Menina jovem

Guia para a felicidade – Cientificamente comprovada

Você quer viver uma vida feliz e gratificante? Neste artigo, o guia para a felicidade está esperando por você. Vou lhe contar 12 estratégias de felicidade cientificamente comprovadas e dicas úteis sobre como usá-las com sucesso em sua vida cotidiana.

Você não é o único em constante busca pela felicidade. Numerosos professores, médicos e cientistas também quebram a cabeça com a questão de todas as questões:

O que é, o guia para a felicidade?

Ok, deixe-me começar com uma decepção: Não existe UM guia para a felicidade.

  • Nenhum que se aplique a todas as pessoas.
  • Nós, humanos, não somos máquinas de café. Cada um de nós precisa um pouco mais de um ou do outro.
  • É como na cozinha de casa: um gosta mais ou menos de pimenta, o outro muito, pouco ou nenhum açúcar.

No entanto, com base em pesquisas, agora existem recomendações claras, quase ingredientes, sobre como a felicidade pode funcionar a longo prazo. (Já escrevi aqui antes, em que três ingredientes básicos você não pode prescindir.)

Neste guia para a felicidade, você pode esperar 12 estratégias de felicidade cientificamente comprovadas que você pode usar para trazer mais felicidade para sua vida.

Atenção: Eu preparei um pequeno “Como Fazer” para cada estratégia de felicidade para que você possa começar a implementá-la imediatamente e encontrar a felicidade em sua vida cotidiana. 

Estratégia de sorte número 1: mantenha-se ocupado, mas não se apresse

Admito que parece paradoxal à primeira vista quando digo que pessoas ocupadas são mais felizes do que pessoas com muito tempo livre.

Mas isso é exatamente o que muitos pesquisadores conseguiram provar. Entre outros, o sociólogo John Robinson, da Universidade de Maryland. Ele tem pesquisado como as pessoas gastam seu tempo desde os anos 1960. Em um de seus últimos estudos em 2013, ele examinou a relação com a felicidade .

Realização de Robinson: As pessoas mais felizes são aquelas que estão sempre ocupadas, mas raramente se sentem apressadas.

Certamente você deseja ter mais tempo livre . Estou certo?

O problema, entretanto, é que você está caminhando sobre uma linha relativamente tênue. Porque “muito” tempo livre tem um efeito negativo em seu bem-estar e você não obterá “mais” felicidade como resultado.

Menina em paz consigo mesmo
Menina em paz consigo mesmo
Tempo livre que você não sabe o que fazer te deixa infeliz

Você certamente conhece aqueles dias em que o tempo não passa ou você apenas senta e relaxa sem aproveitar o seu tempo livre. Classicamente, esses são os domingos chuvosos no sofá de casa ou as noites em que sua visita planejada cancela espontaneamente.

Robinson explica suas descobertas respondendo à pergunta de como você controla sua vida como um todo. Ele diz:

“Se você não se sente apressado, significa que tem um senso de controle sobre sua vida. Por outro lado, se você se sente apressado, isso basicamente significa que a pressão externa afeta seu bem-estar. O mesmo se aplica ao tempo disponível com o qual você não pode fazer nada. Se você planeja sua vida de forma que a tenha sob controle e não espere que algo aconteça, isso leva a um salto significativo em sua satisfação pessoal. “

Portanto, você fica mais feliz quando sabe o que fazer com o tempo que tem.

Portanto, menos é definitivamente mais!

Em outras palavras, pouco “excesso” de tempo em combinação com menos agitado significa mais felicidade.

Guia para a felicidade: como fazer # 1

Se você tem um fim de semana totalmente gratuito pela frente:

  • Pense cuidadosamente sobre com quem e com o que você deseja gastá-lo.
  • Planeje atividades que o mantenham ocupado ou que o façam bem (de preferência, é claro, aquelas que combinam os dois)
  • Lembre-se de que há apenas 24 horas em um dia e muitos planos podem levar rapidamente a uma atividade agitada.

Você se sentirá melhor depois disso do que se ficasse no sofá em frente à TV por dez horas por dia (para levar ao extremo).

