Homem pensativo 2

O melhor sistema de definição de metas em seis etapas

Sejamos honestos, existem milhares de artigos sobre o tema de definição de metas …

Mas eles estão todos incompletos.

Porque eles só entram na técnica de definição de metas. Mas não na psicologia e na motivação por trás disso.

É por isso que escrevi este artigo. É provavelmente o melhor e mais completo guia para definição de metas em países de língua alemã.

Não importa se você deseja definir objetivos profissionais ou pessoais: este guia psicologicamente comprovado o ajudará a encontrar os objetivos certos, defini-los e alcançá-los.

É melhor ler o artigo na íntegra.

Você também pode clicar nos links abaixo para ir para uma seção específica:

  1. Por que você deve definir metas para si mesmo?
  2. Encontre metas: metas internas vs. externas
  3. Definir meta: perigos e desvantagens
  4. Definir metas certas: os fatores aos quais ninguém presta atenção
  5. Estabeleça metas e atinja-as
  6. Atingindo metas: motivação e mentalidade

1. POR QUE VOCÊ DEVE DEFINIR METAS?

As metas podem ajudá-lo a ter uma vida mais feliz e significativa. As metas dão direção à sua vida e ajudam você a ver o seu progresso.1

Mas por que é assim?

Imagine que você dirige até o aeroporto sem saber para onde quer ir.

O que vai acontecer?

Você vai entrar em algum avião. E pousar em algum lugar.

Talvez você acabe em uma cidade da qual não goste nada. Ou em um país onde você nem mesmo pode entrar sem visto.

É o mesmo com sua vida (ou negócios). Sem metas, você está desordenado e perdido. Você pousa em algum lugar.

Em vez de trabalhar no que é importante para você e no que deseja, você é como uma folha ao vento. Você não tem controle sobre para onde a jornada está indo.

Metas dão a você mais motivação e estrutura

As metas são tão importantes porque dão uma direção à sua vida – e mais estrutura à sua vida cotidiana.

Ao definir metas, você sabe aonde quer chegar e no que está trabalhando:

  • Eu quero perder 10 kg
  • Eu quero escrever meu primeiro livro
  • Eu decidi começar meu próprio negócio
  • Meu objetivo é economizar dinheiro suficiente para comprar uma casa própria (ou um AMG)

As metas proporcionam mais clareza, motivação e autoconfiança. Você tem uma direção clara e sabe para onde ela está indo. E esse sentimento de controle é importante para o nosso bem-estar.

Freqüentemente, as pessoas estão insatisfeitas porque não têm objetivos. Eles não têm nada para conduzi-los. E nada que dê estrutura à sua vida.

Por um certo tempo pode ser muito relaxado viver o dia. Mas, a longo prazo, essa desorientação não é boa para a maioria das pessoas.

Albert Einstein disse:

“A vida é como andar de bicicleta. Se você parar, você perde o equilíbrio. “

Albert Einstein pode não ter se tornado conhecido por seu talento como ciclista, mas há muita verdade nesse ditado.

Por isso também escrevi o guia “Mindset”. Nele você aprenderá 4 mentalidades para desenvolver mais motivação e atingir seus objetivos mais rapidamente. Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

Mulher nervosa
Mulher nervosa

2. ENCONTRE METAS: METAS INTERNAS VS. EXTERNAS

Muitas pessoas se perguntam como definir metas (e é disso que trata este artigo).

Esta questão é importante. Mas ainda mais importante é a motivação por trás de seus objetivos:

  • Por que você quer ganhar mais dinheiro?
  • Por que você quer um apartamento maior?
  • Por que você quer mais autoconfiança?
  • Por que você quer seu tanquinho?

Por esta razão, explicarei brevemente a você qual é a diferença entre os objetivos internos e externos.

Objetivos externos

Metas externas são principalmente sobre como alcançar um determinado resultado:

  • Para perder tantos quilos
  • Ganhe uma certa quantia por mês
  • Corra a primeira maratona em 6 meses

O estabelecimento de metas específicas e mensuráveis ​​tem funcionado muito bem para alcançar resultados tangíveis.

O objetivo de economizar mais dinheiro é como dirigir até o aeroporto e dizer que quer ir para o sul. É um bom começo, mas não muito específico. É melhor se definir como objetivo poupar € 327 todos os meses, por exemplo.

Os métodos SMART provaram ser capazes de definir esses tipos de metas.

