Serenidade

Pensamentos negativos – Como interromper o fluxo desses pensamentos

Este artigo fornecerá dicas eficazes para controlar seus pensamentos e interromper o carrossel de pensamentos.

Se você se preocupa demais, está constantemente ruminando ou sofre com pensamentos circulares, você veio ao lugar certo.

Aqui vamos nós.

POR QUE VOCÊ SE PREOCUPA MUITO

Sejamos honestos: pensar muito pouco não é bom … Mas também não é pensar muito!

Se preocupar demais, constantemente meditando e repensando tudo não levará você a lugar nenhum.

Mas pelo contrário.

Isso cria estresse, medo e insegurança. Você está constantemente duvidando, analisando tudo demais, você não consegue se livrar do passado , está constantemente preocupado e pode até ter problemas para dormir.

Em outras palavras: muitos dos seus problemas não surgem porque você pensa muito pouco, mas porque você pensa muito!

Mas qual é a razão disso?

Muito simples. Nossa mente é uma máquina extraordinária. Um supercomputador absoluto que (quase) não tem limites. Mas para obter o máximo dele, você precisa saber como funciona.

Porque quando você tem seus pensamentos sob controle, eles são o instrumento mais poderoso que você tem. No entanto, quando seus pensamentos estão fora de controle, você fica preso no carrossel de pensamentos.

A verdade é esta: nossas mentes são extremamente poderosas. Mas, infelizmente, as coisas boas vêm sem instruções de uso. E em nenhum lugar você é ensinado como gerenciar melhor seus pensamentos. É como quando você deixa um garoto de 16 anos atrás do volante de um Porsche …

Homem com pensamentos negativos
Homem com pensamentos negativos

Você conhece isso?

  • Você não consegue parar de pensar em uma situação estúpida que aconteceu com você.
  • Você deita na cama à noite, mas em vez de se acalmar , está pensando demais. Você se preocupa com o futuro e está pensando: se terá dinheiro suficiente, se manterá saudável, se terá um relacionamento gratificante …
  • Não importa o que você esteja fazendo, uma vozinha em sua cabeça continua dizendo que você não será capaz de fazer isso de qualquer maneira e não deveria.
  • Você está constantemente se perguntando o que as outras pessoas pensam de você: seu vizinho, seus colegas de trabalho, as pessoas na academia.
  • Repetidamente você luta com os mesmos pensamentos negativos e simplesmente não consegue se livrar deles.

O interessante?

Em muitos casos, esses pensamentos são recorrentes. Então você sofre dos mesmos pensamentos negativos repetidamente …

Pensar demais: os 3 tipos mais comuns de pensamentos circulares

É provável que você tenha uma grande variedade de pensamentos negativos , preocupações e dúvidas.

Mas os pensamentos que o mantêm preso em seu carrossel de pensamentos são principalmente destes três tipos:

1. Muito pensamento sobre o passado

Você conhece esses pensamentos

  • Se eu tivesse decidido sobre a outra oferta de trabalho naquela época.
  • Tudo estava melhor há 5 anos: meu trabalho, meu relacionamento, a economia …
  • Se eu apenas tivesse agido de forma diferente, meu parceiro não teria me deixado.

Pensamentos circulantes sobre o passado mantêm muitas pessoas presas no carrossel de pensamentos.

Você repete a mesma história negativa ou positiva indefinidamente.

Se você se sente da mesma maneira: Acorde!

Você não pode mudar nada sobre o passado. Não importa o quanto você se preocupe com isso (veremos como você faz isso em um momento).

2. Muito pensamento sobre o futuro

Você costuma se preocupar com o futuro e meditar muito?

  • Você vai ganhar dinheiro suficiente?
  • Algum dia você conseguirá pagar sua hipoteca?
  • Como será a sociedade daqui a 10 anos?
  • Você encontrará o parceiro certo?

De vez em quando, pode ser benéfico pensar no futuro, planejar e tomar providências.

No entanto, muitos pensamentos, meditações e preocupações não o levarão um centímetro.