Como você já viu, é importante não se apressar com seus compromissos. Estar ocupado e ativo não significa que você deva usar cada minuto de seu tempo para revisar suas listas de tarefas pendentes . Porque:

  • Assim que você se sente constantemente oprimido, você perde a sensação de ter o controle sobre sua própria vida.
  • Você então quer dizer que não é mais autodeterminado, mas sim determinado pelos outros .
  • Isso significa estresse e te deixa infeliz.

Para ser feliz, é importante encontrar o equilíbrio certo em sua vida cotidiana.

Estratégia de felicidade número 2: crie experiências de fluxo

Você conhece a sensação de estar completamente absorvido em uma atividade? Para esquecer de si mesmo enquanto o tempo parece voar por você?

O conhecido pesquisador da felicidade Mihály Csikszentmihályi chamou esse estado extremamente saudável e feliz de extrema imersão no aqui e agora de “fluxo”.

Não existe A atividade em que todos tenham essa experiência de fluxo e que lhe garanta felicidade automática.

Em vez disso, difere de pessoa para pessoa. E intimamente relacionado com o que você gosta e o que você gosta de fazer. Enquanto alguns adoram cozinhar e sacudir tudo que é pesado no processo, outros estão completamente imersos na dança ou na pintura e esquecem o espaço e o tempo.

manhã feliz
manhã feliz
As experiências de fluxo revivem sentimentos de felicidade e aumentam o seu bem-estar

Um pré-requisito importante para experimentar tal experiência de fluxo é …

  • que você aprenda a se envolver totalmente com o que está fazendo,
  • direcionando e controlando sua atenção e
  • que as demandas que essa atividade impõe a você correspondem às suas habilidades.

Por exemplo, eu mesmo entro no fluxo quando  pinto no meu  diário com marcadores . Especialmente quando eu desenho as visões gerais mensais e posso desenhar livremente uma imagem que me inspire. (Minhas habilidades de pintura têm sido tão limitadas que eu definitivamente não entraria no fluxo se não tivesse esse modelo.)

Guia para a felicidade: como fazer # 2

  • Vá em busca de suas próprias experiências de fluxo muito pessoais.
  • Talvez você possa pensar em atividades correspondentes que “parecem acontecer por si mesmas”, nas quais você se esquece de tudo ao seu redor e nas quais sente uma sensação de felicidade?
  • Se não, agora é um bom momento para descobrir como e onde você pode criar momentos de fluxo e revivê-los com mais frequência.

Estratégia de sorte número 3: exercite-se regularmente

Na verdade, não é uma grande surpresa e não é mais um segredo que o esporte e os exercícios têm um efeito positivo sobre o seu bem-estar e, portanto, aumentam consideravelmente a sua felicidade. Existem agora tantos estudos sobre isso que você não consegue mais ler todos eles.

Se você faz exercícios regularmente, certamente não preciso convencê-lo disso. Mantem!

20 minutos para fazer seus hormônios da felicidade borbulharem

No entanto, se você é um esportista mal-humorado, leve essa estratégia da sorte a sério. E se sua última sessão de treinamento foi há muito tempo ou você geralmente é mais do tipo viciado em televisão, tenho duas boas notícias para você:

  1. Para obter o máximo de benefícios para seu bem-estar e saúde, você não precisará fazer exercícios duas horas por dia no futuro. Uma unidade muito curta de não mais que 20 minutos é suficiente para estimular a felicidade. Gretchen Reynolds escreveu um livro sobre isso chamado  Os primeiros 20 minutos : a ciência surpreendente que revela como podemos nos exercitar melhor, treinar com mais inteligência e viver mais.
  2. Esses treinos nem precisam ser todos os dias. Se você faz exercícios curtos e intensos, 1-2 vezes por semana, aumenta significativamente a sua satisfação (estou falando sobre o efeito psicológico aqui). Então você pode respirar aliviado: o sofá não foi totalmente pintado de agora em diante!

Guia para a felicidade: como fazer o nº 3

São 168 horas por semana. Depende de você:

  • Você acha que pode se dar ao luxo de uma hora de exercícios para aproveitar as 167 horas restantes com ainda mais intensidade?
  • Por que não dar uma caminhada (rápida) por 20 minutos agora?

Um último motivo para começar de imediato: se já não pratica desporto há muito tempo, os primeiros treinos vão trazer-lhe mais sorte.

