se você está exausto, sua apresentação não é boa o suficiente. Melhor repassar, tem que ser perfeito! “

Na verdade, não há apenas uma voz em sua cabeça. Assim como sua personalidade é composta de muitas facetas diferentes, também existem muitas vozes diferentes dentro de você que expressam sua opinião em uma ampla variedade de situações.

Pode ficar bem bagunçado. Como em uma reunião de família quando todos estão tagarelando. E é claro que sempre há um ou dois membros da família tão presentes e barulhentos que seu primo tímido ou tia introvertida não consegue falar. Ao discutir a próxima saída da família, o que os animais alfa dizem geralmente é feito. Mesmo que as vozes cautelosas no canto pudessem ter uma sugestão melhor …

Acredite ou não, você pode apenas imaginar o que está acontecendo com suas vozes interiores. Se você quer sempre dar 200% e fazer tudo com perfeição , o perfeccionista pode ser aquele “membro da família” dominante. Se você está lá apenas para os outros o dia todo e se esquece de fazer isso , o auto-sacrifício provavelmente tem o órgão mais barulhento. Mas isso não significa que não haja outras vozes mais baixas à mesa.

Boneco andando
Boneco andando

E é aqui que o método da equipe interna entra em jogo.

Foi desenvolvido pelo psicólogo e cientista da comunicação Friedemann Schulz von Thun. Com o objetivo de melhorar a comunicação com sua vida interior e desenvolver uma consciência das várias posições internas (vozes) que falam sobre um determinado assunto.

Você sempre pode usar sua equipe interna quando estiver dividido porque as vozes em sua cabeça não concordam. Ou se você se sente de alguma forma controlado por outras pessoas e toma decisões que sabe que não são boas para você.

Em poucas palavras, trata-se de:

Reúna os membros de sua equipe interna (ou seja, suas vozes internas), coloque-os todos juntos em uma mesa de reunião e ouça o que eles têm a dizer. Acima de tudo, deixe aqueles que falam, que normalmente falam perto de zero, darem a sua opinião.

Dessa forma, você tomará decisões melhores porque não está apenas seguindo os conselhos daquela voz muito alta e presente. Freqüentemente, são precisamente as vozes mais altas que despertam os maiores medos e momentos de estresse em você.

Talvez você tenha uma parte perfeccionista muito presente em você que fica repetindo: “Se você não fizer suas tarefas com perfeição, os outros não o respeitarão e o considerarão um fracasso.”

Se você confiar cegamente nessa voz, estará se tornando um perfeccionista. Mas você nao é. Ele é apenas uma das muitas vozes que desejam o seu melhor, mas nem sempre dão os melhores conselhos.

Ao ativar conscientemente outras vozes e perspectivas em você mesmo, você obtém uma imagem mais abrangente da situação e pode derivar uma decisão significativa para você a partir de todas essas posições.

Você é o líder de sua equipe interna. Você se senta na ponta da mesa. E você tem as rédeas nas mãos.

Deixe-me mostrar em minhas instruções passo a passo como usar esse método para você.

É assim que você usa sua equipe interna para tomar decisões autodeterminadas e reduzir o estresse

Tudo que você precisa para esse encontro com sua equipe interna é um pouco de tempo e um lugar onde você possa ouvir a si mesmo por um tempo sem ser perturbado.

Se desejar, pegue uma caneta e papel e registre suas descobertas enquanto pratica. Claro, você pode simplesmente jogar mentalmente durante a sessão. Em minha experiência (já ajudei inúmeros clientes de coaching a entrevistar sua equipe interna), o efeito é muito maior se você tomar notas.

Seja qual for sua escolha, as etapas são as mesmas. Vamos com …

1. Formule seu problema

O que você está pensando no momento? Com o que você está insatisfeito? Onde você está talvez dividido porque suas vozes interiores não podem concordar? Em que situações você se comporta de maneira diferente do que gostaria? Que decisão difícil você tem que tomar? (Se você estiver preso em um dilema, verifique este artigo .)

Vamos ficar com o exemplo de auto-sacrifício que mencionei anteriormente.

  • Você quer agradar a todos , está disponível para todos o dia todo e você mesmo fica no esquecimento.
  • Se seu chefe pede que você faça hora extra ou se você devesse fazer coisas para sua mãe, você consente sem piscar. Mesmo se você estiver totalmente exausto e não quiser nada mais do que relaxamento .
  • Talvez você tenha filhos e todas as suas reservas de energia sejam usadas para cuidar, prover e criar.

Você só trabalha para fazer tudo ao seu redor funcionar.

Você poderia formular seu problema pessoal assim ou algo assim. Se você achar difícil encontrar as palavras certas imediatamente, imagine-se sentado comigo no coaching.

Eu pergunto por que você veio aqui e você me diz o seu pedido.

Homem sem energia
Homem sem energia

2. Identifique as vozes de sua equipe interna e nomeie-as

A próxima etapa é obter uma visão geral de quem tem tudo a dizer sobre você.

Imagine que você convocou uma reunião com sua equipe interna e agora está sentado em uma longa mesa com todos os votos. Um após o outro, todos opinam sobre sua situação.

