Qual o poder dos sentimentos negativos

Menina pequena

Você tem a sensação de que na vida só anda em nuvens rosadas de algodão? Hum, não, certo?

Tenho a sensação de que acontece o mesmo comigo em muitos dias (* fiz o dever de casa *). Mas de forma alguma. Eu conheço sentimentos negativos muito bem e estou convencido de que eles podem dar uma contribuição importante para sua vida plena. Se você deixar ela …

No artigo de hoje, quero mostrar o papel que as emoções negativas desempenham no caminho para uma vida feliz e plena, quais sentimentos você deve convidar e quais talvez também deva descarregar para a festa da sua vida. Eu também gostaria de esclarecer um mal-entendido sobre psicologia positiva que é realmente irritante para mim. Eu tenho muito para te contar, então vamos começar agora …

Um equívoco comum quando se trata de psicologia positiva

Não deve ser surpresa para você que estou “apaixonado” pela psicologia positiva 😍. Seria muito estúpido se não, porque ela examina o que contribui para uma vida boa, bem-sucedida e gratificante. E é exatamente nisso que quero ajudá-lo!

De todas as pesquisas e de toda a experiência em coaching e consultoria, sabemos a importância dos sentimentos positivos para essa vida . Eu mesmo escrevo muitos artigos em blogs que mostram como trazer mais positividade para sua vida. Por exemplo, em meu guia para a felicidade ou métodos como a revisão positiva do dia .

Ao fazer isso, eu poderia alimentar sem querer um mal-entendido que é muito irritante para mim e com o qual sou freqüentemente confrontado quando falo sobre psicologia positiva. Ou seja, igualando psicologia positiva com happyology. No entanto, isso seria um grande erro.

A maior falácia que você poderia cometer seria esta: sentimentos negativos são estúpidos. Que eles não apenas se sintam mal, mas na verdade são prejudiciais para sua vida feliz e plena. E é por isso que você deve tentar de tudo para banir os sentimentos negativos de sua vida.

Você acenou imperceptivelmente? Nesse caso, vou tocar a campainha e gritar “não” para você!

mulher infeliz
mulher infeliz

Através da psicologia positiva para sentimentos e experiências positivas

Claro que você acha ótimo quando você se sente bem. Eu me sinto da mesma forma! Quando faço uma viagem para a Floresta Negra com meu marido no melhor tempo, deixamos o sol brilhar em nossos narizes e comemos algo delicioso, então fico feliz, me sinto viva e grato por esses belos momentos.

Esses sentimentos positivos me ajudam a recarregar minhas baterias , promover minha satisfação e serenidade e me sentir muito bem. É por isso que a psicologia positiva também trata de convidar esses sentimentos para sua vida com a maior freqüência possível.

Os momentos em que tudo se encaixa, quando abraço o mundo com alegria e pulo no ar com entusiasmo, são importantes para mim. Mas eles são apenas parte da minha vida.

E eles também são apenas parte da sua vida.Viver realizado não significa “feliz crappy unicórnio atingido o dia todo”

Porque você tem momentos em sua vida, assim como eu, quando está com medo. Onde você se sente culpado, talvez até vazio e deprimido. Aqueles em que você está com ciúmes ou com raiva.

Eu conheço o medo muito bem. Por exemplo, quando me aventuro em um novo território, como aqui no soulsweet, e não sei se posso lidar com todo o material técnico ou se você acha que o que estou escrevendo é valioso. Sei como me sinto desamparada e impotente – por exemplo, quando recebo uma ligação e descubro que meu marido está no hospital com suspeita de ataque cardíaco e que estou com medo de perdê-lo. Posso ficar muito zangado quando alguém está obviamente mentindo para mim e muitas vezes me preocupo com o bem-estar dos outros. Eu poderia continuar, mas isso não é para ser um strip-tease de soul, deve deixar claro para você o que quero dizer. Então, vamos em frente.

Uma vida plena, que precisa de felicidade E bons valores

Você precisa de sentimentos agradáveis ​​para uma vida plena. Absolutamente. O que então surge com você é chamado de felicidade do bem-estar .

Uma segunda felicidade é tão importante. A sorte dos valores . Isso surge quando você defende algo que é importante para você, quando você dá sentido à sua vida e busca objetivos que são importantes para você pessoalmente.

A maioria das coisas que significam muito para nós na vida (por exemplo, bons relacionamentos com outras pessoas e conosco mesmos) que prosperam através do trabalho contínuo com elas. Um grande amigo meu aceitou muitas horas de trabalho árduo para apoiar muitas, muitas pessoas em seu trabalho hoje. Nem sempre foi fácil. Mas em lugares realmente difíceis. Se você deseja construir um relacionamento profundo e autêntico com alguém, é preciso paciência e compreensão um para o outro. Você pode ficar chateado às vezes, mas vale a pena.

Mulher infeliz
Mulher infeliz

Um encontro muito pessoal com a felicidade dos valores e o poder das emoções negativas

Trabalhei com jovens adultos por três anos. Eles foram rotulados como casos perdidos. Jovens adultos que tentaram de tudo para alcançá-los, mas que até agora não trabalharam. Os problemas eram muitos. De sem-teto a doenças mentais e indiferença persistente, tudo estava lá.

Lembro-me muito bem de uma jovem. Ela foi persistentemente abusada sexualmente quando criança, vendida a outros homens por seu pai. Para torná-la submissa, ela foi viciada em drogas quando criança. Ela foi retirada da família em algum momento, mas era fortemente dependente de drogas, vivia na rua e não confiava em ninguém. Não quero entrar nessa história com muitos detalhes. Neste ponto, não estou preocupado com o sensacionalismo, mas com os seguintes pensamentos:

Tive a sorte de desenvolver um relacionamento com essa jovem. O que ela me disse me chocou. Isso me afetou. Acima de tudo, eu era tudo menos o sétimo céu ao lidar com ela, porque ela frequentemente me “testava” (e, portanto, me irritava repetidamente) antes de começarmos um trabalho construtivo. Não me sentia bem todos os dias. Pelo contrário. No começo foi EXTREMAMENTE tedioso.

Todas essas foram boas emoções negativas. Eles foram uma expressão de importância e valores para mim. Você me ajudou a desenvolver. Por exemplo, em minhas habilidades como terapeuta e coach, mas também pessoalmente em minha humildade e gratidão pela vida. Por meio dela, dei a esse caso em particular a atenção que ele merece e continuei com ele. (Que foi recompensado no final). Eles me ensinaram que vale a pena suportar sentimentos negativos sem ser devorado por eles. Que “defender algo importante” não é apenas agradável e agradável.

A vida é apenas um passeio de montanha-russa

Minha mensagem mais importante para você neste ponto: tudo bem que você se sinta mal às vezes. Você não está sozinho nisso. Cada um de nós se sente mal em algum momento da vida. É normal E ok ter medo, sentir-se impotente ou zangado às vezes.

Uma vida plena não significa não ter esses momentos. Significa aceitar que esses momentos existem.

Por que isso é tão importante?

Você não pode perder esses momentos! Cada vida – mesmo a mais feliz, a mais saudável e a melhor – tem situações em que você se sente mal. Eles passam quando você os deixa passar. Nossa vida emocional corre ritmicamente como tudo o mais natural neste mundo. Assim como ocorre alternância de vazante e fluxo, nascer e pôr do sol ou a mudança das estações, também existem sentimentos positivos e negativos em todas as nossas vidas.

O problema não é a emoção, é o seu julgamento

O problema todo não é que você tenha sentimentos negativos. Eles passam (alguns mais rápidos, outros mais lentos) . Surge de sua avaliação e de como você lida com eles.

Por exemplo, se você …

  • Confundir um dia ruim com uma vida ruim
  • julgando você por seus sentimentos ou
  • permite que seus sentimentos o impeçam de “começar a fazer”
  • Concentre-se apenas em seus sentimentos negativos e ignore o fato de que eles não são a única coisa em sua vida

Mude suas avaliações em vez de se preocupar com seus sentimentos.

Por exemplo, comece parando de se julgar por seus sentimentos negativos. Se você está com medo, pare de se preparar para isso (“Você de novo, agora você é um coelho assustado de novo. Agora, não aja assim!”). Porque com isso você inicia uma espiral negativa.

  • Você se sente culpado por estar com raiva.
  • Você está bravo (consigo mesmo) porque está triste ou inseguro.
Complexo de inferioridade
Complexo de inferioridade

Da mesma forma, não ajuda você não querer ter sentimentos. É um pouco como brincar de “coelhos e ouriços”. Quanto mais você não quer os sentimentos, mais eles o possuem. É comparável a ficar preso em areia movediça: quanto mais você revidar e chutar, maior a probabilidade de se afogar. Se você quiser sair da areia movediça ou do pântano, terá de fazer algo contra a intuição. Fique parado e, em seguida, trabalhe para sair muito lentamente (em vez de chutar descontroladamente). Se um vórtice o pegar na água, você deve tentar nadar para baixo para evitar o vórtice (em vez de subir até a superfície da água).

É o mesmo com as emoções. Em vez de afastá-los, volte-se para eles (sim, isso nem sempre é confortável!). Veja quais informações eles contêm e quais oportunidades de aprendizagem existem para você. Essa é a psicologia positiva vivida.

Qualquer sentimento negativo oferece uma chance de treinamento, se você fizer isso direito

Leslie Greenberg fez a distinção entre sentimentos primários e secundários. Sentimentos primários são aqueles diretamente desencadeados por uma situação (como medo, alegria, tristeza, afeto). Ao percebê-los, você sentirá suas necessidades e será capaz de agir ativamente para satisfazê-las. As emoções negativas oferecem algumas oportunidades de treinamento, todas relacionadas a uma vida plena.

Deixe-me dar três exemplos:

O poder da dor

O luto é a reação natural quando perdemos algo. Imagine o que você faria se o marido da sua melhor amiga tivesse um acidente fatal ou um grande amigo seu perdesse o emprego. E? Você vai dar conforto, certo? Isso é o que a dor indica! Os que estão tristes precisam de apoio, defesa e consolo. Quando você percebe sua dor (em vez de encobri-la com algo), você pode ver quem pode apoiá-lo, quem pode ajudá-lo. Peça ajuda, participe ativamente da troca. Mostre-se. Tudo isso, por sua vez, o ajuda em sua vida plena. Fortalece suas relações sociais (que são extremamente importantes para uma vida de sucesso!).

O poder da raiva

Quando você está com  raiva , significa que alguém quebrou seus limites. Por exemplo, você fica com raiva porque seu marido não a apóia nas tarefas domésticas como você gostaria ou – pior ainda – como você concordou em se encontrar. A raiva mobiliza energia e tem um efeito “fortalecedor”. Sem sua raiva, você pode não ousar “falar abertamente” com seu marido (ou seu chefe, seus colegas de trabalho ou quem quer que seja). A raiva percebida conscientemente lhe diz que você deve estabelecer, comunicar ou defender seus limites. Quando você faz isso, pode ser um importante ato de autocuidado, você aprende a defender suas necessidades e se tornar mais corajoso no geral .

O poder da exaustão

exaustãomostra que você precisa de uma pausa. Que você se sobrecarregou demais ou que seu corpo está lutando contra alguma coisa. Seu corpo geralmente é muito bom em recuperação. Se ele não estiver mais e você tiver a sensação de que está exausto por dentro ou de que não tem energia e força, sinta-se melhor. Se você não ouvir e mudar alguma coisa, pode demorar um pouco. Mas provavelmente não irá bem a longo prazo. Muitos exemplos de burnout mostram isso.Claro, não é agradável quando “você realmente tem muito o que fazer” ou “você quer ser forte” e então há fraqueza ou fadiga. Mas sinta e faça algo com isso: a oportunidade de aprendizado para uma vida plena pode estar em levar a sério a si mesmo e às suas necessidades e prestar atenção ao seu equilíbrio energético.

Diga sim aos sentimentos negativos, mas faça certo!

O poder dos sentimentos negativos pode se revelar se você entender esses sentimentos como indicadores de necessidade. Perceba isso ativamente e pergunte-se: O que esse sentimento me diz? Qual é a “vez agora”? … e então entrar em ação.

Para que possam desenvolver seu verdadeiro poder, você deve olhar com atenção e também aprender a distinguir!

Porque também existem sentimentos que não fazem nada por você. Este é o caso quando esses sentimentos o mantêm cativo e o impedem de sua vida plena ou a sabotam ativamente. Os exemplos clássicos são uma vergonha, ou seja, a sensação de que você não é bom o suficiente. Então você se desvaloriza, se torna menor e tira seu poder. Outro exemplo são os medos profundos que o impedem de sair de sua zona de conforto e assumir a responsabilidade por si mesmo e pela criação de uma vida plena.

Às vezes, há um sentimento completamente diferente por trás de um sentimento. Por exemplo, se você se sente culpado por estar com raiva. Uma cliente de coaching falou certa vez em coaching sobre como está zangada com seu chefe por tirar vantagem dela. Em uma inspeção mais próxima, descobriu-se que por trás da raiva havia uma tristeza muito profunda oculta. Mas, uma vez que a raiva e a tristeza levam a ações completamente diferentes, é importante que você observe cuidadosamente o que está realmente sentindo!

Talvez você esteja se perguntando como pode saber a diferença? É assim que funciona: Em um momento de silêncio, pergunte-se “Ainda há um sentimento por trás disso?” E dê a si mesmo, seu corpo e sua intuição algum tempo. Você vai sentir se ainda há algo ou não …

mulher infeliz
mulher infeliz

Seu maior crescimento ocorre onde a vida coloca grandes pedaços em seu caminho

Sentimentos negativos oferecem oportunidades de crescimento como nenhuma outra coisa em sua vida. Eles são um motor para dar significado.

Trabalhei com muitas pessoas que sofreram perdas graves (longos períodos de doença depressiva, a perda de um filho ou sua própria integridade física). Se, com meu apoio, os coachees conseguiram perceber os sentimentos negativos, dar-lhes espaço e depois abandoná-los novamente, surgiu uma atitude diferente em relação à vida.

Por exemplo, apesar de deficiências físicas persistentes e graves, um ex-cliente meu está muito mais realizado hoje. Ela cumprimenta todos os dias com profunda gratidão e sente prazer nas coisas que antes ignorava. Por quê? Porque ela descobriu em sua própria vida que nada pode ser dado como certo. Ela sofreu alguma coisa, tropeçou e enfrentou uma série de problemas.

Minha cliente cresceu por causa de como ela lidou com sua perda. Ela fez o trabalho de luto e disse adeus à integridade física. E não, isso não funcionou durante a noite!

Mas sem confrontar seus sentimentos, ela ainda estaria onde estava no início: Zangada com o mundo e seu destino. Por trás da raiva, havia tristeza. Era uma questão de perceber primeiro. Para dar o seu espaço. A fim de processá-los, por exemplo, com o recurso às suas forças pessoais e às pessoas em seu ambiente que eles amam e desejam apoiar. Mas também sobre como desenvolver a autocompaixão. Era importante reconhecer que sofrer um acidente de carro com consequências tão graves para a saúde é um grande ponto de inflexão. Sentimentos negativos são normais em tais situações. Ela teve permissão para ficar com raiva por um período de tempo. Ela entendeu que todos na situação se sentiriam da mesma maneira. E é por isso que é particularmente importante

O que resta?

Quem espera que a vida seja uma série de momentos de felicidade cria para si as melhores condições de infelicidade. Porque é uma expectativa irreal.

Cada vida tem altos e baixos. Apontar.

Isso é bom, porque os sentimentos negativos e os pontos baixos nos fazem perceber os pontos altos com mais intensidade. Eles nos ajudam a nos desenvolver e crescer.

Pessoalmente, acho que Marshall Rosenberg foi direto ao ponto. Ele disse uma vez: “A vida não é encontrar felicidade. É sobre rir todas as suas risadas e chorar todas as suas lágrimas. “

Para mim, isso significa encontrar a vida em sua totalidade. Uma vida plena não é apenas felicidade ou momentos de felicidade. É uma questão de vivacidade, de crescimento sustentado e aprendizagem.

3 maneiras em sua felicidade de missão

Então, se você me perguntar como pode usar seus sentimentos para moldar ativamente sua vida plena, minha resposta é esta:

  • Maximize as emoções positivas . Certifique-se de aguçar o olhar para o belo, de aproveitar a vida, de se orgulhar do que cria. Cultive seu entusiasmo, ria e dance ao redor do mundo.
  • Use as emoções negativas como oportunidades de desenvolvimento, como oportunidades de dar sentido à sua vida e aumentar a sua felicidade.  Esteja ciente de suas emoções negativas. Ouça-os com atenção. Em seguida, entre em ação e extraia deles algo que o ajudará em sua vida plena. Seguindo o princípio: “Não esperes uma vida sem problemas, mas sim uma vida cheia de bons problemas!” Ou “Se a vida te traz limões, faz limonada com eles!”. Pratique entender as coisas e viver de acordo com seus valores.
  • Minimize as emoções negativas que não estão fazendo nada por você. Pergunte a si mesmo: “Os sentimentos que tenho agora são benéficos para mim e para os outros?” “Eles me ajudam a saber mais sobre minhas necessidades e o que preciso agora? Eles me mostram potencial para um maior desenvolvimento? ”Se sua resposta for“ não ”, deixe essas emoções para trás! (Um bom exemplo disso é a indignação, porque indignação não tem consequências. Basicamente, são todos os tipos de lamentação, reclamação, sentimento de culpa, vergonha ou qualquer outra coisa.) E se você não puder fazer isso sozinho, chame um treinador ou outro suporte e então comece em sua vida plena!

Vamos falar sobre o poder dos sentimentos negativos!

Deixe-me saber nos comentários o que foi particularmente importante para você neste artigo e como você mesmo vê o poder dos sentimentos negativos! Compartilhe conosco as boas experiências que você teve quando realmente ouviu atentamente seus sentimentos negativos, em vez de não querer senti-los.

Você sabe que compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

PS: Quero apoiá-lo no caminho para uma vida feliz e plena. Estou convencido de que, se você seguir seu caminho, você conseguirá. Para reunir o que ajuda, convoquei um desfile de blogs “Seu caminho para uma vida plena ” . Estou muito grato que tantos responderam ao meu chamado e escreveram suas respostas sobre o que eles acham que torna uma vida plena e como isso pode ser alcançado. Este artigo é minha contribuição para a parada do blog.

Como manter as relações sociais sempre positivas

Seu celular toca. Você olha para a tela e suspira: seu melhor amigo. Na verdade, você prometeu a ela que manteria contato durante a semana. Mas então estava tão ocupado que você simplesmente não conseguia encontrar o tempo durante o dia. E à noite, no sofá, você só queria colocar os pés para cima e descansar.

Este cenário e a consciência culpada associada lhe parecem familiares? Então você está exatamente aqui. Neste artigo, quero convencê-lo de algo que Aristóteles reconheceu há mais de 2.400 anos: Sem amizade não há felicidade . As relações sociais íntimas aumentam o seu gosto pela vida. Eles ajudam você em tempos difíceis e o pegam em uma crise. Muitos estudos científicos o confirmam:  dificilmente há maior garantia de felicidade do que bons relacionamentos interpessoais .

Antes de começar o artigo, aqui estão apenas algumas informações para você: Como é muito importante para mim que cada postagem no soulsweet contenha um valor agregado real para você, considerei colocar meus artigos em bloco como um pequeno mini-treinamento no futuro. No mini-treinamento de hoje, você aprenderá como pode manter suas relações sociais (sejam amizades, suas relações com seu parceiro ou família, mas até mesmo com colegas de trabalho) de forma permanente. Mesmo e especialmente com uma agenda lotada.

Ficar feliz pode ser tão fácil!

Você não acredita em mim? Em seguida, gostaria de apresentar a você o estudo mais longo e abrangente sobre satisfação com a vida já realizado. Desde 1938 (incrivelmente longo!) Uma equipe de Harvard sob a direção do psiquiatra americano Robert Waldinger examinou mais de 700 homens para responder a todas as perguntas – como a vida é bem-sucedida? – para dar um grande passo mais perto.

Para este fim, os seguintes 2 grupos de homens foram observados em dois estudos separados de longo prazo . Em “The Grant Study” , 268 ex-alunos do sexo masculino de Harvard foram entrevistados, todos eles formados na faculdade por volta da Segunda Guerra Mundial. No segundo estudo, o “Glueck Study” , participaram 456 jovens das áreas mais pobres de Boston. Como alguns participantes morreram nos mais de 75 anos do estudo, algumas de suas esposas e filhos também foram entrevistados. Os rapazes aprenderam uma grande variedade de profissões. Há um presidente americano e também pessoas com problemas mentais.

Para saber o que nos deixa felizes e saudáveis, a equipe de pesquisa não economiza esforços e despesas. Os participantes preenchem regularmente questionários sobre sua vida profissional e familiar. Você será entrevistado e fará exames médicos (como exames de sangue e varreduras cerebrais). Além disso, as conversas e situações cotidianas entre as cobaias e suas esposas são gravadas e analisadas por vídeo.

