Como usar sua energia para alcançar seus objetivos

Se há uma coisa com a qual você provavelmente se defrontará mais do que o suficiente em sua vida cotidiana, são os requisitos. Em sua lista de afazeres, as tarefas são alinhadas uma após a outra e alguém constantemente quer algo de você. Para não se afogar neste mar de fatores de estresse, há uma dica eficaz: lidar com seu equilíbrio energético.

Não se preocupe se pontos de interrogação pairarem sobre sua cabeça pela primeira vez. Neste artigo, explicarei exatamente o que isso significa, como você mantém seu equilíbrio energético pessoal e como pode usar seus recursos e postos de abastecimento de energia de forma eficaz para diminuir seu nível de estresse e recuperar sua serenidade e satisfação.

O seu equilíbrio energético – o A&O para uma gestão saudável do stress

O que você faz quando está totalmente estressado? Como você tenta recuperar o controle e reduzir o estresse? Deixe-me adivinhar: você aumenta seu ritmo e tenta fazer ainda mais em menos tempo. Para de alguma forma trabalhar através da montanha de tarefas e talvez acertar tudo depois de tudo.

Mas o que acontece? Assim que o fim está à vista, alguém volta que quer algo e lhe dá mais 10 empregos em um piscar de olhos. Você geme, se sente esgotado, exausto e acena interiormente a bandeira branca.

Mas isso não significa que você está indefeso e exposto às pequenas e grandes tempestades da vida e que nada pode fazer a respeito do seu estresse. Você ainda precisa e deve. Em deste artigo, vou mostrar-lhe os graves efeitos que pode ter sobre você e sua saúde se você ceder (esgotamento Olá!).

Além de reduzir seus níveis de estresse e suas causas, este artigo trata de outro ponto de partida, pelo menos tão eficaz. Se você me perguntar – a melhor estratégia de gerenciamento de estresse de todos os tempos – porque pode fazer muito mais do que apenas reduzir seus níveis de estresse. Estou falando sobre ativar e fortalecer seus recursos pessoais e postos de abastecimento de energia .

Vamos trabalhar juntos para garantir que você possa acessar seus recursos disponíveis muito melhor e mais cedo em situações estressantes. Porque:

manhã feliz
manhã feliz

Seus recursos e fontes de força são o melhor remédio para seu estresse

Se você prestar mais atenção aos seus recursos do que antes, automaticamente aumentará o seu bem-estar e fará com que o dia-a-dia seja mais leve, alegre e com mais calma interior .

Eu gostaria de explicar a você como é importante que você fique de olho em seu equilíbrio energético e conheça seus próprios postos de abastecimento de energia. E lembre-se de parar na bomba de gasolina regularmente. Porque, especialmente em momentos de estresse, é extremamente importante que você saiba como e onde recarregar as baterias.

Infelizmente, especialmente quando as coisas ficam difíceis, muitas vezes você se esquece de agir, consultar seus recursos e usar seus postos de abastecimento de energia. Isso acabou a partir de hoje!

Com um equilíbrio energético bem estabelecido ao longo da vida quotidiana e rumo à serenidade

É importante para mim que você entenda que é fundamentalmente importante ter fortes fontes de força. Eles não apenas o ajudam a sair das crises da vida ou em momentos de estresse, mas também garantem que você supere melhor as muitas pequenas irritações do dia a dia.

Se você tiver uma boa base, um bom colchão de recursos, verá que o chefe chato não o deixará chateado tão facilmente. Porque ao promover suas fontes e recursos de energia, você aumenta sua tolerância ao estresse e será capaz de ver tudo mais relaxado e calmo desde o início .

Seu próprio equilíbrio de energia

Você sabe exatamente como está o seu orçamento de energia atualmente? Você sabe de onde vem sua energia?

Caso contrário, você pode facilmente fazer seu balanço de energia pessoal com o brinde que preparei para você.

Por que isso é tão importante, você se pergunta?

Isso é muito fácil de responder: é o pré-requisito para poder fazer alterações direcionadas quando necessário. Porque, a longo prazo, você só pode retirar do seu tanque de energia, ou seja, em linguagem simples, do seu corpo e da sua alma, tanto quanto você pode reabastecer de forma confiável.

Mas antes de nos dedicarmos a este “reabastecimento”, vamos primeiro dar uma olhada:

  • Quais são as suas fontes de força pessoais e individuais?
  • O que lhe dá energia na vida cotidiana?
  • E o que, por outro lado, esgota sua força e tira sua energia?

