Por que é tão importe fazer autorreflexão todos os dias

Eu sou um psicólogo de coração e alma. É por isso que adoro me questionar e questionar o mundo. Agora, isso não é um passeio ou uma doença – mesmo que pareça para você. Em vez disso, permite-me dar-lhe uma ferramenta poderosa no caminho para fortalecer o seu sistema imunológico emocional a longo prazo. E ajudá-lo a prosperar. Como? Ao encorajá-lo a lidar com você mesmo. Ou no jargão técnico: praticar a autorreflexão.

Neste artigo, gostaria de explicar por que é tão incrivelmente importante permanecer em contato constante consigo mesmo nos dias de hoje. Também gostaria de lhe dar sugestões práticas para que você possa criar tempo e espaço para uma autorreflexão regular em sua vida cotidiana. Para tanto, abordaremos três importantes áreas temáticas em termos muito específicos. Ou seja, que perguntas fazer a si mesmo quando estiver estressado, tiver dúvidas ou apenas quiser viver uma vida mais feliz e plena.

Amor verdadeiro
Amor verdadeiro

Sim, não ou talvez? A compulsão diária de tomar decisões

Segunda-feira de manhã, seu alarme toca. Levantar-se imediatamente ou virar de novo? Tomar banho depois ou hoje à noite? Tome um farto café da manhã e leia o jornal ou compre um pretzel na padaria? Pegar o trem ou ir de carro para o trabalho hoje? Cumprimentar todos no escritório de maneira amigável ou direto para sua mesa? Depois do trabalho – e agora? Para a academia, para casa ou ainda saindo com um amigo na cidade? Você sabe? Então sua vida às vezes parecerá uma perambulação sem fim em uma floresta cheia de possibilidades. Parece que há decisões (detalhadas) a serem feitas a cada minuto.

Talvez dores de cabeça ainda maiores sejam as ” grandes” decisões das quais depende toda a sua vida futura. Por exemplo, se você está se perguntando se deve pedir demissão ou se mudar. Você está em uma bifurcação e (desesperadamente) procurando uma resposta para a pergunta sobre o que você realmente deseja na vida. O que o faz feliz e que decisão você precisa tomar para se sentir bem depois disso.

Em momentos como este, você provavelmente fica se perguntando como se atreveu a saber o que é a coisa certa a fazer. Depois, é claro, você sempre fica mais esperto. “Se eu soubesse …” “Se eu tivesse tomado uma decisão diferente.” Bolo folhado. Isso acabou de uma vez por todas. E para isso você nem precisa ser capaz de olhar para o futuro. Mas apenas ouça a si mesmo um pouco mais cedo e com mais intensidade. Porque ninguém pode dizer com antecedência se não seria melhor dar um passo para a esquerda em vez de para a direita. Exceto você mesmo, porque só você pode sentir dentro de si mesmo. E deixe claro o que você realmente deseja.

Liberte-se do mundo exterior e das expectativas dos outros

Sentir isso interiormente é mais importante para mim hoje do que nunca. Porque em um mundo onde 100 notícias aparecem em um piscar de olhos em seu smartphone, onde os feeds do Instagram ou as linhas do tempo do Facebook mostram como o mundo dos outros é ótimo, uma coisa se perde de forma fácil e rápida: seu relacionamento com você mesmo.

Sua relação com seus sentimentos, com suas necessidades.

Se você não for cuidadoso, não estará mais levando a SUA vida e não a estará mais moldando conscientemente. Você se deixa levar pelas expectativas das outras pessoas ou tenta seguir o fluxo. Sem questionar se isso é certo para você. Até que um dia, ao acordar, você se pergunta se ainda está no caminho certo ou descobre com horror que está prestes a se perder. Ou talvez você já tenha.