Com essa abordagem sistemática, os pesquisadores queriam encontrar evidências cientificamente comprovadas e confiáveis ​​do que aproxima as pessoas de uma vida feliz e realizada. Alguns dos resultados certamente não o surpreenderão: Está provado que você faz bem para o corpo e a alma com exercícios regulares e que os prejudica pelo fumo, pelo excesso de peso e pelo álcool . Mas você provavelmente não esperava a conclusão esmagadora do estudo. É o que diz Robert Waldinger, o pai do projeto gigantesco:

“De longe, o mais importante é o vínculo. Não se trata necessariamente do vínculo com o parceiro de vida, mas sim do relacionamento básico com outras pessoas – no sentido de uma conexão sensível e amorosa.

Menina na janela
Menina na janela

Bons relacionamentos são o que te faz feliz

Especificamente, os resultados do estudo podem ser resumidos nestas três descobertas importantes:

1.) As relações sociais são boas para você e sua saúde

Relações sociais boas e intactas são importantes para o seu bem-estar. Pessoas intimamente ligadas a amigos e familiares e integradas a uma comunidade são mais felizes, mais saudáveis ​​fisicamente e vivem mais .

solidão indesejada , por outro lado, é um veneno para você: o estudo mostrou que pessoas mais solitárias do que gostariam são mais infelizes, vivem menos saudáveis ​​e morrem mais cedo. “Os participantes que relataram relacionamentos interpessoais felizes aos 50 anos eram os mais saudáveis ​​aos 80”, relata Robert Waldinger sobre os resultados.

2.) A qualidade e não a quantidade de seus relacionamentos são centrais

Acho que você vai concordar comigo quando digo que estar sozinho e estar sozinho são duas coisas diferentes. Você também pode se sentir solitário no meio de muitas pessoas ou em uma parceria. Ao mesmo tempo, você pode ficar sozinho sem se sentir solitário; ou seja, quando você planeja conscientemente e aproveita algum tempo comigo .

O que estou dizendo a você em sentido figurado: não importa quantos amigos você tenha. Ou se você está em um relacionamento sério. O que importa é a qualidade de seus relacionamentos .

Pode ser ainda mais prejudicial para o seu bem-estar e saúde quando você está em um relacionamento conflituoso e tenso do que quando está sozinho.

Você só promove sua felicidade por meio de relacionamentos afetuosos, bons e benevolentes.

3.) A percepção de confiabilidade por si só o protege de consequências negativas

Para que nos entendamos: Boas relações nem sempre são sinônimos de perfeita unidade e contato permanente. O mais importante é que você tenha o sentimento com a outra pessoa: com certeza posso contar com a outra pessoa. Em tempos bons e ruins, como diz o ditado. Só de saber que alguém está ao seu lado quando você precisa, você se sente estressado e as coisas desagradáveis ​​não são mais tão ruins.

Eu recomendo fortemente que você confira o vídeo a seguir. Nele, Robert Waldinger apresenta pessoalmente seus resultados impressionantes como parte de sua palestra no TED (25 de janeiro de 2016). Para tornar mais fácil para você acompanhar, comecei a procurar uma versão em alemão de sua palestra para você. É realmente inspirador e estimulante. Então divirta-se assistindo :-).

Para mim, foi importante deixar claro para você o seguinte com o estudo: Relacionamentos bem – sucedidos são parte de uma vida plena e feliz. E é por isso que você definitivamente faria bem em investir (mais) neles!

Não economize suas energias nos lugares errados

O fato de que as relações sociais são absolutamente centrais para sua experiência de estresse e seu bem-estar também é evidente em muitas das minhas sessões de coaching. Porque quase todos os meus coachees me dizem: “Percebo que minhas relações sociais estão sofrendo e que não passo tanto tempo com elas quanto gostaria. À noite, chego em casa e fico muito exausto ou simplesmente não tenho vontade de conhecer ninguém. Eu também tenho que descansar. “

Neste ponto, é importante para mim que você saiba que posso entender isso muito bem. Também conheço dias como este e há momentos em que certamente irei decepcionar minhas pessoas mais próximas e queridas porque não passo tanto tempo com eles quanto gostaria. Mas também gostaria de dizer que tais considerações fornecem dicas e informações importantes sobre seu orçamento de recursos que devemos examinar mais de perto e que esse desenvolvimento pode ser extremamente perigoso.

A experiência mostra que isso significa que você está bastante absorvido em sua vida cotidiana, seu trabalho, seu parceiro, sua família e todas as suas outras atividades. A bateria então parece vazia e a energia de que você precisa para ligar para uma amiga e ouvir o que ela tem a lhe dizer, ou para sair ou o que eu sei, parece não estar mais lá. É por isso que você também não está fazendo isso.

Esta é uma consequência óbvia de uma vida cotidiana bastante estressante, em que você não presta atenção suficiente aos seus recursos: Você tenta economizar energia .

E se você não for cuidadoso e não agir ativamente contra isso, acima de tudo você vai economizar para si mesmo e colocar o seu autocuidado em segundo plano por enquanto. Ou você apenas economiza energia em suas relações sociais. O paradoxo aqui é: especialmente com as pessoas que estão perto de você e são mais importantes para você, é relativamente fácil para você colocá-las em banho-maria.

Menina feliz
Menina feliz

Aviso: espiral descendente!

Por quê? Porque eles são gentis com você e inicialmente reagem com compreensão. A maioria das pessoas acha muito mais difícil dizer “não” a uma tarefa para seu chefe do que dizer “não” ao autocuidado (“posso correr amanhã ou dar um passeio”) ou aos entes queridos (“um ou dois recusar uma consulta não será nada. Ela / ele vai entender isso ”). E também é verdade – especialmente as pessoas que realmente o amam mostrarão inicialmente compreensão por você, mas se você não for cuidadoso e isso passar de uma exceção à regra, um círculo vicioso e uma espiral descendente rapidamente emergem .

Precisamente porque essas pessoas são muito tolerantes com você e não se ressentem imediatamente de sua má ação, o limite de inibição para você fazer o mesmo novamente diminui de tempos em tempos. Porque inicialmente não tem consequências imediatas e perceptíveis para você. Seu relacionamento é estável e você ainda pode fazer o trabalho de seu chefe, avançar seu projeto ou cuidar bem dos filhos. Colocar tudo isso para trás custaria mais coragem, o que você preferia não ter.

Mas o pior é: essas suas decisões não acontecem no vácuo. Tive a experiência de que as contas se acumulavam nessas ocasiões. Eles não são chamados imediatamente, mas quando vierem, então com todas as forças …

A coisa sobre as contas não pagas

Seus entes queridos certamente irão perdoá-lo 1-2 “erros”. Mas se você os colocar em banho-maria no longo prazo, você automaticamente os desvaloriza – ou melhor, seu relacionamento. É por isso que devo dizer-lhe claramente neste ponto: existem preços se você não reserva tempo para manter suas relações sociais no longo prazo. Porque então você não dá a eles a chance de permanecerem vivos. Ou em algum momento de uma briga você recebe todas as contas não pagas atiradas na sua cara (“Quando eu precisei de você 3 anos atrás, você não estava lá”, “Nem na festa de aniversário de xy”, …). E quando chegar a hora, esse relacionamento será muito difícil de consertar.

Portanto, lembre-se: tudo que é importante na vida – e isso inclui as relações sociais em qualquer caso – leva tempo. E merecia um tempo também. Por isso, infelizmente, devo desapontá-lo por um lado: se você quiser mudar algo a longo prazo na manutenção de seus contatos sociais, você tem que cavar um espaço livre para si mesmo e tomar seu tempo.

Mas, como você está prestes a ler, há várias maneiras de manter suas relações sociais – mesmo e especialmente quando você acha que tem pouco tempo para isso devido à sua agenda lotada .

Aqui está minha lista definitiva de dicas e truques práticos que transformarão seus contatos nos tipos de relacionamento que fazem não apenas as outras pessoas felizes, mas também você – por um longo prazo.

Isso permitirá que você mantenha suas relações sociais permanentemente – mesmo com pouco tempo

1. Seja claro: os relacionamentos querem e devem ser cultivados

Você pode estar pensando agora que isso é mundano e óbvio. Infelizmente não é. Em vez disso, tenho a impressão de que ainda é uma dica interna que as relações sociais devem ser cultivadas se quiserem florescer, crescer e durar. Portanto, minha primeira dica para você é: deixe claro para si mesmo que amizades e relacionamentos não funcionam apenas sem que você faça algo a respeito de vez em quando.

2. Seja generoso com elogios e palavras gentis

Não quero dizer que você sempre tenha que dizer sim e amém a tudo e constantemente jogar pó de purpurina rosa nos outros. Hipocrisia e explosões pela culatra, é claro. Costumo ver um exemplo típico disso com chefes ou executivos com os quais conduzi treinamento. Quando eu recomendo, entre outras coisas, que elogiem sinceramente seus funcionários e, assim, expressem apreciação e apreciação, NÃO quero dizer que eles devem derramar elogios de baldes. Se os funcionários têm a impressão de que de repente estão sendo elogiados por coisas menos significativas que são consideradas óbvias e que recebem tapinhas nas costas por defeito, essas frases vazias tendem a ter o efeito oposto. E eles sabem muito bem que essas sutilezas não são deles, mas vêm do treinamento de gestão que participamos ;-). O louvor, portanto, deve ser sempre expresso individualmente e com referência direta, de modo que também seja autêntico e compreensível para a outra pessoa.

Isso é exatamente o que você deve ter em mente ao dizer elogios. Se levar isso a sério, você se sairá bem em expressar sentimentos positivos e apreciação em palavras. “Você é realmente o melhor!”, “Você está ótimo!” – palavras calorosas, elogios e sutilezas fazem todos felizes. E fortaleça seu relacionamento ao mesmo tempo!

Menina muito pensativa
Menina muito pensativa

3. Perdoe o outro erro

Todos cometem erros. Infelizmente, isso também se aplica a amigos, familiares ou colegas. Portanto, é importante que você também reconheça essas outras pessoas. Como você mesmo sabe, a palavra errada pode escapar facilmente. E desentendimentos fazem parte até de amizades de longa data ou das parcerias mais felizes. Então minha dica para você: mostre seu tamanho e perdoe o outro. Todo mundo merece uma segunda chance. Em outro artigo , descrevi, entre outras coisas, quais pensamentos o ajudam a se colocar no lugar da outra pessoa exatamente nessa situação e tornam o perdão muito mais fácil para você na próxima etapa 😉

4. Crie experiências de comunidade

Experimentar algo juntos fortalece o vínculo. Não importa o que seja – se é um tour de compras juntos ou uma noite no cinema. Mesmo que passeios de um dia não sejam possíveis devido à sua agenda lotada, sempre há muitas pequenas experiências ou ocasiões que vocês podem comemorar juntos! O aniversário, uma boa nota ou algum outro sucesso pessoal. Porque mesmo as pequenas coisas podem ser importantes ou cabe a você torná-las importantes. Infelizmente, experiências comuns não surgirão facilmente em toda a sua vida cotidiana. Portanto, eu o encorajo a agir neste ponto, tomar a iniciativa e dar-se tempo para outras pessoas.

E isso não é tão difícil – falo por experiência própria. Meu marido e eu marcamos um “fim de semana livre” uma vez por mês, ou seja, um fim de semana em que não trabalhamos ou fazemos outros compromissos, mas reservamos um tempo para nós dois. Com outros amigos ou minha família, defino datas específicas ou um fim de semana prolongado quando nos encontramos no início do ano.

5. Colete memorabilia

Principalmente quando há uma crise nas relações interpessoais, é difícil perceber o lado positivo do outro. Portanto, colete memorabilia. Independentemente de ser sua primeira visita à discoteca, a primeira viagem de carro, o primeiro dia de aula juntos – uma olhada em uma foto ou vídeo é suficiente para lembrá-lo das coisas lindas que vocês já experimentaram juntos e o quão importante é o outro pessoa é para você.

6. Pense em dias importantes

À primeira vista, este ponto também parece evidente – mas ao mesmo tempo é uma das causas mais comuns de conflitos e crises violentas e profundas. Porque se você não se esquece das coisas que são importantes para o outro, você demonstra confiança, respeito e confiabilidade e deixa claro que valoriza o outro e que ele pode contar com você. Você está se perguntando como pode fazer isso mesmo quando tem pouco tempo? Você não precisa fazer muito para fazer isso, mas é melhor começar imediatamente: por exemplo, adicione aniversários ao seu calendário (independentemente de ser um telefone celular, Outlook ou algo semelhante). É melhor usar a função de lembrete para não esquecer.

É importante ter um lembrete no momento em que for realista de que você pode reservar um tempo curto para enviar uma mensagem à respectiva pessoa. Você pode escolher alguns bons poemas, citações e imagens com antecedência que você pode usar para esses cumprimentos de aniversário. E se você esquecer seu aniversário, envie a mensagem um ou dois dias depois – isso não é nada ruim. Só é importante que a outra pessoa perceba: alguém está se preocupando comigo e pensando em mim!

7. Fortalecer uns aos outros

Amizade e relacionamento significam fortalecer as costas um do outro. Portanto, é importante que você incentive o outro e deixe claro que você pode alcançar qualquer coisa juntos. Mostre à outra pessoa que você sempre a apoia e diga que acredita nela e tem orgulho dela.

8. Use as novas tecnologias para enriquecer sua amizade

A mídia social e os telefones celulares não precisam necessariamente ser alienantes! Você também pode usá-los para trocar ideias com outras pessoas e estabelecer um contato mais próximo. Meus pais são o melhor exemplo disso. Na verdade, eles conseguiram um smartphone para que pudessem se juntar ao grupo familiar de minhas irmãs e eu. Desde então, todos nós nos conhecemos melhor. Só temos que ensinar a meu pai que ele não nos manda alguns vídeos horríveis de “saudações” 😉 Mas secretamente também estou feliz com eles, porque: Muitas vezes, simplesmente não é possível encontrar todos os seus entes queridos constante e regularmente. E, dessa forma, você ainda pode fazer com que eles sintam, de maneira não demorada, que são importantes para você e que você está pensando neles.

Entre uma bela mensagem no WhatsApp, uma curta mensagem de texto, um e-mail ou um telefonema: Felizmente, agora existem muitas maneiras de se manter em contato com outras pessoas – use-as ;-).

Menina na floresta
Menina na floresta

9. Pense em compromissos e estabeleça rituais de relacionamento

É bom para todos os relacionamentos quando vocês se vêem de vez em quando. Portanto, tente ver seus entes queridos regularmente – não precisa ser 3 vezes por semana, e certamente não durante um dia inteiro. Mas se você realmente pensar sobre isso, certamente haverá muitas pequenas janelas de tempo nas quais vocês podem se ver ou que podem fazer para “seu” tempo juntos. Os rituais de relacionamento são uma ótima opção para isso. Por exemplo, passe meia hora no seu amigo que mora perto da sua academia às quartas-feiras após o exercício. Traga seus irmãos sobre uma cesta de Páscoa todos os anos. Ou se encontrem em aniversários no relacionamento, por exemplo, no dia em que se formarem juntos. Não há limites para sua criatividade.

Esses rituais também têm um efeito colateral extremamente bom: eles se desenvolvem em hábitos que você provavelmente manterá mesmo em momentos estressantes (semelhante a correr: se você bloqueou um dia e hora fixos para isso, você também será capaz de fazê-lo em uma semana inteira. Se, por outro lado, você é mais do tipo que pensa em fazer esporte quando tem um pouco de ar, provavelmente será menos ;-))

10. Torne-se visível e deixe-se ser visto

Crie uma pasta com fotos suas e de seus entes queridos em sua área de trabalho e telefone celular. Assim, você sempre terá fotos à mão, que poderá anexar ao escrever um e-mail ou outra mensagem. Então, tudo se torna muito mais pessoal.

11. Lembre-se: tempo com entes queridos = tempo de qualidade

A palavra tempo de qualidade já contém todos os elementos essenciais: A intensidade da união é muito mais importante do que a quantidade de tempo que vocês passam juntos. Como você pode intensificar suas reuniões? Certifique-se de que vocês realmente têm tempo um para o outro quando se encontrarem. Portanto, não aperte um compromisso particular entre compromissos de trabalho em uma semana já superlotada. Além disso, você deve ver a reunião em si como a parte mais agradável de sua reunião; não se trata de ficar na cozinha por horas e imaginar um menu de 4 pratos (este é colorido por meus óculos – definitivamente há pessoas que gostam ;-). O tempo que passamos juntos, mesmo sem muita ação, pode e pode ser o foco – não importa o quão chato possa ser.

12. Pequenos presentes fazem qualquer relacionamento florescer 

Todos ficam felizes quando recebem bons gestos – especialmente e especialmente quando eles não são esperados. Mas às vezes pode ser ainda melhor para você quando você faz os outros felizes do que quando você mesmo consegue algo. Portanto, é uma situação ganha-ganha se você adoçar seus entes queridos de vez em quando com um pouco de tudo. Não precisam ser grandes presentes; Os chamados pequenos atos de gentileza são muito mais valiosos e simplesmente sinalizam para o outro: aqui está alguém que pensa em você e para quem você é importante. E não apenas em aniversários, Natal ou datas comemorativas, mas também no estresse normal do dia a dia.

Para lhe dar algumas sugestões e inspiração, reuni alguns possíveis atos de gentileza para você – pequenas apresentações que trazem grande alegria:

  • Escreva um cartão postal para um de seus amigos – assim, sem motivo.
  • Compre a pessoa com quem você está em um bar com uma bebida.
  • Esvazie o seu armário e dê o despojo aos seus amigos.
  • Faça uma visita à sua amiga doente e leve-lhe uma canja de galinha caseira.
  • Dê uma bola de gude a alguém importante e diga a ela o que essa bola de gude representa em seu relacionamento.
  • Aceite uma tarefa chata de seu colega.
  • Ajude sua amiga a limpar o sótão.
  • Cole um post-it no espelho do seu apartamento, ou se estiver com um amigo: “Ei, você está linda!”
  • Cozinhe alguém.
  • ….

13. Realmente (!) Ouça a outra pessoa

Ouvir e ouvir é um mundo de diferença. Tenho certeza de que você já teve tais e tais ouvintes. E provavelmente você já viu como é crucial para seus sentimentos e para o curso da conversa se sua contraparte está totalmente atenta a você e às suas histórias. Se você mostrar interesse real (!) E perguntar com entusiasmo, isso deixará uma sensação completamente diferente na outra pessoa do que se você estivesse apenas fisicamente presente. Para você, isso significa: seja honesto com seus entes queridos e, em vez disso, adie uma conversa se souber de antemão que está envolvido apenas pela metade.

14. Trate os outros exatamente como gostaria que fosse tratado

Você provavelmente conhece o ditado: O que você não quer que alguém faça com você, não faça com ninguém. Mas o mesmo se aplica à versão positiva do ditado … Se você levar isso a sério – seja com membros da família ou colegas de trabalho – você deu um grande passo em direção a relacionamentos positivos de longo prazo.

Espero ter alcançado duas coisas com este artigo: Agora você sabe ou foi lembrado de que as relações sociais são uma das fontes mais importantes de bem-estar. E na melhor das hipóteses, você quer pular e fazer algo de bom para seus entes queridos e, ao mesmo tempo, também para você. (VÁ EM FRENTE :-)!). E, idealmente, você sabe exatamente como fazer isso.
Caso você precise de mais inspiração, encontrei um ótimo artigo aqui no Huffington Post. Nele, a psicoterapeuta Joyce Marter dá muitas outras dicas maravilhosas que vão te ajudar a melhorar seu relacionamento social.

Eu sei que é tentador apenas ficar em frente à TV depois de um dia agitado. Neste ponto, entretanto, pense com cuidado se você não prefere pegar o telefone e ligar para um de seus amigos ou parentes. Você também pode passar uma noite relaxante a dois. E eu prometo a você: com certeza vai fazer você mais feliz como um encontro solitário com sua série favorita e sua vida cotidiana estressante também será muito mais suportável e sua vida muito mais agradável se você deixar seus entes queridos participarem.
Já que sou apenas humano e a troca com os outros me deixa tão feliz quanto você, ficaria muito feliz se você pudesse me deixar um comentário e me dizer como você se saiu ao implementar minhas dicas ou como conseguiu manter as suas mais importantes relacionamentos vivos apesar da falta de tempo :-).

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

Como encontrar o significado da minha vida

Menina assoprando

Ultimamente, tenho recebido mensagens de pessoas perguntando o que fazer da vida. Provavelmente você também se perguntou por que está aqui neste mundo. Para que serve tudo isso? Qual é a verdadeira razão e propósito da minha existência?

Se você já se fez essa pergunta antes, isso é muito bom. Porque agora sabemos muito claramente: uma vida plena é uma vida cheia de significado.

Embora eu não queira revelar muito neste ponto, a mensagem central do artigo é tão incrivelmente importante para mim que quero compartilhá-la com você desde o início. Porque para mim NÃO se trata de saber qual é o sentido da sua vida. Ou como ENCONTRAR seu propósito na vida. É sobre como você pode ter certeza de ver sua vida como significativa e plena. Você está se perguntando qual é a diferença? Perfeito. Então certamente posso ajudá-lo com este artigo e abrir seus olhos.

Por que você sempre pergunta por quê?

