4 Mudanças de mentalidade que vão te evoluir

Menina em espectro

Quase nada influencia mais sua vida do que sua mentalidade. Neste artigo, você descobrirá o que é exatamente uma mentalidade, como você pode mudar sua mentalidade e quais 4 mentalidades o farão progredir tremendamente na vida.  

Nossas mentes são bastante paradoxais. Por um lado, nossos pensamentos são a causa de nossas dúvidas, problemas emocionais e insatisfação. Por outro lado, nossos pensamentos também são a chave para uma vida plena, satisfeita e bem-sucedida.

Então, tudo depende de como lidamos com nossos pensamentos … Aqui está uma pequena história:

Era uma vez um rei poderoso com um grande império. O rei era um bom homem e o bem-estar de seus súditos era muito importante para ele.

Mas sempre que uma pessoa nasceu no reino do rei, também morreu. Isso deu ao rei uma grande dor de cabeça e o deixou muito triste.

No entanto, um dia apareceu um bobo da corte. Este último ficou de cabeça para baixo na frente do rei. E enquanto ele estava de cabeça para baixo, ele disse ao rei:

“Caro Rei! Veja o contrário. Sempre que alguém morre em seu reino, alguém também nasce … ”

O QUE É UMA MENTALIDADE?

Muitas vezes acreditamos que vemos as coisas como elas são. Mas, em última análise, cada um de nós vê o mundo através de nossos próprios “óculos” .

Eu sei que você pode me dizer 17 motivos pelos quais seu chefe é um idiota egoísta. Mas isso não muda o fato de que é apenas a sua “realidade” . Seu colega, que acabou de receber um aumento substancial, provavelmente pensa que seu chefe é extremamente pessoal …

O que quero dizer: em última análise, tudo na vida é uma questão de opinião.

Um deles acorda em uma manhã de domingo e fica feliz porque está chovendo. Ele está feliz que a natureza está recebendo água, que ele tem um teto sobre sua cabeça e pode ter um dia confortável em casa.

Outro fica irritado com a chuva. Ele está aborrecido por não poder ir ao parque hoje, porque é desconfortável lá fora e sempre chove no dia de folga.

Não importa como você interprete o clima – positivo ou negativo – para você neste momento, ele é a realidade. Mas o único fato é que está chovendo. Todo o resto surge de sua interpretação pessoal.

E essa é exatamente a sua mentalidade.

(Este é um artigo bastante longo e detalhado. Portanto, você pode baixá-lo aqui como um PDF e lê- lo quando quiser.)

Moça cansada
Moça cansada

Sua mentalidade é sua visão da realidade

Sua mentalidade são os óculos através dos quais você vê o mundo. É a sua interpretação pessoal do seu mundo interno e externo. E, em última análise, quase nada tem mais impacto na qualidade de sua vida.

Como você deve saber, não tenho muito cabelo. E tem sido assim há muito tempo. Estou mais ou menos careca desde os meus vinte e poucos anos. Mas isso nunca me incomodou pessoalmente. Isso não me perturbou nem me impediu de conhecer grandes mulheres nos últimos anos.

Mas eu recebo e-mails regulares de homens que sofrem de queda de cabelo. Eles me escrevem que sua autoconfiança está totalmente perdida ou que não encontram grandes mulheres, porque as mulheres não gostam de homens carecas …

Claro, é tudo apenas uma questão de mentalidade.

Por exemplo, acredito que muitas mulheres acham minha careca atraente. Isso me torna mais masculino e me diferencia de todos os caras bonitos com uma cara de menino de leite (alguém disse Justin Bieber aqui?) Com essa mentalidade, sou autoconfiante e me sinto bem – o que, por sua vez, me dá um carisma positivo em relação às mulheres.

Mas também posso acreditar que as mulheres acham os homens carecas pouco atraentes. Isso me faria sentir inseguro – o que, por sua vez, teria um carisma negativo e pouco atraente.

POR QUE SUA MENTALIDADE É TÃO IMPORTANTE

A maneira como vemos as coisas influencia significativamente nossa autoimagem, nossa motivação e nossa satisfação. Em outras palavras: sua mentalidade tem um grande impacto em como você se sente, como você age e como lida com os problemas. E esse é um ponto importante. Porque muitas vezes temos pouco controle sobre as circunstâncias de nossas vidas.

  • Nosso relacionamento está falhando.
  • Estamos perdendo nosso emprego.
  • Não parecemos uma modelo de roupa íntima.
  • Não atingimos o nosso objetivo, embora demos tudo.
  • Outros nos tratam injustamente.
  • Os entes queridos morrem.
  • Estamos em uma crise de significado.
  • A cena do crime de domingo é nada menos que decepcionante.

Você sabe o que

Você sempre pode escolher como reagir às circunstâncias de sua vida. E quase nada é mais importante para o seu bem-estar.

A pesquisa sobre felicidade mostrou que sentir-se no controle é extremamente importante para a saúde mental e a felicidade.1

É por isso que existem multimilionários infelizes que se suicidam. E pessoas que estão otimistas mesmo que tenham perdido tudo.

Não estou dizendo que a vida é sempre fácil ou justa. Não é isso. Mas isso não muda o fato de que você sempre pode decidir como lidar com as circunstâncias de sua vida.

Você pode afundar na autopiedade e na angústia. Ou você pode aproveitar ao máximo, crescer com seus desafios e olhar para frente. E como você reage às circunstâncias depende muito da sua mentalidade.

A profecia autorrealizável

Você conhece o filme em quadrinhos “Asterix com os britânicos” ?

No filme, Asterix e Obelix tentam levar sua poção mágica a uma pequena vila britânica para que possam se defender dos romanos. Infelizmente, a poção mágica se dissolve em um rio antes que eles possam chegar à vila.

No entanto, Asterix diz aos aldeões que ele pode refazer a poção mágica. Ele cozinha para eles uma nova “poção mágica” , que em última análise nada mais é do que chá.

No entanto, os residentes da vila acreditam que é uma poção mágica real e lhes dá poderes mágicos. E embora estejam em menor número, eles colocam o exército romano em fuga. Apenas a crença na poção mágica deu a eles poderes mágicos.

Mas a crença não faz milagres apenas em filmes de quadrinhos.

Certamente você já ouviu falar do efeito placebo. Este efeito foi descoberto no campo da medicina. Ele descreve o fenômeno de que a condição de um paciente melhora mesmo se ele receber um medicamento simulado ou um tratamento simulado. A crença do paciente na eficácia do medicamento ou no tratamento por si só costuma ser suficiente para um efeito positivo.

Um estudo dos seis principais antidepressivos mostrou que grande parte de seu efeito se baseia no efeito placebo.2

Mas o efeito placebo não é eficaz apenas na medicina.

Em um estudo de 2003 na Nova Zelândia, 150 alunos receberam uma bebida mista não alcoólica. Metade dos participantes foi informada de que a bebida continha vodka. Esse grupo não apenas mostrou sinais externos de intoxicação, como também suas habilidades de memória se deterioraram. O efeito placebo afetou a memória dos participantes. A própria suposição de ficar bêbado fez isso acontecer.

Como você pode ver (e provavelmente já percebeu a si mesmo): O que você acredita tem um poder imenso sobre você. Em outras palavras: quase nada influencia mais sua vida do que sua mentalidade.

jovem sorrindo
jovem sorrindo

Não se trata sempre de ver tudo como positivo

Mas nem sempre se trata de ver o copo meio cheio ou de contar tudo direitinho. Você deve estar ciente de seus problemas e enfrentá-los em vez de ignorá-los ou falar sobre eles.

Também é impossível pensar sempre positivamente . Pensamentos e sentimentos negativos fazem parte da vida, assim como as falsas promessas fazem parte da política.

Se você tentar bloquear tudo o que for negativo em sua vida, evitar desafios e problemas e sempre falar bem sobre si mesmo, você pode se sentir bem a curto prazo. Mas, a longo prazo, essa não é uma boa estratégia de vida.

Para seguir em frente na vida, você também precisa enfrentar experiências negativas e sentimentos desconfortáveis. Uma vida plena não é isenta de experiências negativas. Pelo contrário. A dor é uma parte importante de uma vida feliz.

Portanto, nem sempre se trata de ver tudo positivamente e evitar todos os pensamentos negativos . É desenvolver uma mentalidade que lhe dê força, coragem e confiança. Uma mentalidade positiva que lhe permite aprender com as falhas, lidar com desafios, aprender novas habilidades e deixar de lado as antigas.

E é exatamente disso que se trata o seguinte.

4 MENTALIDADES QUE O FARÃO AVANÇAR ENORMEMENTE

A seguir, gostaria de apresentar a você 4 mentalidades que terão um impacto significativo em sua vida. Com essas mentalidades, você irá:

  • Torne-se mais confiante
  • Tenha mais motivação
  • É melhor deixar o passado para trás
  • Ser mais capaz de lidar com contratempos.

1. Você pode aprender (quase) tudo

Quando se trata de lidar com desafios, aprender coisas novas e perseguir metas, existem duas mentalidades diferentes. A mentalidade rígida e a mentalidade construtiva.

Uma mentalidade rígida se baseia na suposição de que seu sucesso depende exclusivamente de seu talento. Então você acredita que não pode aprender novas habilidades e que as tem ou não.

Deste modo:

  • Você vê os erros como uma ameaça a si mesmo ( “Se eu falhar, sou uma pessoa má” ).
  • Você evita desafios e novas experiências.
  • Você costuma duvidar de si mesmo porque há muita coisa que você não pode fazer.
  • Você acha que os outros são simplesmente melhores do que você e que eles são simplesmente melhores nisso?

A mentalidade rígida rouba de você muita coragem, autoconfiança e a esperança de que você possa mudar algo em sua vida . Isso faz você se sentir inferior e sem esperança. Muitos pensamentos negativos, dúvidas sobre si mesmo e medo do fracasso têm sua origem na mentalidade rígida.

Se você se sentar em casa completamente deprimido, se convencer de que todo mundo tem uma vida melhor do que você e está apenas se perguntando se deve se embebedar com uma garrafa de vinho tinto barato ou pegar um pouco de aguardente imediatamente, você provavelmente está com uma mentalidade rígida.

A mentalidade construtiva, por outro lado, baseia-se no pressuposto de que você pode aprender e desenvolver coisas novas. Então você acredita que com o conhecimento, prática e perseverança certos você pode aprender (quase) tudo.

Deste modo:

  • Você vê erros e falhas como feedback (mais sobre isso mais tarde)
  • Você tem coragem de enfrentar desafios e experimentar coisas novas?
  • São mais autoconfiantes e têm mais confiança em si mesmos
  • Compare-se menos com os outros

A mentalidade construtiva dá a você coragem e autoconfiança para experimentar coisas novas, superar desafios e lidar com contratempos . Ele permite que você supere a dúvida e lide melhor com o medo do fracasso.

Homem pensativo 2
Homem pensativo 2

Talento é superestimado

Nosso sucesso na vida depende principalmente de nossa disposição para praticar, aprender e desenvolver. Em outras palavras, a importância do talento é tão superestimada quanto o número de seguidores do Instagram.

A grande maioria das pessoas que alcançou algo que você deseja – dentro ou fora – simplesmente fez mais por isso. Eles investiram mais tempo e energia do que você, alcançaram seus limites com mais frequência e falharam com mais frequência. E é exatamente por isso que aprenderam e cresceram.

Há uma sabedoria asiática que resume tudo:

“O mestre falhou com mais freqüência do que o aluno tentou.”

É bem possível que você tenha uma mentalidade rígida em certas áreas da vida e uma mentalidade construtiva em outras. Isso ocorre porque quase todo mundo tem as duas formas de pensar.

Quando se trata de sua auto-estima, você pode pensar com muita rigidez ( “ou você está confiante ou não” ). Mas no que diz respeito ao seu sucesso profissional, você pode pensar em termos de crescimento ( “se eu trabalhar muito e me esforçar, posso progredir profissionalmente” ).

Portanto, não se trata de desenvolver uma mentalidade construtiva – porque você já a possui. É muito mais sobre você aplicá-lo em todas as áreas da vida.

Essas coisas irão ajudá-lo com isso:

  • Em vez de dizer “Não posso fazer isso”, diga “Ainda não posso fazer isso” . Em vez de dizer, por exemplo, “Não tenho as competências para iniciar o meu próprio negócio”, diga “ainda não tenho as competências para iniciar o meu próprio negócio” .
  • Se você cometer um erro ou falhar, veja isso como um feedback. Pergunte a si mesmo: o que posso aprender com isso? O que posso fazer melhor da próxima vez?
  • Da próxima vez que você tiver dúvidas ou acreditar que não pode ou não pode fazer algo, esteja ciente de que você pode aprender (quase) tudo. É menos sobre talento do que prática.

A cientista americana Carol Dweck é considerada a “inventora” do código mental construtivo . Durante décadas, ela pesquisou por que algumas pessoas lidam melhor com desafios e problemas do que outras. O conhecimento após incontáveis ​​experimentos e estudos com grupos muito diferentes de pessoas é o código mental construtivo.

2. Seu passado não determina seu futuro

Por muito tempo, houve um anúncio de TV de Fielmann no qual dois homens idosos sentam-se à beira de um lago e olham pensativos para a distância.

Então um pergunta ao outro: “Se você pudesse viver sua vida novamente, você faria tudo de novo?”

O outro responde: “Não exatamente. Eu compraria meus óculos da Fielmann desde o início. “

(A propósito: não sou patrocinado pela Fielmann.)

Deixe-me adivinhar: você se sente diferente. Se você pudesse viver sua vida novamente, você faria algumas coisas de forma diferente.

Talvez você escolha uma profissão diferente. Case com outra pessoa. Viva em um lugar diferente. Faça mais sexo. Seja mais corajoso. Siga seu próprio caminho. Leia mais artigos de Anchu Kögl.

Então deixe-me dizer uma coisa.

Seu passado não determina seu futuro.

Você pode mudar as coisas

Não vivemos mais no século 16, onde você nasceu nobre e teve uma boa vida antes de você, ou como fazendeiro e teve que trabalhar por um teto sobre sua cabeça e algumas batatas pelo resto de sua vida.

Só porque você não foi capaz de fazer algo, não conseguiu algo ou está insatisfeito, não significa que será o mesmo no futuro.

Sim, sua vida atual é, em grande parte, o resultado de suas decisões, ações e experiências anteriores. (Escrevo em grande parte porque um pouco de sorte e azar também fazem parte disso.)

Não há nada que você possa fazer a respeito. Mas já está no seu futuro.

Seu futuro depende inteiramente do que você faz agora. Quando você toma decisões melhores, age de maneira diferente e tem novas experiências, as coisas mudam.

Talvez não durante a noite. Mas eles vão mudar.

Não deixe seu passado governar seu futuro.

Seu passado molda você, mas não o define. Você pode mudar, desenvolver bons hábitos e abandonar velhos padrões. Não é o seu passado que determina como será sua vida amanhã. São suas ações. No final das contas, você pode decidir de novo a cada dia quem você quer ser e o que fazer da sua vida.

Não estou sugerindo que abandonar o passado seja sempre fácil .

Separações, perda de um ente querido, doenças ou experiências negativas podem ter um grande impacto em nossa autoimagem. Mas você pode aprender a lidar com isso, aproveitá-lo ao máximo e olhar para a frente.

Só porque algo sempre foi assim até agora, não significa que sempre será. Talvez às vezes pareça que você não pode mudar nada. Mas isso não é verdade.

Você tem o poder de mudar as coisas. Você pode crescer por dentro, deixar para trás, se tornar mais forte e se desenvolver. Todos os dias você pode tomar uma nova decisão e dar um passo na direção certa.

Mulher feliz
Mulher feliz

3. Não há falhas

Você já percebeu como as crianças aprendem a andar? Eles se levantam pela primeira vez e geralmente caem de novo imediatamente. Então, eles aprendem a ficar de pé. Em algum momento, eles dão seus primeiros passos e voltam a cair. Mas eles continuam se levantando e aprendendo coisas novas. A cada tentativa eles ficam um pouco melhores – até que em algum momento eles podem andar.

Mas imagine uma criança dando seus primeiros passos, caindo e pensando:

“Bem, isso não funcionou. Parece que não sou aquele corredor … Prefiro deixar e continuar engatinhando, posso fazer melhor … ”

Claro, nenhuma criança pensa assim. Mas os adultos costumam fazer.

Muitas pessoas ficam intimidadas pelo fracasso. Você tenta algo novo e vê que não funciona da primeira vez. Eles então acreditam que provavelmente nunca aprenderão e que isso simplesmente não faz sentido …

Mas isso é um disparate.

A maioria das pessoas que são mais bem-sucedidas ou melhores em alguma coisa experimentaram mais fracassos do que você. Portanto, a maioria das pessoas bem-sucedidas não tem sucesso porque nunca falhou, mas porque falhou com mais frequência.

Sempre que você tenta algo novo, aprende e se desenvolve, você experimentará o fracasso.

E é exatamente por isso que é um grande problema quando você tem medo do fracasso. Porque isso o impedirá de experimentar coisas novas, de sair da sua zona de conforto e de se desenvolver como pessoa.

Permita-se cometer erros

Permitir-se cometer erros, falhar e se ridicularizar é um dos pré-requisitos mais importantes para seguir em frente na vida.

Muitas vezes recebo o feedback de que estou muito confiante, claro e divertido em meus vídeos. Mas você acha que sempre foi assim? Claro que não. Eu primeiro tive que aprender a falar na frente da câmera.

Mas, a cada vídeo que filmei, fiquei melhor.

E esse é o ponto principal.

Raramente temos sucesso na primeira vez. A maioria dos empresários não tem sucesso com seu primeiro negócio. Mas com o segundo, terceiro ou quinto.

Em última análise, o fracasso nada mais é do que feedback. Feedback de que seu caminho atual, sua estratégia e sua abordagem não funcionaram. Nada mais e nada menos.

Torna-se problemático quando você deduz o seu valor como pessoa a partir de um fracasso. Então, se você pensa que só porque algo não deu certo, você não conseguiu, que você é inútil ou simplesmente o maior fracasso que o mundo já viu.

Essa também é a diferença entre otimistas e pessimistas. Os otimistas atribuem o fracasso a algo que pode ser mudado. Isso permite que eles tenham esperança de sucesso na próxima vez. Os pessimistas tendem a atribuir o fracasso a si próprios ou a uma característica que não podem mudar. Eles são, portanto, mais propensos à depressão.

