mulher adolescente triste

Dicas práticas para aumentar a auto-estima

Há um ditado: quem não se ama, não poderá amar outra pessoa.

Como lidar com a baixa auto-estima ou amar a si mesmo! Há um ditado: quem não se ama, não poderá amar outra pessoa.

Baixa auto-estima – o que fazer

Pode-se duvidar da correção desse julgamento , mas o fato de que é preciso fazer algo com baixa auto-estima não está em dúvida. O fato é que, quando uma pessoa não se ama, causa tormento não apenas a si mesma, mas também aos outros. Todos os dias, ouvir declarações negativas sobre si mesmo de uma pessoa com baixa auto-estima ainda é um prazer!

E, o que é característico, mesmo as pessoas externamente bonitas e encantadoras às vezes sentem uma sensação de hostilidade. Qual é o problema? Talvez eles se estabeleçam padrões muito altos?

Muitas vezes, homens e mulheres vêem em si mesmos apenas os negativos, esquecendo suas características positivas. Às vezes chega ao ponto do absurdo: uma garota bonita pode “se agarrar” a um de seus próprios problemas, sem prestar atenção ao fato de estar completamente eclipsada por sua beleza. 

Mas nas pessoas ao redor dessas pessoas vêem apenas virtudes, sem levar em conta suas deficiências óbvias. Existem muitos exemplos desse comportamento e atitude, e os problemas se resumem não apenas em detalhes sobre a aparência, mas também em preocupações com os traços de caráter, habilidades e até conhecimento.

Uma anedota sobre a possibilidade da existência simultânea de uma pessoa com megalomania e um complexo de inferioridade é lembrada sobre esse assunto. Acontece que existem pessoas que acreditam ter o maior complexo de inferioridade do mundo.

Para as pessoas que se consideram as mais feias, estúpidas e infelizes, perturbando os outros, existe uma saída: amar a si mesmo por quem elas realmente são. Sim, isso não é fácil, mas se o objetivo é mudar sua vida, nada é impossível. Por que não nos aceitar com todas as nossas falhas, como aceitamos outras pessoas?

homem ainda triste
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Baixa auto-estima – ame a si mesmo!

Amar a si mesmo não é tão fácil quanto parece. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo: como se amar? Então, vamos começar.

Fique perto do espelho e olhe para si mesmo. Endireite, vire os ombros, puxe o estômago e levante o queixo.

O primeiro passo foi dado – você parece muito melhor. O segundo passo será o autocontrole constante – observe sua caminhada, a maneira de se sentar em uma cadeira, etc. Pegue-se no momento em que você olha embaixo dos pés enquanto caminha, quando se abaixa, senta-se relaxando em uma cadeira. 

Pense bem e sorria com mais frequência. Afinal, é muito mais agradável ver transeuntes sorrindo na rua do que uma massa cinzenta e sombria. Agindo dessa maneira, você verá que em breve atrairá outras pessoas. E a atenção de outras pessoas aumenta perfeitamente a auto-estima.

Decida o que exatamente você não gosta em si mesmo, não diga tudo, pense com cuidado. E as descobertas formarão uma imagem geral do que você precisa combater, ou pode acontecer que você não precise lutar contra nada.

Se você não gosta da sua aparência, especifique o que exatamente. É uma figura, um rosto, uma cor de cabelo? O rosto pode ser perfeitamente transformado mudando a careta para um sorriso. 

Certifique-se de que seu rosto seja agradável para outras pessoas, para isso você pode praticar em frente ao espelho. Será útil aprender a responder positivamente às coisas aparentemente mais comuns: flores, bom tempo, neve, árvores e muito mais.

A figura pode ser ajustada com exercícios – pratique esportes, atividades ao ar livre. Afinal, o cabelo pode ser repintado. A coisa mais importante nesse negócio é querer mudar. Se você fizer tudo isso através da força, será muito difícil mudar alguma coisa. Lembre-se de que em si uma pessoa única que não está mais no mundo. Você merece ser feliz!

mulher adolescente triste com depressão
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Se você não está mais preocupado com a aparência, mas as contradições internas o atormentam, se você se sente um fracasso, lembre-se de alguma característica positiva sua. Elogie-se por essa característica, encontre outra e elogie-se novamente. Aprecie a si mesmo, suas qualidades, talentos, habilidades.

É útil combater o que você sempre sonhou em fazer. Talvez você só precise mudar de profissão e finalmente fazer o que ama. O principal é não ficar ocioso, não ficar ocioso.

Tente também evitar a companhia das pessoas que enfatizam suas deficiências e não percebem seus méritos. É possível que eles te invejam!

Comunique-se com as pessoas que são agradáveis ​​para você, não procure aquelas que, na sua opinião, são bem-sucedidas, mas que não prestam atenção em você como pessoa. Lembre-se de que se as pessoas o amam e são atraídas por você, isso significa que você tem algo para amar! 