Como assim? Mark McGovern explica isso dizendo que menos hormônios da felicidade são suficientes para fazer você se sentir realmente bem no início. Isso ocorre porque o exercício estimula a produção de endorfinas, que são substâncias químicas em seu cérebro. Eles funcionam como analgésicos naturais e intensificadores de humor em seu corpo  .

Mulher muito feliz
Mulher muito feliz

Apenas 30 minutos depois de iniciar sua atividade esportiva …

  • seu cérebro libera essas endorfinas,
  • minimiza o desconforto que você pode sentir inicialmente durante o exercício
  • você ficará orgulhoso e eufórico.

Especialmente após os primeiros treinos, uma verdadeira corrida de endorfinas o aguarda, com a qual você pode dar um bom impulso à sua felicidade.

O que você está esperando? Pegue seus treinadores e comece!

Estratégia de sorte número 4: investir nas relações sociais

Nós humanos somos seres sociais. Um bom relacionamento interpessoal é um dos pré-requisitos mais importantes para uma vida feliz e realizada a longo prazo!

Isso também foi confirmado por vários cientistas, como Meliks Demir e Metin Özdemir (2010) [3] . Não se trata de ter tantos “amigos” no Facebook quanto possível. Muito mais crucial para a felicidade é a qualidade de alguns relacionamentos, mas próximos, com as pessoas mais importantes de sua vida.

Quando se trata de amizades, qualidade acima de quantidade

Por uma relação qualitativa, quero dizer uma que é moldada por …

  • apoio mútuo e compreensão,
  • experimentando belos momentos juntos,
  • Diversão,
  • de dar e receber também
  • Confiança e suporte.

Essas são essas pessoas para as quais você pode ligar sempre que tiver um problema.

Mão no coração: Até que ponto você cultiva relacionamentos com pessoas que são importantes para você e que lhe fazem bem?

Infelizmente, como muitos outros, você provavelmente mantém esses relacionamentos muito menos do que gostaria, porque tem outra coisa para fazer o tempo todo.

No entanto, se você deseja ser feliz em sua vida a longo prazo, isso significa que deve ter cuidado especial com seus relacionamentos com sua família e amigos mais próximos. É um investimento que compensa em dobro para você e lhe proporciona momentos maravilhosos de felicidade.

Guia para a felicidade: como fazer # 4

Sua dose humana de felicidade não vem por si mesma:

  • Planeje uma reunião para hoje ou um dos dias que virão com alguém que é particularmente importante para você, mas que falha na vida cotidiana.
  • Ou ligue ou envie um lindo SMS.
  • Leia aqui como você pode manter suas relações sociais – mesmo se tiver pouco tempo

Uma virada de jogo para mim foi saber as 5 línguas do amor . E assim poder manter meus relacionamentos ainda melhores. Você conhece o seu e os de suas pessoas favoritas?

Estratégia de sorte número 5: estabeleça metas ambiciosas

As metas ajudam você a ter mais sucesso. Isso é conhecido. Mas você sabia que eles são um fator importante para a felicidade?

Muitos estudos, como um de Ian McGregor, da Universidade de Waterloo, e seu colega Brian R. Little, da Carleton University Ottawa, confirmam que as metas que você escolhe fazem com que você …

  • não só te faz mais feliz, mas além disso
  • afaste as emoções negativas, como ansiedade e depressão .

Certamente você conhece a sensação de ir para a cama insatisfeito se não conseguiu nada produtivo em um dia?

Sem metas claras, isso acontecerá com mais frequência. Porque:

  • Você então se perde rapidamente em coisas sem importância e trivialidades.
  • E vagueie sem rumo no verdadeiro sentido da palavra, o que o deixa infeliz a longo prazo.

Se, por outro lado, você regularmente se concentra em projetos que têm um significado pessoal para você, está dando à sua vida uma direção significativa.

Um exemplo disso pode ser que você esteja preparando uma reunião importante no final da semana para marcar pontos com seu cliente e fechar o contrato em terra. Ou você aprende um certo número de vocabulário em espanhol todos os dias para que seu sonho de uma viagem à América do Sul finalmente se torne realidade.

moça feliz na natureza
moça feliz na natureza
Mais alto, mais rápido, mais longe ou você prefere jogar pelo seguro?

Neste ponto, é importante que você pense sobre o quão alto você está definindo seus objetivos.

Em teoria, seria lógico definir seus objetivos o mais baixo possível para não falhar, mas alcançá-los o mais rápido possível. Mas essa variante supostamente segura também significa mais sorte para você?