Perceba que um erro, falha ou rejeição nada diz sobre o seu valor como pessoa. É apenas um feedback de que o que você está fazendo (ainda) não está funcionando.

homem triste
homem triste

4. A motivação é superestimada

A maioria das pessoas espera por motivação e inspiração em vez de apenas começar.

  • Algumas pessoas estão esperando por uma grande ideia de negócio que mudará o mundo. Outros simplesmente começam com uma ideia medíocre e obtêm sucesso com ela.
  • Algumas pessoas esperam que o impulso interno finalmente acerte a academia. Outros vão todas as segundas, quartas e sextas-feiras.
  • Algumas pessoas estão esperando para finalmente ter a coragem de convidar seus colegas de trabalho para um encontro. Outros simplesmente fazem isso.

A motivação e a inspiração muitas vezes só aparecem depois de começarmos algo, raramente antes.

Essa também é a grande diferença entre amadores e profissionais. Amadores esperam por motivação e inspiração, profissionais apenas começam. A maioria dos artistas, escritores, atletas profissionais e gerentes de alto escalão não se pergunta se estão de bom humor ou inspirados – eles simplesmente fazem isso.

Essa também é uma das razões pelas quais as pessoas com forte autodisciplina são, em média, mais felizes e mais bem-sucedidas. Eles podem controlar melhor seus impulsos e sensações e fazer o que acham que é certo com mais frequência – mesmo que não seja bom no momento.

Muitas vezes me perguntam de onde tiro minha inspiração para escrever. Minha resposta é sempre a mesma: eu sento no meu computador e começo a digitar.

Não me importo se estou cansado, sem inspiração, triste, se está chovendo ou se dormi mal. Eu me sento e começo a escrever. E na grande maioria dos casos, a motivação e a inspiração surgem em algum momento. Desde 2013, só me aconteceu três ou quatro vezes que não consegui escrever nada, mesmo tentando. Se eu escrevesse apenas nos dias em que estou inspirado, escreveria dois artigos e meio por ano – se é que escreveria.

Comece antes de se sentir pronto

Por meio do meu trabalho, muitas vezes conheço pessoas que me falam sobre seus objetivos. Você quer:

  • Mover
  • Mude de emprego
  • Para aprender uma língua estrangeira
  • Medite regularmente
  • Pare de fumar
  • Escreva um livro

Você sabe o que Muitos deles apenas falam o tempo todo, mas nunca começam. Eles sempre afirmam: “Agora não é o momento certo.”

Eles afirmam que ainda precisam se preparar, precisam de mais conhecimento, vai começar no mês que vem, ou as estrelas não parecem boas agora. E então semanas, meses, anos se passam. E nada muda.

Já escrevi vários livros, viajo sozinha para países distantes, faço coaching, falo em conferências, dou entrevistas no rádio. Mas nunca me sinto pronto para essas coisas.

Por quê?

Porque nunca nos sentimos prontos para algo que é novo, intimidante ou fora de nossa zona de conforto .

Se há algo de que você gosta e que deseja fazer há muito tempo, vá em frente. E agora. Pare de planejar, pensar sobre isso, ler mais sobre o assunto ou ouvir outro podcast.

Quero dizer, quanto tempo você quer esperar? Até próxima semana? Até o mês que vem? Até o próximo ano?

A vida passa rápido. Um dia você estará em seu leito de morte e se arrependerá de todas as coisas que não fez. Seus sonhos, seus objetivos, tudo o que é realmente importante para você. Quanto mais você esperar, mais difícil será começar. Portanto, comece. E agora.

Qual mentalidade você acha mais importante? Deixe-me saber nos comentários! Estou ansioso para ouvir de você.

As melhores dicas para uma mentalidade forte

Você quer mudar sua mentalidade? Melhor lidar com pensamentos negativos? Duvida menos de você? Então assine meu boletim informativo gratuito. Por um lado, você receberá este artigo em formato PDF. Por outro lado, você receberá dicas exclusivas para desenvolver uma mentalidade forte e positiva.

5 Hábitos que vão mudar sua vida para sempre

Homem em espectro

Neste artigo, vou falar sobre 5 hábitos que mudarão sua vida para melhor.

E não, não são coisas como “praticar esportes todos os dias” ou “acordar mais cedo”. Esses hábitos podem ser úteis, mas estão um pouco desgastados.

Os 5 hábitos deste artigo são pouco conhecidos. Mas eles terão um impacto positivo em todas as áreas de sua vida.

Aliás, esses 5 hábitos também me ajudaram muito a ficar mais relaxado, mais bem-sucedido e um pouco mais feliz. O quinto hábito em particular mudou muito minha vida.

Vamos começar.

1. CONCENTRE-SE NO PROCESSO

À primeira vista, parece lógico: quanto mais energia e tempo você investe em algo, mais você deseja que funcione:

  • Quando você está de dieta, deseja perder peso.
  • Quando você se inscreve em um site de namoro online, você quer ter encontros.
  • Ao meditar regularmente, você deseja ficar mais calmo e relaxado por dentro .
  • Se você faz um bom trabalho, quer ser recompensado por ele (mais salário, reconhecimento dos colegas, etc.).

Mas esse foco no resultado financeiro, mais cedo ou mais tarde, leva à frustração, à dúvida e à falta de motivação.

Em um mundo perfeito, nossos esforços seriam imediatamente refletidos nos resultados. Mas não vivemos em um mundo perfeito.

Seus esforços nem sempre aparecem em resultados. E é por isso que você deve pensar orientado para o processo de agora em diante.

Em vez de apenas olhar para o resultado final, concentre-se inteiramente no processo. Portanto, concentre-se em fazer as coisas que o aproximam de seu objetivo. Porque não importa como você faça isso, você não pode controlar o resultado. Se algo funciona ou se você tem sucesso depende de muitos fatores que estão além do seu controle.

Digamos que você queira encontrar um parceiro. Focar no processo aqui significaria conhecer novas pessoas regularmente, vestir-se melhor, elogiar a si mesmo, convidar para sair, etc. Essas coisas estão em seu poder. Mas nem tudo o mais. Porque no final você não pode controlar se vai conhecer a pessoa certa ou certa.

Ou digamos que você tenha um exame. Você pode planejar fazer anotações em sala de aula e ser cuidadoso, repassar o material da aula todos os dias em casa e se preparar para o exame com antecedência. Se você será aprovado ou não no exame, está além do seu controle.

Se você se concentrar no processo, poderá se sentir satisfeito e confiante, mesmo que não esteja obtendo os resultados desejados.

No entanto, se você se concentrar apenas nos resultados, você se tornará um peão de circunstâncias que não pode controlar.

Mulher sorrindo
Mulher sorrindo

2. QUESTIONE SEUS PENSAMENTOS

Temos uma média de 50.000 a 60.000 pensamentos por dia. E, de acordo com a psicologia moderna, muito disso parece ser uma besteira.

Muitos de nossos pensamentos diários são preocupação , dúvida ou autocrítica.

E o melhor de tudo é que muitos desses pensamentos nem são novos. São sempre os mesmos pensamentos negativos com os quais lidamos dia após dia.

Infelizmente, você não pode se livrar de todos os seus pensamentos negativos. Os pensamentos jorram de você como a água de uma fonte.

O que você pode (e deve) fazer, no entanto, é questionar seus pensamentos. Porque muitos de seus pensamentos negativos são completamente irracionais e exagerados:

  • Só porque seu parceiro estava com raiva de você na noite passada, não significa que ele o deixará imediatamente e você passará o resto de seus dias solitário e sozinho.
  • Só porque você cometeu um erro recentemente não significa que você seja um fracasso total e não esteja fazendo nada certo.
  • Só porque você ganhou 3 quilos desde o ano passado não o torna preguiçoso, indisciplinado e pouco atraente.

Se você tiver o hábito de questionar seus pensamentos, descobrirá que muitas vezes eles fazem pouco sentido. E quanto mais conscientemente você lidar com seus pensamentos, melhor se sentirá e melhor será sua autoimagem.

Se você costuma lutar com pensamentos negativos, preocupações e dúvidas sobre si mesmo, participe do meu seminário online gratuito. Nele você aprenderá 3 métodos para transformar seus pensamentos negativos:

3. COMECE ANTES DE SE SENTIR PRONTO

Provavelmente há algo que você deseja mudar em sua vida:

  • Levante-se mais cedo e pratique esportes pela manhã.
  • Medite por 15 minutos por dia.
  • Terminando um relacionamento doentio.
  • Pare de fumar (ou jogar ou beber).
  • Mude de emprego.

Não importa o que você queira mudar ou começar: em 99% dos casos, não há momento certo para isso.

Por quê?

Porque nunca nos sentimos prontos para fazer algo que nos assuste, que seja desafiador ou que faça uma grande diferença.

Eu sei que você provavelmente pode pensar em uma dúzia de razões pelas quais este não é o momento certo para uma mudança. Ainda não me sinto pronto. Estou muito estressado agora. Eu tenho que ler mais sobre o assunto primeiro. Vou começar no mês que vem, quando as estrelas estiverem mais baratas.

Sua mente é mestre em dar desculpas e racionalizar seu comportamento.

Portanto, crie o hábito de começar antes de se sentir pronto.

Porque você adquire coragem, motivação e novas habilidades depois de começar, não antes. Portanto, pare de esperar mais. O momento certo não chegará.

criancas brincando
criancas brincando

4. DEFINA MENOS METAS

A maioria dos especialistas em motivação e gurus de autoajuda aconselham você a definir metas em todas as áreas importantes da vida. Isso é contraproducente.

Paradoxalmente, um dos maiores perigos para alcançar seu objetivo são seus outros objetivos. Deixe-me explicar

Você tem tempo, energia e força de vontade limitados por dia. Quanto mais objetivos você perseguir ao mesmo tempo, menos tempo, energia e força de vontade terá para cada objetivo individual. E é menos provável que você realmente alcance seus objetivos.

Os psicólogos também se referem a esse fenômeno como competição ao alvo.

O problema é que, quando definimos novas metas, ficamos incrivelmente motivados no início e nos superestimamos completamente:

Imaginamo-nos levantando todos os dias às 5 da manhã para praticar esportes, depois meditar por 15 minutos, tomar um banho frio e tomar um café da manhã saudável. Depois que nosso trabalho terminou, ficamos muito motivados para ir ao curso de espanhol e à noite lemos por uma hora para nos educarmos. E no fim de semana ainda estamos trabalhando em nossa mais recente start-up que mudará o mundo.

Acho que não preciso mencionar aqui que essa ideia é um conto de fadas.

A verdade é que a maioria de nossos objetivos requer muito mais tempo, energia e força de vontade do que imaginávamos.

Estou aprendendo russo há algum tempo (que agora é minha quinta língua estrangeira). E eu sempre fico surpreso com o quão difícil é para mim ser

Ir às aulas vezes por semana e fazer a lição de casa em outro dia.

amigos sorrindo
amigos sorrindo

Quando deixamos de atingir nossos objetivos, muitas vezes acreditamos que somos muito preguiçosos ou que simplesmente não podemos fazer isso. Mas, na maioria dos casos, assumimos demais.

Portanto, crie o hábito de sempre definir uma nova meta. Por exemplo, medite por 10 minutos pela manhã. Ou fazer exercícios duas vezes por semana. Ou ser social e falar com outras pessoas por 10 minutos todos os dias.

Depois de atingir sua meta ou desenvolver o hábito que o levará a ela, você pode definir uma nova meta para si mesmo. Mas não antes!

Não se trata de atingir cinco novos objetivos de uma vez (e então falhar à força). Mas para tomar uma decisão consciente sobre o que é realmente importante para você e, em seguida, perseguir um único novo objetivo com total energia e foco.

BOM HÁBITO # 5: LIDANDO COM A DOR

Muitas pessoas passam a vida inteira tentando evitar todas as piadas. O que, em última análise, só os leva a sentir ainda mais dor.

A verdade é: não importa como você se comporta, você terá experiências dolorosas repetidas vezes em sua vida. Separações, fracassos, decepções, perdas, rejeições.

Lidar, processar e aprender com essas e outras experiências dolorosas é fundamental para avançar na vida. Do contrário, você andará em círculos, enfrentará os mesmos problemas continuamente e provavelmente sofrerá.

A questão é: uma vida boa e gratificante não significa que seja livre de experiências negativas e dor. Significa que você dá sentido à sua dor, aprende com ela e, por fim, a usa para criar uma vida melhor para você.

Diz um ditado bem conhecido: a dor é inevitável, o sofrimento é voluntário.

Quando você abraça sua dor, a aceita como parte da vida e, por fim, a usa para aprender com ela, você a transforma em algo positivo.

Se você se apegar à sua dor, mergulhar na autopiedade e se convencer de que é a única pessoa com essa dificuldade, você sofrerá.

Comece a ver a dor sob uma nova luz. Em vez de amaldiçoá-lo e evitá-lo, veja-o como uma oportunidade de crescimento e transformação.

MUDE SUA MENTALIDADE E VOCÊ MUDARÁ SUA VIDA

O quão bem você lida com os desafios, o que você alcança na sua vida e o quanto você confia em si mesmo depende da sua mentalidade.

Quanto melhor for sua mentalidade, melhor você será e mais conquistas terá em sua vida.

A maioria das pessoas tenta mudar algo em sua vida – sua forma física, seu trabalho, seus relacionamentos, seus hábitos – mas esquece sua mentalidade no processo.

Cada mudança começa por dentro. Somente com uma atitude positiva e a atitude certa você é capaz de mudar permanentemente algo em sua vida e alcançar seus objetivos.

É exatamente por isso que escrevi o guia Mindset gratuito. Nele você aprenderá 4 mentalidades que o ajudarão a avançar enormemente em sua vida.

Basta inserir seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia em PDF gratuitamente.

Os 4 tipos principais de auto-sabotagem

Moço infeliz

Pode parecer estranho, mas muitas vezes entramos no nosso próprio caminho.

Sabotamos nossos esforços, fazemos coisas sem pensar ou tomamos decisões estúpidas. E com isso, muitas vezes nos sabotamos.

O problema com a auto-sabotagem é que muitas vezes não temos consciência dela.

Portanto, é bem possível que você tenha se sabotado por muito tempo sem saber …

Se você tem a sensação de que não está usando todo o seu potencial ou está andando em círculos, você está no lugar certo.

Porque neste artigo você aprenderá 4 sinais claros de que está se sabotando. E como você para de fazer isso.

AUTO-SABOTAGEM # 1: VOCÊ PARA MESMO QUE FUNCIONE BEM

Um dos tipos mais comuns de auto-sabotagem: você para de fazer algo quando funciona bem para você. Deixe-me explicar isso brevemente porque é um ponto extremamente importante.

Com o tempo, consciente ou inconscientemente, desenvolvemos estratégias e hábitos para seguir em frente na vida e atingir nossos objetivos.

Algumas dessas estratégias e hábitos funcionam bem e nos levam à frente, outras não.

O problema é que as pessoas geralmente encontram algo que funciona para elas e então param. Fora do tédio. Porque não está indo rápido o suficiente para eles. Porque eles acham que existe um atalho. Ou simplesmente assim, sem nenhum motivo real.

Digamos que você queira perder alguns quilos. Então você começa a ir à academia três vezes por semana e a se alimentar de maneira mais saudável. Você quase não come doces, para de beber álcool e, em vez disso, come muitos vegetais chatos, mas saudáveis.

Depois de meio ano, você terá alcançado seu objetivo. Você está radiante, sente-se sexy e tem a sensação de que pode conquistar o mundo.

Mas o que acontece então?

Você para de fazer as coisas que funcionam para você. Você não vai mais ao esporte. Você está bebendo mais álcool novamente. Você está comendo mais doces, pizzas e hambúrgueres de novo, com bacon e queijo extra.

Mais rápido do que você pode contar até três, você tem os 5 kg de volta. Ou talvez mais alguns.

Muitas pessoas cometem o mesmo erro em todas as esferas da vida.

  • Em seu relacionamento.
  • Com sua saúde.
  • Em sua carreira.
  • Com seus objetivos pessoais.

Eles encontram algo que os move para frente e que é bom para eles e ainda param de fazer isso. E quando você pergunta a eles por que pararam, eles costumam dizer: “Oh, eu realmente não sei”.

Se você se sente da mesma maneira: Isso é auto-sabotagem à potência de três.

homem em duvida
homem em duvida

AUTO-SABOTAGEM # 2: PROCRASTINAÇÃO

A procrastinação pode ser um grande indicador de auto-sabotagem. Por que escrevo que é um sinal pode ser e não um sinal é ?

Porque, até certo ponto, todo mundo é procrastinado e preguiçoso.

Por exemplo, eu me descreveria como uma pessoa bastante disciplinada e produtiva. Mas nem eu faço tudo o que me propus a fazer todos os dias. E é exatamente assim que eu tenho dias em que fico preguiçosamente deitado no meu sofá, como batatas fritas e penso sobre qual filme assistir a seguir.

Ainda assim, a procrastinação costuma ser um sinal de auto-sabotagem. Sempre que você procrastina com muita regularidade, quando adia coisas realmente importantes e, portanto, se mete em problemas, ou quando sua procrastinação o impede de realizar seu potencial.

Um exemplo:

Digamos que você decida limpar o material antigo no fim de semana. Mas quando chegar a hora, você simplesmente não conseguirá levantar o traseiro. Você trabalhou muito durante a semana, teve muito estresse e só quer relaxar.

Isso é auto-sabotagem? Não. É simplesmente humano que você queira relaxar depois de uma semana longa e estressante. E entre nós, se você limpar suas coisas antigas hoje ou na próxima semana, não faz muita diferença.

Parece diferente se você tiver uma entrevista importante na próxima semana e não se preparar para ela. Ou se você perder prazos importantes em seu trabalho. Ou se você passa horas no YouTube ou nas redes sociais todos os dias, em vez de trabalhar em seus objetivos. Nesses casos, sua procrastinação é uma forma muito clara de auto-sabotagem.

Se você procrastina em coisas importantes ou se procrastina com tanta frequência que não consegue progredir, você está se sabotando.

AUTO-SABOTAGEM # 3: A SÍNDROME DO IMPOSTOR

A síndrome do impostor descreve a sensação de que você não merece algo.

Talvez você tenha conseguido uma promoção recentemente. Ou você encontrou um ótimo parceiro. Ou você perdeu peso. Ou você está feliz agora sem motivo.

