Qual o poder dos sentimentos negativos

Você tem a sensação de que na vida só anda em nuvens rosadas de algodão? Hum, não, certo?

Tenho a sensação de que acontece o mesmo comigo em muitos dias (* fiz o dever de casa *). Mas de forma alguma. Eu conheço sentimentos negativos muito bem e estou convencido de que eles podem dar uma contribuição importante para sua vida plena. Se você deixar ela …

No artigo de hoje, quero mostrar o papel que as emoções negativas desempenham no caminho para uma vida feliz e plena, quais sentimentos você deve convidar e quais talvez também deva descarregar para a festa da sua vida. Eu também gostaria de esclarecer um mal-entendido sobre psicologia positiva que é realmente irritante para mim. Eu tenho muito para te contar, então vamos começar agora …

Um equívoco comum quando se trata de psicologia positiva

Não deve ser surpresa para você que estou “apaixonado” pela psicologia positiva 😍. Seria muito estúpido se não, porque ela examina o que contribui para uma vida boa, bem-sucedida e gratificante. E é exatamente nisso que quero ajudá-lo!

De todas as pesquisas e de toda a experiência em coaching e consultoria, sabemos a importância dos sentimentos positivos para essa vida . Eu mesmo escrevo muitos artigos em blogs que mostram como trazer mais positividade para sua vida. Por exemplo, em meu guia para a felicidade ou métodos como a revisão positiva do dia .

Ao fazer isso, eu poderia alimentar sem querer um mal-entendido que é muito irritante para mim e com o qual sou freqüentemente confrontado quando falo sobre psicologia positiva. Ou seja, igualando psicologia positiva com happyology. No entanto, isso seria um grande erro.

A maior falácia que você poderia cometer seria esta: sentimentos negativos são estúpidos. Que eles não apenas se sintam mal, mas na verdade são prejudiciais para sua vida feliz e plena. E é por isso que você deve tentar de tudo para banir os sentimentos negativos de sua vida.

Você acenou imperceptivelmente? Nesse caso, vou tocar a campainha e gritar “não” para você!

mulher infeliz
mulher infeliz

Através da psicologia positiva para sentimentos e experiências positivas

Claro que você acha ótimo quando você se sente bem. Eu me sinto da mesma forma! Quando faço uma viagem para a Floresta Negra com meu marido no melhor tempo, deixamos o sol brilhar em nossos narizes e comemos algo delicioso, então fico feliz, me sinto viva e grato por esses belos momentos.

Esses sentimentos positivos me ajudam a recarregar minhas baterias , promover minha satisfação e serenidade e me sentir muito bem. É por isso que a psicologia positiva também trata de convidar esses sentimentos para sua vida com a maior freqüência possível.

Os momentos em que tudo se encaixa, quando abraço o mundo com alegria e pulo no ar com entusiasmo, são importantes para mim. Mas eles são apenas parte da minha vida.

E eles também são apenas parte da sua vida.Viver realizado não significa “feliz crappy unicórnio atingido o dia todo”

Porque você tem momentos em sua vida, assim como eu, quando está com medo. Onde você se sente culpado, talvez até vazio e deprimido. Aqueles em que você está com ciúmes ou com raiva.

Eu conheço o medo muito bem. Por exemplo, quando me aventuro em um novo território, como aqui no soulsweet, e não sei se posso lidar com todo o material técnico ou se você acha que o que estou escrevendo é valioso. Sei como me sinto desamparada e impotente – por exemplo, quando recebo uma ligação e descubro que meu marido está no hospital com suspeita de ataque cardíaco e que estou com medo de perdê-lo. Posso ficar muito zangado quando alguém está obviamente mentindo para mim e muitas vezes me preocupo com o bem-estar dos outros. Eu poderia continuar, mas isso não é para ser um strip-tease de soul, deve deixar claro para você o que quero dizer. Então, vamos em frente.

Uma vida plena, que precisa de felicidade E bons valores

Você precisa de sentimentos agradáveis ​​para uma vida plena. Absolutamente. O que então surge com você é chamado de felicidade do bem-estar .

Uma segunda felicidade é tão importante. A sorte dos valores . Isso surge quando você defende algo que é importante para você, quando você dá sentido à sua vida e busca objetivos que são importantes para você pessoalmente.

A maioria das coisas que significam muito para nós na vida (por exemplo, bons relacionamentos com outras pessoas e conosco mesmos) que prosperam através do trabalho contínuo com elas. Um grande amigo meu aceitou muitas horas de trabalho árduo para apoiar muitas, muitas pessoas em seu trabalho hoje. Nem sempre foi fácil. Mas em lugares realmente difíceis. Se você deseja construir um relacionamento profundo e autêntico com alguém, é preciso paciência e compreensão um para o outro. Você pode ficar chateado às vezes, mas vale a pena.