SMART significa as primeiras letras de: específico, mensurável, atraente, realista e programado.

Portanto, uma meta SMART é:

  • Específico: é um objetivo concreto (“perder peso” vs “6 kg. Em 12 semanas”)
  • Mensurável: você pode medir a meta, bem como o progresso
  • Atraente: você define uma meta que realmente deseja alcançar
  • Realista: você pode atingir seu objetivo no tempo alocado
  • Programado: você decide quando deseja atingir sua meta

Um exemplo de definição de metas com o método SMART: Economize € 6.000 em um ano.

Dessa forma, você sabe exatamente o que fazer.

Se você começar em 1º de janeiro, terá exatamente 365 dias para economizar € 6.000. Isso perfaz € 16,43 por dia, € 115,38 por semana e cerca de € 500 por mês. Portanto, em 31 de junho, você deve ter economizado € 3.000. Se você colocou menos de lado, sabe que precisa mudar alguma coisa.

Mas e se seu objetivo não for tão específico?

Objetivos internos

Nem tudo que queremos é concreto e mensurável.

Por exemplo, o que dizer do objetivo de ser um parceiro melhor? Ou não levar as coisas mais para o lado pessoal? Ou para dedicar mais tempo aos seus próprios interesses?

Freqüentemente, as coisas que são importantes para nós não podem ser medidas. Não são objetivos externos, mas internos.

São metas que afetam nossos valores, relacionamentos, habilidades ou atitudes perante a vida.

Ser uma mãe mais compreensiva ou uma chefe melhor não é um objetivo específico. Aprender uma língua ou ser um escritor melhor também é difícil de entender.

Muitas vezes, são precisamente esses objetivos que dão mais sentido à nossa vida e nos impulsionam a longo prazo.

Perder 6kg em 12 semanas é uma meta concreta e mensurável. Isso pode ser muito motivador. Mas o que acontece quando você atinge a meta?

Não raro, as pessoas voltam aos velhos padrões depois de uma dieta e ganham peso novamente rapidamente.

Mas e se o seu objetivo for ser uma pessoa saudável e em forma?

Não é tão específico. Mas dá a você a direção no longo prazo. Não importa o quanto você esteja em forma, você sempre pode se aprimorar e se desenvolver.

Os objetivos internos são importantes porque você pode persegui-los por toda a vida. Mesmo depois de 30 anos, você ainda pode se tornar um empresário melhor. Ou viva mais saudável. Ou toque piano melhor. Ou seja um parceiro mais amoroso.

Metas interiores geralmente nos tornam mais felizes e dão mais sentido às nossas vidas, pois nos concentramos mais no processo do que no resultado final.

jovem sorrindo
jovem sorrindo

Que tipo de objetivo é melhor?

Isso significa que você só deve definir metas internas?

Não necessariamente. Freqüentemente, a combinação dos dois é muito boa.

O seu objetivo externo pode ser gerar um milhão de euros em vendas com a sua empresa nos próximos 2 anos. Este objetivo é concreto e mensurável, o que o ajudará a otimizar a sua empresa.

Ao mesmo tempo, você pode definir o objetivo interno de ser um empresário melhor. Você desenvolverá suas habilidades de liderança, planejará de forma mais estratégica e aprimorará seus produtos. Portanto, você se concentra mais no processo do que no resultado final.

Além disso, metas externas podem ajudá-lo a concretizar suas metas internas.

Digamos que seu objetivo interno seja viver com mais saúde. Isso é muito geral. Ao definir agora a meta externa de correr três vezes por semana, você a colocará em termos concretos e saberá exatamente o que fazer.

3. OBJETIVO: PERIGOS

Definir metas tem muitas vantagens. No entanto, ele também tem algumas desvantagens sobre as quais quase ninguém fala.

Nesta seção, gostaria de discutir alguns perigos dos objetivos – e como você pode evitá-los.

Defina muitos objetivos para si mesmo

A maioria dos palestrantes motivacionais aconselham você a estabelecer metas em todas as áreas da vida. Mesmo as pessoas que querem mudar suas vidas costumam estabelecer todos os tipos de metas.

Mas: Se você definir metas demais, provavelmente não alcançará nenhuma delas.

Deixe-me explicar brevemente o porquê.