Só não fique preso – se a roda do hamster girar sozinha

Além dessa determinação externa interna sentida por outros, também existem obrigações externas. Montanhas de papel se acumulando na sua mesa, dezenas de e-mails de lembrete e outros compromissos. Quando você olha para sua lista de tarefas para hoje, você geme desamparadamente e pensa: Como vou lidar com tudo isso ?

Sua agenda lotada também não para na sua vida privada. Afinal, você tem que usar o pouco tempo de que dispõe para você e seus entes queridos. Curso de ginástica, tomar café com a namorada, fazer compras para a mamãe ou vovó … Só sair, não fazer nada? Quase não parece possível. Bem-vindo ao mundo acelerado e cronometrado de hoje.

Menina pensando positivamente
Menina pensando positivamente

Pausa Nada!

Embora isso fosse exatamente o que seria bom para você e seu corpo: Uma pausa. Saindo da enxurrada de informações, processamento de estímulos permanentes, rede digital completa. Mudar conscientemente o foco de fora para dentro, a fim de evitar que você se perca nas restrições do mundo externo. Como você faz isso? Direcionando seu olhar para si mesmo e estando atento ao que está lá. O que você pensa, sente e deseja neste momento. Ou, dito de outra forma: engaje-se na autorreflexão.

O que quero dizer com autorreflexão?

Muito simples: refletir sobre si mesmo significa principalmente lidar com você mesmo e lidar com você mesmo. Simplesmente sente-se e observe atentamente você e sua vida. Questionando seu comportamento, analisando-o e tentando reconhecer quais hábitos e padrões se infiltraram em você.

Por que você deve começar a auto-reflexão imediatamente

1. Você entende seu comportamento e seus problemas e abre caminho para a mudança

Às vezes fazemos algo e depois nos perguntamos por quê. Por exemplo, quando você late para alguém “sem motivo”, embora essa pessoa lhe faça uma pergunta perfeitamente normal. É exatamente aqui que a auto-reflexão o ajuda. Isso o ajuda a ficar por trás de seus padrões de comportamento e automatismos e a reconhecer os motivos reais, muitas vezes velados, de suas reações.

Porque somente se você se conhecer, ou seja, conhecer seus pontos fortes, fracos, preferências, idiossincrasias, desejos e anseios, poderá perceber e analisar objetivamente o seu próprio comportamento. Com a autorreflexão, você cria a oportunidade de lidar com seus problemas e dificuldades de maneira diferente e, se necessário, mudar algo em seu comportamento ou em suas atitudes. E para alinhar sua vida com seus objetivos e sonhos.

2. Você usa seu potencial e se desenvolve ainda mais

Se você lida consigo mesmo regularmente, questionando seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, ficará surpreso como você é uma pessoa maravilhosamente diversa e talentosa. Como muitas pessoas, você provavelmente tende a atingir apenas uma pequena parte de seu verdadeiro potencial. Em vez de experimentar coisas novas, você gosta de se limitar ao que lhe é familiar e ao que já foi testado. Vale muito a pena sair da sua zona de conforto . Você verá que descobrirá aspectos de si mesmo dos quais não tinha idéia. Se você apenas pensar fora da caixa com mais frequência. Ute Lauterbauch está definitivamente certa quando diz:

“A viagem mais emocionante é a viagem para você mesmo.
Todo o resto é uma viagem substituta.”

3. Você não perde de vista o essencial e investe em coisas que são importantes para você

Como você tem inúmeras opções em todas as áreas hoje, é ainda mais importante que VOCÊ esclareça suas prioridades para si mesmo. Que você saiba com quem deseja gastar seu tempo e em que deseja gastar sua energia. O que significa em termos concretos para você levar uma vida feliz e plena? Todo esforço e esforço serão em vão se você não esclarecer para si mesmo o que deve permanecer e permanecer no final de sua vida.

