amigos sorrindo

O poder da retribuição

“Assim como você para mim, assim como eu para você”, infelizmente, muitos pensam beligerantemente sorrindo para si mesmos e consideram na próxima etapa como podem realmente se vingar do adversário. Se você é um dos meus leitores ávidos, então provavelmente pensa de forma diferente dessas pessoas vingativas. Você provavelmente já percebeu que deixar sua sede de vingança guiá-lo não o levará a lugar nenhum. Porque, por meio de atos de vingança, você não busca retribuição, mas na verdade evita uma vida feliz e plena e, portanto, prejudica a si mesmo.

Você sabe que seria muito melhor se pudesse deixar ir, ceder e apenas ser capaz de perdoar os outros. Ou você. Como tenho a sensação de que muitas pessoas pensam da mesma forma e que você não está sozinho com isso, pensei em como posso apoiá-lo nisso. E estou muito feliz em compartilhar esses pensamentos com você.

A vingança segue suas próprias regras

Não é à toa que o sentimento de vingança fornece o terreno fértil para famosas quedas sociais ou tragédias de Shakespeare por Hamlet sobre o conde de Monte Christo. E eles tiveram e são muito bem-sucedidos porque se baseiam em uma necessidade humana que você conhece desde a infância.
O que você fez na caixa de areia quando seu colega o empurrou? Aposto que você deu uma cutucada nele também.

Como adulto, você costuma se comportar da mesma maneira. Claro, não quero dizer que você pressiona os outros como um louco. Mesmo assim, há um desejo de reação se você sentir que foi tratado injustamente.

E não se trata de injustiça no sentido objetivo. Sua percepção subjetiva é decisiva para saber se você deseja vingança. Portanto, somente VOCÊ precisa estar convencido de que outra pessoa está tratando você de maneira injusta. Por exemplo, quando você sente que está sendo explorado. Se o seu chefe não aprecia o seu trabalho ou mesmo se um dos seus colegas vender o seu desempenho como se fosse seu. Seu sistema de alarme interno já está em movimento e sua base emocional para atos de vingança cresce. Decepção, indignação, raiva e / ou raiva se espalham.

Menina bem alta
Menina bem alta

“Assim como você para mim, então eu para você” – justiça e reciprocidade

Você se pergunta por que tem um desejo tão forte de se vingar?

Por trás de tais sentimentos fervilhantes de vingança está uma das necessidades humanas mais importantes: justiça. Você deseja que algum tipo de equilíbrio seja criado. Se alguém o traiu, você quer que eles se sintam tão infelizes quanto você.Se seu chefe não aprecia seu desempenho, você quer palavras de apreço e apreço. Por trás de suas intenções de vingança, talvez haja o desejo de que seu agressor também sofra danos (reciprocidade). Freqüentemente, porém, sua principal preocupação é recuperar o valor próprio e restaurar a honra perdida.

Mas uma olhada no panorama da pesquisa nesta área mostra: de acordo com estudos, você se vinga de vez em quando, mesmo quando é impossível que você se sinta melhor depois. Portanto, mesmo sabendo muito bem que atos de vingança não o tornam mais feliz , você os realiza. Estranho, não é? Eu também encontrei – é por isso que pesquisei para você …

A vingança é realmente doce à primeira vista …

Você provavelmente conhece o ditado: a vingança é doce. Como costuma acontecer, há mais nessas expressões do que você pensa a princípio. E é por isso que posso assegurar-lhe que existe uma explicação (neurológica) para a sua sede de vingança. Então você não é uma pessoa má ;-).

Como costuma acontecer, seu cérebro desempenha o papel central. Já em 2004 , uma equipe de pesquisa da Universidade de Zurique chefiada pelo economista comportamental Ernst Fehr descobriu que uma determinada região do seu cérebro é ativada com mais intensidade durante suas fantasias de vingança: o centro de recompensa . Quando seu centro de recompensas está ativo, você experimenta sentimentos positivos e satisfação. As mesmas áreas do cérebro garantem alto astral e ruídos alegres durante sua comida favorita ou sexo, por exemplo. Isso significa em linguagem simples: depois de um ato de vingança, seu cérebro inicialmente o leva a acreditar que você fez algo que é bom para você.

Como você pode imaginar isso? Qual é o seu primeiro impulso se, por exemplo, um motorista de carro deu a você o direito de passagem? Você é um idiota ou algo assim, estou certo? Se você perceber que o próximo semáforo fica vermelho para esse motorista em particular, há um pouco de satisfação, certo? É disso que estou falando. Quanto maior o ato de vingança, mais rápida e violentamente o “agridoce” surge em você.