Clique aqui para baixar o brinde gratuitamente e controlar seu próprio equilíbrio de energia pessoal.

Reserve alguns minutos para preencher a planilha completamente. Porque apenas se você souber sobre seu equilíbrio de energia atual, podemos olhar juntos na próxima etapa para ver quais medidas você pode usar para fortalecer seu armazenamento de recursos e aumentar conscientemente seu nível de energia.

amigas felizes
amigas felizes

Seu equilíbrio de energia e seus recursos são fundamentais para o seu nível de estresse percebido

Muitas vezes – pelo menos inconscientemente – você perceberá as circunstâncias externas como “culpadas” quando se sentir estressado. É perfeitamente compreensível – afinal, você certamente não corre de um compromisso para o outro voluntariamente.

Mas ao decidir se e quanto as circunstâncias externas e, portanto, os gatilhos potenciais de estresse realmente estressam você, você tem uma grande palavra a dizer. Suas avaliações e percepções são cruciais.

Depende inteiramente de você se deixar estressar quando o motorista atrás de você buzina, gesticulando descontroladamente, só porque não pisa no acelerador imediatamente quando o semáforo está verde.

Em seus processos de percepção e avaliação, importa como fica por dentro, ou seja, se você pode aproveitar ao máximo em termos de balanço de energia e armazenamento de recursos.

  • Quando seu estoque de energia está cheio, você está de bom humor e se sente bem, não vai se importar realmente com o que o idiota está fazendo no carro atrás de você.
  • No entanto, se você já está aborrecido e exausto e tem dirigido por reserva por um tempo (e com isso não me refiro ao seu carro), uma coisinha tão mundana é suficiente para deixá-lo louco. Mesmo uma pequena queda fará com que seu barril de estresse transborde.

Sua experiência de estresse é sempre determinada por dois lados: os requisitos e circunstâncias externas, de um lado, e seus recursos internos, do outro.

O que isso significa especificamente para você? Especialmente em momentos de estresse, é crucial garantir que essas escalas permaneçam em equilíbrio.

Balanço de energia – uma questão de equilíbrio

Como você provavelmente já percebeu, o lado esquerdo da escala, sua memória de requisitos, é preenchida por si só .

  • As incontáveis ​​tarefas a fazer no trabalho precisam ser feitas,
  • Seu colega gostaria de apoio no novo projeto,
  • Seus filhos o têm incomodado com todo tipo de coisa há dois dias.

E sempre que você achar que não pode ficar pior, você aprenderá melhor. O telefone toca: Seu marido sofreu um acidente de trabalho, está no hospital e precisa ser buscado por você. Mostra novamente: o pior é sempre possível.

A página de solicitação da balança continua a encher. Sem você fazer nada. E em alguns casos (infelizmente) você não pode influenciá-lo de forma alguma.

No entanto, você tem que garantir de alguma forma que a balança mantenha o equilíbrio e que o lado dos requisitos não fique permanentemente acima do peso. Porque quando isso acontece, você fica constantemente sobrecarregado.

Então você tem a sensação de que não consegue evitar e está estressado o tempo todo. Até que em algum momento você está completamente exausto e sua tranquilidade e satisfação dizem adeus.

Você pode ler sobre as consequências fatais dessa carga de estresse crônico para você e sua saúde aqui .

moça feliz e realizada
moça feliz e realizada

Para evitar que isso aconteça, você precisa manter sua balança em equilíbrio

Você tem duas opções para isso. No entanto, você provavelmente está focando apenas em um deles até agora. Ou seja, para retirar as pedras do lado do pedido. Isso significa pensar em como você pode reduzir seus estressores e o estresse de fora ou, de alguma forma, lidar com eles.

  • Por exemplo, por meio de um gerenciamento de tempo aprimorado ou se esforçando e dizendo não à tarefa adicional .
  • Ou você liga para sua amiga, que está de folga hoje, e pede que ela vá buscar seu marido no hospital.

O problema com todas essas coisas: mesmo que você recuse essa tarefa, mesmo que sua namorada lhe faça esse favor, outra coisa virá no dia seguinte para preencher alegremente sua memória solicitada.

Ou na imagem do tanque de energia: repetidas vezes, alguém ou algo extrai energia.

Este ponto de partida custa-lhe muita força e ainda não lhe traz o resultado que pretende a longo prazo: mais paz interior e serenidade .