“Se você não sabe para qual porto deseja navegar, nenhum vento é o certo para você.”
Lucius Sêneca

4. Você age de forma independente e autodeterminada

Se você refletir regularmente sobre seu dia, suas atividades e os sentimentos associados a ele, rapidamente terá uma noção do que é bom para você e do que não é. E então você pode começar: diga adeus às atividades e coisas que apenas o arrastam para baixo e, em vez disso, incorpore mais coisas em sua vida cotidiana que são boas para você, são importantes para você ou que o ajudam a se desenvolver ainda mais. Portanto, a auto-reflexão ajuda você a se tornar o designer ativo de sua vida.

“A melhor maneira de prever seu futuro é moldá-lo você mesmo.”
Willy Brandt

O bom de “refletir sobre si mesmo” são as possibilidades que se abrem para você continuamente. Porque não é o caso de você tomar A única decisão em sua vida que é válida para sempre. Você está em constante desenvolvimento e isso provavelmente mudará seus sonhos, objetivos e a si mesmo, o que significa o que você gosta, no que é bom, o que sonha, o que deseja e o que deseja realizar.

E é exatamente por isso que são necessárias verificações intermediárias regulares, que permitem que você verifique se ainda está no curso certo. Se o caminho que você tomou ainda se encaixa, ou se e onde uma correção de curso é necessária neste ponto. A auto-reflexão contínua, portanto, sempre lhe dá a chance de garantir que sua vida (ainda (ainda)) esteja de acordo com suas idéias.

Menina com amiga
Menina com amiga

5. Você cria ilhas de calma em sua rotina diária

Em nosso mundo acelerado em particular, é importante criar momentos de pausa. Oásis de paz que o ajudarão a “escapar” da enxurrada de tarefas e obrigações. E dá-lhe a sensação de ter novamente um terreno sólido sob os seus pés. Com a autorreflexão, você pode criar conscientemente exatamente esses momentos. Respire fundo e sinta como você está indo agora.

Suspeito que você saiba que, de vez em quando, um pouco mais de tempo e espaço para fazer uma pausa, para questionar, para refletir sobre si mesmo lhe faria bem. Então, vamos ver como você pode fazer isso na vida real.

Como você pode criar mais espaço para autorreflexão em sua vida?

Vamos ser honestos: é tudo menos fácil concentrar-se em si mesmo e em seu eu interior em meio a todo o estresse da vida cotidiana. Porque o dia se enche de compromissos e obrigações. O requisito e a condição básicos para lidar com você mesmo de maneira mais intensa e regular é reservar para isso janelas de tempo fixas. Isso pertence apenas a você. Especialmente no início, será difícil para você persistir. Se você não marca nenhum compromisso, a autorreflexão sempre se perde entre todas as suas outras tarefas. Portanto, neste ponto, uma ordem para você: Olhe no seu calendário e considere qual hora (do dia) é adequada para isso. Seja pela manhã no café da manhã ou durante o intervalo para o café no escritório. Escreva o seu “encontro de autorreflexão” consigo mesmo.

Por exemplo, recentemente introduzi um “fim de semana de sexta-feira” e uma “rotina de planejamento de uma nova semana” no coaching com um cliente muito estressado. Ou seja, dei-lhe a incumbência de bloquear 15 minutos todas as sextas-feiras à tarde e segundas-feiras de manhã: às sextas-feiras deveria utilizá-los para um fim de semana específico, às segundas-feiras para reflexão e planeamento da semana seguinte. Mesmo agora, depois de algumas corridas, ele sente uma diferença significativa e se sente muito menos impulsionado.

Não precisa ser sexta e / ou segunda-feira. No início, não importa quando você reserva um tempo para fazer isso. E nem por quanto tempo. É fundamental que você pense sobre o que refletir e quando. Talvez seja o suficiente para você examinar atentamente seus objetivos e visões gerais uma vez por ano, para verificar suas finanças uma vez por mês. E seus comportamentos todos os dias. Crie seus próprios rituais que se adaptem a você e lhe façam bem.