Você está preso em um engarrafamento. Novamente. O locutor de rádio anuncia com uma voz fresca e alegre que você pode ficar confortável em seu carro pelos próximos 15 quilômetros. Mas hoje de todos os dias é a reunião importante em que você deve apresentar seu novo projeto. Claro – como poderia ser de outra forma? Você suspira e se pergunta por que tudo isso tem que acontecer com você. E acima de tudo: Por que hoje de todos os tempos ?!

A questão do significado o acompanha constantemente. Mesmo em pequena escala, ou seja, com cada evento em sua vida cotidiana, você implicitamente se pergunta do que se trata. Por que o trem tem que estar atrasado? Por que você tem tão pouco tempo para você? Por que seus filhos não conseguem dormir a noite toda?

Você gostaria de entender tudo. A razão de todo esse conhecimento. É o mesmo para todos nós. Porque a questão do significado e sua necessidade de se empenhar ativamente por metas e realização fazem parte da natureza humana. Todos nós somos 100% significativos.

Tanto em pequena como em grande escala.

Como manter a calma
Como manter a calma

Você provavelmente já percebeu a si mesmo: faz sentido

É por isso que é tão bom quando você sabe exatamente por que e para que está fazendo algo. Por exemplo, se você investir muito tempo e esforço em um grande presente de Páscoa para seu ente querido. Você faz isso porque sabe muito bem que isso lhes proporcionará um grande prazer. Porque você cria algo que inspira os outros e mostra o seu carinho.

Você experimenta isso no sentido mais verdadeiro da palavra, fazer sentido para manter suas relações sociais, porque essa é uma parte essencial de você. Em outras palavras: você sente implicitamente que isso o preenche, que o faz feliz .

É exatamente isso que Viktor Frankl, neurologista e psiquiatra que, depois de sobreviver em campos de concentração durante a era nazista, foi um dos primeiros a lidar extensivamente com a questão do significado ao dizer:

“O que uma pessoa realmente deseja, em última análise, não é ser feliz, mas um motivo para ser feliz.”
Viktor Frankl

A conexão entre o significado da vida e a saúde mental há muito foi comprovada cientificamente. Como este estudo mostrou, por exemplo, pessoas que não percebem nenhum significado em suas vidas experimentam um estresse aumentado e têm um nível de bem-estar significativamente mais baixo. Acho que em um nível não científico pode ser melhor descrito com uma sensação de vazio interior com a qual você também pode estar familiarizado. Não é à toa que uma crise ou perda de significado também está frequentemente associada a um aumento da preocupação e tendências depressivas até depressão severa.

Por outro lado, as pessoas com um grande senso de propósito têm uma qualidade de vida completamente diferente. Eles estão cheios de força, energia, força mental e relatam um maior nível de bem-estar. Você jorra de alegria e experimenta sua vida com muito mais intensidade.

O que isso significa para você?

Quando você reconhece uma situação como valiosa, fica um passo mais perto de sua vida feliz e plena. Vamos dividir a palavra em seus componentes individuais. VALIOSO significa que uma coisa, uma experiência ou uma situação tem muito valor para você, ou seja, é importante e significativa. Portanto, se você agir em harmonia com o seu “porquê” muito pessoal, verá que o que faz e, a longo prazo, você e toda a sua vida terão sentido. E então o contentamento, a felicidade e a realização interior entram em sua vida por si mesmos.

A única pergunta que resta é: como você chega ao seu porquê pessoal?

Para mim, a história de encontrar significado está crucialmente relacionada à maneira como você busca por significado.

O problema com isso é: o significado não é absolutamente nada que você possa encontrar facilmente . Como os ovos de Páscoa ontem que você descobriu sob o musgo, se você apenas os procurasse por muito tempo e com bastante força. Em minha opinião, esse talvez seja o maior erro que as pessoas cometem quando, na verdade, desejam mais sentido na vida.

Porque é um processo.

Este já será o caso se examinarmos mais de perto o significado original da palavra. O termo significa nada mais do que “caminhar”, “jornada”, “caminho”. A frase germânica tem suas raízes em “enviado-”, que você pode traduzir como “vá, viaje, procure uma trilha, tome uma direção”. O verbo sinnen também se refere a “direcionar seus pensamentos sobre algo, desejar algo, ir”.

Ok, aulas de alemão suficientes por hoje. Mas eu realmente queria mostrar a vocês que a busca por sentido é inerente a um processo, um design .

Mulher motivada
Mulher motivada

O significado não é um estado que surge sem o seu envolvimento

Pelo contrário. É algo no qual você deve crescer, algo que você mesmo deve projetar e desenvolver. Ou melhor, você pode . A cada momento, a cada hora e a cada dia, um significado diferente está esperando para ser descoberto e moldado por você.

Portanto, não se trata de ENCONTRAR seu propósito na vida, mas de DAR sentido à sua vida. Para criá-lo. E fora de você.

“O sentido da vida é dar sentido à vida.”
Paul Wong

Então, em vez de tentar encontrar o significado da vida no futuro (você não terá sucesso, porque não está deitado em um ninho ou sob uma árvore como um ovo de Páscoa bem embrulhado!), Parta para dar sentido à sua vida !

Visto que você não pode (ainda) encontrar o sentido da sua vida, você não deve mais se perguntar qual é o sentido da vida. Mas sim:

  • Como posso criar sentido em minha vida?
  • O que posso fazer com meu tempo que é importante para mim?
  • Como posso garantir, passo a passo, que sinto meu tempo como significativo?

Como se aproximar do significado da sua vida

Vamos pegar o exemplo anterior. Você está preso em um engarrafamento e provavelmente se atrasará para a reunião.

Pare de se perguntar neste ponto: “ Por que isso sempre acontece comigo?” E rotule sentar no carro como inútil.

Pergunte a si mesmo como você pode criar ativamente um significado neste momento e que importância você atribui a essa experiência. O que você pode aprender com isso.

Por exemplo, para treinar sua aceitação, tolerância ou compostura . Praticar ficar calmo e relaxado em situações que você simplesmente não consegue controlar.

Respire fundo e use o tempo que isso lhe dá para si mesmo. Ligar para seu chefe e enfrentar o medo de dizer a ele que você não vai conseguir chegar a tempo. Para se livrar da culpa, da autocrítica e da consciência pesada .

Se você abordar coisas assim, descobrirá que esse engarrafamento não era inútil. Pelo contrário. Em vez disso, deu a você a oportunidade de crescer e se desenvolver.

Isso significa: nenhum evento, nenhuma situação, nenhuma experiência é significativa ou sem sentido por si só. Eles contêm tanto significado quanto você está disposto a lhes dar.

Moça em meditação
Moça em meditação
O que isso significa para você?

Que é hora de deixar o papel de vítima e começar a moldar você mesmo a sua vida significativa.

Não existe um sentido único que se aplique a todos. Você tem que sair e descobrir por si mesmo o que dá sentido a você e à sua vida. E então aja de acordo.

Para apoiá-lo nessa jornada, gostaria de fazer cinco perguntas . Eles devem ajudá-lo a se concentrar em seu ser interior e a ter clareza sobre o que é importante para você e o que pode dar sentido à sua vida.

1. O que é realmente importante para você?

O significado é baseado em valores. Se você agir de acordo com seus valores pessoais, pode ter certeza de que está no caminho certo para você.

Seus valores lhe dão clareza. São eles que determinam a sua vida e lhe mostram a direção. Eles lhe dão orientação e guiam você. Portanto, é essencial descobrir quais valores devem ter um lugar permanente em sua vida. Gratidão, amor, honestidade, justiça, cordialidade, ajuda, respeito são apenas alguns exemplos. Se precisar de mais inspiração, aqui está uma lista de todos os valores possíveis.

Passe por eles em paz, pense e sinta quais são os 10 valores mais importantes para você.

Mas isso não é tudo.

Eles contribuirão especialmente para uma vida significativa se você usar seus valores regularmente. Se você agir de acordo com seus valores.

Deixe-me explicar isso com um exemplo. Se você vê a gratidão como um valor central, pense em como você pode especificamente transportar mais gratidão para sua vida . Por exemplo, todas as noites você pode escrever 5 coisas pelas quais é grato hoje em um diário de gratidão. Ou escreva uma carta de agradecimento e envie para seus entes queridos.

Portanto, para cada um dos seus valores, escreva os comportamentos específicos que você usa para mantê-los vivos, ou seja, torná-los real e permanentemente parte de sua vida.

 2. No  que você é bom?

Quais são os seus pontos fortes?

Eu sei que não é fácil responder a essa pergunta com seriedade e honestidade. Na maioria das vezes, você nem mesmo tem consciência de seus pontos fortes e talentos ou os rotula na sua frente. “Oh, todo mundo pode fazer isso”, “Não é tão bom assim”.

Mas você certamente tem talentos e pontos fortes que o ajudam a moldar seu propósito na vida.

Pegue uma folha de papel em branco e tente escrever especificamente 5 de seus pontos fortes mais importantes. Talvez você seja particularmente honesto, corajoso, justo, um jogador de equipe ou curioso?

Se você achar difícil reconhecer e nomear seus pontos fortes imediatamente, recomendo que pergunte a outras pessoas. Amigos próximos, seus pais, seu parceiro. Ou pense na situação em que recebeu elogios, reconhecimento e elogios.

O mesmo se aplica aqui: seus pontos fortes tornam-se uma questão de significado e uma contribuição para sua vida significativa, especialmente quando você os usa em sua vida cotidiana.

Moça feliz
Moça feliz

Portanto, pense em quando e como você pode expressá-lo aqui também.

Por exemplo, se você tiver bom senso, poderá usá-lo para ajudar seu amigo ou colega de trabalho a tomar a próxima decisão. Ilumine diferentes perspectivas e possibilidades e apoie-o com isso. Você também pode usar essa força para si mesmo, por exemplo, para verificar suas crenças internas firmemente ancoradas. Pense em quais argumentos também podem falar contra ele e se não é hora de reconsiderar um ou outro ponto de vista.

3. Você faz parte do “mais alto, mais rápido ainda”?

Uma pergunta um tanto provocativa, mas feita com amor. Hoje em dia, “quanto mais, melhor” se aplica. Minha casa, meu carro, meu iate e assim por diante. Só que você não deve ficar satisfeito com o que tem. Porque tem mais.

Analise seriamente a questão de saber se mais é sempre melhor para você. Conscientize-se de como ou se os conjuntos de pensamentos e crenças predominantes já estão focados em “o que eu já tenho em minha vida – quão rica, no sentido de abundância e plenitude minha vida já é” para “o que eu ainda não tenho – o que mais eu preciso “mudaram.

Garanto-lhe: para a verdadeira felicidade e ação significativa, você precisa de muito menos de fora e de outros do que é sugerido a você. Não olhe nos lugares errados, mas tente criar contentamento e equilíbrio dentro de você .

4. O que você deseja deixar para trás?

Cada um de nós deseja contribuir.

E é disso que se trata. Pensando em como VOCÊ pode tornar o mundo um lugar melhor.

Como você pode usar a si mesmo, seus pontos fortes, talentos e paixões de uma forma significativa para os outros?

Porque, além de seus pequenos objetivos diários, trata-se basicamente de muito mais, algo maior.

Infelizmente, há muitas coisas que nos impedem de pensar grande. Você tem medo de falhar, está desconfiado e não tem certeza se vai funcionar. Você provavelmente até pensa que é perigoso e é por isso que o deixa.

Portanto, pergunte-se conscientemente: O que você faria se soubesse que não pode falhar?

Se você conseguir se livrar de seus medos e dúvidas e substituí-los por coragem e confiança?

Se houver uma resposta aí, vá atrás dela. Pergunte a si mesmo como você pode testar essa ideia e experimentá-la em pequena escala. Porque a resposta a essa pergunta tem muito a ver com o que faz sentido para você na vida. E vale a pena não ficar apenas de lado.

5. Como você pode dar mais sentido à sua vida aos poucos?

Depois de responder às perguntas anteriores com honestidade e detalhes, é hora de pensar sobre as coisas específicas que você pode fazer a seguir para dar mais sentido à sua vida.

Em quais situações e áreas da vida você pode vivenciar sua existência como significativa por meio de quais pensamentos e comportamentos?

Como você pode usar o conhecimento deste artigo, especialmente para os pequenos momentos do dia a dia de sua vida? Para vê-los como (mais) significativos no futuro.

Vê-lo como um desafio desportivo, no futuro, naqueles momentos em que te zangas ou que espontaneamente experimentas como sem sentido, puxar a lupa e perguntar-te: Que sentido posso e quero dar a este momento?

Estou curioso para saber se consegui mostrar a você a questão do significado de sua vida sob uma luz diferente. E é claro que estou ainda mais interessado em qual das perguntas o ajudou mais.

Onde você está em sua jornada? O que você planejou fazer: como deseja dar mais sentido à sua vida?

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

5 Linguagens do amor – Criando relacionamentos positivos e duradouros

Casal junto

O que torna uma vida real e verdadeiramente plena? O que distingue pessoas felizes e satisfeitas de pessoas ruins e permanentemente estressadas? Existem algumas respostas para essas perguntas, como saber seu propósito na vida, promover seu próprio otimismo ou autocuidado, gratidão, estabelecer metas ou usar seus pontos fortes. Muitos caminhos levam a Roma. No entanto, um aspecto de sua vida cotidiana parece estar muito à frente na corrida: o tipo e a qualidade de seus relacionamentos sociais e interpessoais – seja em parceria, família, amizade ou colegas. Claro, surge a questão de como é com você: você fala a linguagem do amor?

Relações interpessoais positivas – a cura milagrosa para o estresse e a chave para a felicidade

Quando você tem relacionamentos felizes, você mata dois coelhos com uma cajadada só. Como amortecedor de estresse número 1, eles garantem uma vida mais relaxada e você automaticamente sobe alguns degraus em sua escala de bem-estar imaginário.

Há muitas evidências científicas de que bons relacionamentos são os principais responsáveis ​​por sua felicidade e saúde. Por exemplo, é o resultado da pesquisa do estudo de Harvard, iniciado em 1938 (!). Resumindo os resultados do estudo: Pessoas que estão intimamente ligadas à família, amigos e parceiros são mais felizes e saudáveis ​​do que aquelas que têm relacionamentos menos íntimos. Ainda mais: pessoas solitárias adoecem e morrem mais cedo. ( Neste artigo , preparei os principais resultados do estudo para você.)

casal unido
casal unido

Relacionamentos bons e agradáveis ​​como o amortecedor de estresse número 1

Você não deve olhar apenas para suas relações sociais quando quiser ser mais feliz, mas também quando quiser passar a vida com menos estresse.

O chamado modelo de amortecimento de estresse confirma claramente que o suporte social amortece os efeitos negativos dos estressores, ou seja, garante que você não os considere mais tão ruins, mas administráveis. No nível emocional, suas reações fisiológicas (como suor, inquietação, formigamento no corpo, batimento cardíaco acelerado) são menos intensas. Quando você se sente apoiado e envolvido em bons relacionamentos, seu corpo libera automaticamente endorfinas e hormônios peptídicos mais benéficos, que o ajudam a controlar melhor o estresse. Se os textos científicos e em inglês não o desanimam, você pode ler tudo o que precisa saber sobre a hipótese do amortecedor de estresse neste estudo recomendado .

Em princípio, esse modelo confirma o que você provavelmente já notou “ao vivo”: se você se sente amado, tudo fica mais fácil. Você tem mais energia para os grandes e pequenos desafios e passa o dia com mais entusiasmo pela vida.

Investir em seus relacionamentos vale muito a pena para você

Para que você possa usar este reforço para si mesmo, gostaria de mostrar neste artigo o que você pode fazer para melhorar suas relações sociais. Você pode implementar as ideias imediatamente e usá-las para você e seus entes queridos :-).

Quero apresentar-lhe as “5 línguas do amor”. O conceito vem de Gary Chapman, um terapeuta de casais de sucesso. Ele conheceu as 5 línguas do amor depois de trabalhar com casais, namorados e ex-casais por mais de trinta anos. Aqui você pode encontrar o livro correspondente com o mesmo nome (um best-seller mundial, a propósito).

E as 5 línguas do amor?

Gary Chapman descobriu que as pessoas são muito diferentes no que diz respeito à forma como expressam (e desejam receber) seu amor.

Não é tão emocionante no início. Você também difere das outras pessoas em suas preferências, hobbies ou coisas que gosta de comer. Essas diferenças também existem na linguagem emocional. Pode ser que você fale uma “língua” diferente da do seu parceiro.

Para melhorar o seu relacionamento, vale a pena conhecer a sua língua e a do seu ente querido. Então você pode responder melhor a ele.

Porque um idioma diferente é o motivo de um número incrível de mal-entendidos, discussões e insatisfações. Então, você e seu parceiro não apenas falam um pelo outro, mas também se dão e se amam sem serem notados.

Casal apaixonado
Casal apaixonado
Até que o relacionamento se torne cada vez mais e você se distancie cada vez mais …

Como é que isso vai acontecer?

Bem, deixe-me explicar isso com alguns exemplos e perguntas.

Talvez você esteja esperando ansiosamente por algumas palavras bonitas e elogios? E talvez você ignore o fato de que seu parceiro frequentemente lhe dá uma mão e tenta transmitir seu “Eu te amo” o tempo todo por meio de uma ajuda concreta do dia a dia?

Ou você dá à sua parceira algo de presente de vez em quando – traz um buquê de flores ou chocolates – para mostrar a ela com pequenos gestos que você está sempre pensando nela. E ela ainda está apenas insatisfeita e de mau humor? Talvez seja só porque, aos olhos dela, você não passa tempo suficiente com ela?

A lista poderia continuar e continuar. Mas acho que agora você sabe o que quero dizer. E isso é realmente uma pena (e, em princípio, desnecessário!).

Porque se você conhecesse e entendesse suas respectivas línguas maternas, você poderia interpretar os sinais corretamente – ou seja, como mensagens de amor e sinais. Sei pelas histórias e experiências de outras pessoas como você se sente solitário rapidamente quando tem a sensação de que não está conseguindo amor. Ou como é frustrante quando você continua lutando e lutando para mostrar sua afeição por outra pessoa, sem que a outra pessoa pareça ter uma pista disso.

O valor agregado quando você conhece sua linguagem e a linguagem emocional de seu parceiro

Imagine: você sabe exatamente quais sinais e mensagens seu parceiro está amando e ele entende quando você demonstra seu afeto (de qualquer maneira). Você tem alguma ideia do que isso faz com o seu relacionamento, como você pode usar o potencial que está no amor deles?

Se você conseguir decodificar melhor as mensagens de seu parceiro, poderá responder de acordo – ou seja, apreciativo, amoroso e grato. E você também pode deixar seu namorado feliz e dar amor de uma maneira muito mais direcionada, se souber o que ele vê como uma expressão de seu amor. Então você pode se sentir compreendido e amado.

Talvez durante a leitura, você já tenha pensado sobre o que poderia ser sua própria “língua materna do amor”. E se você e seu parceiro falam línguas iguais ou diferentes. Ou talvez pelo menos diferentes “dialetos” da mesma linguagem do amor?

Descubra com qual linguagem do amor você está falando

Gostaria de convidar você para fazer um teste (* Sim *, eu adoro testes!). Ele foi desenvolvido por Gary Chapman e (infelizmente) está disponível apenas em inglês na Internet. O teste também está disponível em alemão em seu livro. Existem duas versões, uma para solteiros e outra para casais. Claro, se vocês estão em um relacionamento, seria ótimo se vocês dois fizessem o teste.

Demore cerca de 20 a 30 minutos para preenchê-lo com calma. Talvez você se sinta como eu – algumas perguntas e decisões são realmente complicadas porque você acha que as duas opções de resposta são importantes. Portanto, escolha um momento em que você tenha paz e tranquilidade e possa ouvir a si mesmo. Em seguida, observe diferentes situações em cada caso para realmente tomar decisões conscientes.

Peço que responda às perguntas honestamente. Portanto, não responda da maneira que você acha que deve responder ou “deveria ser”. Mas responda como é certo para você. Fique curioso sobre o que vai sair no final e verifique ou sinta se isso combina com você e faz sentido. Depois, você está convidado a trocar ideias com seu parceiro.

Mas já disse o suficiente. Aqui você encontra os links para ir diretamente para o teste:

Clique aqui se você estiver atualmente em um relacionamento.
aqui se você é solteiro.

Se quiser, preencha o teste e continue lendo. Ou você pode imprimir o teste como um arquivo pdf (na página abaixo você encontrará um botão “Baixar a versão em pdf”) e continuar lendo.

casal sempre unido
casal sempre unido
Para que você possa fazer mais com o resultado do seu teste, gostaria de apresentá-lo às 5 línguas do amor com mais detalhes

Achei que seria muito mais legal dar dicas práticas diretamente, em vez de explicar secamente o que está por trás de cada linguagem.

Porque não quero apenas permitir que você entenda todas as linguagens do amor que virão a você no futuro. Mas agora você receberá uma grande variedade de inspirações minhas sobre como se envolver no respectivo idioma. Para responder à outra pessoa “em sua própria língua”, por assim dizer.

Que linguagens de amor existem?

1. (Palavras de) reconhecimento e apreciação

Aqueles que falam essa língua aprenderam que o amor é expresso por meio de encorajamento, elogios ou compreensão. Ele ou ela se sentiria muito bem compreendido com a seguinte citação de Mark Twain: “Posso viver dois meses com um bom elogio.” Se esse incentivo estiver faltando, pode acontecer rapidamente que a pessoa se sinta “não vista”.