A resposta é não!

Contrariando essa expectativa, os pesquisadores descobriram que existem objetivos ambiciosos que não devem faltar no guia para a felicidade. Você justifica isso da seguinte forma:

  • Se você for honesto consigo mesmo, saberá muito bem se uma meta realmente o desafiou.
  • Do contrário, e você está bem abaixo de suas possibilidades, sua insatisfação ainda aumenta.
  • Portanto, enganar-se com metas pouco exigentes não funcionará!

Pense em alcançar seus objetivos como escalar o pico de uma montanha. A felicidade de finalmente chegar ao topo, quando o caminho realmente o desafiou e você se superou, é mil vezes melhor do que o caminho fácil para a próxima colina.

Guia para a felicidade: como fazer # 5

Estabeleça metas que você terá que fazer um esforço para alcançar.

Porque então você ficará muito orgulhoso de si mesmo e satisfeito com seu desempenho quando tiver dominado o desafio.

Uma maneira eficaz e infalível de conseguir exatamente isso e celebrar seus sucessos semana após semana é o método do “momento do champanhe”. O que está por trás disso e como funciona, vou explicar para você aqui .

Estratégia de sorte número 6: aprender algo novo

Sempre que você aprende algo novo, você sai da sua zona de conforto.

No começo, você comete um erro ou outro. Nesses momentos, você com certeza não se sentirá feliz.

No entanto, ainda não é uma boa ideia evitar todos os riscos na vida.

Por que momentos de fracasso podem te fazer feliz

Em seu estudo muito interessante, Ryan Howell, professor da Universidade de San Francisco, encontrou o seguinte em 2011 :

“Embora tenhamos notado um efeito negativo [para sua felicidade] nos participantes do estudo no momento do aprendizado, eles relataram posteriormente que esse mesmo aprendizado os deixava felizes e satisfeitos quando olhavam para o dia como um todo.”

moça feliz e realizada
moça feliz e realizada

Esta declaração significa nada mais do que você …

  • Você pode inicialmente se sentir estressado e desconfortável enquanto aprende novas habilidades,
  • a longo prazo, entretanto, você obterá satisfação com o aumento de suas habilidades.

Você se lembra de suas primeiras aulas de direção? Ou os primeiros dias em seu novo emprego?

Todas essas coisas devem ter desafiado você no início. Mas a certeza de que você dominou situações complicadas e se aprimorou lhe dá muito mais felicidade depois do que um dia confortável como qualquer outro.

Em princípio, todos os dias você tem duas opções de como você pode olhar para si mesmo e suas habilidades:

  • Você pode presumir que tem pouca influência em suas habilidades (“mentalidade fixa”) e que seus erros significam uma falta dessas habilidades.
  • Ou você está convencido de que as pessoas são basicamente capazes de aprender (“código mental construtivo”) e veem seus erros como uma oportunidade de desenvolvimento que aumenta sua motivação e motivação a cada momento.

Você já adivinhou: uma mentalidade construtiva não apenas ajuda você a desenvolver mais autoconfiança e aceitar desafios, mas também a ser feliz de uma maneira especial.

Mudanças exigem sua flexibilidade mental

Hoje em dia você se depara com o imprevisível e o inesperado, goste ou não.

Portanto, é óbvio que sua habilidade ou incapacidade de lidar com isso tem um efeito significativo em seu bem-estar. Todd Kashdan, professor de psicologia da George Mason University na Flórida, demonstrou em um de seus estudos em 2010 a importância fundamental da flexibilidade mental para a saúde e felicidade pessoal.

Flexibilidade mental significa que você é capaz de …

  • reconhecer os diferentes requisitos de uma situação,
  • Para se adaptar mentalmente a circunstâncias inesperadas e se ajustar a elas “da cabeça” e
  • para reagir de forma adequada a eles, ou seja, para mudar seu comportamento de acordo.
Seu requisito para mais felicidade: aceite que a mudança é a regra e não a exceção no mundo de hoje

Segundo Kashdan, é precisamente essa capacidade – também presente em você – de reagir com flexibilidade ao novo e ao inesperado que permite que você se sinta feliz e o produz continuamente.

Talvez você já possa pensar em uma situação em que foi capaz de mostrar esse tipo de flexibilidade?