Se você sofre da síndrome do impostor, não está se entregando ao sucesso e à felicidade. Você se sente um traidor porque está bem e conquistou algo. É provável que você também se sinta culpado, porque está em melhor situação do que seus amigos, irmãos ou pais.

Esse sentimento de não merecer algo muitas vezes leva à auto-sabotagem.

Por exemplo, se você acha que não merece a promoção, você começa a cometer erros bobos, maltratar seus colegas de trabalho ou se atrasar muito. Se alguém falar com você sobre isso, você está minimizando as alegações ou alegando que não entende o seu comportamento. Na pior das hipóteses, você se sabota até que alguém seja forçado a demiti-lo ou transferi-lo.

Ou vamos supor que você encontrou um ótimo parceiro. Se você acha que ele é bom demais para você e você não merece, você começa a sabotar tudo. Você continua começando argumentos inúteis. Você trapaceia Você fica com um ciúme tremendo. Você sabota o relacionamento até que seu parceiro não tenha escolha a não ser encerrar o relacionamento.

Então, quando você perde a promoção ou seu parceiro o deixa, você pensa:

“Eu sabia. Eu simplesmente não mereço isso. Este trabalho ou este parceiro estava simplesmente fora do meu alcance. “

A síndrome do impostor é a auto-sabotagem com esteróides.

Mulher determinada
Mulher determinada

AUTO-SABOTAGEM 4 #: LIMITANDO AS CRENÇAS

O que está impedindo muitas pessoas de tirar mais proveito de suas vidas, alcançar seus objetivos e perseguir seus sonhos? Limitando crenças .

Como está para você:

  • Você costuma dizer a si mesmo que não pode ou não pode fazer algo?
  • Existem coisas que você ainda não experimentou e ainda diz a si mesmo que não consegue?
  • Você costuma tentar as coisas sem muita convicção, depois fracassa e afirma que simplesmente não consegue?
  • Você costuma pensar em extremos (“ pensamento preto e branco ”)?

Então perceba que isso é auto-sabotagem.

Dizer que você não pode fazer algo sem tentar, ou sempre tentando as coisas sem entusiasmo, não é justo. Você está se traindo e nem mesmo se dando a oportunidade de aprender algo novo e atingir seus objetivos .

Não sou daqueles que dizem que nada podemos alcançar. Porque isso é um absurdo. Mas acredito firmemente que podemos alcançar muito mais do que geralmente acreditamos.

Mas para isso é preciso fazer um esforço. Faça sem certas coisas. Aprenda com seus erros. E invista mais tempo e energia do que você provavelmente pensa.

Mas você não fará nada disso se alegar desde o início que não pode fazer algo ou apenas fazer as coisas sem entusiasmo.

COMO VOCÊ PODE PARAR A AUTO-SABOTAGEM?

Acima de tudo, são seus pensamentos negativos, dúvidas sobre si mesmo e crenças limitantes com os quais você continua se sabotando.

Esses bloqueios mentais impedem você de seguir em frente na vida, de alcançar seus objetivos e de se tornar mais bem-sucedido em geral.

A notícia positiva: você pode aprender a superar seus bloqueios mentais e emocionais. O fato de você ter se sabotado até agora não significa que precise continuar fazendo isso no futuro.

Lembre-se de que seu passado afeta você, mas não o define.

Por esse motivo, escrevi um guia gratuito. Nele você aprenderá 4 mentalidades simples por meio das quais irá superar seus bloqueios internos e acabar com sua auto-sabotagem.

Digite seu endereço de e-mail e eu lhe enviarei o guia gratuitamente.

Como finalmente ser uma pessoa otimista?

Menina otimista

O otimismo demonstrou ter muitas vantagens. Em média, as pessoas otimistas têm mais resistência , vivem mais, têm melhor bem-estar emocional e sofrem menos com o estresse.

Resumindo: o otimismo torna muitas coisas mais fáceis e melhores na vida.

É por isso que este artigo fornece 4 dicas para se tornar mais otimista. Porque otimismo pode ser aprendido!

Mas primeiro vamos esclarecer uma coisa muito importante …

OTIMISMO SAUDÁVEL VS. OTIMISMO DOENTIO

Algumas pessoas acreditam que sempre se deve pensar positivamente e ser otimista sobre tudo. Eles estão convencidos de que o otimismo é sempre a solução: não importa o que aconteceu e não importa em que situação você se encontra.

Mas isso é um absurdo. É por isso que faço uma distinção entre otimismo saudável e doentio.

Otimismo doentio significa que você diz tudo muito bem a si mesmo, não quer admitir a realidade e pode ignorar seus problemas.

Por exemplo, se seu relacionamento está em crise e você sempre discute com seu parceiro, não se trata de ver tudo como positivo e falar com você sobre o assunto todo. É trabalhar no relacionamento e resolver os problemas.

Ou digamos que você queira se candidatar a um novo emprego. Se você for excessivamente otimista, não estará se preparando o suficiente para a entrevista. Afinal, você presume que conseguirá o emprego de qualquer maneira. Mas essa atitude só vai prejudicá-lo porque o impedirá de se preparar melhor.

Não adianta ser otimista a todo custo e obsessivamente positivo sobre tudo.

Eu falhei algumas vezes na casa dos 20 anos porque era excessivamente otimista sobre as coisas.

O otimismo é como muitas outras coisas na vida: depende da aplicação certa.

Não é sempre ver tudo de forma positiva, nem sempre pintar o diabo na parede.

Mas nós ainda temos escolha de como vemos as coisas?

Moça mentalmente focada
Moça mentalmente focada

Você pode aprender otimismo?

O termo reestruturação cognitiva parece um pouco complicado. Descreve a capacidade humana de pensar diferente ou melhor.

Estudos psicológicos têm mostrado repetidamente que as pessoas podem aprender a deixar de lado seus pensamentos negativos, crenças limitantes e conversas internas destrutivas.

Em outras palavras, as pessoas podem aprender a ser otimistas.

Porque, em última análise, o otimismo tem muito a ver com nosso foco. Nós nos concentramos em nossas fraquezas, nos riscos e nas nossas falhas? Ou nos concentramos em nossos pontos fortes, nas oportunidades e no nosso crescimento?

Em última análise, as coisas não são nem boas nem más per se. É somente por meio de nossa avaliação mental que nossas experiências, características e outros seres humanos se tornam positivos ou negativos.

E como uma atitude otimista em muitos casos leva a mais entusiasmo pela vida, motivação e autoconfiança, vale a pena focar no positivo.

A seguir, você aprenderá 4 maneiras de se tornar mais otimista sem perder de vista a realidade.

FIQUE MAIS OTIMISTA # 1: SEM GENERALIZAÇÃO

Uma regra muito importante para ser mais otimista a partir de agora: não generalize.

Muitas pessoas presumem que tudo o mais em suas vidas se baseia em um erro, falha ou fraqueza.

Imagine que você está em um encontro. Mas o encontro não está indo muito bem e a pessoa não vai mais entrar em contato com você.

Isso significa que agora você passará o resto de sua vida sozinho e sozinho porque nunca mais encontrará um parceiro? Ou significa que essa pessoa simplesmente não estava interessada em você o suficiente?

Claro, isso significa o último. O primeiro é um erro de raciocínio que não faz sentido.

Mas muitas pessoas cometem esse erro de raciocínio – também conhecido como pensamento preto e branco – em todas as áreas possíveis da vida. Eles inferem todo o resto de um evento:

  • Eles cometem um erro e então dizem a si mesmos que são um fracasso total.
  • Eles são criticados por um humano e então acreditam que são completamente inúteis.
  • Eles falham em uma entrevista acreditando que nunca conseguirão um bom emprego.
  • Você está passando por muito estresse agora e acredita que toda a sua vida é ruim e nada mais faz sentido.

Além de privar você de qualquer otimismo, essas generalizações estão totalmente erradas.

Só porque alguém não gosta de você, não significa que não goste automaticamente de você. Ou só porque você não consegue um emprego não significa automaticamente que nunca encontrará um bom emprego. Não há conexão entre um evento e outro.

Portanto, o otimismo tem muito a ver com ver as conexões corretamente e não inferir de uma experiência negativa para outra.

Pense nisso: a maioria das pessoas que estão em um relacionamento feliz foi rejeitada por alguém em algum momento. Muitos empreendedores de sucesso não tiveram sucesso com seu primeiro negócio, mas com o segundo, terceiro ou quarto. E pessoas autoconfiantes também cometem erros, dizem algo estúpido ou falham.

Portanto, pare de generalizar as experiências negativas em sua vida.

Homem pensativo 2
Homem pensativo 2

FICANDO MAIS OTIMISTA # 2: NÃO ESPERE QUE SEJA FÁCIL

Muitas pessoas são pessimistas, negativas ou mesmo amargas porque têm expectativas completamente erradas sobre a vida.

Você quer perder peso, começar seu próprio negócio, encontrar um parceiro ou talvez aprender algo novo e acreditar que tem que ser fácil. Ou acreditam que a vida deve ser sempre justa e que as outras pessoas devem sempre tratá-los bem.

Mas a grande questão é: quem disse que as coisas eram fáceis? Sem falar que a vida tem que ser justa e que as outras pessoas sempre têm que ser amigáveis?

Não existe nenhuma lei que diga que você deve conseguir tudo o que deseja. Nem existe uma lei que diga que a vida deve ser sempre justa.

O que isso tem a ver com otimismo? Muito!

Se você espera que as coisas sejam simples, que a vida seja gentilmente justa e que as pessoas ao seu redor sempre sejam amigáveis, você passará por muitas decepções.

No entanto, se você entender que nem sempre consegue o que quer, que sempre terá problemas na vida e que as outras pessoas às vezes são idiotas egoístas, você está preparado para isso.

Em vez de se afundar na autopiedade e reclamar, você aceita as circunstâncias como são e tenta tirar o máximo proveito de sua situação atual. E é exatamente isso que otimismo significa no final.

FIQUE MAIS OTIMISTA # 3: CONCENTRE-SE NA SOLUÇÃO

Muita dor, dúvida e insegurança surgem de focar nos problemas em vez de resolvê-los.

Assim, você vê constantemente apenas o que não está funcionando ou o que não pode ser alterado. E isso leva ao fato de você afundar na autopiedade, de se convencer de que a vida é injusta e de que você não pode mudar nada.

Isso não quer dizer que você deva ignorar seus problemas.

Se você está com problemas financeiros, seu relacionamento não está indo bem, você tem hábitos pouco saudáveis ou está lutando com outros problemas, não feche os olhos. Porque quanto mais você ignora seus problemas, maiores eles geralmente se tornam.

O que importa, no entanto, é que você se concentre na solução e não no problema. Portanto, fique atento aos seus problemas e pergunte-se como você pode resolvê-los.

  • O que posso fazer para resolver meu problema?
  • Quem pode me ajudar com isso?
  • Tenho que aprender uma nova habilidade ou mudança?
  • Se não sei a solução para o meu problema, qual é o primeiro passo que posso dar?

Focar na solução, e não no problema, é importante por dois motivos.

Por um lado, porque mais cedo ou mais tarde você resolverá seu problema com ele. Se você buscar ativamente uma solução, acabará por encontrá-la, e isso é importante porque automaticamente o tornará mais otimista. Quando você se concentra no problema, muitas vezes é o joguete de seus pensamentos e sentimentos negativos . Você não é ativo e não faz nada, mas afunda na autopiedade.

Mas se você se concentrar na solução, ou pelo menos tentar encontrar uma solução, estará agindo de forma proativa. Então você assume a responsabilidade e percebe que tem uma certa influência.

E isso automaticamente leva você a se tornar mais otimista e a ver as coisas sob uma luz melhor.

homem pensativo
homem pensativo

FIQUE MAIS OTIMISTA # 4: VERIFICAÇÃO DA REALIDADE

Em geral, o que está impedindo você de se tornar mais otimista?

Seus pensamentos negativos e crenças limitantes!

Se você fica dizendo a si mesmo que não pode fazer algo ou não é bom o suficiente, se preocupa muito e continua duvidando de si mesmo, o otimismo se torna bastante difícil.

O problema com os pensamentos negativos é que muitas vezes eles funcionam no piloto automático e você não os questiona. Então você considera seus pensamentos negativos, dúvidas e preocupações como a verdade.

Se você quer se tornar mais otimista, comece a questionar seus pensamentos negativos e crenças limitantes .

Por exemplo, digamos que você queira mudar algo em sua vida. Mudar-se para uma nova cidade, começar seu próprio negócio ou talvez aprender uma nova habilidade. E então vem o pensamento: “Não posso fazer isso.”

Claro, isso significa que você não tem motivação e coragem e nem mesmo experimenta.

Então, o que você pode fazer é questionar esse pensamento. Por exemplo, você pode se perguntar:

  • Por que eu acho que não posso?
  • Não consegui muito no passado?
  • Eu ainda tentei?
  • Eu me permiti cometer erros e aprender com eles?

Questionando logicamente seus pensamentos, você provavelmente encontrará exemplos de por que seus pensamentos negativos não são verdadeiros ou, pelo menos, são completamente exagerados.

E isso o ajudará a enfraquecer suas crenças negativas e a se tornar mais otimista.

Desenvolva uma mentalidade otimista

Uma mentalidade é como óculos de sol.

Se seus óculos tiverem lentes azuladas, você verá tudo um pouco azul. Se ela tiver óculos avermelhados, você verá tudo com uma cor avermelhada.

Portanto, se você tiver uma mentalidade mais negativa, sempre verá tudo um pouco distorcido negativamente. Você vê os riscos e não as oportunidades, seus fracassos em vez de seus sucessos, seus pontos fracos em vez de seus pontos fortes.

Você pode mudar sua mentalidade ao mesmo tempo. Freqüentemente, é ainda mais rápido do que você pensa.

Por esse motivo, escrevi um guia gratuito. Nele você aprenderá 4 mentalidades para se tornar mais otimista e ver as coisas de forma mais positiva (sem perder de vista a realidade).

3 Dicas para derrotar o crítico interno

Você provavelmente conhece seu crítico interno. Essa voz negativa que constantemente critica e rebaixa você.

Seu crítico interior o impede de aceitar a si mesmo, perseguir seus objetivos e viver uma vida plena.

Neste artigo, você aprenderá três métodos psicologicamente comprovados para silenciar seu crítico interior.

Aqui vamos nós.

AFINAL, O QUE É O “CRÍTICO INTERNO”?

O crítico interno é a sua voz interior que destaca suas fraquezas, falhas e erros, critica você e constantemente o rebaixa.

Seu crítico interior gosta de afirmar que você não vale nada, que não é atraente, que não pode fazer nada e que nunca alcançará nada.

Você encontrará esta voz crítica em todas as áreas da vida:

  • No trabalho: “Você simplesmente não é inteligente e trabalhador o suficiente. Você nunca será promovido porque seus colegas fazem tudo melhor de qualquer maneira. “
  • Em seu relacionamento: “Seu parceiro não te ama de jeito nenhum, caso contrário, ele o trataria de forma diferente. Você simplesmente não é gentil. Em algum momento, seu parceiro vai descobrir quem você realmente é e fugir. “
  • Com seus objetivos: “Você nem precisa começar a se exercitar. Você é um porco gordo e não vai conseguir perder peso de qualquer maneira. Você nunca faz nada. E agora vá para a cozinha e coma uma barra de chocolate. “

Seu crítico interior está sabotando seus relacionamentos, seu trabalho e sua agenda geral. Ela rouba muita alegria de viver, é uma das principais causas da baixa autoestima e impede que você desenvolva sua força interior .

Moça mentalmente focada
Moça mentalmente focada

O crítico interno não tem nada a ver com o seu sucesso real

O crítico interno faz você se sentir inútil. Frases como “Não sou bom o suficiente”, “Os outros são melhores” ou “Não consigo fazer nada” que fazem você se sentir mal e com baixa autoestima.

E talvez agora você esteja pensando:

“Mas é verdade! Olhe para os outros. Você é mais atraente, mais bem-sucedido e mais disciplinado. Eles alcançam tudo o que se propõem a fazer. Na verdade, não sou tão bom quanto você … “

Então, por favor, esteja ciente do seguinte: Seu crítico interior não tem nada a ver com seu sucesso real.

A verdade é esta: você pode ser atraente, bem-sucedido e famoso e ainda assim se sentir inútil. Há um número suficiente de pessoas famosas e bem-sucedidas que sofrem de depressão, acreditam que são um fracasso ou até mesmo se suicidam.

A razão para isso é que o que você sente não depende de seu sucesso externo, mas apenas de sua autoestima. É por isso que existem muitas pessoas bem-sucedidas ou atraentes que sofrem muito com seu crítico interior.

Seu crítico interno sempre encontrará algo para criticá-lo

Para silenciar seu crítico interno, não ajuda você ser mais bem-sucedido, parar de cometer erros, perder peso ou se tornar mais disciplinado .

Porque não importa o que você realize ou o que mude, seu crítico interior certamente encontrará algo pelo qual rebaixá-lo. Afinal, esse é exatamente o seu trabalho.

Muitas vezes, as pessoas se preparam para não serem bem-sucedidas, não serem amadas o suficiente ou serem gordas demais. Eles então investem anos de sua energia e tempo tentando ganhar mais dinheiro, ser amados pelos outros ou obter um corpo excelente. Mas a insatisfação persistente. Afinal, o crítico interno sempre encontra algo novo que não é bom o suficiente para ele ou que poderia ter sido feito melhor.

Derrotar seu crítico interno não é mudar algo externo. Mas por dentro. Agora vamos ver três etapas para fazer isso.

ETAPA 1: IDENTIFIQUE SEUS PENSAMENTOS CRÍTICOS

Certamente, existem certas situações em que seu crítico interno é particularmente forte. E seu crítico interno provavelmente também gosta de usar certas palavras (por exemplo, estúpido, inútil, inútil, perdedor, etc.).

Portanto, o primeiro passo para parar sua crítica interior é reconhecer seus pensamentos típicos de autocrítica.

O que seu crítico interior vive dizendo a você? Que palavras ele usa? Em que situações ele gosta de falar abertamente?