Você pode fazer algo de bom por essas pessoas …

  • ela elogia quando ela fez algo bem ou quando ela teve sucesso em algo
  • você expressa sua gratidão
  • encoraje-os
  • você dá elogios
  • interessado em inquéritos e descobrir o que os inspira
  • Continue dizendo a ela o que você aprecia e admira nela

2. União

A atenção mútua irrestrita é fundamental para pessoas com essa linguagem do amor. Palavra-chave “Quality Time”.

Você pode dar amor aos palestrantes da união …

  • certifique-se de fazer as coisas juntos, não apenas lado a lado: TV, computador ou telefone celular são tabu durante este tempo
  • além do “programa obrigatório” (compras, tarefas domésticas, arrumação, etc.), passe um tempo de qualidade real com ele ou ela
  • mostre verdadeira simpatia: ativo e realmente (!) ouvindo, comunicando-se e abrindo-se para o outro
  • certifique-se de fazer regularmente algo que ambos (!) e não apenas um parceiro apreciem
casal sempre unido
casal sempre unido

3. Presentes que vêm do coração

Pessoas que interpretam presentes como uma mensagem de amor não precisam ser necessariamente muito materiais. Pelo contrário: significa apenas que vêem até as pequenas coisas como algo valioso e como um ato de amor que mostra o quanto a relação significa para o outro.

Um presente nem sempre significa “caro” – os presentes mais bonitos geralmente são gratuitos. Principalmente, trata-se do alto valor ideal para o destinatário.

Você pode dar carinho a essas pessoas, ensinando-as

  • Traga um buquê de flores que você mesmo colheu ou comprou
  • dê o seu doce favorito
  • pense em uma lembrança quando viajar separadamente
  • dê a eles sua presença quando eles precisarem

É melhor fazer uma lista de pequenas coisas com as quais seu parceiro ficaria feliz. Porque isso geralmente é muito individual e você conhece seu parceiro melhor do que eu :-).

4. Vontade de ajudar

O lema de quem fala esta linguagem do amor pode ser: Amo-te e é por isso que te ajudo onde posso. Eles mostram seu amor menos com palavras e mais tentando fazer algo de bom para o outro. O tamanho dos serviços é irrelevante; coisas elementares aparentemente sem importância também estão incluídas. A questão é simplesmente que essa pessoa gosta de se oferecer e (praticamente) apoiar os outros.

A maior expressão de seu amor por essas pessoas poderia ser que …

  • você faz a cama para eles
  • prepare um jantar delicioso para eles
  • cortar a grama
  • Aspirando ou então
  • carregue-os na troca de compras ou faça as compras por eles

… para citar apenas algumas coisas. Tenho certeza de que você pode pensar em muitas coisas que seu parceiro apreciaria, apreciaria e amar.

5. ternura

Para falantes nativos de ternura, o toque é o sinal mais claro de afeto e amor. Nenhuma confissão de amor, não importa quão maravilhosamente dita romanticamente, pode igualar o efeito que você consegue com um abraço ou beijo amoroso.

É mais provável que você demonstre afeto aos amantes se …

  • certifique-se de que você tem tempo para estar fisicamente perto diariamente, ou pelo menos semanalmente
  • você regularmente reserva “momentos de carinho”
  • você o surpreende com uma massagem
  • pegando sua mão e beijando-o em público

O que você ou seu relacionamento ganham com esse conceito?

Quando você conhece sua própria linguagem de amor e a de seu parceiro, você e ele se beneficiam. De que maneira?

Digamos que seu parceiro fale uma linguagem de amor diferente da sua, mas você está ciente disso. Então…

  • … no futuro, suas ações também chegarão a você como um ato de amor (quando ele leva o lixo para fora), mesmo se você realmente quiser uma mensagem de amor diferente (por exemplo, proximidade física e beijos). Você percebe que é apenas a maneira dele de mostrar seu amor.
  • … você pode mostrar, expressar e atestar o que é importante para você na sua parceria, ou seja, quais sinais e comportamentos você precisa para manter vivo o seu amor de sua parte. Por exemplo, você pode dizer a ele que o toque é muito importante para você. Ou apenas abrace seu parceiro em vez de esperar que ele o faça – e depois fique puto quando isso não acontecer.
  • … ao expressar o seu amor, você pode não só escolher o caminho que escolheria para si mesmo com base na sua própria linguagem de amor, mas aquele que mais conta para o seu parceiro. Por exemplo, meu cunhado comunica seu amor por meio do corpo. As linguagens do amor de sua esposa, por outro lado, são de ajuda e pequenos presentes. Por saber disso, ele trouxe o queijo para ela de uma de suas viagens, porque ela disse a ele que sentia muita falta do queijo de lá. No passado, ele teria ouvido isso e não teria consciência do amor que esta lembrança representa por sua esposa. E ele não teria visto como algo assim afeta positivamente o relacionamento deles.

Você não pode apenas usar as línguas do amor para a sua parceria

Porque as línguas do amor também são faladas entre amigos, filhos ou colegas. Portanto, descubra qual idioma seus amigos preferem, por exemplo. Eles ficam mais felizes com sua disposição de ajudar – quando, por exemplo, você os ajuda a transportar caixas em movimento? Um punho firme e um pouco mais longo para cumprimentar e dizer adeus? Ou um cartão postal de cada uma de suas férias?

E quanto aos seus colegas de trabalho? Como você pode expressar apreço e apreço por eles? Com um tapinha nas costas e palavras faladas? Ou prefere um delicioso bolo caseiro?

Descubra as preferências e idiomas preferidos de seus semelhantes. Então, você pode mostrar a eles que os ama de forma ainda mais eficaz. Isso fortalecerá seus relacionamentos e imediatamente colherá frutos positivos para você e sua vida.

Isso nos leva ao final do artigo. Espero muito que você possa fazer algo com o conceito das 5 linguagens do amor. E agora você está bem informado sobre a linguagem do amor que você ou seu parceiro falam.

Escreva nos comentários:

  • Como você lidou com o teste? Você achou fácil responder às perguntas? Os resultados foram surpreendentes para você?
  • Qual foi o seu resultado: que linguagem do amor você fala?
  • O que você levou especificamente para você e para a formação de seus relacionamentos interpessoais?

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

5 Dicas para finalmente organizar sua vida

Estatua

Você já se perguntou por que um dia tem apenas 24 horas e por que a semana não pode ter mais dois dias? Se for esse o caso, então acho que você tem problemas para colocar tudo sob o mesmo teto.

Quando o dia não tem horas suficientes …

Honestamente eu posso te entender Se você olhar para ele de forma puramente matemática, leva 8 horas para o trabalho sozinho e 1 a 2 horas a mais para aparecer lá. O cálculo continua com o tempo necessário para comer e talvez também cozinhar, digamos mais 2 horas. Para que você tenha energia suficiente para o dia, você também precisa de um pouco de tempo para dormir, o ideal é mais 8 horas. Para lavar, tomar banho e pentear ainda há um pouco de tempo todos os dias, acho que cerca de 1 hora no total. No final, há uma janela de tempo aberto de 3 a 4 horas por dia, que de alguma forma tem que ser suficiente para todo o resto.

Ter que, de alguma forma, incorporar uma montanha de outros trabalhos, compromissos, obrigações e desejos nessa janela apertada de tempo provavelmente lhe dá a sensação de que você não pode fazer isso antes mesmo de começar qualquer coisa. E no final, você simplesmente deseja mais tempo. Além de tempo para o seu trabalho, você também precisa de tempo para seus amigos, tempo para seu parceiro, tempo para sua família, tempo para fazer o trabalho doméstico, tempo para perseguir seus hobbies e interesses e tempo para apenas fazer uma pausa para respirar profundamente – tempo de silêncio.

… e o tempo está se esgotando para você

Deixe-me adivinhar: a sensação crônica de nunca ter tempo suficiente para cobrir todas as áreas, especialmente espontaneamente, torna impossível ter tempo para si mesmo. Como se não bastasse que todas as demandas que o seu ambiente faz sobre você não caibam sob o seu chapéu de qualquer maneira; quão chato ou quão triste é quando você nem mesmo se encaixa em si mesmo no final?

Você tem a sensação de que estou falando com o coração Então você definitivamente deveria ler este artigo mais adiante. Porque para que você possa finalmente mandar esse sentimento crônico embora, eu gostaria de apresentar a você 5 estratégias que irão ajudá-lo a colocar tudo sob o mesmo teto.

Estratégia # 1: examine suas próprias aspirações

Se você quer fazer muito bem e tentar atender às expectativas das pessoas ao seu redor, isso fala por você. Você parece se importar com o bem-estar e a satisfação dos outros e não se importa como e se você faz as coisas ou não. Muito legal. Claro que existe o grande e infame MAS …

Basta perguntar a si mesmo a seguinte pergunta: “O que espero de mim mesmo?”

Muitas vezes, são as nossas próprias expectativas que são muito elevadas e somos extremamente rigorosos connosco próprios no que diz respeito a satisfazê-las.

Você quer atender 100% às expectativas do seu chefe, da sua família, dos seus amigos e das suas próprias e é por isso que você entra na linha?

Se você concordar com a cabeça, é exatamente aqui que você deve começar e estar ciente do seguinte:

Menina corajosa
Menina corajosa

1. Você não precisa fazer muito

Você não precisa assumir todos os empregos (adicionais) e não precisa trabalhar horas extras o tempo todo se não houver um bom motivo para isso. Além disso, você não precisa ir a um churrasco ou festa se não estiver com vontade e realmente desejar uma banheira quente e um bom livro. O medo de uma possível decepção de outras pessoas não deve ser motivo para você desprezar o que realmente importa. Seu apartamento nem sempre tem que brilhar até o menor canto e parecer que você está prestes a gravar um comercial de TV para o novo Meister Propper.

2. Você também pode dizer “não” de vez em quando! Isso está perfeitamente bem!

A polícia não virá buscá-lo e prendê-lo pelos próximos 15 anos só porque você disse uma vez que não tem tempo para algo agora.

Acredite em mim: todas as pessoas que são realmente importantes para você e para as quais você também significa algo, irão amá-lo tanto se você disser “não” ;-). E todas as catástrofes que você imagina em sua cabeça, o que acontece quando você diz “não”, geralmente não acontecerão.

Principalmente se você tiver a atitude certa ao dizer “não”. Não se trata de colocar a outra pessoa na fila “Eu não posso fazer isso também. Você pode ver o que eu tenho que fazer. ”(De acordo com o lema: Que tipo de burro você está me perguntando afinal?!). Em vez disso, trata-se de deixar claro que você precisa de seu tempo para outras coisas agora: “Eu gostaria de poder fazer xy. Ao mesmo tempo, apenas noto que ainda tenho abc na frente do meu peito e sinto que não consigo fazer isso também. ”Sempre deixe isso claro para si mesmo: ao dizer não para uma coisa, você está dizendo sim para outra !

3. Tome decisões conscientes sobre o que você realmente precisa fazer e o que deseja fazer.

O que é realmente importante para você e o que significa tanto para você que você conscientemente deseja dar 100% ?

É normal dar 100% em alguns lugares. Quando são as coisas realmente importantes da vida. Mas onde você só aceita as normas de seu mundo exterior, mas fica realmente irritado com elas por dentro?

Sinta-se dentro de si mesmo e descubra o que é realmente necessário para que você seja feliz e satisfeito e o que na verdade é apenas forragem desnecessária para o perfeccionista em você que não quer decepcionar as normas e expectativas dos outros. Neste momento, em que você está tomando decisões conscientes bem aqui, você assume a responsabilidade. Esse é um ponto muito central e importante. Para resolver seus problemas de tempo, é muito importante que você assuma sua responsabilidade e não se veja como uma vítima de suas circunstâncias. 

Estratégia # 2: Pimp Your Time Management

Se você já digitalizou suas próprias reivindicações, possivelmente as ajustou e as considerou boas, às vezes ainda pode ser que o tempo seja curto. Principalmente quando o chapéu é pequeno e tudo que deveria caber por baixo é muito volumoso, pode ajudar a organizar as coisas corretamente.

É um pouco como jogar Tetris. Se você simplesmente colocar todas as pedras umas em cima das outras, o jogo terminará mais rápido do que se classificar tudo com precisão e usar o espaço da melhor forma possível. É disso que se trata o gerenciamento do tempo. Use o tempo de maneira correta e eficaz.

O que isso significa para você?

Menina com amigas
Menina com amigas

1. Coloque uma marca de seleção em coisas que você tem adiado para sempre.

Faça uma lista de negócios inacabados e planeje-os (de forma realista, peça por peça!) Em seu calendário. Chega de procrastinação , porque no final só custa muita energia.

Você já ouviu falar do chamado efeito Zeigarnik ? Bluma Zeigarnik, uma psicóloga gestalt russa, descobriu esse efeito enquanto observava garçons. Ela continuou a investigar isso sistematicamente e descobriu que nós, humanos, nos lembramos de tarefas incompletas e interrompidas melhor do que quando terminamos. Isso significa que uma tarefa adiada está mentalmente muito mais presente em sua cabeça (ou seja, preocupada) do que uma tarefa que já foi marcada.

2. Faça as coisas uma de cada vez, não lado a lado.

Existem duas explicações muito simples para isso. Primeiro, pense no efeito Zeigarnik. Se você tentar fazer tudo ao mesmo tempo, todas as tarefas o levarão mentalmente em paralelo. É praticamente óbvio que isso não pode ser uma vantagem. Se você fizer tudo um após o outro, haverá mais espaço na sua cabeça.

Em segundo lugar, não há multitarefa. Não sei por que o mito da multitarefa ainda está disseminado. Fazer tarefas ao mesmo tempo e com atenção total simplesmente não é possível e apenas tira energia desnecessária! Um após o outro. Treine. Obrigue-se a fazer isso no começo. Realmente agora. Ele funciona, alivia seu cérebro e torna você mais rápido.

3. Organize-se bem.

Definir sequências

Boa organização significa definir prioridades corretamente, mas também planejar bem sua vida cotidiana e coordenar a ordem em que você executa tarefas e tarefas . Por exemplo, pode ser mais fácil e economizar mais tempo para você fazer suas compras no caminho do trabalho para casa. Assim, você não precisa entrar no carro novamente mais tarde e dar voltas na história mundial e talvez seja bom para você passear pelo supermercado sozinho e em paz depois do trabalho.

Empilhar tarefas

Funciona tão bem se você formar blocos, ou seja, realizar atividades semelhantes e relacionadas em conjunto (“empilhamento” ou “ lote ”). Estudos mostram que aumenta a produtividade pessoal em até 50% se você combinar as mesmas tarefas em sua lista de tarefas em blocos e trabalhar com elas de uma vez. Quer isso signifique arrumar todos os seus recados (correio, banco, limpeza, compras) ou fazer recados e recados de uma só vez no escritório. Normalmente, você economiza o tempo de preparação porque tem todos os utensílios necessários prontos uma vez (e não precisa fazer isso várias vezes) e permanece no mesmo modo de trabalho.

Para mim, uma das questões mais importantes para o envio em lote é o processamento diário de e-mail. Eu conheço muitas pessoas que arruínam sua produtividade mantendo seus e-mails abertos o tempo todo. Cada e-mail recebido interrompe seu trabalho, você perde muito e um tempo extremamente valioso como resultado da interrupção. Deixe estar. Construa em blocos nos quais você possa responder seus e-mails ou fazer ligações. Se o seu trabalho não consiste em responder e-mails ou falar ao telefone o dia todo porque você trabalha em uma central de atendimento, é um disparate absoluto e absolutamente desnecessário estar disponível o tempo todo. Em vez disso, planeje e comunique os intervalos de tempo em que você pode ser encontrado e responder seus e-mails.

Mulher sorrindo
Mulher sorrindo
Planejar como parte de sua rotina matinal ou noturna

De agora em diante, crie um ritual fixo no dia em que você se organiza e planeja. O planejamento pode fazer parte de sua rotina matinal ou noturna. Seja qual for o momento em que o plano se adapte melhor a você: Desenvolva-o. Por um lado, mostra se você está permanentemente realizando coisas demais, mas também mostra quais atividades você pode embalar e como se tornar mais eficaz.

4. Delegar

Isso não significa que você deva dar aos seus colegas de trabalho, amigos ou filhos trabalhos que você não pode fazer sozinho. Delegar quero dizer, neste contexto, que você simplesmente abre mão de uma ou outra tarefa 😉 Se seus filhos têm idade suficiente, eles podem fazer a lição de casa por conta própria, por exemplo, e você não precisa se sentar ao lado deles como o professor particular. Naqueles momentos em que você se solta, você ganha algum tempo para si novamente. Talvez durante esse tempo você possa fazer algumas tarefas domésticas ou ler um pouco, ou o que você gostaria de ter em seu chapéu.

O mesmo se aplica no escritório: sente-se e pense sobre as tarefas que você está executando, mesmo que outra pessoa seja realmente responsável. O que você faz porque seria muito difícil para você negociar com essa pessoa agora que é o trabalho dela ou porque você fez isso mais rápido do que explicar para seu colega? Isso mesmo – talvez neste momento. Mas, a longo prazo, esse esforço valeria a pena.

Estratégia # 3: nunca saia com a bateria vazia

Você consegue sair de casa com a consciência limpa e completamente relaxado com a bateria do celular vazia e sem cabo de carregamento? Em caso afirmativo, você provavelmente pertence à minoria. Quando se trata de ficar de olho no nível da bateria do nosso celular, somos mestres nisso. Também é lógico, porque o ótimo aparelho não funciona mais com a bateria vazia. E como o usamos todos os dias para tudo no mundo de hoje, seria realmente irritante de repente sem estar ali.

Legal que pelo menos funciona tão bem com o celular. O mais louco é que, com as próprias baterias do corpo e da alma, a coisa toda parece um pouco diferente. Ou você cuida suficientemente de si mesmo e de sua regeneração? Tenho certeza que tenho você agora!

Você não pode nem mesmo se culpar por não ter seu equilíbrio de energia completamente sob controle. Uma das principais razões pelas quais o equilíbrio de energia fica fora de controle são falácias muito desagradáveis ​​que muitas vezes passam despercebidas.

Quando você economiza energia, não renova suas baterias ao mesmo tempo

Imagine um dia agitado no trabalho quando você chega em casa à noite. Você pode escolher entre encontrar amigos ou ir ao esporte, por um lado, e o sofá e a televisão, por outro. O que você escolhe? Para a noite aconchegante, tranquila e confortável no sofá?

Você certamente não está sozinho ao tomar essa decisão. Provavelmente ninguém que teve que tomar essa decisão iria usar isso contra você. E isso é exatamente uma falácia que a maioria de nós desenha com muita frequência. Em fases estressantes, as pessoas tendem a querer compensá-las com calma. Para recarregar as baterias, que continuam a descarregar durante os períodos de estresse, são necessárias fontes de energia.

Fontes de energia são lugares, pessoas e atividades que literalmente carregam você com energia. Momentos de gozo que te dão emoções positivas ou te colocam num fluxo e te fazem esquecer todos os problemas, preocupações e tarefas por um momento.

Menina pulando
Menina pulando

Sem tempo para uma pausa

A segunda falácia é renunciar aos intervalos porque parece que você não tem tempo. A maior besteira de todos os tempos! Sem regeneração, seu desempenho cai muito rapidamente. Não é à toa que atletas de alto desempenho incorporaram fases de regeneração em seus planos de treinamento, além de unidades de treinamento que esgotam a energia. Se estiverem faltando, o desempenho será reduzido. Facto. Não importa o quão duro você treine. Porque nosso corpo e alma funcionam melhor quando há tensão e relaxamento em equilíbrio. Então, se você cortar o seu autocuidado, você simplesmente fica mais lento, fica mais exausto, mais irritado, mais ineficaz, menos concentrado … (você já sabe aonde quero chegar)

Faça o burnout: Basicamente, nada mais é do que uma pausa forçada para relaxar. Antes que seu corpo entre em ataque completamente, um ataque cardíaco ou o que quer que eu saiba, isso o coloca em xeque-mate mental. Então você é obrigado a fazer uma pausa. É simplesmente estúpido levar muito tempo para revitalizar você com força.

Então lembre:

  1. As medidas de economia de energia são totalmente contraproducentes!
  2. Especialmente durante períodos de estresse, é especialmente importante cuidar de si mesmo e certificar-se de que você descarrega as baterias regularmente.
  3. Minha dica: se realmente não há tempo para “grandes aventuras”, você também pode se recarregar com muitas pequenas coisas, como uma refeição deliciosa, uma curta caminhada, uma curta meditação, sua música favorita ou o que quer que seja. . Usar pequenos intervalos e belos momentos efetivamente entre eles – esse é o truque 😉 Apenas experimente e permita-se sair da inquietação e inquietação por um breve momento. Certa vez, fiz uma lista de 111 dicas de relaxamento para você . Talvez haja algo para você?

Honesto? Sou rígido e implacável neste ponto! Você quer ficar mais sob o mesmo teto? Então comece a fazer pausas para a sua regeneração e coloque-se a si e ao seu autocuidado em primeiro lugar!