Você tem apenas uma quantidade limitada de tempo e energia por dia. Quanto mais objetivos você perseguir ao mesmo tempo, menos tempo e energia você tem. Os
psicólogos também falam em “competição-alvo”. Por mais paradoxal que pareça, uma das maiores ameaças para atingir seu objetivo são seus outros objetivos.

A questão é: você pode alcançar (quase) tudo. Mas não tudo ao mesmo tempo.

Portanto, estabeleça apenas uma ou duas metas por vez. Depois de atingir uma meta, você pode definir a próxima.

No entanto, por favor, não cometa o erro e tente atingir 17 objetivos ao mesmo tempo – porque ao fazer isso você está se sabotando .

Metas podem levar a comportamentos prejudiciais à saúde

No romance Moby Dick, o capitão Ahab está obcecado em pegar a baleia branca que arrancou sua perna. O capitão persegue seu objetivo com tal obsessão que acaba afundando seu navio e a maior parte da tripulação, incluindo ele mesmo, morre no processo.

Não é incomum que as pessoas estabeleçam uma meta específica e depois façam tudo para alcançá-la – mesmo que isso as deixe infelizes ou as leve ao sofrimento.

  • As pessoas arruínam seus relacionamentos e sua saúde apenas para se tornarem bem-sucedidas no trabalho.
  • Os atletas arruinam seus corpos dopando ou se exercitando muito apenas para atingir um objetivo atlético.
  • Os empresários trapaceiam ou fazem negócios duvidosos para cumprir sua meta anual de vendas.

Algumas pessoas ficam tão obcecadas com seu objetivo que não percebem que estão pagando um preço muito alto para persegui-lo.

As metas são importantes. Mas não os deixe controlar sua vida.

Sua auto-estima sofre

Ao definir uma meta e alcançá-la, você construirá uma nova auto-estima e fortalecerá seu valor próprio. Você percebe que pode mudar alguma coisa por conta própria e que está progredindo na vida.

Mas e se você não atingir seu objetivo?

Talvez você esteja definindo muitas metas de uma vez. Ou talvez você defina uma meta para si mesmo, mas não se preocupe em como alcançá-la. Ou você pode precisar de muito mais tempo do que pensava para atingir seu objetivo.

Existem milhares de razões pelas quais você não atinge uma meta ou porque não atinge uma meta até muito mais tarde do que você pensava. E aqui está o risco de que sua autoestima seja prejudicada.

Você secretamente diz a si mesmo que é um fracasso. Ou que todo mundo é melhor. Ou que você simplesmente não merece atingir seu objetivo e ser feliz.

Os objetivos são, portanto, uma faca de dois gumes. Eles podem ajudá-lo a aumentar sua auto-estima – mas também podem prejudicá-la.

É por isso que é tão importante que você aprenda a lidar melhor com os contratempos. Porque quanto maiores forem seus objetivos, mais falhas você experimentará.

imagem da natureza
imagem da natureza

4. ESTABELEÇA METAS: AS REGRAS MAIS IMPORTANTES

Uma técnica muito conhecida para definir metas é o método inteligente, que mencionamos anteriormente.

No entanto, em minha experiência, existem alguns outros pontos que são ainda mais importantes no estabelecimento de metas.

Esses são princípios dos quais quase ninguém fala, mas que têm um grande impacto na realização real de seus objetivos.

Não é muito fácil, mas também não é muito difícil

Imagine jogar xadrez contra uma criança de cinco anos. A menos que ele seja o talento do século, você ficará entediado porque o jogo é muito fácil.

Se, por outro lado, você jogar contra o campeão mundial de xadrez, também ficará entediado porque não tem chance de ganhar.

No entanto, e se você jogar contra alguém que é um pouco melhor do que você?

Você estará altamente motivado e dará tudo de si.

O autor James Clear explica que, quando estamos trabalhando em algo que está no limite de nossas capacidades, ficamos mais motivados. Portanto, não é muito difícil nem muito fácil.

Essa é uma descoberta importante. Porque muitas pessoas esquecem que metas muito grandes podem ser tão desmotivadoras quanto metas muito pequenas.

Digamos que você atualmente faça jogging por 30 minutos uma vez por semana. Se você estabeleceu como meta correr 10 quilômetros em dois meses, isso é muito fácil. No entanto, correr sua primeira maratona em dois meses é muito difícil.

Isso significa que você não deve definir grandes objetivos? Mas!