Seu objetivo é identificar as mensagens dos membros individuais da equipe e dar-lhes nomes. Pergunte a si mesmo:

  • O que está acontecendo em mim agora nesta situação?
  • O que me leva a agir da maneira como eu ajo?
  • Quais impulsos internos ou vozes eu sinto?
Talvez então surjam vozes como estas:
  • Uma parte de você está gritando: “Você tem que estar ao lado de sua família / amigos / filhos, eles são muito mais importantes do que suas próprias necessidades.”
  • Outra parte diz: “ Não aja assim . Você não deve mostrar nenhuma fraqueza agora. Olhos fechados e vá em frente. “
  • E talvez haja aquela outra voz que diz: “Você é um fracasso, não consegue nem criar seus filhos. Todo mundo faz isso muito melhor do que você. Envergonhado de si mesmo. “

Aqui, em particular, vale a pena colocar as contribuições dos membros da sua equipe no papel. Então será mais fácil para você dar um nome a eles.

Imagine cada voz o mais claramente possível. Pergunte-se: como seria esse membro da equipe interna como pessoa? Seria um homem ou uma mulher? Que idade teria a pessoa, como falaria, como seria?

  • A primeira voz pode pertencer a uma mulher emaciada de meia-idade que viveu apenas para os outros durante toda a sua vida. Eu a chamo de sacrificial .
  • A voz dois soa para mim como um homem alto e corpulento para quem desistir é uma palavra estranha. Seu nome é o lutador .
  • Você provavelmente conhece a última voz muito bem. Um diabinho malvado em seu ombro que nunca está satisfeito com você, não importa o quanto você tente. Abra o palco para o Sr. Teufel .

Essas vozes altas e dominantes que entram em contato com você primeiro são provavelmente aquelas que estão muito presentes em sua vida cotidiana. Com quem você está familiarizado e quem está acostumado a definir o tom. Os jogadores regulares, por assim dizer

As vozes de fundo são provavelmente mais difíceis de ouvir.

Para identificá-los, você provavelmente precisará dar a si mesmo um pouco de tempo e, o mais importante, calma. Se você pausar conscientemente e desviar sua atenção das vozes altas por um momento, você dará aos membros tímidos e calados da equipe a chance de descrever sua perspectiva.

Em nosso exemplo, isso poderia ser principalmente estas vozes:

  • O compreensivo : “Dê-se tempo para si mesmo. Também não há problema em não fazer nada. “
  • O orientado para a solução : “Pergunte a sua mãe se ela vai levar os filhos hoje se for demais para você.”
  • O admirador : “É ótimo como você faz tudo isso. Você pode se orgulhar de si mesmo. “
  • Os preocupados : “Se continuar assim, em breve vai acabar em esgotamento”.

[Insira a imagem da equipe interna aqui]

Você também pode pensar em quaisquer outras vozes que possam aparecer em sua situação particular. Por exemplo:

  • O exausto : “Preciso de uma pausa”
  • O motorista : “Anda logo!”
  • A Rainha do Drama : “Isso só pode terminar em uma catástrofe”
  • Sr. Workaholic : “Eu posso dormir quando estiver morto”
  • O coelho medroso : “Vamos, vamos nos esconder debaixo das cobertas”
  • O autoconfiante : “Eu consigo”
  • O procrastinador : “Primeiro Netflix & Chill”
  • A natureza alegre : “Passe a noite com as crianças. Será muito divertido! “

3. Entre no diálogo interno

Ouça o que sua equipe interna tem a dizer sobre o seu problema e perceba que, como em qualquer reunião de equipe ou reunião familiar, há membros da equipe que gritam mais alto do que os outros. Deixe-os fazer a sua parte, mas também se volte para as outras pessoas à mesa.

Cachorro com mal humor
Cachorro com mal humor

Se você tem a sensação de que ainda não ouviu algumas vozes, também pode se dirigir a elas conscientemente. Você pode estar sentado quieto em um canto porque os outros gritadores o intimidaram ou simplesmente não deram uma palavra a dizer.

  • “O que você acha desse assunto, otimista ?”
  • “Eu gostaria de ouvir sua opinião, amantes da liberdade .”
  • “Você também quer nos dizer algo, buscador da paz ?”

O otimista provavelmente lhe dirá algo como: “Não se preocupe tanto. Você vai encontrar uma solução “.

O amante da liberdade responderá: “Sinto-me muito preso nesta rotina diária. Vamos esquecer nossas obrigações e entrar no azul ”.

E quem procura paz e sossego aconselhará: “Deite-se e relaxe. Você está totalmente estressado! “

Independentemente dos colegas que já estão sentados na sala de reunião e discutindo o assunto, também pode valer a pena convidar outras pessoas e perguntar sobre sua perspectiva. Em sua maioria, são pessoas de fora em quem você nem pensou quando convocou a reunião.

Por exemplo, o criativo (“Você realmente gosta de desenhar. Faça um jogo disso com as crianças”). O caminho (“Estar lá para os outros só funciona se seus depósitos de recursos estiverem bem preenchidos ”). A criança interior (“Onde está minha diversão?”). Ou o motivador, o focado, o protetor, o aventureiro, o sonhador, o factual, etc.