Perceba que o futuro não é real. Ainda não está lá e ninguém pode prever exatamente o que vai acontecer.

Mesmo previsões “simples” sobre o futuro, como previsões do tempo, muitas vezes não são confiáveis.

Portanto, pare de se preocupar com o futuro por horas. Você não sabe o que vai acontecer de qualquer maneira.

3. Muito pensamento sobre o que os outros pensam de você

Você costuma se preocupar com o que os outros pensam de você?

  • O que você acha que meu vizinho pensa de mim?
  • E Sandra do escritório?
  • E o tio Ludwig?
  • E minha sogra?

A verdade: você não pode saber. E você não deve se importar mais do que o último episódio, Jungle Camp. O que os outros pensam de você é problema deles. Não é teu.

Lembre-se de que a opinião de outra pessoa não diz nada sobre você. Apenas sobre ele.

A propósito: o quão feliz e bem-sucedido você é na vida depende acima de tudo dos seus pensamentos. Por esse motivo, também escrevi um guia gratuito. Nele, você aprenderá como se livrar dos pensamentos negativos e pensar de forma mais positiva. Você pode baixar o guia gratuitamente aqui .

Treinamento mental
Treinamento mental

CONTROLAR PENSAMENTOS? LIVRE-SE DOS PENSAMENTOS QUE CIRCULAM

Deixe-me adivinhar: você quer controlar seus pensamentos. Você gostaria de se livrar dos pensamentos que circulam com o apertar de um botão, parar de meditar e, finalmente, trazer a calma à sua cabeça. E sabe de uma coisa? Eu gostaria disso também.

Mas e se eu disser que esse desejo é o seu problema?

Você leu certo

A necessidade de controlar seus pensamentos e parar o carrossel de pensamentos piora as coisas em muitos casos. Deixe-me explicar porque

Controlar pensamentos funciona de maneira diferente do que você pensa

Você provavelmente conhece o jogo sobre não pensar em algo:

Não pense no seu chefe fantasiado de palhaço! E Zack, você já está pensando no seu chefe fantasiado de palhaço.

Em muitos casos, quanto mais você tenta não pensar nisso, mais forte o pensamento se torna.

Estudos psicológicos mostraram que quanto mais tentamos suprimir um pensamento, mais forte ele se torna. E é aí que reside o cerne da questão, se você quiser controlar seus pensamentos.

Você tentará não pensar em algo, transformar convulsivamente o pensamento ou interromper seus pensamentos. E isso só os torna mais fortes.

A regra mais importante para interromper seus loops mentais é, portanto, um pouco paradoxal:

Não tente controlar seus pensamentos.

Em vez disso, você deve parar de se identificar com eles. Perceba que seus pensamentos são apenas pensamentos e de forma alguma correspondem à verdade.

No final, os pensamentos são apenas imagens, histórias e impressões em sua cabeça. Às vezes, isso é verdade, mas muitas vezes não é. Portanto, nem sempre acredite em seus próprios pensamentos.

Identificar-se menos com seus pensamentos do que controlá-los é o primeiro passo para acalmar sua mente. Mas também existem métodos concretos para interromper seu carrossel de pensamentos. E é disso que se trata agora.

homem pensativo
homem pensativo

PARE O CARROSSEL DE PENSAMENTOS: 7 MÉTODOS EFICAZES

Aqui estão as 7 maneiras mais eficazes de interromper seu carrossel de pensamentos. Minha sugestão: experimente as diferentes técnicas e veja qual funciona melhor para você.

1. Mexa-se

Você sabe o que a maioria das pessoas subestima enormemente?

Quanta influência o movimento tem sobre nossos pensamentos e sentimentos.

Quando você começa a se mover, seus pensamentos e sentimentos mudam. Sempre.

O movimento pode fazer maravilhas, especialmente quando você tem muitos pensamentos e se perde neles.

Quanto mais extremo o movimento, mais seus pensamentos mudam.