Aqui estão alguns exemplos:

  • No que diz respeito à sua aparência: “Você é muito gordo / velho / feio. Como alguém pode achar você atraente? Dê uma olhada em si mesmo! “
  • Em relação ao seu desempenho no trabalho: “Você simplesmente não tem o que é preciso como os outros. Eles são simplesmente melhores. Você nunca terá sucesso, você se tornará um perdedor! “
  • Se você cometer um erro: “Você não pode fazer nada! Você é um inútil e simplesmente estúpido. “
  • Se você é preguiçoso ou improdutivo: “Você é apenas um porco preguiçoso. Você nunca se tornará nada. “
  • Se seus filhos fazem bobagens ou têm problemas na escola: “ Você é uma mãe / pai ruim. Você é realmente uma vergonha e nada vai acontecer de seus filhos. “

Anote quais são seus pensamentos típicos de autocrítica. Quer seja no trabalho, em relação à sua aparência, no trato com outras pessoas, na educação dos seus filhos ou quando você faz novos planos ou erros.

Menina com medo
Menina com medo

Certamente, existem algumas coisas típicas que seu crítico interior gosta particularmente de dizer a você. A “melhor” autocrítica, por assim dizer.

Se você estiver ciente disso (você também pode anotar), continue com a etapa 2.

ETAPA 2: RESPONDA AO SEU CRÍTICO INTERNO

As afirmações do seu crítico interno raramente são verdadeiras, mesmo que pareça isso para você no momento. Na grande maioria dos casos, são exageros e generalizações.

Digamos que você cometa um erro no trabalho e seu gerente o diga a você. Seu crítico interno agora relata:

“Eu sou um péssimo. Não estou fazendo nada certo. Eu sou um idiota! Tenho certeza que serei demitido em breve. “

Claro, mesmo que essas palavras pareçam verdadeiras agora, elas são uma visão completamente distorcida das coisas.

Só porque você cometeu um erro – ou vários – não é bom para você. Se você fosse realmente um mau funcionário, já teria perdido o emprego há muito tempo. E certamente você também não está fazendo nada de errado em sua vida.

O problema é que seu crítico interno está no comando agora, ele está terrivelmente distorcido e excessivamente exagerado. Neste momento você não consegue mais pensar racionalmente e se perder em seus pensamentos negativos .

Portanto, esteja ciente de que sua conversa interna negativa é completamente exagerada. E comece a responder racionalmente ao seu crítico interno.

Abaixo estão 3 exemplos.

Exemplo 1

Situação: você bateu em outro carro enquanto estacionava.

Crítico interior: “Que merda! Você realmente não pode fazer nada. Que idiota completo você é. Você sabe mesmo como vai ser caro? “

Resposta racional: “Sim, isso foi estúpido agora. Mas no final, isso é apenas um pequeno arranhão. Isso pode realmente acontecer com qualquer pessoa. E só porque agora causei um pequeno arranhão, isso não significa que não posso fazer nada ou que não sou bom. “

Exemplo 2

Situação: seu parceiro volta do trabalho irritado e não quer falar com você.

Crítico interno: “Veja, você simplesmente não é gentil. Certamente você será abandonado em breve. E porque você simplesmente não é bom o suficiente, você se sentirá solitário e sozinho. “

Resposta racional: “O fato de meu parceiro estar estressado e irritado não tem nada a ver comigo. Ele apenas teve um dia ruim, assim como todo mundo tem um dia ruim. Vou apenas dar-lhe o espaço e o tempo que ele precisa para relaxar. “

Exemplo 3

Situação: você foi convidado para uma festa onde mal conhece ninguém

Crítico interior: “Ninguém vai querer falar comigo? Eu sou chata, insegura e provavelmente vou corar e apenas dizer bobagens. “

Resposta racional: “É normal para mim ficar um pouco nervoso. E certamente há um ou outro que gostaria de conversar comigo. Afinal, sou um bom ouvinte, faço perguntas interessantes e já vi uma série de histórias. “

ETAPA 3: CHEGA DE PERFECCIONISMO

Essas declarações fazem sentido?

  • Todo mundo comete erros de vez em quando.
  • Ninguém é perfeito.
  • Todo mundo tem pontos fortes e fracos.
  • Ninguém está sempre feliz, sempre disciplinado ou sempre de bom humor.

Acho que você vai concordar comigo nessas declarações.

Mas será que você espera perfeccionismo de si mesmo? Que você não se permite cometer erros? Que você se julga por suas fraquezas? Que você acha que sempre tem que estar motivado, confiante ou feliz ?

Você alimenta e fortalece seu crítico interno com perfeccionismo. Você coloca a fasquia tão alta que o seu crítico interior sempre tem do que reclamar – não importa o que você conquiste ou o quanto tente.

Enquanto você esperar perfeccionismo de si mesmo, não será capaz de derrotar seu crítico interior. Então, que tal diminuir um pouco suas expectativas?

Quando você se permite cometer erros. Quando você aceita suas fraquezas em vez de se julgar por elas. Quando você aceita que é até humano.

Da próxima vez que seu crítico interno entrar em contato, responda:

“Eu sei que não sou perfeito. Pelo contrário, estou longe disso. Mas estou trabalhando em mim mesma. Procuro melhorar, crescer e aprender com meus erros. E essa é a única coisa que importa. Não se trata de quão rápido estou progredindo, mas de me mover na direção certa. Roma também não foi construída em um dia. “

Você está bem do jeito que está. Não esqueça isto.

A causa de sua crítica interna

Seu crítico interno é o resultado de seus pensamentos. Em vez de se permitir cometer erros, de enfrentar racionalmente a sua voz crítica e pensar orientado para o processo, você se perde em pensamentos negativos, dúvidas sobre si mesmo e crenças limitantes.

O ponto-chave é este: sua mente é uma ferramenta incrivelmente poderosa. Se você aprender a lidar melhor com seus pensamentos, não só vencerá sua crítica interior, mas também transformará sua vida aos poucos.

Por esse motivo, escrevi o guia Mindset gratuito . Nele você aprenderá 4 maneiras de pensar que o ajudarão enormemente a derrotar seu crítico interior e a desenvolver um eu forte.

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6 Dicas para finalmente parar de se preocupar

Menina preocupada

Este artigo irá ensiná-lo a parar de se preocupar.

Vou explicar 6 métodos psicologicamente comprovados para você.

O melhor de tudo é que esses métodos são simples e funcionam imediatamente.

Antes de começar, vamos esclarecer mais uma coisa importante …

AS PREOCUPAÇÕES SÃO SEMPRE RUINS?

O que são preocupações? As preocupações são pensamentos negativos sobre o futuro. Então você pensa sobre os possíveis perigos e imagina o que pode dar errado.

Mesmo que pareça estranho à primeira vista, preocupar-se pode ser muito positivo!

Sempre que suas preocupações o levarem a se preparar melhor.

  • Você faz um seguro saúde internacional antes de sair de férias.
  • Você vai ao médico para exames.
  • Você se prepara cuidadosamente para um exame ou apresentação.
  • Você cuida de suas economias para a aposentadoria.

Não se preocupar de forma alguma e sempre assumir o melhor não tem nada a ver com uma atitude positiva. É simplesmente ingênuo.

Um problema surge quando você se perde em suas preocupações ou se preocupa com coisas que não pode controlar. Porque então suas preocupações não terão sentido e só o levarão a se perder em pensamentos negativos, dúvidas sobre si mesmo e medos.

Não importa o quanto você se preocupe, você não pode controlar se vai perder o emprego, se vai ficar doente, se seu parceiro está te traindo com seu melhor amigo ou se Helene Fischer será a próxima chanceler …

Essas (e muitas outras) coisas estão além do seu controle.

Moça cansada
Moça cansada

Preocupar-se não resolve problemas

Infelizmente, as pessoas costumam acreditar que, se se preocuparem o suficiente e pensarem em algo por muito tempo, as coisas vão melhorar. (Dica: eles não vão.)

Se você pode fazer algo a respeito de uma situação, faça. Se não, pare de pensar nisso o tempo todo.

Portanto, esteja ciente de que se preocupar o tempo todo não muda nada. Isso só faz você se sentir mais ansioso, mais cerebral e estressado .

O problema da preocupação é que ela é muito pegajosa. Como chiclete grudado na sola do sapato.

Você só pensa no quanto você economizou ultimamente e, antes que perceba, você se imagina vivendo sem um tostão na rua e implorando por troco em frente ao Aldi …

Ou você se deita na cama à noite e pensa um pouco sobre a reunião de amanhã no escritório. E 2 horas depois você ainda está meditando e percebe que agora é realmente hora de dormir (o que significa que você não adormeceu).

Resta uma pergunta importante a ser respondida: Como você para de se preocupar o tempo todo?

Isso é o que deveria ser agora. Abaixo estão 6 métodos que são muito eficazes no tratamento da ansiedade.

1. PENSE RACIONALMENTE

Preocupações típicas:

  • Você pode morrer de uma doença incurável.
  • Você passa o resto de sua vida sozinho e sozinho.
  • Algo está acontecendo com seus filhos.
  • Você pode perder o emprego e acabar sem um tostão na rua.
  • O avião de férias para Malle pode cair em algum lugar do Mediterrâneo.

Não importa quais preocupações o impeçam de adormecer à noite ou o assombrem durante o dia, é muito provável que não ocorram.

Estou agora com 32 anos. E também tenho minhas preocupações (muito mais no passado do que hoje). Mas quase nada daquilo com que me preocupei durante anos realmente aconteceu.

E mesmo que isso acontecesse, não era tão ruim quanto eu imaginava que seria.

Na maioria das vezes, as preocupações existem apenas em nossas cabeças. Você está tendo pensamentos negativos sobre esteróides.

Então, da próxima vez que você estiver preocupado, pergunte-se o seguinte:

Qual é a probabilidade de que isso realmente aconteça?

Isso o torna ciente de que 99% das vezes suas preocupações não têm uma razão real de existir. E mesmo que suas preocupações sejam justificadas, provavelmente não há nada que você possa fazer a respeito.

A Terra pode ser atingida por um meteorito na próxima terça-feira que acabará com toda a vida … Mas o que você vai fazer a respeito?

Se você não tem controle sobre uma situação, não há motivo para se preocupar com isso. Porque isso não torna as coisas melhores. Em vez de se preocupar desnecessariamente, você deve deixar ir.

Pensamento sombrio
Pensamento sombrio

2. TENHA UMA SOLUÇÃO PRONTA

Muitas de suas preocupações são repetitivas. Uma e outra vez. Sim, as preocupações não são apenas irritantes, mas também enfadonhas.

Uma coisa que ajuda contra as preocupações comuns é ter uma resposta para elas. Deixe-me explicar

Por exemplo, digamos que você se preocupe em perder muito o emprego.

Essa preocupação continua surgindo e até mesmo afeta seu desempenho no trabalho, porque você sempre tem medo de cometer um erro.

Em seguida, pense cuidadosamente sobre o que você faria se realmente perdesse o emprego.

Portanto, prepare-se algum tipo de plano de ação.

Agora, da próxima vez que você estiver preocupado em perder seu emprego, quebre seus padrões de pensamento:

“Sim, se eu perder meu emprego, isso seria estúpido. Mas não preciso me preocupar com isso. Porque eu sei exatamente o que faria então. Eu tenho um plano de ação. “

Essa técnica é extremamente útil. Porque você tem algum tipo de antídoto para suas preocupações.

Você pode encontrar alguma solução “gentil” até mesmo para as maiores preocupações .

Por exemplo, se você está preocupado em perder um ente querido, você ainda pode dizer a si mesmo:

“A perda seria certamente terrível. Mas eu sei que poderia de alguma forma lidar com a situação. Existem também outras pessoas na minha vida que são importantes para mim. Eles me dariam apoio ” .

Faça um plano de ação para suas preocupações mais comuns. Isso vai te ajudar.

3. O FIM DAS PREOCUPAÇÕES

Infelizmente, não podemos controlar nossos pensamentos 100%. No entanto, podemos influenciar nossos pensamentos e direcioná-los em uma determinada direção.

Na próxima vez que você começar a se preocupar, diga a si mesmo:

“Pare! Eu sei exatamente como tudo vai acabar … Nem vamos começar hoje! “

Depois disso, é importante que você se concentre em outra coisa. Porque nossa mente não pode “fazer nada” . Ele só pode fazer outra coisa.

Em vez de esperar que pare de se preocupar repentinamente, dê à sua mente uma nova tarefa.

Por exemplo, você pode fazer um trabalho específico:

  • Praticar esportes
  • Limpe a cozinha ou cozinhe algo
  • Responda seus e-mails
  • Assistimos a um filme

Mas você também pode se concentrar exclusivamente em algo novo:

  • Pense nas suas últimas férias
  • Liste 3 coisas pelas quais você é grato
  • Pense em qual meta você deseja alcançar este ano e o que você precisa fazer para isso
  • Pense em 3 pessoas que são importantes para você e nos momentos maravilhosos que você viveu com elas.

Se tudo isso não ajudar, anote suas preocupações (em um pedaço de papel ou no PC).

É surpreendente como você fica mais claro e relaxado depois de anotar suas preocupações.

Homem pensativo 2
Homem pensativo 2

4. CONTE A ALGUÉM SOBRE SUAS PREOCUPAÇÕES

Isso não significa que você abre seu coração para um completo estranho às 3 da manhã, bêbado no bar.

É muito mais sobre contar a um bom amigo ou membro da família sobre suas preocupações (não, não bêbado no bar às 3 da manhã).

Isso tem duas vantagens:

Por um lado, é incrivelmente bom falar sobre o que está incomodando você. Provavelmente, você se sentirá muito melhor apenas falando sobre suas preocupações. Às vezes, só precisamos de alguém para ouvir com atenção.

Por outro lado, uma pessoa de confiança pode lhe dar feedback. Ele tem uma visão mais neutra do todo e pode ajudá-lo a encarar suas preocupações de forma mais realista e ter uma nova perspectiva.

Porque, como você já aprendeu no ponto 1: A grande maioria das preocupações são invenções completamente exageradas e infladas. E às vezes só precisamos que alguém nos indique isso.

5. EXERCÍCIO

Alguns adoram, alguns odeiam: esporte.

Mas, independentemente da sua atitude, os exercícios são um dos remédios mais eficazes para as preocupações, o estresse e a ansiedade.

O exercício pode melhorar os sintomas de muitas doenças mentais. 1 Além disso, as pessoas que se exercitam regularmente podem lidar melhor com o estresse.2

Quando você se exercita enquanto se exercita, você limpa sua cabeça de pensamentos atormentadores. Realmente não importa qual esporte você pratica. O principal é que você está em movimento e tem outros pensamentos.

Por que os exercícios comprovadamente são bons para você e até mesmo te fazem feliz, ainda não foi totalmente provado.

Psicólogos e cientistas suspeitam que seja devido à liberação de hormônios como a serotonina e substâncias mensageiras como a dopamina, adrenalina e noradrenalina.

Homem determinado
Homem determinado

6. TRANSFORME SUAS PREOCUPAÇÕES

Como vimos antes, as preocupações são pensamentos negativos sobre o futuro. Então você imagina que no futuro algo não vai acontecer da maneira que você gostaria.

  • Você está perdendo seu emprego.
  • Seu parceiro está deixando você.
  • Você não tem dinheiro suficiente para gastar na velhice.

O problema é quando você se perde em suas preocupações e pensamentos negativos. Porque então você acredita que suas preocupações são fatos. Vou perder meu emprego. Meu parceiro vai me deixar. Não terei dinheiro suficiente na velhice.

No entanto, suas preocupações não são fatos. Eles são apenas uma das muitas possibilidades.

Na próxima vez que você estiver preocupado com algo, tome uma decisão consciente de pensar em outra possibilidade.

Digamos que você esteja solteiro há muito tempo e se preocupe em ficar sozinho para sempre. Então imagine-se encontrando um grande parceiro com quem você desfrutará o resto de sua vida.

Não se esqueça: estamos falando sobre o futuro aqui. Ninguém sabe o que vai acontecer.

Só porque muita coisa deu errado em sua vida e você não atingiu seus objetivos, não significa que sempre será assim.

Em vez de sempre imaginar o pior, imagine também um resultado positivo .

VÁ À RAIZ DE SUAS PREOCUPAÇÕES

As crenças têm um grande impacto em nossas vidas. O problema é que muitas vezes não temos consciência deles. Nossas crenças nos controlam como uma espécie de força invisível.

Muitas preocupações surgem de velhas crenças, tais como: Não sou bom o suficiente, nunca vou conseguir ou não posso mudar nada de qualquer maneira.

Ao tornar-se consciente de velhas crenças, você também pode resolver muitas preocupações.

Por esse motivo, escrevi o Guia de mentalidade. Nele você aprenderá como se tornar consciente de velhas crenças e desenvolver novas crenças fortalecedoras.

Basta inserir seu endereço de e-mail e enviar o guia em PDF gratuitamente.

104 Dicas para aliviar o estresse

Menina calma

Se você quiser as melhores dicas para aliviar o estresse em um piscar de olhos, vai adorar este artigo.

Reuni 104 dicas eficazes e comprovadas para reduzir o estresse.

As dicas são divididas em 6 categorias. Isso o manterá por dentro de tudo.

Aqui vamos nós.

  1. Reduza o estresse por meio de dicas psicológicas
  2. Ajuda imediata (alívio do estresse em menos de 5 minutos)
  3. Hábitos simples para reduzir o estresse
  4. Dicas contra o estresse no trabalho
  5. Evite o estresse por meio de uma melhor auto-organização
  6. Reduza o estresse por meio de maior clareza

REDUZA O ESTRESSE POR MEIO DE DICAS PSICOLÓGICAS

O estresse geralmente começa na cabeça. Ficamos chateados com pequenas coisas, perdemos de vista o essencial e pintamos o diabo na parede.

Nesta seção, você encontrará, portanto, 19 dicas psicológicas contra o estresse.

1. Isso ainda é importante em um ano?

Muitas vezes nos estressamos com pequenas coisas. Da próxima vez que você estiver estressado, pergunte-se o seguinte:

“Isso ainda é importante em um ano?”

99% das vezes, a resposta é não.

2. Nomeie seu pessimista interior

Todos têm uma voz na cabeça que duvida, preocupa e critica. Dê um nome a esta voz. Fernando, Sara, qualquer nome.

Isso o torna ciente de que essa voz não é você. E isso é extremamente útil.

Mulher estudando
Mulher estudando

3. Conversa interna positiva

A maior parte de nossa conversa interna é negativa. Portanto, pratique conscientemente falar positivamente para si mesmo.

  • Eu vou ficar bem.
  • Eu também tenho forças para sobreviver a essa situação.
  • Todos cometem erros. Aprende-se com isso.