4. Assuma o seu papel de líder e desenvolva uma ação

Cada membro de sua equipe interna tem o direito de expressar sua opinião e de ser ouvido por você. Mas isso não significa que você tenha que ouvir todos os membros.

Não importa o quão alto algumas vozes estejam gritando, é importante não se confundir com elas . Só porque a vítima é a mais barulhenta em sua cabeça, não significa que você tenha que agir como ela.

Afaste-se mentalmente dos membros de sua equipe. Eles representam apenas uma parte de você de cada vez. Portanto, pense duas vezes no futuro antes de se considerar um perfeccionista. É muito melhor se você disser: “Tenho uma parte perfeccionista em mim.”

Como gerente, é sua responsabilidade admitir para si mesmo que nem sempre pode estar disponível apenas para os outros. Em algum momento, suas baterias acabarão e você não poderá mais ajudar ninguém.

Disto você pode deduzir a conseqüência de querer dar mais peso às outras vozes, como as que buscam a paz, as sábias ou as entendidas.

Menina calma
Menina calma

Em termos práticos , por exemplo, você pode planejar um encontro regular de uma ou duas semanas consigo mesmo , onde pode relaxar, praticar seus hobbies ou encontrar seus amigos. Seu companheiro, sua mãe ou quem se oferece para cuidar de si, certamente se dará bem com os filhos sem você.

É ainda melhor ter um guarda em sua equipe interna para verificar o nível da bateria. Quando se trata da questão de se você deve fazer algo pelos outros, ele pode desistir se você estiver bem equipado – mas também pode vetar se você primeiro for à estação de energia.

Sempre deixe claro para si mesmo: você é o líder de sua equipe interna e decide o que fazer com as contribuições dos membros de sua equipe.

Depois de terminar a reunião com seus colegas de equipe, você é o único responsável por decidir que ação tomar. Não inclua apenas as vozes mais altas, mas também as contribuições daqueles que inicialmente ficaram em segundo plano.

Isso se aplica tanto à situação com base na qual você convocou a reunião, quanto à sua vida em geral.

Você pode decidir dar a certos membros da equipe mais espaço em sua vida cotidiana, prestar mais atenção a eles e levar seus conselhos mais a sério.

Especialmente em situações em que você recai em seus padrões familiares (por exemplo, negligencia suas próprias necessidades pelos outros), você pode determinar conscientemente qual de suas vozes interiores deseja questionar.

Por exemplo, sempre que você voltar ao modo “Eu tenho que trabalhar”, você pode trazer a pessoa despreocupada como uma criança para a mesa, porque ela o ajudará a reduzir a tensão constante e simplesmente desfrutar de belos momentos de sua vida cotidiana .

Por favor não cometa este erro

Se as mesmas vozes ocuparam a cadeira do diretor durante toda a sua vida, você pode rapidamente desenvolver um ressentimento contra elas.

Você quer se livrar deles.

No entanto, esse é o caminho errado a seguir. Cada membro de sua equipe interna, por mais que suas afirmações possam soar, só querem o melhor para você.

Como sua mãe, que lhe dá 10 conselhos todos os dias sem perguntar porque você acabou de ter um filho. É compreensível que você se irrite com isso e prefira não ouvi-la mais. Mas você não deve esquecer que ela só quer ajudá-lo.

Em vez de expulsar totalmente essas vozes da reunião, você poderia dizer:

  • “Agradeço por me dar dicas, mas isso está ficando um pouco demais para mim. Que tal se você me der apenas um conselho em vez de dez? “
  • “Eu valorizo ​​muito a sua opinião, mas por favor, só compartilhe comigo se eu pedir.”
  • “Suas ideias são muito boas, mas também quero ouvir outras perspectivas antes de me decidir.”

Isso não é apenas muito mais eficaz, mas também sua melhor chance de diminuir um pouco vozes indesejadas. Porque jogá-los fora não funciona na prática de qualquer maneira.

Você já tentou colocar uma criança chorando no canto e ignorá-la? O que você acha que vai acontecer então? Certo, ele grita mais alto. E você definitivamente não quer isso.

Portanto, nem mesmo se incomode em dar a cada membro da equipe sua parte correta do discurso. Então você logo notará como vozes cautelosas participam cada vez mais da discussão. E lembre-se: você é o chefe! O assento ao volante é um tabu para todos os outros 😉

Escreva-me nos comentários
  • Quando foi a última vez que você fez algo que sabia que não era bom para você?
  • Você gosta do método da equipe interna?
  • Quem são os regulares em sua equipe interna? E de qual membro da equipe você gostaria de ouvir mais?
Consulte Mais informação?

Para me aprofundar ainda mais no assunto “equipe interna”, posso recomendar este livro de Friedemann Schulz von Thun. Nele, ele explica o método que desenvolveu em detalhes e de forma prática. Só por causa dos muitos exemplos compreensíveis do trabalho e da vida privada, vale a pena navegar aqui 🙂

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