A pesquisa mostra claramente que aqueles que são mais capazes de fazer uso dessa habilidade são os mais satisfeitos a longo prazo e de forma consistente. Para usar essa habilidade, basta aceitar a mudança e estar pronto para aprender algo novo.

Melhores dicas para ser feliz
Melhores dicas para ser feliz

Guia para a felicidade: como fazer # 6

Já que as mudanças são iminentes de uma forma ou de outra, por que não se preparar para elas da melhor maneira possível?

  • Ouse pular da sua zona de conforto e tentar algo novo com mais frequência.
  • Desafie-se e cresça além de si mesmo.
  • Se você sente que o seu medo o está impedindo, leia isto aqui .

Estratégia de sorte número 7: esteja na natureza

As instruções para ser feliz às vezes são muito simples. Você passa um tempo ao ar livre ao ar livre …

  • Isso ilumina o seu humor?
  • melhora sua memória de trabalho e
  • reduz sua sensação de estresse.

Em seu estudo “A felicidade é maior em ambientes naturais ”, George MacKerron conseguiu mostrar que as pessoas em ambientes naturais, rurais e verdes eram muito mais felizes e satisfeitos do que aqueles que permaneceram em áreas urbanas. Os dois pesquisadores John Zelenski e Elizabeth Nisbet também demonstraram os efeitos calmantes e agradáveis ​​da natureza .

Guia para a felicidade: como fazer # 7

Freqüentemente, deixe suas quatro paredes familiares e embarque em uma jornada de descoberta lá fora. Você ficará surpreso com os lugares e as impressões maravilhosas que a natureza reservou para você.

Dica profissional: combine sua excursão pela natureza com a estratégia de felicidade nº 3 e receba o dobro da dose de felicidade!

Estratégia de sorte número 8: seja grato

Você está estressado com seu parceiro, estresse no trabalho ou mesmo os dois? Você também está resfriado? Você já não pode esperar mais nada e tende a ver tudo preto .

Eu posso te acalmar. É o mesmo para os outros.

Nós, humanos, tendemos a estar mais atentos às coisas negativas. E aceitar coisas positivas como certas muito rapidamente. Infelizmente, nem sempre é possível ser grato pelo que você tem. Seja família, parceiro, amigos, saúde, trabalho.

Concentre-se conscientemente nas coisas positivas de sua vida para preencher sua memória de felicidade

No entanto, vários estudos mostram que definitivamente vale a pena para você se você, de forma consciente e intensa, induz pensamentos e sentimentos de gratidão por si mesmo.

Por exemplo, Robert Emmons da University of California e Michael McCullough da University of Miami confirmam que um pouco mais de gratidão não só o torna mais feliz, mas também mais confiante e cheio de energia .

Guia para a felicidade: como fazer # 8

Basta anotar 5 coisas pelas quais você é grato, uma vez por semana.

Então, que tal você tentar?

Escolha o seu dia favorito da semana e anote tudo pelo que você é grato em cinco frases curtas antes de ir para a cama.

Vida feliz
Vida feliz

Estratégia de sorte número 9: tire uma soneca

Você está se perguntando o que um cochilo tem a ver com felicidade? Então, essa descoberta da pesquisa sobre a felicidade é particularmente estimulante para você.

Wido Oerlemans, Arnold Bakker e Ruut Veenhoven, três pesquisadores da Universidade de Rotterdam, puderam confirmar em um de seus estudos :

  • Pessoas que ficam acordadas o dia todo são mais propensas a emoções negativas.
  • Quem tira uma soneca à tarde é menos suscetível a sentimentos negativos.
  • Pessoas que tiram uma soneca respondem mais rápido e com mais força às sensações positivas ao mesmo tempo.

De acordo com os pesquisadores, o córtex pré-frontal é responsável por isso. Essa é a parte do cérebro responsável por resolver problemas e planejar ações.

Seu córtex pré-frontal também está conectado ao sistema límbico, ou seja, a sede de seus sentimentos e, portanto, pode controlar seus sentimentos.

No entanto, o córtex pré-frontal fica cansado com o passar do dia. Então, ele é menos capaz de controlar todas as respostas emocionais que são geradas em seu sistema límbico. Então acontece mais rápido que você se deixa dominar por seus sentimentos, como raiva, frustração ou decepção.