Estratégia nº 4: mude sua mentalidade e fique bonita, se for preciso

Essa estratégia é explicada de forma relativamente rápida. Se você faz o dia todo e pensa sobre o que tudo sob o seu chapéu precisa e está constantemente preocupado com o que não pode caber, então isso é muito cansativo para você.

Os pensamentos o levam a uma espécie de roda de hamster, que continua girando e você não consegue mais pará-la para aproveitar os momentos. Portanto, tente pensar menos sobre o que você tem que fazer e como tudo isso é terrivelmente estressante para você e, em vez disso, direcione seu foco para que você goste de fazer as coisas que faz e se divirta fazendo-as.

Aumente a música enquanto faz as tarefas domésticas e faça alguns movimentos de dança. Ligue para um amigo de quem você não tem notícias há algum tempo ou use a jardinagem no verão para se bronzear. Projete seu local de trabalho de forma que você se sinta confortável. E se você já tem uma tarefa extenuante diante de seu peito, pelo menos faça um bom chá com ela.

Estratégia # 5: Mantenha suas decisões

A quinta e última estratégia é relativamente simples de entender, mas para alguns ainda pode ser um verdadeiro desafio.

Fique por suas decisões!

O que quero dizer com isso? Se você decidiu por si mesmo quais são suas prioridades e onde um “não” é necessário, então você deve manter essa decisão.

O que isso significa para você é que você se distancia mentalmente de todos os pensamentos de dúvida. Especificamente, isso significa que você não se preocupará por mais dois dias sobre se seria ruim dizer “não” e como seria se você estivesse presente na reunião XY. Ou um passo antes: enquanto você está sentado no cinema, pensa no fato de que poderia ter ido ao esporte, etc.

No momento em que você decide fazer alguma coisa, você sempre decide contra outra coisa. É disso que tratam as decisões. É importante para mim que você tenha a coragem de defendê-lo, porque esse é o pré-requisito para desfrutar o que você acabou de colocar deliberadamente sob o chapéu.

Com isso em mente, desejo-lhe boa sorte na utilização e implementação dessas estratégias para você. Espero que tenha gostado do artigo. Como sempre, aguardo seus comentários, sugestões e experiências. Deixe-me saber o que você faz com esse conhecimento!

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Como manter a plena consciência em todos os momentos

Mulher rindo

“Gostaria de trazer mais momentos de relaxamento e descanso para o meu dia a dia. Mas com a melhor vontade do mundo, não sei onde colocar. Simplesmente não tenho tempo para isso ”.

Isso soa familiar para você? Maravilhoso! Porque então este artigo oferece valor agregado absoluto. Com isso, quero erradicar de uma vez por todas o mito difundido de que a atenção plena e o relaxamento consomem muito tempo . E que você não pode, portanto, fazer uso dele e assim se exaurir cada vez mais no seu dia a dia.

Existem muitos pequenos truques que você pode usar para prevenir o estresse e promover a paz interior. Você não precisa meditar uma hora por dia para se beneficiar da atenção plena. Se você integrar ilhas de atenção plena e oásis de relaxamento em sua vida cotidiana por alguns minutos todos os dias, isso já é o suficiente para colocar mudanças notáveis ​​em movimento. Eu gostaria de mostrar a você como pode ser fácil dar-lhe pausas e momentos de descanso em um dia de trabalho normal fedorento e muito ocupado. E como você pode incorporar momentos de atenção plena que o ajudarão a aceitar mais facilmente as coisas imutáveis ​​(às vezes negativas) em sua vida.

Como?

Vou te mostrar uma rotina diária exemplar. Isso lhe dará inspiração que você poderá incorporar à sua vida cotidiana no futuro. Você verá como sua satisfação e equilíbrio internos aumentam pouco a pouco e seu estresse diminui de dia para dia.

Mindfulness não é uma habilidade excepcional

Você sempre pode trazer mais atenção plena à sua vida cotidiana. Você não precisa de nenhum equipamento ou qualificação específica. Não importa quantos anos você tem, gordo ou magro, empresário solo ou empregado.

A única coisa que a atenção plena exige de você é que você chegue totalmente no momento presente, o aqui e agora. Que você o observe sem julgamento ou crítica. Você não precisa fazer nenhum esforço para mudar nada nele. Você tem permissão para abandonar completamente toda a pressão que está sobre seus ombros e todas as expectativas de si mesmo. Mesmo que não seja a intenção da atenção plena, a atenção plena praticada geralmente tem um efeito relaxante. Especialmente quando, após a percepção objetiva e livre de valor do que é, você adiciona um momento intencional de relaxamento ou prazer. Então você sentirá rapidamente como seu nível de estresse muda.

Para muitos, o assunto da atenção plena ainda tem um toque ligeiramente esotérico. A plena atenção não é altamente complexa nem indiferente. Mas simplesmente um modo de vida. Um tipo que traz consciência, relaxamento, serenidade e uma profunda satisfação interior em sua vida. Isso é ótimo.

O que eu acho é a coisa mais bonita sobre a atenção plena: você já tem a única capacidade de que precisa para fazer isso, ou seja, perceber o presente, dentro de você.

Tudo que você precisa fazer é usar essa habilidade regularmente em sua vida diária.

Eu quero mostrar a você como pode ser um dia cheio de pequenos momentos encantadores de atenção plena e relaxamento. Não importa quantos compromissos e tarefas existem – você pode incorporar os elementos sugeridos aqui em TODOS os seus dias. Se você quiser apenas ;-).

Menina nas águas
Menina nas águas

Seu dia cheio de relaxamento, consciência e ilhas de bem-estar

Como você logo descobrirá, sua vida cotidiana oferece muito mais oportunidades de retiro e momentos de silêncio do que você imagina. Para que você possa descobri-los, incluí exercícios de atenção plena facilmente praticáveis ​​na seguinte descrição do dia-a-dia. Isso não significa que você deva aplicar tudo imediatamente. Continue a ler atentamente e a pensar nos elementos que são especiais para si e quais se adequam a si e ao seu dia a dia.

Pela manhã, depois de levantar

Você pode começar o dia com atenção ao abrir os olhos. Por exemplo, depois de acordar, fique na cama por alguns minutos e tome consciência de que está acordado. Respire fundo, sinta o seu corpo e lembre-se de que pretende enfrentar as experiências do dia com plena consciência. Como alternativa ou adicionalmente, você pode sentar-se na beira da cama por um momento e observar as sensações do seu corpo, seus pensamentos e sentimentos à medida que surgem.

Muito importante aqui: não avalie (por exemplo, a percepção “Sinto um leve puxão no estômago e não me sinto bem quando penso no dia de hoje”. Torne-se um observador curioso de si mesmo.

Dependendo de como é sua rotina matinal , você pode escolher certas atividades para acompanhá-lo completamente. Por exemplo, quando você toma banho, pode sentir a sensação da água em sua pele. É macio ou duro, quente ou frio? Qual é a sensação quando o seu gel de banho favorito atinge seu corpo?

Ou tenha muito cuidado ao escovar os dentes e traga seus pensamentos errantes de volta para o aqui e agora.

Comer atentamente, caminhar ou meditar?

Comer e beber também são maneiras maravilhosas de treinar sua atenção plena. Prepare o seu pequeno-almoço com toda a atenção e antecipação. Quando você terminar com isso, leve o seu tempo.

Comer conscientemente significa comer conscientemente, devagar e com prazer. E SÓ para comer. Desligue a televisão e evite ler o jornal. Se você se concentrar apenas na refeição, aprenderá a apreciar a boa comida novamente, poderá saboreá-la plenamente e não apenas comer para se saciar.

Talvez também queira aproveitar o maravilhoso frescor da manhã para uma curta caminhada? Aqui, também, você pode treinar para voltar a atenção para a respiração e ouvi-la. Ou atentamente e com todos os seus sentidos para perceber as árvores, as casas, a água (ou seja, seus arredores, como eles podem parecer). (Se você está levando seus filhos para a creche ou escola, por exemplo, você pode simplesmente dar a volta no quarteirão novamente depois que eles forem levados embora. Você leva apenas alguns minutos, mas faz diferença se você mesmo fizer esta caminhada o bloco como um Declare “tempo I”.)

Você também pode incluir um pouco de meditação. Muitas pessoas, alimentadas com energia, serenidade e emoções positivas, podem começar o dia com força.

Menina na floresta
Menina na floresta

No caminho do trabalho

Não importa se você vai trabalhar a pé, de carro, de bicicleta, de trem ou de ônibus – você pode treinar seus músculos da atenção plena no caminho.

Ao sair de seu apartamento, feche conscientemente a porta da frente atrás de você. O caminho para o carro, ônibus ou trem é perfeito para a meditação andando.

Como você faz isso?

No qual você, de forma consciente e cuidadosa, coloca um pé na frente do outro e, assim, presta atenção a cada um de seus passos. Claro, a coisa toda acaba sendo particularmente difícil se você for extremamente rápido. Portanto, certifique-se com antecedência de não ter pressa e nem pressa para pegar o trem. Demore um pouco mais no trajeto para o trabalho. Traga sua atenção para sua respiração de vez em quando. Você pode descobrir mais sobre meditação andando e instruções aqui.

Quando você chegar à sua bicicleta, carro ou trem, tente estar ciente da possível tensão em seu corpo enquanto está sentado. Imagine como você deixa toda a tensão fluir para fora do seu corpo nas próximas respirações profundas. Como toda a pressão cai sobre você Permita-se liberar a tensão um pouco mais a cada expiração.

Qual é a sensação de sentar no assento ou na sela? Você sente as vibrações durante o passeio? Que sons você consegue ouvir?

Deliberadamente pule o rádio ou a música e fique com você mesmo.

Em vez de ficar chateado com o trânsito e incomodar o tempo que leva, você pode facilmente olhar para tudo com uma profunda calma interior. Use todas as luzes vermelhas para fazer uma pausa por um momento. Para perceber sua respiração, seus pensamentos ou o ambiente no qual você está se sentindo no momento. A luz brilha de forma diferente hoje do que ontem?

Use a oportunidade de experimentar que dirigir um carro oferece a você. Por exemplo, você pode dirigir deliberadamente um pouco mais devagar do que o permitido. Ou não pise no acelerador em um semáforo amarelo, mas freie e pare. Observe quais pensamentos e sentimentos surgem e se você pode ver alguma mudança em seu corpo.

Durante o trabalho

Aproveite o tempo para realmente começar a trabalhar. O ideal é que você faça o exercício “não fazer nada”. Apenas sente-se, olhe pela janela por alguns minutos e concentre-se apenas na respiração. Se você puder, olhe para a natureza. Se não, você tem uma foto maior com um detalhe da natureza que possa pendurar no trabalho? Se você tiver uma tela maior na qual está trabalhando, basta olhar para uma proteção de tela apropriada para ajudar.

Como você pode ler aqui, entre outras coisas , há muito foi provado cientificamente que esse tipo de “fascinação suave” tem um efeito de relaxamento e regeneração inacreditavelmente grande.

Pense em âncora e ajudas de memória para momentos de relaxamento intermediários. Em princípio, cada som pode atuar como o sino de sua atenção plena. Seja a buzina de um carro, crianças gritando ou um telefone tocando no escritório vizinho. Ou você cola um pequeno ponto de cola em um lugar (por exemplo, uma pasta que você tem com você na reunião ou no interruptor de luz) que vê repetidamente. Este ponto de cola tem o objetivo de lembrá-lo de fazer uma pequena pausa para a atenção plena.

Menina feliz
Menina feliz

Precisa de um lembrete?

Se o seu eu interior mais fraco for do pior tipo, você também pode usar a tecnologia mais recente para lembrá-lo. O MindBell App (Google Play Store) ou o Mindfulness Bell App (iTunes Store), por exemplo, são adequados para isso.

Se você quiser experimentar sem o aplicativo, um lembrete no celular também funciona. Outra opção é anotar o que você deseja procurar hoje em uma ficha, folha de papel ou post-it. Coloque ou cole esta memória visivelmente à sua frente.

Esses lembretes valem seu peso em ouro. Eles o apoiam para realmente superar os pequenos intervalos. Mesmo durante o seu dia de trabalho.

Assim que o som começar, você tenta acalmar a mente com a ajuda da respiração. Perceba as sensações do seu corpo neste momento e pergunte-se: “O que meu corpo precisa agora?”

Talvez um pouco de exercício, alguns agachamentos, um alongamento suave? Uma curta caminhada ao ar livre? Um copo de água?

Você também pode usar o computador para treinar sua prática de atenção plena. Por exemplo, ao digitar no teclado, preste atenção na velocidade com que você digita. Quão forte você bate nas teclas? Você puxa os ombros para cima e fica tenso?

Você também pode criar o hábito de respirar fundo antes de ler e / ou enviar um e-mail. Então você acaba no aqui e agora sozinho.

Na hora de uma palestra ou reunião, você pode usar uma forma curta de exercício de respiração pranayama para reduzir o nervosismo. Prana-o quê? Aqui você pode descobrir tudo sobre o efeito e a implementação das técnicas de respiração do ioga :).

Seu almoço

… você realmente deveria gostar. Você pode comer sozinho e em silêncio ou usá-lo para conversas relaxadas com colegas que não têm nada a ver com o trabalho. Não gaste sua hora de almoço no trabalho. Por exemplo, você pode dar um passeio, sentar-se ao ar livre ou, pelo menos, estar em uma sala que não seja o seu escritório.

Quer dar asas ao seu autocuidado?

Você sempre resolve cuidar melhor de si mesmo, mas a vida cotidiana o atrapalha? Se você quiser transformar o seu “Eu realmente deveria cuidar de mim mesmo” em “Vou fazer isso agora!” Obtenha meu kit de ferramentas de planejamento e rastreamento de autocuidado gratuito  . Neste kit de ferramentas, um planejador, 2 rastreadores de hábitos e 30 ideias de autocuidado nítidas ajudam você a começar.

Mulher sorrindo
Mulher sorrindo

A caminho de casa

Tome uma decisão consciente de dizer adeus ao seu local de trabalho. O que você percebe Quais são os cheiros, ruídos, temperatura e umidade? Como seu corpo reage a isso e quais pensamentos surgem?

Você certamente gostaria de sair furioso de seu escritório o mais rápido possível. Neste ponto, também, você pode desacelerar deliberadamente o seu ritmo e desacelerar tudo em uma marcha. Esteja atento à agitação que está tentando se espalhar por você.

Como você se sente quando diminui o ritmo conscientemente? Quando você se senta no carro ou no trem, pode colocar suas experiências no aqui e agora em palavras e “documentá-las”. O que você pensa, sente e sente neste momento?

Tente ser o mais consciente possível sobre a transição do trabalho para a vida privada e depois do trabalho. Então você notará como os sentimentos positivos e a expectativa são automaticamente amplificados.

Chegar em casa

Se você tiver que subir escadas no caminho para a porta da frente, esteja atento a cada passo e passo. Sinta o batimento cardíaco e o pulso ficando mais rápidos com o esforço físico. Destranque conscientemente a porta da frente.

Talvez você queira pular no chuveiro ou trocar de roupa para deixar o dia de trabalho para trás?

Idealmente, você pode retirar mais 5-10 minutos em seu apartamento para um lugar onde não seja perturbado. Fique em silêncio, feche os olhos e concentre-se apenas na respiração.

Depois disso, você pode se voltar para o resto do dia e, o mais importante, para sua família, completamente livre, capacitado e poderoso.

Para o contato interpessoal, gostaria de lhe dar uma ferramenta incrivelmente poderosa que você deve usar com a maior freqüência possível. Ouvindo atentamente .

Sim, existe uma grande diferença entre ouvir e ouvir.

Ouvir atentamente significa que você não fica sentado em cima de brasas enquanto ouve seu interlocutor, para que ele termine mais rápido e, finalmente, seja sua vez. Ouvir atentamente significa que você entende as palavras da outra pessoa, seu som e seu significado e as avalia o menos possível. E só então responda. Você verá como a qualidade de suas conversas, onde você realmente e atentamente ouve, melhora imediatamente. E com isso, pode surgir uma satisfação maior. Não importa se são conversas com seus filhos ou com seu parceiro ou amigos.

Antes de adormecer

Você pode terminar o dia com a mesma atenção com que o começou. O momento antes de dormir é um momento maravilhoso para refletir sobre os lugares onde você conseguiu ficar atento durante o dia.

Quando você ficou feliz consigo mesmo naquele dia? O que você pensou e sentiu nesses momentos felizes e equilibrados?

É claro que você também pode se perguntar: Onde eu poderia ter sido mais cuidadoso? Quais os momentos de relaxamento da vida cotidiana que você deve ter amanhã?

Ao terminar este dia exemplar, também nos aproximamos do fim do artigo. Espero sinceramente ter sido capaz de demonstrar a você que não são necessárias tantas mudanças para integrar um pouco mais de relaxamento, atenção plena e desaceleração em sua vida cotidiana.

Portanto, a desculpa “não tenho tempo para isso” não funciona mais. No entanto, se você ainda não foi capaz de afastar esse pensamento, lute contra ele. Escreva e veja. Sinta-se dentro dele. Tente perceber o que ele está fazendo com você, que sentimentos ele desperta. Quanto você percebe ao seu redor quando este pensamento está presente em você? Tente descobrir o que está por trás dessa “desculpa”.

E como você poderia expressar sua necessidade de mais tempo para si mesmo. Freqüentemente, há também a sensação de que você não deve mais tornar tudo possível ou mesmo dizer não. Permita-se intervalos regulares para si mesmo e não apenas para os outros.

Pratique, pratique, pratique – é assim que a atenção plena se torna um ritual em sua vida cotidiana

Se você conseguir fazer isso e tornar os momentos de atenção plena uma parte regular de sua vida cotidiana, logo sentirá um efeito aha. E é muito mais convincente do que qualquer coisa que eu possa dizer em palavras. Porque você se sente mais calmo, mais equilibrado, mais satisfeito e mais centrado. Você enfrentará todos os pequenos e grandes desafios em sua vida com mais força e energia positiva.

“Nossa verdadeira casa é o momento presente. Quando realmente vivemos no momento presente, todas as nossas preocupações e necessidades desaparecem e descobrimos a vida com todas as suas maravilhas. ”
Thich Nhat Hanh

Quando você chega a esse ponto, tudo se torna independente e a atenção plena e o relaxamento se tornam cada vez mais um ritual em sua vida cotidiana.

Espero ter sido capaz de motivar e inspirar você a começar a praticar a atenção plena imediatamente. Não se esqueça de me dizer como você se saiu enquanto praticava. Houve algumas coisas e elementos que você foi capaz de transferir da minha rotina diária exemplar para a sua vida cotidiana e integrar bem a ela? Ou você tem outras dicas e momentos em que pode fortalecer sua atenção plena? Se sim, seria ótimo se você pudesse compartilhar comigo e, principalmente, com a comunidade, porque talvez haja exatamente o método certo para um ou outro.

A vida é um grande e maravilhoso playground para praticar, apenas esperando para ser descoberto por você.

O autocuidado é (d) um problema?

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

Como começar a ser feliz hoje

Mulher gargalhando

Você não acha que há realmente algo no conhecido ditado “todos são os criadores de sua própria felicidade”? Em vez disso, você acha que alguns têm apenas sorte na vida. Algo como um trabalho mais significativo, mais amigos que também dão algo em troca, um parceiro mais amoroso, mais segurança através do carvão na conta bancária ou saúde. Ou que, em vista de suas experiências de infância, dificilmente você pode estar despreocupado, livre e completamente feliz.

Se você pensa assim, seria uma pena. E todos os seus esforços ativos para dar um impulso à sua sorte seriam quase em vão. Que bom que posso garantir que este não é o caso ;-). Hoje quero explicar por que sua felicidade está realmente em suas mãos e por que vale a pena lutar por ela. Sim, você pode aprender a ser feliz!

Ninguém nasce infeliz

Para muitos, a busca aparentemente interminável pela felicidade tornou-se tão exaustiva e deprimente que eles não têm mais vontade. Talvez você se sinta da mesma maneira (entretanto). Nesse caso, gostaria de incentivá-lo e incentivá-lo a ficar atento e também explicarei o porquê: Você sempre é capaz de girar sua própria roda da fortuna .

A analogia a seguir pode ajudá-lo, o que eu pessoalmente considero incrivelmente apropriado: a felicidade é na verdade como o seu próprio batimento cardíaco – se você falar muito alto ou prestar pouca atenção a ele, não vai ouvir nada. O barulho diminui naturalmente na agitação da vida cotidiana. O mesmo pode acontecer com sua sorte. Não importa o quão perto você realmente esteja na realidade.

O que isso significa para você e sua felicidade? Você tem que aprender a perceber isso! E trabalhe nas alavancas certas. Quero convencê-lo de que existe uma escolha consciente de ser feliz. Como faço para obtê-lo?

Eu admito, tenho um pequeno respaldo científico que estou muito feliz em contar a vocês.

Mulher sorrindo
Mulher sorrindo

Os fatores realmente decisivos para a sua felicidade – é o que a ciência diz

A pesquisadora canadense de felicidade Sonja Lyubomirsky é uma das mais conhecidas representantes da psicologia positiva . Nos últimos anos, ela fez uma incrível quantidade de pesquisas sobre os fatores e comportamentos que fazem você feliz a longo e longo prazo. Uma de suas obras mais lidas é o livro The How of Happiness – ou em inglês: Happy: Por que você tem nas mãos o viver feliz . Recomendo-o calorosamente a você com a consciência tranquila ( clique aqui ).