Pais, amigos, conhecidos se comunicam com você porque você é interessante para eles, porque eles amam você. Não há necessidade de se enganar! Falhas acontecem em todos, é importante sobreviver a elas e conhecer com entusiasmo os momentos positivos e positivos de sua vida.

Seja autocrítico, mas com moderação. Para se exaltar, defina novas metas e alcance-as, e não para humilhar-se! Ame a vida, ela nos foi dada uma vez, e sua felicidade depende de como você se relaciona.

Auto-estima é a ideia de uma pessoa de vários aspectos de sua personalidade em relação às qualidades semelhantes de outras pessoas. Afeta muitos aspectos da psique e determina significativamente o lugar, o comportamento e a atividade do indivíduo na vida cotidiana. Baixa auto-estima é um problema bastante comum, piorando significativamente a qualidade da vida humana.

Razões para baixa auto-estima

Apesar de a autoestima ser um complexo de idéias pessoais de um indivíduo sobre várias qualidades de sua personalidade, ela está diretamente relacionada ao comportamento dos outros. 

Na grande maioria dos casos, essas atitudes são formadas no estágio da socialização primária, ou seja, no processo de relacionamento da criança desde o momento de seu nascimento com os pais, outras pessoas próximas, colegas, educadores em instituições de ensino pré-escolar, professores na escola etc.

Vários componentes da auto-estima são formados como resultado de observações sistemáticas ou únicas das pessoas ao redor. Além disso, tais declarações por um motivo ou outro devem ser importantes para o indivíduo. Este último se deve ao fato de que mensagens irrelevantes são na maioria ignoradas. 

A atualização dos atos de comunicação, neste caso, pode ser alcançada de duas maneiras, aplicadas simultaneamente e separadamente:uma crítica foi recebida de uma pessoa com alta autoridade entre o indivíduo – alguém de parentes próximos, amigos, colegas de classe, professores, etc;um comentário sobre o conteúdo e (ou) a forma cruzada com determinadas experiências pessoais do indivíduo.

Deve-se lembrar que as observações críticas são de certa forma condicionais, uma vez que, na realidade, a auto-estima pode ser afetada diretamente por declarações verbais, bem como mensagens transmitidas por expressões faciais, gestos ou o completo desrespeito daqueles que envolvem certos aspectos de um indivíduo ou da atividade de um indivíduo.

Existem três estados de auto-estima:

Um estado aceitável ocorre quando as avaliações dos outros como um todo correspondem às qualidades reais do indivíduo, suas habilidades e realizações.

A baixa auto-estima em uma criança pode se formar quando:

a criança é ignorada na maioria das vezes. Como resultado, ele próprio deixa de se perceber como sujeito igual da comunicação e como pessoa cujas qualidades pessoais correspondem ao nível mínimo aceitável. 

São possíveis outros cenários ligeiramente diferentes na forma. Por exemplo, os pais não levam em consideração a opinião da criança ao escolher uma maneira de passar seu tempo de lazer, passatempos, seção de esportes etc.;a criança recebe critérios bons-ruins claramente inadequados. 

A avaliação de qualquer ação ou qualidade é sempre dada dentro de certos limites arbitrários, que indicam o ideal pelo qual se deve buscar e o modelo extremamente negativo, que deve ser evitado por todos os meios. 

Problemas com a auto-estima podem surgir quando uma imagem positiva (negativa) não é inerentemente tal, possui qualidades que não podem ser encontradas (evitadas) na infância. Por exemplo, um personagem fictício ou uma imagem altamente distorcida de uma pessoa real de destaque pode ser apresentada como ideal;

carinhas tristes em destaque
carinhas tristes em destaque

as qualidades ou ações pessoais da criança recebem uma avaliação inadequada. Pessoas ideais não existem. Devido à quase completa falta de experiência de vida, ao iniciar a formação de habilidades intelectuais, criativas e físicas, as crianças tendem a cometer erros, nem sempre entendem e completam tarefas corretamente. 

Muitas vezes, os pais subestimam a auto-estima da criança quando exigem dele resultados difíceis ou criativos, especialmente se esse tipo de atividade não é interessante para o bebê. Então, em caso de falha, ele é injustificadamente punido severamente.

A baixa auto-estima pode ser formada tanto em relação a todas quanto às qualidades pessoais individuais, como:fisiológicas – vozes, estado de aparência, por exemplo, uma criança pode ser criticada por obesidade ou, inversamente, magreza;habilidades intelectuais, criativas e atléticas.

Na prática, o problema da baixa auto-estima surge muitas vezes de:abuso sistemático (abuso sexual, emocional ou mental, falta de atendimento de adultos a uma criança). Nesse caso, podem ser observados comportamentos criminosos – espancamentos, estupros, insultos e agressões menos intensas. 