… mas tanto mais amargo no segundo

Estudos mais recentes mostram o lado negativo de suas tendências de vingança e retaliação. Em um experimento, Mario Gollwitzer, da Universidade de Marburg, foi capaz de descobrir, junto com colegas, quando exatamente seus atos de vingança o deixam mais positivo. A saber, apenas se sua vítima perceber que fez algo errado. Em outras palavras: peça desculpas a você e admita seu erro.

No estudo , os participantes foram convidados a resolver uma tarefa no computador junto com um parceiro de quem nunca tinham ouvido falar. Na verdade, esse parceiro, que estava na sala ao lado, fazia parte da equipe de pesquisa. Para cada tarefa concluída com sucesso, os participantes do estudo recebiam vales em dinheiro que deveriam compartilhar com seus parceiros. A maioria dos participantes do teste atendeu a essa solicitação e se comportou de maneira justa. Os “sócios”, porém, levaram quase tudo para si. Quando os participantes do teste descobriram isso, eles tiveram a oportunidade de sacar muito dinheiro de seus supostos parceiros. Você não deve se surpreender que dois terços tenham aproveitado essa chance para se vingar.

Eles devem, então, escrever um e-mail para seus parceiros explicando seu ato de vingança. Os participantes do teste quase exclusivamente citaram a violação do princípio de justiça como justificativa. Os parceiros responderam à correspondência – alguns confessaram sua culpa, mas outros permaneceram teimosos e irracionais. Outros até expressaram sua indignação com a vingança e as acusações. Ao final do experimento, os pesquisadores determinaram a satisfação dos participantes. Resultado: a retribuição só fez as pessoas se sentirem bem quando as vítimas expressaram seu arrependimento e demonstraram compreensão pelo ato de vingança.

Então, o que estou tentando dizer a você: não é o ato de vingança em si que faz você se sentir bem. Muito mais, que a mensagem por trás disso chegou. Para que o outro reconheça que o prejudicou.

No entanto, você raramente consegue isso na vida cotidiana por meio de pagamentos domésticos. Pelo contrário. Isso só aumenta a probabilidade de um problema sem fim. Imagine que você emprestou seu carro para um amigo. Quando você o recuperou no dia seguinte, descobriu um arranhão. Você tem certeza de que não era antes. Quando você pergunta a ele sobre isso, no entanto, ele nega veementemente ter notado qualquer coisa a respeito. Portanto, é relativamente improvável que ele admita ter cometido um erro. E se você fizer isso, será mais como se contorcer sem entusiasmo do que sinceridade real. “Em princípio, algo aconteceu quando eu estava com o carro no estacionamento …”

Menina nas águas
Menina nas águas

Você superestima os benefícios emocionais de atos de vingança

É o que mostra o psicólogo Kevin Carlsmith, de uma universidade de Nova York, falecido em 2011, com seus colegas em estudo realizado em 2008.

Eles permitem que os participantes joguem um jogo em que só podem ganhar dinheiro por meio da cooperação. Muitos dos participantes preferiram economizar em seus próprios bolsos e, assim, abusar da confiança de seus colegas jogadores. Apenas uma parte dos traídos teve a oportunidade de se vingar. Mais uma vez, os participantes foram solicitados a indicar o quão satisfeitos estavam. Com antecedência, eles foram questionados sobre quais mudanças de humor eles esperavam após o ato de vingança. Embora quase todos os participantes da pré-pesquisa tenham declarado que se sentiriam melhor após a retaliação, o oposto foi encontrado no pós-pesquisa.

A vingança foi ruim e continuou a refletir sobre seu comportamento. Os cientistas suspeitam que os atos de vingança contradizem a autoimagem positiva de uma “pessoa boa” ou são incompatíveis com ela.

O que você pode tirar deste estudo? Muito simplesmente: a vingança não vale a pena! Você só será seduzido pelo brinquedo da retribuição e você mesmo pelo mal. É por isso que você se sente mal, porque você realmente não quer agir nesse nível.

E outro argumento, a saber, seu desejo de justiça, não significa necessariamente que você tenha que recorrer a atos de vingança. Porque posso garantir-lhe uma coisa: não se vingar costuma ser uma punição muito maior para a outra pessoa do que revidar. Se você se colocar no mesmo nível, estará indiretamente sugerindo que o comportamento da outra pessoa estava correto.

