Menina feliz

Os segredos da psicologia positiva

Por mais individuais que possamos ser, todos temos uma coisa em comum. Você, eu, seu melhor amigo. A mulher no caixa do supermercado, a apresentadora da televisão. Os milionários em Hollywood e os sem-teto na zona de pedestres. Todos nós queremos ser felizes. O desejo de alegria de viver e satisfação é universal. Se eu perguntasse a você agora o que torna uma vida plena – você saberia o que responder? Por várias décadas, um novo ramo de pesquisa tem se dedicado exatamente a esta questão: a Psicologia Positiva.

Neste artigo, mostrarei por que você está no controle de sua felicidade e como pode usar os cinco pilares da felicidade para criar uma vida positiva e gratificante.

Apenas uma pequena parte das pessoas está realmente doente – a maioria delas fica boiando

Por muito tempo, a psicologia lidou com a identificação e o tratamento de doenças mentais. Nós psicólogos queríamos (e ainda queremos) resolver problemas e consertar algo “quebrado”. Isso é importante e útil. Se você quebrar uma perna, a primeira coisa que você precisa fazer é certificar-se de que suas feridas estão curadas antes de pensar em correr uma maratona.

A maioria de nós – mais de 70% – não tem transtornos mentais.

Nenhum buraco a ser consertado. Não é uma perna quebrada para curar.

A maioria de nós está bem. Você provavelmente se enquadra nesta categoria também. Mas isso não é motivo para colocar as mãos no colo e deixar que tudo respingue. Porque certamente você não quer olhar para trás em sua vida em seu leito de morte e pensar “estava tudo bem”, certo?

Não. Você quer pensar “Uau, que vida realmente agradável e gratificante” – e fechar os olhos com um sorriso satisfeito no rosto.

Essa é exatamente a ideia básica da psicologia positiva.

moça feliz na natureza
moça feliz na natureza

O que faz a vida valer a pena

A psicologia positiva trata de encontrar satisfação e significado em sua vida. Para reconhecer e usar seus pontos fortes, para experimentar sentimentos positivos e crescer como pessoa.

A psicologia positiva ajuda a florescer . Se você conseguir fazer isso, ficará satisfeito com sua vida, se sentirá feliz e realizado e desenvolverá todo o seu potencial.

Você literalmente floresce – como uma linda flor que você nutriu com bastante água, sol e solo bom.

Como a flor, se você girar os parafusos certos, pode fazer-se florescer. Pouco importa se você é rico ou pobre, se tem a figura dos seus sonhos ou algumas libras a mais nas costelas, ou se seu chefe gosta de você.

Você está no controle da sua sorte

Sonja Lyubomirsky, uma psicóloga americana, compartilhou alguns insights incríveis com o mundo em seu livro “Seja feliz: por que você tem nas mãos viver com contentamento” que não quero negar de você.

Imagine que estamos comparando duas pessoas. Jasmin está feliz, seu amigo Marco não. Como essa diferença nos níveis de felicidade entre os dois pode ser explicada?

Surpreendentemente, circunstâncias externas, como um ótimo emprego ou uma boa renda, só podem explicar a uma parte muito pequena por que Jasmin é mais feliz do que Marco. Estatisticamente, a influência de fatores externos explica apenas 10% da diferença entre os dois. Quando ouvi sobre isso pela primeira vez em meu treinamento em psicologia positiva, realmente me lembrei. Porque com que frequência as pessoas culpam as circunstâncias externas por sua felicidade ou infelicidade?

Os genes desempenham um papel muito maior. 50% da diferença na felicidade pode ser atribuída à sua predisposição genética para a felicidade (ou infelicidade). Assim como algumas pessoas acham mais fácil manter o peso e outras têm que investir muito mais, a felicidade também varia. É assim que as coisas são. A vida lhe dá uma certa mão de cartas e você tem que jogar com essa mão – goste ou não.

Talvez Jasmin seja naturalmente mais otimista e alegre do que Marco. Mas isso não significa que Marco agora tenha que pular da ponte. Ele não precisa estar terrivelmente chateado com o quão injusto isso é, também. Isso não faria nada. Porque ele pode mudar seus genes assim como você pode mudar os seus.

Em vez disso, você deve estar feliz por estarmos matematicamente apenas em 60%. Mesmo que Jasmin e Marco tivessem a mesma composição genética e vivessem nas mesmas circunstâncias, ainda haveria uma diferença de 40% na felicidade que ainda não foi explicada.

pessoas felizes juntas
pessoas felizes juntas
Essa diferença é explicada pelo comportamento diferente dos dois!

Enquanto Marco está constantemente correndo de A para B e passando por suas tarefas em sua mente, Jasmin tenta estar atento ao que está ao seu redor e aproveitar as alegrias da vida. A sensação dos raios de sol na pele, as margaridas ao longo do caminho, o cheiro da relva acabada de cortar … O Marco sente saudades de todos estes momentos felizes porque está muito ocupado com a azáfama do dia-a-dia.