Por exemplo, uma criança é punida ou severamente repreendida pelo menor delito. 

Na maioria dos casos, o abuso é manifestado pelos pais, mas qualquer adulto com quem a criança está em contato pode exibir um comportamento semelhante – alguém de parentes distantes ou de vizinhos, professor de um jardim de infância ou clube de criação, professor da escola, treinador da seção de esportes infantis e etc;ignorando as realizações da criança pelos adultos, enquanto ele é regularmente citado como exemplos positivos de padrões de comportamento de outra pessoa. 

De fato, essas mensagens parecem (percebidas) como: “É uma pena que você não tenha conseguido (você nunca será capaz de alcançar) algo assim.” É extremamente importante aqui que as qualidades reais (realizações) da própria criança não sejam menos significativas ou até excedam o ideal mostrado. 

Como opção, os adultos não fazem nenhum esforço para ajudar o bebê a se desenvolver em direções promissoras, por exemplo, não permitem que ele pratique esportes com a disponibilidade de dados físicos adequados;conflitos com colegas. 

As crianças estão apenas começando a aprender as normas da vida na sociedade e aprendem a controlar seu próprio comportamento, de modo que geralmente mostram formas extremas de agressão a outras pessoas, especialmente se alguém da mesma idade mostra ações ou emoções semelhantes. 

mulher triste com o marido
mulher triste com o marido

O objetivo dos ataques, em regra, é uma criança que difere deles em sua aparência ou comportamento – com um defeito físico ou mental, cuja situação material da família é oposta à maioria circundante (uma criança de uma família completa financeiramente segura, cercada por crianças socialmente desfavorecidas e, por outro lado, é extremamente pobre em cercado pelos ricos) e outros.

Como a criança passa cerca da metade de seu tempo na escola, os colegas de classe não têm menos (ou até mais) influência sobre ele do que os pais. Isto se deve em parte ao fato de

Nas crianças, a baixa auto-estima é mais fácil de formar do que nos adultos. Isso se deve ao fato de que na idade adulta as idéias de uma pessoa sobre si mesma, suas realizações e qualidades são firmemente fixadas e assimiladas, e sua destruição e substituição por outras pessoas às vezes são possíveis apenas como resultado de uma situação traumática ou de violência mental prolongada.

Qual é o perigo de baixa auto-estima?

A baixa auto-estima, como qualquer outro estado da psique diferente da norma, piora a qualidade de vida do paciente. A percepção irracionalmente negativa de qualidades e realizações pessoais se torna a causa das seguintes formas de comportamento ou reações psicoemocionais:

  • recusa consciente de uma determinada ocupação. Uma pessoa com baixa auto-estima acredita erroneamente que nunca pode alcançar resultados positivos. Ao mesmo tempo, a interconexão inerente à esmagadora maioria dos tipos de atividades, “trabalho duro, alcançar o sucesso”, é perdida. Na prática, uma pessoa pode se recusar a entrar em uma instituição educacional, encontrar um emprego, iniciar uma carreira criativa ou esportiva, etc;
  • recusa em se comunicar com outras pessoas. Uma pessoa está convencida de que não é digna de se comunicar com outras pessoas (especialmente com representantes do sexo oposto) e qualquer tentativa de comunicação está fadada ao fracasso com antecedência;
  • autocrítica excessiva constante e insatisfação consigo mesmo. A satisfação com resultados positivos não surge devido ao preconceito de que a tarefa pode ser realizada ainda melhor;
  • hipersensibilidade a críticas de outras pessoas. Não importa o quão justificadas sejam essas ações ou declarações. Críticas externas podem provocar uma resposta inadequada, incluindo agressão física ou verbal explícita;
  • percepção negativa da realidade circundante. Nem um único evento ou fenômeno ocorre causa emoções positivas a uma pessoa;
  • rejeição da igualdade nas relações com outras pessoas. Devido ao medo de perder um parceiro ou amigos, uma pessoa abandona completamente os interesses pessoais em favor dos interesses dos outros, por exemplo, não expressa insatisfação com certas formas de lazer ou tratamento com ele;
  • atitude hostil para com os outros, que desempenha o papel de proteção contra agressões às vezes imaginárias;
  • atitude tendenciosa em relação às qualidades ou realizações de outras pessoas;
  • culpa constante, mesmo fracasso que aconteceu na primeira infância, incluindo o imaginário;
  • dificuldades ou falhas temporárias são percebidas como permanentes;
  • perfeccionismo, o único resultado aceitável é completo ideal e perfeição.