Quem não sabe disso? Principalmente no final da tarde, quando sua concentração cai?

Guia para a felicidade – Como fazer # 9: Acabar com a baixa do meio-dia !

Se a soneca revigorante ainda não lhe diz: não passa de uma soneca curta. No entanto, você não pode dormir por mais de 30 minutos.

Agora que está cientificamente comprovado que cochilos curtos são a arma secreta contra quedas de desempenho à tarde, é hora de reservar meia hora em sua agenda para um cochilo revigorante.

Pelo menos de vez em quando!

Estratégia de felicidade número 10: invista no seu bem-estar e cuide-se

“Não tratamos ninguém tão mal como a nós próprios.”

A psicóloga americana Kristin Neff chega a esta conclusão surpreendente e ao mesmo tempo assustadora em um de seus muitos estudos sobre autocompaixão  . E isso apesar de os resultados das pesquisas do campo científico em torno do autocuidado falarem uma linguagem clara e apontarem para os diversos efeitos positivos:

Pessoas que se cuidam bem …

  • recuperar mais rápido das crises da vida,
  • são menos propensos a ansiedade, depressão e esgotamento,
  • tenha mais confiança e
  • são todos mais despreocupados e felizes.

Portanto, é obviamente apenas uma porção saudável de amor-próprio que lhe dá a serenidade e a força interior necessárias para lidar com sua rotina diária.

Guide to Happiness – How To # 10: Be Good To You. Pensando em você. Invista no seu bem-estar!

É melhor começar imediatamente. Se você cometer um erro, não se puna com seus pensamentos ou autocensura – isso só piorará sua situação emocional. Ou você já se sentiu melhor ao se julgar por seus erros?

O que você precisa nesses momentos é compaixão. E compaixão por si mesmo:

  • Seja seu melhor amigo!
  • Fale consigo mesmo como se fosse seu melhor amigo.
  • Não apenas pergunte a si mesmo o que deixa os outros felizes, mas também o que você pode fazer para ser feliz.
  • Finalmente, não cometa o erro de confundir autocuidado com egoísmo .

Faça da felicidade sua prioridade: você não precisa se sentir culpado por reservar um tempo para si mesmo e cuidar de si mesmo.

Tente se conscientizar de que o que você faz de bom para si também beneficia as pessoas ao seu redor. Porque te deixa com um humor melhor e mais equilibrado.

Estratégia de sorte número 11: pense nos outros também

Se você deseja aumentar sua própria felicidade , pense também nos outros.

Apoiar outras pessoas e estar presente para elas está associado a um maior bem-estar subjetivo em muitos estudos.

Especificamente, Elizabeth Dunn, Lara Aknin e Michael Nortin, da Columbia University em Nova York, descobriram que você é mais feliz se gastar seu dinheiro (também) com outras pessoas  .

Como assim?

Relacionamentos positivos com outras pessoas dão sentido à sua vida.

Sejamos honestos. Quem não espera um buquê de flores, um convite para um café ou um lindo cartão-postal?

Por que cuidar dos outros é um ingrediente essencial para ser feliz

Pequenos gestos, como animar os outros com uma boa conversa ou dar-lhes uma alegria inesperada, podem não apenas fazer você se sentir significativo, mas também podem fazer grandes coisas para sua felicidade. Wilhelm Schmid escreve muito apropriadamente:

“Cada conversa liga um fio de contexto e incorpora significado por meio de sua mera ocorrência.”

Se você está lá para outra pessoa, apóie e ajude-a nos momentos bons ou ruins, isso cria exatamente esse tipo de “threads” e conexões significativas.

Essas tarefas e determinações de vida, que permitem que você se esforce por algo maior, são fundamentais para a sua felicidade. Esta é a conclusão a que chegaram o grupo em torno de Patrick Hill, pesquisador sênior da Carleton University no Canadá .

“Nossas descobertas mostram que a direção na vida e o estabelecimento de metas de nível mais alto podem realmente ajudar você a viver mais … não importa quando você ‘encontra’ sua meta.”

Guia para a felicidade: como fazer # 11

Portanto, da próxima vez que você afundar em sua própria miséria, tente o seguinte:

  • Pense em pessoas importantes em sua vida e como você pode trazer alegria para elas de forma abnegada.
  • Pergunte a si mesmo se há pessoas em sua vida com quem você gostaria de ter mais o que ver. Então, faria sentido dar um passo em sua direção.
  • Ou pense em como você pode fazer algo bom para o seu ambiente (mais próximo) ou para a sociedade.