  • Intensidade leve (por exemplo, uma caminhada)
  • Intensidade média (por exemplo, corrida lenta ou ciclismo relaxado)
  • Intensidade extrema (dançar descontroladamente, correr ou levantar pesos na academia).

Tente o seguinte: da próxima vez que estiver em um ciclo de pensamento negativo, mexa-se.

  • Quando estiver em casa, ligue sua música favorita e dance como um louco.
  • Quando você estiver no escritório, caminhe pelo escritório por um tempo e tome um pouco de ar fresco para se esticar.
  • Se você é atlético, dê uma corrida.

Você verá que, quando começar a se mover, seus pensamentos também mudarão.

2. Pare de meditar: escreva seus pensamentos

Você conhece isso?

  • Você tem preocupações recorrentes.
  • Você continua pensando nas mesmas histórias negativas.
  • Muitas vezes você não consegue dormir à noite de tanto pensar.

O que o ajudará tremendamente é escrever seus pensamentos.

Isso lhe dá clareza e permite que você se solte melhor.

Eu sempre digo: no papel, saia da cabeça.

Tente. Apenas escreva o que você pensa.

E não se preocupe: não precisam ser frases conectadas ou estilisticamente impecáveis.

É apenas colocar seus pensamentos no papel.

3. Liste 3 coisas pelas quais você é grato

Existe algum tipo de atalho para se sentir melhor?

Sim!

É gratidão.

Você não pode ser grato e infeliz, com medo ou deprimido ao mesmo tempo .

Portanto, para interromper seu carrossel de pensamentos, tente o seguinte: Pense em 3 coisas pelas quais você é grato.

Essas coisas podem ser muito simples. Por exemplo, você pode ser grato por:

  • Encontrar bons amigos à noite
  • Tenha uma ótima família
  • Vou comer um almoço delicioso
  • Tenho um bom trabalho
  • Assista sua série favorita hoje à noite

Basta fechar os olhos, inspirar e expirar profundamente e pensar brevemente em 3 coisas pelas quais você é grato.

Você verá como seus pensamentos (e sentimentos) mudam.

Menina preocupada sentada
Menina preocupada sentada

4. Dê um nome aos seus pensamentos

Muitos de seus pensamentos negativos estão se repetindo. Portanto, você continua contando a si mesmo as mesmas “histórias” negativas indefinidamente .

Por exemplo, a história “Não consigo fazer isso” .

Ou a história “Todo mundo é melhor do que eu” .

Ou a história “Meu parceiro vai me deixar, serei demitido e serei solitário, pobre e infeliz para o resto da minha vida” .

Identifique as histórias mais comuns que você conta a si mesmo. E então dê-lhes títulos.

A próxima vez que sua mente começar a contar a história, agradeça!

Por exemplo, digamos que você sempre diga a si mesmo que seus colegas de trabalho são mais competentes do que você e que, portanto, você nunca obterá uma promoção.

Por exemplo, você pode nomear a história “Eu nunca serei promovido” .

Da próxima vez que você começar a pensar sobre isso, basta dizer:

“Obrigado, mente. Obrigado pela história ‘Nunca serei promovido’. “

Isso pode soar completamente banal.

Mas, ao agradecer à sua mente, você percebe que é apenas uma história mental e não um fato.

E, como resultado, você se perderá menos em seus ciclos de pensamento e se tornará mentalmente mais forte .

5. Venha para o aqui e agora

Em nossa sociedade cada vez mais rápida, muitas pessoas se esqueceram de uma coisa:

Para estar aqui e agora.

Nossos pensamentos estão constantemente girando em torno do futuro ou do passado.

Seu carrossel de pensamentos adora isso. Ele permite que ele gire ainda mais rápido e encontre ainda mais pensamentos negativos.

Mais coisas que você fez de errado Mais preocupado com o futuro. Mais coisas supostamente erradas com você.

O que seu carrossel de pensamentos não gosta, entretanto, é quando você está totalmente imerso no momento presente.

Esta é sem dúvida a única maneira de “parar” seus pensamentos.