As reações e comportamentos listados são extremos. Na realidade, eles geralmente não aparecem tão brilhantemente e raramente quando uma pessoa observa cada um deles.

homem triste na ponte
homem triste na ponte

As reações e comportamentos dados são claramente destrutivos por natureza, portanto, podem levar à destruição de laços sociais, degradação pessoal ou profissional. É característico que esses resultados subestimem ainda mais a auto-estima; portanto, em um cenário negativo, é possível a destruição de muitos traços de personalidade estáveis.

Além disso, baixa auto-estima geralmente leva a:severa exaustão psicoemocional, uma vez que a realização de ações cotidianas comuns exige esforços excessivos, que também aumentam devido a reações extremamente nítidas a críticas, contratempos e dificuldades temporárias;o desenvolvimento de distúrbios mentais ou neuróticos;o desenvolvimento de doenças de natureza muito diferente;mal-estar frequente, insônia, ataques de enxaqueca, tonturas.

Baixa auto-estima: sintomas

Em vários casos, uma autoestima subestimada não é óbvia para um indivíduo. As pessoas ao redor também nem sempre são capazes de entender qual é exatamente o motivo do comportamento dessa ou daquela pessoa, pois ele pode se comportar de forma agressiva e arrogante. Assim, a única maneira confiável de determinar a auto-estima é um exame psicológico abrangente, que inclui:estudo do estilo de vida do paciente, conversa com seus parentes. 

Esses métodos são importantes nos casos em que a baixa auto-estima é um sintoma de um distúrbio mental ou neurótico;o uso de auto-questionários. 

Alguns deles são complexos, enquanto outros estudam apenas certos aspectos da percepção de um indivíduo sobre si mesmo;uma conversa livre com o paciente, durante a qual ele deve dar uma série de respostas claras às perguntas que caracterizam vários aspectos da percepção de si mesmo, por exemplo, quão feliz ele se considera, o que as pessoas são felizes em sua opinião e por que, etc.

Um conjunto de perguntas e subsequente interpretação dos dados recebidos. as respostas para eles têm uma correlação de idade.

Em geral, a baixa auto-estima pode ser reconhecida pelos seguintes sinais e critérios:atitude para com o indivíduo ao seu redor. 

O nível de auto-estima define o modelo apropriado de comportamento, que, por sua vez, determina a natureza dos relacionamentos com outras pessoas;aparência desarrumada;uma pessoa geralmente sente autopiedade. Essa avaliação é explicada pelo fato de o indivíduo se perceber apenas como objeto de eventos e fenômenos. 

Sua condição não é determinada por suas próprias ações;as pessoas reclamam regularmente de eventos. Nesse contexto, sua vida é percebida como uma série de falhas;uma pessoa culpa os outros por suas falhas e sua condição atual;correção de falhas passadas;resposta inadequada às críticas. 

Comentários críticos provocam agressão ou, inversamente, apatia completa;recusa de tomada de decisão independente ou tentativas de dominar completamente os outros.

Como aumentar a baixa auto-estima?

O constante sentimento de medo, culpa, ressentimento, incapacidade de construir adequadamente seu próprio comportamento complica extremamente a vida de pessoas com baixa auto-estima. O que fazer nesse caso nem sempre é óbvio e não há soluções universais para o problema.

Como regra, apenas um psicólogo ou psiquiatra pode ajudar a corrigir violações da autossuficiência. Um exame preliminar é realizado para determinar o estado atual do paciente, em particular, se a baixa auto-estima é um sintoma de um distúrbio mental ou neurótico. 

casal jovem feliz
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Se possível, causas aproximadas do problema são identificadas. Outras ações podem variar:eliminou fatores externos que causavam baixa auto-estima. Na grande maioria dos casos, isso se aplica a pacientes pediátricos. 

Se o problema for causado por abuso, é necessária a intervenção de agências reguladoras e de aplicação da lei. Em conflitos com colegas, bons resultados são frequentemente mostrados por uma mudança de instituição educacional para aquela em que a composição dos alunos estará próxima da personalidade da criança;é prescrito um curso de uso de drogas. Em muitos casos, os sedativos são indicados. 

Com distúrbios neuróticos e mentais, os medicamentos são selecionados dependendo do quadro clínico atual;fisioterapia é prescrita, em particular, exercícios terapêuticos. 

O método ajuda a normalizar os processos de excitação e inibição do sistema nervoso. A realização de exercícios aumenta gradualmente a auto-estima, e os exercícios em grupo formam habilidades de comunicação;são realizadas sessões de terapia cognitivo-comportamental. Há um grande número de métodos aplicados com base nessa área da psiquiatria. 

A esmagadora maioria dos especialistas concorda com a maior eficácia dessa abordagem na eliminação de problemas psicológicos, bem como no tratamento de distúrbios mentais e neuróticos.

Fontes:

Psych Central.com
Psychology Today
Very Well Mind
Helpguide