Mulher infeliz
Mulher infeliz

Um encontro muito pessoal com a felicidade dos valores e o poder das emoções negativas

Trabalhei com jovens adultos por três anos. Eles foram rotulados como casos perdidos. Jovens adultos que tentaram de tudo para alcançá-los, mas que até agora não trabalharam. Os problemas eram muitos. De sem-teto a doenças mentais e indiferença persistente, tudo estava lá.

Lembro-me muito bem de uma jovem. Ela foi persistentemente abusada sexualmente quando criança, vendida a outros homens por seu pai. Para torná-la submissa, ela foi viciada em drogas quando criança. Ela foi retirada da família em algum momento, mas era fortemente dependente de drogas, vivia na rua e não confiava em ninguém. Não quero entrar nessa história com muitos detalhes. Neste ponto, não estou preocupado com o sensacionalismo, mas com os seguintes pensamentos:

Tive a sorte de desenvolver um relacionamento com essa jovem. O que ela me disse me chocou. Isso me afetou. Acima de tudo, eu era tudo menos o sétimo céu ao lidar com ela, porque ela frequentemente me “testava” (e, portanto, me irritava repetidamente) antes de começarmos um trabalho construtivo. Não me sentia bem todos os dias. Pelo contrário. No começo foi EXTREMAMENTE tedioso.

Todas essas foram boas emoções negativas. Eles foram uma expressão de importância e valores para mim. Você me ajudou a desenvolver. Por exemplo, em minhas habilidades como terapeuta e coach, mas também pessoalmente em minha humildade e gratidão pela vida. Por meio dela, dei a esse caso em particular a atenção que ele merece e continuei com ele. (Que foi recompensado no final). Eles me ensinaram que vale a pena suportar sentimentos negativos sem ser devorado por eles. Que “defender algo importante” não é apenas agradável e agradável.

A vida é apenas um passeio de montanha-russa

Minha mensagem mais importante para você neste ponto: tudo bem que você se sinta mal às vezes. Você não está sozinho nisso. Cada um de nós se sente mal em algum momento da vida. É normal E ok ter medo, sentir-se impotente ou zangado às vezes.

Uma vida plena não significa não ter esses momentos. Significa aceitar que esses momentos existem.

Por que isso é tão importante?

Você não pode perder esses momentos! Cada vida – mesmo a mais feliz, a mais saudável e a melhor – tem situações em que você se sente mal. Eles passam quando você os deixa passar. Nossa vida emocional corre ritmicamente como tudo o mais natural neste mundo. Assim como ocorre alternância de vazante e fluxo, nascer e pôr do sol ou a mudança das estações, também existem sentimentos positivos e negativos em todas as nossas vidas.

O problema não é a emoção, é o seu julgamento

O problema todo não é que você tenha sentimentos negativos. Eles passam (alguns mais rápidos, outros mais lentos) . Surge de sua avaliação e de como você lida com eles.

Por exemplo, se você …

  • Confundir um dia ruim com uma vida ruim
  • julgando você por seus sentimentos ou
  • permite que seus sentimentos o impeçam de “começar a fazer”
  • Concentre-se apenas em seus sentimentos negativos e ignore o fato de que eles não são a única coisa em sua vida

Mude suas avaliações em vez de se preocupar com seus sentimentos.

Por exemplo, comece parando de se julgar por seus sentimentos negativos. Se você está com medo, pare de se preparar para isso (“Você de novo, agora você é um coelho assustado de novo. Agora, não aja assim!”). Porque com isso você inicia uma espiral negativa.

  • Você se sente culpado por estar com raiva.
  • Você está bravo (consigo mesmo) porque está triste ou inseguro.
Complexo de inferioridade
Complexo de inferioridade

Da mesma forma, não ajuda você não querer ter sentimentos. É um pouco como brincar de “coelhos e ouriços”. Quanto mais você não quer os sentimentos, mais eles o possuem. É comparável a ficar preso em areia movediça: quanto mais você revidar e chutar, maior a probabilidade de se afogar. Se você quiser sair da areia movediça ou do pântano, terá de fazer algo contra a intuição. Fique parado e, em seguida, trabalhe para sair muito lentamente (em vez de chutar descontroladamente). Se um vórtice o pegar na água, você deve tentar nadar para baixo para evitar o vórtice (em vez de subir até a superfície da água).

É o mesmo com as emoções. Em vez de afastá-los, volte-se para eles (sim, isso nem sempre é confortável!). Veja quais informações eles contêm e quais oportunidades de aprendizagem existem para você. Essa é a psicologia positiva vivida.