Minha autorreflexão pessoal

Eu pratico a autorreflexão o tempo todo e em todos os lugares. Provavelmente uma doença ocupacional :-).

Desde que comecei o registro de marcadores no ano passado, o inventário regular tem feito parte da minha rotina.

Uma vez por ano, defino minhas grandes metas para diferentes áreas. Acabo de começar a planejar para 2018 e além dos objetivos profissionais, também existem objetivos para o desenvolvimento da minha personalidade, para o relacionamento com amigos e familiares, para a minha saúde, para as finanças e diversão e criatividade. Todo mês eu penso em meus principais objetivos para as próximas 4 semanas e toda semana eu me coloco um foco semanal. Eu verifico logo depois de cada semana, o mais tardar no final do mês.

Eu mantenho tudo por escrito e com o Rastreador de Hábitos, que mantenho diariamente, verifico se estou realmente mudando um determinado comportamento, um hábito, pensamentos destrutivos ou outras coisas que desejo mudar.

No final do mês, sempre me faço três perguntas:

  • O que funcionou?
  • O que não funcionou?
  • O que melhorar?

Daí eu tiro meus objetivos (profissionais, mas também pessoais e de saúde) para o próximo mês.

Namoro sem problemas
Namoro sem problemas

Como você pode ver, para mim a autorreflexão não é algo que é feito de uma vez

É algo que adquiri um hábito de maneira positiva. Um processo contínuo que sempre aguardo e que experimento como super agradável, graças à escrita criativa e ao desenho no Bullet Journal.

Talvez eu possa inspirar você e você pode usar um ou outro ponto de partida para você.

É importante que você não desista e que refletir se torne uma rotina. Eu sei que isso é muito chato e tedioso no começo. Mesmo se você esquecer de vez em quando no início: espere! Se você puder fazer isso por um tempo, sua autorreflexão se tornará uma coisa natural e será tão fácil para você quanto se vestir de manhã.

Encontre sua abordagem individual

Você mesmo pode criar a programação específica. Se você for mais do tipo espontâneo, também pode apenas refletir sobre o que está em sua mente. Como um incentivo para o início, eu propus alguns exemplos de perguntas para reflexão que gostaria de colocar à sua disposição.

Você pode simplesmente percorrê-lo e sentir por dentro para ver se há algo adequado. Dividi as perguntas em três blocos temáticos que suspeito e espero que sejam relevantes para você.

Perguntas para se questionar a si mesmo ..

… se você está extremamente estressado ou insatisfeito:

  • Estou ciente de que existem pessoas que estão muito piores do que eu?
  • Que papéis diferentes eu tenho em minha vida agora? Quais eu gosto, quais nem tanto?
  • O que me faz feliz, o que me faz rir?
  • As três coisas que eu mais amo fazer são …
  • O que eu faço para relaxar? Isso ajuda conforme desejado ou devo tentar algo diferente?
  • Quando me sinto mal, cuido de mim …
  • O que realmente está me estressando ?
  • Se eu falasse com um amigo como falei comigo mesma, por quanto tempo ele seria meu amigo?
  • Eu aprecio as coisas que tenho?
  • Quais são as minhas preocupações Que pensamentos eu gostaria de afastar ?
  • Se eu tivesse o emprego que estou buscando na empresa dos meus sonhos – estaria completamente satisfeito
  • De quanto sucesso eu preciso pessoalmente?
  • Tempo ou dinheiro?
  • O que eu daria para ter mais tempo para mim ?
  • É fácil para mim dizer “não” ?
  • Se meu corpo pudesse pedir algo, o que seria?
  • Gosto de ir para a cama e durmo bem ?
  • Aos 80 anos, que conselho eu daria a mim mesmo hoje ?
  • Acho fácil aceitar coisas que não posso mudar?