Jasmin também passa muito tempo com sua família e amigos e se certifica de realmente usar esse tempo: telefones celulares e outras distrações são tabu. Marco raramente vê os amigos porque está constantemente fazendo hora extra por motivos profissionais e prefere deitar no sofá depois do trabalho.

Minha mensagem central para você: Por meio de seus pensamentos, por meio de suas ações, você pode ter uma influência extremamente forte em seu sentimento de felicidade!

Esta é uma grande notícia. Porque isso significa que, por meio de ações direcionadas, você pode se tornar mais feliz e satisfeito.

Mas o que exatamente é necessário agora se você quiser levar uma vida plena? Por onde você deve começar? Mesmo que haja 1000 respostas para essa pergunta, um modelo ajuda para que você possa começar de forma prática.

Os cinco pilares da felicidade: o modelo PERMA

Martin Seligmann, fundador da psicologia positiva acadêmica, desenvolveu o chamado modelo PERMA a partir dos resultados de sua pesquisa. PERMA é uma sigla. Atrás de cada letra, há um componente essencial que contribui para o seu bem-estar:

Também escrevi um artigo especificamente sobre o modelo PERMA . Dê uma olhada nele se quiser se aprofundar no assunto. Neste ponto, quero apenas abordar brevemente os cinco pilares.

1. Emoções positivas

Faça um esforço consciente para sentir sentimentos positivos como alegria, gratidão, esperança ou orgulho. Não se trata de quão fortes são esses sentimentos, mas com que frequência você os experimenta!

2. Compromisso

Para uma vida feliz e plena, é essencial que você conheça seus pontos fortes, use-os e não apenas se sinta mais autoconfiante, mas também continue voltando ao chamado estado de fluxo. Um estado em que você se envolve em uma atividade e esquece tudo ao seu redor.

3. Relacionamentos positivos

Quanto você está envolvido em uma rede social? Você tem pessoas em quem pode confiar e que lhe dão energia? Relacionamentos positivos – seja com seu parceiro, amigos ou colegas de trabalho – são um dos maiores impulsionadores de satisfação.

4. Significado da experiência

Não é sobre o significado da vida em geral, mas sobre o significado da SUA vida. Você sempre experimentará isso quando usar seus pontos fortes de forma que eles correspondam aos seus valores e, assim, você alcance o bem. A única pergunta é: você conhece seus valores? Você age sobre isso? Você sabe qual é o significado mais profundo da sua vida e como você dá sentido às coisas em sua vida que são consideradas sem sentido, mas que fazem parte dela?

Menina feliz
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5. Competência e cumprimento de metas

Crie um sentimento de realização que você alcança por meio de suas próprias ações. Você experimenta emoções positivas, você se sente competente e sente que tem uma influência em sua vida por meio de suas ações. Tudo isso deixa você extremamente satisfeito

Felicidade não é questão de sorte

Como você pode ver, vale a pena lidar com a psicologia positiva e os blocos básicos de construção de uma vida plena!

Com o know-how necessário e os exercícios certos, você pode realmente fazer muito por você e pelo seu bem-estar.

Se agora você deseja trabalhar no seu nível de felicidade e começar uma vida mais positiva e descontraída, recomendo calorosamente o meu livro de exercícios “Felicidade não é uma questão de sorte” .

Nele você aprenderá passo a passo e usando os pilares do modelo PERMA, como você pode trazer mais alegria e satisfação para sua vida e se tornar tão feliz e realizado quanto você deseja.

Por exemplo, há uma reflexão para determinar seu status de felicidade atual. Além disso, você pode esperar exercícios eficazes em todos os cinco pilares da felicidade. Você pode aguardar este conteúdo, entre outras coisas:

  • Reconcilie-se com o seu passado e abra espaço para momentos mais felizes no seu dia a dia.
  • Use seus pontos fortes conscientemente em sua “semana de pontos fortes” e experimente o fluxo.
  • Fortaleça e aumente seus relacionamentos positivos e apenas diga obrigado.
  • Conheça seus valores mais importantes e crie sua declaração de missão pessoal.
  • Fortaleça sua autoeficácia e comece a celebrar seu senso de realização de forma adequada.
Todas as informações sobre a apostila “Felicidade não é questão de sorte” podem ser encontradas nesta página.

Para a pasta de trabalho

Você tem alguma dúvida sobre a apostila? Então me escreva um e-mail para: bossmann (at) soulsweet.de

Deixe-me saber nos comentários …

  • Quais momentos felizes da semana passada você lembra com carinho,
  • qual coluna da sorte já é muito estável na sua vida
  • Em qual pilar você definitivamente deseja trabalhar mais

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