Mas há outra coisa que você pode fazer.
  • Porque a fim de trazer de volta o equilíbrio de sua balança interna, você não precisa necessariamente tornar o lado dos requisitos mais fácil.
  • Você pode simplesmente carregar mais peso no lado direito, a página de recursos.
  • E assim você pode neutralizar todo o seu estresse e tudo o que o estressa com um contrapeso adequado.

Previna seu estresse

coisa maravilhosa sobre a abordagem de gerenciamento de recursos: em contraste com os fatores estressantes que o assaltam de fora, você tem o equilíbrio de energia totalmente nas mãos desde o início e em todos os momentos.

Por isso, é muito importante que utilize os seus postos de abastecimento de energia em tempo útil e que pare regularmente na bomba de gasolina. E não apenas quando sua luz de estresse fica vermelha e o pior cenário ocorre.

No entanto, isso só é possível se você tiver um bom estoque de recursos. E você só pode colher um pouco se cuidar regularmente.

Ou no caso de nossa metáfora do barril de energia: você simplesmente não pode extrair do vazio.

Seu armazenamento de energia não se enche sozinho

Seria bom se ele fizesse isso. Mas acontece que apenas a sua memória de pedidos ficará cheia por si só com o fluxo de demandas. Infelizmente, parece diferente com o seu armazenamento de recursos.

Ele pode ficar vazio se você não fizer nada a respeito.

O problema com isso é que muitas vezes você se esquece de prestar atenção ao seu equilíbrio de energia e preencher seus estoques de energia. E, claro, você notará isso, especialmente em situações e momentos em que você está estressado e muito solicitado. Só então você seria um impulsionador de recursos e energia extremamente necessário.

O que acontece então é a consequência lógica de seu sentimento de que você não tem mais nada (ou seja, neste caso, nenhuma força e energia).

  • Você coloca todas as suas atividades em banho-maria.
  • Você tenta economizar investimentos sempre que possível.
  • Evite tudo o que parece exaustivo para você e apenas enfraquece suas forças.

Já que isso só funciona até certo ponto no trabalho – porque aí você tem que ter um bom desempenho e não pode mancar – você “relaxa” ainda mais no seu tempo livre.

E é exatamente por isso que você prefere relaxar no sofá depois de um dia duro de trabalho. E assista às suas séries favoritas em vez de ficar ativo, correr ou pegar o telefone e namorar sua namorada.

Você acha incrivelmente difícil se levantar.

Embora você saiba muito bem que ficaria muito melhor depois de uma volta ao ar livre ou de algumas horas boas com sua namorada. E isso seria exatamente o que você precisa.

Mulher feliz
Mulher feliz

Como seu armazenamento de recursos funciona sem ser notado

O mais complicado: no início, você tem a sensação de que, ao não fazer nada, está descansando, se recuperando e lutando contra o cansaço. Na verdade, porém, o caso é o oposto: se você cair nesse modo de economia de energia, estará economizando muito, por assim dizer.

O que quero dizer com isso?

Deixe-me explicar isso com um exemplo – seu telefone celular e o nível da bateria.

  • Imagine que você se esqueceu de carregar o telefone durante a noite.
  • Agora você está na estrada o dia todo e percebe pela manhã no S-Bahn a caminho do trabalho que a bateria do seu celular é de apenas 30%.
  • Mas hoje você está esperando uma ligação importante de seu supervisor à tarde – então seu celular deve aguentar pelo menos até esta noite.
  • O que fazes, então Você tenta usá-lo o menos possível durante o dia e, acima de tudo, evita fazer coisas que consomem muita bateria – como jogar ou digitar constantemente no WhatsApp.
  • Mas mesmo que você não faça isso, seu telefone ainda funcionará vazio. Mais lento – talvez só apague depois de 4 em vez de 2 horas.
  • Mas, mais cedo ou mais tarde, não há como conectá-lo ao soquete e ao carregador.

Aviso: espiral de perdas iminente

E é exatamente assim que funciona com seu armazenamento de recursos, se você não cobrar de acordo – isto é, faça investimentos. Ele permanece constantemente baixo ou até mesmo reduzido.

Os dois psicólogos Petra Buchwald e Stevan Hobfoll deram um nome a esses movimentos descendentes em sua chamada teoria da conservação de recursos : surgem espirais de perda.

Como você tem que imaginar isso?

Bem, se você tentar economizar suas forças e, portanto, fizer tudo de acordo com o princípio do mínimo, seus recursos continuarão diminuindo. Principalmente se o estresse persistir. Espiral – rastejando com o tempo – daí o nome.