Depois que ela foi capaz de confirmar a eficácia de intervenções positivas sobre o sentimento de felicidade em muitos estudos empíricos, Sonja Lyubomirsky quis saber mais precisamente por que isso acontece. Para rastrear os mecanismos subjacentes, ou seja, descobrir quais processos realmente levam à felicidade, ela compilou estudos anteriores em um estudo de base ampla . Então, quais são os fatores que contribuem para o seu bem-estar pessoal? Os resultados de Sonja Lyubomirsky sugerem que existem três fontes que influenciam os níveis de felicidade em diferentes proporções:Uma parte é atribuível aos genes, a menor parte às condições externas de vida e uma parte quase tão grande quanto os genes são influenciados pelo pensamento e ação ativos da pessoa, ou seja, sua atitude e comportamento.

Como sempre há mal-entendidos aqui, é importante para mim que você entenda e interprete o gráfico de pizza corretamente. NÃO mostra a porcentagem de sua felicidade pessoalno. A afirmação de que 50% de sua felicidade depende de seus genes está simplesmente errada. Em vez disso, o gráfico de pizza descreve como você pode explicar as diferenças de felicidade entre você e as outras pessoas. Em linguagem simples: se você tem um nível de felicidade mais alto do que um de seus amigos, então cerca de 50% pode ser rastreada até suas diferentes predisposições genéticas, 10% para diferentes circunstâncias externas e 40% para o fato de que você se comporta de maneira diferente e tem uma atitude diferente da sua namorada.

A influência superestimada de eventos de vida externos

Posso dizer com certeza: promoções, aumentos de salário, ótimas férias ou uma casa nova e chique aumentam seu nível de felicidade individual muito menos do que você pensa. Principalmente visto a médio e longo prazo.

Depois de um tempo muito curto, você se acostuma com essas circunstâncias alteradas positivamente e elas são – muito mais rápido do que você gostaria – rotuladas como “normais” pelo seu cérebro. E você voltará ao seu nível inicial de felicidade muito rapidamente.

Então, se você não encontrou a felicidade a longo prazo, pode ser porque você a procurou nos lugares errados (eu escrevi um artigo inteiro sobre isso aqui , o que supostamente irá salvá-lo dessas voltas erradas sua busca pela felicidade.). A felicidade duradoura certamente não irá morar com você por causa de certas circunstâncias externas.

Mulher sorrindo muito
Mulher sorrindo muito

Como seus genes afetam sua felicidade?

Os 50% que explicam a diferença de felicidade entre você e outras pessoas por meio de uma composição genética diferente podem ser vistos principalmente em sua personalidade e temperamento . Isso significa a maneira como você reage e age, seu estilo de comportamento , por assim dizer .

A pesquisa científica sugere que eles podem ter diferentes benefícios para o seu bem-estar e satisfação. Se você for uma pessoa mais extrovertida e sociável, será mais fácil abordar outras pessoas e buscar contato do que os introvertidos e tímidos. Ao saltar pelo mundo mais abertamente, você maximiza suas chances de experiências positivas e, na próxima etapa, aumenta a sensação de felicidade. Deixe-me explicar isso com mais detalhes: imagine, por exemplo, que você está em uma festa. Como uma pessoa sociável e comunicativa, é mais provável que você busque conversar com outros convidados mais rapidamente. Provavelmente, essas conversas incluirão algumas conversas realmente interessantes que lhe darão validação e feedback positivo. Resumidamente:

No entanto, se você naturalmente passa a vida com o capuz puxado para cima e muitas vezes se pega refletindo ou duvidando, seu temperamento tende a deixá-lo infeliz do que as pessoas que conseguem perceber as coisas positivas de maneira mais rápida e fácil e se concentrar nelas.

Mas tenha cuidado: você não está à mercê de seus genes

Definitivamente, você pode influenciar seus genes por meio da maneira como se comporta. Ou melhor, quais dos seus genes são ativados em primeiro lugar. No jargão científico, esse mecanismo é chamado de expressão gênica . Dependendo do que você faz ou não, os genes correspondentes (no sentido de um interruptor de luz) são ligados e afetam seu comportamento posterior e sua atitude. É claro que isso pode funcionar em ambas as direções, tanto negativamente quanto, acima de tudo, positivamente. Portanto, se você cultivar conscientemente emoções positivas e cuidar de si mesmo e de seu bem-estar, mesmo os genes desfavoráveis ​​terão uma chance muito baixa de exercer sua suposta má influência ;-).

Além disso, é na Mãe Natureza que nem todos somos geneticamente modificados para sermos iguais (bem). Mas isso não é de forma alguma uma razão pela qual você deve descansar em sua liderança de sorte ou assumir pessimisticamente que você não pode mudar nada com condições iniciais menos favoráveis. Deixe-me dar outro exemplo disso, e talvez fique mais claro o que estou tentando lhe dizer: se você quer perder peso ou construir músculos, será mais fácil ou mais difícil para você, dependendo de sua composição genética. Alguns precisam trabalhar e suar muito mais para alcançar a figura dos seus sonhos do que outros. Mas por causa disso, nenhum preparador físico ou nutricionista recomendaria que você não iniciasse – pelo contrário, ele tentariaPortanto, é importante que você persista e siga seu próprio caminho. Mesmo que sua linha de base não seja tão barata quanto a de outras, você tem muito em mãos 😉

De volta à sua felicidade: o que isso significa especificamente para você? Mesmo se você puder mudar um pouco em seus genes – posso tranquilizá-lo neste ponto. Porque sua sensação de felicidade definitivamente não está gravada em pedra e todos os seus esforços para se tornar mais feliz valem a pena.

Como funciona? Decidindo ativamente por isso! Isso nos leva à parcela ainda aberta, os 40% que são decisivos para o fato de as pessoas diferirem em seus níveis de felicidade. E é exatamente nisso que você deve se concentrar. Ou, para colocar nas palavras do psicólogo William James:

jovem sorrindo
jovem sorrindo

Diga SIM para a felicidade: tome a decisão de ser feliz

Se você quer levar uma vida feliz e gratificante, há uma pessoa que definitivamente não pode evitar: Você. Você é responsável por suas atitudes, seus pensamentos e ações e, portanto, também, em grande parte, pela felicidade. Afinal, 40% (!) Das diferenças de felicidade entre pessoas diferentes podem ser atribuídas ao comportamento ativo.

Não quero negar que existem circunstâncias externas que podem tornar muito difícil a sua decisão de ser feliz. Mas, e estou absolutamente convencido: Mesmo nos momentos mais difíceis e estressantes, existem: Suas próprias ilhas de felicidade . Depende inteiramente de você levantar-se e descobri-los. Ninguém mais pode ir no caminho por você.

Torne-se um designer ativo de sua vida

É muito importante para mim que você tenha consciência de que é o único que controla as cordas da sua vida. Só VOCÊ decide em que profissão você trabalha ou que parceiro tem ao seu lado. Somente VOCÊ decide como e com quem você gasta hoje. Como VOCÊ deixou ir com você. Quer VOCÊ diga coisas desanimadoras para si mesmo ou encorajadoras. E se você decidir procurar as coisas ruins em seu trabalho e na vida cotidiana ou se concentrar nas coisas bonitas, isso depende de você.

Somente VOCÊ decide se deseja levar uma vida feliz.

Diga adeus ao pensamento de que o mundo está contra você e não há nada que você possa fazer a respeito. Em uma vida feliz e autodeterminada, o papel de vítima não tem lugar e você faria bem em dizer adeus o mais rápido possível.
Não deixe que outras pessoas ou circunstâncias externas diminuam sua felicidade. Assuma a responsabilidade por sua própria vida e seja ativo. A única pessoa que pode fazer você feliz é você mesmo. Não deixe que a seguinte citação se aplique a você e à sua vida:

Quer saber o que você pode fazer para ser mais feliz?

É muito simples: visite soulsweet com atenção, leia os artigos do meu blog e talvez participe de um ou outro curso online :-). Aqui, dou dicas, conselhos e instruções valiosas que vão realizar o seu sonho de uma vida feliz e plena de longo prazo.

Isso significa, entre outras coisas, mostrar-lhe como …

  • Mudar ativamente coisas com as quais você está insatisfeito
  • mantenha suas relações sociais, apesar de uma agenda lotada
  • Posso ver com muito mais calma
  • grato ll’
  • Deixe de lado as coisas que te deixam infeliz
  • Dando-lhe tempo regularmente e sendo bom consigo mesmo
  • livrar-se do seu estresse negativo
  • mobilizam reservas de força e energia, mesmo em um dia-a-dia agitado
  • aprenda a se amar
  • comece o dia de forma mais produtiva, relaxada e positiva com a ajuda de rituais
  • Desenvolva uma visão otimista da vida
  • Siga as metas certas e positivas e crie sentido em sua vida
  • consegue colocar todas as coisas em sua vida cotidiana sob o mesmo teto
  • Reconheça seus pontos fortes e realmente os use para seguir em frente ou resolver seus problemas

… e muito mais 🙂

Espero ter sido capaz de convencê-lo de que sua felicidade não é predeterminada por seus genes ou circunstâncias externas, mas que você pode ativamente evocá-la por meio de seus próprios pensamentos e ações. E motiva e inspira você a fazer o melhor para uma vida feliz e gratificante.

Lembre-se sempre: existe um caminho. Você não descobrirá o exercício THE ONE nem ouvirá uma frase e, de repente, tudo ficará diferente. Faça isso passo a passo, esteja atento e entenda que você terá melhor sucesso em alguns dias do que em outros.

Mesmo que um ou outro comece a corrida pela felicidade com uma ligeira vantagem, você tem a vantagem decisiva: você sabe dar asas à felicidade e não espera que ela chegue sozinha!

Escreva-me em um comentário como você finalmente conseguiu dizer “Sim, eu quero” para sua felicidade interior. E como você se sente a respeito desse casamento a curto e longo prazo. Estou sempre à sua disposição como terapeuta de casais 😉

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Como viver o aqui e agora

Menina bem triste

Onde você está com seus pensamentos agora? Você está realmente totalmente presente no momento presente? Ou sua mente está presa no passado e em loops “e se …” ou “Eu preferiria …”? Ultimamente tenho recebido muitas mensagens e perguntas de meus leitores que descreveram exatamente este problema. Para quem é difícil romper com o passado. E eles sentem exatamente como isso os impede de ficarem satisfeitos no aqui e agora e com sua vida atual.

Neste artigo, quero mostrar por que todos estão dizendo como é importante estar no aqui e agora e como exatamente isso está relacionado à satisfação interior. Acima de tudo, porém , gostaria de lhe dar um guia prático com o qual você pode finalmente se libertar de pensamentos e ruminações sobre seu passado. Porque uma vez que este véu de névoa, que obscurece sua percepção atual, for levantado, você descobrirá como sua vida já é maravilhosa e gratificante. Com mais clareza e consciência do aqui e agora, mais da satisfação interior que você anseia aparecerá automaticamente.

Moça mentalmente focada
Moça mentalmente focada

Sua felicidade está no momento presente

Para começar, quero compartilhar com vocês um estudo impressionante que mostra de forma impressionante como é realmente importante “estar no aqui e agora”.

O estudo foi conduzido pelo psicólogo Matthew Killingsworth e seus colegas da Universidade de Harvard. ( Aqui você pode ler o estudo na íntegra.) Seu objetivo era determinar a satisfação e a presença mental das pessoas durante o dia e descobrir as relações que existiam com a satisfação dessas pessoas.

Para tanto, foram contatados 2.250 participantes do estudo no decorrer do dia a dia por meio de um gerador aleatório em um aplicativo e questionados em que “estado de consciência” se encontram no momento. Você provavelmente está se perguntando o que significa estado de consciência. Deixe-me explicar as respostas alternativas que os participantes podem escolher. Você pode especificá-los

1.) persiga seus pensamentos, ou seja, vagueie em frente sem estar ciente disso (nos referimos a isso no jargão técnico como divagação da mente – um termo muito legal, eu acho)

ou que estão
2.) totalmente focados na atividade que estão fazendo no momento.

Além disso, os pesquisadores pediram aos participantes do teste que avaliassem o quão baixo ou alto estavam seus sentimentos de felicidade ou satisfação naquele momento e que atividade eles estavam fazendo naquele momento.

O resultado foram dois resultados particularmente empolgantes:

1. Quase metade do nosso tempo, nós, humanos, estamos no modo de divagação da mente, ou seja, basicamente na ausência mental

Sim, você leu corretamente.

Inacreditável?

Você passa 47% do tempo em que está realmente “acordado”, num estado em que está inconscientemente perseguindo pensamentos. Em que você pensa sobre coisas, experiências, experiências ou questões que nada têm a ver com o aqui e agora. Você dificilmente pode influenciar deliberadamente qual conteúdo concreto surge durante essa divagação mental (ou seja, quando sua mente divaga).

Ainda preso na Idade da Pedra, seu cérebro se concentra nos aspectos negativos em particular: perigo potencial, medo e sobrevivência. Hoje não se trata mais de sobrevivência real, mas esse mecanismo negativo permanece com você até hoje. E é a fonte de suas espirais de pensamento negativas, aparentemente repetidas sem fim , nas quais você também pode ficar preso às vezes.

Por exemplo, se você passear pela zona de pedestres, uma mulher bonita com a figura perfeita passa por você e imediatamente inveja e sentimentos de inadequação surgem em você, causados ​​por pensamentos como “Eu não sou bonita / magra / o suficiente”, “ Nunca vou ser assim, parecer bem ”. No estado de divagação da mente, você não é livre e espiritualmente independente.

Como ter mais força mental
Como ter mais força mental

2. Quando sua mente divaga, você fica mais infeliz. Ou, dito de outra forma: plena atenção e atenção proporcionam paz interior e satisfação

Essa foi a segunda descoberta importante do estudo. Se você vagueia para frente e para trás em sua mente e não está no momento presente, fica automaticamente insatisfeito. E, de acordo com os pesquisadores, mesmo que seus pensamentos se transformem em devaneios, ou seja, em algo bonito. Os resultados mostram claramente que quando você está realmente em contato com o que está fazendo, você se sente mais feliz .

Realmente não importa o que você faça. Quer seja a sua atividade favorita, por exemplo, ser criativo ou fazer tarefas domésticas muito simples – se você estiver realmente atento ao assunto, ficará focado, concentrado e, portanto, automaticamente mais satisfeito.

Eu encontrei um vídeo no qual Matt Killingsworth resume pessoalmente as principais descobertas do estudo em poucas palavras. Eu adoro esses Ted Talks. Poder concentrado de conhecimento útil e útil para sua vida cotidiana. Então tenha certeza de verificar.

O que isso significa para você agora?

Quando sua mente divaga, você não fica feliz. Como assim? Porque então ele não se preocupa com o presente, com o aqui e agora. Mas seja com o seu futuro (em breve haverá um artigo próprio. No qual gostaria de mostrar que os pensamentos sobre o seu futuro não precisam preocupar você, mas como você pode moldá-los cheios de confiança e expectativa por uma vida feliz e realizada vida.). Ou você está mentalmente preocupado com seu passado – e é disso que trata este artigo.

Porque mesmo que você se entregue às boas lembranças do passado, você é menos feliz do que no aqui e agora. Mas como você pode controlar a sua “Vagabundagem da Mente” muito pessoal e relacionada ao passado?

Porque tens razão: é mais fácil falar do que fazer desligar-se do passado ou libertar-se de voltas de reflexão. Agora quero mostrar como funciona e como você consegue estar totalmente presente no aqui e agora, saborear sua vida ao máximo e, assim, ficar automaticamente mais calmo, mais calmo e mais satisfeito por dentro.

Ficar preso ao passado – o que está flutuando em sua cabeça

A grande questão que se coloca é: por que diabos você está pensando continuamente no seu passado, mesmo que seja tudo, menos bom para você? Se você examinar mais de perto o que são esses pensamentos taciturnos, descobrirá que eles são, em sua maioria, recorrentes. Que continuem girando em torno do mesmo assunto.

“Quão bom teria sido se …?”

Deixe-me mostrar com exemplos como você pode imaginar isso e o que quero dizer com isso. A preocupação constante com o passado pode significar que você está se culpando por algo. Por não aproveitar uma determinada oportunidade ou não dizer sim (ou não) a algo, por exemplo. Isso resulta em perguntas circulares que pertencem à categoria “deveria-seria-se”.

Como minha vida poderia parecer maravilhosa agora se eu tivesse ousado largar meu emprego naquela época?

Em que relacionamento feliz e gratificante eu estaria agora se tivesse a coragem de traçar um limite e terminar com meu namorado?

Ou você chorar após esta decisão e lamento que você terminou o relacionamento e quer que seu parceiro para trás.

Homem fora da zona de conforto
Homem fora da zona de conforto

Tudo por causa de …?

Ou talvez você não se culpe, mas culpe outra pessoa. Isso pode ser no nível físico, se você foi gravemente ferido por outra pessoa .

Se eu não tivesse sofrido o acidente de carro / bicicleta, não teria problemas de longo prazo com minhas costas / caminhada.

Ou você culpa seu namorado que terminou por fazer você se sentir mal. Ou pelo fato de você ter se afastado profissionalmente nos últimos anos por causa dele e não ter se concentrado tanto na sua carreira.

Talvez você ainda culpe seus pais pelo que você fez da sua vida ou pelo que não fez (” Se eu tivesse outros pais – o que seria possível então …” ).

Ou você responsabiliza seu chefe “colérico e nojento” pelo fato de estar profissionalmente preso em um beco sem saída. E imagine que você estaria em um departamento e posição completamente diferentes se tivesse um chefe que o apoia e o incentiva.

Você já pode ver pelos exemplos que este aspecto da culpa desempenha um papel muito importante

Você vai se prejudicar mais se se apegar a essas atribuições de culpa.

Independentemente de você culpar principalmente a si mesmo ou aos outros – isso o mantém preso de uma forma ou de outra e lhe rouba a oportunidade de lidar com isso de forma construtiva no presente. Para fugir disso.

“A maneira mais certa de evitar um problema é apontar a culpa.”
Louise L. Hay

Portanto, é muito importante na primeira etapa: Deixe claro para si mesmo: o que foi acabou – acabou. Hoje, no presente, você não poderá mudar o fato.

Quando você tiver realmente internalizado esse pensamento, verá que pode muito bem influenciar a maneira como deseja lidar com essa experiência ou resultado completo. Que você não precisa permanecer no papel de vítima e permitir que seu passado o impeça de ter uma vida feliz e plena no presente e no futuro.

Para fazer isso, no entanto, você precisa fazer uma coisa: deixar ir. Para se libertar de culpar a si mesmo e / ou aos outros. Gostaria agora de mostrar aspectos práticos e ferramentas com as quais você pode abordar exatamente esta etapa.

Rastreie seus pensamentos recorrentes

Antes que você possa abrir mão de algo, você primeiro precisa saber exatamente o que você tem que abrir mão. E isso não é fácil de descobrir. Porque quando essa divagação do passado ocorre em você, você está cavando seu passado, mas na verdade não está lidando com ele. Porque você realmente não quer admitir esses pensamentos porque eles não parecem bem.

Então você tenta afastar muito e não tem. O que, claro, não ajuda, porque os pensamentos estão e permanecem lá de qualquer maneira. Via de regra, quanto mais você tenta suprimi-los, mais freqüentemente e com mais força os pensamentos se impõem à sua consciência.

Satisfação
Satisfação

Portanto, embora eles venham repetidamente, você não percebeu e refletiu conscientemente sobre os pensamentos. Portanto, antes de dizer adeus a esses “criadores de problemas”, você precisa primeiro permitir. Perceba-o em toda a sua extensão e deixe-o estar lá. Falando figurativamente, você tem que abrir a porta para eles primeiro para que você possa decidir conscientemente mandá-los para fora.

Portanto, aqui está a primeira tarefa para você: observe e perceba seus pensamentos taciturnos muito consciente e atentamente. Talvez até pegue uma caneta e papel e escreva especificamente o que passa pela sua cabeça. A ênfase aqui está em ESCREVER. Por favor, faça um favor a mim e a você mesmo – porque mesmo que você pense que pode facilmente “apenas pensar” – não faça isso. Há uma grande diferença quando você vê as letras claramente escritas à sua frente.

Olhe seus pensamentos direto na “cara”

Neste ponto, pense sobre as motivações e motivos por trás disso. Qual é a culpa para quem esses pensamentos expressam? Que carga você carrega o tempo todo?

Então pense sobre o que você precisa ou tem que fazer para realmente deixar esse pensamento ir.

Você pode se culpar por não ter tentado de tudo para fazer as pazes com a circunstância, a experiência ou seja lá o que for.

Deixe-me explicar com mais detalhes o que quero dizer com isso. Suponha que seu relacionamento não esteja indo muito bem agora. Seu parceiro atualmente tem muito a ver com o trabalho, está viajando muito há meio ano e vocês têm muito pouco tempo juntos. No entanto, você percebe que mais canteiros de obras agora se acumularam; você não se sente mais perto dele. Ele também parece perceber isso e quando perguntou se havia algo errado, você respondeu que estava tudo bem.