A conversa interna positiva pode ajudar tremendamente a reduzir o estresse.

4. A rede mental

Você está estressado?

Em seguida, imagine que você está deitado em uma rede sob uma palmeira e bebericando uma caipirinha enquanto o sol vermelho brilhante mergulha no mar.

Pense na foto por 30 segundos e você ficará mais relaxado. Prometido.

5. Isso também vai passar

A verdade é: nada é para sempre. Na próxima vez que você estiver estressado, diga a si mesmo: isso também vai passar.

6. Concentre-se no que você pode influenciar

O resto, se torna irrelevante.

7. Qual é o pior cenário?

Faça uma imagem consciente do que de pior poderia acontecer. Na maioria dos casos, o pior cenário não é ruim.

Aliás, esse método me deu coragem para interromper meus estudos e começar meu próprio negócio com este site.

8. Visão aérea

Em situações estressantes, muitas vezes perdemos a noção do que é realmente importante. Veja sua situação atual do ponto de vista de um pássaro.

Você é tão ruim assim? Provavelmente não.

9. Menos expectativas

Um dos principais motivos do estresse é termos grandes expectativas em relação a nós mesmos. Perceba que você não precisa ser perfeito. Você também não precisa atingir todos os seus objetivos antes de ser feliz .

10. Você não precisa fazer nada

Muitas vezes ficamos estressados ​​porque temos muitos “deveres” em nossa cabeça:

  • Eu tenho que ter sucesso.
  • Eu tenho que perder peso.
  • Tenho que encontrar um parceiro.

Para reduzir o estresse, substitua “Eu preciso” por “Eu quero” .

11. Fique positivo

Cada situação, por mais negativa que seja, tem algo de positivo. Ao perguntar a si mesmo o que pode aprender com a situação, você mantém o foco no lado positivo. 

12. Pare de fugir

Provavelmente existe medo entre você e seus sonhos. Enfrente esse medo. É uma das experiências mais libertadoras que você pode ter.

13. Entenda o estresse

Por que você está realmente estressado? Compreender melhor o seu estresse o ajudará a ficar mais relaxado.

Moça cansada
Moça cansada

14. Eu não posso (ainda)

Você está estressado porque há algo que você não pode fazer?

A verdade é que, com tempo e energia suficientes, você pode aprender (quase) tudo.

Fique ciente disso mudando a maneira como você fala consigo mesmo:

Eu não posso fazer isso -> Eu não posso fazer isso ainda.

15. Tenha orgulho de suas realizações

Freqüentemente, vemos apenas tudo o que não podemos, não conseguimos e não alcançamos. Portanto, comemore seus sucessos. Você percorreu um longo caminho.

16. Tenha sua própria definição de sucesso

Você costuma ficar estressado porque quer ter sucesso? Em seguida, primeiro defina o sucesso para você.

Sem uma definição clara de sucesso, você nunca terá sucesso porque sempre haverá alguém que realizou mais do que você.

17. O que você sente?

Como está o seu estresse? Está com medo Nervosismo? Raiva A sensação de desmaiar imediatamente? Identificar como você se sente o ajudará a aliviar o estresse.

18. Parada de pensamento

Você não pode controlar seus pensamentos 100%. Mas você pode influenciá-los. Da próxima vez que você começar a se estressar mentalmente, diga:

“Pare! Não vamos continuar nessa direção. “

(É melhor usar o nome do seu pessimista da dica nº 2).

19. Foco

Tome consciência de todas as coisas boas em sua vida. Se você não consegue pensar em nada, pense novamente.

Na maioria dos casos, o estresse é causado por você mesmo. Dúvida, pensamentos negativos, preocupações desnecessárias e medos levam ao estresse.

Por esse motivo, escrevi o guia Mindset gratuito. Aqui você aprenderá 4 maneiras simples de lidar melhor com seus pensamentos. Isso o ajudará tremendamente na redução do estresse.

Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

AJUDA IMEDIATA (ALÍVIO DO ESTRESSE EM MENOS DE 5 MINUTOS)

Você está tão estressado agora e há mais coisas acontecendo em sua cabeça do que em um Ikea no sábado de manhã?

Então você vai adorar as seguintes rapidinhas anti-estresse. Essas dicas o ajudarão a reduzir seus níveis de estresse – e rapidamente!

Aqui vamos nós.

20. Liste 3 coisas que você …

… ver, ouvir e sentir. Isso o relaxará automaticamente.

Não se preocupe, estarei esperando por você.

A propósito: por sentir, significam coisas como o chão em seus pés, as calças em suas pernas, o vento em sua pele, etc.

21. Tome um banho quente

Autoexplicativo, não é?

22. Respire fundo

Você não pode respirar fundo e ficar estressado ao mesmo tempo (assim como não pode espirrar com os olhos abertos).

Portanto, respire fundo três vezes e seu estresse se dissipará mais rápido do que em um casamento de Hollywood.

23. Pense em um ente querido

Você está em uma situação extremamente estressante agora? Pense em uma pessoa amada e como ela é importante para você. Você se acalmará automaticamente.

casal andando
casal andando

24. Abrace alguém

Quando você está estressado, dê um grande abraço em alguém. Quando nos abraçamos, liberamos o hormônio oxitocina. E a oxitocina alivia o estresse.

25. Faça uma massagem

Não há nada que você possa aliviar melhor o estresse do que uma massagem. Não precisa ser de 2 horas. 10 minutos costumam ser suficientes.

26. Faça sexo

O estresse pode ser um assassino do prazer. Mas a equação também funciona ao contrário!

O sexo demonstrou reduzir o estresse. Além de torná-lo divertido (pelo menos a maioria).

27 Ter etapa 24, 25 e 26 nacheinande r

28. Atenção plena

Atenção significa estar totalmente envolvido (não, não se trata mais de sexo).

Por exemplo, se você bebe café, beba apenas seu café.

Sinta o cheiro dele. Sinta a xícara quente em suas mãos. Absorva todos os sabores na boca. Sinta-o escorrer pelo seu pescoço.

Quando você estiver estressado, faça as coisas com atenção. Isso ajuda muito.

29. Dar um passeio

Uma curta caminhada é relaxante e você só precisa de 10 minutos. A melhor coisa a fazer é estar na natureza.

Costumo caminhar por 10 minutos à noite antes de ir para a cama. Isso me ajuda muito a desligar.

30. Relaxamento muscular progressivo

Aperte gradualmente todos os seus músculos:

  • Pés
  • pernas
  • nádegas
  • mover
  • peito
  • ombro
  • Mãos pobres
  • pescoço
  • Rosto

Mantenha a tensão por 5 a 10 segundos. E então, de repente, comecei a ler.

Sinta-se à vontade para repetir este exercício. Até que você esteja completamente relaxado (ou não consiga mais).

31. Seja grato

É comprovado que a gratidão o faz feliz.

Feche os olhos e liste três coisas pelas quais você é grato.

Se você não consegue pensar em nada, pense novamente. Até você pensar em algo.

Mulher determinada
Mulher determinada

32. Observe-se respirando

Sinta como você inspira e expira. Sinta o ar em suas narinas. Sinta seus pulmões se enchendo e esvaziando novamente. Sinta seu peito subir a cada respiração.

Observe a si mesmo respirando. Seu estresse diminui a cada respiração.

33. Sinta seus pés no chão

Independentemente de você estar na fila ou sentado estressado no escritório: sinta o chão sob seus pés.

Concentre-se totalmente na sensação que está sentindo em seus pés.

Relaxante, não é?

34. Acaricie-se

Tocar os entes queridos nos relaxa. Infelizmente, nem sempre estamos cercados por um ente querido.

Mas isso não importa.

Porque acariciar a si mesmo também pode ajudar muito bem a reduzir o estresse.

Acaricie suas mãos, braços, ombros e pernas. Você está convidado a se acariciar em outro lugar, mas por favor, em um lugar onde ninguém possa te ver …

35. Cante

Ligue sua música favorita e cante junto. De preferência em casa ou no carro para que ninguém tenha de te ouvir

36. Dance

Ligue sua música favorita e dance. Mas, por favor, não no carro.

37. Aromaterapia.

Estudos mostraram que certas fragrâncias podem reduzir os hormônios do estresse no corpo.

Quando você estiver estressado, use óleos perfumados, velas perfumadas ou incensos para um perfume relaxante.

38. Sorria

Você não está rindo agora? Não importa!

Mesmo que seu sorriso não seja real, você se sentirá melhor.

39. Esportes

É essencial perder peso e praticar esportes para muitas pessoas.

A verdade é que os exercícios são uma das melhores maneiras de reduzir o estresse.

Durante o exercício, nosso corpo libera substâncias mensageiras como adrenalina, dopamina e noradrenalina. Isso nos ajuda a lidar melhor com o estresse.

Foi demonstrado que o treinamento físico e a corrida, por exemplo, ajudam você a lidar melhor com as emoções negativas.

Homem determinado
Homem determinado

40. Reduza a agressão

Um pouco de correr, andar de bicicleta ou levantar pesos não é suficiente para você? Em seguida, experimente as caixas.

Pode ser incrivelmente bom descontar toda a agressão e raiva reprimidas em um saco de pancadas.

41. Torne tudo mais lento

Você está super estressado agora? Em seguida, desacelere as coisas por 1 minuto, quase como em câmera lenta. Esteja você fazendo um café, preso em um engarrafamento ou no escritório.

HÁBITOS SIMPLES PARA REDUZIR O ESTRESSE

O que você faz (ou deixa de fazer) regularmente tem um grande impacto no seu nível de estresse. A seguir, você aprenderá hábitos simples para obter mais serenidade (e menos estresse).

42. Use o fim de semana para desligar

Evite qualquer forma de estresse de lazer no fim de semana. Em vez disso, use o fim de semana para desligar e recarregar as baterias.

Isso significa: no final de semana só faça coisas que você realmente queira fazer. E se isso não for possível devido a restrições de tempo, então, pelo menos, use o domingo para desligar completamente.

43. Siga seu hobby

Um hobby é algo que você faz simplesmente porque tem vontade. Para mim, por exemplo, é mountain bike.

Em nossa sociedade moderna de “não tenho tempo” , muitas pessoas não têm mais um hobby. Um hobby é ótimo para se divertir e reduzir o estresse.

44. Deixe seu smartphone desligado durante a primeira hora do dia

Tente pular o smartphone nos primeiros 60 minutos do dia. Você ficará surpreso com o quanto está mais relaxado.

45. Smartphone em modo avião

Seu smartphone é uma grande distração e pode ser um grande fator de estresse. Portanto, mude para o modo de vôo de vez em quando (especialmente se você estiver se concentrando em algo).

Quando leio, vou para a academia ou escrevo um artigo como este, meu smartphone está no modo avião.

46. ​​Desintoxicação digital

Quando foi a última vez que você passou o dia sem TV, smartphone ou PC? Se você for como a maioria deles, você não se lembra disso.

Recentemente, passei dois dias sem TV, smartphone ou PC. Depois disso, fiquei profundamente relaxado.

Experimente e faça uma desintoxicação digital por pelo menos um dia.

47. Faça listas de tarefas menores

As listas de tarefas a fazer de muitas pessoas são mais longas do que a Grande Muralha da China. Para reduzir o estresse, diminua sua lista de tarefas.

Muitas coisas costumam cuidar de si mesmas ou não são tão importantes quanto pensávamos.

Objetivo de vida
Objetivo de vida

48. Leia um livro

Um bom livro o deixa enfeitiçado e você se esquece de todo o resto. Isso relaxa sua mente.

Você está cansado demais para ler? Então…

49. Assistir a um bom filme

Mas não se estresse ao escolher …

50. Medite

A meditação tem muitas vantagens. Uma vantagem? Foi demonstrado que ajuda a reduzir o estresse. Apenas 5 minutos por dia fazem a diferença.

51. Tire uma soneca

Se você está estressado e tem oportunidade, tire uma soneca. Deitar por 15 a 20 minutos é relaxante – mesmo que você não consiga dormir.

52. Assistir (e ler) menos notícias

As notícias estressam você porque o fazem sentir que estamos prestes a enfrentar a próxima crise financeira, que seu vizinho é provavelmente um serial killer e que você perderá seu emprego em 5 anos no máximo porque será substituído por um robô ( que também parece ainda melhor do que você).

O mundo está muito mais seguro do que é retratado nas notícias. Os últimos 70 anos, em comparação com o resto da história humana, nunca foram mais violentos e pacíficos.

53. Jogue mais

Jogar é descontraído e divertido. Que tal um jogo de Banco Imobiliário? Ou “não fique com raiva” ? Ou Schafkopf?

Costumo jogar o jogo de cartas Uno com os amigos. Nós nos divertimos muito fazendo isso.

54. Tire férias

Você não pode simplesmente funcionar o tempo todo. Se você está constantemente estressado, tire férias mais longas. Ou seja, férias depois que você não precisa de outras férias depois …

55. Durma o suficiente

Em nossa sociedade competitiva, geralmente é visto como uma força para não dormir muito. Quem dorme pouco é forte, ambicioso e disciplinado.

O sono é uma das bases mais importantes para a saúde mental e física. Certifique-se de dormir o suficiente, mesmo que tenha que se levantar cedo.

Menina com elefante
Menina com elefante

56. Passe algum tempo com seu animal de estimação

Você tem um cachorro, um gato ou talvez uma cobaia? Brinque com seu animal de estimação. Isso relaxa.

Você não tem animal de estimação? Então…

57. Saia com um bom amigo

Conversar com um bom amigo pode fazer maravilhas para você deixar o estresse da vida cotidiana para trás. Se você não puder atender, ligue.

58. Ouça música relaxante

A música pode ter um grande impacto em nosso humor. Ouvir música relaxante pode diminuir significativamente seus níveis de estresse.

59. Faça ioga

A ioga é tão boa para o alívio do estresse quanto a meditação, mas um pouco mais dinâmica. Se você for a uma aula de ioga, também poderá conhecer novas pessoas.

60. Alimente-se de forma saudável

Um carro não funcionará corretamente sem um bom combustível. É o mesmo conosco. A comida está abaixo do combustível. Alimente-se de forma saudável e você se sentirá melhor.

61. Empregue sua mente

Sudoku, quebra-cabeças ou charadas mantêm sua mente ocupada e o distraem de problemas e estresse. Ideal para descer.

62. I-time

Reserve um tempo apenas para você regularmente (especialmente importante se você tem filhos). 30 minutos, só para você. Durante esse tempo, você só faz coisas que realmente deseja fazer.

DICAS CONTRA O ESTRESSE NO TRABALHO

O chefe é exaustivo. Os colegas irritantes. A lista de tarefas é muito longa. Muitas pessoas estão estressadas com seu trabalho.

Nesta seção, você encontrará dicas eficazes para reduzir o estresse no trabalho.

Aqui vamos nós.

63. Comece com as tarefas mais importantes

As tarefas mais importantes costumam ser aquelas que mais evitamos. Portanto, faça as coisas mais importantes primeiro. De manhã, você terá ainda mais força de vontade e energia. Também faz você se sentir melhor o dia todo.

64. Não faça multitarefas

Demonstrou-se que a multitarefa leva a mais estresse. Portanto, evite. Faça apenas uma tarefa por vez (sim, mesmo se você for uma mulher).

65. Verifique os e-mails apenas uma vez

Se possível, verifique seu e-mail apenas uma vez por dia (de preferência à tarde). Se isso não funcionar, tente verificar seu e-mail no máximo duas vezes por dia. E se você responder e-mails, não faça mais nada durante esse tempo (veja o ponto anterior).

66. Levante-se 15 minutos antes do necessário

Para reduzir o estresse pela manhã, levante-se 15 minutos antes do necessário. Assim você começa o dia mais relaxado.

67. Prepare sua roupa no dia anterior

Prepare sua roupa na noite anterior. Isso significa que você não precisa pensar no que vestir pela manhã.

68. Local de trabalho simples

Mantenha seu local de trabalho o mais simples e organizado possível. Um hábito simples que vai te poupar muito estresse.

pessoas em dúvida
pessoas em dúvida

69. Evite distrações

As distrações são prejudiciais à sua produtividade e podem causar estresse. Portanto, tente trabalhar o mais sem distrações possível (smartphone em modo silencioso ou de vôo, diga aos seus colegas que precisa de descanso, etc.).

70. Regras simples

Às vezes, não é fácil desligar-se do trabalho (especialmente se você trabalha por conta própria). Regras simples podem ajudá-lo com isso.

Por exemplo:

  • Sem trabalho no fim de semana.
  • Não verifique e-mails depois das 19h.
  • Nenhum trabalho fora do escritório.

71. Escreva negócios inacabados

Antes de terminar seu trabalho, escreva 3 a 5 coisas que você quer fazer amanhã. Isso o ajudará a desligar-se mentalmente melhor e a não levar trabalho para casa.

72. Delegado

Tente não fazer tudo sozinho. Sempre que possível, entregue as atividades aos seus colegas / funcionários.

73. Desenhe limites

Respeite seus próprios limites para não ultrapassá-los.

  • Recuse-se a fazer uma nova tarefa se não tiver tempo
  • Agradeça o convite para uma cerveja depois do trabalho se precisar de um tempo para si.
  • Diga não a uma promoção quando envolver mais trabalho e você já estiver estressado o suficiente.

74. Pausa para o almoço

Use a pausa para o almoço para realmente desligar. Faça uma pausa para comer (saudável), sair para tomar ar fresco ou conversar com seus colegas (de preferência não sobre o trabalho).

75. Pequenas pausas

Pequenos intervalos podem fazer maravilhas com o estresse. Pegue um pouco de ar fresco, ouça sua música favorita ou faça uma xícara de café / chá. Permita-se respirar fundo.

76. Você não é insubstituível (e isso é uma coisa boa)

Sentir que você tem que funcionar pode levar a muita pressão e estresse. Portanto, tome consciência de que você não é insubstituível. Se você ficasse completamente deitado por 4 semanas, outra pessoa certamente faria suas funções.

77. Resolva conflitos com seus colegas de trabalho

Quase nada leva a mais estresse do que a raiva dos colegas de trabalho. Se você tiver um conflito com um colega, traga o assunto à tona e tente encontrar uma solução. Isso geralmente requer muita coragem, mas é incrível como os problemas podem ser facilmente resolvidos quando você fala sobre eles de forma aberta e honesta.