Portanto, antes de recorrer a atos desnecessários de vingança que só irão prejudicá-lo a médio e longo prazo, recomendo que você escolha um caminho diferente. A palavra mágica que estou chegando é perdoar.

O que é perdão

Em primeiro lugar, ser capaz de perdoar nada mais é do que abandonar seu próprio ressentimento e amargura. E o próximo passo do seu cavalo alto: diga adeus à tentação de querer ser (moralmente) superior ao outro que cometeu um erro. Por exemplo, se um bom amigo seu esqueceu seu aniversário. Ou sua namorada compartilhou um segredo guardado. Então você fica ofendido, insultado e pune o culpado com brigas ou desprezo e, portanto, coloca em risco sua amizade – na verdade, desnecessariamente. Porque geralmente são apenas pequenas coisas que o deixam ressentido e atormentam a si mesmo e aos outros.

O que você recebe pessoalmente do perdão

Mesmo que pareça um pouco paradoxal à primeira vista e inicialmente pareça “aceitar e desistir” – se você pode perdoar os outros, está fazendo um favor a si mesmo e à outra pessoa.
Para você mesmo, porque permite que você se livre da decepção e da dor. E, ao mesmo tempo, abra espaço para pensamentos e sentimentos positivos . Somente quando aprender a perdoar, você sentirá um alívio genuíno.

Pode acontecer que alguém pise em sua gravata ou machuque você – especialmente pessoas próximas a você. Então, não basta excluir a outra pessoa de sua vida e não permitir que ela o atinja apenas porque o magoou. Você se privará de inúmeros belos momentos com a outra pessoa. Pessoas que são importantes para você merecem uma segunda chance. Você provavelmente não é perfeito, e algo pode acontecer sem querer com você, o que magoa a outra pessoa. Você não desejaria a mesma coisa do outro?

A propósito, se você pode perdoar, você também aumenta a probabilidade de o outro pensar sobre o que fez e realmente se arrepender. E talvez peça desculpas na próxima etapa ou aja de forma diferente no futuro.

É exatamente por isso que reuni dicas para você que irão ajudá-lo a dominar a arte do perdão em nenhum momento. Aqui vamos nós :-).

Menina muito pensativa
Menina muito pensativa

Com essas 5 dicas você pode escapar da sua sede de vingança e aprender a perdoar

Dica número 1: seja claro: ser capaz de perdoar não é uma fraqueza, mas uma força!

Você provavelmente também pensa instintivamente que o perdão é mais um sinal de fraqueza. No entanto, você está muito enganado. Na verdade, o oposto é verdadeiro.

Perdoar é uma expressão de verdadeira força.

Porque é preciso muita coragem e força de sua parte para resistir à tendência de revidar. Mas vale a pena. Você está fazendo algo principalmente para si mesmo e não para o outro. Você não se permite tornar-se o peão de espirais de vingança ou tornar-se dependente do comportamento do outro . Você conscientemente decide contra isso. Ser capaz de perdoar é um verdadeiro ato de autodeterminação e grandeza do qual você pode se orgulhar. E o que definitivamente lhe trará sentimentos de felicidade.

Nesse ponto, é importante deixar uma coisa clara: perdoar outra pessoa não significa que você está bem com o que aconteceu ou com o que a outra pessoa disse. Você ainda pode achar que é errado, impróprio, maldoso e maldoso. Mas ser capaz de perdoar significa que você não permite mais que o comportamento dos outros afete negativamente sua atitude em relação à vida e ao seu bem-estar. Portanto, ao perdoar, você não está, de forma alguma, encobrindo o mal. Mas você consegue encontrar uma maneira de lidar com isso que seja boa para você. Ou seja, não levar o que foi feito a você pessoalmente. Mas para ver isso como uma importante experiência de vida e aprendizado. Aquilo o atingiu, mas não o derrubou.

Dica número 2: observe os fatos e descubra o que realmente deve ser perdoado

Antes de permitir que suas emoções o dominem e você já possa imaginar em sua mente como irá “bater” na outra pessoa, é muito útil se perguntar: O que exatamente aconteceu?

Tente revisar a situação o mais objetivamente possível e separá-la: Quais destes são fatos e fatos e quais são seus próprios sentimentos ou pensamentos?
Você pode achar mais fácil imaginar uma escala que mede essas duas coisas. Um é o grau real da lesão (é realmente importante para você?). O outro é o seu nível emocional (você está oprimido por seus sentimentos e está exagerando?).