Qualquer sentimento negativo oferece uma chance de treinamento, se você fizer isso direito

Leslie Greenberg fez a distinção entre sentimentos primários e secundários. Sentimentos primários são aqueles diretamente desencadeados por uma situação (como medo, alegria, tristeza, afeto). Ao percebê-los, você sentirá suas necessidades e será capaz de agir ativamente para satisfazê-las. As emoções negativas oferecem algumas oportunidades de treinamento, todas relacionadas a uma vida plena.

Deixe-me dar três exemplos:

O poder da dor

O luto é a reação natural quando perdemos algo. Imagine o que você faria se o marido da sua melhor amiga tivesse um acidente fatal ou um grande amigo seu perdesse o emprego. E? Você vai dar conforto, certo? Isso é o que a dor indica! Os que estão tristes precisam de apoio, defesa e consolo. Quando você percebe sua dor (em vez de encobri-la com algo), você pode ver quem pode apoiá-lo, quem pode ajudá-lo. Peça ajuda, participe ativamente da troca. Mostre-se. Tudo isso, por sua vez, o ajuda em sua vida plena. Fortalece suas relações sociais (que são extremamente importantes para uma vida de sucesso!).

O poder da raiva

Quando você está com  raiva , significa que alguém quebrou seus limites. Por exemplo, você fica com raiva porque seu marido não a apóia nas tarefas domésticas como você gostaria ou – pior ainda – como você concordou em se encontrar. A raiva mobiliza energia e tem um efeito “fortalecedor”. Sem sua raiva, você pode não ousar “falar abertamente” com seu marido (ou seu chefe, seus colegas de trabalho ou quem quer que seja). A raiva percebida conscientemente lhe diz que você deve estabelecer, comunicar ou defender seus limites. Quando você faz isso, pode ser um importante ato de autocuidado, você aprende a defender suas necessidades e se tornar mais corajoso no geral .

O poder da exaustão

exaustãomostra que você precisa de uma pausa. Que você se sobrecarregou demais ou que seu corpo está lutando contra alguma coisa. Seu corpo geralmente é muito bom em recuperação. Se ele não estiver mais e você tiver a sensação de que está exausto por dentro ou de que não tem energia e força, sinta-se melhor. Se você não ouvir e mudar alguma coisa, pode demorar um pouco. Mas provavelmente não irá bem a longo prazo. Muitos exemplos de burnout mostram isso.Claro, não é agradável quando “você realmente tem muito o que fazer” ou “você quer ser forte” e então há fraqueza ou fadiga. Mas sinta e faça algo com isso: a oportunidade de aprendizado para uma vida plena pode estar em levar a sério a si mesmo e às suas necessidades e prestar atenção ao seu equilíbrio energético.

Diga sim aos sentimentos negativos, mas faça certo!

O poder dos sentimentos negativos pode se revelar se você entender esses sentimentos como indicadores de necessidade. Perceba isso ativamente e pergunte-se: O que esse sentimento me diz? Qual é a “vez agora”? … e então entrar em ação.

Para que possam desenvolver seu verdadeiro poder, você deve olhar com atenção e também aprender a distinguir!

Porque também existem sentimentos que não fazem nada por você. Este é o caso quando esses sentimentos o mantêm cativo e o impedem de sua vida plena ou a sabotam ativamente. Os exemplos clássicos são uma vergonha, ou seja, a sensação de que você não é bom o suficiente. Então você se desvaloriza, se torna menor e tira seu poder. Outro exemplo são os medos profundos que o impedem de sair de sua zona de conforto e assumir a responsabilidade por si mesmo e pela criação de uma vida plena.

Às vezes, há um sentimento completamente diferente por trás de um sentimento. Por exemplo, se você se sente culpado por estar com raiva. Uma cliente de coaching falou certa vez em coaching sobre como está zangada com seu chefe por tirar vantagem dela. Em uma inspeção mais próxima, descobriu-se que por trás da raiva havia uma tristeza muito profunda oculta. Mas, uma vez que a raiva e a tristeza levam a ações completamente diferentes, é importante que você observe cuidadosamente o que está realmente sentindo!

Talvez você esteja se perguntando como pode saber a diferença? É assim que funciona: Em um momento de silêncio, pergunte-se “Ainda há um sentimento por trás disso?” E dê a si mesmo, seu corpo e sua intuição algum tempo. Você vai sentir se ainda há algo ou não …

mulher infeliz
mulher infeliz

Seu maior crescimento ocorre onde a vida coloca grandes pedaços em seu caminho

Sentimentos negativos oferecem oportunidades de crescimento como nenhuma outra coisa em sua vida. Eles são um motor para dar significado.

Trabalhei com muitas pessoas que sofreram perdas graves (longos períodos de doença depressiva, a perda de um filho ou sua própria integridade física). Se, com meu apoio, os coachees conseguiram perceber os sentimentos negativos, dar-lhes espaço e depois abandoná-los novamente, surgiu uma atitude diferente em relação à vida.