Experimente por 2 a 3 minutos:

Quando você tomar café, concentre-se totalmente nele. Qual é o gosto do café? Quão gostoso ele é Como se sente quando desce pelo seu pescoço?

Se você estiver deitado no sofá, faça isso também 100%. Como é o sofá? Seu corpo está relaxado ou tenso? A temperatura está confortável?

Quando você estiver no metrô, concentre-se nisso. Que tipo de pessoa você vê Quão alto é isso Você está sentado confortavelmente

Tente estar totalmente no aqui e agora . Muitas vezes faz maravilhas.

mulher no sol
mulher no sol

6. Repense uma vez, por favor!

O que muitas pessoas costumam esquecer: as coisas não são positivas ou negativas per se.

É sempre a sua avaliação mental que torna as coisas positivas ou negativas.

Pode parecer surpreendente para você, mas você é livre para escolher como vê as coisas!

E essa é uma boa técnica para mudar de ideia.

Na próxima vez que você estiver preocupado, pensando negativamente e não conseguir parar seu carrossel de pensamentos, tente repensar.

Faça um jogo de ver as coisas de maneira diferente.

Digamos que você apresente uma nova ideia ao seu chefe. Você trabalhou na ideia por muito tempo e acha que renderia mais dinheiro para a empresa.

No entanto, ele acha que a ideia é estúpida.

Você está ofendido e pensa que é um fracasso.

E agora trata-se de olhar para a ideia de forma diferente.

  • Talvez seu chefe tenha rejeitado a ideia porque ele a acha incrível e está com ciúmes de você porque ele não conseguia pensar em algo assim.
  • Talvez seu chefe simplesmente não veja o potencial de sua ideia porque ele é muito conservador.
  • Talvez sua ideia seja absolutamente brilhante, mas não se encaixa nesta empresa.

Não estou sugerindo que nenhum desses pontos deva ser verdade! Mas são todas possibilidades.

E quanto mais você se treina para ver as coisas de maneiras diferentes, menos fica preso em seus ciclos de pensamento.

Portanto, de agora em diante, faça um jogo de reinterpretar as coisas indefinidamente.

7. Lembre-se de algo bonito do passado

Você está totalmente para baixo. Não tenha energia alguma. Tudo parece negativo e sem sentido para você. Seu carrossel de pensamentos fica cada vez mais forte.

Então, lembre-se de uma bela experiência do seu passado.

Feche os olhos e imagine que você está de volta à situação. Visualize-o em todos os detalhes.

Por exemplo, pense em suas últimas férias. Como você se sentiu ao se deitar completamente relaxado à beira-mar, comido cheio, com uma deliciosa bebida nas mãos? Como foi dormir até tarde e não ter nenhum estresse?

Pense nisso em cada detalhe e lembre-se de como você se sentia bem naquela época.

Ou pense, por exemplo, em sua última noite brilhante de amor. O que o seu parceiro estava vestindo antes de você despi-lo? Como ele te beijou Como estava seu corpo? Quão bom foi tudo isso?

(Você está um pouco animado agora? Ótimo. Aproveite!)

Se você pensar bastante sobre uma memória positiva, seus pensamentos se tornarão automaticamente mais positivos.

casal unido
casal unido

Pare o carrossel de pensamentos: aprenda a pensar melhor

A verdade é: seus pensamentos determinam sua vida .

No entanto, muitas pessoas acreditam erroneamente que, por isso, devem sempre pensar positivamente e evitar tudo o que for negativo.

Mas isso não é verdade.

Pensamentos e experiências negativas fazem parte da vida, assim como a empolgação da primeira vez.

Não se trata sempre de pensar positivamente. É pensar “melhor” .

Para ver as coisas de forma mais racional. Entenda sua linha de pensamento. Questionando logicamente seus pensamentos negativos. Vendo os desafios sob uma nova luz.

Pense da seguinte maneira: sua mente é como um músculo.

Você pode treiná-lo para pensar melhor.

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