Deixe-me ilustrar isso com um exemplo. Suponha que você esteja emprestando algo a um amigo. Seu DVD favorito, por exemplo. Quando você o recebe de volta, de repente não funciona mais (1 ponto na verdade). Mas você tem 100% de certeza de que tudo estava bem de antemão. Porém, sua amiga nega que tenha algo a ver com isso e, portanto, viola sua relação de confiança (7 pontos emocionais).

Então, na próxima etapa, tente descobrir por que o comportamento de sua namorada está machucando tanto você. Seja autocrítico e pense se isso atingiu algum ponto sensível. Por exemplo, por causa de quaisquer experiências negativas em seu passado. Ou talvez o seu crítico interior de alguma forma desperte em você e seja o culpado por sua violenta reação emocional?

Se você descobrir sobre seus próprios sentimentos e as causas subjacentes, sua reação ao comportamento dos outros é frequentemente muito menos violenta ;-). Diga a si mesmo: eu tenho sentimentos, mas não sou meus sentimentos.

Menina sentada
Menina sentada

Dica número 3: seja ativo e trabalhe em suas emoções emergentes

Afundar na dor e na decepção definitivamente não levará você a lugar nenhum! Normalmente, só piora. Liberte-se desses círculos viciosos. Faça um acordo consigo mesmo que o mova a agir. Diga a si mesmo: “Quero e farei algo para me sentir melhor.”

O que é exatamente é com você. É melhor tentar atividades diferentes e ver qual é a mais eficaz para você. Por exemplo, você poderia …

  • fale com alguém em quem você confia sobre o que aconteceu e tire a tristeza da sua mente
  • Faça algo de bom para você e seu corpo: tome um banho demorado ou dê uma caminhada e reflita sobre o que aconteceu.
  • tire sua frustração e tristeza de sua mente. Descreva exatamente o que aconteceu, o que foi tão ruim para você e como você se sente. Ao escrever, você estrutura seus pensamentos novamente e ganha clareza. Você tem a sensação de que trouxe tudo ao ponto. Você pode escolher o que acontece com a carta. Ou você realmente o dirige à pessoa e o guarda. Então talvez um dia realmente mostre para aquela pessoa. Ou você joga a carta fora ou a queima. Essa destruição simbólica tem um efeito muito libertador para muitos.

Dica número 4: tente se colocar no lugar da outra pessoa

É perfeitamente normal que, uma vez ferido de alguma forma, a primeira coisa que você deva notar seja você mesmo e seus próprios sentimentos. No entanto, assim que as primeiras ondas de decepção e raiva passarem, aconselho você a assumir a perspectiva do “perpetrador”. Tente se colocar no lugar da outra pessoa. Para ter empatia com a situação da outra pessoa. O que poderia tê-lo feito agir assim? Pergunte a si mesmo se não teria agido da mesma forma no lugar dele e com a percepção adequada da situação. Ou quais de suas necessidades foram feridas para que ele respondesse dessa forma.

Claro, isso não desculpa o ato em si. No entanto, se você entender por que eles
fizeram isso, será mais fácil entender a reação deles. E então na próxima etapa para fechá-lo pacificamente.

Dica número 5: crie espaço para alteridade e tolerância

As relações humanas se harmonizam e funcionam por causa das semelhanças – mas também por causa das diferenças e da diversidade resultante. Isso é exatamente o que você deve internalizar e usar em seus relacionamentos pessoais.

Como?

Crie espaços onde todos possam e tenham opiniões diferentes. No qual você realmente aceita e respeita o ponto de vista do outro. E não tente mudá-lo de idéia secretamente ou se ofender quando alguém discordar de você.

Porque cada um constrói sua própria realidade e verdade. E, assim como você, ele é principalmente da opinião de que está certo. E o outro está errado. Portanto, primeiro verifique se a outra pessoa realmente queria magoá-lo com seu comportamento ou talvez apenas se tem um ponto de vista diferente do seu e quer defendê-lo com veemência. Talvez ajude você a se lembrar de situações em que você se sentiu da mesma maneira e reagiu com violência demais a outras pessoas. Diga a si mesmo: “Eu também não sou melhor” e entenda as pequenas maldades – porque elas fazem parte de nós de vez em quando 😉

Essas foram minhas dicas para ajudá-lo a controlar sua sede de vingança no futuro. E torne mais fácil para você perdoar. Sempre se lembre:

Estou totalmente curioso para ver como fica com você: em quais situações você sentiu que foi tratado injustamente e teve o desejo de realmente se vingar de outra pessoa? E é claro que estou ainda mais animado para ver qual dos meus conselhos funciona melhor para você. Por favor, deixe-me um comentário sobre isso.

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

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