78. Mude de emprego

Não importa como você se saia, seu trabalho está estressando você? Então mude! Você não é o primeiro e não será o último a fazer isso.

79. Quanto vale a sua carreira para você?

Seu trabalho cria muito estresse, mas você não quer mudá-lo porque já investiu muito na sua carreira? Em seguida, pergunte-se quanto sua carreira vale para você. O estresse de longo prazo leva a grandes problemas de saúde e, por fim, ao esgotamento.

80. Assuma consequências drásticas

Você está cansado do seu trabalho e não aguenta mais? Se você puder pagar financeiramente, tire um ano sabático (um ano inteiro de folga). Use o tempo para relaxar completamente e se conhecer melhor.

EVITE O ESTRESSE POR MEIO DA AUTO-ORGANIZAÇÃO

Com um pouco de planejamento, você pode evitar muito estresse no dia a dia.

É por isso que você encontrará abaixo algumas dicas simples para ajudá-lo a se organizar melhor.

81. Tome uma decisão clara

Avalie os prós e os contras, peça conselhos e dê a si mesmo tempo suficiente para pensar a respeito. Mas então tome uma decisão clara e a mantenha. Fugir de decisões importantes não funciona e apenas estressa você.

amigas felizes
amigas felizes

82. Escreva o que você precisa fazer

Faça uma lista de tarefas pendentes. Isso o relaxa por dentro, porque você sabe o que fazer.

83. Atualize sua lista de tarefas

Sua lista de tarefas tem um problema: ela não tem uma programação. Você sabe o que fazer, mas não quando. Portanto, escreva quando quiser ao lado de suas tarefas. Isso lhe dá clareza.

84. Amanhã é outro dia também

Você não fez tudo que queria hoje? Isso está perfeitamente bem. Não se estresse. Faça isso amanhã (ou depois de amanhã).

85. Priorize suas tarefas

Use a conhecida matriz de Eisenhower para priorizar suas tarefas:

86. Elimine tarefas desnecessárias

Algo não é importante nem urgente? Risque-o da sua lista de tarefas pendentes.

87. Pior primeiro

Existe algo que você não tem vontade de fazer? Preparar para um exame? Faça a declaração de impostos? Limpar a garagem?

Então faça isso primeiro. Quanto mais cedo você acabar com isso, menos estressante você se tornará.

88. Deixe outra pessoa fazer isso

Pague a alguém para fazer certas coisas por você. Muitas vezes você pode economizar muito estresse por pouco dinheiro. Quer se trate de uma declaração de impostos, limpeza de seu apartamento, mudança ou projetando seu site.

89. Saia 10 minutos antes do necessário

É um hábito simples que pode lhe poupar muito estresse.

90. Peça ajuda

Você está sobrecarregado agora? Você não sabe de algo Peça ajuda a seus amigos.

91. Pare de procrastinar

Adiar coisas importantes na sua frente cria muito estresse. Portanto, pare de procrastinar. 

92. Abandone seu perfeccionismo

O perfeccionismo pode levar a um estresse tremendo (e torna você improdutivo). Portanto, esteja certo com algo que é apenas OK.

93. Tensão e relaxamento

Mudar de marcha, fazer pausas e não fazer nada não é uma fraqueza. Pelo contrário. Os períodos de descanso irão aumentar o seu desempenho, criatividade e produtividade a longo prazo.

REDUZA O ESTRESSE POR MEIO DE MAIOR CLAREZA

Uma causa surpreendentemente comum de estresse é a falta de clareza. Clareza em relação aos nossos pensamentos, sentimentos e decisões .

Nesta última seção, você encontrará 11 dicas para maior clareza.

94. Aprenda a dizer não

O estresse muitas vezes tem a ver com não respeitar seus próprios limites. Portanto, aprenda a dizer não. Se você enfrentar seus limites, os outros o respeitarão mais.

95. Aprenda a controlar melhor suas emoções

A maioria das pessoas fica impotente à mercê de seus sentimentos. Existem métodos eficazes para lidar melhor com as emoções negativas. 

96. As falhas são parte do caminho

Não tenha medo de cometer erros e falhar. As falhas são parte do caminho. Pessoas bem-sucedidas não são bem-sucedidas porque nunca falharam, mas porque falharam com mais frequência e aprenderam com elas.

97. Você não pode agradar a todos

Todo mundo gosta de ser popular. Mas a verdade é que você não pode agradar a todos. Aceite pisar nos laços dos outros e não agradar a todos.

Mulher deitada
Mulher deitada

98. Resolva os conflitos existentes

Os conflitos com pessoas próximas a você causam muito estresse.

  • Você está escondendo alguma coisa?
  • Há muito tempo você queria abordar algo importante?
  • É hora de abandonar uma velha discussão?

Resolva seus conflitos com outras pessoas. Caso contrário, você ficará permanentemente estressado.

99. Afaste-se das pessoas que não estão lhe fazendo bem

Às vezes, você precisa dizer não aos outros para dizer sim a si mesmo.

100. Converse com alguém sobre seus problemas

Não coma tudo dentro de si. Falar honestamente sobre seus problemas muitas vezes pode ajudar muito na redução do estresse.

101. Pratique a calma

O inimigo do estresse é a serenidade. E serenidade é algo que você pode desenvolver. Por exemplo, reconhecendo suas preocupações recorrentes.

102. Não culpe os outros pelos seus problemas

É grande a tentação de responsabilizar outras pessoas por nossos problemas e tensões. Mas, a longo prazo, isso vai prejudicá-lo. Perceba que, embora você não seja o culpado por tudo em sua vida, é responsável por como reage às situações.

103. Procure ativamente uma solução para seus problemas

Pare de reclamar e se afundar na autopiedade. Isso não leva você mais longe. Em vez disso, tente resolver o seu problema (mesmo que ainda não saiba como). No momento em que buscar ativamente uma solução, você se sentirá melhor.

104. Aceite o estresse como parte da vida

Você nem sempre pode estar de bom humor. Você não pode controlar as reações das outras pessoas. Nem tudo sairá da maneira que você deseja. Não importa como você faça isso, você não pode controlar a vida. E tudo bem. Aceite que o estresse faz parte da vida. Assim como felicidade, diversão e amor. Não há dia sem noite.

RESUMO

Esta é uma longa lista … Espero que algumas das dicas ajudem a aliviar o estresse.

E agora estou interessado na sua opinião:

Qual dessas dicas você mais gostou? Ou esqueci algo importante?

De qualquer forma, deixe-me saber nos comentários.

Como assumir a responsabilidade e parar de fugir dos seus problemas

Homem pedindo silencio

A fim de alcançar seus objetivos de viver autodeterminado e ser feliz, você deve assumir responsabilidades.

  • Responsabilidade por suas decisões.
  • Responsabilidade por seus pensamentos.
  • Responsabilidade por suas falhas.

Isso pode parecer intimidante no início. Mas, em última análise, é a chave para uma vida feliz e livre.

Neste artigo, explicarei como você assume total responsabilidade por sua vida.

Aqui vamos nós.

RESPONSABILIDADE PESSOAL: O QUE REALMENTE SIGNIFICA ASSUMIR A RESPONSABILIDADE POR SUA VIDA

Pessoas infelizes geralmente não assumem a responsabilidade por suas vidas.

Isso significa:

  • Você culpa os outros por serem infelizes .
  • Em vez de abordar os problemas de forma proativa, eles apenas reclamam e se afundam na autopiedade.
  • Eles acreditam que as circunstâncias são responsáveis ​​por não atingir seus objetivos .
  • Eles são da opinião de que não há nada que possam mudar em sua vida.

Tudo isso os leva a dar a outras pessoas e a circunstâncias externas o poder sobre suas vidas. Assim como seu filho de três anos.

Não é uma filosofia de vida particularmente boa se você me perguntar …

As pessoas felizes geralmente são responsáveis ​​por si mesmas.

Assumindo responsabilidade pessoal: como funciona?

Responsabilidade pessoal significa que você assume a responsabilidade por tudo em sua vida:

  • Seus relacionamentos
  • Sua situação financeira
  • Sua saúde
  • Sua sorte
  • etc.

Não me entenda mal. Isso não significa que você seja o culpado por tudo em sua vida. Porque você não. No entanto, você é totalmente responsável por como reage às situações e circunstâncias de sua vida.

Imagine que você trabalha em uma grande empresa. A administração decidiu que os custos devem ser economizados. Portanto, 20% de todos os funcionários são avisados. Você também.

É sua culpa

Claro que não!

Mas você é responsável por como reage à nova situação.

  • Você pode afundar na autopiedade e se tornar uma vítima. Aí você diz para si mesmo que a vida é injusta e que você não merece uma coisa dessas porque é uma pessoa tão boa …
  • Você pode assumir a responsabilidade. Você aceita sua nova situação, tenta tirar o melhor proveito dela e volta a procurar emprego.

Acho que não preciso explicar quais atitudes vão te ajudar e quais não vão …

Mulher pensando sozinha
Mulher pensando sozinha

O que impede você de assumir a responsabilidade

O problema com a propriedade é o seguinte: é mais fácil inventar desculpas do que continuar. É mais fácil reclamar, culpar os outros ou dizer que não há nada que você possa fazer a respeito.

Assumir a responsabilidade, portanto, implica admitir para si mesmo que você não é perfeito. Que você cometeu erros. Que você não é tão bom, inteligente ou capaz quanto gostaria de ser. E isso é doloroso no início.

Porque, contanto que você não assuma a responsabilidade, você pode se enganar.

  • Não é minha culpa estar gorda. É minha disposição.
  • Não é minha culpa não conseguir encontrar um emprego! O mercado de trabalho simplesmente não precisa de pessoas como eu.
  • Não cabe a mim não conseguir encontrar um parceiro. Se você tem mais de 50 anos, simplesmente não consegue mais encontrar um parceiro.

Para assumir a responsabilidade, você precisa admitir que é o único responsável por sua vida, suas escolhas e suas circunstâncias.

E como você pode fazer isso, vou explicar a você agora.

ASSUMINDO A RESPONSABILIDADE: A REGRA “CALE A BOCA E FAÇA ALGUMA COISA”

Eu recebo muitos e-mails todos os dias. Emails em que as pessoas me explicam que não têm confiança, que não conseguem encontrar um parceiro ou que estão completamente falidas.

E-mails em que as pessoas me escrevem que querem começar seu próprio negócio ou que querem viajar pelo mundo. E de vez em quando recebo e-mails dizendo que eles têm câncer, que estão pensando em suicídio ou que perderam seus filhos ou parceiros.

Mas, por mais diferentes que sejam todas essas histórias, todas têm uma coisa em comum: essas pessoas querem mudar algo em sua situação.

Eles querem atingir uma meta, resolver um problema ou querem se sentir melhor. E é aí que a maioria bagunça tudo.

Todas as pessoas têm objetivos. E todas as pessoas têm problemas. Mas muito poucos estão dispostos a fazer qualquer coisa para mudar sua situação. E esse é exatamente o problema deles.

Em vez de assumir a responsabilidade e trabalhar em sua situação, eles reclamam, reclamam da injustiça da vida ou encontram uma desculpa digna de um Oscar após a outra. .

Não, sabe-tudo Anchu Kögl não afirma que a vida é sempre simples ou mesmo justa. Mas ele afirma que sempre podemos assumir a responsabilidade e que, mais cedo ou mais tarde, nossa situação vai melhorar como resultado. E é exatamente isso que muitas pessoas não querem entender.

É muito possível que você tenha um problema específico em sua vida ou que queira atingir um objetivo específico:

  • Talvez você esteja se sentindo perdido agora e não veja mais nenhum sentido em sua vida.
  • Talvez você queira finalmente começar seu próprio negócio, mas tem medo disso.
  • Você pode querer encontrar um parceiro há muito tempo, mas não sabe como.
  • Talvez você só queira economizar dinheiro para aumentar seus seios.

Não importa qual é o seu problema ou que objetivo você deseja alcançar: pare de falar sobre isso, sonhar com isso, reclamar ou se afundar na autopiedade – e fazer algo. Na grande maioria das situações, essa é exatamente a solução.

Por isso, gostaria de apresentar a regra “cale a boca e faça alguma coisa” . Essa regra é muito simples, mas extremamente eficaz.

A regra é que você fale menos sobre seus objetivos e problemas e faça mais por eles. Em vez de sonhar com sua meta ou reclamar de seu problema, pense no que você pode fazer. E então você faz.

Porque é exatamente isso que significa assumir a responsabilidade e sair do papel de vítima .

A regra “cale a boca e faça alguma coisa” pode parecer um pouco rudimentar para você. Mas funciona muito bem. Por duas razões.

Simbolos do amor
Simbolos do amor

1. SOMENTE QUANDO VOCÊ FIZER ALGO, ALGO MUDARÁ

Se você quer mudar algo em sua vida, tem que fazer algo a respeito. E é muito provável que, quanto mais você quiser mudar, mais terá que fazer por isso.

Algumas das pessoas que conheço realizaram muitíssimas coisas. Conheço pessoas que superaram uma doença grave. Conheço empreendedores online que ganham sete dígitos. Eu conheço atletas de ponta. E eu conheço pessoas que costumavam ser extremamente tímidas e agora têm autoconfiança à prova de bombas.

Todos eles têm uma coisa em comum. Eles são praticantes. Eles permitem que as ações falem mais alto do que palavras. Eles lutaram por seus objetivos e enfrentaram seus problemas e medos, em vez de fugir deles.

  • Você quer perder peso? Cale a boca e faça alguma coisa.
  • Você quer começar seu próprio negócio? Cale a boca e faça alguma coisa.
  • Você quer ser mais feliz ? Cale a boca e faça alguma coisa.
  • Você quer encontrar um parceiro? Cale a boca e faça alguma coisa.
  • Você está falido financeiramente? Cale a boca e faça alguma coisa.

Ok, Anchu. Eu vejo seu ponto. Quando tenho um objetivo, devo calar a boca e fazer mais. Isso faz sentido para mim. Mas e se eu tiver um grande problema ou me sentir muito sujo? Por exemplo, e se eu perdi um ente querido, não consigo cuidar de mim mesmo ou tenho uma doença grave?

Nesses casos, a situação pode parecer mais complicada, mas no final das contas a mesma regra se aplica: cale a boca e faça alguma coisa.

Em vez de afundar na autopiedade e gemer, olhe para a frente. Descubra o que você pode fazer para melhorar sua situação. Faça terapia, experimente meditação, aprenda a se desapegar, mude sua perspectiva sobre si mesmo.

Certamente existem problemas e fases na vida que são realmente ruins. Mas mesmo em momentos como este, você pode se perguntar: O que posso fazer para me sentir 0,1% melhor?

E esse é o ponto. Menos autopiedade. Mais responsabilidade pessoal.

2. SE VOCÊ FIZER ALGO, VOCÊ SERÁ MELHOR

Muitos de nossos pensamentos e sentimentos negativos surgem do enfoque em circunstâncias externas. Por exemplo, nos concentramos em uma doença, em nossa situação financeira, em nossa longa e indesejada existência de solteiro ou no fato de que os outros são mais bem-sucedidos do que nós.

Acreditamos não ter controle sobre nossa localização. Isso nos torna o joguete de nossos pensamentos negativos, medos e inseguranças.

Qual é a solução? Você sabe a resposta: cale a boca e faça alguma coisa!

No momento em que começar a fazer algo ativamente, você se sentirá melhor. Você ganha clareza e seu foco muda do que você não pode controlar (as circunstâncias) para o que você pode controlar (suas ações). E essa atitude automaticamente leva você a assumir responsabilidades.

De vez em quando, vejo o que minha competição online está fazendo. E então vejo que alguns deles têm mais leitores do que eu, mais produtos, mais fãs no Instagram e merecem mais.

Eu costumava me sentir mal por dias. Então me convenci de que não escrevia bem o suficiente, que não escrevia o suficiente e que simplesmente não poderia fazer como os outros. Então eu afundei na autopiedade, gemi ou disse a mim mesma que os outros simplesmente têm mais sorte. Mas nada disso me levou a lugar nenhum.

O que estou fazendo hoje Eu calo a boca e faço alguma coisa.

Quando vejo o que a concorrência está fazendo melhor ou que ela está crescendo mais rápido do que eu, penso no que posso melhorar especificamente no meu estilo de escrita e no meu negócio. E no momento em que começo a fazer algo, me sinto melhor.

Eu paro de me comparar e afundo na autopiedade. Em vez disso, assumo a responsabilidade e me concentro no que posso fazer ativamente. E isso muda tudo.

jovem sorrindo
jovem sorrindo

Um exemplo concreto

Digamos que você esteja com problemas financeiros agora. Sua conta está tão vazia quanto o tesouro da Grécia e você não tem ideia de como pagar o aluguel no próximo mês.

Você agora está preocupado com os animais, reclamando de como a vida é injusta ou está se preparando para ficar em uma posição tão incômoda e não engolir nada em sua vida. Então você vai ao bar à noite e pede sete bebidas para esquecer suas preocupações e preocupações.

Resultado? No dia seguinte você tem ainda menos dinheiro, você se sente ainda pior porque está de ressaca e nada mudou em sua situação.

Agora vamos aplicar a regra “cale a boca e faça alguma coisa” :

Você para de se concentrar nas circunstâncias e, em vez disso, pensa no que pode fazer. Você está pensando em procurar um emprego de meio período, vendendo coisas supérfluas ou economizando mais. Como você precisa de dinheiro rapidamente, opta por vender coisas desnecessárias. E eis que em poucos dias você ganhará algumas centenas de euros.

(A propósito, isso não é uma utopia. Quando eu era estudante em 2013, vendi desordem supérflua e ganhei mais de € 500 em três semanas, com os quais comprei uma passagem só de ida para o Brasil.)

Resultado da ação? Você se sente melhor porque está se concentrando em algo que pode influenciar e você ganhou dinheiro e, portanto, mudou algo em sua situação precária. Bam bam bam .

MAS MINHA SITUAÇÃO É DIFERENTE …

Quando as pessoas me pedem conselhos e proponho uma solução, muitas vezes surge a seguinte objeção:

“Obrigado pela dica Anchu. Mas você sabe, minha situação é diferente … “

Talvez seu objetivo ou problema seja particularmente complexo ou único. Mas você sempre pode mudar algo sobre sua situação – se apenas for sua atitude em relação à situação.