… quando você duvida de si mesmo

  • Quais são meus pontos fortes?
  • Do que estou realmente orgulhoso na minha vida e por quê?
  • Quais foram meus maiores sucessos?
  • Por que eu (não) me sinto confortável com minha pele?
  • O que eu mudaria em mim se pudesse?
  • O que os outros podem aprender comigo?
  • Se eu pudesse recomeçar minha vida, mudaria algo e faria algo diferente? Se sim, o quê?
  • É importante para mim o que os outros pensam de mim? Se sim, por quê? O que eu faria primeiro se não me importasse um pouco?
  • Qual traço de caráter eu gostaria de ter?
  • Existe alguma coisa na minha vida que não terminei adequadamente?
  • Eu me permito cometer erros?
  • Por que não posso aceitar elogios de outras pessoas?
  • Por que é difícil para mim amar a mim mesmo ?
  • Minhas exigências sobre mim mesmo são justificadas ou talvez um pouco altas?

… se você quer ser mais feliz e realizado:

  • O que ainda estou perdendo na vida? O que sou, tenho ou ainda não tenho que acho que preciso?
  • O que eu faria de diferente se ninguém pudesse me julgar?
  • O que felicidade significa para mim?
  • Os famosos três desejos para a fada – quais são os meus?
  • O que eu faria se ganhasse na loteria?
  • Em uma escala de 1 a 10, quão feliz você está agora?
  • O que meu  crítico interno me diz ?
  • Eu me importo o suficiente com minhas relações sociais ?
  • O que eu gostaria de experimentar de novo?
  • Se não agora, então quando?
  • Estou segurando algo que é melhor deixar de lado ?
  • Pelo que sou grato ?
  • Que valores eu quero defender e como dar a eles expressão em minha vida cotidiana?
  • Vivo mais com meus pensamentos no passado, no presente ou no futuro?
  • Serei capaz de perceber a beleza das “pequenas coisas” na vida cotidiana ?
  • Como é o dia perfeito para mim?
  • Se tudo sair como eu quero: o que aconteceria então?
  • O que é importante para mim, o que quero alcançar e o que estou pronto para fazer por isso? E o que não?
  • Estou realmente fazendo as coisas que planejo fazer? Ou meu eu mais fraco está atrapalhando ?
Amigas juntas
Amigas juntas

Faça uma jornada de descoberta para você mesmo

… bem, acho que essas foram perguntas de inspiração suficientes e agora você está bem equipado para suas primeiras tentativas práticas. Espero sinceramente ter sido capaz de convencê-lo a dedicar mais tempo no futuro no qual você lidará conscientemente consigo mesmo. Porque sem autorreflexão fica cada vez mais difícil chegar a si mesmo e manter o relacionamento consigo mesmo.

E é muito fácil você esquecer de se perguntar se você está realmente no caminho que deseja, ou melhor, seguindo as expectativas dos outros. Portanto, aqui está sua tarefa: Escolha cinco perguntas de cada uma das três áreas com as quais você lidará regularmente no momento de sua escolha. Deixe-os trabalhar em você – por uma noite, alguns dias ou mesmo uma semana. Então, é melhor pegar papel e caneta e escrever suas idéias sobre eles. Quando terminar, obtenha informações específicas sobre o que isso significa para sua vida. Porque apenas refletir sozinho não iniciará nenhuma mudança. Também deve haver uma ação fora disso. Não importa se você comemora a si mesmo porque se sente validado ou porque decide

Estou curioso para saber quais das perguntas você escolheu e como se parece o seu plano de auto-reflexão

Você conseguiu fazer da autorreflexão parte integrante de sua vida cotidiana? E como você está lidando com isso? Você concorda com Benno Blues?

“A jornada mais exaustiva, mas também a mais gratificante, é a jornada para si mesmo.”

Por favor, sinta-se à vontade para me deixar comentários sobre este :-). Também estou interessado em saber quais perguntas você se faz regularmente e quais rotinas de autorreflexão você tem ?! O que mudou em sua vida desde que você começou a pensar nessas questões?

PS: Compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

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