No que me diz respeito, planeje escrever um best-seller, curar o câncer ou inventar a nova Amazônia. Mas você deve ser inteligente sobre isso e dividir seu objetivo.

Dividir gols

Digamos que seu objetivo seja escrever um livro. Essa é uma grande meta. Na verdade, é tão grande que costuma assustar as pessoas.

Conheço mais de uma dúzia de pessoas que há muito tempo queriam escrever um livro, mas ainda não começaram.

O motivo: parece muito difícil para eles. A meta parece muito grande para eles no momento e eles perdem a motivação.

Então o que você pode fazer

Divida a meta em pequenos sub-objetivos:

  • O livro tem um total de 200 páginas
  • Essas 200 páginas consistem em 10 capítulos de 20 páginas cada
  • Cada um desses capítulos, por sua vez, consiste em 4 subcapítulos de 5 páginas cada

E se o seu primeiro objetivo intermediário for escrever o primeiro subcapítulo? Você consegue escrever 5 páginas?

Essa meta intermediária ainda pode ser desafiadora, mas não parece tão impossível para você quanto escrever um livro inteiro. E esse é o ponto principal.

É perfeitamente normal ter objetivos muito grandes. Mas você tem que subdividi-los de tal forma que os objetivos intermediários pareçam possíveis para você e você sempre tenha pequenos sucessos. Caso contrário, você nem mesmo começará a trabalhar em seu objetivo ou perderá a motivação mais rápido do que Homer Simpson.

Especifique metas

Metas concretas são melhores (“economizar dinheiro” vs “economizar € 6.000 até 31 de dezembro”).

Mas, como já vimos, os objetivos internos muitas vezes não são específicos. Muitas pessoas querem mais autoconfiança ou querem ser um parceiro melhor.

Esses objetivos não podem ser quantificados. Mas você ainda pode especificá-lo. Deixe-me explicar

Digamos que você queira mais confiança. Em seguida, tome consciência do que exatamente isso significa para você. Por exemplo: A partir de agora quero dar minha opinião nas reuniões e falar abertamente sobre minhas idéias. Também quero deixar claro meus limites ao lidar com outras pessoas e, às vezes, dizer não.

A meta de “Mais autoconfiança” passa a ser a meta de “Reportar às reuniões e estabelecer limites”. Isso é muito mais concreto e tangível.

Se quiser concretizar uma meta, pergunte-se o seguinte: Quando sei que atingi minha meta?

Torne sua meta mensurável

Se você pesar 6 kg em 12 semanas. Se você quer perder peso, você sabe exatamente quanto você deve perder peso por semana. Portanto, se você tiver cerca de 3kg após 6 semanas. perderam peso, você sabe que seu sistema atual está funcionando.

No entanto, se você tiver apenas 1,5kG após 6 semanas. perder peso, você sabe que tem que mudar alguma coisa.

Este tipo de feedback é importante para mudar seu curso, se necessário. O feedback também é extremamente importante para se manter atualizado a longo prazo. Porque quase nada motiva tanto quanto pequenos sucessos e avanços.

Mas como você pode medir metas menos precisas?

É melhor fazer isso com um diário. Se o seu objetivo é ser um parceiro melhor e você o definiu (“Ouça com atenção e mostre meu amor”), um diário pode ajudá-lo a ver o seu progresso.

É suficiente escrever algumas frases curtas todos os dias e observar o que foi bom e o que talvez não seja tão bom.

Então, quando você ler suas postagens antigas em um ou dois meses, perceberá quanto progresso fez – e isso é extremamente motivador.

amigos sorrindo
amigos sorrindo

5. ESTABELEÇA METAS E ALCANCE-AS

Todos podem definir metas. Mas apenas muito poucos realmente o alcançam.

Estudos mostram que apenas cerca de 8% das pessoas realmente atingem seus objetivos.5

Definir metas para você é fácil. É divertido. E é motivador.

  • Eu quero ganhar € 100.000.
  • Eu quero correr uma maratona.
  • Decidi escrever um livro.

Mas com toda a euforia, não se esqueça que definir uma meta é a parte fácil. A parte difícil e muito mais importante é trabalhar nesse objetivo também e alcançá-lo.

No entanto, gostaria de destacar alguns pontos importantes aqui.

Você precisa do sistema certo

Muitas pessoas acreditam que seu sucesso depende de seus objetivos. Eles acreditam que, se você definir os objetivos certos, os alcançará automaticamente.