Eu estive completamente falido na minha vida. Eu estava em uma grande crise de vida . Tive um forte ataque de pânico quando estava do outro lado do mundo. Tive uma dor no coração que quase me deixou louco. Eu tive disfunção erétil por um longo tempo. Perdi um ente querido inesperadamente.

Mas em cada uma dessas situações fiz algo para melhorar minha situação.

Não importa o que você deseja alcançar, não importa qual seja o seu problema, descubra o que você pode fazer para atingir seu objetivo ou superar seu problema. E então cale a boca e faça alguma coisa.

Como reprogramar o subconsciente

Moça mentalmente focada

Seu subconsciente tem uma enorme influência sobre seus pensamentos, seus sentimentos e suas ações.

É como uma força invisível que o controla. Seu subconsciente influencia, entre outras coisas, seu comportamento alimentar, seus relacionamentos, seu sucesso profissional ou como você pode reduzir o estresse .

O que a maioria das pessoas não sabe: podemos influenciar nosso subconsciente.

Neste artigo, você aprenderá métodos eficazes para programar seu subconsciente e torná-lo seu melhor aliado.

Aqui vamos nós.

AFINAL, O QUE É O SUBCONSCIENTE? E COMO ISSO AFETA VOCÊ?

Antes de explicar como você pode programar seu subconsciente, vamos ver rapidamente o que é seu subconsciente e como ele afeta sua vida.

Para isso, tenho que fazer um breve desvio para a psicologia (é interessante, eu prometo).

Sigmund Freud é considerado o fundador da psicanálise. E além de gostar de cocaína, foi o primeiro a apontar a importância do subconsciente.

Para esclarecer sua teoria, ele usou o modelo de iceberg conhecido hoje:

A ponta do iceberg saindo da água é a parte consciente de nossa mente. Existem todos os pensamentos, sentimentos e memórias de que temos consciência. Mas grande parte do iceberg é invisível sob a água – que é a parte inconsciente de nossas mentes. Lá armazenamos sentimentos, memórias e desejos que são dolorosos demais para nos tornarmos conscientes. Mas embora não os percebamos, eles existem e exercem um enorme poder sobre nós.

Embora o modelo do iceberg ainda seja amplamente usado hoje no contexto do subconsciente, muitos psicólogos modernos o vêem com ceticismo.

A função do subconsciente não é nos proteger de experiências dolorosas e impulsos obscuros (como pensava Freud), mas tornar nossas mentes mais eficientes.

Moça cansada
Moça cansada

A verdadeira função do subconsciente

Todos os dias somos bombardeados com inúmeras impressões e temos que tomar centenas de decisões. Antes mesmo de sair de casa, você já fez (ou pelo menos tentou) inúmeras decisões.

“Devo usar os sapatos pretos chiques ou os marrons hoje? Os pretos são tão desconfortáveis ​​infelizmente … Mas os marrons não combinam com o meu top. Merda, estou atrasado de novo … “

No decorrer de um dia, é simplesmente impossível perceber, processar e decidir tudo conscientemente. Muitos processos no cérebro, portanto, ocorrem inconscientemente. Isso significa que muitos de nossos pensamentos, decisões e ações são automáticos.

Este é um truque inteligente de nossas mentes para economizar energia e tempo.

Por exemplo, você não se preocupa muito com como amarrar os sapatos, como dizer olá para alguém ou como pagar a compra no caixa.

E isso é bom.

Por exemplo, não gostaria de pensar conscientemente em como fazer um café depois de me levantar de manhã. Por mais enrugado que esteja pela manhã, fico feliz que tudo funcione no piloto automático …

Portanto, sua mente armazena muitas ações, pensamentos e emoções repetitivas no subconsciente para que possa ser mais eficiente da próxima vez.

Em muitos casos, isso é positivo. Mas às vezes o tiro sai pela culatra.

Sua mente não sabe se sua resposta mental ou emocional a algo é útil ou não. Isso significa que o seu subconsciente geralmente armazena pensamentos e sentimentos que o prejudicam, bloqueiam ou impedem.

Deixe-me explicar tudo para você brevemente.

Como seu subconsciente afeta sua vida

Imagine se seus pais discutissem muito. Houve muito drama, acusações ofensivas e até violência física. Isso torna possível que você, inconscientemente, associe essas coisas com amor e segurança. Então, subconscientemente, você acredita que drama é igual a amor. E isso, por sua vez, leva a acabar em relacionamentos prejudiciais repetidamente (sem entender por quê).

Ou imagine que a maioria das pessoas ao seu redor (família, amigos, colegas de trabalho) tem pouco dinheiro. Muitas vezes se fala mal de dinheiro por inveja:

  • Pessoas ricas são superficiais e arrogantes.
  • O dinheiro estraga o caráter.
  • Para ter sucesso e ganhar muito dinheiro, você tem que negligenciar tudo na vida.
  • O dinheiro é uma coisa ruim.

Com essa influência constante, é provável que você associe subconscientemente o dinheiro a algo negativo. E isso, por sua vez, pode fazer com que seu subconsciente o sabote quando você está tentando ganhar mais dinheiro. Nesse caso, seu subconsciente só quer protegê-lo porque acredita que dinheiro é algo negativo.

Agora havia dois exemplos negativos. Mas é claro que seu subconsciente também pode ter um efeito incrivelmente positivo sobre você.

Por exemplo, se você subconscientemente acredita que os fracassos são apenas feedback, você continuará se levantando e encontrando uma nova motivação, mesmo que tenha falhado. Ou se você está subconscientemente convencido de que é uma pessoa gentil, lidará muito melhor com aversões e críticas dos outros.

Portanto, seu subconsciente pode ser seu melhor amigo ou seu maior oponente. Pode ajudá-lo a atingir seus objetivos , ter mais sucesso e ser feliz. Mas também pode bloqueá-lo e detê-lo enormemente.

O que a maioria das pessoas não sabe: podemos influenciar nosso subconsciente.

Você pode programar seu subconsciente para se tornar seu aliado e apoiá-lo. Como um bom amigo que te dá um tapinha no ombro, te anima e te diz: “Venha, você consegue.”

Vamos ver como isso funciona agora.

PROGRAMANDO O SUBCONSCIENTE (4 DICAS)

Quando se trata de programar o subconsciente, muitas vezes são recomendadas afirmações positivas ou visualização.

Eu não vou fazer isso.

Estudos modernos têm mostrado que a visualização geralmente leva as pessoas a ficarem menos motivadas para realmente perseguir seus objetivos. E as afirmações positivas podem potencialmente fazer você se sentir pior.

Não estou sugerindo que as afirmações ou visualizações positivas nunca funcionem. Mas estou convencido de que existem maneiras melhores de programar seu subconsciente.

E agora eu gostaria de apresentar a você esses métodos.

fundo da natureza
fundo da natureza

Programando o subconsciente # 1: controle seus pensamentos conscientes

Se você faz algo repetidamente, isso penetra cada vez mais em seu subconsciente, porque você não precisa mais de sua atenção total para a tarefa.

Um exemplo disso é dirigir um carro. Você muda de marcha, freia, acelera, acende os indicadores, sintoniza a estação de rádio ou olha pelo retrovisor sem pensar muito nisso. Você está fazendo essas coisas inconscientemente.

É o mesmo com seus pensamentos. Se você persegue certos pensamentos repetidamente, eles invadem seu subconsciente cada vez mais.

Deixe-me explicar

Imagine que há duas casas com um quilômetro de distância. Há um grande campo entre as casas, mas não tem como.

Uma grande família com quatro filhos mora em uma casa. O filho mais velho é um homem de 22 anos. Uma família também mora na outra casa, mas eles têm apenas um filho. Uma filha linda de 20 anos … (dá para saber aonde isso vai dar, certo?)

Um dia o filho fica sabendo que uma linda garota mora na outra casa. Então ele anda pelo campo à noite para visitar a garota em segredo. Os dois conversam um pouco. Então o homem volta pelo mesmo caminho pelo campo (seus rastros ainda eram visíveis).

Como os dois se gostam, o jovem corre regularmente para a jovem. Como ele sempre usa o mesmo caminho, um caminho é criado.

Claro, em algum momento as duas famílias notam o casal recém-abatido. Assim, os pais da menina dirigem seu trator até a casa do jovem para conhecer seus pais. Ao fazer isso, eles seguem o caminho batido que o jovem criou.

As duas famílias tornam-se amigas. E a partir de agora eles correm regularmente entre as duas casas. O pequeno caminho agora se tornou um caminho real.

Você provavelmente quer saber o que aconteceu com o jovem casal agora. Infelizmente, não posso te dizer isso, porque não é sobre isso que a história se trata.

O verdadeiro ponto é o caminho que surgiu entre as duas casas. Porque sua mente funciona da mesma maneira.

Como seus pensamentos programam seu subconsciente

Quanto mais você pensa um pensamento, mais fortes se tornam as conexões sinápticas. Isso significa que o “caminho” está ficando cada vez melhor. Quanto mais você pensa em algo, mais fácil é para você – até que em algum ponto alcance o seu subconsciente.

Portanto, se você tem regularmente pensamentos conscientemente edificantes e encorajadores, eles penetrarão cada vez mais em seu subconsciente.

Você provavelmente está pensando consigo mesmo agora:

“Ok, isso faz sentido! Mas como faço para pensar mais positivamente ou ter pensamentos melhores em geral? Minha mente se comporta como uma adolescente que fumou maconha pela primeira vez … “

Essa é realmente a parte mais difícil da questão. Porque infelizmente você não pode controlar seus pensamentos 100%. No entanto, você pode aprender a controlá-los melhor.

Você pode pensar em seus pensamentos como um cachorro desobediente. O cachorro nem sempre faz o que você quer. Mas você pode colocar o cachorro na coleira e estar no controle.

É exatamente por esse motivo que escrevi o guia Mindset gratuito. Nele você aprenderá 4 métodos para ter seus pensamentos sob controle e, assim, influenciar seu subconsciente. Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

homem triste
homem triste

Programando o subconsciente # 2: preste atenção ao que está ao seu redor

Você sabe o que teve maior impacto em seu subconsciente?

Seu ambiente.

Muitas vezes não temos consciência disso, mas dificilmente algo influencia nossas decisões , valores e crenças mais do que nosso ambiente. Já foi provado que nosso ambiente influencia nossos genes.

O que você alcança, quão feliz você é e quanto sucesso você tem depende acima de tudo do seu ambiente.

No campo do desenvolvimento pessoal, há um ditado popular que diz que você é a média das 5 pessoas com quem passa mais tempo. Mas quando falo sobre meio ambiente, não estou me referindo apenas às pessoas com quem você passa o tempo.

Refiro-me a tudo o que o rodeia ou o que você consome:

  • Os livros que você lê (e os filmes que assiste)
  • Os lugares onde você está
  • Os estímulos aos quais você está exposto
  • A comida que você come

Por exemplo, se você é fumante, está acima do peso ou procrastina com frequência, provavelmente acha que tem pouca autodisciplina . Mas isso é apenas meia verdade.

Estudos têm mostrado que pessoas com muita autodisciplina não têm força de vontade sobre-humana. Eles são simplesmente muito melhores em contornar todas as situações em que precisam de sua força de vontade. Em outras palavras, eles escolhem um ambiente em que seja fácil para eles tomar a decisão certa.

Se você tem muito chocolate, batatas fritas e biscoitos em casa, é muito difícil (leia-se: impossível) não mexer com eles. No entanto, se você não tiver alimentos não saudáveis ​​em casa, não será tentado em primeiro lugar.

Tudo o que o cerca – pessoas, informações, alimentos – influencia seu comportamento, suas decisões e suas crenças. E com ele seu subconsciente também.

Portanto, se você quiser programar sua mente subconsciente, preste atenção ao seu ambiente.

Cerque-se de pessoas, lugares, estímulos, informações e alimentos que sejam bons para você e o apoiem no seu desenvolvimento.

Programando o subconsciente # 3: pergunte a si mesmo se é possível

Quase nada afasta mais as pessoas de seus objetivos e sonhos do que suas dúvidas .

Portanto, muitas vezes é aconselhável “apenas acreditar em si mesmo” ou “remover todas as dúvidas no caminho para seu objetivo” .

Essas “dicas” são bem intencionadas, mas também são inúteis.

Se você não tem certeza, tem uma nova meta ou aceita um desafio, pode não estar totalmente convencido de que vai conseguir. Você não pode simplesmente “acreditar em si mesmo” durante a noite.

“Você sabe o que? Estou começando a acreditar em mim agora. A dúvida e a insegurança bastam para mim. Eu já tive o suficiente. “

Seu subconsciente é uma coleção de anos de experiência, pensamentos e crenças. Portanto, você não pode simplesmente reprogramá-lo com um estalar de dedos.

Pensamento sombrio
Pensamento sombrio

Mas você também não precisa.

Quando larguei os estudos em 2013 para começar o meu próprio negócio com este site, não estava convencido de que funcionaria. Não tinha experiência nesta área. Tive muitas dúvidas. E acima de tudo, fiquei com muito medo.

Mas embora eu não estivesse totalmente convencido de que teria sucesso, também não descartei completamente.

Naquela época eu me perguntava: “E se funcionar? E se eu fizer o meu melhor e tiver sucesso? “

Então, fui aberto o suficiente para me perguntar se isso era possível. E isso me deu coragem para começar.

O que quero dizer: você não precisa estar completamente convencido de que algo vai funcionar (isso é dificilmente possível se você nunca fez algo ou se for um grande desafio). Mas pergunte a si mesmo se poderia funcionar .

A maioria das pessoas pensa apenas no lado negativo:

  • Mas e se eu falhar?
  • Nunca fiz isso antes, não posso.
  • Existem tantas coisas que podem dar errado.

Todas essas dúvidas são justificadas. Mas eles são apenas um lado da moeda. Não se esqueça do outro:

  • E se eu tiver sucesso?
  • Eu nunca fiz isso. Talvez eu seja bom nisso.
  • Existem tantas coisas que podem funcionar.

Você nem sempre tem que acreditar em si mesmo. E você não precisa estar 100% convencido de que algo funcionará. Mas esteja pronto para se perguntar se poderia funcionar.

Porque não excluir algo permite experimentar, crescer e ganhar novas experiências. E isso, por sua vez, o ajudará enormemente na programação de seu subconsciente.

O que me leva ao último e mais importante ponto.

pessoas em dúvida
pessoas em dúvida

Programando o subconsciente nº 4: o que você está fazendo?

O subconsciente é um fenômeno interessante. Porque embora não seja real, influencia significativamente suas ações e decisões. A equação também funciona ao contrário …

Suas ações e decisões influenciam significativamente o seu subconsciente. O que você faz (ou não faz) ao longo do tempo molda suas crenças , sua identidade e, sim, seu subconsciente também.

Imagine acordar às 5 da manhã todos os dias a partir de agora. Mais cedo ou mais tarde, você se verá como um “madrugador” . Os madrugadores – e tudo que você associa a essa identidade – fariam parte do seu subconsciente.

Por exemplo, escrevi vários livros. É por isso que “autor” faz parte do meu subconsciente. Sempre que leio algo – mesmo que seja apenas um slogan publicitário – analiso inconscientemente o texto:

  • Neste parágrafo, alguém usou a mesma palavra duas vezes em vez de um sinônimo.
  • Essa é uma passagem de texto realmente bem-sucedida.
  • A frase é muito longa, falta velocidade.

O que isso significa para você?

Por meio de suas ações, você programará seu subconsciente

Quase nada afetará mais seu subconsciente do que suas ações. Especialmente as ações que você continua fazendo.

  • Quando você se exercita regularmente, seu subconsciente está programado para se exercitar.
  • Se você agir com coragem repetidamente, seu subconsciente será programado para ser corajoso.
  • Se você praticar a gratidão todos os dias, seu subconsciente estará programado para ser grato.

Esqueça as afirmações positivas. Pare de ficar pelado na frente do espelho e se convencer de que você é bem-sucedido e feliz. Em vez disso, concentre-se em fazer as coisas “certas” continuamente. A longo prazo, isso lhe trará muito mais.

Como sua mentalidade afeta seu subconsciente

Como vimos no Método 1, seus pensamentos afetam seu subconsciente (e vice-versa). O que você pensa continuamente penetra cada vez mais em seu subconsciente.

Por esse motivo, escrevi um guia gratuito. Nele você aprenderá como pode controlar melhor seus pensamentos, desenvolver uma mentalidade forte e, assim, influenciar seu subconsciente.

Tenho certeza de que você vai gostar do guia. Você pode baixá-lo aqui como um PDF gratuitamente.

Como superar os medos e ser uma pessoa melhor

Menina com medo

Quase nada o detém mais do que seus medos.

Seus medos o limitam, roubam sua autoconfiança e o impedem de viver com independência.

Neste artigo, você aprenderá como superar seus medos passo a passo. Independentemente do que você tem medo atualmente.

Importante! Você não encontrará dicas comuns aqui, mas um método psicologicamente comprovado que ajudou centenas de milhares de pessoas a superar seus medos.

O artigo consiste em 4 partes.

  • Parte 1: o que é o medo, afinal? E como isso afeta sua vida?
  • Parte 2: como surge o medo?
  • Parte 3: Superando medos (a base mais importante)
  • Parte 4: vencendo medos (6 estratégias eficazes)

Aqui vamos nós.

PARTE 1: O QUE É O MEDO, AFINAL? E COMO ISSO AFETA SUA VIDA?

O medo é um mecanismo de sobrevivência humana – o medo avisa-nos dos perigos e prepara-nos para uma fuga ou luta (modo “Lutar ou Fugir”). Quando você sente medo, sua respiração e seus batimentos cardíacos se aceleram, sua pressão arterial sobe e seus músculos ficam tensos.

Este mecanismo é muito eficaz quando você está exposto a um perigo real:

  • Um cachorro latindo está correndo em sua direção
  • Alguem esta te ameaçando
  • Um carro está correndo em sua direção

Em situações como essa, o medo pode salvar sua vida. Mas, se formos honestos, essas situações são uma exceção absoluta. Na grande maioria dos casos, não estamos expostos a nenhum perigo real.

Por isso, muitas vezes sentimos medo de coisas que não são fatais:

A loira não corta sua cabeça só porque você diz olá. Mesmo que você saia do emprego, provavelmente não vai acabar nas ruas. E é muito provável que seu avião para Malle também não caia.

A grande maioria de seus medos não é real. Eles só existem na sua cabeça.

Não me entenda mal. A loira pode pirar, você pode pousar na rua e o avião pode cair. Mas a probabilidade de isso acontecer é tão marginal que não deveria ser amedrontador.