Você diz a si mesmo que é apenas por causa da fase estressante e que tudo se resolverá novamente assim que os tempos de silêncio voltarem. No entanto, secretamente, você sabe que demoraria muito mais para voltar do seu lado e voltar ao relacionamento realizado e feliz que você já teve.

Em vez de literalmente ir pelo ralo, você deve se perguntar neste exemplo e em todas as outras situações:  

  • Existe alguma coisa que você mesmo poderia fazer e ainda não tentou para “salvar” a situação, para melhorá-la?
  • Você deixou algo não experimentado e você deve algo a esse respeito?

Somente quando você puder dizer a si mesmo com a consciência tranquila: “Eu fiz tudo ao meu alcance”, você será capaz de se livrar das dúvidas, acusações e experiências dolorosas ou dar o próximo passo. Portanto, se há algo que você ainda não experimentou, faz sentido se perguntar o que é e como você poderia fazer.

Claro, também pode ser que você já tenha feito tudo o que se pode imaginar, quitado suas dívidas e ainda mais, e investido. Então, a resposta às perguntas acima é um “não” inequívoco e claro e o próximo passo é virar emocionalmente. Como em qualquer processo de luto ou perda, é muito importante que você não tenha pressa.

Hora de sentir o que está lá

É importante que você dê espaço aos pensamentos e sentimentos que surgirem. O que exatamente você tem a ver com você? Existe algo para lamentar?

Então faça! Permita sua dor e reserve um tempo para ver o que está triste. Somente se você permitir os sentimentos negativos (que fazem parte da vida tanto quanto os positivos), você será capaz de superá-los.

Digamos que você se culpe por romper com seu ex muito cedo. Você fica se perguntando se não teria conseguido de alguma forma. Então, quando você o viu com sua nova namorada na semana passada, doeu no seu coração. Porém, em vez de permitir que os sentimentos admitam para si mesmo que isso o machuca muito e que ainda sente algo pelo seu ex-parceiro, você prefere correr de um encontro para o outro. E surpresa: todos correram mais mal do que bem.

Claro, isso se deve muito menos aos próprios homens do que ao fato de você não permitir que seu coração ferido e seus sentimentos de ciúme estejam presentes. Somente quando você reconhece algo doloroso pelo que é, você pode deixá-lo para trás. Claro, isso é imediatamente seguido pela pergunta?

Familia unida
Familia unida

Como você consegue abrir mão de algo?

Se você quiser deixar algo para trás, é importante dizer adeus de forma adequada. Não é à toa que há funerais que deveriam dar-lhe esse espaço de despedida e luto.

Quando se trata de pensamentos, crenças ou experiências, pode ser incrivelmente útil praticar um ato consciente de desapego. Aqui estão os rituais de uma forma incrivelmente útil e poderosa.

Para resumir os passos até agora para você novamente:
1. Olhe o que há para lamentar ou deixar ir e então
2. Fazer um ritual a partir desse processo que irá ajudá-lo.

Pense no que é mais adequado para você e com que tipo de ritual você pode fazer algo. Depois de escrever o que deseja separar em um pedaço de papel, você pode, por exemplo, acendê-lo simbolicamente no jardim. Ou amarre-o a um balão e depois o deixe voar. Vê-lo nadando no rio e rasgando-o em pequenos pedaços. Enterre alguma coisa. Não importa o que você faça, apenas veja o que parece certo para você.

Especialmente quando você considera outras pessoas responsáveis ​​por algo ou se culpa por algo e se reprova, há outro bloco de construção muito elementar na história do desapego que eu gostaria de examinar.

Estou falando sobre perdoar.

Porque somente quando você realmente perdoa a si mesmo ou aos outros, você é livre. O ritual de alcance é uma ferramenta maravilhosamente simples e descomplicada. Foi desenvolvido pelo psicólogo Everett L. Worthington. ( Neste livro, você pode ler com mais detalhes tudo que estou prestes a apresentar a você.)

As 5 letras REACH representam 5 etapas diferentes que você deve realizar uma após a outra. Talvez você até tenha um cenário imediato, uma pessoa em sua cabeça que o machucou muito e a quem você ainda precisa mordiscar e segurar. Ou uma reprovação que você acalentou e cultivou por muito tempo. Se você tem algo adequado em mente, pode trabalhar mentalmente com os próximos passos individuais usando sua própria situação de perdão.

R – Recall:

Lembre-se de sua dor da forma mais objetiva possível. Por exemplo: “Estou magoado e desapontado porque meu parceiro mentiu para mim” ou “Dói muito ver meu ex com outra pessoa. Agora tenho a sensação de que não deveria ter me separado dele naquela época. “

E-empatia:

Tente entender a situação da perspectiva do “perpetrador”. Coloque-se no lugar da outra pessoa e pense em uma constelação de situações e condições que tornam o comportamento da outra pessoa plausível. Por exemplo: “Meu parceiro não queria que eu ficasse chateado e tentou evitar uma briga.” Ou consigo mesmo (se você dificultar o sentimento de Selbstmitgefühl , imagine que você julga palavras de compaixão para seu melhor amigo): “É perfeitamente natural para isso para acontecer com você. Afinal, ele ainda significa muito para você, e vocês estão juntos há vários anos. Mas foi a decisão certa na época separar-se dele. Você não se sentiu confortável neste relacionamento por um longo tempo. “

A – Presente Altruísta de Perdão:

Lembre-se de uma situação em que você foi perdoado ou se perdoou e sinta a gratidão que sentiu naquele momento.

C – Compromisso:

“Publicamente” professam o perdão. Por exemplo, escreva uma carta de perdão ou faça algum tipo de contrato ou acordo consigo mesmo que você tenha escrito. Por exemplo: “Decidi perdoar meu parceiro por sua mentira.” Ou “… ter traçado o limite naquela época. Foi a decisão certa, mesmo quando estou emocionalmente ferido agora. Eu me permito permitir esse sentimento. “

H – Segure o perdão:

Quando a situação e sua mágoa surgirem novamente, faça um esforço consciente para lembrar sua confissão. O perdão não significa suprimir ou apagar uma memória, mas sim avaliá-la de forma diferente. Você tomou uma decisão consciente de perdoar a pessoa ou a si mesmo e ser paciente consigo mesmo por um bom motivo.

Diga claramente STOP

Portanto, se você notar que está caindo em padrões de pensamento antigos e relacionados ao passado, pare. Diga a si mesmo “PARE, esse pensamento não me ajuda mais. Não contribui para a minha satisfação interior. ”.

Em seguida, feche os olhos e conecte-se conscientemente com as coisas que o aproximam desse estado de contentamento.

O que quase sempre ajuda é a gratidão .

A gratidão o catapulta para o aqui e agora e para um nível completamente diferente de bem-estar em um piscar de olhos. Se você se perguntar e responder pelo que é pessoalmente grato, por quais pessoas, por quais memórias, experiências, por quais circunstâncias, por quais grandes, pequenas e “naturais” e puder encontrar respostas, você NÃO será mais feliz e satisfeito em tudo.

Outro ponto de partida: a questão do que faz sentido

Já expliquei em outro artigo o grande papel que desempenha a questão do significado de sua vida feliz e realizada. Quando você vê o que faz e como o faz de maneira significativa, isso lhe dá um impulso incrível de bem-estar e energia. Poderes inimagináveis ​​adormecidos em você serão liberados e você primeiro notará do que é feito e do que é capaz. Você também pode usar esses poderes de autoativação e autocura de significância para deixar algo ir e se libertar de seu passado,

Como?

Perguntando a si mesmo que significado você deseja dar a essa experiência. Porque ver o significado de algo não depende de como é sua experiência externa ou interna. Não está vinculado a conteúdos ou atividades específicos – não há nada que seja sem sentido ou cheio de significado per se. É você quem pode evocar ativamente esse sentimento a qualquer momento.

Estou firmemente convencido de que em cada experiência, em cada pensamento, especialmente se for repetidamente jogado a seus pés, existe um enorme potencial de crescimento e desenvolvimento. Mesmo que seja difícil para você ver e descobrir.

Portanto, especialmente com experiências que você não escolheu, que foram objetivamente terríveis e totalmente sem sentido, pergunte-se:

  • Que sentido quero dar a essa experiência?
  • O que posso aprender com isso – sobre mim, sobre os outros, sobre a vida?
  • Quais de minhas habilidades e pontos fortes, talentos, essa experiência permitiu crescer?

Às vezes, é perceber a importância de mostrar compaixão e amor por si mesmo. Para apreciar e reconhecer que você suportou e suportou algo difícil. Às vezes é coragem o que isso dá a você. A coragem de se defender. Ou perceber que não há nada de errado em mostrar fraqueza. Salte sobre sua sombra e busque a ajuda de outras pessoas.

Fortaleça sua satisfação no aqui e agora

No entanto, para aumentar sua satisfação no aqui e agora, nem sempre é suficiente fazer as pazes com o passado. Mas que você dê ao presente mais tempo e espaço.

Em geral, significa que você reflete regularmente, olha onde você está. E pergunte-se o que você pode fazer de diferente AGORA, se você está insatisfeito, para se sentir do jeito que deseja. Em pequena escala, trata-se de reservar um tempo ativamente para a gama de experiências que a vida reserva para você todos os dias. Positivo e negativo. Por exemplo, você conscientemente cria espaço para momentos de alegria e prazer ou concentra seu olhar no positivo.

Ops … foi um longo artigo novamente. Espero que você tenha aproveitado muito para si mesmo. Não se esqueça de me informar quais aspectos foram particularmente úteis para você.

Como foi para você enfrentar sua espiral de pensamentos e chegar ao fundo deles?

Qual ritual você gostaria de fazer pessoalmente para dizer adeus aos pensamentos do passado?

É claro que também estou totalmente curioso para saber se você já tentou seu próprio ritual ou o ritual de Alcançar o perdão e quais percepções você foi capaz de obter para si mesmo. Esta ferramenta é útil para você?

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Como usar o sistema biológico para reduzir o estresse

Mulher no mar

Você anseia por paz interior e equilíbrio? Você tem a sensação de estar constantemente tenso? Isso está batendo em você de fora todos os dias? Se você perder a calma e a serenidade, não é apenas por causa do estresse e da tensão. Basicamente, não é o seu estresse que o está incomodando. Provavelmente, a verdadeira causa é que você estava fora de compasso. Do ritmo natural de tensão e relaxamento.

Não é o seu estresse em si que é o problema

Você provavelmente está pensando agora: ah, claro – posso sentir em meu próprio corpo que espirais de pensamento, pressão, dúvidas e preocupações não são nada boas para mim! Você está absolutamente certo e também é mais do que plausível. Porque seu corpo muda para o modo de perigo durante o estresse e os hormônios correspondentes garantem que você mobilize todas as suas reservas disponíveis. Claro que é exaustivo.

O problema não é esse estado “alto” em si, mas o fato de que você não consegue mais encontrar um canal para liberar a energia ativada. Você não consegue “desacelerar” e ficar mais ou menos “estressado”, mesmo que já tenha passado o momento que colocou seu sistema de estresse em alta.

Esse é o problema.

Que você está em um certo (e muito alto) nível de excitação interna o tempo todo. Em outras palavras: que sua tensão não seja seguida de relaxamento.

Portanto, se você gostaria de passar pela vida com um nível mais baixo de estresse básico e deseja mais paz interior apesar do estresse, deve garantir que as fases de estresse sejam seguidas por fases de não estresse, ou seja, fases de recuperação. Isso é pelo menos tão importante quanto tentar reduzir seus estressores e estressores externos.

Familia unida
Familia unida

Paz interior apesar do estresse? É tudo sobre o ritmo

Tudo em nossa terra segue um certo ritmo. Quer seja a mudança das estações, a vazante e a vazante da maré ou o dia e a noite – tudo flui e está em constante movimento.

Seu corpo também tem um ritmo biológico completamente natural que você pode imaginar como um movimento de onda. Inspire e expire. Adormecer e acordar. Tensão e relaxamento. Tudo natural.

Infelizmente, muitas pessoas se tornaram bastante desequilibradas. Principalmente quando se trata das fases de tensão e relaxamento. Isso então custa a paz interior. É hora de mudar isso!

Com este artigo, gostaria de apoiá-lo para restaurar sua paz interior e tornar-se mais resistente a todas as influências externas negativas que fluem em você todos os dias. Aprenda como seus sistemas simpático e parassimpático trabalham juntos em seu corpo, o que exatamente isso tem a ver com sua experiência de estresse e quais estratégias você pode usar para recuperar seu equilíbrio interior – apesar do estresse.

Seu corpo cuidará do estresse para você – se você deixar

Você tem dois sistemas em seu corpo que tentam trazer equilíbrio e um ritmo saudável todos os dias. O simpático e o parassimpático. Talvez a campainha toque para você agora e você se lembre de uma de suas aulas de biologia * assustadora *.

Não se preocupe, você não precisa mergulhar muito no assunto ;-). Mas também tem uma contrapartida física e uma razão pela qual ando por aí com o equilíbrio e a alternância de tensão e relaxamento. Porque sua experiência de estresse é amplamente determinada pelo fato de os sistemas simpático e parassimpático trabalharem juntos sem problemas.

Se sua interação funciona para que um equilíbrio dinâmico seja estabelecido. Ou se eles estão descompassados, ou seja, um dos dois sistemas está em operação contínua enquanto o outro não está sendo usado.

Simpático e parassimpático – seu sistema de estresse biológico

As duas partes agem como oponentes – no jargão técnico: antagonistas.

Como você pode imaginar isso?

Simpático: ativação, fornecimento de energia e ação

O sistema simpático basicamente coloca seu corpo em um estado de maior consciência, alerta e prontidão para fugir. Portanto, é ativo quando você está muito tenso, tem algum tipo de dor ou está sob estresse e tensão. Ajuda você a sobreviver incólume a momentos estressantes e a lidar com eles.

Como exatamente ele faz isso?

O sistema nervoso simpático garante que os batimentos cardíacos e a respiração se aceleram, a pressão arterial aumenta e as pupilas dilatam. Seus pulmões trabalham mais para bombear mais sangue para todos os músculos.

Ao mesmo tempo, ele estrangula o suprimento de sangue para todos os órgãos atualmente “sem importância” que você normalmente não precisa em combate ou na corrida (você se lembra de seus ancestrais – tigres dente-de-sabre, etc.). Isso inclui seus intestinos, incluindo todo o trato digestivo ou o fígado. É por isso que você raramente sente sede ou fome em momentos de alto estresse e gosta de “esquecer” de comer, beber ou ir ao banheiro.

O foco do seu corpo é completamente diferente nessas situações. Seu sistema imunológico também é desligado em segundo plano. É por isso que você é muito mais suscetível a todos os tipos de doenças em tempos de estresse, mas especialmente resfriados e infecções semelhantes à gripe, como tosse, coriza ou dor de garganta.

Mas isso não é tudo: seu sistema nervoso simpático garante que os hormônios do estresse adrenalina e noradrenalina sejam liberados por meio de uma certa ativação de suas glândulas supra-renais para manter o alto nível de energia e, assim, seu corpo na ponta dos pés. Portanto, ajuda você a lidar bem com situações estressantes ou tensas.

Idealmente, o sistema nervoso parassimpático entra em ação após essa fase de esforço externo e interno. Seu trabalho é garantir que você desça novamente, entre em equilíbrio. Você pode pensar na atividade do sistema nervoso parassimpático como uma espécie de programa de recuperação e proteção.

Menina fantasiada
Menina fantasiada

Sistema nervoso parassimpático: repouso, regeneração e proteção

Ele traz seu corpo de volta ao descanso após o momento estressante. Por exemplo, ele garante que sua freqüência cardíaca diminua e sua pressão arterial baixe novamente. Ele literalmente pisa no freio (depois que o seu sistema simpático se certifica de que o acelerador está pressionado).

Ao mesmo tempo, estimula toda a atividade digestiva: estimula todas as glândulas e músculos do trato digestivo, na esperança de recarregar o corpo. Todo o seu processo digestivo é estimulado para acelerar a ingestão de energia.

Isso também explica por que você pode enfiar toneladas em si mesmo após um evento estressante, como um exame ou uma palestra importante ;-). Seu corpo retira nutrientes de sua comida, entre outras coisas, que pode usar na forma de energia.

O objetivo do seu sistema nervoso parassimpático não é fornecer energia de curto prazo, mas reconstruir os estoques vazios de energia. Portanto, torna possível, em primeiro lugar, que seu sistema simpático possa recorrer a um estoque de recursos e energia bem abastecido ao enfrentar desafios.

Mas não foi só isso. O sistema nervoso parassimpático instala um mecanismo de proteção real para protegê-lo da melhor maneira possível de doenças.

Seu sistema nervoso parassimpático o protege de doenças relacionadas ao estresse

Por muito tempo, médicos e cientistas presumiram que você corria um risco maior de contrair doenças se seu sistema simpático estivesse hiperativo, ou seja, seu corpo estivesse permanentemente sob tensão e corrente.

Hoje sabemos que a interação entre o sistema nervoso simpático e parassimpático é particularmente importante para o seu estado de saúde e bem-estar. Em linguagem simples: se você relaxar mais e levar mais tempo para se regenerar, não se importará de ter “mais” estresse. Porque seu sistema nervoso parassimpático poderia facilmente obter energia novamente durante as fases de descanso, que agora está disponível para você.

No entanto, se você não reservar um tempo para recarregar as baterias, seu corpo terá que “tirar proveito do vazio” desde o início – é claro, cada menor evento externo que for diferente do planejado se tornará um estresse extremo para você.

Você corre um risco muito maior de adoecer se o seu sistema parassimpático não estiver mais funcionando de maneira adequada e regular. Porque então os programas de proteção do próprio corpo não podem mais funcionar, o que o protege de inflamação e pressão alta. Isso é exatamente quando você está propenso a “sintomas de estresse”, como resfriados, indigestão, problemas de estômago e assim por diante.

Deixe-me explicar o que essa percepção significa para você e sua experiência estressante

Portanto, se você deseja reduzir sua experiência de estresse, deve verificar se a interação entre os sistemas nervoso simpático e parassimpático está funcionando bem para você.

Claro, sua exposição externa pode ser muito alta. Faz todo o sentido que você veja as medidas que pode tomar para reduzir esse fardo. Por exemplo, com tempo apropriado ou estratégias de gerenciamento de pensamento .

Para criar o equilíbrio interno crucial, é particularmente importante que você trabalhe seu “lado parassimpático”, ou seja, acumule seus recursos e sua capacidade de relaxar ao mesmo tempo.

E isso só funciona se você der ao seu corpo uma chance de desligar. Porque só então seu sistema parassimpático pode fazer seu trabalho. No entanto, se você está sob constante fogo, exponha-se a um momento estressante após o outro e não se permita uma pausa, apenas seu sistema simpático estará ativo 24 horas por dia.

Essa distribuição desigual de trabalho, é claro, não ficará sem consequências em seu corpo a longo prazo. Com estresse constante, todo o seu sistema biológico é reconstruído e a cooperação é organizada inteiramente em torno da atividade simpática.

O que isso significa e como você percebe isso? Seu sistema nervoso simpático ataca muito mais rápido, fica à espreita permanentemente, é altamente sensível. Você é muito mais rápido para responder a potenciais gatilhos de estresse. O que não o estressou anteriormente, você de repente acha super irritante e ultra exaustivo.

Satisfação
Satisfação

Uma interação que funcione bem como garantia de mais paz interior, apesar do estresse

Para a maioria de nós hoje, a lista de tarefas se enche sozinha. As montanhas de trabalho ou compromissos que queremos cumprir Portanto, o simpático sempre tem algo a fazer.

E é ainda mais importante que você neutralize conscientemente esse desequilíbrio potencialmente automático. Coloque muito “peso” no lado parassimpático para que a balança de estresse-relaxamento possa recuperar o equilíbrio.

Principais fatos para ir

Qual foi o aprendizado com a excursão biomédica? Eu resumi o conteúdo essencial que você definitivamente deveria levar com você, de forma breve e nítida.

1. Seu corpo é feito para o estresse e o estresse por si só não é o problema

Você absolutamente não tem seu sistema simpático em vão. Uma certa quantidade de tensão e estresse é bom para você. Isso irá encorajá-lo a ser produtivo, criativo e de forma positiva.

Se você está sendo honesto, provavelmente já percebeu isso. Por exemplo, se você ficou animado em fazer uma apresentação para seu chefe. Que você então dominou com louvor. Ou quando as montanhas de trabalho estão apenas se acumulando na sua mesa. Mas você ainda “de alguma forma conseguiu fazer um ótimo trabalho”.

Todas as situações em que a atividade do seu sistema simpático o deixou mais concentrado, mais alerta, mais atento e mais produtivo. Com uma dose saudável de estresse, ele mobilizou reservas adicionais de energia que estavam disponíveis para você.

Acredite em mim: você não quer nenhuma vida livre de estresse

Porque então você literalmente fica pendurado como um gole d’água na curva. Você tem o pé sempre no freio, falta-lhe direção, senso de propósito e alegria de viver. Em vez disso, você “não sente nada”, está cansado e exausto.

Já tentei convencê-lo em um ponto ou outro de que o estresse é erroneamente demonizado como um companheiro odiado. E neste artigo eu mostrei como você pode usar seu estresse para si mesmo com a ajuda de uma mentalidade de estresse positiva e uma abordagem construtiva.