Mas isso é uma falácia.

Definir metas pode ajudá-lo a realmente alcançá-las. Mas seu sucesso não depende, em última análise, de seus objetivos, mas de seu sistema.

Um sistema é tudo o que o leva ao seu objetivo:

  • O objetivo de um blogueiro é escrever artigos. Seu sistema são seus hábitos diários de escrita.
  • O objetivo de um empresário é aumentar os lucros. Seu sistema é sua estratégia de vendas.
  • O objetivo de um jogador de tênis é vencer um torneio. Seu sistema é seu plano de treinamento mensal.

Definir metas é importante. Porque isso lhe dá uma direção clara e você pode ver se está progredindo e se está no caminho certo. Mas o que o move para frente é o seu sistema.

Sem um sistema, uma meta é apenas um desejo.

Uma regra simples

A regra simples para atingir seu objetivo: faça o trabalho.

  • Provavelmente, você não é um escritor talentoso. Mas se você escrever todos os dias, você será melhor do que a maioria dos outros.
  • Você pode não ter a melhor ideia de negócio. Mas se você tiver um produto muito bom e realmente ajudar seus clientes, terá lucro.
  • Talvez você não seja muito talentoso em línguas. Mas se você aprender espanhol todos os dias, acabará falando quase perfeitamente.

Muitos fatores influenciam se você alcançará seus objetivos. Mas o fator mais importante é sempre o mesmo: faça o trabalho.

  • Você não precisa de tênis melhores para ir à academia.
  • Você não precisa de mais experiência para escrever um livro.
  • Você não precisa de uma ideia perfeita para começar um negócio.

Não se perca em detalhes sem importância e pare de procurar desculpas.

Apenas faça o trabalho. Todos os dias.

Quando mudar seus objetivos

Nem todos os objetivos que você definiu tornarão sua vida melhor. À medida que trabalhamos em direção a uma meta, às vezes percebemos que ela não nos faz felizes ou que o preço que temos que pagar por ela é muito alto.

Nestes casos, é melhor desistir do seu objetivo e procurar um novo.

Depois de terminar o ensino médio, por exemplo, eu queria me tornar um profissional de mountain bike. Treinei 6 dias por semana enquanto trabalhava 40 horas paralelamente.

Depois de quase 3 anos, eu estava no caminho certo para me tornar um profissional, mas também estava infeliz.

Eu só estava trabalhando. Eu me sentia cansado todos os dias. E faltava-me o desafio intelectual.

Então, desisti do meu grande objetivo e comecei a estudar. Desistir do meu objetivo foi uma das melhores decisões da minha vida.
Não me entenda mal.

A perseverança é extremamente importante. Muitas pessoas não conseguem atingir seus objetivos porque desistem muito cedo. Mas passar anos perseguindo uma meta pela qual você está pagando um preço muito alto não é uma boa decisão.

Portanto, mudar sua meta não significa automaticamente fraqueza. Mas pelo contrário. Pessoas que estão dispostas a ajustar seus objetivos geralmente estão em melhor situação.

simbolo do amor (2)
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6. ATINGIR METAS: A MENTALIDADE CERTA

Qual é, sem dúvida, o fator mais importante que determina se você atingirá seus objetivos ou não?

Sua mentalidade.

Freqüentemente, as pessoas acreditam que não são boas o suficiente para atingir seus objetivos ou que não têm talento suficiente para isso. Mas essa atitude é um absurdo.

O seu sucesso depende principalmente da sua vontade de praticar, aprender novas habilidades e trabalhar constantemente em seus objetivos.

Em outras palavras, a importância do talento é extremamente superestimada.

Esteja ciente de que a maioria das pessoas que alcançou algo que você queria simplesmente fez mais por isso. Eles trabalharam mais, alcançaram seus limites com mais frequência e tiveram mais fracassos. E é exatamente por isso que aprenderam, se aprimoraram e desenvolveram novas habilidades.

Muitas vezes as pessoas pensam que não têm talento suficiente ou que não podem fazer algo. Eles só veem que os outros estão melhores e isso os faz sentir-se inferiores.

Mas a verdade é que, com bastante trabalho e a atitude certa, você pode aprender quase tudo.

O talento é muito bom. Mas também é completamente superestimado.

Muito mais importante é sua disposição para trabalhar duro, aprender com os erros e aprender novas habilidades.

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