O problema é que nosso sistema de medo não é feito sob medida para a vida moderna.

Milhares de anos atrás, o medo era um mecanismo de alerta que nos protegia de animais ou agressores perigosos – isto é, de perigos reais. Hoje em dia, nosso sistema de medo está constantemente em alerta devido ao estresse , correria frenética, notícias de terror e preocupações com o futuro.

Como seus medos o limitam

Nosso sistema de medo é como uma mãe excessivamente cautelosa que gostaria de trancar seu filho em casa de algodão para protegê-lo de todos os perigos possíveis.

Por exemplo, quando abandonei meus estudos em 2013 para abrir meu próprio negócio com este site, meu medo quase me consumiu. Naquela época, eu me imaginava acabando sem um tostão na rua, meus amigos rindo de mim e minha família virando as costas para mim. Mas – quem diria – nada disso aconteceu.

O problema com esses “medos fictícios” é que você é extremamente limitado. Aqui estão alguns exemplos típicos.

  • Medo de falhar : leva a você mesmo se sabotando, não usando todo o seu potencial ou desenvolvendo bloqueios internos .
  • Medo de apresentações, exames ou uma entrevista: impede que você progrida profissionalmente e particularmente.
  • Medo de mudança: faz você se apegar ao velho e impede que você aceite que as coisas estão mudando constantemente.
  • Medo de voar: autoexplicativo, certo?
  • Medo de falar com outras pessoas (ansiedade social): impede que você faça novas amizades, faça amigos ou encontre parceiros em potencial, se for solteiro.
  • Medo de ficar sozinho : impede que você termine relacionamentos prejudiciais e leva ao vício emocional.
  • Medo de cometer erros: evita que você tente coisas novas, aceite desafios e desenvolva novas habilidades.
  • Medo do futuro: Leva a muita preocupação , depressão, medos existenciais   e pessimismo.
  • Medo do medo: Torna você cada vez mais ansioso e inseguro. Na pior das hipóteses, você não pode mais levar uma vida normal porque tem medo de tudo e de todos.

Antes de explicar como você pode superar seus medos passo a passo, vamos ver rapidamente como surgem os medos.

Você provavelmente ficará surpreso.

Mulher preocupada
Mulher preocupada

PARTE 2: COMO SURGE O MEDO?

A maioria das pessoas não entende como surgem os medos. Eles acreditam que existem certas situações e coisas que os assustam.

Mas isso não é verdade. Porque medos surgem de sua avaliação mental. Deixe-me explicar porque é um ponto extremamente importante.

Digamos que você seja muito tímido. Se você for convidado para uma grande festa agora, onde não conhece muitas pessoas, provavelmente te assusta.

Mas a verdade é que não é a festa que te dá medo. Mas como você pensa sobre a festa.

Você provavelmente associa estes pensamentos à festa:

  • Vou ficar sozinho no canto a noite toda.
  • Se alguém falar comigo, tenho certeza que direi algo estúpido e então rirão de mim.
  • Tenho certeza que outros vão falar sobre por que sou estranho e o que há de errado comigo.

Pensamentos como esses naturalmente deixam você com medo da festa. Mas se você avaliar a festa de forma diferente, você se sentirá diferente também. Por exemplo, se você acha que vai encontrar pessoas interessantes na festa e se divertir muito, você ficará cheio de expectativa.

Medos surgem de sua avaliação mental

Os medos não surgem de uma determinada situação, mas de sua avaliação mental da situação! Em outras palavras, os medos surgem principalmente na cabeça.

Vamos supor que você sempre pensa sobre seu futuro profissional. Se você tem medo do futuro ou se está calmo, depende de como você avalia isso mentalmente.

Avaliação ansiosa

Muitas pessoas ao meu redor perdem seus empregos. Tenho certeza de que também serei despedido em breve. Mas não posso fazer mais nada. Definitivamente, não vou encontrar um emprego. Com certeza terei que me inscrever no Hartz 4 e perderei tudo: meu apartamento, meu carro, meus amigos.

Esses pensamentos fazem você se sentir ansioso, inseguro, deprimido ou até com raiva.

Avaliação otimista

Tenho a sensação de que muitas pessoas ao meu redor estão perdendo seus empregos. Mas talvez eu esteja apenas imaginando. Mas, mesmo que seja esse o caso, não significa que também vou perder o meu emprego. E mesmo que o faça, posso me familiarizar com algo novo e encontrar um novo emprego.

Esses pensamentos fazem você se sentir confiante, relaxado e otimista .

Isso não é uma fuga da realidade?

Você acha que o segundo exemplo é uma fuga da realidade? Incorreto. É apenas uma avaliação diferente da situação.

Nenhum exemplo é mais real ou provável do que o outro. Eles são apenas pensamentos.

Sejam medos sociais ou fobias, medo do fracasso, medo da mudança , medo do futuro, medo do medo ou mesmo ataques de pânico: todos eles surgem através da sua avaliação mental.

E isso, meu amigo, são boas notícias! Porque significa que você pode se livrar de seus medos – não importa do que você tenha medo.

Você só precisa aprender a diferenciar entre as situações e as coisas que atualmente o preocupam.

Compreender que seus medos são em grande parte causados ​​por seus pensamentos é o primeiro passo. De agora em diante, preste atenção aos seus pensamentos e à sua avaliação mental. Isso o ajudará a entender melhor seus medos.

E agora podemos ver como tudo se parece na prática.

Na parte 3 do artigo, explicarei uma base importante para superar seus medos. Na parte 4, vemos 6 estratégias concretas para lutar contra seus medos.

PARTE 3: SUPERANDO MEDOS (A BASE MAIS IMPORTANTE)

Nesta parte do artigo, mostrarei qual é a base mais importante para superar seus medos e derrotá-los permanentemente. Antes de chegarmos à parte prática, tenho que voltar um pouco (não se preocupe, é interessante).

A psicoterapia clássica assume que as causas da maioria dos problemas psicológicos – como medos e fobias – foram causadas por traumas na infância. Por meio de muitas reuniões e conversas, a pessoa tenta então chegar a um acordo com o passado e resolver a causa do problema.

No entanto, nas últimas décadas, surgiram dúvidas sobre esse modelo e sua eficácia.

É por isso que a terapia cognitivo-comportamental está em alta há algum tempo. Este modelo psicológico trata de lidar melhor com emoções negativas e aprender novos comportamentos.

A terapia cognitivo-comportamental é extremamente eficaz – especialmente quando se trata de combater a ansiedade.

Com a ajuda da terapia cognitivo-comportamental, inúmeras pessoas não só superaram o medo de cães, aranhas e cobras, mas também o mais sério de todos os transtornos de ansiedade, a agorafobia (o medo de sair de casa).

Mas o modelo também é muito eficaz para outros medos – como ansiedade social, medo de medo ou medo de falar em público.

Mas como exatamente tudo funciona? E como você pode superar seus medos?

Moça cansada
Moça cansada

Dessensibilização sistemática

Vimos na segunda parte do artigo que seus medos surgem principalmente de sua avaliação mental:

Você tem que fazer um discurso público na frente de centenas de pessoas e se imaginar fazendo uma promessa, esquecendo seu texto e a multidão rindo de você – e Zack, você está com medo nas calças.

A terapia cognitivo-comportamental agora trata de se preparar para situações assustadoras e, em seguida, enfrentar o medo passo a passo. Os psicólogos também falam de dessensibilização sistemática.

Por exemplo, muitas pessoas têm medo de falar em público. É por isso que os cientistas realizaram um experimento interessante com alunos que tinham medo de apresentações.

O primeiro grupo de alunos foi mostrado como relaxar sistematicamente, a melhor forma de se preparar para o discurso e o que fazer se eles se sentirem nervosos para fazer o discurso. Então, foram mostrados métodos da terapia cognitivo-comportamental.

O segundo grupo recebeu apoio psicoterapêutico de um especialista para investigar a causa de seus medos ( “Qual trauma da sua infância é responsável pelo meu medo de apresentações agora?” ).

E o terceiro grupo recebeu um placebo, que supostamente os ajudaria a ficar mais relaxados e menos ansiosos.

O vencedor claro de todas as três abordagens foi o primeiro grupo. Então, o grupo que havia mostrado se preparar melhor e lidar melhor com o medo.

Mas o que isso significa para você? Como você pode usar abordagens de terapia cognitivo-comportamental para superar seus medos?

Superando medos: um exemplo específico

Digamos que você tenha medo de situações sociais:

Durante as conversas, você fica rígido como uma vara e, na maior parte do tempo, apenas ouve. Grupos maiores de pessoas fazem você suar de medo. Como Dieter Hoeneß, você evita eventos sociais e festas. E falar com um estranho parece algo completamente impossível.

Com esse medo social, você provavelmente está tentando evitar as situações sociais da melhor maneira possível. No entanto, isso só faz com que seu medo cresça ainda mais.

A maneira de superar sua ansiedade social é enfrentá-la passo a passo.

Isso significa que você se coloca repetidamente em situações que o desafiam e o deixam com medo.

O truque aqui, entretanto, é se preparar e dar pequenos passos.

Por exemplo, você pode decidir contar uma pequena história sobre você em uma conversa com outra pessoa.

No entanto, você prepararia essa história em casa. Você pode pensar sobre o que experimentou de forma interessante ou engraçada. E então você pratica a história na frente do espelho, até que possa contá-la com fluência.

Na próxima vez que você falar com alguém e a história estiver meio certa, você a conta. Por exemplo, se você já fez isso algumas vezes e se sente bem consigo mesmo, da próxima vez poderá contar a história em um pequeno grupo de 2 ou 3 pessoas.

Para se preparar melhor para situações sociais, você também pode preparar 2-3 tópicos de conversa. Isso o ajudaria tremendamente se você tem medo de pausas na conversa ou do silêncio constrangedor.

Por exemplo, usei esse método no passado para ficar menos nervoso ao namorar mulheres. Saber que havia preparado 3 tópicos interessantes para conversar me deu mais confiança . Na maioria dos casos, eu não precisava mais dos tópicos preparados para discussão.

Mulher nervosa
Mulher nervosa

Continue saindo da sua zona de conforto

Todo mundo tem uma zona de conforto. A zona de conforto são todas as atividades e situações com as quais você está familiarizado e que vêm facilmente para você. Qualquer atividade ou situação que esteja fora da sua zona de conforto o assusta (ou pelo menos o deixa nervoso).

Talvez você possa traçar limites pessoais dentro de sua família e círculo de amigos e dizer não claramente de vez em quando. A coisa toda não te assusta porque está dentro da sua zona de conforto.

Mas que tal lidar com seus colegas de trabalho ou até mesmo com seu chefe? Talvez você tenha medo de ultrapassar os limites e dizer não no trabalho porque agora está fora da sua zona de conforto.

O que tudo isso significa para você?

Duas coisas:

  1. Prepare-se para situações que o assustam (visualize, pratique, prepare textos / respostas, etc.). Isso torna mais fácil para você enfrentar seus medos.
  2. Enfrente seus medos repetidamente em pequenos passos (portanto, saia regularmente de sua zona de conforto).

O ponto é este: quanto mais você sai da sua zona de conforto , maior ela fica. Com o tempo, há cada vez menos situações ou coisas que o assustam.

Essa também é a razão pela qual eu gravei alguns dos meus vídeos do Youtube em lugares públicos. Falar para uma câmera enquanto os transeuntes passam ou assistem se divertindo foi um desafio para mim. Mas eu sabia que era bom para minha confiança.

Mas e se você estiver com muito medo de enfrentar o seu medo? Ou se tem medos que não consegue enfrentar – por exemplo, o medo de perder o emprego ou de não encontrar um parceiro?

É disso que trata a parte 4 do artigo.

PARTE 4: VENCENDO MEDOS (6 ESTRATÉGIAS EFICAZES)

Nesta quarta parte, apresentarei 6 estratégias eficazes que o ajudarão enormemente a superar e vencer seus medos.

Aqui vamos nós.

1. Pense de forma realista

Muitos medos surgem porque pensamos irracionalmente. Isso significa que nossos pensamentos e imagens na cabeça são completamente irrealistas:

  • Só porque seu parceiro lhe disse para falar com ela, não significa que ele o deixará.
  • Mesmo que você esqueça seu texto durante um discurso ou apresentação, provavelmente ninguém vai rir de você.
  • Só porque você pediu demissão não significa automaticamente que acabará sem um tostão nas ruas.

Se você está constantemente imaginando cenários de terror, não deve se surpreender se o seu medo estiver literalmente comendo você.

A questão é esta: na grande maioria dos casos, seus pensamentos e fantasias negativos são completamente exagerados e têm pouco a ver com a realidade.

Na próxima vez que você se envolver em pensamentos de terror, tente pensar de forma realista. Perceba que muitos de seus medos existem apenas em sua cabeça e têm pouco ou nada a ver com a realidade.

Portanto, não perca o contato com a realidade.

2. A regra dos 3 segundos

Existem situações ou decisões específicas que o assustam?

Então eu tenho uma técnica muito simples, mas extremamente eficaz para você:

A regra dos 3 segundos.

Como o nome indica, trata-se de fazer algo em 3 segundos. Você tem uma ideia ou sente um impulso e reage a ela sem pensar por muito tempo.

Essa técnica é muito útil para enfrentar seus medos. Porque se você agir em 3 segundos, seu cérebro não terá tempo suficiente para inventar desculpas.

Muitos anos atrás, eu era muito tímido com as mulheres. Para mudar isso, decidi me dirigir a mais mulheres. Mas sempre que via uma mulher atraente, de repente tinha mil desculpas para não falar com ela:

  • Ela deve ter um namorado
  • Eu não sei o que dizer
  • Afinal, ela não é tão atraente
  • Tenho certeza que vou conseguir uma rejeição

Quando comecei a usar a regra dos 3 segundos. Sempre que eu via uma mulher atraente, eu caminhava até ela em 3 segundos. Isso impediu minha mente de inventar uma boa desculpa.

Essa técnica também funciona para tomar decisões intimidantes.

Há algum tempo, um dos meus melhores amigos me perguntou se eu gostaria de ser o orador do casamento dele. Como um tiro de arma, eu disse: “Sim, eu faço” (o trocadilho é intencional).

Devido à minha decisão rápida, não tive oportunidade de procurar desculpas e tive que enfrentar o medo de fazer o discurso.

mulher triste
mulher triste

3. Pior cenário

Esse método me ajudou a encontrar coragem para abandonar os estudos e começar meu próprio negócio. Para mim, esta é uma das maneiras mais importantes de superar o medo.

4. Assistir menos notícias

Há notícias de terror na mídia todos os dias. Mas isso não é porque o mundo é sempre perigoso, mas porque as más notícias simplesmente rendem mais dinheiro.

Más notícias chamam a atenção. E atenção é dinheiro. Se você ganhasse mais dinheiro com notícias positivas, o cenário da mídia seria diferente.

Viajei pelo mundo a mais de 5 anos e estive em países como Brasil, Colômbia, Cazaquistão e Rússia por muito tempo. E posso te dizer uma coisa: a grande maioria das pessoas tem boas intenções e o mundo é um lugar bastante seguro.

Se você é uma pessoa ansiosa, reduza suas mensagens. E continue percebendo que nem tudo no mundo é ruim.

5. Aprenda a relaxar

Alguns anos atrás, eu estava em um avião para a Tailândia. No meio do caminho, estávamos sobre uma terra que a maioria de nós não sabe que existe. Então meu amigo fez uma piada: “Eles vão atirar um míssil terrestre em nossa máquina imediatamente.”

Nós dois rimos.

Mas então cometi o erro catastrófico de imaginar a coisa toda …

Eu não conseguia parar meus pensamentos mais . Imaginei como o míssil nos atingiria, como o avião se partiria, como cairíamos.

O pânico me dominou.

Comecei a suar. Meu coração estava disparado. Eu pensei que meu coração estava prestes a pular do meu peito. Fui dominado por puro medo. Achei que mesmo se o míssil não nos acertasse, eu morreria de parada cardíaca.

Então fechei meus olhos e comecei a respirar fundo. Eu me concentrei na minha respiração. Senti meus pés firmes no chão. Então tentei relaxar meus músculos incrivelmente tensos um por um. Poucos minutos depois, tudo estava bem novamente.

Por que isso funcionou?

Porque o relaxamento elimina o medo. Não podemos ficar relaxados e com medo.

Você está com medo agora, tente relaxar:

  • Respire fundo.
  • Concentre-se em sua respiração.
  • Sinta seus pés firmemente no chão.
  • Tente relaxar todos os músculos, um de cada vez.
  • Faça carinho e concentre-se totalmente nas sensações do seu corpo.

E não pense em ser atingido por um míssil terrestre enquanto estiver em um avião …

6. Coragem é uma escolha

O medo é um dos sentimentos mais incômodos que existe. Mas você deve se acostumar com isso. Porque você sentirá medo continuamente em sua vida. Não importa como você aja, sempre haverá situações e coisas que te assustarão.

Perceba que coragem não é ausência de medo. Porque mesmo as pessoas corajosas têm medo. No entanto, eles optam por superar seu medo.

Sim, o medo é extremamente incômodo. Mas no final é apenas um sentimento. Isso afeta você, mas não o controla.

Imagine se você tivesse que fazer algo agora que o assustou enormemente. Provavelmente você diria que não pode fazer isso.

Mas e se eu lhe oferecer um milhão de euros por ele?

Ainda não?

E se eu colocar uma arma na sua cabeça e ameaçar puxar o gatilho?

Você faria isso Porque você pode fazer isso. E porque a coragem é, em última análise, apenas uma decisão.

mulher infeliz
mulher infeliz

O caminho para fora do medo

Como vimos, a maioria dos medos surge na cabeça. Para superar seus medos, é fundamentalmente importante que você esteja no controle de seus pensamentos.

Quanto melhor você controla seus pensamentos, menos seus medos o mantêm sob controle.

Infelizmente, a maioria das dicas de controle da mente não ajudam. Eles aconselham você a sempre pensar positivamente ou apenas substituir seus pensamentos negativos por positivos (o que simplesmente não funciona).

Por esta razão, escrevi um guia no qual você aprende 3 métodos para controlar seus pensamentos. Isso o ajudará tremendamente a avaliar seus medos de maneira diferente e, assim, derrotá-los.

Basta inserir seu endereço de e-mail e enviar o guia gratuitamente.