Como em tudo, é sobre o “como” e menos sobre o “o quê”. Porque você nem sempre pode mudar o “o quê” e os estressores externos que estão afetando você. Mas o “como” faz.

2. É importante garantir que seus períodos de estresse sejam seguidos por períodos de recuperação. Ou, falando biologicamente: que seus sistemas nervosos simpático e parassimpático estão em equilíbrio.

Um desequilíbrio e uma mudança excessiva em qualquer um dos sistemas não são bons para você. Claro, você deve prestar atenção ao seu nível de estresse e saber exatamente quando e como seu sistema simpático começa. Quais são os seus gatilhos de estresse ou seus primeiros sinais de alerta para muito estresse. Só então você pode neutralizar ativamente isso, ou seja, garantir descanso, relaxamento e regeneração antes que  seu estresse se torne crônico e leve ao esgotamento.

Ao tomar contra-medidas ativamente, no entanto, não quero dizer que você esteja espremendo uma espécie de “relaxamento idiota” em algum lugar de sua agenda de compromissos no sentido de “ah, hoje ainda não relaxei”. Porque estes são apenas mais pit stops que não vão tirar a sensação de agitação, pressa e aceleração – pelo contrário. É muito mais importante que você encontre um ritmo razoável ao longo do dia. E isso não significa, no sentido de uma lógica preta e branca, que deva ser totalmente rápido ou desacelerado como um caracol.

Menina com elefante
Menina com elefante

Então, no final do artigo, vamos ser muito práticos e específicos

Como você pode administrar sua vida cotidiana para superar a unilateralidade solidária e focada no estresse que pode ter se infiltrado em você sem querer?

Colocando mais ênfase em sair da unilateralidade e em direção a um ritmo saudável. Que então crescem juntos para um ritmo coerente de vida cotidiana e muda significativamente a qualidade do seu tempo. Alguns exemplos muito específicos da vida cotidiana mostram o que quero dizer:

Correr na vida cotidiana e suas tarefas vs. passear

Quando a lista de tarefas é mais longa do que o que é realisticamente gerenciável, a maioria das pessoas árduas reage dobrando ou triplicando seus esforços. Principalmente aumentando o ritmo. Para trabalhar ainda mais e, acima de tudo, ainda mais rápido. Mas acredite em mim: não ajuda e não muda nada se você processar tudo roboticamente com uma mentalidade rápido.

Porque antes que todos os pontos sejam feitos, novos são adicionados. Portanto, tente muito conscientemente variar seu ritmo de vez em quando. Isso significa que: após o trabalho árduo (simpático), você se entrega a uma tarefa na qual se imerge mais e onde conscientemente gasta tempo para fazê-la devagar e em paz (parassimpático).

As diferentes qualidades de velocidade também se aplicam naturalmente ao seu ritmo de corrida. Novamente, você pode jogar em seu próprio ritmo e experimentar o que isso faz a você e a seu corpo. Dê um passo irregular quando o bonde sair em 5 minutos, mas também dê um passeio vagaroso pelo seu parque e observe e aprecie as flores maravilhosas, os raios do sol e o chilrear dos pássaros.

Por exemplo, preste atenção em como você vai de uma reunião para a outra. Você corre (simpático) ou se permite andar devagar e respirar profundamente (parassimpático)?

Trabalhe focado vs. deixe-se ser interrompido

Assim que você deseja iniciar o novo projeto, seu colega aparece na porta e tem “apenas 2-3 pequenas perguntas”. Quando você finalmente se livra dele e quer trabalhar, o telefone toca. Quem não sabe deixar de trabalhar permanentemente e não poder enlouquecer em tais momentos?!

Não é ideal ofender seus funcionários ou colegas (olá, relacionamentos interpessoais agradecidos ou “o que você não quer que alguém faça a você, não faça isso a ninguém”), nem é orientado a objetivos e significativo quando todos podem entrar em seu escritório a qualquer momento.

Novamente, há uma chance de retornar a um ritmo saudável. Em que você mesmo toma uma decisão clara de às vezes trabalhar sem ser perturbado e adiar para mais tarde colegas que querem algo de você ou redirecionar seu telefone para a secretária eletrônica. E se deixar ser interrompido em outros lugares também, porque o que esse colega pode querer de você neste momento é importante.

(realmente) dormindo vs. estar (realmente) acordado

A rotina diária ou o ritmo sono-vigília é a melhor evidência de que fases de tensão devem ser seguidas de fases de descanso. O seu corpo simplesmente não foi feito para o poder. O sono é um dos melhores métodos de relaxamento para nós, humanos. E é exatamente por isso que vale a pena dar uma olhada mais de perto.

Como é o seu ciclo de sono-vigília? Você está dormindo o suficiente? Tempo suficiente para acordar também tem tempo suficiente para dormir?

(Se você achar que precisa se atualizar, leia este artigo , que inclui dicas e truques para ajudá-lo a construir um sono saudável.)

Seja útil e generoso em vez de se diferenciar

Mesmo com este tópico, uma mudança de ritmo e equilíbrio é o alfa e o ômega. Estar ao lado de seus semelhantes, ou seja, apoiá-los com palavras e ações, mesmo que seja muito cansativo para você, é extremamente importante para o seu vida social Manter relacionamentos . Apoiar os outros faz você se sentir incrivelmente bem consigo mesmo e retorna para você 100 vezes.

No entanto, isso não significa que você deva sempre dizer sim e amém. Porque é tão importante se demarcar de vez em quando com um NÃO muito consciente . Dedicar um tempo para cuidar de si mesmo e estar ciente de suas próprias necessidades.

Agora pergunte-se onde você está lendo isso, mas e quanto a você e sua vida cotidiana:

  1. Em uma escala de 1 a 10 – quanto você acha que tem esse tipo de ritmo, a alternância de tensão e relaxamento em sua vida agora?
  2. Em que pontos, em que situações, momentos e áreas da vida você ainda é muito unilateral e onde uma mudança seria boa para você?

Fico muito feliz se você compartilhar seus pensamentos e respostas comigo e com todos os outros nos comentários ou em nosso grupo no Facebook.

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Como se sentir melhor com você mesmo

Menina pensando

Você às vezes anseia pelo sentimento profundo de ter chegado? Para descansar em si mesmo e sentir harmonia, equilíbrio e leveza dentro de você, embora ou justamente porque tudo está correndo a toda velocidade como de costume, cheio de agitação e estresse?

As pessoas que vivem em harmonia consigo mesmas sentem exatamente esse tipo de leveza e equilíbrio interior. Você sente profundos sentimentos de conexão, gratidão e uma profunda confiança em si mesmo e no mundo. Eles se aceitam, aceitam as coisas como são e vivem totalmente no momento presente.

Você quer isso também?

Então, estou especialmente feliz em apoiá-lo com um artigo de um tipo diferente.

Fiel ao lema “Cada história que toca seus sentimentos tem o poder de mudá-lo e deixá-lo crescer”, gostaria de lhe contar uma história maravilhosa com você no seu caminho. O que o apóia precisamente: encontrar paz interior. Para viver fora do seu meio. Para sentir equilíbrio e segurança internos. Segurança. Sentir-se bem. Para se sentir desgastado

Para fazer isso, é essencial que você olhe para dentro. E é exatamente isso que queremos fazer junto com este artigo.

O ponto de partida para isso é um velho ditado indiano. É melhor reservar algum tempo, lê-lo em paz e deixar que o afete.

Só a história pode desencadear algo em você. Gostaria de apoiar este processo com minhas reflexões e algumas perguntas.

Menina feliz
Menina feliz

O lobo branco e preto – um velho ditado indiano – parte 1

A história faz parte do livro “Alimente o lobo branco – histórias de sabedoria que te fazem feliz” de Ronald Schweppe e Aljoscha Long. Ele contém muitas outras histórias maravilhosas com sugestões, percepções e inspirações valiosas. Aqui você pode ver o conteúdo do livro. Talvez seja algo para você 🙂

Sob o amplo céu estrelado, sob a luz da lua ancestral, sob o manto do Grande Espírito, Red Deer, o mais velho do povo, e Short Arrow, o filho de seu neto, sentou-se ao fogo quente.

Foi a primeira longa caça com flechas curtas; a caça que deve fazer dele um homem. Eles ficaram sentados em silêncio por um tempo, ouvindo o silêncio e seus próprios pensamentos.

“Avô,” o menino começou hesitante, “eu deveria ser um caçador e com a sua ajuda eu agora terminei minha primeira longa caçada. Mas a calma não quer voltar ao meu coração. Alegre e feliz fui em minha primeira caçada com você, mas logo fiquei inquieto e triste porque não consegui encontrar nenhum vestígio. Quando você me mostrou, eu até fiquei com raiva e, com minhas palavras em voz alta, afastei o filhote de búfalo que de outra forma teríamos matado. De manhã, meu coração estava cheio de alegria com o céu, a terra e a água, mas à tarde eu odiava o sol, as pessoas e a mim mesmo.

Por que isso, Red Deer, pai do pai do meu pai? “

O cervo vermelho olhou para o céu, olhou para o fogo, olhou para seu coração.

Depois de um longo silêncio, ele finalmente disse: “Desde o início do mundo, antes que o coiote, o homem astuto, vagasse pela pradaria, antes mesmo que nosso povo andasse a cavalo, dois lobos viveram no coração de cada ser humano. Um é branco e brilha como o sol do meio-dia, o outro é negro como a noite sem lua e coberta de nuvens. Ambos lutam amargamente um com o outro. “

“Esses lobos estão lutando em meu coração também?”

Flecha curta e coloque a mão no peito.

“Sim, no seu coração também”, concordou o velho. “Também no meu coração, também no de suas irmãs e irmãos, seu pai e sua mãe. Eles vivem e lutam no coração de cada ser humano.

Mas os lobos não diferem apenas na cor do pelo. O lobo negro mostra os dentes, ameaça, rosna e morde, é vingativo, cruel e ganancioso. Mas o lobo branco é inteligente, gentil e amoroso. Ele ama as pessoas e é gentil e sábio. “

A flecha curta olhou por um longo tempo para as brasas do fogo agonizante. Finalmente ele perguntou suavemente, “Mas o lobo preto não matará o branco? O zangado não é superior ao gentil na batalha? E o que acontece quando o lobo preto derrotou o lobo branco? “

“Flecha curta, pense: você pode derrotar o grande herói Tamahanaka só porque está cheio de raiva?”

“Não. Depende de força e habilidade. Mas qual lobo é agora o mais forte? Qual vai ganhar a luta? “

“Aquele que você alimenta”, respondeu o velho.

Sua sorte é sua decisão – use seu poder criativo

A história não termina aí. Antes de ler a última parte, porém, quero que reflita sobre a resposta do chefe índio.

Ele tenta deixar claro para o neto que os próprios sentimentos de felicidade, o sentimento de realização, alegria ou satisfação são, em particular, uma questão de decisão.

Só você tem controle sobre o que focar a cada momento.

Você costuma ficar com ciúme ou ciúme quando as pessoas ao seu redor realizam algo e tudo parece cair em seu colo novamente? Você se irrita rapidamente com alguma coisinha ou reage de forma exagerada ? Você gostaria de realmente retribuir às pessoas que o magoaram de vez em  quando ?

Você olha para o que tensões, fardos e estressantes em sua vida cotidiana? Ou o número infinito de coisas maravilhosas pelas quais você pode ser grato e desfrutar ?

Para ficar na linguagem da história do lobo: qual lobo você alimenta principalmente?

Sim, ver se você tem tudo sob controle significa responsabilidade. Responsabilidade, que também é uma grande oportunidade . A chance de moldar sua vida exatamente do jeito que você deseja. Para que você fique completamente satisfeito e realizado.

Portanto, ter uma escolha não significa apenas agonia ;-). Em vez disso, significa liberdade.

Pense em qual lobo você deseja dar mais energia e atenção.

Menina bebendo café
Menina bebendo café

Qual lobo você alimenta principalmente?

Tente ser o mais específico possível sobre quais pensamentos e ações você alimenta cada lobo. Repasse mentalmente sua típica vida cotidiana.

Você está convidado a pegar uma folha de papel na qual poderá comparar os dois “lobos”.

Por exemplo, para descobrir quando e como alimentar seu lobo branco, você pode se perguntar …

  • em quais situações você estava feliz e satisfeito
  • quando você realmente floresce: há atividades nas quais você está totalmente no fluxo, no fluxo?
  • como você conseguiu se animar e se concentrar no lado positivo quando estava com um péssimo humor e um dia ruim
  • Em que momentos você se orgulhava de si mesmo e sentia suas forças e seu potencial
  • quando e como você comemorou seus sucessos pela última vez

Para saber quando e como alimentar o lobo preto, pergunte-se, por exemplo …

  • com que frequência e em que situações você fica com ciúme ou ciúme
  • quando você suspeita dos outros
  •  se você leva as críticas para o lado pessoal rapidamente e quando se sente pisoteado
  • em quais situações e com que frequência você tem dúvidas se pode fazer as coisas
  • se você costuma imaginar o que poderia dar errado
  • se você acha que não é o suficiente e precisa fazer mais para ser gentil.

Quando terminar, tente fazer algum tipo de resumo e responder à pergunta: “Qual lobo eu alimento principalmente?”

Não importa se você pensa que é o preto.

O simples fato de você reconhecer isso é um passo gigantesco em direção à mudança e ao desenvolvimento futuro. Porque reconhecer algo e tomar consciência de algo (ou seja, obter insight) é SEMPRE o ponto de partida para a mudança. Portanto, tenha orgulho de si mesmo e dê um tapinha no ombro.

Para piorar as coisas, por razões evolutivas, seu cérebro é voltado para perceber coisas negativas de forma mais intensa e rapidamente classificá-las como particularmente graves.

Portanto, o lobo preto parece ter uma vantagem mínima. No entanto, isso não significa que você está indefeso à mercê dele. Pelo contrário.

Menina no campo
Menina no campo

Qual dos dois lobos em você você QUER alimentar?

O negro que cresce desconfiança, medo, dúvida e pessimismo? Ou o branco que te permite viver a vida com serenidade, compaixão, franqueza e alegria?

Mais cedo ou mais tarde, o lobo de quem é melhor você “cuidar” sempre vencerá.

À medida que você alimenta suas preocupações, medos e dúvidas sobre si mesmo, eles só ficarão mais fortes com o tempo. No entanto, se você nutrir pensamentos e sentimentos positivos em si mesmo, eles o tornarão uma pessoa maravilhosa, internamente satisfeita e equilibrada, que leva uma vida plena a longo prazo.

De acordo com o ditado que você provavelmente conhece: nós colhemos o que semeamos.

Você não deve esquecer o lobo branco

Na natureza e na natureza, os lobos podem sobreviver por muitos dias sem comida. Mas o lobo branco em seu coração é um pouco diferente. Ele prefere comer muitas pequenas porções todos os dias.

Eu gostaria de fornecer a vocês esses pequenos lanches com soulsweet Espero muito que com meus artigos até agora, meus webinars, shows no Facebook e outras ofertas, eu tenha sido capaz de dar a vocês muitas idéias e ferramentas práticas que irão ajudá-lo a tornar o lobo branco em você grande e forte.

Se quiser, tire uma conclusão para você neste ponto. Quais são as 5 melhores dicas, linhas de pensamento, métodos, exercícios ou tarefas práticas que você adquiriu com o soulsweet até agora e que alimentam o lobo branco em você?

Se você achar difícil fazer isso imediatamente, dê uma olhada rápida em um ou outro artigo.

Que tal, por exemplo …

  • alguns aplicativos legais com os quais você convida ao relaxamento e à serenidade?
  • Mantras que o ajudam a ficar mais realizado e contente?
  • relações sociais positivas e gratificantes ?
  • dois métodos engenhosos para criar espaço para a felicidade em sua vida cotidiana?
  • mais auto-cuidado e uma w rotina matinal underbaren ?

Vou continuar a fazer o meu melhor para ajudá-lo a fortalecer o lobo branco dentro de você.

Você só precisa me prometer uma coisa: que VOCÊ mesmo não se esqueça do lobo branco que mora em seu coração e não o deixe morrer de fome.

Menina bem alta
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Se você quer mudar sua vida, então é fundamental que você olhe regularmente para dentro de vez em quando

A maneira mais fácil de criar paz, harmonia e equilíbrio interior é quando você se torna um observador de seus pensamentos e sentimentos e sabe o que está adormecido dentro de você. Se você for cuidadoso consigo mesmo, saberá exatamente quem você é. E se há uma discrepância com a pessoa que você gostaria de ser.

“Quem reconhece os outros é ensinado.
Aquele que conhece a si mesmo é sábio.
Aqueles que derrotam os outros têm força muscular.
Quem se vence é forte.
Quem é feliz é rico.
Aqueles que não perdem o seu centro são intransponíveis. ”
Lao-Tse

Voltemos à história. Porque continua pelo menos com a mesma sabedoria e instrução.

O lobo branco e preto – um velho ditado indiano – parte 2

“Apenas lembre-se, se você apenas alimentar o lobo branco, o lobo preto estará à espreita em cada esquina, esperando por você, e se você estiver distraído ou fraco, ele irá pular em você para obter a atenção de que precisa.

Quanto menos atenção ele recebe, mais ele lutará contra o lobo branco. Mas se você prestar atenção nele, ele fica feliz. O lobo branco fica feliz com isso e os dois ganham.

Esse é o grande desafio para cada um de nós … restaurar o equilíbrio interior.

Porque o lobo preto também tem muitas qualidades valiosas – essas incluem persistência, coragem, destemor, força de vontade e grande intuição intuitiva, aspectos que você precisa em momentos em que o lobo branco não sabe o que fazer, porque também tem suas fraquezas.

Você vê, o lobo branco precisa do lobo preto ao seu lado.

Ambos pertencem um ao outro.

Se você alimentar apenas um, o outro morrerá de fome e se tornará incontrolável. Se você alimentar e cuidar de ambos, será bom para eles e uma parte de algo maior que pode crescer em harmonia.

Alimente os dois e você não terá que dedicar sua atenção à luta interior. E se não houver luta interior, você pode ouvir a voz interior que mostra o caminho certo em todas as situações.

Um homem que tem o lobo preto e branco em paz tem tudo. Um homem que é arrastado para sua guerra interior não tem nada.

Sua vida é determinada por como você lida com suas forças opostas. Não deixe um ou outro morrer de fome, alimente os dois e ambos vencerão. “

De volta a você: busque o equilíbrio interior

Talvez a princípio isso pareça contradizer o que eu disse acima: que você não deve esquecer seu lobo branco em particular e cuidar dele. No entanto, isso não significa que você deva negar ou se livrar do outro, o lobo negro.

Porque seus sentimentos negativos não são ruins per se e pertencem a você assim como os positivos . Eles fornecem pistas importantes sobre o que não está acontecendo em sua vida da maneira que você gostaria. E dar a você a oportunidade maravilhosa de se tornar ativo e mudar essas coisas de forma que contribuam para a sua vida plena.

O lobo preto vai lhe causar problemas especialmente se você ignorá-lo e não prestar atenção a ele.

Se você odeia esse lobo, isso apenas roubará sua preciosa energia. Energia que não está mais disponível para você para o lobo branco.

Você certamente sabe disso quando seus pensamentos e seu crítico interior se tornam independentes novamente. Por exemplo, quando você duvida de si mesmo e pensa que não é bom o suficiente. Ou quando o  perfeccionista em você aparece e coloca uma pressão adicional sobre você. Nesses momentos, você sabe muito bem que lida com a maior parte do estresse sozinho. E é isso que o deixa ainda mais zangado.

E essa raiva e esses pensamentos sugam muita energia de você. Que você não tem para perceber o que há de positivo em você e em tudo o mais.

A melhor maneira de lidar com o lobo negro? Aceitação!

Eu sei que isso está longe de ser fácil. No entanto, é um passo inevitável se você deseja entrar em paz e harmonia interior. Uma aceitação incondicional de você. Incluindo as partes das quais você gostaria de se livrar imediatamente.

Porque é isso que você provavelmente fará se prestar atenção a eles, mas não os reforçar mais.

Aceite o lobo preto em você, mas não o alimente. Então, ele se enfraquecerá por si mesmo e não terá mais uma influência significativa sobre seus sentimentos e pensamentos em sua vida cotidiana.

Em vez disso, se você se concentrar mais no lobo branco, dará um grande passo mais perto de sua vida feliz e plena.

Dê-lhe comida e apoio para que possa crescer grande e forte. Deixe o lobo branco ser seu companheiro constante. Para sua bússola interna. Seu líder que o ajudará através da selva com experiências que você terá na jornada de sua vida.

Independentemente de serem experiências agradáveis, caóticas ou decepcionantes: com um grande lobo branco ao seu lado você se fortalecerá, se enriquecerá e dominará todas as etapas da sua vida com um olhar positivo.

Espero muito que esta história diga algo a você e que você possa tirar algo dela. Em caso afirmativo, escreva o que é que deu início a essa história em você.

E não deixe de me deixar nos comentários: Você pode tirar sugestões motivadoras, percepções e inspiração de tais histórias e sabedoria? Ou você não pode fazer nada com isso?

O autocuidado é (d) um problema?

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