Estratégia de felicidade número 12: medite e esteja atento

A atenção plena é corretamente promovida.

Kirk Warren Brown, Richard Ryan e David Creswell mostraram em um de seus estudos que pessoas conscientes se sentem mais confortáveis ​​e sofrem menos de depressão, ansiedade e estresse .

Atenção plena …

  • melhora a concentração (especialmente no que diz respeito a si mesmo e às suas necessidades! )
  • tem um efeito positivo no batimento cardíaco, na pressão arterial e no sistema imunológico
  • A atenção plena também pode ajudá-lo a manter as relações sociais (ver estratégia para a felicidade nos. 4 e 11), ouvindo melhor e sendo mais atento e presente em todas as suas relações com os outros.
Com meditação para mais felicidade e bem-estar

Uma estratégia para construir ativamente a atenção plena é a meditação . Isso tem um efeito positivo em seu corpo e alma.

Meditar reduz seu nível geral de estresse um degrau.

  • Porque seu corpo é treinado para diferenciar entre prontidão para alarmes realmente justificados e falsos.
  • Uma “resposta ao estresse” só é acionada por seu corpo quando realmente existe uma ameaça.
  • É por isso que as pessoas que meditam regularmente também têm mais autoconfiança, são mais equilibradas e sentem maior paz interior .

Se você meditar regular e permanentemente, essas propriedades irão encontrar seu caminho em suas estruturas cerebrais a longo prazo: Por meio do fenômeno da neuroplasticidade, que significa a mutabilidade de seu cérebro, você pode fazer dessas atitudes básicas um hábito e um novo estilo de vida.

Guia para a felicidade: como fazer # 12

Experimente uma meditação esta semana. Isso pode ser feito com a ajuda de aplicativos . Você também pode encontrar várias meditações gratuitas no YouTube ou na internet.

Procure a meditação “Bondade Amorosa”. A meditação Metta é uma das minhas favoritas.

O guia para a felicidade: 12 abordagens cientificamente comprovadas

Eles foram. 12 maneiras potenciais de ficar feliz com o fato de os estudos científicos terem se mostrado particularmente eficazes.

No início do artigo, eu disse que não pode haver UM guia universal de felicidade – portanto, nem todas as abordagens listadas aqui são igualmente úteis e eficazes para todas as pessoas.

Além disso, a lista das 12 estratégias não é exaustiva. Como é sabido, muitos caminhos levam a Roma.

Há duas coisas a se ter em mente ao levar este guia a sério :
  • Ninguém se sente feliz o tempo todo.
  • A felicidade é diferente para todos.

Portanto, não se coloque sob pressão se uma ou outra estratégia não funcionar para você imediatamente ou não produzir o tipo de felicidade que você esperava. Porque como o escritor Pearl S. Buck disse tão apropriadamente:

“Muitas pessoas perdem a pouca sorte enquanto esperam em vão pela grande sorte.”

Você gostaria de começar a fazer algo para sua felicidade agora? 

Então dê uma olhada na  apostila “Felicidade não é questão de sorte”  . Nele você descobrirá quais 5 pilares da sorte lhe proporcionarão um futuro mais gratificante. É um livro de leitura e trabalho – para que você possa ir direto para a implementação. Você pode esperar métodos eficazes de autotreinamento, exercícios práticos para implementar e cinco desafios práticos de 30 dias.

Qual das estratégias de felicidade mais o atraiu?

Se você está claro sobre isso, a partir de agora se diz: Tentar é melhor do que estudar.

  • Tente implementar 2 a 3 das suas estratégias favoritas nas próximas 3 semanas e experimente-as.
  • Escreva-me sua opinião e suas experiências.
  • Sinta-se à vontade para comentar se você leu um estudo interessante que merece uma menção. Com isso, criamos uma biblioteca de estratégias de felicidade confirmada, nas quais todos podemos recorrer continuamente!

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada! Você pode assinar o meu boletim informativo, Soulspirations,  aqui – para que você não perca mais nenhum artigo e se beneficie de guloseimas que eu só compartilho com os assinantes do meu boletim informativo.

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