Por exemplo, apesar de deficiências físicas persistentes e graves, um ex-cliente meu está muito mais realizado hoje. Ela cumprimenta todos os dias com profunda gratidão e sente prazer nas coisas que antes ignorava. Por quê? Porque ela descobriu em sua própria vida que nada pode ser dado como certo. Ela sofreu alguma coisa, tropeçou e enfrentou uma série de problemas.

Minha cliente cresceu por causa de como ela lidou com sua perda. Ela fez o trabalho de luto e disse adeus à integridade física. E não, isso não funcionou durante a noite!

Mas sem confrontar seus sentimentos, ela ainda estaria onde estava no início: Zangada com o mundo e seu destino. Por trás da raiva, havia tristeza. Era uma questão de perceber primeiro. Para dar o seu espaço. A fim de processá-los, por exemplo, com o recurso às suas forças pessoais e às pessoas em seu ambiente que eles amam e desejam apoiar. Mas também sobre como desenvolver a autocompaixão. Era importante reconhecer que sofrer um acidente de carro com consequências tão graves para a saúde é um grande ponto de inflexão. Sentimentos negativos são normais em tais situações. Ela teve permissão para ficar com raiva por um período de tempo. Ela entendeu que todos na situação se sentiriam da mesma maneira. E é por isso que é particularmente importante

O que resta?

Quem espera que a vida seja uma série de momentos de felicidade cria para si as melhores condições de infelicidade. Porque é uma expectativa irreal.

Cada vida tem altos e baixos. Apontar.

Isso é bom, porque os sentimentos negativos e os pontos baixos nos fazem perceber os pontos altos com mais intensidade. Eles nos ajudam a nos desenvolver e crescer.

Pessoalmente, acho que Marshall Rosenberg foi direto ao ponto. Ele disse uma vez: “A vida não é encontrar felicidade. É sobre rir todas as suas risadas e chorar todas as suas lágrimas. “

Para mim, isso significa encontrar a vida em sua totalidade. Uma vida plena não é apenas felicidade ou momentos de felicidade. É uma questão de vivacidade, de crescimento sustentado e aprendizagem.

3 maneiras em sua felicidade de missão

Então, se você me perguntar como pode usar seus sentimentos para moldar ativamente sua vida plena, minha resposta é esta:

  • Maximize as emoções positivas . Certifique-se de aguçar o olhar para o belo, de aproveitar a vida, de se orgulhar do que cria. Cultive seu entusiasmo, ria e dance ao redor do mundo.
  • Use as emoções negativas como oportunidades de desenvolvimento, como oportunidades de dar sentido à sua vida e aumentar a sua felicidade.  Esteja ciente de suas emoções negativas. Ouça-os com atenção. Em seguida, entre em ação e extraia deles algo que o ajudará em sua vida plena. Seguindo o princípio: “Não esperes uma vida sem problemas, mas sim uma vida cheia de bons problemas!” Ou “Se a vida te traz limões, faz limonada com eles!”. Pratique entender as coisas e viver de acordo com seus valores.
  • Minimize as emoções negativas que não estão fazendo nada por você. Pergunte a si mesmo: “Os sentimentos que tenho agora são benéficos para mim e para os outros?” “Eles me ajudam a saber mais sobre minhas necessidades e o que preciso agora? Eles me mostram potencial para um maior desenvolvimento? ”Se sua resposta for“ não ”, deixe essas emoções para trás! (Um bom exemplo disso é a indignação, porque indignação não tem consequências. Basicamente, são todos os tipos de lamentação, reclamação, sentimento de culpa, vergonha ou qualquer outra coisa.) E se você não puder fazer isso sozinho, chame um treinador ou outro suporte e então comece em sua vida plena!

Vamos falar sobre o poder dos sentimentos negativos!

Deixe-me saber nos comentários o que foi particularmente importante para você neste artigo e como você mesmo vê o poder dos sentimentos negativos! Compartilhe conosco as boas experiências que você teve quando realmente ouviu atentamente seus sentimentos negativos, em vez de não querer senti-los.

Você sabe que compartilhar é cuidar: Se você gostou do artigo e ajudou, compartilhe agora com seus entes queridos e com todas as pessoas que o conhecimento também pode ajudar. Obrigada!

PS: Quero apoiá-lo no caminho para uma vida feliz e plena. Estou convencido de que, se você seguir seu caminho, você conseguirá. Para reunir o que ajuda, convoquei um desfile de blogs “Seu caminho para uma vida plena ” . Estou muito grato que tantos responderam ao meu chamado e escreveram suas respostas sobre o que eles acham que torna uma vida plena e como isso pode ser alcançado. Este artigo é minha contribuição para a parada do blog.

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