Se você simplesmente passar seu tempo livre passivamente, certamente não trará nenhuma recuperação real. Você não recarrega suas baterias, como seria o caso se, por exemplo, você tivesse passado um tempo com sua família ou amigos ou ganhado força em seu hobby ou esporte.

No dia seguinte, entretanto, você será confrontado com novos requisitos novamente. Porque você não preencheu na noite anterior, seu limite de irritação é menor. As mesmas demandas parecem ainda mais extenuantes e desgastantes. É por isso que nada funciona à tarde.

Lenta mas seguramente, a dinâmica descendente se instala – simplesmente porque você não tem experiências compensatórias benéficas e fortalecedoras. Ou, para ser franco e simples: nada vem de nada.

Invista em seus recursos e coloque espirais de lucro em movimento

Mas também é verdade que, se você investir em seus recursos, terá retorno. Isso significa que a espiral de perdas pode ser revertida a qualquer momento e transformada em espirais de lucro.

Como você faz isso?

Ao criar e manter uma paisagem diversificada de incentivos.

Com isso, quero dizer que você se torna ativo e cuida de seus recursos por meio de comportamento e atividades – independentemente de serem físicas, mentais ou sociais.Tome uma decisão consciente de colocar suas energias na construção de seus recursos. E o mais amplo e diversificado possível.

E sim, será um pouco desconfortável e difícil no início. Sim, você precisa despertar você e seu bastardo vencido . Saia da sua zona de conforto ! Não importa o quão aconchegante seja.

Depois de criar reservas de energia, prometo que você será capaz de lidar muito melhor com suas frustrações e decepções diárias.

Pessoa feliz sozinha
Pessoa feliz sozinha
Seus recursos agem como amortecedores de estresse que o deixam viver mais relaxado e feliz.

Se você tem bons recursos, não só está bem preparado para qualquer coisa negativa, mas também pode investir cada vez mais em coisas positivas para ganhar cada vez mais (espiral de lucro J).

Você conhece esse efeito de juros compostos da matemática e da economia de dinheiro. É o mesmo com recursos.

  • Por exemplo, se você fizer um curso no centro de educação de adultos e aprender a costurar, vai ganhar novas experiências e fazer novos contatos lá.
  • Você rapidamente percebe que também está entusiasmado com o tricô.
  • Ou você pode obter uma dica de seu colega sobre como você pode organizar sua casa de forma diferente e, assim, avançar muito mais rápido.

Seus pagamentos para sua conta de recursos serão compensados ​​duas ou três vezes no longo prazo.

Parece um bom negócio, não é? Acho que vale a pena um pouco de esforço ;-).

Você desempenha um papel ativo no monitoramento do seu equilíbrio energético e na decisão de quais e quantos recursos você tem à sua disposição

Agora é a sua vez. Porque, como eu disse: as fontes de energia não borbulham automaticamente.

Com a ajuda dos brindes, você já identificou os postos de abastecimento de energia que já possui e usa em sua vida. Se você ainda não fez isso, basta clicar aqui e obter seu balanço energético de J.

É importante que você tenha clareza sobre quais são seus “fornecedores A” muito pessoais. Não importa o que você faça para fortalecer seus recursos. De quais fontes você pode tirar energia e o relaxamento é muito individual. Leia este artigo se quiser ter uma ideia melhor do que você precisa agora e como pode atender a essas necessidades.

Existem muitas opções para o que preencherá seu estoque de energia.

  • Talvez os exercícios de relaxamento apropriados para o seu tipo funcionem particularmente bem para você .
  • Ou você já tentou meditar ?
  • Claro, também pode ser que você precise de exercícios, esportes e da sensação de estar exausto para encontrar paz e força.
  • Também é possível que o ouvido aberto de seu melhor amigo ajude a repor suas reservas.

Não importa o que afete você – é importante que você incorpore ativamente esses recursos em sua vida cotidiana e os use regularmente.

E é exatamente por isso que não quero despedi-lo sem uma ordem de vinculação.

Meu trabalho para você: seu resumo de recursos pessoais

Sua tarefa agora é fazer um currículo. Resuma brevemente em 1-2 frases cada …

1.) … quais recursos você identificou em si mesmo e quais novos postos de abastecimento de energia você gostaria de experimentar no futuro.
2.) … como você deseja garantir que você incorpore atividades de doação de energia e recursos regularmente e mais fortemente em sua vida cotidiana. Defina etapas pequenas e realistas como e quando você pode aumentar seus postos de abastecimento de energia e gradualmente privar seus ladrões de energia de seu poder.

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